Categoría: SALUD

Si sueles usar ácido hialurónico para hidratar tu piel, pero con la entrada del frío del invierno la sientes reseca, no necesariamente debes parar de usarlo. El ácido hialurónico es un humectante y actúa como una “esponja”, que atrae y retiene el agua en la piel. En verano, obtiene esta agua directo del ambiente. Pero
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Pero en invierno, cambian las reglas del juego. El aire se reseca por efecto de la calefacción, haciendo que tome el agua de las capas profundas de la piel, creando justo el efecto contrario al que deseas. Puedes evitar que esto suceda cambiando el orden de aplicación de los productos en tu rutina de belleza.

¿Cómo usar el ácido hialurónico en invierno?

La manera correcta de aplicar el ácido hialurónico en tu rostro es por medio del método sándwich. Es decir, colócalo entre una capa húmeda y otra oclusiva. Así mantendrás la hidratación de tu piel por un tiempo mayor.

1. Prepara la piel. Luego de limpiarte la cara con tu gel facial de costumbre, no la seques a profundidad y déjala húmeda. Si sientes que se secó demasiado, puedes aplicarte un poco de bruma facial o agua termal. También es conveniente que dejes humedecido el cuello y escote
2. Coloca el ácido hialurónico. Aplica un par de gotas en las palmas de tus manos, frótalas y pásalas por tu rostro, cuello y escote con suaves presiones. Esto ayudará a que tu piel lo absorba más rápido.
3. Sella con un oclusivo. Para terminar, aplica una capa de crema hidratante que contenga ingredientes oclusivos, como pueden ser las ceramidas o la manteca de karité. Ella creará una “tapa” sobre tu piel, evitando que la humedad que aplicaste se evapore.

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Evita los errores comunes

Uno de los errores más frecuentes al utilizar el ácido hialurónico es aplicarlo en la cara seca. Esto, como te indicamos antes, hace que en invierno tome la hidratación de tu piel de una forma más directa. El otro punto que debes evitar es no colocar la crema hidratante después. Omitirla hará que la hidratación se evapore y dejará tu piel seca y tirante.

¿Qué ácido hialurónico elegir?

Ten en cuenta que los serum de ácido hialurónico pueden venir con diferentes pesos moleculares. Los de bajo peso molecular penetran de manera profunda en la piel, hidratando las capas más internas. Mientras que los de alto peso molecular se quedan en la superficie y suavizan la dermis. Lo ideal es elegir un serum que combine ambos, para mayores beneficios.

De igual manera, puedes encontrar el ácido hialurónico combinado con otros ingredientes humectantes. Buenas alternativas son la glicerina, la urea, el pantenol o las ceramidas. El punto más importante es que tenga una textura suave, para que la piel lo absorba con facilidad.

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Aparte de aplicar el ácido hialurónico de la forma correcta, otro tip que puedes hacer para mantener la hidratación de tu rostro en invierno es colocar un humidificador en casa. Este le aportará humedad al aire de tu hogar, reduciendo así la sequedad ambiental que reseca tu piel.

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Empezar la jornada laboral puede sentirse cuesta arriba cuando sabes que te espera una tarea incómoda, compleja o que llevas días evitando. Esa sensación suele acompañarte durante horas, incluso aunque estés haciendo otras cosas. La técnica de la “rana” propone una solución sencilla pero potente, afrontar primero lo que más cuesta para liberar energía mental
The post Cómete esa rana: la técnica para que tu jornada laboral sea más ligera durante el día appeared first on Mejor con Salud.  Empezar la jornada laboral puede sentirse cuesta arriba cuando sabes que te espera una tarea incómoda, compleja o que llevas días evitando. Esa sensación suele acompañarte durante horas, incluso aunque estés haciendo otras cosas.

La técnica de la “rana” propone una solución sencilla pero potente, afrontar primero lo que más cuesta para liberar energía mental y avanzar con mayor ligereza el resto del día. A continuación, te contamos cómo funciona y cómo aplicarla de forma práctica.

1. Identifica cuál es tu “rana” real

La “rana” no es cualquier tarea pendiente, sino aquella que más pospones, la que te genera resistencia interna o te incomoda solo de pensarla. Puede ser una llamada difícil, un informe largo o tomar una decisión importante.

Para identificarla, pregúntate ¿qué tarea evitaría hoy si pudiera? ¿Cuál me genera más carga mental aunque no la esté haciendo? Esa suele ser la verdadera rana. Confundirla con tareas urgentes pero simples es uno de los errores más comunes.

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2. Empieza el día abordando esa tarea

Una vez identificada, el siguiente paso es claro, empezar la jornada laboral con ella, antes de abrir el correo o entrar en tareas menores. El secreto está en aprovechar las primeras horas del día, cuando la energía y la capacidad de concentración suelen ser mayores.

Dar el primer paso reduce la fricción y hace que el avance sea más rápido de lo que imaginabas. Muchas veces, la dificultad estaba más en anticiparla que en ejecutarla.

