Categoría: SALUD

No es moho ni tampoco óxido. Las manchas rosas que observas en las juntas de los azulejos de la ducha —y que le dan una apariencia sucia y poco higiénica— se deben a una bacteria llamada Serratia marcescens. A ella le encantan los ambientes húmedos y se alimenta de los depósitos minerales del agua y
The post ¿Qué es esa mancha rosa en las juntas de la ducha? Cómo eliminar la Serratia marcescens de tu baño appeared first on Mejor con Salud.  No es moho ni tampoco óxido. Las manchas rosas que observas en las juntas de los azulejos de la ducha —y que le dan una apariencia sucia y poco higiénica— se deben a una bacteria llamada Serratia marcescens.

A ella le encantan los ambientes húmedos y se alimenta de los depósitos minerales del agua y restos de champú, jabón y demás productos de higiene. Para eliminarla no basta con utilizar limpiadores suaves, necesitas una estrategia en dos fases, que rompa su barrera y desinfecte.

Paso 1: Elimina el biofilm

La Serratia marcescens crea una capa viscosa y pegajosa llamada biofilm, que la ayuda a protegerse y adherirse mejor a las superficies de tu baño. Por ello, resiste a los limpiadores suaves. Para eliminar el biofilm, puedes utilizar un cepillo de dientes viejo y un poco de desengrasante.

Vas a frotar las juntas de tus azulejos con ellos, para retirar la capa y exponer a la bacteria. Hecho esto, enjuaga bien para eliminar los residuos que hayan podido quedar.

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Paso 2: Desinfecta la zona

Ten en cuenta que si solo haces el paso anterior, la mancha rosa regresará a los pocos días, ya que no has eliminado a la bacteria. La lejía es una buena alternativa para combatirla por su acción desinfectante. Diluye un poco en agua y rocía las juntas de los azulejos con ella. No agregues amoníaco ni cualquier otro limpiador, ya que producirías vapores peligrosos para la salud.

Déjala actuar por unos quince minutos, para que penetre y elimine a la bacteria. Luego basta con que pases nuevamente el cepillo de dientes viejo y enjuagues bien.

Tips para prevenir que la mancha rosa vuelva

Una vez que hayas eliminado a la bacteria, es conveniente que tomes un par de medidas de prevención para evitar que regrese y le dé un mal aspecto a tu baño. Comienza enjuagando rápidamente, con agua tibia, los azulejos antes de salir de la ducha. Así arrastrarás los restos de jabón y champú, que son el alimento de la bacteria.

Luego, es clave que seques el agua residual; de esa manera le quitarás a la Serratia su “medio de vida”. Utiliza una escobilla de goma y pásala por los azulejos y la mampara de la ducha. Termina ventilando el baño para que la humedad que haya quedado tras la ducha desaparezca.

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Si tienes un extractor en el baño, es momento de encenderlo. En caso de que no, deja la ventana y la puerta abiertas por unos 30 minutos. Estos sencillos gestos marcarán una gran diferencia y le te ayudarán a darle el adiós definitivo a las manchas rosas.

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En pleno invierno, a pesar de que muchas plantas se encuentren en la etapa de letargo, existe una forma de traer un trozo de la primavera a tu hogar. Forzar la floración de bulbos en agua es un proyecto de jardinería mucho más sencillo de lo que parece. Ver cómo las raíces crecen y un
The post Germinar bulbos en agua en invierno: guía para jacintos, amarillis y narcisos “paperwhite” appeared first on Mejor con Salud.  En pleno invierno, a pesar de que muchas plantas se encuentren en la etapa de letargo, existe una forma de traer un trozo de la primavera a tu hogar. Forzar la floración de bulbos en agua es un proyecto de jardinería mucho más sencillo de lo que parece. Ver cómo las raíces crecen y un brote emerge para dar paso a una flor es un espectáculo que puedes disfrutar en tu propio salón.

La clave del éxito es que la base del bulbo nunca debe tocar el agua de forma directa para evitar que se pudra. A continuación, te explicamos los métodos generales y los cuidados específicos para tres bulbos (jacintos, narcisos y amarilis) beneficiados por esta técnica.

Cómo preparar la germinación

Antes de manipular los bulbos, debes preparar los recipientes en los cuales los germinarás. Recuerda utilizar guantes, ya que pueden irritar la piel.

• Opción 1 (más adecuada para jacintos): usa un jarrón con el cuello estrecho para apoyar el bulbo sobre él, separándolo del agua.
• Opción 2 (especial para narcisos y amarilis): coloca una cama de piedras en el fondo de un recipiente o maceta y asienta el bulbo encima.

        <blockquote class="in-text">En ambos casos, el agua debe quedar siempre a medio centímetro por debajo de la base del bulbo. Las raíces, al detectar la humedad, crecerán hacia abajo para alcanzarla.</blockquote>


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Guía para germinar jacintos

Los jacintos requieren un periodo de frío y oscuridad para desarrollar un sistema de raíces fuerte antes de florecer. Método paso a paso:

1. Coloca el bulbo en el jarrón y llénalo de agua hasta justo debajo de la base.
2. Guárdalo en un lugar fresco y oscuro (entre 5 °C y 10 °C), como un garaje o la parte menos fría del refrigerador, durante 8 a 12 semanas.
3. Cuando las raíces estén bien desarrolladas y el brote mida unos 5 centímetros, muévelo a un lugar con luz indirecta más cálido.

