Categoría: SALUD

Tomarte una copa de vino o cualquier otra bebida alcohólica, en salidas con colegas, amigos o familia, es algo bastante «común y aceptado», a pesar de no ser positivo para la salud. Uno de los problemas que puede presentarse es que bebas de más y desees realizar una actividad que necesita de tu completa agilidad
The post ¿Cómo hacer que el alcohol salga del cuerpo más rápido? appeared first on Mejor con Salud.  Tomarte una copa de vino o cualquier otra bebida alcohólica, en salidas con colegas, amigos o familia, es algo bastante «común y aceptado», a pesar de no ser positivo para la salud. Uno de los problemas que puede presentarse es que bebas de más y desees realizar una actividad que necesita de tu completa agilidad mental, en poco tiempo.

Si eso te sucede, es probable que te preguntes ¿cómo eliminar el alcohol del cuerpo de forma rápida? Primero que todo, debes considerar que no hay una fórmula mágica que lleve tus niveles de alcohol en sangre a cero de un plumazo.

Dicho esto, hay algunas estrategias —que si las adoptas— pueden ayudarte a reducir los efectos del alcohol en tu cuerpo. En las siguientes líneas profundizaremos sobre este tema, así como las vías que tiene el alcohol para salir del cuerpo y más datos que deberías saber.

¿Se puede eliminar el alcohol del organismo de forma rápida?

La respuesta a esta pregunta es que no hay una manera rápida de desintoxicar al cuerpo del alcohol, pues la mayor parte del trabajo la realiza el hígado y este actúa a su ritmo, es decir no existe forma de acelerar este proceso.

Esos consejos que abundan en las redes para «bajar rápido» el nivel de alcohol como masticar granos de café, darte una ducha con agua fría o hacer ejercicios no son eficaces, ya que no cuentan con ningún aval científico. Como señala el Ministerio de Salud Español, la única forma de no presentar alcohol en sangre es no bebiéndolo.  

Una vez que el alcohol entra en el organismo, no queda más que esperar su metabolización. Pero sí que hay algunas maneras, a modo de prevención, para reducir los efectos del alcohol en el organismo y hacerle un poco más sencilla la labor al hígado. A continuación, te las compartimos:

Come antes de beber

Si vas a tomarte unas copas, no lo hagas con el estómago vacío. El recorrido del alcohol comienza por la boca, pasa por el esófago hasta el estómago. De allí irá al intestino delgado, donde se absorbe en su mayoría, y llega al torrente sanguíneo.

Si tienes comida en el estómago, esto hará que el paso al intestino delgado sea más lento, lo que se traduce en un nivel de alcohol en sangre menor. Ten en cuenta que para lograr este efecto, también vale comer alimentos mientras bebes.

Mantente hidratado

El agua es vital para el organismo y cuando estás consumiendo alcohol no deberías prescindir de ella. Si intercalas un vaso de agua con el trago, eso hará que tomes menos. Y así habrá una menor concentración de alcohol en tu sangre.

De igual manera, tomar agua te ayudará a combatir la deshidratación que se da mientras bebes alcohol. Y como señala la Clínica Mayo, esto puede contribuir a reducir los síntomas de la resaca.
También podrías tomar bebidas isotónicas para hidratarte y reponer los electrolitos perdidos durante el consumo de alcohol.

Bebe despacio

Si eres de los que al llegar a una fiesta se toma una copa en un par de tragos, te diremos que eso solo le da más trabajo al hígado. Como señala el Ministerio de Salud Español, en el artículo antes mencionado, mientras más rápido bebes, más veloz es la absorción del alcohol por el organismo. De manera que lo ideal es tomarlo con calma y disfrutar de las pláticas y el momento, más que del trago en sí.

Elige tu bebida con sabiduría

Las bebidas alcohólicas se pueden clasificar en dos tipos. Por un lado, están las fermentadas que, como su nombre lo indica, provienen de la fermentación de frutas y cereales, como es el caso del vino y la cerveza.

Mientras que por el otro están las destiladas, como el vodka o whisky, que utilizan la destilación para eliminar el agua en ellas. Estas últimas tienen un mayor grado alcohólico que las primeras y, por tanto, son bebidas más agresivas para el estómago.

Así las cosas, lo ideal sería consumir bebidas fermentadas, que al tener un menor grado alcohólico, se absorben más lento por el cuerpo.

Evita combinar

Hay algunos cócteles que mezclan bebidas alcohólicas con agua gasificada o gaseosas. Y estos son, precisamente, los que deberías evitar si quieres reducir la velocidad de absorción del alcohol del cuerpo.

Esto se debe a que dichas bebidas hacen que el píloro (la sección que une el estómago con el intestino delgado), se abra con mayor facilidad, trayendo como consecuencia que el alcohol se absorba más rápido.
Esto también se aplica a las bebidas alcohólicas calientes, como el carajillo español o el rakomelo griego.

¿Cuánto tiempo tarda en salir el alcohol del cuerpo?

Cada vez que bebes una copa, el alcohol hace un recorrido por distintos órganos y sistemas de tu organismo. Se detecta en la sangre a los cinco minutos de haberlo ingerido y llega a su nivel máximo entre los 30 y 90 minutos siguientes, para después ir descendiendo a medida que se metaboliza en el organismo.

Las maneras en las que es eliminado es por medio de la orina, sudor, respiración y por metabolización. Como te comentamos, el 90 % del alcohol que consumimos es metabolizado por el hígado. Lo que nos deja a las otras vías de eliminación con un porcentaje, en conjunto, muy bajo (10 %).

Como habrás notado, el hígado es quien realiza la mayor parte del trabajo. Y si te preguntas ¿cuánto tiempo tarda en salir el alcohol del cuerpo?, todo depende de lo que le tome al hígado metabolizarlo, que en promedio es de 0.12 g/l de alcohol en sangre por hora.
¿Y esto a qué equivale? Es mejor observarlo con un ejemplo. De acuerdo al Ministerio de Sanidad de España, una cerveza puede tardar en metabolizarse por el hígado de una hora y 45 minutos hasta dos horas con 50 minutos, dependiendo de si eres hombre o mujer.

Por su parte, los Centros Americanos de la Adicción (AAC) señalan que el tiempo medio que permanece el alcohol (y se detecta) en la sangre suele ser de 12 horas. Así que si planeas hacerte una prueba en el corto plazo, reconsidera tomarte esa cerveza o copa de vino tinto.

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¿Por cuánto tiempo permanece el alcohol en la orina y aliento?

La sangre no es la única vía por la que el alcohol se detecta en el cuerpo. La AAC resalta los siguientes tiempos de permanencia y detección del licor en otros puntos del organismo:

Orina: entre 12 y 24 horas.
Aliento: entre 12 y 24 horas.
Cabello: hasta 90 días.

        El motivo por el que dura tanto tiempo en el cabello se debe a los metabolitos. Unas sustancias que se producen al consumir alcohol y que quedan atrapadas en las <a href="https://mejorconsalud.as.com/posible-hacer-crecer-el-cabello/">fibras capilares a medida que crece</a>.

Debes saber que para cada vía, hay un método de detección. En el caso de la orina, sangre y cabello se hace por medio de análisis de laboratorio. Mientras que en el aliento es por medio del alcoholímetro, un instrumento que mide la concentración de alcohol en los gases exhalados.

Esta es la manera que utiliza la policía para hacer sus mediciones. Por ejemplo, en España, el límite legal de alcohol —para conductores general— en aire expirado es de 0.25 mg/l, mientras que en conductores noveles y profesionales es de 0.15 mg/l. La idea de estos topes es evitar accidentes de tránsito que pongan en peligro a la población y conductores.

¿Qué influye en la eliminación del alcohol del cuerpo?

Alguna vez te ha pasado que vas de fiesta con un amigo o amiga, toman la misma bebida, pero uno de ustedes se ve más «achispado» o influenciado por el alcohol que el otro. Pues esto tiene una explicación.

Si bien es cierto que no hay forma de eliminar el alcohol del cuerpo de forma rápida, debes saber que hay ciertos factores que influyen para que las concentraciones de alcohol en sangre sean mayores. Algunos de ellos son:

Edad: los menores de edad, así como la tercera edad, tardan más en eliminar el alcohol de su organismo.
Peso: la concentración de alcohol en sangre en alguien obeso suele ser menor que en una persona delgada, esto porque el primero posee mayor masa corporal y agua.
Grado alcohólico y cantidad: mientras más elevado sea el grado alcohólico, más tiempo tardará en eliminarse. Mismo caso con la cantidad: demoras más en eliminar un litro de cerveza que una lata.
Sexo: las mujeres tardan mayor tiempo en eliminar el alcohol de su sistema que los hombres. Esto se debe a que —por lo general— ellas poseen una menor cantidad de agua y grasas en su organismo.
Medicamentos: consumir ciertos medicamentos —como por ejemplo los ansiolíticos—, o drogas junto con el alcohol, puede crear una interacción que aumentaría tus niveles de alcohol en sangre.

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No olvides tomar con moderación para evitar accidentes

Quizás esta es una frase que has escuchado infinidad de veces antes, pero no está de más rememorarla. Para nadie es un secreto que el alcohol hace que tus reflejos y reacciones sean más lentas de lo normal. Y si, por ejemplo, conduces necesitas estar atento, ya que de no ser así podrías sufrir un accidente, poner en riesgo tu vida y la de los que te rodean.

No importa si han sido un par de copas o una botella de licor, el alcohol no se elimina rápido del cuerpo. Así que, como medida de seguridad, evita conducir. De igual manera, no olvides tomar con moderación, ya que el alcohol tiene efectos negativos en la salud, que- como habrás notado- son preferibles evitar.

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La técnica de uñas semipermanentes es, hoy por hoy, una de las más demandadas. Y no es para menos; los productos utilizados para su realización están formulados para resistir al desgaste diario, lo que garantiza una manicura más duradera. Aun así, hay que considerar que quitarlo en casa puede suponer un desafío. A diferencia de
The post ¿Cómo quitar las uñas semipermanentes en casa? appeared first on Mejor con Salud.  La técnica de uñas semipermanentes es, hoy por hoy, una de las más demandadas. Y no es para menos; los productos utilizados para su realización están formulados para resistir al desgaste diario, lo que garantiza una manicura más duradera. Aun así, hay que considerar que quitarlo en casa puede suponer un desafío.

A diferencia de los esmaltes tradicionales, que suelen retirarse en segundos con removedor y un algodón, los semipermanentes requieren métodos más concretos, que implican envolturas. Además, hay que proceder con sumo cuidado, pues hay mayor riesgo de deteriorar la superficie de la uña y la piel circundante.

