Categoría: SALUD

El otoño cubre el jardín con una alfombra de hojas caídas. El primer instinto suele ser verlas como un desorden que hay que rastrillar y tirar. Pero para quien cultiva la tierra, esas hojas no son basura. Son el regalo anual de la naturaleza al suelo, un recurso valioso que puede convertirse en alimento puro
The post Las hojas secas son oro para tu jardín: cómo convertirlas en el mejor abono appeared first on Mejor con Salud.  El otoño cubre el jardín con una alfombra de hojas caídas. El primer instinto suele ser verlas como un desorden que hay que rastrillar y tirar. Pero para quien cultiva la tierra, esas hojas no son basura. Son el regalo anual de la naturaleza al suelo, un recurso valioso que puede convertirse en alimento puro para el jardín.

Las hojas caídas son materia orgánica perfectamente equilibrada. A medida que se descomponen, mejoran la tierra de diferentes maneras:

• Mejoran la estructura del suelo, haciéndolo más esponjoso y aireado.
• Liberan nutrientes lentamente, alimentando a las plantas a largo plazo.
• Aumentan su capacidad para retener humedad, reduciendo la necesidad de riego.
• Sirven de alimento para lombrices y microorganismos que mantienen el suelo vivo.

A continuación, te mostramos dos formas sencillas de aprovecharlas directamente en tu jardín.

1. Usarlas como acelerador para tu pila de compost

Un compost saludable necesita equilibrio entre materiales ricos en carbono (como las hojas secas) y materiales ricos en nitrógeno (como los restos de césped o cocina). El otoño es el momento ideal para recolectar ese valioso componente marrón que la naturaleza ofrece en abundancia.

1. Junta las hojas y, si puedes, tritúralas. Pasar el cortacésped por encima suele ser suficiente: muchas máquinas las recogen ya trituradas.
2. Cada vez que añadas restos de cocina a tu compostera, cúbrelos con una capa del mismo grosor de hojas secas.
3. Si recolectas más de lo necesario, guarda el excedente en sacos con algunos agujeros para que respiren. Así tendrás material marrón disponible para la primavera y el verano.

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2. Usarlas como mantillo protector para tus plantas (mulching)

Otra forma de aprovechar las hojas secas es usarlas como mantillo. Al cubrir el suelo con una capa de hojas, creas un abrigo natural que protege las raíces durante el invierno. Esta cobertura ayuda a retener la humedad, suprime el crecimiento de malas hierbas y, al descomponerse, enriquece la tierra con nutrientes.

1. Rastrilla y tritura las hojas. Puedes hacerlo fácilmente pasando el cortacésped por encima.
2. Aplica una capa de entre 5 y 10 centímetros alrededor de árboles, arbustos y plantas perennes.
3. Deja siempre unos centímetros libres alrededor del tronco o tallo principal para evitar acumulación de humedad y posibles pudriciones.

¿Se puede usar hojas secas de cualquier árbol?

La mayoría de las hojas de árboles caducos son excelentes para el jardín. Aun así, conviene usar algunas con moderación. Las de nogal, por ejemplo, contienen una sustancia que puede inhibir el crecimiento de ciertas plantas sensibles. También es recomendable limitar el uso de hojas muy ácidas, como las de pino o eucalipto, especialmente en grandes cantidades.

Las hojas que caen en otoño no son un residuo, sino un recurso. Al incorporarlas como compost o mantillo, te sumas al ciclo natural del jardín y devuelves a la tierra los nutrientes que los árboles han dejado caer.

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No tienes que hacer un compost perfecto para empezar. Basta con que, la próxima vez que rastrilles, en lugar de embolsar las hojas para desecharlas, las dejes alrededor de la base de un arbusto. Con eso, ya estarás protegiendo el suelo y devolviéndole parte de lo que el jardín te dio.

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Nos acercamos al final del año, ciclos que terminan y otros que pronto comenzarán. Es inevitable, tenemos esa urgencia de preparar todo para la renovación que nos espera y tu casa debe estar a punto para la ocasión. Así que es buen momento para planificar una limpieza profunda antes de que termine este año, y
The post Así puedes aplicar el método Oosouji para limpiar tu casa y renovar la energía appeared first on Mejor con Salud.  Nos acercamos al final del año, ciclos que terminan y otros que pronto comenzarán. Es inevitable, tenemos esa urgencia de preparar todo para la renovación que nos espera y tu casa debe estar a punto para la ocasión. Así que es buen momento para planificar una limpieza profunda antes de que termine este año, y tenemos un método que te puede ayudar.

Se trata del método Oosouji, y lo interesante es que va más allá de una simple limpieza. Este es un ritual japonés de más de mil años que transforma la limpieza en un acto de purificación espiritual, para cerrar ciclos y abrir espacio —físico y energético— a la buena fortuna. Hoy puedes aprender lo que los japoneses llevan siglos practicando.

La filosofía detrás del Oosouji: limpieza que purifica

Para la cultura japonesa, todos los objetos, espacios y personas tienen una energía vital. Cuando las cosas están desordenadas y los lugares sucios y llenos de polvo la energía que debería fluir se estanca y se hace negativa. Y el sucio para el Oosouji no es más que una carga, algo que ha quedado olvidado y por mucho tiempo atrapado en tu hogar.

Al limpiar renuevas y purificas tu casa, porque expulsas la energía pesada y las cargas que se han acumulado a lo largo del año. También puedes aprovechar para desechar las preocupaciones y hacer un acto de cierre y preparación para lo bueno que está por venir. Según los japoneses vale mucho la pena hacerlo, pues dejar tu casa sin limpiar atrae la mala suerte.