        <blockquote class="in-text">Revisa el nivel del agua de forma periódica durante el periodo de frío.</blockquote>

Guía para germinar narcisos paperwhite

Los narcisos son los más fáciles de germinar porque no requieren un periodo de frío. Sigue este método:

1. Coloca una capa de 5 a 7 centímetros de piedras en un recipiente o maceta.
2. Asienta varios bulbos juntos, pero sin que se toquen entre ellos ni con las paredes del recipiente.
3. Añade agua hasta justo debajo de la base de los bulbos y mantenla a ese nivel.
4. Coloca el recipiente en un lugar con luz indirecta. En 6 a 10 semanas florecerán.

        <blockquote class="in-text">Gira el recipiente cada pocos días para que los tallos crezcan rectos.</blockquote>

Guía para germinar amarilis

Al igual que con los paperwhite, no necesita frío, pero su gran tamaño requiere un soporte robusto. Este es el método:

1. Elige un recipiente pesado y alto. Coloca una buena capa de piedras en el fondo para que actúen como contrapeso.
2. Asienta el gran bulbo sobre las piedras, dejando el tercio superior al descubierto.
3. Añade agua con cuidado hasta que quede a 1 o 2 centímetros por debajo de la base del bulbo.
4. Sitúalo en un lugar fresco. En unas 10 semanas, verás emerger la vara floral.
5. Una vez que asome la vara floral, muévelo a un lugar con más luz para potenciar la floración.

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¿Y después de la floración?

Una vez que ya hayan florecido, es mejor dejarlos secar y almacenar los bulbos para volver a plantarlos más adelante en el año. Sobre todo en el caso de los jacintos y los narcisos.

Forzar bulbos en agua es más que un proyecto de jardinería; es una lección de paciencia. Puedes empezar por los más fáciles, como los narcisos paperwhite. Compra unos cuantos bulbos, colócalos sobre unas piedras en un cuenco con agua y en pocas semanas tendrás flores. Es el proyecto perfecto para principiantes.

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Cuando hace frío, limpiar la alfombra se vuelve un dilema. Sabes que ya está sucia, con olor acumulado y polvo atrapado entre las fibras, pero también sabes que mojarla implica horas —o incluso días— de secado, humedad retenida y ese olor desagradable que nadie quiere dentro de casa. Por eso muchas personas posponen la limpieza
The post Guía para limpiar una alfombra de pelo largo en seco sin químicos agresivos (ni mojarla en invierno) appeared first on Mejor con Salud.  Cuando hace frío, limpiar la alfombra se vuelve un dilema. Sabes que ya está sucia, con olor acumulado y polvo atrapado entre las fibras, pero también sabes que mojarla implica horas —o incluso días— de secado, humedad retenida y ese olor desagradable que nadie quiere dentro de casa. Por eso muchas personas posponen la limpieza durante el invierno, aun cuando la alfombra ya muestra señales claras de desgaste.

La buena noticia es que existe un método en seco, sencillo y accesible, que permite mejorar su aspecto, sin usar químicos agresivos ni agua. No reemplaza una limpieza profunda profesional, pero es una solución práctica para el invierno y para el mantenimiento regular del hogar.

Paso a paso del método en seco para alfombras de pelo largo

Antes de empezar, aspira la alfombra para retirar polvo. Este paso es importante, porque permite que el tratamiento en seco actúe sobre los olores y la suciedad que queda atrapada entre las fibras.

En un recipiente, mezcla partes iguales de bicarbonato de sodio y maicena. El bicarbonato se encarga de neutralizar los olores, mientras que la maicena ayuda a absorber restos de grasa y suciedad ligera. No hace falta saturar la superficie: una capa fina y uniforme es más que suficiente.

Espolvorea la mezcla sobre la alfombra y trabaja el polvo entre las fibras con un cepillo de cerdas suaves o un cepillo de ropa. El movimiento debe ser firme pero cuidadoso, levantando el pelo para que el producto llegue hasta la base.

Deja reposar entre 30 y 60 minutos. Si la alfombra tiene olor más intenso, puedes extender el tiempo hasta 2 horas. Luego aspira con pasadas lentas y cruzadas, asegurándote de retirar todo el residuo. Al terminar, la alfombra se siente más limpia y suelta al tacto.

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Cómo levantar fibras apelmazadas y evitar errores comunes

Después de aspirar, es normal que algunas zonas queden algo aplastadas. Para devolver volumen al pelo largo, pasa nuevamente el cepillo en dirección contraria al uso habitual de la alfombra. Este gesto sencillo ayuda a airear las fibras y a recuperar su textura original.

