Categoría: SALUD

El agave es una planta nativa de México y el sur de los Estados Unidos. Tiene cierto parecido en su forma con el aloe vera y de ella se obtienen diferentes productos, siendo los más conocidos el tequila y el mezcal. Pero, de un tiempo hacia acá, ha ganado popularidad otro de sus derivados: el
The post Sirope de agave: beneficios, propiedades y contraindicaciones appeared first on Mejor con Salud.  El agave es una planta nativa de México y el sur de los Estados Unidos. Tiene cierto parecido en su forma con el aloe vera y de ella se obtienen diferentes productos, siendo los más conocidos el tequila y el mezcal. Pero, de un tiempo hacia acá, ha ganado popularidad otro de sus derivados: el sirope de agave.

También lo llaman néctar o jarabe de agave y lo utilizan, sobre todo, quienes llevan una dieta vegana, como endulzante y sustituto del azúcar. Esto se debe a que su origen es por completo vegetal.

Si bien es cierto que con esta frase de presentación, lo primero que se nos viene a la mente es que se trata de un producto «sano», la verdad es que hay muchos mitos y expectativas muy elevadas en torno a él. Hay puntos en los que puede ser mejor que el azúcar común, pero no es el edulcorante perfecto ni mucho menos. Vamos a descubrir las propiedades y contraindicaciones del sirope de agave, para que saques tus propias conclusiones.

Propiedades nutricionales del jarabe de agave

El sirope de agave tiene un alto contenido en azúcar. De acuerdo al Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, 100 gramos de él contienen 68 gramos de azúcares totales: 55.6 gramos son fructosa y 12.4 gramos son glucosa. La fructosa es un azúcar que está de forma natural en las frutas y vegetales, es decir, se trata de un tipo diferente de azúcar que la granulada común (sacarosa).

De igual manera, el jarabe de agave posee calorías, en concreto 310 por cada 100 gramos. Es menos que el azúcar (387 por cada 100 gramos), pero sigue siendo un número considerable. Asimismo, posee 76.4 gramos de carbohidratos en esa misma porción, una cantidad mínima de proteínas (0,09 gramos), lípidos o grasas (0.45 gramos) y algo de fibra (0.2 gramos).

Desde el punto de vista de los micronutrientes, aporta algunos que el azúcar de mesa no (magnesio, fósforo, vitaminas C, B1, B3, B6, A, E, K y folato). En la mayoría de los casos, iguala o supera las cantidades de los que el azúcar contiene por cada 100 gramos (calcio, hierro, potasio, sodio, y vitamina B2).

Las cantidades de micronutrientes del sirope de agave son pequeñas, por lo que no puede considerarse como una «fuente» de ellos.

Por último, también cuenta con varios compuestos bioactivos. Los principales son los fructanos, pero también hay polifenoles, taninos y saponinas. Ellos son beneficiosos para el organismo, pero debes tener en cuenta que el proceso utilizado en la fabricación del sirope influye en que el producto final tenga una mayor o menor concentración de ellos, como señala un estudio publicado en la revista LWT.

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¿Cuáles son sus beneficios?

De manera popular, al sirope de agave se le asocia con varias ventajas a la salud y esto se debe, en parte, a algunas de las propiedades nutricionales ya nombradas, así como a otras características propias de él. Ahora, considera que los beneficios potenciales que puede tener solo se producirían si llevas un consumo moderado del mismo.

1. Tiene acción hipoglucemiante

Un artículo publicado en la Revista Chilena de Nutrición indica que el néctar de agave tiene un índice glucémico bajo de 16. Esto quiere decir que, tras su consumo, los niveles de azúcar en sangre subirán de forma más lenta que en el caso del azúcar normal, cuyo índice glucémico es de 64.
Si bien es cierto que esta es una de las razones por las que se utiliza como alternativa al azúcar, debes tener en cuenta que no es una opción 100 % sana. Como señala la Academia Española de Nutrición y Dietética (AEND), el consumo de alimentos con alto contenido de azúcares debe hacerse de forma moderada, ya que puede traer complicaciones a la salud.

2. Endulza más

Otro punto que ha hecho popular al sirope de agave es su mayor capacidad endulzante. Con respecto a esto, la AEND señala que endulza hasta quince veces más que el azúcar de mesa. Esto se traduce en que usemos una menor cantidad para endulzar una preparación. Lo que, a su vez, traería un menor consumo de calorías —en teoría— y reduciría los riesgos de una alta ingesta de ellas. Por ejemplo, el sobrepeso.

3. Combate el estrés oxidativo

Los antioxidantes son sustancias muy beneficiosas para el organismo. Se encargan de evitar el aumento del estrés oxidativo, que los expertos asocian a enfermedades como el cáncer y el alzhéimer, así como también al envejecimiento.

Uno de los beneficios del sirope de agave es que tiene acción antioxidante. Esto debido a los bioactivos presentes en su composición, como los fructanos, saponinas y fenoles, tal como señala el estudio de LWT nombrado antes.

4. Fortalece la microbiota intestinal

El néctar de agave contiene agavinas, compuestos que se forman por la unión de la fructosa y glucosa presentes en él, y que tienen acción prebiótica. Ellas promueven el crecimiento de bacterias beneficiosas para el organismo, tal como indica un estudio divulgado en International Journal of Environmental Research and Public Health.

De igual manera, los expertos señalan que las agavinas podrían tener un efecto en el peso corporal. Al llegar al intestino grueso, ellas se fermentan y producen sustancias que intervienen con las hormonas relacionadas con el apetito. Es decir, podrían hacerte sentir más saciado/a y, por eso, sentir menos hambre.

5. Refuerza el sistema inmune

Este endulzante tiene el potencial de proteger al cuerpo de distintos microorganismos que pueden causar enfermedades y fortalecer el sistema inmunológico. De nuevo, los compuestos que están detrás de esta acción son los fructanos que, como sugieren los expertos, cuentan con acción antimicrobiana.

Contraindicaciones y riesgos para la salud

Aunque el consumo moderado de jarabe de agave puede traer beneficios potenciales a la salud, ingerirlo en exceso es perjudicial. Esto se debe, sobre todo, a la fructosa, la cual está presente en altas cantidades en su composición, y que expertos la consideran como un factor de riesgo para sufrir de enfermedad de hígado graso no alcohólico.

La Universidad del Estado de Colorado señala que la fructosa tiene un proceso de metabolización diferente y que sucede principalmente en el hígado. Un consumo excesivo de ella hace que este órgano sea incapaz de regular su metabolismo de forma eficiente, lo que se asocia a la patología mencionada.

No solo eso, también genera mayor riesgo de obesidad, enfermedades cardiovasculares y una disminución de la sensibilidad a la insulina. Por ello, como sugiere la AEND, las personas con diabetes tipo dos no deberían consumir el sirope de agave, mientras que los que padecen del tipo uno pueden ingerirlo con moderación.
Tampoco deberían consumirlo —y si lo hacen, solo bajo supervisión médica— las personas que ya sufren de estas enfermedades metabólicas, como obesidad, cáncer o hipertensión.

El jarabe de agave también tiene un efecto sobre la salud bucal. Y es que todos los azúcares que consumimos (fructosa, sacarosa, glucosa, entre otras), aumentan el riesgo de producir caries, si no nos cepillamos los dientes justo después de comer.

Por último, pero no menos importante, los fructanos en el sirope pueden causar efectos secundarios en algunas personas. Tal es el caso de hinchazón abdominal, flatulencias y diarrea, como señalan en el artículo de LWT.

¿Cómo usar el sirope de agave de forma adecuada?

Como te hemos indicado a lo largo de estas líneas, el néctar de agave es un producto que sí puede utilizarse, pero con moderación. Es probable que te preguntes, ¿qué cantidades son seguras? Pues, de acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS), debemos limitar el azúcar libre (entre la que se encuentra el sirope) a menos del 10 % de la ingesta calórica total del día. De hecho, consideran todavía mejor reducirlo al 5 %.

¿Y eso en qué se traduce? El Servicio Nacional de Salud de Reino Unido sugiere no más de 30 gramos (dos cucharadas) al día para los adultos, 24 gramos para los niños entre siete y diez años, así como un límite de 19 gramos en niños de cuatro a seis años.

Puedes añadir el sirope de agave a distintas preparaciones culinarias. Por ejemplo, utilizarlo como sustituto del azúcar al hacer productos horneados, como cupcakes o galletas. Eso sí, ten en cuenta que al ser más dulce que el azúcar común, conviene que utilices una menor cantidad de la que indica la receta.

Otro punto que debes considerar es que es bastante pegajoso. Así que al hacer postres horneados, aplica sí o sí mantequilla y harina al envase o bandeja que estés utilizando, ya que si no se pegará. De igual manera, al ser líquido, es probable que necesites modificar la cantidad de sólidos en la receta, porque correrías el riesgo de que la preparación «no levante».
También vale para endulzar jugos o yogur, pero recuerda no sobrepasar las cantidades que te indicamos antes al día, y aplicar menos que el azúcar normal.

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Consume el sirope de agave con moderación

Hay una frase que dice que «no todo lo que brilla es oro», y el sirope de agave podría describirse con ella. Hay muchos bulos a su alrededor, como que no engorda, lo cual no es cierto, ya que aporta una cantidad considerable de calorías. Así como también hay quienes dicen que es lo mejor para los que padecen de diabetes, pero esa tampoco es una afirmación del todo correcta.

Después de repasar las propiedades y contraindicaciones del sirope de agave, se puede decir que es un producto con potencial beneficioso para la salud, pero solo si haces un consumo moderado del mismo. Pero, tampoco es para todas las personas, y si sufres de una enfermedad metabólica, tal vez lo mejor es pasar de él. En ese caso, busca reducir el consumo de azúcares en general, tu cuerpo te lo agradecerá.

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¿Crees que maquillar ojos tristes es un reto? ¡Nada más lejos de la realidad! Los ojos caídos se caracterizan por tener las esquinas externas ligeramente más bajas que las internas, lo que crea una inclinación descendente que puede dar una apariencia más melancólica. Además, en muchos casos, las pestañas también tienden a inclinarse hacia abajo,
The post Trucos y consejos para maquillar ojos caídos o tristes appeared first on Mejor con Salud.  ¿Crees que maquillar ojos tristes es un reto? ¡Nada más lejos de la realidad! Los ojos caídos se caracterizan por tener las esquinas externas ligeramente más bajas que las internas, lo que crea una inclinación descendente que puede dar una apariencia más melancólica. Además, en muchos casos, las pestañas también tienden a inclinarse hacia abajo, lo que refuerza este efecto.

Para visualizarlo mejor, puedes pensar en ejemplos como los ojos de Anne Hathaway, protagonista de El diario de la princesa, o las miradas de las actrices Sydney Sweeney y Laura Harrier. Estas celebridades han demostrado que, con las técnicas de maquillaje adecuadas, es posible realzar esta característica única y conseguir looks impresionantes.

Para lograrlo, es clave evitar delineados desde el final del ojo o aplicar sombras oscuras en la línea inferior, ya que pueden acentuar la caída. En su lugar, extiende el difuminado de las sombras hacia arriba en diagonal para conseguir un efecto lifting que eleva la mirada y prueba el delineado ala de ángel, posicionándolo antes del final del ojo. A continuación, te compartimos más tips claves.

