Categoría: SALUD

El consumo de alcohol y su efecto en la salud cardíaca es algo discutido. Aunque persiste la creencia de que una copa de vino al día podría ofrecer beneficios, en la actualidad, se pone mayor énfasis en los riesgos vinculados al consumo que en la posible protección al corazón. En personas adultas sanas, el consumo
The post ¿Qué ocurre con el corazón después de beber alcohol? appeared first on Mejor con Salud.  El consumo de alcohol y su efecto en la salud cardíaca es algo discutido. Aunque persiste la creencia de que una copa de vino al día podría ofrecer beneficios, en la actualidad, se pone mayor énfasis en los riesgos vinculados al consumo que en la posible protección al corazón.

En personas adultas sanas, el consumo ocasional de bebidas alcohólicas no suele causar problemas graves a corto plazo. Sin embargo, sí se pueden notar alteraciones inmediatas en la frecuencia cardíaca y la presión arterial, que suelen normalizarse una vez que el alcohol es metabolizado por el hígado.

A pesar de estos efectos transitorios, la ingesta excesiva tiene consecuencias graves. Mayor cantidad de alcohol aumenta el riesgo de desarrollar hipertensión arterial, enfermedad coronaria, infarto de miocardio, arritmias, accidente cerebrovascular e insuficiencia cardíaca.

Efectos inmediatos del alcohol en el corazón

Algunos cambios en el sistema cardiovascular son temporales y reversibles. Su aparición depende de factores como la cantidad de bebida ingerida y las características individuales de la persona.

Aumento de la frecuencia cardíaca

El consumo de alcohol puede provocar un aumento temporal en la frecuencia cardíaca, conocido como taquicardia. Se denomina como tal cuando se superan los 100 latidos por minuto.

Luego de tomar algunas copas y durante la resaca, es habitual sentir palpitaciones y una sensación de pulsaciones aceleradas. Esta aceleración de los latidos es causada por la combinación de las siguientes circunstancias:

Aumenta el estrés, lo que incrementa la liberación de cortisol, una hormona que incide en la frecuencia cardíaca.
El alcohol afecta al sistema nervioso autónomo, que controla funciones involuntarias, como el ritmo del corazón.
La dilatación arterial inducida por el alcohol reduce temporalmente la presión arterial y hace que el corazón bombee más rápido para mantener el flujo.
Como diurético, el alcohol aumenta la pérdida de líquidos y puede provocar deshidratación, lo que obliga al corazón a trabajar más para mantener la presión.
Después del consumo, el cuerpo puede experimentar un efecto rebote, en el que el sistema nervioso se sobrecompense para recuperarse, lo que resultará en aceleración del ritmo cardíaco.

Los episodios de taquicardia por bebidas alcohólicas pueden persistir por unas pocas horas o prolongarse por más de un día. Su duración varía según la cantidad consumida, la hidratación previa, la condición física y la rapidez con la que el cuerpo metaboliza.

Aumento de la presión arterial

El alcohol también puede llevar a aumentos temporales en la presión arterial. Estos incrementos pueden ser significativos, en especial, si se consumen grandes cantidades.

Lo que sucede es un doble efecto en la presión arterial: durante las primeras horas tras la ingesta, el alcohol la reduce, pero luego la aumenta. Este fenómeno se debe a la inhibición del nervio vago y a la activación del sistema nervioso simpático.

Aunque el aumento sea temporal, el consumo frecuente de alcohol se relaciona con una mayor incidencia de hipertensión arterial a largo plazo. El riesgo es notable, incluso, al beber cantidades moderadas (dos tragos al día en los hombres y uno en las mujeres).

Por otro lado, el alcohol aumenta el riesgo de resistencia a la insulina y apnea obstructiva del sueño. Ambas son causas de hipertensión secundaria.

¿Qué puedes hacer para controlar los efectos inmediatos del alcohol en tu corazón?

Para que tu corazón vuelva a su estado normal después de tomar unas copas, hay que esperar a que los efectos desaparezcan por completo. Eso lleva tiempo. Sin embargo, hay algunas cosas que puedes hacer para aliviar los síntomas:

Relajarte y respirar profundamente.
Mantenerte en reposo y evitar el esfuerzo físico.
Beber abundante agua para ayudar a la rehidratación.
Evitar el consumo de cafeína u otros estimulantes que aumentan la frecuencia cardiaca.
Monitorear tu presión arterial. Si sube por encima de 140/90 mmHg, consultar a un médico.

En caso de experimentar síntomas severos, como dolor en el pecho, dificultad para respirar o una sensación de mareo, es importante buscar atención médica de inmediato. Pueden ser signos de un problema más grave.

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Consecuencias a largo plazo

Beber alcohol en exceso o de manera reiterada deja secuelas. La exposición crónica daña al corazón y a las arterias.

Arritmias

El alcohol debilita el músculo cardíaco y afecta su capacidad de contraerse. La alteración puede provocar arritmias, es decir, que los latidos del corazón sean anormales; demasiado rápidos, lentos o irregulares.

Esta falta de regularidad eleva el riesgo de sufrir efectos adversos, incluidos los accidentes cerebrovasculares, los infartos y la muerte súbita. Una forma peligrosa de arritmia, conocida como fibrilación auricular, está asociada con el consumo excesivo y frecuente de alcohol.

Y ciertas épocas elevan más el riesgo. El síndrome cardíaco festivo o navideño, por ejemplo, que implica el consumo excesivo de alcohol durante las celebraciones de fin de año, puede desencadenar arritmias.

Accidente cerebrovascular

El accidente cerebrovascular o ACV ocurre cuando se interrumpe el flujo sanguíneo a una parte del cerebro. Ello puede producirse por un coágulo o por la ruptura de un vaso.

El consumo excesivo de alcohol aumenta el riesgo de ACV al elevar la presión arterial. Con el paso del tiempo, la hipertensión daña las arterias, lo que facilita su ruptura u obstrucción.

Además, el alcohol puede alterar los niveles de colesterol, aumentar la inflamación y promover arritmias. Todos son factores que contribuyen al riesgo de ACV.

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Ataque al corazón

El infarto agudo de miocardio o IAM ocurre cuando el flujo sanguíneo hacia el corazón se interrumpe de manera repentina. Esto causa dolor en el pecho, dificultad para respirar y puede conducir a la muerte.

El consumo excesivo de alcohol eleva la presión arterial y los triglicéridos. Además, favorece el desarrollo de enfermedades cardiovasculares que aumentan la probabilidad de IAM.

Miocardiopatía alcohólica

La miocardiopatía alcohólica es una enfermedad que se desarrolla debido al consumo excesivo y prolongado de alcohol. Esta condición se caracteriza por el debilitamiento y agrandamiento del corazón, lo que resulta en una disminución de su capacidad para bombear sangre. Como consecuencia, se pueden experimentar síntomas de insuficiencia cardíaca:

Fatiga.
Dificultad para respirar.
Hinchazón en las extremidades.

Enfermedad cardíaca coronaria

La enfermedad cardíaca coronaria es una afección en la que las arterias que suministran sangre al corazón se estrechan o endurecen. Este proceso, llamado ateroesclerosis, suele suceder debido a la acumulación de colesterol, grasa, calcio y otras sustancias en los vasos sanguíneos.

El consumo excesivo de alcohol eleva los niveles de colesterol y promueve la acumulación de placa en las arterias. Además, puede dañar el endotelio, que es la capa interna de los vasos.

¿Es cierto que es beneficioso beber cierto nivel de alcohol?

Antes se promulgaba que el consumo moderado de alcohol, en particular, de vino tinto, podía ofrecer beneficios para la salud del corazón. Pero la evidencia actual pone en duda esta creencia.

Aunque algunos estudios científicos sugieren que el consumo leve podría tener menos riesgo de ocasionar problemas cardíacos, no existe una cantidad segura de alcohol. Incluso, una ingesta baja puede estar relacionada con riesgos cardiovasculares, como la fibrilación auricular y los accidentes cerebrovasculares.

Por ello, tanto los expertos como las organizaciones de salud desaconsejan el consumo de alcohol como estrategia para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. En su lugar, es preferible adoptar otras medidas probadas:

Evitar el tabaco.
Disminuir el colesterol.
Controlar la presión arterial.
Mantener un peso saludable.
Realizar actividad física regular.

Revisa tus niveles de consumo

La ingesta de alcohol y la salud del corazón están estrechamente relacionadas. Aunque algunos efectos puedan ser transitorios, la toma frecuente de bebidas alcohólicas aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades.

Por ello, es fundamental que prestes atención a la cantidad y la periodicidad con la que bebes. Si tienes preocupaciones sobre tu consumo o experimentas síntomas cardíacos que te alarman, no dudes en buscar ayuda profesional.

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El té de hibisco es una infusión con un característico sabor dulce y ácido, especialmente conocida por sus potenciales beneficios para la salud. Diversos estudios científicos han asociado el consumo de esta bebida con reducción de la presión arterial y el colesterol, además de sus efectos antiinflamatorios y antioxidantes. Se puede tomar tanto frío como
The post Té de hibisco, propiedades y cómo prepararlo appeared first on Mejor con Salud.  El té de hibisco es una infusión con un característico sabor dulce y ácido, especialmente conocida por sus potenciales beneficios para la salud. Diversos estudios científicos han asociado el consumo de esta bebida con reducción de la presión arterial y el colesterol, además de sus efectos antiinflamatorios y antioxidantes.

Se puede tomar tanto frío como caliente, por lo que es una opción perfecta para cualquier época del año. A continuación, te contamos todo acerca del té de Hibiscus, cuáles son sus propiedades, ventajas y cómo puedes prepararlo en casa de una forma sencilla.

¿Qué es el té de hibisco y cuáles son sus propiedades?

El té de hibisco, también llamado té de Hibiscus, sorra o agua de Jamaica, es un brebaje que se hace con los sépalos de la rosa de Jamaica (Hibiscus sabdariffa), una planta originaria de climas tropicales de un sabor peculiar, ácida y amarga, que recuerda al arándano. Presenta una coloración roja, como el vino, gracias a la presencia de unos compuestos llamados antocianinas. Por lo general, se toma fría.

Entre las propiedades del té de hibisco encontramos que es antioxidante, antiinflamatorio, diurético, laxante, antimicrobiano, cardioprotector, neuroprotector y regulador del colesterol. También se le han atribuido propiedades relajantes, e incluso se ha utilizado para tratar la embriaguez.

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8 beneficios para la salud del té de hibisco

El té de hibisco es utilizado de forma popular en muchos países para curar dolencias y mejorar la salud, y la ciencia respalda algunos de estos beneficios.

De todas formas, es importante señalar que muchos beneficios del hibisco se han observado con extractos concentrados de la planta. Por tanto, no se puede asegurar al 100 % que la infusión tenga los mismos efectos o que se observen en la misma intensidad. Algunas de las ventajas asociadas al consumo de esta infusión son las siguientes:

1. Puede reducir la hipertensión

Una de las ventajas más conocidas de la sorra es que tiene el potencial de reducir la presión arterial, tanto la sistólica como la diastólica, comparándose a los medicamentos antihipertensivos. Investigaciones han demostrado que reduce la tensión en adultos pre hipertensos e hipertensos leves, de manera significativa.

