Categoría: SALUD

Incluso el jardinero más experimentado debe lidiar con las plagas. Por eso, antes de desesperarte y recurrir a un pesticida químico, prueba con un insecticida casero para plantas. Estos son efectivos, fáciles de hacer, económicos y, lo mejor, no son tóxicos. Solo ten presente que debes usarlos cuando percibas una gran cantidad de insectos o
The post Insecticidas caseros: recetas y cómo aplicarlos correctamente appeared first on Mejor con Salud.  Incluso el jardinero más experimentado debe lidiar con las plagas. Por eso, antes de desesperarte y recurrir a un pesticida químico, prueba con un insecticida casero para plantas. Estos son efectivos, fáciles de hacer, económicos y, lo mejor, no son tóxicos.

Solo ten presente que debes usarlos cuando percibas una gran cantidad de insectos o veas que las hojas están muy brillantes o pegajosas, la planta crece con debilidad o hay deformaciones en brotes y flores.

Si las señales son claras, pues manos a la obra. Con algunas opciones, como el ajo, la leche, tomate, aceite de neem y cáscaras de huevo, podrás preparar distintos insecticidas. Te enseñamos los pasos y para qué tipo de plaga podrás emplearlos.

1. Cebolla y ajo

Un insecticida hecho con estos ingredientes resulta efectivo para un gran número de plagas: pulgón, mosca blanca, la araña roja, hormigas y orugas. Prepáralo con estos ingredientes y simples pasos:

Ingredientes y materiales

¼ de cebolla
1 litro de agua
Media cabeza de ajo
1 cucharada de ralladura de jabón blanco
1 rociador

Procedimiento

Tritura la cebolla, de preferencia grande, junto con el ajo.
Mezcla con el agua y la ralladura de jabón blanco.
Deja reposar por al menos cinco días.
Cuela y vierte el líquido en un rociador.
Aplica en tus plantas por la noche, una vez a la semana, hasta eliminar la plaga.

2. Ajo

El ajo resulta muy bueno para ahuyentar pulgones, aunque también puedes usarlo para repeler ácaros, babosas y caracoles. Ten presente que la luz del sol puede disminuir la efectividad de este insecticida, por lo que te recomendamos aplicarlo a tempranas horas de la mañana o cuando caiga el sol por la tarde.

Ingredientes y materiales

1 litro de agua
5 dientes de ajo
1 olla pequeña
1 rociador

Procedimiento 1

Hierve el ajo en el agua por unos 30 minutos.
Deja reposar hasta que enfríe.
Vierte la mezcla en un rociador y aplícalo diariamente en las plantas hasta que percibas que los insectos se han alejado o las señales de daño han mejorado. También, puedes rociar un poco en la tierra circundante.

Este insecticida casero de ajo también puede combinarse con el clavo de olor para alejar la plaga y prevenir su aparición. En ese caso, sigue estos pasos:

Procedimiento 2

En una licuadora procesa una cabeza de ajo, unos clavos de olor y un vaso de agua.
Pasa la mezcla a un recipiente grande y añade tres litros de agua.
Deja reposar 24 horas.
Con la ayuda de un pulverizador, rocía las hojas hasta notar la desaparición de la plaga.
Luego, puedes usar este insecticida como preventivo, aplicando una vez por semana o cada 15 días.

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3. Leche y harina

La leche es un fungicida común en la jardinería, que se usa para combatir la roya, oidio y el mildiu. También, sirve para repeler ácaros y matar los huevos de insectos indeseados. A continuación, precisamos cómo prepararlo:

Ingredientes y materiales

1 taza de leche de vaca no pasteurizada
10 litros de agua
3 tazas de harina
1 pulverizador

Procedimiento

Une la leche de vaca de pasteurizada con agua.
Incorpora la harina.
Coloca un poco en pulverizador y aplica en tus plantas hasta eliminar la plaga. Después, a modo preventivo, cada 15 días.

4. Plaguicida de hojas de tomate

Ricas en alcaloides, las hojas del tomate pueden usarse para repeler a las orugas, los gusanos y pulgones. Sin embargo, debes tener precaución con tus mascotas, pues puede resultar tóxico. Mejor mantener a las plantas alejadas de tus animales, mientras usas este insecticida.

Ingredientes y materiales

2 tazas de hojas picadas de tomate
1 rociador

Procedimiento

Pon en remojo, durante la noche, las hojas picadas de tomate.
Al día siguiente cuela la mezcla y agrégala a tu rociador.
Aplica en la parte inferior de las plantas afectadas por la plaga.
Usa una vez por semana, temprano en la mañana o por la tarde.

        Si quieres hacerlo más potente, puedes agregar ajo, aceite de neem o jabón potásico.

5. Repelente casero de cáscara de huevos

Si tienes una huerta en casa, guarda las cáscaras de huevo, pues podrás utilizarlas como fertilizante y para alejar orugas y caracoles. Solo deberás triturarlas hasta hacer un polvo, luego espárcelo en la tierra alrededor de las plantas para impedir el paso de los insectos.

6. Cilantro

El olor característico del cilantro se aprovecha para repeler a los ácaros, aunque también puede ser útil contra pulgones, la araña roja y los escarabajos de la patata.

Ingredientes y materiales

Cilantro
Agua
1 atomizador

Procedimiento

Hierve un poco de cilantro y agua por 15 minutos.
Cuela y deja enfriar.
Llena un spray con la mezcla y rocía las plantas.

7. Aceite vegetal y jabón líquido

Ingredientes y materiales

2 tazas de aceite vegetal
½ taza de jabón líquido puro
Agua
1 atomizador

Procedimiento

Diluye en agua el aceite vegetal y el jabón líquido puro.
Vierte la mezcla en un pulverizador y rocía las plantas.
Usa hasta eliminar la plaga.

8. Pimienta

La pimienta puede usarse como insecticida contra la mosca blanca y sus huevos. Para gozar de sus beneficios, toma nota de lo que necesitas y realiza el procedimiento descrito:

Ingredientes y materiales

1 cucharada de pimienta
3 tazas de agua
1 pulverizador

Procedimiento

En una licuadora procesa una cucharada de pimienta en dos tazas de agua.
Agrega una taza de agua más.
Deja reposar toda la noche, al día siguiente filtra.
Coloca en un pulverizador y rocía en tus plantas hasta que la plaga desaparezca.

9. Aceite de neem

Con el aceite de neem puedes hacer un insecticida casero para el tratamiento de pulgones y de la mosca blanca. También, puede ser efectivo contra otras plagas como la araña roja, la cochinilla y los trips.

Ingredientes y materiales

15 mililitros de aceite de neem
1 litro de agua
1 pulverizador

Procedimiento

Mezcla el aceite de neem con el agua.
Lleva el líquido a un pulverizador y esparce sobre las partes afectadas de tus plantas.
Aplica cada dos días o todo un mes.

        Este insecticida no debe almacenarse por más de ocho horas, así que el líquido que te sobre es mejor echarlo en la tierra.

10. Jabón potásico

Ingredientes y materiales

20 mililitros de jabón potásico
1 litro de agua
1 atomizador

Procedimiento

Mezcla el jabón potásico con el agua.
Rocía sobre toda la planta, incluyendo la parte posterior de las hojas y los brotes.
Reaplica cada 15 días hasta ver desaparecer la plaga.

11. Insecticidas especiales para hormigas

Debes prestar especial atención a estos insectos porque son atraídos por la melaza que excretan los pulgones y, debido a ello, los defienden de depredadores. Ambos pueden hacer estragos en tus plantas. Las hormigas puedes eliminarlas o repelerlas con las siguientes alternativas:

Mezcla a partes iguales de agua y detergente. Después, vierte en el hormiguero.
Esparce sal por el camino que recorren los insectos.
Llena un rociador con agua y el jugo de tres limones o 20 mililitros de su aceite esencial y aplica en los tallos y ramas de las plantas.

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¿Qué hacer para prevenir la plaga en tu jardín?

Además de las preparaciones antes mencionadas, hay otra serie de medidas que puedes adoptar para proteger a tus plantas.

Evita los abonos con demasiado nitrógeno, porque provocan un crecimiento acelerado y exagerado de las plantas, provocando tallos más tiernos.
Elimina la maleza, pues la misma puede convertirse en el escondite de numerosos insectos. Limpia tus macetas o tu jardín con frecuencia.
La albahaca, la lavanda, la menta, la caléndula y el romero pueden repeler insectos. Por ello, es una buena idea plantarlas junto con otras plantas más delicadas o susceptibles a la plaga.

No olvides los cuidados y la nutrición

Si te tomas el tiempo de proveerle a tus plantas los cuidados necesarios crecerán con salud, haciéndolas más fuertes contra los ataques de los insectos y las enfermedades. Permanece atento a cualquier cambio en su apariencia, a la presencia de bichos y asegúrate de que tengan un adecuado riego, sustrato y acceso a luz solar.

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El vacío abdominal, también llamado vacuum abdominal, es un ejercicio que combina la respiración controlada con la contracción de los músculos abdominales profundos. Se considera un tipo de ejercicio isométrico, ya que durante su realización el músculo no cambia de longitud ni se mueven las articulaciones. Esta característica lo hace versátil, pudiendo practicarlo tanto entusiastas
The post Vacuum abdominal: qué es, cómo realizarlo y sus beneficios appeared first on Mejor con Salud.  El vacío abdominal, también llamado vacuum abdominal, es un ejercicio que combina la respiración controlada con la contracción de los músculos abdominales profundos. Se considera un tipo de ejercicio isométrico, ya que durante su realización el músculo no cambia de longitud ni se mueven las articulaciones. Esta característica lo hace versátil, pudiendo practicarlo tanto entusiastas del fitness como novatos en el entrenamiento.

Con este ejercicio trabajarás principalmente el músculo transverso abdominal —conocido como el «corsé» del cuerpo—, que se encarga de brindarle soporte a los órganos internos y estabilidad a la columna. De manera que si lo incluyes en tu rutina de entrenamiento, podría ayudarte a fortalecer el core y hasta reducir dolores lumbares. Para llevarlo a cabo necesitas constancia y técnica.

¿Cómo hacer un vaciado abdominal?

Si bien es cierto que al principio puede parecer difícil y desafiante, con el tiempo y la práctica podrás hacerlo con mayor facilidad. Lo ideal es realizarlo en ayunas o por lo menos unas dos horas después de haber comido, para evitar molestias digestivas. El paso a paso es el siguiente:

1. Elige una posición

A diferencia de otros ejercicios abdominales, puedes hacer el vacuum abdominal desde diferentes posiciones. Queda a tu gusto elegir la que más te agrade o en la que te sientas más cómodo/a. Las alternativas son:

De pie: colócate con las piernas separadas y los pies a lo ancho de los hombros. Mantén la espalda recta y ubica tus manos en la cadera.
Acostado/a: túmbate boca arriba, flexionando las rodillas y con los brazos a cada lado de tu cuerpo. No despegues la espalda del suelo.
Sentado: siéntate en una silla con los pies en el suelo, la espalda apoyada en el respaldo y tus manos en reposo en los muslos.
Apoyado sobre manos y rodillas: colócate en posición cuadrúpeda, soportando el peso de tu cuerpo con tus manos y rodillas, manteniendo la espalda lo más recta posible.

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2. Respira

Comienza inspirando el aire profundamente por la nariz, llévalo a tu pecho para que este se expanda, e intenta mantener el abdomen lo más relajado posible. Luego, vas a expirar por la boca, intentando llevar el ombligo hacia la columna. Repite esta respiración controlada tres veces, con el fin de preparar tu cuerpo para el ejercicio, activar tu diafragma y músculos abdominales.

