Categoría: SALUD

No es fácil definir lo que es la salud mental, aunque cada vez se hable más del tema. Podríamos decir que se trata de un estado de equilibrio entre lo que somos, lo que hacemos y nuestro entorno social y cultural. Es decir, la capacidad que tenemos para relacionarnos y participar activamente en la vida
The post ¿Qué es la salud mental y por qué es clave en la actualidad? appeared first on Mejor con Salud.  No es fácil definir lo que es la salud mental, aunque cada vez se hable más del tema. Podríamos decir que se trata de un estado de equilibrio entre lo que somos, lo que hacemos y nuestro entorno social y cultural. Es decir, la capacidad que tenemos para relacionarnos y participar activamente en la vida de nuestras comunidades.

De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS), no es solo la ausencia de enfermedades psicológicas, sino un bienestar más completo, que abarca lo mental, pero también lo físico y lo social. Por lo tanto, influye en cómo pensamos, cómo sentimos y cómo actuamos.

Cuidar la salud mental se vuelve cada vez más importante. La cantidad de personas en el mundo que sufren ansiedad y depresión creció significativamente en los últimos años. Además, la falta de una atención adecuada para estos problemas tiene hasta repercusiones económicas, ya que se pierde productividad, hay mayor ausentismo y los trabajadores no realizan sus tareas con satisfacción.

La OMS hizo un llamado a la sociedad con el lema «No hay salud sin salud mental». Esto significa que no se puede buscar el bienestar total sin alcanzar una buena gestión del estrés, relaciones significativas con los otros y un propósito en la vida.

¿Existe una salud mental «normal»?

Así como es difícil definir a la salud mental, también lo es determinar cuándo es normal y cuándo no. Las diferencias son influenciadas por la genética, el entorno social y la cultura, así como por las experiencias personales.

Pensemos en algunas situaciones que muestran cómo los límites no siempre son claros. Por ejemplo, sentir nervios antes de hablar en público es común; sin embargo, no será un trastorno si la persona supera esa ansiedad y concreta la actividad. Al contrario, será un problema de salud mental si la paraliza y afecta su vida diaria. O el duelo tras la pérdida de un ser querido; puede parecerse a la depresión, pero será una respuesta natural si, transcurrido cierto tiempo, lo asimilamos.

Si bien lo normal para una persona puede no serlo para otra, hay características que podrían atribuirse a un estado de bienestar emocional, psicológico y social, como las siguientes:

Enfrentamos los desafíos cotidianos sin paralizarnos.
Gestionamos el estrés y seguimos adelante con nuestras vidas.
Somos capaces de cambiar y adaptarnos a las situaciones externas.
Mantenemos relaciones sociales con diferentes grupos e individuos.
Tenemos una perspectiva positiva sobre los acontecimientos para nuestro futuro.
Contribuimos a la comunidad de la que formamos parte, ya sea con un trabajo, tareas comunitarias, ayudas sociales.

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Enfermedades mentales más frecuentes

Cuando se afecta nuestro bienestar psicológico, podríamos tener solo un periodo de malestar o desarrollar un trastorno de la salud mental. Se trata de problemas que alteran el pensamiento, el comportamiento o el estado de ánimo de una manera notoria, interfiriendo con la vida diaria.

Las enfermedades mentales no tienen una sola causa y pueden variar en severidad y duración. A veces, aparecen por factores biológicos, como la genética o un cambio en los neurotransmisores del cerebro. También pueden provenir de traumas y abusos que hemos sufrido.

El listado de enfermedades de salud mental que ya están reconocidas como tales es muy extenso y se encuentra en el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales – Quinta edición (DSM-V). No obstante, las siguientes son las más frecuentes y conocidas:

Trastorno bipolar: se manifiesta con cambios extremos en el estado de ánimo, que incluyen la alternancia entre episodios de manía (euforia) y de depresión.
Esquizofrenia: es una enfermedad psicótica grave que cursa con alucinaciones, delirios y un pensamiento desorganizado, afectando la percepción de la realidad.
TEPT o trastorno por estrés postraumático: se desarrolla tras experimentar o presenciar un evento traumático, lo que lleva a recuerdos intrusivos, evitación de situaciones relacionadas y síntomas de hiperactividad.
Trastornos de la conducta alimenticia: aquí tenemos a la anorexia nerviosa, la bulimia y el trastorno por atracón, caracterizados por comportamientos extremos respecto a la comida y preocupaciones intensas sobre el peso y la figura corporal.
Depresión: esta alteración del estado de ánimo provoca sentimientos persistentes de tristeza y pérdida de interés en actividades que antes se disfrutaban. Puede incluir síntomas como cambios en el apetito, alteraciones del sueño y pensamientos suicidas.
Trastornos de ansiedad: aquí se incluyen varios tipos de trastornos de ansiedad, como el de ansiedad generalizada o TAG, el pánico, las fobias específicas y el trastorno obsesivo-compulsivo o TOC. Se caracterizan por miedos intensos y persistentes que son desproporcionados respecto a la situación real.

        Para llegar al diagnóstico de cualquiera de los problemas mencionados, debe intervenir un profesional.

Señales de advertencia

Identificar señales de un problema de salud mental puede llevar a una atención a tiempo que evite complicaciones. Por eso es importante que consultes a un profesional, si tú o un ser cercano, presentan alguno de los siguientes síntomas:

Baja energía: sentirse constantemente cansado.
Comportamientos autodestructivos: pensar en lastimarse a uno mismo o a otros.
Aislamiento social: alejarse de amigos, familiares y actividades que antes se disfrutaban.
Aumento en el consumo de sustancias: fumar, beber alcohol o usar drogas más de lo habitual.
Dolores físicos inexplicables: cefaleas, molestias en el estómago o mialgias sin una causa médica clara.
Sentimientos de vacío o desesperanza: creer que nada importa o experimentar tristeza y desánimo a repetición.
Pensamientos intrusivos: tener pensamientos persistentes que son difíciles de controlar o, incluso, escuchar voces.
Cambios en el sueño y la alimentación: dormir mucho o poco, comer en exceso o sufrir una gran pérdida de apetito.
Incapacidad para realizar tareas diarias: dificultad para cumplir con responsabilidades cotidianas, como ir al trabajo, cuidar a los hijos o asistir a los estudios.
Cambios en el estado de ánimo: experimentar modificaciones repentinas en el humor y afectar las relaciones interpersonales con ello. A la vez, percibirse confundido, olvidadizo, nervioso, enojado o preocupado.

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Cada vez es más importante hablar de salud mental

Se calcula que, aproximadamente, la mitad de los adultos experimentará algún tipo de trastorno mental a lo largo de su vida. La ansiedad y la depresión son las condiciones más comunes.

Además, desde 2020, la crisis por COVID-19 aumentó los casos. Sobre todo, entre jóvenes de 18 a 29 años, que presentan una prevalencia de casi 20 % entre los varones y más de 30 % entre mujeres.

Sin embargo, sobre esta cantidad de personas afectadas en su salud mental, solo un 20 % busca asistencia profesional. Algunas porque no tienen accesibilidad a servicios de psicología y psiquiatría en su área, pero muchas otras porque todavía enfrentan estigmas que les impiden consultar o porque no saben que podrían recibir ayuda.

Todo este contexto remarca la importancia de hablar sobre salud mental. Mientras más se conozca del tema, más fácil será vencer la discriminación. El camino a futuro es crear cada vez más espacios seguros para discutir estos temas, facilitar el acceso al tratamiento y mejorar la calidad de vida.

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Para reparar el cabello dañado es necesario tomar las decisiones adecuadas para su cuidado diario. Elegir un champú hidratante, limitar el uso de herramientas de calor, evitar la aplicación de químicos agresivos y asegurar una adecuada nutrición es clave para devolverle su salud y brillo. Si notas síntomas como la sequedad excesiva, el quiebre de
The post 10 recomendaciones efectivas para reparar tu cabello dañado appeared first on Mejor con Salud.  Para reparar el cabello dañado es necesario tomar las decisiones adecuadas para su cuidado diario. Elegir un champú hidratante, limitar el uso de herramientas de calor, evitar la aplicación de químicos agresivos y asegurar una adecuada nutrición es clave para devolverle su salud y brillo.

Si notas síntomas como la sequedad excesiva, el quiebre de las hebras, el exceso de frizz, las puntas abiertas o la falta de crecimiento, es momento de realizar algunos cambios en tu rutina capilar. ¿Qué debes tener en cuenta? A continuación, te damos las 10 mejores recomendaciones.

1. Elige un champú con fórmula hidratante

Uno de los pasos fundamentales para recuperar la salud del cabello es elegir un champú con una fórmula que restaure la humedad y los nutrientes que se han perdido por la exposición excesiva al calor, la contaminación o la aplicación de químicos agresivos.

Ingredientes como la queratina, el pantenol, los extractos de plantas, los aceites naturales (argán o coco, por ejemplo) y la vitamina E contribuyen a sellar la cutícula capilar y a retener la humedad; además refuerzan la estructura de las hebras y brindan protección contra futuras agresiones.

Ya sea que prefieras las opciones comerciales populares, o bien, las marcas orgánicas, procura que tenga alguno de estos componentes. Al momento de aplicarlo, cubre desde las raíces hasta las puntas y realiza suaves masajes en el cuero cabelludo para asegurarte de que penetre bien.

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2. Evita lavarte el pelo en exceso

Algunas pueden pensar que lavar el cabello varias veces al día asegura su limpieza. Sin embargo, lejos de ser un hábito saludable, esto puede contribuir a que sufra deterioro y sequedad. El exceso de lavado barre los aceites naturales que hidratan y protegen el cabello. En consecuencia, aumenta el riesgo de debilidad, quiebre, deshidratación y caída excesiva.

La frecuencia de lavado depende en gran medida del tipo de cabello y del estilo de vida; la mayoría no tienen problema en esperar dos o tres días. Puede ser necesario cada día si hay demasiada sudoración o si el cabello es muy grasoso. 

