Qué es la hipergamia femenina y cómo afecta las relaciones

La hipergamia femenina es la tendencia de las mujeres a elegir parejas que tienen un estatus social o económico superior al suyo. No solo buscan un compañero que aporte amor, sino también estabilidad y mejor calidad de vida. Piensa en el siguiente ejemplo: estás en una fiesta y conoces a dos muchachos; uno habla de
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Piensa en el siguiente ejemplo: estás en una fiesta y conoces a dos muchachos; uno habla de su trabajo como artista emergente y el otro es un empresario exitoso. Es natural que te sientas más cautivada por el segundo; no solo por su éxito, sino también por la seguridad que puede ofrecer.

De todos modos, ello no significa que todas las mujeres busquen un «príncipe azul». Cada persona tiene sus prioridades en una relación y muchas valoran otros aspectos, más allá de lo económico. Sin embargo, la hipergamia siempre existió y sigue siendo relevante en la actualidad.

¿De dónde viene?

«Hipergamia» es un término que proviene del griego hyper («exceso») y gamia («unión»). Se originó siglos atrás, cuando las jóvenes solteras debían encontrar esposos prósperos para mejorar su estatus. Clásicos de la literatura, como Orgullo y prejuicio, ilustran la forma en que esperaban ser cortejadas estas mujeres por los hombres adinerados.

A pesar de la revolución de género del siglo XX, el fenómeno continúa vigente. Ahora evolucionó y se aplica a las relaciones modernas en las que las personas buscan atributos sociales y económicos del otro que consideran superiores al resto.

Si bien el concepto abarca las aspiraciones de ambos géneros, hay diferencias notables. Los hombres tienden a valorar más el atractivo físico, mientras que las mujeres priorizan la inteligencia y las ganancias. Además, en general, la hipergamia femenina suele ser más frecuente que la masculina.

Sin embargo, en la historia, también hay muchos hombres que se casaron con mujeres de mayor estatus económico para consolidar el suyo. Tal es el caso de Juan de Médici, el banquero de la Edad Media, que desposó a la acaudalada Piccarda Bueri para fortalecer su posición.

¿Cómo influye la hipergamia en la elección de la pareja?

Este fenómeno tiene un impacto real en cómo las mujeres buscan y afrontan sus relaciones amorosas. También incide en las expectativas y las dinámicas dentro de los vínculos.

Aunque no se debe generalizar, ya que cada uno tiene sus preferencias, las siguientes áreas son las más vinculadas a la hipergamia:

Educación: muchas mujeres buscan compañeros que hayan accedido a una educación similar o superior a la de ellas. A veces, es un modo de reflejar las propias aspiraciones.
Comparaciones: al estar en pareja, podrían manifestarse comparaciones con otros y llegar a la desilusión. Existe la tendencia a creer que siempre «existe alguien mejor».
Autoestima: algunas mujeres pueden sentirse atraídas solo hacia hombres que proyectan confianza y éxito. De este modo, es posible que se reduzca la percepción del propio valor.
Expectativas: las ilusiones pueden ser variables en la hipergamia. Se buscarán, de forma constante, cualidades que se consideren superiores o más deseables. Si no se hallan, habrá desilusión.
Apariencia física: la hipergamia puede ser biológica. En ese caso, existirá preferencia por ciertas características corporales que se asocien con la salud y la belleza. Así, se dejarán de lado cualidades importantes, como la compatibilidad.
Ingresos: es frecuente la búsqueda de estabilidad financiera, como indicador de seguridad y protección. Se vuelven más atractivos los hombres con ingresos elevados.
Dinámicas de poder: las diferencias de estatus pueden generar desequilibrios en la relación que resulten atractivos para algunas mujeres. Que el hombre tome las decisiones y tenga el control es tanto un deseo de ciertas personas como una fuente de conflictos sobre la responsabilidad de cada uno.

Más allá de estos puntos, el factor económico parece importar más que los otros y suele estar relacionado con la búsqueda de seguridad ante un contexto cambiante. Un hombre con un alto capital social y económico, aunque no cumpla con los estándares físicos, puede ser atractivo. Pensemos en celebridades, como Tom Cruise y Gael García Bernal, quienes demuestran que la altura no siempre es determinante.

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Hipergamia femenina en la actualidad

Hoy, las mujeres tienen acceso a una mejor formación y, en muchos casos, gestionan o poseen sus propias empresas. Por lo tanto, estamos en una era de independencia financiera y empoderamiento femenino que, siglos atrás, era impensable.

A pesar de ello, las brechas salariales de género todavía persisten en varios países. Esto hace que los hombres continúen siendo las personas de mayores ingresos. Por lo tanto, la hipergamia femenina relacionada con el nivel económico sigue vigente.

El caso de las aplicaciones de citas

En el contexto de las aplicaciones de citas, la hipergamia se manifiesta de forma clara. Estas plataformas permiten a las mujeres seleccionar parejas potenciales con las características deseadas, incluso antes de conocerlas. Entonces, ellas tienen más probabilidades de conectarse con hombres de cierto nivel educativo, social o económico.

Además, existen sitios y apps que resignificaron el concepto, alejándolo de su connotación negativa y enfocándose en aquellas mujeres que abiertamente practican la hipergamia. Algunos ejemplos son los siguientes:

Luxypretende ser un sitio de lujo para solteros de la élite.
Seeking: promueve la búsqueda de personas exitosas para complementar los valores propios.
My sugar daddyfacilita la reunión entre jóvenes y hombres sofisticados que disfrutan de un estilo de vida lujoso.
Bumble: las mujeres tienen la posibilidad de decidir quién les interesa y atraer a un hombre sin ir detrás de él en persona.

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Otras dinámicas actuales

A pesar de que los hombres suelen tener un estatus socioeconómico más elevado, algunas mujeres tienen dificultades para hallar parejas de un nivel educativo similar o superior. Esta realidad resulta en matrimonios en los que ellas eligen a alguien con menos educación, lo que da lugar a la homogamia (igualdad de condiciones) o la hipogamia (por debajo del estatus).

De la misma manera, existen casos en los que no se evidencia esta búsqueda de un compañero con una situación superior a la propia. Suele ocurrir en jóvenes que todavía no piensan en casarse, que son seguras de sí mismas o que solo buscan un amorío pasajero.

Un concepto controversial

La hipergamia femenina ofrece una mirada valiosa para entender la dinámica de las relaciones. No solo se trata de la búsqueda de «lo mejor», sino que es una forma de encontrar relaciones más satisfactorias, en las que ambos miembros se apoyen.

Su prevalencia disminuyó en algunos contextos y hay ámbitos en los que podría hablarse ya de hipogamia. Es un cambio que puede ser favorable para las mujeres y que podría contribuir a una mayor igualdad de género.

No obstante, la hipergamia continúa en formas modernas. La tecnología parece ser una aliada en la tarea de hacer más simple el hecho de encontrar una pareja que posea las características buscadas.

Al final, cada relación es única. Lo más importante debiese ser que ambas partes se sientan apoyadas y valoradas dentro del vínculo.

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Cosas que es mejor no hacer con personas que viven con alzhéimer

Convivir con una persona que padece la enfermedad de Alzheimer trae una serie de desafíos. Si bien es cierto que el contacto con amigos, familiares y seres cercanos ofrece apoyo emocional y estimulación cognitiva, también puede llevar a situaciones difíciles que resulten agobiantes, tanto para el paciente como para el cuidador. Entender a fondo lo
The post Cosas que es mejor no hacer con personas que viven con alzhéimer appeared first on Mejor con Salud.  Convivir con una persona que padece la enfermedad de Alzheimer trae una serie de desafíos. Si bien es cierto que el contacto con amigos, familiares y seres cercanos ofrece apoyo emocional y estimulación cognitiva, también puede llevar a situaciones difíciles que resulten agobiantes, tanto para el paciente como para el cuidador.

Entender a fondo lo que ocurre con este trastorno y adoptar una actitud empática proporciona un recurso valioso para manejar las interacciones de forma más efectiva. Además, permite anticipar y minimizar situaciones que pueden ser conflictivas o que agravan la confusión y el estrés.

Para apoyarte en este proceso, a continuación vamos a detallar qué cosas, acciones o palabras podrías evitar cuando estés compartiendo o cuidando a tu ser querido con alzhéimer. Nuestro propósito es ayudarte a tener encuentros más armoniosos, seguros y respetuosos para todos.

1. No impongas cambios bruscos en su rutina

Ya sea que la persona que vive con alzhéimer se encuentre en el hogar o en un centro de cuidado, es crucial no imponerle modificaciones repentinas en sus rutinas. Hacerlo puede derivar en mayor confusión, estrés, desorientación o pérdida de confianza, lo que exacerba los síntomas de la enfermedad.

Algunos ejemplos de los cambios a reducir son los siguientes:

En lo cotidiano: el horario de las comidas, las actividades o la rutina de sueño.
Variaciones en la alimentación: modificar los menús ofrecidos o las maneras de presentar las comidas.
En las relaciones sociales: reducir el número de visitas familiares o la frecuencia de las interacciones sociales.
Dentro del entorno físico: alterar la decoración del hogar, mover los muebles o cambiar de domicilio de forma frecuente.
En el centro de cuidado: cambiar de instituciones regularmente o que haya una rotación excesiva del personal médico o de los cuidadores.

Debes considerar que el equilibrio emocional y cognitivo de una persona que vive con alzhéimer puede resultar perturbado por dichos cambios. Por eso, en la medida de lo posible, trata de que mantenga una rutina estable.

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2. No uses un tono de voz elevado, pero tampoco le hables como a un niño

Usar un tono de voz elevado es algo que debes evitar en las interacciones con pacientes con alzhéimer. Ello puede incrementar su ansiedad y confusión, empeorando los síntomas.

Ahora bien, tampoco deberías dirigirte a ellos como si fuesen niños. Es un error pensar que esta enfermedad significa que la persona «vuelve a la infancia». De hecho, hablarles en un lenguaje infantil puede resultar despectivo e irrespetuoso, al punto de comprometer su autoconfianza y autoestima.

Es fundamental utilizar un lenguaje claro, pero que se adapte a su nivel de compresión. El tono de voz ha de ser calmado, a un volumen moderado, de manera que transmita serenidad y consideración.

3. No muestres frustración

No es fácil presenciar cómo la memoria, el pensamiento y las habilidades funcionales de un ser querido se deterioran con el paso del tiempo. El proceso es angustiante y viene acompañado de sentimientos de frustración, pérdida y desesperanza.

No obstante, permitir que dichas emociones se reflejen en la interacción no hace más que intensificar el malestar. Por eso es importante mantener una actitud calmada y comprensiva, y ofrecer apoyo con paciencia.

Ajustar las propias expectativas es determinante para aceptar los cambios y proporcionar un vínculo respetuoso y empático. La clave está en no enfocarse en lo que la persona ya no puede hacer, sino en buscar actividades que se adapten a sus capacidades actuales, como las siguientes:

Caminar juntos.
Jugar a las cartas.
Armar rompecabezas.
Jugar juegos de roles.
Colaborar en tareas simples del hogar.