Hay dos advertencias importantes. Primero, evita añadir aceites esenciales a la mezcla: aunque huelan bien, pueden dejar manchas, atraer más suciedad con el tiempo y resultar problemáticos para mascotas sensibles. Segundo, no satures de polvo la alfombra. Más producto no significa mejor limpieza y puede sobrecargar la aspiradora o dejar residuos difíciles de retirar.

Este método puede repetirse una vez al mes en invierno y cada dos semanas en zonas de alto tránsito, manteniendo la alfombra en buen estado sin necesidad de recurrir a limpiezas agresivas o costosas.

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Cuidar una alfombra de pelo largo no requiere químicos fuertes ni procesos complicados. Con ingredientes disponibles en casa, paciencia y una técnica adecuada, puedes mantenerla limpia incluso en invierno. A veces el cuidado del hogar no se trata de hacer más, sino de elegir métodos simples que realmente funcionen y se puedan sostener en el tiempo.

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Si te encanta la comida italiana y la pasta es tu debilidad, de seguro la has llevado de almuerzo al trabajo en un táper. El problema está en que, con el tiempo, ese táper empieza a tomar una coloración anaranjada. La raíz de esto es el licopeno —el pigmento rojo del tomate—, el cual penetra
The post Manchas de tomate en tápers y cubiertos de plástico: 3 trucos que SÍ las eliminan appeared first on Mejor con Salud.  Si te encanta la comida italiana y la pasta es tu debilidad, de seguro la has llevado de almuerzo al trabajo en un táper. El problema está en que, con el tiempo, ese táper empieza a tomar una coloración anaranjada.

La raíz de esto es el licopeno —el pigmento rojo del tomate—, el cual penetra en los poros del táper cuando lo calientas en el microondas, haciendo que el color naranja rojizo de la salsa se fije y creando la mancha. No necesariamente tienes que tirar tus tápers manchados; antes prueba estos tres consejos sencillos para devolverles su antigua gloria.

1. La técnica de agitación

Este truco es ideal para quitar manchas de tomate recientes de tus tápers. Tan solo vas a picar una hoja de papel de cocina y agregarla dentro del envase manchado, junto con un chorrito de lavaplatos y un poco de agua tibia. Cierra muy bien la tapa para evitar derrames y agita durante un minuto. Luego lava el envase como de costumbre.

El papel de cocina actúa como una esponja abrasiva suave. Se encarga de absorber la grasa de la salsa que el lavaplatos despegó de las paredes del táper.

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2. Bicarbonato para manchas resistentes

Si tras intentar el truco anterior, la mancha sigue allí o es una vieja que ha permanecido en tu envase durante mucho tiempo, el bicarbonato es tu mejor alternativa. Es un abrasivo fino que levanta el pigmento del tomate sin dañar la superficie. Además, eliminará cualquier olor residual de ajo o cebolla.

Vas a mezclar bicarbonato con un poco de agua hasta crear una pasta y cubrir las manchas del envase con ella. Deja actuar durante 30 minutos y luego lava con la ayuda de una esponja.

3. El sol es tu aliado

En ocasiones, tras la limpieza puede quedar en el táper una sombra amarillenta o rosa tenue. Si es tu caso, el sol puede ayudarte con ello. Los rayos UV rompen los enlaces del licopeno, haciendo que la mancha desaparezca por completo. Tan solo debes dejar el táper limpio al sol por un par de horas.

Evita los errores comunes

Es muy probable que durante la limpieza se te haya ocurrido la idea de mezclar vinagre y bicarbonato, pues esto es un error. Y es que la efervescencia anula las propiedades de limpieza de ambos. Tampoco es conveniente que uses estropajos metálicos, ya que estos solo rayan el envase, atrapando más manchas en el futuro.

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La mejor estrategia para quitar las manchas de tomate de tus tápers es la prevención. No calientes la salsa de tomate o alimentos con ella en el envase. En su lugar, pásalos a un plato o recipiente de vidrio antes de meterlo al microondas. De igual manera, puedes aplicar el truco del spray: rocía el táper con un poco de aceite en spray antes de agregar la salsa de tomate. Este actuará como una barrera protectora y evitarás las manchas.

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La frase de Rafael Nadal suele llamar la atención porque parece dura, pero en realidad encierra una idea muy práctica. En el deporte, y en la vida, no siempre gana quien “juega bonito”, sino quien sabe tolerar la incomodidad sin abandonar. Para Nadal, más que  sufrir por sufrir, el secreto es mantenerse firme cuando aparece
The post Rafael Nadal, tenista: “Durante toda mi carrera aprendí a disfrutar el sufrimiento” appeared first on Mejor con Salud.  La frase de Rafael Nadal suele llamar la atención porque parece dura, pero en realidad encierra una idea muy práctica. En el deporte, y en la vida, no siempre gana quien “juega bonito”, sino quien sabe tolerar la incomodidad sin abandonar. Para Nadal, más que  sufrir por sufrir, el secreto es mantenerse firme cuando aparece la frustración inevitable del esfuerzo.

