Síndrome de inmersión: qué es, síntomas y cómo prevenirlo

El síndrome de inmersión, también llamado hidrocución, es un trastorno en el cuerpo que aparece cuando una persona se sumerge muy rápido en aguas frías. Ello puede conducir a un fallo en el sistema cardiorrespiratorio. La razón principal de este fenómeno es la diferencia de temperatura entre el agua y el cuerpo humano. El organismo intenta
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La razón principal de este fenómeno es la diferencia de temperatura entre el agua y el cuerpo humano. El organismo intenta regular esa modificación tan veloz de las condiciones externas con un envío masivo de sangre a todos los vasos. Para ello, debe dilatar las arterias. Así, de manera secundaria y como efecto adverso, empieza a llegar menos circulación al cerebro y al corazón.

La desregulación de todos estos sistemas baja la presión arterial, aumenta mucho la frecuencia cardíaca y pone en riesgo el equilibrio interno del cuerpo. Como resultado, podría desencadenarse un paro cardíaco. Y es por ello que resulta fundamental tomar medidas para prevenir este evento.

Síntomas de que está sucediendo un síndrome de inmersión

A veces, las personas que sufren un síndrome de inmersión, colapsan de inmediato. Otras veces, quedan inconscientes unos minutos, pero su cuerpo manifiesta señales en diferentes fases.

Cuando no hay un paro cardíaco ni pérdida de consciencia, los síntomas del síndrome de inmersión pueden ser los siguientes:

Náuseas: que pueden llevar a vómitos.
Mareos: sensación de inestabilidad o de vértigo.
Desmayos: por debilidad, debido a la presión baja.
Escalofríos: como reacción del cuerpo al frío del agua.
Dolor de estómago: retortijones o malestar abdominal generalizado.

En general, si la persona afectada no se desmaya ni colapsa, podría llegar a abandonar el agua al empezar con los síntomas. O alguien cercano podría detectar el problema y sacarlo del agua. De todas maneras, los síntomas suelen aparecer en cuestión de minutos y, a veces, en segundos, tras la inmersión.

¿Quiénes están en mayor riesgo?

No todas las personas que se bañen en aguas frías padecerán el síndrome de inmersión. Hay circunstancias y grupos que tienen más posibilidad de sufrirlo, como los siguientes:

Condiciones médicas preexistentes: Personas con enfermedades cardíacas o neurológicas, como epilepsia, tienen un mayor riesgo.
Falta de aclimatación: Quienes no tienen la costumbre de exponerse al agua fría podrían no reaccionar bien al choque térmico.
Consumo de alcohol o drogas: Las sustancias pueden afectar el juicio y la percepción del riesgo, así como alterar la respuesta del cuerpo al estrés.
Baños de sol prolongados: Haber estado tomando sol o con una exposición excesiva al mismo, provoca un aumento de la temperatura corporal importante. Luego, el choque térmico con el agua frío podría ser más severo y traumático para el cuerpo.
Consumo de comidas copiosas: Ingerir grandes volúmenes de alimentos antes de sumergirse, o que los ingredientes sean ricos en grasas difíciles de digerir, deriva la circulación sanguínea hacia el aparato digestivo. Ello reduce la sangre disponible para el cerebro.
Ejercicio intenso: Realizar actividad física extenuante antes de entrar al agua fría cambia la regulación del flujo sanguíneo y aumenta la susceptibilidad. El entrenamiento o los deportes en verano, en horarios pico de calor, incrementan la sudoración y, en estado de deshidratación, el cuerpo tiene menos posibilidades de reaccionar bien a la inmersión.

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¿Qué hacer si alguien tiene los síntomas?

Ante la sospecha de que una persona está sufriendo el síndrome de inmersión, hay que actuar con rapidez y seguir ciertos pasos para maximizar las posibilidades de recuperación:

No te arriesgues. Ingresa al agua para sacar al otro, solo si es seguro para ti.
En la medida de lo posible, activa un servicio de emergencias o pídele a alguien que llame a los números de tu área para solicitar una ambulancia.
Saca a la persona afectada del agua con la ayuda de un objeto flotante. Evitar entrar tú al agua si es posible.
Una vez fuera del agua, asegúrate de que su boca y nariz estén despejadas para facilitar la respiración.
Si la persona está inconsciente y no respira, comienza con respiración boca a boca y reanimación cardiopulmonar (RCP). En ciertos lugares públicos hay desfibriladores automáticos, que podrías emplear en este caso. Si estás en comunicación con un servicio de emergencias, sigue sus instrucciones.
Si la persona recupera la consciencia o siempre conservó la respiración, puedes colocarle en posición lateral de seguridad para prevenir aspiraciones por vómitos.

Aunque la persona afectada parezca recuperarse en pocos minutos, no hay que obviar la atención médica. Tras un síndrome de inmersión, siempre se debe recibir asistencia de urgencia, ya sea por parte de una ambulancia o en un servicio de guardia.

Consejos para prevenir el síndrome de inmersión

Se pueden tomar medidas para reducir la posibilidad de sufrir este problema. En especial, si sabes que las aguas a las que te quieres sumergir tienen temperatura baja, lo que sucede en ciertas épocas del año o en ciertas latitudes geográficas.

Lo ideal sería que te mojes poco a poco, gradualmente, por partes. Comienza con los brazos y las piernas antes de meter la cabeza bajo el agua. Si estuviste realizando ejercicio o terminaste de comer mucho hace pocos minutos, espera media hora o una hora completa.

En lugares agrestes, como playas de costa oceánica o lagos, siempre es mejor nadar acompañado. Ello permitirá que haya otra persona disponible para activar un sistema de emergencia, llegado el caso. Distinto es el caso de piscinas o balnearios; más aún, si hay guardavidas, lo que incrementa la seguridad.

Para regiones muy frías, el uso de trajes con neopreno puede ser obligatorio. Se trata de un aditamento que reduce el impacto del choque térmico.

Finalmente, hay que considerar una supervisión especial para grupos poblacionales particulares. Los niños, por ejemplo, son mucho más susceptibles al síndrome de inmersión, así como los adultos mayores.

¿Es lo mismo que el corte de digestión?

Aunque la expresión «corte de digestión» sea popular para describir la situación en la que aparecen síntomas por meterse al agua tras comer de manera copiosa, no puede equipararse al síndrome de inmersión. Este último constituye una entidad clínica con sus propios mecanismos y síntomas.

El corte de digestión es una manera coloquial de describir muchos efectos de sumergirse tras comer. Desde reacciones leves, como malestar estomacal, hasta calambres y reacciones severas. El síndrome de inmersión siempre es grave.

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Disfruta el agua con precaución

La hidrocución es una condición potencialmente grave. Es más probable cuando te sumerges en agua fría después de haber estado expuesto al calor, tras realizar ejercicio intenso o haber comido grades cantidades de alimento.

Para prevenirla, es fundamental seguir prácticas seguras. Entrar al agua de manera gradual, evitar la inmersión después de comer y estar alerta a los signos de alarma son medidas básicas para evitar desenlaces fatales.

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10 mitos sobre la gripe desmentidos por un médico

Los mitos que existen sobre la gripe surgen de una combinación de desinformación, malentendidos y creencias culturales. Hay quienes no la consideran una enfermedad severa, así como otros que desconfían de las vacunas. La escasa educación en salud pública contribuye a la propagación de los mitos. Muchas personas no tienen acceso a información clara y
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La escasa educación en salud pública contribuye a la propagación de los mitos. Muchas personas no tienen acceso a información clara y precisa sobre las enfermedades y su prevención. Además, puede suceder que la cobertura mediática que se da a estos temas, en la época invernal, tergiverse algunos datos.

A continuación, mencionamos los mitos sobre la gripe más comunes y los desentrañamos con información científica y veraz. Te darás cuenta de que mucho de lo que se oye y lee, no tiene sentido.

1. Salir a la calle con el cabello mojado provoca gripe

La gripe es una enfermedad infecciosa causada por virus. En particular, por distintas versiones de los virus de la influenza.

La transmisión ocurre a través de gotitas respiratorias, cuando una persona infectada tose o estornuda. Por lo tanto, para contraerla, es necesario estar expuestos al agente viral y no solo a condiciones ambientales adversas o a circunstancias de humedad y frío.

Lo que sí sabemos es que la exposición al frío causa que los vasos sanguíneos en las vías respiratorias se contraigan. Ello podría disminuir momentáneamente la capacidad de respuesta del sistema inmunitario. Además, en épocas invernales, pasamos más tiempo dentro, en espacios cerrados, aumentando la probabilidad de contagiarnos unos con otros.

2. La vitamina C cura la gripe

En varios estudios científicos quedaron dudas sobre los beneficios de la administración regular de vitamina C en casos de gripe o resfrío común en la población. Por otro lado, tampoco puede considerarse un tratamiento de primera línea.

Dosis altas de vitamina C, en algunas investigaciones, mostraron que podrían reducir la duración de los días con síntomas de infecciones virales. No obstante, los efectos no fueron consistentes ni tampoco significaron una mejoría notable para los participantes. Y, claramente, no fueron curativos.

La vitamina C tiene un papel antioxidante en el cuerpo humano. Ayuda a reducir el daño asociado con la inflamación. Entonces, más que curar la gripe, podría prevenir la aparición de daños en los órganos a largo plazo, en personas que tienen carencias nutricionales.

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3. La gripe es como el resfriado

Aunque compartan la época del año en el que ambas enfermedades son más frecuentes, eso no quiere decir que tengan los mismos efectos. La gripe es causada por los virus de la influenza, mientras que el resfrío común puede ser provocado por varias familias de virus, siendo los rinovirus los más habituales.

Los síntomas de la gripe son más severos y debilitantes. Provoca fiebre elevada, dolores musculares intensos, escalofríos y fatiga extrema, mientras que el resfrío se concentra en la congestión nasal, los estornudos y el dolor de garganta.

Las complicaciones difieren muchísimo. La gripe puede conducir a neumonía y requerir hospitalización, con serio peligro de muerte para los grupos vulnerables, como los adultos mayores. En contraste, las complicaciones del resfrío son muy raras.

4. La vacuna te puede dar gripe

La afirmación de que la vacuna contra influenza puede causar gripe es un mito peligroso. Conduce a que muchas personas eviten la inmunización y se priven de sus beneficios.

La vacuna contra la gripe inyectable contiene virus de influenza «muertos» o inactivados. No tienen ya la capacidad de infectar. En el caso de la más novedosa vacuna en atomizador nasal, se utilizan virus atenuados o debilitados, por lo que no habrá gripe en personas sanas, pero sí podrían aparecer síntomas leves, similares a los de un resfriado.

Una situación particular a considerar es que la protección se desarrolla entre una a dos semanas después de vacunarse. Por ende, si alguien se expone al virus antes de este período, puede contraer la enfermedad, pero esto no es resultado de la vacunación.

5. Necesitas tomar antibióticos si tienes gripe

La gripe es una enfermedad viral. Los antibióticos, por otro lado, son efectivos contra infecciones bacterianas. Por ende, los antibióticos no solo son ineficaces para tratar la gripe, sino que su uso inapropiado puede llevar a efectos secundarios indeseables. Además, contribuye a generar más resistencia bacteriana y volver más difícil el tratamiento de otras enfermedades en el futuro.

Sí existen medicamentos antivirales específicos, que un médico puede recetar para tratar la gripe, si considera que serían de ayuda. Se trata de algunos principios activos, como el oseltamivir y el zanamivir, que podrían reducir la duración y la severidad de los síntomas.

De todas maneras, se reservan para casos especiales y, para la mayoría, el tratamiento de elección siguen siendo las medidas de soporte y autocuidado. Las mismas se pueden acompañar de caldos y de infusiones para combatir la gripe.

6. Si ya tuve gripe, no necesito vacunarme

Los virus de la gripe son muy variables y mutan con frecuencia. Esto significa que, incluso si te recuperaste de una cepa específica del virus de influenza, puedes estar en riesgo de contraer otra cepa en los próximos meses.

Haber tenido gripe proporciona cierta inmunidad temporal, pero no duradera. Dicha protección disminuye con el paso del tiempo.

Las instituciones de salud pública, como los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC), recomiendan la vacunación anual contra la gripe. Sobre todo, en grupos de riesgo.

7. Aunque te vacunes, te puede dar igual la gripe

La afirmación de que, aunque te vacunes, puedes contraer gripe, es parcialmente cierta. No es un mito completo, pero necesita algunas aclaraciones.

La efectividad de la vacuna varía según el año y las cepas del virus en circulación en cada zona geográfica. Esto significa que no hay una protección completa para toda la población, todo el tiempo. No obstante, sí se reduce el riesgo de padecer complicaciones graves.

Las personas vacunadas contra la gripe se pueden contagiar con influenza, pero es menos probable que sean hospitalizadas. Lo cual significa una gran ventaja para grupos de alto riesgo, como adultos mayores o pacientes con enfermedades crónicas.

8. La gripe estomacal es lo mismo que la gripe estacional

La gripe que afecta el aparato respiratorio y que ocurre por el virus de influenza se denomina «estacional». En el lenguaje popular, la gastroenteritis viral que cursa con diarrea, vómitos y calambres abdominales, suele nombrarse como «gripe estomacal».

Esta última se transmite a través del contacto con personas infectadas o mediante la ingesta de alimentos o agua contaminados. Por ende, se trata de cuadros clínicos muy diferentes y que no se abordan de la misma manera.

9. Solo los adultos mayores deben preocuparse por la gripe

Es muy común pensar que solo los mayores de 65 años deben tener cuidado especial con la gripe estacional. Sin embargo, son varios los grupos de riesgo que pueden sufrir complicaciones severas por la enfermedad, como los siguientes:

Menores de 2 años.
Embarazadas: En cualquier trimestre de su gestación. Por eso se indica la vacunación para ellas.
Pacientes con enfermedades crónicas: Como asma, cardiopatías, diabetes, cáncer o trastornos neurológicos.
Personas con sistemas inmunitarios debilitados: Por enfermedades, como el sida, o por tratamientos, como la quimioterapia.