4. No lo fuerces a participar en actividades que no quiere

Ya sea en el hogar o en los centros de cuidado, obligar a las personas con alzhéimer a participar en actividades que no desean tiene un impacto negativo. Aumenta su nivel de ansiedad, frustración, resistencia y estrés, lo que puede manifestarse con agitación, sensación de pérdida de control y deterioro de la relación con los cuidadores.

Resulta más beneficioso adaptar la rutina con quehaceres o aficiones que se amolden a sus aptitudes presentes. Y, sobre todo, que sean de su interés. Si los pacientes participan de manera voluntaria y cómoda, su bienestar aumenta y el ambiente se torna más positivo.

5. Evita hacerle preguntas y corregir sus respuestas

Con el ánimo de evaluar la severidad del alzhéimer, algunos cuidadores o familiares cometen el error de interrogar de forma constante a los pacientes. «¿Cómo me llamo, cuándo cumples años, qué día es hoy?» y muchas otras preguntas similares tienen la intención de determinar si la enfermedad está empeorando.

El inconveniente es que estos cuestionamientos pasan por alto la naturaleza fluctuante de los síntomas del trastorno. En el alzhéimer no hay una progresión lineal. Existen días mejores y días peores. Por otro lado, las preguntas no tienen ningún beneficio y pueden generar agitación e inquietud.

Algo similar ocurre cuando se intentan corregir de forma constante las respuestas dadas. Hay que tener claro que, en esta enfermedad, hay una fuerte dificultad para recordar detalles y para procesar información. Por ello, a veces, pueden dar respuestas acertadas, pero muchas veces, no. La corrección constante puede causar inseguridad, estrés y problemas de autoestima.

6. No descuides la supervisión

Si hay algo que no debes hacer con una persona con alzhéimer es descuidar su supervisión, sin importar si es en el hogar, en centros de cuidados o durante los paseos. Aunque el entorno parezca seguro, se pueden dar muchas situaciones que pongan en riesgo su integridad.

El deterioro cognitivo se manifiesta con problemas de memoria y dificultades en la toma de decisiones. Todo ello aumenta el riesgo de desorientación y accidentes (como caídas), porque su coordinación puede fallar o porque no consiguen recordar conceptos básicos de seguridad.

Y si haces una pausa, es posible que encuentres en el entorno varios elementos que puedan suponer un peligro en estos contextos: muebles mal ubicados, escaleras, elementos de cocina, alfombras sueltas, cables, piedras, muros, irregularidades en el suelo, entre muchos otros.

Así pues, asegúrate de que la persona siempre esté acompañada, inclusive, cuando tenga que ir al baño. Además, intenta minimizar las situaciones de riesgo con más seguridad en el hogar, eliminando obstáculos potenciales o cualquier objeto que consideres peligroso.

7. Evita dejar la puerta principal del hogar abierta

Aunque lo idóneo es no perder de vista a la persona que vive con alzhéimer, hay momentos puntuales en los que, tal vez, existan descuidos. Uno de los más frecuentes y, al mismo tiempo, riesgoso, es dejar la puerta principal del hogar abierta. Si quien cuidamos sale de la casa, puede olvidar cómo regresar.

Esto trae consigo otros problemas, como las crisis de ansiedad en la vía pública o una mayor exposición a peligros externos, entre los que están el tráfico y las caídas. Ten siempre presente que el paciente es incapaz de entender que no puede salir sin compañía.

8. No discutas temas sensibles en su presencia

Las personas con alzhéimer tienen dificultades a la hora de procesar información, recordar detalles y tomar decisiones. Por eso, discutir frente a ellos asuntos sensibles, como problemas familiares o cuestiones negativas asociadas con su salud, puede detonar o intensificar los síntomas.

Todo ello los hace sentir abrumados e incapaces de comprender lo que ocurre a su alrededor. Así, se generan sentimientos de angustia, confusión y estrés, que pueden impactar de forma negativa en su calidad de vida.

Procura mantener a la persona al margen de cualquier situación que implique algo negativo o sensible. Intenta que las conversaciones sean siempre en un tono positivo y calmado, adaptadas a su nivel de comprensión.

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9. No supongas que siempre están confundidos

Es un error pensar que una persona que padece alzhéimer está todo el tiempo confundida. Si bien las dificultades para recordar o reconocer son las características más destacables del trastorno, hay muchos momentos de lucidez en los que se recuperan recuerdos y habilidades de comunicación. Inclusive, se pueden recordar a la perfección interacciones recientes.

Por estos motivos, no es correcto asumir que es imposible hablar con ellos de temas delicados. Ignorarlos por completo tiene un impacto emocional significativo.

Aunque durante los periodos de lucidez es posible que participen de forma más activa en las conversaciones y actividades, es igual de importante procurar una comunicación respetuosa y considerada. Procura hablar de temas que sean de su interés y que le hagan sentir bien, como recuerdos felices o actividades que disfruten.

10. No asumas que eligen ser difíciles

Hay momentos de la enfermedad de Alzheimer —sobre todo, en etapas avanzadas—, en los que los pacientes tienden a tener conductas más difíciles de manejar para sus cuidadores. Es frecuente que, de repente, expresen ira a través de gritos, insultos, empujones o ataques con elementos contundentes.

Sin un entendimiento adecuado del trastono, puedes pensar que son ataques en tu contra o que la persona decide ser más difícil cuando está contigo. No obstante, en realidad, no es así. Aunque es difícil establecer con precisión a qué se debe la actitud, suele tener su origen en miedos, frustraciones, pérdida de control sobre el entorno e, incluso, dolor físico o emocional.

Cuando esto ocurra, una reacción asertiva será clave. Evita responder con agresividad y no trates de hacerle razonar.

Tampoco levantes la voz ni dejes ver frustración. Da un paso atrás y, si es seguro hacerlo, ofrece consuelo físico (toques calmantes o un abrazo). Intenta llevar la atención de la persona hacia una actividad o un tema que pueda distraerla.

A la par, procura validar sus emociones sin tratar de justificar o corregir su comportamiento. Habla con frases simples y directas que no le generen confusión o malestar.
Para evitar situaciones más complejas, elimina del entorno objetos que puedan ser utilizados de forma peligrosa.

En última instancia, presta atención a todo lo que ocurre durante el episodio. ¿Hay algún patrón específico que detona los arrebatos? Observa: puede ser un ruido fuerte, un cambio inesperado, alguna acción en particular o algo del tratamiento. Si consigues detectarlo, corrígelo para evitar futuros ataques.

Prepararse para el cuidado de los pacientes con alzhéimer es clave

Una adecuada preparación para el cuidado de las personas que viven con alzhéimer es primordial para garantizar su bienestar y el de sus cuidadores. Saber más sobre la enfermedad, en especial, cómo se manifiesta y cómo progresa, permite anticiparse a muchos de sus desafíos.

Tener presente lo que no se debe hacer, tanto en cuestiones del entorno como en las interacciones, reduce las probabilidades de crisis frecuentes. De paso, ayuda al desarrollo de espacios seguros, habilidades de comunicación y acciones empáticas que no solo mejoran la experiencia del paciente en su día a día, sino que fortalecen la relación de cuidado y apoyo mutuo.

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¿Qué es la ansiedad sexual y cómo controlarla?

La ansiedad sexual es una respuesta emocional que se manifiesta como preocupación y nerviosismo respecto a las experiencias sexuales. El miedo de no estar a la altura, la presión por cumplir ciertas expectativas y las inseguridades sobre el cuerpo pueden hacer que disfrutar del sexo parezca difícil. Sin embargo, es posible superar este problema con
The post ¿Qué es la ansiedad sexual y cómo controlarla? appeared first on Mejor con Salud.  La ansiedad sexual es una respuesta emocional que se manifiesta como preocupación y nerviosismo respecto a las experiencias sexuales. El miedo de no estar a la altura, la presión por cumplir ciertas expectativas y las inseguridades sobre el cuerpo pueden hacer que disfrutar del sexo parezca difícil.

Sin embargo, es posible superar este problema con estrategias prácticas antes, durante y después del acto. Enfocarse en el placer, en lugar del rendimiento, cuestionar ideas falsas sobre la sexualidad y buscar apoyo de un psicólogo o sexólogo puede ser clave.

¿Por qué aparece la ansiedad sexual?

No hay una causa única y cada persona tiene sus propias circunstancias para sentirse o no ansioso al momento de tener intimidad. Sin embargo, ciertos factores son reconocidos como comunes o frecuentes entre aquellos que experimentan ansiedad sexual. Son los siguientes.

Preocupaciones sobre el rendimiento

La ansiedad por el rendimiento sexual (SPA, según sus siglas en inglés) afecta del 9 al 25 % de los hombres y del 6 al 16 % de las mujeres. Se trata de una preocupación constante por el pensamiento de si vas a «hacerlo bien».

Preguntas como «¿estoy haciendo lo correcto, y si se me baja en el momento menos oportuno?» pueden ser muy fuertes. A tal punto, que te impidan disfrutar de la ocasión y te lleven solo a concentrarte en tu desempeño.

Inseguridad sobre el cuerpo y la apariencia

La ansiedad sexual, a menudo, surge de las inseguridades o complejos físicos. Quizás te preocupes por cómo te ves o cómo te perciben los demás en el encuentro íntimo. Tal vez te sientes incómodo por los kilos que crees que están de más, las estrías o alguna cicatriz.

Temor a no cumplir con las expectativas

Puede que te angustie la idea de que la otra persona te esté evaluando o que no estés a la altura de lo que espera de ti. Te preocupas por si va a estar satisfecha con lo que haces o si te va a juzgar. Eso crea una presión extra.

Preocupaciones sobre el deseo sexual

La incomodidad también puede venir de las dudas sobre tu nivel de apetito sexual, sobre todo, si eres hombre. Puede que te preocupe no sentir el interés que crees que deberías tener o si la intensidad del mismo no coincide con lo que imaginas que es «normal».

Al respecto, las investigaciones revelan que, aunque los hombres heterosexuales suelen tener niveles altos de deseo sexual, también existe una tendencia de fingir el deseo cuando no es auténtico. El comportamiento buscaría ajustarse a las expectativas sociales sobre la masculinidad.

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Frustración por no poder satisfacer el apetito sexual

Así como la falta de deseo puede provocar ansiedad, el apetito sexual insatisfecho también. La frustración puede surgir por diversos factores, como la abstinencia debido a la falta de oportunidades, los problemas en la relación o las dificultades personales.

Además, aun teniendo relaciones sexuales, puedes sentir ansiedad si no logras alcanzar el orgasmo. O, incluso, si no llegas a excitarte durante el acto.

Inseguridad general por la falta de experiencia

Si estás a punto de tener sexo por primera vez o tienes poca experiencia, es normal sentir nervios. Pero, si los pensamientos sobre el desempeño, la inquietud por no saber cómo manejar la situación o el miedo a no satisfacer a la otra persona te resultan demasiado abrumadores, es posible que estés atravesando la ansiedad sexual anticipatoria.