Guía para maquillar ojos caídos o tristes

Cada forma de ojo es única y tiene su propio encanto, pero también sus desafíos específicos al aplicar maquillaje. Si tienes ojos caídos o tristes, hay muchas maneras de realzar esta forma para lograr una mirada impactante. Aquí tienes una guía paso a paso con consejos prácticos para destacar tus párpados y crear un efecto lifting que transforme tu mirada.

1. Aplica una prebase en el párpado móvil

Un maquillaje impecable comienza con una buena preparación. La prebase o primer te ayudará a evitar que las sombras se acumulen en los pliegues y asegurará que el maquillaje dure todo el día.

Si no la tienes, utiliza un corrector ligero que unifique el tono del párpado. Aplícalo con una brocha o tus dedos, asegurándote de difuminarlo bien para lograr una superficie lisa y lista para trabajar. Luego, séllalo con polvo suelto. Este paso no solo prolongará la duración del maquillaje, sino que también mejora la intensidad de los colores.

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2. Aplica sombras mate en la cuenca y en el párpado móvil

Para trabajar los ojos caídos y lograr un efecto lifting, comienza aplicando una sombra mate en tonos neutros —como marrón o topo— sobre la cuenca, que es el pliegue del ojo donde el párpado móvil se encuentra con el fijo. Utiliza una brocha amplia y realiza movimientos circulares, llevando el color hacia la esquina exterior del ojo. Difumina en dirección ascendente hacia la sien para levantar visualmente la mirada. Mirar al frente mientras aplicas las sombras te ayudará a evitar que el producto se desplace hacia abajo, ya que esto podría acentuar la caída.
El difuminado es clave para que el maquillaje luzca natural y armonioso. Asegúrate de usar una brocha adecuada para lograr transiciones suaves entre los colores. Un difuminado en diagonal ascendente evitará que los ojos parezcan más caídos.

En el párpado móvil, aplica un tono mate o con un ligero satinado que aporte luminosidad. Evita sombras brillantes o escarchadas, ya que pueden destacar la caída del párpado. Si deseas resaltar el hueso de la ceja, elige una sombra beis mate, pero si esta área es muy prominente, es mejor omitir este paso para mantener el equilibrio visual.

Para añadir profundidad, utiliza tonalidades más oscuras en la esquina exterior del ojo. Con una brocha difuminadora pequeña, aplica el color de manera gradual y asegúrate de que los bordes estén bien integrados para evitar líneas marcadas. Trabaja con paciencia hasta conseguir un degradado suave y uniforme, que realce la mirada sin sobrecargar el maquillaje.

3. Delinea aplicando la técnica cat-eye o prueba otros estilos

Para realzar y levantar la mirada en ojos caídos, es fundamental no comenzar el delineado desde el final del párpado. En su lugar, toma como referencia unas tres o cuatro pestañas antes de la esquina exterior del ojo. Desde este punto, traza una línea que se extienda hacia afuera y ligeramente hacia arriba, creando un ángulo ascendente. La técnica del cat-eye evita acentuar la caída y aporta un efecto estilizado que eleva visualmente los ojos.

Si buscas un acabado más natural, considera el puppy eyeliner, una técnica coreana que sigue la forma natural del ojo con un trazo ligeramente descendente al final. Este estilo resalta la redondez del ojo, creando la ilusión de una mirada más grande, dulce y despierta.

En ambos casos, utiliza un delineador líquido de plumón con punta fina, una brocha angular con sombra café o negra, o un lápiz cremoso para mayor control y precisión. Difumina los bordes para suavizar el trazo y conseguir un resultado más armónico y profesional.

4. Delinea el párpado inferior para almendrar la mirada

Para aportar armonía al maquillaje y levantar la mirada, aplica una sombra en tono medio, como marrón o topo, a lo largo del párpado inferior. Difumina con suavidad hacia afuera y ligeramente hacia arriba, conectando con el delineado superior. Este detalle crea un efecto cohesivo que estiliza y equilibra la mirada.

Es importante no delinear toda la línea inferior con tonos oscuros, ya que esto puede hacer que los ojos se vean más pequeños y acentuar la caída. En su lugar, busca un trazo sutil y bien difuminado que defina la forma de los ojos sin sobrecargar el maquillaje.

5. Maquilla tus cejas con una forma recta para equilibrar la mirada

Optar por un diseño de cejas recto ayuda a crear un efecto visual que estiliza la mirada, dándole un aspecto más almendrado. Para maquillarlas, utiliza un lápiz o pomada en un tono similar al de tu cabello, pero evita el negro, ya que puede endurecer las facciones. Opta por marrones fríos o tonos ceniza para un acabado más suave y armonioso. Rellena los espacios con trazos ligeros que imiten el vello y, si es necesario, fija las cejas hacia arriba con un gel transparente o un jabón de glicerina para aportar definición.
Recuerda que si sigues el patrón original de tus cejas, podrías acentuar la caída de los ojos.

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6. Riza tus pestañas y utiliza máscara de manera estratégica

Rizar las pestañas es esencial para levantar la mirada y dar la ilusión de ojos más grandes y despiertos. Este sencillo paso abre los ojos al instante, transformando su apariencia. Es recomendable hacerlo por secciones, sosteniendo el rizador durante cinco a diez segundos en cada área para un resultado más duradero. Este paso asegura una base firme para la aplicación del rímel.

Si tus pestañas tienden a perder el rizo con rapidez, opta por una máscara resistente al agua, ya que ayuda a mantener la curvatura por más tiempo. Para lograr un efecto lifting, aplícala empezando desde la raíz de las pestañas. Mueve el cepillo en forma de zig-zag para cubrirlas por completo. Repite este proceso dos o tres veces, enfocándote en las pestañas superiores del centro del ojo. Esto atraerá la atención hacia esa área y creará un efecto de elevación.
Evita sobrecargar las pestañas inferiores, ya que esto puede dirigir la atención hacia abajo y acentuar la caída de los ojos. 

7. Aplica pestañas postizas para realzar la mirada

Las pestañas postizas son una herramienta ideal para levantar y destacar ojos caídos. Colocar pequeños grupos de pestañas o extensiones en el centro del párpado superior ayuda a enfocar la atención en esa área, creando una ilusión de mayor apertura y elevación.

Si las pestañas postizas son demasiado largas para tus ojos, ajusta su tamaño recortándolas con unas tijeras pequeñas, como las diseñadas para cejas. Este paso garantiza que se adapten a la forma de tu ojo, proporcionando un acabado natural y favorecedor.

Resalta tu mirada siguiendo estos trucos

Entender la forma de tus ojos es fundamental para aprovechar al máximo las técnicas y productos de maquillaje. Para ojos caídos, enfocarte en sombras aplicadas con un difuminado ascendente, delineadores estratégicos y un buen rizador de pestañas —combinado con rímel resistente al agua— puede marcar una gran diferencia. Estas herramientas y técnicas ayudan a levantar y estilizar la mirada, logrando un efecto más despierto y armonioso.

Sin embargo, es importante evitar errores comunes, como usar sombras brillantes o escarchadas en el pliegue, delinear todo el contorno del ojo o cargar las pestañas inferiores con rímel. Estas prácticas pueden hacer que los ojos luzcan más pequeños o acentuar su caída.

El maquillaje debe ser un proceso divertido y creativo. Experimenta con diferentes productos, tonos y estilos hasta encontrar lo que mejor se adapte a ti. Descubrir nuevas formas de resaltar tus ojos no solo mejorará tu técnica, sino que también te ayudará a disfrutar mientras sacas lo mejor de tus facciones.

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En los últimos meses, la tendencia «cara de cortisol» se robó el interés de miles de usuarios en TikTok y Youtube. Con etiquetas como «cara de cortisol antes y después», influencers y personas del común advierten de los efectos que el estrés crónico causa en la apariencia del rostro, los cuales van desde hinchazón hasta acumulación
The post «Cara de cortisol», el efecto del estrés en el rostro appeared first on Mejor con Salud.  En los últimos meses, la tendencia «cara de cortisol» se robó el interés de miles de usuarios en TikTok y Youtube. Con etiquetas como «cara de cortisol antes y después», influencers y personas del común advierten de los efectos que el estrés crónico causa en la apariencia del rostro, los cuales van desde hinchazón hasta acumulación de grasa, pérdida de luminosidad y envejecimiento prematuro.

Aun así, los especialistas profesionales debaten este concepto. No solo porque carece de evidencia científica, sino porque dudan de que el estrés sea el único factor involucrado.

Aunque los efectos del cortisol en el aspecto físico están documentados, los cambios notorios en la cara suelen corresponder a condiciones clínicas y no solo al estrés cotidiano. A continuación, hacemos un repaso del tema.

¿Qué es la cara de cortisol?

Cara de cortisol es una expresión coloquial que hace referencia a la hinchazón facial relacionada con niveles elevados y sostenidos de cortisol, la hormona del estrés. Esta sustancia química interviene en el metabolismo y la inflamación. Su liberación excesiva tiene efectos perjudiciales tanto en la salud general como a nivel estético.

Los niveles altos de cortisol tienen como principal detonante al estrés crónico por problemas financieros, grandes demandas laborales, situaciones sentimentales o familiares, y otras. Además, pueden elevarse por no alcanzar un sueño de calidad, consumir mucha cafeína y alcohol, ser sedentarios, llevar una dieta alta en azúcares y grasas, estar en tratamientos con corticoides, padecer trastornos endocrinos, ansiedad o depresión.

En lo que al rostro se refiere, el cortisol elevado puede provocar una apariencia hinchada, sobre todo, en la zona alrededor de los ojos y las mejillas. Se explica por un aumento de la retención de líquidos, pero también por factores secundarios, como la falta de sueño, la deshidratación y los malos hábitos alimentarios.

Otros síntomas del exceso de cortisol

Pérdida de luminosidad: la piel opaca y seca es característica de la cara de cortisol. Ocurre porque el exceso de la hormona interfiere con la capacidad para retener agua y nutrientes en las células cutáneas.
Piel más fina y sensible: al permanecer elevado por tiempo prolongado, el cortisol acelera la degradación del colágeno e influye en un estado de inflamación crónica, que conduce al debilitamiento de la barrera cutánea.
Formación de arrugas y líneas de expresión: el cortisol influye en la pérdida de colágeno y elastina, proteínas encargadas de mantener la piel firme y elástica. En consecuencia, se empiezan a hacer notorios los signos de la edad.
Ojeras pronunciadas: demasiado cortisol influye en la dilatación de los vasos sanguíneos bajo los ojos, lo que facilita la filtración de sangre y líquidos hacia la piel, con la consecuente aparición de ojeras. La mala calidad de sueño y las dificultades en el flujo sanguíneo agravan el síntoma.
Acné y enfermedades cutáneas: el cortisol no es una causa directa de estas afecciones de la piel. Sin embargo, en concentraciones altas, puede exacerbar los síntomas del acné, ya que estimula una mayor producción de sebo. Además, desencadena procesos inflamatorios en las células cutáneas, que empeoran los brotes de rosácea o de eccema.

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Claves para mitigar los efectos del cortisol en el rostro

Para reducir la apariencia de la cara de cortisol es fundamental abordar sus causas. En este sentido, es conveniente poner en práctica los siguientes hábitos.