Dicho esto, conviene no improvisar y prepararse tanto con los productos adecuados como con un previo conocimiento de las técnicas que preservan la integridad de las uñas. A continuación, te damos detalles sobre las herramientas que necesitas y cuáles son los pasos que debes seguir.

Materiales para quitar el esmalte de uñas semipermanentes en casa

Si por algún motivo no puedes visitar a tu manicurista de confianza para retirar el esmalte semipermanente de tus uñas, puedes intentar hacer este proceso en casa con algunos productos domésticos.

Sin embargo, debes asegurarte de usarlos de forma correcta, sin afán, pues la idea es reducir al máximo las posibles agresiones a las que se exponen las uñas. ¿Qué debes tener a mano?:

Toalla
Vaselina
Paño de lavado
Acetona (100 %)
Algodón (en bolas o discos)
Lima de uñas doble cara (opcional)
Papel aluminio o papel film de cocina (envoltura de plástico para alimentos)

7 pasos para retirar uñas semipermanentes

Cuando el esmalte semipermanente empieza a desprenderse, puede ser tentador arrancarlo con los dientes o con las propias uñas. No obstante, dicha acción es perjudicial, ya que junto al producto se despega parte de la superficie de la uña, lo que genera debilidad, estrías, quiebre y, en el peor de los casos, levantamiento de la uña del lecho ungueal. Por eso, este proceso debe seguir una serie de pasos.

1. Preparar la uña y la piel circundante

El primer paso para quitar las uñas semipermanentes en casa consiste en hacer una preparación previa de las uñas. El método tradicional sugiere limar de manera superficial las uñas para quitar la capa brillante del producto y, de este modo, permitir que la acetona actúe de forma más eficaz.

Aun así, hay que considerar que esta acción está desaconsejada en dermatología. Tal y como lo explica la dermatóloga certificada Shari Lipner, de la Academia Estadounidense de Dermatología (AAD), limar el esmalte puede dañar de forma significativa las uñas.

De ahí que iniciar con este paso sea opcional y esté sujeto a la responsabilidad propia. En su lugar, la experta aconseja comenzar la limpieza de la uña con la protección de las cutículas y la piel circundante. Esto, mediante la aplicación de vaselina en la zona.

2. Remojar el algodón en acetona

La acetona es el producto por excelencia para remover el maquillaje de las uñas en casa. Pese a esto, hay que saber con antelación que se trata de un producto fuerte, cuyo uso deshidrata la piel que rodea las uñas. Al entrar en contacto con esta, las cutículas pueden agrietarse y quedar expuestas a infecciones.

Además, también reseca las uñas en sí, aumentando el riesgo de que se vuelvan quebradizas. A pesar de esto, sigue siendo mejor opción para quitar el esmalte semipermanente en casa, en comparación con arrancarlo o limarlo.

Una sencilla clave para mitigar sus efectos secundarios es usar una cantidad justa, sobre una bola o disco de algodón del tamaño de cada uña. Esta no debe desprender líquido, pero sí ha de estar lo suficientemente humedecida.

3. Envolver las uñas

Para continuar con este proceso, hay que envolver las uñas cubiertas con el algodón, valiéndose de la ayuda del papel aluminio o papel film de cocina. La primera opción es la más utilizada, puesto que no solo permite fijar el algodón empapado sobre la uña, sino que crea un ambiente cálido que favorece la penetración de la acetona.

Entre tanto, la envoltura de plástico (film) ofrece un sello más hermético que impide que la acetona gotee o se evapore pronto. Ambas opciones ayudan a ablandar el producto y facilitan su posterior eliminación.

4. Dejar actuar el tratamiento de 10 a 15 minutos

Una vez las uñas estén cubiertas en su totalidad, conviene dejar actuar la acetona entre 10 y 15 minutos. Es posible que percibas una sensación de calor; sin embargo, si esta arde o se percibe como quemazón, retira al instante y lava con abundante agua y jabón neutro.

De no ser así, espera a que trascurra el tiempo sugerido. Una vez empieces a retirar los algodones, notarás que el esmalte está más diluido y es más simple desprenderlo.

5. Retira los restos de esmalte

El producto semipermanente no quedará eliminado por completo con solo quitar los algodones de las uñas; por eso, una vez los quites, tendrás que hacer un esfuerzo adicional para deshacerte de este.

Si tienes experiencia usando palitos de naranja o un empujador de cutículas, puedes emplearlos. Comienza desde la parte superior de la uña hacia abajo. Evita aplicar fuerza y, en su lugar, procura hacer movimientos constantes de arriba hacia abajo.
La Dra. Lipner de la AAD apunta que el uso de palitos de naranja puede dañar las uñas o provocarles manchas blancas. Por ello, deben aplicarse solo si hay experiencia, o bien, de la mano de una experta.

Si te preocupa dañar las uñas con dichos elementos, opta por quitar los residuos con un paño humedecido en agua tibia. Haz movimientos suaves solo en la superficie ungueal y evita friccionar la piel de los alrededores.

6. Lava bien las uñas

Tras quitar el semipermanente, solo resta lavar bien las uñas —sean de las manos o de los pies— con agua y jabón neutro. La idea es retirar residuos de acetona que hayan podido quedar.

7. Hidrata las uñas y las cutículas

Para terminar, es necesario hidratar las uñas. Aplícales una capa de vaselina, crema hidratante o aceite de almendras, incluyendo tus cutículas. Estos productos minimizan la irritación y la sequedad, causados por la acetona. Además, si repites su aplicación cada día, conseguirás unas uñas más sanas y fuertes.

Errores que debes evitar al retirar el esmalte semipermanente

Aplicar los pasos antes mencionados suele ser suficiente para quitar— de forma segura— las uñas semipermanentes en casa. De cualquier modo, no está de más considerar algunos errores frecuentes que se cometen en este proceso y que pueden afectar la salud de las uñas. ¡Evítalos!

Remojar las uñas directamente en acetona: esto no acelerará la eliminación del producto y, en cambio, generará lesiones y resequedad en la capa ungueal, las cutículas y la piel circundante. Siempre debes poner el producto en algodón, en una cantidad óptima que no cause derrames.
Usar limas gruesas o taladros de uñas eléctricos: es preferible delegar el uso de estas herramientas a la manicurista, quien tiene experiencia de cómo usarlos para no dañar las uñas. Si eres principiante, no es buena idea optar por estas herramientas.

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¿Hay otras alternativas para quitar el esmalte semipermanente en casa?

Sí. Sin embargo, implican adquirir productos específicos para esta tarea. Ahora mismo, en tiendas cosméticas y farmacias puedes encontrar removedores para esmalte semipermanente, cuya fórmula suele contener acetona, pero junto a otros ingredientes que tienen como fin proteger las uñas contra la deshidratación. También hay algunas opciones sin acetona, a base de alcohol.

Su forma de uso es similar a la de la acetona, excepto que no suele ser necesario cubrir con aluminio o papel film. Se deja actuar de siete a 10 minutos y luego se retiran los residuos con la ayuda del empujador de cutícula.

Por supuesto, también existe la posibilidad de adquirir un set especial para eliminar este tipo de manicura. Suele incluir limas, clips para cubrir las uñas, empujador de cutícula, pulidores de uñas, entre otros elementos. Eso sí, tendrás que asegurarte de aprender a usarlos de forma correcta para evitar dañar tus uñas.

¿Es posible quitar las uñas semipermanentes sin acetona?

Muchos productos de uso profesional para quitar las uñas semipermanentes tienen fórmulas libres de acetona. A veces es fácil adquirirlos en línea o tiendas cosméticas, pero debes saber utilizarlos si es que quieres aplicarlos en casa.

Lo que no funciona es emplear otros remedios caseros, como el vinagre, el agua oxigenada, la pasta de dientes o el alcohol. Estas sustancias no son efectivas para quitar el semipermanente y pueden ser agresivas para la piel alrededor de las uñas.

¿Qué debes recordar?

Si bien es posible remover las uñas semipermanentes en casa, el procedimiento debe ser cuidadoso y requiere tiempo y paciencia. Dados los componentes de los esmaltes utilizados en esta técnica de manicura, su eliminación no es rápida y acarrea riesgos para la superficie ungueal.

De ahí que suela sugerirse dejarlo en manos de un experto. Pero si aun así no es posible, lo esencial para hacerlo sin dañar las uñas es evitar métodos agresivos como un limado exceso, arrancar el esmalte con los dientes o remojar directamente en acetona.

En lugar de esto, opta por envolver las uñas con algodones humedecidos con acetona, o bien, adquiere removedores específicos para este tipo de productos. Además, asegúrate de dejarlos actuar lo suficiente.

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¿Buscas llevar tu relación al próximo nivel? La técnica de la torera virgen es una de las estrategias que debes probar para intensificar el placer en la cama y mejorar la conexión con tu pareja. También conocida como técnica de la cabalgata virgen, coloca a la mujer en papel protagonista, permitiéndole tomar el control durante
The post ¿Cuál es la técnica de la torera virgen y cómo dominarla? appeared first on Mejor con Salud.  ¿Buscas llevar tu relación al próximo nivel? La técnica de la torera virgen es una de las estrategias que debes probar para intensificar el placer en la cama y mejorar la conexión con tu pareja. También conocida como técnica de la cabalgata virgen, coloca a la mujer en papel protagonista, permitiéndole tomar el control durante el acto sexual.

En este método, ella se posiciona encima del hombre y utiliza sus músculos vaginales para realizar movimientos y contracciones sobre el pene. Aunque requiere un buen dominio del suelo pélvico y no es para principiantes, no te preocupes. Con algo de práctica, podrás fortalecer esos músculos y transformar tu vida íntima.

Paso a paso para realizar esta postura

La mujer toma el mando y ejerce presión sobre el pene con distintos ritmos o ángulos.

Debido a que puede ser desafiante para quienes no tienen experiencia previa, recomendamos que hables con tu pareja antes de probar esta práctica sexual. Ambos deben estar relajados y dispuestos a experimentar juntos. Para realizarla de forma correcta, sigan estos pasos:

Paso 1. El hombre se acuesta boca arriba, con las piernas extendidas y el cuerpo relajado.

Paso 2. La mujer se sienta sobre él con una pose que le permita tener el control. Puede ubicar una pierna a cada lado del cuerpo de su pareja y apoyar sus rodillas para tener más equilibrio.

Paso 3. Ella se inclina hacia adelante o hacia atrás para encontrar un ángulo en el que el pene pueda ingresar en la vagina.