3. Ciérrala antes de pasar a tareas menores

La técnica funciona mejor cuando la rana se completa o, al menos, queda claramente avanzada antes de pasar a tareas más ligeras. Esto evita que se quede “abierta” en tu mente mientras haces otras cosas.

Al cerrar la rana, o dejarla en un punto manejable, el resto del día se percibe más fluido, incluso si surgen imprevistos o tareas rutinarias.

¿Por qué esta técnica funciona en la práctica?

Aplicar la técnica de la “rana” tiene efectos claros en cómo se vive la jornada laboral:

• Reduce la carga mental asociada a anticipar una tarea difícil durante horas.
• Disminuye la procrastinación, ya que elimina el mayor foco de resistencia desde el inicio.
• Genera una sensación temprana de logro que mejora la motivación.
• Hace que el resto del día se sienta más ligero y manejable.

En muchos casos, la tarea no era tan compleja como parecía; lo agotador era pensar en ella constantemente.

¿Cuándo se recomienda usar la técnica de la “rana”?

Esta técnica es especialmente útil en días con tareas importantes que requieren concentración y suelen posponerse. Funciona bien cuando hay decisiones incómodas, trabajos complejos o acciones que generan resistencia mental.

Sin embargo, no todas las jornadas necesitan una “rana”. En días muy operativos o con tareas rutinarias, forzarla puede añadir presión innecesaria. La clave está en usarla de forma estratégica, no automática.

Errores comunes al aplicar la técnica

Uno de los fallos más habituales es confundir urgencia con dificultad. No todo lo urgente es una “rana”; a veces, lo más incómodo no es lo que tiene el plazo más corto.

Otro error frecuente es empezar el día sin foco, revisando correos o mensajes antes de abordar la tarea clave. Esto dispersa la energía inicial y hace más difícil enfrentarse a lo importante. También puedes adaptar el momento del día a tu nivel de energía, ya que no todas las personas rinden mejor a primera hora.

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Usada con criterio, la técnica de la “rana” no busca hacerte trabajar más, sino ayudarte a trabajar con menos peso mental y mayor claridad. A veces, afrontar lo difícil primero es la forma más sencilla de tener un día más ligero.

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Dormir mejor se ha convertido en una prioridad para muchas personas y, en ese camino, algunas prácticas virales prometen soluciones rápidas. Una de ellas es el mouth taping, una técnica que propone dormir con la boca cerrada usando una cinta adhesiva. Aunque en redes sociales se presenta como un buen hábito, la realidad es diferente.
The post ¿El “mouth taping” es una técnica recomendada al dormir? Esto tienes que saber appeared first on Mejor con Salud.  Dormir mejor se ha convertido en una prioridad para muchas personas y, en ese camino, algunas prácticas virales prometen soluciones rápidas. Una de ellas es el mouth taping, una técnica que propone dormir con la boca cerrada usando una cinta adhesiva.

Aunque en redes sociales se presenta como un buen hábito, la realidad es diferente. Antes de probarlo, lo ideal es entender qué es, qué respaldo tiene y cuáles son sus posibles riesgos. A continuación, te contamos qué debes saber para tomar una decisión informada y segura.

¿Qué es el mouth taping y por qué se practica?

El mouth taping consiste en colocar una cinta adhesiva sobre los labios antes de dormir con el objetivo de favorecer la respiración nasal y evitar respirar por la boca durante la noche. La respiración nasal, en condiciones normales, ayuda a filtrar y humidificar el aire y se asocia con un mejor control del flujo respiratorio.

Desde esta base, algunas personas afirman que el mouth taping reduce los ronquidos, mejora la calidad del sueño o evita la sequedad bucal. Sin embargo, existen pocos estudios y la mayoría son pequeños. En algunos casos, sobre todo en personas con ronquido leve o respiración oral habitual, se ha observado una ligera reducción del ronquido, pero las revisiones concluyen que la evidencia es limitada y no suficiente para recomendarlo de forma generalizada.

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¿Cuáles son los riesgos y cuándo no se recomienda?

Aunque pueda parecer una práctica sencilla, sellar la boca durante el sueño no está exento de riesgos, especialmente si existen problemas respiratorios previos. Por eso, se debe considerar este punto antes de su uso.

Entre los principales riesgos y contraindicaciones se encuentran:

• Dificultad para respirar si hay congestión nasal, rinitis, sinusitis o desviación del tabique.
• Empeoramiento de la apnea del sueño, incluso en casos leves no diagnosticados.
• Irritación de la piel o reacciones alérgicas por el uso de adhesivos.
• Ansiedad o sensación de ahogo durante la noche.
• Riesgo de aspiración en personas con reflujo, náuseas nocturnas o consumo de alcohol y sedantes.

Por estos motivos, no se recomienda en personas con apnea del sueño, enfermedades respiratorias, congestión nasal frecuente ni en quienes toman medicamentos que alteran el nivel de conciencia.

La seguridad debe estar siempre por encima de cualquier tendencia.

