Categoría: SALUD

Al momento de comenzar un programa de entrenamiento, surgen dudas sobre cuántos movimientos para pecho, bíceps o piernas son adecuados. Te contamos que la respuesta no es unánime y depende de factores como la experiencia, la disponibilidad y los objetivos. Si cuentas con tres o más días a la semana para entrenar, opta por variar
The post ¿Cuántos ejercicios hacer por grupo muscular? appeared first on Mejor con Salud.  Al momento de comenzar un programa de entrenamiento, surgen dudas sobre cuántos movimientos para pecho, bíceps o piernas son adecuados. Te contamos que la respuesta no es unánime y depende de factores como la experiencia, la disponibilidad y los objetivos.

Si cuentas con tres o más días a la semana para entrenar, opta por variar los ejercicios para cada grupo muscular. De este modo, promueves un fortalecimiento integral en todas las partes del músculo y evitas la sobrecarga en un sector específico.

¿Por qué es mejor hacer más de un ejercicio por grupo?

Hay varios motivos para optar por más de un ejercicio diferente para cada conjunto. Existe evidencia de que promueve mejores resultados de crecimiento muscular. De modo general, es recomendable seleccionar dos movimientos diferentes en cada jornada, lo que resulta en cuatro ejercicios semanales para cada grupo. Las razones para no quedarse con el mismo ejercicio son diversas.

Promueve un crecimiento integral

Los músculos esqueléticos se agrupan por cercanía y movimientos similares para objetivos de entrenamiento. Así, podemos referirnos a los más grandes o principales –pecho, espalda y piernas– y a los secundarios –bíceps, tríceps, hombros y antebrazos–.

A su vez, éstos se subdividen en zonas o partes, las cuales se activan de diferente manera con cada ejercicio. Por lo tanto, variar los movimientos puede conducir a una mayor ganancia de fuerza en comparación con ejecutar siempre el mismo.

Un estudio con 22 hombres, divididos en un grupo que realizó el mismo ejercicio y otro que varió los movimientos, encontró que ambas modalidades fueron efectivas. Sin embargo, solo el segundo aumentó la musculatura de todas las porciones analizadas de manera uniforme.

Activa diferentes acciones mecánicas

Los grupos musculares intervienen en diversos movimientos. Por ejemplo, los bíceps están involucrados en la movilidad del brazo y la flexión del codo. Por su parte, los pectorales se encargan de la rotación, flexión del hombro y extensión del hombro.

Si ejecutamos solo press de pecho, no trabajaremos el músculo en su rango completo de movimiento. En cambio, si integramos otros ejercicios al trabajo semanal de pectorales, promoveremos una mejoría integral de las acciones mecánicas del músculo.

Evita la sobrecarga

Forzar siempre la misma porción del músculo tiende a una mayor sobrecarga y fatiga del conjunto. Si esto sucede, perjudicamos el rendimiento general y reducimos la posibilidad de añadir peso y dificultad al entreno. Variar los ejercicios permite un ligero descanso en porciones específicas del músculo.

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Entrenamiento de ejemplo con cuatro ejercicios por grupo muscular

Si seguimos la recomendación general de ejecutar cuatro movimientos semanales por conjunto, la división puede ser la siguiente.

Pecho

Día 1. Press de banca y flys con mancuernas.
Día 2. Jalón al pecho y flexiones con banda elástica.

Otros ejercicios de pecho posibles: press en banco inclinado, cruces de poleas y flexiones diamante.

Espalda

Día 1. Remo con mancuernas y dominadas.
Día 2. Remo con polea y jalones laterales.

Otros ejemplos: peso muerto, remo al mentón y elevaciones de disco.

Piernas y glúteos

Día 1. Extensiones y sentadillas.
Día 2. Elevaciones de pantorrillas y puente de glúteos.

Otros ejemplos: zancadas, burpees y step-ups.

Bíceps

Día 1. Curl de pie con mancuernas y curl araña.
Día 2. Curl con barra y curl martillo.

Tríceps

Día 1. Extensiones en banco inclinado y fondos de tríceps.
Día 2. Extensiones verticales y press francés.

Hombros

Día 1. Press militar y remo al cuello.
Día 2. Elevaciones laterales y encogimientos.

Core

Esta sección abarca los movimientos que trabajan el centro del cuerpo. Incorpora al menos dos de los siguientes ejercicios en uno o dos días de tu semana.

Planchas.
Superman.
Escaladores.
Paseos de granjero.
Abdominales y variantes.

¿Cómo armar una rutina?

Si tomas los ejemplos anteriores, puedes diagramar un programa de entrenamiento basado en cuatro ejercicios por grupo muscular y cinco jornadas de actividad. Quedaría de la siguiente manera.

Lunes

Pecho: press de banca y flys con mancuernas.
tríceps: extensiones en banco inclinado y fondos de tríceps.
hombros: press militar y remo al cuello.

Martes

Espalda: remo con mancuernas y dominadas.
Piernas: elevaciones de pantorrillas y step-ups.
Bíceps: curl de pie con mancuernas y curl araña.

Miércoles. Descanso

Jueves

Glúteos: sentadillas y puente de glúteos
Piernas: extensiones y burpees.

Viernes

Pecho: jalón al pecho y flexiones con banda elástica.
tríceps: extensiones verticales y press francés.
hombros: elevaciones laterales y encogimientos.

Sábado

Espalda: remo con polea y jalones laterales.
bíceps: curl con barra y curl martillo.
Glúteos: zancadas y una variante de sentadilla
core: planchas y escaladores

Domingo. Descanso

        Arma las combinaciones como prefieras, sin exceder los tres ejercicios diarios por grupo muscular. Recuerda combinar los conjuntos grandes (pecho, espalda y piernas) con los pequeños (bíceps, tríceps y hombros). 

Ten en cuenta tu experiencia al diseñar la rutina

La inclusión de dos a cuatro ejercicios semanales es una recomendación general que aplica a personas de nivel principiante a intermedio. Quienes tengan más experiencia en el entreno de fuerza, pueden subir esa cantidad a cinco o hasta seis movimientos.

Se trata de un rango pensado para el objetivo de ganar masa muscular. En este punto intervienen otros aspectos, como la cantidad de series y repeticiones.

¿Cuántas series y repeticiones realizar por grupo muscular?

El número está determinado por el objetivo personal, la experiencia y la disponibilidad de tiempo para entrenar. Por ejemplo, una rutina que busque aumentar la masa muscular debe considerar estos parámetros:

Series. De tres a seis por ejercicio.
Repeticiones. De seis a 12 por cada serie.
Descansos entre series. Alrededor de 60 segundos.

Una revisión de estudios publicada en la revista Journal of Human Kinetics coincide con estos parámetros. Allí se señala que un rango de 12 a 20 series semanales por grupo muscular es óptimo para la hipertrofia en hombres jóvenes y entrenados. Mantente en el número menor de ese rango si eres principiante y aumenta el volumen de manera progresiva si tienes experiencia.

Para el objetivo de mejorar la resistencia, reduce las series a un rango de dos a tres por ejercicio. Asimismo, ejecuta de 12 a 15 repeticiones por cada serie, con una carga más ligera en comparación al objetivo de hipertrofia.

Otros consejos para el entreno semanal

Puedes distribuir las rutinas en 45 a 90 minutos diarios. Además, considera estos consejos para tu programa de entrenamiento:

Combina ejercicios aeróbicos y anaeróbicos. Es una buena forma de aumentar la masa muscular magra mientras se reduce la grasa corporal.
Considera las rutinas full body. Si no tienes tiempo para entrenar cuatro o cinco días a la semana, opta por una rutina de cuerpo completo que abarque más grupos en una sesión.
Entrena los grupos grandes primero. Investigaciones muestran que el aumento de fuerza es mayor en los primeros ejercicios que realizamos. Luego, el cuerpo se fatiga poco a poco.
No dejes conjuntos sin ejercitar. Con frecuencia priorizamos un grupo muscular en particular y descuidamos otros sectores del cuerpo. Intenta programar una rutina equilibrada que dedique al menos dos ejercicios a cada conjunto.
Aumenta la carga de manera progresiva. Ajusta el peso que levantas cada dos o tres semanas para evaluar tu progreso y evitar estancamientos. Sobre todo, si el objetivo es aumentar la masa muscular. El esfuerzo tiene que estar, pero tampoco exageres, dado que incrementarás el riesgo de lesiones.
Ten en cuenta el descanso. Los días de descanso son fundamentales en cualquier programa de entreno. De este modo, se evita la sobrecarga, la fatiga y otras consecuencias del exceso de ejercicio. Además, hay que dejar espacio para la regeneración de las fibras musculares, un aspecto central en objetivos de hipertrofia.
Combina el entrenamiento con una alimentación equilibrada. Considera la incorporación de proteínas magras y carbohidratos complejos. Por ejemplo, pescados, pollo, verduras y legumbres. Al mismo tiempo, reduce los ultraprocesados, como dulces y comida rápida. De todas formas, lo más recomendable es seguir una dieta personalizada. Para eso, consulta con un nutricionista o dietista.

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Entrena cada grupo muscular con dos a cuatro ejercicios por semana

Como vimos, ese rango de ejercicios por conjunto de músculos es recomendable para un entrenamiento general. Asimismo, considera un lapso de 45 a 90 minutos por cada sesión diaria. Una cantidad mayor, tanto de tiempo como de ejercicios, puede terminar en esfuerzos innecesarios y en la exposición a lesiones.

Recuerda variar los movimientos a por lo menos dos por cada sector. De esta manera, se estimulan diferentes porciones del músculo involucradas en acciones mecánicas diversas.

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A medida que envejecemos, van apareciendo arrugas en distintas áreas de nuestro rostro, y la firmeza y la elasticidad de la piel disminuyen. Por eso, mucha gente decide recurrir a un lifting facial o ritidectomía; un procedimiento de cirugía plástica diseñado para revertir los signos de envejecimiento y conseguir una apariencia más juvenil en la
The post ¿Qué es un «lifting» facial y para qué sirve? appeared first on Mejor con Salud.  A medida que envejecemos, van apareciendo arrugas en distintas áreas de nuestro rostro, y la firmeza y la elasticidad de la piel disminuyen. Por eso, mucha gente decide recurrir a un lifting facial o ritidectomía; un procedimiento de cirugía plástica diseñado para revertir los signos de envejecimiento y conseguir una apariencia más juvenil en la cara.

Si estás pensando en someterte ca un lifting facial, o simplemente quieres aprender más sobre este procedimiento, es probable que tengas muchas dudas. ¿En qué consiste? ¿Hay alguna alternativa que no implique pasar por un quirófano? A continuación, te contamos todo lo que tienes que saber sobre el lifting facial para conseguir un rostro más joven y fresco.

¿Qué es un lifting facial y cuáles son sus efectos?

Lifting facial, estiramiento facial o ritidectomía es como se conoce al procedimiento quirúrgico que reduce los signos del envejecimiento en la cara, como flacidez, arrugas o líneas de expresión, consiguiendo un rostro mucho más rejuvenecido. Durante la operación, el cirujano realiza pequeñas incisiones en zonas estratégicas de la cara, realizando las siguientes acciones:

Reducción de la grasa.
Redistribución de la piel.
Tensión de los músculos.
Eliminación del tejido sobrante.
Reestructuración de las zonas más caídas.

        Todo esto da como resultado un rostro con una apariencia más tersa y rejuvenecida, con una reducción notable de las arrugas y la flacidez.

El estiramiento facial está recomendado para personas que presenten flacidez o descolgamiento de la piel de la cara. Por lo general, se indica en hombres y mujeres de más de 45 años, pues esa es la edad aproximada en la que comienza a notarse con más claridad los efectos del envejecimiento.

Tipos de lifting

Según el área que queramos tratar, hay diferentes tipos de estiramiento facial:

Minilifting. Es un procedimiento menos invasivo que tensa la piel de la cara y el cuello y redefine el óvalo facial.
Lifting facial. Está enfocado en la parte superior del rostro, eliminando las arrugas de la frente y levantando las cejas.
Lifting cervicofacial. Se enfoca en la parte media e inferior de la cara y el cuello. Le da un aspecto más afinado al rostro al tratar las arrugas y la pérdida de firmeza.
Lifting cervical. Elimina la flacidez y las arrugas en el cuello y la mandíbula, mejorando el contorno de la línea mandibular, reduciendo los pliegues y la papada en el área del cuello.