Síntomas

La ansiedad en torno al sexo puede dispararse por situaciones diversas, pero la preocupación es el punto común en todos los casos. No obstante, hay algunas diferencias en los síntomas que se pueden experimentar, según seas hombre o mujer.

Para ellos, ciertas señales particulares son las siguientes:

Disfunción eréctil.
Eyaculación retardada.

En las mujeres, son frecuentes:

Baja lubricación vaginal.
Dolor durante la penetración, debido a la contracción involuntaria de los músculos vaginales.

Para todos los géneros, los síntomas físicos de la ansiedad sexual suelen incluir:

Tensión muscular.
Sudoración excesiva.
Temblores y mareos.
Problemas digestivos.

Con respecto a las señales psicológicas y emocionales, a menudo se experimenta:

Nerviosismo.
Preocupación constante.
Pensamientos intrusivos.
Evitación de situaciones sexuales o íntimas.

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Recomendaciones para calmar la ansiedad sexual

Existen formas efectivas de manejar este problema y reducir su impacto. Hay consejos que puedes seguir durante el sexo, pero también es importante que implementes algunas estrategias antes y después de tus relaciones, para sentirte más relajado y en control.

Durante el acto sexual

Las recomendaciones más útiles para implementar mientras tienes relaciones son las siguientes:

Respira profundo y relájate: respirar te ayudará a soltar la tensión y a disfrutar más, en lugar de preocuparte por cada detalle.
Acepta que el sexo no siempre será estupendo: la mayoría de los encuentros íntimos no se parecen en nada a las escenas ideales de las películas. Está bien si no siempre es espectacular.
Incluye el sentido del humor: no te tomes todo tan en serio. Reírse de los pequeños contratiempos ayuda a disminuir la presión. Además, transmitir esa actitud ligera a tu pareja puede contribuir a crear un ambiente de confianza.
Enfócate en el placer, no en el rendimiento: concéntrate en lo que realmente importa, que es pasarlo bien y conectar con la otra persona. En vez de obsesionarte por seguir un guion estricto, suelta las expectativas y permite que el momento fluya con naturalidad.

Por fuera del terreno sexual

La ansiedad sexual no solo se trata durante el momento íntimo, sino también fuera de él:

Desarrolla técnicas de manejo del estrés: la meditación, el mindfulness y el ejercicio físico regular pueden ser muy beneficiosos para reducir la ansiedad en general.
Abre el diálogo con tu pareja: hablar con tu compañero sexual sobre tus preocupaciones y expectativas puede hacer una gran diferencia. Comparte sentimientos y escucha los del otro.
Infórmate y edúcate: empápate de información profesional sobre sexualidad y bienestar. Leer libros y artículos o consumir contenido responsable en redes sociales sobre el tema puede ayudarte a entender mejor tus inquietudes y resolver mitos sobre el sexo que alimentan tu ansiedad.

Por otro lado, si crees que tu problema podría estar relacionado con una ansiedad generalizada u otros trastornos emocionales, es crucial que lo abordes en un entorno profesional. Un psicólogo especializado puede ayudarte a descubrir las causas, reformular pensamientos negativos y desarrollar estrategias para una mejor gestión.

Trabajar con un sexólogo también puede ser muy útil. En este caso, podrás entender mejor tu cuerpo y tus deseos, enfrentar tus miedos, aprender a comunicarte y superar bloqueos sexuales.

¿Cuándo se me pasará el problema?

La ansiedad sexual puede ser muy abrumadora. Y, la verdad, rara vez desaparece de inmediato. 

La duración e intensidad varían de una persona a otra, pero es importante recordar que tiene solución. Con el tiempo y el enfoque adecuado, es posible ver mejoras significativas y disfrutar de una vida sexual plena y libre de presiones.

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Cómo controlar la diabetes con el estilo de vida, según un experto

La diabetes es mucho más que tener el azúcar alta. Se trata de una enfermedad del metabolismo en la que el cuerpo es incapaz de producir o de utilizar adecuadamente la insulina. El resultado final, entonces, no solo será la elevación del azúcar, sino también problemas en diferentes órganos del cuerpo. «Se la conoce como
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El resultado final, entonces, no solo será la elevación del azúcar, sino también problemas en diferentes órganos del cuerpo. «Se la conoce como la mochila de enfermedades», nos comenta el experto Enol Sierra, debido a que su padecimiento trae consigo la aparición de trastornos en el corazón, en las arterias y en los riñones, entre otros.

Para entender mejor cómo abordar la diabetes y aplicar cambios en el estilo de vida que sean beneficiosos, entrevistamos al especialista, quien es el creador del Método Stop Diabetes. Además, es licenciado en Ciencias del Ejercicio y formador de profesionales en la Universidad Europea.

¿Qué cambios de hábitos hay que aplicar para controlar la diabetes?

Enol Sierra nos dice que «se necesitan cambios pequeños, pero hay que tener la responsabilidad de hacerlos y sostenerlos en el tiempo». Esto es así porque la modificación en el estilo de vida genera efectos positivos a lo largo de los meses y los años.

De forma tradicional, el tratamiento de la diabetes se focalizaba en limitar el azúcar de la dieta y tomar los medicamentos prescritos por un médico. Hoy sabemos que esas medidas son solo una parte del abordaje y, por sí solas, no resultan suficientes.

Toda la organización diaria y las costumbres deben modificarse para alcanzar el objetivo de una mejor calidad de vida. «Son cambios sencillos y que están a la mano de cualquier persona», aclara el experto, aunque el compromiso es lo que marcará la diferencia.

En este sentido, tanto los jóvenes como los adultos mayores encuentran ventajas y desventajas vinculadas a su edad. Los primeros manejan mejor los recursos para llegar a la información sobre su enfermedad, como las nuevas tecnologías. Sin embargo, su juventud hace que no vean el fin tan cerca, por lo que pueden subestimar los efectos a largo plazo.

Para los pacientes que viven con diabetes tipo 2, sin importar sus años de vida, los siguientes son los hábitos que contribuyen a controlar la enfermedad, según la ciencia.

Hacer ejercicio de fuerza

«Todos los ejercicios son válidos, pero hay unos mejores que otros», detalla Enol Sierra. Y es que no cualquier movimiento tiene el mismo impacto en el metabolismo.

Lo más habitual es que se recomiende salir a caminar a los pacientes que viven con diabetes. Caminar no es malo, pero no es suficiente, pues no genera una intensidad suficiente para modificar el uso del azúcar dentro del cuerpo. En palabras del experto, «caminar es una acción para no estar mal, pero no para estar bien».

Lo ideal sería tener un plan de ejercicios estructurado. No hacen falta muchas horas en el gimnasio, sino aprender cuál es la dosis y la cantidad adecuada para cada uno, en su contexto.

De acuerdo con lo que nos explica el licenciado en Ciencias del Ejercicio, hay que programar un mínimo de estímulo muscular, al menos tres veces por semana. Sobre todo, si se tienen más de 50 años de edad o si se trata de una mujer posmenopáusica. Pues, a medida que envejecemos, la pérdida de masa muscular es más notoria.

Una vez que se adquiere la fuerza suficiente, es posible introducir el ejercicio cardiovascular. Las opciones podrán ser ciclismo, correr o natación.

Sierra es contundente sobre la importancia del entrenamiento: «El ejercicio es nuestra arma más poderosa para que el cuerpo funcione bien». Además, «ganar masa muscular es un marcador de reversión de la diabetes», complementa.

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Comer una cantidad suficiente de proteínas

Las proteínas son macronutrientes con muchas funciones en el cuerpo. Uno de sus roles principales es servir en la reparación de los tejidos.

Pero, además, «cuando se incluye proteína en los platos, se ralentiza el vaciado gástrico», comenta el experto. Al ser más lenta la digestión, los hidratos de carbono se absorben a menor velocidad y eso tiene beneficios en la diabetes, pues se reducen los picos de azúcar en la sangre.

No existe un criterio unánime sobre qué cantidad de proteína es la adecuada. Según las investigaciones, lo más aceptado es que los pacientes con menos de 65 años consuman entre 0,8 y 1,3 gramos de proteína por cada kilo de peso por día. Para los mayores de 65 años se propone que las proteínas constituyan el 20 % de la ingesta de energía diaria.

No obstante, hay un grupo de pacientes en los que es preciso disminuir la cantidad proteica. Se trata de aquellos que sufren insuficiencia renal, como complicación de la diabetes. En ellos, altas cantidades del nutriente serían perjudiciales.

Reducir la grasa visceral

La grasa visceral es un tipo de grasa que se almacena alrededor de los órganos internos. Puede estar en la superficie del hígado, el corazón y los músculos, pero también logra penetrarlos cuando es abundante.

Cada vez se le da más importancia en la investigación clínica. A tal punto, que en la actualidad hay científicos que la consideran un factor de riesgo para diabetes más importante que el peso corporal.

«La grasa visceral se relaciona con problemas cardiometabólicos y es uno de los marcadores que más se ha relacionado con la reversión de la diabetes tipo 2», nos confirma Enol Sierra. Esto quiere decir que, aquellas personas que logran reducirla, tienen más posibilidades de controlar el azúcar en la sangre.

Pero uno de los problemas habituales es que, en el afán por reducir la grasa, se siguen dietas muy extremas. Esta estrategia tiene un efecto contrario, pues los planes de alimentación restrictivos aumentan el cortisol y, con ello, se incrementa la acumulación de grasa visceral.

La mejora vía para alcanzar el objetivo es combinar una dieta que no sea extrema con entrenamiento de fuerza y una ingesta adecuada de proteínas. De otro modo, como advierte el experto, «se corre el riesgo de perder masa muscular sin afectar la cantidad de grasa».

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Participar en programas de apoyo

«Lo que más ayuda a los pacientes es tener un programa multicomponente», sentencia Sierra. Se trata de combinar el asesoramiento de profesionales de la nutrición, la psicología, la medicina y el entrenamiento. Cada uno, especialista en su área, contribuye a que una persona con diabetes controle su azúcar en sangre.

Por otro lado, el acompañamiento ayuda a la educación, con el fin de «volverse amigo de la enfermedad con conocimiento», como bien expresa el experto. En este camino, el automonitoreo juega un rol fundamental, ya que los pacientes que saben medir su glucemia y actuar en consecuencia, tienen mejor calidad de vida.

Los programas de apoyo, justamente, están diseñados para que la persona reciba guía profesional, así como la cercanía de otros que atraviesan su misma situación. En la experiencia de Sierra, estos grupos tienen una gran fortaleza, pues se traducen en mejor adherencia al tratamiento y cambios más duraderos del estilo de vida.

¿Se puede curar la diabetes con mejores hábitos?

«La diabetes no se puede curar, pero sí se puede revertir», aclara Sierra. Al ser una enfermedad crónica, durante toda la vida serán necesarios controles y seguimientos. No obstante, sería posible no requerir medicación, en algunos casos, si se logra controlar el azúcar en la sangre con estrategias no farmacológicas.