Mitos frecuentes sobre el mouth taping

Uno de los mitos más repetidos es que esta técnica “perfilará la mandíbula” o cambiará la forma del rostro. No existe evidencia de que dormir con cinta en la boca tenga efectos estéticos permanentes.

También se suele afirmar que garantiza una mejor oxigenación durante la noche. En realidad, la oxigenación depende de la función pulmonar y de que las vías aéreas estén despejadas, no de mantener la boca cerrada a la fuerza. Si la nariz no permite una respiración adecuada, el mouth taping puede resultar contraproducente.

Alternativas más seguras para respirar mejor al dormir

Si el objetivo es reducir ronquidos o mejorar la respiración nocturna, existen opciones con un perfil de seguridad más favorable. Las tiras nasales externas ayudan a abrir las fosas nasales sin bloquear la boca.

Dormir de lado, evitar el alcohol antes de acostarse y mantener un peso saludable también puede marcar la diferencia. En personas con apnea del sueño diagnosticada, los dispositivos CPAP o los aparatos orales indicados por un profesional siguen siendo las opciones recomendadas.

Consejos para quien decide probarlo

Si, pese a todo, una persona sana decide experimentar con el mouth taping, es fundamental hacerlo de forma cautelosa y consciente:

1. Utilizar una tira pequeña y hipoalergénica, nunca una cinta fuerte o industrial.
2. Colocar la cinta en vertical, permitiendo abrir la boca si es necesario.
3. Probar primero siestas cortas antes de usarlo toda la noche.
4. Suspender de inmediato ante sensación de ahogo, ansiedad o congestión.
5. Consultar con un profesional si existen ronquidos persistentes o sueño no reparador.

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En definitiva, el mouth taping no es una solución apta para todos. La evidencia es limitada y la seguridad debe ser siempre la prioridad cuando se trata de dormir y respirar mejor.

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Vivimos en una era digital, en donde enviarle videos o posts a tus conocidos es el pan de cada día. Y uno de esos contenidos que solemos compartir son los memes y videos graciosos, con la idea de hacer reír a amigos y familiares. Pero, ¿sabías que también es buena idea enviárselos a tu pareja?
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Más allá del punto del humor —que por lo general se recibe bien—, ese vídeo o meme puede servirte como una herramienta para vincularte con tu pareja y fortalecer su relación. Te contamos la opinión de expertos sobre el tema.

De la risa a la conexión de pareja

Enviar memes o videos graciosos a tu pareja actúa como una “oferta de conexión”. El psicólogo John Gottman en su libro “La cura de las relaciones” señala que estas ofertas son cualquier intento de buscar la atención o el afecto de tu pareja, usando el lenguaje verbal como el no verbal.

Lo que hace ese contenido gracioso es indicarle a tu pareja que conoces su sentido del humor y lo tienes presente (pensaste en él o ella durante tu día). También que has querido compartir un momento de alegría con su persona.

Por otro lado, los expertos señalan que la risa compartida en pareja se asocia a mayores niveles de bienestar en la relación. Así como también puede ser un indicador de mayor cercanía y complicidad con el otro.

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¿Cómo usar los memes y videos para que sumen?

Para volver ese vídeo gracioso una oferta para conectar con tu pareja, hay ciertos puntos que debes ajustar. La idea es aplicarlos de forma sutil y única, sin dejar de lado la inteligencia emocional.

• Personaliza el contenido. La idea no es llenar el WhatsApp de tu pareja de memes genéricos de un tema que ni conoce. Tómate tu tiempo y selecciona un contenido que vaya con sus gustos o una experiencia que hayan compartido juntos. Por ejemplo, si siguen una serie todas las semanas, podrías enviarle un meme gracioso relacionado con ella. Reconocerá la referencia y le hará recordar ese momento contigo.
• Cuida la frecuencia. Evita bombardear a tu pareja con una catarata de videos cuando está trabajando o estudiando, ya que esto solo será contraproducente para la relación. En su lugar, escoge los momentos en donde sabes que está un poco más desocupado, como la hora del almuerzo o cuando llega del trabajo, si no viven juntos.
• No olvides responder. Si eres tú quien recibe el video o meme, no lo dejes en visto. No necesariamente tienes que responder nada muy profundo; con solo un emoji o un par de palabras basta. La idea es que la otra persona sienta que recibiste su mensaje con agrado, validando la oferta de conexión. Por otro lado, ignorarlo puede generar en tu pareja una sensación de rechazo.

Evita la “technoference”

Aunque los memes y videos graciosos —en su justa medida— pueden ser muy positivos para la relación, ten en cuenta que ellos no reemplazan la intimidad real. Si ambos se encuentran sentados uno junto al otro y solo se comunican por medio de móvil, han pasado al terreno de technoference, interrumpiendo la interacción cara a cara por la digital. Lo cual es perjudicial para la relación.