3. Complementa el lavado con acondicionador

El acondicionador es un producto diseñado para rehidratar, nutrir y suavizar las hebras de pelo. Por eso, si quieres reparar tu melena, procura incorporarlo en cada lavado. Su aplicación facilita el desenredo y disminuye la fricción al peinarlo; además, combate la sequedad y aporta brillo.

Opta por aquellas fórmulas que contienen ingredientes como la glicerina, las vitaminas del complejo B, la biotina, los extractos de plantas o aceites vegetales como el de coco o de almendras. Estos refuerzan la estructura capilar y alivian la sequedad.

Utilízalo después de enjuagar el champú, distribuyéndolo desde la mitad del cabello hacia las puntas. Deja actuar el producto durante 3 o 5 minutos y aclara con abundante agua.

4. Utiliza mascarillas naturales

La aplicación ocasional de mascarillas naturales es un excelente complemento para reparar el cabello dañado y seco.

A través de la combinación de ingredientes como el aguacate, la miel, el aceite de coco, el huevo, el yogur, entre otros, obtienes un plus de grasas saludables, vitamina E, aminoácidos y otros nutrientes que le devuelven a tu melena fuerza, hidratación y brillo.

Algunas de las más recomendadas son las siguientes:

Aguacate con miel
Mayonesa y miel
Aceite de coco y romero
Aloe vera y leche de coco
Aloe vera y aceite de argán
Huevo y plátano maduro

        Los efectos de estas preparaciones pueden variar de acuerdo al tipo de cabello y su condición. Sus beneficios están respaldados por la composición nutricional de sus ingredientes. No hay evidencia científica específica que compruebe su eficacia. 

5. Evita el uso excesivo de herramientas de calor

Más allá de emplear productos sobre el cabello dañado, es primordial limitar al máximo el uso de herramientas de calor, como secadores, planchas, rizadores y cepillos térmicos. Estos debilitan la estructura capilar, pues descomponen proteínas esenciales como la queratina.

En consecuencia, las hebras pierden fuerza y quedan susceptibles al quiebre, la sequedad y la caída excesiva. Reserva los peinados con estos elementos para casos muy puntuales; además, antes de utilizarlos, asegúrate de aplicar protector térmico.

6. Protege el cabello del sol

La exposición directa y prolongada a los rayos UV del sol genera daños en la cutícula capilar, además de sequedad, decoloración y debilitamiento del pelo. Por eso, antes de hacer actividades al aire libre, sobre todo si es en el campo o en la playa, procura protegerlo con productos con filtros UV y sombreros.

Asimismo, limita las horas que estás bajo el sol, en especial entre las 10 a.m. y las 4 p.m., cuando los rayos ultravioleta son más intensos. Si por algún motivo estuviste expuesta, recuerda proporcionar hidratación extra a tu cabello con mascarillas o tratamientos intensivos.

7. Corta las puntas con regularidad

La experiencia de estilistas y expertos en cuidado capilar sugiere que el corte de las puntas del cabello, cada 6 u 8 semanas, ayuda a evitar que el quiebre y la debilidad se extienda hacia arriba de las hebras. Al eliminar las puntas abiertas, la melena adquiere un aspecto más saludable y manejable.

8. Utiliza fundas para cubrir las almohadas y gomas de seda

La popularidad de las fundas para cubrir las almohadas y las gomas de seda para el cabello tiene que ver con los beneficios que aportan a la hora de reducir la fricción, los enredos, las roturas y las puntas abiertas. A diferencia de las opciones convencionales, las de seda deslizan con suavidad las hebras y no suelen engancharse.

Si bien no hay evidencia científica que respalde que este textil sea mejor para el cabello que otros, profesionales en cuidado capilar suelen recomendarlas, sobre todo cuando la melena tiende a ser quebradiza y débil.

9. Mantén una dieta equilibrada

A la hora de recuperar el cabello dañado, la nutrición desempeña un papel clave. Adoptar una dieta equilibrada y saludable promueve el fortalecimiento de las hebras, disminuye la sequedad y estimula el crecimiento saludable. En particular, asegúrate de comer lo siguiente:

Proteínas: presentes en carnes magras, huevos y legumbres. Necesarias para la formación de queratina, que compone la estructura capilar.
Grasas saludables: como el aguacate, los frutos secos y el aceite de oliva, recomendadas para un cabello hidratado y fuerte.
Vitaminas A, C y E: frutas variadas, verduras de hoja verde y granos enteros. Ayudan a proteger el cabello contra los efectos negativos de los radicales libres.
Vitaminas del complejo B: sobre todo la biotina (B7), la B5 (ácido pantoténico) y la B6. Estas son claves para mantener la hidratación, la fuerza y la textura suave del cabello. Las puedes encontrar en huevos, nueces, pescados, batatas, granos enteros y legumbres.
Zinc y hierro: carnes rojas, legumbres, lácteos y cereales fortificados. Esenciales para un cuero cabelludo saludable y unas hebras fuertes.
Bebidas saludables: en especial agua, pero también infusiones o jugos naturales.

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10. Protege tu cabello del cloro

El cloro es un químico que genera deshidratación y debilitamiento de las hebras, lo que se manifiesta con sequedad, frizz y decoloración. Para proteger tu cabello de estas agresiones, sobre todo si ya presenta daños, procura tomar medidas de precaución antes de tener contacto con este.

Si vas a sumergirte en una piscina, humedece la melena previamente con agua. Además, aplícale un acondicionador sin aclarado o un aceite capilar para darle un extra de protección. En la medida de lo posible, utiliza gorros de natación para que no haya un contacto directo. Una vez termines de nadar, aplícate champú clarificante y tratamiento hidratante.

¿En cuánto tiempo se repara el cabello dañado?

Es muy importante que consideres que no existen fórmulas mágicas para reparar el cabello dañado. Si bien algunos tratamientos y mascarillas ayudan a obtener más suavidad desde la primera aplicación, el tiempo de recuperación total varía según el nivel de daño y los cuidados aplicados.

La mayoría de las veces, es posible notar cambios a las 4 o 6 semanas de haber iniciado un enfoque integral de restauración. Esto incluye la aplicación de productos nutritivos, corte de las puntas, una dieta saludable, la ingesta óptima de agua y la protección contra agresiones ambientales.

Restaura tu cabello con cuidados diarios

Si notas tu cabello opaco, áspero, débil, con exceso de frizz y otras señales de daño, toma acción lo antes posible para recuperarlo. Además de priorizar el uso de productos capilares hidratantes, evita exponerlo a más agresiones con el uso de tintes, químicos irritantes o la exposición directa al sol.

También asegúrate de revisar tus hábitos alimentarios para priorizar el consumo de nutrientes como las proteínas, las vitaminas del complejo B, el hierro, el zinc y otros micronutrientes. Si aun así notas que tu cabello no mejora, acude a un profesional, sea el dermatólogo o un estilista especializado en cuidado capilar.

Ciertas veces, hace falta determinar la causa de los daños en el cabello para poder elegir tratamientos más adecuados. Como sea, recuerda que el proceso de recuperación es lento y requiere constancia.  

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Rodrigo Hernández Cascantes, con 28 años, es el nuevo poseedor del Balón de Oro. Un premio que se vuelve significativo para España, pero también para el fútbol en general, ya que hacía desde el 2006 que no lo ganaba un mediocampista defensivo. Los logros del jugador estuvieron a la vista en las temporadas 2023-2024. Con
The post Rodri recibe el Balón de Oro y no vuelve hasta 2025: ¿qué lo impide? appeared first on Mejor con Salud.  Rodrigo Hernández Cascantes, con 28 años, es el nuevo poseedor del Balón de Oro. Un premio que se vuelve significativo para España, pero también para el fútbol en general, ya que hacía desde el 2006 que no lo ganaba un mediocampista defensivo.

Los logros del jugador estuvieron a la vista en las temporadas 2023-2024. Con el Manchester City ganó la Premier League, la Supercopa y el Mundial de Clubes. Por otro lado, con la selección nacional levantó la Eurocopa. Y fue en este último campeonato donde ya se vislumbraba su relevancia, pues fue nombrado el mejor del torneo.

Aun así, no todo es festejo para Rodri. Hace poco más de un mes se confirmó que tuvo una rotura del ligamento cruzado anterior en la rodilla derecha. La lesión ocurrió durante el partido contra el Arsenal del 22 de septiembre de 2024.

            Estará de baja ocho o nueve meses.
            Pep Guardiola, técnico del Manchester City

¿Cómo es la lesión de Rodri Hernández?

La rotura del ligamento cruzado anterior es una lesión común en las rodillas de los deportistas de alto nivel. Se trata de un problema que aparece con frecuencia entre los futbolistas, los basquetbolistas, los tenistas y quienes practican esquí.

El ligamento cruzado anterior es una estructura blanda, dentro de la rodilla, que conecta al fémur con la tibia. Nos da estabilidad al caminar, pero, sobre todo, controla que los huesos de la zona no giren de más ni se desplacen demasiado cuando cambiamos de dirección.

Justamente, es habitual que se lesione cuando el pie queda fijo en el suelo y el cuerpo gira, estirando de más al ligamento. También cuando hay golpes directos en la articulación.

Casi de inmediato, tras la rotura, hay dolor intenso. Luego, aparecen otros síntomas, como los siguientes:

Sensación de que la rodilla «está suelta» o que se mueve de más y que no da estabilidad.
Hinchazón e inflamación, con rápida acumulación de líquido.
Chasquido al caminar, como un crujido.

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¿Por qué necesitó una cirugía?

La decisión de operar a Rodri Hernández se tomó tras varios días de consultas y diagnósticos. Entre el partido con el Arsenal y la cirugía pasaron 5 días, pues no fue una decisión fácil y había que evaluar todos los estudios complementarios.

Finalmente, el 27 de septiembre de 2024, en Madrid, el jugador fue intervenido para reparar el ligamento roto y, además, corregir un defecto en el menisco que se había asociado a la lesión. El médico encargado del procedimiento fue Manuel Leyes, un especialista reconocido de España que también operó, por ejemplo, a Thibaut Courtois.