La reversión sucede, sobre todo, en las fases iniciales, comenta el experto. Los buenos hábitos pueden contribuir a que se recupere la capacidad del páncreas que se había perdido, así como la sensibilidad de los tejidos a la insulina.

No requerir medicación, tener mejores valores de azúcar en sangre y retrasar la aparición de complicaciones es mejorar la calidad de vida. Y si los hábitos se mantienen en el tiempo, ello implicará más años de bienestar.

Como concluye Enol Sierra, la clave está en entender que el cambio es posible y que «hacemos las cosas por amor a estar sanos, no por miedo a la enfermedad». Esa perspectiva puede marcar la diferencia en la tarea de vivir con diabetes.

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¿Comer chicle es malo?

Es habitual que las personas se pregunten si es malo comer chicle o, por el contrario, se trata de una práctica beneficiosa. La confusión surge porque- aunque a menudo se percibe como una forma inofensiva de refrescar el aliento y estimular la producción de saliva- sus componentes y el consumo frecuente podrían causar ciertos problemas
The post ¿Comer chicle es malo? appeared first on Mejor con Salud.  Es habitual que las personas se pregunten si es malo comer chicle o, por el contrario, se trata de una práctica beneficiosa. La confusión surge porque- aunque a menudo se percibe como una forma inofensiva de refrescar el aliento y estimular la producción de saliva- sus componentes y el consumo frecuente podrían causar ciertos problemas que vale la pena conocer.

Las gomas de mascar existen desde la antigüedad y la práctica de masticarlas, sin tragarlas, ha perdurado a lo largo de los siglos. El chicle moderno, compuesto por una base de caucho sintético, edulcorantes y saborizantes, se considera seguro para el consumo humano.

Sin embargo, algunos de sus ingredientes pueden tener efectos inesperados y masticar, de manera constante, puede ocasionar molestias o problemas en la salud bucodental. Descubre todo lo que debes saber sobre este producto antes de mascar tu próximo chicle.

Efectos del chicle sobre la mandíbula

Para entender cómo masticar chicle afecta la salud bucal, es importante conocer el funcionamiento de las articulaciones temporomandibulares (ATM), que están ubicadas justo delante de cada oreja y que están conformadas por huesos, un disco y una red de músculos y ligamentos, que conectan el maxilar inferior con la base del cráneo y permiten abrir, cerrar y mover la boca.

De manera habitual, estas estructuras trabajan para masticar la comida, un proceso esencial para la digestión. Sin embargo, al mascar chicle, se realiza un movimiento repetitivo innecesario, que no está relacionado con ninguna función oral, por eso se considera una «parafunción».

El uso frecuente de la goma de mascar y la consecuente masticación excesiva somete a las ATM, los músculos y los dientes a una sobreexigencia, desequilibrio y desalineación, lo que provoca un estrés marcado. Esto puede causar:

Fractura de dientes
Dolor de mandíbula
Dolores de oído y cuello
Movimientos restringidos de la boca
Crujidos o chasquidos en una o ambas ATM

Los estudios indican que existe una estrecha relación entre el hábito de masticar chicle todos los días y los trastornos de las ATM. En quienes ya padecen esta afección, la goma de mascar puede agravar la dolencia y aumentar las molestias. Sin embargo, no serían las únicas.A continuación, te presentamos otros síntomas asociados a mascar chicle continuamente:

Dolores de cabeza

Existen estudios que sugieren que comer chicles todos los días estaría asociado con dolores de cabeza crónicos. Los síntomas suelen aparecer, sobre todo en personas que sufren migrañas y dolores de cabeza tensionales.

Aunque se necesita más investigación para confirmar estos hallazgos, se recomienda que quienes padecen estos problemas consideren limitar el consumo de chicle.

Síndromes gastrointestinales

Algunas gomas de mascar contienen alcoholes de azúcar, como xilitol, sorbitol, manitol y eritritol. Estos endulzantes pueden causar síntomas gastrointestinales en algunas personas.

Debido a su capacidad para atraer agua al intestino y ser fermentados por las bacterias puede provocar diarrea y flatulencias. Además, los alcoholes de azúcar se han asociado con el síndrome del intestino irritable, una afección que genera molestias digestivas como dolor abdominal, hinchazón y cambios en las evacuaciones.

Qué saber de los ingredientes: ¿son seguros?

En general, la goma de mascar se considera segura para la mayoría de las personas. Sin embargo, algunos tipos contienen ingredientes controvertidos, aunque en cantidades que suelen ser mucho menores a los niveles que se consideran dañinos.

Estos son algunos de los componentes más polémicos:

Colorantes alimentarios: algunos colorantes artificiales, como el Rojo 40, Azul 1 y Amarillo 5, han sido asociados con problemas de salud, aunque están aprobados por la FDA. En contraste, la Unión Europea prohíbe ciertos aditivos y exige advertencias en los productos que los contienen.
Aspartamo: este edulcorante artificial es muy controvertido. Algunos estudios sugieren que puede ser carcinógeno en roedores. Sin embargo, la FDA afirma que es seguro en las cantidades recomendadas, excepto para personas con fenilcetonuria, una condición que requiere limitar la fenilalanina, un componente del aspartamo.
Butilhidroxitolueno (BHT): es un aditivo alimentario utilizado para prevenir que las grasas en los alimentos se vuelvan rancias. A pesar de que se considera seguro para el consumo en las dosis aprobadas por las autoridades sanitarias, existen preocupaciones sobre su seguridad en dosis altas, ya que se le atribuye un potencial efecto cancerígeno.
Dióxido de titanio: utilizado para blanquear y dar textura a los productos, ha sido vinculado con daños en el sistema nervioso y otros órganos en estudios con animales. A pesar de estos hallazgos, la dosis segura aún no está bien definida y se requieren más investigaciones para determinar con precisión los niveles de exposición inofensivos.

Aunque los ingredientes y las dosis usadas en la goma de mascar suelen ser seguros y no presentan grandes riesgos, es importante estar informado sobre su contenido, en especial si tienes preocupaciones de salud específicas.

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4 beneficios de mascar chicle ocasionalmente

Masticar chicles todos los días y con mucha frecuencia puede afectar la mandíbula o provocar dolores de cabeza. Sin embargo, su uso ocasional o de manera consciente puede tener algunos beneficios para la salud.

1. Reducción de las caries

Masticar chicles sin azúcar estimula la producción de saliva, lo que ayuda a limpiar los dientes de manera natural y a reducir el riesgo de caries. Este fluido en la boca elimina los restos de comida y neutraliza los ácidos producidos por las bacterias, que pueden desmineralizar las piezas dentales.

Además, los edulcorantes artificiales presentes en los chicles sin azúcar, como el xilitol y el sorbitol, no son fermentados por las bacterias orales. Esto significa que no contribuyen a la formación de caries. De hecho, algunos estudios sugieren que el xilitol puede inhibir el crecimiento de los gérmenes responsables de la caries dental y la gingivitis.

Masticar chicle sin azúcar puede ser una alternativa útil para limpiar la boca cuando no se tiene acceso al cepillo dental. Sin embargo, es importante recordar que no debe reemplazar el cepillado y el uso del hilo dental.

Los chicles con azúcar

El efecto anticaries solo aplica a las gomas de mascar sin azúcar. Los chicles endulzados con azúcar tienen el efecto contrario y pueden aumentar el riesgo de caries.

Cuando ingerimos azúcar, las bacterias de la boca la descomponen y producen ácidos que dañan el esmalte de los dientes y crean un ambiente propicio para el desarrollo de caries. El uso regular de este tipo de dulces favorece la acumulación de placa y, con el tiempo, provocar deterioro dental.

2. Alivia la sequedad bucal

Masticar chicle puede ser de utilidad para aliviar la sequedad bucal o xerostomía, una situación que ocurre cuando la boca no produce suficiente saliva. Esta falta de humedad puede provocar mal aliento y, con el tiempo, aumentar el riesgo de caries.

Como ya mencionamos, masticar chicle estimula la producción de saliva. Sin embargo, hacerlo con frecuencia no es la mejor manera de tratar la sequedad bucal. Encontrar la causa de la afección, beber suficiente agua y, en casos severos tomar medicamentos para tratar la condición, son métodos más eficaces y saludables a largo plazo.

3. Mejora el mal aliento

Masticar chicles puede ser una forma efectiva de reducir el mal aliento, sobre todo si contienen ingredientes específicos que combaten los compuestos responsables del mal olor. Las gomas de mascar con probióticos como lactobacillus, acetato de zinc, extracto de corteza de magnolia o de eucalipto, por ejemplo, han demostrado ser útiles en el tratamiento de la halitosis.

Estos ingredientes pueden ayudar a neutralizar las bacterias que producen compuestos sulfurados, considerados como la principal causa del mal aliento. Además, la masticación estimula la producción de saliva y favorece la limpieza natural de la boca.

La goma de mascar puede ser una medida efectiva para refrescar la boca después de consumir alimentos con olor fuerte. Sin embargo, se trata de una estrategia temporal y no reemplaza una buena higiene oral.

4. Reduce el estrés

Masticar chicle se ha asociado con mejoras en la función cerebral, incluyendo un aumento en el estado de alerta, la memoria, la comprensión y la toma de decisiones. Los estudios sugieren que esta práctica puede ayudar a reducir los niveles de depresión, ansiedad y estrés, proporcionando un alivio inmediato en momentos de alta demanda mental.

Aunque los beneficios del chicle parecen ser temporales y se mantienen mientras se mastica, puede ser útil en situaciones que requieren concentración o una rápida relajación. Sin embargo, es importante tener en cuenta que esta práctica no debe considerarse una solución a largo plazo para el manejo del estrés.

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Consideraciones sobre el consumo de chicles

Llevarse un chicle a la boca puede parecer una acción inofensiva. Sin embargo, si se realiza con mucha frecuencia o se usan productos azucarados, las consecuencias pueden ser negativas.

Las gomas de mascar no son recomendables para todos o en todas las situaciones y hay algunas consideraciones que se debes tener en cuenta:

Elige gomas de mascar sin azúcar: opta siempre por chicles sin azúcar, preferiblemente endulzados con xilitol, ya que los azucarados pueden contribuir a la formación de caries.
Higieniza tu boca: el chicle no debe reemplazar el cepillado y el uso de hilo dental. Su uso puede ser un complemento después de las comidas, pero debes mantener una rutina de higiene bucal completa.
Limita la frecuencia: incluso si no tienes problemas en la mandíbula, no deberías masticar más de un chicle por día y el tiempo en la boca no ha de superar los 15 minutos, para evitar posibles molestias o problemas dentales.
Opta por productos seguros: busca chicles que tengan el sello de aceptación de la Asociación Dental Estadounidense (ADA) o el organismo regulador de tu país, que indica que el producto ha cumplido con estándares de seguridad y eficacia.
Presta atención a tu mandíbula: si sufres de disfunción de la ATM, sientes ruidos al abrir o cerrar la boca o te duele la mandíbula, el oído o la cabeza con frecuencia es mejor evitar masticar chicle. Si estos síntomas son nuevos, consulta a tu dentista para obtener un diagnóstico y tratamiento adecuado.
Cuida tu intestino: los chicles sin azúcar contienen sustancias fermentables que pueden causar problemas digestivos en personas con Síndrome del Intestino Irritable (SII). Revisa los ingredientes para evitar intolerancias y consulta a tu médico si después de masticarlos te duele la barriga o presentas diarrea.

