Categoría: SALUD

La cortina de la ducha, expuesta a humedad constante y residuos de jabón, suele convertirse en un foco de moho difícil de eliminar. Aunque muchos recurren a la lejía o la reemplazan por completo, existe una alternativa más suave y eficaz que aprovecha el poder de la lavadora y un desinfectante seguro para devolverle su
The post ¿Cortina de baño con moho? Así la dejas impecable con solo agua oxigenada appeared first on Mejor con Salud.  La cortina de la ducha, expuesta a humedad constante y residuos de jabón, suele convertirse en un foco de moho difícil de eliminar. Aunque muchos recurren a la lejía o la reemplazan por completo, existe una alternativa más suave y eficaz que aprovecha el poder de la lavadora y un desinfectante seguro para devolverle su aspecto original sin dañar el material.

Este método utiliza agua oxigenada como desinfectante suave y aprovecha el lavado en máquina para eliminar el moho sin dañar la cortina. Es una solución práctica, accesible y libre de químicos agresivos. A continuación, te explicamos cómo hacerlo.

Recuerda retirar todas las anillas y ganchos de la cortina para evitar que se dañen o desgarren la tela en la lavadora.

1. Trata las manchas de moho con agua oxigenada

Extiende la cortina en la bañera y rocía con agua oxigenada común (al 3 %) las zonas donde haya moho. No es necesario empaparla por completo, solo las áreas afectadas. Deja que el peróxido actúe durante 10 o 15 minutos. Notarás cómo empieza a burbujear al descomponer el moho.

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2. Lava en la lavadora con un par de toallas

Introduce la cortina pre-tratada en el tambor. Luego, añade 2 o 3 toallas viejas. Este es el truco clave: las toallas funcionan como cepillos suaves durante el lavado, frotan la superficie sin dañarla y ayudan a desprender la suciedad acumulada.

• Detergente: añade la mitad de la dosis de detergente que usarías normalmente. Si quieres reforzar la limpieza, puedes agregar ¼ de taza de bicarbonato de sodio directamente en el tambor.
• Configuración: elige un ciclo delicado, siempre con agua fría o tibia (máximo 30 °C). Evita el agua caliente, ya que podría dañar el material.

3. Seca correctamente según el material

Una vez terminado el ciclo, saca la cortina de inmediato. El método de secado dependerá del material:

• Cortinas de vinilo/PEVA (plástico): nunca uses la secadora. El calor puede derretirlas. Cuélgalas directamente de nuevo en la barra de la ducha, bien extendidas, y deja que se sequen al aire.
• Cortinas de tela (poliéster/algodón): puedes colgarlas para que se sequen al aire o meterlas en la secadora a la temperatura más baja posible, según indique la etiqueta.

        <blockquote class="in-text"><strong>Advertencia de seguridad</strong>: este método usa peróxido de hidrógeno (agua oxigenada). NUNCA debes mezclarlo con lejía (cloro) o amoníaco, ya que la combinación puede generar gases tóxicos muy peligrosos.</blockquote>

¿Cómo prevenir la aparición de moho?

• Ventilación diaria: después de cada ducha, extiende la cortina por completo para que se seque. Ventila bien el baño para reducir la humedad.
• Pulverización de mantenimiento: para mantener el moho a raya, ten a mano un pulverizador con una mezcla de agua y vinagre a partes iguales. Rocía la parte inferior de la cortina una vez por semana.

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Mantener la cortina limpia no solo mejora el aspecto del baño: también evita que el moho se convierta en un problema recurrente. Con este método simple y sin químicos agresivos, puedes incorporar la limpieza a tu rutina sin esfuerzo, prolongar la vida útil de la cortina y cuidar el ambiente del hogar con una acción sencilla, pero efectiva.

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Mantener el hogar cálido sin que la factura se dispare no requiere grandes inversiones ni sistemas sofisticados. En muchos casos, el verdadero problema está en hábitos cotidianos que, sin notarlo, aumentan el consumo energético y hacen que el gasto se eleve mes a mes. Con pequeños ajustes es posible lograr un ahorro real sin renunciar
The post 4 errores con la calefacción que disparan tu factura de invierno appeared first on Mejor con Salud.  Mantener el hogar cálido sin que la factura se dispare no requiere grandes inversiones ni sistemas sofisticados. En muchos casos, el verdadero problema está en hábitos cotidianos que, sin notarlo, aumentan el consumo energético y hacen que el gasto se eleve mes a mes.

Con pequeños ajustes es posible lograr un ahorro real sin renunciar al confort. A continuación, compartimos los errores más comunes y la solución práctica para cada uno.

1. Poner el termostato al máximo para calentar más rápido

Es habitual llegar a casa con frío y subir el termostato a 25 °C pensando que así el ambiente se calentará más rápido. Pero la calefacción no responde a la urgencia: el sistema entrega calor a un ritmo constante, sin acelerarse por una temperatura más alta. Al ponerlo al máximo, solo se fuerza el equipo a trabajar sin pausa para alcanzar un nivel excesivo, lo que se traduce en un gasto innecesario.

Solución: programa el termostato directamente en la temperatura de confort, entre 19 °C y 21 °C. El sistema alcanzará ese punto de forma gradual y luego se autorregulará para mantenerlo sin derroches.