2. Puede reducir el colesterol

Según una investigación de 2020, publicada en Phytotherapy Research, gracias a que contiene flavonoides y antocianos, el té de hibisco es útil para disminuir los niveles de colesterol LDL— también conocido como «colesterol malo»— y de los triglicéridos; además de aumentar el colesterol HDL o «bueno», lo que reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.

3. Protege el hígado

Los antioxidantes presentes en el té de hibisco pueden tener efectos beneficiosos para el hígado. De acuerdo con un estudio publicado en 2014, en la Food & Function Journal, se administró la infusión a 19 personas obesas con esteatosis hepática (una condición caracterizada por la acumulación de grasa en el hígado), por un lapso de 12 semanas. Los resultados demostraron una mejora considerable en los marcadores de salud hepática de los pacientes.

4. Tiene un efecto diurético

El agua de Jamaica, fría o caliente, tiene un efecto diurético; es decir, reduce la retención de líquidos y la hinchazón. Esto ayuda a que el cuerpo elimine el exceso de agua y sal a través de la orina. Sin embargo, los estudios preliminares realizados— hasta ahora— han sido en animales, y se necesitan más investigaciones en personas para confirmar estos beneficios.

5. Contribuye a la pérdida de peso

Un estudio publicado en la revista académica Foods sugiere que el consumo regular de Hibiscus, especialmente en combinación con otros extractos de plantas, puede favorecer la reducción de grasa corporal y mejorar parámetros metabólicos como el colesterol y la presión arterial.

También se han evaluado los efectos del extracto de Hibiscus sabdariffa en la reducción de la obesidad y se ha demostrado que su consumo redujo el peso corporal, el IMC, la grasa corporal y el índice cintura-cadera.

6. Mejora la digestión

Gracias a los ácidos de frutas en esta planta, puede funcionar como laxante. Esto la convierte en una opción para quienes padecen de problemas digestivos como el estreñimiento.

7. Podría ayudar al equilibrio hormonal

Aunque no existen estudios que respalden el consumo del té de hibisco para tratar el síndrome premenstrual o para aliviar los síntomas de la menopausia, es utilizado con estos fines debido a que contiene fitoestrógenos; sustancias químicas que imitan la acción de los estrógenos en el cuerpo. De todas formas, se necesitan más investigaciones al respecto.

8. Puede prevenir infecciones

Se ha propuesto que el té de hibisco podría tener propiedades antimicrobianas que ayudarían a combatir infecciones. Por ejemplo, un estudio publicado en Journal of Medicine and Life Science encontró que el extracto de Hibiscus sabdariffa podía inhibir bacterias orales, lo que lo convierte en un recurso útil en contextos clínicos. De todas formas, a pesar de estos resultados, se requieren más estudios para confirmar si el consumo regular de agua de Jamaica tiene impactos significativos en la prevención de infecciones.

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¿Cómo preparar té de hibisco? Paso a paso

Ahora que conoces todos los beneficios que se asocian con el consumo de té de hibisco, seguramente quieras saber cómo se hace esta infusión. Lo primero que debes hacer es conseguir flores de Hibiscus secas. Se pueden comprar en tiendas de productos naturales, o puedes cultivarlas tú mismo si tienes acceso a un jardín o espacio adecuado.

Ingredientes

1 taza de agua
Especias (opcional)
Endulzante (opcional)
2 cucharaditas de flores de hibisco secas

Procedimiento

Paso 1. Hierve agua en una olla.
Paso 2. Cuando rompa el hervor, añade las dos cucharaditas de flores de hibisco.
Paso 3. Vierte el líquido en una tetera y deja que se infusione por cinco minutos.
Paso 4. Puedes endulzarlo con azúcar, estevia o miel.
Paso 5. De manera opcional, puedes añadir alguna especia (una hoja de menta, un poco de nuez moscada, un trocito de jengibre o una rodaja de limón).

Efectos secundarios y contraindicaciones del té de hibisco

Los estudios indican que es seguro consumir té de Hibiscus sabdariffa, en cantidades de hasta 720 mililitros por día, durante seis semanas. Sin embargo, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos reconoce que, aunque poco comunes, pueden existir efectos secundarios como malestar estomacal, gases o estreñimiento.

Por otra parte, existen grupos de personas a los que no se recomienda el consumo de esta planta. En primer lugar, las personas que tienen presión arterial baja deberían evitarlo, pues el té tiene propiedades antihipertensivas. Tampoco se recomienda para personas diabéticas y para personas que se hayan sometido a una cirugía recientemente.

Las mujeres embarazadas también deben evitarlo, dado que puede estimular la menstruación o el flujo sanguíneo en el útero o la región pélvica. Por otra parte, las mujeres en período de lactancia deberían consultar a su médico para comprobar si es seguro. En cuanto a los niños menores de 12 años, no hay suficiente información confiable.

También está contraindicado si tomas ciertos medicamentos, como aquellos que contienen cloroquina, diclofenaco o losartán, entre otros. Si estás tomando algún tipo de medicación, es preferible consultar con un especialista antes de consumir hibisco.
En cualquier caso, lo más importante es consultar a un médico para despejar cualquier duda.

Té de hibisco, un aliado para la salud

Al ser una infusión que posee potenciales efectos beneficiosos para la salud, lo convierte en una opción curiosa para quienes buscan una bebida natural. Puedes beber el té de hibisco caliente, pero si prefieres una opción más fresca en días calurosos, puedes dejar que el té de hibisco se enfríe a temperatura ambiente y luego servirlo con hielo.

Caliente o frío, es una forma sabrosa y nutritiva de mantenerse hidratado y saludable. Sin embargo, es importante estar al pendiente de los efectos secundarios que puedan generar. Así las cosas, si observas alguna contraindicación, lo mejor es que suspendas su consumo y consultes con tu médico de confianza cómo puedes incorporarlo a tu dieta de forma segura.

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Halloween es una de esas fechas que se esperan con emoción en casa, sobre todo cuando tenemos hijos pequeños. Es el momento perfecto para disfrutar en familia, dejar volar la imaginación y vivir aventuras juntos. ¿Pero qué hacer en Halloween para que sea realmente especial? La clave está en encontrar actividades divertidas que todos disfruten.
The post Qué hacer en Halloween: actividades en familia appeared first on Mejor con Salud.  Halloween es una de esas fechas que se esperan con emoción en casa, sobre todo cuando tenemos hijos pequeños. Es el momento perfecto para disfrutar en familia, dejar volar la imaginación y vivir aventuras juntos. ¿Pero qué hacer en Halloween para que sea realmente especial? La clave está en encontrar actividades divertidas que todos disfruten.

Desde planear una fiesta de disfraces hasta preparar espeluznantes y deliciosas recetas, hay muchísimas formas de convertir esta festividad en un recuerdo inolvidable para grandes y pequeños. Te compartimos algunas ideas para que este Halloween sea único y esté lleno de risas en familia.

1. Realiza una fiesta de disfraces en casa

¿Qué mejor manera de vivir el espíritu de Halloween que organizando una fiesta de disfraces con familiares y amigos? Imagina decorar cada rincón de tu hogar con telarañas, calaveras y calabazas para que se convierta en un escenario de película, con luces tenues y música escalofriante de fondo.

Si tus hijos quieren destacar en la fiesta de Halloween, un disfraz de vampiro con capa y colmillos puede ser la opción perfecta. Aunque en línea también puedes encontrar disfraces de superhéroes, princesas o personajes de dibujos animados, tanto para niños como para adultos. Así que permite que cada quien escoja lo que quiera ser en la Noche de Brujas.

Para hacer la fiesta aún más especial, organiza un concurso de disfraces donde cada miembro de la familia cuente una pequeña historia sobre su personaje, y al final voten por el más creativo o el más aterrador. ¡Esta es una excelente oportunidad para crear momentos familiares significativos y reír juntos en una noche llena de sorpresas!

Disfrazarse en familia es una de las mejores actividades para celebrar Halloween en casa con los niños.


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2. Cocina con tus hijos recetas terroríficas

Transformar tu cocina en un laboratorio de creaciones espeluznantes es una forma increíble de compartir Halloween en familia. Imagina preparar recetas divertidas para hacer con los niños, como unas deliciosas galletas en forma de fantasmas o arañas de chocolate que no solo se ven aterradoras, sino que también saben delicioso.

Puedes hacer que los más pequeños se encarguen de decorarlas, usando glaseado de colores, ojos de caramelo y otros ingredientes para darles vida (o muerte). Una opción divertida son los dedos de bruja, hechos con salchichas envueltas en hojaldre y almendras para simular las uñas. ¡La clave está en que cada receta tenga un toque espeluznante!

Además, pueden llevar la creatividad a otro nivel con postres monstruosos como cupcakes de calabaza decorados con pequeñas telarañas de chocolate o brownies que se convierten en cementerios con galletas como lápidas. No se trata solo de cocinar, sino de pasar tiempo en familia, reír mientras decoran y experimentar sabores nuevos.

3. Monta un taller de manualidades espeluznantes

Crear objetos decorativos para la casa es una excelente manera de celebrar Halloween sin gastar una fortuna y, al mismo tiempo, fomentar la creatividad familiar. Reúne a tu familia y pónganse manos a la obra con manualidades temáticas que convertirán tu hogar en un lugar tenebroso y festivo.

Desde calabazas de papel que puedes personalizar con caras aterradoras, hasta fantasmas flotantes hechos de algodón que parecen cobrar vida, las opciones son infinitas. De igual manera, los murciélagos de cartón que vuelan por las paredes pueden agregar un toque de misterio y diversión a cualquier rincón.
Además de ser una forma entretenida de pasar tiempo juntos, estas manualidades también son una excelente manera para que los niños desarrollen habilidades motoras y trabajen en equipo. 

4. Acompaña a tus pequeños a pedir dulces

Disfrázate en familia y salgan todos a pedir dulces en el vecindario. ¡No olvides tomar muchas fotos!

No hay tradición de Halloween más emocionante para los niños que salir a pedir dulces acompañados de sus papás. Para hacer la experiencia aún más especial, puedes disfrazarte en conjunto con tus pequeños y acompañarlos para que vivan esta divertida experiencia de manera segura.

Antes de salir, es una buena idea establecer algunas reglas básicas, como revisar los dulces antes de comerlos o ser respetuosos al tocar las puertas. ¡Y si quieren añadir un toque de diversión extra, pueden convertir la experiencia en un reto de dulces!, viendo quién logra recolectar los más inusuales o los más terroríficos.

5. Prepara slime con los niños

Los pequeños aman el slime y Halloween es una fecha perfecta para preparar uno especial. Comienza creando una base de slime con los ingredientes clásicos: pegamento, bicarbonato y solución salina. Luego, divide la mezcla en varios recipientes y añade colorantes y decoraciones temáticas para darle un toque espeluznante.

Puedes optar por slime verde fantasmal, negro oscuro o incluso combinar colores para un efecto marmoleado. Añade pequeños insectos de plástico o confeti en forma de araña que los niños puedan encontrar mientras juegan. ¡También puedes hacer slime que brilla en la oscuridad usando pigmentos especiales!