No todas las lesiones de ligamento cruzado anterior necesitan cirugía. Cuando no existe una rotura completa, es posible abordar el tratamiento con reposo y fisioterapia.

Sin embargo, según los comunicados oficiales, Rodri padeció una rotura completa. Es decir, su ligamento cruzado anterior se separó en dos partes y, junto con ello, dañó parte de un menisco en la misma rodilla.

Por ello se optó por una cirugía para reconstruir el ligamento. La edad del jugador y su actividad de élite fueron determinantes para elegir este abordaje e intentar que, en un futuro próximo, regrese a las canchas.

¿Cómo será su recuperación?

El mediocampista español llegó a recibir su merecido Balón de Oro en muletas. Fue una imagen que llamó la atención, pero era algo lógico y esperable en el contexto de su proceso de rehabilitación.

Tras la cirugía, se calculan unos tres meses para volver al entrenamiento deportivo específico. Sin embargo, el tiempo para regresar a los niveles previos de juego y exigencia puede superar los ocho o nueve meses. En definitiva, Rodri no vestirá la camiseta del Manchester City hasta mediados de 2025.

Seguramente, los primeros 15 días posteriores a la intervención fueron de reposo. Los pacientes tienen que usar un inmovilizador para mantener la rodilla en la posición adecuada y evitar movimientos.

Transcurrido un mes, que sería el punto en el que se encuentra Rodri, hay dos tareas clave para la rehabilitación:

Ejercicios de fortalecimiento progresivo, centrándose en los músculos que soportan la rodilla.
Reeducación de la marcha con ayuda de muletas, de modo que no se cargue peso excesivo del cuerpo sobre la rodilla operada.

A medida que avance el proceso, se incrementará la intensidad y la variedad de los ejercicios. Para el invierno europeo, es posible que el jugador empiece con movimientos específicos del fútbol. Si todo va bien, desde febrero o marzo se abrirá la posibilidad de que entrene con el balón.

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¿Puede volver Rodri a jugar en su máximo nivel tras la lesión?

La rotura de ligamento cruzado anterior es la lesión más temida entre los futbolistas. Se sabe que provoca una baja prolongada y, además, existe la posibilidad de no recuperarse por completo.

Además, los lesionados tienen riesgo de sufrir una recaída o una nueva lesión, en la misma rodilla o en la contraria. Las estadísticas indican que entre 2 y 3 de cada 10 experimentan una nueva rotura. Tampoco es menor la pérdida de fuerza muscular, la disminución en la capacidad cardiovascular y el miedo a reintegrarse.

Y, más allá de los efectos en la carrera deportiva, hay que considerar que estos problemas favorecen la aparición de otros en el largo plazo. Las lesiones del ligamento cruzado están asociadas con un mayor riesgo de desarrollar osteoartritis.

¿Qué le espera a Rodri en el futuro?

La operación del español fue un éxito. Se espera que esté alejado de los terrenos de juego durante toda la temporada 2024-2025 y que se centre en la rehabilitación.

Su contrato con el Manchester City es hasta 2027. Por lo tanto, si la recuperación marcha bien, quizás podría ser parte del equipo en la Final Four de la Nations League y el Mundial de Clubes.

Para Guardiola es una baja importante. Rodri era uno de sus titulares indiscutibles y ahora tendrá que reemplazarlo a la fuerza. Por lo pronto, resta aguardar el tiempo que sí o sí impone la lesión y confiar en que el mediocampista está acompañado por el mejor equipo médico.

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Todos nos enfrentamos alguna vez a situaciones de estrés, ansiedad o agotamiento emocional. Sin embargo, son menos las veces que nos detenemos a hablar de ello o a buscar ayuda. Con el ritmo acelerado de la vida, las responsabilidades y los desafíos diarios, es fácil olvidarse del bienestar emocional. El 10 de octubre es el
The post 12 consejos para cuidar la salud mental appeared first on Mejor con Salud.  Todos nos enfrentamos alguna vez a situaciones de estrés, ansiedad o agotamiento emocional. Sin embargo, son menos las veces que nos detenemos a hablar de ello o a buscar ayuda. Con el ritmo acelerado de la vida, las responsabilidades y los desafíos diarios, es fácil olvidarse del bienestar emocional.

El 10 de octubre es el Día Mundial de la Salud Mental y se aprovecha todo el mes para continuar con la concienciación sobre el tema. Es una gran oportunidad para recordar que cuidar la mente es vital y que no tiene nada de malo pedir apoyo o tomarse un momento para respirar y atender lo que sentimos.

La importancia de tener una buena salud mental no es menor. Por eso, aquí te compartimos consejos que puedes aplicar de manera sencilla para estar mejor.

1. Realiza ejercicio físico con frecuencia

Movernos y mantener el cuerpo activo tiene un gran impacto en la salud mental. Cuando hacemos ejercicio, el cerebro libera endorfinas, conocidas como las «hormonas de la felicidad», que generan sensaciones de euforia y bienestar.

De igual manera, la actividad física ayuda a reducir los niveles de estrés, mejorando el estado de ánimo. Una rutina de entrenamiento puede proporcionarnos una salida natural para liberar la tensión acumulada y mejorar la autoestima.

Acorde con los estudios científicos, el ejercicio puede ser tan efectivo como la medicación antidepresiva y la psicoterapia en el tratamiento de la depresión leve a moderada. Mientras que, en casos de depresión severa, se considera una terapia complementaria valiosa.

2. Procura dormir lo suficiente

La falta de sueño aumenta la irritabilidad y la ansiedad. También afecta nuestra capacidad de concentración, de memoria y de toma de decisiones. Durante el sueño, el cerebro procesa la información del día y regula las emociones. Una buena noche de descanso puede influir en cómo nos sentimos.

Algunas investigaciones sugieren que el insomnio puede afectar la neuroplasticidad cerebral, lo que contribuye a trastornos mentales, como la depresión, la ansiedad y la esquizofrenia. Para mejorar tu calidad de sueño, considera adoptar algunas de las siguientes prácticas:

Controla las siestas: si sientes la necesidad de dormir durante el día, limita las siestas a 20-30 minutos.
Incorpora actividades relajantes: practica meditación, lectura o yoga antes de dormir para calmar la mente.
Establece una rutina de sueño: intenta ir a la cama y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Limita la cafeína y los dispositivos electrónicos: evita consumir café y utilizar tu teléfono o el televisor, al menos una hora antes de acostarte.
Crea un ambiente propicio para dormir: asegúrate de que tu habitación sea oscura, tranquila y fresca. Utiliza cortinas opacas y considera el uso de tapones para los oídos.

3. Practica la atención plena o mindfulness

En medio de las preocupaciones diarias, es clave tomarnos un momento para respirar y estar presentes en el ahora. Así, podrás observar los pensamientos, las emociones y las sensaciones sin juzgarlos.

La atención plena puede ser beneficiosa para la salud mental, ya que nos ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. Al enfocarnos en lo que está sucediendo en el momento, podemos tener una mayor claridad.
Para incorporar la atención plena en tu vida diaria, considera dedicar unos minutos a sentarte en silencio, centrándote en tu respiración y en las sensaciones de tu cuerpo.

También puedes practicar la atención plena durante actividades cotidianas, como comer, caminar o incluso lavar los platos. Con el tiempo, desarrollarás una mayor conexión contigo mismo.

4. Establece límites saludables

Muchas veces, sentimos la presión de complacer a los demás, lo que puede llevar al agotamiento y al estrés. Aprender a decir «no» es una habilidad fundamental para priorizar necesidades y evitar sobrecargas innecesarias.

Al establecer límites claros, podemos proteger nuestro tiempo y energía, lo que nos ayuda a mantener un equilibrio. No solo se reduce el estrés, sino que también se promueve el autocuidado.

5. Fomenta las relaciones sociales positivas

Las conexiones significativas con amigos, familiares y colegas nos proporcionan un valioso sistema de apoyo. Dentro de las relaciones saludables encontramos un espacio seguro para compartir preocupaciones, celebrar logros y sentirnos comprendidos. Además, los vínculos sólidos nos protegen de la depresión.

El apoyo social es relevante para mejorar la salud mental. Saber que pertenecemos a una comunidad que nos ama, se preocupa por nosotros y valora nuestras cualidades puede generar un profundo sentido de pertenencia y seguridad.

6. Lleva una alimentación balanceada

La nutrición no solo alimenta al cuerpo, sino que también influye en el estado de ánimo, el nivel de energía y la capacidad para afrontar el estrés. Seguir dietas equilibradas, como la mediterránea, puede beneficiar la salud del cerebro a lo largo de la vida, ayudando a prevenir el deterioro cognitivo y las enfermedades neurodegenerativas.

¿Qué deberías priorizar, entonces? Comienza con lo siguiente:

Carotenoides, presentes en las zanahorias.
Vitamina D, añadida a los alimentos fortificados.
Vitaminas del grupo B, en vegetales y carnes magras.
Polifenoles del cacao, las legumbres y los cereales integrales.
Antioxidantes de frutas y verduras, como los arándanos y las espinacas.
Ácidos grasos poliinsaturados omega-3, como los de los pescados azules.

7. Desconéctate de las redes sociales

Las redes sociales transformaron la forma en que nos comunicamos. Pero su uso excesivo puede tener efectos negativos en la salud mental.

La constante exposición a las vidas aparentemente perfectas de los demás afecta la autoestima de algunas personas y fomenta comparaciones poco saludables. A menudo, esto lleva a sentimientos de insuficiencia y ansiedad.

Por otra parte, el flujo interminable de información y la presión de estar siempre conectados es un carga emocional. Sin embargo, es posible desconectarse del móvil sin que eso signifique un problema.

8. Aprende a gestionar el estrés

El estrés crónico es perjudicial. Por ello, es clave aprender a reconocer los factores estresantes y buscar estrategias para reducir su impacto. Aquí incluimos desde la identificación de situaciones riesgosas hasta el modo de abordarlas de manera proactiva, ajustando expectativas, mejorando la gestión del tiempo o estableciendo límites saludables en las relaciones.
Existen diversas técnicas para manejar el estrés que pueden ser muy útiles. La respiración profunda, por ejemplo, es una herramienta simple pero poderosa.

