14 causas frecuentes de homigueo en la cara y cómo actuar

El nombre técnico «parestesia» es el que se utiliza en medicina para describir el hormigueo en la cara. Se trata de una sensación de picazón o de entumecimiento en el rostro que suele ser indolora, pero muy molesta. Algunos la sienten como un cosquilleo, mientras que otros perciben pinchazos o calor. A veces, la duración
The post 14 causas frecuentes de homigueo en la cara y cómo actuar appeared first on Mejor con Salud.  El nombre técnico «parestesia» es el que se utiliza en medicina para describir el hormigueo en la cara. Se trata de una sensación de picazón o de entumecimiento en el rostro que suele ser indolora, pero muy molesta.

Algunos la sienten como un cosquilleo, mientras que otros perciben pinchazos o calor. A veces, la duración es de solos unos minutos, pero hay casos en los que se prolonga por horas.

Entre sus causas, podemos mencionar los accidentes cerebrovasculares, la esclerosis múltiple, la carencia de vitaminas del grupo B y los trastornos dentales. Pero hay otras más y te las explicamos todas a continuación.

1. Presión sobre los nervios

El hormigueo en la cara puede ser causado por una presión sobre los nervios que transmiten sensaciones a esta área. Es el resultado de diversas situaciones, como dormir con la cara aplastada contra la almohada, o por tensión muscular en el rostro. Además, inflamaciones o infecciones en la zona, como la sinusitis, pueden afectar los nervios faciales y provocar la sensación.

Si el hormigueo es resultado de una posición incómoda, se recomienda realizar ejercicios de estiramiento y mantener una buena postura durante el día. La sinusitis, por su parte, requiere tratamiento médico con antiinflamatorios.

2. Migraña

Durante un episodio de migraña, en especial, en aquellos que presentan aura, se pueden experimentar síntomas neurológicos. Por ejemplo, alteraciones visuales y sensaciones de hormigueo o adormecimiento en diversas partes del cuerpo, incluyendo la cara.

El tratamiento para la migraña puede reducir la cantidad de ataques que se suceden en un año. Medicamentos como los triptanos y los antiinflamatorios no esteroideos son los más utilizados para aliviar tanto el dolor de cabeza como los síntomas neurológicos asociados.

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3. Accidente cerebrovascular

Una de las causas más graves de hormigueo en la cara es el accidente cerebrovascular o ACV. Este evento ocurre más entre los varones y sucede cuando hay una interrupción del flujo de sangre que llega a alguna zona del cerebro, ya sea por bloqueo o ruptura de un vaso.

Además de parestesias, otros síntomas de ACV son los siguientes:

Debilidad en los brazos o piernas.
Dificultad para hablar.
Asimetría facial.

Cuando se sospecha un accidente cerebrovascular, es fundamental acudir a un servicio de urgencias o llamar una ambulancia. Dependiendo del tipo de ACV, el tratamiento consistirá en medicamentos para disolver coágulos o procedimientos quirúrgicos para reparar vasos sanguíneos dañados.

4. Parálisis facial de Bell

Se llama parálisis de Bell a una condición neurológica que afecta al nervio facial. Esta estructura se inflama o se lesiona y aparece debilidad en un lado de la cara, con diferentes grados de severidad. Puede ser causada por infecciones virales, traumatismos, condiciones autoinmunes o accidentes cerebrovasculares.

Los síntomas típicos incluyen, además del hormigueo, los siguientes:

Asimetría facial.
Dificultad para cerrar el ojo.
Caída de saliva por una comisura labial.

El tratamiento de la parálisis depende de la causa subyacente. Puede incluir medicamentos antiinflamatorios, antivirales o corticoides para reducir la inflamación del nervio. En algunos casos, se recomienda terapia física para recuperar el movimiento y la función muscular de la zona.

5. Estrés

El hormigueo en la cara puede ser un síntoma relacionado con el estrés y la ansiedad. Cuando una persona experimenta altos niveles de estrés en el cuerpo, se activa una respuesta que puede resultar en tensión muscular significativa en el cuello, la que luego ejercerá presión sobre los nervios faciales.

Las técnicas de relajación, como la meditación, la respiración profunda y el ejercicio físico regular, son herramientas efectivas para reducir los niveles de ansiedad. También se recomienda una rutina de descanso adecuada y practicar actividades que fomenten la relajación, como el yoga.

6. Neuralgia del trigémino

La neuralgia del trigémino provoca episodios de dolor intenso y punzante en la cara. A menudo, son descritos como una sensación de descarga eléctrica.

El daño a la vaina de mielina que recubre el nervio trigémino es responsable del hormigueo. Los síntomas pueden ser incapacitantes y alterar la salud mental de los pacientes, que los perciben como insoportables.

Los episodios pueden durar desde un segundo hasta varios minutos. Suelen ser desencadenados por actividades cotidianas, como hablar, masticar o tocarse la cara.

El tratamiento incluye medicamentos anticonvulsivantes, como carbamazepina y gabapentina. En casos en los que la medicación no es suficiente para el control, se pueden considerar opciones quirúrgicas para aliviar la presión sobre el nervio.

7. Esclerosis múltiple

La esclerosis múltiple o EM es una enfermedad autoinmune del sistema nervioso central. Provoca la desmielinización de las fibras nerviosas.

Esta desmielinización interfiere con la transmisión de señales entre el cerebro y el resto del cuerpo, lo que puede dar lugar a una variedad de síntomas neurológicos, incluyendo hormigueo en la cara. Las parestesias pueden ser uno de los primeros signos que experimentan los pacientes, así como uno de los signos intermitentes de la enfermedad.

La esclerosis múltiple no tiene cura. Se recetan corticosteroides e inmunomoduladores para reducir la frecuencia y gravedad de los brotes. A la par, la rehabilitación y las terapias físicas son importantes para mejorar la calidad de vida.

8. Déficit de vitamina B

La carencia de vitaminas del complejo B puede llevar al hormigueo en la cara. Estas vitaminas son necesarias para la producción de glóbulos rojos y para mantener la mielina, que es la capa de grasa que recubre las fibras nerviosas.

El tratamiento implica cambios en la dieta para incorporar alimentos ricos en vitamina B12 (carnes, lácteos y huevos) y B6 (pescado, pollo, plátanos y legumbres). Suelen ser necesarios los suplementos vitamínicos.

9. Enfermedades odontológicas

Las enfermedades del aparato bucal pueden ser una causa significativa de hormigueo en la cara. Cuando los tejidos alrededor de los dientes se inflaman o infectan, generan estímulos que afectan los nervios de la zona.

Los problemas más comunes asociados son los siguientes:

Pulpitis.
Periodontitis.
Abscesos dentales.

Las enfermedades odontológicas deben tratarse con un dentista. En casos de parestesias dentales posteriores a un tratamiento, es esencial consultar con el profesional que realizó el procedimiento en primera instancia.

10. Tumores cerebrales

Dependiendo de su ubicación y tamaño, los tumores pueden provocar un aumento de la presión intracraneal. Ello, a su vez, causará dolores de cabeza intensos, náuseas y alteraciones sensoriales, como las parestesias.

El tratamiento de los tumores cerebrales varía según el tipo y la etapa en la que se encuentran. Las opciones incluyen cirugía, radioterapia y quimioterapia.

11. Efectos secundarios de medicamentos

El hormigueo en la cara puede ser un efecto secundario de varios medicamentos, como los siguientes:

Quimioterápicos (cisplatino y vincristina).
Antibióticos (metronidazol e isoniacida).
Antivirales.

El profesional de salud puede evaluar si el medicamento es el causante del síntoma y ajustar la dosis o cambiar a otro tratamiento. En algunos casos, se pueden recomendar fármacos adicionales para manejar los síntomas.

12. Deficiencia de minerales

El potasio, el calcio y el sodio son necesarios para el funcionamiento adecuado del sistema nervioso y para la contracción muscular:

La deficiencia de potasio debilita la transmisión de señales nerviosas.
Un nivel bajo de calcio puede afectar la excitabilidad neuronal y provocar espasmos o calambres.
La hiponatremia o bajos niveles de sodio pueden llevar a confusión y alteraciones neurológicas con hormigueo facial.

Los desequilibrios de minerales pueden ser causados por una dieta inadecuada, pérdida excesiva de líquidos o condiciones médicas. El tratamiento se basa en ajustes dietéticos para aumentar la ingesta de alimentos ricos en potasio (plátanos y verduras de hoja verde), calcio (lácteos y crucíferas) y sodio (sal).

13. Epilepsia

No todas las epilepsias son iguales. Algunas tienen como característica las parestesias en el rostro.

Las crisis focales que se originan en el lóbulo parietal del cerebro pueden manifestarse con síntomas somatosensoriales. Las sensaciones son descritas como una descarga eléctrica o un cosquilleo en la cara.

La epilepsia rolándica benigna, por su parte, es más común en niños. Durante las crisis, los pacientes pueden experimentar contracciones musculares y hormigueo en la cara o la lengua.

El manejo de la enfermedad es complejo. Implica un enfoque integral que incluye el tratamiento de las crisis con anticonvulsivos.

14. Disfunción de la articulación temporomandibular

La articulación temporomandibular o ATM conecta al maxilar inferior con el cráneo. Cuando hay un trastorno aquí, por bruxismo, lesiones o maloclusión dental, se sobrecargan los músculos faciales y se presionan los nervios.

Los síntomas no solo consisten en hormigueos. También hay dolor en la mandíbula, chasquidos al moverla y contracturas en el cuello.

Se pueden utilizar analgésicos y antiinflamatorios para aliviar el dolor, así como terapia física. En algunos casos, se recomiendan férulas dentales para prevenir el bruxismo.

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¿Cuándo preocuparse por el hormigueo en la cara?

Aunque las parestesias en el rostro no siempre sean motivo de alarma, hay señales que indican la necesidad de atención médica en el corto plazo y son las siguientes:

El hormigueo persiste durante más de 30 minutos sin mejorar.
Hay desorientación, confusión mental o pérdida del conocimiento.
Se acompaña de visión borrosa, visión doble o pérdida de la visión.
Aparecen erupciones cutáneas, enrojecimiento o inflamación en la zona.
Existen antecedentes de problemas neurológicos o enfermedades autoinmunes.
Hay síntomas neurológicos asociados, como debilidad en un lado de la cara o del cuerpo, dificultad para hablar o pérdida de coordinación.

