Categoría: SALUD

La meditación te permite hallar un momento de tranquilidad en medio de la rutina. Esta práctica milenaria, que proviene de la doctrina filosófica y espiritual budista, ofrece una vía para reducir el estrés, mejorar la concentración y alcanzar un mayor equilibrio emocional. La meditación zazen o zen, en particular, se centra en practicar la conciencia plena
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La meditación zazen o zen, en particular, se centra en practicar la conciencia plena a través de una profunda introspección que se realiza sentado en el suelo. A continuación, te ofrecemos una guía completa sobre este tipo de meditación, donde conocerás su significado, cómo se practica y cómo puedes incorporarla en tu día a día.

¿Qué es la meditación zen y para qué sirve?

Zazen, que significa en japonés «meditar sentado», es una práctica budista que forma parte de la filosofía zen. Consiste en sentarse a meditar en posición del loto mientras intentas observar los pensamientos que pasan por tu mente y las sensaciones que experimenta tu cuerpo, dejándolos fluir sin aferrarte a ellos ni involucrarte en ellos.

El objetivo principal de la meditación zazen es despertar la verdadera naturaleza de uno mismo y promover una conciencia plena del momento presente. Posee múltiples beneficios, lo que proporciona mayor claridad mental y una comprensión profunda de la realidad.

La práctica del zazen es milenaria. Su historia se remonta al siglo VI en China, donde el maestro Bodhidharma introdujo las enseñanzas que darían origen al budismo chan. En el siglo XII, estas enseñanzas se extendieron a Japón, donde evolucionaron en el zen, que luego se difundió a nivel mundial.

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3 beneficios de la meditación zen

La meditación zen es uno de los tipos de meditación más elegidos gracias a su enfoque simple y directo en la atención plena y la observación sin juicio. A diferencia de otras técnicas que pueden requerir visualizaciones o mantras, el zen se centra en una postura correcta y una respiración adecuada del aquí y ahora, logrando la plena conciencia del momento presente. Algunos de los efectos de la meditación zazen son los siguientes:

1. Reduce el estrés y la ansiedad

Una investigación publicada en Journal of Nursing Research ha demotrado que la meditación zazen reduce la actividad en áreas del cerebro asociadas con el estrés y la ansiedad, como la amígdala, y aumenta la actividad en regiones relacionadas con el autocontrol y la regulación emocional.

Otros estudios han dado cuenta de que disminuye los niveles de cortisol, un marcador del estrés, al activar el sistema nervioso parasimpático, que promueve la relajación y contrarresta la respuesta «lucha o huída» del sistema nervioso simpático.

2. Mejora la atención y la concentración

Un estudio de PLOS ONE encontró que, tras una sesión de meditación zazen, los participantes respondieron con más rapidez en tareas de procesamiento de palabras, lo que sugiere una mayor capacidad de concentración y una reducción de la distracción.

3. Otros beneficios

Además de estos beneficios, existe evidencia de que la meditación tiene un efecto positivo en la respuesta galvánica de la piel, contribuyendo a un rostro más rejuvenecido.

También se ha estudiado que la práctica regular de meditación, incluida la meditación zazen, puede mejorar la calidad del sueño y reducir el insomnio; ayudar a disminuir la presión arterial en personas con hipertensión; fortalecer la resiliencia emocional e incluso ayudar a cambiar la percepción del dolor y reducir la intensidad del dolor crónico.

Guía para iniciarse en la práctica de la meditación zazen

Aunque existen varios métodos de zazen, el método shikantaza es el más común en la escuela Sōtō, la rama de budismo zen más practicada en Japón y en muchas partes del mundo. Shikantaza, que significa «solo sentarse», es una práctica que no requiere concentrarse en un objeto, sino solo sentarse en atención plena y permitir que la mente se calme por sí misma. A continuación te contamos todo lo que tienes que saber para incorporarla en tu rutina:

1. Elige el lugar perfecto para ti

Elige un entorno tranquilo y libre de distracciones. Esto puede ser un rincón de tu casa dedicado a la meditación. Algunas personas encuentran útil meditar frente a una pared o algo que no genere distracciones, mientras que otros prefieren ambientes más naturales, como un parque o una playa. Lo importante es que el espacio te permita concentrarte sin interrupciones.

2. Adopta la postura de meditación

Existen cinco posturas principales para las piernas:

Postura birmana. Los pies se colocan en el suelo, con las plantas apuntando hacia arriba y descansando sobre los muslos.
Cuarto de loto. Se coloca el pie encima de la pantorrilla, cuidando que este no se apoye del pie contrario, para evitar tensión muscular o calambres.
Loto medio. Similar al cuarto de loto, pero solo un pie se coloca sobre el muslo opuesto— a la altura de la ingle—, mientras que el otro descansa en el muslo inferior. Es una opción más accesible para quienes encuentran incómodo el loto completo.
Loto completo o postura de buda. En esta postura, ambos pies se colocan sobre el muslo opuesto, con las plantas de los pies mirando hacia arriba.
Seiza. Sentado sobre las rodillas, con los glúteos descansando sobre los talones. Puede ser útil usar un cojín de meditación, conocido como zafu. Otra opción es utilizar un banco de madera (no mayor a 20 centímetros de altura).

En cualquiera de estas posturas, es crucial mantener la espalda recta. La cabeza debe estar relajada, los ojos pueden estar abiertos o entreabiertos— con dirección al piso— y la boca cerrada con la lengua tocando el paladar.

3. Adopta un mudra que te conecte con la relajación

En la práctica de zazen, se utilizan mudras específicos, que son gestos simbólicos en el budismo y el hinduismo. Los mudras más comunes en zazen son:

Mudra del dhyana. Las manos en el regazo, palma hacia arriba, con la mano derecha sobre la izquierda y los pulgares tocándose para formar un óvalo.
Mudra de la sabiduría. Manos en el regazo, palmas hacia arriba y dedos algo separados, simbolizando sabiduría y compasión.
Mudra cósmico (hokkaijoin). Manos una encima de la otra, dedos extendidos y palmas hacia arriba, formando un cuenco u óvalo, representando la conexión con la energía cósmica.

4. Respira de forma consciente

La respiración para relajarse debe ser consciente, lenta y rítmica, y siempre realizada por la nariz. El siguiente patrón es el recomendado, aunque puede variar según tu capacidad pulmonar. Ajusta el tiempo según lo necesites.

1. Inspiración: inhala con lentitud, permitiendo que tu abdomen se expanda.

2. Retención: mantén el aire durante un segundo.

3. Exhalación: expulsa el aire de manera controlada, apretando el abdomen para vaciar los pulmones. La exhalación debe durar alrededor de seis a nueve segundos.

5. No te aferres a los pensamientos

Durante la meditación zazen, el objetivo es cultivar una conciencia plena. No es necesario programar lo que debes pensar, ni detenerte demasiado en juzgar los pensamientos que te vienen a la cabeza. En lugar de aferrarte a los pensamientos que surgen, solo observa cómo pasan sin involucrarte.

Si te das cuenta de que tu mente se distrae, regresa tu atención a tu respiración o a la postura. La práctica consiste en dejar que los pensamientos fluyan.

6. Medita el tiempo que necesites

Puedes realizar alguno de los ejercicios de meditaciones guiadas para reducir el estrés diario. Si eres principiante, comienza con sesiones cortas de 10 a 15 minutos. A medida que te sientas más cómodo con la práctica, puedes aumentar de forma gradual la duración de tus sesiones.

Cultiva la calma y la claridad mental con la meditación zazen

La meditación zen, o zazen, es una práctica ancestral que te brinda la oportunidad de reducir el estrés, calmar la mente y mejorar tu bienestar emocional. Al incorporarla en tu vida diaria, puedes experimentar una mayor claridad mental, equilibrio y paz interior.

Te animamos a que tú también la practiques. Verás cómo, poco a poco, se convierte en un momento del día necesario para conectarte contigo mismo.

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Imagina que llevas meses saliendo con un chico o chica y piensas que todo va bien, hasta que empiezas a notar que en ese tiempo nunca te ha presentado a sus amigos y familiares. Tampoco sube fotos contigo en sus redes sociales, y cuando intentas preguntarle, te da excusas o evade las consultas. Lo que
The post Qué es el «pocketing» y cómo reconocerlo appeared first on Mejor con Salud.  Imagina que llevas meses saliendo con un chico o chica y piensas que todo va bien, hasta que empiezas a notar que en ese tiempo nunca te ha presentado a sus amigos y familiares. Tampoco sube fotos contigo en sus redes sociales, y cuando intentas preguntarle, te da excusas o evade las consultas. Lo que te acabamos de describir es un buen ejemplo de qué es el pocketing.

Si te suena familiar esta situación, es posible que estés viviendo un caso de pocketing. Para que tengas la seguridad de que en efecto se trata de este fenómeno, a continuación te compartiremos las señales ante las que debes estar alerta, qué lo causa, las consecuencias que trae —tanto a la pareja como a tu persona— y qué puedes hacer para resolverlo.

¿Qué es el pocketing?

En pocas palabras, el pocketing consiste en ocultar a la pareja. Es decir, cuando uno de los miembros esconde su vínculo de su círculo de amigos, familiares, compañeros de trabajo y hasta en redes sociales.

El término proviene del inglés, en específico de la palabra «pocket» o bolsillo en español. De manera que pocketing viene a ser algo como «embolsillando». También es sinónimo de stashing, otra palabra del inglés que se traduce como «escondiendo». El hecho es que ambas describen muy bien la situación, ya que la pareja quiere «guardar en un bolsillo o esconder» al otro.

Aunque pocketing es un término nuevo, al igual que situationship, ghosting y muchos otros utilizados en la actualidad para definir ciertas acciones o comportamientos en las relaciones sentimentales, la realidad es que el significado no lo es. Ocultar a la pareja es algo que ocurre desde hace muchos años, y es muy probable que siga pasando en el futuro.

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¿Por qué ocurre el pocketing o stashing?

Bien dicen que cada persona es un mundo, por ello, las causas del pocketing son varias y muy diversas. Quizás lo primero que se te viene a la cabeza cuando notas que tu pareja te oculta es infidelidad, pero la verdad es que hay más alternativas, entre ellas las siguientes:

Miedo al compromiso

Una de las señales de que tu pareja tiene miedo al compromiso es cuando no te presenta con sus familiares y amigos; es decir, cuando te oculta de los demás. Este temor hace que sienta muchas dudas de dar el siguiente paso en su relación contigo, por ello te hace pocketing, para no tener que dar explicaciones a los demás en caso de que las cosas no salgan bien entre ustedes.

Traumas del pasado

Para nadie es un secreto que nuestras experiencias pasadas tienen una gran influencia en lo que somos hoy. Y si tu pareja tuvo una infancia difícil o relaciones anteriores problemáticas, es posible que esto cause el pocketing que vives hoy.

De hecho, un estudio publicado en Child Abuse & Neglect señala que las relaciones son de menor calidad en personas que han sufrido de maltrato infantil. En esta «menor calidad» puede entrar el que oculte su vínculo ante los demás.