Tomar unos minutos para inhalar profundamente por la nariz y exhalar con lentitud por la boca puede disminuir la tensión y promover una sensación de tranquilidad. Asimismo, practicar la relajación sistematizada puede contribuir a mejorar la capacidad de afrontar el estrés.

9. Realiza actividades que te apasionen

Dedicar tiempo a las actividades que disfrutas es una de las mejores formas de cuidar tu bienestar emocional. Los pasatiempos te permiten desconectar de las tensiones diarias y te ofrecen un espacio para la creatividad.

Pintar, tocar un instrumento o practicar deportes son formas de liberar endorfinas. Al hacer algo que te apasiona, nutres tu alma y fortaleces tu conexión íntima.

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10. Conecta con la naturaleza

Los expertos han destacado que pasar tiempo en la naturaleza reduce la ansiedad y mejora el afecto. La exposición a los ambientes naturales aumenta la sensación de bienestar.

Una breve caminata en un parque para oír los sonidos de la naturaleza o un paseo por la playa pueden elevar tus niveles de energía. La belleza de los paisajes y el simple acto de respirar aire fresco proporcionan una sensación de calma.
Busca momentos para salir al aire libre. Programa caminatas, ve a acampar o asiste a clases de jardinería.

11. Establece metas realistas

Para alcanzar tus metas, debes fijarte objetivos realizables. Cuando tus metas son demasiado ambiciosas, es fácil sentirse abrumado o desalentado. Pero establecer objetivos más pequeños y manejables nos deja disfrutar de cada paso.

El progreso hacia estas metas pequeñas contribuye a tu bienestar emocional. Celebrar los logros, por más pequeños que sean, te recuerda que cada esfuerzo cuenta.

12. No dudes en buscar ayuda profesional

Muchas veces nos enfrentamos a desafíos, para los cuales no contamos con las herramientas de afrontamiento. Un terapeuta o consejero capacitado puede ofrecer un espacio seguro para explorar sentimientos, proporcionar estrategias efectivas y ayudarnos a comprender nuestras emociones y comportamientos.

La terapia virtual y la presencial son recursos valiosos para lidiar con problemas específicos, como la ansiedad o la depresión. O, simplemente, para mejorar nuestra calidad de vida general.
Buscar ayuda profesional no implica debilidad; al contrario, es una señal de autocuidado y fortaleza.

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Cuidar de nuestra mente es cuidar de nuestra vida

La salud mental es un componente esencial del bienestar general y su cuidado no debe ser subestimado. Al adoptar hábitos saludables, estamos invirtiendo en una vida más equilibrada y satisfactoria.

Fomentar un entorno en el que lo emocional sea una prioridad, contribuye a que nos volvamos más fuertes y resilientes. No dejes a tus emociones en un compartimento cerrado, porque ellas son una parte integral de tu vida.

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El temporal en Valencia, causado por una DANA (depresión aislada de niveles altos) con golpe de frío que se viene desarrollando hace días, tuvo un impacto devastador. Se lamentan pérdidas humanas y todavía hay personas desaparecidas. Por otro lado, en Utiel hubo daños severos y existe temor por la integridad de la Presa de Manises.
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Se considera que este evento climático es uno de los peores de la historia en la Comunidad Valenciana. Algunas áreas registraron más de 170 litros de lluvia por metro cuadrado y una infinidad de casas quedaron cubiertas por la inundación.

En las redes sociales aparecieron vídeos de personas solicitando ayuda por encontrarse atrapadas y las autoridades emitieron alertas para que no haya desplazamientos innecesarios de la población, sobre todo, a través de carreteras. La Generalitat Valenciana activó un número específico de emergencia para atender a los familiares de desaparecidos, que es el 900 365 112.

A continuación, te explicamos qué deberías hacer frente a algunas de las situaciones que se podrían presentar durante esta DANA en España.

¿Cómo resguardarse frente a una inundación?

Si la zona en donde vives tiene alerta por inundaciones para las próximas horas, deberías tomar algunos recaudos ahora mismo. En principio, debes coordinar con tu familia puntos de encuentro y dónde se reunirían en caso de que tuviesen que separarse.

Además, es esencial preparar un kit de emergencia básico que puedas trasladar en una pequeña mochila. Coloca lo siguiente:

Linternas con pilas.
Alimentos no perecederos, como turrones.
Agua, contabilizando un mínimo de 2 litros por persona.
Documentación de identificación personal dentro de bolsas herméticas o impermeables.
Botiquín de primeros auxilios con gasas, vendas, curitas, algún analgésico de venta libre, agua oxigenada o iodo povidona.

Llegado el momento de la inundación en sí, como sucedió con los ciudadanos de algunos puntos de la Comunidad Valenciana, hay que respetar las órdenes de las instituciones oficiales. En general, se solicita evacuar hacia áreas elevadas, pero sin intentar cruzar ríos o calles anegadas.

Si te sorprende la inundación en tu casa, dirígete a un piso superior o al techo. No uses sótanos ni plantas bajas para resguardarte.

En caso de disponer de tiempo, apaga toda la electricidad, el gas y el agua antes de evacuar. Pero solo toma estas medidas si es seguro hacerlo.

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¿Qué hacer para asistir a una persona con ahogamiento?

Antes de intentar rescatar a una persona que descubres ahogándose o flotando a la deriva en el agua, asegúrate de que tú no te pongas en peligro. Si es posible, utiliza un salvavidas o una cuerda para ayudar a la víctima, sin entrar tú a la corriente.

Debes pedir ayuda sí o sí y llamar al número de emergencias, que es el 112. La activación del sistema de asistencia es lo que permitirá elevar las posibilidades de supervivencia.

Luego, una vez que te cerciores de tu seguridad, rescatas a la persona del agua. Al sacarla, colócala boca arriba y evalúa si respira o no. Si lo hace, ahora colócala en la posición lateral de seguridad, para evitar que se asfixie si vomita y vigílala hasta que llegue la ayuda solicitada.

Si no respira

En caso de que la persona rescatada no respire y no tenga pulso, deberás comenzar con la reanimación cardiopulmonar o RCP, de la siguiente manera:

Realiza 2 ventilaciones iniciales: abre las vías aéreas, inclinando la cabeza hacia atrás y levantando su mentón. Cubre su boca con la tuya y sopla aire hasta que su pecho se infle.
Alterna con 30 compresiones torácicas (a una velocidad de 100-120 por minuto) y 2 ventilaciones hasta que llegue ayuda o la víctima responda.

¿Cómo evitar la hipotermia?

La DANA en España arribó con lluvias, nevadas en las cotas más altas y bajas temperaturas. Por lo tanto, el riesgo de sufrir hipotermia existe.

Lo ideal será tomar medidas preventivas para no llegar al punto en el que nuestra temperatura corporal sea muy baja y tengamos problemas por ello. Así que aplica las siguientes estrategias:

Vístete en capas: usa varias capas de ropa que incluyan una base térmica, que absorba la humedad, un abrigo aislante de polar o lana y una campera exterior que sea impermeable y resistente al viento. Evita el algodón.
Usa calzado impermeable: si dispones de zapatillas repelentes al agua o botas altas de goma, y vives en una zona inundable, colócatelas para mantener los pies secos y calientes.
Ingiere alimentos energéticos: opta por los que son ricos en proteínas y grasas para que te ayuden a mantener el calor corporal.
Mantente hidratado con bebidas calientes, pero que no sean alcohólicas. Consume infusiones como el té y los caldos.

Presta atención especial a los grupos más vulnerables. Los bebés, los adultos mayores y las personas con problemas crónicos de salud son más susceptibles a la hipotermia.

Del mismo modo, trata de reconocer los signos tempranos de la hipotermia. Si tú o un ser cercano tiene escalofríos intensos, está confundido o muestra torpeza en los movimientos, dale más calor y busca asistencia médica.

Primeros auxilios para heridas

Existe la posibilidad de que la DANA en España, con sus inundaciones y temporales, te ocasione heridas directas o indirectas. Podría pasarte a ti o a alguien cercano. Las lastimaduras en la vorágine de resguardarse son habituales y requieren atención.

Si detectas una herida en la piel, los primeros auxilios básicos deberán seguir los siguientes pasos:

Antes de tocar la herida, lávate las manos con agua y jabón o utiliza guantes desechables.
Si hay sangrado, aplica presión directa sobre la herida utilizando una gasa estéril o un paño limpio sobre ella.
Cuando no haya más sangrado, lava con abundante agua, evitando frotar directamente.
Luego, usa una gasa estéril o un paño limpio para secar suavemente alrededor de la herida, evitando tocar la parte abierta.
En caso de que tengas un antiséptico a mano, lo aplicas en los bordes de la herida para prevenir infecciones futuras. Prefiere los que son líquidos, pero evita las cremas o pomadas.
Ahora cubre la herida con una gasa estéril y asegúrala con cinta médica o un vendaje.

Si el sangrado no se detiene, la herida es muy profunda y se ven tejidos internos cercanos al hueso, hay signos de infección (secreción de pus) o la persona tiene otros síntomas (fiebre, confusión, vómitos), busca atención médica. Activa el sistema de emergencias y llama al 112 para que te asesoren profesionales de tu área.

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Mantén la calma y sigue las indicaciones de las autoridades

Estar calmo te permitirá pensar con claridad y tomar decisiones más acertadas en momentos críticos. No es fácil, sobre todo, si tienes acceso a las noticias que circulan en internet sobre la DANA en España y sus efectos en la Comunidad Valenciana. De todos modos, es esencial para actuar mejor.

Presta atención a los anuncios de radio, televisión o redes sociales sobre la situación actual. Acata las recomendaciones oficiales de evacuación o refugio. En este sentido, Carlos Monzón, presidente de la Generalitat, instó a usar el 112 y se recordó que las instalaciones de La Petxina y L’Alquería del Basket acogen a las personas afectadas. Por otro lado, los cuerpos de los fallecidos son trasladados a la Ciudad de la Justicia de Valencia.