La evaluación por parte de un profesional de salud siempre será lo mejor para determinar la causa del hormigueo. Además, con el médico será posible establecer un plan de tratamiento adecuado.

Presta atención al hormigueo y a sus síntomas acompañantes

En general, el hormigueo puede ser causado por diversas condiciones, muchas de las cuales no son graves. Sin embargo, hay situaciones específicas en las que se debe prestar especial atención.

Los accidentes cerebrovasculares, la epilepsia y la migraña son de gravedad. Al contrario, la disfunción de la ATM y el estrés son condiciones de manejo menos urgente.

No es fácil identificar la causa en el hogar, pero los síntomas acompañantes pueden orientarte. Ante la duda, actúa con rapidez para que la situación no se convierta en un problema mayor.

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Estos son los neurotransmisores de la felicidad, aprende cómo activarlos

Lo que consideramos felicidad puede variar de acuerdo a nuestros valores, expectativas, experiencias personales y contextos socioculturales. Sin embargo, algo que todos tenemos en común al experimentar la emoción —independientemente del motivo— es la liberación de cuatro neurotransmisores: endorfinas, serotonina, dopamina y oxitocina. Estas sustancias químicas también son llamadas «hormonas de la felicidad». Transmiten señales
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Estas sustancias químicas también son llamadas «hormonas de la felicidad». Transmiten señales entre las neuronas del cerebro y desempeñan un papel clave en la sensación de bienestar, placer, satisfacción y conexión emocional.

Lo más interesante es que podemos aumentar sus niveles de forma natural, a través de logros, actividades gratificantes, interacciones sociales y hábitos saludables. ¿Quieres saber más sobre sus funciones y cómo maximizar sus efectos? ¡Continúa con la lectura y descúbrelo!

1. Endorfinas

Las endorfinas son un grupo de neurotransmisores vinculados con el alivio del dolor y la sensación de euforia. Son producidas de forma natural en el cerebro, sobre todo, en el hipotálamo y la glándula pituitaria.

Se conocen como la «morfina natural del cuerpo», pues actúan de forma similar a los opiáceos, ya que se unen con los receptores opioides en el cerebro. A través de esa unión, dan lugar a un efecto analgésico, que interrumpe la conducción de las señales de dolor.

Al modular el sistema de recompensa, estas hormonas permiten que el cerebro asocie ciertas conductas o actividades con el placer y la satisfacción. De este modo, refuerzan la tendencia a repetirlas, contribuyendo con la motivación y el aprendizaje.

Entre otras cosas, desempeñan un papel relevante en el control del estrés y la ansiedad. Nos motivan a la búsqueda de experiencias que mejoren nuestro estado de ánimo.

¿Cómo estimular su producción?

En general, todas las actividades que nos den bienestar, alegría o sensación de realización, pueden aumentar los niveles de endorfinas. Algunos ejemplos son los siguientes:

Hacer actividad física: caminar, correr, bailar, ir al gimnasio o practicar un deporte.
Socializar: pasar tiempo de calidad con amigos y familiares, y que las risas no falten.
Tener relaciones sexuales: aumenta la producción de endorfinas, tanto por las sensaciones de placer como por la cercanía emocional con la pareja.
Dedicar tiempo a las actividades de ocio: leer, escuchar música, tocar instrumentos musicales, cantar, practicar jardinería, jugar juegos de mesa, etcétera.
Meditar y hacer actividades relajantes: el yoga, el mindfulness, los baños calientes, los masajes… cualquier actividad que ayude al control del estrés y la ansiedad.
Adoptar una alimentación saludable: abundante en alimentos antioxidantes y equilibrada en macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas saludables).

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2. Serotonina

Conocida como la «hormona de la felicidad» por excelencia, es un neurotransmisor clave para regular el estado de ánimo, el sueño, el apetito y varias funciones cognitivas —memoria, toma de decisiones, aprendizaje y concentración—.

Aunque una parte se produce en el cerebro, en el núcleo del rafe, que forma parte del tronco encefálico, se estima que la mayor cantidad se libera en el intestino (entre un 90 y 95 %). Actúa al influir en múltiples circuitos neuronales que contribuyen a la sensación de bienestar y calma, y al alivio de la ansiedad y la depresión.

Sus niveles óptimos posibilitan un mejor control emocional, más resiliencia frente al estrés y la modulación de las conductas sociales. Es decir, que nos permite interactuar de manera equilibrada con los demás.

¿Cómo estimular su producción?

La práctica de hábitos saludables influye de forma positiva en la liberación de este neurotransmisor. Asegúrate de poner en práctica lo siguiente:

Seguir una dieta saludable: priorizando el consumo de alimentos abundantes en triptófano —un aminoácido presente en plátanos, nueces, semillas, huevos, queso y pavo—, que es esencial para la síntesis de serotonina.
Pasar tiempo al aire libre: para recibir luz solar (con precaución), que favorece la producción de la sustancia.
Reducir el consumo de cafeína y otros estimulantes: interfieren con la liberación de serotonina.
Realizar ejercicio físico regular: correr, nadar, montar en bicicleta, caminar, bailar, entre otros.
Dormir bien: intenta tener un sueño reparador, de entre 7 y 8 horas diarias, sin interrupciones.

3. Dopamina

La dopamina, apodada como el «neurotransmisor del placer», es una sustancia química cerebral que liberamos al experimentar sensaciones de logro, recompensa o felicidad. Tiene la función de motivarnos a buscar y repetir comportamientos que nos generan euforia y satisfacción. Además, interviene en el aprendizaje y la atención, la frecuencia cardíaca, la filtración renal, el sueño, el procesamiento del dolor y el deseo sexual.

Su producción ocurre, en gran medida, en el sistema de recompensa del cerebro, en una región llamada área tegmental ventral (ATV). Desde allí se envían señales dopaminérgicas al núcleo accumbens y a otras partes del sistema nervioso central, para finalmente dar lugar a la motivación, el placer y la gratificación.

Sus niveles bajos están relacionados con la depresión, el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) y la enfermedad de Parkinson. Sin embargo, su exceso tiene un «lado oscuro», asociado con las adicciones, ya que refuerza la repetición de conductas que producen una recompensa inmediata.

¿Cómo estimular su producción?

Es fundamental tener en cuenta que no todas las formas de estimular la liberación de dopamina son beneficiosas. Algunas, como el consumo excesivo de sustancias adictivas (alcohol, drogas recreativas, cafeína) o las actividades de gratificación instantánea (comer en exceso, juegos de azar, uso excesivo de redes sociales), generan un aumento descontrolado que causa dependencia.

Así pues, es mejor adoptar hábitos que ayuden a una producción saludable del neurotransmisor. Por ejemplo:

Consumir alimentos abundantes en tirosina, un aminoácido presente en el aguacate, el plátano, los frutos secos y las carnes magras, que sirve como precursor para la producción del químico.
Practicar meditación, yoga o actividades relajantes.
Establecer metas alcanzables y celebrar los logros.
Hacer ejercicio físico regular.
Dormir bien.

4. Oxitocina

La oxitocina es un neurotransmisor que, a menudo, se cita al hablar de vínculos románticos. De hecho, también se conoce como la «hormona del amor».

Sin embargo, no solo es clave para la formación de vínculos sexo-afectivos, sino que también participa en otras formas de conexión emocional. Por ejemplo, en la relación madre-hijo, las amistades, las relaciones familiares y varias interacciones sociales.

Su producción ocurre en el hipotálamo y se libera a través de la glándula pituitaria en el cerebro. Al activar circuitos neuronales asociados al apego y la recompensa, genera sentimientos de cooperación, confianza, empatía, calma, generosidad y bienestar general.

Algunos también la llaman la «hormona del parto y la lactancia», puesto que promueve las contracciones uterinas en el nacimiento y la liberación de leche en las glándulas mamarias durante el amamantamiento.

¿Cómo estimular su producción?

Los niveles de oxitocina suben de forma inevitable durante el parto y la lactancia, y cuando ocurre el enamoramiento. En cualquier caso, es posible promover su liberación para contribuir al bienestar general del día a día. Esto se consigue mediante las siguientes acciones:

Aumentar el contacto físico cercano: abrazos, caricias, besos o cualquier interacción afectiva, sobre todo con la pareja, pero también con familiares o personas muy cercanas.
Tener interacciones sociales positivas: compartir actividades en común con seres queridos, como reuniones, rutinas de ejercicio, paseos, juegos, etcétera.
Mantener una vida sexual activa: el contacto sexual, en especial, el orgasmo, es una de las formas más efectivas de aumentar la sustancia química.
Practicar técnicas de relajación: meditación, yoga, masajes, pilates, conectar con la naturaleza y cualquier actividad que promueva la calma.
Interactuar con las mascotasacariciar, jugar o simplemente pasar tiempo con ellas.
Ayudar a otros: donaciones, tareas de voluntariado o cualquier acto generoso.

Es importante considerar que, si bien la oxitocina suele ser beneficiosa, buscarla de forma forzada o en situaciones de dependencia emocional —como relaciones tóxicas o basadas en la manipulación— tiene un impacto negativo en la salud mental. En estos contextos, puede llevar a estados de vulnerabilidad, obsesión y apego afectivo insano.

La felicidad es una emoción y un proceso químico cerebral

Ahora que exploramos la manera en que nuestro cerebro, a través de neurotransmisores como las endorfinas, la serotonina, la dopamina y la oxitocina, influye en nuestro estado de ánimo y en la sensación de felicidad, podemos tomar decisiones más conscientes en pro de nuestro bienestar y satisfacción con la vida.

Es cierto que sentirnos plenos y felices depende de nuestras experiencias y vivencias individuales. Sin embargo, no podemos ignorar la influencia de la química cerebral, que podemos cambiar a nuestro favor con la práctica de una buena alimentación, ejercicio físico regular, interacciones sociales enriquecedoras, descanso y técnicas de relajación.

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La inteligencia artificial y su impacto en la medicina y la salud

La inteligencia artificial ya no es una promesa para el futuro, sino una realidad que está contribuyendo a la medicina y la salud. Gracias a su capacidad para procesar grandes volúmenes de datos, la IA permite realizar diagnósticos más rápidos y precisos, personalizar tratamientos y acelerar la investigación médica. Este avance plantea la necesidad de
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Este avance plantea la necesidad de que los profesionales de la salud se actualicen. A través de cursos de inteligencia artificial en la salud pueden integrar esta herramienta en su práctica diaria, optimizando procesos y mejorando tanto la atención al paciente como la gestión de enfermedades. Te presentamos los principales beneficios de la IA en el ámbito de la salud.