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10. Si me vacuno contra COVID-19, no necesito la vacuna contra la gripe

La vacuna contra COVID-19 y la vacuna contra la gripe están diseñadas para proteger contra virus diferentes. La primera protege contra el SARS-CoV-2, mientras que la segunda contra la influenza.

Las instituciones de salud internacionales recomiendan que las personas se vacunen anualmente contra la gripe, independientemente de su estado de vacunación contra la COVID-19. Esto se debe a que ambos virus pueden circular en simultáneo durante las temporadas invernales.

También se ha demostrado que es seguro administrarlas al mismo tiempo o en un corto intervalo. Esto significa que no es necesario esperar entre las dosis de una y otra.

Creer en los mitos sobre la gripe es riesgoso

Basar las decisiones sobre nuestra salud en información que no está verificada y sin consultar a profesionales médicos representa un riesgo. La gripe no es una enfermedad menor y sus complicaciones pueden ser severas.

Los mitos sobre este tema conducen a muchas personas a no vacunarse y también a subestimar síntomas, lo que puede retrasar la atención y enlentecer el inicio de un tratamiento acorde. Además, hay más contagios y mayor propagación de los virus porque no se respetan las medidas de prevención.

Antes de confiar en una afirmación sobre la gripe y sus vacunas que leíste u oíste por ahí, corrobora la información. Busca fuentes confiables y hazle a tu médico todas las preguntas que consideres necesarias.

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Logra el efecto espejo en tus uñas fácilmente con este paso a paso

Las uñas con efecto espejo han revolucionado el mundo de la belleza desde que celebridades, como Dua Lipa, Gigi Hadid y Hailey Bieber, comenzaron a lucirlas. Este acabado brillante y sofisticado no solo ha cautivado sobre las alfombras rojas, sino que también ha dejado su marca en pasarelas como las de la Semana de la
The post Logra el efecto espejo en tus uñas fácilmente con este paso a paso appeared first on Mejor con Salud.  Las uñas con efecto espejo han revolucionado el mundo de la belleza desde que celebridades, como Dua Lipa, Gigi Hadid y Hailey Bieber, comenzaron a lucirlas. Este acabado brillante y sofisticado no solo ha cautivado sobre las alfombras rojas, sino que también ha dejado su marca en pasarelas como las de la Semana de la Moda de París, complementando estilismos fuera de lo común.

También conocidas como uñas cromadas, este estilo se logra utilizando un pigmento en polvo ultrafino que, al aplicarse sobre un esmalte en gel o semipermanente, crea una superficie lisa y luminosa. Lo mejor es que el efecto espejo se adapta a la perfección tanto a uñas acrílicas como naturales. El resultado final es una manicura sofisticada y moderna.

Ya sea en tonos dorados, plateados, cobrizos o de colores vibrantes, el efecto espejo tiene la capacidad de elevar cualquier look. ¿Quieres que tus uñas sean el centro de atención? Aquí te contamos todo lo que necesitas saber para lograr este acabado en casa, desde los materiales hasta cómo aplicar el esmalte y el pigmento cromado. ¡No te pierdas ni un solo detalle!

1. Elige los productos y las herramientas esenciales

Reunir los materiales correctos es fundamental para asegurar un acabado profesional y duradero. Aquí tienes una lista detallada de los productos y herramientas adecuadas para lograr unas uñas con efecto espejo impecables en casa.

Productos

Base coat: protege tus uñas naturales y las fortalece, evitando que se debiliten por los esmaltes o procesos de aplicación.
Esmalte de color base semipermanente: el negro es el más común para intensificar el efecto espejo, pero puedes experimentar con tonos como blanco, azul, o nude para resultados personalizados.
Top coat sin capa de inhibición: este producto es indispensable para que el pigmento espejo se adhiera correctamente, proporcionando una superficie lisa y brillante.
Pigmento: el verdadero protagonista. Es un polvo ultrafino que genera el acabado metálico característico. Está disponible en una variedad de tonos.
Aceite para cutículas: ideal para hidratar y dar un acabado pulido a tus uñas, manteniendo la piel alrededor suave y saludable.

Herramientas

Lima y buffer: ayudan a dar forma a las uñas y alisar la superficie para que el esmalte se adhiera de manera correcta.
Aplicador de esponja: facilita la aplicación uniforme del pigmento efecto espejo, garantizando un acabado uniforme.
Lámpara UV o LED: imprescindible para curar los productos semipermanentes y fijar el esmalte y el top coat.
Palito de naranjo o empujador de cutículas: perfecto para limpiar los bordes y evitar manchas de pigmento en la piel.
Brocha de maquillaje densa: útil para retirar el exceso de polvo de pigmento y mantener un acabado limpio y profesional.

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2. Prepara tus uñas

A la hora de poner manos a la obra, asegúrate de que la superficie esté en perfectas condiciones. Una preparación adecuada no solo garantiza un mejor acabado, sino que también prolonga la duración de la manicura. Para ello, sigue estos pasos esenciales:

Limpia y da forma: comienza retirando cualquier residuo de esmalte o grasa de tus uñas. Luego, utiliza una lima para darles la forma deseada, ya sea cuadrada, ovalada o almendrada, y cerciórate de que todas tengan un tamaño uniforme.
Elimina cutículas: con la ayuda de un palito de naranjo o un empujador de cutículas, retira suavemente las cutículas para despejar la superficie de la uña. Este paso es crucial para que el esmalte se adhiera correctamente sin imperfecciones en los bordes.
Alisa la superficie: usa un buffer para pulir las uñas y eliminar cualquier textura rugosa. Esto crea una base lisa que permitirá que el efecto espejo luzca uniforme y profesional.
Aplica base coat: una vez preparadas las uñas, aplica una capa de base transparente. Este producto no solo protege tus uñas naturales, sino que también mejora la adherencia del esmalte de color y del pigmento cromado.

3. Aplica el esmalte semipermanente

Este paso requiere precisión y cuidado para asegurar que el color base sea uniforme y que el pigmento cromado se adhiera correctamente. Con esta finalidad, te compartimos algunas recomendaciones claves:

Prepara el pincel: antes de aplicar el esmalte, toma una pequeña cantidad de producto y retira el exceso en el borde del envase. Esto evitará acumulaciones y garantizará una aplicación controlada.
Aplica la primera capa: esmalta la uña con una capa fina y uniforme. Desliza el pincel desde la base hasta la punta con movimientos suaves, asegurándote de no tocar la cutícula ni los laterales de la uña. Los colores oscuros o altamente pigmentados, como el negro, requieren especial atención para evitar manchas o grumos.
Seca bajo la lámpara: coloca tus uñas bajo la lámpara LED o UV y cura durante 60 segundos (o el tiempo recomendado por el fabricante). Este paso fija la capa y prepara la superficie para la siguiente aplicación.
Repite con una segunda capa: aplica una segunda capa delgada del esmalte siguiendo el mismo procedimiento. Este paso intensifica el color y asegura una cobertura completa. Cura nuevamente por 60 segundos.

        Recuerda que las capas delgadas son esenciales para evitar que el esmalte se desprenda o se levante. 

4. Aplica la primera capa de top coat

Después de curar la segunda capa de esmalte, es momento de aplicar el top coat sin capa de inhibición, un producto fundamental para asegurar que el pigmento efecto espejo se adhiera de manera uniforme y resalte su brillo característico.

Prepara el pincel: carga una cantidad moderada de top coat en la brocha, eliminando el exceso en el borde del envase para evitar acumulaciones o goteos.
Aplica una capa uniforme: desliza la brocha desde la base hasta la punta de la uña, asegurándote de cubrir toda la superficie sin tocar las cutículas ni los bordes laterales. Trabaja con precisión para evitar zonas desprotegidas que puedan comprometer el resultado final.
Cura bajo la lámpara: coloca las uñas bajo la lámpara LED o UV y cura durante 30 segundos (o el tiempo indicado por el fabricante). Este paso fijará la capa y creará la base ideal para aplicar el pigmento efecto espejo.

5. Coloca el pigmento cromado

El pigmento cromado es el ingrediente estrella para lograr el ansiado efecto espejo. Aplicarlo de forma correcta es clave para un acabado perfecto y brillante. Sigue estos pasos para maximizar su efecto:

Carga el aplicador: usa un aplicador de esponja, como los que se incluyen en las cajas de sombras de ojos, para recoger una pequeña cantidad de pigmento cromado. Sacude el exceso antes de aplicar para evitar acumulaciones.
Aplica sobre la uña: con ligeros toquecitos, coloca el pigmento en toda la superficie de la uña. Asegúrate de cubrir cada rincón para un resultado uniforme y sin espacios descubiertos.
Difumina en círculos: con el mismo aplicador, frota suavemente en movimientos circulares para integrar el pigmento en el top coat. Este proceso ayuda a intensificar el brillo y a lograr el efecto espejo característico. La clave está en pulir con firmeza, pero sin demasiada presión para evitar dañar el esmalte.
Elimina el exceso: usa una brocha ancha de maquillaje, como una de polvo, para retirar cualquier residuo de pigmento que haya quedado en los bordes de la uña o en la piel. Este paso garantiza un acabado limpio y profesional.

        Dependiendo de cómo apliques este pigmento, puedes intensificar el reflejo o experimentar con acabados más sutiles.

Encuentra inspiración en estas opciones

El efecto espejo en las uñas, con su acabado brillante y elegante, no solo domina las redes sociales, sino que también se ha convertido en uno de los servicios más solicitados en salones de belleza. Lo mejor de este diseño es su versatilidad: puedes aplicarlo en todas tus uñas para un look uniforme, o usarlo como un detalle decorativo combinado con otros estilos, como nail art minimalista o diseños más elaborados.

Si estás buscando inspiración para llevar esta tendencia a tu estilo, aquí te mostramos opciones que puedes recrear en casa o pedir a tu nail artist. ¡Seguro encontrarás una idea que se adapte a tu personalidad!

1. Rosa brillante

Prueba este tono femenino y delicado. CCréditos: @finger.toe/Instagram.

Este diseño destaca por su tono rosa metálico, con un acabado que transmite delicadeza y sofisticación. Su efecto cromado añade profundidad y un brillo sutil que no pasa desapercibido.

2. Acabado cromado en azul cobalto

Captura todas las miradas con este tono llamativo.

Este diseño en azul cobalto captura la atención con su acabado cromado impecable. La textura lisa y el brillo vibrante logran un estilo moderno que combina elegancia y audacia.

3. Verde con pedrería

Agrega pedrería en la uña de tu dedo índice para sumar al brillo.

Este diseño combina uñas en verde metálico espejo con un detalle único: una uña decorada con cristales multicolores que añaden dinamismo y un contraste interesante. Es ideal para quienes buscan salir de lo tradicional.

4. Plata pura

Este estilo combina simplicidad y modernidad.

Este diseño en plata pura es ideal para los amantes de los tonos metalizados. Su brillo uniforme y su versatilidad lo convierten en una opción que puede adaptarse tanto a looks casuales como formales.

5. Oro rosa chic

Esta propuesta conjuga un estilo clásico con el <em>glitter</em>.

Este diseño destaca por su acabado espejo en un elegante tono rosa metálico, combinado con uñas decoradas con destellos de glitter y pequeños cristales. El contraste entre la suavidad reflectante del efecto espejo y los detalles brillantes crea un estilo único, ideal para quienes buscan sofisticación con un toque de fantasía.

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Espejito, espejito, ¿quién tiene las uñas más bonitas?

Lograr unas uñas con efecto espejo no solo es más sencillo de lo que parece, sino también una experiencia creativa y relajante. Con los pasos adecuados y los productos indicados, puedes convertir tus manos en un auténtico reflejo de elegancia y estilo.

Además, este acabado metálico es tan versátil que se adapta a cualquier ocasión, desde una salida casual hasta eventos más formales. Así que ahora que conoces el secreto detrás de este look tan chic, ¿por qué no darle a tus uñas el brillo que merecen?

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Conoce la ashwagandha y sus beneficios para la salud sexual

La ashwagandha, también conocida como ginseng indio o bufera, es una planta que fue utilizada durante siglos en la medicina ayurvédica. Se la emplea con el fin de equilibrar el cuerpo y la mente, además de potenciar la salud sexual. Muchas de sus propiedades radican en un grupo de compuestos denominados withanólidos. Se trata de
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Muchas de sus propiedades radican en un grupo de compuestos denominados withanólidos. Se trata de esteroides naturales que tienen efectos antioxidantes, antiinflamatorios y reguladores hormonales. A través de ellos, la ashwagandha podría brindarte los siguientes beneficios.

1. Incrementaría el deseo

El deseo sexual (libido) está relacionado con el equilibrio hormonal y el estado emocional de cada persona. Por su parte, la ansiedad puede tener un impacto negativo en la vida sexual, reduciendo la satisfacción. El estrés crónico también reduce la libido en las mujeres y, en combinación con la ansiedad y la fatiga, puede dificultar la excitación y causar dolor vaginal durante las relaciones.

La ashwagandha es una planta adaptógena que protege al cuerpo del estrés y juega un papel en la regulación del sistema hormonal. Acorde con un estudio científico publicado en la revista académica Cureus, el extracto de la raíz de la planta ayudaría a reducir el estrés, al disminuir los niveles de cortisol, lo que incrementaría las ganas de tener relaciones sexuales.

Los bajos niveles de cortisol permitirían una mayor conexión emocional y disfrute durante la intimidad. Además, combatirían la fatiga y eso aumentaría la energía vital.

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2. Mejoraría la fertilidad masculina y la calidad del esperma

En los hombres, la ashwagandha puede tener un efecto positivo en la fertilidad, al aumentar la producción de testosterona. Esta hormona es fundamental para la producción de los espermatozoides.

De manera secundaria, también mejora la calidad del esperma. Se encontró en las investigaciones que la planta promueve una mayor cantidad y movilidad de los espermatozoides, lo cual es necesario para la fertilización exitosa de un óvulo.

3. Brindaría mayor energía y resistencia sexual

Muchas personas experimentan una caída en el deseo sexual cuando están estresadas o cansadas. En consecuencia, se afecta su desempeño en la intimidad y la satisfacción con las relaciones sexuales.

En estos casos, el consumo de ashwagandha podría ayudar al cuerpo a adaptarse mejor al estrés y equilibrar sus funciones biológicas alteradas. Entre ellas, las funciones vinculadas con el desempeño en la intimidad.