Infidelidades

Como te indicamos antes, el stashing muchas veces se asocia a engaños. Y es que la persona que comete la infidelidad busca ocultarla de su pareja, como señalan en una publicación de Personality and Individual Differences.

Entre los métodos que utiliza la persona infiel para esconderlo está el ser más discreto y no tener rastro digital de sus actividades (¿te suena?). De manera que, el que te esté ocultando de los demás, puede significar que esté cometiendo adulterio contigo.

Personalidad

No siempre las causas del pocketing son algo malo, y es que el tipo de personalidad de tu pareja tiene mucha influencia. Hay personas que son muy abiertas y extrovertidas, que en unas pocas semanas te estarán presentando con sus amigos y familiares; mientras que hay otros que son más reservados y pueden durar varios meses para llegar a ello.

Ruptura reciente

En promedio, una persona tarda en superar una ruptura amorosa entre seis meses y dos años. Por lo que, si tu pareja inició una relación contigo al poco tiempo de haber terminado con su ex, es posible que no haya tenido ese periodo de sanación y reflexión que debería darse.

¿Y en qué se relaciona esto con el pocketing? Pues en que es probable que te oculte porque todavía está latente la idea de que puede volver con ese ex, y mostrando su relación actual contigo siente que se «cerraría» esa posibilidad.

Presiones familiares y socioculturales

Un motivo por el que tu pareja te oculta de su entorno puede ser por el temor a cómo reaccionará su círculo cercano. La psicóloga Violeta Guber señala que en ocasiones las presiones familiares, debido a temas religiosos, orientación sexual, clases sociales e incluso el color de piel, pueden hacer que una persona esconda a su pareja de amigos y familiares, para evitar enfrentarse a esta situación.

¿Me están haciendo pocketing? 5 señales de alarma

Ahora que ya sabes qué es el pocketing y qué lo causa, es probable que te preguntes ¿cómo identificarlo? Con respecto a esto, te diremos que hay red flags que pueden ayudarte a determinar si tu pareja te está ocultando de su mundo.

Eso sí, es muy importante que antes de hacer esta búsqueda de señales consideres cuánto tiempo llevan saliendo como pareja. Si apenas tienen un par de semanas, es normal que no te haya mostrado, porque su relación es muy nueva y quiere estar seguro/a de esta antes de presentarte a los demás. El problema empieza cuando ya han pasado varios meses y notas algunos de estos signos:

1. No te muestra en redes sociales

En la actualidad es muy común que los miembros de la pareja tengan alguna foto juntos en Instagram o Facebook. De manera que, si tu pareja es muy activo en redes sociales y no hay ningún indicio de tu persona en alguna de ellas, es una señal de que puede estar haciéndote pocketing.
Ten en cuenta que este signo tiene excepciones. Y es que si él o ella es de los que hacen una publicación en redes de forma esporádica (porque es muy reservado), que no hable de ti sería normal, porque tampoco habla de otras cosas en el plano virtual.

2. No te presenta a su círculo íntimo

Si ya llevan unos cuantos meses saliendo y no conoces a ninguno de sus amigos o familiares, puede ser un signo de que te está ocultando de su círculo cercano. Esto también se traslada a que no te haya invitado a ninguna fiesta o evento en el que te relaciones con ellos, como un cumpleaños, Navidad o alguna salida con sus amigos.

3. Te lleva a lugares poco concurridos

¿Has notado que las salidas que tienes con tu pareja son en sitios discretos y solitarios? Si es así, estas ante otra señal de pocketing. Cuando tu pareja te oculta, busca ir a lugares en donde tenga menor posibilidad de encontrarse con alguien de su círculo.

Otro punto que debes considerar es si siempre procura que los encuentros se den en casa e intenta persuadirte para que se queden y no salgan. Por ejemplo, puede decirte que está muy cansado o dar otra excusa para evitar salir.

4. Niega su vínculo

Ahora, es posible que en una salida se encuentren a uno de sus conocidos. Lo común sería presentarte como su pareja, si tienen un tiempo saliendo. Pero si te presenta como un amigo/a o de otra manera, es una señal de alarma. Considera esto todavía más si esa persona con quien se topan es un familiar o amigo y no sabía nada de tu persona, hasta el momento.

5. Te da evasivas

Si alguna vez le has preguntado de forma directa sobre su familia, amigos o compañeros de trabajo, y este evade el tema o te da respuestas muy vagas, puedes tomarlo como una red flag.

Otro punto a considerar es si le comentas que quieres organizar una comida o salida para conocer a su círculo cercano y siempre te responde con excusas. Estas acciones te hacen pensar que miente o hay algo más detrás.

¿Cuáles son las consecuencias del pocketing?

Ocultar a la pareja es un comportamiento que puede dañar la relación, pero quien se ve más afectado —en su salud mental— es la persona que está siendo ocultada. Si eres tú quien se encuentra en esta posición, es muy probable que te sientas con miedo y nervios.

El psicólogo Pablo Melicchio señala que el pocketing hace que el ocultado se sienta muy inseguro, incluso desencadenando en una crisis. Por ejemplo, esa inseguridad podría afectar tu autoestima, ya que te preocupa no ser digna/o de tu pareja y que por ello te oculte. A su vez, esos pensamientos negativos pueden llevarte a sufrir de ansiedad y depresión.

Con respecto a la relación, como tal, el principal efecto que el pocketing tiene en ella es que afecta la confianza entre ustedes. Y es que si una de las partes se siente como un «secreto» ante el mundo, tiene sentido que no confíe tanto en esa persona. También hacen su aparición los celos.

De hecho, con respecto al tema de los secretos en las relaciones, un artículo de la revista Personal Relatioships señala que la preocupación por estos secretos tiene un efecto negativo en la salud mental. Así mismo, el secreto (en este caso, ocultarte de los demás) puede ser un síntoma de una relación distante. Y es que si eres al que esconden no te sentirás cercano a tu pareja.

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¿Qué puedes hacer para solucionar el pocketing?

Si después de haber visto qué es el pocketing y cómo identificarlo, notas que es justo lo que te está sucediendo, lo primero que debes hacer para intentar solucionarlo es tener una conversación abierta con él o ella. Allí vas a decirle, con total honestidad, cómo te hace sentir que te oculte y que deseas tener mayor lugar en su vida.

Lo siguiente que harás es evaluar su respuesta. Por ejemplo, si te indica que no te ha presentado con sus familiares porque tiene miedo al compromiso por traumas pasados, podrías animarla/o a acudir a terapia para tratarse y poder llevar una relación sana.

Pero, si te da evasivas, excusas y pretextos, entonces es momento de que te plantees terminar la relación. No es sano seguir con algo que te está afectando de manera emocional. Recuerda, tu salud mental y bienestar son lo primero.

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Si te decimos las palabras «esperma amarillo» seguro que lo primero que se te viene a la cabeza son enfermedades de transmisión sexual (ETS), infecciones o hasta una condición mayor. Y la verdad es que no siempre es sinónimo de algo malo. Las causas del semen amarillo son varias y muy diversas. Tener tiempo sin
The post Semen amarillo, posibles causas y qué debes hacer appeared first on Mejor con Salud.  Si te decimos las palabras «esperma amarillo» seguro que lo primero que se te viene a la cabeza son enfermedades de transmisión sexual (ETS), infecciones o hasta una condición mayor. Y la verdad es que no siempre es sinónimo de algo malo. Las causas del semen amarillo son varias y muy diversas.

Tener tiempo sin eyacular, ser el efecto secundario a un medicamento o padecer de ictericia son algunas de las razones de este característico color. Algunas se pueden solucionar sin mayor problema, con ajustes a tu estilo de vida, y otras requieren de un tratamiento especializado recetado por tu médico de cabecera.

En las siguientes líneas profundizaremos sobre qué otras cosas lo produce y qué puedes hacer si te encuentras en esta situación. De igual manera, te comentaremos cómo consideran los expertos que debe ser un semen «normal».

¿Cuáles son las causas del semen amarillo?

Son muchos los hombres que al ver el esperma de color amarillo se preguntan si eso es normal o hay que preocuparse. Y la respuesta corta es: depende. De acuerdo a lo que cause ese color, puede ser algo que pase por sí solo —sin que necesites hacer nada—, pero también es posible que debas acudir al médico para resolverlo. Entre las causas más frecuentes podemos encontrar:

1. Edad

Aunque no lo creas, la edad puede ser la causa del semen amarillo. Y es que cuando envejeces, el esperma se torna de un color amarillo claro. Si te preguntas el por qué de ello, se debe a la acumulación de lipofuscina en el esperma y que se le conoce como «pigmento del envejecimiento», ya que es una señal de células envejecidas en el organismo. Algo común a medida que pasan los años, tal y como señala un artículo de la revista Current Sexual Health Reports (CSHR).

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2. Tiempo sin eyacular

El esperma también puede volverse amarillo si te encuentras en «abstinencia sexual» o ha pasado un tiempo desde la última vez que eyaculaste. El origen es muy similar al del caso anterior: este semen amarillo cuenta con espermatozoides que han envejecido (por no haber sido expulsados), lo que aumenta la cantidad de lipofuscina en él y le da esa coloración particular.

3. Orina

Si antes de tener la erección y eyacular fuiste a orinar, es muy posible que esa sea la causa del semen amarillo. Cuando tienes una erección se detiene el flujo de orina en la uretra (el conducto que recorre la anatomía del pene en su interior) para que pueda pasar el semen.

Así las cosas, al momento de la eyaculación, la esperma va a traer consigo los restos de orina que hayan quedado en la uretra, tornándola de un tono amarillento, como sugiere la publicación antes señalada de CSHR.

4. Dieta

La frase «eres lo que comes» se puede aplicar muy bien a esta situación, y es que algunos alimentos pueden ser los causantes del color amarillo en el semen. De acuerdo a la Clínica de Cleveland, consumir alimentos que contengan azufre, tales como el ajo o la cebolla, podrían hacer que el esperma sea amarillo por un tiempo.

Esto también aplica a las comidas y especies que tengan colorantes artificiales o naturales, por ejemplo, la cúrcuma o el azafrán. Sus pigmentos pueden causar esa alteración en el color natural del semen.

5. Medicamentos

Hay medicinas que pueden provocar efectos secundarios en nuestro organismo y, en algunos casos, ser la causa del semen amarillo. Ciertos antibióticos y medicamentos contra la tuberculosis son los más conocidos con este efecto.

También pueden estar detrás del problema los suplementos y multivitamínicos, sobre todo los que contienen vitaminas del complejo B. Este grupo no se almacena en el cuerpo, desechándose a través de la orina las que no se necesitan, lo que hace que se tiña de un color amarillo oscuro. Y como te comentamos antes, eso también afecta al semen, pues ambos pasan por el mismo canal.

6. Deshidratación

Si ciertos alimentos que comes hacen que el esperma se vuelva amarillo, lo que bebes —o la falta de ello— también puede afectarle. En este caso no es una relación directa, sino una indirecta, como la que te comentamos antes de las vitaminas del complejo B.