Visita a tu dentista

Ahora que ya sabes que masticar chicle sin azúcar, de manera ocasional, puede ofrecer algunos beneficios para la salud bucal, como la prevención de caries y la mejora del aliento, el uso excesivo o la elección de productos azucarados pueden acarrear efectos negativos en los dientes y en tus articulaciones bucodentales.

Para asegurar el mejor cuidado de tu salud oral, visita a tu dentista. El profesional puede evaluar tus necesidades particulares, aclarar cualquier duda sobre el uso de este producto y ofrecerte recomendaciones personalizadas para mantener tu boca sana.

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Tipos de pene según su forma, tamaño y grosor

La cultura popular nos ha vendido la idea —errónea— de que el pene «perfecto» es largo y grueso, cual actor de una película triple X. Sin embargo, la realidad es que todos los hombres tienen uno diferente: hay delgados, otros con forma de banana, unos son curvos y algunos «de sangre». Pero más allá de
The post Tipos de pene según su forma, tamaño y grosor appeared first on Mejor con Salud.  La cultura popular nos ha vendido la idea —errónea— de que el pene «perfecto» es largo y grueso, cual actor de una película triple X. Sin embargo, la realidad es que todos los hombres tienen uno diferente: hay delgados, otros con forma de banana, unos son curvos y algunos «de sangre».

Pero más allá de la variedad, igual puedes disfrutar de una vida sexual plena, sea cual fuere la forma o el grosor de tu pene. Tan solo debes elegir las técnicas y las posiciones adecuadas para sacarle mayor provecho.

¿No sabes en qué categoría se encuentra el tuyo? A continuación, te indicaremos los distintos tipos que hay y te daremos consejos para identificarlos, así como estrategias para tener relaciones más placenteras.

Tipos de pene según su tamaño

El tamaño del pene es uno de los temas de sexualidad masculina sobre el que más ideas erróneas hay. Y es que hay algunos varones que consideran que un miembro por debajo de los 15 centímetros es sinónimo de pequeño.

Pero, ¿qué dicen los expertos y los estudios? Veamos:

Una publicación en el Journal of Sex and Marital Therapy señala que el tamaño promedio de un pene erecto se encuentra entre 12,95 y 13,97 centímetros.
El Instituto Kinsey, de la Universidad de Indiana, sugiere que el rango erecto va entre 12,7 y 16,51 centímetros.
Un tercer estudio, realizado en Italia, indica que la media del pene en erección es de 16,78 cm.

Como podrás notar, este es un punto en el que no hay un criterio uniforme. Y el margen es amplio, entre los 12 y los casi 17 centímetros. También debes saber que cambia el promedio del pene según el país.

En definitiva, según el tamaño, podemos clasificar de la siguiente manera:

1. Micropene

El micropene es un trastorno en el tamaño del miembro, debido a factores hormonales o genéticos. De acuerdo al Instituto Kinsey, se consideran como tales a los falos con una longitud menor a los siete centímetros estirados.

Ahora bien, el hecho de poseer un micropene no quiere decir que no se pueda disfrutar de la sexualidad. Si bien es cierto que la penetración puede ser un poco más difícil, no resulta imposible.

Lo ideal será elegir posturas con mayor roce, como la cucharita. También valen el sexo oral y la masturbación.

2. Pequeño

Podríamos decir que los penes pequeños se encuentran en un rango entre 7 y 12,7 centímetros erectos. Las mejores posiciones sexuales para penes pequeños son aquellas que permiten una penetración profunda y mayor roce, como lo es el bandolero o el surfero.

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3. Mediano

Esta sería la medida de la mayoría de los hombres. Como te comentamos antes, sus límites podrían estar por encima de los 12,7 y por debajo de los 16,5 centímetros. Es una longitud que permite disfrutar de cualquier tipo de posición sexual. ¡Perfecto para experimentar!

4. Grande

Aquí podemos ubicar a los miembros que superan los 16,5 centímetros en erección. Si tienes un pene grande, una buena alternativa son las posiciones en las que tu pareja tenga control de las penetraciones, para que sea placentero para ambos. Por ejemplo, la vaquera tradicional o la invertida.

Tipos de pene de acuerdo al grosor

Con respecto al grosor del pene, los expertos tienen opiniones un poco más uniformes. El estudio italiano que ya nombramos también hizo una medición de este dato y señala que la media para el miembro erecto es de 12,03 centímetros. Por su parte, el Instituto Kinsey sugiere que la circunferencia promedio está entre 4 y 5 pulgadas (de 10,16 a 12,7 centímetros).

Tomando estas referencias, podríamos clasificar las siguientes tres categorías:

1. Delgados

Son penes cuya circunferencia es menor a 10,16 centímetros. Es un tipo de pene ideal para el sexo oral, ya que su delgadez le hace el trabajo más sencillo a la pareja.

En cuanto a posiciones sexuales, las que más lo favorecen son aquellas con mayor roce. Por ejemplo, la sirena dormida o la cucharita.

2. Medianos

Son los que se encuentran en el rango medio de circunferencia que te indicamos antes (10,16 a 12,7 centímetros). A los falos con esta medida les va bien en cualquier posición sexual, sin importar si ejercen el control o se lo dan a su pareja durante la relación.

3. Gruesos

Puede decirse que es aquel que supera los 12,7 centímetros de circunferencia. Al igual que sucede con los penes largos, lo ideal sería ir por posturas en donde tu pareja tenga el control de las penetraciones, como la silla o la flor de loto.
Un punto importante para quienes tienen pene largo o grueso es que la pareja se encuentre muy estimulada, de modo que se facilite la penetración. También puede ser de gran ayuda el uso de lubricantes íntimos.

Tipos de pene según su forma

Dejando de lado el tamaño y el grosor, los miembros masculinos también pueden tener formas muy distintas. No todos son rectos cuando están erectos. En esta clasificación tenemos a los siguientes:

1. Lápiz

Como podrás imaginar, el nombre del pene tipo lápiz viene del instrumento de escritura. Cuando está erecto, el tronco es recto, mientras que el glande es más estrecho y en punta.

Resulta idóneo para la mayoría de las posiciones, así como para el sexo anal y oral. Pero, si es muy largo, podría incomodar un poco a tu pareja. Sobre todo, si piensan practicar posiciones de penetración profunda.

2. Cono

Al igual que el anterior, el pene cono tiene una punta fina y puntiaguda. Sin embargo, su tronco se ensancha hacia la base.

La práctica estrella de este tipo de miembro es el sexo anal. De hecho, la sexóloga y psicóloga Nayara Malnero señala que esta forma permite una mayor dilatación del ano.

3. Champiñón

También conocido como seta o cabeza grande, se caracteriza por tener un glande ancho y un tronco más delgado. Si bien es cierto que no es la mejor alternativa para el sexo anal, sí lo es para el vaginal. Así mismo, el glande más grande hace más placentero el sexo oral.

4. Banana

Cuando está erecto, se asemeja a la fruta. Es decir, tiene una base y un glande de un tamaño similar, pero el centro del tronco es un poco más grueso. Es muy útil para la estimulación vaginal y le valen la mayoría de las posiciones sexuales.

5. Curvo

Los penes curvos son aquellos que tienen una inclinación en su tronco al lograr la erección. La curvatura podrá ser hacia alguna de las siguientes direcciones:

Arriba: son perfectos para estimular el punto G femenino, en posiciones como el misionero.
Hacia los lados: le van mejor las posturas en las que se encuentren inclinados hacia un lado, como la cucharita.
Abajo: en este caso, hay que optar por posiciones en las que la persona que recibe se encuentre de espaldas, como el perrito o la vaquera invertida.

         Una ligera curvatura del pene es normal. Sin embargo, si la inclinación es excesiva y te provoca dolor al tener una erección, acude a tu médico. Puede tratarse de la enfermedad de Peyronie, un trastorno que forma tejido cicatricial en el miembro. 

¿Pene de sangre o de carne?

Aparte del tamaño, el grosor y la forma, hay otra clasificación que divide a los penes en sangre y carne, de acuerdo a su anatomía. La diferenciación se hizo muy famosa en redes sociales en el último tiempo.

El pene de sangre es aquel que, cuando está erecto, crece de forma considerable de tamaño. En inglés se le dice grower, que significa «crecedor».

Por el otro lado, tenemos al pene de carne. Su tamaño erecto no aumenta tanto como en el caso anterior. Es decir, la longitud y el grosor en la erección son bastante similares al estado de reposo. En inglés se les dice shower, que significa «ducha».

De acuerdo al urólogo Daniel Carrillo, en los penes de sangre hay una mayor cantidad de vasos sanguíneos. Por ello, cuando están erectos, incrementan mucho su tamaño. El pene de carne tiene más músculo y menos vasos.

Ahora bien, ¿la diferencia entre uno y otro influye al tener relaciones sexuales? La respuesta es que no. Así mismo, ninguno de ellos causa dolor.

¿Cómo puedes saber cuál es tu tipo de pene?

A estas alturas, es probable que quieras saber en qué categoría entra tu miembro. Para salir de dudas puedes hacerte un pequeño autoexamen en casa:

Busca un lugar donde tengas privacidad, que te sientas cómodo y poseas un espejo para ayudarte con la observación. El baño o la habitación son buenas opciones.
Mide tu pene flácido. Con una cinta métrica y de pie, toma la longitud desde la base hasta la punta del glande y anota el resultado.
Provoca una erección. Para ello te puedes valer de pensamientos y fantasías sexuales.
Observa tu falo durante ese cambio de flácido a erecto. Mira la forma del glande y del tronco. Presta atención a variaciones muy pronunciadas (que pueden indicar un pene de sangre) o inclinaciones (pene curvo).
Haz una nueva medición para saber la longitud de tu pene erecto.
Mide el grosor. Para ello, vas a colocar la cinta métrica alrededor de tu pene, justo en la base del mismo.
Compara tus mediciones y lo observado con los datos que dimos antes. Por ejemplo, si tu pene erecto no sufrió un cambio tan considerable, tiene una longitud de 14 centímetros y el glande es más grande que el cuerpo, entonces tienes tamaño medio, con forma de seta y de carne.

Estas mediciones también puede hacerlas un médico especialista durante la consulta. Además, si te encuentras en la adolescencia, tu miembro todavía puede aumentar un poco más, ya que, en promedio, el crecimiento del pene se produce hasta los 18 años.

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Disfrutar es la clave

Lo más importante para gozar de una vida íntima plena es disfrutar el momento y las sensaciones. Deja a un lado los complejos y las creencias erradas. Con cualquiera de los tipos de pene podrás tener placer, si sabes qué posiciones te favorecen.