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Cómo hacer el ritual de limpieza

El Oosouji tiene su estructura y significado. Te explicamos cómo hacerlo de la manera correcta:

Deshazte de lo que ya no necesitas

• Antes de limpiar, ordena tus pertenencias.
• Clasifica tus cosas en tres categorías: tirar, donar y conservar.
• Agradece a tus objetos antes de descartarlos, pues este ejercicio de soltar tus posesiones libera espacio mental.

Limpia siguiendo un orden

• De arriba abajo, de los techos al suelo.
• En sentido de las agujas del reloj en cada habitación, como si cerraras un círculo simbólicamente.
• De dentro hacia fuera, ve barriendo de modo que termines en la puerta de entrada, para expulsar la negatividad.

Ataca las zonas clave

• Las ventanas para dejar entrar la luz y la energía fresca.
• Suelos, cocina a fondo, baños y, en especial, la entrada.

        <blockquote class="in-text">La limpieza con el método <em>Oosouji </em>debe hacerse con limpiadores naturales como el vinagre, usando movimientos suaves y respetuosos. Evita los productos químicos agresivos. La idea es cuidar, no atacar.</blockquote>

Además de seguir estas pautas, debes poner una intención especial en esta limpieza. Limpia más despacio, con calma, convirtiendo cada acción en meditación. De ser posible, involucra a toda la familia. Y no olvides aprovechar el momento para reflexionar sobre el año que termina mientras ordenas. Esta es la diferencia entre fregar y purificar.

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Al terminar tendrás una agradable sensación de renovación energética, te habrás liberado de cosas materiales innecesarias y tanto tú como tu hogar estarán preparados para los nuevos comienzos. La magia de este método está en entender que lo exterior refleja tu estado interior. Limpiar con gratitud y conciencia también te renueva.

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Las plantas aromáticas son ideales para cualquier época del año. Sin embargo, te gustará cultivarlas en otoño, ya que las condiciones climáticas son perfectas para que estas crezcan saludables antes de la llegada del invierno. Las temperaturas suaves, sumadas a la menor presencia de plagas, propician el desarrollo de raíces vigorosas y hojas resistentes que
The post 5 aromáticas que puedes cultivar en otoño (y disfrutar en el invierno) appeared first on Mejor con Salud.  Las plantas aromáticas son ideales para cualquier época del año. Sin embargo, te gustará cultivarlas en otoño, ya que las condiciones climáticas son perfectas para que estas crezcan saludables antes de la llegada del invierno. Las temperaturas suaves, sumadas a la menor presencia de plagas, propician el desarrollo de raíces vigorosas y hojas resistentes que llenarán la cocina de aroma y sabor.

Imagínate poder disfrutar una infusión caliente o un plato de aroma exquisito en esos meses fríos, preparados con hierbas que tú mismo cultivaste. ¿Te animas? Si no sabes cuáles son las especies que mejor se adaptan a esta temporada, quédate y descubre las 5 mejores opciones.

1. Romero (Salvia rosmarinus)

El romero (Salvia rosmarinus) es una de las aromáticas más agradecidas para cultivar en otoño. La temperatura suave y la disminución de humedad en el ambiente favorece su crecimiento saludable y reduce el riesgo de hongos. Solo debes asegurarte de que reciba luz solar directa, que tenga buen drenaje y que sus riegos sean espaciados.

• Usos: sus ramas puedes emplearlas en platos como asados, guisos, panes caseros y aceites infusionados.

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2. Salvia (Salvia officinalis)

La salvia es ideal para plantar en otoño, ya que el clima templado favorece su enraizamiento antes del invierno. Una vez crece, también tolera las primeras heladas. Para su cultivo debes considerar que requiere buen drenaje, riego moderado y sol directo.

• Usos: aporta un sabor único a carnes, pastas y panes aromáticos. También puedes emplearla para preparar mantequilla aromatizada o dar profundidad a rellenos de aves.

3. Tomillo (Thymus vulgaris)

Una de las características del tomillo es que se adapta bastante bien a climas frescos como el del otoño. De hecho, este favorece su crecimiento porque le evita el estrés del calor extremo. Es una aromática resistente al frío, aunque necesita sol directo para desarrollarse de forma saludable. También requiere riegos ligeros y buen drenaje.

• Usos: sopas, carnes, infusiones, guisos, panes caseros, estofados.

4. Perejil (Petroselinum crispum)

Una de las aromáticas que siempre viene bien tener a mano es el perejil. Por fortuna, el otoño reúne todas las condiciones adecuadas para que crezca sin problema. Su crecimiento es lento, pero constante, y no exige mucho. Solo asegúrate de mantener su tierra húmeda (no en exceso), asegurarle sombra y cuidados regulares.

• Usos: sopas, salsas, batidos, infusiones o guisos caseros.

5. Cilantro (Coriandrum sativum)

El cilantro es una planta de ciclo corto que crece con facilidad durante el otoño. La temperatura suave estimula su crecimiento sin que se espigue rápidamente. Prefiere suelos fértiles, buen drenaje y riegos constantes, pero sin encharcar. Siembra las semillas directamente en la tierra y repite cada dos o tres semanas para asegurar una cosecha continua.

• Usos: sopas, guisos, carnes, infusiones, batidos, panes y ensaladas.