Bajo esta idea, es importante distinguir entre la incomodidad productiva (la que acompaña a lo que vale la pena) y el sufrimiento inútil (el que nace del exceso, el caos o un mal método). A continuación, te contamos cómo aplicar esta mirada para avanzar incluso cuando el camino se vuelve difícil.

1. Acepta que la incomodidad es parte del progreso

Nadal lo repite con naturalidad; los partidos no se ganan solo cuando todo fluye, sino cuando uno es capaz de sostenerse en los momentos incómodos. En la vida diaria ocurre lo mismo. Empezar un proyecto, retomar un hábito o enfrentar un cambio implica fricción. 

Aceptar esta incomodidad como parte del proceso reduce la frustración y evita que interpretes cada obstáculo como un retroceso. Es un recordatorio de que crecer suele sentirse extraño antes de sentirse bien.

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2. Diferencia entre esfuerzo útil y sufrimiento innecesario

La frase de Nadal no invita a aguantarlo todo. De hecho, su carrera es un ejemplo de disciplina inteligente. Entrenar con método, descansar cuando toca y ajustar lo que no funciona. La incomodidad productiva es la que acompaña a un esfuerzo bien dirigido; el sufrimiento inútil aparece cuando hay desorden, exceso o expectativas irreales.

En la práctica, esta distinción te ayuda a evaluar tus metas ¿estás cansado porque estás avanzando o porque estás forzando más de lo necesario? ¿La dificultad proviene del desafío o de una estrategia que necesita ajustes? Esta claridad evita el desgaste y te permite sostener el ritmo.

3. Avanza incluso cuando no tienes motivación

Nadal ha explicado muchas veces que no espera a sentirse inspirado para entrenar. La motivación es inestable; la constancia, en cambio, construye resultados. En la vida cotidiana, esto se traduce en dar el “siguiente paso razonable”, aunque sea pequeño. Por ejemplo, enviar un correo, ordenar un espacio, caminar diez minutos, estudiar cinco páginas.

Ese avance mínimo rompe la inercia y devuelve sensación de control. Más allá de resolverlo todo hoy, se trata de moverte un poco del punto en el que te quedaste atascado.

4. Usa la frustración como señal, no como obstáculo

En el deporte, la frustración aparece cuando algo no sale como se esperaba. Nadal la utiliza como información. En la vida diaria, puedes hacer lo mismo. La frustración no es un enemigo, sino un indicador de que estás en una zona de aprendizaje.

Cuando la tomas como guía, deja de paralizarte y empieza a orientarte. Te ayuda a identificar qué necesitas mejorar y qué pasos concretos pueden acercarte a tu objetivo.

5. Construye fortaleza en los momentos incómodos

La fortaleza no surge en los días fáciles, sino en los que exigen paciencia, disciplina y tolerancia a la frustración. Nadal lo expresa con claridad. Esos momentos incómodos, repetidos con método y actitud, se convierten en ventaja competitiva. En la vida, también se transforman en confianza. La certeza de que puedes sostenerte incluso cuando el camino se complica.

Cada vez que eliges avanzar a pesar de la incomodidad, fortaleces tu capacidad de respuesta. Y esa fortaleza, acumulada con el tiempo, te permite enfrentar desafíos mayores sin sentirte desbordado.

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En definitiva, la idea de Nadal sobre “disfrutar el sufrimiento” no habla de dolor, sino de propósito. Significa reconocer que la incomodidad es parte natural de cualquier meta valiosa y que aprender a convivir con ella, sin dramatizarla ni evitarla, te acerca a tus objetivos.

Con el tiempo, esos pasos incómodos se convierten en tu mayor ventaja. La prueba de que puedes avanzar incluso cuando no es fácil.

Créditos de la imagen de portada: Rafael Nadal / @rafaelnadal

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Hace más de 2500 años, el estratega chino Sun Tzu escribió en El arte de la guerra que la excelencia suprema consiste en “romper la resistencia del enemigo sin luchar”. De ahí nace la famosa idea sobre que “la mejor victoria es vencer sin combatir”. A menudo, esta frase se malinterpreta como un llamado a
The post Sun Tzu, El Arte de la Guerra, “La mejor victoria es ganar sin combatir” appeared first on Mejor con Salud.  Hace más de 2500 años, el estratega chino Sun Tzu escribió en El arte de la guerra que la excelencia suprema consiste en “romper la resistencia del enemigo sin luchar”. De ahí nace la famosa idea sobre que “la mejor victoria es vencer sin combatir”. A menudo, esta frase se malinterpreta como un llamado a la pasividad; pero su verdadero significado es mucho más pragmático.

Se trata de lograr tu objetivo con la mínima resistencia y el menor desgaste posible. En tu vida diaria, tus enemigos no son ejércitos, sino desacuerdos o conflictos. En esos casos, puedes aplicar la sabiduría de Sun Tzu para abordarlos con inteligencia en lugar de con fuerza bruta.

Un método de diplomacia para tu día a día

En lugar de lanzarte a una batalla sin sentido, puedes usar estos pasos para posibilitar el diálogo.