La mejora en la energía que se puede experimentar con los adaptógenos no solo combate el cansancio, sino que también aumenta la resistencia durante las relaciones sexuales. Tanto es así, que muchos consideran a la ashwagandha como un afrodisíaco natural.

En términos subjetivos, la mayoría de los hombres que la consumen refieren un mayor bienestar en su ámbito sexual. Al mismo tiempo, en estos hombres se pueden medir valores más altos de testosterona en su sangre.

4. Aumentaría la circulación sanguínea en los órganos genitales

La ashwagandha puede ser un remedio para mejorar la circulación. Una buena irrigación sanguínea a los órganos genitales es necesaria para que tanto hombres como mujeres disfruten del sexo.

El pene, los testículos, los ovarios, el útero y la vulva necesitan una llegada constante de oxígeno y de nutrientes, a través de la sangre, para que haya excitación, respuesta sexual y satisfacción durante las relaciones. En este sentido, el efecto circulatorio de la planta sería útil para ambos sexos:

En los hombres, contribuiría a prevenir y abordar la disfunción eréctil.
Entre las mujeres con disfunción sexual femenina, el extracto de ashwagandha podría mejorar la excitación, la lubricación y la llegada al orgasmo.

5. Potenciaría la vida sexual en la menopausia

El extracto de raíz de ashwagandha puede ser una opción segura y efectiva para contribuir a aliviar síntomas menopáusicos de leves a moderados. Sobre todo, si se consume desde la perimenopausia, es decir, años antes y unos años después del último ciclo menstrual.

La posibilidad de que la planta mitigue los sofocos, mejore la calidad del sueño y reduzca la ansiedad de la etapa, sería de provecho para la salud sexual. Una mejor calidad de vida redundará en un desempeño más relajado y confiado en la intimidad.

Cómo incorporar la ashwagandha

El extracto de la raíz de ashwagandha se puede conseguir en casi todas las tiendas de herboristería del mundo. No se trata de un suplemento regulado por las agencias de medicamentos, así que no hay posibilidad de certificar las dosis de las presentaciones comerciales.

De todas maneras, algunos consejos te pueden resultar de ayuda para adquirir e incorporar la planta en tu rutina:

Elige una forma de consumo: la más popular es mediante cápsulas, que resultan prácticas de llevar a todos lados y fáciles de ingerir. También viene en polvos para agregar a jugos y batidos, así como en bolsitas para preparar infusiones.
Regula la dosis: la cantidad recomendada de ashwagandha es de 300 mg a 600 mg diarios. Debido a que cada forma de consumo puede liberar diferentes cantidades de los principios activos, no será fácil saber qué dosis estamos ingiriendo. Consulta con médicos especializados en medicina de plantas y sigue las instrucciones de los fabricantes al pie de la letra.
Toma tus precauciones: aunque la ashwagandha es segura para la mayoría de los adultos sanos, algunas personas pueden experimentar somnolencia o malestar estomacal tras su consumo. Asimismo, se debe evitar en mujeres embarazadas, en pacientes con enfermedades autoinmunes y en aquellos con problemas de tiroides.

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La ashwagandha no es un tratamiento, pero podría ayudarte

Los beneficios sexuales de la ashwagandha tienen bastante sustento científico. Sus acciones en el cuerpo podrían ser de gran ayuda para hombres y mujeres que lidian con baja libido o trastornos de desempeño en la intimidad.

La reducción del estrés, la disminución de la ansiedad, la regulación de los niveles hormonales y la mejora en la circulación son efectos aliados para activar el deseo y potenciar la vitalidad general.

No obstante, recuerda que notarás beneficios de la ashwagandha a largo plazo. Por eso es importante ser constantes en su consumo, siempre bajo las dosis seguras, y sin pretender que haya un cambio inmediato. A la par, consulta sobre tus preocupaciones en torno a la salud sexual con profesionales, tanto psicólogos como médicos, para recibir un abordaje adecuado.

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Qué es la basorexia, cuáles son sus causas y cómo identificarla

La basorexia se define como la obsesión o deseo por besar a alguien, pero es un término que genera muchas dudas. Una de ellas es si se trata de un trastorno, en cuyo caso te indicamos que no es así. De hecho, este fenómeno no cuenta con respaldo científico formal, ni los expertos lo consideran
The post Qué es la basorexia, cuáles son sus causas y cómo identificarla appeared first on Mejor con Salud.  La basorexia se define como la obsesión o deseo por besar a alguien, pero es un término que genera muchas dudas. Una de ellas es si se trata de un trastorno, en cuyo caso te indicamos que no es así. De hecho, este fenómeno no cuenta con respaldo científico formal, ni los expertos lo consideran como una enfermedad mental.

También hay quienes se preguntan si es una parafilia, y de acuerdo con expertos, tampoco lo es. Las parafilias son patrones sexuales poco comunes, que pueden causar un daño significativo en la vida de una persona. Mientras que el deseo de besar a alguien no cumple con estas condiciones, ya que es una respuesta común de conexión que tenemos los seres humanos.

Como puedes ver, hay un conjunto de mitos y desinformación sobre el tema. Por ello, intentaremos aportar un poco de luz al asunto e indicarte cuál es el origen de este deseo por besar y qué hacer si se vuelve una preocupación o empieza a afectar tu bienestar.

¿De dónde viene la basorexia?

Las ganas de besar a alguien son algo frecuente y están vinculadas con la conexión emocional, la atracción y la necesidad de establecer vínculos sociales que tenemos todas las personas. Cuando besamos, hay varias sustancias químicas que se producen en el cerebro. Una de ellas es la dopamina, que hace que percibamos la sensación de placer y forma parte del sistema de recompensa que tiene el cerebro.

También generamos serotonina, que nos hace experimentar felicidad; y oxitocina, conocida como la hormona del amor, que influye en los vínculos sociales y el apego. El conjunto de ellas hace que al besarnos con otra persona se produzca un conjunto de sentimientos positivos, como lo son el placer, bienestar y la conexión.

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¿Cuándo es una preocupación?

Ten en cuenta que el deseo por besar a alguien varía de una persona a otra y eso se debe a que todos somos diferentes. No hay algo así como «una cantidad indicada de besos» ni mucho menos. Más bien, depende del contexto, tu personalidad y con lo que te sientas cómodo/a.
Ahora bien, la basorexia se puede volver una preocupación si interfiere en tu bienestar emocional y las relaciones que mantienes con otros.

Por ejemplo, algunas personas pueden llegar a experimentar vergüenza o arrepentimiento por tener este deseo de forma constante, lo cual los afecta a nivel emocional. También hay quienes llegan a sentirse muy ansiosos por ello.

En estos casos, es posible que esas ganas irrefrenables de besar a alguien vengan de otra fuente. Hay personas que tienen necesidades emocionales insatisfechas, ya sea porque tuvieron esta carencia durante su infancia o porque lo vivieron con parejas anteriores. Por ello, pueden ver a los besos como una vía para obtener esa conexión emocional y vincularse con su pareja.

También es posible que la persona experimente soledad, estrés o ansiedad y que estos puedan ser el origen de ese mayor deseo de besar. Esta acción sería como una manera de reducir o «combatir» esas emociones.

¿Se puede tratar la basorexia?

Como te indicamos antes, el deseo de besar es algo normal. Pero si consideras que ha aumentado y afecta tu calidad de vida, hay ciertas estrategias que puedes poner en práctica para recuperar tu bienestar. Eso sí, ten en cuenta que requieren de tiempo y constancia de tu parte.

1. Practica el autoconocimiento

Como su nombre lo indica, el autoconocimiento es el entendimiento que tiene la persona sobre ella misma. No solo se trata de sus gustos, sino también de ser consciente de las emociones y sentimientos que experimenta. Esto es muy útil en el caso de la basorexia, ya que puede ayudarte a identificar las emociones y motivaciones detrás de ella.

Una estrategia sencilla para desarrollar el autoconocimiento es escribir un diario, en donde plasmes tu sentir. Al leerlo, podrás ver con mayor claridad tus emociones y podrás gestionarlas de una mejor manera.

También puedes hacer sesiones de autorreflexión. Basta con dedicar unos minutos al día a pensar en las acciones realizadas durante el día y cómo te hicieron sentir. Así podrás fomentar una mejor relación con tu persona.

 2. Fomenta el autocuidado

Es probable que la palabra autocuidado te suene a alimentación saludable o a medidas de higiene. Lo cual es cierto, en parte. Pero también incluye el cuidado emocional de nosotros mismos, en el que debes trabajar para gestionar la basorexia. Esto te permitirá identificar y buscar maneras de hacerle frente.

Algunas estrategias de autocuidado emocional son las prácticas de atención plena, como la respiración consciente o el mindfulness, puesto que contribuyen a regular las emociones y promover el bienestar.

3. Fortalece tus relaciones interpersonales

Trabajar en la comunicación y el fortalecimiento de tus vínculos afectivos puede ayudarte a canalizar los deseos de intimidad y conexión de manera más efectiva. En particular, es de gran importancia que hables con tu pareja sobre el tema y esté al tanto de tu sentir, porque así evitarás malos entendidos entre ustedes, que pudieran surgir por este comportamiento.

De igual manera, podrías probar distintas acciones con tu pareja. Por ejemplo, tomarle de la mano o abrazarlo cuando surge el deseo podría ayudar a controlar la ansiedad que tiene por besar.

4. Busca apoyo terapéutico

Ahora, ten en cuenta que, si el deseo por besar a alguien te genera una ansiedad o preocupación significativa, es momento de buscar ayuda profesional. Con su guía abordarás las fuentes que podrían estar trayendo este fenómeno.

La terapia cognitiva conductual es una buena opción terapéutica en estos casos. En ella identificas lo que te genera la basorexia y cambias esos pensamientos negativos asociados por otros positivos.

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Recuerda: la basorexia no es una enfermedad

Varios de los comentarios que encontramos en la red sobre la basorexia indican que es un trastorno o una enfermedad y no es así. Como te hemos explicado a lo largo de estas líneas, este deseo es algo natural y viene de la necesidad que tenemos todos los seres humanos de conectar emocionalmente con otras personas.

Por lo tanto, no es algo por lo que deberías avergonzarte. Pero, si tienes esta idea y te afecta a nivel emocional, entonces es hora de ponerte manos a la obra, trabajar en tu persona y buscar ayuda. Así podrás volver a dar todos los tipos de besos a los que quieres, sin ningún sentimiento negativo de por medio.

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11 beneficios del magnesio para las mujeres

El magnesio participa en múltiples procesos del organismo humano: desde la producción de energía hasta el control del azúcar en la sangre. Lo obtenemos de la dieta, pero también lo podemos encontrar en suplementos para complementar la alimentación. En particular, en las mujeres, el magnesio tiene diferentes aportes para cada etapa de su vida. Cumple
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En particular, en las mujeres, el magnesio tiene diferentes aportes para cada etapa de su vida. Cumple roles especiales en el inicio del periodo fértil, en la menopausia y en el embarazo.

A continuación, te indicamos cuáles son los beneficios del mineral para el cuerpo de la mujer y la manera correcta de consumirlo.

1. Mejora la inflamación

Quizás, uno de los signos físicos más molestos del síndrome premenstrual sea la inflamación o la sensación de hinchazón. El magnesio tiene propiedades antiinflamatorias, por lo que podría ser útil en este contexto.

Uno de los abordajes que más resultados positivos demostró fue la combinación de suplementos del mineral junto con vitamina B6. Dos meses de tratamiento suelen ser requeridos, como mínimo, para notar diferencias.

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2. Reduce los dolores menstruales

Otro de los beneficios del magnesio en mujeres, específicamente durante el periodo, es que ayudaría a reducir los dolores y calambres menstruales en las pacientes que sufren dismenorrea. Para ellas, una dosis entre 150 y 300 miligramos diarios sería efectiva en pos de mejorar los síntomas.

3. Disminuye el riesgo de migrañas

La Oficina de Suplementos Dietéticos de los Estados Unidos señala que las personas con migrañas suelen presentar niveles más bajos de magnesio en su sangre que el resto de la población. Y también sabemos que esta enfermedad es mucho más frecuente entre las mujeres que entre los hombres.

Además, las migrañas pueden intensificarse durante la menopausia y justo antes del periodo. Por lo tanto, mantener concentraciones adecuadas del micronutriente podría disminuir la frecuencia de las crisis migrañosas.

4. Apoya al equilibrio del estado de ánimo

Durante la menstruación y también en la menopausia, el humor de la mujer puede cambiar por acción de las hormonas. La suplementación con magnesio, en caso de diagnosticarse una deficiencia, podría ser de ayuda para complementar un tratamiento dirigido a estabilizar los trastornos del estado de ánimo.

Así mismo, el magnesio también tiene acción sobre la depresión. Las mujeres posmenopáusicas y con signos de depresión clínica suelen registrar un nivel menor de magnesio en su organismo.

5. Disminuye los signos del síndrome de ovario poliquístico

El síndrome de ovario poliquístico (SOP) afecta a muchas mujeres en su edad fértil. Cursa con diversos problemas, como irregularidades en el periodo, acné, exceso de vello corporal e, incluso, infertilidad.

Una de sus características es la resistencia a la insulina, que suele ser un acompañante constante del síndrome. El magnesio ayuda a metabolizar el azúcar, por lo que contrarresta, en parte, esta resistencia.

En las mujeres que reciben magnesio combinado con vitamina E para su SOP, se encontraron resultados que van más allá del azúcar. Ellas también mostraron una reducción en los niveles de triglicéridos y colesterol LDL en su sangre.

6. Mejora los síntomas de la endometriosis

La endometriosis es el crecimiento del tejido que normalmente se encuentra dentro del útero, fuera de él. Sus síntomas principales son el dolor pélvico y la inflamación.

Ya que el magnesio tiene acción antiinflamatoria, podría ser positivo en el contexto de la endometriosis. Además, el mineral tiene la capacidad de relajar el músculo liso, por lo que disminuye las molestias asociadas a calambres y cólicos por culpa de esta enfermedad.