Uno de los principales signos de la deshidratación es la orina de un color amarillo oscuro y fuerte, por la acumulación de sedimentos en ella. Al momento de eyacular, pueden haber quedado restos de esta orina oscura en la uretra, lo que le dará el color amarillo.

7. Ictericia

Te preguntas ¿qué es la ictericia? Pues es una condición en la que la piel y diversos tejidos y mucosas del cuerpo se tornan de color amarillo. Ella se da por altos niveles de bilirrubina en sangre, un pigmento amarillento que proviene de la degradación de los glóbulos rojos del organismo.

Como señala la publicación del CSHR, ya nombrada, este nivel excesivo de bilirrubina en el cuerpo es lo que puede tornar al semen amarillo. De igual manera, podría ser un síntoma de otro padecimiento. Y es que la bilirrubina alta también es una señal de que el hígado no está funcionando como debería, ya que él interviene en la eliminación de este pigmento.

8. Infecciones bacterianas

Quizás la infección más relacionada con el semen amarillo es la prostatitis bacteriana. Como señala la Clínica Mayo, esta enfermedad es causada por el ingreso de bacterias a la próstata, haciendo que se inflame y cause dolor, entre otros síntomas.

Considera que la próstata se encarga de producir el líquido seminal en donde se encuentran los espermatozoides. De manera que, el cambio de color en el semen, puede ser una señal de infección en la glándula prostática.

Así mismo, ten en cuenta que hay infecciones de transmisión sexual que tienen como síntoma la secreción de un fluido amarillento del pene, tal es el caso de la gonorrea y la clamidiasis. Ambas son producidas por las bacterias Neisseria gonorrhoeae y Chlamydia trachomatis, de forma respectiva.

Tampoco podemos dejar de nombrarte a otras infecciones que pueden afectar al área genital masculina y hacer que el semen cambie de color. Algunas de ellas son la orquitis infecciosa (infección en los testículos), la epididimitis (infección del epidídimo, que conecta a los testículos y conductos deferentes) o las infecciones de orina.

9. Piospermia

Esta causa del semen amarillo está muy relacionada con la anterior. También conocida como leucospermia o leucocitospermia, es una condición en donde la cantidad de glóbulos blancos (leucocitos) en el semen se encuentra muy elevada.

Ellos afectan el movimiento y ADN de los espermatozoides, lo que trae como consecuencia el color amarillo y que, de no tratarse, puede llegar a afectar la fertilidad. Ahora, una de las causas de la piospermia son algunas de las infecciones que te nombramos antes, como la prostatitis o la uretritis.

¿Qué debes hacer si tienes esperma amarillo?

Como habrás notado antes, las causas del semen amarillo son varias, y por ello, la manera de tratarlo es diferente en cada caso. Lo primero que debes hacer es mantener la calma y evaluar la situación.

Por ejemplo, si lo acabas de notar, no tienes otros síntomas y has estado un tiempo en abstinencia, es posible que este sea al motivo, en cuyo caso debería desaparecer por sí solo en la siguiente eyaculación. Lo mismo debe suceder si el color es a consecuencia de orina en la uretra.

Por otro lado, si el esperma amarillo se prolonga por más de una semana o si presentas algunos de los siguientes síntomas, es momento de acudir a un especialista— como señala la Clínica Mayo—, ya que puedes tener una infección u otra enfermedad:

Fiebre
Fatiga crónica
Piel y ojos amarillos
Semen y orina con mal olor
Dolor al orinar, abdominal, lumbar o al eyacular

        En caso de que sospeches que el semen amarillo se debe a un medicamento, también debes acudir a tu médico de cabecera a la brevedad, para que te indique si representa algún riesgo para tu salud y evalúe la opción de cambiarlo por otro.

En la consulta médica, el experto te chequeará y podrá hacerte exámenes especializados para saber la causa, de forma exacta. Si se trata de una infección urinaria o de otro tipo, por lo general es tratada con antibióticos.

¿Existe es un color «normal» de semen?

Ten en cuenta que aunque un semen amarillo no suele ser lo común, uno traslúcido tampoco lo es. De acuerdo a la OMS, en su Manual de Laboratorio para el Examen y Procesamiento del Semen Humano, existe un color de este fluido, que puede ser catalogado como «normal» o sano y que debe ser gris blanquecino opalescente y con textura viscosa.

Con respecto al volumen del semen, indican que lo común es obtener entre 1.5 y 6.3 mililitros por eyaculación. Ten en cuenta que se consiguen valores elevados si el hombre no ha tenido una eyaculación en un tiempo o si su excitación es muy grande.

Aparte de estos dos puntos —que son los que puedes observar con facilidad—, hay otro conjunto de factores que sirven para determinar si el semen está sano. Entre ellos se encuentran el total de espermatozoides (39 millones por eyaculación o más) o el pH (mayor a 7.2).
La manera de determinar estos valores más específicos es por medio de un análisis de semen practicado en un laboratorio, cuyos resultados te los puede interpretar tu médico de cabecera.

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¿Se pueden prevenir las causas del semen amarillo?

La respuesta es un tal vez. A lo largo del artículo te hemos hablado de los distintos orígenes del semen amarillo y hay situaciones en las que— con adoptar pequeñas acciones y cambios en tu día a día (que no te representarán mayor problema)—, podrías para prevenir algunas de las causas.

Una de ellas es usar condón al mantener relaciones sexuales, para prevenir las enfermedades de transmisión sexual. Lleva una buena higiene íntima, que evite la proliferación de bacterias en la zona genital. Así mismo, la alimentación e hidratación pueden jugar un papel tanto preventivo como de tratamiento, en caso de que el esperma amarillo se deba a ellos.

Consume alimentos para mejorar la calidad del semen, como los cítricos y mariscos, y reduce los que tengan colorantes o azufre. También mantente hidratado y agrega a tu dieta alimentos ricos en agua. ¿No sabes como incorporarlos? Una buena idea es acudir a un nutricionista para que te ayude a crear un plan alimenticio personalizado, balanceado e ideal para tus necesidades.

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Los tonos vibrantes de frutas y verduras, como las zanahorias y las batatas, se deben al betacaroteno. Se trata de un pigmento natural, de color naranja o amarillo, que juega un papel fundamental en el bienestar de nuestro cuerpo. Su nombre proviene de la palabra griega para nombrar a la zanahoria: karoton, y del latín
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Su nombre proviene de la palabra griega para nombrar a la zanahoria: karoton, y del latín carota, que define a la misma hortaliza. Pues, fue aislado de esta raíz por el científico Heinrich Wilhelm Ferdinand Wackenroder, en 1831.

Este nutriente actúa como un precursor de la vitamina A o retinol, lo que significa que el cuerpo lo puede convertir en esta sustancia. Por lo tanto, no solo apoyará la salud ocular y cutánea, sino que también ofrecerá propiedades antioxidantes.

¿Cuáles son sus beneficios?

El betacaroteno es un nutriente necesario para la salud humana. Su deficiencia puede repercutir en trastornos y enfermedades que afecten los ojos, la piel y el sistema inmunitario.

Es fuente de vitamina A

Cuando se absorbe en el cuerpo, el betacaroteno se convierte en vitamina A o retinol. Esta sustancia se considera esencial para diversas funciones corporales.

La vitamina A participa en el proceso de la visión, en especial, en condiciones de poca luz. Además, contribuye al desarrollo y mantenimiento de la piel, los dientes y los tejidos blandos.

Tiene propiedades antioxidantes

El betacaroteno es un antioxidante. Ello significa que protege a las células contra el daño causado por los radicales libres. Cuando acumulamos un exceso de estas moléculas inestables aparece el estrés oxidativo, que es un proceso que acelera el envejecimiento.

El estrés oxidativo está vinculado a enfermedades crónicas, como las cardiovasculares, y a trastornos neurodegenerativos, como el alzhéimer. Al neutralizar los radicales libres, el betacaroteno ayuda a reducir el riesgo de desarrollar estas condiciones.

Mediante la misma propiedad, algunas investigaciones sugieren que una dieta rica en alimentos frescos con betacaroteno podría ayudar a limitar el riesgo de ciertos tipos de cáncer. En particular, se han observado efectos protectores contra el de mama y de páncreas.
El cáncer es una enfermedad multifactorial. Solo consumir determinados alimentos no es una forma completa de prevención.

Protege la piel

El betacaroteno tiene un impacto positivo en la apariencia de la piel. Sus propiedades antioxidantes ayudan a protegerla contra los daños causados por la radiación ultravioleta (UV). Además, puede contribuir a un tono más uniforme y a reducir los signos de envejecimiento cutáneo.

De todas maneras, el consumo del nutriente no reemplaza el uso de protector solar tópico. Su efecto contra los rayos UV es a largo plazo.

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Fomenta la salud ocular

Uno de los beneficios más reconocidos del betacaroteno se vincula a su papel en la salud ocular. La vitamina A favorece la visión en condiciones de baja luz y potencia el correcto funcionamiento de la retina.

Además, el betacaroteno podría contrarrestar el riesgo de desarrollar cataratas. Se trata de una enfermedad en la que el cristalino se vuelve opaco.

Por otro lado, los productos con el nutriente se cuentan entre los alimentos para reducir la degeneración macular relacionada con la edad (DMRE). Esta es una afección que causa pérdida progresiva de la visión con el envejecimiento.

Prevendría enfermedades pulmonares

A través de su conversión en vitamina A, también favorece el buen funcionamiento de los pulmones. Aunque los estudios científicos han mostrado resultados mixtos, algunas investigaciones indican que las personas que consumen frutas y verduras frescas ricas en el pigmento pueden tener un menor riesgo de desarrollar cáncer de pulmón.

Sin embargo, es importante destacar que el beneficio se asocia con el consumo de alimentos frescos y no con los suplementos. Al contrario, en algunos casos, como sucede con los fumadores, la suplementación podría aumentar el riesgo de cáncer pulmonar.

Mejoraría la función cognitiva

El betacaroteno podría ayudar a preservar la memoria y la concentración cuando envejecemos, debido a sus propiedades antioxidantes. El consumo de frutas y verduras se asocia con un menor riesgo de deterioro cognitivo. También protegería contra enfermedades como la demencia.

Apoya al sistema inmunitario

El consumo de alimentos ricos en betacaroteno fortalece las defensas. Es así que mejora la capacidad del cuerpo para combatir infecciones y enfermedades.

Por otra parte, al contribuir a la producción de vitamina A, participa en el mantenimiento de la piel y las mucosas. Estas barreras físicas actúan como la primera línea de defensa contra los patógenos externos.

Además, el nutriente puede reducir la inflamación en todo el cuerpo. Lo cual influye en la capacidad de respuesta frente a las enfermedades.

¿Qué alimentos son ricos en betacaroteno?

El nutriente se encuentra en muchas frutas y verduras. En especial, en aquellas con colores brillantes, como rojo, naranja, amarillo y verde.
Cuanto más intenso es el color del vegetal, más betacaroteno suele tener.

De acuerdo a la información de la base de datos del Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA), a continuación te presentamos los alimentos con mayor contenido de betacarotenos. Para realizar el cálculo, se valoró la concentración en microgramos (µg) del nutriente por cada unidad de medida del producto (una unidad tiene el tamaño de lo que se considera una porción).