Practicar técnicas de relajación

Implementar técnicas de relajación en tu día a día puede disminuir la concentración de cortisol, pues se contrarresta la activación del sistema nervioso simpático. En su lugar, se estimula la función del sistema nervioso parasimpático, que promueve un estado de calma.

Entre las más recomendadas están las siguientes:

Respiración profunda.
Mindfulness o meditación.
Yoga y, en especial, yoga facial.
Journaling o escribir sobre tus sentimientos.

Mejorar la calidad de sueño

Durante el periodo de sueño se produce una disminución natural del cortisol. Además, un sueño reparador reduce la inflamación, estimula la regeneración celular y favorece una apariencia de la piel más saludable.

Procura que tu periodo de sueño dure entre 7 y 9 horas diarias. Si estás teniendo dificultades para dormir, aplica estos consejos:

Mantén un horario regular para ir a dormir y para despertarte.
Establece una rutina relajante antes de acostarte: lectura, masajes, ruido blanco, ejercicios de respiración.
Asegúrate de que tu habitación tenga un entorno tranquilo, alejado de distracciones, como las pantallas o las fuentes de ruido y luz.

Seguir una dieta equilibrada

Consumir alimentos para combatir el estrés, como los ricos en vitaminas A, B, C y E, minerales como el magnesio, el zinc y el hierro, grasas omega-3 y fuentes de fibra dietética (integrales) contribuye al equilibrio hormonal.

Si bien lo ideal es adaptar la alimentación a tus necesidades individuales, algunas recomendaciones generales son las siguientes:

Aumentar la ingesta de agua.
Consumir toda variedad de frutas y verduras.
Comer cereales integrales, como avena, trigo, cebada.
Evitar el consumo excesivo de azúcar, sal, cafeína y bebidas alcohólicas.
Incluir fuentes de grasas saludables, como aguacate, frutos secos, semillas, aceite de oliva.
Incrementar el consumo de frutos secos (almendras, nueces, cacahuetes) y semillas (chía, lino, girasol).
Priorizar el consumo de proteínas magras, como carnes de aves y pescados, y reducir las carnes rojas.

Hacer ejercicio físico

El ejercicio físico con actividades moderadas, como caminar, nadar o cardiovasculares ligeros, ayuda a reducir los niveles de cortisol. Estimula la liberación de endorfinas, serotonina y otras hormonas que generan sensación de bienestar.

Al contrario, se recomienda evitar los ejercicios intensos en periodos de estrés crónico o fatiga acumulada. Ello puede generar un efecto no deseado al incrementar de forma temporal el cortisol.

Adoptar hábitos de cuidado facial

Aunque la implementación de hábitos de cuidado facial no reduce de forma directa los niveles de cortisol, sí es determinante para mitigar sus efectos en el rostro. Productos con retinol, vitamina C y ácido hialurónico contribuyen con la regeneración de la piel, la disminución de la hinchazón y un aumento de la elasticidad.

Además, es primordial utilizar productos suaves de limpieza, crema hidratante adecuada para tu tipo de piel y protector solar de un mínimo de 30 FPS.

Masajes faciales y drenaje linfático

Los masajes faciales y el drenaje linfático son técnicas que ganaron popularidad a la hora de combatir la hinchazón en el rostro. A través de movimientos suaves y controlados, se pretende estimular la circulación sanguínea y el flujo de la linfa para reducir la retención de líquidos y dar una apariencia más fresca al rostro.

Sin embargo, la evidencia que respalda su eficacia es escasa. A menudo, sus resultados son leves y pasajeros.

La mayoría de beneficios están basados solo en experiencias anecdóticas. Se recomiendan solo para casos de hinchazón leve, causada por una dieta alta en sodio o falta de sueño.

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¿Debería preocuparte la «cara de cortisol»?

Depende. En la mayoría de los casos, los síntomas asociados mejoran con la adopción de hábitos saludables y ajustes en la rutina de cuidado de la piel.

Sin embargo, si tienes hinchazón facial persistente, acumulación anormal de grasa en el rostro, adelgazamiento de la piel o signos secundarios, como debilidad muscular, fatiga o aumento de peso inexplicado, asegúrate de consultar al médico. El profesional descartará la llamada «cara de luna», que hace referencia a la hinchazón facial redondeada y notoria que se produce por la exposición prolongada a dosis altas de corticoides o por el síndrome de Cushing.

En una consulta, el profesional podrá evaluar tu situación particular. Además, te sugerirá pruebas complementarias para obtener un diagnóstico y tratamientos adecuados.

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La Hoya carnosa es una planta de interior con hojas carnosas, que crece en largas enredaderas, de unos 5 metros, y deleita con flores en forma de estrella, que brotan en racimos, y producen un fuerte aroma dulce, que atrae a mariposas y colibríes. Lo más común es que sean de color rosa claro, aunque
The post ¿Cómo cuidar la flor de cera (Hoya carnosa)? Trucos para su crecimiento appeared first on Mejor con Salud.  La Hoya carnosa es una planta de interior con hojas carnosas, que crece en largas enredaderas, de unos 5 metros, y deleita con flores en forma de estrella, que brotan en racimos, y producen un fuerte aroma dulce, que atrae a mariposas y colibríes. Lo más común es que sean de color rosa claro, aunque también las hay en blanco o rosa oscuro. Su textura le ha dado el nombre popular de flor de cera o flor de porcelana.

Si deseas añadirla a tu colección, debes saber que no requiere demasiado mantenimiento: tiene predilección por la luz indirecta brillante y suelos con buen drenaje para evitar que se pudran sus raíces. Si lo deseas, puedes propagarla por esquejes o por acodo. A continuación, profundizamos en las características y los cuidados de esta planta, así como los tips para identificar y controlar las plagas.

Características de la flor de cera

En un principio, el botánico Robert Brown —quien halló especies de Hoya en Australia Occidental en el siglo XIX— clasificó a este género en la familia Apocynaceae; no obstante, años después decidió incluirla en una nueva: Asclepiadaceae, que es la familia de los algodoncillos.

La especie Hoya carnosa suele ser la más cultivada de su género. Se trata de una planta colgante y perenne (que vive más de dos años) conocida por sus hojas carnosas, semiovaladas y brillo ceroso, de unas 2 a 3 pulgadas de largo. Estas características le permiten almacenar agua y así resistir a la sequía. A esto se suma sus pequeñas flores, con un centro de color rojo, cuya perfección hace que parezcan de porcelana. De ellas emana una fragancia dulce, en especial, durante las noches.

La flor de cera no solo destaca entre las plantas ornamentales por su gran belleza, también se le atribuye la capacidad de purificar el aire de compuestos tóxicos, tales como el tolueno, benceno y xileno.

Variantes de la Hoya carnosa

Existen numerosos tipos de esta planta, que varían según la forma, cantidad y color de sus hojas. Para que aprendas a distinguirlas, ten presente las siguientes características:

Hoya carnosa ‘Variegata’: posee hojas con patrones de color blanco y verde, cuya variación de tonos las hace únicas.
Hoya carnosa ‘Jade’: sus hojas son apreciadas por su verde más brillante que el de H. carnosa común.
Hoya carnosa ‘Chelsea’: sus hojas son anchas, gruesas y un poco ahuecadas. Su patrón de crecimiento se distingue por la caída en cascada. Posee flores blancas y de aroma dulce.
Hoya carnosa ‘Tricolor’: sus hojas son abigarradas y se distinguen por los tonos de verde, blanco y rosa.
Hoya carnosa ‘Krinkle 8’: es producto del cruce entre Hoya carnosa común y la variedad ‘Compacta’ u Hoya Hindu Rope. Sus hojas tienen una apariencia arrugada y depresiones de pequeño tamaño.
Hoya carnosa ‘Krimson Princess’: es una variedad que destaca por sus hojas verdes con bordes blancos o de color crema. No obstante, cuando son jóvenes, poseen un tono rosado que se desvanece.
Hoya carnosa ‘Compacta’: se distingue por sus hojas retorcidas, que no se abren por completo, asemejándolas a una cuerda. A esto se debe que también se la conozca como Hoya Hindu Rope.
Hoya carnosa ‘Krimson Queen’: tiene hojas con el borde ancho, que pueden exhibir un tono rosado o blanco. Suele crecer con lentitud.

        En cuanto al crecimiento, considera que las variedades de hojas planas y verdes crecen el doble de rápido que sus pares con hojas de varios colores y entrenudos cortos. 


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¿Qué cuidados necesita para crecer?

Para incentivar el crecimiento de Hoya carnosa, debes proporcionarle luz y temperatura adecuada, fertilización y poda. También es clave recordar que esta es una planta trepadora o arrastable, por lo que necesita un soporte, como una guía de musgo o una maceta colgante. Ten presente las siguientes claves para potenciar el bienestar y belleza de tu planta:

Riego

Cuando se trata de riego, lo mejor es hacerlo con moderación, es decir, una vez a la semana. De hecho, es beneficioso dejar que el sustrato se seque antes de volver a regar para evitar que se pudran las raíces o que sus hojas se caigan, un hecho no deseado que también puede ocurrir si está demasiado seca. Asimismo, observar si las hojas de tu flor de cera se arrugan te puede servir de indicador de que la planta necesita riego.

Iluminación y temperatura

La Hoya carnosa prefiere la luz brillante indirecta, ya que la exposición solar directa podría quemar sus hojas. Aunque tiene la posibilidad de crecer en condiciones de luz más tenue, la floración sería menos frondosa. Eso sí, esta planta no debe ubicarse en rincones oscuros.

La temperatura idónea para ella es de 68 a 75 °F (20 a 24°C). Este aspecto es importante considerarlo, porque si las temperaturas son muy elevadas, el enraizamiento y el crecimiento de la planta puede verse afectado. Por su parte, en invierno, debes proporcionarle una temperatura mínima de 50 °F o 10 °C.

Humedad

A esta planta también le favorece el aire húmedo, especialmente en climas cálidos. Para cumplir con estas condiciones, puedes ayudarla con un humidificador o al colocar la maceta en un plato con grava húmeda o bolitas de arcilla.
Recuerda que Hoya carnosa no es amiga de las heladas y requiere protección de los vientos secos.

Suelo y sustrato

A la flor de cera le favorecen los suelos con un pH ligeramente ácido (6,1-6,5) o neutro (6,6-7,3). Estos deben retener la humedad y al mismo tiempo drenar bien. En vista de esto, el sustrato para macetas debe ser rico en material orgánico, como es el caso de la turba fibrosa, que favorece la retención de agua. Para optimizar el drenaje y la aireación, se recomienda el uso de perlita, cortezas de pino e incluso arcilla calcinada.

Abono

El Instituto de Ciencias Agrícolas y Alimentarias de la Universidad de Florida indica que los cultivadores de las flores de porcelana suelen aplicar fertilizantes líquidos, con microelementos añadidos.

Durante la primavera y el verano, una vez al mes, puedes fertilizar la planta. Por su parte, en otoño e invierno, lo más conveniente es disminuir la frecuencia de la fertilización porque entran en un período semidormido o de menor actividad.

¿Cómo identificar y controlar plagas y enfermedades?