6. Planea una maratón de películas

Uno de los mejores planes familiares para Halloween es transformar tu sala de estar en un cine tenebroso para cerrar la noche con broche de oro viendo películas de terror. Comienza creando un ambiente acogedor y espeluznante: apaga las luces, pon algunas decoraciones temáticas y prepara una variedad de snacks.

Elige una selección de películas que se adapten a todas las edades: desde clásicos animados como Hotel Transylvania hasta comedias familiares como Hocus Pocus. Para hacer la experiencia aún más interactiva, realiza preguntas sobre los personajes entre película y película y premia a tus hijos con pequeñas golosinas temáticas o pegatinas de Halloween.

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Anímate a realizar estas actividades de Halloween para niños

Si quieres disfrutar de Halloween en casa con tus hijos y aprovechar al máximo la festividad más tenebrosa del año, estas ideas pueden ser justo lo que necesitas para hacer que la noche sea especial y memorable.

Con un poco de planificación, puedes transformar tu hogar en un lugar mágico y divertido, lleno de sorpresas y risas. Así que no esperes más y comienza a explorar disfraces y accesorios que harán que tu familia se sumerja por completo en el espíritu de esta festividad.

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Hacer ejercicio de manera regular es un hábito saludable para la mayoría de las personas. Sin embargo, cuando se practica en exceso, puede responder a un trastorno con consecuencias negativas para la salud física y mental. Se lo conoce como vigorexia o dismorfia muscular, y tiene que ver con una percepción distorsionada del propio cuerpo
The post Vigorexia: qué es, causas, síntomas y tratamiento appeared first on Mejor con Salud.  Hacer ejercicio de manera regular es un hábito saludable para la mayoría de las personas. Sin embargo, cuando se practica en exceso, puede responder a un trastorno con consecuencias negativas para la salud física y mental. Se lo conoce como vigorexia o dismorfia muscular, y tiene que ver con una percepción distorsionada del propio cuerpo que lleva a una obsesión por «mejorarlo».

Quienes lo padecen se creen más débiles o menos musculosos de lo que son en realidad. Para revertir esta idea, recurren a prácticas compulsivas, como pasar demasiadas horas en el gimnasio, modificar drásticamente su dieta o ingerir esteroides. Identificar ciertas señales es útil para reconocerlo y prevenirlo.

Características de una persona con vigorexia

En este trastorno mental, la persona percibe su cuerpo como enclenque y con poca masa muscular, independientemente del estado físico real. Se lo clasifica dentro del grupo de los trastornos dismórficos corporales (TDC), donde pequeños o inexistentes defectos generan preocupación obsesiva.

Algunos especialistas sugieren que podría compartir características con los trastornos alimentarios, debido a la importancia que se le da a la dieta para modificar la figura. Y, si bien hay una relación con comportamientos como la ortorexia (obsesión por la comida saludable), la clasificación más común es dentro de los TDC.

De manera coloquial, la vigorexia también es llamada complejo de Adonis, en referencia al mito griego de un hombre sumamente bello, que fue amante de Afrodita. Puede ocurrirle a cualquier persona, tanto a las que no poseen un físico con musculatura desarrollada, como a las que sí.

Padecer este trastorno no es lo mismo que entrenar demasiado. Los síntomas son de carácter psicológico y pueden derivar en problemas físicos.

La presencia de los siguientes comportamientos sirve para identificarlo:

Contemplación compulsiva en el espejo.
Comparación constante con otros cuerpos.
Ingesta regular de suplementos y esteroides en un periodo extendido de tiempo.
Estrés ante el incumplimiento de una jornada de ejercicio o de una parte de la dieta.
Imagen corporal distorsionada al percibir el cuerpo demasiado débil o delgado, más allá de la masa muscular real.
Alejamiento de otras actividades sociales y relaciones personales por dedicar demasiado tiempo al entrenamiento.
Necesidad constante de hacer ejercicio, con pensamientos recurrentes sobre el tema cuando no se realiza actividad física.
Comportamientos compulsivos en torno a la dieta. Por ejemplo, conteo de calorías permanente, exceso en la ingesta de proteínas y búsqueda obsesiva de una «alimentación perfecta».

Causas de la dismorfia muscular

Si bien las causas específicas son difíciles de hallar, existen una serie de factores que promueven la aparición de vigorexia. No son los mismos en todos los casos y más de uno puede contribuir, al mismo tiempo, a su desarrollo.

Sexo masculino

Los varones de 18 a 35 años tienen mayor tendencia a desarrollarla. Se calcula que a los 19 años es la edad de inicio promedio, sobre todo, en hombres usuarios de gimnasios.

Existen casos reportados de vigorexia en mujeres, pero no son tantos. De acuerdo con algunos estudios de prevalencia, se estima que, entre adolescentes, 2,2 % de los varones tienen dismorfia muscular, mientras que en ellas el número asciende a 1,4 %.

Problemas de autoestima

La percepción negativa sobre uno mismo y el propio cuerpo puede conducir a una obsesión por el ejercicio. Si una persona insegura encuentra reacciones externas positivas con los resultados del entreno, es posible que desarrolle este trastorno para buscar aprobación constante. Ten en cuenta que la baja autoestima es tanto una causa como una consecuencia.

Influencias culturales

La cultura del «cuerpo perfecto», tanto en hombres como en mujeres, afecta de manera negativa la autopercepción. El intento por alcanzar los estándares idealistas que, con frecuencia, se muestran en publicidades, redes sociales o programas de televisión, puede contribuir al desarrollo del trastorno.

Rasgos perfeccionistas

Las personas con tendencia al perfeccionismo son más propensas a ver defectos en el propio cuerpo. Por lo tanto, pueden pretender cambiar su estado físico para eliminar aquello que consideran una imperfección, como la falta de masa muscular.

Práctica de culturismo

Un estudio científico encontró una prevalencia elevada de vigorexia en los practicantes de culturismo. Los investigadores evaluaron a 120 culturistas con pruebas de actitud alimentaria y con un test psicológico. El 58,3 % de los participantes tuvo puntuaciones altas en los parámetros que hacen sospechar un trastorno de dismorfia muscular.

Otros trastornos del estado de ánimo

La vigorexia se relaciona con trastornos como la ansiedad y la depresión. Estos se pueden presentar antes o después de comenzar con los síntomas propios de la dismorfia. También hay un fuerte vínculo con alteraciones del comportamiento alimentario, como la bulimia.

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Posibles consecuencias

Las consecuencias de la vigorexia se expresan tanto a nivel físico como psicológico. El control compulsivo de la dieta, la ingesta de anabólicos y el ejercicio en exceso pueden derivar en lo siguiente:

Amenorrea o ausencia de menstruación en mujeres.
Desgaste muscular y lesiones por sobreentrenamiento por no respetar los descansos semanales.
Daños hepáticos y renales e incremento del riesgo de afecciones cardíacas por efecto de la ingesta de esteroides.
Desproporciones en el cuerpo al dedicar demasiado tiempo a un solo sector muscular, como los pectorales, los brazos o la espalda.
Estancamiento en el progreso del entreno, debido al desgaste muscular, lo que genera mayor ansiedad por dejar de notar resultados.
Bajo rendimiento laboral o pérdida del trabajo por seguir un programa de ejercicios demasiado exigente y desatender las obligaciones del empleo.

¿Cómo se diagnostica y trata la vigorexia?

El psicólogo es el encargado de diagnosticar y proponer el tratamiento adecuado. Ante todo, es importante diferenciarla de otros trastornos vinculados a la percepción física, como la dismorfofobia o la anorexia nerviosa.

Respecto a esta última, vale aclarar que las personas con anorexia, en general, se autoperciben con exceso de peso. En cambio, las vigoréxicas se creen débiles o pequeñas.

Para el abordaje se aplica la terapia cognitivo-conductual, con el objetivo de que el paciente mejore su autoestima y la percepción de la imagen corporal. A su vez, se buscan reducir las tendencias perfeccionistas y las conductas obsesivas.

En casos más graves, es posible que la terapia se acompañe con fármacos, como la fluoxetina. Los medicamentos podrán ser útiles para tratar depresión, ansiedad o comportamientos obsesivo-compulsivos.

Estrategias para prevenirla

No hay que ver al ejercicio físico como algo negativo. Al contrario, si se practica en el tiempo y la forma adecuada, es un hábito que nos vuelve más sanos y más felices. Lo importante es mantener un equilibrio entre el entrenamiento y el resto de las actividades cotidianas.

Como parámetro general, conviene tomar las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud sobre la carga de entrenamiento semanal. El organismo aconseja de 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa para los adultos. Puedes dividirlo en tres o cuatro jornadas de 45 a 90 minutos cada una.

Otras estrategias para tener en cuenta son las siguientes:

Descansar, al menos, dos días a la semana.
No trabajar más de tres jornadas un mismo grupo muscular.
Detenerse al sentir fatiga, dolor o molestias físicas por el ejercicio.
Llevar una buena higiene del sueño y una alimentación equilibrada.
Realizar exámenes físicos antes de comenzar una rutina de entrenamiento.
Variar los entrenamientos con rutinas diferentes y no solo tener jornadas de levantamiento de peso.

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Diferenciar la vigorexia del ejercicio saludable

Hacer ejercicio no es algo negativo. Es importante distinguir entre la actividad física saludable y las conductas obsesivas que caracterizan a la vigorexia.

La dismorfia muscular tiene que ver con un trastorno mental que afecta la imagen de uno mismo. Puede manifestarse tanto en desequilibrios alimenticios como en la frecuencia e intensidad del entreno. En cuanto al uso de esteroides, no siempre está presente el comportamiento.

Si tú sospechas que tienes tendencia a la vigorexia, porque te aíslas de tus conocidos para ir a entrenar o porque todo el tiempo estás pensando en la dieta y el ejercicio, entonces consulta con un profesional. Hazlo también si experimentas angustia o ansiedad en torno a la actividad física.

Por otro lado, si te parece que un amigo o un familiar la sufre, ten en cuenta que, posiblemente, la persona con el trastorno niegue su condición. Tendrás que encontrar vías alternativas para ayudarlo a reconocer su situación y que busque ayuda.

El equilibrio es la clave. Por eso, tienes que responder con sinceridad a la pregunta: «¿por qué te entrenas?». Si lo haces para sentirte mejor, por un gusto personal, para prevenir enfermedades y como parte de tu estilo de vida, está perfecto. Ahora bien, si tu único objetivo es tener músculos más grandes porque consideras que eres débil o tienes poca masa muscular, entonces revisa tus actitudes y no tengas miedo de consultar con un psicólogo.

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Cuando duele la espalda, es natural querer descansar y evitar todo movimiento. Andar y no quedarse quieto es bueno para el lumbago y podría ser una forma de aliviar y prevenir el malestar. El dolor lumbar, también conocido como lumbalgia o lumbago, es una afección común de la parte baja de la espalda. Incorporar caminatas
The post ¿Es bueno caminar si padeces lumbalgia? Algunos consejos appeared first on Mejor con Salud.  Cuando duele la espalda, es natural querer descansar y evitar todo movimiento. Andar y no quedarse quieto es bueno para el lumbago y podría ser una forma de aliviar y prevenir el malestar.