Con más de 10 000 µg por porción, los siguientes son los productos más ricos en este pigmento natural:

Aunque la zanahoria sea popularmente reconocida como la mayor fuente, en realidad, la batata la supera.

Con más de 2000 µg y menos de 10 000 µg por porción, los siguientes son otros alimentos a considerar para incluir en la dieta e incrementar la ingesta diaria de betacarotenos:

Aunque estos alimentos tienen menos proporción del nutriente que los anteriores, de igual manera son ricos en él. Una sola porción de cualquiera de ellos es suficiente para cubrir los requerimientos diarios.

El betacaroteno también está presente en diversas hierbas y especias:

Salvia.
Cayena.
Cilantro.
Mejorana.
Pimentón.
Coriandro.

La biodisponibilidad y la absorción mejoran cuando se consume el nutriente con grasas. Agregar aceite de oliva, frutos secos o aguacate a tus comidas puede favorecer su aprovechamiento.

¿Cuánto betacaroteno consumir al día?

No hay una cantidad diaria recomendada específica para el precursor. Lo que sí sabemos es la dosis diaria recomendada (RDA, por sus siglas en inglés) para la vitamina A, que incluye tanto a la vitamina preformada, que se obtiene de manera directa, como a sus precursores.

La RDA de la vitamina A varía de acuerdo a la edad:

Nacimiento a 6 meses: 400 µg.
Bebés de 7 a 12 meses: 500 µg.
Niños de 1 a 3 años: 300 µg.
Niños de 4 a 8 años: 400 µg.
Niños de 9 a 13 años: 600 µg.
Varones de 14 a 18 años: 900 µg.
Mujeres de 14 a 18 años: 700 µg.
Hombres adultos: 900 µg.
Mujeres adultas: 700 µg.
Mujeres embarazadas: 770 µg.
Mujeres en periodo de lactancia: 1300 µg.

A diferencia de la vitamina A, que tiene establecido un nivel máximo de ingesta diario (3000 µg), no existe el mismo dato para los carotenoides provitamina A, como el betacaroteno. Esto se debe a que es poco probable que, cuando se obtiene de fuentes alimenticias, cause problemas de salud, incluso en dosis elevadas.

¿Deberías tomar suplementos?

A pesar de que existen los suplementos de betacaroteno, lo ideal es obtener el nutriente a partir de fuentes naturales. Si bien parece más fácil recurrir a las píldoras, el cuerpo procesa mejor los carotenoides de los alimentos.
Una dieta rica en betacaroteno nos asegurará que el cuerpo reciba la cantidad adecuada diaria de vitamina A.

Además, optar por fuentes naturales reduce el riesgo de sufrir los efectos adversos asociados con los suplementos. En especial, en personas con antecedentes de tabaquismo.

Para iniciar con la toma de suplementos, primero hay que consultar a un médico. El profesional hará las pruebas necesarias para determinar si existe deficiencia.

¿Qué pasa si consumo demasiado?

El consumo de betacaroteno suele ser seguro cuando se obtiene a través de alimentos. Sin embargo, el empleo prolongado y excesivo de suplementos puede tener repercusiones.

Una condición inofensiva, conocida como carotenodermia, se asocia al exceso del compuesto en el cuerpo. La piel adquiere un tono amarillo anaranjado, más notorio en las palmas de las manos y en las plantas de los pies.

Aunque la situación no es peligrosa, puede ser estéticamente molesta. Su aparición es una señal de que se debería reducir la ingesta. Al suspender la suplementación se recupera la coloración habitual.

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Pon betacarotenos en tu mesa

Es poco probable tener una deficiencia de vitamina A por culpa de la dieta. Sin embargo, sí es posible que no estés consumiendo suficientes frutas y verduras.

Aumentar los betacarotenos en la alimentación no solo es útil por estos nutrientes en sí, sino que también resulta una forma de incorporar más antioxidantes y otras vitaminas. Recuerda que la Organización Mundial de la Salud recomienda 5 porciones de vegetales al día.

Tómate un tiempo en la verdulería y escoge las frutas y verduras más coloridas para llevar el nutriente a tu casa. Obtenerlo de fuentes naturales es la manera más sencilla y segura de aprovechar todos sus beneficios.

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Imagina una conversación que hace que tu corazón lata más rápido, donde las palabras despierten tu deseo y transformen la intimidad en una experiencia única y excitante. Eso es lo que puede lograr el llamado dirty talk, el uso de lenguaje sugestivo y erótico en la cama, que busca la excitación sexual de la pareja.
The post ¿Qué es el «Dirty talk»? El arte de hablar sucio en la cama appeared first on Mejor con Salud.  Imagina una conversación que hace que tu corazón lata más rápido, donde las palabras despierten tu deseo y transformen la intimidad en una experiencia única y excitante. Eso es lo que puede lograr el llamado dirty talk, el uso de lenguaje sugestivo y erótico en la cama, que busca la excitación sexual de la pareja.

Este tipo de comunicación puede variar entre términos suaves y coqueteos, o descripciones más explícitas, según las preferencias de las personas. Si ambos se animan, pueden gritar toda clase de obscenidades mientras tienen relaciones, como «dame más duro» o «¡me encanta cómo me tocas!».

Pero no solo se trata de decir hablar sucio, sino que es una manera de expresar lo que sientes, tus fantasías sexuales y tus deseos. Siempre que se mantenga el respeto y el consentimiento mutuo, este juego de palabras puede intensificar la pasión y fortalecer el vínculo entre ambos. Para lograrlo, te enseñamos cómo manejarlo con destreza.

¿Por qué es tan excitante hablar sucio?

Cuando se buscan las mejores estrategias para incrementar la pasión, a menudo se piensa en innovar con las posturas sexuales del Kamasutra o en probar con juguetes sexuales. Sin embargo, no son las únicas alternativas. Escuchar elogios o indicaciones sobre qué hacer en la cama puede ser estimulante para más de uno.

Una de las razones es que esta clase de conversaciones alude al sexo no consensuado. La sumisión incuestionable por parte de la pareja, quien obedece a lo que le dices, es una de las fantasías sexuales más comunes. En efecto, a muchos hombres y mujeres les resulta placentero adoptar roles de dominación o sumisión.

Además de ello, se sabe que las personas están más complacidas cuando incorporan una mayor variedad de actividades sexuales en la cama. Entre ellas, usar el dirty talk en pareja puede ayudarles a aumentar la satisfacción sexual, la autoestima y revitalizar su vida íntima.

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¿Cómo practicar el dirty talk? 5 pasos para lograrlo

Es muy probable que, alguna vez, ya hayas dicho este tipo de palabras inapropiadas en la cama. «Me encanta lo que haces» o «sigue así» son frases frecuentes que nacen del momento de pasión. Pero hay mucho más que conocer sobre este arte. A continuación, comentaremos los pasos básicos para destacar en él:

Preguntarle a tu pareja si está dispuesta a hacerlo.
Practicarlo a través de mensajes o sexting.
Usar palabras que sean provocativas, pero no tanto.
Dejarse llevar cuando ambos se sientan cómodos.
Adaptarlo a sus gustos particulares.

1. Conversa con tu pareja

Si la idea es explorar este fetiche sexual, lo mejor que puedes hacer es charlarlo de forma previa. En efecto, la satisfacción sexual está asociada a la comunicación. Por lo tanto, es importante que ambos acuerden límites y lleguen a un consentimiento mutuo para que puedan disfrutar.

2. Emplea el sexting para empezar

A pesar de que ambos quieran experimentar, en ocasiones el pudor puede inhibirlos. Por eso, una buena forma de iniciarse en este camino es enviar mensajes sucios por el teléfono celular.

Algunos consejos para hacer sexting son pensar en lo que te gusta de tu pareja y expresarle los sentimientos que nacen al hacerlo, con frases como «me estoy desvistiendo mientras pienso en ti» o «estoy desnudo/a en la cama». De esa manera, será mucho más natural.

3. Usa cumplidos

Una vez que ambos se sientan más cómodos con el intercambio de ese tipo de palabras, pueden pasar al siguiente paso. Ahora bien, si de repente comienzas a vociferar todo tipo de obscenidades, puede que tu acompañante se asuste. Por eso, puedes comenzar con algunos cumplidos para hacerle en persona. Por ejemplo: «Me encanta cómo te ves sin ropa» o «No me canso de admirar tu cuerpo desnudo».

4. Prueba frases subidas de tono

Después de estos pasos previos, cuando lleven las cosas al dormitorio, puede que les resulte más sencillo a ambos. Entonces, es momento de incorporar palabras más explícitas, siempre y cuando les guste. Es mejor comenzar con algunas frases para excitar en la cama que sean menos provocativas.

Por ejemplo, un buen método es describir lo que está ocurriendo o lo que deseas que suceda. Otra táctica consiste en preguntar si le gusta lo que haces. En esa búsqueda de lo obsceno, pueden explorar todas sus posibilidades como los juegos de roles o la descripción de sus fantasías sexuales.

5. Adáptalo a sus gustos

Este tipo de estimulación sensorial habilita una gran cantidad de variantes. Entonces, deja que fluyan de forma natural. Tanto si les gusta dar órdenes o hacer sonidos, como si prefieren mantenerlo más calmado, pueden adaptar el dirty talk a sus preferencias.

A su vez, algunas personas se sienten más cómodas sin hablar durante el sexo y prefieren usar el tacto o la vista para expresar lo que sienten. No se olviden de comunicar sus límites si no están a gusto.

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25 frases dirty talk para usar durante el sexo

Existen muchos mensajes calientes que puedes usar para iniciar estas conversaciones subidas de tono. La idea es que uno tome el rol activo y le pregunte o le dé órdenes al otro. Luego, la pareja está obligada a responder, ya sea con palabras o con acciones. Algunos ejemplos son los siguientes:

«¡Eres mío/a!».
«¡Oh, por favor!».
«No te detengas».
«Cómo te siento».
«¡Más profundo!».
«Estoy por llegar».
«Vamos, sigue así».
«¿Eso te sabe rico?».
«Haz lo que te pido».
«Dime cuánto te gusta».
«Estoy muy excitado/a».
«Sabes hacerlo muy bien».
«Hazlo como más te guste».
«Eres tan bueno/a en esto».
«Cuéntame qué harás ahora».
«Déjame ver cómo te mueves».
«Quítame la ropa lentamente».
«¿Te gusta cuando hago esto?».
«Me fascina cuando vas más lento».
«Sigue con eso, porque me encanta».
«Quiero que tus manos estén sobre mí».
«Te ves demasiado sensual en esa postura».
«He sido muy malo/a y necesito que me castigues».
«Fantaseo que la gente nos ve mientras tenemos sexo».
«Imagina que lo estamos haciendo en un lugar público».

        Modula el tono de tu voz y acompaña las palabras con movimientos sensuales para obtener un mejor resultado.

Consejos para disfrutar del dirty talk con tu pareja

Aunque no existen reglas en esta clase de prácticas, seguir algunas recomendaciones puede hacer que disfrutes más de la situación. Así mismo, te ayudará a no llevarte sorpresas ni desilusiones.