3. Contrae el abdomen

En la tercera expiración vas a expulsar todo el aire de tus pulmones y, sin dejar entrar aire (en apnea), vas a contraer el abdomen aún más, llevando el ombligo lo más que puedas hacia la columna y hacia arriba, en un movimiento de succión. Todo esto sin arquear la espalda.

También intenta contraer los músculos del suelo pélvico, esto te ayudará a darle mayor soporte al ejercicio. El pecho debes tenerlo siempre expandido. Mantén la postura el tiempo que puedas y no dejes de respirar en esta fase.

4. Libera los músculos

Pasado el tiempo de contracción, libera los músculos del abdomen. Respira de forma profunda por la nariz y exhala por la boca, de manera normal. Los expertos recomiendan hacer unas cinco repeticiones por sesión, entre cuatro y cinco veces por semana.

Recomendaciones para principiantes

Algunas personas consideran que acostarse es la posición más sencilla para comenzar, ya que sienten que tienen mayor apoyo al realizar el ejercicio
Al inspirar, no lleves el aire al abdomen. La idea es activar el diafragma con la respiración.
Comienza con un tiempo de contracción inicial de cinco segundos, para luego aumentarlo de forma progresiva, a medida que practicas.
Recuerda respirar de forma lenta mientras mantienes la posición de vacío. Como sugiere la Asociación Americana de Deporte y Fitness, dejar de respirar puede causarte mareos o molestias.
No arquees la espalda ni eleves los hombros. Recuerda que es un ejercicio isométrico y no requiere de ningún movimiento articular.
Para saber si estás haciendo bien el ejercicio, podrías colocar una mano entre tus costillas y otra en el abdomen bajo. La primera debe permanecer a la misma altura en la respiración y contracción, mientras que la segunda debe descender en la contracción.

Beneficios del vaciado abdominal

Incluir el vacío abdominal en tu rutina de ejercicios puede ser muy positivo para tu salud. Con él no solo trabajarás el músculo transverso abdominal, sino también el multífido, que juega un papel en la estabilidad de la columna, así como el suelo pélvico.

Quizás una de las ventajas más nombradas es que puede ayudar a prevenir y mejorar los dolores de espalda. Se ha encontrado que las personas con dolor lumbar, que practicaron este ejercicio, experimentaron una reducción del mismo. Otros de sus posibles beneficios son:

Contribuiría a definir y moldear la cintura. Al activar los músculos abdominales profundos.
Ayudaría a mejorar la postura y la marcha. Por fortalecer el músculo transverso y el multífido.
Fortalecería los músculos del core. Ya que trabaja en profundidad el centro del cuerpo.
Estimularía el sistema digestivo. Debido a la contracción abdominal que se produce en su práctica.
Contribuiría a combatir la incontinencia. Por fortalecer los músculos del suelo pélvico.
Mejoraría la función pulmonar y sexual. Al activar el diafragma y trabajar el suelo pélvico respectivamente.
Prevendría la aparición de hernias abdominales. Debido al fortalecimiento de los músculos del abdomen.

Diferencia entre vacuum abdominal y los ejercicios hipopresivos

Al vacío abdominal lo suelen confundir con frecuencia con los ejercicios abdominales hipopresivos. Lo cierto es que sí guardan muchas similitudes, ya que ambos implican respiración, activación del diafragma y contracción abdominal. De hecho, varios expertos consideran al vacío abdominal como una práctica que puede englobarse dentro de los ejercicios hipopresivos.

Pero, también tienen diferencias. La más importante es que, el vacuum implica una postura estática, es decir, no hay movimiento de las articulaciones. Mientras que en los ejercicios hipopresivos, la postura puede ser tanto estática como dinámica, pudiendo darse un movimiento articular. De igual manera, los movimientos en los hipopresivos son un poco más complejos que los del vacuum.

Otra diferencia tiene que ver con los públicos a los que estaban orientados en un inicio. Principalmente, los culturistas practicaban el vacío abdominal para resaltar una cintura más definida y pequeña durante las competiciones. Mientras que los hipopresivos se enfocaban más en mujeres durante el periodo postparto, para ayudarlas a fortalecer el abdomen y suelo pélvico tras tener a su bebé. Aunque en la actualidad, los practicantes de ambos ejercicios se han expandido más allá de sus orígenes.

¿Quién no debe realizarlos?

Aunque el vacío abdominal cuenta con múltiples beneficios, hay ciertos grupos que no deberían practicarlo. O en caso de hacerlo, debe ser bajo vigilancia médica, ya que podría traerles complicaciones de salud. Entre ellos se encuentran:

Embarazadas. La contracción abdominal podría afectar al feto.
Personas que padecen hipertensión. La apnea durante el ejercicio puede subir la presión arterial.
Pacientes con hernias abdominales o discales. El vacío podría ejercer mucha presión sobre ella y empeorar la condición.
Quienes hayan tenido cirugías recientes.
Pacientes con problemas respiratorios. Como, por ejemplo, la enfermedad obstructiva crónica, ya que el ejercicio podría ser muy exigente.

        En cuanto a efectos secundarios, podrían presentarse mareos o dolores de espalda. Esto se debe a que la persona mantuvo la respiración por mucho tiempo durante el ejercicio o porque arqueó la espalda durante el mismo.


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Tips finales sobre el vacuum abdominal

Ahora que ya sabes cómo hacer el vacío abdominal, solo te queda llevarlo a cabo. Adicionalmente, al momento de hacer el movimiento de succión, puedes imaginar que estás subiéndote un pantalón muy ajustado, ya que el movimiento es muy similar. Esto te ayudará a practicarlo con facilidad.

Por otro lado, podrías buscar la asesoría de un entrenador —sobre todo si te estás iniciando en el mundo del entrenamiento—. Él podrá darte asesoría personalizada para realizar el ejercicio e integrarlo en una rutina ideal para ti.

También se recomienda acudir con un nutricionista para que te dé asesoría sobre un plan de alimentación para combatir la grasa abdominal, aumentar la masa muscular, o para ayudarte a alcanzar el objetivo que persigas. Así obtendrás un beneficio integral y mejorarás tu rendimiento en el entrenamiento.

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El silicio es el segundo elemento químico más abundante en la corteza terrestre y el tercer oligoelemento con mayor prevalencia en el cuerpo humano, donde se concentra en la piel, el timo, las arterias, el tejido conectivo, entre otros. Sin embargo, este no puede producirlo por sí solo y esto hace que su obtención sea
The post Silicio orgánico y sus beneficios para la salud appeared first on Mejor con Salud.  El silicio es el segundo elemento químico más abundante en la corteza terrestre y el tercer oligoelemento con mayor prevalencia en el cuerpo humano, donde se concentra en la piel, el timo, las arterias, el tejido conectivo, entre otros. Sin embargo, este no puede producirlo por sí solo y esto hace que su obtención sea de fuentes externas.

Cuando exhibe el apellido «orgánico» se hace referencia a su forma biodisponible, es decir, que el organismo absorbe mejor, y es producto del metabolismo del silicio mineral (inorgánico) por el sistema radicular (conjunto de raíces) de las plantas.

Además, es posible sintetizarlo en el laboratorio, como es el caso del monometilsilanotriol (MMST) —utilizado como suplemento alimenticio—, para elevar su biodisponibilidad y lograr que el cuerpo humano pueda beneficiarse mejor de sus propiedades.

Aunque los estudios científicos son limitados, a esta forma absorbible de silicio se le atribuyen virtudes asociadas al cuidado de la dermis, así como la salud de los huesos y las articulaciones. Para aprovecharlas, puedes incluir en tu dieta cereales integrales o ingerir suplementos.

1. Previene el envejecimiento de la piel

Este oligoelemento es un aliado infalible cuando se trata de la preservación de la elasticidad, luminosidad y firmeza de la piel. Gracias a la estimulación de la producción del colágeno y la elastina, así como el ácido hialurónico, ayuda reducir las arrugas y mantener la dermis hidratada. Además, el efecto antioxidante del silicio orgánico la protege del daño oxidativo, relacionado con el envejecimiento cutáneo.
Otro beneficio asociado es la contribución a la cicatrización de heridas, debido a su papel esencial en la estimulación de la regeneración celular, la retención de la humedad y la reducción de la inflamación.

2. Contribuye a la salud de los huesos y articulaciones

Este mineral en su forma biodisponible participa en la formación de colágeno, una proteína clave para los huesos y las articulaciones. De acuerdo con varias investigaciones, se asocia al aumento de la densidad mineral ósea y ayuda a la asimilación y fijación del calcio.

En particular, el silicio orgánico, como ácido ortosilícico estabilizado con colina (ch-OSA), es una opción para tratar la osteoporosis, en conjunto con el calcio y la vitamina D.

3. Fortalece el cabello y las uñas

El silicio ayuda a mantener las uñas y el cabello fuerte, porque interviene en la síntesis de queratina. Además, un estudio realizado en mujeres con cabello fino sugiere que la suplementación con ácido ortosilícico estabilizado con colina (ch-OSA) dio como resultado un cabello más grueso.
En sintonía, las investigaciones han demostrado que la ingesta de ch-OSA, durante 20 semanas, mejoró la fragilidad de las uñas. 

4. Ayudaría a prevenir enfermedades cardiovasculares

De acuerdo a publicaciones recientes, este mineral brindaría protección frente a ciertas afecciones, como la aterosclerosis. Esto es posible porque este oligoprotector se concentra en las paredes de las arterias, brindándoles elasticidad y la capacidad de reducir la presión arterial.

En este sentido, una investigación de la Real Academia de Medicina del País Vasco refiere que el silicio orgánico reduce las acumulaciones de grasa y colesterol que se forman en las paredes de las arterias, conocidas como placas de ateromas, hasta que estas desaparecen.

5. Favorece la salud del sistema nervioso

Este elemento, en dosis bajas, actuaría como neuroprotector, ya que se conoce como un antídoto a la toxicidad del aluminio. Se trata de un neurotóxico que puede atacar las células nerviosas y acumularse en tus tejidos.

Por otro lado, un estudio determinó que en dosis entre 50 a 500 ng/ml, el silicio orgánico protegería a ciertas células humanas de un compuesto llamado peróxido de hidrógeno, que puede causar estrés oxidativo. En consecuencia, este oligoelemento actúa como un escudo, ya que logra casi revertir el daño, es decir, contribuiría al bloqueo de los procesos que provocan la muerte de las células (apoptosis y necrosis) en enfermedades del sistema nervioso, como alzhéimer y párkinson.

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6. Mejoraría el rendimiento digestivo

Un estudio realizado con peces reveló que la suplementación dietaria con silicio orgánico ayudaría el rendimiento digestivo y metabólico. De hecho, después de la alimentación durante ocho semanas, aumentó la diversidad de la microbiota intestinal en juveniles de tilapia híbrida, una especie de agua dulce. Pese a este hallazgo, la evidencia es limitada y se requieren más investigaciones.

Signos de falta de silicio en el organismo

Aunque no se ha precisado de forma oficial el requerimiento diario mínimo de silicio, en general, se recomienda entre 10 y 25 mg/día, teniendo en cuenta la cantidad que se excreta por la orina. Las dietas de los europeos y norteamericanos suelen ser deficientes en silicio, debido a la preponderancia de alimentos procesados y otras variables, como el refinado de cereales o la purificación del agua de grifo.