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De igual manera, considera que el envío de memes o vídeos tampoco sustituye una conversación profunda que haya quedado pendiente con el otro. La idea es que el contenido digital sea un puente entre ustedes cuando están separados o un complemento para reír juntos, pero no un sustituto de hablar o abrazarse cuando están en cercanía. La moderación es la clave.

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Tener uñas cortas no significa renunciar a una manicura estilizada. De hecho, en los últimos meses ha ganado popularidad una técnica sencilla que promete un efecto visual inmediato; uñas más largas, finas y elegantes sin recurrir a geles, acrílicos ni tips. Se trata de la manicura italiana, un método de esmaltado que juega con la
The post Manicura italiana: la técnica para alargar uñas cortas sin usar extensiones appeared first on Mejor con Salud.  Tener uñas cortas no significa renunciar a una manicura estilizada. De hecho, en los últimos meses ha ganado popularidad una técnica sencilla que promete un efecto visual inmediato; uñas más largas, finas y elegantes sin recurrir a geles, acrílicos ni tips.

Se trata de la manicura italiana, un método de esmaltado que juega con la ilusión óptica para transformar por completo la apariencia de la uña natural. A continuación, te contamos cómo se hace y por qué se ha convertido en la aliada perfecta de las uñas cortas.

1. Preparación de la uña

El primer paso de la manicura italiana empieza antes del esmalte. Se recomienda trabajar sobre la uña seca, bien limpia y limada, preferiblemente con una forma ligeramente ovalada o almendrada corta, ya que estas siluetas ayudan a estilizar visualmente los dedos.

Las cutículas deben empujarse suavemente, sin cortar en exceso. Esto permite ganar superficie visible de uña y facilita pintar más cerca de la raíz, un detalle esencial en esta técnica. Finaliza con una capa fina de base transparente para proteger la uña y mejorar la adherencia del color.

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2. Aplicar el color en una franja central

Aquí está el corazón de la manicura italiana. En lugar de cubrir toda la uña de lado a lado, el esmalte se aplica en una franja central, desde la cutícula hasta el borde libre. Los laterales se dejan sin pintar, aproximadamente 1 milímetro por cada lado.

Este pequeño “negativo” crea la ilusión de que la uña es más estrecha y larga de lo que realmente es. El truco está en que el espacio sin color sea simétrico y muy discreto, no debe notarse como un diseño, sino como un efecto visual natural.

3. Perfilar con pincel fino para un acabado limpio

Para lograr un resultado pulido, es fundamental perfilar el esmalte con un pincel fino o uno plano bien descargado. Este paso ayuda a acercar el color a la cutícula sin tocarla y a definir los bordes de la franja central con precisión.

Un buen perfilado evita que el esmalte se vea descuidado y refuerza el efecto alargador. Cuanto más limpia y recta sea la línea visual, mayor será la sensación de longitud en la uña.

4. Sellar con top coat para potenciar el resultado

El último paso es aplicar un top coat transparente sobre toda la uña, incluidos los laterales sin color. Esto unifica el acabado, aporta brillo y hace que el diseño se vea intencional y elegante, no incompleto.

Además, el top coat protege el esmaltado, reduce el desgaste y prolonga la duración de la manicura, algo especialmente importante cuando el diseño se basa en líneas tan precisas.

¿A quién favorece más la manicura italiana?

Esta técnica es ideal para personas con uñas cortas, anchas o con lechos ungueales pequeños. También favorece a quienes prefieren un look natural y minimalista, ya que no añade volumen ni longitud artificial.

Funciona especialmente bien en manos con dedos cortos o robustos, ya que ayuda a estilizar visualmente toda la mano. Incluso en uñas medianas, la manicura italiana puede aportar un extra de elegancia y sofisticación.

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Tips para que la manicura italiana dure y se vea mejor

Para potenciar el efecto, lo más recomendable es elegir colores sólidos y cremosos. Los tonos nude, rojos clásicos, marrones, burdeos o lechosos funcionan mejor que los esmaltes translúcidos o con glitter.

Mantener las cutículas bien hidratadas es otro punto importante. Una piel seca rompe la armonía visual y hace que el esmaltado se vea menos limpio. Si buscas una variante elegante, la french italiana (con la “sonrisa” ligeramente más alta y estrecha) refuerza aún más el efecto de uñas largas.

Sin extensiones, sin limados extremos y sin dañar la uña natural, la manicura italiana demuestra que, a veces, todo depende de una buena técnica de pintado.

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¿Has sentido nervios antes de una presentación, una conversación difícil o en un momento de agobio? Existe una técnica sencilla que puede ayudarte a disminuir la incomodidad en pocos segundos. Solo debes mojarte la cara con agua muy fría. Al hacerlo, tu cuerpo aprovecha un mecanismo fisiológico conocido como reflejo de inmersión, que activa tu
The post Este es el truco con agua fría que calma los nervios y ansiedad en 15 segundos appeared first on Mejor con Salud.  ¿Has sentido nervios antes de una presentación, una conversación difícil o en un momento de agobio? Existe una técnica sencilla que puede ayudarte a disminuir la incomodidad en pocos segundos. Solo debes mojarte la cara con agua muy fría.