En lugar de enfocarte en la influencia del tamaño de tu falo en la penetración, considera también otros puntos de la relación sexual, como las posiciones nuevas con tu pareja, mayores y mejores juegos previos o mostrarte más confiado en la intimidad. Recuerda que cada uno tiene un cuerpo diferente y está bien que sea así.

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Asma alérgica, ¿cómo reconocerla?

El asma bronquial es una enfermedad crónica que produce el estrechamiento de las vías respiratorias. Los pacientes que lo sufren tienen dificultad para inhalar y exhalar el aire, pues sus bronquios se inflaman y aumenta la producción de mucosidad. Entre los síntomas más comunes están la tos, las sibilancias, la falta de aire y la
The post Asma alérgica, ¿cómo reconocerla? appeared first on Mejor con Salud.  El asma bronquial es una enfermedad crónica que produce el estrechamiento de las vías respiratorias. Los pacientes que lo sufren tienen dificultad para inhalar y exhalar el aire, pues sus bronquios se inflaman y aumenta la producción de mucosidad. Entre los síntomas más comunes están la tos, las sibilancias, la falta de aire y la opresión en el pecho.

Las crisis o episodios asmáticos pueden durar unos pocos minutos o extenderse durante horas y comienzan por diversos factores. Algunos desencadenantes son similares a los que producen alergias, como el polvo, el polen y los ácaros. Cuando es claro que el ataque inició por la reacción a una sustancia, hablamos de un tipo de asma inducido por alergia.

El asma alérgica es la forma de presentación más habitual, pero no la única. También existen otras variantes, cuyos desencadenantes no son sustancias que se consideren alérgenos. Por ejemplo, el estrés, las condiciones ambientales y el ejercicio son capaces de ocasionar crisis en ciertos pacientes.

¿Cómo es el asma alérgica?

Este tipo de asma es el más habitual. Sobre todo, en la niñez. Se estima que un 80 % de los niños con la enfermedad tienen la variante alérgica. Asimismo, casi la mitad de los adultos asmáticos en Estados Unidos la padecen por la misma causa.

La característica principal es que los síntomas inician o empeoran por la exposición a alguno de los siguientes alérgenos:

Polen.
Moho.
Ácaros del polvo.
Esporas de hongos.
Pelo de las mascotas.
Heces de cucarachas.
Alimentos, como lácteos y huevos.
Productos químicos con fragancias potentes, como perfumes.

Aunque estas sustancias no sean una amenaza en sí mismas para el cuerpo, el sistema inmunitario las interpreta como extrañas y agresivas, por lo que genera reacciones para defenderse. En especial, hay inflamación en los bronquios, lo que puede derivar en un episodio de crisis. A la par, es posible que se experimenten síntomas típicos alérgicos, como congestión nasal, hinchazón de ojos y erupciones cutáneas.

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¿En qué se diferencia de otros tipos de asma?

El asma no alérgica o intrínseca es otra variante de la enfermedad con síntomas similares. Pero, a diferencia de la forma alérgica, se activa a partir de factores distintos. En general, ambientales, como la humedad, el aire frío y seco, la contaminación o el humo del tabaco.

También pueden desencadenarse crisis por estrés, por desequilibrios hormonales y hasta por tener predisposición genética. Haber padecido infecciones respiratorias severas o a repetición es un factor de riesgo.

Al contrario de la forma alérgica, el asma intrínseca se presenta más entre personas adultas, con mayor frecuencia a partir de los 35 años y en mujeres. Entre un 10 % y un 33 % de los pacientes con asma tienen esta variante. Para ser más precisos, según una recopilación de datos desarrollada en Finlandia, la mayoría de los casos que surgen a partir de los 40 años no son alérgicos.

Cómo reconocer si tu asma tiene origen en una alergia

Para identificar al asma alérgica, lo primero es determinar si el contacto con ciertas sustancias desarrolla episodios de manera evidente. O, también, si estos alérgenos, cuando están cerca de nosotros, empeoran los síntomas.

Puede ser útil llevar un registro del momento, el lugar y los posibles detonantes con los que contactamos al padecer una crisis asmática. Sin embargo, hay casos complejos, puesto que no siempre las sustancias son visibles o notorias. Los ácaros, por ejemplo, habitan en los hogares y resulta difícil certificar su presencia.

En todo caso, si tienes dudas de tus síntomas o sospechas que uno de tus hijos tiene la enfermedad, programa una consulta con un especialista alergólogo. El médico realizará pruebas de punción cutánea o análisis de sangre para identificar a qué se es alérgico.

¿Cómo es el tratamiento?

El abordaje es similar al de otros tipos de asma. Los medicamentos de elección son los conocidos como antiasmáticos:

Inmunoterapia.
Antihistamínicos.
Antiinflamatorios.
Broncodilatadores.
Antagonistas de los receptores de leucotrienos.

Muchos de estos fármacos se usan a través de inhaladores, antes o durante el episodio. Será el médico quien indique las mejores opciones para el tratamiento diario y las alternativas a utilizar cuando haya una crisis.

Además, existen otras estrategias que ayudan a controlar los síntomas, en caso de no tener el inhalador cerca. Entre ellas, mantenerse erguido, regular la respiración con técnicas adecuadas y practicar visualizaciones positivas.

Algunos remedios caseros para aliviar los síntomas, como la cafeína, el apio o el aceite de eucalipto, pueden contribuir. Sin embargo, ante un ataque, es muy importante alejarse del alérgeno desencadenante.

Y, en pos de prevenir futuras crisis, se recomienda tomar algunas precauciones para evitar el contacto con los factores de riesgo. Por ejemplo:

Quitar el polvo de los muebles con regularidad.
Reducir el uso de productos perfumados aromatizados para el ambiente.
Evitar que las mascotas ingresen en las habitaciones y se suban a las camas.
No salir al aire libre cuando se anuncia que el conteo de polen o la contaminación del aire están elevadas.

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Identifica los desencadenantes para mejorar tu calidad de vida

El asma alérgica es el tipo más común de asma bronquial. Los pacientes con la enfermedad tienen que poner mucha atención a las sustancias o circunstancias que provocan las crisis y los ataques. Reducir la exposición a los factores de riesgo es la mejor manera de evitar complicaciones.

No obstante, ten en cuenta que no todas las personas con alergias son asmáticas. Aunque sí tienen un mayor riesgo de desarrollar la enfermedad en el futuro. Asimismo, no todos los que viven con asma sufren alergias.

En cualquier caso, es de mucha ayuda tener el registro de alérgenos para compartirlo con el médico. Con esa información, más allá de las pruebas de alergia, el profesional puede darte las recomendaciones específicas para prevenir los ataques.

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Sustitutos del pan que puedes incluir en tu dieta

Si estás buscando adelgazar, es probable que te hayas preguntado si debes apartar el pan de tu dieta. Está muy extendida la creencia de que este alimento es una fuente calórica que engorda; sin embargo, es importante tener en cuenta que también es una buena fuente de fibra, carbohidratos y otros minerales. De todas formas,
The post Sustitutos del pan que puedes incluir en tu dieta appeared first on Mejor con Salud.  Si estás buscando adelgazar, es probable que te hayas preguntado si debes apartar el pan de tu dieta. Está muy extendida la creencia de que este alimento es una fuente calórica que engorda; sin embargo, es importante tener en cuenta que también es una buena fuente de fibra, carbohidratos y otros minerales.

De todas formas, es innegable que el pan, al menos el blanco, contiene elevadas cantidades de gluten, almidón y harinas: ingredientes que no nos ayudarán a bajar de peso. Por eso, a continuación te traemos una lista de alimentos sustitutos del pan que puedes incluir en tu dieta.

¿El pan engorda?

Antes de saber cuáles son las mejores alternativas al pan, es importante responder a la pregunta del millón: ¿el pan engorda? Por sí solo, el pan no engorda de forma automática a la persona que lo consume.

Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA), su componente calórico es de unas 270 kilocalorías por cada 100 gramos, que no es una cifra demasiado elevada. Además, es un alimento con un gran aporte nutricional, con minerales como el zinc y el selenio.

En realidad, la capacidad de engordar del pan depende de factores como:

El tipo de pan que comemos. No es lo mismo comer pan blanco, que tiene harina refinada, o pan de hamburguesa, que tiene azúcares y grasa añadidos, que comer panes integrales; es decir, con el grano entero.
La cantidad y la frecuencia. Consumir pan en moderación y como parte de una dieta equilibrada no debería ser un problema, pero comer grandes cantidades o pan con aditivos puede contribuir al aumento de peso.
Los alimentos que lo acompañan. Por lo general, el pan es un acompañamiento de otros alimentos más calóricos o grasos, como mantequilla, quesos o embutidos. En conjunto, estos alimentos pueden aumentar la ingesta calórica total.

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Estas son las mejores 10 alternativas al pan

Con todo, y debido a que el pan— sobre todo el blanco y otras opciones procesadas— puede ser alto en calorías y bajo en nutrientes esenciales, además de contribuir a picos de azúcar en sangre, no es la mejor opción si lo que estamos buscando es perder grasa corporal. Por eso, si lo que buscas es eliminarlo de tu dieta, a continuación te traemos 10 alternativas al pan deliciosas y nutritivas.

1. Panes integrales

Que un pan sea integral quiere decir que está hecho con harina que conserva todas las partes del grano, incluyendo el salvado, el germen y el endospermo. Esta opción contiene más nutrientes y fibra, lo que lo convierte en un pan más saludable.

De hecho, el estudio PREDIMED (Prevención con Dieta Mediterránea) realizado en España descubrió que el aumento de consumo de pan blanco se relaciona con más peso y circunferencia abdominal, mientras que el del pan integral no.
Algunos tipos de panes integrales son el pan de salvado, el pan de centeno integral o el pan integral de nueces y pasas.

2. Pan de avena

El pan de avena es más ligero que el pan blanco y tiene fibra soluble; el tipo de fibra que ayuda a reducir el colesterol, estabiliza los niveles de azúcar en la sangre y promueve la salud digestiva. Además, la fibra soluble en la avena puede aumentar la sensación de saciedad, lo que puede ser beneficioso para el control del peso.

3. Pan de espelta

Mucha gente no conoce la harina de espelta, un tipo de pan elaborado a partir de una variante de trigo llamada Triticum spelta. Esta opción ofrece más fibra soluble que el trigo, además de más minerales y vitaminas. De hecho, es una excelente fuente de vitamina B2, lo que significa que es fundamental para el metabolismo energético, la salud de la piel y el mantenimiento de glóbulos rojos saludables.

4. Pan de nube

Esponjoso y suave: así es el pan de nube, un gran sustituto del pan clásico.

Suave y ligero, el pan de nube es una buena alternativa al pan si deseas bajar de peso, porque no contiene harina. Se hace de manera muy sencilla, mezclando claras de huevo y queso crema, y puedes darle forma de panecillos o tortillas.

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5. Tortitas de avena y plátano

Las tortitas, también llamadas panqueques o panquecas dependiendo del país, son una opción saludable con la que puedes reemplazar el pan. La avena aporta una larga lista de minerales y vitaminas, mientras que el plátano es una fuente de potasio, magnesio y fósforo, además de carotenos y vitaminas A y B.