De igual forma, con el paso del tiempo, este elemento disminuye en los seres humanos, en especial después de 40 los años. De acuerdo a un artículo publicado en la revista Biology, mencionado en líneas anteriores, su deficiencia puede producir varias alteraciones, muchas de ellas frecuentes en adultos mayores, como las siguientes:

Huesos frágiles
Uñas quebradizas
Retraso en el crecimiento
Enfermedades coronarias
Dolor en las articulaciones
Caída de cabello o debilidad
Disminución de las defensas
Piel flácida o cicatrización lenta

Fuentes de este mineral

Puedes aprovechar los beneficios descritos del silicio orgánico mediante fuentes dietéticas naturales, al igual que suplementos. A continuación, te presentamos los más comunes:

Alimentos de origen vegetal

Una investigación publicada en la revista Frontiers in Cardiovascular Medicine precisa que la biodisponibilidad del silicio es variable, de acuerdo a los tipos de alimentos. En este sentido, explica que el ácido ortosilísico y los silicatos solubles se absorben con facilidad.

Aunque son varios los alimentos ricos en silicio, lo cierto es que los niveles de este mineral son más elevados en aquellos de origen vegetal que en los de origen animal:

Frutas: manzana, plátano.
Frutos secos: almendras.
Verduras: zanahoria, patata, judías verdes, espinacas.
Cereales integrales: avena, cebada, trigo, arroz.
Legumbres: lentejas y garbanzos.
Bebidas e infusiones: agua mineral, malta, cerveza, leche, ortiga, cola de caballo.

Suplementos

Por otro lado, tienes la opción de ingerir suplementos de ácido ortosilícico (OSA), principalmente combinado con colina, o monometilsilanotriol (MMST). Aunque la seguridad de este último está avalada por la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), es necesario consultar con un especialista antes de comenzar a tomarlo.

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Contraindicaciones y precauciones

Como hemos mencionado, aunque los suplementos de silicio orgánico se consideran seguro, debes tener presente algunos casos en los que no es conveniente su ingesta. Las mujeres embarazadas o lactancia deben consultar con un médico antes de ingerirlos, debido a que no hay suficiente evidencia científica. Tampoco se recomienda para aquellas personas que padecen de patologías renales o hepáticas.

Aprovecha las bondades del silicio orgánico

El silicio orgánico brinda notables beneficios al organismo, que van desde el fortalecimiento de los huesos y la piel hasta la mejora de la salud del sistema nervioso, que puede prevenir enfermedades como el alzhéimer y el párkinson.

Para gozar estas y otras virtudes, puedes darle prioridad a los vegetales y cereales integrales, que son fuentes importantes de esta forma biodisponible. Asimismo, tienes la posibilidad de recurrir a los suplementos, siempre y cuando sea bajo la supervisión de un médico o nutricionista.

De esta forma, puedes prevenir o combatir, según sea el caso, la piel flácida, el dolor en las articulaciones y otras alteraciones, que se acrecientan a medida que avanza la edad.

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Existen muchos tipos de asma, como la alérgica, la no alérgica, la estacional, la inducida por el ejercicio, la ocupacional, la severa o la leve. Si bien todas se caracterizan por causar inflamación y estrechamiento de las vías respiratorias, tienen diferencias en cuanto a sus desencadenantes, frecuencia e intensidad de los síntomas y la respuesta
The post Cuáles son los tipos de asma que existen appeared first on Mejor con Salud.  Existen muchos tipos de asma, como la alérgica, la no alérgica, la estacional, la inducida por el ejercicio, la ocupacional, la severa o la leve. Si bien todas se caracterizan por causar inflamación y estrechamiento de las vías respiratorias, tienen diferencias en cuanto a sus desencadenantes, frecuencia e intensidad de los síntomas y la respuesta al tratamiento.

Esto explica por qué algunas personas experimentan crisis ocasionales, mientras que otras afrontan episodios frecuentes que comprometen su calidad de vida. De hecho, es posible que alguien presente más de un tipo de asma a lo largo de su vida, ya que los factores involucrados en su aparición pueden cambiar con el tiempo.

En cualquier caso, una adecuada clasificación de la enfermedad es clave para determinar sus causas y, en función de estas, adoptar estrategias efectivas para su control.

1. Asma alérgica

El asma alérgica tiene lugar cuando el sistema inmunitario reacciona de forma exagerada a la inhalación de alérgenos como el polen, los ácaros del polvo, la caspa de animales, el moho o los hongos. Al hacer esto, provoca un aumento de inflamación en las vías respiratorias, lo que a su vez causa su estrechamiento y dificultades para respirar.

Al igual que otros tipos de asma, cursa con sibilancias, tos, falta de aire y dificultades para dormir; estos síntomas pueden ser leves o graves, dependiendo de la sensibilidad individual al alérgeno y el nivel de exposición. Por lo general, se presenta con más recurrencia en pacientes con antecedentes de alergias y niños pequeños.
El asma alérgica es la forma más común de esta enfermedad; se estima que alrededor del 80 % de los casos de asma infantil y más del 50 % de los casos de asma en adultos pueden tener un componente alérgico. 

¿Cómo es su tratamiento?

Reconocer y evitar los alérgenos involucrados en el asma alérgica es el punto de partida del tratamiento. Para ello, el médico puede realizarte pruebas de alergia, y te puede sugerir llevar un registro de cuándo y en qué condiciones aparecen los síntomas.
Para el control de las crisis, es posible la administración de antihistamínicos o corticosteroides inhalados, que permiten disminuir la inflamación y producen broncodilatación. En casos específicos, el profesional puede evaluar la posibilidad de aplicar vacunas antialérgicas para reducir el riesgo de futuros episodios.
Dado que la prevención es clave, otras estrategias como asegurar una óptima limpieza del hogar y evitar el contacto con los alérgenos son determinantes. Por ello, asegúrate de aspirar y remover el polvo y la caspa de las mascotas, limita las actividades al aire libre si los niveles de contaminación y polen son altos y utiliza purificadores de aire.

2. Asma no alérgica

El asma no alérgica, también llamada asma intrínseca, es una variante en la que las vías respiratorias se inflaman por factores que no se relacionan con alérgenos, como cambios de temperatura (sobre todo condiciones de aire frío y seco), infecciones respiratorias (como gripe y resfriados), exposición a irritantes químicos (humo, fragancias fuertes, contaminación) y estrés.

Sus síntomas no difieren de otras formas de la enfermedad: tos, falta de aire, opresión en el pecho y sibilancias. Sin embargo, estos suelen ser más impredecibles, ya que no dependen de una sustancia específica, sino de múltiples factores. Además, aparece con mayor frecuencia en la edad adulta, lo que también puede dificultar su control.

¿Cómo es su tratamiento?

Los casos leves de asma no alérgica suelen resolverse con autocuidado y evitando los factores que pueden detonar crisis. En este sentido, es primordial asegurar una buena salud respiratoria mediante una alimentación equilibrada que ayude a fortalecer el sistema inmunitario, la práctica de ejercicio físico y respiratorios y la adecuada gestión del estrés.
La vacunación contra la gripe y otras infecciones puede ser una medida preventiva útil, sobre todo si hay antecedentes de asma por estas causas. También es clave utilizar mascarillas en ambientes contaminados o fríos y evitar la exposición directa a humo de tabaco, químicos o cualquier otro irritante.
En formas más persistentes o severas, se requieren corticosteroides para el control a largo plazo. Además, para crisis puntuales, el médico puede recomendar broncodilatadores de acción rápida.

3. Asma estacional

Cuando las crisis de asma se manifiestan en ciertas épocas del año, como la primavera u el otoño, se habla de asma estacional. Es un subtipo que puede tener componentes alérgicos, ya que a menudo se produce como respuesta inmunitaria a sustancias ambientales, como el polen y las esporas del moho, cuya concentración aumenta en estas estaciones del año.

Aun así, ciertos casos se pueden catalogar como no alérgicos, dado que se originan por cambios bruscos de temperatura o condiciones de humedad. Su principal diferencia respecto a otros tipos de asma es que los síntomas suelen aparecer y exacerbarse solo en la temporada en la que el desencadenante está más presente en el ambiente. Por eso, también se considera una variante intermitente.

¿Cómo es su tratamiento?

Es preferible acudir al médico para evaluar los casos de asma estacional, ya que sus desencadenantes pueden llegar a ocasionar crisis graves o síntomas intensos que afectan la calidad de vida. Es frecuente el uso de broncodilatadores de rescate para calmar las crisis cuando aparecen.
Si hay alérgenos involucrados, el profesional puede recetar antihistamínicos (que calman la alergia) y antileucotrienos (que disminuyen la inflamación de los bronquios y las mucosas).
Por supuesto, prepararse para las estaciones de riesgo también es determinante. Procura estar atento a los reportes del clima que dan información sobre la calidad de aire y los niveles de polen. Esto para evitar la exposición tanto como te sea posible. También utiliza mascarillas al salir al exterior y protégete del viento y del frío (abrigos, bufandas, gorros, etcétera).

4. Asma inducida por el ejercicio

El asma inducida por ejercicios puede presentarse tanto en contextos de asma alérgica como en aquellos de no alérgica. Se estima que, en general, hasta un 90 % de los pacientes asmáticos pueden verse afectados con esta variante. Su particularidad es que los síntomas, como tos, falta de aire, sibilancias, dolor de pecho y fatiga, ocurren durante o después de la actividad física.

Sus crisis ocurren específicamente por el esfuerzo físico y no por exposición a alérgenos o irritantes. Esto es así porque, al ejercitarse, la respiración se vuelve más rápida y profunda, lo que hace que el aire frío y seco irrite las vías respiratorias y genere broncoconstricción (que es la que limita el flujo de aire).

¿Cómo es su tratamiento?

Para estos casos, es crucial adoptar medidas concretas antes y durante el entrenamiento físico. Lo primero es prepararse con un calentamiento adecuado antes del esfuerzo y con el uso de inhaladores de acción corta (como el salbutamol). Este último, tenlo a mano mientras realizas cada actividad.
Si tienes gripe, resfriado o cualquier infección viral, opta por descansar. Esforzarte en estas afecciones aumenta el riesgo de que haya crisis.
Evita entrenar en ambientes fríos o con aire seco. Si lo haces al aire libre, procura cubrirte nariz y boca con una mascarilla o bufanda.
Personaliza tu rutina para adaptarla a tu condición. Empieza con actividades moderadas, que no dificulten la respiración. Si sientes que te falta el aire, suspende la actividad.

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5. Asma ocupacional

La principal característica del asma ocupacional es que sus síntomas aparecen o empeoran en el entorno laboral y mejoran al alejarse de este. No es una categoría aislada por completo del asma alérgica o no alérgica, sino que puede ser un subtipo de ambas. Si ocurre por una reacción a un alérgeno ambiente, es alérgica; si es provocada por irritantes, se categoriza como no alérgica.

En todo caso, se desarrolla en el trabajo, sea por la exposición repetida a productos químicos, polvos industriales, polen, humos, proteínas de origen animal y otras partículas. Sin un manejo oportuno, puede convertirse en una enfermedad crónica, incluso fuera del campo laboral.

¿Cómo es su tratamiento?

Lo primero y más importante es identificar y reducir la exposición al desencadenante ambiental de asma en el trabajo. Esto implica mejoras en la ventilación, uso de mascarillas e implementos de seguridad, y cambios en las tareas laborales.
Si el asma empeora o no mejora, puede ser necesario un cambio de puesto o de empleo.
Para el manejo de las crisis, como en otros casos, el médico recomienda broncodilatadores de acción rápida o corticosteroides inhalados. Según su causa, otros fármacos pueden ser los antihistamínicos y antileucotrienos.