Al hacerlo, tu cuerpo aprovecha un mecanismo fisiológico conocido como reflejo de inmersión, que activa tu sistema nervioso parasimpático. Este se encarga de frenar la respuesta de estrés e inducir a la calma.

El agua fría puede ayudarte a controlar los picos de ansiedad

El contacto del agua fría con la frente, las mejillas y la piel alrededor de los ojos estimula los receptores del nervio trigémino. Este envía una señal al cerebro que, a su vez, activa el nervio vago. El resultado es una disminución rápida del ritmo cardíaco y un aumento de la variabilidad de la frecuencia cardíaca, ambos indicadores de que tu sistema nervioso se está calmando.

Los estudios han demostrado que este mecanismo puede reducir la frecuencia entre un 20 y 25 % en pocos segundos. Los efectos comienzan a percibirse a los 5 segundos de aplicar el agua fría, por lo que es una técnica bastante veloz y efectiva.

Además de bajar las pulsaciones, esta activación vagal también puede reducir la respuesta del cortisol ante situaciones estresantes. Un estudio publicado en Scientific Reports encontró que aplicar un estímulo frío facial, antes de una tarea estresante puede ayudar al cuerpo a recuperarse más rápido del pico de estrés.

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Formas seguras de aplicar esta técnica

La recomendación es mojar tu cara con agua muy fría durante 10 a 15 segundos. Puedes hacerlo de varias formas:

• Moja una toalla con agua helada y colócala sobre la frente, las mejillas y la zona alrededor de los ojos y haz presión suave con tus manos.
• Si tienes acceso a un lavabo, llénalo con agua fría (puedes añadir hielo) y sumerge la cara. Respira antes de sumergirla.
• Envuelve cubitos de hielo en un paño y ponlos sobre tu rostro.

Puedes repetir el proceso 2 o 3 veces si sientes que necesitas más efecto. Después de cada ciclo, respira despacio y de forma controlada durante unos segundos para maximizar la respuesta de calma.

Riesgos y precauciones a considerar

Aunque este truco es seguro para la mayoría de personas, hay situaciones en las que conviene evitarlo:

• Migraña causada por estímulos fríos.
• Problemas cardíacos conocidos.
• Congestión nasal severa o problemas respiratorios.

Si tienes dudas sobre si esta técnica es adecuada para ti, lo mejor es hablarlo con un profesional de salud.

Considera usar este truco como una herramienta para calmarte cuando los nervios te desbordan. Funciona rápido y no requiere equipo especial.

Sin embargo, ten presente que no sustituye otros hábitos que ayudan a gestionar la ansiedad a largo plazo, como el ejercicio regular, dormir bien o trabajar con un terapeuta. Recurre a ella para conseguir un respiro en momentos puntuales.

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Dice la historia que una práctica capilar que llevaban a cabo las mujeres japonesas de la corte, durante el periodo Heian, para tener un cabello hermoso y brillante, era el Yu-su-ru. Consiste en aplicar agua del remojo de arroz fermentada a la melena, para luego aclarar. De hecho, es una técnica que sigue muy vigente
The post Yu-su-ru: el secreto japonés para un cabello fuerte y con brillo appeared first on Mejor con Salud.  Dice la historia que una práctica capilar que llevaban a cabo las mujeres japonesas de la corte, durante el periodo Heian, para tener un cabello hermoso y brillante, era el Yu-su-ru. Consiste en aplicar agua del remojo de arroz fermentada a la melena, para luego aclarar. De hecho, es una técnica que sigue muy vigente en la sociedad japonesa y asiática en general. Pero, ¿serán sus beneficios reales?

Los expertos de un estudio cosmético señalan que puede reducir la fricción superficial del cabello y promover el aumento de la elasticidad capilar, haciendo al pelo más fuerte y evitando la rotura. Y como el agua de arroz es rica en almidón, un carbohidrato llamado inositol y vitaminas, también aporta brillo y nutrición. Eso sí, no hay evidencia científica de que hacerlo acelere el crecimiento del cabello, como algunos afirman.

¿Cómo se hace el agua de arroz fermentada?

Si te parece interesante la idea de probar el Yu-su-ru, comienza haciendo el agua fermentada de arroz. Tan solo necesitarás media taza de arroz crudo, agua, un recipiente y un colador.

1. Agrega el arroz al recipiente y haz un lavado rápido bajo el grifo. Desecha esa primera agua.
2. Cubre el arroz con dos tazas de agua, tapa el recipiente y déjalo reposar por 24 horas, en un sitio oscuro, como una gaveta, el horno o el microondas.
3. Pasado el tiempo, destapa el agua y revísala. Debe tener un color blanquecino, con un aroma dulzón y un toque ácido.
4. Cuela el agua, con la ayuda de un colador, y guárdala en la nevera, en un recipiente con tapa. Lo ideal es que la utilices en los siguientes cinco días para evitar la proliferación de bacterias.