7. Reduce la presión arterial

Después de la menopausia, las mujeres tienen un riesgo aumentado de sufrir hipertensión arterial. A su vez, la situación incrementa las posibilidades de padecer una enfermedad cardiovascular.

El magnesio contribuye a reducir algo de los valores de presión arterial, debido a que relaja también el músculo liso de los vasos sanguíneos. Es así que se recomienda aumentar la ingesta de alimentos con el micronutriente en las mujeres que están alrededor de los 40 años, durante la posmenopausia y si hay diagnóstico de hipertensión arterial.

8. Previene problemas durante el embarazo

La deficiencia de magnesio en embarazadas se relaciona con parto prematuro, con contracciones uterinas aumentadas y con retraso del crecimiento intrauterino. Por otro lado, en mujeres con factores de riesgo, la suplementación con el mineral podría prevenir la preeclampsia (presión arterial alta en el embarazo) y la eclampsia (una situación grave, que incluye convulsiones).

El sulfato de magnesio forma parte de los protocolos para tratar ambas condiciones. En estos casos, se administra bajo supervisión médica, en forma intravenosa.

9. Previene la osteoporosis

Las mujeres son más susceptibles a sufrir osteoporosis que los hombres. En parte, porque los niveles de estrógenos se reducen drásticamente tras la menopausia y ello conduce a una pérdida aumentada de calcio.

El magnesio es un mineral clave para la salud ósea. Y se encontró que las mujeres con osteoporosis suelen tener menores niveles del micronutriente en su sangre.

El cuerpo necesita magnesio para formar hueso y conservar el equilibrio de vitamina D. Esta última ayuda a absorber el calcio, necesario para fortalecer los huesos.

10. Reduce los sofocos

Entre los beneficios del magnesio en las mujeres, uno de los más útiles durante la menopausia es que podría contribuir a reducir los sofocos. Los también llamados calores tienen su origen en un desequilibrio hormonal de serotonina en el cerebro. El magnesio tiene propiedades neuroactivas que ayudarían a revertir ese equilibrio que se pierde.

11. Mejora la calidad del sueño en la menopausia

Aunque los problemas para dormir pueden aparecer en cualquier persona, las mujeres que atraviesan la menopausia son más propensas a sufrirlos y el magnesio puede ayudarlas. Este mineral interacciona con el receptor GABA, lo cual induce la calma y la tranquilidad.

¿Cómo deben consumir magnesio las mujeres?

La principal fuente de magnesio es la dieta. Llevar una alimentación balanceada que incluya alimentos ricos en magnesio, como las espinacas, el aguacate o la avena, es suficiente para llegar a la ingesta diaria recomendada, que es la siguiente:

Adolescentes (entre 14 y 18 años): 360 miligramos.
Mujeres adultas: entre 310 y 320 miligramos.
Adolescentes embarazadas: 400 miligramos.
Mujeres adultas embarazadas: entre 350 y 360 miligramos.
Adolescentes en periodo de lactancia: 360 miligramos.
Mujeres adultas en periodo de lactancia: entre 310 y 320 miligramos.

También es posible obtener magnesio mediante suplementos. Suelen indicarse solo cuando hay una deficiencia comprobada del mineral. Por lo tanto, deberían consumirse únicamente bajo recomendación médica.
Se sugieren 350 miligramos como límite diario máximo de magnesio al consumir suplementos dietéticos.

¿Qué tipo de suplemento consumir y en qué momento del día?

Hay varios tipos de magnesio que pueden recetarte. Eso lo evaluará el médico. A veces, es mejor la presentación en citrato, si se trata de trastornos menstruales, mientras que el glicinato parece ser idóneo para abordar problemas de sueño.

En cuanto al momento del día para su consumo, también es variable. Si buscas aumentar tu energía en la posmenopausia, es posible que te recomienden tomarlo en las mañanas. Al contrario, si quieres dormir mejor, tendrás que ingerirlo de noche.
Es común la recomendación de tomar los suplementos de magnesio con las comidas para evitar molestias digestivas.

¿Puedo tomar suplementos de magnesio todos los días?

Si no superas los límites ya señalados, no deberías tener ningún problema. En caso de exceder los valores recomendados, podrías exponerte a varios efectos secundarios, como diarrea, náuseas y cólicos intestinales. A largo plazo, las sobredosis se asocian a un ritmo cardíaco irregular, lo que es peligroso.

Automedicarte puede elevar demasiado tus niveles de magnesio. Por eso hay que iniciar y continuar los suplementos solo bajo supervisión médica.

Interacciones

Los suplementos de magnesio pueden interactuar con otros fármacos y traerte problemas de salud. Diuréticos, antibióticos, suplementos de zinc, antiácidos y bifosfonatos pueden verse afectados por el mineral. También hay que considerar que las personas con enfermedades cardíacas y renales deben recibir una supervisión profesional más estricta, en caso de comenzar la suplementación.

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Consume magnesio de forma responsable

Si bien es cierto que el magnesio tiene una gran importancia para mantener la salud de la mujer, es importante que lo consumas de la manera correcta para evitar complicaciones. Solo toma suplementos si tu médico lo sugiere porque tienes una deficiencia diagnosticada.

El profesional te realizará pruebas para verificar los niveles en tu sangre y corroborar la sospecha de la carencia. Tú puedes suponerlo de antemano si tienes síntomas, como mucha fatiga, irritabilidad, ritmo cardíaco irregular o calambres musculares a repetición.

No obstante, llevar una alimentación balanceada te debería permitir que obtengas las cantidades de magnesio recomendadas. La dieta equilibrada, junto con el ejercicio y el descanso óptimo, aumentan tu bienestar, sin importar la etapa de la vida en la que te encuentres.

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32 tonos de rubio y cómo elegir el ideal para tu subtono de piel

¿Te has mirado al espejo imaginando cómo te verías con un tono rubio perfecto? Es natural inspirarse en celebridades como Margot Robbie o Khloe Kardashian, pero elegir el color adecuado puede parecer un desafío cuando no sabes por dónde empezar. La buena noticia es que no necesitas tener dudas: hay un tono diseñado para ti
The post 32 tonos de rubio y cómo elegir el ideal para tu subtono de piel appeared first on Mejor con Salud.  ¿Te has mirado al espejo imaginando cómo te verías con un tono rubio perfecto? Es natural inspirarse en celebridades como Margot Robbie o Khloe Kardashian, pero elegir el color adecuado puede parecer un desafío cuando no sabes por dónde empezar. La buena noticia es que no necesitas tener dudas: hay un tono diseñado para ti y todo comienza con tener en cuenta algo tan simple como tu subtono de piel.

Conocer si tu piel es cálida, fría o neutra puede transformar por completo tu look. Desde un rubio miel que ilumina hasta un platino que destila audacia, la elección correcta puede hacer maravillas para resaltar tus rasgos y equilibrar tu apariencia. Aquí descubrirás cómo identificar el tono ideal para tu tipo de piel y estilo personal.

Consejos clave para encontrar tu tono de rubio ideal

Elegir el rubio perfecto requiere considerar varios factores que van más allá de los simples gustos personales. Es fundamental analizar tu subtono de piel para asegurarte de que el tono elegido complemente tu tez y realce tus facciones. También debes tener en cuenta la profundidad de tus ojos y el color natural de tu cabello y cómo interactúa con los nuevos matices, ya que esto influye en la intensidad del cambio y la naturalidad del resultado.

Además, tu estilo de vida juega un papel importante: algunos tonos, como el rubio platino, demandan un mantenimiento constante, mientras que opciones como el balayage ofrecen un look más flexible y fácil de manejar. Al prestar atención a estos detalles, lograrás encontrar un rubio que no solo te favorezca, sino que también se adapte perfectamente a tu rutina y personalidad.

1. Identifica si tu piel tiene un subtono cálido, frío o neutro

El subtono de tu piel es clave para elegir un rubio que te favorezca. Una forma sencilla de descubrirlo es observar las venas de tu muñeca: si parecen azules o moradas, tu piel tiene un subtono frío; si se ven verdes, es cálido; y si notas una mezcla de ambos colores, tienes un subtono neutro, lo que te da mayor flexibilidad al elegir tonos. Este paso asegura que el rubio que elijas complemente tu tez y no cree un contraste desfavorable.

2. Analiza el contraste con el color de tus ojos

Tus ojos pueden ayudarte a definir el rubio ideal dependiendo de su profundidad. Si tienes ojos claros, como azules o verdes, los tonos suaves resaltarán su luminosidad. Por otro lado, los rubios oscuros y profundos, como el caramelo o el dorado oscuro, suelen complementar mejor los ojos marrones o avellana, creando un equilibrio armónico.

3. Considera el color natural de tu cabello

El tono base de tu cabello influye en qué tan bien se adaptará un rubio y en la intensidad del mantenimiento requerido. Si tu cabello es oscuro, es posible que necesites aclararlo de manera progresiva para evitar dañar la fibra capilar, mientras que los cabellos más claros suelen aceptar los tonos rubios con mayor facilidad. Además, respetar la armonía con tu base natural ayuda a lograr un acabado más orgánico y favorecedor.

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Colores de cabello rubio para tonos de piel fríos

Si tienes un tono de piel frío, elegir un rubio que complemente tus matices es clave para lograr un look armonioso y sofisticado. Optar por tonos como el rubio ceniza, platino o arena con matices fríos puede realzar la luminosidad natural de tu rostro, creando un contraste elegante que resalta tus rasgos. Por el contrario, los tonos cálidos, como el dorado o miel, pueden desentonar con tu tez y restar equilibrio a tu apariencia. Recuerda que elegir el tono adecuado te dará un aspecto fresco y favorecedor.

1. Rubio ceniza

Es una elección sofisticada y moderna que complementa una amplia gama de tonos de piel.

Este color se caracteriza por su matiz frío con un subtono gris sutil, convirtiéndolo en una opción ideal para quienes buscan un estilo refinado sin excesos. En pieles claras con subtonos fríos, el rubio ceniza aporta luminosidad, mientras que en morenas, funciona de maravilla cuando se aplica en mechas finas para crear dimensión sin saturar.
Eso sí, el mantenimiento es crucial: para una apariencia impecable y sin reflejos amarillentos, asegúrate de utilizar un champú matizante.

2. Rubio arena

El rubio arena evoca la calidez y el brillo de la arena de playa.

El matiz beis suave diferencia a este tono del dorado más clásico. El rubio arena es perfecto para quienes buscan iluminar su rostro sin hacer un cambio drástico, ya que complementa bien las melenas castañas y las pieles ligeramente bronceadas, destacando las facciones de manera sutil y natural.

Ideal para el verano, este tono no requiere un mantenimiento excesivo más allá de cuidar la hidratación y proteger el cabello de los rayos solares. Además, resulta favorecedor en técnicas como el balayage, donde crea un efecto de haber sido aclarado por el sol. Además, es una excelente opción para matizar rubios que tienden a amarillear.

3. Rubio platino

Es ideal para pieles pálidas y destacar ojos claros.

El rubio platino es una de las tonalidades más llamativas y sofisticadas. Su característica blancura fría y gélida aporta un dramatismo único, que crea un contraste vibrante con pieles frías y haciendo que los ojos claros, como los azules o grises, destaquen.

Lograr este color requiere un proceso de decoloración que puede ser intenso, en especial si partes de una base oscura. Dependiendo del color natural de tu melena, es posible que necesites varias sesiones para alcanzar el nivel de claridad deseado. Por ello, es importante contar con un cabello fuerte y saludable antes de someterlo a este proceso.

El rubio platino también demanda un mantenimiento riguroso, como el uso de champús matizantes para evitar tonalidades amarillas, hidratación profunda, y protección térmica para prevenir daños adicionales. Si estás dispuesta a invertir tiempo en cuidados y buscas un look atrevido y moderno, este color puede ser la elección perfecta para ti.

4. Rubio champán

Prueba este tono si buscas un <em>look</em> luminoso y tienes una piel clara o media con subtonos fríos o neutros.

El rubio champán es una mezcla de castaño claro con mechas en tonos rubios fríos. Para ser más precisos, se trata de un rubio claro cenizo, pero con matices cálidos, semejantes al rosa o el dorado. Se caracteriza por sus sutiles matices fríos que favorecen a las pieles claras o medias con subtonos fríos o neutros. Para darle aún más dimensión y sofisticación, puedes añadir reflejos platino, lo que crea un efecto visual único y personalizado.

Mantener este tono impecable no es complicado si sigues una rutina de cuidado adecuada. Usa protectores térmicos antes de aplicar calor, hidrata tu melena con mascarillas emolientes y, si optas por un rubio champán con reflejos ceniza, utiliza un champú violeta para evitar los indeseados tonos amarillos. Además, este color luce bien cuando se aplica con técnicas de mechas, logrando un efecto natural que se funde perfectamente con tu cabello.

Conseguir un rubio champán perfecto puede requerir varias sesiones en el salón para alcanzar la precisión y delicadeza que este tono merece. La inversión de tiempo valdrá la pena, ya que el resultado será sofisticado y personalizado. Recuerda, el asesoramiento de un experto es clave para personalizar este tono según tu estilo y necesidades.

5. Rubio beis

El rubio beis destaca por su capacidad de aportar naturalidad y realzar la belleza de cualquier estilo.

Es una evolución sofisticada del rubio clásico, que reemplaza los tonos amarillos y platinos más tradicionales por una mezcla armoniosa de matices beis y dorados. Este tono suave y equilibrado ofrece una apariencia natural que refleja la luz con sutileza, proporcionando un acabado luminoso y elegante sin perder frescura. Es una opción ideal para quienes buscan un rubio menos extremo pero igualmente cautivador.

La combinación de tonos cálidos y fríos agrega profundidad y dimensión al cabello, creando un efecto visual que parece lleno de vida. Además, este tono es conocido por requerir menos mantenimiento que otros tonos más intensos, lo que lo convierte en una alternativa práctica para quienes desean un tinturado de bajo mantenimiento.

Este color versátil se adapta a una amplia variedad de tonos de piel, desde claras hasta medias, y favorece a mujeres de entre 40 y 60 años que buscan un efecto rejuvenecedor.

6. Rubio perla

Este tono es recomendable para los cabellos con abundantes canas.