6. Asma eosinofílica

El asma eosinofílica es menos común que otros tipos de asma, pero no es extremadamente rara. Se produce porque hay una sobreproducción de eosinófilos, un tipo de glóbulo blanco que hace parte de los mecanismos de defensa del cuerpo. Esta disfunción causa a su vez una reacción inflamatoria que compromete las vías respiratorias, lo que da lugar a las crisis de asma.

Se diferencia de otros subtipos porque sus síntomas son más severos y difíciles de controlar; además, tiene una respuesta baja a los tratamientos convencionales con broncodilatadores o corticosteroides inhalados, por lo que requiere de terapias específicas.

¿Cómo es su tratamiento?

Antes de iniciar cualquier tratamiento, es fundamental confirmar el diagnóstico a través de pruebas adicionales, como el recuento de eosinófilos en sangre o esputo y la espirometría (utilizada para evaluar la función pulmonar).
Una vez se confirme, y si es un caso grave, el médico puede sugerir algunas terapias biológicas orientadas al bloqueo de acción de los eosinófilos, como los anticuerpos monoclonales como mepolizumab, benralizumab y reslizumab, fármacos de administración intramuscular o intravenosa.

7. Asma intermitente leve

Es importante aclarar que el asma intermitente leve no es una categoría independiente del asma alérgica, no alérgica o de otros tipos, sino que puede aplicarse a cualquiera de ellas, ya que se basa en la frecuencia y gravedad de los síntomas. Se llama así porque causa episodios ocasionales de dificultad para respirar, tos, aumento de mucosidad y sibilancias, que pueden ser de dos o menos veces por semana.

¿Cómo es su tratamiento?

Como la función pulmonar suele ser normal entre crisis y sus manifestaciones clínicas son esporádicas, el médico no suele recetar medicamentos diarios, sino el uso puntual de broncodiltadores de acción rápida (salbutamol) en caso de síntomas. Si se reconoce algún factor desencadenante, también se recomienda evitarlos y hacer un seguimiento médico.

8. Asma persistente leve

En estos casos, los síntomas ocurren más de dos veces por semana, aunque no a diario. Los pacientes también pueden tener despertares nocturnos más de dos veces al mes. Si bien aún no es tan severa como para afectar la calidad de vida, los episodios sí pueden interferir con las actividades diarias si no hay un control adecuado.

¿Cómo es su tratamiento?

Además de considerar el uso de fármacos de acción rápida, el médico puede sujgerir el uso de corticosteroides inhalados a dosis bajas. Esto con el fin de reducir la inflamación de las vías respiratorias y prevenir crisis.
Como en los casos anteriores, otras estrategias dependen de si hay detonantes alérgicos, irritantes o ambientales.

9. Asma persistente moderada

A medida que la función pulmonar empieza a verse más comprometida, los síntomas del asma comienzan a manifestarse a diario. Es allí cuando se clasifica como asma persistente moderada, en la que además se producen despertares nocturnos más de una vez por semana. Dadas estas características, tiende a limitar las actividades diarias.

¿Cómo es su tratamiento?

Su principal diferencia respecto a los tipos de asma leves es que, además de corticosteroides inhaladados, suele ser necesario el uso de broncodiltadores de acción prolongada para un óptimo manejo de los síntomas.
Si el asma es activada por alergias, se sugieren medicamentos específicos como los antihistamínicos.

10. Asma persistente severa

La forma más grave de asma es la que se conoce como persistente severa. En este punto, la función pulmonar está bastante reducida y la respuesta a los tratamientos convencionales suele ser insuficiente. De hecho, los pacientes pueden sufrir síntomas tan severos y repetitivos, que requieren atención médica hospitalaria o ingreso a unidad de cuidados intensivos.

¿Cómo es su tratamiento?

Todo depende de la respuesta individual a las terapias y la severidad de los síntomas. En primera instancia, se busca estabilizar los síntomas con dosis altas de corticosteroides inhalados combinados con broncodiltadores de acción prolongada y otros fármacos (según la causa). Hay que considerar que esto implica un mayor riesgo de efectos secundarios.
Si hay hospitalización o ingreso a UCI, el tratamiento es intensivo y puede incluir desde oxigenoterapia, para evitar complicaciones respiratorias, hasta broncodiltadores de acción rápida aplicados por inhalador o nebulizador, o corticosteroides vía intravenosa u oral para reducir la inflamación.
En casos críticos, cuando estas medidas no funcionan, se emplea terapia de ventilación invasiva o no invasiva (si hay insuficiencia respiratoria grave) y sulfato de magnesio intravenoso (para broncoespasmo severo).
El médico también hace un monitoreo constante de la función pulmonar y los signos vitales para ajustar el tratamiento según se requiera.

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El diagnóstico médico es fundamental

Ahora que conoces las principales características de cada uno de los tipos de asma es posible que tengas una idea de cuál se asemeja más a tu caso o al de alguien cercano. No obstante, debes considerar que la palabra final la tiene el médico, quien es el único capacitado para confirmar el diagnóstico y clasificar con precisión la enfermedad.

Como pudiste observar, cada variante de esta enfermedad tiene causas y tratamientos concretos, que es mejor no tomarse a la ligera debido a su complejidad. Si es que tienes crisis, ya sea esporádicas o recurrentes, prioriza la consulta médica y trabaja junto al profesional para darles un manejo personalizado y exitoso.

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La cultura popular ha llamado «barriga cervecera» al abdomen cuando sobresale de forma prominente y redondeada, es más duro que blando y lo causa beber cerveza. Y aunque hay varios puntos en los que la colectividad tiene razón, uno en particular es debatible: su causa. La barriga cervecera se produce por una acumulación de grasa
The post La verdad sobre la barriga cervecera: qué la causa y cómo combatirla appeared first on Mejor con Salud.  La cultura popular ha llamado «barriga cervecera» al abdomen cuando sobresale de forma prominente y redondeada, es más duro que blando y lo causa beber cerveza. Y aunque hay varios puntos en los que la colectividad tiene razón, uno en particular es debatible: su causa.

La barriga cervecera se produce por una acumulación de grasa en la zona del abdomen, sobre todo de grasa visceral, que es más profunda. Cuando es demasiada, aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas o diabetes. De hecho, La Fundación Española del Corazón señala que el límite máximo del perímetro abdominal saludable (la medida de la cintura), debe ser de 88 centímetros en mujeres y 102 centímetros en hombres.

Si bien es cierto que un consumo excesivo, no solo de cerveza, sino de cualquier tipo de alcohol, puede hacer que aumente la cantidad de grasa visceral, no es el único motivo para su aparición. Desde los hábitos que llevamos, tanto a la hora de comer como de dormir, hasta factores de los que no tenemos control, como la genética o el proceso de envejecimiento natural, pueden ser posibles razones detrás de este tipo de barriga.

1. Exceso de calorías

Las calorías son las encargadas de brindarle energía al cuerpo para hacer sus procesos. Pero, cuando consumes demasiadas y no las quemas en cantidades equilibradas, se acumulan en el organismo en forma de grasa. Y uno de los sitios en donde se observa esta acumulación es en el abdomen, produciendo así la barriga cervecera.

El exceso de calorías lleva a una resistencia a la insulina, lo que, a su vez, contribuye al aumento de la grasa visceral. Los alimentos ricos en grasas saturadas, azúcares y harinas refinadas, como la bollería o frituras, aportan una gran cantidad de calorías al organismo, por lo cual es recomendable limitarlos.

De igual manera, las bebidas alcohólicas (entre las que se encuentran la cerveza), así como los refrescos, también aportan calorías. Contribuyendo a la acumulación de grasa abdominal, si los consumes en exceso.

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2. Sedentarismo

No hacer actividad física es otra de las causas de la panza cervecera, y es que el sedentarismo contribuye a la acumulación de grasa abdominal. Esto puede aumentar la incidencia de enfermedades cardiovasculares, cáncer o diabetes.

Este punto está muy relacionado con el anterior. Cuando no haces ejercicio, la quema de calorías se reduce. Si las consumes en exceso, estas se acumulan en el cuerpo, y uno de los sitios es el abdomen.

3. Mal dormir

Una buena noche de descanso no solo te dará un día lleno de energía, sino que también puede influir en la ingesta calórica y, con ello, en la forma de tu abdomen. La falta de sueño promueve un mayor consumo de calorías (o sea, a comer más), sin variar el gasto energético (la quema de las mismas), lo que lleva a que esa energía adicional se acumule en forma de grasa visceral.

4. Genética

Los genes de una persona también pueden hacer que tenga una mayor predisposición a desarrollar panza cervecera. Se cree que los fetos expuestos a condiciones poco óptimas durante el embarazo —por ejemplo la desnutrición—, pueden sufrir modificaciones genéticas para adaptarse a ese entorno. Y que incluso, si en la vida posnatal ya no están presentes esas condiciones (tienen acceso a abundantes nutrientes), la modificación puede persistir.

Estudios realizados sobre embarazadas expuestas a desnutrición al final de la Segunda Guerra Mundial mostró que en los años posteriores, los bebés se volvían propensos a sufrir obesidad central o visceral.

5. Edad y sexo

Esta situación también puede tener su origen en el proceso de envejecimiento natural que vivimos todos los seres humanos. La grasa visceral aumenta con la edad y es más pronunciada en hombres que en mujeres.

En el caso de los hombres, se debe a la disminución de testosterona que se da con la edad, la cual hace que aumenten los niveles de grasa visceral. Mientras que en las mujeres, los causantes son los estrógenos y andrógenos, hormonas que disminuyen y aumentan respectivamente tras la menopausia. Ellas generan la migración de la grasa de las extremidades al abdomen y pueden ser la causa de la barriga cervecera en mujeres.

6. Estrés

El ritmo frenético de la vida actual hace que muchas personas sufran de estrés y este, a su vez, juega un rol en la aparición de la barriga de alcohol. Expertos indican que el estrés crónico, en combinación con tomar decisiones impulsivas, como comer alimentos menos saludables y beber alcohol en exceso; contribuye a una ingesta desproporcionada de calorías.

7. Depresión

Padecer depresión también puede tener relación con la acumulación y aumento de grasa abdominal y tejido visceral. Investigaciones señalan que esto podría deberse a que las personas con depresión muestran niveles superiores de cortisol, hormona relacionada con el estrés, que como ya se mencionó, está asociada con una mayor grasa visceral.

¿Cómo reducir o eliminar la barriga cervecera?

Dependiendo de lo que cause la barriga cervecera en tu persona, el método más eficiente para disminuirla o eliminarla puede variar. Ambos puntos te los puede indicar con certeza tu médico de cabecera, basándose en los análisis que te practique y tu historial de salud.

De modo general, podemos decirte que hay cambios que puedes implementar en tu estilo de vida y hábitos —en complemento a lo indicado por tu médico—, que pueden serte de gran ayuda para reducirla y llevarla a medidas saludables. Algunos de estos consejos son:

Come sano

Incluye en tu dieta frutas y verduras, que te aportan gran cantidad de nutrientes. De igual manera, ve por granos o cereales integrales que son fuente de fibra; así como por proteínas magras o vegetales y grasas saludables. Es importante que reduzcas tu consumo de azúcares y harinas refinadas, así como de grasas saturadas, ya que ellas aportan gran cantidad de calorías.