Aunque la flor de cera es una planta resistente, no está exenta de verse afectada por hongos e insectos. Sus principales amenazadas suelen ser cochinillas, pulgones y ácaros, al igual que la ya mencionada pudrición de las raíces. A continuación, te contamos cuáles son los síntomas y cómo controlar las plagas, de acuerdo con el Instituto de Ciencias Agrícolas y Alimentarias de la Universidad de Florida:

1. Podredumbre del tallo y raíz

Si notas lesiones de color marrón a negro en los tallos y unas raíces grises o negras, que pueden ser secas o blandas, es probable que tu flor de porcelana sufra por la acción de hongos como Phytophthora y Pythium. Por su parte, cuando las hojas son blancas se puede tratar de Rhizoctonia sp., se pueden infectar y las estructuras filamentosas de este hongo pueden alcanzar la superficie del sustrato.

Para su control, reduce el riego para evitar agravar las condiciones en la que proliferan los hongos, emplea sustrato nuevo y macetas desinfectadas. Además, una vez identificado el patógeno, aplica un fungicida de forma directa en el suelo, alrededor de la base de la planta, para controlar la infección en las raíces.

2. Tizón de Botrytis (Botrytis cinerea)

Cuando aparecen áreas grises en el centro y los bordes de las hojas, puede ser por la acción del hongo Botrytis cinerea. De hecho, puedes cerciorarte de que este patógeno es el causante de que las hojas de tu Hoya carnosa colapsen con ayuda de una lupa que te permita identificar sus esporas de color gris. Al igual que en el caso anterior, puedes minimizar el riego, para reducir la humedad.

5. Ácaros

Las hojas ahuecadas, con márgenes dentados o atrofiadas, suelen ser síntomas de la presencia de ácaros blancos. Puedes eliminarlos con pesticidas, de acuerdo a las indicaciones del fabricante, o aceites hortícolas, como el aceite de neem.

6. Trips o Tisanópteros

Estos insectos se alimentan de la planta, causándole deformaciones, manchas de color gris plateado y también áreas callosas. Para su atención, elimina las hojas infectadas y emplea insecticidas.

Garantiza el bienestar y belleza de tu Hoya carnosa 

Como has visto, puedes fomentar el crecimiento de tu flor de cera con luz brillante e indirecta, esperar que el suelo se seque antes de volver a regar y garantizar que la temperatura sea cálida. Además, es clave aplicar fertilizantes líquidos y podarla a principios de primavera.

Recuerda que es importante garantizar la buena circulación del aire y evitar el exceso de riego para prevenir y controlar la pudrición de los tallos y raíces, al igual que las cochinillas. Si detectas la presencia de plagas en tu Hoya carnosa, puedes recurrir a fungicidas o aceites hortícolas.

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La rutina llamada push pull legs es un método de entrenamiento que consiste en dividir los ejercicios que realizarás en tres categorías: de empuje, de tracción y de piernas o tren inferior. El empuje o push se enfocará en los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. Cuando hagas tracción o pull trabajarás espalda y
The post Push Pull Legs: cómo diseñar una rutina ideal para tu nivel y objetivos appeared first on Mejor con Salud.  La rutina llamada push pull legs es un método de entrenamiento que consiste en dividir los ejercicios que realizarás en tres categorías: de empuje, de tracción y de piernas o tren inferior.

El empuje o push se enfocará en los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. Cuando hagas tracción o pull trabajarás espalda y bíceps. Por último, en cuanto a piernas o legs, te concentrarás en las extremidades inferiores.

Este formato de entrenamiento evita la fatiga de los distintos grupos musculares al dividir las sesiones de manera clara. Además, es posible adaptar la rutina tanto para aficionados amateur como para atletas avanzados.

¿Cómo se organiza una rutina push pull legs?

Lo primero que hay que determinar para seguir el modelo push pull legs es qué ejercicios formarán parte de cada una de las tres categorías. Si tienes el asesoramiento de un entrenador certificado, él hará el diseño por ti.

1. Push

La parte de push o empuje trabajará grupos musculares del pecho, de los hombros y los tríceps. Es idónea para desarrollar fuerza y masa muscular en los miembros superiores.

Hay muchos ejercicios que implican empuje, pero algunos de los más conocidos son los siguientes:

Press de banca: lo haces acostado en un banco plano y levantas una barra o unas mancuernas desde el pecho.
Press inclinado: similar al press de banca, pero se realiza en un banco inclinado a 30 o 45 grados.
Press militar: tanto de pie como sentado, levantas una barra o unas mancuernas desde la altura de tus hombros hacia arriba.
Fondos: con barras paralelas o un banco de apoyo, bajas el cuerpo y flexionas los codos, de modo que los tríceps hagan todo el trabajo de sostén.

2. Pull

La parte de pull o tracción se enfoca en los músculos de la espalda, en los bíceps y los antebrazos. La idea es equilibrar el desarrollo muscular, ya que contrarrestarás los movimientos de empuje que hiciste en la otra sección del entrenamiento.

Algunos movimientos típicos de pull son los siguientes:

Face pull: con una cuerda en una máquina de polea alta, tiras hacia tu cara, manteniendo los codos arriba.
Dominadas: colgado de una barra, levantas tu cuerpo hasta que la barbilla sobrepasa el nivel de la barra.
Remo con barra: inclinado hacia delante, tiras de una barra que está baja hacia tu abdomen o tu pecho.
Jalón al pecho: con una máquina de polea alta, tiras de su mango hacia tu pecho.

3. Legs

La parte de las piernas, como su nombre lo indica, trabajará músculos de las extremidades inferiores. Aquí podemos mencionar a los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los gemelos.

Ejercicios para legs son los siguientes, entre otros:

Sentadillas: con los pies al ancho de los hombros, bajas el cuerpo como si fueras a sentarte, manteniendo el pecho erguido.
Peso muerto: con una barra desde el suelo, levantas su peso, manteniendo la espalda recta.
Estocadas: dando un paso hacia delante, bajas el cuerpo hasta que ambas rodillas estén dobladas a 90 grados.
Elevación de talones: de pie sobre una superficie elevada o plana, levantas los talones hacia arriba, mientras te sostienes con algo para lograr equilibrio.

¿Cuántos días dedicar a la rutina?

Como te podrás dar cuenta, el mínimo de días del que tienes que disponer son tres. La idea es que cada sección de la rutina se concentre en una sola jornada, para favorecer el descanso.

Ahora bien, con solo tres días no habrá aumento de la masa muscular. Esta sería una modalidad de mantenimiento y para principiantes. La forma más habitual de ejecutarla es con ejercicios de empuje el lunes, de tracción el miércoles y de piernas el viernes.

Los intermedios pueden hacer cuatro días semanales. No tienen que ser siempre iguales, sino que deben organizarse en un ciclo, de manera que nunca haya dos jornadas seguidas de entrenamiento. Así, podría disponerse un inicio el sábado con empuje, luego lunes con tracción, miércoles con piernas, viernes de nuevo empuje y desde allí continuar sucesivamente.

Finalmente, las rutinas de cinco y seis días serán las óptimas para incrementar la masa muscular. Estas disposiciones nos permiten ejercitar los grupos musculares dos veces en la misma semana, lo que conseguirá un estímulo suficiente para la hipertrofia.

Rutina push pull legs para principiantes

Si eres principiante, la modalidad de empuje, tracción y piernas es una buena forma de introducirte a la musculación. La estructura clara te permite entender qué parte de tu cuerpo estás trabajando en cada momento y, de manera modesta, podrías incrementar en algo tu masa magra. Además, puedes organizar todos los ejercicios en tres días de la semana, con un buen descanso entre cada jornada.

Esta rutina propone trabajar el tren superior lunes y miércoles, mientras que las piernas se ejercitan los viernes.


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Rutina push pull legs para intermedios

Si tu nivel es intermedio, querrás aumentar la cantidad de días que dedicas al entrenamiento. Esto te permitirá comenzar con la hipertrofia, sin todavía ir más allá de tus capacidades. La mejor opción es diseñar cuatro días que sean cíclicos, así que realizas cada jornada con una de descanso en medio y vuelves a empezar.

Esta distribución recomienda trabajar empuje y tracción un día a la semana, de forma exclusiva, y otra jornada de forma combinada, mientras el tren inferior se ejercita un solo día.

Rutina push pull legs para avanzados

La forma definitiva del push pull legs para ganar masa muscular es lograr el estímulo de cada grupo muscular, al menos dos veces en la misma semana. Para eso, hay que disponer de seis días de entrenamiento y uno solo de descanso.

Esta propuesta te permite trabajar el empuje, la tracción y las piernas dos veces a la semana.


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¿Qué beneficios tiene esta modalidad de entrenamiento?

La estructura de esta rutina permite un tiempo de recuperación adecuado para cada grupo muscular. Las fibras tienen tiempo suficiente para recuperarse entre sesiones, lo que facilita el uso de cargas más elevadas de manera progresiva. De este modo, los días alternos contribuyen a una menor fatiga general. Así, será más fácil mantener una alta intensidad a lo largo de los meses.

Por otro lado, realizar múltiples ejercicios para un mismo grupo muscular en una sola sesión aumenta el estrés metabólico de las fibras. Ello, aunque pueda sonar negativo, es necesario si queremos hipertrofia. El estrés provocará más secreción de hormonas anabólicas e inflamación, lo que conducirá a un aumento de la masa muscular por estímulo, cicatrización y reparación.

Consejos de seguridad

La rutina push pull legs es una buena opción para tus entrenamientos. Aunque la lleves adelante con la asesoría de un entrenador certificado, hay algunas consideraciones que debes tomar en cuenta, como las siguientes:

Cambia la dinámica del push pull legs con periodicidad. Si sigues con los mismos movimientos por más de dos meses entrarás en etapa de adaptación y estancamiento.
Realiza siempre un calentamiento de 10 minutos antes de cada sesión. Puedes incluir ejercicios cardiovasculares ligeros; por ejemplo, trotar suavemente o saltar la cuerda.
Incrementa el peso que cargas y la intensidad de los movimientos de forma gradual. Busca incrementos pequeños, de un kilogramo o menos cada cierta cantidad de semanas.
Respeta los días de descanso para tu rutina. Si no permites que los músculos se recuperen y se reparen, no habrá hipertrofia. No pasa nada si alguna vez te saltas una jornada por otros compromisos.
Mantente bien hidratado antes, durante y después del ejercicio. A la par, diseña con el apoyo de un nutricionista una alimentación balanceada que te aporte los nutrientes que necesitas para tu rutina.

Prueba push pull legs con asesoramiento profesional

El método de entrenamiento que te explicamos se volvió popular en el entrenamiento de fuerza de los gimnasios. Y no es para menos. Su estructura simple y sencilla ofrece beneficios para principiantes y para avanzados.

Además, puedes combinar el push pull legs con otras modalidades. Es posible añadir sesiones de cardio para mejorar la resistencia cardiovascular, agregar días de full body o practicar entrenamiento cruzado con calistenia o yoga.

De una u otra forma, la recomendación es acudir a centros certificados y guiados por entrenadores reconocidos. Ello te dará seguridad para evitar lesiones y podrás planificar objetivos a largo plazo para tu cuerpo.