No te sientas obligado a usar ciertas expresiones. No todas las personas disfrutan al decir el mismo tipo de frases o de «órdenes». Por eso, encuentra las que mejor te resulten.
No fuerces a tu pareja a hacer algo que no quiera. Si ella goza al hablar con un lenguaje menos explícito o prefiere quedarse callada, no la presiones a más.
Adapta las frases a los gustos de ambos, para que les resulten más estimulantes. Muchas veces las insinuaciones son más provocativas que las palabras más vulgares.

La comunicación es clave

En el arte del dirty talk, deben saber qué les gusta a ambos para pasar un momento agradable y muy excitante. Si bien la comunicación sexual es esencial para que estén satisfechos, algunas personas prefieren hablar sucio, mientras que a otras les gusta transmitir sus sentimientos a través de otros sentidos, como el tacto o la vista.

Por lo tanto, se beneficiarán si encuentran un estilo de comunicación que sea más coherente para los dos. Experimenten y compartan de qué manera sienten placer, ya sea hablando de forma pervertida o no. No intenten forzar un método particular, sino hallar el que les resulte más satisfactorio en pareja.

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Cada vez más personas buscan métodos para afinar y esculpir su rostro. En gran parte, porque pretenden tener facciones parecidas a las aparentemente perfectas de las celebridades. Es así que la bichectomía se presenta como una de las cirugías estéticas con mayor crecimiento y demanda. El procedimiento, que consiste en la extracción de las bolas
The post ¿Tiene riesgos una bichectomía? La cirugía con la que las celebridades afilan sus rostros appeared first on Mejor con Salud.  Cada vez más personas buscan métodos para afinar y esculpir su rostro. En gran parte, porque pretenden tener facciones parecidas a las aparentemente perfectas de las celebridades.

Es así que la bichectomía se presenta como una de las cirugías estéticas con mayor crecimiento y demanda. El procedimiento, que consiste en la extracción de las bolas de Bichat, se promociona como el secreto detrás de los pómulos marcados y las mandíbulas esculpidas de los famosos.

Para despejar dudas, hablamos con la doctora Mar Gonzálvez, médico estético y cirujana maxilofacial experta en armonización facial. La profesional nos comentó todos los detalles sobre la bichectomía, nos dijo quiénes se beneficiarían con ella y cuáles son los riesgos.

¿Cómo es el procedimiento de la bichectomía?

La cirujana Mar Gonzálvez explica que las bolas de Bichat son acumulaciones de grasa que todos tenemos en la parte profunda de las mejillas. Son del tamaño de una nuez y están presentes desde el nacimiento.

Su función es muy específica cuando somos bebés. Al estar en esa localización evitan que, cuando nos amamantamos, la presión al succionar haga colapsar nuestras mejillas.

«El tamaño y la disposición de esta grasa es constante a lo largo de la vida —detalla la experta—. Es independiente de cómo sea nuestra cara y de si ganamos o perdemos peso».

La bichectomía, entonces, es un procedimiento quirúrgico para extraer las bolas de Bichat. Según relata Mar Gonzálvez, lo primero que se hace es «acceder a esta bolsita de grasa que está profunda, entre los músculos de la cara». Luego, «con mucho cuidado, la separamos y quitamos», concluye la doctora.

Al remover las bolas de Bichat, los pómulos se vuelven más marcados y las mandíbulas se definen. Es algo que se puede observar en muchas celebridades que recurrieron a la cirugía.

El procedimiento para extraerlas es relativamente rápido; dura entre 30 y 60 minutos. Se realiza bajo anestesia local con una pequeña incisión dentro de la boca, por lo que no deja cicatrices visibles externas.

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¿Cuáles son los resultados?

El resultado que se puede conseguir con la bichectomía es la disminución del volumen de las mejillas. Sobre todo, de manera más notoria en aquellas personas con caras muy redondas, lo que logrará un contorno facial más definido.
El objetivo es una apariencia estilizada, resaltando los pómulos y la mandíbula.

Sin embargo, como recalca la experta, no todas las personas se beneficiarán de la cirugía. En algunos casos, incluso, podría resultar en una apariencia envejecida o esquelética si no se realiza con la precaución adecuada. Es crucial que los pacientes sepan distinguir si son candidatos ideales o no.

A propósito, la doctora Gonzálvez nos recuerda que ella promueve la belleza silenciosa. Se trata de respetar la integridad de la anatomía facial para mejorar el aspecto de forma elegante. Por eso, aunque la influencia de las celebridades haya impulsado la popularidad de la bichectomía, la profesional en armonización facial subraya la importancia del análisis exhaustivo de cada paciente para garantizar que permanezca la esencia de los rostros.

La Dra. Mar Gonzálvez (foto) advierte que, <em>«si bien algunos tipos faciales pueden beneficiarse de la bichectomía, hay casos en los que no será la opción más adecuada, por lo que se recomendarán otros tratamientos»</em>.

¿Cómo es la recuperación?

La bichectomía no es una intervención dolorosa, pero la recuperación puede ser molesta. En particular, debido a que es una zona que se suele inflamar y tiende a presentar hematomas.

Al comparar, la cirujana nos comenta que las jornadas posteriores «son muy similares a las de un posoperatorio de muelas de juicio incluidas». Y añade: «Durante unos días podemos tener cara de hámster, pero estas molestias suelen ser muy manejables con analgésicos y antiinflamatorios comunes».

Para una mejor recuperación, la especialista recomienda lo siguiente:

Seguir una dieta blanda.
Mantener una buena higiene bucal.
Dormir algo incorporado los primeros días.
Evitar actividades físicas muy intensas durante una semana.

Pasados unos días desde la intervención, se puede volver a la vida normal, en el momento en que la inflamación y las molestias desaparezcan. La cicatriz que queda es pequeña y se sitúa dentro de la boca, por lo que es invisible.

¿Tiene riesgos la bichectomía?

Como toda intervención quirúrgica, la bichectomía también conlleva ciertos riesgos. «Aunque son muy poco frecuentes», asegura la doctora Mar Gonzálvez.

Uno de los riesgos es que la movilidad de la cara se vea alterada durante un tiempo. Esto puede suceder porque hay nervios que están muy cerca de aquellos músculos entre los que se encuentran las bolas de Bichat.

Para disminuir los riesgos al máximo, lo más seguro es seguir a rajatabla los consejos y tratamientos que indique el médico. Pero antes de eso, «para los cirujanos es importante evaluar si el paciente es un buen candidato —define la experta—, más allá de, lógicamente, realizar siempre la cirugía bajo condiciones de seguridad».

Una precaución extra se debe tomar con aquellos pacientes que tienen una estructura facial que podría verse desproporcionada con la extracción de las bolas de Bichat. Es el caso de las personas con rostros ya delgados o pómulos prominentes, nos explica la cirujana. El resultado podría ser una apariencia demasiado esquelética o envejecida.

Y es que estamos acostumbrados a ver el antes y el después de los famosos en las fotos. Pero ellos aparecen en público maquillados, con técnicas como el contouring, que resalta mucho más los pómulos y las mejillas. La especialista nos hace saber que el maquillaje esculpe y define los rasgos, exagerándolos. Los resultados reales en los rostros redondeados suelen ser más sutiles.

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La moda de los rostros marcados no es lo ideal para todos

El hecho de que se corran rumores sobre actrices y celebridades que se han realizado una bichectomía aumenta la popularidad y la demanda de la cirugía, afirma la doctora Mar Gonzálvez. «También la influencia de las redes sociales y la tendencia hacia rostros con rasgos más marcados contribuye», complementa.

Sin embargo, es esencial que los pacientes comprendan que lo fundamental por parte del cirujano es realizar un análisis exhaustivo de cada cara. El objetivo será proponer tratamientos que sean los adecuados para realzar la belleza de cada uno, sin alterar su esencia, propone la experta.

«Esto significa que, si bien algunos tipos faciales pueden beneficiarse de la bichectomía, en otros casos no será la opción más adecuada», concluye la cirujana. La clave será la recomendación de un abordaje ajustado a las características, las expectativas y las necesidades del paciente.

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Tener problemas de erección después de los 50 años no es normal, pero sí es bastante frecuente. A medida que los hombres envejecen, experimentan cambios fisiológicos que influyen en las dificultades para lograr o mantener una erección firme durante el acto sexual. Asimismo, tienen una mayor tendencia a sufrir enfermedades subyacentes que afectan su virilidad. Esta
The post ¿Es normal tener problemas de erección después de los 50? appeared first on Mejor con Salud.  Tener problemas de erección después de los 50 años no es normal, pero sí es bastante frecuente. A medida que los hombres envejecen, experimentan cambios fisiológicos que influyen en las dificultades para lograr o mantener una erección firme durante el acto sexual. Asimismo, tienen una mayor tendencia a sufrir enfermedades subyacentes que afectan su virilidad.

Esta situación suele ser motivo de preocupación, no solo por el temor de no tener actividad sexual satisfactoria, sino por el estigma y la vergüenza asociados con la condición. Muchos, de hecho, evitan buscar ayuda por el malestar emocional que sufren a causa de su problema. Por suerte, ahora mismo hay soluciones efectivas que permiten recuperar la función eréctil en la mayoría de los casos.

A lo largo de este artículo vamos a explorar las causas principales de los problemas de erección a partir de la mediana edad, así como también los tratamientos disponibles para su manejo. Nuestro objetivo es que puedas entender mejor tu situación y, sobre todo, que te enteres de qué puedes hacer para mantener una vida sexual plena más allá de la etapa en la que estés.

Causas de la disfunción eréctil después de los 50

Las causas de la disfunción eréctil tienen que ver con problemas asociados a los vasos sanguíneos, los nervios, los músculos y la actividad hormonal. En cierta medida, los cambios propios del envejecimiento influyen en su aparición; sin embargo, factores como algunas enfermedades crónicas, cuestiones psicológicas y la necesidad de usar medicamentos también pueden explicarlo. A continuación, te detallamos el por qué de estos motivos.

Cambios fisiológicos por la edad

La causa principal de la disfunción eréctil es un problema con el sistema vascular del pene; situación que se vuelve más común con la edad. Aunque a menudo tiene que ver con enfermedades arteriales, el envejecimiento en sí provoca fallas en esta estructura. Esto se debe a que, con el tiempo, las células musculares lisas en el pene —que posibilitan la erección— tienden a degradarse.

Una vez estas células se pierden en alrededor del 15 %, el tejido del pene ya no puede mantener la sangre dentro de los espacios que se llenan durante la erección (sinusoides corporales) y esta se escapa hacia las venas. Esto explica, en gran parte, por qué los problemas de erección aumentan después de los 50 años.

También tiene que ver la reducción en la elasticidad y el diámetro de los vasos sanguíneos, que limita el flujo de sangre hacia el pene, necesario para que se dé la erección. Además, el envejecimiento provoca una disminución gradual y progresiva de los niveles de testosterona, una hormona necesaria para la función eréctil.