1. Define tu verdadera victoria

Antes de entrar en una confrontación, haz una pausa y pregúntate: “¿qué es lo que en realidad quiero conseguir aquí?”. A menudo, te enfrascas en una batalla por el simple hecho de ganar la discusión, perdiendo de vista el objetivo final.

La verdadera victoria rara vez es humillar al otro. Quizás sea preservar una relación, conseguir que un proyecto avance, proteger tu paz mental o llegar a un acuerdo. Si tu objetivo es mantener la armonía, ganar una discusión sobre quién tenía razón se convierte en algo irrelevante.

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2. Prepara tus opciones antes de que el conflicto estalle

Sun Tzu insiste en que las batallas se ganan antes de que empiecen. Para lograrlo, en primer lugar, debes comprender el punto de vista del otro. Por ejemplo, cuáles son sus intereses o miedos. Anticipar sus preocupaciones te permite preparar argumentos que desactiven la confrontación.

Por otra parte, siempre debes tener un “plan B”. Entrar en una negociación sin estar atado a un único resultado te da una enorme ventaja. Si tienes alternativas viables, no te verás forzado a aceptar un mal acuerdo.

La preparación te da la flexibilidad de no tener que pelear a toda costa.

3. Desactiva la escalada en lugar de atacar

La confrontación directa genera más resistencia. Si atacas la posición de alguien, su instinto será defenderla con más fuerza. Por lo tanto, en lugar de pensar que su idea es mala, prueba decir que entiendes su punto de vista y pedirle que exploren otra perspectiva juntos.

Reformúlalo como un desafío compartido (“¿cómo podemos solucionar esto?”). Presenta tu solución de una manera que beneficie a la otra parte o que no la perciba como una derrota.

4. Pon límites para no entrar en peleas innecesarias

Una parte fundamental de esta filosofía es reconocer qué batallas no merecen ser libradas. A veces, el coste de la victoria, en tiempo, energía emocional o daño a una relación, es mucho mayor que el beneficio.

Por lo tanto, saber cuándo una conversación ha dejado de ser productiva y se ha convertido en una lucha de egos es clave. En esos casos, la decisión más estratégica es establecer un límite y retirarte. No significa que te hayas rendido; es una reasignación inteligente de tus recursos.

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Elige batallas que merezcan la pena

La enseñanza de Sun Tzu te invita a pasar de una mentalidad que reacciona a cada provocación, a una que observa y prepara. Más que intentar ganar todas las peleas, debes tener la sabiduría suficiente para hacer que la mayoría de ellas sean innecesarias.

Si no puedes ganar sin combatir, al menos no elijas batallas que, incluso si las ganas, te dejen peor de lo que estabas. Definir tu objetivo real es el primer paso para dejar de luchar y convertirte en un estratega.

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Los zapatos de tacón crean una figura estilizada, pero después de usarlos todo el día, dejan los pies y las piernas muy cansadas. Ten en cuenta que el talón elevado contrae los músculos de tu pantorrilla. Esto genera tensión en el tendón de Aquiles y la fascia plantar (el tejido del arco del pie), que
The post 5 minutos de estiramientos para después de llevar tacones todo el día appeared first on Mejor con Salud.  Los zapatos de tacón crean una figura estilizada, pero después de usarlos todo el día, dejan los pies y las piernas muy cansadas. Ten en cuenta que el talón elevado contrae los músculos de tu pantorrilla. Esto genera tensión en el tendón de Aquiles y la fascia plantar (el tejido del arco del pie), que son los principales focos de dolor.

Si no mejoras esto, con el tiempo puedes desarrollar tendinitis o hasta dolor de espalda. Al quitarte los zapatos de tacón, liberas la presión, pero la tensión y el cansancio en tus músculos persiste. Puedes reducirla haciendo una sencilla rutina de estiramientos, que no llevará más de cinco minutos.

1. Estiramientos de gemelo y sóleo en pared

Los gemelos y soleos son músculos en las pantorrillas. Para liberar la tensión en ellos colócate frente a una pared y apoya tus palmas. Da un paso largo hacia atrás con la pierna izquierda, manteniéndola recta y con el talón pegado al suelo. Sostén la posición por 15 segundos.

Pasado el tiempo y sin despegar el talón del piso, vas a flexionar un poco la rodilla de esa pierna, por otros 15 segundos. Luego haz lo mismo con la otra pierna.

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2. Bajada de talón en escalón

Este sencillo ejercicio te ayudará a relajar el talón de Aquiles. Vas a subir un escalón, apoyando solo la mitad delantera de los pies y dejando la parte de atrás libre. Relaja el cuerpo y desciende el talón por debajo de la altura del escalón, sin rebotar, por unos 20 segundos.

3. Estiramientos con toalla

Para hacer este ejercicio necesitarás una toalla de mano. Comienza sentándote en el suelo, con las piernas estiradas y pasa la toalla por la planta del pie, sosteniendo los extremos con cada mano. Hala con suavidad para flexionar tu pie y mover tus dedos hacia la espinilla de tu pierna.