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Tener muebles de tonos claros en el hogar es un temor para muchas personas, pues en ellos la suciedad es más notoria. Si ese es tu caso con un sofá de piel blanca, debes saber que existen cuidados específicos y distintos productos de limpieza caseros que te ayudarán a eliminar manchas sin dañar el color.
The post Trucos caseros para limpiar tu sofá de piel blanca o beige sin mancharlo appeared first on Mejor con Salud.  Tener muebles de tonos claros en el hogar es un temor para muchas personas, pues en ellos la suciedad es más notoria. Si ese es tu caso con un sofá de piel blanca, debes saber que existen cuidados específicos y distintos productos de limpieza caseros que te ayudarán a eliminar manchas sin dañar el color.

Antes de ponerte manos a la obra, aspira muy bien el sofá para retirar polvo, restos de comida y pelos de mascotas. Asimismo, es importante que evites usar mezclas demasiado abrasivas, pues puedes deteriorar la superficie del mueble o incluso dañarla irreparablemente.

Por ello, te explicamos cómo limpiar sofá de piel blanca con productos seguros y disponibles en el hogar, como el jabón neutro, el vinagre o cremas hidratantes, así como los pasos para una correcta aplicación.

1. Limpia con jabón neutro

El jabón neutro es una excelente alternativa para la limpieza regular de un sofá de piel, pues remueve la suciedad sin dañar el material. También, puedes emplearlo en caso de manchas incrustadas. Sigue estos pasos:

En un recipiente haz una mezcla de jabón neutro y agua destilada, preferiblemente. Si no tienes, puedes usar agua corriente.
Bate bien hasta formar abundante espuma, la cual vas a tomar y aplicar sobre el sofá con la ayuda de una esponja.
Limpia con movimientos circulares. Las manchas más fuertes puedes frotarlas con un cepillo de cerdas suaves.
Aclara con un paño humedecido con agua.
Por último, seca con un paño seco.

2. Usa toallitas húmedas

Las toallas húmedas, además de económicas y fáciles de conseguir, no contienen productos abrasivos, por lo que no dañarán tu sofá. Estas son más convenientes para pieles que no están muy sucias o manchas pequeñas. Procede de este modo:

Frota una toallita húmeda por toda la superficie del sofá o la mancha que desees eliminar.
Seca con la ayuda de un paño limpio y seco.

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3. Hidrata y limpia con cremas corporales

Las leches o cremas hidratantes para el cuerpo también pueden servir para borrar las manchas y, al mismo tiempo, quitar el aspecto reseco de la piel. No obstante, te aconsejamos usar este truco solo de forma ocasional cuando quieras devolverle vida a tu sofá, un par de veces al año. Haz la limpieza de este modo:

Coloca un poco de la crema en un paño de algodón.
Frota sobre el sofá y pasa sobre las manchas para removerlas.
Si buscas hidratar la piel, aplica una capa uniforme por toda la superficie.
Deja que la crema se absorba.

4. Prepara una mezcla de vinagre y agua

El vinagre es el producto indicado para desmanchar, desinfectar y devolverle el brillo a la piel de tu sofá. Al igual que el jabón neutro, sirve para limpiar las manchas más incrustadas. El proceso es muy sencillo:

Mezcla un poco de vinagre con agua y humedece un paño.
Frota hasta eliminar cualquier rastro de suciedad.
Seca con otro paño o toalla.

5. Bate claras de huevo

Aunque pueda parecer un poco extraño, las claras de huevo limpian bien los sofás de piel y son un buen recurso para su mantenimiento regular. A continuación, te presentamos el paso a paso:

Bate las claras de huevo a punto de nieve.
Aplica con un paño y frota las manchas. Si no salen a la primera, frota de nuevo: con un poco de paciencia saldrán.
Pasa otro paño humedecido con agua y finaliza con otro que esté seco.

6. Aplica limón y crémor tártaro en manchas específicas

Si tu sofá tiene una mancha de grasa, esta combinación te puede servir para eliminarla. Solo ten en cuenta que debes aplicar exclusivamente sobre el área afectada por la suciedad. Para hacerlo de forma adecuada, sigue estas indicaciones:

Extrae el jugo de un limón y mezcla con el crémor para formar una pasta.
Coloca una capa fina sobre la mancha y déjala por unos 10 minutos.
Retira con un paño humedecido con agua tibia.
Seca con otro paño.

        Otra alternativa es frotar la parte interna de la cáscara o piel de la fruta suavemente sobre la mancha. Luego limpia con un paño húmedo y seca.

7. Frota un algodón con alcohol

Las manchas más complicadas, como pueden ser las de bolígrafo o rotuladores, pueden desaparecer con este truco. Sin embargo, debes aplicar con precaución y solo sobre la mancha para no dañar la piel.

Moja un poco de algodón con alcohol.
Pasa por la mancha y frota con suavidad.
Limpia con un paño húmedo y luego seca.

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Consejos de cuidado

Tras aprender cómo limpiar tu sofá, hay algunas medidas adicionales que te ayudarán a conservar la calidad del color y su textura. Así, tendrás un mueble en buen estado por mucho más tiempo.

Ubica tu sofá en un lugar con sombra. La idea es que no reciba mucha luz solar para que no pierda su color.
Mantenlo alejado del calor. De esta forma, la piel no se deshidrata y evitas daños en su textura. Tampoco expongas el mueble a la humedad, pues la piel puede estropearse.
Aplica productos para darle brillo. Puede ser vaselina o miel de abejas. Solo debes aplicar una fina capa con un paño, dejar unos minutos y retirar el exceso con otro paño seco.
Limpia de inmediato cualquier derrame. Como la piel es porosa debes actuar rápido. Así evitarás que penetren en el material y se creen manchas.
Evita usar productos de limpieza abrasivos. Este es el caso de la lejía o el amoniaco, debido a que causan daños irreversibles, al destruir el brillo y la capa que protege la piel.

Disfruta tu sofá blanco o beige sin temor a ensuciarlo

Si procuras hacer un aseo frecuente de tu mueble, al menos cada dos semanas con una aspiradora y un paño seco, la superficie se mantendrá en buen estado. Además, si ante cualquier derrame de líquido actúas con rapidez, evitarás tener que recurrir a métodos de limpieza más profundos.

No olvides que los productos abrasivos deterioran la piel y su color, por lo que es mejor recurrir a los métodos que ya te explicamos, como el jabón neutro y una solución de vinagre y agua. Con un poco de paciencia podrás eliminar esas manchas indeseadas.

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¿Te enamoraste de una franela y, aunque te queda muy grande, decidiste comprarla? Si es así, y ahora deseas ajustarla a tus medidas, no debes perder de vista que el tipo de fibra, el método de secado y la confección de la tela son algunas variables que pueden influir en el grado de encogimiento que
The post 4 técnicas para encoger una prenda de ropa sin dañarla appeared first on Mejor con Salud.  ¿Te enamoraste de una franela y, aunque te queda muy grande, decidiste comprarla? Si es así, y ahora deseas ajustarla a tus medidas, no debes perder de vista que el tipo de fibra, el método de secado y la confección de la tela son algunas variables que pueden influir en el grado de encogimiento que pueda experimentar una prenda.

En este sentido, la lana, la seda, el algodón y el lino suelen encogerse con facilidad. El secado a altas temperaturas de estas fibras naturales o celulósicas pueden hacer que una pieza sea más pequeña. En cuanto a las fibras sintéticas, como el poliéster, el nailon y licra, este resultado es más difícil de lograr.

Respecto a la confección, piezas como las camisetas y los suéteres pueden encogerse con más facilidad, porque hay más espacio entre las fibras. A su vez, también tienen más elasticidad y esto hace que puedan volver a su forma sin contratiempos.

Debes tener presente que hacer tus prendas más pequeñas en casa no te permite tener pleno control de que el resultado final será el deseado. Dicho esto, a continuación, descubrirás cómo encoger la ropa y algunos consejos para evitar dañarla.

1. Lava y seca la prenda de acuerdo al tipo de tejido

Cuando deseas hacer una prenda más pequeña, el calor es tu mejor aliado. Por eso, lavar y secar a máquina a temperatura alta (130 °F o 54 °C) es la táctica más efectiva. No obstante, es importante no excederse, ya que puede ocurrir que pierdan la forma y el color.

Es clave tener claro el tipo de fibra de la que está hecha la pieza que deseas encoger, porque no todas se comportan de la misma manera. Veamos el paso a paso para encoger diferentes tipos de tejido:

Algodón, lino y mezclilla

Estas fibras naturales son hidrófilas, esto permite que absorban mejor la humedad, se hinchan y aumentan su tamaño. Después, durante el secado, se contraen y, gracias a ello, se encogen con facilidad. Además, la estructura de sus tejidos también contribuye a este propósito y no suelen ser sometidas a procesos como el preencogimiento o preshrunk.

Procedimiento

Configura la máquina en el ciclo más largo de lavado y con la temperatura más alta.
Una vez finalizado el ciclo, llévala a la secadora y selecciona la máxima potencia de calor.
Cada cierto tiempo, detén la lavadora para verificar cómo va el proceso de encogimiento.
Cuando hayas obtenido el resultado deseado, retira la ropa de la máquina y sécala al aire. No cuelgues la pieza en un tendero si está mojada o húmeda, porque podría estirarse.

        No pierdas de vista que al configurar la lavadora en el nivel de suciedad más alto, las prendas se remojan y agitan más. Al momento de secar a máquina, el volteo mecánico con calor reforzaría el encogimiento de la prenda.

Lana y mohair

Se trata de fibras confeccionadas con pelo de animal y que tienen propiedades aislantes. La ropa de lana se confecciona con vellón de ovejas, mientras que el mohair se hace a partir del pelo de la cabra de Angora. Ambos tejidos son susceptibles al calor, por lo que el procedimiento de reducir el tamaño de la pieza debe hacerse con atención.

Procedimiento

Encogimiento drástico: lava la pieza en agua tibia y sécala a temperatura media (110 °F a 90 °F o 43 °C a 32 °C).
Encogimiento medio: rocía la prenda con agua tibia y llévala a la secadora a temperatura media.
Encogimiento focalizado: si solo quieres encoger las mangas o el cuello, humedece esas áreas con agua tibia y plancha hasta que estén secas.

Seda

Se trata de una fibra natural bastante delicada, por lo que el lavado a mano es lo más adecuado y no debe retorcerse ni escurrir: mejor es presionar para eliminar el exceso de agua.

Además, cuando se trata del secado, debes hacerlo al aire libre —sin exponerla a luz solar directa para evitar la decoloración— y el planchado debe hacerse a baja temperatura. Esto se debe a que la seda puede perder su brillo y textura por la acción del calor extremo.

Procedimiento

Sumerge la pieza de seda en un recipiente con agua tibia. Déjala en remojo por cinco minutos.
Transcurrido ese tiempo, retírala del agua sin retorcerla porque podrías dañar sus fibras.
Coloca la prenda sobre una toalla gruesa y blanca para que absorba la humedad.
Cuando ya no desprenda agua, sécala al aire libre.

Poliéster, licra y nailon

No es tan fácil lograr que se encojan este tipo de fibras sintéticas, debido a que no absorben el agua del modo que lo hacen las naturales y, al no hincharse, tampoco se contraen durante el secado. En particular, la licra está diseñada para estirarse y recuperar su forma original, incluso después de varias lavadas.

Sumado a esto, estas telas son más resistentes frente al calor, ya que se someten a tratamientos térmicos durante su fabricación. Aun así, el lavado y secado a altas temperaturas es la mejor opción.