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2. Cubrir los radiadores o pegarles muebles

Usar los radiadores para secar ropa o colocar un sofá justo delante son acciones habituales que bloquean el calor sin que lo notemos. Estos sistemas funcionan por convección: calientan el aire a su alrededor, que luego sube y circula por la habitación.

Si se cubren, ese flujo se interrumpe, creando una barrera que obliga a la caldera a trabajar más tiempo y con mayor intensidad para lograr el mismo efecto. Además, la ropa húmeda eleva la humedad ambiental, lo que genera una sensación térmica más fría y menos confortable.

Solución: mantén los radiadores completamente despejados. Deja al menos 10 o 15 centímetros libres a su alrededor para que el aire pueda circular sin obstáculos y el sistema funcione con mayor eficiencia.

3. Ventilar durante demasiado tiempo (o con la calefacción puesta)

Ventilar es necesario, pero hacerlo durante demasiado tiempo o con la calefacción encendida puede disparar el consumo sin que lo notes. Al dejar las ventanas abiertas por media hora, todo el calor generado se escapa, y el sistema debe empezar de cero para recuperar la temperatura, lo que implica un gasto energético innecesario.

Solución: la ventilación debe ser breve y eficaz. Cinco o diez minutos bastan para renovar el aire de una habitación, especialmente si se crea una corriente cruzada. Siempre apaga la calefacción de la zona que estás ventilando para evitar pérdidas.

4. No saber si apagarla o bajarla al salir

No saber si conviene apagar la calefacción o simplemente bajarla es una duda común, y la respuesta depende del tiempo que vayas a estar fuera. En cada caso, hay una estrategia más eficiente:

• Ausencias cortas (unas horas o durante la noche): lo mejor es reducir el termostato a una temperatura de mantenimiento, entre 15 °C y 17 °C. Recuperar esos pocos grados luego requiere menos energía que calentar desde cero.
• Ausencias largas (todo el día o un fin de semana): conviene apagarla por completo. El ahorro de tener el sistema inactivo durante tantas horas compensa el pico de consumo que se produce al encenderlo nuevamente.

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Estos consejos son útiles en cualquier hogar, pero su efecto se multiplica cuando la vivienda está bien aislada. En espacios con mal aislamiento, el calor se escapa con rapidez, y la calefacción debe trabajar sin descanso para compensar esas pérdidas. En esos casos, apagar el sistema durante ausencias largas no solo es recomendable: es esencial para evitar un gasto desproporcionado.

Más allá de seguir reglas generales, conviene observar cómo responde tu casa a cada ajuste. Saber qué funciona (y qué no) es lo que permite tomar decisiones más eficientes.

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El otoño suele vestir el jardín con flores vibrantes que, sin previo aviso, quedan expuestas a las primeras noches heladas. Aunque el frío amenaza con marchitar sus colores, bastan algunas acciones preventivas para prolongar la floración y conservar la vitalidad de tus plantas. Cuando la temperatura desciende, el agua dentro de las células se congela
The post Cómo proteger tus plantas con flores de las primeras heladas del otoño appeared first on Mejor con Salud.  El otoño suele vestir el jardín con flores vibrantes que, sin previo aviso, quedan expuestas a las primeras noches heladas. Aunque el frío amenaza con marchitar sus colores, bastan algunas acciones preventivas para prolongar la floración y conservar la vitalidad de tus plantas.

Cuando la temperatura desciende, el agua dentro de las células se congela y se expande, rompiendo sus paredes y dejando un daño visible en hojas y tallos. Ese aspecto quemado que aparece al amanecer es señal de que el frío ha hecho estragos. A continuación, te explicamos cómo protegerlas con algunos pasos sencillos.

1. Mueve las macetas a un lugar resguardado

Cuando el pronóstico anuncie heladas, lo mejor es evitar que tus plantas queden expuestas al frío directo. Si están en macetas, llévalas a un porche cubierto, una galería sin calefacción o un garaje con buena luz. No conviene meterlas en interiores con calefacción alta, ya que el cambio brusco de temperatura puede afectarlas más que el frío.

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2. Cúbrelas por la noche

Las plantas que están en el suelo pueden resistir mejor si las aíslas del aire helado. Antes de que caiga la noche, cúbrelas con una manta térmica, una sábana vieja o cartón. Lo importante es que la cubierta no toque directamente las hojas, ya que la humedad podría congelarse sobre ellas. Puedes usar estacas, sillas o cualquier soporte liviano para formar una especie de tienda que las resguarde sin aplastarlas.

3. Acolcha las raíces

En las noches frías de otoño, las raíces son la parte más vulnerable de la planta. Para cuidarlas, aplica una capa generosa de acolchado orgánico (puede ser paja, hojas secas o corteza de pino), alrededor de la base de tus arbustos y plantas perennes. Este abrigo natural ayuda a mantener la temperatura del suelo estable y evita que sufran por los cambios bruscos entre congelación y descongelación.

