Categoría: SALUD

Todos tenemos un viaje de mil millas en la mente. Puede ser escribir una novela, aprender un idioma, lanzar un proyecto o terminar una carrera. La visión de la meta final es emocionante, pero la inmensidad del camino a menudo te paraliza. Te quedas atascado en la planificación, esperando el momento perfecto, y el viaje
The post Lao-Tse, filósofo chino, “Un viaje de mil millas comienza donde están tus pies” appeared first on Mejor con Salud.  Todos tenemos un viaje de mil millas en la mente. Puede ser escribir una novela, aprender un idioma, lanzar un proyecto o terminar una carrera. La visión de la meta final es emocionante, pero la inmensidad del camino a menudo te paraliza. Te quedas atascado en la planificación, esperando el momento perfecto, y el viaje nunca comienza.

Es aquí donde resuena la sabiduría del filósofo chino Lao-Tse. La frase “Un viaje de mil millas comienza donde están tus pies”, a menudo parafraseada como “Un viaje de mil millas comienza con un solo paso”, nos dice que ningún gran logro se materializa de golpe. La acción empieza aquí y ahora, con los recursos imperfectos que tienes en este instante, y se construye paso a paso.

El método práctico para empezar cualquier cosa

Esta filosofía milenaria puede traducirse en un método práctico para vencer la procrastinación. Recuerda que, para observar un progreso, debes comenzar “bajo tus pies”, es decir, en donde te encuentras en este momento.

1. Define tu paso de 2 minutos

La “regla de los 2 minutos”, popularizada por el experto en hábitos James Clear, es tu mejor herramienta. Reduce cualquier gran objetivo a una acción tan pequeña que se pueda completar en ese corto tiempo. Así, una tarea tan insignificante no activa las alarmas del miedo o del agobio, por lo que es casi imposible no hacerla.

La pregunta no es “¿cómo logro mi meta?”, sino “¿qué acción mínima, que me acerque a mi meta, puedo hacer ahora mismo?”. Por ejemplo, si tu objetivo es correr una maratón, el paso de 2 minutos es ponerte las zapatillas y salir afuera. Y, si quieres escribir una novela, el paso de 2 minutos es abrir un documento y escribir una sola frase.

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2. Prepara el terreno

A pesar de que esa acción de 2 minutos sea muy fácil de hacer, es probable que encuentres la forma de posponerla. Por eso, una vez que hayas definido tu acción mínima, debes lograr que llevarla a cabo sea casi inevitable.

Si quieres correr por la mañana, deja tu ropa de deporte a los pies de la cama. Si quieres escribir, crea un acceso directo al documento en tu escritorio para verlo cada vez que enciendas tu ordenador. Se trata de hacer que empezar sea más fácil que no empezar.

3. Cierra con un acto de autorreconocimiento

Después de completar tu acción de 2 minutos, haz una pausa y reconoce lo que acabas de lograr (puedes decir “hoy ya empecé”). No has corrido una maratón, pero has hecho algo mucho más importante, que es haber empezado. Este pequeño acto genera una dosis de autoeficacia que construye el impulso para continuar el día siguiente.

Errores que te impiden empezar (y cómo evitarlos)

• Confundir el primer paso con la meta final: si piensas en la meta final (como tener una novela escrita), de seguro te abrumarás. Por eso debes centrarte solo en el primer paso y pensar en objetivos manejables.
• Empezar demasiado grande: tu primer paso no puede ser una meta que te lleve más de 2 minutos. Debe ser algo simple que no te genere resistencia. Si te cuesta hacerlo es que todavía es demasiado grande.
• Depender de la motivación para actuar: la mayoría de las veces, la motivación es la consecuencia de la acción, y no su causa. Al dar ese primer paso minúsculo, creas un pequeño impulso que genera la energía para el siguiente.

La enseñanza de Lao-Tse te libera de tener que esperar a sentirte motivado. En este sentido, te invita a actuar primero, aunque sea con un paso diminuto o de forma imperfecta. Comienza eligiendo ese gran objetivo que llevas tiempo posponiendo y define tu primer paso. Cuando hayas empezado, verás que es más sencillo seguir en marcha. Y, al terminar, recuerda decirte que ya comenzaste.

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Cuando guardas la decoración navideña o la ropa de otra temporada, es común utilizar cajas de cartón. Son fáciles de apilar en el garaje o el fondo de un armario y te solucionan el problema en un instante. Sin embargo, sin saberlo, puedes estar creando un refugio perfecto para las cucarachas y otras plagas. El
The post El error #1 al almacenar cosas que atrae cucarachas y otras plagas a tu hogar appeared first on Mejor con Salud.  Cuando guardas la decoración navideña o la ropa de otra temporada, es común utilizar cajas de cartón. Son fáciles de apilar en el garaje o el fondo de un armario y te solucionan el problema en un instante. Sin embargo, sin saberlo, puedes estar creando un refugio perfecto para las cucarachas y otras plagas.

El cartón, aunque es práctico, les ofrece el refugio y la humedad que necesitan los insectos para anidar. Además, el pegamento y la celulosa es un manjar para las cucarachas. Por fortuna, evitarlo es más una cuestión de estrategia que de limpieza constante.

Plan con mayor impacto para evitar las plagas

Para solucionar el problema de raíz, céntrate en estas tres acciones que tienen el mayor impacto preventivo.

1. Cambia el cartón por plástico hermético

Este es el paso más importante y el que soluciona la mayor parte del problema. Reemplaza todas tus cajas de cartón por contenedores de plástico con tapas de cierre hermético.