Si no tienes tiempo para esperar, puedes hacer un agua de arroz rápida, siguiendo los mismos pasos anteriores. Con la excepción de que el reposo solo demorará entre 30 minutos y dos horas. Esto, por un lado, reduce el riesgo de que pudiera llegar a contaminarse; pero por el otro tiene menos nutrientes que la versión larga.

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¿Cómo se aplica el Yu-su-ru?

Como señalan los expertos de la Clínica de Cleveland, el agua de arroz actúa como una especie de “acondicionador”, evitando que las fibras capilares se froten y rompan. Lo ideal es que apliques el Yu-su-ru una o dos veces por semana.

1. Comienza lavando tu cabello como de costumbre, con el champú de tu preferencia.
2. Vierte el agua de arroz después de aclarar el champú, de las raíces a puntas. Masajea con suavidad y deja actuar entre 10 y 20 minutos.
3. Aclara con agua tibia y aplica tu acondicionador de siempre.

Precauciones a considerar

Aunque el agua de arroz fermentada representa un tratamiento cosmético bien tolerado por la mayoría, hay ciertas personas que deberían evitarla o usarla con moderación. Por ejemplo, no es la mejor alternativa para quienes tienen el pelo muy seco o poco poroso, ya que el exceso de almidón y proteínas puede causar endurecimiento en el cabello.

Tampoco es conveniente usarlo si sufres de sensibilidad o inflamación en el cuero cabelludo, ya que el agua de arroz podría irritarlo. Otra precaución importante es que solo la dejes fermentar durante 24 horas, un tiempo mayor podría hacer que el agua se agrie e irrite el cuero cabelludo.

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Como habrás notado, hacer el agua de arroz y aplicar el Yu-su-ru es bastante sencillo. Si te atreves a probarlo en casa, representa un extra cosmético natural para tu melena, que puede aportar brillo y nutrición, sin mucho esfuerzo.

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Entrenar es esencial para sentirse bien, pero es cierto que el tiempo es a menudo muy escaso. Por eso, la promesa de obtener grandes resultados en un periodo muy corto suena atractiva. Ningún método encarna esta idea como lo hace el Tabata, un entrenamiento famoso por su eslogan de “una hora de resultados en solo
The post Método Tabata: el entrenamiento que logra 1 hora de resultados en minutos appeared first on Mejor con Salud.  Entrenar es esencial para sentirse bien, pero es cierto que el tiempo es a menudo muy escaso. Por eso, la promesa de obtener grandes resultados en un periodo muy corto suena atractiva. Ningún método encarna esta idea como lo hace el Tabata, un entrenamiento famoso por su eslogan de “una hora de resultados en solo cuatro minutos”. Pero, ¿qué hay de cierto en esto?

La respuesta es que es una gran herramienta, pero a menudo malinterpretada. El método Tabata es una forma muy específica de Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT) que consiste en 8 rondas de 20 segundos de ejercicio a máxima intensidad, divididas por 10 segundos de descanso. Te explicamos qué beneficios reales puedes esperar y cómo usarlo de forma inteligente.

Los beneficios del Tabata

La duración de este entrenamiento (de unos 4 minutos en total) se debe a que su alta intensidad constante resulta agotadora después de la séptima u octava serie. El método Tabata puede ayudar a:

• Influir en marcadores cardiometabólicos: el entrenamiento tipo HIIT, como el Tabata, puede contribuir a mejorar la sensibilidad a la insulina y a regular la presión arterial.
• Aumentar la tolerancia al esfuerzo: al llevar tu cuerpo a su límite en cada intervalo de ejercicio, mejoras tu capacidad anaeróbica, es decir, tu habilidad para rendir en esfuerzos muy cortos y explosivos.
• Mejorar la capacidad cardiorrespiratoria (VO₂ máx): es eficaz para aumentar la capacidad de tu cuerpo para transportar y utilizar oxígeno, un marcador clave de salud cardiovascular. En este aspecto, puede ser comparable a sesiones de cardio moderado mucho más largas.

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Cómo integrar el método Tabata de forma segura

La intensidad del Tabata es también su mayor riesgo. No es un método para principiantes y requiere una aplicación responsable.

1. Calienta siempre: nunca empieces un Tabata en frío. Realiza un calentamiento completo de al menos 10 minutos para preparar tu cuerpo para el esfuerzo.
2. Elige ejercicios seguros: opta por ejercicios simples que puedas realizar a máxima intensidad con bajo riesgo de lesionarte. La bicicleta estática, el remo o saltar la cuerda son excelentes opciones, aunque también puedes hacer sentadillas, lagartijas, escaladores, estocadas o abdominales si te sientes cómodo.
3. Progresa con inteligencia: si estás empezando con el HIIT, comienza con un solo bloque de Tabata (4 minutos). Realiza 20 segundos de ejercicio a máxima intensidad (por ejemplo, 20 segundos de andar en bicicleta) y descansa 10 segundos (detente por completo durante ese descanso) hasta completar las 8 series.
4. Aumenta el volumen: cuando te sientas cómodo y veas que puedes continuar durante más de 8 series, puedes añadir un segundo bloque después de un minuto de descanso, pero no te excedas. No se recomienda realizar entrenamientos Tabata más de 2 o 3 veces por semana en días no consecutivos.