Precio y duración de un lifting facial

Sus efectos pueden durar muchos años, entre 7 y 15, dependiendo del tipo de lifting y de los cuidados posteriores. Para prolongar los resultados, es importante mantener una vida saludable y evitar la exposición al sol.
En cuanto al precio de un lifting facial, varía según el país, la clínica donde se realiza y el paciente, pues es un procedimiento personalizado. En promedio, en España podemos hablar de una cifra entre los 4 mil y los 15 mil euros. En Estados Unidos, según la Sociedad Estadounidense de Cirujanos Plásticos, el precio promedio es de 11.395 dólares.

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Beneficios del estiramiento facial

Si buscas tener un rostro más rejuvenecido y firme, debes conocer que entre sus principales beneficios, el lifting facial ofrece:

Rejuvenecimiento facial. Reduce la flacidez de la piel y elimina arrugas, mejorando el aspecto juvenil.
Tensión de la piel. Aminora la flacidez y elimina arrugas al tensar la piel y remover el exceso de tejido.
Mejora de contornos faciales. Define la línea de la mandíbula y el contorno del cuello para una apariencia más esculpida.
Aumento de la confianza. La mejora en la apariencia facial puede incrementar la autoestima y seguridad personal.
Mejora la simetría facial. Corrige asimetrías causadas por el envejecimiento para una apariencia más equilibrada.
Resultados duraderos. Ofrece una mejora significativa que puede mantenerse durante varios años.

Procedimiento de una cirugía de lifting facial

Como en cualquier cirugía, en una ritidectomía es necesario realizar un estudio preoperatorio del paciente para evaluar su idoneidad. La operación es indolora, pues se realiza bajo anestesia, que puede ser local o general.

Durante la cirugía, el especialista realizará incisiones mínimas en áreas discretas, como alrededor de las orejas y a lo largo de la línea del cabello. Esto permitirá minimizar la visibilidad de las cicatrices.

A través de las incisiones, el cirujano accede a las capas subyacentes de la piel y a los músculos faciales y los tensa y reposiciona, eliminando el exceso de la piel y ajustando los tejidos. La intervención dura entre una y cinco horas, y se suele requerir una noche de hospitalización.

El posoperatorio puede incluir algunas molestias durante las primeras noches, así como inflamación durante las primeras dos o tres semanas y que podría persistir, levemente, en los siguientes meses. Lo importante es que conozcas las formas de cuidar el rostro después del lifting facial; por ejemplo, durmiendo boca arriba o aplicando hielo para bajar la hinchazón.
Normalmente, el paciente puede volver a su rutina a los diez o quince días, y los resultados se notan a la tercera semana.

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Riesgos y posibles efectos secundarios de un lifting facial

Es importante seguir las indicaciones del cirujano para garantizar una recuperación óptima y minimizar el riesgo de complicaciones. Según Medlineplus, los riesgos de una cirugía de estiramiento facial incluyen:

Dolor persistente que no cede con el tiempo.
Problemas con la cicatrización de las heridas.
Entumecimiento u otros cambios en la sensibilidad de la piel.
Daño a los nervios faciales (suele ser temporal, aunque podría ser permanente).
Acumulación de sangre bajo la piel (hematoma) que podría requerir drenaje quirúrgico.

De cualquier forma, la mayoría de las cirugías de estiramiento facial se realizan sin complicaciones graves y los resultados suelen ser positivos. Según una investigación publicada en Indian Journal of Plastic Surgery, en la que se estudió a un grupo de pacientes que se sometieron a un lifting, del tercio medio facial todos quedaron satisfechos.

¿Se puede hacer un lifting facial sin someterse a una cirugía plástica?

Muchas personas quieren rejuvenecer su rostro sin pasar por el quirófano. Existen varias técnicas que pueden mejorar tu apariencia sin una operación de lifting, pero es importante destacar que los resultados de estos tratamientos suelen ser menos duraderos y, por lo general, se deben repetir una o dos veces al año. Algunos de los más populares son los siguientes:

Hilos tensores. Son hilos de sutura absorbibles que se insertan bajo la piel, reposicionando los tejidos faciales. Es más económico que un lifting (un 40 % más barato, de acuerdo con un informe). Es especialmente útil para tratar la papada, las cejas caídas y eliminar las arrugas del cuello.
Ultrasonido focalizado de alta intensidad. Las ondas de ultrasonido pueden calentar las capas profundas de la piel y tensarla a partir de la producción de colágeno.
Radiofrecuencia. La radiofrecuencia facial calienta las capas más profundas de la piel, lo que también promueve la producción de colágeno y mejora la firmeza y elasticidad de la piel.
Láser. Este procedimiento utiliza tecnología láser para crear microlesiones en la capa superficial de la piel, lo que desencadena el proceso de regeneración natural.

Por supuesto, también hay muchos otros tips para rejuvenecer el rostro de forma casera, como consumir alimentos ricos en antioxidantes, evitar la exposición al sol, realizarse masajes faciales y nutrir la piel con aceites vegetales y esenciales.

Lifting facial: una manera de conseguir un rostro más joven

El lifting facial es una de las cirugías plásticas más demandadas. De hecho, es la segunda operación cosmética más practicada en Estados Unidos, solo detrás de la liposucción. Esta práctica permite que la piel de tu rostro luzca más firme y rejuvenecida, de modo que es una opción muy popular entre adultos, sobre todo mujeres de más de 45 años.

Como en toda cirugía, hay riesgos y beneficios a considerar. Te recomendamos que consultes a un cirujano plástico certificado para entender mejor los posibles resultados y determinar si este procedimiento es adecuado para ti.

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El maní, también conocido como cacahuete, es un alimento con un gran valor nutritivo que se puede consumir en una variedad de formatos: crudo, tostado, hervido, como aceite o en mantequilla. Aunque muchas personas piensan que se trata de un fruto seco, en realidad es una legumbre: pertenece a la misma familia que los frijoles
The post Beneficios y propiedades del maní o cacahuete para la salud appeared first on Mejor con Salud.  El maní, también conocido como cacahuete, es un alimento con un gran valor nutritivo que se puede consumir en una variedad de formatos: crudo, tostado, hervido, como aceite o en mantequilla. Aunque muchas personas piensan que se trata de un fruto seco, en realidad es una legumbre: pertenece a la misma familia que los frijoles y las lentejas.

La versatilidad del cacahuate lo convierte en un ingrediente muy popular en cocinas alrededor del mundo. Además, se trata de un alimento con una rica combinación de proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales. A continuación, te contamos cuáles son las propiedades principales del maní y sus beneficios en la salud.

Maní o cacahuete: qué es y cuáles son sus propiedades

El maní (Arachis hypogaea), es una planta que se cultiva por sus semillas comestibles. Ha sido consumido desde hace al menos siete mil años debido a que es una interesante fuente de nutrientes. De acuerdo con el Departamento de Agricultura de Estados Unidos (país que es uno de sus principales productores a nivel mundial), 100 gramos de maní crudo aportan los siguientes nutrientes:

Agua: 6,5 gramos
Grasas: 49,2 gramos
Proteínas: 25,8 gramos
Energía: 567 kilocalorías
Fibra dietética: 8,5 gramos
Carbohidratos: 16,1 gramos
Azúcares totales: 4,72 gramos

También posee vitaminas de los grupos A, C y E, folatos, niacina, ácido pantoténico, y minerales como calcio, hierro, magnesio, potasio, zinc, sodio, fósforo y selenio.

Entre las propiedades más importantes del maní, encontramos que es antioxidante, cardioprotector, energético, proteico, nutritivo, digestivo, antiinflamatorio y regulador del azúcar en sangre.

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6 beneficios del consumo de maní para la salud

El maní no es un verdadero fruto seco, sino una leguminosa, relacionada con los frijoles y las lentejas.

Gracias a estas propiedades, el consumo de maní es muy beneficioso para la salud humana. Estas son algunas de las ventajas que encontramos en el maní en sus diferentes formas de consumo.

1. Mantiene saludable el sistema inmunológico

El sistema inmunológico es la defensa natural del cuerpo contra infecciones y enfermedades. La arginina (un aminoácido que se encuentra de forma natural en el maní) estimula la producción de linfocitos T, lo que ayuda a prevenir dolencias y responder eficazmente a las amenazas externas.

2. Ayuda a prevenir el cáncer

Según diversos estudios, el maní es un alimento con propiedades anticancerígenas gracias a que poseen resveratrol, un antioxidante polifenólico que actúa como agente quimiopreventivo, neutralizando los radicales libres y reduciendo el daño celular. En particular, se ha relacionado el consumo de maní con un menor riesgo de desarrollar cáncer colorrectal.

3. Puede combatir enfermedades cardiovasculares

Un estudio publicado por la American Heart Association ha demostrado que ingerir de 4 a 5 maníes diarios reduce en un 20 % el riesgo de un accidente cardiovascular y en un 13 % el riesgo de padecer una enfermedad cardíaca. Esto se debe a que contiene grasas saludables, como ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados, que ayudan a mejorar el perfil lipídico en sangre y a reducir la inflamación, factores claves en la prevención de enfermedades cardíacas.

4. Reduce el riesgo de padecer diabetes tipo 2

El cacahuete tiene magnesio, fibras dietéticas y una baja carga glucémica; propiedades que se traducen en un mejor control de los niveles de azúcar en sangre. Esto puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

5. Ayuda a controlar el peso

Incorporar maní o mantequilla de maní en la dieta no conduce a un aumento de masa corporal. De hecho, estudios han demostrado que los maníes pueden ayudar a reducir el colesterol total y el colesterol LDL (conocido como «colesterol malo»), lo que contribuye a un perfil lipídico más saludable.

Además, el contenido de fibra y proteínas en el maní ayuda a aumentar la saciedad, lo que puede ayudar a controlar el apetito y, en consecuencia, apoyar el control de peso.

6. Otros beneficios asociados al consumo de maní

El consumo regular de productos de cacahuete se ha asociado con una serie de beneficios relacionados con mejoras en las capacidades cognitivas, como la memoria y la concentración.

Además, se observa una reducción en los niveles de depresión, ansiedad y cortisol, lo que indica un efecto positivo en el bienestar emocional y la gestión del estrés. Estos efectos pueden atribuirse a los compuestos bioactivos presentes en el maní, que contribuyen a un estado mental más equilibrado y a una mejor salud general.

¿Cuál es la mejor manera de comer maní o cacahuete?

La mantequilla de maní es una de las formas más populares de consumir cacahuate.

El maní es una semilla muy versátil y puede disfrutarse en varias formas. Los nutricionistas recomiendan añadir una pequeña cantidad de maní a la dieta diaria para aprovechar todos sus beneficios.

Aunque puede comerse crudo y sin cáscara, consumir cacahuete con piel y tostado es mejor para aprovechar sus antioxidantes. También existen estudios que indican que hervir el maní es saludable. Además de ingerir las semillas, puedes comerlo en mantequilla, en aceite o como un snack entre comidas.
En cuanto a cómo conservarlo, lo mejor es que esté en un lugar cerrado, oscuro y fresco, para evitar que se oxide su parte grasa.

Cabe destacar que todas estas recomendaciones y beneficios aplican al maní sin sal, pues el exceso de sodio puede aumentar el riesgo de hipertensión y otros problemas cardiovasculares. Además, se recomienda comer una cantidad moderada, en porciones limitadas de hasta 30 gramos al día.

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Posibles efectos secundarios de comer maní y contraindicaciones

Es importante tener en cuenta que el consumo de maní puede no ser beneficioso para todas las personas, especialmente si se ingiere en exceso. El maní puede causar gases o hinchazón debido a su contenido de taninos y fitatos; además, en algunos casos, puede provocar diarrea. Asimismo, el consumo de maní con sal puede aumentar el riesgo de hipertensión.

Otro aspecto a considerar es la posible alergia al maní, que según Mayo Clinic, puede presentar síntomas como hinchazón o enrojecimiento de la piel, diarrea, náuseas, vómitos, dolor abdominal, dificultad para respirar, riesgo de asfixia y secreción nasal. Si sospechas que puedes ser alérgico al maní, es crucial que consultes a un médico.