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Enfermedades relacionadas

Las enfermedades que interfieren con la circulación sanguínea, el funcionamiento nervioso y el equilibrio hormonal pueden ser la causa subyacente de los problemas de erección en el hombre. Las más comunes son las siguientes:

Diabetes
Obesidad
Hipertensión
Enfermedad de Parkinson
Enfermedad renal crónica
Niveles altos de colesterol (hiperlipidemia)
Esclerosis múltiple (esta enfermedad autoinmune puede dañar los nervios)
Trastornos hormonales (descenso de niveles de testosterona o hipogonadismo)
Aterosclerosis (acumulación de placa en las arterias que restringe el flujo sanguíneo)
Enfermedad de Peyronie (una condición que causa la formación de tejido cicatricial en el pene)

Factores psicológicos

La mente tiene un papel clave en la activación de los procesos físicos que posibilitan la erección. Es así como la ansiedad, el estrés y la depresión pueden generar un impacto negativo en la función eréctil. Ya sea por asuntos asociados con el propio desempeño sexual, o bien, por otros aspectos de la vida, padecerlos detona o exacerba los problemas eréctiles.
En el caso particular de los hombres de 50 o más años de edad, la baja autoestima y las preocupaciones por el envejecimiento contribuyen a tener estos problemas emocionales. Con frecuencia, esto coexiste con las causas orgánicas antes mencionadas.

Consumo de medicamentos

Así como la prevalencia de ciertas enfermedades incrementa después de los 50, también la necesidad de consumir medicamentos para controlarlas. Por desgracia, muchos de estos tienen efectos secundarios sobre la función sexual. Entre estos, cabe destacar los siguientes:

Antihistamínicos, como la difenhidramina y la hidroxicina.
Medicamentos para tratar la hipertensión, como los betabloqueantes y los diuréticos.
Medicamentos utilizados para tratar trastornos de la próstata, como los bloqueadores alfa.
Antidepresivos, en especial los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS).

Estilo de vida poco saludable

Los hombres que tienen un estilo de vida sedentario y poco saludable tienen más probabilidades de sufrir impotencia sexual, sobre todo a partir de la mediana edad (cuando esto se suma a las causas anteriores). Algunos de los hábitos perjudiciales asociados a esta condición son los siguientes:

Tabaquismo
Consumo excesivo de alcohol
Poca o nula actividad física
Dieta desequilibrada, alta en grasas y azúcares

¿Cómo afrontar los problemas de erección a partir de los 50?

Tener problemas de erección a los 50 no significa necesariamente el fin de la vida sexual. Si bien la función eréctil puede resultar afectada por el envejecimiento, existen varias opciones de tratamiento para mejorar la calidad de las erecciones y la experiencia sexual, en general. La clave está en elegir enfoques adecuados de acuerdo a las necesidades particulares de cada hombre.

Estilo de vida saludable

La práctica de hábitos saludables —como seguir una dieta equilibrada, hacer ejercicio regular, dejar de fumar, limitar el consumo de alcohol y aplicar técnicas para reducir el estrés— suele considerarse un tratamiento de primera línea a la hora de enfrentar los problemas de impotencia sexual.

Estos cambios en el estilo de vida influyen de forma positiva en la salud circulatoria, nerviosa y cardiovascular, esenciales para tener erecciones firmes y saludables. A su vez, disminuyen el riesgo de diabetes, hipertensión, obesidad, ansiedad, depresión y otros trastornos subyacentes asociados con esta condición.
En ocasiones, la implementación de estos hábitos es suficiente para obtener mejoría. No obstante, a menudo se combinan con medicamentos o terapias específicas para abordar el problema de forma más integral.

Consulta médica regular

La disfunción eréctil no debe ser motivo de vergüenza. Procura solicitar atención médica y habla de forma abierta sobre este problema. El profesional está capacitado para abordar esta situación de manera discreta y comprensiva. En consulta, puede sugerir varias pruebas diagnósticas para precisar cuál es su origen y, en función de esto, elegir el tratamiento más adecuado.

De igual manera, el seguimiento médico permite estar al tanto de la evolución de la condición, la necesidad de recurrir a otros especialistas (como el urólogo, el endocrinólogo, el psicólogo o el psiquiatra) y los posibles efectos secundarios de los medicamentos.

Tratamiento médico

Los medicamentos más utilizados contra los problemas de erección son el sildenafil (Viagra), el tadalafil (Cialis), el vardenafil (Levitra) y el avanafil (Stendra). Todos estos ayudan a conseguir y mantener la erección al incrementar el flujo sanguíneo al pene en respuesta al estímulo sexual.

Su administración debe hacerse bajo supervisión médica, pues pueden no ser adecuados para todos los hombres. Además, es necesario ajustar la dosis de acuerdo al tipo de medicamento y a las características de cada caso.
Algunos de sus efectos secundarios son el dolor de cabeza, la congestión nasal, el malestar estomacal y, en raros casos, alteraciones visuales y erecciones prolongadas y dolorosas.

Otros tratamientos médicos posibles son los siguientes:

Dispositivos de vacío: crean una erección mediante succión.
Terapia de reemplazo hormonal: indicados cuando el hombre tiene bajos niveles de testosterona.
Supositorios uretrales: se insertan en la uretra y liberan medicamentos que dilatan los vasos sanguíneos.
Implante de pene: considerado solo si otros métodos no funcionan. Proporciona una solución permanente.
Inyecciones intracavernosas: se aplican directamente en el pene para aumentar el flujo sanguíneo y provocar una erección.
Ondas de choque a baja frecuencia: estimulan la formación de nuevos vasos sanguíneos y mejoran el flujo de sangre al pene.

Remedios caseros

La tradición popular ha difundido a lo largo del tiempo una serie de remedios caseros para tratar la disfunción eréctil. Opciones como el ginseng, el jengibre, el ajo, la L-arginina, el extracto de granada, la maca, entre otros, se sugieren por sus propiedades vasodilatadoras que coadyuvan a mejorar el flujo sanguíneo.

Aun así, es importante tener en cuenta que la evidencia científica que respalda sus propiedades para la impotencia es aún limitada. Ciertos estudios preliminares sugieren ciertos beneficios, pero la mayoría están basados en pruebas en animales o de laboratorio, y no son concluyentes.

Así pues, aunque algunos pueden reportar efectos positivos tras su consumo, estos no deben sustituir los tratamientos médicos ni los cambios en el estilo de vida.

Comunicación abierta con la pareja

Tener una comunicación abierta y honesta con la pareja es determinante para abordar los problemas de erección. Primero, porque facilita un entendimiento mutuo de las causas y las implicaciones de la condición, lo que fortalece el apoyo y la empatía. También porque disminuye el estrés emocional y abre la posibilidad a explorar otras formas de intimidad que no dependan solo de la erección.

Descanso

Aunque descansar es importante en cualquier etapa de la vida, no hay que pasar por alto que con la edad disminuye la capacidad del cuerpo para recuperarse de la actividad. Procurar un sueño reparador es clave para mejorar el desempeño sexual, no solo porque aumenta el nivel de energía, sino porque ayuda a mantener un equilibrio hormonal adecuado y reduce el riesgo de tensión y estrés.

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Estímulo sexual

Hay que tener en cuenta que las erecciones después de los 50 tienden a ser más complejas. Exista o no disfunción eréctil, es conveniente dedicar tiempo suficiente a los juegos preliminares y otras formas de estimulación sexual que ayudan a lograr y prolongar la erección. 

Esto permite incrementa la excitación, necesaria para preparar el cuerpo para la actividad sexual. De paso, mejora la conexión emocional con la pareja y disminuye los sentimientos de estrés y ansiedad que pueden afectar el rendimiento sexual.

Atiende los problemas de erección de forma oportuna

Como puedes ver, la disfunción eréctil es frecuente a partir de los 50 años, pero no es normal y puede ser indicativo de enfermedades subyacentes que requieren atención médica. En lugar de pensar que es una parte inevitable del envejecimiento, es preciso verla como una señal para atender la salud de forma oportuna.

Así pues, procura programar visitas periódicas con el médico o el urólogo, y no temas expresar este problema. Arribando a un diagnóstico adecuado, es posible recibir un tratamiento integral que te permita seguir disfrutando relaciones sexuales satisfactorias y placenteras.

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El silicio es un mineral presente en diversos alimentos. No está claro el rol que desempeña dentro del cuerpo, aunque sí se lo detectó en diferentes procesos, como la formación de hueso. Debido a la publicación de artículos científicos que mostraban sus supuestas propiedades, al poco tiempo aparecieron suplementos de silicio para tomar. Sobre todo,
The post Qué es el silicio y cuáles son sus beneficios para la salud appeared first on Mejor con Salud.  El silicio es un mineral presente en diversos alimentos. No está claro el rol que desempeña dentro del cuerpo, aunque sí se lo detectó en diferentes procesos, como la formación de hueso.

Debido a la publicación de artículos científicos que mostraban sus supuestas propiedades, al poco tiempo aparecieron suplementos de silicio para tomar. Sobre todo, comenzaron a ser recomendados para personas mayores de 40 años, con el objetivo de prevenir la osteoporosis y mejorar síntomas en mujeres posmenopáusicas.

Por ahora, lo cierto es que no sabemos si es beneficioso tomar este mineral en forma de suplementos. Además, una dieta variada y equilibrada nos asegura una ingesta adecuada.

El silicio y la salud de los huesos

Este mineral es el segundo elemento químico más abundante sobre la corteza terrestre. Solo es superado por el oxígeno. También se encuentra de manera natural en nuestro cuerpo, aunque en cantidades muy pequeñas. Y está presente en algunos alimentos.

Se cree que una de las funciones del silicio orgánico en el cuerpo humano es contribuir a la formación de colágeno. El colágeno es una proteína que da estructura y fuerza a muchos tejidos, incluidos los huesos, los cartílagos, los ligamentos y la piel.

Por ello se dice que el silicio es colagenogénico. Es decir, estimulante de la formación de dicha proteína. Y con base en esto, se postula que tendría beneficios para los huesos y la piel.

Además, a partir de los 40 años, en el cuerpo humano hay menor producción y almacenamiento de silicio. Coincide con el momento de la vida en que inicia la pérdida más notoria de densidad ósea, de elasticidad de la piel y de fortaleza de los ligamentos, tendones y cartílagos. En las mujeres, en especial, la perimenopausia intensifica esta realidad y aumenta el riesgo de padecer osteoporosis.

Según los datos científicos, las personas que tienen mayor concentración de silicio orgánico antes de cumplir 40 años, luego padecen menos problemas en sus huesos. Y no se trata de aquellos que incrementaron el mineral con suplementos, sino que lo consumieron a través de la alimentación.

Cabe destacar, entonces, que el beneficio del silicio sobre la salud ósea solo está confirmado en hombres y mujeres jóvenes que consumieron el mineral de forma natural, hasta sus 40 años. Las mujeres posmenopáusicas, en cambio, no obtienen beneficios contra la osteoporosis si consumen suplementos a mayor edad.

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Beneficios atribuidos al silicio que no han sido confirmados

Existen atribuciones que se le hacen al mineral, pero que no tienen demasiado sustento científico. Algunas fueron analizadas en estudios con animales y otras son solo hipótesis. Veámoslas a continuación.