El dolor lumbar, también conocido como lumbalgia o lumbago, es una afección común de la parte baja de la espalda. Incorporar caminatas regulares resulta una estrategia efectiva para calmar sus síntomas.

Este ejercicio de bajo impacto fortalece los músculos y corrige la postura. De esta manera, con una actividad simple y fácil de realizar, puedes mejorar tu calidad de vida y recuperar el bienestar.

¿Por qué deberías realizar caminatas para el dolor de espalda?

Andar es beneficioso para quienes padecen lumbalgia. En especial, cuando el dolor no fue generado por una causa específica, como una lesión o un traumatismo.

El ejercicio regular, incluidas las caminatas, puede reducir los brotes de lumbalgia en casi un 50 %. También se obtiene un beneficio similar con otras prácticas de bajo impacto, como yoga, pilates y taichí.

En concreto, las personas que caminan con regularidad tienen menos episodios de dolor. Asimismo, se alarga el tiempo que pasa entre un brote de lumbalgia y otro.

¿Qué sucede en tu cuerpo al caminar?

Al andar, se activa y contrae la musculatura del torso, la espalda baja y las piernas. Ello ayuda a distribuir la presión de manera más uniforme, reduciendo la tensión en la columna.

A diferencia de ejercicios más intensos, como correr, caminar ejerce menos impacto sobre las articulaciones. Si repites los movimientos, se fortalecerán y estabilizarán los músculos que sostienen la columna vertebral, al mismo tiempo que evitarás la sobrecarga.

Además, caminar mejora la circulación sanguínea, lo que favorece la llegada de oxígeno y nutrientes a los músculos y tejidos de la espalda. Esto contribuye a reducir la inflamación y los dolores relacionados con la mala postura.

Otro beneficio es que las caminatas fomentan la movilidad de la columna vertebral y las articulaciones de la cadera. De este modo, previenes la rigidez, favoreces la flexibilidad y evitas desequilibrios musculares que pudiesen agravar el dolor.

Caminar con una postura correcta promueve una mejor alineación de la columna. Asimismo, activa y fortalece los músculos centrales o del core, incluidos los de la espalda baja, el abdomen y la pelvis.

Por último, caminar tiene un impacto positivo en el estado de ánimo. Cuando nos movemos en el ejercicio, se liberan endorfinas, que son los analgésicos naturales del cuerpo.

9 consejos para caminar y aliviar el dolor de espalda

El ritmo, la frecuencia y la postura al caminar influyen cuando se busca reducir el dolor de espalda y cuidar la columna. Andar es bueno para el lumbago, pero debe hacerse manera adecuada. A continuación, te presentamos algunos consejos que no debes pasar por alto.

1. Elige el calzado apropiado

Usa zapatos cómodos que brinden soporte y amortiguación. Sobre todo, en la zona del arco del pie. Evita caminar con zapatillas viejas o desgastadas que puedan predisponerte a malas posturas o a lesiones.

2. Empieza de manera gradual

Comienza con caminatas cortas y suaves de 10 a 15 minutos. A medida que te sientas más cómodo, aumentarás poco a poco la duración y la intensidad, hasta alcanzar 30 o 60 minutos por día.

Puedes incorporar más caminatas con modificaciones en tu rutina diaria. Prueba estacionar más lejos de tu destino, ir al trabajo a pie o subir las escaleras en vez de utilizar el ascensor.
Camina cada 2 días o 3 veces por semana para obtener alivio a largo plazo.

3. Mantén una buena postura

Hazte consciente de tu postura y busca caminar erguido. La cabeza debe estar alineada con la columna y los hombros relajados. Activa los músculos centrales y evita encorvarte o inclinarte hacia delante.

Si durante tus caminatas cargas algún objeto, distribuye el peso de manera uniforme. Usa ambas correas de la mochila o cambia de mano de vez en cuando.

4. Camina sobre superficies uniformes

Opta por caminar sobre superficies planas y uniformes, como pavimentos o cintas de correr. Evita terrenos irregulares o con mucho desnivel, que pueden aumentar el riesgo de caídas o causar tensión adicional en la zona lumbar.

5. Calienta y enfría

Comienza cada caminata con un calentamiento de 5 a 10 minutos para preparar los músculos. Puedes optar por realizar unos pasos a ritmo suave o estiramientos dinámicos.

Al finalizar, dedica unos minutos al enfriamiento. Incluye estiramientos que se enfoquen en la zona lumbar y los músculos de las piernas.

6. Controla la respiración

Respira de manera profunda y rítmica mientras caminas. Esto no solo mejora la oxigenación, sino que también ayuda a reducir la tensión en los músculos.

7. Varía tu recorrido y tu ritmo

Incorpora diferentes tipos de caminatas. Un día puedes caminar a paso ligero, luego a ritmo constante y sostenido o a intervalos. Combina breves períodos de caminata rápida seguidos de un ritmo más lento para que las variaciones te ayuden a ejercitar diferentes grupos musculares y mantener la motivación.

8. Toma agua

Bebe abundantes líquidos antes, durante y después de tus caminatas. Mantener la hidratación adecuada es clave para prevenir lesiones musculares.

9. Sigue tu progreso y escucha a tu cuerpo

Registra la duración e intensidad de tus caminatas y cómo se siente tu espalda antes y después de cada sesión. Ello te ayudará a establecer metas, mantenerte motivado e identificar patrones. Si es necesario, ajustarás tu rutina.

En caso de experimentar un aumento repentino del dolor, considera modificar tu caminata o consulta al médico. Es normal sentir un poco de molestias al principio del ejercicio, pero no debe ser un síntoma intenso ni prolongado.

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¿Existen riesgos?

En general, caminar es una actividad segura y beneficiosa para reducir el dolor de espalda inespecífico. Sin embargo, no está exenta de riesgos. En particular, para quienes padecen ciertas enfermedades de base.

Las personas con una lesión de espalda deportiva, como distensión, esguince o fractura, deben tener cuidado. Son situaciones que requieren un tiempo de cicatrización antes de retomar el ejercicio.

Por otro lado, la estenosis espinal y la hernia de disco pueden provocar compresión nerviosa. Y la misma podría agravarse al caminar. Algunos casos de ciática también pueden volverse más intensos con las caminatas.

En situaciones de dolor agudo, en su pico de intensidad, o si se ha producido una lesión reciente por un trauma, es conveniente optar por el descanso antes de retomar la actividad física. Sin embargo, no hay que extender el reposo en cama por más de dos días, ya que la inactividad prolongada debilita los músculos, empeora la condición y dificulta la recuperación.

Siempre será el médico quien evalúe las ventajas del movimiento o del reposo. El profesional te dará las indicaciones convenientes, pues, a veces, es posible que se necesiten otros métodos complementarios para limitar el malestar.

Otras recomendaciones para aliviar la lumbalgia

Además de caminar, puedes poner en marcha más estrategias para mejorar tu bienestar, como las siguientes:

Elegir el colchón adecuado: un colchón firme, pero no rígido, puede mejorar la calidad del descanso para tu espalda.
Reducir el estrés: controlar el estrés y la ansiedad puede disminuir la tensión en la zona lumbar, reduciendo los episodios de dolor.
Recibir masajes y fisioterapia: los tratamientos con un fisioterapeuta pueden aliviar la tensión muscular y corregir malos hábitos posturales.
Mantener un peso saludable: el sobrepeso sobrecarga la estructura vertebral y puede causar dolor. Realiza ejercicio y mantén una dieta equilibrada.
Aplicar frío y calor: coloca frío en la espalda al inicio de un ataque de lumbalgia. En los días siguientes, aplica calor con bolsas o compresas por no más de 20 minutos cada vez.
Evitar el sedentarismo: mantenerte activo te ayuda a fortalecer los músculos de la zona lumbar y prevenir el dolor. Actividades como caminar, yoga, pilates y natación son beneficiosas.
No levantar objetos pesados: evita cargar cosas pesadas o realizar movimientos bruscos cuando te duele la espalda. Al levantar algo, separa las piernas, baja el cuerpo, flexiona las rodillas y sube poco a poco.
Mantener una buena postura sentada: siéntate con la espalda recta, apóyate en el respaldo y utiliza sillas con buen soporte lumbar. Cambia de posición con frecuencia y evita permanecer sentado por largos períodos.
Realizar ejercicios de estiramiento y fortalecimiento: incorpora estiramientos suaves para la espalda baja y ejercicios de core para la lumbalgia. Consulta con un fisioterapeuta para aprender a realizarlos de manera adecuada.

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Andar seguro

Para la mayoría de las personas, caminar es una terapia accesible y rentable que puede integrarse con facilidad en la vida cotidiana. No necesita equipos costosos ni ubicaciones específicas. Además, otras razones para salir de caminata son los beneficios sobre la salud cardiovascular, la densidad ósea y el estado de ánimo.

Al combinar las salidas con las otras recomendaciones para el lumbago, es posible reducir las molestias y prevenir futuros episodios. Recuerda que el abordaje de tu problema se debe hacer desde varios aspectos a la vez. Están bien los ejercicios suaves, pero deberías revisar también tu postura al sentarte, tu colchón y tu peso corporal.

Una vez que empieces a caminar con regularidad, seguro que no querrás abandonar el hábito. Sin embargo, escucha a tu cuerpo y ajusta la actividad según tus necesidades. Puedes consultar con un profesional de la salud para recibir una orientación personalizada sobre los kilómetros a caminar, cuántos minutos hacerlo y en qué momentos.

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Es común pensar que el estrés siempre nos perjudica. Sin embargo, el concepto de hormesis nos invita a ver las cosas de otra manera. Este fenómeno biológico sugiere que pequeñas dosis de un factor estresante, que en grandes cantidades podrían ser perjudiciales, pueden en realidad tener efectos positivos para la salud. En lugar de debilitar el
The post Qué es la hormesis y por qué el estrés controlado es saludable appeared first on Mejor con Salud.  Es común pensar que el estrés siempre nos perjudica. Sin embargo, el concepto de hormesis nos invita a ver las cosas de otra manera. Este fenómeno biológico sugiere que pequeñas dosis de un factor estresante, que en grandes cantidades podrían ser perjudiciales, pueden en realidad tener efectos positivos para la salud.

En lugar de debilitar el cuerpo, la exposición controlada a un poco de estrés podría estimular mecanismos de adaptación que fortalecen nuestras defensas y mejoran nuestra capacidad de recuperación. Desde el ejercicio físico hasta la exposición a temperaturas extremas, descubre cómo puedes aprovechar este fenómeno para mejorar tu bienestar y promover un envejecimiento saludable.

¿Qué es la hormesis?

La hormesis es una respuesta biológica adaptativa que se produce cuando un organismo es expuesto a pequeñas dosis de un agente estresante, ya sea físico, químico o biológico. A dosis controladas, el cuerpo no solo se ajusta al estresor, sino que también se fortalece y se prepara de manera más eficaz para enfrentar desafíos mayores en el futuro.

Este principio se manifiesta en muchos procesos naturales y sugiere que, bajo condiciones adecuadas, pequeñas cantidades de estrés no solo son inofensivas, sino que pueden resultar beneficiosas. Por esta razón, la hormesis ha sido ampliamente estudiada en campos como la toxicología, la medicina y la biología del envejecimiento.