A diferencia del cartón, el plástico es un material no poroso e impenetrable para la mayoría de los insectos. En consecuencia, no pueden roer el plástico para anidar en su interior.

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2. Guarda solo objetos limpios y secos

Las migas, las manchas de comida, los restos de cera de las velas o incluso las fibras de la ropa sucia pueden ser una fuente de alimento para las plagas. Nunca guardes nada que pueda servir de alimento.

Antes de meter cualquier objeto en su contenedor de almacenamiento, asegúrate de que esté impecable. Lava y seca la ropa por completo antes de guardarla. También, asegúrate de que los utensilios de cocina y la decoración navideña estén perfectamente limpios y secos.

Al guardar todo limpio, eliminas su sustento de alimentación.

3. Eleva las cajas del suelo

No dejes los contenedores, ni siquiera los de plástico, directamente en el suelo, en especial en los sótanos o garajes. El suelo es la superficie más fría y puede generar condensación y humedad.

En su lugar, utiliza estanterías metálicas o de plástico, que son más resistentes a la humedad que la madera. Además de evitar la posible humedad, te permite ver y limpiar debajo, evitando la acumulación de polvo y detectando cualquier señal de plagas a tiempo.

Medidas para un control a largo plazo

Implementa estas estrategias para mantener los insectos a raya.

• Controla la humedad y las fugas en el sótano o garaje. Un deshumidificador puede ser una gran ayuda para mantener el espacio seco.
• Deja pasillos de unos 10 a 15 centímetros entre las estanterías y las paredes, para mejorar la circulación del aire y poder limpiar la zona con facilidad.
• Sella los puntos de entrada, cerrando cualquier grieta o agujero que encuentres en las paredes o el suelo con sellador. Así, bloqueas las posibles vías de entrada.
• Usa trampas adhesivas para insectos en las esquinas y detrás de las estanterías. Si encuentras una cucaracha o insecto atrapados, sabrás que tienes un problema y podrás actuar a tiempo.
• Recurre a cebos solo si las trampas confirman la presencia de insectos. Coloca pequeñas gotas en las zonas donde hayas detectado actividad, siguiendo siempre las instrucciones del fabricante.

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La prevención de plagas es una cuestión de estrategia. Al eliminar el cartón y mantener un entorno limpio y seco, dejas de ofrecerles un refugio en el que puedan reproducirse. Por eso, empieza por revisar las cajas de almacenamiento y haz el cambio a contenedores de plástico. Este esfuerzo inicial te dará tranquilidad a largo plazo.

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Las ventanas correderas suelen fallar por una razón muy simple, los rieles acumulan polvo, arena y pequeños restos que se compactan con el tiempo. Esa mezcla forma una capa pegajosa que frena el movimiento y hace que abrir o cerrar la ventana requiera cada vez más fuerza. Afortunadamente, en la mayoría de los casos, no
The post Ventanas correderas atascadas: cómo limpiar los rieles y que deslicen suave otra vez appeared first on Mejor con Salud.  Las ventanas correderas suelen fallar por una razón muy simple, los rieles acumulan polvo, arena y pequeños restos que se compactan con el tiempo. Esa mezcla forma una capa pegajosa que frena el movimiento y hace que abrir o cerrar la ventana requiera cada vez más fuerza.

Afortunadamente, en la mayoría de los casos, no necesitas cambiar piezas ni llamar a un técnico. Con una limpieza correcta y un lubricante adecuado, el deslizamiento vuelve a ser suave. A continuación, te contamos cómo hacerlo paso a paso para recuperar tus ventanas sin complicaciones.

1. Aspira los rieles para retirar la suciedad suelta

El primer paso es eliminar todo lo que esté suelto; polvo, arenilla, migas, hojas secas o restos que hayan caído en el riel. Usa la boquilla estrecha de la aspiradora y recorre toda la guía, incluyendo esquinas y rincones donde suele acumularse más suciedad. Este paso evita que la mugre se mezcle con el agua después y forme barro pegajoso.

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2. Cepilla los bordes y las esquinas donde la suciedad se compacta

Tras aspirar, queda la suciedad adherida como polvo apelmazado, arena incrustada y pequeñas partículas que se pegan por humedad. Un cepillo rígido (puede ser uno de dientes viejo o un cepillo pequeño de limpieza) ayuda a desprenderla. Cepilla con movimientos cortos y firmes, prestando atención a los ángulos y a las zonas donde el riel cambia de nivel.

3. Limpia con agua tibia y jabón suave para deshacer la suciedad pegada

Cuando el riel ya está libre de restos gruesos, toca lavar. Mezcla agua tibia con unas gotas de jabón neutro y aplica la solución con una esponja o un paño. Frota hasta que la superficie quede completamente limpia. Si hay suciedad muy adherida, deja actuar el agua jabonosa un minuto antes de frotar. Evita productos abrasivos que puedan dañar el aluminio o el acabado del riel.

4. Seca muy bien para evitar que el polvo vuelva a pegarse

Este paso es clave y suele pasarse por alto. Si el riel queda húmedo, el polvo se adherirá de inmediato y el problema regresará. Usa un paño absorbente o papel de cocina para retirar toda la humedad. También puedes dejar la ventana abierta unos minutos para que el aire termine de secar la zona.

5. Aplica un lubricante seco para que la ventana deslice suave otra vez

Una vez limpio y seco, el riel necesita un lubricante adecuado. Los más recomendados son los lubricantes secos en spray, como los de silicona o PTFE. A diferencia de los aceites o grasas, no atrapan polvo ni forman una película pegajosa. Rocía una cantidad mínima a lo largo del riel y desliza la ventana varias veces para distribuirlo.