Este tono delicado toma inspiración de los suaves matices de una perla, donde se mezclan tonos rosa pálido, lila y blanco alabastro. Es ideal para quienes tienen pieles claras con subtonos fríos o neutros, ya que aporta luminosidad al rostro y ayuda a disimular imperfecciones como manchas o enrojecimientos. Además, es una excelente opción para quienes tienen muchas canas, ya que se integra de manera natural con el cabello gris o blanco, reduciendo la necesidad de retoques frecuentes.

Para lograr un rubio perla perfecto, el cabello debe decolorarse hasta alcanzar una base muy clara, lo que puede requerir varias sesiones. Es crucial evaluar el estado del cabello antes de cada tratamiento para asegurar que esté lo suficientemente saludable y evitar daños mayores. Este color no solo suaviza las facciones del rostro, sino que también es especialmente útil para equilibrar rasgos pronunciados, como una nariz prominente, gracias a su efecto cálido y rejuvenecedor.

7. Rubio trigo

El rubio trigo se realza con la exposición al sol durante el verano, adquiriendo reflejos dorados naturales.

También conocido como ‘wheat blonde‘, se ha convertido en el color de moda gracias a su apariencia natural y versátil. Este tono combina un rubio dorado medio con matices pálidos, logrando un acabado cremoso y cálido que ilumina el rostro. Su popularidad radica en su capacidad para adaptarse a una amplia variedad de tonos de piel, además de ser una opción de bajo mantenimiento ideal para quienes buscan un cambio sutil pero impactante.

Una de las grandes ventajas del rubio trigo es que no crea un marcado efecto raíz, lo que permite que el color mantenga su frescura durante semanas. Además, es perfecto para cualquier tipo de cabello, ya sea liso, ondulado o rizado.

8. Rubio polvo

Este color es ideal para quienes buscan un estilo moderno y discreto que aporte un toque de luminosidad.

También conocido como ‘dusty blonde‘, es un tono que combina matices ceniza, beis y rubio claro para crear un acabado elegante. Su apariencia delicada y mate lo convierte en una opción perfecta para pieles claras o medias con subtonos fríos o neutros.

Una de las principales ventajas del rubio polvo es su versatilidad. Puede lucirse tanto en técnicas como balayage o baby lights para un efecto natural, como en un color uniforme para un look más sofisticado. Además, este tono es ideal para quienes quieren un rubio que sea fácil de mantener, ya que ayuda a disimular el crecimiento de las raíces.
Si quieres apostar por esta tonalidad, es fundamental utilizar productos específicos para cabello teñido, como champús matizantes que mantengan los reflejos fríos intactos y tratamientos hidratantes que eviten la sequedad.

9. Rubio escarchado

Es una excelente opción para quienes desean un cambio de imagen impactante que aporte un aire moderno y sofisticado.

Conocido como ‘frostedblonde‘, es un tono inspirado en el brillo del hielo, con matices fríos y plateados que aportan un efecto luminoso y fresco al cabello. Este color es perfecto para quienes buscan un look audaz que combine con pieles claras o frías, ya que su acabado helado realza la luminosidad natural del rostro.

Para lograrlo, es necesario decolorar el cabello hasta una base muy clara y aplicar tintes con matices ceniza o platino. El rubio escarchado luce bien en cortes como el bob o pixie, donde su brillo metálico resaltará con mayor intensidad.
El mantenimiento de este tono requiere atención, ya que los matices fríos pueden tender a amarillear con el tiempo. Para evitarlo, es esencial el uso de champús violetas y productos hidratantes que mantengan el cabello sano y brillante.

10. Greige

Este color ofrece un acabado impactante en pieles con subtonos fríos y neutros.

El tono greige, una mezcla de beis y gris, crea un efecto ahumado que equilibra claridad y opacidad. Ideal para quienes buscan un rubio elegante y refinado, este color ha ganado popularidad entre personas de todas las edades por su capacidad de adaptarse a diferentes estilos.

Para lograrlo, el cabello requiere decoloración para conseguir la base clara que permita resaltar los matices grisáceos. Aunque este proceso puede ser agresivo para la fibra capilar, es importante para obtener su efecto fresco y luminoso. Sin embargo, si prefieres evitar este paso, te recomendamos optar por técnicas menos invasivas (como el tinte sobre tono o el glossing), que aporten un tono cálido y suave, aunque el acabado será menos marcado.
El greige es favorecedor en pieles con subtonos neutros o fríos y se adapta a una amplia variedad de estilos, desde cortes como el long bob y el shag, hasta técnicas de balayage para un efecto natural.

11. Rubio violeta

El rubio violeta es una elección perfecta para quienes desean renovar su <em>look</em> con un toque moderno.

Este tono combina la suavidad del rubio con los matices vibrantes del violeta, ofreciendo un color que resalta por su originalidad y sofisticación. Es favorecedor en pieles claras o medias con subtonos fríos, ya que el violeta armoniza con las tonalidades rosadas o neutras.
Si tienes ojos claros, como azules o verdes, este color puede intensificar su luminosidad, mientras que en ojos oscuros crea un contraste llamativo. 

Para lograr el rubio violeta, es necesario decolorar el cabello hasta alcanzar una base muy clara. Este paso es fundamental para que los pigmentos violetas se adhieran correctamente y resalten con intensidad. Una vez preparada la base, se aplica un tinte que mezcla el rubio y el violeta en diferentes proporciones, dependiendo de si prefieres un acabado pastel delicado o un matiz vibrante.

Tonos de rubio adecuados para piel cálida

Si tienes un tono de piel cálido, los rubios con matices dorados, rojizos o anaranjados son tus mejores aliados. Estos tonos no solo complementan tu piel, sino que también realzan su luminosidad, creando un efecto radiante y armonioso. Desde el rubio cúrcuma hasta el caramelo, cada uno aporta un brillo especial que potenciará la vitalidad de tu rostro y te hará lucir fresca.

1. Rubio dorado miel

Se trata de un tono que no requiere decoloraciones extremas, convirtiéndose en una opción más amable con el cabello.

El rubio dorado miel es un clásico que combina calidez, brillo y versatilidad en un solo color. Este tono dulce y delicado destaca por sus matices dorados, marrones y rojizos, creando una mezcla encantadora que aporta luminosidad al rostro y revitaliza el cabello. Es ideal para quienes buscan un cambio favorecedor sin renunciar a la naturalidad.

Una de las grandes ventajas de este color es su capacidad para suavizar las facciones y endulzar los rasgos. Un truco infalible es llevarlo en mechones delanteros, lo que ayuda a afinar el rostro y resaltar tus mejores atributos.

Este color es especialmente favorecedor para pieles cálidas, como las de tonos melocotón, rojizos u oliva, ya que realza su brillo natural y aporta vitalidad al look. Para un acabado personalizado, puedes añadir mechas más claras o profundas que creen dimensión y realcen aún más tu melena.

2. Rubio melocotón

Es una tendencia vibrante y fresca que está ganando popularidad.

El rubio melocotón tiene la capacidad de aportar un toque moderno a las melenas rubias y castañas. Este color combina una base rubia con matices suaves de durazno, creando un acabado cálido y luminoso que es ideal para quienes buscan un cambio sutil pero llamativo.

Este tono es muy versátil y puede adaptarse a diferentes estilos de coloración, como balayage, highlights, ombré o incluso un tono uniforme. En pieles cálidas, el rubio melocotón luce bien cuando se acompaña de matices más rosados o ligeramente oscuros, aportando dimensión y armonía al rostro. Además, funciona de maravilla en pieles aceitunadas o aquellas con motas doradas en los ojos, ya que realza su brillo natural.
Una ventaja del rubio melocotón es su practicidad, ya que esta tonalidad sigue luciendo espectacular incluso cuando las raíces más oscuras comienzan a crecer, ofreciendo un look desenfadado y de bajo mantenimiento.

3. Rubio fresa

Es un rubio con matices rojos y rosados.

Este tono cálido y luminoso combina lo mejor del rubio y el rojo para crear un color llamativo. Se caracteriza por su sutil toque cobrizo que aporta un efecto cálido y brillante, en especial cuando el sol lo ilumina. Ideal para quienes buscan un color «no demasiado rojo» pero con personalidad, ofrece una amplia gama de variaciones, desde dorados con un toque de rojo hasta rojos dorados más vibrantes.

Favorece a las pieles cálidas, donde realza la luminosidad natural del rostro. Además, es perfecto para destacar ojos verdes, azules y avellana, ya que crea un contraste que intensifica su brillo. Su versatilidad permite adaptarlo a diferentes estilos, desde mechones sutiles hasta un tono uniforme, lo que lo convierte en una opción divertida y personalizada.

4. Rubio caramelo

Su calidez emula el efecto que los rayos del sol dejan en el cabello durante los días de playa.

El rubio caramelo combina matices dorados y pálidos, creando un color luminoso y favorecedor. Este tono, popularizado por celebridades como Rita Ora, es indulgente con raíces naturales oscuras, lo que lo convierte en una opción ideal para quienes desean un cambio sin alterar su base natural.

Este tono es perfecto para pieles bronceadas u oscuras, ya que sus matices dorados realzan la luminosidad del rostro. Es una excelente elección para quienes tienen ojos marrones, avellana o incluso verdes. Además, combina con técnicas como el balayage, las mechas californianas o los babylights, añadiendo movimiento al cabello.
Si tienes una base castaña, cobriza o rubio oscuro y siempre has querido añadir reflejos dorados manteniendo la naturalidad, el rubio caramelo es tu mejor opción. Eso sí, un diagnóstico previo con un profesional es importante para personalizar el tono.

5. Rubio oro rosa

Es un color que se ha convertido en una tendencia gracias a su toque femenino.

El rubio oro rosa combina la calidez del rubio dorado con sutiles matices rosados. Aunque no es un pigmento natural, se consigue mediante la aplicación de tintes sobre una base previamente aclarada.

Para obtenerlo, es necesario que tu estilista decolore el cabello antes de aplicar un tónico en tonos rosados cuya intensidad puede ajustarse según tu preferencia. Este estilo es versátil y permite jugar con técnicas como reflejos, balayage en tonos rosa sobre un rubio oscuro, o peek-a-boo highlights, donde se tiñen solo las capas inferiores para un efecto más sutil.

Si bien no requiere retoques constantes, se recomienda renovar el tono cada cuatro semanas para mantener su frescura y realizar la decoloración completa cada tres meses, dependiendo del crecimiento de las raíces. Es fundamental evitar tratamientos que abran la cutícula, como mascarillas, ya que pueden acelerar la pérdida del pigmento.
Este tono favorece a las pieles cálidas y neutras, realzando la luminosidad del rostro. Además, combina perfectamente con ojos claros o marrones, añadiendo un brillo encantador y resaltando los rasgos de forma natural.

6. Bronde

Este tono es una combinación ideal de practicidad y elegancia.

El bronde es un color híbrido que fusiona la profundidad del castaño con la luminosidad del rubio oscuro, creando un acabado equilibrado y favorecedor. Este estilo, popular entre celebridades como Blanca Suárez, es ideal para quienes buscan añadir luz y riqueza a su melena sin recurrir a un cambio drástico.

Para lograrlo, se comienza con una raíz en marrón profundo, complementada con matices rubios en tonos personalizados según las características del rostro. Desde reflejos en miel o platino para un brillo adicional, hasta toques mantequilla para un resultado más discreto, las posibilidades de combinación son amplias y adaptables a cada estilo.
Resalta en melenas con ondas y cortes en capas, donde el juego de tonos crea profundidad y movimiento, haciendo que el color se vea dinámico y lleno de vida.

Es una opción de bajo mantenimiento, especialmente si ya tienes una base castaña, ya que los matices rubios se integran sin necesidad de alterar el color natural. Su efecto raíz facilita espaciar las visitas al salón.

7. Rubio grisáceo

Este color no solo resalta las facciones, sino que también aporta una apariencia fresca y versátil.

Si deseas explorar un rubio con matices fríos, pero tienes un tono de piel cálido, el rubio grisáceo es la opción ideal. Este tono, popularizado por Khloe Kardashian, combina una base rubia con matices grises y reflejos oscuros, logrando un efecto lleno de dimensión. Al incorporar raíces más profundas y tonos fríos, este color crea un contraste favorecedor que realza la luminosidad natural de las pieles cálidas.

Para conseguir este look, deben realizarse decoloraciones que permitan alcanzar una base clara. Una vez listas, se añaden matices grisáceos que equilibran los tonos cálidos del rostro, aportando un estilo moderno y elegante. Los reflejos oscuros integrados en las raíces ayudan a crear profundidad, mientras que los matices fríos suavizan el resultado final, logrando un acabado armonioso.
Este rubio es perfecto para cortes largos con ondas o estilos en capas.

8. Rubio cúrcuma

Los micromechones cálifos de este tono le dan brillo a tu melena.

Combina una base rubia profunda con micromechones cálidos y brillantes. Este tono se inspira en los matices dorados y anaranjados de la cúrcuma, creando un color que equilibra luminosidad y calidez sin ser abrumador. Es ideal para quienes buscan un look dinámico, con volumen en la parte delantera y reflejos dimensionales que suavizan el rostro.

Los micromechones finos y cálidos iluminan estratégicamente el cabello, aportando un acabado delicado pero lleno de personalidad. Además, ayuda a destacar los rasgos de pieles cálidas, ya que complementa la tez de manera armoniosa y favorecedora.

Si bien este color puede adaptarse a diferentes estilos, luce bien en técnicas como el balayage o las babylights, donde la transición entre los tonos profundos y brillantes es más natural. Para maximizar el efecto, se recomienda llevarlo en cortes medianos o largos con ondas suaves que realcen la dimensión y el movimiento del cabello.

9. Buttercream

Combina diferentes matices dentro de la misma paleta cálida.

Si buscas un tono cálido, pero prefieres evitar los matices amarillentos demasiado intensos, el rubio buttercream es la opción perfecta. Este color combina la calidez del rubio mantequilla con un acabado suave y cremoso, logrando iluminar el cabello sin exagerar.

Es ideal para quienes tienen pieles cálidas o neutras, ya que realza la luminosidad del rostro de manera delicada. Para conseguir este look, se recomienda trabajar con técnicas como balayage o reflejos suaves, que permiten un efecto natural y sofisticado. Este tono ofrece un acabado multidimensional que aporta vitalidad y frescura.