También podrías, previa consulta a tu médico o nutricionista, practicar la dieta Mediterránea o la Okinawa. Las cuales reducen el consumo de calorías y son ricas en antioxidantes, por lo cual los expertos las asocian a múltiples beneficios a la salud, como un menor riesgo de enfermedades cardiacas o incluso longevidad.

Limita el alcohol

Si vas a beber, hazlo con moderación, para evitar no sólo la acumulación de grasa que lleva a la panza cervecera, sino prevenir otros problemas de salud, como enfermedades hepáticas o cardiovasculares. El límite máximo debería de ser dos bebidas alcohólicas al día para los hombres y una para las mujeres. Esto obviamente incluye a la cerveza.

Haz ejercicio

La actividad física y el deporte te ayudarán a quemar grasa y evitar la acumulación excesiva. Elige el que más te agrade, desde salir a correr o practicar zumba, todo vale. También sería conveniente que hicieras alguna rutina de entrenamiento de fuerza en abdominales en donde trabajes dichos músculos.

Ten una buena noche de sueño

Es fundamental que duermas una cantidad de horas adecuadas para tu edad. Los adultos deberían dormir por lo mínimo siete horas al día. Para lograrlo podrías cambiar tu rutina de sueño: evita las pantallas por lo menos 30 minutos antes de irte a la cama, no bebas cafeína o bebidas estimulantes durante la noche y crea un ambiente tranquilo en la habitación, son algunos consejos.

Libera estrés

Practica actividades que te ayuden a dejar ir el estrés que acumulaste durante el día y promuevan tu bienestar. Entre las opciones que podrían ayudarte están salir a correr, hacer algún tipo de meditación, practicar yoga, pasear en la naturaleza o incluso tomar un baño relajante antes de irte a la cama.

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La «barriga cervecera» no es solo cerveza

Como habrás podido notar, la que llamamos de forma coloquial barriga cervecera no siempre se debe a esta bebida. El abanico de posibilidades detrás de esta acumulación de grasa en el abdomen es amplio. Incluso es posible que una persona desarrolle este tipo de barriga y no sea bebedora, por ejemplo.

De cualquier manera, mejora tus hábitos alimenticios, haz ejercicio y actividades que promuevan tu bienestar. La combinación de todos estos elementos puede ayudarte a reducir medidas y mantenerte saludable.

Recuerda, no debes eliminar el alcohol de tu vida, siempre y cuando tengas un consumo responsable y dentro de las cantidades sugeridas.

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¿Te ha pasado que después de hablar con alguien sientes un alivio inmediato, como si el peso del estrés y la tristeza se disipara? Tal vez sea ese amigo o familiar que logra hacerte sentir querido y acompañado. La psiquiatra y escritora madrileña Marian Rojas Estapé define a estos individuos como personas vitamina. En su
The post Qué es una persona vitamina y cómo encontrar la tuya, según Marian Rojas appeared first on Mejor con Salud.  ¿Te ha pasado que después de hablar con alguien sientes un alivio inmediato, como si el peso del estrés y la tristeza se disipara? Tal vez sea ese amigo o familiar que logra hacerte sentir querido y acompañado. La psiquiatra y escritora madrileña Marian Rojas Estapé define a estos individuos como personas vitamina.

En su libro Encuentra tu persona vitamina, explica que su impacto en nuestra vida es inmenso: confían en nosotros, nos escuchan con atención y se alegran por nuestros logros. Pero, ¿cómo reconocerlas? ¿Dónde hallarlas? ¿Qué puedes hacer para convertirte en una de ellas? Sigue leyendo y descúbrelo.

¿Qué significa ser una persona vitamina?

Se refiere a aquellos individuos que tienen la capacidad de cambiar nuestro estado emocional de forma positiva. Son quienes nos transmiten calma en momentos de incertidumbre, nos impulsan a creer en nosotros mismos y nos hacen sentir acompañados en los momentos difíciles. En palabras de Rojas, «nos alivian en los momentos en los que estamos en guerra con nosotros mismos y con los demás. Son quienes nos hacen creer que valemos la pena y nos ayudan a sentirnos queridos y acompañados».

Estas personas no solo aportan alegría a nuestras vidas, sino que también nos ayudan a ver los desafíos con una mentalidad más optimista y resolutiva. Su presencia nos invita a salir del estado de alerta constante, en el que estamos sumidos por la vida que llevamos, y nos permite conectar con nuestras emociones desde un lugar de seguridad y confianza.

Además, estar cerca de una persona vitamina genera un efecto químico en nuestro cerebro: eleva los niveles de oxitocina, la hormona vinculada al bienestar y las relaciones de apego. Esto nos ayuda a sentirnos más seguros y motivados, promoviendo relaciones basadas en el afecto sincero y la reciprocidad.

Ser una persona vitamina implica ofrecer apoyo en momentos difíciles, brindar una perspectiva positiva y motivar a los demás a seguir adelante. Es alguien que inspira y que, sin importar la situación, logra que al final del día nos sintamos con más ganas de afrontar la vida.

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¿Cómo identificarla?

Reconocer a una persona vitamina es más sencillo de lo que parece. De acuerdo con Marian Rojas Estapé, estas personas destacan porque, en los momentos difíciles, son las primeras que vienen a nuestra mente. Son aquellas a quienes recurrimos cuando necesitamos comprensión, apoyo incondicional y un espacio libre de juicio.

Su impacto no solo es emocional, sino también biológico. Mientras que el estrés y las interacciones negativas pueden elevar los niveles de cortisol, estar cerca de alguien que nos brinda confianza y seguridad estimula la producción de oxitocina, la llamada «hormona del bienestar».

Este efecto se puede experimentar en gestos tan simples como un abrazo sincero, una mirada de apoyo en un momento de inseguridad o unas palabras de aliento cuando nos sentimos solos. Estas interacciones fortalecen nuestro sistema emocional, ayudándonos a afrontar desafíos con resiliencia.

Además, crean un ambiente de armonía y motivación, fomentando la cooperación y el crecimiento personal en su entorno. Su presencia resulta energizante, transmiten entusiasmo y generan un clima de seguridad emocional que invita a los demás a expresarse sin miedo.

Sin embargo, en la vida cotidiana, es posible que pasemos por alto la presencia de estas personas, debido al ritmo acelerado en el que vivimos. El estrés y la rutina pueden alejarnos de relaciones valiosas que aportan equilibrio y felicidad. Por eso, es importante identificar, cuidar y fortalecer estos vínculos, evitando que queden en segundo plano por la vorágine del día a día.
Aprender a rodearnos de personas vitamina no solo mejora nuestra calidad de vida, sino que también nos motiva a ser una de ellas para quienes nos rodean.

Beneficios de tener una persona vitamina en tu vida

Más allá de ser un apoyo en momentos difíciles, las personas vitamina generan un impacto significativo en nuestra forma de afrontar la vida. Su presencia influye en nuestra actitud, nuestras relaciones y en cómo gestionamos nuestras emociones.

Incrementan la autoestima. Nos hacen sentir valorados y dignos de aprecio, reforzando nuestra confianza en nosotros mismos.
Brindan apoyo y motivación. Nos impulsan a avanzar, celebrar nuestros logros y afrontar los desafíos con mayor determinación.
Sacan lo mejor de nosotros. Además, en momentos difíciles, su presencia nos alivia y nos permite ver las dificultades desde una perspectiva más manejable.
Buscan aliviar los momentos de sufrimiento. Nos ofrecen un espacio seguro donde podemos expresarnos con libertad y sentirnos comprendidos.
Escuchan sin juzgar. Nos permiten expresarnos con libertad y sentirnos comprendidos.
Transmiten alegría y entusiasmo por la vida. Su energía positiva es contagiosa, ayudándonos a enfrentar el día con una actitud más optimista.
Saben agradecer y transmitírtelo. No solo valoran lo bueno en los demás, sino que también nos enseñan a reconocer lo positivo en nuestra propia vida.
Equilibran nuestras emociones. Nos ayudan a soltar cargas emocionales negativas y a enfocarnos en lo que nos genera bienestar.
Tienen un gran sentido del humor. Saben cómo aligerar el ambiente y convertir cualquier momento en una oportunidad para reír y disfrutar.

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Cultiva las relaciones que te producen bienestar

Las personas vitamina están más cerca de lo que creemos, pero el ritmo acelerado de la vida muchas veces nos impide reconocerlas. Según Marian Rojas Estapé, no se trata de que no existan en nuestro entorno, sino de que a veces dejamos de lado esas relaciones por falta de tiempo. Recuperar estos lazos puede ser tan simple como hacer una llamada, reencontrarnos con alguien que nos ha hecho bien en el pasado y valorar la conexión que hemos descuidado.

Para construir un círculo de bienestar emocional, también es clave aprender a distinguir entre quienes suman y quienes drenan nuestra energía. Evitar relaciones marcadas por la negatividad, la envidia, la manipulación o la crítica constante nos ayuda a fortalecer vínculos más sanos y enriquecedores. Una persona vitamina no solo inspira y acompaña, sino que también nos motiva a ser mejores versiones de nosotros mismos.

En última instancia, convertirse en una persona vitamina depende de nuestra capacidad para gestionar nuestras emociones y cultivar actitudes que generen bienestar en los demás. La clave está en desarrollar empatía, mantener una mentalidad positiva y aprender a regular nuestras propias frustraciones, sin proyectarlas en quienes nos rodean. Ser conscientes del impacto que tenemos en los demás nos permite no solo rodearnos de personas vitamina, sino también convertirnos en una de ellas.

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Si estás buscando alternativas para adelgazar rápido, es probable que sientas atracción por regímenes de alimentación como la dieta del atún. Este programa tiene varias particularidades que contribuyen a la pérdida de peso a corto plazo: su contenido calórico es bajo, da prioridad al consumo de proteínas y limita en gran medida los carbohidratos. Si
The post ¿Qué tan efectiva es la dieta del atún para adelgazar? appeared first on Mejor con Salud.  Si estás buscando alternativas para adelgazar rápido, es probable que sientas atracción por regímenes de alimentación como la dieta del atún. Este programa tiene varias particularidades que contribuyen a la pérdida de peso a corto plazo: su contenido calórico es bajo, da prioridad al consumo de proteínas y limita en gran medida los carbohidratos.

Si bien existen diferentes versiones, la más popular es la creada por el fisicoculturista Dave Draper, que consiste en comer atún natural y agua durante los primeros tres días, seguidos de una reintroducción gradual de alimentos bajos en calorías, como vegetales, fruta, pollo y productos lácteos bajos en grasa.

El problema, como sucede con otras dietas similares, es que implica restricciones alimentarias que son difíciles de sostener a largo plazo y que acarrean riesgos para la salud, como deficiencias nutricionales y efecto rebote. Por eso, antes de que decidas implementarla, te invitamos a repasar sus posibles beneficios, desventajas y algunas recomendaciones para lograr un peso saludable y estable.

Características de la dieta del atún

La dieta del atún es un plan de alimentación diseñado para inducir a una pérdida de peso rápida a través de un déficit calórico estricto. Su versión más popular se divide en dos fases principales, cada una con reglas específicas en cuanto a lo que es permitido comer y lo que no.

En su primer momento, las comidas se limitan solo a atún, que puede ser fresco o en enlatado, siempre y cuando no contenga aceite, aderezos, especias o condimentos. La cantidad total no está establecida, pero se recomienda una distribución de 4 a 6 porciones al día, de entre 100 y 140 gramos cada una. Este debe ir acompañado de entre 2 y 3 litros de agua diarios, para asegurar una correcta hidratación.