Errores comunes que empeoran el atasco

Evitar ciertos productos y prácticas es tan importante como limpiar bien. Estos son los fallos más habituales:

• Usar aceites, grasas o WD-40: dejan residuos que atrapan polvo y empeoran el problema con el tiempo.
• Lavar sin aspirar antes: el polvo se convierte en barro y se compacta aún más.
• Aplicar demasiado lubricante: incluso los lubricantes secos pueden atraer suciedad si se usan en exceso.
• No secar bien el riel: la humedad favorece que la suciedad vuelva a pegarse rápidamente.

Consejo extra si la ventana sigue sin deslizar

Si después de limpiar y lubricar el riel la ventana continúa dura, revisa estos puntos:

• Rodillos desgastados o trabados: suelen estar en la parte inferior del marco móvil.
• Tornillos flojos: un rodillo desajustado puede quedar demasiado bajo y rozar el riel.
• Riel deformado: golpes o presión excesiva pueden generar desniveles.
• Suciedad dentro del mecanismo del rodillo: a veces requiere desmontar la hoja para limpiarlo.

Si detectas desgaste o daño en los rodillos, lo más práctico es reemplazarlos; son piezas económicas y fáciles de conseguir.

Un mantenimiento rápido para evitar futuros atascos

Para que tus ventanas sigan deslizando sin esfuerzo, basta con una rutina sencilla:

• Aspirar los rieles cada dos semanas.
• Pasar un paño húmedo una vez al mes.
• Aplicar lubricante seco cada 2 o 3 meses, según el uso.

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Con este método simple y constante, tus ventanas correderas se mantendrán limpias, ligeras y funcionando como nuevas durante mucho más tiempo.

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La fuerza de descarga del inodoro no solo depende de la cisterna. Muchas veces, cuando el agua baja con poca presión o no arrastra bien los desechos, el problema está en los pequeños chorros ubicados bajo el borde de la taza. Estos orificios pueden llenarse de cal, sarro o residuos minerales que reducen el flujo
The post Cómo limpiar los chorros de la taza del inodoro para una descarga más eficiente appeared first on Mejor con Salud.  La fuerza de descarga del inodoro no solo depende de la cisterna. Muchas veces, cuando el agua baja con poca presión o no arrastra bien los desechos, el problema está en los pequeños chorros ubicados bajo el borde de la taza. Estos orificios pueden llenarse de cal, sarro o residuos minerales que reducen el flujo de agua sin que el inodoro muestre un daño visible.

Por suerte, limpiarlos es más sencillo de lo que parece y no requiere desmontar nada. Solo hace falta identificar la obstrucción y aplicar un método seguro de desincrustación. A continuación, te contamos cómo hacerlo paso a paso para recuperar una descarga potente y eficiente.

1. Inspeccionar los chorros con un espejo y una linterna

El primer paso es confirmar si los orificios están obstruidos. Para ello:

1. Levanta la tapa del inodoro y coloca un espejo pequeño inclinado hacia el borde interno.
2. Ilumina con una linterna para ver los chorros desde abajo.
3. Si notas manchas oscuras, depósitos blanquecinos o un flujo desigual al accionar la descarga, es señal de acumulación de sarro.

Esta inspección rápida permite descartar otros problemas y enfocar la limpieza donde realmente importa.

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2. Aplicar vinagre caliente o un producto antical directamente en los jets

Una vez identificada la obstrucción, el siguiente paso es desincrustar. Puedes usar vinagre blanco caliente, ideal para depósitos moderados o productos antical comerciales, más efectivos en casos de sarro endurecido.

1. Seca ligeramente el borde interno para que el producto se adhiera mejor.
2. Usa una botella con pico fino o una jeringa grande para dirigir el líquido dentro de cada orificio.
3. Deja actuar entre 30 minutos y 1 hora.
4. Si usas vinagre, puedes repetir el proceso si el sarro es abundante.

Este método ablanda los depósitos y facilita la limpieza posterior.

3. Cepillar y frotar los orificios sin dañar el esmalte

Después del tiempo de acción, toca remover los residuos:

1. Utiliza un cepillo de cerdas duras o un cepillo específico para inodoros con punta estrecha.
2. Frota cada chorro con movimientos firmes pero controlados.
3. Evita herramientas metálicas que puedan rayar el esmalte.

Si el sarro está muy adherido, puedes aplicar una segunda ronda de antical y repetir el cepillado.

4. Desbloquear los chorros con una herramienta fina

Cuando los depósitos son más profundos, algunos orificios pueden seguir parcialmente tapados. Para desbloquearlos:

1. Usa un clip plástico, un palillo de madera o una aguja de plástico.
2. Introduce la punta suavemente en cada chorro para romper el sarro interno.
3. Nunca uses objetos metálicos afilados, ya que pueden dañar el recubrimiento y favorecer futuras acumulaciones.

Al finalizar, acciona la descarga para comprobar si el flujo mejora.

Precauciones importantes

La limpieza del inodoro implica productos químicos que pueden reaccionar entre sí. Ten en cuenta:

• Nunca mezcles lejía con vinagre ni con antical, ya que puede liberar gases irritantes.
• Si usaste un producto ácido, enjuaga bien antes de aplicar cualquier otro limpiador.
• Ventila el baño durante todo el proceso.
• Usa guantes para proteger la piel.

Estas medidas garantizan una limpieza segura y sin riesgos.