Procedimiento

Encogimiento drástico: lava con agua caliente y seca a máquina a temperatura alta. Repite el proceso hasta que obtengas el resultado deseado, sin olvidar revisar la prenda cada cierto tiempo.
Encogimiento focalizado: plancha la prenda a temperatura alta, con un paño de prensado sobre el tejido para protegerlo.

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2. Remoja tu pieza en agua hirviendo

Lavar la ropa a altas temperaturas para encoger una prenda es eficaz, pero remojarla en agua hirviendo optimiza aún más sus efectos, cuando se trata de fibras naturales como el algodón y el lino. Para ello, solo debes sumergirla en una olla de acero inoxidable con agua hirviendo durante 20 o 30 minutos.

Después, puedes retirarla con unas pinzas o dejarla en remojo hasta que se enfríe el agua. Transcurrido el tiempo necesario, llévala a la secadora a la temperatura más alta.

Antes de aplicar este método, debes saber si la tela destiñe. Para averiguarlo, puedes frotar —en un área poco visible de la prenda— un hisopo con algodón que hayas sumergido en alcohol isopropílico.

3. Plancha la ropa mientras está húmeda

Esta es una opción efectiva que debe realizarse con mucha atención y precaución. Es ideal para telas como el algodón y el lino; sin embargo, debes descartar su aplicación en seda o licra.

Procedimiento

Si la prenda está seca, rocíala con un poco de agua. En cambio, si acabas de lavarla, déjala que le dé un poco el aire hasta que esté húmeda, no mojada.
Ajusta la temperatura de la plancha, de acuerdo al tipo de tejido. Ante las dudas, consulta la etiqueta de cuidado de la pieza de ropa.
Plancha la prenda con movimiento suaves y de manera uniforme, aunque puedes enfocarte en las áreas que quieres que se encojan más.
Déjala secar en una superficie plana.

4. Emplea un vaporizador de ropa

Aunque no es la técnica más conocida para reducir las dimensiones de una pieza, suele funcionar en algodón, lana y lino. Sin embargo, debes tener presente que en el primer tipo de tela mencionado los resultados pueden ser ligeros, en el segundo debes hacerlo de forma controlada y en el tercero los resultados pueden ser variables. De igual forma, recuerda que no se aconseja aplicar este método en fibras como seda, licra, poliéster y rayón.

Procedimiento

Cuelga la prenda en una percha.
Enciende el vaporizador y, una vez que esté lleno el tanque de agua, espera que caliente.
Aplica el vapor de forma uniforme en la prenda a una distancia entre 10 y 20 centímetros. Hazlo con movimientos suaves y no te enfoques demasiado en una sola zona de la pieza, a menos que solo quieras reducir esa área de la prenda de ropa.
Deja secar la prenda en la percha para que el proceso de encogimiento ocurra de la forma más uniforme que sea posible.

        Puedes repetir este proceso hasta que la pieza alcance el nivel de encogimiento que deseas.


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¿Qué hago si se encogió demasiado?

Si por accidente la prenda se encogió más de lo deseado, puedes revertirlo. Para ello, sigue las recomendaciones que te compartimos a continuación:

Mezcla en un recipiente agua a temperatura ambiente con media tapa de suavizante para telas.
Sumerge la prenda y deja que la solución actúe, por unos 15 minutos.
Transcurrido el tiempo, enjuaga con agua fría y escúrrela (sin retorcer).
Seca la pieza de ropa sobre una superficie plana o una rejilla.

        En adelante, lava y seca la prenda de acuerdo a las instrucciones de cuidado.  

Precauciones para evitar dañar la ropa

Aunque sueñes con una franela que te quede a la medida y para ello recurras a alguno de los métodos compartidos, debes cuidar que las fibras de tu prenda no se vean comprometidas por algún error. Para ello, ten presente las siguientes recomendaciones para acompañar el proceso de encogimiento de ropa casero:

Verifica la etiqueta de la prenda: Esta acción es clave para determinar la composición de la tela. Además, te permite conocer si la prenda que quieres encoger pasó por el proceso de preshrunk o preencogimiento, destinado a garantizar que mantenga su tamaño y forma después de lavarse. De ser así, considera que puedes llevar a cabo alguna de las técnicas mencionadas, pero el resultado será limitado.
Precisa qué parte de la prenda vas a encoger: Si no quieres hacer más pequeña toda la prenda, tener claro este aspecto te permitirá focalizar el calor al área deseada.
Revisa cada cierto tiempo la prenda, durante el secado a máquina: Esto te permite asegurarte de que no se produzcan daños en la prenda; además, es más probable que te acerques al resultado deseado.
Evita dejar demasiado tiempo la ropa hirviendo: Si excedes la duración recomendada, las fibras de la pieza podrían debilitarse, en especial, cuando se trata de la seda.

Encoge tu prenda con atención

Lavar con agua tibia o caliente y secar a temperatura alta suele ser un método adecuado para fibras naturales, como algodón, lino y la mezclilla, al igual que las sintéticas, como el poliéster y la licra. No obstante, las primeras suelen encogerse con mayor facilidad que estas últimas.

Recuerda que cuando se trata de la seda y la lana debes realizar el procedimiento con suma atención. Lo mismo ocurre si decides optar por el uso de la plancha con una prenda húmeda para reducir sus dimensiones.

Por último, ten presente que, aunque estos métodos pueden funcionar en casa, existen algunas variables que pueden dificultar que la pieza quede como deseas. Por eso, la recomendación es llevarla a la tintorería para optimizar los resultados.

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El step-up es un ejercicio que se concentra en tonificar y fortalecer las piernas y los glúteos. Consiste en subir y bajar de una plataforma elevada. Se activa una extremidad a la vez, por lo que se lo considera un ejercicio unilateral. De modo que hay que equilibrar las repeticiones para cada lado y así evitar desbalances
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Se activa una extremidad a la vez, por lo que se lo considera un ejercicio unilateral. De modo que hay que equilibrar las repeticiones para cada lado y así evitar desbalances musculares a futuro.

Si bien el step-up se volvió conocido y famoso por su inclusión en las rutinas de las mujeres para tener glúteos más redondos, lo cierto es que se trata de un movimiento que aporta otras ventajas. Tanto es así, que es recomendable para los hombres, para quienes practican senderismo y para personas que necesitan potenciar su estabilidad corporal.

¿Para qué sirve?

Son varios los beneficios del step-up:

Tonifica glúteos y piernas: esto implica a toda la zona posterior de las nalgas, los cuádriceps y los gemelos. Con la práctica continuada, es posible aumentar la masa muscular de estas zonas.
Permite focalizarse en un solo lado: al ser unilateral, en algunas personas es un movimiento útil para corregir desbalances musculares.
Aumenta la estabilidad corporal: subir al cajón requiere coordinación y equilibrio. Con la altura adecuada, los adultos mayores pueden practicarlo para reducir su riesgo de caídas.
Quema calorías: la variante cardio es aeróbica, aumenta la frecuencia cardíaca y consume oxígeno, lo cual se traduce en reducción del peso corporal.
Es de bajo impacto articular: las subidas al cajón y los descensos controlados no sobrecargan las articulaciones, como sí sucede en los saltos.

Paso a paso de la subida al cajón

Lo primero es encontrar una plataforma elevada. En los gimnasios hay cajones de diferente altura o se puede recurrir a escalones específicos para el movimiento. Como último recurso, un banco es igual de útil.

Si no estás en un gimnasio, las escaleras de la plaza o un parque sirven, así como las bancas para sentarse. De manera más rústica, una elevación del terreno o una piedra grande pueden ser suficientes.

Te colocas de pie, frente a la plataforma elegida, con las puntas de los dedos mirando hacia delante. Extiendes los brazos a los lados y sigues este paso a paso:

Elevas una pierna (por ejemplo, la derecha) y la colocas con firmeza sobre la plataforma.
Presionas con el talón de la pierna que está sobre la plataforma para impulsarte hacia arriba.
Llevas la otra pierna (izquierda en este ejemplo) a la plataforma, junto a la primera.
Una vez que ambos pies están arriba, te mantienes con el torso erguido unos segundos. Deberás activar el core para estabilizarte.
Ahora bajas primero la pierna que subió y luego la otra para regresar a la posición inicial.

Puedes alternar las piernas en cada repetición o completar todas las repeticiones con una pierna antes de cambiar a la otra. A medida que te sientas más cómodo y avances, podrás añadir peso o probar variantes.

¿Cómo incluir el step-up en una rutina?

En principio, la subida al cajón puede ser un movimiento más en una rutina de cuerpo completo. Pero una buena opción es integrarlo en un circuito destinado al día que nos concentramos en piernas y glúteos. Por ejemplo, puedes hacer lo siguiente en esa jornada:

Step-up: 3 series de 10-15 repeticiones por pierna.
Sentadillas: 3 series de 10 repeticiones.
Zancadas: 3 series de 10 repeticiones por pierna.
Puente de glúteos: 3 series de 10 repeticiones.

Si incorporas la subida al cajón dos veces por semana, es probable que veas resultados a mediano plazo. Solo debes asegurarte de descansar entre sesiones para permitir la recuperación muscular.

Otra alternativa es usar el step-up como un ejercicio de cardio en sí mismo. Podría ser tu calentamiento antes de otra rutina o constituir una rutina completa de media hora, solo subiendo y bajando a la plataforma de diferentes maneras. En este último caso, lo importante es focalizarse en la velocidad, más que en la altura lograda con la elevación.

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Variaciones

Como sucede con varios ejercicios básicos de entrenamiento, el step-up también cuenta con variantes. Se pueden ejecutar de modo aislado o combinar varias de ellas si tenemos pensado hacer 30 minutos de cardio solo con subidas al cajón.

Con mancuernas

Aquí el plan es hacer el movimiento tradicional, solo que añadiendo el peso de una mancuerna de cada lado. Además, puedes variar la posición de los miembros inferiores para darle complejidad y fomentar el equilibrio.

Goblet

Para esta variante necesitas una pesa rusa. La debes sostener cerca de tu pecho (en posición goblet) con ambas manos y luego hacer el step-up tradicional. Al igual que la anterior, hay más opciones si modificas cómo subes y bajas.

Con el pie adelantado y sin descenso completo

Para aumentar el trabajo en la zona del glúteo, lo que puedes hacer es llevar el pie de apoyo más adelante, dentro de la plataforma. Luego, completas el ascenso, pero empiezas a descender y subir el pie que no es de apoyo de forma controlada.

Dinámico

Si bien dijimos que las subidas al cajón no son de impacto para las articulaciones, lo cierto es que esta variante añade un poco de carga a las rodillas y los tobillos. Lo que debes hacer es un pequeño salto, una vez que alcanzas el punto máximo de elevación con el pie de apoyo.

No se trata de una dinámica fácil. Por eso se recomienda solo para quienes ya tienen experiencia en el paso a paso clásico. Además, es posible darle más complejidad con el agregado de mancuernas.

Step-up en polea baja

Este ejercicio es para gimnasio. No solo necesitas la plataforma, sino también una máquina de poleas.

Tienes que sujetar el mango de la polea baja con la mano del mismo lado de la pierna que usarás para subir. Requerirás más activación del core para sostener la postura erguida y levantar no solo tu peso, sino el de la máquina. De todas maneras, ten cuidado de no ayudarte de la polea, pues el ascenso tiene que provenir de tus miembros inferiores.