4. Riega siempre por la mañana

En otoño, conviene ajustar la rutina de riego para evitar que el frío cause daños. Hacerlo por la mañana permite que el agua se evapore de las hojas y que el suelo drene con la luz del día. Si riegas por la noche, el agua puede quedarse sobre la planta y congelarse, lo que agrava el efecto de las heladas.

5. Destápalas durante el día

La cubierta es solo una protección nocturna. Apenas la temperatura suba por encima de cero, conviene retirarla para evitar que el calor se acumule y la humedad quede atrapada. Si las plantas permanecen tapadas durante el día, pueden sobrecalentarse, ventilar mal y desarrollar hongos.

Importante: presta especial atención a las plantas más sensibles: las de temporada (petunias, begonias), las de hoja fina (dalias) y las especies de origen tropical. En cambio, las plantas perennes leñosas (romero, lavanda) y las especies autóctonas de tu zona suelen estar mucho mejor adaptadas y ser más resistentes.

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La clave para proteger tus plantas de las heladas es la anticipación. Revisa el pronóstico del tiempo y, si se anuncia una noche fría, aplica estos trucos. Hacerlo puede evitar que el frío interrumpa su ciclo y conservar su floración por mucho más tiempo, incluso cuando las temperaturas ya hayan bajado.

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¿Has notado que tu cabecero está lleno de manchas oscuras? Son las marcas que dejan el roce de la cabeza, las manos o incluso alguna bebida derramada. Ante esto decides hacer una limpieza, pero ¡sorpresa!: tu cabecero no se puede desenfundar. Limpiarlo sin desmontarlo es posible, solo necesitarás los básicos de la limpieza: jabón neutro,
The post Trucos efectivos para quitar manchas del cabecero de tu cama sin desenfundar appeared first on Mejor con Salud.  ¿Has notado que tu cabecero está lleno de manchas oscuras? Son las marcas que dejan el roce de la cabeza, las manos o incluso alguna bebida derramada. Ante esto decides hacer una limpieza, pero ¡sorpresa!: tu cabecero no se puede desenfundar.

Limpiarlo sin desmontarlo es posible, solo necesitarás los básicos de la limpieza: jabón neutro, bicarbonato y vinagre. Te enseñaremos a usarlos según tu tipo de cabecero, pues no todos son iguales y lo que funciona para uno puede arruinar otro.

Para cabeceros tapizados en tela

Estos son los más comunes y los que más se ensucian, pues absorben todo como una esponja. Los puedes limpiar con los siguientes trucos:

• Bicarbonato y aspiradora: espolvorea bicarbonato sobre las manchas y déjalo actuar toda la noche para que absorba olores y grasa. Por la mañana, aspira bien. Este método te servirá para eliminar las manchas superficiales.
• Jabón neutro y agua: mezcla agua tibia con unas gotas de jabón neutro o lavavajillas suave. Humedece un paño de microfibra, sin empaparlo, y frota suavemente con movimientos circulares. Luego, con otro paño húmedo —solo con agua— quita los restos de jabón.
• Vinagre y agua: mezcla partes iguales de agua y vinagre. Aplica con un pulverizador, deja actuar cinco minutos y frota con un cepillo de cerdas. Con esta combinación puedes desinfectar y eliminar manchas oscuras.

        <blockquote class="in-text">Al limpiar tu cabecero de tela es importante no mojarlo demasiado, pues el exceso de humedad puede causar aureolas o moho.</blockquote>


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Para cabeceros de polipiel

La polipiel es un material más resistente al agua y, en general, es más fácil de limpiar que los cabeceros de tela. Sin embargo, algunos productos pueden ser muy agresivos y agrietar este tipo de cuero sintético. Lo mejor será limpiarlo de esta manera:

1. Comienza con una limpieza básica con agua y jabón neutro. Usa un paño suave, nunca estropajos que puedan rayar. Luego, pasa un paño humedecido solo con agua para eliminar restos de jabón y seca el cabecero.
2. Si debes remover manchas difíciles, mezcla una parte de alcohol isopropílico y una de agua. Aplica, deja secar y luego pasa un paño.
3. Después de limpiar, aplica una crema hidratante incolora para cuero sintético. Esto evita que se agriete y mantiene el material flexible.

Para cabeceros de madera o lacados

Estos cabeceros suelen limpiarse con sencillez:

• Elimina el polvo y las manchas más superficiales con un paño de microfibra ligeramente húmedo.
• Las manchas más resistentes elimínalas con una mezcla de dos partes de aceite de oliva y una parte de limón, aplica y pule con un paño seco.
• Si hay cercos blanquecinos o marcas de agua blanca, frota con una nuez o con pasta de dientes en crema, no en gel.

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Estos trucos caseros son muy efectivos, pero antes de aplicar cualquier producto, haz una prueba en una zona oculta de tu cabecero, espera unos minutos y comprueba que no destiñe ni daña el material. También recuerda retirar el polvo superficial, pelos y cualquier otra partícula suelta.

No necesitas esperar a que tu cabecero esté lleno de manchas. Con una limpieza ligera cada mes y atención inmediata a los accidentes, lo mantendrás como nuevo durante años.