Paso 4. Desde el primer instante de la penetración, usa sus músculos vaginales para realizar movimientos controlados de contracción y relajación sobre el pene.

Paso 5. Continúa haciendo movimientos rápidos o lentos en diferentes partes del órgano masculino, como el tronco o el glande, mientras sube y desciende.
Trabajen en armonía y comuníquense durante el acto para que la técnica sea más efectiva.

Variante de la torera virgen

Una variación es realizarla de espaldas al hombre. Para esto, la mujer debe seguir los mismos pasos que en el método tradicional, con la diferencia de que tendrá que sentarse sobre su pareja mirando hacia el lado opuesto. Al estar de espaldas, puede enfocarse más en el control de los músculos vaginales, sin la distracción del contacto visual.

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¿Cómo ejercitar tu suelo pélvico para dominar esta técnica?

Para mejorar la torera virgen, primero debes identificar los músculos que necesitas contraer. Una forma de hacerlo es detener el flujo de orina la próxima vez que vayas al baño. Mientras haces eso, podrás sentir cómo se contraen los músculos de la zona del pubis. Esa sensación te ayudará a localizar cuáles son.

Una vez que los hayas identificado, la mejor forma de ejercitarlos es mediante los ejercicios de Kegel, que consisten en apretar y relajar el suelo pélvico de forma repetida. Para realizarlos, recuéstate boca arriba y contrae esos músculos durante unos cinco segundos. Luego, relájalos otros cinco segundos más y repite unas 10 o 15 veces.
Haz este ejercicio tres veces al día: por la mañana, por la tarde y por la noche. Sus efectos pueden variar entre varias semanas y meses; por ello es importante que tengas paciencia y sobre todo seas constante con la ejecución.

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Beneficios de la cabalgata virgen

Practicar esta técnica no solo te ayudará a fortalecer tu relación amorosa durante los encuentros íntimos, sino que además te brindará una serie de beneficios. Entre ellos, los siguientes:

Permite la experimentación. Puedes realizarla en distintos lugares y alternar entre contracciones lentas o rápidas, según la preferencia de la pareja.
Controla la incontinencia urinaria. Al ejercitar los músculos del suelo pélvico, ayuda a fortalecerlos y mejora el control sobre la vejiga, reduciendo así los episodios de incontinencia.
Mejora el placer sexual. Cuando haces el método de la forma adecuada, podrás sentir más placer durante la penetración. Además, lograrás ejercer mayor control durante el momento del coito, algo que puede intensificar la experiencia para ti y tu pareja.

Desventajas o limitaciones

Si bien es una excelente manera de aportar algo nuevo a la pareja, tiene que hacerse de la manera adecuada para evitar cualquier problema. Por eso, existen algunas posibles desventajas o limitaciones asociadas a esta práctica, entre ellas:

Requiere que los músculos vaginales estén ejercitados. Es importante que el suelo pélvico esté entrenado; de lo contrario, se limita la capacidad de realizar contracciones y movimientos precisos.
Promueve la falta de variedad. Centrarse en el control muscular de la vagina podría no proporcionar suficiente variedad en algunas parejas. Te recomendamos que intercales esta pose con otras posiciones y técnicas sexuales.
Precisa fuerza muscular. Durante su ejecución, es necesario mantener una posición precisa sobre el cuerpo de la pareja. Por lo tanto, se necesita cierta fuerza y resistencia en los músculos generales del cuerpo para mantener el equilibrio y el control.

¿La técnica de la torera virgen es para ti?

La sexualidad es un terreno amplio y diverso, y la técnica de la torera virgen puede ser una forma interesante de mejorar tu vida sexual. Lo más importante es estar abierta a probar nuevas cosas y comunicarse con tu pareja para encontrar lo que realmente funciona para ambos. No dudes en explorar y disfrutar del proceso de descubrir lo que te da placer.

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La planificación al momento de ejercitar es un factor que puede modificar los resultados esperados. Con esto en mente, organizar los grupos musculares es necesario para completar un entrenamiento integral, además de reducir el riesgo de sobrecargas y lesiones. No obstante, debes considerar que no hay una única forma correcta de hacerlo. Puedes dividir la
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Puedes dividir la semana en dos grupos musculares diarios, en uno por día o en rutinas de cuerpo completo, que abarquen la mayoría de ellos. La decisión está sujeta a la frecuencia de entrenamiento, la experiencia, los objetivos y las preferencias personales. Veamos cada alternativa para que puedas seleccionar la que mejor se adapta a tus tiempos.

Grupos musculares principales y secundarios: ¿qué tener en cuenta antes de dividirlos?

En principio, es clave comprender cuáles son los conjuntos principales y secundarios de músculos y cómo trabajarlos. Aquellos que se entrenan de manera específica son los esqueléticos, los cuales se utilizan para mover el cuerpo. El criterio para agruparlos es la cercanía. También, porque están involucrados en los mismos movimientos.

De este modo, es posible distinguir dos sectores elementales: tren superior –de la cintura hacia arriba– y tren inferior –de la cintura hacia abajo–. Para una división más específica, hay que separarlos en subgrupos:

Hombros.
Abdominales.
Pecho (pectorales).
Espalda (dorsales y trapecio).
Piernas (muslos y pantorrillas).
Brazos (bíceps, tríceps y antebrazos).

Los grupos más grandes son el pecho, la espalda y las piernas. Como regla general, se aconseja dedicar un día para cada uno y combinarlo con otro conjunto más pequeño. Por ejemplo, pecho y tríceps en una jornada; espalda y bíceps en otra. Las piernas se suelen entrenar en día específico de tren inferior. Siguiendo esta lógica, veamos las divisiones más comunes, sujetas a la disponibilidad semanal.

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Distribución de tres días

Un entrenamiento de tres días a la semana puede tener una división específica de los grupos musculares. Teniendo en cuenta los conjuntos principales, complementarios y los días de descanso, esta puede ser una opción:

Esta distribución te permite trabajar los músculos del tren superior dos días a la semana.

A modo de ejemplo, veamos algunos ejercicios posibles con esta distribución de entrenamiento:

Lunes: remo con mancuernas, remo inclinado; curl de bíceps, curl martillo y rutina de abdominales.
Miércoles: press de banca, apertura; fondos de tríceps, press francés; press militar y elevaciones laterales.
Viernes: sentadillas, estocadas, elevaciones de pantorrillas, peso muerto rumano y puente de glúteos.

Recuerda que puedes variar el grupo muscular principal y el secundario, pero no es aconsejable incluir dos conjuntos grandes el mismo día. Por su parte, los abdominales pueden adaptarse a cualquiera de las jornadas, en tanto que, para las piernas, es ideal reservar un día completo.

División de cuatro días con formato de ejercicios push y pull

Existe otro criterio de división basado en los tipos de ejercicio. Por un lado, los de empuje, también llamados push. Son los movimientos en los cuales empujamos la carga lejos del cuerpo durante la ejecución. En general, están vinculados al trabajo de pecho, tríceps, hombros y cuádriceps. Algunos ejemplos comunes son los siguientes:

Zancadas (cuádriceps).
Press de banca (pecho).
Press militar (hombros).
Fondos de tríceps (tríceps).
Flexiones de brazos (pecho).
Extensiones de tríceps (tríceps).
Elevaciones laterales (hombros).

Por otro lado, se encuentran los ejercicios de tracción o pull, donde el esfuerzo principal se realiza cuando se acerca el peso al cuerpo. Los grupos musculares que se trabajan son los bíceps, la espalda y los isquiotibiales. Veamos algunos ejemplos:

Dominadas (espalda).
Curl de bíceps (bíceps).
Jalones al pecho (espalda).
Peso muerto (isquiotibiales).
Remo en polea baja (espalda).

Bajo este criterio, es posible crear una división semanal de cuatro días con la siguiente distribución:

Los martes y los jueves puedes trabajar tanto el tren superior como el inferior.

Entrenamiento de cinco días push–pull-legs

Una variante de la división push-pull separa las piernas en un día aparte. Es una alternativa recomendable si se cuenta con el tiempo suficiente, dado que, como hemos mencionado, se trata de un grupo muscular grande. De esta manera, una rutina semanal de este tipo implicaría cinco días de entreno. El criterio puede ser similar al anterior, aunque con la incorporación del sábado:

Esta rutina contempla el entrenamiento del tren inferior un día a la semana.

Esta distribución es flexible y adaptable a personas con menos tiempo. Si solo cuentas con tres días a la semana para entrenar, es posible dedicar uno para empuje, otro para tracción y otro para el tren inferior. No obstante, para objetivos de hipertrofia, es aconsejable ejercitar al menos dos veces por semana cada grupo muscular.

¿Cómo dividir los músculos para ejercitar seis días?

También es posible dedicar un día entero a cada grupo muscular. Claro que se precisa disponibilidad para entrenar seis veces a la semana. Como ventaja, se pueden aplicar ejercicios de aislamiento para enfocarse en una sola articulación. Un programa de este tipo se vería así:

Esta propuesta de entrenamiento plantea trabajar el tren superior seis veces a la semana.

Se trata de una distribución común en quienes buscan desarrollar masa muscular, dado que se pueden incluir cuatro o cinco ejercicios para un mismo conjunto. Sin embargo, no es recomendable para quienes no poseen experiencia previa.
En este tipo de división, la exposición a sobrecargas y lesiones es mayor, dado que se esfuerzan grupos musculares en días consecutivos. Por ejemplo, muchos ejercicios de pecho incluyen el trabajo secundario de los hombros. Si éstos fueron entrenados la jornada anterior, el tiempo de recuperación no fue suficiente.

Entrenamiento de dos días a la semana

Para quienes tienen poca disponibilidad, pero aún desean un entrenamiento de fuerza integral, las rutinas full body son una buena opción. Están diseñadas para un entreno completo en una jornada, por lo que la compresión de grupos musculares es inevitable.

Aunque no se focaliza en articulaciones específicas, permite un trabajo combinado que activa todos los músculos del cuerpo. Suelen durar entre 45 y 60 minutos, de modo que incluyan al menos un ejercicio para cada sector. Los movimientos multiarticulares o compuestos, aquellos que involucran muchas áreas musculares en simultáneo, son típicos de estas rutinas. En el siguiente ejemplo te mostramos cómo armar una.