También quienes padezcan enfermedades renales o sean receptores de trasplantes deben limitar la ingesta de maní, así como otros frutos secos y semillas, debido a su alto contenido de potasio y fósforo. Tampoco se recomienda el consumo de cacahuate, sobre todo en mantequilla, si sufres de migraña, ya que la tiramina presente en la semilla puede desencadenar fuertes dolores de cabeza.

Agrega maní a tu dieta y aprovecha sus beneficios

Incorporar maní o cacahuete a tu dieta puede aportar una amplia gama de beneficios para la salud, siempre y cuando se consuma con moderación. Este nutritivo alimento puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico, mejorar la salud cardiovascular y ayudar a gestionar mejor el peso, entre otros beneficios.

Recuerda que, para maximizar sus propiedades y minimizar posibles riesgos, es recomendable consumirlo con cáscara, tostado y sin sal. Asegúrate de integrarlo adecuadamente en tu dieta para aprovechar al máximo sus ventajas.

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Saber cómo cuidar tu pirsin recién hecho en el labio te ayudará a promover una correcta cicatrización y prevenir complicaciones. Al estar ubicado en una zona en constante contacto con saliva, alimentos y bacterias, requiere una atención especial que debes conocer. Es natural que estés ansioso por lucir tu nueva joya, pero no te apresures.
The post ¿Cómo cuidar un «piercing» en el labio recién hecho? appeared first on Mejor con Salud.  Saber cómo cuidar tu pirsin recién hecho en el labio te ayudará a promover una correcta cicatrización y prevenir complicaciones. Al estar ubicado en una zona en constante contacto con saliva, alimentos y bacterias, requiere una atención especial que debes conocer.

Es natural que estés ansioso por lucir tu nueva joya, pero no te apresures. Ahora que la perforación es reciente, debes propiciar las condiciones para que tu boca se recupere de manera adecuada y sin contratiempos.

El riesgo de que se enganche, se infecte, cause irritaciones o se cierre son realidades que debes considerar para prevenirlas. Estos son los cuidados que no debes pasar por alto.

Limpia el piercing

Una rutina de limpieza adecuada previene infecciones y favorece la cicatrización de la herida en el labio. Mantener la zona bien higienizada reduce el riesgo de complicaciones.

        </p>Siempre lávate bien las manos antes de limpiar o tocar la perforación.

El régimen de higiene se enfoca en mantener tanto el exterior como el interior del área libre de bacterias y residuos que son causantes de infecciones. Esto es lo que debes realizar dentro y fuera de tu boca.

Limpieza interior

La parte interior del pirsin en el labio abarca la zona dentro de la boca, donde la joya atraviesa la mucosa. Esta área requiere una atención especial para evitar infecciones debido al constante contacto con la saliva, alimentos y otros elementos que pueden ingresar en la cavidad oral.

Para mantenerla limpia, debes realizar enjuagues bucales con agua tibia y sal hasta cinco veces al día. También puedes valerte de un colutorio sin alcohol a base de clorhexidina, un antiséptico que ayuda a reducir las bacterias en la boca y a prevenir infecciones.
Enjuaga tu boca luego de comer, fumar, tener contacto sexual y antes de dormir.

Si prefieres hacer tu propia solución salina, mezcla media cucharadita de sal de mesa con 250 mililitros de agua tibia. Revuelve hasta disolver bien y utiliza en el momento. Lo que sobre, debes desecharlo.

Limpieza exterior

La zona exterior del pirsin corresponde al área visible de la joya. Dependiendo del tipo de perforación, puede ubicarse en la piel de la cara o en la semimucosa del labio, que es el tejido de transición entre la piel del rostro y la mucosa del interior de la boca.

Para limpiar el exterior de la joya, debes utilizar una solución salina estéril dos veces al día. Este líquido ayuda a ablandar y eliminar las costras que pueden formarse alrededor del orificio.

Aplica la solución rociando sobre la piel o usando una gasa, evitando aquellos materiales que puedan dejar fibras en la herida y causar irritación, como toallas o algodones. Luego limpia con suavidad alrededor de cada lado para eliminar las costras.

Además, una vez al día, usa un jabón suave para limpiar alrededor de los puntos de entrada y salida del pirsin. Lava con cuidado el área, asegurándote de enjuagar bien con agua para eliminar cualquier residuo. El jabón no enjuagado podría irritar la piel y afectar el proceso de cicatrización.
No uses productos como alcohol, jabones perfumados, agua oxigenada, yodo, pomadas antibacterianas, cremas cicatrizantes o cualquier otro producto agresivo, ya que pueden dañar la piel perforada y retrasar la cicatrización. También deberás mantener el área libre de maquillaje, cosméticos o lociones.

Cuida la alimentación

Cuando apenas te colocan un pirsin en el labio deberás prestar atención a tu alimentación. Durante las primeras tres horas después de la perforación no puedes comer, beber ni fumar. Con estos cuidados sencillos disminuyes el riesgo de sufrir irritaciones e infecciones.

Durante los primeros tres a cinco días, es recomendable seguir una dieta blanda que incluya alimentos suaves y frescos que alivien la inflamación, como helado, yogur y pudín. Además, es aconsejable evitar el consumo de alcohol, tabaco, cafeína, drogas y alimentos muy duros, salados o picantes que podrían irritar la perforación.

Cuando te sientas preparado para volver a comer alimentos más sólidos, comienza poco a poco, progresando desde texturas más suaves, como purés y pastas, a las más duras, como panificados y carnes. Es importante que cortes la comida en pedazos pequeños y la coloques en la parte posterior de tu boca, sobre los molares, para evitar el contacto con la perforación.

Procura masticar despacio y con cuidado para evitar morder el labio por accidente y reducir el riesgo de irritación o traumas sobre la zona perforada. También deberás evitar el chicle o masticar cualquier objeto no comestible que podría causar un daño adicional a la zona.

Aplica frío

Aplicar frío en la zona es una estrategia efectiva para aliviar el dolor y la inflamación. Chupar cubitos de hielo o paletas de helado con frecuencia, en especial durante los primeros dos días, ayuda a reducir la hinchazón y disminuye las molestias.
Los antiinflamatorios como el ibuprofeno también pueden ser útiles para controlar el dolor.

Otra opción es usar compresas frías. Puedes aplicar una bolsa de verduras congeladas o una bolsa de hielo envuelta con un paño fino o una toalla de papel y aplicarla en el interior del labio o sobre la piel.

Asegúrate de apoyarla con suavidad sobre la zona afectada durante no más de cinco minutos a la vez. Repite este proceso dos veces al día para obtener mejores resultados.

No juegues con las joyas ni te las quites

Para que la cicatrización siga su curso deberás contener tus ganas de tocar, lamer, girar, mordisquear y jugar con tu nuevo piercing. Retorcer o mover las joyas puede aumentar la hinchazón, causar irritación e introducir bacterias en la zona, lo que incrementa el riesgo de infección.
Durante el proceso de cicatrización, las joyas deben tocarse solo durante la limpieza, utilizando manos limpias o guantes.

Durante la cicatrización, deberás evitar acciones que puedan introducir patógenos, como compartir alimentos o utensilios, los besos o practicar sexo oral. También es recomendable evitar actividades que puedan causar fricción o traumas en la zona perforada.

Otro aspecto a tener en cuenta es que, aunque pueda ser tentador quitarse las joyas, en especial si sientes molestias, hacerlo puede causar más daño que beneficio. Retirarla antes de que haya culminado el proceso de cicatrización puede provocar que la perforación se cierre, atrapando bacterias dentro y aumentando el riesgo de infección.
Se deben mantener las joyas en su lugar hasta que la perforación esté completamente cicatrizada, lo que puede tomar de seis semanas a varios meses.

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No te expongas al agua

El agua, sobre todo la clorada de piscinas y jacuzzis, puede irritar la perforación y aumentar el riesgo de infección. Incluso, nadar en lagos, ríos, mares o el simple hecho de ducharse o frecuentar saunas puede ralentizar el proceso de cicatrización y predisponer a infecciones.
Mantener la perforación lo más seca posible favorece la curación y ayuda a prevenir complicaciones.

Mantén una buena higiene bucal

Asegúrate de cepillarte los dientes y usar hilo dental como lo haces de manera habitual para eliminar cualquier resto de comida y evitar la acumulación de bacterias. Realiza los movimientos con suavidad para no lastimar, enganchar o traumatizar la perforación. También es importante usar un enjuague bucal sin alcohol para mantener la boca limpia y prevenir infecciones

Mantener toda la cavidad oral limpia previene que las bacterias se propaguen y queden atrapadas en el pirsin. Asimismo, dado que la presencia de una joya en la boca está asociada con problemas periodontales y desgaste dental, mantener una adecuada higiene oral ayuda a minimizar dichos efectos.

Otros cuidados

Para curar tu piercing y prevenir infecciones, además de lo ya mencionado, deberás tener en cuenta los siguientes cuidados:

No fumes: esta costumbre puede inflamar el labio, introducir bacterias y sustancias irritantes y dificultar la cicatrización.
Evita frotarte la cara con toallas: pasar toallas sobre tu rostro puede irritar y traumatizar el piercing y aumentar el riesgo de infección. Es mejor secar la zona con suavidad.
Ponte las blusas con suavidad: al vestirte, asegúrate de ponerte las blusas o camisetas lentamente para evitar enganchar la joya por accidente, lo que podría causar dolor, sangrado e irritación.
Evita cremas, aceites y bálsamos: estos productos pueden obstruir la fístula del piercing, atrapando bacterias y residuos, lo que podría provocar una infección. Es mejor mantener el área limpia y permitir que cicatrice de forma natural.
Modera el consumo de cafeína y aspirinas: estas sustancias tienen efectos anticoagulantes que pueden dificultar el cierre de la herida y aumentar el riesgo de sangrado. Trata de limitar su consumo durante la primera semana de curación.

        Evalúa todo lo que pueda entrar en contacto con tu labio y realiza los ajustes necesarios para favorecer la curación.

Identifica las complicaciones

En los primeros días, es normal experimentar enrojecimiento, hinchazón leve, palpitaciones ocasionales y secreciones claras o blancas. Sin embargo, la recuperación puede complicarse y provocar cuadros que requieren la intervención de un médico.

Deberás estar atento a la evolución de la herida e identificar posibles complicaciones para poder actuar a tiempo. Saber lo que está sucediendo te ayudará a distinguir si todo está en orden o necesitas recibir atención médica. Estas son algunas de las situaciones que debes reconocer.

Líquido linfático

Es común que aparezca líquido linfático alrededor de la herida. Se trata de una sustancia transparente o amarillenta que forma pequeñas costras en la piel del labio o membranas blanquecinas en la mucosa. Esto es parte del proceso de curación y no debería preocuparte.

Pus

El pus es una sustancia espesa, opaca, blanquecina o amarillenta y suele tener mal olor. Su presencia en la perforación es indicativa de un proceso infeccioso, por lo que deberás buscar atención médica para tratarlo.

Infección

La entrada de bacterias en la herida puede dar lugar a un proceso infeccioso. Estas son las señales a las que debes prestar atención:

Salida de pus
Sabor amargo
Calor persistente
Dolor que empeora
Fiebre o escalofríos
Enrojecimiento o hinchazón que se extiende

        Si presentas estos síntomas, contacta a tu médico de inmediato.

Reacción alérgica

Algunas personas son alérgicas a ciertos metales como el níquel, cobre o latón, presentes en las joyas, sobre todo las de fantasía. Los síntomas incluyen picazón, inflamación, ampollas, irritación o sarpullido. Los casos más graves pueden provocar edemas importantes y falta de aire.

Si sospechas una alergia, deberás cambiar a joyas de acero quirúrgico, titanio o materiales sin níquel y consultar a un médico.

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Cicatrices

Luego de perforar el labio, el cuerpo debe curar la herida a través de un proceso de cicatrización. En algunas ocasiones, el tejido que se forma es excesivo o diferente y da lugar a cicatrices notorias o bultos alrededor del piercing:

Queloides: son formaciones abultadas y rojizas.
Cicatrices hipertróficas: son elevadas y del mismo tono de la piel.

Estas cicatrices a veces desaparecen solas con el tiempo o cuando se cambian las joyas. Además, también pueden ser tratadas bajo la supervisión de un dermatólogo con geles de silicona, cremas o aceites especiales. Sin embargo, es necesario esperar hasta que el pirsin esté curado por completo antes de realizar cualquier intervención o iniciar un tratamiento.