Laterales

Aunque parezca una variante mínima, ya que los pasos a seguir se parecen, cambia la activación muscular al subir de lado a la plataforma. El segundo pie, que no hace el apoyo, puede completar el movimiento hasta arriba o quedar suspendido.

Errores frecuentes y consejos para evitarlos

Cualquier ejercicio con diseño específico, como la subida al cajón, tiene menos riesgo si se practica con la guía de entrenadores certificados. No obstante, aun con la asistencia profesional, es posible que nos desviemos hacia ciertos errores que resultan habituales.

Uno de ellos es usar la pierna que queda en el suelo para impulsar la subida. Al contrario, lo que debemos hacer es que trabaje la pierna que está sobre la plataforma.

También es usual acortar el recorrido en la subida, sin alcanzar la extensión completa. Es decir, trepar antes a la plataforma con los dos pies. Pero es importante sostener el máximo rango de movimiento para que haya más activación muscular.

Finalmente, el otro error común es inclinar el tronco demasiado para subir. Es necesario inclinarse un poco, pero hacerlo demasiado activa la espalda y provoca lesiones.

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El step-up es simple pero eficaz

La subida al cajón es un ejercicio popular. Forma parte de las rutinas de mujeres y hombres de diferentes edades. Incluso, es uno de los recomendados para adultos mayores con problemas de estabilidad.

Si quieres trabajar tus nalgas por una cuestión estética, sin dudas es para ti. De hecho, tanto la forma clásica como sus variantes son los ejercicios que más activan las fibras del glúteo máximo.

A pesar de su sencillez, es eficiente y puede incorporarse con facilidad a cualquier rutina. ¿Todavía no lo probaste? Ya es hora de hacerlo.

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La industria de la belleza coreana o del K-Beauty sigue marcando tendencias globales que conquistan las redes sociales, y la manicura coreana es uno de sus mayores éxitos. Este estilo sofisticado se destaca por uñas naturales, saludables y con un hermoso tono sonrojado. Desde uñas suaves y románticas, como las famosas blush nails, hasta propuestas
The post Manicura coreana, qué es y cómo hacerla appeared first on Mejor con Salud.  La industria de la belleza coreana o del K-Beauty sigue marcando tendencias globales que conquistan las redes sociales, y la manicura coreana es uno de sus mayores éxitos. Este estilo sofisticado se destaca por uñas naturales, saludables y con un hermoso tono sonrojado.

Desde uñas suaves y románticas, como las famosas blush nails, hasta propuestas más atrevidas y elaboradas, como las aurora nails, la manicura coreana está transformando la manera en que entendemos el minimalismo. Descubre por qué todos están hablando de ella.

¿En qué consiste la manicura coreana y la técnica balsam dye?

La manicura coreana es un ritual de cuidado personal que prioriza la salud de las uñas, utilizando aceites, cremas nutritivas y tratamientos hidratantes para mantenerlas fuertes y saludables.

Su enfoque se basa en resaltar la belleza natural de las uñas con diseños sutiles, frescos y delicados, dejando atrás los colores intensos y los estilos recargados, para crear un look limpio, elegante y lleno de sofisticación.

Por ejemplo, las famosas blush nails, uno de los diseños más famosos en la manicura coreana, por darle un aspecto ruborizado a las uñas, está inspirado en una técnica milenaria que las coreanas solían emplear, conocida como balsam dye.
Esta antigua técnica, originaria de Corea del Sur, utiliza pétalos de la flor balsamina asiática (Impatiens balsamina) para teñir las uñas. El resultado es un rubor delicado que resalta la belleza natural de las manos de una manera tan sutil como el beso de una flor.

En la actualidad, la técnica balsam dye se modernizó con diseños como las blush nails, las gradient nails o las jelly nails y, en lugar de los pétalos triturados, se utilizan esmaltes translúcidos y tonos suaves para recrear el mismo efecto ruborizado. Esto les permite a las personas elegir desde estilos sencillos hasta diseños más elaborados.

¿Cómo hacer una manicura coreana en casa?

No tienes que viajar hasta Corea del Sur para disfrutar de todos los beneficios de la manicura coreana. Con las herramientas y productos correctos puedes darle a tus manos y tus uñas el cuidado especial que se merecen, logrando un aspecto natural, saludable y lleno de elegancia sin salir de casa. Estos son los pasos clave para lograrlo:

1. Alista todo lo que necesitas

Antes de comenzar, procura hacerte en un lugar cómodo, relájate, pon tu música favorita y asegúrate de tener a la mano todo lo que vas a utilizar. Te recomendamos:

Cortaúñas y lima: te facilitan darles a tus uñas la forma deseada.
Palito de naranjo: para trabajar bien las cutículas sin dañarlas.
Aceite o gel para cutículas: ideal para mantenerlas hidratadas.
Base fortalecedora: protege y fortalece tus uñas antes del color.
Esmaltes traslúcidos: escoge los tonos que quieras para tu diseño.
Top coat brillante: el toque final que dará brillo y protección a tus uñas.
Papel absorbente o toallitas: para limpiar cualquier exceso de producto.
Crema hidratante: un extra de hidratación para mantener tus manos y uñas suaves.

2. Limpia y recorta tus uñas

El primer paso para unas uñas perfectas es asegurarte de que están limpias y bien cortadas. Si tus uñas están largas, usa un cortaúñas o tijeras para darles el largo que prefieras. Luego, utiliza una lima de uñas para suavizar los bordes y darles la forma que más te guste, ya sea redonda, cuadrada o más moderna, en forma de almendra.

En la manicura coreana, las uñas tienden a ser más naturales y, generalmente, se suelen llevar cortas o medianas. El enfoque principal de esta técnica es cuidar la salud de las uñas, por lo que se prefieren uñas bien fuertes, más que largas o extravagantes.

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3. Cuida de las cutículas

Las cutículas juegan un papel clave en una manicura perfecta. Para comenzar, aplica un aceite o crema hidratante en las cutículas, lo que las suavizará y te permitirá trabajar con más facilidad. Una vez hidratadas, es hora de darles forma.

Con un palito de naranjo, empuja con suavidad hacia atrás para quitar las cutículas sin dañarlas. Esto ayuda a que las uñas se vean más largas y ordenadas, creando una base ideal para cualquier diseño que elijas. Evita presionar demasiado, ya que las cutículas son sensibles.

Si tienes un exceso de piel, puedes recortarlas con cuidado con unas tijeras especializadas para cutículas, pero asegúrate de no cortar demasiado para evitar herirte. Este paso no es obligatorio, pero puede hacer que tus uñas luzcan mucho más limpias.

4. Exfolia e hidrata tus manos

Una vez que tengas tus uñas y cutículas como deseas, es el momento de darle a tus manos unos cuantos mimos que harán que luzcan perfectas. Utiliza un exfoliante suave con ingredientes naturales y masajea tus manos con movimientos circulares, prestando especial atención a los nudillos y alrededor de las uñas.

Esto no solo elimina las células muertas, sino que también mejora la circulación, dejándote con una piel más luminosa y preparada para absorber la hidratación. Una vez exfoliadas, enjuaga con agua tibia y seca tus manos con una toalla suave.

Ahora es momento de hidratar profundamente. Aplica una mascarilla hidratante específica para manos y uñas o una crema rica con ingredientes nutritivos como manteca de karité o aceite de argán. Si quieres un resultado extra, cubre tus manos con guantes de tela para intensificar la hidratación, mientras la crema o mascarilla actúa durante unos minutos.
Finaliza retirando el exceso de producto y masajea tus manos para que absorban todo el tratamiento. Este proceso las deja suaves y crea una base perfecta para que tus uñas luzcan impecables y saludables.

5. Protege tus uñas con una base fortalecedora

Antes de aplicar cualquier esmalte, es importante proteger tus uñas. Poner una capa de base fortalecedora evita que las uñas se quiebren y asegura que cualquier esmalte que uses dure más tiempo. Además, ayuda a nivelar la superficie de la uña, dejando un lienzo uniforme y listo para que el color o el diseño resalten al máximo.

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6. Elige el diseño que más te guste

En este punto tus manos deben estar suaves y tus uñas listas para recibir un poco de color. Recuerda que la manicura coreana es famosa por su variedad de estilos minimalistas y frescos. Estos son los diseños más populares y cómo puedes recrearlos en casa:

Balsam dye nails

Este tinte natural ofrece un acabado fresco y sutil, que se desvanece gradualmente sin dejar líneas visibles.

Si quieres una manicura coreana tradicional, esta técnica utiliza pétalos de la flor balsámica asiática y alumbre para teñir las uñas de un encantador tono naranja. Este método es ideal para quienes buscan una alternativa totalmente natural que embellezca sus uñas mientras las mantiene saludables.

Hoy en día, puedes encontrar kits en línea con bálsamica en polvo y alumbre, lo que hace fácil recrear esta técnica en casa. Solo mezcla los ingredientes, aplícalos en las uñas y deja actuar; cuanto más tiempo lo dejes, más intenso será el pigmento. ¡Una gran opción para lucir unas uñas minimalistas con raíces culturales!

Blush nails

Inspiradas en la técnica anterior, las blush nails son el diseño coreano que arrasa en TikTok por su apariencia fresca y natural. Este estilo simula el rubor de las mejillas, pero trasladado a tus uñas, creando un efecto delicado que combina elegancia y juventud. Además, es perfecto para cualquier ocasión, desde una cita casual hasta una reunión formal.

Para hacerlo en casa, comienza con una base translúcida o nude para darle un aspecto limpio a tus uñas. Luego, con una esponjita de maquillaje, aplica un poco de sombra de ojos rosa en el centro de la uña y difumina hacia los bordes para crear un degradado perfecto. Finaliza con un top coat brillante para un acabado uniforme y listo: uñas suaves y femeninas.

Jelly nails

Puedes personalizarlas tus uñas de gel con diferentes colores suaves, o agregar detalles como brillos.

Este diseño de uñas es perfecto para quienes aman los estilos vibrantes y juguetones, gracias a su apariencia translúcida y brillante que las hace lucir únicas. Lo mejor es que funcionan tanto en tonos llamativos como en delicados colores pastel, adaptándose a tu personalidad.

Para conseguir este look, aplica un esmalte translúcido en tonos como rosa, lila o azul bebé. Si quieres llevarlas al siguiente nivel, añade stickers pequeños, destellos de glitter o detalles minimalistas. La clave es mantener la transparencia que les da ese efecto de gelatina. Termina con una capa de brillo para potenciar el efecto y ¡prepárate para recibir cumplidos!

Gradient nails

Si prefieres un <em>look</em> más sutil, utiliza tonos similares; para un estilo más audaz, juega con colores contrastantes.

Las uñas degradadas son ideales si buscas un diseño suave y femenino. Este estilo crea un degradado etéreo entre colores, como si tus uñas fueran lienzos pintados con acuarela. Es recomendado para quienes buscan algo diferente, pero sin caer en diseños recargados.

Para recrearlas, elige dos esmaltes en tonos similares, como rosa claro y blanco, o azul y lila. Aplica el tono más claro como base, luego utiliza una esponja para difuminar el color más oscuro desde la punta hacia el centro de la uña. Sella con un top coat para suavizar el degradado y darle un acabado profesional.