Consejos rápidos si la descarga sigue siendo débil

Si después de limpiar los chorros el problema persiste, revisa estos puntos:

• Nivel del agua en la cisterna: si es demasiado bajo, la descarga perderá fuerza.
• Sifón jet obstruido: algunos inodoros tienen un chorro principal en el fondo de la taza que también puede llenarse de sarro.
• Mecanismo de descarga desgastado: puede liberar menos agua de la necesaria.
• Acumulación en el conducto interno del inodoro: en casos severos, puede requerir intervención profesional.

Este repaso te ayuda a identificar si el problema está en otra parte del sistema.

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Mantener los chorros del inodoro libres de sarro es clave para asegurar una descarga eficiente. Con una inspección rápida, un buen desincrustante y un cepillado cuidadoso, puedes recuperar la potencia del flujo sin necesidad de reemplazar piezas ni llamar a un técnico. Además, realizar esta limpieza cada pocos meses previene obstrucciones y prolonga la vida útil del inodoro.

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El helecho de Boston (Nephrolepis exaltata) es una de las plantas de interior más agradecidas cuando recibe las condiciones adecuadas. Su follaje colgante y su aspecto fresco lo convierten en un clásico en hogares y oficinas, pero también es una especie sensible a la sequedad ambiental y a los cambios bruscos. Si quieres que se
The post Cómo cuidar el helecho de Boston para que siempre esté verde y frondoso appeared first on Mejor con Salud.  El helecho de Boston (Nephrolepis exaltata) es una de las plantas de interior más agradecidas cuando recibe las condiciones adecuadas. Su follaje colgante y su aspecto fresco lo convierten en un clásico en hogares y oficinas, pero también es una especie sensible a la sequedad ambiental y a los cambios bruscos.

Si quieres que se mantenga verde, frondoso y con un crecimiento continuo, es importante entender qué necesita y cómo reaccionar ante las señales que da. A continuación, te contamos cómo cuidarlo para que luzca siempre en su mejor versión.

1. Ubicarlo en un lugar con luz indirecta y sin corrientes

El helecho de Boston prospera en espacios luminosos, pero nunca bajo sol directo. La radiación intensa quema las frondes y provoca puntas marrones. Lo ideal es colocarlo cerca de una ventana con cortina ligera o en una habitación bien iluminada, pero sin exposición directa.

También es importante evitar corrientes de aire, ya que resecan el follaje y pueden causar caída de hojas. Si notas que el helecho pierde volumen de forma repentina, revisa si está cerca de una puerta, ventilador o aire acondicionado.

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2. Mantener un riego constante, pero sin encharcar el sustrato

El sustrato debe permanecer húmedo de forma uniforme. Esto significa regar con frecuencia, pero sin excesos. El encharcamiento favorece la pudrición de raíces, mientras que la sequedad provoca amarilleo y hojas quebradizas.

Una buena práctica es comprobar la humedad con los dedos: si los primeros centímetros están secos, es momento de regar. Usa agua a temperatura ambiente y procura que la maceta tenga buen drenaje para evitar acumulación de agua en el fondo.

3. Aumentar la humedad ambiental con métodos sencillos

El helecho de Boston necesita humedad alta para mantenerse frondoso. Si el ambiente es seco, especialmente en climas cálidos o durante el uso de calefacción, puedes recurrir a:

• Bandeja de guijarros con agua: coloca la maceta encima sin que toque el agua directamente.
• Humidificador: ideal para mantener niveles constantes.
• Agrupar plantas: crea un microclima más húmedo alrededor del helecho.

Si observas puntas secas o frondes que se vuelven quebradizas, suele ser una señal clara de falta de humedad.

4. Abonar a media dosis durante la temporada de crecimiento

Entre primavera y verano, el helecho agradece un aporte extra de nutrientes. Lo recomendable es usar un fertilizante líquido para plantas verdes, pero siempre a la mitad de la dosis indicada. Es una especie sensible al exceso de sales, por lo que abonar de más puede causar quemaduras en las raíces.

Aplica el fertilizante cada 3 o 4 semanas y suspende el abonado en otoño e invierno, cuando su crecimiento se ralentiza.

5. Podar las frondes secas para estimular un follaje más denso

La poda ligera es clave para mantener un aspecto saludable. Retira las frondes amarillas, marrones o muy deterioradas desde la base. Esto no solo mejora la apariencia, sino que también estimula la salida de nuevos brotes.

Si el helecho está perdiendo volumen, una poda selectiva puede ayudar a que concentre energía en el crecimiento de frondes jóvenes.

¿Qué hacer si aparecen puntas marrones o amarilleo?

El helecho de Boston suele avisar cuando algo no va bien. Estas son las señales más comunes y cómo corregirlas:

• Puntas marrones: suele indicar falta de humedad ambiental o riego insuficiente. Aumenta la humedad y revisa la frecuencia de riego.
• Frondes amarillas: puede deberse a exceso de agua o drenaje deficiente. Revisa la maceta, reduce el riego y asegúrate de que el sustrato no permanezca saturado.
• Hojas pálidas o crecimiento lento: normalmente falta de nutrientes. Retoma el abonado a media dosis en temporada.

Actuar a tiempo evita que el helecho pierda densidad y ayuda a que recupere su aspecto vigoroso.

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Con estos cuidados, tu helecho de Boston no solo se mantendrá verde y frondoso, sino que también crecerá con un ritmo más estable y saludable.