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Las manicuras semipermanentes y de gel se han convertido en una de las tendencias de belleza más demandadas en la actualidad. Su acabado brillante, su resistencia y durabilidad son características que no han pasado desapercibidas entre quienes buscan mejorar la estética de sus manos. Sin embargo, existe cierta preocupación por sus efectos a largo plazo.
The post Los efectos ocultos de abusar de las manicuras semipermanentes y de gel appeared first on Mejor con Salud.  Las manicuras semipermanentes y de gel se han convertido en una de las tendencias de belleza más demandadas en la actualidad. Su acabado brillante, su resistencia y durabilidad son características que no han pasado desapercibidas entre quienes buscan mejorar la estética de sus manos. Sin embargo, existe cierta preocupación por sus efectos a largo plazo.

Entidades como la Academia Americana de Dermatología advierten que abusar de estos métodos puede causar consecuencias que van desde el debilitamiento del esmalte natural de las uñas hasta descamación, mayor riesgo de infecciones y manchas.  ¿Qué debes saber sobre estos efectos y cómo protegerte? Aquí te lo contamos.

Deshidratación, sensibilidad y deterioro de la uña natural

Las técnicas de uñas semipermanentes y de gel han estado en la mira de los profesionales en dermatología desde hace varios años. Aunque su uso ocasional parece seguro en la mayoría de los casos, su aplicación recurrente cada dos o tres semanas sin dejar espacio para que la uña se recupere, puede causar agresiones y debilitamiento de la lámina ungueal.

Si has recurrido a este tipo de manicura, es posible que hayas notado que en cada sesión las uñas se someten a un proceso de limado con máquina, uso de solventes, removedores y lámparas UV. En el primer paso, la superficie de la uña se lima para mejorar la adherencia del producto y lograr un mejor acabado. ¿El problema? Esto va adelgazando y deshidratando la uña natural.

Luego, se aplican capas de esmalte en gel o acrílico, junto con polímeros, resinas y selladores que se endurecen mediante la exposición a la luz ultravioleta o LED. Estos productos y el tipo de secado son los que permiten esa resistencia y brillo prolongado, pero también los que, con el tiempo, perjudican la salud de la uña. Además de deshidratar, aumentan la sensibilidad en la cutícula y pueden interferir en el crecimiento saludable de las uñas.

Al emplear estos métodos con demasiada frecuencia, sin hacer una pausa para que las uñas descansen entre aplicaciones, estas tienden a adelgazarse, resecarse, mancharse, desarrollar pequeñas fisuras y levantarse. A la par, el desgaste continuo afecta su capacidad para regenerarse, lo que eleva el riesgo de quiebre y desprendimiento.

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Dermatitis alérgica y riesgo de infecciones

Aunque estos efectos son menos comunes, pueden presentarse cuando los productos entran en contacto directo y repetido con la piel. Los acrilatos y metacrilatos presentes en los esmaltes y geles son sustancias irritantes que pueden provocar dermatitis alérgica de contacto en personas sensibles. Esto suele manifestarse con enrojecimiento, comezón y descamación alrededor de las uñas.

Asimismo, cuando las uñas se fisuran o su base se levanta de forma parcial por el uso excesivo, se crea un ambiente idóneo para la entrada de hongos y bacterias que causan infecciones.

Cómo proteger tus uñas sin renunciar a la manicura

Si quieres lucir una manicura impecable sin exponerte a los riesgos antes mencionados, debes saber que la moderación y tus hábitos son determinantes. No tienes que renunciar a la técnica de semipermanente y de gel, pero debes implementar algunos cuidados para no comprometer la salud de tus uñas. Algunas recomendaciones que puedes poner en práctica son las siguientes:

• Limita su uso para ocasiones especiales. Siempre y cuando tus uñas no sean frágiles, un uso puntual de este tipo de manicura no suele ser problemático. ¿Qué tal si las reservas para esa celebración o evento importante?
• Elige la manicura tradicional para mantener tus uñas arregladas la mayor parte del tiempo. Esta técnica está aprobada por dermatólogos porque no suele causar agresiones y es fácil de retirar. Solo asegúrate de complementar su uso con productos hidratantes para las cutículas.
• Acude siempre a un técnico de uñas profesional. La aplicación y retirada inadecuadas son las principales causas de daño en la uña natural. Evita hacerlo en casa si no tienes conocimientos y experiencia con la técnica.
• Nunca arranques los esmaltes semipermanentes o en gel. Estos productos requieren un método de retirada específico, generalmente con envolturas y disolventes controlados; hacerlo a la fuerza puede levantar capas de la uña.
• Usa protector solar antes de introducir las manos en la lámpara LED o UV. Esta medida sencilla ayuda a proteger la piel frente a la exposición acumulada a la radiación.
• Evita estos tratamientos si tienes sensibilidad o antecedentes de dermatitis. En esos casos, la piel y las uñas son más propensas a irritarse o inflamarse.
• Hidrata las uñas y cutículas. Puede ser con aceites o cremas nutritivas. Esto ayuda a mantener su flexibilidad.
• Lima con suavidad. El exceso de pulido tiende a adelgazar la uña.
• Sigue una dieta rica en proteínas, biotina y zinc. Recuerda que los nutrientes también influyen en la resistencia y el crecimiento saludable.