¿Cuándo cambiar tu piercing del labio?

Aunque tengas muchas ganas de variar los diseños de joyas en la boca, deberás ser paciente. Mantener tu piercing en el labio el tiempo suficiente es clave para un adecuado proceso de curación y mantenimiento.

La primera vez que debes considerar cambiarlo es después de que la inflamación inicial haya disminuido. Esto suele ocurrir entre dos y tres semanas después de la perforación, aunque depende del tipo de joya.

En esta etapa, es recomendable reducir la longitud de la joya, ya que las piezas más largas, necesarias al principio para soportar la hinchazón, pueden causar problemas al rozar los dientes y las encías. Optar por un piercing más corto ayuda a que se acomode mejor en el tejido bucal y reduce el riesgo de daños dentales.

Antes de cambiarlo, asegúrate siempre de esterilizarla para evitar cualquier complicación. Además, deberás manipularla con las manos limpias o guantes.

Aproximadamente tres meses después de la perforación, cuando la cicatrización esté más avanzada, podrás cambiar a otros estilos de joyería, como una argolla o un labret con incrustaciones. Procura elegir joyas de materiales seguros, como el titanio, para reducir el riesgo de irritaciones y reacciones alérgicas.

¿Cuánto tiempo tarda en curarse?

El tiempo de curación varía según el tipo de perforación y las características individuales de cada persona. En general, para los diseños más básicos, la curación completa suele tardar entre seis y ocho semanas. Piercings más complejos, como el dahlia, el labret vertical o el jestrum, pueden requerir varios meses para cicatrizar.

El tiempo de curación del pirsin puede variar, todo dependerá del cuidado que le des.

Cuidado profesional

Llevar un piercing en el labio requiere atención y responsabilidad. Es necesario seguir las indicaciones de tu perforador y mantener una rutina de limpieza adecuada para evitar complicaciones.
Nunca intentes realizar la perforación por ti mismo; busca siempre lugares seguros y perforadores experimentados.

Aunque estar a la moda es importante, no debes olvidar que tu salud bucal lo es aún más. Si experimentas algún problema, no dudes en consultar con un dentista o médico de confianza.

No subestimes los riesgos asociados con las perforaciones orales. Aunque puedan ser populares, los posibles daños a tus dientes, encías y lengua son reales. Visitar a tu odontólogo con regularidad te ayudará a mantener una buena salud bucodental mientras usas tu piercing.

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Pese a no tener una función biológica conocida en la anatomía femenina, al himen se le ha dado cierta importancia cultural y simbólica desde tiempos antiguos. La creencia de que es un indicativo de virginidad y que solo se rompe luego del primer encuentro sexual, es el motivo por el que muchas personas saben de
The post ¿Qué es el himen, para qué sirve y por qué se «rompe»? appeared first on Mejor con Salud.  Pese a no tener una función biológica conocida en la anatomía femenina, al himen se le ha dado cierta importancia cultural y simbólica desde tiempos antiguos. La creencia de que es un indicativo de virginidad y que solo se rompe luego del primer encuentro sexual, es el motivo por el que muchas personas saben de su existencia. Pero ello no es del todo acertado.

Hay que saber que el tamaño, la forma y el grosor del himen varían de mujer a mujer. Al ser un tejido flexible, tiende a estirarse y adelgazarse al realizar algunas actividades cotidianas. Por eso, que se rompa, no necesariamente tendrá que ver con la actividad sexual.

¿Qué es el himen y cuál es su función?

El himen es un tejido membranoso que se localiza a unos 2 o 3 centímetros de la abertura vaginal externa. Está compuesto, en gran parte, por tejido conjuntivo, epitelio y vasos sanguíneos. Estos últimos son los que sangran cuando se desgarra.

Primero, el himen aparece en la zona del útero, hacia el quinto mes del desarrollo del feto, a partir de fragmentos de tejidos que quedan tras formarse la vagina. Durante la etapa perinatal, casi siempre en los primeros días después de nacer, la estructura se abre y forma un anillo alrededor del orificio vaginal.

No obstante, ciertas veces permanece como una membrana con uno o más orificios pequeños, que cubre solo de forma parcial la vagina. Si dicha apertura no sucede, da lugar a una afección conocida como himen imperforado.

Hasta la fecha, no se ha comprobado que el himen tenga alguna función biológica relevante. Una hipótesis planteó que su presencia podría ayudar a proteger la vagina contra infecciones, pero no hay evidencia científica para respaldar la suposición.

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Tipos de himen

Lo habitual es que la forma del himen cambie con el tiempo. En la pubertad, debido al aumento de los estrógenos, se vuelve aún más elástico.

El tamaño y la forma son diferentes en cada niña. De acuerdo a sus características, es posible diferenciar entre los que son normales o típicos y los anómalos o atípicos.

Hímenes normales o típicos

A pesar de la variedad, la mayoría de las mujeres tienen formas que no son patológicas. Esto quiere decir que sus hímenes tienen orificio en el centro, hacia arriba o en la línea media.

Según esta característica, se reconocen los siguientes subtipos:

Anular: es el himen más común. Su forma circular u ovalada tiene una abertura central que posibilita el paso del flujo menstrual.
Labiado: llamado así porque tiene membrana a uno y otro lado, como si fuesen labios. Su orificio es alargado en la línea media.
Semianular: también llamado falciforme o de media luna. Tiene una abertura más grande en forma de hendidura.

Hímenes anómalos o atípicos

Aquí tenemos a las variaciones inusuales en la estructura, la forma o la ubicación, que no se corresponden con los descritos como típicos. Pueden ser de origen congénito (desde el nacimiento) o adquiridos por intervenciones o condiciones médicas:

Cribiforme: el tejido cubre la abertura de la vagina, pero contiene muchos orificios pequeños por los cuales puede fluir la menstruación. Sin embargo, imposibilita el uso de tampones o copas menstruales.
Septado: también conocido como biperforado o tabicado, tiene un fragmento de tejido adicional que divide el orificio. Da la apariencia de dos hímenes. El flujo menstrual suele pasar sin problema, pero puede ser imposible el uso de tampones.
Microperforado: cubre la mayor parte del orificio vaginal, con apenas una pequeña abertura que deja pasar la sangre menstrual, aunque a veces con suma dificultad. El empleo de tampones y las relaciones sexuales también resultan problemáticas.
Imperforado: es poco frecuente, ya que se presenta, aproximadamente, en 1 de cada 1000 niñas. Ocurre cuando el tejido membranoso cubre por completo la abertura vaginal e impide el paso del flujo menstrual. En la adolescencia, esto puede generar dolor abdominal y pélvico, además de un mayor riesgo de problemas urinarios.

Dadas las dificultades que se asocian a estas variantes, se recomienda un procedimiento ambulatorio conocido como himenectomía, que tiene como objetivo eliminar cualquier exceso de tejido para dar a la abertura vaginal un tamaño adecuado. La intervención es sencilla y no suele generar complicaciones en el periodo de recuperación.

Ausencia de himen

En casos muy atípicos, las bebés pueden nacer sin himen. Se cree que ciertas alteraciones en los niveles hormonales y algunas anomalías genéticas durante el desarrollo fetal son la causa. Sin embargo, la condición no interfiere en la salud sexual o reproductiva.

¿Por qué se rompe el himen?

Es importante aclarar que, por lo general, el himen no se rompe con el primer impacto. Como es una membrana flexible, tiende a estirarse y a adelgazarse con el paso del tiempo y la práctica de varias actividades. Es decir, que atraviesa un desgaste de manera gradual.

Esta es la razón por la que su presencia como indicativo de virginidad es hoy un tema de debate. Si bien el sexo vaginal con penetración, al igual que la masturbación, pueden ocasionar su desgarro, no siempre ocurre.

Hacer ejercicio e insertar tampones también provocan su rotura. Asimismo, puede ocurrir en prácticas de gimnasia, al montar bicicleta o caballo, e incluso durante exámenes pélvicos o pruebas de Papanicolaou.

Lo cierto es que muchas mujeres ni siquiera se dan cuenta de su rotura, pues no siempre hay síntomas. Otras veces, se experimenta un leve sangrado que, según el momento, podría confundirse con la menstruación.
Es más probable tener un desgarro evidente si el himen es grueso y rígido o si tiene una forma atípica no tratada.

Considerar todo esto es muy importante. Se derriba la creencia cultural de que las mujeres deben sangrar después de su primera relación sexual como indicativo de virginidad.

¿Es posible tener relaciones sexuales y no romper el himen?

Aunque no es lo habitual, el himen puede no romperse luego de tener las primeras relaciones sexuales. Sus características flexibles, a veces, posibilitan un estiramiento durante el coito, sin que se genere el desgarro.
Es menos probable que se rompa por la masturbación o por el sexo oral.

Si los impactos sexuales no son suficientes para remover todo el tejido himeneal, este podrá mantenerse. Incluso, hasta que la mujer dé a luz.

¿El himen puede volver a crecer después de romperse?

No. Una vez que se rompe —de manera parcial o total—, no se regenera ni vuelve a crecer como lo harían otros tejidos del cuerpo.

¿Cómo saber si tienes himen?

Muchas mujeres, en especial durante su pubertad, tienen curiosidad de saber si su himen sigue intacto. La recomendación es examinarse frente a un espejo.

El himen puede apreciarse como un fragmento de tejido en la zona inferior de la abertura vaginal. Aun así, su forma y tamaño podrían dificultar que lo encuentres. A veces, no se aprecia a simple vista, pero sigue allí, solo que está estirado.

Cabe recordar que, incluso luego de tener actividad sexual, el himen podría no romperse como tal. Aunque las primeras penetraciones generen un desgarro más notorio, podrías ver algo de la membrana alrededor del orificio vaginal.

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¿Cómo cuidar el himen?

Ya sabes que la presencia o la ausencia del himen no definen la virginidad. Tampoco determinan las capacidades sexuales.

De todas maneras, si por motivos personales, culturales o religiosos te preocupa el cuidado de esta membrana, considera lo siguiente:

Evita demasiado impacto en la zona genital: las actividades físicas y los deportes que ejercen fricción o presión en el área pueden acelerar el desgaste.
Aprende más: infórmate sobre la anatomía del himen, sus tipos y funciones. Reconocerás qué actividades pueden desgastarlo y derribarás mitos asociados a ideas equívocas al respecto.
Busca atención médica: si sospechas que tienes algún problema por una anomalía del himen, solicita la intervención del ginecólogo. Ya sea que sientas dificultad o dolor al usar tampones, al tener relaciones sexuales o en otras actividades; o también si tienes sangrados anormales, dolor pélvico o ausencia de la menstruación.
Habla con tu pareja sexual: algunas mujeres no experimentan nada cuando se les rompe el himen en su primera relación. Sin embargo, otras pueden sentir dolor o molestia. Es primordial tener una comunicación abierta con la pareja y trazar límites. Si el dolor llegase a ser insoportable, lo mejor es detener el proceso y buscar atención para descartar anomalías.

El himen no es un indicador de virginidad

La falsa conexión que se la ha dado a la presencia del himen con la virginidad de la mujer dio lugar a confusiones y preocupaciones innecesarias. Es importante recalcar que esta capa delgada de tejido que rodea la abertura vaginal no tiene propósito ni función biológica conocida.

La virginidad, por su parte, es una construcción social. Que una mujer tenga himen o no, que experimente sangrado o no al tener sexo por primera vez, no serán indicativos precisos de nada.

Las creencias ya mencionadas, entre otros mitos sobre la sexualidad, hacen evidente la necesidad de mejorar la educación sexual en muchos contextos culturales. La idea de que la virginidad se pueda medir o verificar por la presencia o ausencia de un tejido es tan perjudicial como violenta.

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En la era de la información, mantener la chispa y el interés vivos en una relación puede ser muy desafiante, sobre todo cuando existen tantos estímulos en las redes sociales. ¿Buscas una manera simple de intensificar el deseo y excitarlo? Decirle mensajes calientes a tu hombre es una gran opción. Antes que las palabras cariñosas,
The post Mensajes calientes cortos para hombres appeared first on Mejor con Salud.  En la era de la información, mantener la chispa y el interés vivos en una relación puede ser muy desafiante, sobre todo cuando existen tantos estímulos en las redes sociales. ¿Buscas una manera simple de intensificar el deseo y excitarlo? Decirle mensajes calientes a tu hombre es una gran opción.