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Es normal que nuestra visión cambie con el paso de los años. Una de las condiciones más comunes que pueden aparecer son las cataratas, una opacidad progresiva del cristalino del ojo. Aunque puede preocuparte, su tratamiento es uno de los procedimientos más seguros y exitosos. La cirugía de cataratas en centros de excelencia como Miranza
The post Cómo detectar a tiempo las cataratas y qué opciones de cirugía existen appeared first on Mejor con Salud.  Es normal que nuestra visión cambie con el paso de los años. Una de las condiciones más comunes que pueden aparecer son las cataratas, una opacidad progresiva del cristalino del ojo. Aunque puede preocuparte, su tratamiento es uno de los procedimientos más seguros y exitosos. La cirugía de cataratas en centros de excelencia como Miranza restaura la visión hasta el punto de eliminar o reducir el uso de gafas.

Por eso, entender cómo se manifiesta este problema te permitirá buscar una valoración profesional en el momento adecuado. Así, evitarás que se agrave al punto de impedirte hacer lo que te gusta, ya sea leer o admirar los colores de un atardecer.

Cómo reconocer los primeros síntomas de cataratas

El cristalino del ojo es como la lente de una cámara. Cuando somos jóvenes, es transparente y permite que la luz pase y se enfoque nítidamente en la retina. Pero, con el tiempo, las proteínas que lo forman pueden agruparse y crear zonas opacas. Estas opacidades reciben el nombre de cataratas.

La causa principal por la que esto ocurre es el envejecimiento. En general, todos las desarrollaremos en algún momento de nuestras vidas. Pero también pueden influir otros factores, como la exposición solar prolongada, tener diabetes y lesiones oculares o tomar ciertos medicamentos. Para detectar a tiempo las cataratas, debes prestar atención a los siguientes cambios en la visión:

• Colores que pierden su viveza y se ven apagados o amarillentos.
• Dificultad para ver con poca luz, sobre todo de cerca o de noche.
• Visión borrosa o nublada, como si estuvieras mirando a través de un cristal empañado.
• Sensibilidad a la luz, por lo que las luces parecen muy brillantes o están rodeadas de halos, sobre todo por la noche.
• Cambios frecuentes en la graduación, por lo cual tus gafas o lentes de contacto necesitan ser actualizados con más frecuencia de lo normal.

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Cómo es la cirugía de cataratas

La única solución efectiva para tratar las cataratas es la cirugía. Aunque existe la operación manual, en la actualidad la técnica más utilizada es la facoemulsificación, desarrollada por especialistas del equipo de Miranza. Esta opción garantiza que la incisión sea más pequeña y precisa.

Es una cirugía ambulatoria de unos 40 minutos que consiste en realizar una incisión en el ojo con un láser para retirar el cristalino opaco. Este se sustituye por una lente intraocular específica para cada paciente. En Miranza, los profesionales experimentados y la tecnología de última generación aseguran una altísima tasa de éxito, además de una recuperación rápida desde las primeras 24 horas.

Tipos de lentes intraoculares

Si bien la cirugía es la misma, existen distintos tipos de lente intraocular. Además de eliminar la catarata, es posible corregir problemas de visión preexistentes. Los oftalmólogos expertos que forman parte del grupo Miranza te guiarán para elegir la opción que mejor se adapte a tu estilo de vida y necesidades.

• Lentes tóricas: corrigen el astigmatismo al mismo tiempo que la catarata.
• Lentes de foco extendido o premium: amplían la visión y permiten ver nítido desde lejos y a distancias intermedias.
• Lentes monofocales: corrigen la visión a una sola distancia (en general de lejos), por lo que seguirás necesitando gafas para leer o ver de cerca.
• Lentes multifocales (bifocales o trifocales): corrigen la visión lejana, intermedia y cercana. Permiten reducir o eliminar por completo la dependencia de las gafas después de la cirugía.

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¿Cuándo es el momento de operarse?

La decisión de operarse es muy personal y debe tomarse junto con un oftalmólogo. Ya no es necesario esperar a perder una gran cantidad de visión. El momento adecuado es cuando los síntomas empiezan a limitar tu calidad de vida y te impiden realizar tus actividades favoritas con comodidad.

Es por esto que un diagnóstico temprano te permitirá explorar todas las opciones disponibles y evitar que el problema se agrave. La tecnología actual, en manos de cirujanos experimentados como los de la red de clínicas Miranza, ha convertido el tratamiento de las cataratas en una oportunidad para volver a ver el mundo con claridad.

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Cuando una aspiradora empieza a succionar menos, casi siempre hay una causa concreta detrás: suciedad acumulada en zonas clave, filtros saturados o piezas bloqueadas. Afortunadamente, la mayoría de estos fallos se solucionan en pocos minutos con una revisión ordenada. Antes de pensar en reemplazarla, lo ideal es entender qué tipo de residuos generan cada problema
The post ¿Por qué la aspiradora pierde potencia? Guía de limpieza para que vuelva a succionar como antes appeared first on Mejor con Salud.  Cuando una aspiradora empieza a succionar menos, casi siempre hay una causa concreta detrás: suciedad acumulada en zonas clave, filtros saturados o piezas bloqueadas. Afortunadamente, la mayoría de estos fallos se solucionan en pocos minutos con una revisión ordenada.

Antes de pensar en reemplazarla, lo ideal es entender qué tipo de residuos generan cada problema y cómo diagnosticarlos. Pelo largo, polvo fino, migas, arena o incluso purpurina pueden afectar de forma distinta al motor y a los conductos. A continuación, te contamos cómo identificar el origen de la pérdida de potencia y qué hacer para recuperarla paso a paso.

1. Depósito o bolsa llena

Es la causa más frecuente y, a la vez, la más sencilla de resolver. Cuando el depósito está al límite o la bolsa se ha saturado, el flujo de aire disminuye de inmediato.