Sentadillas (piernas).
Peso muerto (piernas).
Planchas o abdominales (core).
Variante de sentadilla o zancadas (piernas).
Ejercicio de tracción vertical, como curl de bíceps (bíceps).
Ejercicio de empuje para tríceps. Ejemplo: fondos (tríceps).
Ejercicio de empuje horizontal. Ejemplo: press de banca (pecho).
Ejercicio de tracción horizontal, como remo con mancuerna (espalda).
Ejercicio de empuje parado: press militar con o sin mancuernas (hombros).

        Ejecuta de dos a tres series de entre 8 y 10 repeticiones de cada uno.

Además, intenta practicar al menos dos rutinas diferentes cada semana. De ser posible, amplía a tres días, con jornadas de descanso intermedias.

Deja lugar para el descanso

La recuperación de los músculos es elemental en cualquier tipo de rutina y distribución. Un exceso de ejercicio puede causar desde desgaste articular hasta problemas cardíacos. Además, las fibras musculares se reconstruyen durante los periodos de reposo, lo que promueve su crecimiento.

En este punto, la división por ejercicios de tracción y empuje deja espacio suficiente para descansar dos o tres días a la semana. Se trata de un tiempo aceptable tanto para principiantes como para intermedios. Asimismo, considera un espacio mínimo de 48 horas para volver a entrenar un grupo muscular en la misma semana.

No es necesario que todas las jornadas de descanso sean inactivas. Existen disciplinas que promueven un «descanso activo», donde se fomenta el movimiento de bajo impacto. Por ejemplo, con el yoga, la meditación o el taichí.

¿Cómo elegir la distribución ideal?

No existe una división única e ideal para todos. Depende de cada persona y cómo puede adaptarla a su rutina. Los siguientes aspectos pueden ser útiles en la elección:

Compromiso. Por más que selecciones la división más intensa, si no la cumples con constancia no será efectiva. Ten en cuenta esto al momento de comenzar.
Objetivo. ¿Quieres ganar masa muscular, tonificar o quemar grasa? Si bien los entrenamientos son efectivos para todos estos fines, es importante considerar tu meta para la distribución semanal.
Consulta profesional. Si tienes dudas sobre qué elección es más conveniente para ti, consulta con un entrenador o monitor de gimnasio. Son ellos quienes pueden formular una rutina adaptada a tus necesidades y objetivos personales.
Experiencia. En general, se puede considerar a las rutinas full body como más accesibles para principiantes y a las distribuciones de empuje y tracción para intermedios. La división por un grupo muscular diario es solo para personas experimentadas en el fitness.
Preferencia. La distribución tiene que definirse en base a un equilibrio entre lo que deseamos y lo que podemos hacer. A muchas personas les encantaría entrenar cinco días a la semana, pero la realidad solo brinda espacio para dos o tres. Intenta adaptar la división que prefieras a tu agenda semanal.

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¿Cuál es la división de grupos musculares más efectiva?

Así como no hay una distribución perfecta, tampoco existe la efectividad unánime. Sin embargo, de acuerdo a comprobaciones científicas, se obtiene una mayor eficacia del entreno dividido, frente al de cuerpo completo. Sobre todo, cuando el objetivo es el crecimiento muscular.

Asimismo, hay evidencia que da cuenta de los beneficios de entrenar dos veces por semana cada grupo muscular para conseguir resultados de hipertrofia. Ten en cuenta también que el orden de los músculos que se ejercitan en un mismo día importa.

En términos generales, los primeros conjuntos en entrenarse serán a los que más energía les podremos dedicar. Conforme avanzan las rutinas, la fatiga aumenta, por lo que es aconsejable priorizar los grupos musculares grandes al comienzo de cada sesión. En base a esto, procura iniciar los entrenos con pecho, espalda o piernas, y continuar por bíceps, tríceps u hombros.

¿Para qué sirve dividir los grupos musculares al entrenar?

Como hemos visto, la clasificación de conjuntos musculares en grandes y pequeños, junto a la correcta distribución semanal, permite entrenar de manera integral. Así, es más sencillo evitar los desbalances que puede producir un fortalecimiento desmedido en algunos sectores del cuerpo sobre otros.

Una planificación bien seleccionada y estructurada promueve el cumplimiento de objetivos. No es necesario quedarse con una única división por mucho tiempo. Si no puedes darle continuidad, no te brinda comodidad o no notas los resultados que pretendes, puedes probar con otra estrategia. Lo importante es tener en cuenta a todos los grupos musculares y fortalecerlos de manera equilibrada.

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El mundo de la estética evoluciona cada año y los tratamientos faciales no invasivos se ganaron un lugar entre quienes buscan mejorar su apariencia sin recurrir a grandes intervenciones. Sin embargo, es importante entender que seguimos hablando de abordajes que deben ser realizados por profesionales de la salud. El Dr. Alejandro Mazarro, especialista en cirugía
The post Tratamientos faciales no invasivos explicados por un experto appeared first on Mejor con Salud.  El mundo de la estética evoluciona cada año y los tratamientos faciales no invasivos se ganaron un lugar entre quienes buscan mejorar su apariencia sin recurrir a grandes intervenciones. Sin embargo, es importante entender que seguimos hablando de abordajes que deben ser realizados por profesionales de la salud.

El Dr. Alejandro Mazarro, especialista en cirugía de cabeza y cuello y experto en las técnicas menos invasivas de estética facial, dialogó con nosotros para explicarnos cómo son estos tratamientos y qué cuidados debemos tener. Según su experiencia, es muy frecuente que los pacientes se enfrenten a una gran cantidad de opciones para elegir, pero no sepan cuál les conviene o sean mal asesorados al tener que optar.

En definitiva, pareciese que es como un supermercado y que hay distintos productos para comprar a nuestro alcance. No obstante, cuando la elección se hace sin considerar la opinión profesional, se corre el riesgo de no alcanzar las expectativas o hasta sufrir un efecto secundario.

¿Qué son los tratamientos faciales no invasivos?

«Los tratamientos faciales no invasivos son los que no perforan la piel», nos explica el Dr. Mazarro. Se trata de procedimientos diseñados para mejorar la apariencia del rostro sin necesidad de una cirugía o de intervenciones profundas.

«Pero, por extensión, también incluimos aquí a los tratamientos mínimamente invasivos», complementa el especialista. Es decir, aquellos que no son quirúrgicos, pero que sí implican una perforación de la piel, como sucede con las inyecciones.

Así, entre los estrictamente no invasivos, tenemos a los siguientes:

Láser para tratar manchas, arrugas y rojeces.
Microdermoabrasión, con un dispositivo que exfolia la capa superficial de la piel con pequeños cristales.
Peeling químico, que aplica ácidos suaves sobre la piel para eliminar células muertas y promover la regeneración.
Radiofrecuencia, mediante ondas de radio que calientan las capas profundas de la piel y estimulan la producción de colágeno y elastina.

Por otro lado, los mínimamente invasivos serían los siguientes:

Hilos tensores: se insertan hilos biocompatibles en la piel para proporcionar un efecto de levantamiento y tensado.
Toxina botulínica: el bótox es una inyección que relaja los músculos faciales responsables de las arrugas dinámicas.
Microneedling: emplea un dispositivo con pequeñas agujas que crean microperforaciones en la piel para estimular la producción de colágeno.
Plasma rico en plaquetas: con la sangre del propio paciente procesada, se concentran las plaquetas y se inyectan en la piel para estimular la regeneración celular.
Rellenos dérmicos: se utilizan sustancias como el ácido hialurónico, el colágeno o la hidroxiapatita de calcio para rellenar arrugas, líneas finas y volúmenes perdidos.

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¿Por qué elegir un tratamiento facial no invasivo?

En general, los abordajes mínimamente invasivos suelen ser menos costosos que las opciones quirúrgicas. Ello puede ser un motivo más que suficiente para elegirlos.

Pero, en realidad, no se trata de optar solo de acuerdo al bolsillo. Según lo que nos comenta el Dr. Mazarro, hay otras varias ventajas:

Existen menos posibilidades de infecciones.
Hay menos dolor posterior a la intervención.
Quedan menos moretones y hematomas en los días posteriores.
La reincorporación a las actividades diarias se hace con celeridad.

«En medicina estética estamos buscando abordajes menos invasivos para favorecer la recuperación», afirma el cirujano. De este modo, la interrupción de la vida cotidiana es mucho más limitada.

¿Qué expectativas hay que tener con estos tratamientos?

Un punto fundamental en la medicina estética es la respuesta a las expectativas. Se puede pretender un resultado final que, quizás, no llegue, o desear una transformación que no se adapte a las posibilidades reales.

En principio, como aclara el Dr. Mazarro, debemos saber que «los tratamientos no invasivos o mínimamente invasivos logran cambios más sutiles». No se obtendrán modificaciones similares a las que ofrece una cirugía.

Aun así, la clave es la consulta con el médico y el punto de encuentro entre los deseos y el diagnóstico que hace el profesional. El cirujano nos lo deja bien en claro al decir que «entender lo que está buscando el paciente es, quizás, la parte más importante de la consulta».

Y esto es así porque los tratamientos se realizan sobre la anatomía de cada uno. Por ello, el mismo procedimiento tendrá un resultado bueno en un paciente, pero no en otro. Y la misión de la consulta es saber con claridad qué se puede conseguir y qué no con cada una de las técnicas.

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¿Se deben repetir?

Al no ser invasivos y generar cambios más sutiles, estos tratamientos necesitan reaplicaciones. Es limitado el tiempo de duración de sus efectos.

El especialista nos informa que la toxina botulínica puede durar hasta 6 meses. Por su parte, los rellenos de ácido hialurónico prolongan su acción hasta por 1 año.

Luego, habrá que reaplicar. Y esta información también es importante que quede en claro desde la primera consulta. Si se trata de un profesional confiable, el plan de tratamiento que ofrezca detallará cada cuánto hay que repetir el procedimiento.

¿Hay edades mínimas y máximas?

En cuanto a la edad mínima para un tratamiento facial no invasivo, allí aplican las restricciones legales, nos comenta el Dr. Mazarro. Cada región geográfica tiene sus propias recomendaciones.

En el otro extremo, no hay una edad máxima para aprovechar las ventajas de los tratamientos mínimamente invasivos. Al contrario, en los adultos mayores es un plus contar con estas opciones que reducen los riesgos.

Hay que considerar que las edades avanzadas conllevan problemas de salud de base, capaces de volver peligrosa una cirugía. En este sentido, reducir la invasión del procedimiento es disminuir las posibilidades de efectos adversos.

Los tratamientos no invasivos también sirven para enfermedades

Aunque se asocien a lo estético, hay problemas de salud que se pueden abordar con estos tratamientos. La toxina botulínica, por ejemplo, o los rellenos de ácido hialurónico, tienen aplicaciones avaladas por la ciencia para mejorar síntomas de diversas enfermedades.