La fase inicial se extiende por tres días, pero dada su restricción estricta, se recomienda complementar con suplementos vitamínicos y de fibra para evitar descompensaciones. 

Luego de esto, empieza la fase de reintroducción gradual de alimentos, que consiste en planear comidas muy bajas en calorías, con una distribución de 40 % de proteínas, 30 % de carbohidratos y 30 % de grasas saludables. No tiene una duración específica y se sugiere su implementación hasta alcanzar el peso deseado.

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Efectos de la dieta del atún en la pérdida de peso

La dieta del atún sí contribuye a adelgazar rápido, pero esto no quiere decir que sea una estrategia efectiva o saludable para perder peso de forma sostenible. Si bien sus efectos pueden variar en cada persona, se estima que en promedio ayuda a bajar entre 3 y 5 kilos en una semana.

Esto se debe en gran medida a su restricción calórica, pues el cuerpo gasta más energía de la que consume, lo que induce a una mayor quema de grasa. La falta de carbohidratos optimiza este proceso, ya que las células, al carecer de su principal combustible, hacen uso de sus reservas de glucógeno y agua, conduciendo a una mayor eliminación de agua, seguida de un periodo de cetosis, en el que descompone las reservas de grasa para obtener energía.

Otras cuestiones, como la presencia considerable de proteínas, que tienen un efecto saciante, y la eliminación de ultraprocesados, fuentes de azúcares y otros carbohidratos simples que suelen aportar calorías vacías, también explican su potencial para generar resultados visibles en poco tiempo.

Limitaciones y desventajas que debes considerar

La idea de adelgazar rápido es tentadora y parece una solución ideal, sobre todo cuando se buscan cambios visibles en poco tiempo. Lo que muchos no consideran es que los riesgos y limitaciones de este tipo de planes superan por mucho sus posibles beneficios.

No solo es ineficiente para alcanzar un peso sano sostenible en el tiempo, sino que impacta la salud metabólica, nutricional y hasta psicológica. Algunos de sus principales inconvenientes son los siguientes:

Aumenta el riesgo de deficiencias nutricionales: en su primera fase tiene las características de una monodieta, es decir, se basa en un solo alimento. Al restringir por completo otras fuentes de nutrientes, genera desbalances en el organismo. Y aunque en su segunda etapa introduce otros alimentos, sigue siendo pobre en vitaminas, minerales y fibra.
Produce fatiga y debilidad: la restricción calórica, sumada a la limitación exagerada de carbohidratos, puede provocar síntomas como falta de energía, mareos y bajo rendimiento físico y mental. Algunas personas pueden tener dificultades para llevar a cabo sus actividades cotidianas, sea de estudio, trabajo o ejercicio.
Efecto rebote: al disminuir de forma drástica las calorías, el metabolismo entran en un modo de «ahorro de energía», que ralentiza sus funciones. Al retomar la alimentación habitual, el cuerpo tiende a incrementar la acumulación de grasa, como medida de protección ante futuras restricciones. Además, el privarse de alimentos variados por muchos días conduce a ingestas excesivas, que pueden superar las necesidades energéticas. ¿El resultado? Un aumento de peso que, de hecho, puede ser mayor al de antes de hacer este tipo de dietas.
Impide desarrollar conductas saludables hacia la comida: al centrarse en reglas estrictas y en la eliminación de grupos de alimentos, fomenta la idea de que la alimentación es una tarea obligatoria, basada en la disciplina y la privación, en lugar de una experiencia placentera y nutritiva. Esto dificulta la adherencia a hábitos de alimentación sostenibles y saludables.
Produce malestar emocional: no poder cumplir al pie de la letra las reglas de esta dieta tan drástica puede causar ansiedad, irritabilidad y frustración. Además, al no mejorar los hábitos alimentarios al finalizar el plan, suele aparecer el sentimiento de culpa.

¿Es sano comer mucho atún?

Ya debes tener claro que seguir una dieta del atún no es buena idea. Sin embargo, ¿este alimento puede ser tu principal fuente de proteína? ¿Lo puedes comer con frecuencia y en porciones considerables? No. Aunque su aporte de proteínas de alta calidad, omega-3, selenio, yodo y vitaminas del complejo B lo convierten en un aliado para la salud en general, se suele sugerir un consumo modesto.

Esto se debe a que es una de las especies con riesgo potencial de contaminación con mercurio (en especial el patudo y el atún blanco), un metal pesado que puede acumularse en el organismo y que se asocia con efectos negativos en el desarrollo fetal, el sistema nervioso, los riñones, entre otros.

La variedad más segura suele ser el atún claro, pero se recomienda limitar su ingesta a una o dos veces por semana, sobre todo en poblaciones vulnerables, como las mujeres embarazadas y los niños.

Ideas para incorporar atún en tu dieta y cuidar tu peso

La mejor manera de aprovechar las cualidades nutricionales del atún a la hora de buscar un peso saludable es incorporarlo en un programa de alimentación balanceada, que asegure una ingesta óptima de todos los nutrientes. Es decir, ha de contener suficiente fibra, proteína, grasas saludables, carbohidratos complejos y antioxidantes. 

Por fortuna, se trata de un alimento muy versátil, con el que puedes preparar recetas sabrosas y variadas sin caer en la monotonía. Algunas ideas son las siguientes:

Antipasto de atún
Croquetas saludables de atún y avena
Ensalada de aguacate y atún
Tortilla de huevo con atún
Macarrones con atún
Rellenos de atún
Sándwich de atún
Tortilla rellena de tomate y atún
Empanada de atún y pimientos

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No hay atajos para adelgazar de forma saludable

La pérdida de peso es un proceso complejo que depende de múltiples factores (genéticos, ambientales, psicológicos, nutricionales, entre otros). Por esta razón, las dietas milagro, como la del atún, son ineficaces y riesgosas. Aunque es esperanzador alcanzar resultados rápidos y con «poco esfuerzo», no es la mejor vía.

No se trata solo de generar un déficit calórico o de restringir grupos de alimentos. Es necesario corregir patrones que pueden llevar a un círculo vicioso de periodos de restricción extrema seguidos de descontrol alimentario. En este sentido, es fundamental que aprendas a ver la alimentación sana como un estilo de vida y no como un castigo o una obligación.

Trabajar para construir una relación saludable con la comida es mucho más efectivo que hacer dietas riesgosas y esporádicas. Esto implica dejar de lado las prohibiciones y el sentimiento de culpa al ingerir determinados alimentos, y optar por un enfoque equilibrado, basado en la variedad, la moderación y el disfrute de la comida.

Por supuesto, el asesoramiento profesional también resulta esencial. El médico, el nutricionista y el psicólogo pueden orientarte sobre estrategias más efectivas para adelgazar, según tus necesidades individuales, preferencias y estilo de vida. Todo esto, en conjunto, te permitirán alcanzar tu peso ideal sin exponer tu bienestar.

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Son muchas las que acuden a internet buscando cómo adelantar la regla de forma rápida, ya sea porque tienen un viaje planeado o evento importante en puerta. En cuyo caso, tener el período sería bastante inconveniente. Primero que todo, debes considerar que no hay ningún método tan exacto para como para garantizar que llegue la
The post ¿Se puede hacer algo para adelantar la regla? Conoce algunas maneras appeared first on Mejor con Salud.  Son muchas las que acuden a internet buscando cómo adelantar la regla de forma rápida, ya sea porque tienen un viaje planeado o evento importante en puerta. En cuyo caso, tener el período sería bastante inconveniente. Primero que todo, debes considerar que no hay ningún método tan exacto para como para garantizar que llegue la menstruación en un día o incluso en un par de horas.

Esto se debe a que no todas tenemos las mismas condiciones hormonales, ni nos vemos expuestas a los mismos factores en nuestro día a día. En otras palabras, no sigues una programación como un robot hecho en masa.

Aclarado esto, hay alternativas que —en algunas ocasiones— podrían ayudarte a hacer que tu período baje un poco antes de lo previsto, como el consumo de alimentos ricos en fibra. Ya sea porque promueven las contracciones del útero, favorecen la disminución de ciertas hormonas u otros factores que deben darse para que llegue «la señora roja». Vamos a conocer algunos de ellos y lo que dice la ciencia para cada uno.

1. Usar anticonceptivos hormonales

Este es el método con mayor efectividad y respaldo de su parte. Como señala la Clínica Mayo, las píldoras anticonceptivas típicas imitan el ciclo menstrual: tomas tres semanas de hormonas (estrógenos y progestina) y la última es de una píldora placebo (sin hormonas). Es en esa semana en donde se produce el sangrado de disrupción por la caída hormonal.

Entonces, tomar las píldoras placebo, en lugar de las de hormonas correspondientes, haría que tu «período» llegue antes. Ahora, debes tener en cuenta que existen riesgos al adelantar la regla: estarías causando un desequilibrio hormonal que podría manifestarse de distintas formas, como cambios de humor, aparición de granos, entre otros.
Por ello, es muy importante que antes de intentar este método lo consultes con tu médico. Él te indicará si es conveniente para ti y la mejor manera de llevarlo a cabo de forma segura.

También considera que hay anticonceptivos hormonales de uso prolongado, en los cuales tomas pastillas con hormonas durante 84 días y luego píldoras placebo, por una semana o menos días. Como señala la Clínica Mayo, con este método tendrías el período cada tres meses. Esto sería ideal si deseas evitar la regla largo plazo, ya sea por motivos personales o de salud. Consúltalo con tu médico para ver si es factible para tu persona.

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2. Manejar el estrés

El estrés es un factor que afecta al período. Un estudio publicado en la revista Clinical Epidemiology señala que los altos niveles de estrés y depresión se asociaron con ciclos menstruales irregulares.
Si sueles tener retrasos, implementar técnicas para reducir el estrés —como el yoga, la meditación o la respiración controlada— podría contribuir a que ese periodo llegue un poco antes.

La Clínica Mayo indica que el estrés afecta el funcionamiento del hipotálamo, la zona del cerebro que controla la producción de las hormonas que intervienen en la menstruación, y que es por eso se produce la irregularidad. Por otro lado, considera que este no es un método 100 % infalible para que te baje la regla.

3. Hacer actividad física moderada

La cultura popular considera que hacer ejercicio, en las fechas cercanas a las que debería llegar tu período, haría que baje un poco antes. Si bien es cierto que el ejercicio reduce el estrés, contribuye a regular el ciclo de forma natural —por ayudar a equilibrar los niveles hormonales— y, en algunos casos, estimula la contracción de los músculos abdominales. Lo cierto es que no hay una evidencia científica que lo asocie de forma directa con bajar la regla.

Ahora, un punto importante a considerar es que la actividad física intensa sí interfiere con la menstruación regular, como señala un artículo de la revista Medicine. Entonces, ¿qué ejercicios puedes hacer para obtener sus ventajas y tal vez contribuir a que llegue la regla? Los ejercicios de baja y moderada intensidad son buena idea. Puede ser dar una caminata, practicar yoga, tai chi o incluso los ejercicios de Kegel.

4. Llegar al orgasmo

Otra alternativa que podría ayudarte a adelantar la regla es tener orgasmos unos días antes de la fecha de tu regla. Como señalan los expertos de una publicación en la Revista Internacional de Andrología, cuando se produce un orgasmo segregamos oxitocina, una hormona que estimula las contracciones del útero. De igual manera, en ese momento se contrae la vagina, el ano y hay espasmos en los músculos del abdomen.