¿Qué lo genera? Polvo fino, pelusa acumulada y restos ligeros que compactan el contenido.

¿Cómo solucionarlo? Vacía el depósito antes de que llegue a la marca máxima y sacude bien los bordes. En modelos con bolsa, reemplázala cuando notes que está rígida o pesada, incluso si no parece completamente llena.

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2. Atasco en la manguera, el tubo o el cabezal

Los atascos interrumpen el paso del aire y reducen la potencia de forma drástica. Suelen formarse en codos, uniones y en la garganta del cabezal.

¿Qué lo genera? Migas, arena, partículas rígidas como purpurina, trozos de papel o pequeñas fibras que se compactan.

¿Cómo solucionarlo? Desmonta la manguera y el tubo y revisa cada tramo a contraluz. Si hay un tapón, empuja suavemente con un palo largo o una varilla flexible. En el cabezal, retira la placa inferior (si aplica) para acceder al canal principal.

3. Filtros saturados

Los filtros son esenciales para proteger el motor, pero cuando se saturan, la aspiradora pierde potencia de inmediato.

¿Qué lo genera? Polvo fino, ceniza, tierra muy ligera o residuos que colapsan los poros del material filtrante.

¿Cómo solucionarlo?

• Prefiltros lavables: enjuágalos con agua tibia sin jabón, exprime suavemente y deja secar por completo antes de colocarlos.
• Filtros HEPA o post-motor: muchos no deben lavarse porque pierden eficacia. Si el fabricante lo indica, reemplázalos cada cierto tiempo o cuando notes que están grises, rígidos o desprenden olor a humedad.

4. Rodillo y boquillas bloqueados por pelo, hilos y pelusa

El rodillo del cabezal motorizado es uno de los puntos que más afecta a la potencia percibida. Si no gira bien, la aspiradora parece “chupar menos”, aunque el motor funcione correctamente.

• ¿Qué lo genera? Pelo largo, hilos, fibras textiles y pelusa que se enredan y bloquean los extremos del rodillo.
• ¿Cómo solucionarlo? Desmonta el rodillo siguiendo las indicaciones del modelo. Corta el pelo con unas tijeras pequeñas, retira los nudos y limpia los extremos. Aprovecha para revisar la correa: si está floja, cuarteada o resbalando, es momento de cambiarla.

Paso a paso para recuperar la potencia de succión

1. Vacía el depósito o cambia la bolsa.
2. Revisa la manguera y el tubo buscando tapones de migas, arena o partículas rígidas.
3. Limpia el prefiltro lavable y deja secar completamente.
4. Comprueba el filtro HEPA/post-motor y reemplázalo si no es lavable o está muy saturado.
5. Desmonta el rodillo, corta el pelo enredado y limpia los extremos.
6. Revisa la correa y cámbiala si está desgastada.
7. Vuelve a montar todo y prueba la succión con el depósito vacío.

¿Cuándo cambiar piezas para que la aspiradora vuelva a funcionar bien?

Aunque una buena limpieza suele ser suficiente, hay casos en los que conviene reemplazar componentes:

• Filtros: cada 3 a 12 meses, según el uso y el tipo.
• Correa del rodillo: cuando pierde tensión o se rompe.
• Rodillo/cepillo: si las cerdas están deformadas o el eje ya no gira con fluidez.
• Manguera o tubo: si tienen fisuras que provocan fugas de aire.

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Finalmente, para mantener la aspiradora rindiendo como el primer día, basta con vaciar el depósito y revisar el cabezal tras cada uso, limpiar el rodillo cada semana, lavar el prefiltro y comprobar la manguera una vez al mes, y revisar el filtro HEPA cada tres a seis meses. Con estos cuidados periódicos, la succión se mantiene estable y se evitan fallos que acortan la vida útil del equipo.

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Sales de la ducha, te pones tu ropa deportiva “limpia”, te amarras los zapatos y empiezas a entrenar. Todo normal… hasta que, a los pocos minutos, aparece ese olor incómodo, agrio, a sudor viejo. Acercas la nariz a la camiseta con desconfianza: la lavaste ayer, estaba fresca, no tenía ningún olor. Y aun así, algo
The post ¿Tu ropa deportiva huele a sudor aunque esté limpia? Este es el método para solucionarlo appeared first on Mejor con Salud.  Sales de la ducha, te pones tu ropa deportiva “limpia”, te amarras los zapatos y empiezas a entrenar. Todo normal… hasta que, a los pocos minutos, aparece ese olor incómodo, agrio, a sudor viejo. Acercas la nariz a la camiseta con desconfianza: la lavaste ayer, estaba fresca, no tenía ningún olor. Y aun así, algo se siente raro.

Si esto te ha pasado —con camisetas, leggings, tops o sudaderas— no es porque sudes “más fuerte”, ni porque no laves bien tu ropa. Es porque las fibras deportivas atrapan compuestos de olor que se activan con el calor y la humedad del cuerpo. La buena noticia es que, con un método adecuado de lavado, ese problema tiene solución.

No es tu sudor, sino el “efecto rebloom” de las fibras sintéticas

La mayoría de la ropa deportiva está hecha con poliéster, nylon o tejidos sintéticos combinados con elastano, diseñados para secar rápido. El problema es que estas fibras son hidrofóbicas, es decir, repelen el agua, pero atrapan con facilidad aceites corporales y compuestos de olor.