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Cuidados imprescindibles que debes considerar

Para asegurar el éxito de tu jardín de otoño, ten en cuenta dos factores clave:

• El drenaje es fundamental: un buen drenaje en macetas y en el suelo cobra aún más importancia en esta temporada. Asegúrate de que el exceso de agua de las lluvias pueda escapar para evitar que las raíces se pudran.
• Usa macetas para mayor flexibilidad: plantar tus aromáticas en macetas te permite moverlas a un lugar más protegido, como cerca de una pared, si se anuncian heladas muy fuertes.

Una vez que tus aromáticas se desarrollen bien, puedes empezar a cosecharlas con cuidado, cortando solo las hojas necesarias para no debilitar la planta. Para conservarlas, déjalas secar al aire libre, en un lugar fresco y sombreado. Si quieres que duren meses, congélalas en porciones pequeñas o infúndelas en aceite. ¡Tendrás sabor y aroma para todos tus platos invernales!

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Para nadie es un secreto que vivimos inmersos en un mar de tareas y obligaciones. Tenemos nuestro calendario tan a tope de compromisos y cosas por hacer, que las 24 horas del día no nos alcanzan para completarlas. Lo peor es que al final del día terminamos abrumados, con la sensación de que no avanzamos
The post Greg McKeown, experto en liderazgo: “la felicidad no se encuentra por azar; se diseña” appeared first on Mejor con Salud.  Para nadie es un secreto que vivimos inmersos en un mar de tareas y obligaciones. Tenemos nuestro calendario tan a tope de compromisos y cosas por hacer, que las 24 horas del día no nos alcanzan para completarlas. Lo peor es que al final del día terminamos abrumados, con la sensación de que no avanzamos y sintiéndonos infelices.

¿Y si te dijéramos que una manera de evitar esto es teniendo un cambio de perspectiva? Greg McKeown, autor del bestseller “Esencialismo: Logra el máximo de resultados con el mínimo esfuerzo”, propone la idea de que la felicidad no se encuentra por azar; se diseña. Y, ¿cómo lo puedes hacer? Poniendo en práctica el esencialismo.

¿Qué es el esencialismo?

En el libro, McKeown indica que la definición corta de esencialismo sería “menos, pero mejor”. Es decir, hacer una pausa, evaluar y escoger en qué acciones y tareas invertimos nuestro tiempo y esfuerzo. A la larga, esto contribuye a aumentar nuestra satisfacción y felicidad.

Esto no quiere decir que vas a hacer menos cosas solo porque sí. La idea es que realices una búsqueda disciplinada de esas actividades que te aportan valor y que son esenciales. A la par, intentarás dejar de lado lo que es trivial, de menor importancia o que puede dispersar tu energía.

Ahora mismo, la sociedad valora mucho la eficiencia, y estar ocupado con múltiples tareas se ve como sinónimo de éxito. De ahí que muchas personas caigan en la tendencia de “sí a todo”, por miedo a defraudar o no cumplir expectativas de otros. El esencialismo te invita a filtrar más estas decisiones y emplear tu energía solo en aquello que suma.

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¿Cómo adoptar el camino del esencialismo?

Para practicar el esencialismo no hay un solo camino. Esto puede variar de acuerdo a lo que para ti sea prioridad. Sin embargo, como regla general, procura centrar tu foco solo en lo que de verdad te importa, sin ceder ante las presiones sociales. El proceso, de acuerdo a la propuesta de McKeown, consta de tres fases:

• Explorar. Comienza por tomarte un momento y evaluar tus opciones. Pregúntate si esa actividad o esfuerzo que vas a hacer te será de ayuda para llegar a tus metas. Por ejemplo, antes de aceptar un nuevo proyecto en el trabajo, pregúntate si se alinea con tus objetivos profesionales, si en realidad te agrada o si tienes el tiempo necesario para dedicárselo, sin descuidar otros aspectos de tu vida. Si la respuesta es no, es candidato para que lo rechaces.
• Eliminar. Una vez que tienes claro qué actividades no son esenciales, es momento de eliminarlas. Eso, por lo general, implica aprender a decir que no a otras personas y establecer límites contigo mismo. Siguiendo con el ejemplo anterior, podrías decirle a tu jefe —de manera amable—, que no deseas aceptar el proyecto, ya que no va con tus objetivos.
• Ejecutar. Tras ahorrar tiempo eliminando las tareas que no son de tu interés, debes ejecutar un sistema para hacer las labores esenciales más sencillas. Prepárate y ten disciplina, creando rutinas que te ayuden a lograr tus metas. Por ejemplo, si tu actividad esencial es pasar un mayor tiempo con tus hijos después del trabajo, crea una alarma en tu calendario y dale una prioridad alta, como si fuera una reunión que no puedes interrumpir.

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Estas acciones, aunque parecen simples, contribuyen a que tu atención esté dirigida solo a lo que te causa satisfacción. Así, día a día, podrás aumentar tu sensación de bienestar y plenitud. Como dice McKeown: “Si tú no estableces las prioridades de tu vida, alguien más lo hará”. De manera que toma el timón y dirige tu vida a un propósito claro.