1. Mejora en la precisión de diagnósticos médicos

En la última década, la inteligencia artificial ha contribuido a salvar numerosas vidas al permitir una detección temprana de enfermedades graves, como cánceres de diferentes tipos y trastornos cardíacos, pulmonares, cutáneos, genéticos y neuronales. Además de facilitar intervenciones rápidas y aumentar las probabilidades de éxito en el tratamiento.

Mediante algoritmos avanzados y técnicas como el machine learning y el deep learning, la IA puede analizar grandes cantidades de datos médicos, como imágenes, historiales clínicos y resultados de pruebas. Algo que puede ser efectivo en la identificación de patrones sutiles que podrían no ser evidentes para los médicos en las primeras etapas de la enfermedad.

2. Tratamientos personalizados

Al analizar con detalle los datos médicos, la IA se utiliza para crear planes de tratamiento adaptados a las necesidades específicas de cada paciente. Esto permite diseñar terapias más precisas basadas en factores individuales, como el historial médico, las condiciones genéticas y los resultados de pruebas.

Acorde con un estudio de Discover Artificial Intelligence, la IA ha jugado un papel clave en la oncología radioterápica. A través de técnicas de planificación automática del tratamiento (ATP), la inteligencia artificial optimiza la eficiencia y consistencia de los planes de tratamiento, lo que reduce el tiempo necesario para su creación y minimiza los errores.
Este enfoque personalizado mejora la eficacia del tratamiento, reduce los efectos secundarios y aumenta la calidad de vida de los pacientes.

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3. Eficiencia en la gestión hospitalaria

La inteligencia artificial está transformando la gestión hospitalaria al optimizar el uso de los recursos disponibles, como personal, equipos médicos y materiales. En un entorno donde la demanda de atención médica es alta y los recursos son limitados, la IA se ha convertido en una herramienta eficaz para mejorar la eficiencia operativa.

La IA puede automatizar tareas como la programación de citas, al reducir los tiempos de espera y evitar la sobrecarga de los sistemas de atención. Además, facilita la gestión de inventarios, al asegurar que los suministros médicos estén disponibles cuando se necesiten, y que no haya exceso de productos que generen costos innecesarios.

4. Avances en la investigación médica y nuevos tratamientos

Un área clave en la que la IA ha tenido un impacto significativo es en la investigación de enfermedades raras, donde los recursos para los análisis tradicionales son limitados. Con la inteligencia artificial, los datos de diversas fuentes pueden ser integrados y analizados, lo que acelera la identificación de factores genéticos, biomarcadores y posibles tratamientos.

Esto permite a los investigadores explorar con rapidez grandes volúmenes de información, como datos genómicos, registros clínicos y estudios de pacientes. De esta manera, se superan las limitaciones impuestas por las muestras pequeñas y dispersas que caracterizan a estas enfermedades.

De igual manera, gracias a la IA, se abren nuevas posibilidades para descubrir terapias innovadoras y personalizadas, mejorando las perspectivas de tratamiento para los pacientes afectados por condiciones poco frecuentes.

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5. Apoyo a los profesionales de la salud en la toma de decisiones

Los sistemas de apoyo en decisiones clínicas (CDSS) utilizan algoritmos de IA para analizar grandes volúmenes de datos de pacientes, como historiales médicos, resultados de pruebas y antecedentes familiares, y proporcionar recomendaciones personalizadas para el diagnóstico y tratamiento.

Esto acelera el proceso de toma de decisiones y mejora su precisión, reduciendo el riesgo de errores humanos. La IA les permite a los profesionales de la salud centrarse en aspectos más complejos del cuidado y tomar decisiones informadas con mayor rapidez, lo que resulta en una atención más eficiente y de mayor calidad para los pacientes.

La inteligencia artificial es una aliada de la medicina moderna

Desde la mejora en la precisión de los diagnósticos hasta el apoyo en la toma de decisiones, la IA continúa avanzando y revolucionando todos los aspectos del sector sanitario. Dado que aún quedan numerosos campos por explorar e innovar, es crucial seguir impulsando la investigación y la integración de la inteligencia artificial para maximizar su potencial.

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Piercing del ombligo infectado: síntomas, causas y cómo curarlo

Las infecciones en los piercings son una complicación bastante habitual de estas joyas. Por eso son tan importantes los cuidados que hay que tener tras la colocación, así como elegir a un artista experimentado para realizar el procedimiento. Debido a que el proceso de cicatrización completo de un piercing en el ombligo puede demorar hasta
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Debido a que el proceso de cicatrización completo de un piercing en el ombligo puede demorar hasta 18 meses, durante todo ese periodo es posible que ocurra una complicación infecciosa. Detectarla a tiempo será esencial para aplicar el tratamiento adecuado y procurar que no tengas que deshacerte de tu joya.

Síntomas a tener en cuenta

Es normal experimentar algo de dolor y molestias en la zona después de colocarse un piercing en el ombligo; incluso, con un poco de enrojecimiento e hinchazón. Estos síntomas no deberían ser intensos ni interrumpir las actividades cotidianas. Además, tendrían que disminuir su intensidad con el paso de los días.

No obstante, si aparecen las siguientes señales de modo persistente y potente, deberías sospechar una infección:

Hinchazón. Aumento de tamaño alrededor del piercing o aparición de un bulto voluminoso.
Enrojecimiento excesivo. La piel alrededor de la joya se torna roja y puede estar caliente al tacto.
Secreción. Salida de pus blanco o amarillento. También la excreción de un líquido claro con mal olor.
Fiebre. En los casos más severos puede haber malestar general con elevación de la temperatura corporal y escalofríos.
Dolor y sensibilidad. Mucha molestia al tocar la zona o al realizar acciones que doblan la piel del abdomen, como agacharse.

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¿Cómo diferenciar la infección de una alergia?

No todas las complicaciones de los piercings son infecciosas. A veces, puede suceder una alergia al material de la joya, lo que se manifestará con síntomas similares a los anteriores.

Sin embargo, en general, las reacciones alérgicas no suelen producir secreciones de pus. Se parecen más a una urticaria, un eccema o una dermatitis, con piel reseca en la zona, algo de descamación y picazón.

Tampoco es habitual que las alergias lleven a la fiebre. De todos modos, sí puede sentirse caliente al tacto el área del ombligo.

Se vuelve más sospechosa una alergia al piercing cuando el material del mismo es níquel. Al contrario, es menos probable si elegiste uno de acero inoxidable, titanio u oro.

¿Por qué sucede la infección?

El tiempo de cicatrización que demanda un piercing en el ombligo lo expone a más riesgos. De todas maneras, una de las causas principales de infección proviene del lugar donde te lo colocaron.

Los centros artísticos y de colocación de joyería que no están acreditados ni supervisados, que no cumplen con las normas básicas de higiene o que son dirigidos por artistas con poca experiencia, aumentan la posibilidad de complicaciones. El profesional que elijas debe usar las medidas de protección básicas, como los guantes, así como esterilizar sus herramientas según los protocolos dispuestos para ello.

Una vez pasada la etapa de la colocación, la responsabilidad recae en ti. Si no llevaste cuidados adecuados tras la perforación, el riesgo se incrementa. Cuestiones sencillas, como no limpiar la zona o usar productos irritantes, pueden ser suficientes para favorecer la infección.

Finalmente, hay que considerar que el ombligo es una región del cuerpo expuesta a mucho movimiento y a una higiene que, a menudo, no es del todo eficiente. Por eso, tomar la decisión de realizarse una perforación allí no se hace a la ligera. Sobre todo, si eres mujer y planeas quedar encinta, ya que el piercing del ombligo debe ser retirado ante un embarazo.

¿Qué hacer si tengo un piercing del ombligo infectado?

Si todavía no lo hiciste, lo primero que debes realizar ante la sospecha de infección es acudir a un dermatólogo. El profesional evaluará la situación y te indicará los pasos a seguir. Él te autorizará o no a que hagas curaciones en tu hogar o a que uses soluciones de origen natural para limpiar el ombligo.

En caso de que te autoricen o te indiquen curaciones caseras, los pasos son los siguientes:

Lava bien tus manos antes de empezar cada curación. Usa agua y jabón para quitar las bacterias de tus dedos.
Prepara una solución de agua tibia y un poco de jabón neutro. No utilizarás alcohol ni agua oxigenada, ya que pueden ser irritantes.
Moja las yemas de tus dedos en la solución que fabricaste y aplica con cuidado alrededor del piercing.
Enjuaga con agua tibia sin jabón.
Toma un bastoncillo de algodón y empápalo en suero fisiológico o agua salina que hayas fabricado tú.
Aplica el bastoncillo embebido alrededor de la joya, con el cuidado de hacer un buen contacto con la zona perforada.
Deja que la piel seque bien al aire y no cubras con gasas ni algodón.

        El uso de una compresa caliente en la zona, una vez al día, podría ayudar a acelerar la curación.

Si el cuadro clínico es severo, el dermatólogo podrá recetarte un antibiótico para que tomes por vía oral o para que te coloques en crema sobre la herida. También hay pomadas antimicrobianas de venta libre, pero la recomendación es que te atengas a la prescripción médica.

¿Debo quitarme la joya si está infectada?

En general, no se recomienda quitar el piercing infectado. Mantener la joya en su lugar contribuye a evitar que el agujero se cierre. Si eso sucediese, podría ser contraproducente, ya que el pus y las colonias bacterianas quedarían dentro de la piel.

Ahora bien, hay algunas situaciones en las que se decide retirar la joya, siempre bajo la autorización médica. En esos casos, una opción es tener un piercing de reserva no metálico (de acrílico, por ejemplo) para colocar en lugar del original y evitar que el agujero se cierre, hasta tanto quede resuelto el problema.

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¿Cómo prevenir la infección?

La primera medida para evitar una infección del piercing del ombligo es recurrir a profesionales de la perforación. Asegúrate de acudir a un estudio certificado por las autoridades y que cuente con artistas de experiencia. Revisa que cumplan con las normas básicas de uso de guantes y empleo de material esterilizado.