Prioriza tu seguridad en este contexto. No lleves adelante acciones temerarias ni por curiosidad. Cuidarte a ti mismo es también evitar que se sobrecarguen de trabajo los equipos de rescate.

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Con el creciente interés en el CrossFit como modalidad de entrenamiento, también ha aumentado el debate sobre sus beneficios y riesgos. Por un lado, es cierto que ayuda a mejorar las habilidades físicas (fuerza, resistencia, coordinación, equilibrio, movilidad), promueve la salud cardiovascular, un peso sano, el fortalecimiento muscular y cambios positivos a nivel mental. No
The post Descubre 8 beneficios del CrossFit y los posibles riesgos para tu salud appeared first on Mejor con Salud.  Con el creciente interés en el CrossFit como modalidad de entrenamiento, también ha aumentado el debate sobre sus beneficios y riesgos. Por un lado, es cierto que ayuda a mejorar las habilidades físicas (fuerza, resistencia, coordinación, equilibrio, movilidad), promueve la salud cardiovascular, un peso sano, el fortalecimiento muscular y cambios positivos a nivel mental.

No obstante, también es un hecho que puede ser peligroso si no se toman las precauciones adecuadas para su práctica. Su naturaleza de alta intensidad y sus movimientos complejos —propios del levantamiento de pesas olímpico, la gimnasia, la calistenia y otros— pueden conducir a lesiones, cansancio extremo, tendinitis, estrés cardíaco y otros riesgos.

Aun así, es un método dirigido a una audiencia muy amplia, pues se adapta tanto para atletas principiantes como para aquellos más experimentados. ¿Tienes dudas de si es conveniente para ti? Para ayudarte a determinarlo, a continuación, repasamos sus pros, sus contras y algunos consejos clave.

Beneficios de practicar CrossFit

Además de desafiar a los atletas a superar sus límites físicos y mentales, el CrossFit ofrece otros efectos para el bienestar físico y cognitivo. Los más destacados son los siguientes:

1. Contribuye a mejorar la condición física general

Por su enfoque de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) y ejercicios multiarticulares, el CrossFit ayuda a lograr un acondicionamiento físico integral. Dado que los atletas trabajan en periodos de máximo esfuerzo con breves descansos, su capacidad cardiopulmonar aumenta.

Es decir, el corazón y los pulmones mejoran el suministro de oxígeno a los músculos durante actividades exigentes, lo que posibilita hacer ejercicio y otras actividades cotidianas de manera más eficiente, con menos fatiga.

Sumado a esto, el trabajo conjunto de varios grupos musculares da lugar a un aumento de la fuerza, la resistencia y mejoras en la movilidad, la agilidad, la coordinación y la flexibilidad, todo lo cual es determinante para mejorar el rendimiento físico.

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2. Ayuda a fortalecer los músculos

En CrossFit, la incorporación de levantamientos olímpicos y los ejercicios de resistencia conducen a un fortalecimiento muscular cuyos beneficios van más allá del rendimiento físico. Unos músculos fuertes brindan mayor soporte y estabilidad a las articulaciones y los huesos, lo que disminuye el riesgo de lesiones, dolencias y deterioro de sus funciones.

También promueve el desarrollo de masa magra, lo que eleva el metabolismo basal. Esto significa que el cuerpo aumenta su eficiencia para aumentar el gasto calórico, incluso en reposo, lo que favorece un peso sano.

3. Contribuye al control del peso

Estos programas de ejercicio son uno de los preferidos entre quienes buscan alcanzar un peso saludable. En primer lugar, sus entrenamientos de alta intensidad conducen a una mayor quema de calorías en comparación con otras disciplinas como el levantamiento de pesas o las rutinas de gimnasio tradicionales.

Su práctica produce lo que se conoce como «exceso de consumo de oxígeno postejercicio (EPOC)», que significa que continúas quemando calorías tras finalizar el entrenamiento, en el periodo de recuperación. Al sumarlo a un enfoque de alimentación y hábitos saludables, optimiza la pérdida de grasa y ayuda a alcanzar un peso saludable a largo plazo.

4. Favorece la salud cardiovascular

El aumento de la capacidad cardiopulmonar que se produce con el CrossFit genera beneficios más allá del rendimiento físico. La combinación de entrenamiento de fuerza y ejercicios cardiovasculares fortalecen el músculo cardíaco, mejoran el flujo sanguíneo y ayudan a disminuir la presión arterial.

Su enfoque de entrenamiento HIIT, que eleva la tasa metabólica, facilita la pérdida de peso, mejora la sensibilidad a la insulina y reduce el riesgo de diabetes tipo 2, condiciones que tienen un estrecho vínculo con la aparición de enfermedades cardiovasculares.
En caso de hipercolesterolemia, hipertensión o antecedentes de ataque cardíaco, es primordial contar con supervisión médica y de un entrenador para una participación segura. 

5. Proporciona apoyo social

Las comunidades de CrossFit son bastante diversas, pero tienen algo en común: sus participantes suelen apoyarse unos a otros. Aunque los ejercicios se completan de manera individual —salvo que involucren actividades grupales o de parejas—, suele existir apoyo social.

Ese sentido de comunidad impacta de manera positiva la motivación y la adherencia al entrenamiento. Con ello, los atletas empiezan a ver el ejercicio como un momento de reto y disfrute, en lugar de una obligación.

Este cambio de pensamiento ayuda a mantener el entrenamiento en el tiempo, lo que es clave para alcanzar los objetivos, sin importar si son de fuerza, rendimiento, peso corporal, etcétera.

6. Disminuye la ansiedad y el estrés

Como ocurre con otras modalidades de ejercicio físico, el CrossFit es idóneo para incrementar el bienestar psicológico y reducir el estrés y la ansiedad. Esto debido a que en su práctica aumenta la liberación de endorfinas, serotonina y dopamina, neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo.

También contribuye a reducir la liberación de cortisol, conocida como la hormona del estrés, lo que resulta en una disminución de la tensión psicológica y física. Eso sin contar con que también mejora la calidad de sueño, que es clave para mejorar la salud mental.

7. Aumenta la autoestima y la autoconfianza

El logro de objetivos personales durante estos entrenamientos, como puede ser levantar más peso o completar un WOD, aumenta la sensación de logro y autoconfianza.  Además, la mejora de la condición física y de la apariencia corporal contribuye a mejorar la autopercepción y a fortalecer la autoestima.

8. Ayuda a desarrollar habilidades de disciplina y resiliencia

Las actividades físicas desafiantes que propone este método de entrenamiento empuja a los atletas a salir de su zona de confort y a perseverar para superar desafíos, incluso si son difíciles.

La estructura de la rutina, que abarca objetivos y progresiones concretos, fomenta la determinación y la superación personal. Estos efectos no solo aplican en los entrenos, sino que se ven reflejados en otros aspectos de la vida del deportista.

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¿El CrossFit es peligroso?

La idea de que el CrossFit es un entrenamiento peligroso ha generado opiniones divididas a lo largo del tiempo. Mientras que sus críticos argumentan que la alta intensidad sumada a los movimientos complejos y la presión competitiva conduce a lesiones graves, otros consideran que hay cierta exageración al respecto.

No es que la actividad esté exenta de riesgos; sin embargo, estos no difieren mucho de otras disciplinas deportivas. Como ocurre con la mayoría de lesiones en el deporte, la mala ejecución de la técnica del ejercicio, la falta de preparación física y el ego del atleta son los factores que juegan en contra.

Algunos practicantes ignoran las señales de fatiga o dolor que manifiesta su cuerpo, lo que los lleva a esforzarse más allá de sus límites. Además, el querer levantar más peso o hacer movimientos más complejos sin estar en condición, hace que muchos acaben teniendo una mala experiencia.

A esto se suma que muchos experimentan competitividad y necesidad de demostrar fortaleza o mayor resistencia, dejando de lado el descanso necesario para la recuperación.

La suma de todos estos factores es lo que, finalmente, sí puede derivar lesiones, sobrecarga y otras consecuencias negativas, que, como comentamos, no son exclusivas del CrossFit, sino que pueden suceder en cualquier práctica deportiva no supervisada y mal ejecutada.

Posibles riesgos

Lesiones agudas: por citar algunos ejemplos, los esguinces de tobillo, los desgarros del ligamento cruzado anterior y la distensión de los isquiotibiales. Son traumatismos que ocurren de manera repentina, casi siempre por caídas o torsiones de las articulaciones. En CrossFit pueden surgir al tropezar con el cajón, dejar caer una pesa rusa o por ignorar las indicaciones del entrenador sobre la técnica y el peso.
Lesiones por sobrecarga: cualquier ejercicio de alta intensidad – no solo el CrossFit – que se realice con frecuencia y de forma prolongada, puede causar lesiones por uso excesivo o síndrome de sobreentrenamiento. Estas se manifiestan con una disminución del rendimiento deportivo, fatiga, tendinitis, además de dolor e inflamación articular persistente.
Estrés cardíaco: la alta intensidad y los entrenamientos exigentes generan presión adicional sobre el corazón y los vasos sanguíneos, lo que genera un aumento de la frecuencia cardíaca. En general, esto indica que el cuerpo está respondiendo de forma adecuada a la exigencia física. Sin embargo, en personas con enfermedades cardiovasculares, esta respuesta puede ser exagerada. Síntomas como la falta de aliento, el dolor en el pecho, los mareos y las palpitaciones inusuales pueden indicar un estrés cardíaco adicional.
Desbalance muscular: esto no siempre ocurre, pero es probable cuando los entrenamientos se enfocan solo en ciertos tipos de ejercicios o patrones de movimientos en los que ciertos músculos se trabajan más que otros. Si se mantiene así con el tiempo, esto lleva a debilidades musculares que afectan la funcionalidad en general.

¿Es cierto que el CrossFit causa rabdomiólisis?

Esta complicación supone el daño del tejido muscular y la liberación de proteínas en la sangre cuando el cuerpo es sometido a un estrés físico intenso. Sin embargo, el CrossFit no es una causa de rabdomiólisis, pero se relaciona como detonante en situaciones de ejercicio extremo o cuando los atletas se someten a un entrenamiento intenso sin estar en condición.