En cuanto a la toxina botulínica, el Dr. Mazarro nos cuenta que él mismo la coloca para el tratamiento del bruxismo. El medicamento se inyecta en los músculos maseteros y ello disminuye el apretamiento nocturno de los dientes que se origina en la tensión muscular.

También relata que la parálisis cerebral infantil es otra enfermedad en la que la toxina botulínica ayuda. El medicamento se ha convertido, en los últimos 25 años, en el más utilizado para mejorar la calidad de vida de estos pacientes.

Por otro lado, los rellenos dérmicos son parte del tratamiento de la hemiatrofia facial progresiva. Los reportes de casos al respecto tuvieron resultados exitosos y se valora la facilidad con la que se puede realizar la intervención para devolver simetría al rostro de los pacientes.

¿Qué considerar antes de asistir a la consulta?

Para el cirujano, «siempre hay que ser muy prudentes con los tratamientos estéticos». Esto implica que el paciente se plantee con detalle cuáles son sus objetivos. De este modo, al llegar a la consulta, podrá transmitirlos al médico con claridad.

El siguiente paso será entender que lo que se busca es un tratamiento médico. Por lo tanto, hay que descreer de aquellas publicidades que ofrecen soluciones mágicas y cambios rotundos con apenas una sesión de láser o con una sola inyección.

Para traer las expectativas a la realidad, será esencial tener consulta con un profesional de la salud que sea especialista en la técnica estética que se usará. En este campo, afirma Mazarro, la especialización influye en el resultado, pues no se consiguen los mismos efectos con manos experimentadas que con manos novatas.

En conclusión, tomarse el tiempo suficiente para evaluar la situación y los objetivos puede marcar la diferencia. Como recalca el cirujano, cada vez más se trata de un mercado repleto de productos y opciones, por lo que el asesoramiento médico se vuelve esencial.

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Además de los sofocos y los sudores nocturnos, muchas mujeres también sufren alteraciones emocionales, como el estrés y la ansiedad, durante la menopausia. El final de la vida fértil trae momentos de tensión y desesperación, sin que respondan a ningún estímulo concreto. Aunque es normal sentir un poco de preocupación cada tanto, no hay problemas
The post ¿Cómo se manifiesta la ansiedad en la menopausia? appeared first on Mejor con Salud.  Además de los sofocos y los sudores nocturnos, muchas mujeres también sufren alteraciones emocionales, como el estrés y la ansiedad, durante la menopausia. El final de la vida fértil trae momentos de tensión y desesperación, sin que respondan a ningún estímulo concreto.

Aunque es normal sentir un poco de preocupación cada tanto, no hay problemas mayores si se trata de una sensación pasajera. Sin embargo, la repetición de los síntomas y las sensaciones de incomodidad pueden interferir con la vida diaria.

Entender cómo y por qué aparece la ansiedad durante esta etapa te ayudará a reconocerla y gestionarla para sentirte mejor. Ahora te lo explicamos.

Cambios profundos en todos los niveles

La menopausia comienza con la ausencia de la regla por más de 12 meses consecutivos, lo que sucede entre los 45 y los 55 años. Los cambios propios de la etapa se explican, en su gran mayoría, por la disminución gradual en la producción de estrógenos.

Entre las mujeres menopáusicas, los síntomas físicos más comunes son los siguientes:

Sofocos.
Aumento de peso.
Trastornos del sueño.
Sequedad en la piel y en la vagina.

Además, se incrementa el riesgo de padecer problemas cardiovasculares, como hipercolesterolemia e hipertensión arterial. También hay más posibilidad de sufrir alteraciones en el aparato locomotor y osteoporosis.

Pero, además de las transformaciones físicas, varias mujeres experimentan ansiedad. Se intensifican las sensaciones de nerviosismo y de preocupación, con mayor vulnerabilidad e inestabilidad emocional.

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¿Por qué te sientes así?

La ansiedad en la menopausia puede atribuirse a los cambios hormonales. Durante el climaterio, que abarca la premenopausia y la posmenopausia, los niveles de estrógeno y progesterona disminuyen, afectando el equilibrio de neurotransmisores como la serotonina, el GABA, la acetilcolina y la dopamina, responsables de regular los estados de ánimo.

Cuando disminuyen los niveles de estrógeno, también lo hacen los de serotonina, la hormona que mejora el estado de ánimo. Al mismo tiempo, aumenta el cortisol, una sustancia asociada al estrés.

El sueño es otro factor que puede explicar el malestar. Estudios científicos han mostrado que las mujeres experimentan trastornos del sueño o insomnio durante la menopausia, lo cual puede agravar la ansiedad. Además, los sofocos, la fatiga y los dolores afectan el estado de ánimo y la autoestima.

Tampoco se pueden obviar los cambios significativos en la vida. La salida de los hijos del hogar, la necesidad de cuidar a padres mayores o modificaciones en las relaciones de siempre, como el divorcio, pueden aumentar los niveles de ansiedad.

Finalmente, la combinación de menos estrógenos y una dieta poco saludable desequilibra la microbiota intestinal. La reducción de las bacterias beneficiosas del intestino podría exacerbar la ansiedad y aumentar el riesgo de depresión.

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Los síntomas de la ansiedad en la menopausia

No todas las mujeres experimentan la ansiedad de igual manera. Sin embargo, hay manifestaciones comunes que pueden orientarte para identificar el problema:

Incapacidad para relajarse: se hace difícil calmar la mente y disfrutar los momentos cotidianos.
Nerviosismo y preocupación excesiva: hay sentimientos intensos de tensión sin una causa aparente.
Problemas para concentrarse: hay dificultad para enfocarse en tareas o recordar información, lo que puede interferir con el desempeño laboral y las actividades cotidianas.
Síntomas físicos: el malestar mental puede traducirse en manifestaciones físicas, como palpitaciones, taquicardia, sudoración excesiva, temblores, sensación de falta de aire y dificultad para respirar.
Irritabilidad: hay cambios repentinos en el estado de ánimo, que pueden resultar en enojo y frustración. Es posible sentirse muy molesta o alterada por situaciones que normalmente se manejarían con calma.
Miedo o pánico: ocurren episodios de miedo intenso, sensación de estar fuera de control o pensamientos recurrentes sobre una fatalidad inminente. Algunas mujeres pueden experimentar ataques de pánico, que se caracterizan por un miedo abrumador y síntomas físicos intensos.

La duración de los episodios y la severidad de los síntomas varían según la persona. Algunas los experimentan de manera transitoria y ocasional, mientras que otras pueden enfrentar una ansiedad persistente y debilitante.

Una vez que la transición menopáusica se completa y las hormonas comienzan a estabilizarse, la mayoría de las mujeres notan que sus niveles de ansiedad disminuyen. Sin embargo, se puede seguir experimentando la sensación, sobre todo, cuando existen otros factores asociados.

¿Qué puedes hacer?

Aunque el cese de la menstruación es un proceso natural por el que pasan todas las mujeres, no debes asumir que sentirse mal es una parte inevitable. Es habitual que todos tengamos preocupación y nerviosismo de vez en cuando. Sin embargo, si la ansiedad persiste en el tiempo e interfiere con la vida diaria, requiere un abordaje apropiado.

En el caso de que te sientas demasiado nerviosa, preocupada, irritable o frustrada, identificar los signos tempranos de ansiedad te permitirá tomar medidas proactivas para manejarla. Consultar a tu médico y contarle lo que te pasa también es un paso importante para encontrar una solución. Con el acompañamiento apropiado, el uso de medicamentos, cambios en el estilo de vida, ciertas prácticas y terapias específicas, puedes vivenciar este momento con bienestar.

Las siguientes son algunas estrategias que pueden ayudarte. Aun así, no todas funcionan por igual en cada mujer.

Realiza ejercicio

La actividad física puede ayudar a reducir los niveles de ansiedad y mejorar el estado de ánimo. Apuntarte al gimnasio, salir a correr, caminar o bailar en casa pueden ser acciones beneficiosas.

Practica técnicas de relajación

La meditación, el yoga, la atención plena o los ejercicios de respiración pueden promover la calma y reducir la ansiedad. Por ejemplo, la técnica de inhalar durante 4 segundos, mantener durante 7 segundos y exhalar durante 8 segundos, es muy efectiva para disminuir el estrés.

Come bien

Mantener una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras y alimentos saludables, te ayudará a sentirte mejor. Reduce los ultraprocesados y los azúcares refinados. En su lugar, elige alimentos que promuevan la salud intestinal, como los fermentados.

Cuidar la microbiota es una excelente manera de mejorar los síntomas de la menopausia. Para ello, también es útil limitar el consumo de cafeína, tabaco y alcohol.

Descansa

Respeta los ritmos circadianos —andar de día y dormir en horario nocturno— y asegúrate de dormir de 7 a 9 horas por noche. Un descanso suficiente y apropiado te ayudará a ganar estabilidad emocional.

Busca apoyo y socializa

La soledad, la falta de propósito vital, la lejanía de la naturaleza, la falta de movimiento, el aislamiento social y no tener pertenencia pueden afectarte emocionalmente. Busca socializar y hacer cosas que disfrutes y que te hagan sentir mejor. Habla con amigos, familiares o profesionales de la salud para obtener apoyo.

Prueba con remedios naturales

Algunos tés de hierbas e infusiones para relajarse, como la manzanilla o la melisa, pueden tener propiedades calmantes que ayuden a aliviar la ansiedad. Consulta a tu médico para utilizarlos de manera segura. La aromaterapia, la hipnoterapia y la acupuntura también pueden contribuir.

Encuentra un terapeuta

Si los síntomas de ansiedad se vuelven más graves, busca la ayuda de un experto en salud mental. La orientación profesional puede darte herramientas concretas para controlar mejor los síntomas.

Considera el uso de medicamentos

En algunos casos, el médico puede valorar como necesaria la prescripción de ciertos fármacos para recuperar el bienestar. La terapia de reemplazo hormonal es una estrategia que ayuda a controlar los desequilibrios y sus efectos. Además, en situaciones de ansiedad severa y generalizada, puede ser necesario recurrir a medicamentos ansiolíticos.

No tienes que vivir con ansiedad

Es normal experimentar un aumento de la ansiedad durante la menopausia, debido a los cambios hormonales y emocionales. Sin embargo, los ataques de pánico y la depresión no son una parte esperada ni aceptable.