Luego, tras la perforación, sigue estos consejos:

No juegues con la joya.
Usa ropa suelta y holgada por unos meses. No te coloques prendas ajustadas que rocen o causen presión sobre el piercing.
Conserva la higiene de la zona perforada. Lávate las manos con agua y jabón antes de tocar la joya y respeta las indicaciones que te dieron.
Seca al aire o usa gasas estériles. Evita el algodón seco en grandes cantidades para quitar la humedad porque podría dejar pequeñas fibras que faciliten la colonización por parte de las bacterias.
Limpia tu piercing de ombligo dos o tres veces por día. No uses alcohol ni agua oxigenada, sino solución salina o suero fisiológico. Te puedes ayudar con un bastoncillo de algodón para alcanzar todas las partes bajo la joya.
Posterga algunas actividades que podrían ser riesgosas en los primeros meses de cicatrización. Por ejemplo, nadar en piscinas o usar saunas y jacuzzis. Tampoco deberías sumergirte en ríos o lagos hasta que estés seguro de que el orificio cicatrizó.

Cuidar el piercing es cuidar la salud y la estética

Si cumples con las indicaciones para cuidar tu piercing en el ombligo tras la perforación, no mantendrás solo la estética de la zona, sino también la salud. Aunque los casos severos con riesgo de vida son raros, las infecciones pueden ser complicaciones graves si avanzan sin un tratamiento adecuado.

La buena noticia es que las puedes prevenir y abordar con medidas sencillas. Mantente atento a los signos de infección para consultar a un profesional de la salud si se presentan.

Recuerda que la elección de un perforador calificado y el cuidado posterior riguroso son las claves para disfrutar tu joya sin problemas, sea que se encuentre en el ombligo, en la oreja o en cualquier otra localización. Sé responsable con tu decisión y quítate todas las dudas que tengas antes, durante y después del proceso de colocación.

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Conoce cómo es una dieta de 1200 calorías y si es efectiva para perder peso

La dieta de 1200 calorías es un plan de alimentación basado en dos principios claves para perder peso. En primer lugar, implica generar un déficit calórico —comer menos calorías de las que el cuerpo gasta— para estimular el uso de las reservas de grasa. Por otro lado, está diseñada para priorizar el consumo de frutas,
The post Conoce cómo es una dieta de 1200 calorías y si es efectiva para perder peso appeared first on Mejor con Salud.  La dieta de 1200 calorías es un plan de alimentación basado en dos principios claves para perder peso. En primer lugar, implica generar un déficit calórico —comer menos calorías de las que el cuerpo gasta— para estimular el uso de las reservas de grasa.

Por otro lado, está diseñada para priorizar el consumo de frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables que cubran las necesidades nutricionales y aporten saciedad. Aun así, no es la mejor opción para todas las personas y tiene ciertas desventajas.

Te contamos cómo se hace, cuáles son sus limitaciones y por qué es preferible contar con el asesoramiento de un nutricionista antes de seguir este tipo de planes.

¿Cómo se realiza la dieta de 1200 calorías?

Para seguir esta dieta es necesario planificar las comidas, de tal manera que el total de la ingesta energética diaria no supere dicha cantidad de calorías. A diferencia de otras dietas de moda, el modelo propone una distribución equilibrada entre fuentes de proteínas, carbohidratos y grasas, con el fin de reducir los riesgos asociados a la restricción de grupos de alimentos.

La idea es disfrutar de platos variados y deliciosos, siguiendo los principios de moderación y balance. Por eso, también insta a realizar ingestas pequeñas, repartidas entre tres comidas principales y dos o tres refrigerios ligeros.

De todos modos, hay que tener en cuenta que no hay un plan único que funcione para todos. Más bien, se trata de tener claro cuáles son los alimentos más nutritivos, saciantes y de bajo aporte calórico, y qué opciones es mejor moderar o incluir de forma ocasional.

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Alimentos recomendados

El siguiente listado incluye los principales productos para una dieta de 1200 calorías:

Bebidas: el agua es la mejor opción, pero también pueden ser infusiones sin azúcar, café negro, leches vegetales, jugos frescos de vegetales o agua con limón.
Frutas: todas las variedades, pero en especial, manzanas, peras, bayas (fresas, frambuesas, arándanos), naranjas, kiwi, sandía y melón.
Proteínas magras: pollo sin piel, pavo, pescados (salmón, atún, merluza), huevos (preferiblemente, las claras), tofu y tempeh.
Verduras: espinacas, brócoli, col rizada, pepino, pimientos, calabacín, berenjenas, tomates, coles de Bruselas, judías verdes.
Granos integrales: avena, quinoa, arroz integral, pan integral, pasta integral, cebada y amaranto.
Legumbres: lentejas, garbanzos, frijoles, soja en granos, guisantes.

Alimentos para consumo moderado

Algunos alimentos, aunque son nutritivos, tienen un contenido calórico alto, por lo que pueden contribuir al aumento de peso si se comen de forma excesiva. Al seguir una dieta de 1200 calorías, es preciso reducir las porciones de los siguientes productos:

Grasas saludables: aceite de oliva virgen extra, aguacate, frutos secos (almendras, nueces, pistachos) y semillas (chía, linaza, girasol); también mantequillas y aceites derivados de estos.
Lácteos bajos en grasa: yogur griego sin azúcar, queso cottage y leche descremada.

Alimentos para consumo ocasional

En esta propuesta de dieta no hay prohibiciones, pero es preferible limitar al máximo las fuentes de calorías vacías. Por ejemplo:

Procesados y ultraprocesados: snacks empaquetados (papas fritas, galletas saladas), bollería industrial (magdalenas, bizcochos, tortas, pasteles, donas), comida rápida (hamburguesas, pizzas, hot dogs).
Grasas saturadas y trans: carnes rojas grasas, embutidos (salchichas, panceta, jamón, mortadela), productos lácteos enteros, aceites vegetales hidrogenados (de palma, maíz o soja).
Azúcares añadidos: de mesa, caramelos, postres, salsas dulces y mermeladas, refrescos azucarados, jugos envasados, bebidas energéticas.
Panes y cereales refinados: pan blanco, pasteles, cereales azucarados y pasta refinada.
Bebidas alcohólicas: vino, cerveza, licores.

Ejemplos de menús para una dieta de 1200 calorías

Las siguientes opciones están diseñadas para ser balanceadas en nutrientes, pero bajas en calorías. Se pueden modificar y combinar, de acuerdo a las preferencias personales.

El recuento de calorías del día debe ser un aproximado. No intentes sumar 1200 exactas, sino llegar a un número cercano.

¿La dieta de 1200 calorías funciona para perder peso?

Sí. Una dieta de 1200 calorías puede ser una estrategia útil para perder peso en el corto plazo, pero no es una solución a largo plazo para la mayoría de las personas. A menudo, se recomienda entre quienes tienen exceso de peso y se verían favorecidos con la restricción calórica para optimizar la quema de grasas.
Se estima que, en una semana, ayuda a bajar entre una y dos libras.

De todos modos, es importante asesorarse con el médico o el especialista para determinar si es una buena opción. Hay que considerar factores como el sexo, la edad, el estado de salud y el nivel de actividad física, entre otros. El profesional brindará la información necesaria para asegurar el equilibrio nutricional.

Desventajas que debes considerar

Aunque es posible planificar una dieta de 1200 calorías con un adecuado balance de macronutrientes, la energía obtenida está muy por debajo del promedio diario recomendado. Se calcula que una mujer requiere entre 1600 y 2000 calorías diarias, mientras que los hombres necesitan alrededor de 2000 a 2500.

La restricción es efectiva para perder peso, pero supone una serie de desventajas. Veamos.

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Puede causar mareos y fatiga

Como se limita la cantidad de energía que el cuerpo recibe para llevar a cabo sus funciones, es posible experimentar sensación de debilidad muscular, fatiga, problemas de concentración y bajo rendimiento físico. A veces, también se presentan mareos y dolores de cabeza.

Aumenta el riesgo de deficiencias nutricionales

Sin una adecuada supervisión profesional, seguir esta dieta puede conducir a déficits de nutrientes. La necesidad de cumplir con la regla de 1200 calorías puede limitar la elección de alimentos variados. Esto dificulta obtener vitaminas, minerales y otros compuestos esenciales en las cantidades óptimas.

Tiende a enlentecer el metabolismo

Esta es una de las razones por las que el programa no se recomienda como modelo de alimentación a largo plazo. Al generarse una restricción energética significativa, el cuerpo lo interpreta como una señal de escasez de alimentos. En consecuencia, se activan mecanismos de supervivencia que vuelven al metabolismo más lento, con el fin de conservar energía.

Con la reducción del metabolismo basal, la quema de calorías en reposo disminuye. Por lo tanto, la pérdida y el mantenimiento de un peso saludable sostenible en el tiempo se vuelve un desafío mayor.

El riesgo de efecto rebote es patente con la dieta de 1200 calorías. Al finalizarla, es probable que se desencadenen antojos intensos y se recupere el peso perdido.

Dificulta una relación saludable con la comida

A pesar de que la dieta no propone prohibiciones de alimentos, sigue siendo restrictiva y dificulta establecer una relación saludable con la comida. Por un lado, tener que precisar las calorías a un nivel tan bajo puede desarrollar conductas obsesivas.

La idea de no sobrepasar las 1200 impide disfrutar con tranquilidad de los alimentos. Sin contar con que puede causar ansiedad o culpa cuando se incumple.

Tiene contraindicaciones

En ciertas personas, aumenta el riesgo de efectos secundarios indeseados. Tal es el caso de:

Niños y adolescentes.
Mujeres en estado de embarazo y lactancia.
Atletas o personas físicamente muy activas.
Pacientes con diabetes, enfermedades cardiacas, trastornos alimentarios o problemas renales.

Una dieta para necesidades específicas

Incluso si no se tienen las condiciones antes mencionadas, no cualquiera es candidato para hacer la dieta de las 1200 calorías. A menudo, los médicos y los nutricionistas la reservan para pacientes con requerimientos muy particulares, como los que padecen sobrepeso y obesidad de difícil control. Se hace solo bajo un programa supervisado, en el que se monitorean de forma periódica varios parámetros de salud.

Pero, a pesar de que ayuda a la pérdida de peso, no es un régimen que se recomiende con frecuencia. Se prefieren otros modelos de alimentación más sostenibles, flexibles, basados en el disfrute y la nutrición, que además enseñen la dieta como parte de un estilo de vida y no como un plan que hay que seguir por obligación.