Cuando lavas la prenda, el agua elimina la suciedad visible, pero muchos de esos residuos grasos quedan adheridos a la fibra. En cuanto la tela se calienta y se humedece con tu cuerpo, esos compuestos se reactivan. A esto se le llama efecto rebloom, ya que el olor “florece” otra vez aunque la prenda esté limpia.

Por eso el olor aparece al ponértela, no antes. No es que se ensucie al instante: es que el calor y la humedad despiertan lo que quedó atrapado en la fibra.

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Esta es la rutina de lavado que sí funciona

La solución no es usar más detergente ni añadir suavizante. Empieza incluso antes del lavado: airea las prendas apenas te las quites. No las dejes húmedas dentro del bolso o el cesto; en ese ambiente el olor se fija con mucha más fuerza.

Lava siempre la ropa deportiva del revés, usa detergente con enzimas —son las que degradan los residuos orgánicos que causan el mal olor— y respeta la dosis correcta, porque el exceso deja restos que empeoran el problema. Evita por completo el suavizante, ya que crea una película que atrapa los compuestos de olor dentro de la fibra. El agua templada o fría suele ser suficiente.

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En casos extremos, el stripping actúa como reinicio profundo

Cuando el olor ya está muy fijado en la prenda, puedes recurrir al stripping, un proceso de remojo controlado que ayuda a retirar la acumulación invisible de residuos atrapados en la fibra. Consiste en dejar la prenda en agua con detergente enzimático y bicarbonato, lo que permite soltar aceites. Después del remojo, se lava de forma normal.

Este método no debe usarse con frecuencia. Además, debes seguir cuidados posteriores como evitar el calor excesivo y los remojos prolongados en prendas con elastano, porque pueden perder elasticidad. Y aunque el vinagre puede ayudar en un caso específico, no lo conviertas en rutina dentro de la lavadora; a largo plazo daña las fibras.

El olor no reaparece por descuido, sino por cómo reaccionan las fibras sintéticas al calor y la humedad. Cuando ajustas el lavado a ese comportamiento —y eliminas los errores más comunes— el problema se corrige de raíz. Desde ese punto, la prenda deja de soltar olor en cuanto empiezas a entrenar.

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La frase de Marco Aurelio, uno de los grandes representantes del estoicismo, encierra una guía poderosa para la vida cotidiana. En Meditaciones, el emperador recuerda que nuestra experiencia depende en gran medida de aquello que dejamos entrar en la mente y de cómo interpretamos lo que nos ocurre. Hoy, esta idea funciona como una forma
The post Marco Aurelio, filósofo estoico: “La felicidad depende de la calidad de tus pensamientos” appeared first on Mejor con Salud.  La frase de Marco Aurelio, uno de los grandes representantes del estoicismo, encierra una guía poderosa para la vida cotidiana. En Meditaciones, el emperador recuerda que nuestra experiencia depende en gran medida de aquello que dejamos entrar en la mente y de cómo interpretamos lo que nos ocurre.

Hoy, esta idea funciona como una forma de higiene mental. Al igual que cuidamos lo que comemos o cómo dormimos, también conviene vigilar qué pensamientos alimentamos. A continuación, te contamos cómo aplicar esta filosofía para contribuir en tu bienestar diario.

1. Cuida lo que consumes: tus inputs moldean tu estado mental

La primera palanca es revisar qué estás dejando entrar en tu mente cada día. No se trata solo de redes sociales o noticias, sino también de conversaciones, ambientes y contenidos que, sin darte cuenta, influyen en tu estado emocional.

• Si consumes noticias negativas desde la mañana, es probable que tu día arranque con tensión.
• Si te rodeas de personas que se quejan constantemente, tu mente tenderá a imitar ese tono.
• Si pasas horas en redes comparándote, tu autopercepción se verá afectada.

La higiene mental empieza por filtrar. Puedes preguntarte ‘¿esto me aporta claridad o me genera ruido?’ Reducir la exposición a estímulos que te saturan no es evasión, es autocuidado. Y, al mismo tiempo, abrir espacio para contenidos que te inspiran, te enseñan o te tranquilizan es una forma de dirigir tu atención hacia lo que te hace bien.

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2. Identifica qué rumias: los bucles mentales que te roban energía

La segunda palanca es observar qué pensamientos se repiten sin llevarte a ninguna parte. La rumiación es ese hábito de darle vueltas a lo mismo, recrear escenarios, anticipar problemas o repetir conversaciones imaginarias.

Estos bucles no solo consumen tiempo, también distorsionan la realidad. Un pensamiento repetido muchas veces empieza a sentirse como una verdad, aunque no lo sea. Por eso, Marco Aurelio insistía en examinar las impresiones y no darles más poder del necesario.

Una forma fácil de detectarlos es notar cuándo tu mente está ocupada, pero no estás avanzando. Si llevas minutos o incluso horas atrapado en la misma idea, probablemente estás rumiando. Reconocerlo ya es un primer paso para cortar el ciclo.

3. Elige qué pensar: enfoca tu atención y decide tu siguiente acción

La tercera palanca es la más activa. Elegir deliberadamente hacia dónde dirigir tu mente. No se trata de “pensar en positivo”, sino de orientar tu atención hacia lo que puedes hacer, comprender o resolver.

Elegir qué pensar implica:

• Priorizar pensamientos que te ayuden a actuar.
• Recordar que no todo merece tu energía mental.
• Volver a lo concreto cuando la mente se dispersa.

Aquí es donde la frase de Marco Aurelio se vuelve profundamente útil. Si tus pensamientos habituales son de preocupación, comparación o anticipación, tu experiencia se teñirá de ansiedad. Si, en cambio, eliges pensamientos que te devuelvan al presente y a lo que depende de ti, tu día se vuelve más manejable.