Antes que las palabras cariñosas, en general, los varones suelen preferir que la pareja tenga iniciativa y les hablen sucio. Por eso, usar estas frases para hacer sexting o comunicarte de forma atrevida en persona contribuye a que esté intrigado y se sienta deseado. Prepárate para descubrir cómo unas pocas palabras pueden ayudarte a avivar la pasión.

25 mensajes calientes para sexting

Enviarle a un hombre mensajes subidos de tono, videos o audios puede acercarte a él y hasta resultar entretenido. Ahora bien, es importante que tengas cuidado si lo practicas con desconocidos, sobre todo porque el contenido puede llegar a terceros sin tu consentimiento.

«Necesito una foto sexy tuya».
«¿Te tocarás pensando en mí?».
«Me iré a dormir pensando en ti».
«Quiero amanecer sin ropa a tu lado».
«Apresúrate, porque estoy muy húmeda».
«Solo me haces falta tú entre mis piernas».
«Me mojé pensando en todo lo que haremos».
«Me excita mucho el hecho de fantasear contigo».
«Presiento que tú y yo seremos fuego en la cama».
«¿Me envías una foto efímera? Quiero verte todo».

«Programemos una cita. La ropa no está invitada».

«Te extraño demasiado… ¿Me animas con una foto?».
«Me estoy tocando ahora mismo mientras pienso en ti».
«Todavía escucho el sonido de tus gemidos en mi oído».
«Desearía estar debajo de tus sábanas en este momento».
«Necesito ver tu rostro, tus manos, tus piernas fornidas y tu sexo».
«Estoy en la cama y no puedo dormir. ¿Te gustaría venir a verme?».
«¿Qué parte de mi cuerpo vas a tocar primero cuando nos veamos?».
«Tu aroma se está desvaneciendo de mi cuarto y lo necesito de nuevo».
«Estuve pensando mucho y, definitivamente, te necesito aquí conmigo».
«Tengo muchas ganas de sentir tu respiración jadeante al lado de la mía».
«Juguemos a enviar una foto cada uno». Aprovecha para empezar con una que llame su atención.
«Nos imagino cada vez que escucho esta canción». Envíale un audio o el enlace a una canción erótica.
«¿Sabes de qué es este sonido?». Puedes enviarle un audio con el ruido de tu vibrador, de una nalgada en tu muslo o de tu respiración agitada.
«¿Te animarías a usar estos juguetes sexuales conmigo?». Envíale una imagen de algunos que te gusten o, simplemente, que llamen tu atención.

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Frases cortas seductoras para dejarlo sin palabras

Puedes usar estas frases para excitar a un hombre en la cama o para hacerlo por chat. La brevedad de estas oraciones hará que cada palabra tenga impacto y capten su atención. Dejarán a tu crush pensando en ti y deseando más.

«Deseo poseerte ahora».
«Te ves demasiado sexi».
«¿Qué es lo que más te gusta hacerme?».
«Regálame un momento de placer a tu lado».
«¿Sabes cuál es el color de mi ropa interior?».
«Tengo un plan para el postre. ¿Lo adivinas?».
«Te invito a comer, aunque el platillo seré yo».
«¿Te gusta cómo me queda esta ropa interior?».
«Desde hace mucho tiempo no me caliento así».
«Tuve un sueño erótico contigo. ¿Te lo cuento?».
«Adivina qué forma tiene el vibrador que utilizo».
«Echo de menos tu boca recorriendo mi cuerpo».
«Cada vez que veo tu cuerpo, siento que no es real».

«¿Te animas a cumplir una fantasía sexual conmigo?».

«No dejo de pensar en lo que me hiciste la otra noche».
«Deseo que me toques como si no hubiera un mañana».
«Anoche soñé que tenías tu cuerpo ardiente junto al mío».
«Tu voz es mi debilidad. Cada palabra que dices me enciende».
«Estoy a punto de bañarme. Me encantaría que me acompañes».
«Saldremos esta noche y, para que lo sepas, no llevo ropa interior».
«Hoy compré unas prendas en un sex shop. ¿Quieres que te las muestre?».
«Esa ropa te queda fabulosa, pero yo solo pienso lo bien que te ves sin ella».
«Me encanta que me toquen aquí como lo haces tú». Puedes enseñarle dónde.
«¿Qué te gustaría que te hiciera? Yo sé perfectamente qué me gustaría hacerte».
«Vi unas posturas del Kamasutra y mi primer pensamiento fue probarlas contigo. ¿Quieres?».

Ideas picantes para despertar el deseo

Como tienen un lenguaje provocativo y sugestivo, son ideales para avivar el deseo o mantener la emoción en la relación, sea estable o eventual. Lo importante es ser creativo y conectar con los gustos del hombre.

«Estoy lista para ti».
«Te extraño en mi cama».
«Mi cuerpo te necesita aquí y ahora».
«Pensar en ti me hace poner muy hot».
«Te propongo cometer un pecado juntos».
«Te invito a conocer mi lado más atrevido».
«He pensado todo el día en este momento».
«Tengo un apetito que solo tú puedes saciar».
«Me vuelves loca cuando estás dentro de mí».
«Te propongo que sudemos juntos esta noche».
«Me encanta cómo me desvistes y cómo me tocas».
«Tengo muchas ganas de sumergirme en tu cuerpo».
«Te invito a descubrir nuestras poses favoritas juntos».
«Me encantaría que recorras mi cuerpo con tu lengua».
«No tienes idea de cuánto me excita que tomes el control».
«Aunque me haga la difícil, no puedo negar que me excitas».

«Seamos ecológicos y ahorremos agua duchándonos juntos».

«Estoy contando los minutos para besarte y tocarte otra vez».
«Tengo la imagen de tu cuerpo desnudo grabada en mi mente».
«Solo te echaría de mi cama para continuar follando en el piso».
«Espero que estés preparado para lo que te espera esta noche».
«Espero que hayas dormido bien, porque hoy nos desvelaremos».
«Los únicos testigos de lo nuestro serán las paredes y el colchón».
«Juguemos a ser extraños y a seducirnos como si fuera la primera vez».
«Las ganas que tengo de ti nunca disminuyen. Por el contrario, aumentan y aumentan».

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Mensajes hot que todo hombre quiere recibir

Con ellos, puedes hacer que cualquier conversación se vuelva un poco más atrevida y excitante. Están pensados para estimular su imaginación y mantener el interés en su punto máximo. Además, lo harán sentir valorado.

«Deseo convertirme en tu vicio».
«Si es contigo, quiero probar todo».
«Estoy sola en mi casa, esperándote».
«Hagamos ejercicio, pero en la cama».
«Tú y yo tenemos asuntos pendientes».

«¿Repetimos lo que hicimos la otra noche?».

«Dime lo que más te gusta y lo haré realidad».
«¿Sabías qué pienso en ti mientras me baño?».
«Desearía desvestirme frente a ti ahora mismo».
«¿Serías mi chico malo? ¿Qué tan malo puedes ser?».
«¿Te animas a probar unos juegos eróticos conmigo?».
«Me gustan los hombres salvajes como tú en la cama».
«Me fascina cómo me provocas solo con tus palabras».
«De seguro eres tan bueno como lo eres en mis fantasías».
«Me encanta mi cama, pero me gustaría más estar en la tuya».
«Acabo de salir de la ducha. ¿Me ayudas a ensuciarme de nuevo?».
«¿Acaso eres el 9 que le falta a mí 6?». En referencia a la postura 69.
«Puedo parecer buena, pero en la intimidad me gusta portarme mal».
«¿Quieres experimentar cómo puedes mandarme entre las sábanas?».
«¿Quieres que te adelante lo que te haré cuando nos veamos de nuevo?».
«Estoy pensando en qué me pondré hoy. Tú piensa cómo me lo quitarás».
«Quiero descubrir cuántas veces podemos hacerlo antes de que te agotes».
«Adivina lo que estoy pensando… Tiene que ver con mi lengua y tu cuerpo desnudo».
«Hoy me porté muy mal y necesito que alguien me castigue. ¿Podrías hacerlo tú?».
«No puedo dejar de pensar en lo que estaríamos haciendo si estuvieras aquí conmigo».

Usa estas ideas para mantener la pasión viva

El uso de mensajes cortos te ayudará a mantener el apetito encendido, incluso cuando estás lejos de tu pareja y practican sexo telefónico. Al ser breves, pero impactantes, pueden agregar excitación a tus intercambios diarios. Además, no solo ayudan a fortalecer la intimidad, sino también a lograr una comunicación más abierta.

La clave está en encontrar un equilibrio entre la insinuación y la claridad. Para ello, un tono de voz sugerente y un momento adecuado para usarlas, puede excitarle aún más. No subestimes el poder que estas frases pueden lograr en los hombres. Una oración corta y llena de seducción podría ser la chispa que avive el fuego entre ambos.

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La llegada del calor supone un riesgo para la salud genital femenina. Según la Asociación Española de Ginecología y Obstetricia (SEGO), durante la época de verano, las infecciones vaginales se incrementan un 50 %. En total, llegan a suponer hasta un tercio de las consultas que se realizan a los ginecólogos. Sucede que los hábitos
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Sucede que los hábitos que trae el calor no son neutros para la zona íntima. Un día típico de verano que se pasa en la playa implica no cambiarse el bañador a menudo y no tomar tanta agua.

Estos sencillos eventos aumentan el riesgo de vulvovaginitis. Por eso, para conocer más en detalle cómo disfrutar de la estación sin poner en riesgo la salud, hablamos con el doctor Ignacio Lobo, ginecólogo y obstetra, pionero y especialista en cirugía vaginal v-notes (sin cicatrices).

Consejos para cuidar la salud vulvovaginal en la playa y en la piscina

La primera sugerencia que nos da el experto es elegir las prendas adecuadas para un día de verano. «La ropa interior y los bañadores de algodón son los recomendados, ya que transpiran», nos dice. De este modo, se limita la acumulación de humedad en la región genital.

Segundas opciones serían el lino y la seda. Ambos tejidos tienen la capacidad de mantener la piel seca.

Pero eso no es todo. Por mucho que elijamos la ropa adecuada, si la dejamos demasiado tiempo en contacto con la piel, indefectiblemente acumulará humedad.

El bikini debería cambiarse después de tomar un baño, para evitar el crecimiento de hongos y bacterias. Sería conveniente, entonces, llevar varios recambios si vamos a estar toda la jornada fuera.

Además, en el momento de intercambiar el bañador, el doctor Lobo propone lo siguiente: «Hay que lavar la zona genital con agua dulce después de salir de la piscina, para eliminar el cloro, o del mar, para eliminar los restos de sal». Y añade que secar bien la piel, tomándose el tiempo suficiente para esta tarea, es esencial si queremos prevenir infecciones.

Respecto a los protectores solares, siempre hay dudas sobre la seguridad de su aplicación en áreas del cuerpo con piel sensible. El ginecólogo es contundente al respecto: «Hay que evitarlos en la zona genital, tanto de manera directa como indirecta, ya que pueden causar irritación».

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¿Qué papel juega la alimentación?

Aunque pueda parecer que no hay relación, lo que comemos es un aspecto más que influye para mantener una buena salud genital. Aquí incluimos también a la hidratación.

Por lo tanto, el primer ingrediente que debe estar en la dieta de verano, de manera abundante, es el agua. Una ingesta de líquidos en cantidades adecuadas evita desequilibrios en la flora vaginal.

También «deberíamos priorizar alimentos con propiedades probióticas naturales, como el yogur», explica el doctor Lobo. Los probióticos contribuyen a que los microorganismos que habitan la vagina se mantengan en equilibrio.

Otro grupo fundamental para fortalecer el sistema inmunitario «son las frutas y las verduras, especialmente las ricas en vitamina C», añade. Sería el caso de la naranja, el kiwi, las fresas, el melón, los pimientos rojos, los tomates y el brócoli.

A su vez, hay alimentos que es preferible evitar, ya que se asocian a una alteración del equilibrio bacteriano en todo el cuerpo, incluida la vagina. Es el caso del alcohol y la cafeína, nos hace saber el especialista, pues pueden deshidratarnos.

<em>«Los ultraprocesados o aquellos que se componen en su mayoría de azúcares refinados </em>—detalla Lobo (foto)—<em>, pueden favorecer el crecimiento de hongos vaginales»</em>.