Créditos imagen principal: Greg McKeown en Premiere Speakers Bureau 

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Nuestras emociones pueden afectar la manera en que recordamos y nos concentramos, además de influir en las decisiones que tomamos y cómo nos relacionamos. Para evitar que nos dominen y aprender a gestionarlas mejor, la Universidad de Yale diseñó la técnica RULER. Este método está orientado al fortalecimiento de nuestra inteligencia emocional. De hecho, el
The post Cómo aplicar la técnica RULER para gestionar tus emociones appeared first on Mejor con Salud.  Nuestras emociones pueden afectar la manera en que recordamos y nos concentramos, además de influir en las decisiones que tomamos y cómo nos relacionamos. Para evitar que nos dominen y aprender a gestionarlas mejor, la Universidad de Yale diseñó la técnica RULER.

Este método está orientado al fortalecimiento de nuestra inteligencia emocional. De hecho, el término RULER es un acrónimo en inglés de cinco habilidades claves: “R” por “reconocimiento” de las emociones de uno mismo y de los demás; “U” por “comprender” las causas y consecuencias de las emociones; “L” por “etiquetar” esas emociones; “E” por “expresarlas”; y “R” por “regularlas” con estrategias útiles. Pero, ¿cómo podemos aplicarlo? Veamos.

1. Reconocer las emociones

El primer paso de la técnica RULER es prestar atención a las emociones propias y las de quienes nos rodean para poder reconocerlas. Todos sentimos cosas todo el tiempo, pero identificarlo es lo que nos puede ayudar a comprender qué nos transmite y cómo nos conecta con los demás.

El punto de partida es identificar la emoción y lo que nos hace sentir a nivel mental y físico. Por ejemplo, si tenemos ira, es posible que nuestra expresión demuestre irritabilidad y la piel de nuestro rostro tenga rojeces.

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2. Comprender la emoción

Esto significa indagar sobre las causas y las consecuencias de eso que sentimos. ¿Por qué tenemos ese sentimiento? ¿Cuál es ese trasfondo que nos hace reaccionar? Desde la Universidad de Yale mencionan que ser un “científico de emociones”, tanto de las propias como de las ajenas, puede ayudar a entender mejor los pensamientos y comportamientos.

Ahora bien, no se trata solo de reconocer lo propio, sino también de comprender qué le sucede a los demás. Aunque no siempre estamos de acuerdo con lo que sienten los otros o cómo actúan al respecto, es importante intentar entender sin emitir juicios o tomarlo personal. Esto contribuye a la construcción de relaciones más confiables y seguras.

3. Etiquetar los sentimientos

¿Qué palabra describe mejor lo que sentimos? Muchas veces, aceptar y ponerle un nombre a las emociones nos permite conocernos más y tomar mejores decisiones. Y es que no es lo mismo estar ansiosos que nerviosos, ni estar tristes que sentirnos decepcionados. La etiqueta nos ayuda a aclarar esto para actuar mejor al respecto.

4. Expresarlo

Hay muchas maneras de dejar salir las emociones que nos agobian. Escribir en un diario, hablar con un amigo cercano e incluso acudir a terapia si es necesario. Lo cierto es que conversar suele ser determinante para entender por qué nos sentimos así, cómo lo podemos gestionar y si estamos teniendo una reacción que a la larga nos perjudica más.

Aquí vale la pena pensar en cómo solemos expresarnos. A veces es con nuestro lenguaje corporal, nuestro tono de voz o la expresión del rostro, y no de una forma sana. 

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5. Regular las emociones

Ahora tenemos claro cuál es la emoción. Pero, ¿qué hacer con ello? Experimentarla es muy diferente a saber cómo responder. Muchas veces, nuestra parte más primitiva nos hace reaccionar al instante, sin pensar si es lo correcto o lo más adecuado para la situación. Al final, cuando todo pasa, nos damos cuenta que pudimos actuar distinto para no sentirnos peor o empeorar el contexto.

Pues bien, después de aplicar los pasos anteriores, nos resta fortalecer nuestra capacidad para regular lo que sentimos. Para ello, vale la pena hacer una pausa, respirar lento y profundo, durante uno o dos minutos. Este espacio, aunque leve, es clave para calmarnos y empezar a decidir qué hacer.

Otra forma es redirigir los pensamientos hacia un espacio más positivo, dándonos palabras de aliento como cuando animamos a un amigo. Si bien parece simple, todo esto contribuye a reducir la tensión.

Una estrategia que promueve nuestro bienestar

Aunque la técnica RULER surgió en un principio para integrarla en las escuelas, su impacto empezó a cobrar importancia en otros espacios fuera de las aulas. Ahora mismo se considera una estrategia efectiva para gestionar mejor las emociones, regular la conducta y favorecer un mayor estado de bienestar emocional y psicológico.

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¿Pintarías tu cabello con los tonos del pelaje de los gatos calicó? Esta propuesta, que se ha vuelto viral en redes sociales, mezcla colores intensos y crea contrastes marcados. Además, ha conquistado a celebridades como Miley Cyrus y Billie Eilish, así como a cientos de usuarios que buscan un cambio de look. El llamado calicó
The post Mechas Calicó: la técnica que combina colores opuestos y destaca por su originalidad appeared first on Mejor con Salud.  ¿Pintarías tu cabello con los tonos del pelaje de los gatos calicó? Esta propuesta, que se ha vuelto viral en redes sociales, mezcla colores intensos y crea contrastes marcados. Además, ha conquistado a celebridades como Miley Cyrus y Billie Eilish, así como a cientos de usuarios que buscan un cambio de look.

El llamado calicó hair combina rubios, cobrizos, castaños y negros en mechones visibles, gruesos y estratégicamente distribuidos. El resultado es una melena llena de movimiento, que rescata lo mejor de los años 2000 con un aire renovado.