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Las limitaciones del Tabata

El método Tabata es un entrenamiento muy exigente. Debido a esto, debes evitar este método o consultar a un profesional si eres un principiante en este tipo de ejercicios, tienes lesiones articulares preexistentes o padeces alguna patología cardiovascular y no tienes supervisión médica. También, ten en cuenta estos puntos.

• No sustituye a todo lo demás: el Tabata no debería ser la base de tu plan. No reemplaza un programa de fuerza bien estructurado ni tampoco los 150 minutos de actividad aeróbica recomendada por semana.
• No es un entrenamiento específico de fuerza: aunque uses ejercicios como las sentadillas, no genera un estímulo para el crecimiento muscular. Sin embargo, puedes agregar unas mancuernas o pesas para incrementar la dificultad.
• No es un atajo para perder peso: su principal beneficio es la mejora del rendimiento, y no el gasto calórico. El consumo de energía durante un entrenamiento tan corto es insignificante. Por eso, la pérdida de peso es mínima con este método.

El método Tabata es una herramienta para llevar tu capacidad cardiovascular al siguiente nivel. Sin embargo, debe ser tratado con el respeto que su intensidad merece. Puedes tomarlo como un impulso adicional dentro de un plan de entrenamiento equilibrado.

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Diógenes de Sínope es el filósofo griego que convirtió el descaro en arte y la provocación en filosofía. Este hombre vivía en un barril, se burlaba de reyes y tiraba sus pertenencias cuando le parecían excesivas. Las historias que nos han llegado de él son una mezcla de realidad y leyenda. Lo interesante es que,
The post Diógenes el cínico: 7 momentos más divertidos y recordados de este filósofo appeared first on Mejor con Salud.  Diógenes de Sínope es el filósofo griego que convirtió el descaro en arte y la provocación en filosofía. Este hombre vivía en un barril, se burlaba de reyes y tiraba sus pertenencias cuando le parecían excesivas.

Las historias que nos han llegado de él son una mezcla de realidad y leyenda. Lo interesante es que, más allá de la veracidad histórica, estas anécdotas funcionan como lecciones morales que aún siguen vigentes. Conoce los siete momentos que mejor definen su filosofía y su actitud ante la vida.

1.”Apártate, que me tapas el sol”

Cuando Alejandro Magno, el hombre más poderoso del mundo, visitó a Diógenes, le preguntó qué podía hacer por él. La respuesta fue demoledora: que se moviera, porque le estaba haciendo sombra. Mientras Alejandro tenía ejércitos, Diógenes tenía algo que el conquistador no podía comprar, la libertad frente a la opinión de otros.

2. La lámpara en pleno día

El filósofo acostumbraba pasearse por Atenas con una lámpara encendida en mitad del mediodía, diciendo que buscaba un hombre honesto. Una forma mordaz de señalar la hipocresía generalizada de sus conciudadanos, incluidos quienes predicaban virtud mientras vivían cómodamente.

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3. El pollo desplumado

Platón había definido al ser humano como “un bípedo sin plumas”. Diógenes llegó a la Academia con un pollo desplumado y lo mostró gritando: “¡Aquí está el hombre de Platón!”. Una crítica directa al lenguaje abstracto de la filosofía académica, que a veces perdía contacto con la realidad.

4. Tirar el cuenco

A veces usaba un cuenco de madera para beber, hasta que vio a un niño beber agua directamente con las manos. A partir de ese momento tiró el cuenco, considerando aquel objeto básico innecesario. La anécdota resume su búsqueda constante de reducir la vida a lo esencial.

5. Vivir en un tonel

Rechazó cualquier vivienda convencional y vivió en un gran tonel de cerámica en el ágora de Atenas. No era pobreza forzada, era una declaración de que se puede ser libre sin posesiones, sin hipoteca, sin ataduras materiales.

6. La subasta de esclavos

En una oportunidad fue capturado por piratas y vendido como esclavo, cuando el subastador le preguntó qué sabía hacer, Diógenes respondió: “Gobernar hombres. ¿Quién quiere comprar un amo?”. Incluso en la situación más humillante, mantuvo su dignidad y sentido del humor. Finalmente, lo compró un hombre que terminó poniéndolo a cargo de sus hijos.

7. “Defraudar la moneda”

Su padre era encargado de una casa de moneda en Sínope. Según las fuentes, Diógenes participó en la falsificación de monedas, lo que le obligó a exiliarse. Él mismo reinterpretó este hecho como el inicio de su filosofía. Había que “defraudar la moneda falsa” de las convenciones sociales y revelar su verdadero valor.