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Mantener tus uñas saludables es la base para lucir cualquier estilo de manicura. Por ahora, aunque los efectos del semipermanente y el gel se siguen debatiendo, la recomendación general es disminuir su frecuencia de aplicación y hacerlo solo de la mano de profesionales en la técnica. ¡Considéralo desde ahora y prioriza tu bienestar!

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El equilibrio no es algo que se tiene o no se tiene: es una habilidad que puedes entrenar. Depende de una conexión precisa entre tu cerebro y tus músculos, y el pilates es una de las mejores disciplinas para afinarla. Se centra en fortalecer tu powerhouse o core, que actúa como tu ancla de estabilidad.
The post 4 ejercicios de pilates en casa que te darán más estabilidad y equilibrio appeared first on Mejor con Salud.  El equilibrio no es algo que se tiene o no se tiene: es una habilidad que puedes entrenar. Depende de una conexión precisa entre tu cerebro y tus músculos, y el pilates es una de las mejores disciplinas para afinarla. Se centra en fortalecer tu powerhouse o core, que actúa como tu ancla de estabilidad. Esta guía te enseña 4 ejercicios fundamentales para construir una base más sólida y segura en casa.

Antes de comenzar, asegúrate de preparar un entorno despejado y ten siempre una silla estable o una pared cerca para poder apoyarte. En esta disciplina la regla de oro es moverte sin dolor y detenerte si sientes una molestia aguda.

Con tu zona lista y segura, pasemos a los ejercicios que te ayudarán a mejorar tu estabilidad desde casa.

1. Puente de hombros

Este ejercicio fortalece los glúteos y el core en una posición segura desde el suelo. Estos son los músculos clave que mantienen tu pelvis estable al estar de pie o caminar.

¿Cómo se hace?

1. Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies firmes en el suelo, al ancho de las caderas.
2. Exhala y activa el abdomen y los glúteos para elevar la pelvis del suelo, creando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
3. Inhala en la posición alta, sintiendo la estabilidad en tus caderas.
4. Exhala para bajar lentamente, articulando la columna vértebra a vértebra.
5. Realiza entre 10 y 12 repeticiones.

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2. Pájaro-perro (Bird-dog)

Al reducir los puntos de apoyo de cuatro a dos, este ejercicio obliga al core a trabajar intensamente para evitar que el cuerpo se balancee. Es un entrenamiento directo para los músculos estabilizadores de la columna.

¿Cómo se hace?

1. Colócate en cuatro apoyos, con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
2. Exhala y extiende lentamente el brazo derecho hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás, manteniendo la espalda recta y las caderas niveladas.
3. Inhala para volver a la posición inicial con control.
4. Repite con el brazo izquierdo y la pierna derecha. Realiza 8 repeticiones por cada lado.

3. Elevación de talones

Fortalece las pantorrillas y mejora la estabilidad de los tobillos. Son los responsables de hacer los microajustes constantes que te mantienen en equilibrio en tu día a día.

¿Cómo se hace?

1. Ponte de pie detrás de una silla estable, con las manos apoyadas suavemente para mayor seguridad.
2. Con los pies paralelos, exhala y eleva los talones lentamente, subiendo sobre las puntas de los pies.
3. Inhala mientras bajas los talones con el mismo control lento. Mantén el core activado para que tu cuerpo no se arquee.
4. Realiza entre 15 y 20 repeticiones.

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4. Elevación de pierna lateral

Fortalece los abductores de la cadera (el glúteo medio), vitales para mantener la pelvis estable y evitar el balanceo lateral al caminar.

¿Cómo se hace?

1. Ponte de pie al lado de una silla o pared, con una mano apoyada.
2. Exhala y eleva lentamente la pierna exterior hacia el lado, solo hasta donde puedas mantener el torso completamente erguido, sin inclinarte.
3. Inhala para bajar la pierna con la misma lentitud. El esfuerzo debe nacer en la cadera.
4. Realiza entre 10 y 12 repeticiones por cada lado.

        <blockquote class="in-text">La clave del pilates es el control, no la velocidad. Es preferible hacer 8 repeticiones lentas y precisas que 20 rápidas y sin control.</blockquote>

Estos ejercicios son una herramienta de prevención, no un tratamiento médico. Si tienes vértigo, problemas de oído interno o alguna condición neurológica que afecte tu equilibrio, consulta primero con un profesional de la salud. No es necesario completar toda la rutina para empezar: puedes comenzar con algo tan simple como la elevación de talones. Es un ejercicio que, con constancia, puede ayudarte a construir una base más estable día a día.

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Cuando las flores de tu orquídea Phalaenopsis caen en otoño, no es un final, sino el inicio de su ciclo de descanso. Esta estación es el momento ideal para ayudarla a recuperar energía y prepararla para florecer con fuerza en la siguiente temporada. Todo se basa en imitar las señales naturales que recibe en su
The post Qué hacer en otoño para que tu orquídea florezca en primavera appeared first on Mejor con Salud.  Cuando las flores de tu orquídea Phalaenopsis caen en otoño, no es un final, sino el inicio de su ciclo de descanso. Esta estación es el momento ideal para ayudarla a recuperar energía y prepararla para florecer con fuerza en la siguiente temporada. Todo se basa en imitar las señales naturales que recibe en su hábitat, especialmente los cambios de luz y temperatura.