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5 posturas sexuales seguras tras una operación de cadera

Las posturas sexuales más recomendables luego de una operación de cadera —tanto por comodidad como por seguridad— son aquellas que evitan movimientos de flexión o rotación excesiva de la articulación intervenida. Flexionar o rotar pueden representar un riesgo durante el proceso de recuperación. En la mayoría de los casos, los pacientes con prótesis de cadera
The post 5 posturas sexuales seguras tras una operación de cadera appeared first on Mejor con Salud.  Las posturas sexuales más recomendables luego de una operación de cadera —tanto por comodidad como por seguridad— son aquellas que evitan movimientos de flexión o rotación excesiva de la articulación intervenida. Flexionar o rotar pueden representar un riesgo durante el proceso de recuperación.

En la mayoría de los casos, los pacientes con prótesis de cadera pueden volver a tener sexo luego de 6 a 8 semanas tras el procedimiento. De hecho, una vez que la zona cicatriza por completo, la calidad del sexo mejora, pues disminuyen las limitaciones y dolencias que se presentaban antes.

Aun así, no hay que tomarse las cosas a la ligera. En lo que a posiciones se refiere, son más convenientes las neutrales, que no sobrecargan la cadera y que reducen el riesgo de complicaciones posoperatorias. Te contamos en detalle cuáles puedes intentar con tu pareja.

1. Misionero

El peso se distribuye de manera más equilibrada en la pose del misionero, lo que reduce el riesgo de dolor y tensión sobre la zona operada.

La postura del misionero es una de las más adecuadas si tuviste una cirugía de reemplazo de cadera. Al permanecer acostado, tu articulación queda en una posición neutral, sin sobreesfuerzo, torsión ni flexión.

Ahora bien, siempre que sea cómodo, puedes adoptar la postura desde arriba o desde abajo. Sin embargo, la última opción suele preferirse, ya que implica menos esfuerzo y aumenta el control sobre los movimientos.

¿Cómo hacerla?

Acuéstate boca arriba, con la cadera en una posición neutral. Separa las piernas y acomódalas ligeramente hacia afuera para ayudar a conservar la estabilidad de la prótesis.
Coloca almohadas para soportar la parte exterior de las piernas y evitar forzar en exceso la cadera.
Puedes intentar reclinarte, apoyándote sobre almohadas. Esta variante, además de cómoda, suele ser más placentera, porque ayuda a estimular el clítoris con la base del pene.
Tanto tus movimientos como los de tu pareja deben ser lentos y controlados. Ambos deben tener buena comunicación para ajustar la postura si fuese necesario.

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2. De pie

De pie es la posición más segura si ambos miembros de la pareja tienen la cirugía.

Tener sexo de pie luego de una operación de cadera previene sobrecargas. Al facilitar que la articulación permanezca estable y al reducir la carga de peso sobre esta, se favorecen los movimientos y la flexibilidad.

Si decides hacerlo de este modo, ten en cuenta que tendrás que buscar apoyo adicional sobre un mueble o la pared para minimizar el riesgo de caídas o movimientos bruscos. Procura que la alineación de tu cuerpo sea natural, sin doblarte hacia delante o a los lados.

¿Cómo hacerla?

Si eres la persona operada, elige estar por delante, para no forzar demasiado tu cadera. Tu pareja, que no tiene restricciones posquirúrgicas ni limitaciones de movimiento, puede controlar el ritmo y la intensidad desde atrás.
Procura que tus pies permanezcan firmes y tus manos o antebrazos apoyados en la superficie elegida. Evita cualquier movimiento rápido o repentino.

3. Sentados en una silla

El uso de la silla reduce el impacto y aporta mayor equilibrio y soporte.

Otra manera de tener relaciones sexuales seguras si te han puesto una prótesis de cadera es utilizando una silla. Al estar sentados, hay una mejor distribución del peso corporal y este no recae de forma directa sobre la articulación operada.

¿Cómo hacerla?

Lo primero es elegir una silla resistente y cómoda. La persona operada puede ir arriba o por debajo, según su comodidad y preferencia. Si bien es mejor que la pareja sin limitaciones esté por encima, para tener un mejor control de los movimientos, esto depende del sexo.
En general, para facilitar la penetración, a los hombres les resulta mejor estar sentados. Sin embargo, si la mujer está operada, debe tener más precaución al estar encima. Los movimientos no deberían causar tensión ni dolor.
Si quedas sentado, asegúrate de que los pies permanezcan en el suelo y las rodillas alineadas con la cadera. Puedes quedar cara a cara con tu pareja, o bien, ella puede quedar de espaldas.

4. Al borde de la cama

Esta es una de las posiciones favoritas cuando la mujer es quien tuvo la operación de cadera.

Estar al borde de la cama asegura la estabilidad de la articulación sin generarle presión directa, flexión o rotación. También es cómoda, evita dolencias y posibilita penetraciones profundas y placenteras.

¿Cómo hacerla?

Acuéstate en la cama boca arriba, con las caderas cerca del borde, las piernas separadas y los pies apoyados en el suelo.
Tu pareja debe arrodillarse enfrente, encima de almohadas apoyadas sobre el suelo. Desde allí, realiza la penetración. Para mayor comodidad y soporte, sus manos pueden ir a los costados de tu cuerpo.
Si él es quien tiene la prótesis, aún pueden probar esta postura. No obstante, los movimientos deben ser controlados, suaves y la espalda debe permanecer recta.

5. Acostados de lado

En esta pose no se genera una rotación ni una flexión excesiva de la cadera.

La postura lateral, que puede ser frente a frente o estilo cucharita, resulta cómoda entre quienes tienen reemplazo de cadera. Al recostarse de lado, la articulación operada no queda sometida a la sobrecarga de peso ni a tensión.

¿Cómo hacerla?

Tú y tu pareja se colocan de lado, de frente uno al otro o en cucharita. Las piernas deben estar alineadas y has de evitar movimientos de torsión o inclinación hacia delante.
En ambos casos, procura colocar almohadas o cojines entre las piernas para obtener más soporte.

¿Qué posturas sexuales deberías evitar después de un reemplazo de cadera?

Las posturas sexuales que implican flexión excesiva, rotación intensa, acrobacias o movimientos de mayor exigencia física no son las más adecuadas para quienes acaban de tener una operación de cadera. Por citar ejemplos más concretos, cabe mencionar las siguientes:

Perrito.
Tornillo.
Carretilla.
Flor de loto.

El problema es que pueden sobrepasar la resistencia de la prótesis y, en el peor de los casos, afectar su estabilidad. Aunque los materiales quirúrgicos están diseñadas para soportar el desgaste normal de las actividades cotidianas, siguen siendo vulnerables a tensiones repentinas o movimientos bruscos. Los componentes podrían fallar por una sobrecarga o sufrir deterioro prematuro.

Cómo prepararte para volver a tener sexo después de una cirugía de cadera

Conocer las posturas seguras es el primer paso para retomar la actividad sexual, una vez que avanza la recuperación de la operación de cadera. Sin embargo, hay otros consejos que te ayudan a estar mejor preparado. Veamos.

Hazlo con aprobación médica

La mayoría de los médicos suelen abordar el tema sexual antes o después de una cirugía de cadera. Precisamente, por los cambios y riesgos que implica. Si el profesional no lo menciona, es importante que tú le preguntes sobre las restricciones, los tiempo de espera y las posturas aconsejadas.

La aprobación médica es fundamental para garantizar que la recuperación se dé sin complicaciones. El profesional es quien debe evaluar cuándo y cómo es seguro hacerlo, de acuerdo a las particularidades de cada caso.

Respeta el periodo recomendado

Luego de 6 u 8 semanas de la cirugía, suele ser seguro volver a tener sexo. En algunos pacientes, este lapso puede acortarse o extenderse. Como sea, es fundamental respetar el tiempo precisado por el médico.

La etapa posoperatoria, durante los primeros días, sobre todo, no es el mejor momento para disfrutar del sexo, aunque haya ganas. Esperar un tiempo prudente es la mejor manera de prevenir que el sexo genere dolor, incomodidad o alteraciones en la prótesis.

Realiza ejercicios de calentamiento

Mover suavemente las piernas, marchar en el mismo lugar, estirar el flexor de la cadera y hacer otros ejercicios de calentamiento, te permitirán preparar el cuerpo para la intimidad. Se favorece la circulación y la flexibilidad de los músculos y las articulaciones.
El médico también puede orientarte sobre la práctica segura de estos ejercicios.

Utiliza almohadas o toallas enrolladas como soporte

Estos elementos ayudan a apoyar la articulación para disminuir el peso que recae sobre ella. Pueden mejorar el ángulo de las posturas sexuales para darte más comodidad y estabilidad. Sin embargo, hay que cerciorarse de que su presencia no sea motivo de tensión.

Comunícate con tu pareja

Una buena comunicación en pareja es determinante para tener sexo satisfactorio y seguro en este contexto. Que la otra persona conozca con antelación las limitaciones físicas y precauciones es crucial para ajustar las expectativas de ambos y, sobre todo, para que la experiencia no sea incómoda.

Hay que recordar que la pareja es quien tiene, en gran medida, el control de los movimientos. Por lo tanto, debe tener claro qué restricciones hay. Hablar de forma abierta y honesta les permite explorar otras formas de intimidad que no necesariamente impliquen sexo con penetración.

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Reajustar las posturas sexuales ayuda a una recuperación exitosa

Es fundamental ser conscientes de que la cirugía de cadera trae consigo limitaciones físicas en toda la fase posoperatoria. Por eso, aunque es posible tener relaciones sexuales si el médico lo aprueba, hace falta elegir posturas que no comprometan de forma directa la articulación con sobrecargas o movimientos violentos.

Al favorecer el éxito de la recuperación, estas posiciones ayudan a cumplir con uno de los propósitos de la intervención, que es mejorar la vida sexual en pacientes con enfermedades articulares crónicas, como la artritis o la osteoartritis.

Y aunque no se puede negar que el sexo implica cambios tras la cirugía, estos no son sinónimo de pérdida de placer. Más bien, es una oportunidad para explorar nuevas técnicas y formas de intimidad que, con seguridad, favorecerán la conexión íntima en la pareja.