Fortalecimiento del cabello y las uñas

El consumo de silicio podría promover el crecimiento y el fortalecimiento de las uñas y el cabello. En teoría, al estimular la producción de colágeno, estas estructuras se harían más resistentes.

Una revisión publicada en Anais Brasileiros de Dermatologia encontró que tomar suplementos de silicio durante 9 meses mejoraba la resistencia y el grosor del cabello. Aun así, los autores creen que es difícil atribuir las propiedades al mineral, ya que son varios los factores que cambian el crecimiento del pelo.

Prevención de enfermedades neurodegenerativas

El aluminio podría desempeñar un papel central en el desarrollo de algunas enfermedades neurológicas, como el alzhéimer. La acumulación de aluminio en las neuronas es más notoria en personas que luego desarrollan problemas de memoria.

Por otro lado, el silicio presente en el agua de bebida parece disminuir la absorción de aluminio. Es decir, que las aguas ricas en silicio evitan que se incremente la cantidad de aluminio que entra al cuerpo humano.

Estudios realizados en modelos animales apoyan la idea del silicio como protector, si el mismo está presente en el agua. Sin embargo, no se pueden trasladar los mismos resultados a los suplementos, además de que los estudios en humanos aún son incipientes y no concluyentes.

Reducción de la aterosclerosis

Estudios en animales han propuesto que una mayor concentración de silicio en el organismo se asocia con un menor riesgo de aterosclerosis, la condición en la que se endurecen las arterias. Las personas con ateroesclerosis tienen más posibilidades de sufrir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

No se entiende cómo el mineral prevendría la acumulación de placas endurecidas en las arterias. Además, se necesitarían estudios en humanos para confirmarlo, los que todavía no existen.

Cómo consumir silicio para aprovechar sus beneficios

El silicio se encuentra de manera natural en varios alimentos. Los siguientes son los que más concentración del mineral tienen:

Cereales.
Pescados.
Frutas: mango, naranja y manzana.
Verduras: zanahoria, lechuga y repollo crudo.
Bebidas: en el agua mineral que proviene de manantiales de agua dura, en el café y en la cerveza elaborada a base de lúpulo y trigo.

Una dieta variada asegurará una ingesta óptima de silicio. Se estima que, en los países occidentales, el consumo diario se sitúa entre 20 y 30 miligramos.

Vale recordar que ningún organismo oficial ha determinado la cantidad recomendada por día. Por lo tanto, tampoco sabemos cuál es el máximo permitido ni el mínimo para asegurar un buen funcionamiento del cuerpo.

En farmacias y tiendas especializadas se venden suplementos nutricionales con silicio orgánico. Sobre estos productos, no existe evidencia científica que demuestre su utilidad.

Aun así, para la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), el silicio orgánico no representa ningún riesgo cuando se utiliza como suplemento. Por su parte, el Reglamento 1203/2017 de la Comisión Europea añadió al mineral a las listas de sustancias autorizadas para su uso en complementos alimenticios y alimentos.

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¿Tienen contraindicaciones los suplementos de silicio?

El silicio es seguro en la mayoría de los adultos sanos. No obstante, no se recomiendan los suplementos en mujeres embarazadas o en lactancia. Al contrario, no hay problemas en consumir alimentos ricos en el mineral en estas etapas.

Una consideración especial hay para las personas con antecedentes de cálculos renales. Si bien no está comprobado que consumir mucho silicio derive en piedras en los riñones, se reportaron casos en personas que ingirieron cantidades elevadas del mineral a través de antiácidos que contienen trisilicato de magnesio.

Un mineral que continúa en investigación

El rol del silicio no es tan conocido como el de otros minerales. Sabemos que se encuentra en alimentos y en el agua. También parece ser relevante para la formación y la fortaleza de los huesos y la piel. Sobre todo, a través de su capacidad para fomentar la formación de colágeno.

Los beneficios para la salud ósea son los únicos con más sustento. Respecto a lo demás, hay que esperar más avances de la ciencia para corroborar o refutar las propiedades que se le atribuyen.

En general, la mayoría de las personas pueden obtener suficiente silicio a través de una dieta equilibrada. Sin embargo, quizás, algunos casos específicos necesitarían un refuerzo. En este sentido, antes de comenzar a tomar cualquier suplemento, es necesario consultar a un médico o nutricionista.

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La regulación del apetito es un proceso fisiológico donde intervienen diferentes sectores del cerebro y el sistema digestivo. La conexión entre ambos está a cargo de una hormona llamada grelina, cuya tarea principal es «avisar» que tenemos hambre. Se trata de una proteína compuesta por 28 aminoácidos y producida, principalmente, por el estómago, aunque también
The post La grelina: una hormona que controla el apetito y mucho más appeared first on Mejor con Salud.  La regulación del apetito es un proceso fisiológico donde intervienen diferentes sectores del cerebro y el sistema digestivo. La conexión entre ambos está a cargo de una hormona llamada grelina, cuya tarea principal es «avisar» que tenemos hambre.

Se trata de una proteína compuesta por 28 aminoácidos y producida, principalmente, por el estómago, aunque también por el páncreas, el intestino delgado y el hipotálamo. Además, está involucrada en múltiples funciones del organismo, que van desde la regulación de la insulina hasta el metabolismo energético.

¿Por qué se le conoce como la «hormona del hambre»?

La grelina se produce en el estómago y se dirige al torrente sanguíneo hasta alcanzar el cerebro. Específicamente, el hipotálamo, región vinculada a la regulación del estado de ánimo, la frecuencia cardíaca, la sed y el hambre. Una vez allí, se activan las señales que nos indican la necesidad de ingerir alimentos.

Los niveles de esta hormona tienden a aumentar antes de comer, con el estómago vacío. Cuando comemos y nos sentimos satisfechos, se reducen, por lo que es normal que sus valores fluctúen durante la jornada. Por esta incidencia directa sobre el apetito se la conoce como «hormona del hambre», sin embargo, interviene en numerosos procesos fisiológicos.

Otras funciones de la grelina en el organismo

Más allá de su papel principal vinculado al apetito, la hormona del hambre se relaciona con áreas como la memoria, el estrés y la salud ósea. Algunas de sus funciones son las siguientes:

Disminuye la presión arterial. Además, regula la frecuencia cardíaca y mejora el funcionamiento del corazón.
Regula la secreción de insulina. La grelina disminuye la secreción de insulina por parte del páncreas y aumenta la producción de glucosa en el hígado.
Interviene en la salud de los huesos. Aumenta la densidad mineral ósea y estimula la diferenciación de los osteoblastos, es decir, las células responsables del crecimiento y mantenimiento del tejido óseo.
Influye en el estrés. Una revisión de estudios sugiere que la exposición al estrés altera los niveles de grelina y que este aumento puede ser necesario para prevenir la ansiedad excesiva.
Participa en el efecto de recompensa. Los antojos y la alimentación vinculada a la recompensa se relacionan con niveles más elevados de grelina. Para algunos expertos, esto puede tener influencia en la adicción a la comida y el alcohol.
Regula el metabolismo de grasas y carbohidratos. Incrementa la acumulación de lípidos en el hígado y el tejido adiposo, es decir, en el conjunto de células que componen la grasa corporal. Su función es promover un balance energético positivo.
Repercute en la memoria y el aprendizaje. Investigaciones en animales observaron que la administración de grelina promueve la potenciación del hipocampo, lo que mejora el rendimiento en varios tipos de tareas de aprendizaje y memoria dependientes de esta estructura cerebral.
Estimula la secreción en la glándula pituitaria. También conocida como hipófisis, esta glándula produce otras hormonas elementales para el funcionamiento correcto del organismo. Allí, la grelina promueve la secreción de la hormona del crecimiento y la prolactina, relacionada con la producción de leche en las mujeres.

¿Qué alimentos varían los niveles de grelina?

Esta hormona fluctúa sus valores a lo largo del día, según lo que ingerimos. A propósito, existen algunos alimentos que podrían reducir su producción. Se trata de aquellos que causan más saciedad y podría ser útil añadirlos a la dieta para mantener un equilibrio en la sensación de apetito:

Alimentos ricos en proteína. Entre ellos, huevos, carnes magras y frijoles.
Fuentes de grasas saludables. Por ejemplo, pescados, aguacate, nueces y semillas.
Alimentos ricos en fibra. Legumbres, los granos, las frutas y las verduras, como la espinaca. Su elevado contenido de agua contribuye a la sensación de saciedad.
Flor de Jamaica. Proviene de la planta Hibiscus sabdariffa y tiene muchos efectos beneficiosos, como mejorar la circulación y ejercer un efecto antimicrobiano. Además, se asocia con la disminución en la producción de grelina y la promoción de la leptina, hormona vinculada a la saciedad. Puede ingerirse en infusiones con canela y zumo de limón.

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¿Se puede controlar la grelina para reducir el apetito?

Desde su descubrimiento, en 1999 por endocrinólogos japoneses, la grelina despertó el interés de todo un campo de investigación. Interés motivado por su incidencia en la regulación del hambre y la posibilidad de bloquearla para tratar la obesidad y otras afecciones relacionadas con los mecanismos de digestión. No obstante, todavía no es posible llegar a una conclusión definitiva.

Por ejemplo, expertos de la Clínica Mayo sugieren que bloquear la acción de esta hormona podría ser una buena estrategia para controlar la obesidad. Sin embargo, su estudio fue probado en ratones y aclaran que falta más investigación.

Otros investigadores están analizando las posibilidades en sentido contrario. Es decir, la administración de grelina como estrategia para promover el apetito en pacientes con caquexia. Un síntoma que producen ciertas enfermedades crónicas como el cáncer y provoca el deterioro progresivo de músculo.

Consejos para mantener niveles equilibrados de grelina

Más allá de la investigación en desarrollo, no es recomendable depender de soluciones rápidas para reducir el apetito. Existen otros hábitos cotidianos y de carácter saludable que pueden incidir en la producción de grelina y ayudar a que se mantenga en equilibrio.

Haz ejercicio físico

El entrenamiento regular reduce los niveles plasmáticos de grelina y mientras más intenso sea, más se acentúa el efecto. Así lo remarca una revisión de estudios publicada en la revista Péptidos. Este puede resultar beneficioso para personas con desregulación metabólica, desequilibrio energético, exceso de peso u obesidad.

Lleva una buena higiene del sueño

La grelina también está asociada con los ritmos circadianos y los ciclos de sueño-vigilia. En este aspecto, dormir menos horas de las necesarias puede derivar en niveles alterados de la hormona, con consecuentes desórdenes alimenticios. Un estudio reciente con 44 participantes encontró que la privación aguda del sueño reduce la leptina y aumenta las concentraciones sanguíneas de grelina, lo que puede facilitar el aumento de peso en periodos prolongados.

Mantén en equilibrio todas las hormonas del apetito

Ya mencionamos a la leptina. Se trata de la principal hormona que actúa junto a la grelina en la regulación del apetito. Sus funciones son opuestas: mientras la grelina lo despierta, la leptina, segregada por el tejido adiposo, genera la saciedad. Para incentivar su producción natural, es útil incluir algunos alimentos en la dieta, como pomelo, arroz integral, frutos secos, pescado y brócoli.