Si los síntomas se vuelven abrumadores, no debes resignarte a vivir con ellos. Busca ayuda profesional si la ansiedad es constante, a pesar de tus esfuerzos por manejarla, o si sufres interferencia con las actividades del trabajo, del hogar o las relaciones sociales.

La menopausia, con sus desafíos y cambios, puede ser un periodo difícil. Sobre todo, cuando la inestabilidad emocional se suma a la complejidad de la transición.

Presta atención a tus sensaciones y necesidades para adaptarte. No estás sola en el proceso; hay estrategias y tratamientos disponibles que pueden ayudarte a mejorar tu calidad de vida.

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El vértigo cervical, también conocido como vértigo cervicogénico, se produce a partir de una disfunción en las estructuras de la columna vertebral, en la región del cuello. Esta disfunción altera la información que el cerebro recibe sobre la posición y el movimiento del cuerpo, lo que provoca mareos y desorientación. Los síntomas del vértigo afectan
The post Ejercicios para tratar el vértigo cervical en casa appeared first on Mejor con Salud.  El vértigo cervical, también conocido como vértigo cervicogénico, se produce a partir de una disfunción en las estructuras de la columna vertebral, en la región del cuello. Esta disfunción altera la información que el cerebro recibe sobre la posición y el movimiento del cuerpo, lo que provoca mareos y desorientación.

Los síntomas del vértigo afectan la calidad de vida, por lo que se vuelve necesario encontrar una solución. Además del tratamiento médico y de fisioterapia, existen ejercicios que pueden realizarse en casa para intentar aliviar las molestias.

¿Qué tener en cuenta antes de comenzar con los ejercicios?

Es importante destacar que, además del cervical, existen más tipos de vértigo. Algunos provienen de problemas en los oídos, mientras que otros se originan en enfermedades asentadas en el encéfalo.

Los ejercicios que te proponemos a continuación están diseñados para mejorar los síntomas del vértigo de origen cervical. Es decir, aquellos que tienen como causa una afección en la columna vertebral.
Los movimientos que te mostraremos no serán efectivos para otros tipos de vértigo.

Por otra parte, a la hora de iniciar una rutina de este tipo, debes prestar mucha atención a tu cuerpo y sus respuestas. Los movimientos deben sentirse agradables, suaves y controlados. No tienes que hacer sobreesfuerzos ni sentir dolor.

Evita los cambios de posición bruscos o rápidos. Ello podría ser contraproducente y agravar los síntomas.

Es posible experimentar mareos mientras realizas los ejercicios para tratar el vértigo cervical. Si es el caso, detente y espera a que desaparezcan. También debes detenerte de inmediato si experimentas dolor de cuello, hormigueos o calambres.
Para minimizar las molestias, toma descansos entre cada ejercicio y espera al menos 30 segundos antes de seguir con cualquier actividad cotidiana.

Con los cuidados anteriores en mente, puedes probar alguno de los diez ejercicios que ayudan a minimizar la falta de equilibrio y los mareos por problemas cervicales. Con paciencia y constancia, los síntomas deberían mejorar después de semanas de práctica regular.

1. Rotaciones de cuello

Este ejercicio sencillo, conocido como head shake en inglés, consiste en girar la cabeza a los lados diciendo «no». Es también una opción para abordar la espondiloartrosis.

El paso a paso es el siguiente:

Comienza de pie o sentado con comodidad, con la espalda recta y los hombros relajados, hacia abajo y alejados de las orejas.
Gira lentamente la cabeza hacia la derecha, como si estuvieras mirando por encima del hombro.
Mantén la posición durante 30 segundos.
Vuelve con suavidad a la pose inicial.
Repite el movimiento, girando la cabeza hacia la izquierda y sosteniendo durante 30 segundos más.

Realiza 20 repeticiones, dos veces al día.

2. Asentir con la cabeza

Este movimiento implica una flexión y extensión cervical, como diciendo «sí». También es útil para la espondiloartrosis y esta es la manera de realizarlo correctamente:

Siéntate o párate con la espalda recta y los hombros relajados.
Inclina la cabeza hacia adelante, llevando la barbilla hacia el pecho.
Mantén esta posición durante 30 segundos.
Vuelve poco a poco a la pose inicial.
Ahora inclina la cabeza hacia atrás, mirando hacia el techo.
Mantén esta posición durante 30 segundos.

Repite 20 veces, dos veces al día.

3. Oreja a hombro

Con este movimiento se busca el estiramiento del músculo trapecio superior y el alivio de la tensión en el cuello. Esto es lo que debes hacer:

Siéntate o párate con la espalda recta y los hombros relajados, hacia atrás y abajo.
Inclina poco a poco la cabeza hacia un lado, tratando de acercar la oreja al hombro, con la mirada hacia delante.
Con la mano del mismo lado al que te inclinas, genera presión sobre el cráneo, hacia abajo, para que descienda más y cada vez quede más cerca la oreja del hombro.
Sostén esta posición durante 15-30 segundos.
Vuelve con suavidad a la posición inicial y haz el movimiento hacia el otro lado.

Repite el ejercicio 20 veces, en dos momentos del día.

4. Asentir por encima del hombro

Este ejercicio puede repetirse en dos momentos diferentes del mismo día.

Con este movimiento sencillo ayudas a mejorar la movilidad de la zona cervical. Esto es lo que debes hacer:

Mantente de pie o siéntate bien erguido, con la espalda recta y los hombros relajados.
Gira la cabeza hacia un hombro sin perder la postura erguida y relajada.
Desde esta posición, baja la barbilla hacia el hombro y luego levántala, como diciendo «sí» de costado.
Repite 4-5 veces el movimiento de bajar y levantar la barbilla.
Realiza los mismos pasos con el lado opuesto.

5. Elevación de mentón

La elevación de mentón es un ejercicio que ayuda a ganar fuerza en la zona cervical. Así debes realizarlo de manera adecuada:

Recuéstate boca arriba en una superficie plana y cómoda, como una colchoneta de yoga o una camilla.
Lleva la barbilla hacia el pecho, separando la nuca de la horizontal, mientras el cuello no hace un sobreesfuerzo. Trata de conservar la posición neutra.
Sostén durante 3 segundos y luego relaja.

A medida que ganes fuerza, podrás aumentar el tiempo de mantenimiento de la barbilla cerca del pecho. El objetivo es 45 segundos.

Practica con incrementos de 3 a 6 segundos todos los días. Realiza tres repeticiones, dos veces por jornada.

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6. Rotaciones isométricas en posición neutra

Los ejercicios isométricos ofrecen una forma controlada de recuperar la fuerza muscular sin realizar movimientos excesivos. Son ideales para fortalecer y mejorar la estabilidad del cuello.

Así debes realizar las rotaciones que te proponemos:

Siéntate o párate con la espalda recta y los hombros relajados.
Lleva tu mano al lado de la sien, del mismo lado que harás el ejercicio.
Intenta girar o rotar la cabeza hacia al hombro del lado que tienes la mano.
Con una presión suave, resiste con la mano e impide el movimiento, logrando que la cabeza quede en posición neutra.
Mantén la presión y resistencia durante 5 segundos y relájate.

Realiza tres repeticiones para cada lado, dos veces al día.

La falta de movimiento evidente puede hacerte creer que no estás haciendo nada. Sin embargo, la resistencia activa los músculos del cuello.

7. Rotación isométrica de la cabeza en rango final

Hacer este ejercicio en dos momentos diferentes del mismo día es lo recomendable.

Esta es una variación del ejercicio anterior. Deberías sentir la activación de los músculos del cuello al hacerlo. Así debes realizarlo:

Siéntate o párate con la espalda recta y los hombros relajados.
En lugar de comenzar en una posición neutral, gira la cabeza por encima del hombro hasta donde te resulte cómodo.
Coloca la mano en la parte exterior de tu cabeza, sobre el lado hacia el cual giraste.
Aplica resistencia para evitar que la cabeza gire más, pero intenta realizar el giro de todos modos, contra la resistencia de la mano.
Sostén la fuerza durante 5 segundos y relaja.

8. Ejercicio isométrico de oreja a hombro en posición neutral

Aunque parezca que no hay un movimiento, las variantes isométricas generan trabajo en los músculos.

Con este ejercicio tensionas los músculos del cuello, sin que haya un cambio significativo en su longitud. Esto ayudará a mejorar la fuerza muscular de manera controlada.

Así debes realizar el ejercicio isométrico de oreja a hombro:

Mantén la cabeza en una posición neutral, mirando hacia delante.
Coloca la mano en un lado de la cabeza, aplicando suficiente presión para evitar que se mueva.
En lugar de girar, como en ejercicios anteriores, ahora resistirás la inclinación de la oreja hacia el hombro. Para ello, realiza fuerza con la cabeza hacia abajo y el costado, como si quisieses llevar la oreja al hombro.
Sostén esta posición de resistencia con la fuerza de la mano durante 5 segundos.

9. Ejercicio isométrico de oreja a hombro en rango final

Se trata de una variación del movimiento anterior para fortalecer los músculos del cuello en su máxima extensión.

Sigue este paso a paso:

Inclina tu cabeza, colocando la oreja próxima al hombro, hasta una posición cómoda.
Lleva la mano hacia la sien del lado que inclinaste y colócala entre tu oreja y el hombro.
Aplica presión con la mano para que la cabeza no se mueva.
Intenta bajar más tu oreja hacia el hombro y encuentra la resistencia que ofrece la mano.
Mantén la posición isométrica durante 5 segundos.
Suelta y relaja.

10. Flexión isométrica de la cabeza hacia atrás

Este es el último ejercicio de esta sencilla rutina que ayuda a fortalecer el cuello y mejorar las molestias ocasionadas por el vértigo. Lo que debes hacer es lo siguiente:

Coloca una de tus manos detrás de la cabeza para sostenerla.
Intenta inclinar la cabeza hacia atrás, aplicando resistencia con la mano, para evitar que haya movimiento.
Mantén la posición neutral del cráneo.
Sostiene durante 5 segundos y suelta.

Repite tres veces seguidas, en dos momentos del día.

Busca la opinión de los especialistas

Para abordar tus problemas de mareos y falta de equilibrio necesitas tener un diagnóstico preciso. Visitar a un médico te ayudará a determinar la causa de tu afección y descartar otros tipos de vértigo.

Cuando confirmes que el origen de tu malestar radica en una problemática del cuello, podrás empezar con los ejercicios de la rutina. No obstante, no desestimes la opinión y el acompañamiento de un especialista.