10. Rubio chantilly

Elige esta opción si tienes la piel bronceada u oscura.

Estas una de las tendencias más destacadas en coloración, definida por su cremosidad y matices cálidos que recuerdan al tono de la vainilla. Este color combina un rubio brillante con un acabado un poco mantecoso, para que sea lo suficientemente luminoso para resaltar como rubio, pero con una suavidad que lo diferencia de otros tonos más fríos o intensos.

Es adecuado para personas con pieles bronceadas, ya que complementa su calidez natural. También luce espectacular en pieles oscuras, donde su brillo ilumina el rostro. Sin embargo, si tienes una piel muy clara, este tono podría hacer que tu tez se vea más pálida o deslavada debido a su intensidad.

Tanto morenas como rubias pueden adaptarse fácilmente al rubio chantilly, ya que requiere una base clara para destacar sus matices. Las personas con cabello negro o pelirrojo natural podrían necesitar un proceso de aclaración más extenso para alcanzar este color. El resultado final, sin embargo, vale el esfuerzo.

Opciones de rubio para tonos de piel neutros

Los tonos de piel neutros tienen la ventaja de equilibrar matices cálidos y fríos, lo que los hace versátiles al elegir un color de cabello rubio. Este tipo de piel puede adaptarse tanto a rubios cálidos, como el mantequilla, que realzan la calidez natural del rostro, como a rubios fríos, como el helado, que aportan frescura. La clave está en elegir un tono que complemente no solo la piel, sino también otros factores como el color de ojos y el estilo personal.

1. Rubio con mechas

Este estilo es perfecto si buscas destacar sin comprometer la armonía de tu tono de piel.

El rubio con mechas es una elección ideal para tonos de piel neutros, ya que permite jugar con una mezcla de matices cálidos y fríos para crear un look personalizado. Los highlights añaden dimensión y movimiento al cabello, iluminando el rostro de manera natural.

La clave del éxito en este estilo radica en la personalización. Puedes optar por mechas finas y distribuidas de manera uniforme para un acabado delicado, o por secciones más gruesas y contrastantes para un efecto audaz. Las tonalidades también pueden adaptarse a tus preferencias: los matices dorados o miel aportan calidez, mientras que los tonos ceniza o beis añaden frescura y sofisticación.

El rubio con mechas es una técnica versátil que funciona bien en cualquier longitud de cabello y estilo, desde melenas largas con ondas hasta cortes bob. Además, es una opción de bajo mantenimiento, ya que el crecimiento natural del cabello se integra fácilmente con las mechas, permitiendo espaciar las visitas al salón.

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2. Balayage

Destaca por su adaptabilidad, ya que puedes combinar tonos cálidos y fríos.

El balayage es ideal para tonos de piel neutros y consiste en aplicar el color de forma gradual, creando un efecto degradado desde la raíz hasta las puntas. Puede incluir rubios cálidos y fríos en perfecta armonía, logrando realzar los rasgos faciales. Es posible optar por tonos dorados o caramelo para un look cálido y luminoso o por cenizas y beis para un acabado más fresco.
Esta técnica es perfecta para quienes desean un cambio sutil pero impactante, ya que el color se mezcla de manera natural con la base del cabello, creando un efecto soleado y lleno de movimiento.

Luce bien en melenas largas o medianas, donde el degradado tiene más espacio para desarrollarse. Además, es una opción de bajo mantenimiento, ya que el efecto raíz permite que el crecimiento del cabello sea menos notorio, alargando los tiempos entre retoques.

3. Frosted cream

Considera este estilo si tienes la piel fría o neutra.

El tono frosted cream es un rubio pálido con matices helados y un acabado cremoso, que aporta frescura y sofisticación a cualquier look. Este color es perfecto para tonos de piel neutros o fríos, ya que realza las pieles con matices rosados y complementa los ojos azules o grises.

Para quienes tienen un lienzo natural más claro, este color es relativamente fácil de mantener, ya que requiere retoques mínimos y conserva su luminosidad con productos específicos para tonos fríos. Sin embargo, si tu base es más oscura, alcanzarlo puede implicar un proceso de decoloración más extenso y un compromiso con el mantenimiento regular, incluyendo retoques en las raíces y el uso de champús matizantes.

4. Rubio neutro

Su capacidad para adaptarse a diferentes tonos de piel lo convierte en uno de los rubios más versátiles.

El rubio neutro es la opción ideal cuando buscas un tono de cabello que favorezca a cualquier tipo de piel. Este color combina de manera armoniosa matices cálidos y fríos, creando un resultado equilibrado que resalta los rasgos de forma natural y sutil.

Lo que hace único a este tono es su capacidad para ofrecer profundidad y suavidad a la vez. No es un color plano, sino una mezcla de matices que aportan dimensión al cabello, destacando la luminosidad sin resultar abrumador. Se encuentra en el punto intermedio entre los tonos dorados y cenizos, lo que lo hace ideal tanto para quienes prefieren un look cálido como para quienes buscan algo más fresco y moderno.
Este tono luce increíble en estilos lisos y pulidos, así como en cortes en capas con movimiento, ya que sus matices multidimensionales brillan con cada reflejo de luz.

5. Rubio helado

Favorece pieles claras, oscuras y cálidas.

El rubio helado, como el que popularizó la cantante Ciara, es un tono impactante que combina la pureza del blanco con un brillo frío y sofisticado. Este color se logra mediante técnicas de papel de aluminio para aclarar el cabello y el uso de tónicos especializados que eliminan cualquier rastro de amarillento, logrando un acabado cristalino.

Este tono es versátil: funciona de maravilla en pieles claras y rosadas, donde aporta frescura y realza los matices fríos de la tez. Sin embargo, también ofrece un contraste espectacular en pieles más oscuras o cálidas, añadiendo profundidad y un toque moderno. Para quienes tienen subtonos cálidos, los estilistas recomiendan considerar un rubio helado con un leve matiz amarillo, que equilibre y complemente mejor el tono natural de la piel.

El rubio helado requiere compromiso en su mantenimiento, ya que necesita productos específicos como champús matizantes para mantener su tonalidad impecable. Además, luce bien en estilos lisos y pulidos, así como en melenas largas o medianas con ondas suaves que resalten su luminosidad.

6. Mocha blonde

Es un tono elegante que no satura tu melena con demasiada calidez.

Este tono medio con matices cremosos destaca por añadir reflejos rubios más claros, los cuales pueden ser utilizados en mechas sutiles que aporten dimensión a bases rubias más profundas. Su versatilidad lo convierte en una opción ideal para quienes desean un rubio fresco y elegante.

Una de sus principales características es su ausencia de calidez excesiva, lo que le permite mantener un tono refinado y frío. Para preservar esta frescura, es recomendable utilizar productos específicos como sprays sin enjuague de tono azul, que ayudan a neutralizar los matices cálidos no deseados y prolongan la vitalidad del color.

7. Rubio nogal

Es cálido y cremoso, ideal para quienes buscan un cambio que no sea demasiado radical.

El rubio nogal es el tono perfecto para quienes prefieren un rubio más oscuro y discreto, sin perder la luminosidad. Este color neutro combina matices cenizos y cálidos, logrando un equilibrio entre un rubio intenso y un dorado sutil. Su profundidad lo hace favorecedor para tonos de piel fríos o neutros, ya que complementa la tez sin resultar abrumador.

Si no quieres verte demasiado rubia o deseas mantenerte cerca de tu color natural, el rubio nogal es una elección acertada. Además, es una excelente opción si planeas aclarar tu cabello de manera progresiva, ya que actúa como un paso intermedio hacia tonos más claros.
Luce bien en técnicas como el balayage o las mechas suaves, que realzan su dimensión natural y aportan movimiento al cabello. Es ideal para estilos en capas largas o medianas, donde su mezcla de tonos cenizos y cálidos puede brillar.

8. Sandy bronde

Opta por este tono si tienes una piel con subtono cálido o neutro y buscas un color de bajo mantenimiento.

El sandy bronde, popularizado por la actriz Margot Robbie, es una variación más oscura y natural del rubio clásico. Este tono equilibrado aporta una suavidad que favorece a una amplia gama de tonos de piel, en especcial a aquellas con subtonos cálidos o neutros. Sin embargo, puede no ser la mejor elección para quienes tienen pieles muy frías, ya que su calidez natural podría no armonizar del todo.

Una de sus mayores ventajas es su bajo mantenimiento. Este color crea un efecto natural que se integra a la perfeccción con el crecimiento del cabello, permitiendo espaciar más las visitas al salón. A medida que las raíces crecen, el tono sigue luciendo uniforme, gracias a su mezcla de matices suaves y multidimensionales.

9. Dirty bronde

Es perfecto para quienes desean un cambio sutil que combine glamour y frescura.

El dirty blonde, conocido como rubio oscuro con matices cálidos, se ha convertido en un tono icónico, popularizado por figuras como Taylor Swift. Esta tonalidad combina matices cenizos, beis y caramelo, ofreciendo un efecto multidimensional que añade profundidad y naturalidad al cabello, como si llevaras un filtro de ensueño en la vida real.

Si buscas un estilo elegante pero discreto, este color ideal. Este color no solo destaca por su versatilidad, adaptándose a tonos de piel neutros, sino también por complementar diferentes longitudes y texturas de cabello.
Un peinado que maximiza su impacto son las trenzas sueltas, ya que realzan los matices claros y oscuros del dirty blonde. Además, crean un estilo boho chic que equilibra lo relajado y lo sofisticado.

10. Golden sombré

El tono golden sombré añade brillo y profundidad al cabello.

El golden sombré es la opción ideal para quienes desean un color de cabello dinámico que no sea rubio o moreno por completo, pero que logre un equilibrio sofisticado. Inspirado en el estilo de Amanda Seyfried, este tono ofrece una transición gradual de colores dorados, creando un efecto suave y cálido que complementa tonos de piel neutros y destaca los rasgos faciales con sutileza.
Es un tono que genera luminosidad y enmarca el rostro de manera favorecedora. Para conseguir este look, solicita a tu estilista que realice transiciones suaves entre tonos cálidos y neutros.

11. Rubio vainilla

Similar al color del helado, es casi ceniza, pero con mechones más claros de color escarcha.

El rubio vainilla es la representación perfecta de un rubio claro con matices cálidos y cremosos que iluminan cualquier rostro. Este tono es ideal para subtonos neutros, ya que logra un balance armónico entre calidez y frescura, resaltando la naturalidad y suavizando los rasgos faciales.

Este color de cabello ofrece una apariencia delicada y luminosa, en especial cuando se combina con técnicas de coloración como el balayage o las babylights, que aportan profundidad y un brillo natural al cabello. Su tonalidad clara y cálida crea una sensación de suavidad que resulta favorecedora para todas las estaciones del año.

No te olvides del cuidar tu melena rubia

El cabello rubio, ya sea natural o teñido, requiere un cuidado especial para mantener su luminosidad, suavidad y evitar el desgaste del color. Este tono, por su delicadeza, puede ser más propenso a problemas como la sequedad, las puntas abiertas o la aparición de tonos indeseados, como el amarillo o el cobrizo. Por eso, implementar una rutina adecuada de cuidado es clave para lucir un rubio impecable.

1. Hidratación profunda

El cabello rubio tiende a ser más poroso, lo que lo hace vulnerable a la deshidratación. Utiliza mascarillas hidratantes una o dos veces por semana para mantener la fibra capilar nutrida. Los productos con ingredientes como aceite de argán, keratina o manteca de karité son excelentes opciones.

2. Protección del color

Para preservar la tonalidad deseada, invierte en un champú matizador o con pigmentos violetas, diseñado para neutralizar los tonos amarillentos. Esto es útil para rubios platinados, cenizos o vainilla. Además, evita el uso excesivo de herramientas de calor y protégelo con un spray térmico cuando sea necesario.

3. Protección solar

El sol puede causar oxidación y alterar el color del cabello rubio, dejándolo opaco y deslucido. Utiliza productos con filtro UV para protegerlo de los rayos solares y, si es posible, cubre tu cabello con sombreros o pañuelos en días de mucha exposición.

4. Evita los químicos agresivos

Procura evitar productos con sulfatos y parabenos, ya que pueden resecar el cabello y acelerar la pérdida del color. Opta por productos diseñados específicamente para cabellos teñidos o rubios.

5. Visitas regulares al estilista

El cabello rubio tiende a mostrar más las raíces y las puntas dañadas. Programa visitas regulares para retoques de color y cortes que mantengan tu melena sana y en perfecto estado.
Cuidar el cabello rubio no solo se trata de mantener el color, sino también de garantizar que luzca radiante, suave y saludable. Con la rutina adecuada y los productos correctos, tu rubio siempre será el centro de atención.

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Encuentra el rubio que realce tu belleza natural

Elegir el tono de rubio perfecto para tu subtono de piel no es solo una decisión estética, es una oportunidad para realzar lo mejor de tus facciones y reflejar tu personalidad de manera auténtica. Desde matices cálidos como el caramelo hasta tonos fríos como el cenizo, lo más importante es optar por un color que armonice contigo y te haga sentir segura y radiante.

Antes de lanzarte a un cambio, asesórate con tu estilista de confianza. Ellos podrán ayudarte a encontrar un rubio que no solo complemente tu tono de piel, sino que también cuide la salud de tu cabello. Recuerda, no es necesario someter tu melena a procesos intensos de decoloración para lucir un tono espectacular. Optar por técnicas suaves como el balayage o las mechas estratégicas puede darle luminosidad a tu look sin comprometer la fortaleza de tu cabello.

El rubio ideal no solo está en el color, sino en cómo lo llevas con confianza y en un cabello sano. ¿Estás lista para encontrar el tuyo? ¡Haz que tu melena sea el centro de todas las miradas!

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Trataka, la técnica de meditación para reducir el estrés

¿Sientes que el estrés es demasiado y te cuesta encontrar una forma de calmar tu mente? El ritmo acelerado de la vida moderna nos enfrenta a situaciones que aumentan la ansiedad y la tensión. Trataka, una técnica de meditación basada en la concentración visual, puede ser tu aliada. Al fijar la mirada en un punto,
The post Trataka, la técnica de meditación para reducir el estrés appeared first on Mejor con Salud.  ¿Sientes que el estrés es demasiado y te cuesta encontrar una forma de calmar tu mente? El ritmo acelerado de la vida moderna nos enfrenta a situaciones que aumentan la ansiedad y la tensión. Trataka, una técnica de meditación basada en la concentración visual, puede ser tu aliada.