4. Flexión de dedos

Es ideal para estirar el arco del pie y liberar tensiones en la zona. Siéntate y apoya tu pie sobre la rodilla de la otra pierna. Con tus manos, vas a mover suavemente los dedos de los pies hacia la espinilla y después para atrás, hacia el talón. Haz esto por unos 30 segundos.

5. Alfabeto de tobillo

Tras usar los tacones por mucho tiempo, es probable que sientas el rango de movimientos del tobillo limitado. El alfabeto de tobillo puede ayudarte a recuperar tu movilidad. Vas a sentarte en una silla, levantar un pie y “escribir” con él todas las letras del abecedario, de la A a la Z.

6. Separación de dedos

La “separación” es un tipo de elevación suave que funciona para fortalecer los pequeños músculos de los dedos. Tan solo debes sentarte y separar los dedos de tus pies lo más que puedas, mantenerlo por unos segundos y volver a la posición original.

7. Masaje con pelota

Termina la micro-rutina de estiramientos con un masaje con pelota, perfecto para relajar la fascia plantar. Siéntate y haz rodar una pelota de tenis por debajo de tu pie, haciendo una suave presión en el arco y talón, que es donde suelen concentrarse las molestias.

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A la hora de hacer los ejercicios no rebotes, ya que esto solo contrae los músculos y es una de las cosas que deseas evitar. De igual manera, si sientes dolor en lugar de una tensión agradable, para el ejercicio y deja de hacerlo, ya que tiene demasiada intensidad. Practicar esta rutina a diario te ayudará a descansar tus pies y prevenir el dolor crónico causado por los tacones.

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La respiración de fuego es una técnica dinámica que combina inhalaciones pasivas y exhalaciones potentes desde el abdomen. Para practicarla con seguridad en casa lo ideal es mantener la columna erguida, el abdomen sin compresión y una base estable que permita sostener el ritmo sin tensiones innecesarias. Existen varias posiciones que facilitan esta alineación y
The post Respiración de fuego en casa: 4 posturas para practicarla appeared first on Mejor con Salud.  La respiración de fuego es una técnica dinámica que combina inhalaciones pasivas y exhalaciones potentes desde el abdomen. Para practicarla con seguridad en casa lo ideal es mantener la columna erguida, el abdomen sin compresión y una base estable que permita sostener el ritmo sin tensiones innecesarias.

Existen varias posiciones que facilitan esta alineación y que puedes adaptar según tu nivel de comodidad. A continuación, te contamos cuáles son las más prácticas y cómo ajustarlas para que el bombeo abdominal se mantenga fluido y estable.

1. Sukhasana con cojín

Sukhasana, o postura fácil, es una de las posiciones más accesibles para comenzar. Sentarte con las piernas cruzadas sobre un cojín firme eleva la pelvis y libera el abdomen, evitando que la zona lumbar colapse hacia atrás. Ten en cuenta lo siguiente:

• Elige un cojín lo suficientemente alto para que las rodillas queden por debajo de la línea de la cadera.
• Mantén la columna larga, con el pecho abierto y el mentón ligeramente recogido.
• Si sientes tensión en las ingles o la espalda baja, añade un segundo cojín o apoya las rodillas sobre bloques.

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2. Virasana o Vajrasana

Estas posturas de rodillas permiten una alineación muy estable del tronco y un abdomen completamente libre. Sentarte sobre un bloque o cojín entre los talones reduce la presión en las rodillas y facilita mantener la columna erguida durante más tiempo. Te compartimos algunos consejos para mayor comodidad:

• Usa un soporte alto si notas tirantez en los cuádriceps o en los tobillos.
• Evita hundirte hacia atrás. Activa suavemente el abdomen bajo para sostener la verticalidad.
• Si la postura genera molestias, alterna entre Virasana y Sukhasana durante la práctica.

3. Baddha Konasana (mariposa)

La mariposa es ideal para quienes necesitan más apertura en la pelvis o prefieren una base amplia. Al juntar las plantas de los pies y dejar caer las rodillas hacia los lados, el abdomen queda completamente libre para el bombeo característico de la respiración de fuego. Para esta postura es útil seguir algunos consejos:

• Coloca un cojín bajo la pelvis para evitar que la espalda se redondee.
• Si las rodillas quedan muy elevadas, apóyalas sobre bloques o mantas.
• Mantén el pecho abierto y evita inclinarte hacia adelante.

4. Sentado en una silla

Practicar en una silla es una opción excelente para principiantes, personas con molestias en caderas o rodillas, o quienes buscan una postura muy estable. La clave es sentarse en el borde, con los pies firmes en el suelo y la columna completamente vertical. Para optimizar esta postura haz lo siguiente:

• Mantén las rodillas alineadas con los tobillos.
• Evita recostarte en el respaldo. La pelvis debe estar neutra para que el abdomen pueda moverse libremente.
• Si los pies no llegan al suelo, usa un apoyo.