¿En qué consiste la técnica de las mechas calicó y cómo se diferencia de otras técnicas?

 

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A diferencia del balayage o el ombré, que apuestan por una transición más suave, el calicó crea un contraste. Se logra colocando mechas adaptadas al largo del cabello, al color de la base y al subtono de la piel, mezclando colores opuestos. El resultado puede ir desde combinaciones cálidas en miel y chocolate hasta contrastes más atrevidos en cobre, rubio platino o negro azabache.

Su atractivo se encuentra en la versatilidad. Puedes elegir secciones de cabello anchas para un look impactante, optar por reflejos delicados que se asoman a través de tu tono natural o un money piece en los tonos característicos del estilo calicó.

¿Cómo llevar el cabello calicó sin que se vea recargado?

Si necesitas ideas antes de ir al salón, guarda estas imágenes para enseñárselas a tu estilista. Así vas con varias ideas para tu cambio de look. Ten en cuenta que un profesional es el adecuado para realizar esta técnica, ya que sabe qué combinaciones son las mejores para ti.

Calicó sofisticado

 

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Puedes apostar una interpretación más sosfisticada, como la de Miley Cyrus. En su portada para W Magazine, su melena parece bañada por reflejos cálidos y gruesos al estilo de los 2000; en otras, destacan mechas más definidas que enmarcan el flequillo y suavizan el contorno del rostro. En lugar de acentuar los contrastes, la cantante optó por cambiar el rojo fuego por un castaño rojizo ámbar, el castaño oscuro por un caramelo medio y los reflejos más claros por matices miel.

Calico ribbons

 

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Los calico ribbons son mechones gruesos y definidos que combinan varios tonos contrastantes. Tu estilista puede tardar un poco más en separar el cabello y aplicar los tintes, pero vale la pena la espera. Mantén el brillo e intensidad con un protector de color, como un champú y acondicionador para cabello teñido.

Calico peekaboo

 

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Las peekaboo highlights en versión calicó son reflejos parcialmente ocultos, aplicados en las capas inferiores del cabello. Al recogerlo, aparecen destellos inesperados que aportan un toque divertido y sofisticado. Es una opción ideal para quienes desean experimentar con esta tendencia, sin tener que tinturar todo el cabello.

Bloque de color calicó

 

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Si prefieres mantener tu base natural, ¡esta es una buena opción! Solo tendrás que teñir una parte del cabello (como el flequillo cortina o las capas delanteras si tienes el cabello degrafilado) en uno o varios colores que contrasten con el resto de la melena. El resultado acentúa los rasgos y da profundidad al corte, sobre todo en melenas a capas o emplumadas.

¿Cómo mantener el tinte calicó?

El cabello calicó necesita cuidados especiales para mantener el contraste de los colores. Lo mejor es que te lo tiñan en un salón, ya que esta técnica implica mezclar diferentes tonos que hay que saber aplicar para lograr un buen resultado.

Una vez logrado el estilismo, invierte en productos para cabello teñido: champús y acondicionadores sin sulfatos; limpian sin arrastrar el color. Hazte mascarillas nutritivas una o dos veces por semana y evita abusar de planchas y secadores. Antes de usar calor, no olvides el protector térmico, tu mejor aliado para prolongar el brillo y el color.

Por su juego de colores encantador, es muy probable que las mechas calicó sean muy solicitadas en los salones de belleza. No es de esperar que su popularidad haya explotado este otoño gracias a la mezcla irresistible de cobrizos, castaños rojizos y rubios. Y es que todo lo que huele a los 2000 sigue marcando tendencia, ahora en una versión más artística y elegante.

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¿Cuándo fue la última vez que desinfectaste el escurridor de platos? A simple vista puede verse limpio, pero lo cierto es que suele reunir las condiciones ideales para el crecimiento de bacterias y hongos. Dado que acumula humedad constante por el goteo de los platos, e incluso pequeños restos de comida, su superficie puede contaminarse
The post Tu escurridor podría estar lleno de bacterias y hongos: 3 trucos caseros para limpiarlo a fondo appeared first on Mejor con Salud.  ¿Cuándo fue la última vez que desinfectaste el escurridor de platos? A simple vista puede verse limpio, pero lo cierto es que suele reunir las condiciones ideales para el crecimiento de bacterias y hongos. Dado que acumula humedad constante por el goteo de los platos, e incluso pequeños restos de comida, su superficie puede contaminarse con facilidad.

Además, en zonas con agua dura, las partículas de cal o sarro generan superficies rugosas que atrapan todavía más suciedad y gérmenes. Para evitar este problema, hay tres sencillos trucos caseros que te facilitan una limpieza profunda sin necesidad de químicos agresivos o demasiado esfuerzo. ¡Toma nota!

1. Vinagre blanco para eliminar sarro y bacterias

El vinagre blanco es uno de esos aliados infalibles en la limpieza del hogar. Gracias a su contenido de ácido acético, actúa como desinfectante natural y disuelve con facilidad los depósitos de sarro que se forman por el agua dura. Además, tiene propiedades antibacterianas y antifúngicas que neutralizan la presencia de microorganismos. 

¿Cómo utilizarlo?

• Desmonta el escurridor. Si tiene bandeja inferior o compartimento para cubiertos, sepáralos para facilitar la limpieza.
• Llena el fregadero o un recipiente grande con partes iguales de agua caliente y vinagre blanco. Sumerge todas las piezas y déjalas en remojo durante al menos una hora.
• Pasado el tiempo, frota las zonas más difíciles —como esquinas y ranuras— con un cepillo o esponja firme.
• Para finalizar, enjuaga bien con agua limpia y deja que se seque por completo antes de volver a usarlo.