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Receta fácil de hummus de remolacha para hacer en casa

El hummus es una crema de garbanzos cocidos, aceite de oliva y zumo de limón originaria de Oriente Medio, pero que goza de gran popularidad en Occidente. Lo que muchas personas no saben es que existen variantes muy interesantes, como la de remolacha. Para hacer esta receta de hummus en casa, necesitarás preparar una pasta
The post Receta fácil de hummus de remolacha para hacer en casa appeared first on Mejor con Salud.  El hummus es una crema de garbanzos cocidos, aceite de oliva y zumo de limón originaria de Oriente Medio, pero que goza de gran popularidad en Occidente. Lo que muchas personas no saben es que existen variantes muy interesantes, como la de remolacha.

Para hacer esta receta de hummus en casa, necesitarás preparar una pasta de textura cremosa y untuosa, con ayuda de un robot de cocina o una licuadora. De esta forma, podrás aprovechar todos los beneficios de la remolacha, ya que es rica en fibra, azúcares, potasio, folatos y vitamina C.

A continuación, te contamos cómo puedes hacerla de manera sencilla. Además, te compartimos una alternativa sin garbanzos: ambas recetas son grandes opciones para reuniones informales.

Ingredientes

Sal al gusto
1 diente de ajo
1 limón pequeño
1 pizca de canela molida
1 cucharada de comino molido
4 hojas de albahaca o de menta
200 gramos de remolacha cocida
1 bote de garbanzos cocidos (200 gramos)
100 mililitros de aceite de oliva virgen extra
50 gramos de tahini (pasta de sésamo) o 50 gramos de semillas de sésamo tostadas

Preparación

Si la remolacha está cruda, pélala e introdúcela en una olla con agua hirviendo durante media hora. Para comprobar que está en su punto, pínchala con un tenedor. Si está tierna, retírala del agua. Luego, deja que se enfríe.
Extrae los garbanzos de la lata y pásalos por un colador y agua para limpiarlos bien y quitarles la espuma. Resérvalos.
En un vaso de licuadora o robot de cocina introduce los garbanzos, la pasta de sésamo, la remolacha, el diente de ajo, el zumo de medio limón, la canela, el comino, las hojas de menta o albahaca, sal y 50 mililitros de aceite de oliva. Activa la máxima potencia para que todos los ingredientes se integren muy bien. Se tendrá que conformar una pasta parecida a un puré, aunque más densa todavía. Reserva en la nevera.
Preséntalo en un plato grande.

Una variante: receta de hummus de remolacha sin garbanzos

Existen personas a las que no les gustan los garbanzos, o que no pueden comer legumbres debido a alergias, intolerancia a los carbohidratos de cadena corta (FODMAPs) y otras condiciones. Por eso, mucha gente opta por otro tipo de pastas de vegetales. A continuación, te damos una idea de hummus de remolacha sin garbanzos igual de fresca y deliciosa:

Ingredientes

Agua
½ limón
1 diente de ajo
Sal y pimienta al gusto
1 cucharada de comino molido
2 cucharadas de aceite de oliva
400 gramos de remolachas cocidas
3 cucharadas de tahini (pasta de sésamo)

Preparación

Pela y cocina las remolachas durante media hora o hasta que estén tiernas. Reserva.
En el vaso del procesador de alimentos, añade la remolacha, el diente de ajo, el zumo de medio limón, el tahini, dos cucharadas de aceite de oliva y el comino, la sal y la pimienta al gusto. Procesa todo hasta obtener la consistencia de un puré cremoso y suave. Si la preparación es muy espesa, puedes añadir un poco de agua hasta obtener la consistencia deseada.
Una vez frío, puedes servirlo en un plato grande.

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¿Con qué acompañarlo?

Como hemos mencionado, el hummus es un plato originario de Oriente Medio, pero cuya popularidad se ha expandido por todo Occidente. En este caso, hemos optado por hacer un hummus de remolacha, lo que le dará un color vistoso y un sabor distinto.

Por lo general, esta crema se acompaña de porciones de pan de pita. También se pueden mojar vegetales cortados en bastoncitos, como zanahorias o pepinos, al igual que galletas saladas o tostadas. Otras opciones son utilizarlo a modo de pasta para untar dentro de sándwiches o como aderezo para una ensalada.

Consejos para presentar el plato

Para que el plato de crema de remolacha, que suele servirse frío, sea más vistoso y tenga un toque gourmet, puedes darle alguno de los siguientes toques finales:

Añade un chorrito de aceite de oliva y una pizca de pimentón en la superficie. Esta es la clásica decoración del hummus. El aceite de oliva le proporciona un sabor más suave y el pimentón añade un toque de color y un ligero sabor ahumado.
Decora con hierbas frescas. Perejil, cilantro o menta picada aportarán frescura y le darán un aroma y un toque más de sabor.
Rodea el hummus de sus acompañamientos. Como hemos mencionado, las verduras cortadas en bastoncitos o trozos de pan de pita o pan común son excelentes para mojar en esta pasta. Puedes hacer una presentación perfecta si organizas los acompañamientos de manera atractiva alrededor del hummus, alternando colores y texturas.

Propiedades y beneficios del hummus de remolacha

La receta tradicional del hummus de remolacha tiene dos ingredientes principales: los garbanzos (la base del hummus clásico) y la remolacha. Ambos ingredientes aportan una larga lista de nutrientes beneficiosos para la salud.

De acuerdo con la Federación Española de Nutrición, entre los beneficios de los garbanzos encontramos que son una fuente de proteínas, calcio, hierro, potasio, fósforo, magnesio y vitaminas B y E. Además, tienen un alto contenido en fibra, lo que favorece el tránsito intestinal.

Por su parte, la remolacha es una hortaliza de raíz conocida por su alto contenido de nutrientes y compuestos bioactivos, que pueden tener efectos positivos en el organismo. De acuerdo con el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA), 100 gramos de remolacha aportan lo siguiente:

Fibra: 2,8 gramos
Grasa: 0,17 gramos
Proteína: 1,61 gramos
Energía: 43 kilocalorías
Folatos: 109 miligramos
Carbohidratos: 9,56 gramos

Además, el consumo de esta hortaliza se asocia a un mejor control de la presión arterial, de acuerdo con diversos estudios. Por si todo esto fuera poco, otra de las propiedades de las remolachas es que su alto contenido en fibra la convierte en un alimento muy útil para combatir el estreñimiento.

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¡Prueba esta receta sencilla de hummus de remolacha!

El hummus de remolacha es una opción ideal si lo que buscas es un alimento nutritivo, sabroso y versátil. Es una gran opción para reuniones informales, ya que es muy fácil de preparar, y se puede dejar sobre la mesa para que los invitados se sirvan a su gusto.

Ya sea como aperitivo, como acompañamiento o incluso como aderezo, te animamos a que pruebes tú también esta deliciosa pasta en sus variantes con y sin garbanzos. ¡Buen provecho!

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Miedo a la penetración y otras de las fobias sexuales más comunes

Las fobias son trastornos de ansiedad que se manifiestan como un miedo intenso e irracional hacia objetos, situaciones o actividades. En concreto, las fobias sexuales son temores que se caracterizan por una ansiedad extrema en contextos relacionados con la sexualidad. Por lo general, su origen puede estar en traumas del pasado, factores ambientales, predisposiciones genéticas o
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Quienes las experimentan suelen tener palpitaciones, sudoración y náuseas al enfrentarse a situaciones relacionadas con el sexo. Además, tienden a evitar los encuentros íntimos.

El miedo a la penetración, la erotofobia, la falofobia y la gimnofobia son algunas de las fobias sexuales más comunes. Pero hay una gran variedad de ellas y, a continuación, te explicamos en qué consisten.

1. Miedo a la penetración

También conocida como coitofobia o genofobia, consiste en el temor a la penetración durante la intimidad. Es una de las fobias sexuales más comunes entre mujeres, pero también hay hombres que pueden experimentarla. Quienes la padecen pueden besarse, acariciarse y hasta tener juegos previos con su pareja, pero se paralizan en el momento del coito.

Traumas pasados, como el abuso y el acoso sexual, junto con la educación, la cultura y la religión, son algunas de las causas. La coitofobia también guarda relación con el vaginismo, que es la contracción involuntaria de los músculos de la vagina, debido al temor o la ansiedad sexual.
Ten en cuenta que, en ocasiones, esta fobia puede ser tanto causa como consecuencia del vaginismo. Además, hay casos en los que dichos problemas son formas en las que se manifiesta un trastorno de ansiedad mayor.

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2. Erotofobia

Muchos definen a la erotofofobia como la fobia al sexo, pero es un concepto que va más allá del acto sexual en sí. El sexólogo Germán Quiroz señala que es el rechazo o temor a los comportamientos sexuales.

Es decir, incluye también a los juegos previos, la masturbación e, incluso, a conversaciones de carácter sexual. Todo lo relacionado con el placer genera aversión.

Su origen suele estar en la educación y la cultura de la persona. También puede relacionarse con eventos traumáticos del pasado o con ansiedad.

Se manifiesta de muchas maneras, desde el temor a que te toquen hasta la coitofobia. De hecho, podría decirse que esta última es un «tipo» de erotofobia.

3. Espermatofobia

Seguro que por el nombre imaginas de qué va. Esta es la fobia al semen, tanto para verlo como para tocarlo.

La pueden sufrir mujeres y hombres. En este último caso, incluso puede darse que el varón sienta temor de su propio esperma.

Al igual que las anteriores, su causa puede estar en la educación y las creencias erróneas sobre el semen. Por ejemplo, que es impuro o asqueroso.

4. Fobia a los genitales masculinos

Más conocida como falofobia, es el miedo a cualquier tipo de penes, tanto flácidos como en erección. Si bien es cierto que suele sucederle a las mujeres, también puede haber algunos hombres que la padezcan. Su origen es diverso: desde una mala experiencia íntima pasada hasta una crianza restrictiva.

Este temor hace que quien lo sufre no se imagine teniendo un acto sexual con alguien con pene. Incluso, pueden llegar a sentirse incómodos o asqueados con tan solo mirar una imagen del miembro masculino.
Cuando es el propio hombre que siente temor de la erección de su pene, la fobia se llama itifalofobia.

5. Colpofobia

Así como hay un miedo incontrolable a los penes, también hay uno a los genitales femeninos. Es la colpofobia o eurotofobia. Lo que desencadena el temor es ver, tocar o imaginarse a una vagina.

Aunque puedes pensar que solo afecta a los hombres, también hay mujeres a las que la idea de mirar su vagina les produce incomodidad. Las causas son muy similares a las de la falofobia: traumas pasados, creencias erróneas, educación sexual restrictiva, entre otras.