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La enseñanza de Marco Aurelio más que buscar que controles cada pensamiento, busca que tomes conciencia de su impacto. La calidad de lo que piensas influye en cómo te sientes, cómo actúas y cómo interpretas lo que te ocurre. Cuidar tus inputs, cortar la rumiación y elegir en qué enfocas tu mente son formas sencillas de mejorar tu bienestar sin cambiar toda tu vida, solo tu dirección interna.

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Las emociones que evitamos no desaparecen por arte de magia. Suelen quedarse en el cuerpo y en la conducta, transformándose en tensión, distancia o irritación. La frase atribuida a Freud “Las emociones no expresadas nunca mueren” resume esta idea, lo que callas no se esfuma, solo busca otra salida. El secreto está en diferenciar entre
The post Sigmund Freud, psicoanalista, “Las emociones no expresadas nunca mueren” appeared first on Mejor con Salud.  Las emociones que evitamos no desaparecen por arte de magia. Suelen quedarse en el cuerpo y en la conducta, transformándose en tensión, distancia o irritación. La frase atribuida a Freud “Las emociones no expresadas nunca mueren” resume esta idea, lo que callas no se esfuma, solo busca otra salida.

El secreto está en diferenciar entre sentir algo y guardarlo hasta que se convierte en fricción interna o relacional. Nombrar lo que te pasa reduce la carga y abre espacio para resolver la necesidad detrás del malestar. A continuación, te contamos cómo aplicar esta idea en tu día a día.

1. Reconocer la diferencia entre sentir y reprimir

Sentir es inevitable; reprimir es una elección aprendida. Muchas personas confunden “no hablar” con “superar”, pero el silencio emocional suele acumular tensión. Cuando no expresas una incomodidad, esta puede reaparecer como:

• Respuestas desproporcionadas ante pequeños estímulos.
• Distancia afectiva con personas importantes.
• Irritación constante sin causa clara.
• Pensamientos repetitivos sobre lo que no se dijo.

Reconocer esta diferencia es el primer paso para evitar que una emoción se convierta en un conflicto interno.

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2. Identificar la necesidad detrás de la emoción

Toda emoción contiene un mensaje. La tristeza puede pedir consuelo, la rabia puede pedir un límite, la incomodidad puede pedir claridad. Cuando no escuchas esa necesidad, la emoción insiste.

Un ejercicio práctico es preguntarte: “¿Qué necesito realmente en esta situación?”. A veces la respuesta es simple. Un descanso, una conversación pendiente, más información o un límite que no se ha puesto.

Nombrar la necesidad reduce la intensidad emocional y te prepara para expresarte sin explosiones.

3. Usar la fórmula ‘hecho + impacto + petición’

Para evitar que la emoción reprimida salga en forma de reproche o estallido, puedes recurrir a una “catarsis con método”. Esta estructura te permite expresar lo que sientes sin abrir un conflicto innecesario:

• Hecho: describe lo que ocurrió sin interpretaciones.
• Impacto: explica cómo te afectó.
• Petición: concreta qué necesitas para mejorar la situación.

Ejemplos útiles:

• “Cuando cancelaste la reunión a última hora (hecho), me sentí descolocada porque ya había reorganizado mi día (impacto). ¿Podemos avisarnos con más tiempo cuando algo cambie? (petición)”.
• “Cuando no respondes mis mensajes durante días (hecho), me quedo con la sensación de que no sé en qué estamos (impacto). ¿Podemos acordar un tiempo máximo para responder? (petición)”.

Esta fórmula evita culpas, reduce malentendidos y permite que la emoción se exprese de forma clara y respetuosa.

4. Elegir el momento adecuado para hablar

Expresar una emoción no significa hacerlo en cualquier instante. Un buen momento puede marcar la diferencia entre una conversación constructiva y una discusión innecesaria.

Algunas pautas:

• Evita hablar cuando estás muy activada emocionalmente.
• Busca un espacio privado y tranquilo.
• Avisa antes: “¿Tienes unos minutos para hablar de algo importante?”.
• Si la otra persona no puede, acuerden un momento concreto.

Elegir el momento adecuado protege la relación y te permite expresarte con más claridad.

5. Mantener mensajes breves y límites claros

La sobreexplicación suele generar más tensión. En cambio, los mensajes breves ayudan a que la otra persona entienda el punto sin sentirse atacada.

Puedes usar frases como:

• “Esto me incomodó y necesito que lo hablemos con calma”.
• “No quiero discutir; solo quiero aclarar algo”.
• “Prefiero parar aquí y retomarlo cuando estemos más tranquilos”.

Los límites claros no son una barrera, sino una forma de cuidar la conversación.

6. Añadir un apartado de autocuidado emocional

Expresar emociones no solo implica hablar con otros, sino también contigo misma. Algunas prácticas que ayudan a procesar antes de comunicar:

• Escribir lo que sientes para ordenar ideas.
• Respirar profundo durante un minuto antes de iniciar la conversación.
• Preguntarte si lo que vas a decir busca claridad o descarga.
• Recordar que expresar no es exigir, sino compartir.

Este autocuidado reduce la intensidad emocional y te permite comunicar desde un lugar más estable.

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Las emociones no expresadas no desaparecen; se transforman en fricción, distancia o reacciones que no encajan con la situación. Nombrarlas te permite liberar tensión sin generar conflicto. Elegir el momento, mantener mensajes breves y cuidar tu propio estado emocional convierte la expresión en una herramienta de claridad y bienestar cotidiano.

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