Diferencia entre estas posturas

Aunque todas permiten practicar la respiración de fuego, la diferencia principal está en el grado de estabilidad y libertad abdominal que ofrecen. Las posturas en el suelo (Sukhasana, Virasana y mariposa) favorecen una base más amplia y un contacto directo con el soporte, lo que ayuda a mantener el ritmo sin tensiones. La silla, en cambio, ofrece mayor accesibilidad y control postural, ideal para quienes se marean o necesitan más apoyo.

Consejos de técnica y seguridad

Antes de comenzar con la respiración de fuego, lo ideal es revisar algunos puntos para mantener la práctica estable, cómoda y segura. Esta guía rápida te ayudará a ajustar la postura, controlar el ritmo y evitar molestias innecesarias.

• Comienza con un ritmo lento y progresivo.
• Detén la práctica si aparece mareo, calor excesivo o sensación de falta de aire.
• Mantén la boca cerrada y respira siempre por la nariz.
• Prioriza la comodidad sobre la intensidad. No necesitas “hacerlo fuerte” para que sea efectivo.
• Mantén el abdomen suave, sin tensarlo en exceso.
• Si eres principiante, practica solo 30 a 60 segundos por ronda.
• Evita practicar después de comer o si tienes molestias abdominales.

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La respiración de fuego puede practicarse en casa de forma segura si eliges una postura que te permita mantener la columna erguida y el abdomen libre. Con estas cuatro posiciones y algunos ajustes simples, podrás sostener el ritmo con comodidad y aprovechar mejor los beneficios de esta técnica energética.

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El entrenamiento de fuerza es muy importante para mantener la buena salud y calidad de vida a medida que envejecemos. Pero, en el caso de las mujeres, todavía hay mitos con respecto a él. Quizás el más extendido es que si lo haces te pondrás “muy grande y voluminosa”, cuando en realidad no es así.
The post Entrenamiento de fuerza para mujeres: Mitos, beneficios y cómo empezar sin pereza appeared first on Mejor con Salud.  El entrenamiento de fuerza es muy importante para mantener la buena salud y calidad de vida a medida que envejecemos. Pero, en el caso de las mujeres, todavía hay mitos con respecto a él. Quizás el más extendido es que si lo haces te pondrás “muy grande y voluminosa”, cuando en realidad no es así.

Ten en cuenta que las mujeres poseen de forma natural niveles más bajos de testosterona que los hombres, y dicha hormona es clave para el crecimiento masivo de los músculos. De manera que al hacer entrenamiento de fuerza no te vas a poner como un culturista por accidente ni mucho menos. Aclarado esto, veamos que sí te puede ofrecer este entrenamiento.

Beneficios del entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza es fundamental para la longevidad y el bienestar. Quizás uno de sus beneficios más conocidos y extendidos es que ayuda a fortalecer y ganar músculo. Ten en cuenta que al realizarlo tu cuerpo se redefine y se vuelve más firme. Lo cual es clave para sentirte fuerte y seguir haciendo las actividades de tu día a día a medida que envejeces, como cargar la compra o levantarte de una silla. Pero no es lo único que puede hacer por ti, también sirve para:

• Proteger tus huesos. Estimula la densidad ósea, manteniendo la buena salud de los huesos y previniendo enfermedades, como la osteoporosis.
• Mejorar la postura. Por fortalecer los músculos encargados de mantenerte erguido.
• Aumentar el control corporal y la confianza. Como mejora la movilidad y el equilibrio, hace que te sientas más cómoda y confiada en tu día a día.
• Acelerar el metabolismo. El músculo consume energía, haciendo que quemes mayor cantidad de calorías en reposo.
• Favorecer la salud mental. Al reducir los niveles de estrés y ansiedad.

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Rutina para iniciarte en el entrenamiento de fuerza

Si quieres comenzar a hacer este entrenamiento, debes tener en claro que el aumento de la fuerza no llega de un plumazo; se construye con progresión gradual y constancia. Comienza con una rutina de cuerpo completo, dos o tres días por semana, para después irla aumentando con el paso del tiempo. La idea es que armes una rutina base, con estos cinco ejercicios.

• Sentadillas. Coloca los pies a lo ancho de los hombros y los brazos hacia el frente, flexiona las rodillas y baja, para volver a la posición inicial. Con ellas trabajarás los músculos de las piernas y glúteos.
• Bisagra de caderas. Sirve para fortalecer los músculos de la cadena posterior, como los isquiotibiales y glúteos. Con los pies a lo ancho de los hombros, flexiona solo un poco las rodillas y lleva la cadera hacia atrás, manteniendo la espalda recta.
• Press de hombros con mancuerna. Sentado en un banco con respaldo, sostén una mancuerna en cada mano, a lo alto de tus hombros, y extiende tus brazos por encima de tu cabeza. Al hacerlo, trabajarás los trapecios, deltoides y tríceps.
• Remo con mancuernas. De pie, con la cadera hacia atrás y la espalda recta, vas a llevar un par de mancuernas hacia tu cadera, juntando las escápulas y sacando el pecho. Con él fortalecerás la espalda y mejorarás la postura.
• Plancha. Es genial para trabajar el core y espalda baja. Túmbate boca abajo en el suelo, sosteniéndote de las puntas de los pies y los antebrazos para elevar el cuerpo.