Al fijar la mirada en un punto, como una vela, esta práctica milenaria nos permite desconectar del ruido exterior y centrarnos en el presente. Te contamos cómo traerla a tu día a día y sus principales beneficios.

¿En qué consiste la meditación trataka?

Trataka consiste en fijar la mirada en un único punto. Por lo general, la llama de una vela encendida, una flor o la luna, entre otros. Hay que tratar de no parpadear y focalizar la total atención en el punto elegido.

Tiene sus raíces en la tradición yóguica y es considerada una de las seis técnicas de purificación o shatkarmas del hatha yoga. Cada una de las seis se concentra en la purificación de algún aspecto del cuerpo. Trataka sería la encargada de calmar la mente, fortalecer la vista y mejorar la capacidad de concentración.
El ejercicio combina enfoque visual, control de la respiración y atención plena.

Durante la práctica, se recomienda sentarse en una posición cómoda, mantener la espalda recta y colocar la vela o el objeto a observar a la altura de los ojos, a una distancia adecuada. El objetivo es contemplar, permitiendo que los pensamientos fluyan sin juzgarlos, mientras se cultiva la capacidad de estar presente en el momento.

Al fijar la mirada en el objeto, también se debe trabajar en el control de la respiración, inhalando y exhalando con lentitud. Para algunas tradiciones del yoga, el ejercicio debe sostenerse hasta que se sienta ardor o picazón en los ojos. Sin embargo, si se experimentan molestias, es fundamental descansar y evitar forzar la vista.

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Beneficios de la meditación trataka

Trataka aporta los beneficios generales de la meditación, pero tiene un particular efecto a la hora de reducir el estrés y mejorar el enfoque mental. Integrar la técnica en la rutina diaria puede brindarte los siguientes aportes.

1. Reduciría del estrés

Concentrar la mirada en un punto actúa como un ancla para la mente, ayudándola a liberarse de las rumiaciones repetitivas y negativas. Es una herramienta para romper el ciclo de pensamientos ansiosos, proporcionando una pausa. La característica es propia de muchas técnicas meditativas y hace parte de lo que se conoce como meditación basada en la atención plena.

A nivel físico, el cuerpo parece entrar en un estado contemplativo cuando se practica trataka. Hay una reducción de la presión arterial y de la frecuencia cardíaca, lo que fomenta la calma.

2. Relajaría el sistema nervioso

Acorde con una investigación publicada en International Journal of Psychological and Behavioral Sciences, hacer trataka activa el sistema nervioso parasimpático. Esto puede mejorar el nivel de relajación y la sensación de bienestar general.

Fijar la mirada en un punto y mantener una respiración pausada, envía señales al cerebro para salir del estado de alerta. Así, se crea una base sólida para enfrentar el estrés cotidiano con mayor equilibrio.

3. Mejoraría la concentración

El enfoque visual actúa como un ejercicio para la mente, entrenándola para estar en el presente y liberarse de la sobrecarga de estímulos que afectan la atención. Observar un punto fijo con tranquilidad reduce la dispersión mental.

De igual manera, trataka fomenta la atención sostenida y la claridad de pensamiento, lo que mejora la capacidad de concentración en las tareas diarias. Se incrementa la capacidad de enfoque, hay un pensamiento más claro y una mejor toma de decisiones.
Trataka puede complementarse con asanas (posturas de yoga) y pranayama (técnica de respiración), con el fin de enfocar la mente y profundizar la concentración.

4. Promovería el equilibrio emocional

Además de calmar la mente, la práctica de trataka crea un espacio para procesar y gestionar las emociones. Centrar la atención en un único punto reduce la hiperactividad mental que suele amplificar las emociones negativas.

Reducir la reactividad impulsiva y promover el control interno desarrolla una mayor resiliencia emocional. Se ganan herramientas para afrontar los desafíos cotidianos con una actitud más serena y equilibrada.

5. Podría fortalecer la memoria y la agilidad mental

Un estudio publicado en International Journal of Yoga sugirió que la práctica de trataka puede mejorar diversas funciones cognitivas, como la memoria a corto plazo, la atención, la concentración y las habilidades ejecutivas, en especial, en adultos mayores.
Aunque el estudio reveló mejoras significativas en un mes, los investigadores resaltan que estos beneficios no ocurren de inmediato y requieren tiempo y práctica constante.

Es de resaltar que, aunque las investigaciones actuales sobre trataka han demostrado ciertos efectos positivos en la mejora de la memoria, la concentración, el estrés visual y la dispersión mental, se necesita más evidencia científica para generalizar los hallazgos y comprender mejor los mecanismos responsables.

Consejos para incorporar trataka en la rutina diaria

Las principales recomendaciones que te ayudarán a meditar con esta técnica a diario son las siguientes:

Comienza con sesiones breves: dedica entre 5 y 10 minutos al principio, aumentando gradualmente, a medida que te sientas más cómodo. La clave es crear el hábito sin abrumarte.
Establece una intención: antes de iniciar con trataka, dedica un momento a reflexionar sobre lo que deseas lograr. ¿Quieres reducir el estrés, mejorar tu concentración, encontrar calma interior?
Sé constante: practicar con regularidad, de preferencia a la misma hora cada día, es parte de la disciplina. Busca un momento que te sea viable, como temprano a la mañana o antes de dormir a la noche.
Elige un entorno adecuado: busca un espacio tranquilo y libre de distracciones. Apaga dispositivos electrónicos y asegúrate de que la iluminación sea tenue para facilitar la concentración en la vela o el punto de enfoque.
Evita forzar la vista: si sientes molestias o estrés visual, cierra los ojos y descansa antes de continuar. Aunque el objetivo yóguico sea sostener el enfoque el mayor tiempo posible, sin parpadear, es una cualidad que adquirirás con la repetición.

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Limitaciones y precauciones de la práctica de trataka

Aunque trataka puede ser una técnica efectiva para mejorar la concentración y fortalecer la conexión entre mente y cuerpo, es importante ser consciente de las posibles limitaciones y precauciones necesarias para evitar efectos adversos.

La fijación prolongada de la mirada en un punto, ya sea una llama o un objeto, puede generar fatiga visual, sequedad ocular o incomodidad. Sobre todo, si la práctica se lleva a cabo durante períodos extendidos o sin descanso.

De igual manera, las personas que sufren migrañas o tienen condiciones oculares, como glaucoma, miopía severa, síndrome del ojo seco o conjuntivitis, deben practicar trataka con cuidado o evitarla si experimentan molestias. En estos casos, es recomendable consultar la opinión de un especialista en salud ocular antes de comenzar.

Para minimizar riesgos, se aconsejan sesiones breves, alternando con descansos para relajar la vista, y la realización de ejercicios complementarios, como parpadear suavemente o enfocar la mirada en objetos distantes.

Anímate a probar distintas meditaciones

Cada persona vive de manera diferente su experiencia meditativa. Por eso hay diferentes formas de contemplar, relajarse y conectar con uno mismo.

Trataka es una vía más, entre otras, para la calma ante el estrés y para fortalecer el bienestar emocional a largo plazo. Con unos minutos al día podrías tener a la mano una forma de recuperar el equilibrio.

Si estás listo para probar este método, sigue nuestros consejos y consulta en estudios de yoga que localices en tu área. A veces, con la ayuda de un instructor, es más fácil alcanzar los objetivos e identificar la técnica de meditación que mejor se adapta a nuestra realidad.

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Los alimentos más ricos en triptófano y por qué deberías consumirlos

Entre los aminoácidos que usa el cuerpo humano para su metabolismo y sus funciones, el triptófano es uno de ellos. Las células lo necesitan para producir proteínas, hormonas y neurotransmisores. El triptófano es un aminoácido esencial, lo que significa que no podemos producirlo por nosotros mismos. Así que debe ser obtenido a través de la
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El triptófano es un aminoácido esencial, lo que significa que no podemos producirlo por nosotros mismos. Así que debe ser obtenido a través de la dieta, con el fin de producir:

Melatonina, encargada de regular el ciclo sueño-vigilia.
Proteínas, en especial, las que componen la masa muscular.
Serotonina, una hormona involucrada en la regulación del estado de ánimo e importante en los procesos de depresión y ansiedad.

Es posible encontrar triptófano en una gran variedad de alimentos. A continuación, te mostramos la lista con aquellas opciones que pueden aportarte una cantidad considerable, si las incluyes en el marco de una dieta variada y equilibrada:

1. Tofu

El tofu es una pasta vegetal formada con calcio, magnesio y leche de soja. En media taza del producto encontramos 296 miligramos de triptófano.

Es un ingrediente frecuente en las dietas veganas. También aporta proteínas, hierro, calcio y otros minerales. Es bajo en calorías y grasas, lo que lo hace una opción interesante para quienes buscan controlar su peso.

2. Edamame

El edamame son las vainas de soja tiernas, recolectadas antes de su maduración. Es un aperitivo común de la cocina oriental y, en una taza, aporta 270 miligramos de triptófano.

Es una excelente fuente de proteínas vegetales, lo que lo hace idóneo para aquellos que buscan alternativas a las proteínas animales. Además, es bajo en calorías y grasas.

También aporta fibra, lo que ayudaría al tránsito intestinal y proporcionaría sensación de saciedad. Por otro lado, contiene calcio, hierro, magnesio, fósforo, y vitaminas K, C y B.

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3. Quinoa

En una taza de quinoa se pueden hallar 284 miligramos de triptófano. Junto a ello, su contenido proteico provee otros aminoácidos de origen vegetal.

Además, es rica en hierro, magnesio, fósforo y potasio, así como en vitaminas del grupo B. Su contenido en fibra es notable, lo que ayuda al tránsito intestinal y a regular otros parámetros, como el colesterol sanguíneo y la glucemia.

4. Atún

Una porción de atún de 85 gramos aporta 252 miligramos de triptófano. Es rico en proteínas de alta calidad, lo que lo convierte en un alimento idóneo para el crecimiento y mantenimiento muscular.

También es fuente de ácidos grasos omega-3, específicamente EPA y DHA, provechosos para la salud cardiovascular y el desarrollo cerebral. Es bajo en grasas saturadas y su carne contiene vitaminas y minerales como el selenio, el magnesio y la vitamina B12.

5. Pargo

La porción de 85 gramos de este pescado blanco aporta 250 miligramos del aminoácido, similar al atún. De la misma manera, es fuente de proteínas magras y de ácidos grasos omega-3, aunque en menor medida que el salmón o el atún. En cuanto a micronutrientes, tiene potasio, magnesio y vitamina B12.

6. Langosta

La langosta es un crustáceo marino con, aproximadamente, 360 mg de triptófano por cada 100 gramos de producto cocido. Además, es fuente de proteínas magras, con 17 % de ellas también cada 100 gramos.

Su aporte de zinc es considerable. Este mineral es necesario para las funciones del sistema inmunitario y para la salud ósea.

7. Carne de cerdo

Una porción de 85 gramos de carne porcina puede aportarte hasta 238 miligramos del aminoácido. Es también una buena fuente de proteínas de alto valor biológico.

También es rica en vitaminas B12, B1 y B6, así como en zinc. Todos estos micronutrientes participan en la producción de melatonina y en diversos aspectos de la salud cerebral, por lo que refuerzan las acciones del triptófano.

Es clave elegir los cortes más magros, como el lomo y el solomillo. Estas opciones tienen un contenido de grasa de apenas el 3 %.

8. Carne de res

La carne de res tiene un contenido similar de triptófano a la carne de cerdo. Su aporte es de proteínas de alto valor biológico, lo que potencia el crecimiento y el mantenimiento muscular.

También aporta vitamina B12, hierro y zinc. Sin embargo, hay que tener cuidado con la cantidad semanal de su ingesta y con los cortes seleccionados para la dieta. Se deben limitar las partes más grasas para reducir el riesgo cardiovascular.

9. Salmón del Atlántico

85 gramos de salmón del Atlántico – una porción – contienen 211 miligramos de triptófano. Su alto contenido en ácidos grasos omega-3, específicamente EPA y DHA, lo hacen un producto más que recomendado para la dieta.

También es rico en vitaminas y minerales, como el selenio, el magnesio y la vitamina B12, necesarios para el metabolismo energético y la salud ósea. El salmón es bajo en grasas saturadas y calorías, así que puede formar parte de planes de alimentación para perder peso.

10. Huevos

100 gramos de un huevo entero contienen 167 miligramos de triptófano. Habiendo superado ya los mitos y temores sobre su consumo, es posible decir que sus aportes nutricionales son variados.

El huevo es fuente de proteínas de alto valor biológico, de vitamina B12 y de colina. En cuanto a los antioxidantes, aporta luteína y zeaxantina, sustancias que participan en el sentido de la visión y que podrían jugar un rol en la prevención de las enfermedades neurodegenerativas.

11. Semillas de calabaza

28 gramos de semillas de calabaza tienen 163 miligramos de triptófano. Además, son ricas en magnesio, zinc y ácidos grasos omega-3.

Incorporarlas en la dieta diaria no es tan difícil. Puedes agregarlas a ensaladas y sopas, armar batidos con ellas o preparar una leche vegetal.

12. Avena

1 taza de avena tiene 147 miligramos de triptófano. La avena es una buena fuente de fibra soluble, en especial, de beta-glucanos, que ayudan a reducir los niveles de colesterol LDL y azúcar en sangre.

Contiene vitaminas del grupo B, como la tiamina y el ácido fólico, así como vitamina E. Aporta hierro, magnesio, zinc, fósforo y potasio.

13. Mozzarella

El queso de tipo mozzarella tiene 146 miligramos del aminoácido en 28 gramos de producto. Es rico en proteínas, con aproximadamente 20 gramos de ellas por cada 100 gramos de producto.

También es una buena fuente de calcio y fósforo, como otros lácteos. Contiene vitaminas A, E, B6 y B12. Sin embargo, su alto contenido en grasas saturadas y sodio demandan un consumo moderado para evitar problemas de salud.