Todas estas contracciones podrían contribuir a que tu período se adelante y llegue un poco antes de lo que debería. Pero, al igual que varios de los métodos que te hemos nombrado, no siempre es efectivo.

5. Comer ciertos alimentos

Si te preguntas qué comer para que te baje antes la regla, puedes hallar respuestas en el saber popular. Pero, lo cierto es que la evidencia científica no es concluyente. Uno de estos alimentos es la piña, que contiene bromelina. Respecto a esta enzima, los expertos indican que tiene acción anticoagulante y antiinflamatoria.

Esto podría aumentar el flujo sanguíneo. Además, tal vez contribuir a que el endometrio se expulse con mayor facilidad y llegue la menstruación. Sin embargo, no hay una evidencia sólida de esto. Otros alimentos, o grupos de ellos, que quizás contribuyan a que llegue la regla, si los ingieres en el período premenstrual, son los siguientes:

Grasas saludables: presentes en alimentos como el pescado, aceite de oliva o los frutos secos. Como señala la Academia Española de Nutrición y Dietética, contienen omega-3, que contribuye en la síntesis de las hormonas sexuales que intervienen en el período.
Fibra: de acuerdo con el Centro de Investigación en Alimentación y Desarrollo de México, los alimentos ricos en fibra, como los cereales integrales, legumbres, frutas y vegetales, promueven la disminución del estrógeno en el organismo. Este es un punto necesario para que llegue la menstruación.
Papaya: un estudio realizado en animales, publicado en JBRA Assisted Reproduction, señala que las semillas de esta fruta podrían reducir los niveles de progesterona, importante para que se adelante la regla. Sin embargo, no está claro si esa acción también se le atribuye a toda la fruta.

El peso también importa

Más allá del alimento, el peso sí tiene una influencia directa en los ciclos menstruales. El organismo necesita energía para llevar a cabo sus funciones normales, la cual proviene de las calorías ingeridas. Cuando el peso es muy bajo, el cuerpo interrumpe funciones hormonales, entre ellas las relacionadas con la menstruación, evitando que se produzca, como indica la Clínica Mayo.

En el otro lado de la balanza, cuando hay sobrepeso u obesidad, se genera un exceso de estrógeno, que evita que se dé el período con normalidad. Así las cosas, que es necesario que te mantengas en un peso adecuado para que llegue la menstruación.

6. Tomar infusiones

La medicina tradicional recomienda varias plantas y especias, con las que puedes preparar infusiones, que podrían ayudar a adelantar la regla. Esto se debe a que poseen propiedades que estimulan las contracciones o relajación del útero, o porque tienen una acción en los niveles de hormonas. Sin embargo, al igual que otros consejos, tienen una evidencia limitada.

Perejil: un estudio pakistaní señala que esta planta tiene propiedades anticoagulantes y menorrágicas. Gracias a esto, podrían estimular el flujo de sangre al útero y hacer que la regla se adelante.
Cúrcuma: de acuerdo con la medicina tradicional, esta especia contiene curcumina y este compuesto puede ayudar a regular la menstruación por su acción antiinflamatoria. En teoría, beberla en té ayudaría a relajar los músculos del útero y hacer que llegue el período. También disminuiría los cólicos y dolores menstruales.
Azafrán: los expertos de un estudio publicado en Plants sugieren que el azafrán puede contribuir a reducir los niveles de cortisol, que aumentan con el estrés; así como también contribuir a regular los niveles de estrógeno. Estos puntos podrían hacer que se adelante tu período.

        A la hora de tomar estas infusiones es importante que lo hagas con moderación, ya que beberlas en exceso podrían tener efectos secundarios en el organismo, tal es el caso de náuseas o diarrea. De igual manera, no es conveniente beberlas si sospechas que estás embarazada o si estás tomando algún medicamento. Consulta a tu médico antes de usarlas.


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Adelantar la regla no es una ciencia exacta

La menstruación es un proceso en que intervienen muchos factores. Por ello, intentar adelantarla no siempre da los resultados deseados. Como te indicamos antes, el método más efectivo y confiable para adelantar la regla son los anticonceptivos hormonales, pero es necesario que lo converses antes con tu médico, para llevarlo a cabo de la forma más segura posible.

Las otras alternativas, aunque son en su mayoría seguras, tienen menos efectividad. Podrían funcionar en algunas mujeres, pero en otras no, y esto se debe a que todas somos diferentes. Por último, no te automediques ni utilices fármacos desconocidos para intentar inducir tu regla, ya que podrían traerte complicaciones. Prioriza siempre tu salud.

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Abres la puerta del baño y, aunque lo limpiaste hace poco, el aire sigue pesado. Los espejos empañados tardan en aclararse, las paredes se sienten húmedas al tacto y, en los rincones, empiezan a asomar esas temidas manchas oscuras. Sabes que la causa es el vapor constante y la falta de ventilación, pero eliminarlo por
The post 15 plantas que puedes tener en tu baño para absorber la humedad appeared first on Mejor con Salud.  Abres la puerta del baño y, aunque lo limpiaste hace poco, el aire sigue pesado. Los espejos empañados tardan en aclararse, las paredes se sienten húmedas al tacto y, en los rincones, empiezan a asomar esas temidas manchas oscuras. Sabes que la causa es el vapor constante y la falta de ventilación, pero eliminarlo por completo parece misión imposible.

Más allá del aspecto descuidado que esto provoca, la acumulación de agua en el ambiente es el caldo de cultivo perfecto para bacterias y hongos. Con el tiempo, pueden generar problemas como alergias, sinusitis o incluso molestias en las articulaciones. Y aunque existen productos que prometen acabar con el moho, la mejor estrategia es evitar que aparezca en primer lugar.

Aquí es donde las plantas pueden hacer la diferencia. Algunas especies, como el aloe vera y la lengua de suegra, tienen la capacidad de absorber el exceso de humedad y mejorar la calidad del aire, ayudando a equilibrar el ambiente de forma natural. Además de mantener las superficies más secas, añaden frescura y un toque decorativo a tu espacio. ¡Conócelas!

1. Helecho de Boston

El helecho de Boston absorbe la humedad del aire y mejora la calidad ambiental, ideal para baños con poca ventilación.

Esta planta tropical, originaria de América Central y del Sur, se adapta a entornos cálidos y húmedos, ya que su sistema de raíces fibrosas y sus frondosas hojas actúan como una esponja natural, absorbiendo el agua del aire.

Además, su transpiración activa contribuye a la regulación de la humedad ambiental. A través de sus estomas, libera pequeñas cantidades de agua, lo que ayuda a equilibrar la condensación en espacios cerrados. Por si fuera poco, es un purificador natural del aire, capaz de eliminar toxinas como el formaldehído, presentes en productos de limpieza y materiales de construcción.
Para su cuidado, se recomienda colocarla en un lugar con luz indirecta y mantener el sustrato húmedo, pero sin encharcar. En un baño con suficiente vapor, incluso se puede reducir la frecuencia de riego.

2. Lirio de la paz

El lirio de la paz regula la humedad y purifica el aire, eliminando toxinas como el formaldehído y el benceno.

El lirio de la paz es una planta ornamental que ayuda a purificar el aire, eliminando compuestos como el amoníaco, el benceno y el formaldehído. Además, regula la humedad ambiental mediante la transpiración, absorbiendo el exceso de agua del aire a través de sus hojas.

Una de sus particularidades es que «avisa» cuando necesita riego, evidenciándose a través de la inclinación de sus hojas. Sin embargo, en un baño con suficiente humedad, esto ocurre con menos frecuencia, ya que la planta se hidrata directamente del aire.

3. Aloe vera

El aloe vera retiene el agua en sus hojas y contribuye a equilibrar la humedad del ambiente de forma natural.

Gracias a su capacidad de almacenamiento de agua en sus hojas carnosas, el aloe vera reduce la acumulación de vapor en el baño. Una de sus características más destacadas es su eficiencia en la captura de partículas contaminantes, como los compuestos orgánicos volátiles liberados por productos de limpieza. Además, es ideal para baños con buena iluminación, ya que necesita luz para mantenerse saludable.

4. Cinta o malamadre

La malamadre absorbe el exceso de humedad y filtra contaminantes, ayudando a mantener el aire más limpio.

Es una planta muy eficiente en la absorción del exceso de humedad gracias a su estructura de hojas largas y delgadas que captan el agua presente en el aire. Su sistema de raíces tuberosas almacena la humedad, lo que le permite sobrevivir en ambientes con fluctuaciones de agua sin problemas.

La cinta o malamadre se reconoce por su habilidad para eliminar compuestos nocivos, como el monóxido de carbono, el formaldehído y el xileno. Además, es de bajo mantenimiento, perfecta para baños con iluminación media, donde puede desarrollarse sin necesidad de riegos frecuentes.

5. Orquídea

Las orquídeas capturan la humedad del aire a través de sus raíces aéreas y aporta un toque elegante a cualquier baño.

Las orquídeas son plantas ideales para baños debido a su capacidad de absorber la humedad directamente del aire a través de sus raíces aéreas. En su hábitat natural, estas plantas crecen sobre los troncos de los árboles y obtienen agua y nutrientes de la humedad ambiental, lo que las hace perfectas para espacios con alta condensación.

Gracias a esta adaptación, pueden aprovechar el vapor de agua generado por la ducha. Además, contribuyen a la purificación del aire, absorbiendo partículas en suspensión y mejorando la calidad del ambiente.
Aunque suelen percibirse como plantas delicadas, las orquídeas son más resistentes de lo que parecen si se cultivan en condiciones adecuadas.

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6. Poto

El poto reduce la condensación y elimina sustancias tóxicas, siendo una opción perfecta para espacios con poca ventilación.

El poto es una de las plantas más recomendadas para interiores debido a su capacidad para purificar el aire. Sus hojas cerosas y su sistema de raíces aéreas le permiten absorber la humedad en exceso, lo que ayuda a reducir la condensación en espacios cerrados, como los baños.

Una característica clave es su gran resistencia y adaptabilidad, ya que puede sobrevivir con poca luz y en ambientes húmedos. Además, elimina toxinas del aire, filtrando compuestos como el formaldehído, el benceno y el monóxido de carbono.

7. Bambú de la suerte

El bambú de la suerte regula la humedad del ambiente y aporta una sensación de calma y equilibrio al baño.

Es una planta exótica y decorativa que, además de ser un símbolo de prosperidad en muchas culturas, ayuda a mejorar la calidad del aire en interiores. Su capacidad de absorción de agua a través de los tallos permite que actúe como un regulador natural, evitando la acumulación de humedad en superficies frías. A diferencia de otras especies, esta puede cultivarse en agua o en tierra. Además, ayuda a eliminar toxinas, como el xileno y el formaldehído.

8. Calathea

Las hojas de la calathea capturan la humedad del aire y contribuyen a mejorar la calidad del ambiente.

Son plantas tropicales que prosperan en ambientes húmedos. Una particularidad de las calatheas es su movimiento natural: durante el día, sus hojas grandes se abren para captar la luz, mientras que por la noche se pliegan ligeramente, ayudando a liberar el vapor de agua. Este fenómeno, conocido como nictinastia, facilita la regulación de la humedad ambiental sin provocar sequedad extrema.

9. Palmera de bambú

La palmera de bambú ayuda a absorber el exceso de agua en el aire y mejora la circulación del oxígeno en espacios cerrados.