Es peligrosa porque puede causar insuficiencia renal, náuseas, vómitos, arritmias cardíacas, convulsiones y, en el peor de los casos, la muerte. Factores como el ejercicio en ambientes demasiado calurosos, la deshidratación y tener enfermedades preexistentes (como diabetes o enfermedad renal), elevan más el riesgo.

Pero contrario a lo que algunos piensan, no es una afección exclusiva del CrossFit. En otros contextos de alta exigencia física, como maratones o carreras de atletismo, levantamiento de pesas pesados, entrenamientos de resistencia, deportes en equipo y actividades en condiciones de mucho calor o humedad también sucede.

¿Quiénes deberían evitar esta modalidad de entrenamiento?

Hay algunos casos en los que el CrossFit puede no ser el entrenamiento más adecuado. Tal vez sea preferible evaluar otras opciones de ejercicio, o bien, buscar asesoría para abordarlo con más precaución. Consideralo si te identificas con los siguientes grupos:

Personas con antecedentes de lesiones: sean lesiones crónicas o recientes de las articulaciones, los músculos, los tendones o los huesos. Los movimientos intensos del CrossFit pueden generar recaídas y complicaciones.
Principiantes en ejercicio o personas sedentarias: si bien es cierto que es posible adaptar este entrenamiento a la condición física actual, la intensidad y la complejidad de los ejercicios pueden generar una primera mala experiencia. Sin la adaptación adecuada, también eleva el riesgo de lesiones.
Enfermedades preexistentes: cardiovasculares, respiratorias, renales, diabetes, entre otras. Es necesario evaluar los riesgos y el nivel de intensidad de la mano del médico.
Personas con problemas de equilibrio y coordinación: antes de iniciarse en CrossFit es conveniente fortalecer estas habilidades con otras modalidades de entrenamiento. Sin estas, algunos ejercicios complejos pueden resultar en lesiones.
Pacientes con enfermedades musculares o neurológicas: en estos casos, el CrossFit puede exacerbar los síntomas, aunque no ocurre siempre.
Embarazadas: si bien es posible practicar CrossFit en este estado, es primordial hacerlo con cautela, bajo la supervisión del entrenador y del médico.

Cómo reducir los riesgos asociados al CrossFit

La mayoría de las personas pueden practicar CrossFit de forma segura, si lo hacen en un box con entrenadores capacitados. Además de esto, es fundamental atender a algunas recomendaciones de seguridad. Veamos:

Prioriza la técnica correcta de cada ejercicio. Procura trabajar con un entrenador que pueda orientarte y corregirte.
Realiza una progresión gradual. La intensidad, el peso y la complejidad de los ejercicios deben adaptarse a tu condición física actual. Evita sobrecargarte o exigirte en exceso si no tienes suficiente preparación.
Escucha tu cuerpo. La fatiga, el dolor, la debilidad y cualquier señal debe ser atendida. Si es necesario, descansa.
Realiza los ejercicios de calentamiento y enfriamiento: la estructura de entrenamiento de CrossFit incluye estas dos fases. No las omitas y sigue las indicaciones del entrenador.
Asegura la variedad en los entrenamientos: aunque tengas preferencia por algunos ejercicios más que por otros, es fundamental integrar movimientos y ejercicios que trabajen todos los grupos musculares para prevenir desbalances.
Complementa con una correcta hidratación y nutrición: la ingesta de agua y bebidas hidratantes, además de una dieta equilibrada y variada, es clave a la hora de alcanzar tanto objetivos deportivos como estéticos.
Asegura periodos de descanso y recuperación: en tu rutina debes incluir días de reposo que posibiliten una mayor reparación muscular. Esto, entre otras cosas, optimiza el rendimiento, disminuye la fatiga y ayuda a prevenir lesiones.
Mantén una buena comunicación con tu entrenador: infórmale si tienes dolencias físicas, lesiones previas o cualquier limitación. Esto le permite a él adaptar la rutina a tus necesidades.
Evita las competencias prematuras: aunque puede ser emocionante, es mejor evitar competir hasta lograr una preparación óptima. Hacerlo antes puede conducir a malas experiencias o lesiones.

Elige CrossFit si se adapta a tus objetivos y preferencias

Ni es mejor que otras disciplinas deportivas, ni es peligroso si se practica de forma adecuada. Ten en cuenta que cada modalidad de ejercicio tiene sus propios beneficios, desafíos y riesgos, y el CrossFit no es la excepción.

Este método de entrenamiento te brinda un enfoque integral, pues combina fuerza, resistencia, flexibilidad y otras habilidades que mejoran tu condición física y tu salud en general. Es una gran opción si disfrutas de los ambientes grupales, de la sensación de desafío y de la variedad de ejercicios.

Como sea, procura considerar tu estado físico, cualquier limitación de salud y tus objetivos personales. Si finalmente decides apostar por esta opción, hazlo de la mano de un profesional capacitado y atiende a todas sus recomendaciones.

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El otoño cálido español llegó a su fin y se instaló un fenómeno climático conocido como DANA (depresión aislada en niveles altos) en casi todo el país. A causa de una masa de aire frío del norte, las temperaturas no logran superar los 15º C en gran parte de las comunidades autónomas. Se espera que
The post Golpe de frío en España: recomendaciones para enfrentar las bajas temperaturas appeared first on Mejor con Salud.  El otoño cálido español llegó a su fin y se instaló un fenómeno climático conocido como DANA (depresión aislada en niveles altos) en casi todo el país. A causa de una masa de aire frío del norte, las temperaturas no logran superar los 15º C en gran parte de las comunidades autónomas.

Se espera que el golpe de frío pierda fuerza durante el próximo fin de semana. Mientras tanto, se registran precipitaciones abundantes en Málaga, Almería, la Comunidad Valenciana y la Región de Murcia. Habrá nevadas en las cadenas montañosas de más de 1800 metros sobre el nivel del mar y ya se reportaron suspensión de clases, carreteras anegadas e inundaciones.

El cambio brusco de clima trae preocupación sobre la salud. Será más probable contraer una enfermedad infecciosa respiratoria en estos días y las personas con problemas pulmonares se verán en mayor riesgo. Por lo tanto, es esencial tomar recaudos de cara a evitar consecuencias mayores.

¿Cuáles son los efectos del golpe de frío en la salud?

Durante estos días, las temperaturas bajas aumentarán la posibilidad de enfermar de varios españoles. El clima extremo provoca diferentes efectos y cambios en el cuerpo, que nos vuelven más susceptibles a las enfermedades.

Entre los problemas más asociados a las olas de frío se encuentran los siguientes:

Infecciones respiratorias: cuando hace frío se incrementan los casos de resfriado y de gripe. El aire que no es cálido permite que los virus ingresen con mayor facilidad a través de nuestra nariz, ya que la falta de temperatura elevada reduce la capacidad que tienen las fosas nasales de humedecer y repeler a los agentes que nos enferman.
Problemas cardiovasculares: el frío provoca que las arterias se contraigan y disminuyan su tamaño interno. Ello eleva la presión arterial y obliga al corazón a latir con más fuerza. En las personas que sufren hipertensión arterial, insuficiencia cardíaca o tuvieron antes un infarto, los efectos son más notorios.
Lesiones por accidentes: las heladas y la formación de hielo en aceras y pavimentos favorecen los traumatismos. Algunos son menores, como una simple caída, pero también hay que considerar los accidentes de tráfico, que tienen consecuencias más severas.
Agravamiento de enfermedades pulmonares crónicas: las personas con EPOC y asma pueden notar que sus síntomas son más intensos durante una ola de frío. Y en ellos, particularmente, el riesgo de contraer una infección es mayor.
Dolores musculoesqueléticos: las articulaciones y los músculos molestan cuando hay bajas temperaturas. En parte, porque nos colocamos en posiciones incómodas como respuesta al frío.
Incremento de la ansiedad y la depresión: los climas invernales se asocian con un peor estado de ánimo y con una mayor intensidad de síntomas psicológicos negativos.

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¿Podemos sufrir hipotermia?

La hipotermia se produce cuando la temperatura del cuerpo desciende por debajo de 35° C. Si tomamos los recaudos adecuados, la ola de frío en España no debería llevarnos a este extremo.

Sin embargo, puede ocurrir con temperaturas que no son extremadamente bajas, si hay factores como el viento o la humedad que contribuyen a enfriar el cuerpo con velocidad. Por lo tanto, pasar mucho tiempo al aire libre sin la ropa adecuada, durante esta semana, podría llevarnos a una rápida pérdida de calor corporal.

También se encuentran en riesgo las personas que viven en hogares sin calefacción o que duermen en la calle. Se trata de grupos particularmente vulnerables.

¿Qué hacer para combatir la ola de frío y cuidar la salud?

Con medidas sencillas es posible superar la época de bajas temperaturas sin tener que sufrir sus consecuencias en la salud. Algunos consejos preventivos que puedes aplicar durante estos días son los siguientes:

Limita las actividades al aire libre. Reduce tu tiempo afuera a lo indispensable. Solo realiza salidas obligatorias para estudios o trabajo, pero posterga los deportes y los entrenamientos outdoor hasta que anuncien días más cálidos.
Vístete en capas. Cuando salgas al exterior, coloca una capa de ropa sobre otra, comenzando con las llamadas camisetas térmicas, siguiendo con un abrigo de polar o lana y finalizando con una campera impermeable o rompevientos.
No olvides proteger tus extremidades. A través de las manos, los pies y la cabeza se pierde mucho calor corporal. Usa guantes y gorros cuando tengas que salir de casa.
Verifica tu sistema de calefacción hogareño. Además de funcionar bien para calentarte, no tiene que tener pérdidas si es a gas ni una combustión peligrosa.
Trata de sellar correctamente las aberturas de tu casa. Puertas y ventanas no tienen que tener espacios por donde se filtre el aire del exterior.
Consume bebidas calientes. El té y los caldos ayudan a mantener la temperatura interna y son buenos remedios naturales contra el frío.
Aliméntate con las calorías suficientes. Tu cuerpo necesita energía para generar calor y combatir el frío.