Lograr un equilibrio y encontrar la dosis de estrés justa es lo que permite aprovechar sus beneficios. Por ejemplo, aunque la radiación en dosis altas promueve la mutación de las células y el desarrollo del cáncer, su uso en dosis bajas puede suprimir el desarrollo de tumores y utilizarse como tratamiento.
Breves episodios de estrés intenso e intermitente podrían fortalecernos física, mental y emocionalmente.

Beneficios de la hormesis y sus efectos en la salud

La exposición a estresores de manera controlada y frecuente desafía al cuerpo a adaptarse y fortalecerse, preparándolo para enfrentar situaciones más severas en el futuro. Esto se traduce en un organismo más eficiente en su funcionamiento y mejor preparado para responder a las adversidades.

Estresores como el ejercicio, la restricción de alimentos y el frío desencadenan respuestas biológicas que ofrecen diversos beneficios, entre ellos:

Mejora de la circulación
Optimización de la función celular
Fortalecimiento del sistema inmunitario
Mitigación de los efectos del envejecimiento
Reducción del riesgo de enfermedades crónicas
Estimulación del crecimiento de nuevas vías neuronales y mejora de la función cognitiva

        Estas adaptaciones contribuyen significativamente a la salud y longevidad del organismo.

Además de los beneficios físicos, la hormesis también tiene efectos positivos en la salud mental. La exposición controlada al estrés psicológico, utilizada en terapias específicas, ha demostrado reducir la ansiedad y fortalecer la resiliencia emocional.

Futuras aplicaciones

Las aplicaciones de la hormesis en la medicina están ganando atención. Sus efectos podrían aprovecharse para tratar algunas de las enfermedades más complejas y promover el bienestar a largo plazo. 

Un área prometedora es el tratamiento de patologías neurodegenerativas como el alzhéimer, el párkinson y la esclerosis lateral amiotrófica (ELA). También tendría aplicaciones en la lucha contra el envejecimiento, así como en la mejora del metabolismo y la salud cardiovascular, en especial en pacientes con diabetes tipo 2 e infarto de miocardio.

Además, podría utilizarse para mejorar la cicatrización de heridas, la reparación de fracturas óseas, la prevención y reversión de la pérdida auditiva y la calvicie. En el ámbito oncológico, se exploran agentes horméticos para inhibir el crecimiento tumoral y aumentar la efectividad de los tratamientos convencionales como la quimioterapia y la radioterapia.

¿Cómo retrasa el envejecimiento?

El estrés hormético podría retrasar el envejecimiento a través de la generación controlada de radicales libres o especies reactivas de oxígeno (ERO) en el cuerpo. Aunque esto pueda parecer negativo, la presencia de estas sustancias en dosis moderadas y en condiciones adecuadas, desencadena procesos biológicos que promueven la salud celular.

A medida que envejecemos, la cantidad de mitocondrias que tenemos en el interior de nuestras células disminuye. Este efecto se traduce en una menor energía para realizar las funciones, lo que contribuye al proceso de envejecimiento.

Aunque es necesaria más investigación, la producción de ERO en niveles moderados podría favorecer las funciones biológicas más vitales, como la formación de nuevas mitocondrias, el recambio de proteínas y la eliminación de células dañadas. Estas situaciones podrían incrementar la resistencia al estrés, reforzar la inmunidad, favorecer la cicatrización y, en última instancia, mitigar los efectos del envejecimiento y aumentar la longevidad.

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Tipos de estresores horméticos

Existen distintos tipos de estresores horméticos, cada uno con mecanismos de acción específicos y diferentes beneficios para la salud. Te contamos los más destacados.

Ejercicio físico

Al realizar ejercicio, nuestro cuerpo se enfrenta a diferentes tipos de estrés, como el esfuerzo físico, la falta de oxígeno en los músculos y el aumento de la temperatura corporal. Todos estos factores estresores activan señales que ayudan a mejorar la salud en general.

Es así que, cuando se realiza en dosis adecuadas, el ejercicio actúa como un valioso estresor que contribuye al bienestar general. Actividades como el entrenamiento de fuerza o ejercicios aeróbicos fortalecen el sistema inmunitario, mejoran la resistencia muscular y aumentan la capacidad del cuerpo para combatir el daño oxidativo.

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es un ejemplo de cómo aprovechar estos beneficios que se ha vuelto popular. Este tipo de ejercicio alterna momentos de máxima intensidad con breves descansos, lo que ayuda a mejorar la salud cardiovascular, aumentar la formación de mitocondrias y fortalecer los músculos.

Sin embargo, no solo el HIIT es efectivo; actividades como el spinning o el boxeo también ofrecen beneficios similares. De todos modos, aunque el ejercicio intenso tiene muchos beneficios, es importante mantener un equilibrio. Combinarlo con actividades más suaves, como el yoga, permite una mejor recuperación y evita el riesgo de sobreentrenamiento.

El ejercicio muy duro de manera prolongada puede generar un tipo de estrés que no es beneficioso. Es fundamental adaptar su intensidad y duración a las necesidades individuales para maximizar sus beneficios sin comprometer la salud.

Choques de calor

El estrés térmico, como el experimentado en los saunas o al practicar ejercicio en ambientes cálidos, desencadena la producción de proteínas de choque térmico. Estas sustancias participan en la reparación celular, la protección contra daños y pueden fortalecer el sistema inmunológico.

Exponerse a altas temperaturas de manera controlada y periódica, como en saunas, baños calientes o yoga en ambientes cálidos, mejora la termorregulación del cuerpo. Además, aumenta el flujo sanguíneo y favorece la conservación de glucógeno muscular, entre otros beneficios.

Estudios han sugerido que el uso repetitivo del sauna puede actuar como un estresor hormético que protege al cuerpo. Este efecto se ha relacionado con la preservación de la masa muscular, la prevención de la sarcopenia y una posible protección contra enfermedades cardiovasculares y neurodegenerativas. Además de vincularse con una reducción de la morbilidad y la mortalidad.

Terapia de frío

La exposición controlada y repetida al frío, como en duchas heladas, baños de hielo o al pasar tiempo al aire libre en climas fríos, puede inducir una hipotermia temporal en el cuerpo. Esta condición extrema obliga al organismo a recuperar su temperatura central, lo que desencadena una serie de respuestas adaptativas con beneficios potenciales para todo el cuerpo.

Entre estas respuestas se incluyen un aumento en el ritmo metabólico, la contracción de los vasos sanguíneos y un mayor esfuerzo del corazón, lo que equivale a un ejercicio para el sistema cardiovascular. Además, la exposición adecuada al frío podría reducir la inflamación y fortalecer el sistema inmunitario.

También puede contribuir al equilibrio hormonal, mejorar la calidad del sueño y aumentar la producción de endorfinas, elevando el estado de ánimo de forma natural.
Wim Hof, conocido como «El hombre de hielo» es uno de los principales defensores de esta práctica, promoviendo el concepto de activar antiguos mecanismos de supervivencia que se han «adormecido» en la vida moderna.

Restricción calórica y ayuno intermitente

Disminuir la ingesta de alimentos provoca una respuesta de estrés en el cuerpo, lo que puede fortalecer su capacidad de adaptación y supervivencia. Ante el menor aporte nutricio, el organismo realiza un cambio metabólico para conservar energía y mantener y reparar sus funciones esenciales. Esto promueve la salud a largo plazo.

La restricción calórica implica reducir la ingesta diaria de calorías entre un 10 y un 40 %, sin llegar a la desnutrición. Al reducir la cantidad de calorías consumidas, el cuerpo activa mecanismos metabólicos que favorecen la reparación celular y disminuyen el daño oxidativo. De esta manera, se actúa sobre factores clave en la prevención del envejecimiento prematuro y enfermedades relacionadas con la edad.

Por otro lado, el ayuno intermitente, que implica períodos de privación de alimentos seguidos de fases de ingesta, también podría desencadenar estrés hormético en el cuerpo. Este método puede promover la autofagia, un proceso mediante el cual las células eliminan los componentes dañados y contribuye a una salud celular óptima.
La reducción calórica implica reducir la cantidad diaria de calorías, pero asegurando la ingesta necesaria de nutrientes para mantener la salud. El ayuno intermitente consiste en no ingerir alimentos durante ciertos periodos del día, por ejemplo, no comer durante 10 o 12 horas.

Los ayunos y privaciones nutricionales pueden no ser adecuados para personas mayores o con problemas médicos específicos. Requieren un equilibrio cuidadoso para asegurar que se mantenga una adecuada ingesta de nutrientes y se eviten efectos adversos, como la pérdida de masa muscular, por ejemplo.

Respiración hipóxica

La respiración hipóxica consiste en privar al cuerpo de oxígeno de manera temporal. Este enfoque permite al cuerpo adaptarse a condiciones de bajo oxígeno, aumentando así su resiliencia.

En este tipo de respiración se alternan periodos de hipoxia (baja en oxígeno) con períodos de normoxia (niveles normales de oxígeno). Implica realizar varias rondas de respiraciones profundas, seguidas de exhalaciones prolongadas y pausas sin respirar.

Aunque esta práctica puede aumentar la capacidad del cuerpo de manejar el estrés adecuadamente, debe realizarse con cautela, ya que puede causar mareos y pérdida de conciencia. Además, no se recomienda para personas con hipertensión, epilepsia o enfermedades cardíacas.

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Posibles riesgos de la hormesis

Aunque puede ofrecer beneficios significativos para la salud, la hormesis conlleva ciertos riesgos que deben ser considerados de manera cuidadosa. Cualquier práctica que pueda desencadenar estrés en el cuerpo debe realizarse bajo la supervisión de un profesional de la salud para prevenir complicaciones.

Cada cuerpo reacciona de manera diferente al ejercicio intenso, a los ayunos o a las temperaturas extremas. Una evaluación individualizada puede ayudar a identificar posibles problemas antes de que surjan.

Entre los posibles riesgos se destacan los siguientes:

Lesiones musculares o articulares: sobre todo si se realizan actividades físicas intensas.
Exposición excesiva al estrés: prácticas o ejercicios muy intensos pueden provocar daños en las células.
Impacto psicológico negativo: algunas medidas pueden ocasionar problemas de imagen corporal o desencadenar trastornos alimentarios.
Deficiencia nutricional: con la restricción calórica y ayuno intermitente, algunos cuerpos pueden absorber menos vitaminas y minerales esenciales para la salud.

Estrés controlado

Cuenta la leyenda que uno de los mayores temores del rey griego Mitrídates VI era ser envenenado por sus enemigos, como lo había sido su hermano. Para evitarlo, el soberano tomaba desde muy joven pequeñas dosis de diferentes venenos con la idea de inmunizarse frente a ellos.

Pero cuando el rey fue derrotado, quiso suicidarse para evitar una humillante captura. Debido a la adaptación de su cuerpo, el veneno no funcionó y para llevar a cabo su objetivo tuvo que pedir a uno de sus oficiales que lo atravesara con una espada.

La hormesis nos enseña que no todo estrés es perjudicial; en dosis moderadas, puede ser un aliado en la mejora de nuestra salud y bienestar. Incorporar prácticas horméticas a través del ejercicio o la alimentación puede potenciar nuestra resiliencia física y mental y ayudarnos a envejecer de manera saludable.