6. Venustrafobia

La venustrafobia es el temor a las mujeres hermosas. Esto hace que quien la padece se sienta paralizado, ansioso, le suden en extremo las manos o sufra palpitaciones al conocer o interactuar con una mujer atractiva.

Aunque suele darse en hombres, también es posible que la viva alguna mujer. Entre sus causas, la psicóloga Christina Balinotti destaca los maltratos recibidos por alguna mujer atractiva en el pasado, como madre o expareja. También el hecho de haber vivido acoso o tener baja autoestima.
La venustrafobia no se encuentra reconocida de manera formal en el «Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales» (DSM-5). Puede ser considerada una variante de otras fobias; por ejemplo, de fobias específicas.

7. Medomalacufobia

Aunque tiene un nombre poco común, la situación que describe no lo es. Se trata del clásico miedo que tienen los hombres a perder la erección durante el acto sexual. Esta fobia le sucede solo al género masculino y se manifiesta con dificultad para conseguir o mantener una erección, ansiedad o incluso ataques de pánico durante las relaciones íntimas.

El miedo tiene su origen en el temor de algunos a no cumplirle a su pareja, lo que les causa gran nerviosismo. También puede deberse a malas experiencia sexuales en el pasado o problemas de confianza en la cama.
Al igual que la venustrafobia, no se encuentra como diagnóstico oficial en el DSM-5.

8. Androfobia

La androfobia es el miedo general y sentimiento de rechazo hacia los hombres y lo masculino. Es una fobia que experimentan las mujeres y suele deberse a eventos traumáticos, como abuso sexual o haber recibido maltratos físicos y psicológicos por parte de algún varón.

A diferencia de otras fobias sexuales, esta afecta en gran medida la calidad de vida de una mujer. Dificulta la interacción con cualquier persona del sexo opuesto, más allá de posibles parejas. Entre sus síntomas se encuentra la taquicardia, el deseo de huir, las náuseas y los pensamientos catastróficos al mirar a un hombre.

9. Ginefobia

También nombrada como ginecofobia, es la contraria a la anterior. Es decir, es el miedo irracional y la ansiedad que sienten algunos hombres frente a las mujeres. Al igual que la androfobia, su origen es diverso, pero suele deberse al hecho de haber recibido maltratos y abusos por parte de mujeres durante el pasado.

Si no se trata, puede hacer que la persona padezca otros problemas, como la agorafobia. En específico, sería el miedo a salir de casa por el temor a encontrarse con una mujer.

10. Agrafobia

Es el miedo a sufrir una agresión o abuso sexual. Si bien es cierto que suelen padecerla las mujeres, también es posible que algunos hombres lleguen a sufrirla. Aparece como consecuencia de haber experimentado una violación o de que una persona muy cercana la haya vivido.

Lamentablemente, se ha vuelto una de las fobias sexuales más comunes, debido a la alta prevalencia de agresiones vinculadas con el sexo o el género. Solo en España, el 8,9 % de la población indicó haber sufrido algún tipo de violencia sexual en la pareja, de acuerdo a los datos recabados por la Macroencuesta de Violencia contra la Mujer 2019.

11. Parafobia

La parafobia es el temor a la perversión. ¿Qué implica? Quienes la experimentan pueden sentir un miedo paralizante a que otros los perviertan. O también temen que ellos mismos se perviertan con sus acciones.

El origen está en la educación y la crianza, así como también en las creencias religiosas. Y es que algunas culturas consideran a ciertas prácticas como «impuras».

Ten en cuenta que alguien con parafobia puede tener relaciones sexuales, aunque lo hará con solo una pareja y en una misma posición casi siempre. Más no realizará otro tipo de posturas sexuales, juegos previos ni prácticas alternativas, por considerarlas pervertidas.

12. Filemafobia

Es el temor a los besos, tanto en los labios como en otras zonas del cuerpo, como las mejillas o la frente. Si te preguntas por la causa de la filemafobia, te contamos que suele deberse a un evento traumático del pasado relacionado con los besos.

Ten en cuenta que el contacto con los labios ajenos también puede actuar como el desencadenante de más fobias. Por ejemplo, miedo a los gérmenes o a los olores de la boca.

13. Hafefobia

Esta fobia está muy relacionada con la anterior y es el miedo al contacto físico. La hafefobia hace casi imposible tener relaciones sexuales. Además, el temor al toque no solo se aplica a las parejas y al plano sexual, sino a cualquier otro contexto, incluso con familiares y amigos.

Personas inhibidas, con familiares que padecen ansiedad o con experiencias negativas anteriores al contacto físico, son más propensas a sufrir hafefobia.

14. Gimnofobia

La nudofobia (otro de sus nombres) es una de las fobias sexuales más comunes y consiste en el miedo a la desnudez. Tanto a verse a sí mismo como a otros sin ropa.

Son varias las fuentes de este temor. Por un lado, está el sentimiento de vergüenza por el propio cuerpo, que puede provenir del peso corporal o por tener alguna cicatriz. También influyen la cultura y la crianza, así como tener una personalidad inhibida o haber sufrido traumas en el pasado (bullying).

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¿Se pueden abordar las fobias sexuales más comunes?

La manera de tratar las fobias sexuales que te nombramos es acudiendo a terapia con un especialista. En la consulta, se puede abordar el miedo irracional utilizando distintos métodos, como la terapia cognitiva conductual, en la cual se ayuda al paciente a dar con el origen del problema y con los pensamientos que lo desencadenan, para hacerles frente.

También pueden utilizarse terapias de exposición, para confrontar, poco a poco, al miedo. Así se lo enfrenta y, con el tiempo, se supera.

Las técnicas de relajación son otra alternativa para reducir los niveles de ansiedad asociados. Pero deben ser guiadas por profesionales. Así que el primer paso hacia una vida sin fobias es buscar ayuda.

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¿Usar dispositivos electrónicos afecta nuestra salud emocional? Esto opina un experto

Según nos explica Carlos Cenalmor, psiquiatra y psicoterapeuta especializado en burnout y tratamiento del estrés, «nuestro cerebro no está diseñado para gestionar las grandes cantidades de información que recibe en la actualidad». Por lo tanto, tiene que esforzarse de manera especial y estresarse para manejar ese volumen de datos y estímulos. Es un hecho que
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Es un hecho que vivimos en una era hiperconectada. Un trabajador de casi cualquier ámbito recibe mucha más información que la que recibía hace unos años alguien en su misma situación. El contacto con los compañeros y con los jefes sucede de manera permanente a través de correos electrónicos, notificaciones de aplicaciones y chats de empresa.

Desde la década de 1980 se habla del concepto de tecnoestrés. Sin embargo, el aumento del trabajo remoto en los últimos 5 años fue un acelerador del fenómeno, que ahora nos explica el Dr. Cenalmor.

El problema de la falta de desconexión

Las tareas sin terminar y los compromisos nos siguen todo el día, aunque ya no sea momento del horario laboral. Esta hiperconectividad impide que descansemos y, en parte, la responsable es la tecnología. Los pendientes están siempre allí, con nosotros, en el ordenador o en el móvil, como un recordatorio.

Carlos Cenalmor lo pone en un ejemplo: «Un domingo por la mañana puedes recibir correos electrónicos del trabajo o mensajes por el grupo de WhatsApp que corten tu descanso». Ello tendrá efectos importantes en los niveles de estrés y en el equilibrio mental.

El experto prosigue: «Nuestro cuerpo genera estrés ante un reto o una amenaza». En este caso, la amenaza es el pendiente laboral que interrumpió la relajación. «Por lo tanto —añade—, habrá descanso solo cuando el reto desaparezca».

Según detalla el psiquiatra, las interrupciones y los pendientes que no se manejan adecuadamente se convierten en estrés crónico. Ello puede llevar al burnout, una condición que afecta la mente, el cuerpo y la dimensión espiritual.

            «La hiperconectividad no solo impide una desconexión real del entorno laboral, sino que también afecta nuestra capacidad de disfrutar del presente, de reconectar con nuestras emociones y de descansar profundamente».
            - Carlos Cenalmor -




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Estrés por multitasking

La idea de la productividad laboral se asoció con rapidez al multitasking, facilitado por los dispositivos electrónicos que, en teoría, permiten hacer muchas cosas a la vez. Sin embargo, ante tantas tareas por completar y tantos estímulos a la vez, el cerebro se estresa.

El Dr. Cenalmor recalca que los estudios científicos ya demostraron que la multitarea hace perder eficacia al trabajador. El impulso suele ser el de solucionar todos los pendientes a la vez o abordarlos al mismo tiempo, lo que no es lógico ni práctico.

Otro ejemplo nos propone el experto: «Si entramos en nuestra bandeja de entrada de correo electrónico para limpiarla por completo, eso nos generará picos de dopamina, que harán de ella una conducta adictiva difícil de controlar». Al combinar la tecnología actual con el multitasking, la autoexigencia y el perfeccionismo, se crean las condiciones para ignorar las propias necesidades de desconexión y descanso.

Además, «un elemento importante es que las nuevas tecnologías están diseñadas para ser atractivas y adictivas», destaca el experto en burnout. Hay personas para quienes es más difícil la gestión del equilibrio con los dispositivos electrónicos; en especial, cuando se trata de trabajo remoto.

El teletrabajo tiene en contra la falta de separación espacial entre lo laboral y lo personal. Entonces, la multitarea mezcla las actividades del trabajo con las de la casa. Se diluyen los límites, explica Cenalmor, y se vuelve difícil para el cerebro saber cuándo descansar.

«Nuestra cultura de la hiperproductividad promueve la idea de estar siempre disponibles como símbolo de compromiso y éxito», apunta el Dr. Carlos Cenalmor (foto).

Consejos para reducir el impacto de la tecnología en nuestro bienestar emocional

El experto nos propone una serie de recomendaciones para que los dispositivos electrónicos jueguen a nuestro favor y no alteren la salud emocional:

Cuidar el cuerpo: realizar actividad física, practicar la higiene del sueño y alimentarse de modo equilibrado.
Establecer límites claros: hay que definir horarios para el uso de los dispositivos y momentos libres de tecnología durante el día.
Fomentar un uso consciente de la tecnología: reflexionar sobre cuándo y para qué estamos utilizando dispositivos electrónicos es una práctica que recupera nuestros valores y propósitos.
Implementar rutinas de desconexión: es importante establecer descansos a lo largo del día. De manera ideal, tendrían que ser momentos al aire libre, para estimular el sistema nervioso parasimpático.
Silenciar notificaciones: es bueno crear espacios libres de interrupciones para favorecer la concentración y reducir la sobrecarga mental. Los trabajadores de oficina y los teletrabajadores tienen a su disposición aplicaciones que crean una interfaz más simple para disminuir los llamados en las pantallas. O, simplemente, se pueden cerrar todas las pestañas y los programas que no son el foco principal.