14. Garbanzos y lentejas

En 70 gramos de garbanzos o de lentejas podemos hallar 140 miligramos de triptófano. Los primeros se caracterizan por un alto contenido en carbohidratos complejos y fibra, que ayuda a regular el tránsito intestinal. Las lentejas, además de tener también abundante fibra, aportan hierro. Ambas son fuentes de proteínas vegetales.

14. Semillas de chía

En 28 gramos de semillas de chía hay 124 miligramos de triptófano. Además, son fuente de calcio, magnesio, fósforo, hierro, zinc, potasio y vitaminas del complejo B.

A las semillas de chía se les atribuyen diferentes efectos beneficiosos para el cuerpo humano. Ayudarían a combatir el estrés oxidativo y la inflamación, contribuirían a proteger la salud cardiovascular y su alto contenido de fibra las haría aptas para incluir en planes para bajar de peso.

15. Leche

En una taza de leche hay 120 miligramos de triptófano. Contiene entre 3,1 y 3,3 gramos de proteínas de alto valor biológico por cada 100 mililitros y el calcio y el fósforo son componentes nutricionales importantes. Los aportes pueden extenderse en sus beneficios a otros productos derivados lácteos, aunque no en todos por igual.

16. Almendras

La ración diaria recomendada de frutos secos, que es de 30 gramos, aporta 113 mg de triptófano en el caso de las almendras. La vitamina E es otro nutriente relevante en este alimento y, junto con los polifenoles, aporta antioxidantes para combatir el estrés oxidativo.

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Incluye alimentos con triptófano en tus comidas

Incluir productos ricos en triptófano en tu dieta puede ser una manera de contribuir a mejorar tu estado de ánimo y promover un sueño reparador, al estimular la producción de melatonina y serotonina. Para incorporar alimentos del listado que te dimos, algunas opciones son las siguientes:

Incorpora un vaso de leche antes de dormir.
Agrega huevos en el desayuno o como parte de una ensalada.
Usa los frutos secos y las semillas como snacks para media mañana y para la tarde.
Reserva un día de la semana para el pescado. Elige salmón o atún para asar o cocinar al vapor.
Varía las opciones con las legumbres y no te quedes solo con los guisos. También podrías hacer hummus, por ejemplo.

Si combinas estos alimentos con otros que contengan vitamina B6 (plátanos y espinacas) y vitamina C (cítricos) podrás mejorar la conversión del triptófano en serotonina y melatonina.

En definitiva, organizar tu plan de alimentación con variedad te ayuda a encontrar equilibrio. No solo aumentarás el consumo de triptófano, sino que comerás de forma más saludable.

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Vitaminas y minerales para evitar la caída del cabello

La caída del cabello puede afectar a cualquier persona. Sus causas son muy diversas: desde factores hereditarios, pasando por el estrés del día a día, hasta el déficit de micronutrientes. Respecto a esto último, si no llevamos una alimentación balanceada, corremos el riesgo de no llegar a los requerimientos diarios de las sustancias que podrían
The post Vitaminas y minerales para evitar la caída del cabello appeared first on Mejor con Salud.  La caída del cabello puede afectar a cualquier persona. Sus causas son muy diversas: desde factores hereditarios, pasando por el estrés del día a día, hasta el déficit de micronutrientes.

Respecto a esto último, si no llevamos una alimentación balanceada, corremos el riesgo de no llegar a los requerimientos diarios de las sustancias que podrían influir en la pérdida de pelo. Por eso, en las siguientes líneas te hablaremos sobre las principales vitaminas y minerales a las que deberías prestar atención para cuidar tu melena.

Vitamina A

Dosis diaria recomendada en adultos: 700 microgramos en mujeres y 900 microgramos en hombres.

La vitamina A cuenta con varias funciones en nuestro organismo, desde garantizar una visión normal hasta fortalecer el sistema inmunitario. En cuanto a la salud capilar, el ácido retinoico (una de las formas de la vitamina A) influye en el ciclo del cabello, ya que regula a las células madres del folículo piloso.

Es decir que, si los niveles de vitamina A son bajos, el pelo será más débil y podría ser una de las causas de la pérdida de cabello. El grupo de los retinoides está presente en alimentos como el hígado de res, la leche y los huevos. También hay lociones capilares con el micronutriente.
Ten en cuenta que un exceso de vitamina A no es bueno para el cabello. Al contrario, podría conducir a alopecia.

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Vitamina B2

Dosis diaria recomendada en adultos: 1,1 microgramos en mujeres y 1,3 microgramos en hombres.

La vitamina B2 pertenece al complejo B. También se le conoce como riboflavina y cumple varias funciones en el organismo, relacionadas con el crecimiento y funcionamiento de las células.

Su deficiencia está asociada a pérdida del cabello. No obstante, se trata de una situación poco común, puesto que la vitamina se encuentra en los huevos, las carnes magras, los cereales, los lácteos y el pan.

Vitamina B3

Dosis diaria recomendada en adultos: 14 mg en mujeres y 16 mg en hombres.

También conocida como niacina, es un micronutriente que puede ayudar a prevenir la caída del cabello. Promueve el aumento del flujo sanguíneo en la piel, incluida la zona del cuero cabelludo. Ello mejora la nutrición de los folículos pilosos, para que el pelo crezca sano. Puedes encontrarla en alimentos como el pimentón, el maní o el pescado.

Vitamina B5

Dosis diaria recomendada en adultos: 5 mg en mujeres y hombres.

Seguro que viste etiquetas de champús y acondicionadores con pantenol. Pues, este es otro de los nombres con los que se le conoce a la vitamina B5.

Juega un papel muy importante en la salud de tu melena. Se encarga del correcto crecimiento del pelo, además de tener acción hidratante. Como extra, podría prevenir el encanecimiento prematuro. El brócoli, los frutos secos y los lácteos son algunos de los alimentos que la contienen.

Vitamina B6

Dosis diaria recomendada en adultos: 1,3 miligramos en mujeres y hombres hasta 50 años. Luego de esa edad, 1,5 mg en mujeres y 1,7 mg en los hombres.

Otra de las vitaminas del complejo B que es beneficiosa para el cabello es la B6 o piridoxina. Por un lado, se asocia a una mejora general del estado del pelo, mientras que por el otro, potencia la incorporación de la L-cistina, uno de los componentes de la queratina, que forma el cabello y las uñas.

Por ello, varios de los suplementos de vitaminas para el cabello y uñas que venden en las farmacias la incluyen. De forma natural, puedes encontrarla en los pimientos, el pollo y el atún.

Vitamina B7

Dosis diaria recomendada en adultos: 30 microgramos, tanto en mujeres como en hombres.

La B7 o biotina es, quizás, la vitamina para prevenir la caída del cabello más conocida. Su déficit en el organismo tiene varios efectos en la melena, en las uñas y la piel, causando hasta dermatitis. La puedes encontrar en legumbres, plátanos y carnes.
Si se te cae mucho el pelo y no tienes déficit de biotina diagnosticado, consumirla en suplementos no te será de ayuda para detener el problema. No hay evidencia científica que demuestre su eficacia fuera de la deficiencia.

Vitamina B12

Dosis diaria recomendada en adultos: 2,4 microgramos, tanto en mujeres como en hombres.

La B12 es una vitamina muy importante para el cuerpo, ya que interviene en la formación de los glóbulos rojos, la producción de energía y hasta en la función cardiovascular. Con respecto al cabello, su deficiencia está asociada a la caída.

Ten en cuenta que esta vitamina proviene principalmente de las proteínas de las carnes rojas, el pollo, los huevos y la leche. Las personas que lleven una dieta vegana son más propensas a tener una deficiencia de ella.

Vitamina C

Dosis diaria recomendada en adultos: 75 mg en mujeres y 90 mg en hombres.

La vitamina C tiene acción antioxidante, lo que quiere decir que combate los radicales libres, responsables en parte del envejecimiento. Por ello es común verla como componente de las cremas antiedad.

Esta misma acción podría beneficiar al cabello. Los antioxidantes fortalecen la barrera cutánea, mejorando el estado del cuero cabelludo. Otro punto a resaltar es que aumenta la absorción de hierro en el intestino, cuya deficiencia está relacionada con la alopecia.

Las frutas cítricas, como la naranja, el pomelo o el limón, son fuentes de vitamina C. Otros alimentos en donde puedes encontrarla es en los vegetales de hoja verde, como las espinacas o la lechuga.

Vitamina D

Dosis diaria recomendada en adultos: 15 microgramos de 19 a 70 años, tanto en hombres como en mujeres.

Este micronutriente interviene en el ciclo del folículo piloso. En específico, la vitamina D es necesaria para la fase de crecimiento del cabello. Algunas investigaciones sugieren que las mujeres con pérdida de cabello tienden a niveles más bajos de la vitamina.

La mejor fuente de vitamina D es el sol, pero también la puedes encontrar en varios alimentos. Algunos de ellos son el pescado, las setas y ciertos lácteos.

Vitamina E

Dosis diaria recomendada en adultos: 15 mg tanto en hombres como mujeres.

Al igual que la vitamina C, la E es antioxidante. Si combinamos esto con su acción hidratante en la piel, ayudaría a que el cuero cabelludo se mantenga humectado, evitando la sequedad. Entre sus fuentes naturales tenemos a los mangos, el aguacate y los frutos secos.
Un exceso de vitamina E puede afectar el crecimiento del cabello.

Selenio

Dosis diaria recomendada en adultos: de 19 a 70 años, 55 microgramos tanto en hombres como en mujeres.

El selenio es un mineral que cumple varias finalidades en el organismo. Entre ellas, contribuir a la función de la glándula tiroides y proteger al cuerpo de infecciones.

En cuanto al cabello, el selenio interviene en el desarrollo del folículo piloso. Una deficiencia podría relacionarse con la pérdida progresiva de cabello. Aunque, en exceso, también es perjudicial. Los mariscos, los cereales y los lácteos son fuentes de este micronutriente.

Zinc

Dosis diaria recomendada en adultos: 8 mg en mujeres y 11 mg en hombres.

El zinc es uno de los minerales que podría prevenir o retrasar la caída del cabello. Es un micronutriente necesario para el ciclo del folículo piloso. En pacientes diagnosticados con alopecia areata o androgénica, los niveles del mineral suelen ser menores en la sangre. Puedes encontrarlo en la carne roja, la carne de aves, los mariscos y los pescados, así como en las legumbres.

Magnesio

Dosis diaria recomendada en adultos: entre 310 y 320 mg en mujeres y 400 a 420 mg en hombres.

El magnesio cumple múltiples funciones en el organismo, desde regular la función de los músculos hasta ayudar a mantener los huesos saludables. También puede prevenir la caída del cabello. Esto se debe a que aumenta el metabolismo de los aminoácidos necesarios para la síntesis del colágeno, una proteína presente en el pelo y responsable de darle vitalidad y elasticidad. Si te preguntas qué alimentos son fuentes de magnesio, algunos de ellos son las ostras, el brócoli y las bananas.

Hierro

Dosis diaria recomendada en adultos: entre 18 y 50 años, 18 mg en mujeres y 8 mg en hombres.

La función del hierro en el cabello es muy importante, ya que se encarga de regular genes importantes del folículo piloso y hacer que el cabello crezca. La anemia ferropénica es una de las causas de la alopecia.

Para las mujeres, es un mineral muy importante. Las pacientes con alopecia de patrón femenino suelen tener niveles más bajos del micronutriente.

Los alimentos que más aportan hierro son los de origen animal. No obstante, también hay en las nueces y en algunas legumbres.

¿Debo tomar suplementos para evitar la caída del cabello?

Si llevas una alimentación balanceada, no será necesario que incluyas suplementos. Con los alimentos obtendrás las vitaminas y minerales necesarios para que tu cabello se mantenga fuerte.

Ahora bien, hay casos específicos que sí podrían beneficiarse con una suplementación. Tal es el caso de las deficiencias de hierro y de vitamina D, que están relacionadas de forma directa con el llamado efluvio telógeno y la alopecia areata, dos condiciones que conducen a la caída anormal del pelo.

En esos contextos, es muy probable que te beneficies de tomar suplementos. De todos modos, tendrán que ser regulados y recomendados por un médico.

Además de los alimentos y los suplementos, puedes encontrar vitaminas y minerales para la caída del cabello en productos de uso tópico. Por ejemplo, en sérums de biotina o champús con pantenol. Estos productos pueden ser una medida complementaria y de bajo riesgo de efectos adversos. Aun así, no son efectivos en un 100 % ni puedes esperar resultados maravillosos tras su aplicación.

¿Qué puedo hacer si ya se me cae el cabello?

Si notas que presentas una pérdida marcada de pelo, es momento de acudir al especialista. Te realizarán varias pruebas y, basándose en ellas, te recomendarán un tratamiento personalizado.

La suplementación con vitaminas y minerales podría ser una opción, pero solo si se comprueba que tienes una deficiencia de micronutrientes. Otras alternativas para diversas causas de alopecia son las siguientes:

Láser y fototerapia: ayudan a mejorar la densidad del cabello y potenciar su crecimiento.
Medicamentos: el minidoxil es uno de los más utilizados. Viene en forma de loción o de spray tópico, así como por vía oral. Para los hombres, a veces, se recurre al finasteride.
Trasplante capilar: es un procedimiento quirúrgico, por lo tanto, es invasivo. El dermatólogo trasplanta cabello de una parte de la cabeza en la que lo posees a la sección en donde la caída es evidente.

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Prevenir la pérdida de melena requiere distintos hábitos

Son múltiples las causas de la alopecia y, por eso, los tratamientos también son diversos. Aparte de una alimentación balanceada, existen hábitos sencillos para combatir la caída del cabello, que pueden servirte a modo de prevención.

Puedes practicar actividades para reducir el estrés, como salir a correr o meditar. También podrías usar champús suaves y con ingredientes naturales, que no irriten el cuero cabelludo.

Por último, pero no menos importante, tendrías que evitar tratamientos muy agresivos para tu melena, como la plancha o el secador diario. Tu pelo te lo agradecerá y lo notarás en su apariencia y fuerza.

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