La palmera de bambú es una de las mejores plantas para mejorar la circulación del aire en interiores. Su estructura de hojas finas y su alta tasa de evapotranspiración le permiten regular la condensación en espacios cerrados, evitando la acumulación de moho y bacterias. Además, puede eliminar sustancias tóxicas, como el formaldehído, el benceno y el tricloroetileno.

10. Ficus

Un ficus equilibra la humedad ambiental, manteniendo el baño más fresco.

También conocido como laurel de la India, es una planta versátil que ayuda a mejorar la calidad del aire en interiores. Su sistema radicular profundo y sus hojas brillantes absorben la humedad del ambiente, reduciendo la condensación en baños y evitando la proliferación de moho.

Este árbol de interior también actúa como un filtro natural de contaminantes, eliminando sustancias químicas, como el xileno y el formaldehído. Aunque el ficus es resistente, necesita un espacio con buena iluminación natural para desarrollarse de manera óptima.

11. Peperomia

La peperomia aprovecha la humedad del ambiente para hidratarse, sin necesidad de riegos frecuentes.

Es una planta tropical de tamaño compacto que se destaca por sus hojas gruesas y cerosas que pueden absorber pequeñas cantidades de agua del ambiente sin saturar el aire con exceso de transpiración.

Su estructura de raíces superficiales le permite captar humedad del sustrato, sin requerir riegos constantes. Otro beneficio es su capacidad para mejorar la calidad del aire, ya que ayuda a reducir la acumulación de moho en ambientes cerrados.

12. Sansevieria o lengua de suegra

La lengua de suegra es una especie que captura la humedad y libera oxígeno durante la noche, ayudando a mantener el aire más puro.

La lengua de suegra es una de las plantas más resistentes y eficientes para regular la humedad en interiores. Es conocida por su capacidad para filtrar toxinas, eliminando sustancias, como el formaldehído y el benceno. Su facilidad de mantenimiento y su gran resistencia la convierten en una excelente aliada para mantener espacios frescos y saludables.

13. Begonia

Las begonias regulan la condensación y evitan la acumulación de humedad en superficies frías.

Las begonias no solo son apreciadas por sus flores llamativas, sino también por su capacidad para absorber la humedad ambiental y evitar la acumulación de condensación en superficies frías. Sus hojas anchas y cerosas capturan el agua del aire, contribuyendo a mantener un equilibrio ambiental saludable.

Además, tienen una función purificadora, capturando partículas de polvo y mejorando la calidad del aire. Estas plantas prosperan en ambientes con alta humedad, lo que las hace perfectas para baños.

14. Musgo de Irlanda

El musgo de Irlanda actúa como una esponja natural, absorbiendo el exceso de agua del aire y evitando la proliferación de moho.

Su estructura densa y esponjosa le permite capturar el agua en el aire, reduciendo la condensación y evitando la formación de moho en baños con poca ventilación. Este tipo de musgo actúa como un regulador natural de la humedad, manteniendo un equilibrio ambiental, sin necesidad de riegos constantes.

Es una excelente opción para aquellos que buscan una alternativa diferente a las plantas tradicionales, ya que puede colocarse en macetas, sobre piedras decorativas o incluso en suelos de duchas bien ventiladas.

15. Tillandsia

Las tillandsias o plantas de aire obtienen la humedad del ambiente sin necesidad de tierra, reduciendo la condensación en espacios cerrados.

También conocidas como plantas de aire, son una de las opciones más eficientes para absorber la humedad del ambiente sin necesidad de tierra. Estas plantas epífitas obtienen el agua y los nutrientes que necesitan directamente del aire, a través de sus tricomas.

Son perfectas para baños con alta condensación, ya que se hidratan automáticamente del vapor presente en el aire, reduciendo la necesidad de riego. Además, mejoran la circulación del aire y reducen la presencia de moho en espacios cerrados.
Por su versatilidad, pueden colocarse sobre piedras, en troncos, colgadas en macramé o incluso dentro de terrarios decorativos.

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Una solución natural para controlar la humedad y mejorar la salud

Las plantas no solo embellecen los espacios, sino que también ofrecen beneficios funcionales que mejoran la calidad del aire y el equilibrio ambiental. Incluir especies capaces de absorber el exceso de humedad en el baño es una forma natural de evitar problemas derivados de la condensación, sin recurrir a soluciones artificiales.

Además, muchas de estas plantas contribuyen a la purificación del aire al filtrar compuestos nocivos presentes en productos de limpieza y materiales de construcción. Su presencia no solo crea un entorno más fresco y saludable, sino que también refuerza un estilo de vida más sostenible.

Apostar por la naturaleza como aliada en el hogar es una decisión inteligente. Con la elección adecuada, es posible transformar el baño en un espacio armonioso y funcional, donde la frescura y el bienestar van de la mano.

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Para algunas personas, salir de la cama en las mañanas puede ser un verdadero desafío. Cuando suena la alarma, muchos no dudan en presionar el botón de repetir por cinco minutos —varias veces—. Y cuando vienen a ver, ya han pasado 30 minutos o hasta más, llegando tarde a sus citas y obligaciones del día.
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La Fundación del Sueño explica que al presionar el botón de repetir, se obtiene un sueño fragmentado, el cual es menos beneficioso que un sueño continuo, asociándolo con mayor estrés.

Lo ideal es despertarte en cuanto suene la alarma. Pero, si eres de los que ven esta tarea como una misión imposible, existen algunos sencillos trucos para levantarse de la cama que puedes poner en práctica. Con el correr de los días, ellos te permitirán despertar rápido, con mayor dinamismo y sin caer en la tentación de quedarte «cinco minutos más».

1. Coloca el despertador lejos de la cama

Este es un truco sencillo pero muy efectivo. Por lo general tienes el despertador o el móvil con la alarma en tu mesita de noche, y cuando suena no tienes ni que salir de ella para apagarla o pulsar el botón de repetir. Pero, ubicándolo al otro lado de tu habitación, deberás levantarte para silenciarlo. Con esa pequeña acción ya habrás hecho lo más difícil: salir de la cama.

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2. Abre las cortinas y persianas

El sol hace que levantarte de la cama sea más fácil. Esto se debe a que sus rayos reducen la producción de melatonina (la hormona que favorece el sueño). Basta con abrir las cortinas o subir las persianas antes de irte a dormir, y la luz vespertina te indicará, cuando llegue la hora, que es momento de dejar tu cama.

Ahora, otra alternativa es utilizar un reloj despertador solar. Ellos simulan al amanecer, cambiando los tonos e intensidad de la luz. Comenzando con colores naranjas, hasta llegar a amarillos brillantes, a medida que pasa el tiempo. Estos son perfectos si tienes a los vecinos muy cerca y la idea de dejar la cortina abierta te incomoda, o si no tienes ventanas en la habitación.

3. Usa luz roja

Aunque la luz roja la suelen utilizar para dormir, lo cierto es que también podría ayudarte a levantarte de la cama en las mañanas. La luz roja en los párpados cerrados contribuye a reducir la inercia del sueño. Y ¿qué es la inercia del sueño? Pues la sensación de adormecimiento o modorra que tienes al despertar, y que hace que desees quedarte en la cama por más tiempo.

Para llevar a cabo este truco puedes usar el despertador solar que te indicamos antes, ya que muchos de ellos tienen la opción de luz roja. También podrías utilizar una bombilla de luz roja en la habitación, y programar su encendido con un temporizador. Si vas por esta opción, busca una bombilla que tenga una longitud de onda larga, de 650 nanómetros.

4. Usa una alarma «desafiante»

Un tip tecnológico para levantarte de la cama es cambiar tu antigua alarma del móvil por una «desafiante». ¿A qué nos referimos con esto? Pues hay aplicaciones, como Alarmy o Desafíos Despertador, en las que para poder desactivar la alarma, tienes que completar un reto o desafío.

Este va desde hacer una operación matemática, hasta tomarte una selfie o memorizar algo, tú eliges la alternativa que más te guste. Esto hará que actives tu cerebro y te sea más sencillo salir de la cama.

5. Prueba un tono melódico

Cambiar el tono de la alarma puede ayudarte a dejar el lecho en las mañanas. Los tonos melódicos se asocian a una menor inercia del sueño, de manera que si tu alarma es el típico «ring ring» o «bip bip»; podrías modificarlo a un tono melódico, que contribuirá a que tengas un despertar más dinámico.

6. Intenta el método de los 10 segundos

En las redes sociales ha ganado mucha popularidad el método de los diez segundos como truco para levantarse de la cama. Este lo sugirió el experto en sueño y CEO de MattressNextDay, Martin Seeley, en una entrevista al diario británico The Mirror.

Es muy sencillo de llevar a cabo. Basta con salir de la cama en los diez segundos siguientes al sonido de la alarma, enrollarte en una bata o manta cálida y dejar la habitación. Así conservarás el calor agradable de tu cama y evitarás la tentación de volver a ella, porque ya saliste de la alcoba.

7. Aumenta el calor

Este truco también lo propone Seeley como una alternativa para pararte de la cama en invierno. Podrías programar el sistema de calefacción de la habitación, para que se encienda unos minutos antes de que suene la alarma, y al despertar no la sientas fría y desagradable. Así disminuyes la tentación de quedarte más tiempo en tu cama calentita.

De igual forma, este tip también podría servirte más allá del invierno. Por ejemplo, en el verano ese toque de calor extra puede ser el empujoncito que necesitas para dejar la cama y darte un baño, activándote todavía más.

8. Motívate

Alguna vez te ha pasado que cuando tienes unas vacaciones en puerta, ese día te levantas rápido y sin mucho esfuerzo, porque te encuentras emocionado/a por ello. Pues puedes llevar ese mismo principio a tu día a día. Cómo señala la Fundación del Sueño, la clave es hacer en tu rutina de las mañanas alguna actividad que te guste y motive a salir de la cama.

Por ejemplo, cuando suene la alarma, recuerda que vas a desayunar algo que te gusta o que vas a salir a caminar a la naturaleza (si te agrada hacerlo). Pensar en esas actividades te dará ánimo para dejar tu cama y afrontar el día.

9. Programa el café

Este truco para levantarte de la cama es ideal para ti si eres fanático del café. Para llevarlo a cabo necesitas una cafetera programable o colocarle un temporizador a tu cafetera eléctrica. Deja la noche anterior la cafetera programada, para que comience a hacer tu bebida unos minutos antes de que suene la alarma. Así, cuando sea el momento de levantarte, lo harás con el olor del café recién hecho y tendrás más ánimos de salir de la cama.

10. Crea un hábito

La idea es que, con el paso del tiempo, ponerte en pie fuera de la cama algo rutinarip. Una manera de crear este hábito es seguir un horario de sueño. Es decir, levantándote siempre a la misma hora, incluso en fines de semana y feriados. Esto hará que tu cuerpo regule su ciclo de vigilia-sueño y te cueste mucho menos dejar la cama en las mañanas.

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La noche anterior influye mucho

Aunque hay varios trucos sencillos que pueden ayudarte, si no tienes una buena noche de sueño, te será difícil salir de la cama. Por darte un ejemplo, si te acuestas a las tres de la madrugada, te resultará complicado levantarte con facilidad a las siete de la mañana.

Es necesario que duermas una cantidad de horas adecuadas para tu edad. Los expertos consideran que para un adulto, el mínimo debe ser siete horas al día. De igual manera, es conveniente que lleves a cabo una buena higiene de sueño, como limitar la cafeína en la tarde y noche, así como el uso de pantallas antes de dormir. Estos puntos, sumados a los tips que ya te nombramos, harán que levantarte rápido de la cama sea una realidad.

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