¿Qué evitar durante el verano para cuidar la salud vulvovaginal?

Le preguntamos al ginecólogo qué rutinas o prácticas están desaconsejadas en los meses de calor. Y lo primero que nos informó fue el uso de bañadores, ropa interior o pantalones muy ajustados. Estas prendas aumentan la fricción y la retención de humedad.

Otro hábito para rehuir es el de las duchas vaginales. Ya sabemos que pueden alterar el equilibrio natural de la flora vaginal y favorecer las infecciones.

En el mismo sentido, el doctor Lobo plantea que se reduzca, en la medida de lo posible, el uso de productos de higiene íntima perfumados, asociados a la vulvitis. Tal es el caso de jabones, desodorantes vaginales, toallas sanitarias o tampones con aroma, que son un posible foco de irritación.

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Disfruta del verano sin descuidar tu cuerpo

Según lo que nos comenta el experto, son 3 las infecciones más frecuentes en la vagina:

Candidiasis: producida por hongos, se suele desarrollar en ambientes húmedos y cálidos. Se asocia a mujeres que se dejan puesto el bikini mojado durante mucho tiempo. Los síntomas más frecuentes son enrojecimiento de la vulva, picor o sensación de quemazón.
Vaginosis bacteriana: ocasionada por un desequilibrio bacteriano en la vagina. Se asocia al uso de productos irritantes, que desestabilizan el pH genital. A veces no da síntomas o se expresa con flujo vaginal abundante de fuerte olor, picazón y ardor.
Tricomoniasis: originada en un parásito que se propaga a través de las relaciones sexuales. Los síntomas más comunes son la secreción vaginal con mal olor, la picazón, el dolor al orinar y al tener relaciones sexuales.

Para evitar las infecciones vaginales, debemos prestar atención a las señales del cuerpo. Ante el más mínimo síntoma que no sea habitual, que se vuelva persistente o que nos produzca malestar, hay que consultar a un ginecólogo, sugiere el doctor Ignacio Lobo.

En definitiva, mantener la buena salud vulvovaginal en el verano es posible. Debemos potenciar los hábitos que nos protegen y reducir los que nos perjudican, mientras disfrutamos de la playa, las piscinas y el calor.

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Evitar ciertos alimentos y hacer algunos cambios en la dieta ayuda a prevenir la formación de piedras en el riñón y controlar sus molestos síntomas. Beber mucha agua, comer cítricos y reducir la sal, las proteínas y los oxalatos en tu menú, pueden marcar una gran diferencia si padeces esta condición. Los cálculos renales o
The post Alimentos que debes evitar si tienes piedras en el riñón appeared first on Mejor con Salud.  Evitar ciertos alimentos y hacer algunos cambios en la dieta ayuda a prevenir la formación de piedras en el riñón y controlar sus molestos síntomas. Beber mucha agua, comer cítricos y reducir la sal, las proteínas y los oxalatos en tu menú, pueden marcar una gran diferencia si padeces esta condición.

Los cálculos renales o piedras en el riñón son una condición dolorosa y común que ocurre cuando ciertas sustancias en la orina, como el calcio, el oxalato o el ácido úrico, se concentran y solidifican. Dado que el tracto urinario no está diseñado para expulsar materia sólida, cuando esto ocurre, resulta muy molesto.

Consultar a un profesional de la salud permite identificar factores de riesgo específicos, recibir el tratamiento adecuado y recomendaciones personalizadas. En su abordaje, la dieta puede ser una herramienta eficaz para controlarlos y prevenirlos. Estos son los cinco tipos de alimentos prohibidos si tienes piedras en el riñón.

1. Alimentos ricos en oxalato

El oxalato es un compuesto que se encuentra en numerosos alimentos y puede favorecer la formación de piedras en el riñón. Cuando esta sustancia se consume en grandes cantidades puede combinarse con el calcio en la orina, formando cristales que se convierten en cálculos de oxalato de calcio.

Estos son algunos alimentos que lo contienen:

Té
Maní
Acelga
Batatas
Ruibarbo
Espinacas
Remolachas
Salvado de trigo
Nueces y semillas
Cacao y chocolate

Consejos a tener en cuenta

Si ya has tenido cálculos renales, puede ser beneficioso limitar o evitar los alimentos con alto contenido de oxalato. Consulta con un profesional de la salud para determinar la cantidad adecuada para tu dieta.

Si consumes alguno de los alimentos de la lista, acompáñalos con una fuente de calcio. Esto ayudará a que el oxalato se una al mineral durante la digestión, reduciendo la cantidad que llega a los riñones.

Para disminuir la ingesta de este componente, puedes sustituir ciertos ingredientes por opciones que no lo contengan. Verduras como el brócoli y los guisantes o frutos secos como las nueces de macadamia y el coco, son alternativas más apropiadas.

2. Sodio

El consumo excesivo de sodio puede incrementar la cantidad de calcio en la orina, lo que favorece la formación de cálculos renales. Esto se debe a que ambos elementos comparten el mismo transporte en los riñones; así, una alta ingesta del primero puede aumentar la excreción del segundo.

Además del sodio que contiene la sal de mesa que agregas a tus preparaciones, platillos y ensaladas, este elemento está presente en otros alimentos que debes evitar:

Comida rápida
Snacks salados
Sopas enlatadas
Alimentos en conserva
Carnes procesadas y embutidos

Además, este elemento está presente en muchos condimentos, aderezos y comidas ultraprocesadas, envasadas o rápidas. Incluso, la comida de restaurante— incluyendo los menús normales— pueden contener niveles elevados de sodio.
Una dieta alta en sodio, entre otras consecuencias negativas para la salud, puede elevar las probabilidades de desarrollar nuevos cálculos renales.

Consejos para reducir su consumo

Para reducir la ingesta de sodio y, por ende, el riesgo de piedras en el riñón, considera lo siguiente:

Cocina en casa y evita los ultraprocesados.
Usa hierbas y especias para dar sabor a tus comidas en lugar de sal.
Pide que no agreguen sal a tu comida cuando salgas a comer afuera.
Elige alimentos frescos y sin procesar, como frutas, verduras y carnes no procesadas.
Revisa las etiquetas al comprar alimentos procesados para ver el contenido de sodio y elige las opciones con niveles más bajos.
Habla con tu médico o nutricionista sobre la cantidad adecuada de sodio en tu dieta y sigue sus consejos para reducir su consumo.

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3. Proteínas animales en exceso

Comer muchas proteínas animales puede aumentar los niveles de ácido úrico en la orina. Este elemento contribuye a la formación de piedras de ácido úrico, un tipo muy común de cálculo renal.

Además, una alta ingesta de proteínas animales reduce la cantidad de citrato en la orina, una sustancia que ayuda a prevenir la formación de piedras. Por ello, es importante moderar su consumo, sobre todo si ya hay antecedentes de desarrollar este problema.
La reducción de citrato y el aumento de ácido úrico crean un entorno más propicio para la formación de piedras en el riñón.

Para disminuir el riesgo de cálculos de ácido úrico, es recomendable reducir el consumo de los siguientes alimentos:

Carne roja
Pollo con piel
Pescados grasos
Huevos en exceso
Productos lácteos altos en grasa

        El consumo de leche y huevo en cantidades moderadas no produce piedras en los riñones y es posible incluirlos en el menú de quienes padecen este problema, siempre y cuando formen parte de una dieta equilibrada y controlada en proteínas.

¿Qué tener en cuenta para reducir las proteínas animales?

Para mantener una ingesta adecuada de proteínas sin aumentar el riesgo de cálculos renales, se pueden incorporar alimentos vegetales que las contengan y opciones animales más saludables. Algunas alternativas incluyen:

Tofu
Maní
Quinoa
Nueces
Frijoles
Lentejas
Hummus
Pistachos
Anacardos
Almendras
Yogur griego
Leche de soja
Carnes magras
Pescado blanco
Guisantes secos
Semillas de chía
Semillas de girasol

Habla con un profesional de la salud para determinar la cantidad adecuada de proteína diaria y la proporción que debe provenir de fuentes animales y vegetales. Un dietista puede ofrecerte recomendaciones personalizadas para asegurarse de que obtienes la cantidad suficiente de este macronutriente sin aumentar el riesgo de formación de cálculos renales.
Debes encontrar un equilibrio en la ingesta de proteínas para mantener una buena salud y disminuir el riesgo de piedras renales.

4. Bebidas azucaradas y con cafeína

El consumo de bebidas azucaradas o con cafeína, como refrescos, café y té, puede deshidratar el cuerpo y aumentar el riesgo de formación de piedras en el riñón. Estos líquidos además pueden incrementar los niveles de ciertas sustancias en la orina que favorecen la formación de cálculos renales.

Para mantenerte bien hidratado y disminuir el riesgo de formación de piedras en el riñón, evita las siguientes bebidas:

Refrescos
Café en exceso
Jugos azucarados
Bebidas alcohólicas
Bebidas energéticas
Té negro y verde en exceso

        El alcohol aumenta la producción de ácido úrico y puede deshidratar el cuerpo, lo que facilita la formación de cálculos.

Los azúcares añadidos, como la sacarosa y la fructosa, también aumentan el riesgo de cálculos renales. Es importante controlar la cantidad que se consume en alimentos procesados, tales como dulces, pasteles, frutas enlatadas, refrescos y jugos.

Alternativas saludables

Mantenerte bien hidratado evita que se concentren y cristalicen las sustancias que forman piedras en los riñones. El agua será tu mejor aliada para dar a tu cuerpo la cantidad de líquido que necesita.

Si prefieres las infusiones, elige las de hierbas sin cafeína. Si en cambio buscas algo más refrescante, prepara agua con limón, que ayuda a aumentar la ingesta de líquidos y a prevenir los cálculos debido a su contenido de citrato.

Además, se debe tener cuidado con los diferentes nombres de los azúcares añadidos, como jarabe de maíz, fructosa cristalizada, miel, néctar de agave, jarabe de arroz integral y azúcar de caña. Leer las etiquetas te ayudará a saber qué estas consumiendo.

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5. Alimentos con alto contenido de purinas

Las purinas son compuestos presentes en ciertos alimentos, sobre todo en las proteínas animales. Las dietas ricas en esta sustancia dan lugar al aumento del ácido úrico, bajo volumen de orina y pH urinario bajo, situaciones que exacerban la formación de cálculos renales.

Para reducir el riesgo de desarrollar estas piedras, es importante limitar el consumo de los alimentos que las contienen:

Carne de caza
Salsas y caldos de carne
Mariscos, sardinas y anchoas
Alcohol, sobre todo la cerveza
Vísceras como hígado, riñones y otros órganos internos

¿Qué tener en cuenta?

Para prevenir la formación de ácido úrico, puedes reemplazar los ingredientes enlistados por opciones proteicas que no contengan purinas. Los frijoles, lentejas, tofu, el pollo sin piel y el pescado blanco son algunas opciones más saludables. Además, cuando prepares caldos y salsas, hazlos a base de vegetales.

Cuidado con los suplementos

El uso de algunos suplementos vitamínicos y minerales podría tener un impacto en la formación de cálculos renales en algunas personas. Pero no todos tienen este efecto. Estos son algunos de los que debes considerar:

Vitamina C: la ingesta diaria recomendada es de 60 miligramos por día, pero si se consumen altas dosis puede incrementar los niveles de oxalato en el cuerpo, aumentando el riesgo de cálculos renales.
Vitamina D: una dosis adecuada es importante para la salud ósea y general, pero su exceso puede influir en la formación de cálculos renales. Al aumentar los niveles de calcio en la sangre, puede llevar a una mayor excreción en la orina y su cristalización.
Suplementos de calcio: aunque la ingesta de calcio es necesaria para una buena salud ósea, renal y general, los suplementos deben ser prescritos y supervisados por un médico o un nutricionista, ya que pueden aumentar la probabilidad de formación de piedras en algunas personas.

        Siempre es recomendable consultar con un médico o dietista antes de iniciar cualquier tipo de suplementación para evitar complicaciones.

Las vitaminas del complejo B, que incluyen tiamina, riboflavina, niacina, B6 y B12, no se han demostrado ser dañinas para las personas con cálculos renales. De hecho, la vitamina B6 puede ser beneficiosa para quienes tienen niveles altos de oxalato en la orina.