Hacer tortitas de avena y plátano es muy sencillo; solo necesitas cocinar la mezcla de un plátano maduro, una taza de avena y dos claras de huevo en una sartén hasta que estén doradas.

6. Tortillas de maíz

Olvídate de utilizar tortillas de maíz solo para los tacos o los burritos: también son un gran reemplazo del pan. Según USDA, 100 gramos de este alimento contiene unas 218 kilocalorías, mientras que una tortilla de harina contiene cerca de 279. Además, la tortilla de maíz tiene más fibra y menos grasas totales y saturadas.

7. Tostadas de batata

Unas deliciosas tostadas de batata pueden ser una gran alternativa al pan.

Si te gusta comer tostadas en el desayuno y te cuesta dejar el pan, te animamos a que pruebes tostadas de batata (también conocida como «boniato» o «patata dulce»). Este tubérculo es una gran fuente de carbohidratos complejos, fibra, antioxidantes, vitaminas A y C.

Puedes cortar algunas rodajas de batata, asarlas y luego utilizarlas como panes de sándwich o para ponerles encima algún ingrediente saludable, como aguacate, hummus o un poco de mantequilla de nuez.

8. Papel de arroz

El papel de arroz (el envoltorio con el que se hacen los arrolladitos de primavera) son unas finísimas láminas, casi traslúcidas, que se comen mucho en la cocina asiática, sobre todo en platos vietnamitas y tailandeses. Estas láminas son ligeras y bajas en calorías: en 100 gramos encontramos 323 kilocalorías, lo que no es mucho si tenemos en cuenta que una sola lámina pesa alrededor de 20 gramos.

9. Tortillas de lechuga

Una excelente forma de reemplazar el pan, sobre todo en sándwiches, es con hojas de lechuga. La lechuga aporta muy pocas calorías, pues tiene un alto contenido de agua (95,3 %) y muy pocos hidratos de carbono, grasas y proteínas. En cambio, en esta verdura hallamos flavonoides con actividad antioxidante, además de fibra, que favorece la digestión.

10. Galletas

¿Reemplazar el pan con galletas es una buena idea para perder peso? Bueno, todo dependerá del tipo de galletas que consumas. La Organización de Consumidores y Usuarios (OCU) recomienda elegir galletas integrales, con hasta un 17 % de azúcar, hasta un 5 % de grasas saturadas y hasta un 1 % de sal.

Para bajar de peso, la clave es un enfoque integral

En conclusión, el pan no engorda por sí mismo y puede aportar nutrientes valiosos a tu dieta, como fibra y vitaminas, pero no es la mejor opción si lo que buscas es perder peso, debido a su contenido calórico y su tendencia a ser rico en carbohidratos refinados.

En cambio, puedes optar por alternativas más ligeras, que pueden ofrecerte saciedad con menos calorías. De todas formas, la clave es la moderación y reconocer que cada cuerpo tiene su propio ritmo para perder esos kilos de más. Te recomendamos contar con un plan integral que incluya ejercicio regular, un buen descanso junto a una dieta equilibrada y adaptada a tus necesidades. Además, de contar con la ayuda de un nutricionista o dietista, quien te brindará la mejor opción para tus necesidades.

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Snus, qué es y qué riesgos tiene su consumo en la salud

El snus es un producto de tabaco sin humo en forma de bolsitas o parches que se colocan entre el labio superior y la encía para permitir que la nicotina se absorba a través de las membranas mucosas. Originario de Suecia y Noruega, alcanzó gran popularidad en Estados Unidos, España y otros países europeos, donde
The post Snus, qué es y qué riesgos tiene su consumo en la salud appeared first on Mejor con Salud.  El snus es un producto de tabaco sin humo en forma de bolsitas o parches que se colocan entre el labio superior y la encía para permitir que la nicotina se absorba a través de las membranas mucosas. Originario de Suecia y Noruega, alcanzó gran popularidad en Estados Unidos, España y otros países europeos, donde se promueve como una alternativa al cigarrillo.

La idea de que es «menos nocivo» porque no genera combustión impulsó de forma considerable su consumo. Sobre todo, entre jóvenes y adultos menores de 40 años.

Lo que muchos ignoran es que sus efectos, aunque difieren de los del cigarro, siguen siendo perjudiciales. Diabetes, cáncer, muerte fetal y ataque cardíaco son algunas de las consecuencias de su ingesta excesiva y prolongada.

Ya sea porque estés buscando opciones distintas al tabaco, o bien, porque quieres saber más sobre este producto en tendencia, te invitamos a conocer otros aspectos sobre el snus y por qué no es el más recomendable si te preocupa tu salud.

¿De qué está hecho el snus?

El snus se obtiene a partir de tabaco triturado o molido, mezclado con agua, sal y, a veces, otros aditivos aromatizantes, que pueden ser de menta, regaliz, bergamota o especias. Durante el proceso de fabricación, el tabaco molido se pesa y se transfiere a una mezcladora, donde se le agrega agua y sal, mientras se agita.

Luego, el tabaco atraviesa un proceso similar a la pasteurización, en el que se expone a altas temperaturas para eliminar microorganismos, conservar sus propiedades y mejorar su aroma y su sabor. Además, esto disminuye la concentración de nitrosaminas, que son las sustancias químicas cancerígenas presentes en los cigarrillos y otros productos de tabaco.

En última instancia, la mezcla de tabaco se deja enfriar y, si es el caso, se colocan los aditivos. Puede empacarse en pequeñas bolsitas individuales o de forma suelta en latas.

¿Para qué se usa?

El snus se utiliza para obtener los efectos de la nicotina sin necesidad de fumar. Esto va desde una percepción reducida del estrés y la ansiedad hasta un aumento del estado de alerta y la disminución de la irritabilidad. Su uso es frecuente contra el síndrome de abstinencia, tanto en quienes están tratando de dejar el cigarrillo como en aquellos contextos en los que no es posible fumar.

Una vez que se coloca entre el labio superior y la encía —suelto o en bolsitas individuales—, pasan varios minutos antes de que se noten los efectos de la nicotina. En general, las sensaciones se experimentan por alrededor de 40 minutos a una hora.

No obstante, esta duración varía de acuerdo a la cantidad de snus utilizado, así como a la concentración de nicotina que tenga y de cómo lo metabolice el cuerpo en cada persona.

¿El snus ayuda a dejar de fumar?

Responder a este interrogante es complejo, debido a los resultados mixtos de las investigaciones. Los datos informados tras una serie de encuestas sugieren que uno de los principales motivos de uso del snus es dejar de fumar. Es muy frecuente entre exfumadores, muchos de los cuales lo catalogan como un recurso importante a la hora de abandonar el cigarrillo.

Sin embargo, hay evidencia de que no aportaría ningún beneficio. Por el contrario, los hallazgos sugieren que hay probabilidades de que se genere un consumo dual. Los fumadores ven en el snus una forma de obtener nicotina en espacios en los que el cigarrillo está prohibido.

Así, lejos de ayudar a dejar de fumar, se advierte que el snus promueve la adicción a la nicotina y eleva la exposición a sus efectos perjudiciales. Con el agravante de que los consumidores tienen la percepción de que es «menos nocivo», por lo que tienden a emplearlo en cantidades abundantes.
Aunque algunos usuarios ven en el snus una alternativa para tratar el síndrome de abstinencia al tabaco, no se considera una opción ideal, debido a sus riesgos potenciales. Si bien no genera combustión ni contiene tantas nitrosaminas, aún puede causar dependencia.

Riesgos del snus para la salud

Las compañías tabacaleras y los medios promueven al snus como una alternativa «mejor» que fumar cigarrillos. Así, muchos consumidores llegaron a creer de forma errónea que su uso era inofensivo.

No obstante, tras una serie de estudios y análisis, expertos en salud y entidades, como la Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA), advirtieron que su consumo no era seguro. Por el contrario, hay evidencias de que la nicotina y otros de sus compuestos causan los siguientes efectos.

Dependencia

El snus, al igual que otros productos obtenidos del tabaco, contiene nicotina. Esta sustancia es bastante adictiva, pues estimula la liberación de neurotransmisores en el cerebro, como la dopamina y la noradrenalina, que generan sensaciones de placer y alivio del estrés de forma temporal.

De este modo, su uso regular detona una dependencia física y mental, que se manifiesta con síntomas de abstinencia, como la ansiedad, la irritabilidad y los problemas de concentración. Así, en el afán por reducir estas sensaciones, los consumidores se sienten impulsados a mantener un consumo habitual, lo que supone una mayor exposición a los efectos negativos de la nicotina y otros compuestos químicos.

Cáncer

Uno de los riesgos del snus que más genera preocupación entre las autoridades sanitarias y profesionales de la salud es el de cáncer. Debido a la manera en que se promociona el producto, muchos consumidores pasan por alto que también se exponen a la enfermedad.

Entre los tipos de cáncer asociados a la ingesta de snus están los siguientes:

Recto
Esófago
Páncreas
Estómago

La evidencia disponible sugiere que, además, su uso aumenta el riesgo de mortalidad luego de un diagnóstico de cáncer. Aun así, no se ha esclarecido del todo cómo y en qué medida se producen estas amenazas. Factores como el historial familiar y la genética inciden en que el riesgo sea mayor o menor.

Por otro lado, se afirma que el snus aumenta las probabilidades de cáncer oral y de pulmón, pero las pruebas son contradictorias y escasas. A pesar de ello, se advierte a los usuarios para que no ignoren el potencial cancerígeno del producto.

La nicotina, que es uno de sus compuestos principales, contribuye a la alteración y la proliferación anormal de las células. Entre tanto, las nitrosaminas específicas del tabaco (TSNA) —aunque en menor concentración que en otros productos— dañan el ADN celular e inducen mutaciones genéticas.

Enfermedades cardiovasculares

El consumo frecuente de snus se relaciona con un mayor riesgo de hipertensión arterial, insuficiencia cardíaca e infarto de miocardio. La nicotina y otros de sus compuestos químicos se asocian a un aumento de la frecuencia cardíaca y de la presión arterial.

En estudios preliminares se observó que los consumidores crónicos de snus tienden a tener mayor rigidez arterial y problemas de funcionamiento de las arterias. Las paredes de los vasos sanguíneos se deterioran o dejan de funcionar correctamente.

La genética, la alimentación y el nivel de actividad física inciden en el grado de riesgo. De todos modos, es un tema que se sigue debatiendo e investigando, pues las evidencias son mixtas.

Diabetes

Los usuarios de snus, al igual que los fumadores, tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Esto se debe a la exposición a la nicotina. La sustancia promueve la resistencia a la insulina, una condición en la que el cuerpo no consigue utilizar la hormona de manera eficiente, lo que provoca aumento del azúcar en la sangre.

Problemas de salud bucal

Varios motivos explican el impacto negativo del snus en la salud bucal. Por un lado, la nicotina y otros compuestos irritantes —que se liberan justo en las membranas de la boca— irritan los tejidos y causan ulceraciones, dolor y enrojecimiento de las encías.