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2. Bicarbonato para manchas difíciles y malos olores

Una vez el moho y las bacterias se apoderan de tu escurridor, este desarrolla manchas pegajosas y malos olores. ¿Es el caso? Entonces prueba con una solución con bicarbonato de sodio. Este ingrediente actúa como un abrasivo suave que limpia sin dañar las superficies y, además, desodoriza. 

¿Cómo utilizarlo?

• Prepara una pasta espesa mezclando bicarbonato de sodio con un poco de agua.
• Aplica la mezcla sobre las zonas afectadas, sobre todo en las ranuras y esquinas donde se acumula la suciedad.
• Deja que actúe durante 15 o 20 minutos.
• Con un cepillo de dientes viejo, frota con cuidado para remover las manchas.
• Enjuaga con abundante agua limpia y pon a secar. 

3. Lejía para eliminar moho y desinfectar a fondo

Si has notado manchas de moho —como puntos negros o verdosos— o simplemente buscas una desinfección más potente, la lejía es una opción eficaz. Gracias al hipoclorito de sodio, elimina esporas de moho, hongos y bacterias resistentes que otros métodos no logran erradicar.

¿Cómo utilizarlo?

• Toma precauciones. Este método solo es recomendable para escurridores de plástico blanco o de colores muy claros, ya que puede decolorar otros materiales. No lo uses en superficies metálicas. Ponte guantes y asegúrate de ventilar bien la cocina.
• Prepara una solución diluida mezclando una cucharada sopera de lejía por cada 4 litros de agua fría.
• Sumerge el escurridor en la mezcla durante 5 o 10 minutos. No es necesario dejarlo más tiempo.
• Enjuaga con abundante agua limpia para eliminar cualquier resto de lejía. 
• Para terminar, déjalo secar al aire libre.

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Repite la desinfección de forma regular

Tan importante es desinfectar el escurridor como lavar los platos. Todos los días tiene contacto con agua, restos de comida y partículas que van creando un foco de bacterias y malos olores. Por eso, asegúrate de limpiarlo mínimo una o dos veces por semana, incluso si lo notas limpio a simple vista.

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Los cuidados para una piel sensible y con acné son mayores. Se requiere de más tiempo, productos específicos, buenos hábitos y, aun así, no siempre hay buenos resultados. A veces descargamos la culpa en los tratamientos cosméticos, considerándolos solo “marketing”. Sin embargo, pasamos por alto otros factores que pueden estar perjudicando la salud de la
The post Evita este error común al secarte la cara si quieres evitar el acné y la sensibilidad appeared first on Mejor con Salud.  Los cuidados para una piel sensible y con acné son mayores. Se requiere de más tiempo, productos específicos, buenos hábitos y, aun así, no siempre hay buenos resultados. A veces descargamos la culpa en los tratamientos cosméticos, considerándolos solo “marketing”. Sin embargo, pasamos por alto otros factores que pueden estar perjudicando la salud de la piel.

Por ejemplo, rara vez revisamos si la toalla con la que nos secamos el rostro cumple con las características para su cuidado. Aunque no lo vemos a simple vista, esta transporta bacterias y residuos que muchas veces influyen en la aparición o empeoramiento del acné. ¿Qué deberías tener en cuenta para que esto no sea un problema? Aquí te lo contamos.

¿Por qué tu toalla puede agravar el acné? 

Un error común en nuestra rutina de skincare es secarnos con la misma toalla que usamos para las manos o el cuerpo. Si bien elimina el exceso de humedad de la piel, esta suele arrastrar bacterias, células muertas y residuos de otras partes del cuerpo. De hecho, muchas veces contienen restos de productos y aceites corporales que pueden influir en la inflamación leve y la obstrucción de los poros.

Lo ideal es tener una toalla exclusiva para la cara, que esté seca y limpia. Además, debemos procurar un uso delicado, pues frotarla en exceso puede causar microlesiones que también derivan en problemas de sensibilidad.

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Claves para que tu toalla no perjudique la salud de tu piel

Además de tener una toalla solo para el rostro, hay una serie de recomendaciones que podemos considerar para asegurarnos de que cumpla su propósito sin exponer la salud de la piel. Veamos.

1. Elige el material adecuado

Disponemos de tres opciones diferentes para asegurarnos de que la toalla no lastime nuestra piel:

• Algodón: elige toallas 100 % algodón, preferiblemente de fibra larga como el algodón egipcio o pima, ya que son más suaves y absorbentes.
• Microfibra: es la mejor opción para piel sensible. Sus fibras suaves minimizan la fricción y se secan mucho más rápido, lo que dificulta el crecimiento de bacterias.
• Desechables: si estás pasando por un brote de acné severo, considera usar toallas faciales de un solo uso o papel de cocina absorbente. Es la forma más higiénica de secarte, pues elimina el riesgo de contaminación.

2. Seca la piel a toques, sin frotar

Frotar la toalla contra la piel es uno de los peores errores que se cometen en casos de acné y sensibilidad. En lugar de esto, presiona la toalla con suavidad contra la piel y da pequeños toques para absorber la humedad. Es igual de efectivo y mucho más gentil.