Otros consejos para prevenir los cálculos en los riñones

Aunque existen varios trucos para expulsar las piedras renales, lo ideal es evitar que se formen. Haberlas tenido alguna vez aumenta el riesgo de que vuelvan a aparecer, a menos que hagas algo para prevenirlas. Esto significa tomar los medicamentos que te recetaron y controlar lo que comes y bebes.

Algunas prácticas, cuidados y alimentos buenos para el riñón pueden contribuir a mantener su salud:

No olvides orinar con frecuencia para evitar la concentración de minerales que pueden formar cálculos.
Incorpora frutas cítricas a tu dieta que contienen citrato, como limones, naranjas y pomelos, pueden ayudar a reducir o bloquear la formación de cálculos renales.
Asegúrate de mantenerte bien hidratado, sobre todo durante actividades que causan sudoración excesiva, como el ejercicio intenso o en días calurosos. Beber entre 2 y 3 litros de agua al día promueve una adecuada producción de orina y previene la acumulación de minerales en el tracto urinario.

También, aunque puedas creer que el calcio contribuye a la formación de cálculos, en realidad, en cantidades adecuadas, previene su formación al unirse a otras sustancias en el tracto digestivo. Intenta obtenerlo de alimentos como lácteos, legumbres y vegetales de hojas verdes, en lugar de depender de suplementos.

Por último, no dudes en visitar a tu médico o un dietista para obtener recomendaciones personalizadas y recibir el asesoramiento adecuado sobre cómo cuidar tus riñones.

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Al tener relaciones sexuales con tu chica, lo ideal que todos sus sentidos se estimulen, esto con la finalidad de tener un encuentro mucho más placentero. Una de las mejores formas de incentivar su deseo, por medio del oído, es usando algunas frases eróticas para excitar a una mujer en la cama. Estas, como su
The post Frases eróticas para excitar a una mujer en la cama appeared first on Mejor con Salud.  Al tener relaciones sexuales con tu chica, lo ideal que todos sus sentidos se estimulen, esto con la finalidad de tener un encuentro mucho más placentero. Una de las mejores formas de incentivar su deseo, por medio del oído, es usando algunas frases eróticas para excitar a una mujer en la cama.

Estas, como su nombre lo indica, son oraciones subidas de tono que pueden hacer que se sienta más deseada y receptiva a recibir el placer que le darás. Si te interesa usarlas con tu pareja en su próximo encuentro sexual, pero las palabras no son lo tuyo, hoy te daremos varias opciones para que le digas— tanto en los juegos previos como en el acto en sí— y con las que seguramente la llevarás al cielo.

28 frases para encender a una mujer previas al sexo

De acuerdo a una publicación de la Universidad de Boston, el ciclo de respuesta sexual consta de deseo, excitación, orgasmo y resolución. De manera que, antes de que tu chica pueda llegar a la excitación en la cama, necesitas incentivar su deseo sexual. Los juegos previos son un imperdible para realizar esta labor.

Seguro te preguntas, ¿qué papel juegan las frases para excitar a una mujer en la cama? Y la respuesta es que uno muy importante. Diciéndole algunas en esos preliminares podrás encender la llama de la pasión con mayor facilidad.

Tengo ganas de ti.
Muero por sentir tu piel de nuevo.
Tatuaré tu cuerpo con mis besos.
Cada célula de mi cuerpo te desea.

Besarte me «pone» de muy buen humor: esta frase tiene un doble sentido de la palabra pone. Deja a su imaginación a cuál te refieres.

Muero por acariciar cada una de tus curvas.
Me encantaría sentir tu calor en mi cuerpo.
El que seas tan bella debe ser un pecado.
Tu hermosa risa hace estragos en mi cuerpo.
Solo pensar en ti, hace que me ponga a mil.
Quiero acariciar todo tu cuerpo ahora mismo.
Sabes, esta ropa me aprieta. ¿Me la quitas?
Sentir tus labios en mi piel me vuelve loco/a.
Estar cerca de ti hace que suba mi temperatura.
Lo que más deseo en este momento es darte placer.
Tu sola presencia me enciende como no tienes idea.
Voy a tomar una ducha, ¿me ayudas a enjabonarme?
Hoy seré tu genio personal y concederé todos tus deseos.
Estoy sediento/a y eres la única que puede saciar mi sed.
Haces que se me ponga la piel de gallina, en el buen sentido.
Cuando me miras así, no puedo contenerme por mucho tiempo.
Escuchar tu dulce voz hace que despierten muchas partes de mí.
Tus besos son tan dulces, déjame averiguar si tu piel también lo es.

¿Recuerdas lo que hicimos en (lugar) la otra vez?: este lugar es donde llevaron a cabo ese encuentro sexual memorable, por ejemplo, el coche o la ducha. Haz la pregunta en un tono sugerente o provocativo.

¿Sabes que me hace estremecer de placer? Tu aliento en mi cuello.
Quisiera ser un explorador/a y descubrir los sitios que te hacen gemir.
Tus manos son tan suaves y hermosas, amo sentirlas en todo mi cuerpo.
Te ves increíble con ese (vestido/blusa, etc.), pero te verías aún mejor sin él.

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Frases ideales para hacer sexting y excitar a una mujer

Estar frente a frente no es la única manera en la que puedes encender el deseo y la excitación en tu chica. Hacer sexting con ella es una forma muy usada en la actualidad y también efectiva.

Enviarle un mensaje al móvil cuando esté fuera de casa, con una de estas frases eróticas, dará pie a una conversación sexy entre ustedes que aumentará su deseo y expectativas por las nubes. Así, cuando por fin se encuentren en persona, no podrá esperar a que pongas tus manos sobre ella.

¿Qué te encantaría que te hiciera?

¿Cuál es tu mayor fantasía sexual?: y con lo que ella te responda, tendrás material para planear una velada erótica memorable.

Te tengo una sorpresa esta noche.
Hoy he extrañado mucho tu toque.
Cuento los minutos para verte de nuevo.
Lo de anoche fue increíble. ¿Repetimos?
Anhelo tenerte en mis brazos nuevamente.

Adivina de qué color es mi ropa interior: esta frase puede ser el inicio de un pequeño juego entre ustedes, ya que ella lo descubrirá cuando te desvista.

Compré sábanas nuevas. ¿Las probamos juntos?
¿Quieres dormir temprano hoy? Porque yo no.
Nos imagino en la cama, bailando al ritmo del amor.
No dejo de pensar en tus gemidos de la noche anterior.
Mientras más te pienso, más quiero estar a solas contigo.
Tengo fresas y crema, pero deseo comerlas de tu cuerpo.
No puedo dormir, cada vez que cierro los ojos pienso en ti.
No he podido sacar tus gemidos de mi mente en todo el día.
Adoro que beses cierta zona de mi cuerpo, ¿adivinas cuál?
Me encantaría que estuvieras aquí a mi lado, tendida en la cama.
Quisiera que fueran tus manos, y no las mías, las que me acarician.
No dejo de pensarte en el (vestido, blusa, falda) de nuestra última cita.

Qué tal una cena romántica y «postre especial» ¿te apuntas?: y con ese postre especial nos referimos a tu persona.

¿Tienes mucho trabajo? Prometo darte un masaje «único» cuando regreses.
No me pude concentrar hoy, y es que no dejo de pensar en ti en lencería erótica.
Tú, yo y una noche de pasión sin fin. Suena como un buen plan. ¿No te parece?
Tuve un sueño que nos involucra a ti y a mí, sin ropa y en la cama, ¿lo hacemos realidad?
Imagino nuestras manos entrelazadas mientras disfrutamos de un orgasmo compartido.

Ideas de frases para excitar a una mujer en la cama

Una vez que has despertado el deseo de tu pareja y ya están en el plano de la acción, esto no quiere decir que la comunicación ha terminado. Lo ideal en ese momento es darle halagos y reafirmarle lo mucho que te gusta algún movimiento o acción que ella realice. Esto hará que se sienta más confiada y sensual, algo de lo que te verás beneficiado/a.

Hay frases para excitar a una mujer en la cama tanto cortas como largas. A continuación, te damos ejemplos de ambas —tanto directas como más románticas— que podrías aplicar.

Frases cortas para encender a tu chica

¡Eres tan sexy!
Soy todo/a tuyo/a.
Córrete para mí.
Estás tan mojada.
¿Me dejas tenerte?
Te sientes tan bien.
Tu cuerpo es perfecto.
Tu olor me embriaga.
Me encanta tu (piel, piernas, trasero, etc.).

¿Te gusta esto? ¿O esto?: te recomendamos decirle esta frase mientras le acaricias dos partes diferentes del cuerpo. Por ejemplo, podrías comenzar con su muslo y pasar a uno de sus pechos.

¿Me dejarías darte sexo oral?
Tus (ojos, pechos, etc.) me enloquecen.

Opciones de frases eróticas largas

Estás tan caliente ahora mismo.
Creo que soy adicto/a a tu sabor.
Mi deseo se hizo realidad: eres tú.
Déjame llevarte al cielo esta noche.
Amo sentir tu cuerpo sobre el mío.
Hacer el amor contigo es algo único.
No puedo contenerme más: te necesito
Quiero comerte entera, bocado a bocado.

Eres dulce y sexy, una mezcla perfecta: es una frase de halago ideal para decirle a una chica con una personalidad suave y hasta un poco tímida.

Tus caricias son como gasolina para mí.
Entrégame todos tus gemidos de placer.
Cuando me miras así, no puedo resistirme.
El movimiento de tus caderas me hipnotiza
Déjame darte todo el placer que te mereces.
Dormir, definitivamente, no está en el plan.
Adoro cuando te mueves así, me lleva al paraíso.
Déjame todo a mí y dime qué quieres que te haga.
Eres la adicción que no estoy dispuesto/a a dejar.
Quiero recorrer tu cuerpo con mis manos y labios.

Eres el manjar más delicioso que he probado: también vale para los juegos previos, ya que podrías decirla justo después de un beso apasionado.

No sabes lo mucho que deseaba estar así contigo.
Me encanta esta faceta de ti, entregada a la pasión.
No tienes idea del incendio que has provocado en mí.
Nunca pensé que compartiría mi cama con una diosa.
Esta cama será testigo de nuestra pasión desenfrenada.
Quiero besar cada una de las pecas y lunares de tu piel.
Que tus gemidos y suspiros sean nuestra música de fondo.
Tu cuerpo es un templo al que estoy ansioso/a por adorar.
Déjame demostrarte con mi cuerpo todo lo que siento por ti.
Permíteme colmarte de caricias que te lleven a las estrellas.

Eres la criatura más hermosa que mis ojos han tenido el gusto de ver: esta frase es una buena opción para usar durante un encuentro muy romántico.

Me encantan tus piernas, más aún cuando rodean mi cuerpo.
Soy afortunado/a de tener a una belleza como tu solo para mí.
Tu expresión al llegar al orgasmo es lo más sensual que he visto en mi vida.

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Al decirle frases eróticas recuerda…

Si bien es cierto que usar frases eróticas es un buen tip para tener una relación sexual más placentera, hay ciertos detalles que debes considerar a la hora de decirlas. Lo primero y más importante es el tono de voz, y es que no vas a encender a nadie si recitas las frases de forma plana y sin sentimiento.

Utiliza un tono sensual y sugerente, acompañado de una mirada directa a sus ojos, para que a tu chica no le queden dudas de tus deseos y emociones.

Así mismo, no todas las mujeres son iguales, y puede que algunas no se sientan cómodas si les sueltas una frase muy subida de tono desde el inicio. Nuestra recomendación es que comiences con las más suaves y vayas subiendo en intensidad, mientras observas las reacciones de tu pareja.

Por último, no olvides divertirte al expresar las frases para excitar a una mujer en la cama. No son algo que debes memorizar ni mucho menos. Incluso puedes adaptar las frases para personalizarlas o crear las tuyas propias. Si eres sincero/a en tu sentir, seguro que tu pareja lo apreciará.

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El trastorno disfórico premenstrual (TDPM) puede ser la causa de cambios severos de humor y de malestar que suceden en torno a la llegada de la menstruación. A menudo, se confunde con los clásicos síntomas del síndrome premenstrual (SPM), pero es mucho más grave y agotador. La menstruación es una parte natural de la vida
The post Trastorno disfórico premenstrual, más allá de los cambios de humor appeared first on Mejor con Salud.  El trastorno disfórico premenstrual (TDPM) puede ser la causa de cambios severos de humor y de malestar que suceden en torno a la llegada de la menstruación. A menudo, se confunde con los clásicos síntomas del síndrome premenstrual (SPM), pero es mucho más grave y agotador.