¿Debo usar mascarilla?

Las bajas temperaturas suelen aumentar la incidencia de infecciones respiratorias. En ese sentido, la mascarilla podría reducir la transmisión de virus.

Sin embargo, debes recordar que usar la mascarilla disminuye el contagio hacia los otros, pero no bloquea por completo el ingreso de virus y bacterias a tus vías respiratorias. Por lo tanto, si presentas síntomas como tos o congestión, es importante que la uses para proteger al resto. Sobre todo, dentro de lugares cerrados y con mala ventilación, como podría ser un banco.

El Ministerio de Sanidad, por lo pronto, continúa con la obligatoriedad del uso en centros sanitarios y farmacias. Y aunque no es necesaria por ley dentro de otros espacios cerrados, se recomienda que las personas tengan la costumbre de portarla en sitios confinados con alta concentración de gente.

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Un tiempo de cuidado

Mantenerte informado sobre las previsiones meteorológicas y seguir las recomendaciones de las autoridades es esencial en esta época. Tampoco es mala idea preparar un plan de emergencia por si hiciese falta actuar rápido, así que ten a la mano los números de teléfono importantes y un kit con botiquín y linternas por si hay apagones o inundaciones en tu área.

Es clave brindar mayor protección a los grupos vulnerables. Presta más atención a los niños, los bebés y los adultos mayores de tu familia y tu vecindario.

Y si notas algún síntoma atípico, consulta a un servicio de salud. No subestimes la fiebre, la tos ni la congestión nasal. Actúa a tiempo y espera un poco más, que el mal clima no dura para siempre.

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Mudarse a Estados Unidos es un sueño para muchas personas, pero conlleva grandes desafíos y ajustes. Con sus amplias oportunidades laborales, educativas y una rica diversidad cultural, este país ofrece un entorno único que atrae a millones de extranjeros cada año. Sin embargo, dar este paso requiere una planificación cuidadosa y una serie de consideraciones
The post ¿Qué debes considerar si planeas mudarte a vivir a EE. UU.? appeared first on Mejor con Salud.  Mudarse a Estados Unidos es un sueño para muchas personas, pero conlleva grandes desafíos y ajustes. Con sus amplias oportunidades laborales, educativas y una rica diversidad cultural, este país ofrece un entorno único que atrae a millones de extranjeros cada año.

Sin embargo, dar este paso requiere una planificación cuidadosa y una serie de consideraciones importantes. Uno de los aspectos clave es el tema de la salud y comprender a fondo los requisitos Obamacare y las opciones de seguro disponibles. Te compartimos los puntos indispensables para irte a vivir a EE. UU.

1. Documentación y visas

Antes de planear tu mudanza a Estados Unidos, debes empezar por uno de los puntos elementales para el ingreso al país y es comprender qué tipo de visa necesitas. 

Dependiendo de la razón de tu traslado, podrías requerir una visa de trabajo, de estudiante o incluso de inversionista. Vamos a verlas en detalle:

Visa de trabajo (H-1B): si te mudas por motivos laborales, esta visa es una de las más comunes. Requiere que una empresa estadounidense te patrocine.
Visa de estudiante (F-1): si tu objetivo es estudiar en EE. UU., necesitarás esta visa. Debes estar inscrito en una institución educativa aprobada.
Visa de inversionista (EB-5): para aquellos que planean invertir una cantidad significativa de dinero en la economía estadounidense, esta visa podría ser una opción.

Proceso de solicitud

Sin lugar a duda, llevar a cabo el proceso para solicitar la visa estadounidense puede resultar algo complejo y demorado. Por ello, es fundamental prepararte con antelación y cerciorarte de contar con todos los documentos necesarios:

Pasaporte vigente.
Pruebas de empleo o inscripción escolar.
Documentación financiera.
Formulario de solicitud de visa completo.

2. Coste de vida

Otro punto para considerar es el coste de vida en este país, el cual puede variar mucho de una ciudad a otra. Por ejemplo, Nueva York, San Francisco y Los Ángeles son conocidas por ser especialmente costosas, mientras que ciudades como Austin o Denver pueden ser más asequibles. Estos son varios puntos para considerar:

Alquiler: dependiendo de la ubicación, el alquiler puede ser el gasto más significativo. Investiga las opciones de alojamiento en las áreas que te interesan.
Compra de vivienda: si planeas comprar una casa o apartamento, infórmate sobre el mercado inmobiliario local y considera contratar a un agente especializado.
Servicios y utilidades: además del alquiler o la hipoteca, debes tener en cuenta los costes de los servicios públicos como electricidad, agua, gas e internet. Estos también pueden variar según el estado.
Alimentación: el precio de los alimentos puede ser elevado en ciertas áreas, en especial en grandes ciudades. Por eso, comparar precios entre distintos supermercados o mercados locales puede ayudarte a optimizar tu presupuesto.
Transporte público: muchas ciudades grandes tienen sistemas de transporte público bien desarrollados, lo que puede reducir la necesidad de un vehículo. No obstante, en zonas rurales, un auto puede ser imprescindible.

3. Sistema de salud

Uno de los aspectos más complejos de entender para una persona que recién llega a los Estados Unidos es el funcionamiento del sistema de salud. Este es privado y puede ser algo costoso sin un seguro médico adecuado.

Debido a esto, lo más recomendable es que consultes con una agencia especializada que pueda asesorarte para que encuentres la opción más adecuada que cubra tus necesidades. Entre las más comunes se encuentran:

Seguro privado: este tipo de seguros son ofrecidos por empresas privadas autorizadas. 
Planes patrocinados por el empleador: muchas empresas brindan seguro médico a sus trabajadores como parte del paquete de beneficios.
Planes del mercado de seguros médicos: opciones como Medicaid y Medicare están disponibles, pero tienen criterios de elegibilidad específicos.
Seguro de salud Obamacare: la Ley de Cuidado de Salud a Bajo Precio, conocida como Obamacare, proporciona planes asequibles a quienes cumplen con requisitos específicos. Para calificar, necesitas residir legalmente en EE. UU. y cumplir con ciertos niveles de ingresos, con el fin de que tengas acceso al sistema de salud privado.

4. Cultura y adaptación

Estados Unidos es un país muy diverso, con una vida cultural que puede variar mucho entre cada estado. Ten presente que, aunque EE. UU. no tiene un idioma oficial a nivel federal, el inglés es el predominante. Por ende, deberías tener cierto nivel de inglés para que tengas una mejor adaptación y contar con una comunicación más asertiva.

Por otra parte, el estilo de vida puede ser muy diferente al de tu país de origen. Aquí algunos puntos para tomar en cuenta:

Horarios de trabajo y vida social: las jornadas laborales pueden ser largas y el ritmo de vida más rápido.
Cultura de consumo: este país tiene una fuerte cultura de consumo, con una amplia oferta de bienes y servicios.
Diversidad: la diversidad cultural es una de las características más destacadas de EE. UU., en especial en las grandes ciudades.

        Muchas comunidades y organizaciones ofrecen programas para ayudar a los recién llegados a adaptarse, incluyendo clases de inglés y programas de mentoría.


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5. Sistema educativo

Si te mudas con niños, es importante investigar el sistema educativo local. Las opciones incluyen escuelas públicas, privadas y chárter.

Escuelas públicas: son financiadas por el estado y por lo general son gratuitas.
Escuelas privadas: suelen tener mejores recursos, pero implican costos elevados.
Escuelas chárter: son escuelas públicas que operan de manera independiente y tienen más flexibilidad que las escuelas públicas tradicionales en cuanto a currículum, métodos de enseñanza y gestión.
Universidades: Estados Unidos alberga algunas de las mejores universidades del mundo. Considera los valores de matrícula y las opciones de ayuda financiera.

6. Aspectos legales y financieros

Es fundamental conocer bien las leyes y el sistema financiero de Estados Unidos antes de mudarte. Algunos puntos importantes para revisar son:

Apertura de cuenta bancaria

Abrir una cuenta bancaria en EE. UU. puede facilitarte muchas gestiones cotidianas. Para ello, por lo general, vas a necesitar:

Identificación (pasaporte).
Prueba de residencia (contrato de alquiler o factura de servicios).
Número de Seguro Social (SSN) o Número de Identificación Personal del Contribuyente (ITIN).

Impuestos

El sistema fiscal estadounidense puede ser complejo. Es recomendable familiarizarse con las obligaciones fiscales tanto a nivel federal como estatal. En algunos casos, puede ser útil contratar a un contador o asesor fiscal.

Contratos y obligaciones legales

Al trasladarte, te encontrarás con diversos contratos, desde alquileres hasta servicios. Es importante leer y entender todos los términos y condiciones para evitar problemas jurídicos.

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¡Tu sueño de mudarte a Estados Unidos puede volverse una realidad!

Irte a vivir a EE. UU. es una decisión importante que requiere una planificación cuidadosa. Desde obtener la visa correspondiente hasta la adaptación cultural, cada paso es determinante para asegurar una transición exitosa. Así que investiga, prepárate y mantén una mente abierta para disfrutar de todo lo que este país tiene para ofrecer.

Recuerda, la clave se encuentra en estar bien informado y preparado para enfrentar los desafíos y aprovechar las oportunidades que vienen con esta nueva etapa de tu vida.

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La llegada del otoño a España trae días más cortos, temperaturas más frescas y el crujido de las hojas. Pero junto a este encanto otoñal, muchas personas comienzan a notar algo menos agradable: esos molestos dolores en las articulaciones que parecen empeorar con el cambio de estación. ¿Te ha pasado? No estás solo. La humedad,
The post ¿Por qué el otoño puede aumentar los dolores en las articulaciones? appeared first on Mejor con Salud.  La llegada del otoño a España trae días más cortos, temperaturas más frescas y el crujido de las hojas. Pero junto a este encanto otoñal, muchas personas comienzan a notar algo menos agradable: esos molestos dolores en las articulaciones que parecen empeorar con el cambio de estación. ¿Te ha pasado? No estás solo.