Aun así, es esencial abordar estas prácticas con conocimiento, precaución y bajo la guía de un profesional de la salud para evitar efectos negativos. La clave está en incorporar este concepto con conciencia y moderación.

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La sal de frutas es un medicamento efervescente con propiedades antiácidas que combina la acción del bicarbonato de sodio, el carbonato de sodio y el ácido cítrico para combatir el malestar estomacal. Puede no tener sabor, pero su composición suele incluir saborizantes frutales. Con frecuencia se utiliza tras la ingesta de comidas abundantes o copiosas,
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Con frecuencia se utiliza tras la ingesta de comidas abundantes o copiosas, cuando la acidez, la hinchazón y la indigestión se hacen presentes. En sí, es un polvo que, al diluirse en agua, genera dióxido de carbono (CO₂) en forma de burbujas (efervescencia). Dicha reacción química permite neutralizar el exceso de ácido en el estómago para brindar una sensación de alivio rápida y eficaz.

Es posible que te preguntes cuándo te conviene utilizarlo y en qué se diferencia de otras opciones disponibles en el mercado, como el popular Alka-Seltzer. Para aclarar estas y otras dudas, a continuación detallamos sus principales beneficios, cuándo evitar su uso y qué opción elegir según tu malestar.

Usos y beneficios de la sal de frutas

En el pasado, la sal de frutas tuvo una amplia gama de aplicaciones medicinales, como laxante suave (para reducir el estreñimiento), enjuague bucal (para el alivio del mal aliento) y tratamiento para la distensión abdominal. No obstante, con el avance de la medicina y la aparición de tratamientos más especializados para dichas condiciones, su uso principal se ha reducido a su función como antiácido.

Esto también en parte porque dicha acción se ha documentado en la literatura médica. En cambio, las investigaciones sobre su efectividad en cuanto a los demás beneficios potenciales mencionados es escasa. Como sea, es un producto que te puede ayudar en varias situaciones. ¿Para qué sirve?

Acidez estomacal

Debido a la acción de sus componentes, y a su naturaleza efervescente, la sal de frutas puede reducir la sensación de ardor que se produce por el exceso de ácido en el estómago. Así, proporciona alivio rápido del malestar que se produce al comer platos abundantes, grasosos o condimentados.

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Reflujo gastroesofágico

Además de ardor, demasiado ácido en el estómago puede derivar en reflujo ácido. Este síntoma aparece cuando los líquidos ácidos retornan desde el estómago hacia el esófago, generando la percepción de un sabor ácido en la parte posterior de la garganta o en la boca, junto a la sensación de ardor.

De manera eventual, la sal de frutas también disminuye este síntoma. Sin embargo, su uso ha de ser moderado y puntual, ya que si el problema es persistente o severo puede ser indicio de la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), que requiere tratamiento médico.

Indigestión y pesadez estomacal

Los principios activos de este medicamento efervescente, en especial el bicarbonato de sodio y el ácido cítrico, le confieren beneficios a la hora de combatir la indigestión y la pesadez estomacal. Al generar gas en forma de burbujas (dióxido de carbono CO₂), neutraliza los jugos ácidos y estimula la liberación de gas atrapado en el tracto digestivo.

En conjunto, estas reacciones reducen la sensación de plenitud y malestar digestivo, propios de las digestiones lentas y pesadas. Como en el caso anterior, su uso ha de ser esporádico, pues no es un tratamiento de primera línea para problemas digestivos severos o recurrentes.

Presentaciones y modo de uso de la sal de frutas

La sal de frutas está disponible en sobres individuales o frascos en polvo. La marca comercial más popular se llama ENO, pero hay otras versiones en el mercado con los mismos principios activos (bicarbonato de sodio, carbonato de sodio y ácido cítrico) o pequeñas variaciones en su fórmula.

Para preparar el producto debes disolver un sobre o una cucharadita (4-5 gramos) en un vaso de agua (200 a 250 mililitros). La efervescencia suele iniciar casi al instante y, para obtener el máximo beneficio, lo idóneo es que inicies la ingesta pronto.

Evita que la mezcla repose demasiado, ya que pierde la efervescencia y, por tanto, el efecto buscado. Si es necesario, puedes repetir la dosis a las dos horas siguientes. No obstante, evita ingerir más de dos sobres o dos cucharaditas por día. Su uso tampoco debe extenderse por más de 14 días.

Sal de frutas, bicarbonato de sodio y Alka-Seltzer

Es preciso aclarar que la sal de frutas es diferente al bicarbonato y al Alka-Seltzer, a pesar de que todos sirven para calmar la acidez estomacal. El bicarbonato de sodio es, por sí solo, un compuesto químico que actúa como antiácido al neutralizar el exceso de ácido en el estómago; a diferencia de la sal de frutas y el Alka-Seltzer, no contiene ácido cítrico y no provoca efervescencia.

Entre tanto, el Alka-Seltzer, aunque contiene bicarbonato de sodio y ácido cítrico como la sal de frutas, también está formulado con ácido acetilsalicílico, que proporciona un efecto analgésico adicional para el alivio del dolor estomacal y de cabeza.

Contraindicaciones y efectos secundarios de la sal de frutas

La sal de frutas suele ser bien tolerada y efectiva en la mayoría de los casos de acidez estomacal. Pese a esto, hay algunas contraindicaciones que es importante considerar. En particular, su uso está desaconsejado en los siguientes casos:

Hipertensión arterial
Enfermedades renales
Enfermedades cardíacas
Desequilibrio de electrolitos

En estos contextos, el bicarbonato de sodio que contiene la fórmula tiende a generar complicaciones, dado que aumenta la carga de sodio y potasio en el cuerpo. También se recomienda evitar el medicamento en niños menores de 12 años, pacientes con antecedentes de alergia a alguno de los compuestos y en mujeres embarazadas o periodo de lactancia (a menos que el médico lo autorice).

La efervescencia del producto está relacionada con algunos efectos secundarios menores, como gases intestinales, eructos, distensión abdominal e irritación digestiva leve. Estos suelen desaparecer pronto y son más frecuentes por ingestas abundantes.

Es importante apuntar que un uso excesivo de este antiácido puede conducir a un estado de alcalosis metabólica, caracterizado por generar un desequilibrio del pH en el cuerpo, y síntomas como debilidad y confusión. De ahí la importancia de no superar la dosis sugerida.

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Posibles interacciones

El consumo de sal de frutas puede interferir con la absorción de algunos medicamentos. Es importante evitar su uso simultáneo, ya que disminuye la eficacia de estos. Como otros antiácidos, su administración debe separarse entre una o dos horas de la de otros fármacos.

Entre estos cabe mencionar los anticoagulantes y los antibióticos, que pierden solubilidad debido a la alteración que sufre el pH estomacal.
Tampoco conviene consumirlo con diuréticos (medicamentos para los desequilibrios electrolíticos), pues el bicarbonato de sodio en la fórmula aumenta su riesgo de efectos secundarios.

Un antiácido de rápida acción

En definitiva, puedes utilizar sal de frutas en esos momentos en que la acidez y la indigestión interrumpen tu día. Por su reacción efervescente, su acción es rápida y te provoca una sensación de alivio al instante. 

De todos modos, debes considerar que es un medicamento de uso puntual. Si los síntomas digestivos son persistentes, lo adecuado es acudir al médico para determinar si tienen su origen en una enfermedad de mayor cuidado.

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Observar manchas rojas, pequeñas protuberancias o escamas en la piel, acompañadas de picazón, ardor o dolor, puede generar preocupación e incertidumbre. Es posible que, al buscar en internet sobre el tema, te hayas encontrado con la posibilidad de que la lesión sea un sarpullido por el virus de la inmunodeficiencia humana o VIH. Si bien
The post Sarpullido por VIH, ¿cómo reconocerlo? appeared first on Mejor con Salud.  Observar manchas rojas, pequeñas protuberancias o escamas en la piel, acompañadas de picazón, ardor o dolor, puede generar preocupación e incertidumbre. Es posible que, al buscar en internet sobre el tema, te hayas encontrado con la posibilidad de que la lesión sea un sarpullido por el virus de la inmunodeficiencia humana o VIH.

Si bien las erupciones cutáneas son de los primeros síntomas que pueden manifestarse tras la infección por el virus, no siempre esta es la causa. Por otro lado, si hay lesiones en la piel mientras estamos tomando antirretrovirales, porque ya tenemos el diagnóstico y nos los recetaron, entonces será un efecto secundario de la medicación.

Lo fundamental es la consulta médica para arribar a un diagnóstico certero. Aquí encontrarás una orientación inicial, pero la información que te brindamos no sustituye la valoración de un profesional.

¿Qué es el sarpullido por VIH?

Se llama sarpullido por VIH a una erupción cutánea que se produce cuando el sistema inmunitario reacciona ante la presencia del virus de la inmunodeficiencia humana. En algunos pacientes, esta manifestación es la primera que denota la enfermedad.
Suele aparecer entre 2 y 6 semanas después de la exposición al virus.

Es bastante común. Se calcula que se presenta en, aproximadamente, la mitad de los casos de infección reciente.

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¿Cómo se ve?

La erupción es maculopapular. Esto significa que está compuesta por manchas planas y enrojecidas, así como por pequeñas protuberancias elevadas.

Suele acompañarse de picazón o dolor. Tiende a verse roja en personas de tez clara. En cambio, en pieles más oscuras, el color deriva en púrpura.

Aunque puede manifestarse en cualquier parte del cuerpo, es más usual observar el sarpullido en la cara, el cuello y la parte superior del torso. También adquiere la forma de úlceras en la boca o en los genitales.
Dura alrededor de 14 días. En algunos casos, se prolonga hasta 10 semanas.

Además, es posible que haya otros síntomas iniciales de VIH, que se parecen a una gripe y son los siguientes:

Fatiga.
Fiebre.
Dolores musculares.
Sudoración nocturna.
Molestias en la garganta.
Ganglios linfáticos inflamados.

El rostro es una de las zonas más habituales de presentación del síntoma.

Otros tipos de sarpullidos relacionados con el VIH

La infección por el virus de la inmunodeficiencia humana puede causar varios tipos de erupciones, que varían en gravedad. Las siguientes son las más usuales.

Dermatitis seborreica

Es una afección inflamatoria en personas con VIH avanzado, en especial, en aquellas con un sistema inmunitario comprometido y una carga viral alta. De todos modos, la dermatitis seborreica también puede aparecer en fases iniciales de la enfermedad.

El sarpullido se caracteriza por piel roja con escamas amarillentas y grasosas. Se desarrolla en áreas con glándulas sebáceas, como el cuero cabelludo, la cara, las axilas, la parte superior del torso y la espalda.

La localización más frecuente de la dermatitis seborreica es la región del cuero cabelludo.

Foliculitis eosinofílica

Esta afección inflamatoria de la piel es común en personas con VIH. Suele presentarse cuando el recuento de linfocitos CD4 es inferior a 250 células/mm3. Su característica es la inflamación de los folículos pilosos.

La piel se torna roja y presenta pústulas, que son protuberancias llenas de pus. Provoca una intensa picazón que toma la cara, el cuero cabelludo, el cuello y el tronco.