Aunque estos ejercicios pueden ser útiles para aliviar los síntomas, se requiere, en paralelo, el trabajo de un fisioterapeuta para ejecutar rutinas de movilización puntuales. Existen maniobras específicas y técnicas que solo pueden poner en práctica los kinesiólogos.

Con el médico, por su parte, podrás discutir otras terapias adicionales y hasta alimentos para evitar el vértigo. También podría indicarte medicamentos que sean necesarios para tu condición.

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Cambia tus hábitos para apoyar los ejercicios contra el vértigo cervical

Además de los sencillos ejercicios para realizar en casa que te comentamos, tu vértigo cervical se podría mejorar con cuidados cotidianos. El mero hecho de evitar movimientos bruscos con el cuello y no levantar cargas pesadas es suficiente para prevenir complicaciones.

Además, es recomendable mantener una buena postura durante todo el día y tomar pausas frecuentes para cambiar de posición. Sobre todo, si trabajas sentado frente a un escritorio.

Aplicar calor o frío en el cuello también ayuda a aliviar la tensión muscular. Lo mismo sucede con los masajes suaves para la región cervical.

Aunque lidiar con mareos y falta de equilibrio puede ser un desafío constante, los ejercicios adecuados y la orientación de un especialista son pilares del tratamiento. Integra los cuidados que te compartimos en tu rutina diaria, escucha las señales de tu cuerpo y busca siempre el asesoramiento profesional para disfrutar de una mejor calidad de vida.

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La idea de que comer frutas en la noche es perjudicial proviene de diversos mitos y creencias populares. Frases como «fermenta en el estómago», «caen pesadas», «son difíciles de digerir» o «conducen al aumento de peso» han contribuido a la desinformación, pero debes saber que puedes disfrutar de estos alimentos saludables con tranquilidad. Más que
The post ¿Es bueno comer frutas por la noche? ¿En qué cantidad? appeared first on Mejor con Salud.  La idea de que comer frutas en la noche es perjudicial proviene de diversos mitos y creencias populares. Frases como «fermenta en el estómago», «caen pesadas», «son difíciles de digerir» o «conducen al aumento de peso» han contribuido a la desinformación, pero debes saber que puedes disfrutar de estos alimentos saludables con tranquilidad.

Más que tener cuidado con la fruta en sí, la última comida del día debe tomarse con algunas consideraciones. No comer en exceso, evitar alimentos estimulantes y aprovechar aquellos que sí son nutritivos podría ayudarte a lograr un buen descanso y mantener tu nivel de bienestar.

¿Realmente consumir fruta de noche es malo?

Si bien es cierto que nuestro cuerpo tiene distintas necesidades a lo largo del día, no hay evidencia científica que respalde la idea de que comer frutas en la noche sea perjudicial. Si se hace de manera equilibrada, estos alimentos son una excelente fuente de vitaminas, minerales y fibra, que son esenciales para una dieta saludable a cualquier hora del día.

Consumir una porción de frutas en la cena podría incluso ayudar a satisfacer los antojos dulces, que aparecen a estas horas, de manera saludable. De esta manera se evitan otros postres menos nutritivos como yogures azucarados, flanes, helados o pasteles.

De todos modos, el momento en que ingerimos los alimentos puede influir en nuestra salud, así como el tipo de fruta que se consuma. Ante esto, hay algunas consideraciones que vale la pena tener en cuenta:

No consumirlas a altas horas de la noche

La actividad física de las personas disminuye a medida que avanza el día, por lo que es recomendable cenar ligero y temprano para facilitar la digestión y favorecer el descanso. Ingerir comidas pesadas entrada la noche puede dificultar estos procesos.

Estudios han demostrado que comer tarde, cuando los niveles de la hormona del sueño, la melatonina, aumentan, está asociado con un mayor porcentaje de grasa corporal y niveles elevados de azúcar en sangre. Esto se vincula a un mayor riesgo de obesidad y mala salud cardio-metabólica.

Es importante tener en cuenta el ciclo vigilia-sueño y las necesidades del cuerpo en los diferentes momentos del día. Cenar comidas pesadas o ingerir mucha cantidad de frutas en la noche, de manera habitual, pueden desencadenar problemas de salud a largo plazo.

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Tener en cuenta los efectos de distintas frutas

Dependiendo de las características de cada fruta y tus condiciones de salud específicas, podría ser bueno evitar algunas al momento de la cena. Así impedimos que afecten nuestro descanso.

Consumir frutas con alto contenido de fructosa o sorbitol— como el mango, la sandía, la piña, los dátiles, el melón, las ciruelas, las manzanas o el plátano maduro— pueden producir diarrea por alta concentración del sorbitol en el intestino, y en consecuencia la posible deshidratación y falta de descanso por las noches.
Para las personas con diabetes esto puede ser algo importante de contemplar, ya que una subida de glucosa podría ser complicada de manejar.

Otra consideración, si padeces de reflujo o acidez estomacal, sería evitar comer frutas ácidas por la noche como la piña, la uva verde y el kiwi, pues incrementarían el malestar y producirían más acidez, sobre todo si se consumen cítricos. Para estos casos, es recomendable optar por frutas más suaves— como el plátano o la papaya— o cocidas para que sean más fáciles de digerir.

Incorporarlas en una dieta saludable

Las frutas, definitivamente, forman parte de una dieta saludable, sin embargo, no deben ser la única fuente de nutrientes en la cena. Una dieta balanceada debe incluir también verduras y proteínas. Cenar de manera regular únicamente fruta o yogur podría llevar a deficiencias nutricionales. Por lo tanto, si deseas comerlas antes de ir a dormir, debes incluirla como parte de un menú variado y en cantidades adecuadas.
Independientemente del tipo de fruta que comas, es importante tener en cuenta el tamaño de las porciones. La cantidad ideal varía según las necesidades individuales, pero una porción de aproximadamente 90 gramos (como una pieza del tamaño del puño de la mano o una taza de bayas), suele ser suficiente.

Si buscas bajar algunos kilos, las frutas son parte de los alimentos que puedes comer por la noche para tener un vientre plano. Como indicamos en principio, su consumo no parece estar relacionado con el aumento de peso, ya que, aunque contienen azúcares naturales, son bajas en calorías y ricas en fibra, vitaminas y antioxidantes.

Algunas frutas ideales para comer en la noche

Siempre es mejor optar por frutas en lugar de alimentos más calóricos como dulces o pasteles. Aunque cualquiera puede aportar nutrientes, hay ciertas opciones que pueden ser especialmente beneficiosas a esta hora del día debido a su bajo índice glucémico, poco contenido calórico y facilidad para la digestión:

Frambuesas: ricas en fibra y antioxidantes.
Cerezas: tienen pocas calorías y favorecen la digestión.
Arándanos: tienen un bajo índice glucémico y son ricos en antioxidantes.
Kiwis: altos en vitamina C y B9 y ayudarían a mejorar la calidad del sueño.
Manzanas: altas en fibra, ayudan a saciar el apetito y son bajas en calorías.
Ciruelas: son ricas en fibras insolubles y beneficiosas para evitar el estreñimiento.
Fresas: son bajas en calorías, ricas en fibra y tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.
Pomelos: tienen propiedades diuréticas y depurativas, ayudan a acelerar el metabolismo y son bajos en calorías.
Peras: fáciles de digerir, son recomendadas para bajar de peso debido a su alto contenido de agua y pocas calorías.

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Una opción saludable

Cualquier momento del día es ideal para disfrutar de una fruta. No hay evidencia que sugiera evitarla en determinados horarios, como por la noche.

Procura combinarlas con otros alimentos y que no sean lo único que cenas. Además, distribuye su consumo a lo largo del día para aprovechar al máximo sus nutrientes. Por último, si es posible, elige frutas de estación, de cercanía e incluye diferentes variedades.

Estos alimentos son ricos en vitaminas, minerales y nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita para funcionar de forma óptima, y su consumo regular puede mejorar tu salud general. Ante cualquier duda o si planeas cambios significativos en tu dieta, siempre es recomendable consultar a un nutricionista o médico para recibir una orientación personalizada.

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La producción de mocos en el sistema respiratorio es continua, normal y necesaria. Durante la mayor parte del tiempo, ni siquiera los notamos, dado que son excretados a través de la tos o del aparato digestivo. Sin embargo, algunas situaciones pueden llevar a un exceso de mocos, y a que tengan una consistencia más espesa
The post ¿Por qué aparecen flemas en la garganta? appeared first on Mejor con Salud.  La producción de mocos en el sistema respiratorio es continua, normal y necesaria. Durante la mayor parte del tiempo, ni siquiera los notamos, dado que son excretados a través de la tos o del aparato digestivo. Sin embargo, algunas situaciones pueden llevar a un exceso de mocos, y a que tengan una consistencia más espesa que conocemos como flema.

Cuando el organismo interpreta que hay una amenaza externa, como ciertos virus, hongos o bacterias, el sistema inmune secreta más mucosidad de la normal. Lo hace a través del epitelio, tejido que recubre el interior de las vías respiratorias.

Entonces, ¿las flemas son una secreción de defensa? Así es, contienen anticuerpos que actúan como barrera protectora frente a dichas amenazas. Si aparecen en exceso o adquieren un tono verdoso, pueden ser síntoma de una infección o responder a otros motivos que es útil conocer. A continuación, te detallamos las razones más comunes por las que aparecen las flemas, además de conocer en qué momento debes consultar con un médico o especialista.

Resfriados leves

Uno de los motivos más concurrentes de la aparición de flemas se debe a la inflamación de las membranas mucosas. Ocurre cuando diferentes patógenos, como los rinovirus, producen una infección en el tracto respiratorio superior. Se trata de una de las infecciones más frecuentes en las personas, que da lugar a resfriados leves.

Ante la amenaza, las glándulas aumentan la producción y el espesor de la mucosidad, lo que genera su acumulación en la garganta o la nariz. Esto suele derivar en otros síntomas molestos, como carraspeo, goteo nasal, ardor y tos fuerte.

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Infecciones más graves del tracto respiratorio

Otras afecciones de mayor gravedad que afectan a los pulmones y las vías respiratorias pueden generar la presencia de flemas en la garganta. El organismo aumenta la producción para evitar el avance de la infección. La mucosidad captura las partículas externas y las expulsa a través de la tos para desprenderse de la amenaza.

Una forma de identificar si las flemas corresponden a este tipo de enfermedades es su color. Cuando adquieren un tono verdoso, significa que el número de glóbulos blancos muertos es elevado. Por lo tanto, es muy probable que se hayan formado para combatir una infección como las siguientes:

Faringitis
Bronquitis
Neumonía
Fibrosis quística
Enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC)

        Si la flema— también llamada esputo— se mantiene durante varios días, consulta con un médico para que diagnostique el tipo de afección.