La menstruación es una parte natural de la vida femenina y, de por sí, trae consigo repercusiones físicas y emocionales. Sin embargo, algunas mujeres sufren síntomas severos que impactan en profundidad en su calidad de vida.

Saber identificar esta situación, comprender por qué ocurre y conocer las opciones de tratamiento puede cambiar de manera notable la experiencia menstrual. Aunque los dolores, los enojos, la tristeza y la frustración no desaparecerán por completo, tendrás las herramientas para manejar mejor lo que se avecina.

¿De qué se trata este caos emocional antes de la menstruación?

Aunque el término trastorno disfórico premenstrual pueda sonar confuso, se trata de un conjunto de signos clínicos que conforman una condición psiquiátrica que requiere tratamiento. Se caracteriza por la presencia de síntomas de depresión graves, irritabilidad y tensión que aparecen antes de la menstruación.

Sus manifestaciones incluyen las que se observan en el síndrome premenstrual, como hinchazón, dolores de cabeza y sensibilidad en los senos, pero más intensos y debilitantes. Además, provoca síntomas emocionales graves, como irritabilidad extrema, ansiedad, depresión y hasta ideas suicidas que pueden interferir con las actividades diarias y las relaciones personales.

Los síntomas comienzan entre 7 y 15 días antes del inicio del período menstrual y pueden continuar durante los primeros días del mismo. Cuando llega el sangrado, la situación empieza a mejorar y la mujer empieza a sentirse otra vez mejor. El TDPM puede iniciar en cualquier momento después de la pubertad.
El manual diagnóstico y estadístico de trastornos mentales (DSM-5) se utiliza para establecer y diagnosticar afecciones de salud mental. El TDPM figura en el DSM-5 y es considerado como un trastorno depresivo. 

Aunque muchas mujeres experimentan cambios físicos y conductuales leves antes del período, alrededor del 5 a 8 % de ellas sufren afecciones tan intensas que perturban su vida diaria y su capacidad de desempeño personal.

¿Cuál es la diferencia con el síndrome premenstrual?

Es habitual que muchas mujeres sientan algunas molestias en el cuerpo y cambios de humor los días antes de su período. Pero, aunque suelan confundirse, el SPM y el TDPM no son lo mismo:

La diferencia principal radica en la intensidad y el impacto de los síntomas.

El SPM es bastante común, causa malestar físico y emocional, pero con síntomas leves, que no afectan de manera significativa la vida diaria. Puede haber dolor de cabeza, sensibilidad en los senos, molestias abdominales, desánimo, cansancio y mal humor, pero con una intensidad tolerable. Las rutinas pueden continuar a pesar de no sentirte del todo bien.

En cambio, el TDPM se caracteriza por presentar síntomas mucho más graves, como una profunda depresión, desesperanza, enojo extremo, ansiedad y falta de fuerza que interfieren con el día a día. Las relaciones personales y las actividades diarias pueden comprometerse con este vaivén de emociones que toman el control.
El TDPM es una extensión grave, a veces incapacitante, del síndrome premenstrual.

Ambas condiciones ocurren una o dos semanas antes de la menstruación, durante la fase lútea del ciclo menstrual, cuando los niveles hormonales de estrógeno y progesterona disminuyen. Sin embargo, el TDPM provoca una respuesta mucho más intensa a estas fluctuaciones.

Además, los efectos y consecuencias del TDPM persisten más allá del inicio del período menstrual. Aunque los síntomas físicos y emocionales pueden mejorar una vez que comienza el sangrado, el daño y las consecuencias causadas por estos síntomas intensos, como problemas en las relaciones personales y dificultades en el trabajo o la escuela, suelen perdurar.

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¿Cómo identificar lo que te pasa?

Para identificar si lo que te sucede los días antes de tu período es un TDPM, debes prestar atención a la aparición y la intensidad de tus síntomas. Estos deben aparecer una o dos semanas antes de que comience el sangrado y mejorar unos días después. Además, deben causar un malestar tan significativo que interfieren con tu vida diaria.
Reconocer y tratar el TDPM es fundamental para mejorar la calidad de vida de quienes lo padecen.

Para que tu médico pueda diagnosticar el TDPM, deben presentarse al menos cinco síntomas en la semana antes de tu período. De estos, uno o más deben ser emocionales o mentales, entre los que se incluyen los siguientes:

Tensión
Ansiedad
Depresión
Desesperanza
Baja autoestima
Ataques de pánico
Irritabilidad extrema
Pensamientos suicidas
Problemas de concentración
Cambios en el sueño y el apetito
Letargia, cansancio y falta de energía
Aumento de los conflictos con el entorno
Pérdida de interés en actividades habituales

También pueden presentarse manifestaciones físicas, como hinchazón, dolor abdominal, muscular o de cabeza, aumento de peso y sensibilidad en los senos.
Estos síntomas no deben ser atribuibles a otras condiciones médicas o al uso de sustancias.

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¿Por qué te sientes así?

El TDPM no tiene causas del todo claras, pero la investigación sugiere que está relacionado con la respuesta de ciertas mujeres a las fluctuaciones hormonales que ocurren durante el ciclo menstrual. A pesar de que los niveles de hormonas son normales, una mayor sensibilidad a sus variaciones podría desencadenar los síntomas físicos, conductuales y emocionales característicos.

Los cambios hormonales a lo largo del ciclo menstrual afectan los niveles de neurotransmisores cerebrales como la dopamina, la serotonina y el ácido gamma aminobutírico (GABA), los cuales influyen en el estado de ánimo y el comportamiento. Cuando no ocurre la fecundación del óvulo, la reducción del estrógeno y la progesterona disminuyen estos neurotransmisores, lo que puede originar síntomas depresivos, ansiedad, irritabilidad y otros cambios de humor.

Estas fluctuaciones de hormonas y sus efectos sobre los neurotransmisores podrían aclarar el origen del TDPM. De todos modos, la explicación completa de por qué algunas mujeres son más sensibles a estos cambios sigue siendo un enigma.

Otros factores

Además de los cambios hormonales, existen ciertos factores de riesgo que pueden aumentar la probabilidad de desarrollar TDPM:

Estrés
Fumar
Tener obesidad
Padecer trastornos tiroideos
Haber sufrido eventos traumáticos
Abuso de alcohol y otras sustancias
Antecedentes de trastornos de ansiedad o depresión

Aunque son necesarias más investigaciones para confirmarlo, la genética también podría tener implicancia en el desarrollo de esta patología.

Buscar un diagnóstico

Si cada vez que te está por bajar la regla la pasas fatal y esto afecta tus relaciones, tus actividades cotidianas y tu calidad de vida, es importante que obtengas un diagnóstico. Hay muchas situaciones que pueden estar causando tus molestias y ponerle un nombre al problema es el primer paso para buscar soluciones.

Si los síntomas de tu síndrome premenstrual son muy severos o sospechas que tienes trastorno disfórico premenstrual, lo primero que debes hacer es visitar a tu médico. El diagnóstico no puede realizarse mediante pruebas de imagen o de laboratorio, sino con cuestionarios específicos.

Tu médico te pedirá que tomes nota y registres el tipo, la severidad y la duración de los síntomas durante un período concreto. Llevar un historial de tus sensaciones durante varios ciclos menstruales —como mínimo dos— será el puntapié para evaluar y entender lo que te sucede.
Herramientas como calendarios en papel o aplicaciones de seguimiento menstrual pueden ser útiles para este propósito.

Una vez realizado el registro de los síntomas durante dos o más ciclos, visita a tu ginecólogo para identificar tu problema. Asimismo, es necesario realizar una evaluación psiquiátrica para descartar otras afecciones que pueden presentar síntomas parecidos.

Es vital encontrar un médico que sea comprensivo y minucioso en su evaluación. Si el profesional minimiza tus preocupaciones, es recomendable buscar una segunda opinión.
Lleva registro de esas preguntas para la consulta: ¿Qué te sucede? ¿Cómo te sientes? ¿Qué tan mal se pone? ¿Cuánto dura esta sensación? ¿Qué consecuencias provoca?

¿Cuándo consultar a tu médico?

Debes acudir a tu médico si experimentas:

Ira descontrolada
Depresión severa
Pensamientos suicidas
Sentir que has perdido el control
Ansiedad extrema y ataques de pánico
Pensamientos de hacerte daño a ti mismo o a otros

        Si tienes pensamientos suicidas llama o envía un mensaje de texto a centros de crisis locales que brindan apoyo gratuito y confidencial las 24 horas, los siete días de la semana.

¿Qué puedes hacer para sentirte mejor?

Aunque no suene alentador, obtener un diagnóstico de trastorno disfórico premenstrual te permitirá tomar cartas en el asunto y prepararte mejor para enfrentar la situación. El tratamiento para este trastorno se centra en aliviar los síntomas y mejorar el funcionamiento y calidad de vida.
Es fundamental acudir a profesionales de la salud que escuchen y comprendan tus preocupaciones y te ofrezcan un plan de tratamiento personalizado.

No hay un método terapéutico exacto que funcione para todas las mujeres por igual. De todas formas, en casi todos los casos es necesario un abordaje integral, que contemple varios aspectos de tu vida:

Cambios en el estilo de vida

Adoptar hábitos saludables puede ayudarte a reducir las molestias durante los días previos a la menstruación. En este sentido, llevar una dieta balanceada y rica en nutrientes puede hacer un gran cambio. Incluye frutas, verduras, cereales y carnes magras en tus comidas y evitar los ultraprocesados y los azúcares refinados.

La práctica regular de ejercicio físico también contribuye a mejorar el estado de ánimo, controlar el peso y aliviar los síntomas. Apúntate al gimnasio, practica yoga o sal a correr dos o tres veces por semana.

Toma mucha agua y evita beber alcohol, sobre todo los días previos al período. Además, asegúrate de dormir bien y suficiente: el descanso adecuado te puede ayudar a lograr estabilidad emocional y física.

Suplementos nutricionales y hierbas medicinales

Algunos micronutrientes como el calcio, el magnesio y la vitamina B6 han demostrado ser útiles para reducir la intensidad de los síntomas. Consulta a tu médico si puedes utilizar estos suplementos para sentirte mejor.

Si te inclinas por los remedios naturales, suplementos herbales como el aceite de onagra, cohosh negro, hierba de San Juan, azafrán, Ginkgo biloba y manzanilla podrían contribuir al alivio de los síntomas.
Siempre debes consultar a un profesional de la salud sobre sus beneficios y seguridad, antes de iniciar cualquier suplemento.

Tratamiento farmacológico

Muchas veces es necesario utilizar medicamentos para controlar los cambios hormonales y las fluctuaciones de los neurotransmisores, que podrían originar los síntomas del trastorno:

Anticonceptivos hormonales: las píldoras anticonceptivas combinadas, que contienen hormonas como la drospirenona y el etinilestradiol, pueden estabilizar las fluctuaciones hormonales.
Antidepresivos: los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), como la sertralina, fluoxetina y paroxetina, son efectivos para regular los niveles de serotonina y mejorar los síntomas.

Terapia psiquiátrica

Busca apoyo psicológico y psiquiátrico para manejar los síntomas emocionales y conductuales. La intervención de un profesional de salud mental puede ayudarte a desarrollar habilidades para enfrentar el estrés y la ansiedad, que se intensifican antes del período, y prevenir el empeoramiento de la condición.

Técnicas de relajación y terapias complementarias

Los ejercicios de respiración, la meditación y las prácticas de yoga pueden reducir el estrés y mejorar el bienestar general, proporcionando una mayor sensación de calma y equilibrio emocional. La acupuntura también podría ayudar a aliviar el dolor y disminuir la ansiedad, proporcionando una alternativa natural para el manejo de los síntomas.

Busca ayuda

El trastorno disfórico premenstrual es una condición seria que puede afectar tu vida emocional, social y laboral. Reconocer los síntomas y buscar ayuda profesional te ayudará a entender y manejar lo que te sucede.

No subestimes tus síntomas, hablar con un profesional de la salud puede marcar la diferencia. El TDPM es tratable y no tienes que enfrentarlo sola.

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