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Velocidad no significa productividad ni bienestar

Carlos Cenalmor explica que la repetición de las notificaciones, la presión por responder rápido y la falsa idea de lo que es un trabajador comprometido, contribuyen al estrés laboral. El cerebro se agota por la presión continua, pues los estímulos «activan el sistema simpático, llevándonos a un estado de alerta constante».

«La inmediatez de respuesta —opina el experto—, está relacionada con la dificultad que tenemos para poner límites y con la necesidad de complacer siempre a los demás». Por otro lado, responder con extrema velocidad está relacionado con la dopamina excesiva y artificial que se genera en la interacción al actuar en las redes.

Antes que la rapidez, conviene priorizar el bienestar mental y emocional. Para eso, necesitamos disponer de espacios diarios que estén libres de móviles, de notificaciones y del correo electrónico.

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¿Qué son los radicales libres y cómo afectan la salud?

Llamamos radicales libres a unas pequeñas partículas reactivas que pueden dañar nuestras células. Se originan de forma natural durante el metabolismo, es decir, mientras suceden los procesos químicos y biológicos que usamos para producir energía, descomponer los nutrientes o llevar adelante las funciones vitales. También se pueden formar por culpa de factores externos, como la
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También se pueden formar por culpa de factores externos, como la exposición al sol, rayos X, tabaquismo, contaminantes del aire, bebidas alcohólicas y productos químicos industriales. De todas maneras, mientras están en equilibrio, son moléculas necesarias para el funcionamiento del cuerpo.

Sin embargo, cuando se acumulan de forma excesiva, producen una condición llamada estrés oxidativo, que acelera el proceso de envejecimiento e influye en la aparición de enfermedades, como el cáncer, la aterosclerosis, los trastornos neurodegenerativos, la artritis, entre otras.

Por fortuna, es posible neutralizar parte de sus efectos, gracias a los antioxidantes. Los mismos están presentes en muchos alimentos, como las frutas y los vegetales.

Efectos de los radicales libres en el cuerpo

A medida que pasa el tiempo, el cuerpo reduce su capacidad para defenderse de los efectos negativos de los radicales libres. Además, la genética y el entorno influyen en el impacto que causan en cada persona.

La acumulación excesiva de estas moléculas, en combinación con la reducción de la capacidad del organismo para contrarrestarlas, explican parte de las consecuencias del envejecimiento. Es así como los signos de la edad se hacen más evidentes.

Envejecimiento de la piel

La aparición de signos prematuros de envejecimiento en la piel es una de las principales manifestaciones de la acumulación de radicales libres. El estrés oxidativo en las células cutáneas acelera su degradación.

Sus principales efectos son los siguientes:

Oxidación de las fibras de colágeno y elastina, que son las que mantienen la firmeza y elasticidad de la piel. Como consecuencia, aumentan las arrugas, las líneas de expresión y la flacidez.
Desestabilización del proceso de producción de melanina, el pigmento que da color a la piel, lo que resulta en la aparición de manchas.
Degradación de las grasas que protegen la barrera cutánea, lo que produce deshidratación y pérdida de luminosidad.
Daños en el ADN celular que pueden resultar en mutaciones y un mayor riesgo de cáncer de piel.
Inflamación crónica, que empeora el daño de los tejidos y acelera el envejecimiento.

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Enfermedades cardiovasculares

Los radicales libres contribuyen a la aparición y complicación de las enfermedades cardiovasculares, ya que oxidan el colesterol «malo» (LDL), dando lugar a la formación de placas en las arterias. Sin una intervención oportuna, esta situación produce daños en las paredes arteriales, aumenta la formación de coágulos y eleva el riesgo de eventos graves, como el ataque cardíaco y el accidente cerebrovascular.

Cáncer

La interacción de los radicales libres con el ADN causa alteraciones y mutaciones. Las células, entonces, se comportan de forma anormal, lo que puede resultar en un crecimiento celular desmedido con la formación de tumores y cáncer. 

El estrés celular generado por estas moléculas también produce una respuesta inflamatoria. Si la misma se prolonga en el tiempo, favorecerá la aparición de enfermedades oncológicas.

Neurodegeneración

Al degradar las membranas celulares, las proteínas y el ADN de las neuronas, los radicales libres influyen en la degeneración progresiva del sistema nervioso. Ello podría ocasionar el desarrollo de enfermedades como el alzhéimer, el párkinson y la esclerosis múltiple.

El daño de las células nerviosas (neuronas) y sus estructuras, exacerbado por un aumento de la inflamación, agrava síntomas, como la pérdida de la memoria, las limitaciones del movimiento y la disminución de las capacidades cognitivas.

Enfermedades inflamatorias y autoinmunes

En la artritis reumatoide, el lupus y la enfermedad inflamatoria intestinal, por ejemplo, hay una respuesta errónea del sistema inmunitario que ataca los tejidos del propio cuerpo. El estrés oxidativo, por su parte, aumenta la producción de moléculas inflamatorias, empeora el daño celular y contribuye a la progresión de estas enfermedades.

Problemas oculares

Los radicales libres se relacionan con la aparición de dos enfermedades de la vista comunes, asociadas a la edad: las cataratas y la degeneración macular. Por un lado, al causar oxidación de las proteínas y las grasas en el cristalino del ojo, aparece la opacidad característica de las cataratas.

Entre tanto, en la retina, estas moléculas degradan las células sensibles a la luz (fotorreceptores). Se produce una reacción inflamatoria que acelera la degeneración macular.

Diabetes

El estrés oxidativo generado por estas partículas reactivas está vinculado al desarrollo de la diabetes y sus complicaciones. Dado que degradan las células beta del páncreas, responsables de producir insulina, se dificulta la segregación de la hormona y el control de los niveles de azúcar en la sangre. 

A la par, empeora la resistencia a la insulina y se generan daños en los vasos sanguíneos que aumentan el riesgo de retinopatía, enfermedades cardiovasculares, nefropatía y neuropatía diabética.

¿Cómo ayudan los antioxidantes a combatir los radicales libres?

Los radicales libres se forman de manera continua, pero el cuerpo mitiga sus efectos a través de los antioxidantes, que son moléculas que produce de forma natural (como el glutatión o el ácido úrico) o que obtiene a través de los alimentos.

Entre estos últimos, los más destacados son los siguientes:

Vitamina C: cítricos, pimientos, tomates, verduras de hojas verde y arándanos.
Zinc: pollo, pavo, mariscos, semillas de sésamo, garbanzos, lentejas y cereales fortificados.
Vitamina E: aguacate, frutos secos y semillas, frijoles, lentejas y verduras de hojas verdes.
Selenio: huevos, pescado azul, cebollas, pollo, mariscos y carne de res (porciones moderadas y ocasionales).
Betacaroteno: albaricoques, melones, mangos, zanahorias, pomelos, morrón, espárragos, remolachas, calabazas.
Compuestos fenólicos: en especial, flavonoides, presentes en bayas, uvas, raíces, cebollas, ajo, cacao, especias (orégano, tomillo y romero).

La función de los antioxidantes es donar un electrón —una parte de su estructura química— para estabilizar las partículas altamente reactivas. También tienen la capacidad de eliminar sustancias que inician la formación de radicales libres para evitar que se sigan acumulando.

Los antioxidantes pueden actuar sin volverse dañinos ellos mismos. De hecho, se plantea que pueden controlar la actividad de ciertos genes en el cuerpo, cuya alteración resultaría en enfermedades.

En todo caso, ninguno de ellos puede, por sí solo, combatir todos los efectos de los radicales libres. Cada tipo de antioxidante tiene un mecanismo de acción que varía según sus propiedades químicas.

Esta es la razón por la que, para asegurar una protección efectiva contra el daño celular y el estrés oxidativo, es esencial obtener un aporte equilibrado de las distintas variedades de antioxidantes. Preferiblemente, de los alimentos, o bien, de productos tópicos (exclusivos para el cuidado de la piel).

Sin embargo, no es conveniente tomarlos como suplementos de manera excesiva ni bajo ciertas condiciones. Hay contextos en los que los antioxidantes pueden tener un efecto contrario al deseado. Ante la duda, es mejor consultarlo con un médico.

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¿Hay otras formas de combatir los radicales libres?

Sí. La otra manera de mitigar su impacto es limitando la exposición. Para ello, puedes poner en práctica las siguientes recomendaciones:

Asegura una buena calidad de sueño.
Evita el consumo de alcohol y tabaco.
Disminuye el consumo de azúcares libres, frituras y alimentos ultraprocesados en general.
Gestiona el estrés a través de técnicas de relajación, como la meditación, el yoga, la respiración profunda y otras.
Practica actividad física regular y moderada. El ejercicio intenso, sin el descanso adecuado, puede aumentar la producción de radicales libres.
Reduce la exposición directa al sol, sobre todo, entre las 11 y las 16 horas. Además, utiliza protector solar con un mínimo de 30 SPF, hasta en los días nublados.
Procura estar alejado de áreas con alta contaminación de aire, como carreteras con mucho tráfico. También evita el uso de productos químicos agresivos, como aerosoles, limpiadores y pesticidas.

Contrarréstalos con un estilo de vida saludable

No hay nada que puedas hacer para evitar por completo los radicales libres, ya que son un subproducto natural del cuerpo. Si bien tienen la fama de ser dañinos, en cierta medida, son necesarios para que se cumplan varias funciones biológicas.

Además, es prácticamente imposible evitar toda la exposición a las fuentes externas de estas moléculas. Por eso, la estrategia más efectiva que puedes implementar es priorizar un estilo de vida saludable.

Esto implica una dieta balanceada, rica en antioxidantes, que son las sustancias que pueden neutralizar los radicales libres. También hacer ejercicio físico para fortalecer las defensas y limitar al máximo la exposición a la radiación ultravioleta, al tabaco y a la contaminación.

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