La humedad, el frío y los cambios de presión pueden hacer que las articulaciones se resientan más de lo habitual. Te compartimos las principales razones por las que en el otoño se suelen intensificar estos dolores y, lo más importante, cómo puedes prevenir y aliviar las molestias durante esta bella estación.

1. Descenso de la temperatura

En algunos estudios sobre personas con afecciones articulares, se ha observado que las condiciones climáticas frías y húmedas son las que más influyen en el dolor articular.

El frío hace que los músculos y las articulaciones se contraigan, lo que puede provocar rigidez y dolor. Además, las bajas temperaturas pueden reducir el flujo sanguíneo a las extremidades, lo que incrementa las molestias, en especial, en personas con artritis o artrosis.

Si sufres de alguna de estas condiciones o quieres cuidar más de tu salud, contratar un seguro médico puede ofrecerte acceso a tratamientos y atención especializada que te ayuden a manejar estos síntomas y mejorar tu calidad de vida.

2. Aumento de la humedad

El aire más húmedo del otoño puede intensificar la inflamación en las articulaciones, ya que el cuerpo retiene más líquidos. Esto genera una mayor presión sobre las articulaciones y los tejidos circundantes, lo que puede agravar el dolor.

Una investigación de The Journal of Rheumatology, en la que participaron 810 participantes con artrosis en la rodilla, mano y/o cadera, encontró asociaciones significativas entre el dolor articular y la humedad media diaria. Esto sugiere que cuando la humedad en el ambiente es alta, las personas tienden a experimentar más dolor en las articulaciones.

3. Cambios en la presión atmosférica

Las fluctuaciones en la presión, típicas del otoño, afectan el espacio alrededor de las articulaciones. Las personas con afecciones articulares pueden notar más dolor cuando la presión atmosférica desciende, ya que esto provoca que los tejidos se expandan, generando incomodidad.

4. Reducción de la actividad física

Debido al frío del otoño, muchas personas tienden a moverse menos, lo que puede contribuir a una mayor rigidez articular. La disminución de la actividad física no solo afecta la flexibilidad y la fuerza muscular, sino que también puede aumentar la sensación de dolor en las articulaciones.

Mantenerte activo es esencial para la salud articular, ya que el ejercicio regular ayuda a mejorar la circulación y a reducir la inflamación. Para contrarrestar estos efectos, es importante realizar ejercicios en interiores, practicar yoga o caminar en espacios cubiertos.

5. Menor exposición al sol

La llegada del otoño, a menudo, significa una menor exposición al sol, lo que impacta de manera negativa la producción de vitamina D en el cuerpo. Esta vitamina es clave para la salud ósea y articular, ya que ayuda a absorber el calcio y a mantener la fortaleza de los huesos.

Un estudio de la revista Public Health Nutrition sugirió que, para mejorar los niveles de vitamina D en los niños durante esta estación, es importante fomentar actividades al aire libre, consumir alimentos con calcio y vitamina D y cumplir con la recomendación de hacer al menos una hora de ejercicio diario.

Consejos para prevenir y aliviar los dolores en las articulaciones en otoño

Durante el otoño, es fundamental tomar algunas medidas para cuidar de nuestra salud articular y evitar que los factores climáticos empeoren los dolores. Incorporar las siguientes recomendaciones en tu rutina puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes.

Realiza ejercicio regular: mantenerte activo es necesario para prevenir la rigidez articular. Solo asegúrate de calentar antes de comenzar cualquier actividad física para preparar tus músculos y articulaciones.
Utiliza la ropa adecuada: usar ropa térmica y vestirte por capas puede ayudar a mantener el calor corporal. No olvides accesorios como guantes, bufandas y rodilleras, que protegen las articulaciones del frío y ayudan a evitar la rigidez.
Mantente hidratado: beber suficiente agua es esencial para conservar la hidratación y la salud articular. Además, incorpora alimentos antiinflamatorios en tu dieta, como jengibre, cúrcuma, nueces y pescados ricos en omega-3.
Terapias y remedios caseros: aplica calor local en las áreas afectadas con compresas tibias o toma baños calientes para relajar los músculos y aliviar el dolor. También puedes considerar el uso de suplementos, como colágeno o cúrcuma, que pueden contribuir a la salud de las articulaciones.
Consulta a un profesional de la salud: si experimentas dolores articulares persistentes, es importante consultar a un médico o especialista. Ellos pueden ofrecerte un diagnóstico adecuado y recomendaciones personalizadas, así como tratamientos que te ayuden a manejar el dolor y mejorar tu calidad de vida.

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Estos consejos te ayudarán a reducir los dolores en las articulaciones

El otoño, con su belleza y cambios de color, no debería ser una temporada de malestar. Al entender cómo las condiciones climáticas pueden afectar tus articulaciones y al implementar estos sencillos consejos, puedes disfrutar con plenitud de esta estación.

Recuerda que cuidar de tus articulaciones es fundamental para mantener tu bienestar general. Y cada pequeño paso que tomes puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes. ¡Así que abrígate, sal a gozar de la brisa fresca y no dejes que el dolor te detenga!

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Con el fin de combatir el estigma que rodea a ciertos problemas de salud infantiles, la aplicación Alerta Piojos ya se encuentra disponible para su descarga gratuita en Google Play. Se trata de una herramienta sencilla que notifica, de manera anónima, a los padres de los compañeros de un niño con pediculosis, gastroenteritis, varicela u
The post Alerta Piojos, la app para padres contra la discriminación por enfermedades appeared first on Mejor con Salud.  Con el fin de combatir el estigma que rodea a ciertos problemas de salud infantiles, la aplicación Alerta Piojos ya se encuentra disponible para su descarga gratuita en Google Play. Se trata de una herramienta sencilla que notifica, de manera anónima, a los padres de los compañeros de un niño con pediculosis, gastroenteritis, varicela u otras enfermedades.

La herramienta se desarrolló con el fin altruista de ayudar a las familias que necesitan informar una situación contagiosa, pero temen la discriminación o el bullying que ello podría acarrear. Con este método, se preserva la identidad del niño sin dejar de avisar al resto.

¿Cómo funciona Alerta Piojos?

La situación inicial es la de padres o cuidadores que descubren que su niño tiene una enfermedad potencialmente contagiosa para sus compañeros. Por ejemplo, pediculosis. En ese contexto, sería prudente avisar al resto de las familias de la escuela o de las actividades extracurriculares, para que tomen los recaudos necesarios.

Sin embargo, muchos adultos prefieren guardar esa información por temor a que su hijo sea discriminado. Y ello es contraproducente, ya que favorece el contagio.

Para solucionar el dilema, ahora existe Alerta Piojos. La interfaz y el modo de uso de la aplicación son sencillos e intuitivos. Tras descargarla en el móvil, los usuarios pueden seleccionar contactos de su agenda o introducir manualmente números de teléfono o correos electrónicos.

Una vez que presionan el botón «notificar», los destinatarios seleccionados reciben un mensaje SMS o un correo electrónico de alerta, que es anónimo y que dice lo siguiente: «Hola, su peque puede que se haya relacionado con una posible infección. Por favor, notifique a otros padres en caso positivo».

El mensaje también incluye un enlace a un sitio web que brinda información adicional. Además, el receptor tiene la opción de bloquear al remitente o darse de baja del servicio.

La aplicación tiene un diseño sencillo que permite hacer las notificaciones con rapidez.


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¿Qué infecciones se pueden notificar mediante la app?

Actualmente, Alerta Piojos ofrece la posibilidad de notificar cuatro problemas de salud frecuentes en la infancia: piojos, varicela, gastroenteritis y mononucleosis. Las cuatro son enfermedades contagiosas:

Piojos: la pediculosis en los niños es causada por el parásito Pediculus humanus capitis. Suele afectar a niños entre 5 y 12 años, especialmente en entornos escolares. Los piojos se propagan con facilidad a través del contacto directo entre cabezas o mediante el uso compartido de objetos personales, como peines y gorros. El síntoma más característico es la picazón intensa. Aunque no representa un riesgo grave para la salud, genera preocupación en los padres y altera la calidad de vida de los niños.
Varicela: es una enfermedad viral muy contagiosa, causada por el virus varicela zóster. Suele afectar a niños menores de 12 años. Los síntomas clásicos son un sarpullido con ampollas que causan picazón, junto con fiebre y malestar general. Las manifestaciones se presentan entre 10 y 21 días después de la exposición al virus y la prevención se realiza a través de la vacunación. No obstante, a pesar de la efectividad de la vacuna, algunos niños inmunizados presentan casos leves, con menos síntomas.
Gastroenteritis: es frecuente en niños menores de cinco años, siendo el rotavirus el principal causante de los casos graves. Suele ser una enfermedad autolimitada de pocos días, con vómitos y diarrea. La deshidratación es la complicación más preocupante y puede manifestarse a través de boca seca y disminución de la orina.
Mononucleosis: es una enfermedad causada por el virus de Epstein-Barr. Los síntomas son más notorios en adolescentes e incluyen fiebre, dolor de garganta, ganglios linfáticos inflamados y fatiga extrema. Dura de una a tres semanas, aunque el cansancio puede persistir por más tiempo. No existe un tratamiento antiviral específico, por lo que se recomienda descanso, ingesta de líquidos para prevenir la deshidratación y uso de analgésicos para el dolor y la fiebre.

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Una herramienta para padres contra el estigma

Las infestaciones con piojos o la mononucleosis, a menudo conllevan un estigma social. Puede suceder que los niños con el problema de salud sean apartados de sus compañeros, señalados o, incluso, maltratados en episodios de bullying.

La idea detrás de Alerta Piojos es normalizar la notificación de estas situaciones con el anonimato. De este modo, se reduce la vergüenza asociada y se protege la autoestima.

Por otro lado, al facilitar la comunicación entre padres, se acelera la respuesta para controlar la propagación de la enfermedad. En lugar de miedo y rechazo, será más probable que haya empatía y comprensión.

La aplicación no es solo una vía para dar aviso, sino también una herramienta de educación en salud. Como bien lo dicen sus creadores, aunque notificar de manera anónima no es la opción ideal, «siempre será mejor que no avisar».

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