Esto se agrava con el pH ácido del producto, que altera el ambiente natural de la boca. Entonces, aumenta el crecimiento de bacterias y la susceptibilidad a enfermedades como la gingivitis.

Los usuarios de esta forma de tabaco sin humo tienden a tener retracciones gingivales, una condición que deja al descubierto la raíz de los dientes. En consecuencia, aumenta el riesgo de caries, sensibilidad dental y enfermedades periodontales.

Complicaciones en el embarazo

El consumo de snus durante el embarazo expone tanto a la madre como al feto a los efectos perjudiciales de la nicotina. Se encontraron niveles de cotinina, un metabolito de la nicotina, en las muestras de orina de bebés de madres que consumieron el producto durante la gestación.

La nicotina se absorbe con facilidad en el torrente sanguíneo, luego de hacer contacto con la boca. Una vez que atraviesa la placenta, limita la llegada de sangre y de oxígeno al útero, como efecto secundario. La situación eleva el riesgo de complicaciones, como las siguientes:

Muerte fetal.
Apnea neonatal.
Parto prematuro.
Bajo peso al nacer.
Arritmia neonatal.
Cesárea de emergencia.
Malformaciones de labio leporino.
Problemas en la función pulmonar.
Feto pequeño para la edad gestacional.

Situación legal

Desde 1992, el snus es ilegal en todos los países de la Unión Europea (UE), excepto Suecia. En este último, al igual que en Noruega (que no pertenece a la UE), su venta está sujeta a regulaciones que garantizan su calidad, contenido de nicotina y seguridad.

En Suiza también es legal, pero bajo condiciones concretas para su comercialización, reguladas por la ley federal sobre los productos del tabaco. Además, tiene limitaciones en cuanto a etiquetado y publicidad.

Por su parte, Estados Unidos aprueba el uso legal de snus en la mayoría de sus territorios. Aun así, regula la comercialización, el etiquetado y las advertencias sanitarias, a través de la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA).

Alternativas para evitar el snus y el tabaco

El snus no se considera un enfoque efectivo ni saludable para dejar de fumar. Por eso se alienta, tanto a los fumadores de cigarrillo como a los consumidores de snus, a optar por otras alternativas:

Terapia de reemplazo de nicotina: abarca el uso de parches, pastillas, aerosoles y chicles de nicotina, libres de otras sustancias químicas perjudiciales. Se realiza bajo supervisión médica para ajustar las dosis, minimizar los posibles efectos secundarios y aumentar las probabilidades de éxito.
Apoyo conductual: puede ser en línea o en persona, individual o grupal. Su objetivo es ayudar a los fumadores a desarrollar habilidades para frenar las situaciones que causan el deseo de fumar.
Terapia cognitivo-conductual: es un tipo de psicoterapia que se enfoca en detectar y modificar los patrones de pensamiento y comportamiento relacionados con el consumo de tabaco.
Medicamentos: las opciones son vareniclina (Chantix ®) y bupropión (Zyban ®). Se reservan para los casos en los que los abordajes anteriores no tuvieron éxito.

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El snus no es más seguro que otros productos de tabaco

Ahora sabes que, aunque es discreto y no emana humo, el snus no está exento de riesgos para la salud. Si bien se debate su impacto, debes considerar que sigue siendo una fuente de nicotina y otras sustancias químicas perjudiciales.

Por lo tanto, es erróneo catalogar su consumo como una opción «más segura» o «más saludable» que fumar. Estas etiquetas, promovidas como parte de las estrategias de marketing, solo generan confusión.

Si es que quieres dejar de fumar, busca asesoría profesional y opta por aquellos métodos que priorizan tu salud. Esto, combinado con un estilo de vida saludable, te permitirá superar con éxito la adicción a la nicotina.

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Los últimos avances en la enfermedad de Alzheimer

La enfermedad de Alzheimer es un trastorno neurodegenerativo que afecta la memoria, el pensamiento y el comportamiento. En la actualidad, es la forma más frecuente de demencia. Los síntomas, al inicio, son los olvidos leves, la confusión y algunas dificultades en el lenguaje. A medida que avanza y progresa el trastorno, el paciente puede experimentar
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La enfermedad de Alzheimer es un trastorno neurodegenerativo que afecta la memoria, el pensamiento y el comportamiento. En la actualidad, es la forma más frecuente de demencia.

Los síntomas, al inicio, son los olvidos leves, la confusión y algunas dificultades en el lenguaje. A medida que avanza y progresa el trastorno, el paciente puede experimentar desorientación, cambios de personalidad y pérdida de su capacidad para realizar tareas cotidianas.

Hoy en día, todavía no existe una cura. Sin embargo, en los últimos años hemos conocido mejor la enfermedad y se están desarrollando tratamientos experimentales que son prometedores. Por eso, aquí te presentamos los avances científicos más relevantes sobre el alzhéimer.

1. La detección de los síntomas tempranos

La enfermedad de Alzheimer tiene un diagnóstico clínico. Es decir, que un neurólogo determina que un paciente la tiene luego de hacerle un examen y unas pruebas de memoria y de función cognitiva.

Pero los síntomas del trastorno son capaces de simular a los de otras enfermedades, como la demencia senil. Por lo que no siempre resulta claro ni fácil llegar al diagnóstico definitivo.

Además, puede suceder que los primeros síntomas pasen desapercibidos. Ello retrasa la detección del alzhéimer y empeora la calidad de vida de la persona afectada.

Un estudio de los últimos 10 años encontró que los pacientes con peor reconocimiento de los olores tenían más riesgo de padecer la enfermedad a futuro. Y si bien no es una señal definitiva, el hecho de que se detecte la asociación varios años antes de que inicien los olvidos, es una puerta de entrada al diagnóstico temprano.

2. Los nuevos métodos para el diagnóstico

El diagnóstico clínico, solo con los síntomas, trae problemas. No todos los pacientes reciben la confirmación de inmediato y muchos son catalogados con deterioro cognitivo o solo con signos de envejecimiento, pero no con la enfermedad de Alzheimer que padecen.

Es por ello que los investigadores trabajan para tener pruebas que aceleren el diagnóstico. Según la Alzheimer´Association, los últimos avances en este campo son los siguientes:

Imágenes estructurales: la resonancia magnética y la tomografía cerebral sirven para medir el achicamiento del cerebro, que es un signo de la enfermedad. En particular, se lograron avances en la medición de este encogimiento en el hipocampo, que sería una de las regiones que primero sufre los cambios.
PET: el PET es la tomografía por emisión de positrones. Permite ver la actividad de las células del cerebro y su metabolismo. Como sabemos que las neuronas afectadas usan menos el azúcar, esa señal podría medirse con este método.
Radiotrazadores: en algunos países, las instituciones de salud autorizaron sustancias que, una vez inyectadas en el paciente, se unen a las proteínas anormales que aparecen en los cerebros con alzhéimer. Luego, a través de resonancias o tomografías, es posible ver de un color distinto las zonas donde hubo unión de sustancias inyectadas y proteínas anormales.
Punción del líquido cefalorraquídeo (LCR): también hay países que autorizaron la prueba de punción lumbar para el diagnóstico. Se extrae un poco de LCR y se lo analiza para encontrar las proteínas anormales.
Exámenes de sangre: se investigan opciones para medir en la sangre aquellas sustancias que indiquen la presencia del alzhéimer. Hay algunas pruebas disponibles, pero todavía ninguna de ellas ha sido aprobada por la Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA).

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3. Las pruebas genéticas para conocer el riesgo

Tampoco podemos diagnosticar la enfermedad de Alzheimer con una prueba genética. Sin embargo, ya conocemos más de 80 áreas del ADN que se relacionan con el trastorno.

El gen más estudiado se llama APOE. Una de sus formas, la APOE4, tiene un fuerte vínculo con la enfermedad. Las personas que portan esta variante tienen un riesgo mucho mayor de padecer alzhéimer.

Uno de los casos más famosos de alguien que tiene el gen APOE4 es el de Chris Hemsworth. No obstante, la prueba no se realiza de rutina. Se reserva para casos que tienen antecedentes familiares y si hay una sospecha muy elevada por la aparición de signos tempranos.

4. Los nuevos tratamientos

Desde el año 2003, solo un fármaco ha podido superar tres fases de investigación para llegar a convertirse en una opción de tratamiento contra el alzhéimer. Pero, en los últimos 10 años, más de 50 sustancias alcanzaron la segunda fase. Estos números son contradictorios, pues hay mucho desarrollo por parte de los científicos, aunque es mínima la cantidad de fórmulas que avanzan a través de las pruebas completas.

Aun así, las esperanzas están en el horizonte para encontrar una cura y son dos las líneas más investigadas:

Fármacos antiamiloides: como aducanumab y lecanemab. Se trata de sustancias que reducen la acumulación de placas de beta-amiloide en el cerebro. En los pacientes que participaron en las experimentaciones, la mejoría de los síntomas fue mínima.
Fármacos contra la proteína tau: este grupo de medicamentos bloquea la formación de las proteínas anormales del alzhéimer.

Por su parte, el uso de células madre es un campo de investigación emergente. Estas células tienen la capacidad de diferenciarse en neuronas, lo que las hace atractivas para la regeneración del tejido cerebral dañado.

5. El conocimiento de los factores de riesgo

Para prevenir la enfermedad de Alzheimer, tenemos que conocer los factores que aumentan la posibilidad de que ocurra. Y en eso hemos avanzado mucho, pues cada vez sabemos más sobre aquellas situaciones o circunstancias que nos ponen en riesgo.

Según los investigadores, las personas con diabetes tipo 2, colesterol elevado, enfermedades cardiovasculares, trastornos de la salud bucal y depresión son más susceptibles. Quiere decir que el control de estas condiciones podría reducir la posibilidad de tener alzhéimer.

También están más expuestos los que fuman, los que tienen obesidad y un mal descanso nocturno. Por lo tanto, los cambios hacia hábitos generales más saludables podrían ser la clave.

Inclusive, la contaminación del aire podría jugar un papel en la enfermedad. Así como también el aluminio presente en el agua de bebida.

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¿Qué nos espera para el futuro?

Las nuevas pruebas para un diagnóstico más temprano y preciso podrían ser el próximo gran avance de la ciencia frente al alzhéimer. Con los descubrimientos recientes en genómica y en biología molecular, también es probable que surjan tratamientos más personalizados y adaptados a las características de cada paciente.

Se prevé un aumento en la colaboración entre investigadores de diferentes campos. Por ejemplo, entre científicos de la neurociencia y la psiquiatría, así como entre biólogos moleculares e ingenieros biomédicos.

A medida que la investigación avanza, también se espera un aumento en la consciencia pública sobre la enfermedad. Ello podría impulsar el apoyo para la investigación y la mejora de los servicios para pacientes y cuidadores.

En conclusión, el futuro del abordaje del alzhéimer es un enfoque multidisciplinario que combinará biología y tecnología. Todo, en pos de una mejor calidad de vida para las personas que sufren la enfermedad.

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