A continuación, te compartimos los cuidados esenciales que harán que tu orquídea se fortalezca durante el otoño y florezca espléndida en primavera.

1. Ajusta el riego y la humedad

Durante el otoño, la orquídea reduce su actividad, por lo que necesita menos agua. Deja que el sustrato se seque casi por completo antes de volver a regar. Evita el exceso de humedad, que puede dañar las raíces, y asegúrate de que la maceta tenga un buen drenaje. Mantén una humedad ambiental moderada, sin llegar a saturar el ambiente.

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2. Proporciona la luz adecuada

La luz es la fuente principal de energía para tu orquídea. Colócala en un sitio con iluminación brillante pero indirecta, como una ventana orientada al este que reciba el sol suave de la mañana. Observa el color de sus hojas: si están muy oscuras, le falta luz; si se ven amarillentas, hay exceso.

Mantener una buena exposición durante todo el año es clave para que tenga reservas suficientes y pueda florecer.

3. Fertiliza en el momento justo

En otoño e invierno, la orquídea entra en reposo, así que detén el uso de fertilizantes. Retoma la fertilización solo cuando comience a desarrollar una nueva vara floral o brotes de crecimiento. Este descanso sin abono le permite equilibrar su energía y evitar un crecimiento forzado.

4. Controla la temperatura y ventilación

El “shock térmico” de otoño es el estímulo natural que despierta la floración. Crea una diferencia de entre 5 y 10 °C entre el día y la noche durante dos a cuatro semanas. Es decir, mantén la temperatura diurna entre 20 °C y 25 °C, y deja que la nocturna baje a 15 °C–18 °C. Puedes mover la planta a una habitación más fresca o cerca de una ventana para que perciba el cambio, evitando corrientes de aire directas. Si después de unas semanas notas una pequeña punta verde en la base de las hojas, es señal de éxito: está naciendo la nueva vara floral.

El shock térmico es el truco clave, ya que imita el cambio natural del otoño y despierta a tu orquídea para florecer de nuevo.

5. Revisa raíces y trasplantar si es necesario

Aprovecha esta etapa para revisar el estado de las raíces y del sustrato. Si la vara vieja está seca, córtala desde la base. Trasplanta solo si el sustrato está deteriorado o las raíces muestran daños. Una planta sana y con raíces fuertes responderá mucho mejor a los estímulos de luz y temperatura.

Errores comunes que impiden la floración

Algunos descuidos durante el otoño pueden frenar la floración de tu orquídea. Evita estos errores frecuentes para lograr buenos resultados:

• Mantener la planta en temperaturas constantes sin diferencia entre día y noche.
• Regar en exceso durante el periodo de reposo.
• Falta de luz suficiente para acumular energía.
• Abonar fuera de temporada o usar fertilizantes en exceso.
• Intentar inducir la floración en una planta débil o recién trasplantada.

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El secreto para lograr una floración abundante en primavera está en respetar el ciclo natural de tu orquídea. Ajusta el riego, cuida la luz y aplica un suave cambio térmico otoñal. Con estos cuidados sencillos, tu planta entrará en reposo llena de energía y te recompensará con una espectacular floración cuando llegue la nueva estación.

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La organizadora japonesa Marie Kondo revolucionó la forma de ordenar la casa con su método KonMari. Detrás de las distintas tendencias que impuso, como la de ordenar por categorías, existe una filosofía mucho más profunda. Según la gurú del orden, se trata de entender la relación que tenemos con nuestras cosas, para poder vivir en
The post 9 frases de Marie Kondo en su libro “La magia del orden” para organizar tu vida appeared first on Mejor con Salud.  La organizadora japonesa Marie Kondo revolucionó la forma de ordenar la casa con su método KonMari. Detrás de las distintas tendencias que impuso, como la de ordenar por categorías, existe una filosofía mucho más profunda. Según la gurú del orden, se trata de entender la relación que tenemos con nuestras cosas, para poder vivir en hogares más felices.

Estas frases destacadas de su libro La magia del orden resumen cómo la organización puede iniciar una transformación total en nuestras vidas.

1. “El verdadero problema es que tenemos mucho más de lo que necesitamos”

El desorden no es un problema de espacio, sino un problema de excesos. Muchas personas se convencen de que la solución es organizar mejor lo que sobra. Sin embargo, en lugar de comprar más cajas para intentar ordenar el caos, la verdadera solución es cuestionar la acumulación de cosas.

2. “La necesidad de señalar el desorden ajeno suele ser una señal de que estás descuidando el orden de tu propio espacio”

Criticar el desorden que tienen otras personas en sus hogares puede ser una forma de evadir la propia desorganización. Como no queremos enfrentar el caos en nuestros espacios (o en nuestra vida), nos preocupamos más por el de los demás. Y eso es lo que debemos cambiar para sentirnos mejor.

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3. “La gente no cambia hábitos si primero no cambia su manera de pensar”

El método de Marie Kondo es más profundo que ordenar los espacios. Ella propone cambiar de mentalidad. El orden duradero se logra solo si existe una decisión por mantenerlo y un compromiso con un nuevo estilo de vida. De otra forma, podemos ordenar cuanto queramos, pero los resultados no perdurarán.