Cada folículo piloso que se infecta genera una lesión con pus.

Erupción papular pruriginosa

Frecuente en las fases avanzadas del VIH, sobre todo, cuando el recuento de CD4 es inferior a 200 células/mm3. Se caracteriza por pápulas que causan picazón, localizadas en brazos, piernas, cara y tronco.

Puede ser una respuesta de hipersensibilidad a las picaduras de insectos, debido a la desregulación inmunitaria del cuerpo. Por ello, aparece más en personas que viven en zonas tropicales, donde se convive con muchos mosquitos.

Para que aparezca este cuadro clínico, primero debe existir una picadura de insecto en la misma zona.

Eccema xerótico

El también llamado eccema asteatótico es un tipo común de erupción cutánea asociada al VIH. Por lo general, se presenta cuando el recuento de CD4 cae por debajo de 200 células/mm3.

Se caracteriza por sequedad y picazón intensa. Produce grietas y fisuras profundas en la piel, con la apariencia de un lecho de río seco. Es más común y grave durante los meses de invierno.

Este tipo de eccema puede ser sutil y focalizarse en zonas articulares, como los nudillos.

Erupciones relacionadas con medicamentos

El tratamiento antirretroviral puede causar erupciones cutáneas y sarpullido como efecto adverso. En general, los síntomas aparecen 1 o 2 semanas después de iniciar la medicación. 
Abacavir y nevirapina son dos medicamentos antirretrovirales que suelen estar relacionados con reacciones de hipersensibilidad.

La erupción es morbiliforme, similar al sarampión, con manchas rojas planas o ligeramente elevadas que liberan líquido al apretarlas. Puede ser la única manifestación o estar acompañada de fiebre, fatiga e inflamación de los ganglios linfáticos.

Deberías buscar atención médica urgente si presentases el sarpullido junto con signos y síntomas de anafilaxia, como dificultad para respirar, sibilancias, latidos cardíacos irregulares o rápidos, hinchazón de la cara, la garganta o la lengua, mareos y desmayos.

La alergia en la piel causada por nevirapina debe llevar a la suspensión del fármaco, siempre bajo autorización médica.

Síndrome de Stevens-Johnson (SSJ)

El SSJ es una reacción alérgica severa y potencialmente mortal. Se desencadena frente a ciertos medicamentos, incluidos algunos antirretrovirales.

En este cuadro clínico, la capa superficial de la piel y las mucosas se desprenden. Comienza con fiebre y dolor de garganta, para luego seguir con manchas eritematosas, erosiones hemorrágicas y úlceras dolorosas en cara, pecho, genitales y dentro de la boca.

Las lesiones cutáneas se expanden, forman ampollas y se rompen. La pérdida masiva de piel y líquido puede llevar a la sepsis, el shock y la muerte.

La aparición del síndrome de Stevens Johnson es una situación grave en la que la extensión de las lesiones pone en riesgo la vida.

Infecciones oportunistas

El VIH debilita el sistema inmunitario y aumenta el riesgo de contraer infecciones, como las siguientes:

Herpes oral y genital: hay pequeñas vesículas llenas de líquido que pican y arden.
Molusco contagioso: provoca protuberancias pequeñas, redondas, duras e indoloras. Pueden afectar la piel del pene y los genitales.
Verrugas virales: causadas por el virus del papiloma humano (VPH). Pueden aparecer en cualquier parte del cuerpo y se ven como elevaciones del mismo color de la piel.
Citomegalovirus (CMV): se presenta con pápulas y máculas pequeñas, elevadas y rojizas. Puede manifestarse con otras lesiones, como úlceras perianales o vulvares que no cicatrizan.
Herpes zóster: reactivación del virus de la varicela, que se manifiesta con múltiples vesículas con líquido, dispuestas en banda o parche en un lado del tronco o del rostro. Al cabo de unos días, se rompen y quedan cubiertas por costras.

La infección por VIH es capaz de reducir las defensas y dar cabida a la reactivación del virus de la varicela, con la consiguiente aparición de los síntomas típicos de zóster.

¿El VIH puede ocasionar sarpullido en los genitales?

El sarpullido en el pene asociado al VIH es un síntoma menos común, pero que puede formar parte de las primeras etapas de la infección. Si lo presentas, junto con picazón, deberías buscar atención médica para un diagnóstico preciso y tratamiento apropiado.

En este caso, la erupción se conforma por pequeñas manchas rojas que recubren el glande, el cuerpo del pene y el escroto. Además, hay llagas o úlceras dolorosas en el pene, el ano, el esófago y la boca.

Sin embargo, un sarpullido en el pene no siempre es un signo exclusivo del VIH. También puede ser causado por otras condiciones, como las siguientes:

Enfermedades de transmisión sexual: herpes y sífilis.
Infecciones por hongos.
Dermatitis de contacto.
Mala higiene.

Además del pene en sí mismo, el sarpullido por VIH puede tomar toda el área genital y el pubis.

Posibles tratamientos

El abordaje de la erupción cutánea asociada al VIH varía según su naturaleza. Si se confirma la infección con el virus, será necesario comenzar con un tratamiento antirretroviral.

De manera local, las erupciones leves pueden tratarse con cremas de hidrocortisona o antihistamínicos para reducir la picazón y el tamaño de la lesión. Si es una reacción adversa a los medicamentos, se sugerirá suspenderlos y valorar un cambio.

Los antibióticos no son efectivos. Solo se prescribirán si hay una sobreinfección bacteriana.

Además de la medicación, adoptar cambios en el estilo de vida puede ayudar a aliviar los síntomas. Lo primordial será evitar el calor directo, la luz solar en la piel afectada y los baños con agua caliente, ya que podrían agravar la erupción.

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¿Qué hacer si sospecho una infección por VIH?

Para determinar si un sarpullido está relacionado con el virus de la inmunodeficiencia humana, la única vía segura es consultar a un profesional de la salud. Un médico podrá evaluar la erupción, realizar las pruebas necesarias y proporcionar un diagnóstico.

Si estuviste expuesto al VIH o crees que existió la posibilidad, debes asistir a consulta lo antes posible para hacerte una prueba. Comenzar la terapia antirretroviral tan pronto como sea posible reduce el riesgo de progresión de la enfermedad y de complicaciones.

Por otro lado, si ya fuiste diagnosticado con VIH, pregunta a tu médico qué hacer frente a un sarpullido. El profesional establecerá si la erupción se relaciona o no con la enfermedad o la medicación.

No te avergüences por tener lesiones. Al contrario, toma acción con rapidez para mejorar tu calidad de vida.

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Los anticonceptivos orales combinados son píldoras para evitar el embarazo compuestas por versiones artificiales de las hormonas presentes de manera natural en el cuerpo femenino. Se trata de los estrógenos y de la progestina, forma sintética de la progesterona. El nombre de «combinados» lo reciben porque, a diferencia de otras pastillas, integran ambos tipos de
The post Anticonceptivos orales combinados: ¿cuáles son? appeared first on Mejor con Salud.  Los anticonceptivos orales combinados son píldoras para evitar el embarazo compuestas por versiones artificiales de las hormonas presentes de manera natural en el cuerpo femenino. Se trata de los estrógenos y de la progestina, forma sintética de la progesterona.

El nombre de «combinados» lo reciben porque, a diferencia de otras pastillas, integran ambos tipos de hormonas en el mismo comprimido. En general, son las más recomendables para conservar el equilibrio hormonal.

Pero no todas las presentaciones comerciales son iguales ni se ingieren bajo el mismo cronograma. Veamos cuáles son sus características, cómo funcionan y qué tipos existen.

¿Cómo funcionan?

El mecanismo de acción consiste en impedir la ovulación, es decir, que los ovarios liberen un óvulo. Sus principios activos, las progestinas y los estrógenos, son los principales responsables de esta tarea. Sin ovulación no hay óvulo para fecundar; por ende, no hay posibilidad de que inicie una gestación.

Además, afectan la consistencia y la cantidad del moco producido en el cuello uterino. Esta mucosidad se vuelve más espesa y dificulta el paso de los espermatozoides.

También provocan cambios en el endometrio, la capa más interna del útero. Las progestinas logran que el tejido endometrial se vuelva más delgado y menos receptivo a cualquier embrión incipiente que quisiese implantarse allí.

¿En qué se diferencian de otras píldoras anticonceptivas?

Existen anticonceptivos orales que no son combinados: solo tienen una hormona, que es una progestina, pero no poseen estrógenos sintéticos. Aunque también evitan la ovulación y son seguros, su eficacia es ligeramente menor en comparación con los combinados. La presencia de estrógenos sintéticos reproduce mejor el equilibrio hormonal de los ciclos naturales.

De todos modos, existen casos puntuales donde son más recomendables:

Mujeres que están amamantando.
Pacientes con diagnóstico de endometriosis o de síndrome de ovario poliquístico.
Mujeres que tienen contraindicación de estrógenos por riesgo de tromboembolismo.

        En el resto de los escenarios, salvo contraindicación médica, las píldoras combinadas son preferibles.

¿Son efectivos?

El objetivo principal de la píldora anticonceptiva combinada es prevenir embarazos no deseados. En la práctica real y en el uso general tiene una tasa de embarazo estimada de entre el 4 % y el 7 % anual. Es decir, que de cada 100 mujeres que la usan, entre 4 y 7 se embarazan en un período de un año, a pesar del método.

Cabe aclarar que, en la mayoría de estos casos de «falla de la pastilla», el problema está en el uso incorrecto. Puede ser por olvido de alguna toma o por ingerirla de modo concomitante con antibióticos, por ejemplo.
Con una ingesta adecuada, la eficacia es del 99 %.

¿Qué tipos existen?

Las píldoras con estrógenos y progestinas se comercializan de diferentes maneras, según la dosis de hormonas que contienen y la cantidad de pastillas en la caja. Esto resulta en ciclos de ingesta de diferente duración.

Ten en cuenta que el médico es quien debe prescribir la más indicada para ti. Si te brinda la posibilidad de elegir, los tipos disponibles según la extensión del uso son los siguientes:

Ciclo 21-28 días. Pueden incluir solo 21 pastillas con hormonas, 21 pastillas hormonales y 7 placebos o 24 pastillas hormonales y 4 placebos. Los placebos son comprimidos que no tienen hormonas y se colocan para prevenir los olvidos, ya que con ellos, todos los días del mes se toma una píldora. En la presentación de 21 pastillas hay que pasar 7 días sin tomar nada, tras 3 semanas de toma continua. Los sangrados ocurrirán mientras se toman los placebos o durante la semana de descanso.
Ciclo extendido. Incluyen 84 pastillas con hormonas y 7 con placebo. Si se usan durante un año completo, apenas deberían suceder 3 a 4 sangrados menstruales en 365 días.
Ciclo continuo. Es la ingesta de píldoras activas siempre, cada día del año. Para la mayoría de las usuarias, implica la suspensión total del periodo mientras se usa el método.

Independientemente de la cantidad de pastillas, existen diferencias en la dosis de hormonas que contienen las presentaciones. Algunas tienen la misma cantidad en cada pastilla y se les llama monofásicas. Otras van disminuyendo la carga, a medida que se acerca la toma de placebos; se llaman multifásicas y tienen el objetivo de reducir la ingesta de hormonas sintéticas.