Milk bath nails

Románticas y etéreas, las milk bath nails son famosas en la manicura coreana porque parecen sacadas de un cuento de hadas. Este estilo se caracteriza por una base translúcida en tonos claros que da un efecto lechoso. Suele complementarse con flores secas incrustadas, creando un efecto delicado, natural y personalizado.

Si deseas lograrlas, aplica una base nude o blanca translúcida como fondo. Luego, coloca con cuidado flores secas pequeñas (puedes conseguirlas en kits para uñas o incluso usar flores prensadas en casa). Por último, sella todo con una capa de esmalte translúcido o gel para encapsular las flores y asegurarte de que permanezcan intactas.

Cat eye nails

Este tipo de esmaltes contienen partículas metálicas que se alinean cuando se pasa un imán sobre ellas, creando un hermoso efecto de rayo o de ojo de gato.

Si prefieres un diseño más brillante y elegante, las cat eye nails son para ti. Este estilo crea un efecto metálico que refleja la luz como los ojos de un gato, dándole a tus uñas un toque sofisticado y moderno. Además, es perfecto para destacar en eventos nocturnos o dar un toque glamuroso a tu día a día.

Para hacerlas, necesitarás un esmalte magnético especial. Elige un tono suave, como champaña, rosa palo o tornasolado, aplica una capa y, mientras aún está húmeda, acerca un imán para crear un efecto de reflejo. Como siempre, termina con un top coat para sellar y añadir más brillo. Con estas uñas, cada movimiento de tus manos atraerá miradas.

Aurora nails

Este efecto se logra utilizando polvos iridiscentes que capturan la luz de diferentes maneras.

Inspiradas en los colores de las auroras boreales, estas uñas se caracterizan por un acabado iridiscente que cambia de color según la luz. Para lograr este efecto, se utilizan láminas holográficas o esmaltes especiales que contienen partículas reflectantes, creando un brillo suave y colorido en cada movimiento de la mano.

Para hacer este diseño en casa, aplica un esmalte en tonos suaves como base. Luego, usa un esmalte especial con partículas o láminas holográficas, distribuyéndolas uniformemente sobre la uña y difuminándolas con un pincel para crear el efecto iridiscente. Finaliza con una capa de top coat para sellar el diseño y darle un acabado brillante.

Glass nails

Las glass nails son una técnica de manicura coreana que logra un acabado brillante y cristalino, similar al de un vidrio. El objetivo es crear un efecto luminoso, ligero y elegante, que resalta la transparencia y el brillo natural de las uñas.

Para lograr este diseño, lima bien tus uñas y aplica rubber gel para mayor firmeza. Luego, usa extensiones transparentes press on o acrílico. La clave es tener uñas semilargas para que las puntas brillen como cristal. Puedes llevarlas totalmente libres o agregar detalles de pedrería. Un estilo muy popular por mantener un aire delicado, moderno y refinado.

Nail art con detalles kawaii

Estos diseños suelen ser delicados y minimalistas, con colores suaves y acabados sutiles.

Si quieres expresar tu personalidad y dulzura a través de pequeños detalles en tus uñas, los diseños más populares de nail art coreano incluyen motivos kawaii, como lazos, flores delicadas y personajes adorables, como gatitos o conejitos. Estos detalles son ideales para quienes desean un toque juguetón y elegante.

Si deseas hacerte unas uñas con algún lindo diseño, comienza con una base de esmalte en tonos suaves, como rosa, lila o blanco. Luego, usa un pincel delgado para dibujar moños coquette, flores o caras de personajes, o incluso pegar elementos 3D como piedras brillantes o pequeñas perlas. ¡Protege tu diseño con una capa de top coat y listo!

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Anímate a realizarte una manicura coreana

La manicura coreana es una forma ideal de cuidar y embellecer tus uñas de manera saludable y elegante, con técnicas como las blush nails y las aurora nails que brindan un look fresco y delicado. Lo mejor es que puedes hacerla tú misma en casa. ¡Así que anímate a probarla y disfruta de unas uñas impecables, hidratadas y llenas de personalidad!

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La bebida alcohólica más consumida durante el 2023  en el mundo fue la cerveza, con 124 000 millones de litros. En 2020, también fue la bebida favorita en España, seguida por el vino. Lo cierto es que ambas se encuentran entre las preferidas de la mayor parte de las personas y poseen varios puntos en
The post ¿Cerveza o vino? Cuál engorda más, cuál es mejor tomar y otros datos interesantes appeared first on Mejor con Salud.  La bebida alcohólica más consumida durante el 2023  en el mundo fue la cerveza, con 124 000 millones de litros. En 2020, también fue la bebida favorita en España, seguida por el vino. Lo cierto es que ambas se encuentran entre las preferidas de la mayor parte de las personas y poseen varios puntos en común.

Las dos son alcohólicas, y como tal deben consumirse con moderación. Se producen por medio del proceso de fermentación (de cebada y lúpulo en la cerveza; y de mosto o jugo de uva en el vino), y tienen años de historia a sus espaldas.

Al ser tragos tan aclamados, suelen aparecer dudas respecto a su consumo, ¿cuál engorda más?, ¿cuál da menos resaca?, o ¿son saludables? Estas y otras inquietudes, te las resolvemos a continuación:

¿Qué engorda más: el vino o la cerveza?

Esto depende, ya que las porciones hacen variar la respuesta. Aproximadamente, cada 100 mililitros de cerveza contienen 43 calorías (0.43 calorías por mililitro). Mientras que la misma cantidad de vino tiene 83 calorías (0.83 calorías por mililitro), casi el doble. Si nos basamos en esto, el vino es la bebida que más nos engorda.

Pero, hay un detalle importante que debes considerar, y es que las cantidades que bebemos normalmente no son 100 mililitros, sino más. Un trago de cerveza equivale a 355 mililitros (una lata), y en el caso del vino a 148 mililitros (una copa). Dicho esto, si hacemos una pequeña multiplicación, obtendremos las calorías para estas presentaciones:

Lata de cerveza: 0.43 calorías por ml x 355 ml = 152,65 calorías.
Copa de vino: 0.83 calorías por ml x 148 ml = 122,84 calorías.

Como puedes ver, una lata de cerveza aporta más calorías que la copa de vino, de manera que en esta presentación, la cerveza «engorda» más. Ahora, decir que un trago te hará engordar solo por sus calorías es relativo, ya que para que se produzca el aumento de peso no solo debe existir el consumo de calorías, sino la baja quema de las mismas.

Es decir, puede que te tomes esa lata de cerveza, pero si haces ejercicio a diario, en donde quemas calorías, y llevas una dieta balanceada, no necesariamente vas a engordar. Por el contrario, si no haces ejercicio y excedes la cantidad de calorías al día, tanto la cerveza como el vino pueden hacer que subas de peso.

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¿Cuál es más sana?

Este punto hay que tomarlo con pinzas, y es que tanto la cerveza como el vino tienen elementos beneficiosos en su composición. Ambas bebidas contienen compuestos fenólicos, los cuales cuentan con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Más el vino los posee en una mayor cantidad, siendo el de mayor actividad antioxidante.

Los antioxidantes se asocian con la prevención de enfermedades cardiovasculares, la demencia y hasta el alzhéimer. Por ello, se ha extendido tanto el mito del consumo de vino a diario para cuidar el corazón, el cual tiene partes ciertas y falsas.

Si bien es cierto que el vino posee fenoles antioxidantes —en especial resveratrol—, existe debate en este punto. Algunos señalan que sí puede reducir la posibilidad de enfermedades cardiacas; mientras que otros indican que no es así. Lo que sí es seguro es que el consumo de vino en exceso aumenta el riesgo de sufrir ataques cerebro vasculares, insuficiencia cardiaca, entre otros padecimientos.

Con respecto a la cerveza, aunque tiene una cantidad menor de fenoles, posee micronutrientes que el vino no. Tal es el caso de la vitamina b3, b9 y b12, así como fósforo, magnesio y potasio. Por lo que podríamos decir que el beneficio de la cerveza es su mayor aporte nutricional.

A pesar de contar con propiedades antioxidantes y nutritivas que pueden ser bondadosas, ambas bebidas pueden causar los mismos daños a la salud, si se toman en exceso.

¿El vino emborracha más que la cerveza?

Aquí sucede algo muy parecido que con el punto de cuál engorda más entre ellas. 100 mililitros de cerveza aportan 5 gramos de alcohol, mientras que la misma cantidad de vino posee 12 gramos de alcohol. En estas cantidades, la cerveza emborracharía menos.

Pero —de nuevo—, las cantidades que consumimos no suelen ser esas. Para una copa de vino estándar de 148 mililitros, el alcohol total será de 17 gramos. En tanto, en una lata de cerveza de 355 mililitros, el total de alcohol también será de 17 gramos. Es decir, la proporción de alcohol que te aportan ambas bebidas es la misma, en este caso.

Ahora, ten en cuenta que la concentración de alcohol por trago interviene en el tiempo de absorción de la bebida, que es la duración desde el consumo hasta llegar al torrente sanguíneo. En promedio, la cerveza tarda 62 minutos, mientras que el vino 54, por lo que, en teoría, emborracha más rápido esta última.

¿Y cuál da más resaca?

Entre el vino y la cerveza, la que mayor posibilidad tiene de darte una resaca es el vino y esto se debe a los congéneres. Estas son sustancias que se producen durante el proceso de fermentación del alcohol, y en el caso de las bebidas no destiladas, como la cerveza y el vino, intervienen en el sabor de las mismas.

Ten en cuenta que su mayor cantidad se asocia a las resacas. De hecho, las bebidas alcohólicas oscuras tienen un mayor número de ellos. El vino tinto, al ser más oscuro que la cerveza, posee más congéneres y una mayor posibilidad de causar resaca.

Se cree que el vino tinto puede tener algunas sustancias que generan mayor propensión, en ciertas personas, a desencadenar dolores de cabeza. No obstante, esto aún requiere más estudios.
Esto también es relativo, ya que la cantidad que tomes es lo que más influye en tener una resaca después de beber.

¿Qué dura más en el cuerpo: la cerveza o el vino?

La cerveza dura más en el organismo, puesto que el hígado tarda una hora y 45 minutos en metabolizar y hacer salir del cuerpo de los hombres un tercio de cerveza, mientras que en las mujeres, el tiempo se eleva hasta las dos horas con 50 minutos. Por su parte, el vino —en promedio—, se metaboliza en los hombres en una hora con 20 minutos, pero en las mujeres tarda dos horas y cinco minutos.

Si te preguntas por la diferencia de tiempos entre ambos sexos, se debe a que la concentración de alcohol en sangre suele ser mayor en ellas porque su composición corporal es diferente. Por lo general, las mujeres poseen menor masa muscular y peso que los hombres, lo cual influye en el metabolismo del alcohol.

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Sin importar cuál, bebe con moderación

Más allá de la bebida que decidas consumir, hazlo de forma moderada. Te preguntas, ¿qué cantidades entran dentro de ese consumo moderado? Se sugiere, en promedio, hasta un trago al día para las mujeres y máximo dos para los hombres.

Ese trago puede ser una lata de cerveza, una copa de vino u otra bebida; queda a tu gusto. Recuerda que las bebidas alcohólicas —aunque pueden tener un sabor interesante—, también afectan la salud si las consumes de forma habitual. Causando problemas como enfermedades hepáticas, cardíacas, del páncreas, entre otras.

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