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3. Lava la toalla con la frecuencia correcta

Las toallas acumulan suciedad con facilidad. Su estructura, humedad y residuos atrapados hacen que las bacterias proliferen y se establezcan en los tejidos. Por ello, hacer una rotación a tiempo es parte de los hábitos más importantes en el cuidado de la piel.

• Frecuencia: para pieles con acné o muy sensibles, lo ideal es usar una toalla limpia cada día. Si tu piel está sana, puedes usarla durante 2 o 3 días, si la secas y almacenas correctamente.
• Método de lavado: lava tus toallas faciales en la lavadora con agua templada, o que no supere los 35° C, pues muy caliente puede afectar la suavidad y efectividad para absorber. Usa detergente hipoalergénico sin fragancia y evita el suavizante. Este último deja un residuo en las fibras que puede obstruir los poros y generar irritación. 
• Lugar de secado: debes colgar la toalla en un lugar aireado donde pueda secarse lo antes posible, aunque evitando la luz del sol directa. Dejar la toalla del rostro en el mismo baño que te duchas o donde haces tus necesidades la expone a la humedad y bacterias del entorno. 

Algo simple, pero que influye en la salud de la piel

El cuidado de la piel con acné no está solo en los productos cosméticos especializados, también influyen aspectos tan cotidianos como la toalla que utilizamos. Un tejido sucio, áspero o compartido puede transportar bacterias, generar irritación y empeorar los brotes. Por eso, es un elemento que merece toda nuestra atención. 

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La tecnología ya es una parte inevitable de nuestra cotidianidad. Sin embargo, la crianza de hijos en la era digital conlleva numerosos desafíos que los padres no siempre saben cómo afrontar. Es cierto que los dispositivos e Internet ofrecen numerosas oportunidades para el aprendizaje y el desarrollo de habilidades, pero la otra cara de la
The post 5 estrategias para lograr que tus hijos usen la tecnología de forma equilibrada appeared first on Mejor con Salud.  La tecnología ya es una parte inevitable de nuestra cotidianidad. Sin embargo, la crianza de hijos en la era digital conlleva numerosos desafíos que los padres no siempre saben cómo afrontar. Es cierto que los dispositivos e Internet ofrecen numerosas oportunidades para el aprendizaje y el desarrollo de habilidades, pero la otra cara de la moneda es que la exposición temprana y su uso sin límites tiene efectos negativos.

Un número creciente de estudios coincide en que el uso excesivo de aparatos tecnológicos en niños de 2 a 12 años tiende a conducir a una disminución de la actividad física, alteraciones del sueño, problemas de comportamiento, bajo rendimiento académico, fatiga visual y dificultades de aprendizaje. Ante esta realidad tan inquietante, puede que te preguntes, ¿cómo lograr que los niños equilibren su tiempo entre pantallas y otras actividades?

1. Establece límites saludables

Lo primero y más importante es comprender que no se trata de prohibir el uso de tecnología, sino de enseñarle a tu hijo a utilizarla con responsabilidad y moderación. Para ello, es preciso tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

• Define horarios y cantidad de tiempo en que los niños pueden utilizar dispositivos. Ten en cuenta que el tiempo recomendable puede variar de acuerdo a la edad. Por ejemplo, de los 2 a los 5 años no debería superar una hora al día. A partir de los 6 años hay más flexibilidad, pero el horario no debe perjudicar el sueño, la actividad física ni las interacciones sociales. No permitas el uso de aparatos en momentos específicos del día, como a la hora de las comidas, antes de dormir o en el tiempo de estudio.
• Apóyate con herramientas de control parental para facilitar la supervisión y garantizar un mejor uso de acuerdo a la edad.

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2. Crea espacios libres de tecnología

Una de las razones por las que los niños se enganchan tanto con los dispositivos es porque lo ven como su fuente de entretenimiento. Por eso es fundamental fomentar espacios sin pantallas que también sean fuente de diversión y aprendizaje. Procura crear zonas y espacios de juego, lecturas, dibujo, deportes u otras actividades que les permita explorar sus intereses sin depender de la conectividad.

3. Enseña sobre los riesgos en línea

No siempre vas a poder supervisar lo que tus hijos hacen cuando están conectados. Debido a esto, es crucial que tengas una conversación sobre los peligros que pueden enfrentar en Internet. Enséñales a reconocer aquellas situaciones de riesgo como hablar con desconocidos, exponer información personal o acceder a contenidos inapropiados.

4. Supervisa los contenidos que visitan

Tan importante es controlar los tiempos en línea como saber qué contenidos están consumiendo. En Internet hay acceso a casi todo tipo de información y los menores están expuestos a plataformas, vídeos, redes y aplicaciones que no siempre son apropiadas para su edad y desarrollo. Interésate por lo que hacen cuando están conectados, coloca filtros si es necesario y dialoga para ayudarles a desarrollar criterio propio.

5. Enseña con el ejemplo

Es difícil que los niños usen la tecnología con equilibrio si los padres no predican con el ejemplo. Cuando pasas horas frente al celular, ya sea revisando redes sociales o atendiendo llamadas sin pausa, tus hijos empiezan a normalizar ese comportamiento. Luego, al intentar controlarles su tiempo en pantalla, te puedes enfrentar a una contradicción.

Por este motivo, debes procurar desconectarte en los tiempos que también le exiges a ellos: a la hora de las comidas, en momentos exclusivos para la familia, al mantener conversaciones, etcétera.  Asimismo, procura mostrar interés por otras actividades como salir a caminar, leer o practicar algún hobby.