4. “El mejor criterio para elegir qué conservar y qué descartar es si te traerá alegría”

En lugar de conservar las cosas útiles y desechar las que no sirven, el foco del método KonMari está en conservar las cosas que nos dan alegría. Es decir, dejamos de guardar objetos por si acaso y empezamos a conservar aquellos que nos transmiten emoción y felicidad.

5. “La mejor manera de descubrir lo que realmente necesitamos es deshacernos de lo que no necesitamos”

Al tomar cada objeto y preguntarnos si nos trae alegría, definimos cuáles son nuestros valores y prioridades actuales. Es así como, al eliminar lo que consideramos superfluo, dejamos al descubierto aquellas cosas que son esenciales. Por lo tanto, el acto de descartar objetos se convierte en un autodescubrimiento.

6. “Al reconocer su contribución y dejarlos ir con gratitud, podrás poner realmente en orden las cosas que posees y tu vida”

No debemos sentir culpa por descartar algo. Marie Kondo propone hacer un ritual de despedida para agradecer a cada objeto por haber formado parte de nuestra vida. Esa gratitud ayuda a cerrar un ciclo y a liberarnos de la carga emocional que cada pieza pueda tener.

7. “Ordena un poco al día y estarás ordenando para siempre”

Como crítica a la mayoría de los métodos para ordenar, Marie Kondo propone hacer una “maratón de orden” en lugar de ordenar poco a poco. Su idea es realizar un esfuerzo por categorías (ropa, libros, juguetes, vajilla, papeles, etc.) en lugar de acomodar por espacios del hogar. De esa manera, nos ahorramos un proceso lento y sin fin.

Una vez que hemos alcanzado el orden que queremos, mantenerlo solo consiste en devolver cada cosa a su lugar.

8. “Desde el momento en que comiences a ordenar, te verás obligado a reiniciar tu vida. Como resultado, tu vida comenzará a cambiar”

El proceso de ordenar es una especie de entrenamiento para tomar decisiones. Como debemos elegir qué conservamos y qué desechamos, fortalecemos esa capacidad y podemos replicarla en otras áreas de nuestra vida. Por ejemplo, en las relaciones o en el trabajo.

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9. “Ahora imagínate viviendo en un espacio que contiene solo cosas que despiertan alegría. ¿No es este el estilo de vida con el que sueñas?”

La pregunta que nos hace Marie Kondo resume la recompensa final. El propósito de su método consiste en crear una especie de santuario personal donde cada objeto tiene un propósito y nos hace felices.

El método KonMari no solo es una herramienta para ordenar nuestros hogares, sino una forma de introspección. Y esto se refleja en las frases de Marie Kondo, para quien ordenar también implica elegir cómo queremos vivir. Ese proceso comienza con las cosas que nos rodean y puede replicarse en todas las áreas de nuestra vida.

Crédito de la imagen destacada: sitio web KonMari

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El running y el ciclismo son dos actividades que prometen quemar calorías y tonificar tus músculos. Pero, si tuvieras que elegir una, ¿cuál sería la mejor? La respuesta puede no ser tan fácil. En realidad, ambos ejercicios tienen sus ventajas, y elegir el mejor depende de cuáles sean tus objetivos. Te contamos sus principales diferencias
The post ¿”Running” o ciclismo? Cuál es mejor según tus objetivos de entrenamiento appeared first on Mejor con Salud.  El running y el ciclismo son dos actividades que prometen quemar calorías y tonificar tus músculos. Pero, si tuvieras que elegir una, ¿cuál sería la mejor? La respuesta puede no ser tan fácil.

En realidad, ambos ejercicios tienen sus ventajas, y elegir el mejor depende de cuáles sean tus objetivos. Te contamos sus principales diferencias para que decidas cuál se adapta a tus necesidades.

Salud cardiovascular

Tanto correr como andar en bicicleta son ejercicios aeróbicos. Este tipo de actividades activan los músculos más grandes del cuerpo y ayudan a mejorar la resistencia física y fortalecer el sistema cardiovascular.

Según la fisioterapeuta Helen Alexander, “el ejercicio aeróbico ayuda a que el corazón y el sistema circulatorio funcionen mejor, lo que permite realizar las tareas diarias sin cansarse ni quedarse sin aliento”.

Además, si haces al menos 150 minutos de cualquiera de estos dos ejercicios de forma moderada, a la semana, puedes reducir la presión arterial, mejorar el colesterol y la frecuencia cardíaca cuando estás en reposo. En este punto, ambos pueden ser beneficiosos para la salud por igual.

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Quema de calorías

La cantidad de calorías que puedes quemar dependerá mucho de la intensidad del ejercicio y del tiempo que lo practiques. En general, el running suele quemar más calorías que el ciclismo. Esto se debe a que pone en funcionamiento más músculos.

En cambio, el ciclismo puede ser más gentil y esto permite extender las sesiones sin fatigar tanto los músculos. También, influyen muchos otros factores, como la edad, el peso y el género.