Estas historias no son solo entretenimiento antiguo, el filósofo cuestiona asuntos importantes como el verdadero valor de nuestras posiciones o la motivación de las decisiones que tomamos. La libertad interior que practicaba era una elección radical de desconectar la felicidad del estatus y las posesiones.

El cinismo de Diógenes, en su sentido original, era un ejercicio de cruda honestidad. Ver las cosas como son, no como queremos que parezcan. Un mensaje que sigue siendo molesto, divertido y necesario.

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Las mañanas a veces arrancan a toda velocidad. Abres los ojos y ya estás repasando pendientes, horarios o mensajes acumulados antes incluso de que la cafetera empiece a trabajar. En ese modo automático, pensar en “agradecer” puede sonar ajeno. Por eso la micro-gratitud propone algo más realista: pausas de segundos para reconocer un detalle concreto
The post Cómo aplicar la micro-gratitud en las mañanas y empezar el día con pie derecho appeared first on Mejor con Salud.  Las mañanas a veces arrancan a toda velocidad. Abres los ojos y ya estás repasando pendientes, horarios o mensajes acumulados antes incluso de que la cafetera empiece a trabajar. En ese modo automático, pensar en “agradecer” puede sonar ajeno. Por eso la micro-gratitud propone algo más realista: pausas de segundos para reconocer un detalle concreto que ya está presente y que ayuda a bajar el ritmo.

Lo interesante es que funciona porque se apoya en lo sensorial. Por ejemplo, un aroma, una textura o un sonido que estabiliza la mente. Más adelante, podrás usar tu café —o cualquier otro estímulo de tu rutina— como ancla práctica. Pero la idea central es la misma: micro-pausas que no cambian tu agenda, pero sí tu forma de empezar el día.

Tomar una taza de café como ritual de micro-gratitud

¿Quién pensaría que ese primer sorbo de café puede convertirse en una micro-pausa que cambia el tono de la mañana? Antes de beber, detente unos segundos y elige un detalle concreto: el aroma que sube, el calor entre tus manos o el vapor que se eleva. Los estímulos sensoriales específicos orientan la atención con mucha más fuerza que una idea amplia como “empezar bien el día”.

Usa como ancla beber tu café: la temperatura, el matiz del sabor o el contraste con el aire frío. No busques transformar tu ánimo; basta con registrar lo que ya está ocurriendo. Esa interrupción mínima desacelera la mente y rompe la inercia del piloto automático.

Para que este gesto se vuelva estable, vincúlalo siempre al mismo punto de la rutina: cuando enciendes la cafetera, cuando sirves la taza o justo antes de sentarte. Esa repetición es lo que transforma la pausa en un micro-hábito que acompaña la mañana sin exigir tiempo ni energía adicional.

Y si no tomas café, la lógica es la misma. La micro-gratitud funciona con cualquier estímulo sensorial disponible en tu mañana: un té caliente o un vaso de agua tibia.

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Otras anclas de micro-gratitud para mañanas con prisa

La micro-gratitud también puede apoyarse en señales presentes en tu entorno. La luz suave que entra por la ventana, el sonido de la calle o el silencio antes de que todo empiece a moverse pueden funcionar como puntos de ancla si te detienes unos segundos a observar un detalle concreto: la claridad del color, un reflejo en la pared, un patrón de sombras.

El cuerpo ofrece otra vía. Al estirarte, nota la liberación del movimiento; al apoyar los pies en el piso, percibe la temperatura; al vestirte, reconoce la textura de una prenda o el contraste entre el aire frío y la tela tibia. Son señales que el sistema nervioso interpreta como familiaridad y presencia, y permiten bajar revoluciones sin introducir ningún paso nuevo en la mañana.

Y para los días en los que no hay tiempo ni espacio para nada, existen micro-anclas como escuchar diez segundos de una canción que te guste, percibir el ritmo de tres respiraciones lentas, tocar brevemente una superficie agradable o notar el sonido del agua al abrir la ducha.

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Trucos para que funcione sin sentirse forzada

Ser específico es fundamental. Frases como “agradezco mi mañana” no ofrecen puntos de anclaje; en cambio, “me gusta el olor del café recién hecho” orienta la atención de inmediato. La mente responde mejor a lo tangible que a las ideas generales.

También conviene ajustar las expectativas. La micro-gratitud no es positividad tóxica ni un intento de romantizar la vida. No pretende que ignores lo difícil ni que conviertas cada amanecer en un evento inspirador. Su valor está en darte un respiro breve, lo suficiente para bajar una marcha y recuperar claridad antes de entrar en la dinámica del día.

Por último, intégrala en hábitos que ya existen: tu rutina de skincare, abrir las cortinas o revisar el calendario. Cuando la micro-pausa se apila sobre algo que ya haces, se vuelve natural y sostenible, no una tarea adicional que debas recordar.

Practicar la micro-gratitud no es complicado. Es una forma sencilla de sentirte presente antes de que el día te arrastre. Con anclas pequeñas, tu mente encuentra espacios de calma que no cambian tu rutina, pero sí la manera en que la atraviesas.

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