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La meta es construir una relación sana con la tecnología

Tus hijos están creciendo en un mundo digital que forma parte de sus procesos de aprendizaje, ocio y relaciones. Esta realidad no la puedes cambiar y prohibir no es una solución. Por ello, tu papel es involucrarte para guiar a un uso responsable y consciente, entendiendo que hay muchas maneras de sacar ventaja, pero que también hay peligros latentes y límites. Al final, se trata de asegurar una interacción sana y equilibrada con la tecnología.

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Puede que no estés tan familiarizado con términos como plié, relevé, asabesque o battement, a menos que seas un apasionado del ballet. Sin embargo, no tienes que ser un bailarín o aficionado experto para beneficiarte de estos movimientos. ¿Sabías que puedes introducirlos en tu rutina para tonificar el abdomen? Aunque su práctica no te dará cuadritos
The post 4 ejercicios de ballet que tonifican el abdomen y puedes hacer desde casa appeared first on Mejor con Salud.  Puede que no estés tan familiarizado con términos como plié, relevé, asabesque o battement, a menos que seas un apasionado del ballet. Sin embargo, no tienes que ser un bailarín o aficionado experto para beneficiarte de estos movimientos. ¿Sabías que puedes introducirlos en tu rutina para tonificar el abdomen?

Aunque su práctica no te dará cuadritos o líneas abdominales como por arte de magia, estos ejercicios son una buena opción para variar tu entrenamiento y fortalecer los músculos de esta zona con series dinámicas, entretenidas y que te ponen a prueba. ¿Te animas a intentarlo? Estas son 4 posturas con las que puedes iniciarte desde casa.

1. Plié con abdomen activo

Este movimiento básico de ballet sirve para activar tus músculos abdominales y mejorar la estabilidad de todo tu cuerpo. En la práctica de este baile, se hace al inicio y al final de otros desplazamientos, pues permite preparar el cuerpo, aumentar la coordinación y proteger las articulaciones. En este caso, la idea es que concentres tu esfuerzo para mantener el vientre firme en todo momento.

¿Cómo hacerlo?

• Para empezar, ponte de pie con los pies separados y las puntas hacia afuera.
• Flexiona las rodillas con un movimiento lento, manteniendo la espalda recta y el abdomen firme.
• Como si estuvieses buscando aplanar el vientre, mantén sus músculos contraídos mientras subes y bajas con suavidad y control.
• Concéntrate en la contracción abdominal y sigue moviéndote, durante 3 o 5 minutos, haciendo pausas breves.

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2. Relevé con equilibrio

El relevé en el ballet es ese momento en el que los talones se elevan hasta quedar en puntas o medias puntas. Se trata de un movimiento que busca la alineación del cuerpo y la elegancia de la postura. Como ejercicio, requiere estabilidad y equilibrio del cuerpo. De ahí que su práctica implique trabajar todo el core y la conciencia postural.

¿Cómo hacerlo?

• Inicia con una posición similar al ejercicio anterior. Pies paralelos y ligeramente girados hacia afuera.
• Contrae el abdomen sin contener la respiración. Luego, empuja desde las almohadillas del pie y eleva los talones.
• Mantén la espalda recta, los hombros relajados y la mirada al frente.
• Intenta sostener 1 o 2 segundos, sin dejar de apretar el vientre para no balancearte.
• Baja de forma controlada, hasta apoyar el pie de nuevo.
• Eleva y desciende tus talones 10 o 15 veces, luego descansa de 30 a 60 segundos. Completa 2 o 3 series.

3. Arabesque adaptado

Esta es una de las posturas más elegantes y representativas en ballet. Se utiliza para trabajar la extensión, la coordinación y la estabilidad, lo que exige activar los músculos abdominales para mantener el equilibrio y la alineación del cuerpo.

¿Cómo hacerlo?

• Apóyate en el respaldo de una silla o una superficie firme.
• Manteniendo la espalda erguida y el abdomen firme, eleva una pierna estirada hacia atrás, sin arquear la zona lumbar.
• Sostén la posición por 2 o 3 segundos, y luego desciende con control.
• Repite con la otra pierna.

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4. Battement con control

En este ejercicio también se eleva y se baja una pierna estirada; sin embargo, no solo hacia atrás, sino también al costado o al frente. A diferencia del arabesque, la postura no se mantiene, sino que el movimiento es constante, enfocado en la fuerza, la coordinación y el control del cuerpo. Su práctica contribuye a tonificar el abdomen, pues este debe activarse en todo momento para mantener la alineación.

¿Cómo hacerlo?

• De pie, sujeta el respaldo de una silla.
• A continuación, eleva una pierna estirada hacia adelante o hacia un lado, contrayendo el abdomen en todo momento.
• Recuerda que el movimiento debe ser controlado, no más alto de lo que puedas mantener sin arquear la cadera o la zona lumbar.
• Baja la pierna con la misma lentitud, sin causar rebotes o golpes.
• Repite con el lado contrario, y alterna durante 2 minutos. Luego, descansa un minuto y vuelve a hacerlo hasta completar 3 series.

Una forma diferente de fortalecer tu abdomen

Algo que debes tener claro es que estos ejercicios inspirados en ballet son solo un complemento para tu rutina abdominal. No son superiores a los abdominales convencionales, sino diferentes. En este caso, la estabilidad y la precisión son más importantes que la fuerza. La clave está en centrar tu atención en mantener el vientre firme y en controlar cada postura.

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