        <blockquote class="in-text">Haz tres series de ocho repeticiones por cada ejercicio. Excepto de la plancha, que puedes mantener la posición por 20 segundos y descansar 10, repitiendo el proceso entre tres y cinco veces.</blockquote>


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Ten en cuenta que, con el paso del tiempo, deberás subir la carga del ejercicio para obtener mayores beneficios. Esto puedes hacerlo o añadiendo peso por medio de una mancuerna o haciendo una repetición más. Sabrás cuando llegue el momento si al terminar la serie sientes que puedes hacer muchas más repeticiones del ejercicio con buena postura. Esto quiere decir que tu carga actual es muy baja y el cuerpo te pide mayor esfuerzo.

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Si quieres decorar tu baño sin ventanas con un elemento natural, una planta es una gran alternativa, ya que le dará un toque de verdor. Ahora, es probable que te preguntes ¿cómo va a prosperar en un sitio donde no hay luz solar? Pues te diremos que hay especies “todoterreno” que sobreviven en luz artificial.
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Por lo general, con dejar la luz del espejo del baño encendida, durante unas ocho o diez horas, bastará para la planta. También puedes aplicar la técnica de la rotación: compra dos plantas iguales y durante una semana coloca una en el baño y otra a la luz en el salón. Cuando pase ese tiempo, cámbialas de sitio, para que la que estuvo en el baño se “recargue” de luz. Aclarado esto, te compartimos algunas ideas de especies para poca luz.

1. Planta ZZ (Zamioculcas zamiifolia)

Esta planta destaca por su resistencia. Tiene hermosas hojas verdes, brillantes y robustas. Puede pasar tiempo sin regarse, debido a que guarda agua en sus raíces. Esto la hace ideal para un baño, ya que, al no estar expuesta a la luz del sol, el agua de riego tarda un poco más en evaporarse. La puedes ubicar en una estantería alta de tu baño.

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2. Lengua de suegra (Sansevieria)

La lengua de suegra es perfecta si quieres darle un toque moderno a tu baño, por sus hojas en forma vertical, pudiendo colocarla en una esquina del mismo. Ella necesita poca luz y tolera bien la alta humedad del baño después de la ducha. Eso sí, ten en cuenta que no le gusta el exceso de agua, por ello solo debes regar cuando el sustrato se encuentre seco.

3. Planta de hierro (Aspidistra)

La palabra que mejor describe a esta planta es todoterreno. Está acostumbrada a la sombra densa y no necesita mucha luz, tampoco riego diario, solo cuando el sustrato esté seco. Y como es una planta de crecimiento lento, no debes preocuparte por trasplantes frecuentes. Puedes colocarla en una esquina del baño o sobre una estantería.

4. Potos (Epipremnum aureum)

El potos es una hermosa planta colgante, de manera que es perfecta para una estantería alta del baño. Destaca por su versatilidad, sobreviviendo incluso en la luz fluorescente de una oficina. Tampoco requiere mucho riego. De hecho, si notas que sus hojas se ponen amarillas, esto significa que le estás dando demasiada agua.

5. Siempreviva china (Aglaonema)

Si quieres darle un toque tropical y exótico a tu baño, la Aglaonema es la opción, ya que sus hojas tienen un toque rojizo. Y este se mantiene incluso en la iluminación artificial. Requiere de un riego moderado y es muy resistente. Lo que no tolera bien es el frío, pero si tu baño no tiene corrientes de aire, no tendrás mayor problema.

6. Filodendro de hoja de corazón (Philodendron scandens)

El filodendro guarda gran relación con el potos, ya que ambas son plantas colgantes con hojas verdes brillantes, pero las del primero tienen forma de corazón. Es una planta a la que le gusta la humedad y tolera bien la sombra, siendo ideal para un baño. Puedes colocarla en una repisa alta o colgarla del techo. Mantén su sustrato húmedo, pero sin llegar a encharcar.

7. Orquídea joya (Ludisia discolor)

A diferencia de la mayoría de las orquídeas, esta variedad es terrestre y no necesita mucha luz para florecer. De hecho, el sol directo puede quemar sus hojas. También le gusta mucho la humedad; por ello es perfecta para el baño. Como el filodendro, requiere de un sustrato húmedo, pero sin encharcamiento. Colócala en una repisa elevada de tu baño.

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La clave para que una planta sobreviva en la baja iluminación del baño es no pasarte con el riego. Por lo general, hazlo solo cuando sientas el sustrato seco, pero especies como la orquídea joya o el filodendro sí necesitan de un sustrato con un toque más húmedo, sin llegar a exagerar. De igual manera, deja la puerta del baño abierta para favorecer la evaporación y que el sustrato llegue a secarse. Si tienes estos puntos en cuenta, tu planta perdurará y le dará verdor a tu baño.

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