Asma

Uno de los síntomas del asma, además de la dificultad para respirar, las sibilancias o la tos, es la acumulación de flema. Se genera por el estrechamiento de las vías respiratorias, que puede aumentar la producción de mucosidad. Los desencadenantes de un ataque de asma son diversos, como el polvo en el ambiente, los ácaros, el clima y los resfriados.

Alergias

Los diferentes tipos de alergia, como al polvo o al polen, producen irritación de garganta, estornudos o congestión. La reacción del organismo frente a estas posibles amenazas es la producción de mucosidad para eliminar rápidamente las esporas del polen y otros agentes.

Debido a esto, la acumulación de flema suele acompañar a las alergias estacionales. Puedes prevenirlas evitando la exposición a los alérgenos. Para hacerles frente, existen remedios caseros que promueven el alivio de los síntomas.

Tabaquismo

Fumar a largo plazo, ya sea mediante cigarrillos comunes, electrónicos o de manera pasiva, causa daños funcionales en las vías respiratorias. Esto deriva en cambios en el aclaramiento mucociliar, proceso donde los cilios (orgánulos similares a pequeños cabellos) barren el moco de las vías inferiores hacia la faringe. El resultado es una mayor dificultad para eliminar la mucosidad, junto a las sustancias externas que contiene, lo que promueve su acumulación en el tracto respiratorio.

Además, la presencia del humo de tabaco incrementa la producción de moco, los carraspeos y la tos, síntomas usuales de los fumadores. La única solución para mejorar esta condición es dejar de fumar.

Reflujo ácido

El origen de las flemas en la garganta también puede ser estomacal. Cuando el contenido del estómago regresa al esófago junto con los ácidos gástricos, se irrita la zona y genera mucosidad en exceso. El reflujo gastroesofágico puede ocurrir en una situación puntual, motivada por la ingesta de embutidos, café o alcohol, o ser una afección habitual.

En ambos casos, se recomiendan algunos remedios caseros para aliviar el reflujo ácido, como beber mucha agua para expulsar la flema o ingerir zumos, infusiones y caldos. También conviene evitar los alimentos que pueden causar reflujo, como las harinas refinadas, los fritos y los picantes.

Clima frío y aire seco

No todas las causas derivan de infecciones o enfermedades. También hay factores externos y ambientales que afectan a algunas personas más que a otras. Por ejemplo, respirar aire frío reseca las fosas nasales y la garganta, lo que genera el aumento de la mucosidad para humedecer la zona.

Esto ocurre con más frecuencia durante el invierno debido al contacto con el clima fresco y la posibilidad de infecciones virales, así como con el uso de calefacciones y aires acondicionados.

Ingesta de algunos alimentos

Ciertas comidas y bebidas se asocian con una mayor producción de mucosidad. Por ejemplo, las carnes rojas y los aceites de origen animal o los lácteos como el queso, el yogur y la leche. Las bebidas que promueven la deshidratación, entre ellas, las que contienen elevado contenido de azúcar o alcohol, también pueden contribuir a la aparición de flemas. Es recomendable reducir su presencia en la dieta para evitar la generación excesiva de mocos.

En contraparte, existen algunos alimentos que pueden ayudar a expulsar las flemas, como la canela, el ajo, la cebolla y el aceite de oliva. Entre las frutas, se recomiendan la guayaba, la naranja, el kiwi y la granada.

Desviación del tabique

Un tabique está desviado cuando la pared entre las fosas nasales se encuentra dañada o torcida. Tal situación ocurre por una anomalía en el desarrollo o por un traumatismo puntual. En cualquier caso, es posible que se genere congestión nasal y acumulación de mucosidad debido a la mayor dificultad para drenarla.

¿Cuándo consultar con un médico por flemas en la garganta?

La presencia de mucosidad excesiva puede ser una respuesta de defensa normal frente a las amenazas externas. Sin embargo, se debe poner atención cuando se extiende por más de una semana y/o la acompañan algunos de estos síntomas:

Fiebre
Vómitos
Dolor de cabeza
Sangre en la tos
Dolor en el pecho
Moco más espeso

El espesor y el color de la flema representan lo que el sistema inmune intenta expulsar del cuerpo, por lo que estar atento a esta característica puede ser un indicador de su causa. Los tonos verdes y amarillos responden a infecciones, los blancos expresan una posible congestión o inflación. Por su parte, los negros y café pueden deberse a factores ambientales, como la inhalación de humo, o al consumo de tabaco.

La coloración rosada o rojiza precisa mayor atención. Es posible que sean manchas de sangre causadas por la acción repetida de sonarse la nariz o que provengan de patologías más graves, como tuberculosis. Consulta con un médico si notas este color en tus flemas.

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Pon atención a los motivos que generan las flemas para poder eliminarlas

Las razones por las que la mucosidad se vuelve espesa y abundante van desde posibles infecciones respiratorias hasta problemas estomacales. Si bien las flemas no son motivo de alarma, es importante poner atención a su color, consistencia y a la aparición de otros síntomas. Esto te permitirá saber cómo actuar y tomar medidas para expulsarlas.

Si notas una coloración anormal, un espesor exagerado o que están acompañadas por dolor de cabeza, pecho o fiebre, consulta con un médico. Es posible que se requiera la ingesta de medicamentos para reducir una infección.

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Los ojos sensibles son más vulnerables a la iluminación fuerte, al brillo y a los agentes externos que entran en contacto con los globos oculares. Todas estas condiciones pueden generar lagrimeo, enrojecimiento e hinchazón. Por eso, es importante elegir los productos adecuados cuando se trata del maquillaje cercano a los ojos. Delineadores, sombras y máscaras
The post 7 consejos para maquillarse con ojos sensibles appeared first on Mejor con Salud.  Los ojos sensibles son más vulnerables a la iluminación fuerte, al brillo y a los agentes externos que entran en contacto con los globos oculares. Todas estas condiciones pueden generar lagrimeo, enrojecimiento e hinchazón. Por eso, es importante elegir los productos adecuados cuando se trata del maquillaje cercano a los ojos.

Delineadores, sombras y máscaras de pestañas son algunos de los cosméticos que se colocan en la zona. Afortunadamente, existen alternativas de cada uno para evitar las molestias típicas de los ojos delicados. Considera, además, una buena higiene del rostro y de los elementos que utilizas.

1. Aplica máscaras de pestañas hipoalergénicas

Una de las instancias donde los ojos se encuentran más expuestos es en la definición de pestañas. Muchos cosméticos formulados para esta tarea pueden causar irritaciones por su composición química, por lo que se vuelve esencial la aplicación de un rímel hipoalergénico.

Las máscaras de este tipo están diseñadas para evitar los síntomas de alergia en personas sensibles. Además, son de larga duración y resistentes al agua y al sudor.

2. Evita el delineador «waterproof»

Al delinear el contorno de los ojos, el producto utilizado entra en contacto casi directo con ellos. Por tal motivo, las personas con sensibilidad deben evitar los productos waterproof. Están desarrollados con fórmulas más agresivas para soportar el agua, lo que expone a los globos oculares a mayor irritación.
Tampoco es aconsejable aplicarlo cerca del lagrimal. Cualquier circunstancia que lo corra un poco puede hacerlo llegar a los ojos y producir lagrimeo.

3. Utiliza sombras y correctores en crema

Las sombras en polvo son muy comunes, pero sus pequeñas partículas pueden llegar a los ojos y causar efectos adversos. En cambio, las de textura cremosa es más difícil que se desvíen, dado que se impregnan en la piel. Además, son efectivas contra el agua y el sudor, lo que las vuelve perfectas para los meses de verano.

Algo similar ocurre con los correctores. Los de formato en crema son preferibles porque su textura es más suave y menos agresiva para los ojos delicados. Recuerda elegir productos cuya condición hipoalergénica sea comprobable.

4. No olvides desmaquillarte

Tan importante como maquillarse con artículos adecuados es quitarse el make up antes de ir a dormir. Esto aplica a todas las personas, pero aún más si tienen ojos sensibles. Para eso, también hay que apelar a productos hipoalergénicos, ya que están preparados para evitar las irritaciones.

Algunas fórmulas recomendables son las que excluyen los aceites e integran ingredientes naturales, como el pepino y el aloe vera. Evita frotar la zona de los ojos al desmaquillarte. Es mejor presionar un poco con un algodón y moverlo hacia abajo hasta retirar el producto.

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5. Higieniza los artículos

Limpia bien los utensilios dedicados al maquillaje. Esto incluye pinceles, brochas, lápices y otros elementos que pueden acumular polvo, bacterias y mugre cuando no se utilizan.

De este modo, además de cuidar tus ojos, evitas la generación de acné y promueves una mayor duración de los artículos. Puedes utilizar agua y jabón para platos o rociadores específicos para la limpieza de estos elementos.

6. Realiza una rutina de limpieza facial

Además de la higienización diaria y la técnica para desmaquillarte, puedes efectuar una limpieza facial más profunda cada una o dos semanas. Ten en cuenta los siguientes consejos al momento de hacerlo:

Utiliza productos que no generen sequedad.
Hidrata las pestañas con aceites naturales, como el de ricino.
Envuelve un hielo en un paño y pásalo por el rostro para humectar y refrescar.
Aplica una mascarilla facial con ingredientes como té negro, manzanilla o aloe vera.

7. Intensifica los cuidados en los meses de calor

Los consejos de maquillaje para ojos sensibles son aplicables durante todo el año. No obstante, en los meses de primavera y verano deben incrementarse los cuidados. Se trata de una época donde pasamos más tiempo al aire libre y nos exponemos a diferentes agentes alérgenos que pueden afectar los ojos.

Además, en verano es más probable lidiar con la resequedad de los aires acondicionados, los rayos solares y el cloro de las piscinas. Si vas a maquillarte, no olvides colocarte protector solar con antelación. Refuerza las medidas hidratantes en el rostro y siempre quítate los restos de productos cosméticos.

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Los productos hipoalergénicos son claves para los ojos sensibles

Aplicar una rutina de maquillaje con esta condición no tiene por qué ser complejo. Solo hay que tener en cuenta ciertos cuidados, como evitar los productos en polvo y apelar a los formatos en crema.

Asimismo, las fórmulas hipoalergénicas son esenciales para evitar irritaciones en los ojos. Considera esto para todos los cosméticos que se acercan a la zona, como las máscaras de pestañas, los delineadores y los correctores.

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