Además, las hormonas insulina y cortisol también intervienen en el proceso. Los niveles elevados de cortisol, con frecuencia producidos por situaciones de estrés, alteran los valores de las hormonas del apetito. Si bien es difícil evitar el estrés por completo, se pueden adoptar estrategias para controlarlo, por ejemplo, con ejercicios de meditaciones guiadas.

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Evita las dietas muy restrictivas

Los planes de alimentación muy restrictivos facilitan la pérdida de peso a corto plazo, pero acompañada por un desequilibrio hormonal con incremento en los niveles de grelina. Esto ocurre porque el organismo interpreta la falta de alimentos como escasez y aumenta la producción de la hormona, lo que deriva en una mayor sensación de apetito.

De este modo, las dietas restrictivas se vuelven difíciles de mantener, y es posible que deriven en un «efecto rebote», donde se recupera el peso perdido, con consecuencias negativas para la salud metabólica y emocionalmente. En cambio, existen numerosas dietas para perder peso sin métodos extremos.

Distribuye las comidas

Comer menos cantidad, pero con una mejor distribución durante el día, mantiene la producción de la hormona en niveles sanos. Esta forma espaciada de alimentarse, siempre que sea con bocadillos saludables, es una de las mejores estrategias para controlar el apetito y bajar de peso.

Reduce los edulcorantes

Son uno de los mayores enemigos del control del apetito. Endulzantes como la sacarosa o el jarabe de maíz aumentan los receptores de grelina y, al mismo tiempo, inhiben los de leptina. Una menor acción de la «hormona de la saciedad» implica una mayor ingesta de alimentos.

El equilibrio de la grelina es esencial para la alimentación y otras funciones

Como vimos, la grelina cumple funciones elementales para el organismo. La sensación de apetito es la principal, pero también interviene en la salud cardiovascular, metabólica, mental, ósea y muscular. Por todo esto, es fundamental mantenerla en niveles equilibrados. Sus valores normales favorecen patrones alimenticios saludables y promueven el funcionamiento correcto del metabolismo.

Con excepción de una recomendación profesional, no es necesario reducirla, pero sí mantenerla en equilibrio. Para eso, existen métodos naturales, como dormir las horas recomendadas, hacer ejercicio y priorizar la fibra y la proteína en la dieta. Si notas un desequilibrio severo en tus niveles de apetito, consulta con un médico.

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El consumo de alcohol y su efecto en la salud cardíaca es algo discutido. Aunque persiste la creencia de que una copa de vino al día podría ofrecer beneficios, en la actualidad, se pone mayor énfasis en los riesgos vinculados al consumo que en la posible protección al corazón. En personas adultas sanas, el consumo
The post ¿Qué ocurre con el corazón después de beber alcohol? appeared first on Mejor con Salud.  El consumo de alcohol y su efecto en la salud cardíaca es algo discutido. Aunque persiste la creencia de que una copa de vino al día podría ofrecer beneficios, en la actualidad, se pone mayor énfasis en los riesgos vinculados al consumo que en la posible protección al corazón.

En personas adultas sanas, el consumo ocasional de bebidas alcohólicas no suele causar problemas graves a corto plazo. Sin embargo, sí se pueden notar alteraciones inmediatas en la frecuencia cardíaca y la presión arterial, que suelen normalizarse una vez que el alcohol es metabolizado por el hígado.

A pesar de estos efectos transitorios, la ingesta excesiva tiene consecuencias graves. Mayor cantidad de alcohol aumenta el riesgo de desarrollar hipertensión arterial, enfermedad coronaria, infarto de miocardio, arritmias, accidente cerebrovascular e insuficiencia cardíaca.

Efectos inmediatos del alcohol en el corazón

Algunos cambios en el sistema cardiovascular son temporales y reversibles. Su aparición depende de factores como la cantidad de bebida ingerida y las características individuales de la persona.

Aumento de la frecuencia cardíaca

El consumo de alcohol puede provocar un aumento temporal en la frecuencia cardíaca, conocido como taquicardia. Se denomina como tal cuando se superan los 100 latidos por minuto.

Luego de tomar algunas copas y durante la resaca, es habitual sentir palpitaciones y una sensación de pulsaciones aceleradas. Esta aceleración de los latidos es causada por la combinación de las siguientes circunstancias:

Aumenta el estrés, lo que incrementa la liberación de cortisol, una hormona que incide en la frecuencia cardíaca.
El alcohol afecta al sistema nervioso autónomo, que controla funciones involuntarias, como el ritmo del corazón.
La dilatación arterial inducida por el alcohol reduce temporalmente la presión arterial y hace que el corazón bombee más rápido para mantener el flujo.
Como diurético, el alcohol aumenta la pérdida de líquidos y puede provocar deshidratación, lo que obliga al corazón a trabajar más para mantener la presión.
Después del consumo, el cuerpo puede experimentar un efecto rebote, en el que el sistema nervioso se sobrecompense para recuperarse, lo que resultará en aceleración del ritmo cardíaco.

Los episodios de taquicardia por bebidas alcohólicas pueden persistir por unas pocas horas o prolongarse por más de un día. Su duración varía según la cantidad consumida, la hidratación previa, la condición física y la rapidez con la que el cuerpo metaboliza.

Aumento de la presión arterial

El alcohol también puede llevar a aumentos temporales en la presión arterial. Estos incrementos pueden ser significativos, en especial, si se consumen grandes cantidades.

Lo que sucede es un doble efecto en la presión arterial: durante las primeras horas tras la ingesta, el alcohol la reduce, pero luego la aumenta. Este fenómeno se debe a la inhibición del nervio vago y a la activación del sistema nervioso simpático.

Aunque el aumento sea temporal, el consumo frecuente de alcohol se relaciona con una mayor incidencia de hipertensión arterial a largo plazo. El riesgo es notable, incluso, al beber cantidades moderadas (dos tragos al día en los hombres y uno en las mujeres).

Por otro lado, el alcohol aumenta el riesgo de resistencia a la insulina y apnea obstructiva del sueño. Ambas son causas de hipertensión secundaria.

¿Qué puedes hacer para controlar los efectos inmediatos del alcohol en tu corazón?

Para que tu corazón vuelva a su estado normal después de tomar unas copas, hay que esperar a que los efectos desaparezcan por completo. Eso lleva tiempo. Sin embargo, hay algunas cosas que puedes hacer para aliviar los síntomas:

Relajarte y respirar profundamente.
Mantenerte en reposo y evitar el esfuerzo físico.
Beber abundante agua para ayudar a la rehidratación.
Evitar el consumo de cafeína u otros estimulantes que aumentan la frecuencia cardiaca.
Monitorear tu presión arterial. Si sube por encima de 140/90 mmHg, consultar a un médico.

En caso de experimentar síntomas severos, como dolor en el pecho, dificultad para respirar o una sensación de mareo, es importante buscar atención médica de inmediato. Pueden ser signos de un problema más grave.

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Consecuencias a largo plazo

Beber alcohol en exceso o de manera reiterada deja secuelas. La exposición crónica daña al corazón y a las arterias.

Arritmias

El alcohol debilita el músculo cardíaco y afecta su capacidad de contraerse. La alteración puede provocar arritmias, es decir, que los latidos del corazón sean anormales; demasiado rápidos, lentos o irregulares.

Esta falta de regularidad eleva el riesgo de sufrir efectos adversos, incluidos los accidentes cerebrovasculares, los infartos y la muerte súbita. Una forma peligrosa de arritmia, conocida como fibrilación auricular, está asociada con el consumo excesivo y frecuente de alcohol.

Y ciertas épocas elevan más el riesgo. El síndrome cardíaco festivo o navideño, por ejemplo, que implica el consumo excesivo de alcohol durante las celebraciones de fin de año, puede desencadenar arritmias.

Accidente cerebrovascular

El accidente cerebrovascular o ACV ocurre cuando se interrumpe el flujo sanguíneo a una parte del cerebro. Ello puede producirse por un coágulo o por la ruptura de un vaso.

El consumo excesivo de alcohol aumenta el riesgo de ACV al elevar la presión arterial. Con el paso del tiempo, la hipertensión daña las arterias, lo que facilita su ruptura u obstrucción.

Además, el alcohol puede alterar los niveles de colesterol, aumentar la inflamación y promover arritmias. Todos son factores que contribuyen al riesgo de ACV.

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Ataque al corazón

El infarto agudo de miocardio o IAM ocurre cuando el flujo sanguíneo hacia el corazón se interrumpe de manera repentina. Esto causa dolor en el pecho, dificultad para respirar y puede conducir a la muerte.

El consumo excesivo de alcohol eleva la presión arterial y los triglicéridos. Además, favorece el desarrollo de enfermedades cardiovasculares que aumentan la probabilidad de IAM.

Miocardiopatía alcohólica

La miocardiopatía alcohólica es una enfermedad que se desarrolla debido al consumo excesivo y prolongado de alcohol. Esta condición se caracteriza por el debilitamiento y agrandamiento del corazón, lo que resulta en una disminución de su capacidad para bombear sangre. Como consecuencia, se pueden experimentar síntomas de insuficiencia cardíaca:

Fatiga.
Dificultad para respirar.
Hinchazón en las extremidades.

Enfermedad cardíaca coronaria

La enfermedad cardíaca coronaria es una afección en la que las arterias que suministran sangre al corazón se estrechan o endurecen. Este proceso, llamado ateroesclerosis, suele suceder debido a la acumulación de colesterol, grasa, calcio y otras sustancias en los vasos sanguíneos.

El consumo excesivo de alcohol eleva los niveles de colesterol y promueve la acumulación de placa en las arterias. Además, puede dañar el endotelio, que es la capa interna de los vasos.

¿Es cierto que es beneficioso beber cierto nivel de alcohol?

Antes se promulgaba que el consumo moderado de alcohol, en particular, de vino tinto, podía ofrecer beneficios para la salud del corazón. Pero la evidencia actual pone en duda esta creencia.

Aunque algunos estudios científicos sugieren que el consumo leve podría tener menos riesgo de ocasionar problemas cardíacos, no existe una cantidad segura de alcohol. Incluso, una ingesta baja puede estar relacionada con riesgos cardiovasculares, como la fibrilación auricular y los accidentes cerebrovasculares.

Por ello, tanto los expertos como las organizaciones de salud desaconsejan el consumo de alcohol como estrategia para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. En su lugar, es preferible adoptar otras medidas probadas:

Evitar el tabaco.
Disminuir el colesterol.
Controlar la presión arterial.
Mantener un peso saludable.
Realizar actividad física regular.

Revisa tus niveles de consumo

La ingesta de alcohol y la salud del corazón están estrechamente relacionadas. Aunque algunos efectos puedan ser transitorios, la toma frecuente de bebidas alcohólicas aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades.

Por ello, es fundamental que prestes atención a la cantidad y la periodicidad con la que bebes. Si tienes preocupaciones sobre tu consumo o experimentas síntomas cardíacos que te alarman, no dudes en buscar ayuda profesional.

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