Por lo tanto, si buscas perder peso en la misma cantidad de tiempo, lo mejor es el running. Ahora bien, si prefieres entrenar por más tiempo, el ciclismo también es una buena opción para quemar muchas calorías.

Impacto en las articulaciones

Aunque ambos son ejercicios aeróbicos, el running es una actividad de alto impacto porque, con cada zancada, trabajan las articulaciones de las rodillas, los tobillos y las caderas de manera constante. Esto es bueno para fortalecer los huesos y las articulaciones, pero también puede aumentar el riesgo de lesiones y no es recomendable si ya tienes una.

Por su parte, el ciclismo es un ejercicio de bajo impacto, ideal para las personas con sobrepeso o problemas articulares. Esto porque minimiza la tensión en las articulaciones.

Entonces, la mejor opción es el ciclismo, si buscas una actividad que no resienta tanto tus articulaciones o que te ayude durante un proceso de rehabilitación.

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Desarrollo muscular

Ambas disciplinas ayudan a trabajar la zona inferior del cuerpo. El running activa los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core. En el caso de andar en bicicleta, también trabaja los cuádriceps y los isquiotibiales, pero con una menor participación de los glúteos y el core.

De todas maneras, el desarrollo muscular dependerá mucho de la intensidad del ejercicio. Es decir, no es lo mismo andar en bicicleta en un lugar llano que hacerlo en zonas de pendientes o con resistencia. Si tu objetivo es fortalecer una gran cantidad de músculos, correr puede ser lo indicado. Sin embargo, el ciclismo ayuda a tonificar mucho las piernas sin tanto impacto.

En conclusión, no hay una respuesta única en el debate entre running vs ciclismo. Si buscas una quema rápida de calorías y el fortalecimiento general del cuerpo, es probable que la mejor opción sea correr. Y si prefieres una actividad de menor impacto o fortalecer más las piernas, opta por andar en bicicleta. De cualquier manera, siempre puedes combinar estas actividades. Solo escucha a tu cuerpo para entender sus necesidades y adapta la intensidad del ejercicio según tus objetivos.

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¿Sabes cuántas veces tocas un interruptor de la luz cada día? Al levantarte, al entrar al baño o a la cocina, cuando llegas a casa, al acostarte… Y, seguramente, es lo que menos limpias. No te sientas mal, no eres el único. Los interruptores son esos grandes olvidados del aseo doméstico. Mientras fregamos el suelo,
The post El elemento que todos olvidan limpiar en casa (y acumula más gérmenes que el inodoro) appeared first on Mejor con Salud.  ¿Sabes cuántas veces tocas un interruptor de la luz cada día? Al levantarte, al entrar al baño o a la cocina, cuando llegas a casa, al acostarte… Y, seguramente, es lo que menos limpias. No te sientas mal, no eres el único. Los interruptores son esos grandes olvidados del aseo doméstico.

Mientras fregamos el suelo, desinfectamos el baño y quitamos el polvo por todas las superficies, estos pequeños botones pasan completamente desapercibidos. El problema es que son los perfectos acumuladores de bacterias. De hecho, pueden tener más gérmenes que tu inodoro porque toda la familia los toca varias veces al día, con las manos limpias y sucias.

Cómo limpiar y desinfectar los interruptores de tu casa

Como rara vez pensamos en ellos, están ahí en la pared, acumulando suciedad. Desde hoy ya no los pasarás por alto, pues aprenderás a limpiarlos con simples implementos. Necesitarás:

• Alcohol isopropílico o desinfectante.
• Paño de microfibra o un trapo limpio.
• Bastoncillos de algodón.
• Toalla seca.

Limpia y seca bien tus manos, luego sigue estos pasos:

1. Humedece el paño con el alcohol o el desinfectante, pero no lo empapes para que el exceso de líquido no entre al interruptor.
2. Limpia la superficie con suavidad, la suciedad irá saliendo poco a poco. Haz más presión al frotar manchas más rebeldes.
3. Utiliza los bastoncitos mojados ligeramente para limpiar ranuras y esquinas del interruptor. Hazlo con paciencia, ya que en estos lugares es donde se acumula más la suciedad.
4. Finaliza secando el interruptor con la toalla.

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¿Cada cuánto limpiar los interruptores?

Te recomendamos hacer esta limpieza al menos una vez a la semana, en especial, en las áreas de tu casa de mayor tránsito como la entrada, la cocina, el baño y el salón. En el resto de los espacios y habitaciones, puedes desinfectar los interruptores cada 15 días. Un dato importante: si alguien en casa está enfermo, duplica la frecuencia. Los interruptores pueden facilitar el contagio.

Una vez limpios, aplica un spray desinfectante antibacteriano en tu rutina diaria. Un par de pulverizaciones rápidas con un paño cada noche, y así mantendrás los interruptores impecables. No te llevará mucho tiempo y mejorarás la higiene de tu hogar. Además, ese punto de contacto de toda la familia estará libre de gérmenes.

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Con este método de limpieza tus interruptores quedarán como nuevos y la diferencia visual se hará notar. Lo que parecía un blanco amarillento recuperará su color original. Así que la próxima vez que limpies tu hogar, no los vuelvas a olvidar.

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