La elección estará determinada por el estilo de vida y las preferencias personales. Quienes se inclinen por reducir el número de menstruaciones, podrán optar por las de ciclo continuo. En cambio, las mujeres que quieran ingerir menos cantidad de hormonas, tienen como alternativa a las píldoras con dosis más bajas. La efectividad es similar en todas las versiones.
Recuerda que las características deben venir especificadas en la caja y tu médico te debe explicar cuál es la más conveniente para ti.

Consejos para tomarlos

Más allá de los anticonceptivos orales combinados que se elijan, hay principios generales de buen uso que aplican para todos, sean de 21, 28 o 91 comprimidos. Cualquiera de ellos, bajo una ingesta correcta, tiene una efectividad para prevenir los embarazos de casi el 100 %.

Si no se tomaban anticonceptivos antes y se va a iniciar con ellos, es posible comenzar el ciclo en cualquier momento. De todas maneras, lo ideal es ingerir el primer comprimido durante el día que inicia un sangrado menstrual. Desde allí en adelante, se siguen las instrucciones de la caja.

Tomar la píldora todos los días a la misma hora es esencial. Aunque hay un margen de tolerancia, se recomienda disponer de un momento regular para la ingesta.

En la mayoría de las mujeres, la protección frente a un embarazo comienza desde el inicio del uso de las pastillas. Sin embargo, considerando las fallas que podría haber en las tomas, se aconseja emplear un método anticonceptivo adicional durante el primer mes; por ejemplo, preservativo.

¿Qué pasa si me olvido de tomar una píldora?

En caso de que hayan pasado menos de 12 horas del horario estipulado para la ingesta, puedes tomar la dosis faltante cuando lo recuerdas. Pero si pasaron más de 12 horas, es preferible tomar dos píldoras juntas en el horario correspondiente al nuevo día.

En ambos escenarios, agrega preservativos como método de protección hasta la siguiente menstruación. Interrumpir el consumo, en cualquier momento del ciclo, aumenta el riesgo de embarazos no planificados.

Otras indicaciones de los anticonceptivos orales combinados

Más allá de la prevención del embarazo, organizaciones sanitarias internacionales remarcan que hay otros efectos positivos del uso de las píldoras:

Se asocian a una mejoría en los síntomas del acné.
En la perimenopausia pueden ser útiles para contrarrestar los sofocos y otros síntomas de la etapa.
Las mujeres usuarias tienen menos riesgo de desarrollar quistes en los ovarios. A su vez, también registran menos posibilidades de enfermar de cáncer ovárico.
Quienes usan anticonceptivos orales tienden a referir menos incomodidades en los días cercanos a su menstruación. Suelen tener pocos o ningún calambre menstrual.
Algunas veces, los médicos prescriben las píldoras para tratar problemas de salud específicos, como la endometriosis, el trastorno disfórico premenstrual o el sangrado abundante.

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¿Quiénes deben evitarlos?

Las píldoras son seguras para la mayoría de las mujeres. No obstante, hay personas con antecedentes particulares o un riesgo aumentado de padecer ciertas patologías, que deberían evitarlas.

En general, los médicos no prescriben anticonceptivos orales combinados en las siguientes situaciones:

Parto reciente, en los últimos 6 meses. Los estrógenos son capaces de interrumpir la producción de leche materna.
Presión arterial elevada de forma regular y constante. En mujeres susceptibles, los anticonceptivos orales aumentan el riesgo de hipertensión.
Antecedentes de trombos o émbolos, de enfermedades cardíacas severas, de cáncer de mama o de migrañas, según la recomendación de la Organización Mundial de la Salud.
Mayores de 35 años y fumadoras. Aunque la evidencia no es contundente, hay indicios de que la combinación de nicotina y hormonas sintéticas no es favorable para la salud.

También hay que recordar que las píldoras anticonceptivas no protegen contra las enfermedades de transmisión sexual. Asimismo, existen referencias sobre un riesgo leve de desarrollar depresión durante su uso.

Posibles efectos secundarios

Puede suceder que algunas mujeres no toleren los anticonceptivos orales combinados porque les generan reacciones adversas potentes. No obstante, la mayoría son limitadas y mejoran conforme pasa el tiempo de uso.

La reacción adversa más común es el sangrado irregular, sobre todo, durante los primeros meses de ingesta. Otros posibles efectos secundarios son los siguientes:

Náuseas.
Dolor de cabeza.
Aumento de la presión arterial.
Hinchazón en la zona abdominal.

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¿Cómo saber si los anticonceptivos combinados son para mí?

Los métodos de anticoncepción son muchos y optar por uno u otro es una decisión que debe tomarse a consciencia. Incluso, dentro de las pastillas combinadas, hay diferentes variedades que podrían o no adaptarse a tu situación particular.

Siempre es recomendable que sea un ginecólogo quien las prescriba. No es aconsejable comenzarlas sin consulta previa. De todos modos, recuerda que las píldoras anticonceptivas son seguras para la mayoría de las mujeres y las contraindicaciones son excepcionales.

Además, tienen la ventaja de ser un método reversible. Por lo tanto, si en el futuro deseas un embarazo, solo tienes que dejar de tomar los comprimidos y tu fertilidad se recuperará de inmediato.

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Lo normal y lo anormal en el sexo no es algo que se pueda determinar con total certeza. Sin embargo, en las conversaciones, es habitual que nos preguntemos por el número de veces que sería esperable tener relaciones sexuales. ¿Cuánto es poco? ¿Tengo suficiente intimidad con mi pareja? ¿Deberíamos aumentar la frecuencia? Aunque responder no
The post ¿Cuántas veces por semana es «normal» tener sexo en pareja? appeared first on Mejor con Salud.  Lo normal y lo anormal en el sexo no es algo que se pueda determinar con total certeza. Sin embargo, en las conversaciones, es habitual que nos preguntemos por el número de veces que sería esperable tener relaciones sexuales.

¿Cuánto es poco? ¿Tengo suficiente intimidad con mi pareja? ¿Deberíamos aumentar la frecuencia?

Aunque responder no sea fácil ni exista una sentencia aplicable a todos, es lógico plantearse estas interrogantes. Pero antes de buscar un número, debemos considerar algunas cuestiones.

¿Cuál es el promedio de relaciones sexuales entre las parejas?

A lo largo de la historia se han realizado diversos estudios científicos para determinar la frecuencia sexual de las personas. Y aunque estos números sean de ayuda para darnos una idea, hay que recordar que son datos que reflejan promedios, pero no son una norma que hay que cumplir.

Por ejemplo, entre las parejas estadounidenses casadas o en relaciones estables, se reportan relaciones sexuales en un promedio de 1 a 2 veces por semana. Investigaciones llevadas adelante en México coinciden en el mismo número.

Otro relevamiento, realizado en 2015 por el Instituto Kinsey, encontró que el 34 % de las parejas casadas tenían relaciones sexuales varias veces a la semana, mientras que el 45 % lo hacía unas pocas veces al mes. Y también hay que considerar la edad, pues alrededor de los 20 años se pueden tener unos 80 encuentros sexuales por año, mientras que a los 60 se reducen a 20 anuales.

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¿De qué depende el número de veces que tengamos sexo?

Los números de las investigaciones no son definitivos. Tampoco deberían usarse como un estándar de medida universal y para todos.

Al buscar y leer información sobre la frecuencia de las relaciones, es fácil quedar atrapado en la idea de que existe un «número mágico». Podemos suponer que, si no alcanzamos ese valor que dicen en las redes o en los blogs, no seremos felices o no estaremos en un vínculo saludable.

Sin embargo, la realidad es que no existe tal «número mágico». La frecuencia depende de varios factores, aunque hay tres que me gustaría recalcar y son los siguientes:

Compatibilidad sexual: cada persona tiene su propio nivel de deseo. Algunos tienen una libido alta, mientras que otros se sienten satisfechos con una menor frecuencia de encuentros. Lo crucial es que ambos miembros de la pareja se sientan cómodos con la cantidad de actividad sexual que tienen y que sus deseos estén alineados.
Salud física y mental: el deseo sexual no es constante. Puede variar, debido al estrés, a la condición de salud, a los cambios hormonales y a las experiencias emocionales. La depresión, la ansiedad y las enfermedades crónicas pueden afectar la libido, al igual que circunstancias externas asociadas a problemas laborales o responsabilidades familiares.
Duración de la relación: al inicio de una pareja, la pasión suele ser más intensa. Ello podrá llevar a una mayor frecuencia sexual. Luego, a medida que la relación avance, la frecuencia tenderá a estabilizarse, hasta que la pareja se ajuste a un ritmo que se adecúe con sus estilos de vida y responsabilidades.

¿La calidad importa más que la cantidad?

La satisfacción sexual no se mide solo por la frecuencia. Son importantes también la calidad de la conexión emocional y el bienestar mutuo en cada encuentro.

En lugar de centrarse en cuántas veces deberían tener sexo, las parejas tendrían que preguntarse si están disfrutando y sintiéndose conectadas emocionalmente en su vida sexual. El respeto al otro implica entender que no siempre hay deseo sincrónico. Quizás, cada miembro quiere una frecuencia diferente, y eso debe hablarse.

La importancia de la comunicación

Siempre hay que comunicarse con la pareja para consensuar y conocer los deseos del otro. De nada sirve compararse con promedios si no hay un diálogo fluido al interior de la relación.

Cada pareja es única. Lo que funciona para una puede no ser adecuado para otra.

Algunas parejas se sienten felices teniendo sexo varias veces al día, mientras que otras pueden preferir una vez a la semana. O, incluso, menos frecuencia puede ser suficiente.

Lo crucial es que ambos estén alineados en sus deseos y necesidades. Muchas veces, el trabajo, las responsabilidades familiares y el estrés afectan el deseo. Pero si no priorizamos el tiempo en pareja, no le comunicamos al otro lo que nos pasa y no buscamos formas conjuntas de mantener la intimidad, entonces podría reducirse el bienestar de los dos.

La comunicación abierta es fundamental. Hablemos de deseos, necesidades y preocupaciones sin juzgar al otro para crear un ambiente de confianza y comprensión.

Recuerden que es normal que las necesidades sexuales cambien con el tiempo. Si están en sintonía con su pareja, eso los ayudará a navegar los cambios de manera más saludable.

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La vida cambia y hay que adaptarse a las circunstancias

Vivir está lleno de altibajos. Por lo que la frecuencia sexual puede verse afectada por eventos vitales, como la llegada de un hijo, cambios en el trabajo o una enfermedad. Lo esencial es buscar el modo de adaptarse para encontrar formas de mantener la intimidad; incluso, cuando la frecuencia de los encuentros disminuya.

Además, debemos tener en cuenta que la frecuencia sexual es una cuestión muy personal. No la puedes medir con un estándar único.

Siempre recalco que lo importante no es la frecuencia, sino que exista coherencia entre lo que quiero vivir sexualmente con mi pareja y lo que vivo. «Normal» es aquello que funciona para cada pareja.

En lugar de obsesionarse con la cantidad, es preferible enfocarse en la calidad de la vida sexual. Para alcanzar la satisfacción mutua, la herramienta primordial es la comunicación abierta.

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