Categoría: SALUD

La pata de vaca, también conocida como pezuña o uña de vaca, es una planta que ha ganado popularidad por sus supuestos beneficios en el tratamiento de la diabetes. Este árbol ornamental es apreciado, no solo por sus hermosas flores, sino también por sus aplicaciones en la medicina tradicional. La diabetes es una condición crónica
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La diabetes es una condición crónica que provoca desbalances en los niveles de azúcar en la sangre. Dada la creciente prevalencia de esta enfermedad, cada vez se buscan más alternativas naturales y complementarias para su manejo. ¿Es la uña de vaca una opción a considerar?

¿Qué es la pata de vaca?

La pata de vaca, cuyo nombre científico es Bauhinia forficata, es un árbol originario de América del Sur. Crece sobre todo en los patios, veredas y jardines de Brasil, Argentina, Paraguay, Uruguay, Chile y Perú.

Esta planta perenne es fácil de reconocer por la forma distintiva de sus hojas bifurcadas, que se asemejan a las pezuñas de los bovinos, de ahí su denominación común. Puede alcanzar más de siete metros de altura y sus hermosas flores, de color blanco y rosáceo, son similares a las orquídeas.

Tradicionalmente, las hojas, flores y raíces de este árbol se utilizan en la medicina popular por sus supuestas propiedades. Sus posibles efectos hipoglucemiantes la han puesto en el foco de quienes buscan tratar la diabetes con plantas naturales.
Estas partes de la planta se pueden encontrar en herbolarios, tiendas naturistas, así como en línea y se preparan en forma de té, cápsulas o tinturas.

Sin embargo, su uso debe ser supervisado por un médico o profesional de la salud. Aunque hay indicios de sus beneficios potenciales, la evidencia científica aún no es concluyente.

Propiedades de la pesuña de vaca

Esta planta posee diversos compuestos bioactivos como flavonoides, esteroides, taninos y alcaloides que le confieren numerosas propiedades. La presencia de los antioxidantes kaempferol, kaempferitrina y quercetina, son responsables de muchos de los efectos positivos de la planta.

Entre sus principales beneficios, se le atribuyen las siguientes propiedades:

Hipoglucemiante: contribuye a regular los niveles de azúcar en la sangre ayudando al manejo de la diabetes.
Hipolipidemiante: en pacientes diabéticos, su consumo ayudaría a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre.
Antioxidante: ayuda a combatir el daño causado por los radicales libres, protegiendo las células y reduciendo el estrés oxidativo.
Anticancerígena: algunos compuestos presentes en la planta, como las lectinas que contienen sus semillas, pueden ayudar a inhibir el crecimiento de células cancerígenas.
Vasodilatadora: en estudios en ratones, la kaempferitrina y el kaempferol son capaces de relajar los vasos sanguíneos. Esta propiedad podría aprovecharse para el tratamiento de enfermedades cardiovasculares.
Diurética y protectora renal: promueve la producción de orina, ayudando a eliminar toxinas y evitar la retención de líquidos en el cuerpo. Este efecto podría contribuir a la salud renal y a la reducción de la presión arterial.

Esta planta además contribuiría a la eliminación del químico bisfenol-A, que es un aditivo que se agrega a plásticos, textiles y alimentos. Esta sustancia se considera un disruptor endocrino que puede causar graves problemas a la salud de las personas.

A pesar de estos potenciales beneficios, se requieren más investigaciones para confirmar estos efectos en humanos. Por lo tanto, esta planta siempre se debe utilizar con cautela y bajo la supervisión de un profesional de la salud.

Beneficios de la uña de vaca para la diabetes

La pata de vaca ha ganado reconocimiento por sus posibles beneficios en el control de la diabetes. De hecho, en muchas regiones de Sudamérica, es conocida popularmente como «insulina natural», debido a su capacidad para reducir la glucosa.

El alto contenido de flavonoides, sobre todo el kaempferol y sus derivados antioxidantes, parecen explicar su capacidad para mejorar la regulación de los niveles de glucosa en sangre. Aunque son necesarias más investigaciones para comprender plenamente su acción y sus efectos en esta enfermedad, estos son algunos de los mecanismos que aportan beneficios para las personas con diabetes, sobre todo de tipo 2:

Mejora la sensibilidad a la insulina.
Regula los niveles de azúcar en sangre.
Ayuda a reducir el daño hepático asociado con el estrés oxidativo propio de la diabetes.
Reduce el estrés oxidativo, lo cual es beneficioso para prevenir el daño celular en condiciones de hiperglucemia.
Disminuye algunos parámetros del perfil lipídico en pacientes con diabetes tipo 2, contribuyendo a su salud cardiovascular.
Favorece la eliminación del exceso de azúcar a través de la orina y a reducir la retención de líquidos gracias a sus efectos diuréticos.

A pesar de estos beneficios potenciales, es necesario realizar más estudios en humanos para confirmar sus efectos y garantizar un uso seguro y efectivo. Además, su utilización debe considerarse como una terapia complementaria para el tratamiento de la diabetes, y no como un reemplazo del abordaje médico.

Utilizada como parte de un abordaje integral, podría ayudar a mejorar la calidad de vida de los pacientes, reducir el coste del tratamiento y disminuir la gravedad de los efectos secundarios asociados con algunos medicamentos utilizados.
Sin embargo, esta planta no reemplaza el tratamiento para la diabetes indicado por el médico.

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¿Cómo se usa?

La uña de vaca se comercializa en forma de té, cápsulas o tinturas y se consigue en tiendas naturistas o herboristerías especializadas. Estas son algunas maneras de utilizarla.

Té de pezuña de vaca

Puede ser usado para ayudar a controlar la glucemia y la retención de líquidos. Para prepararlo necesitarás:

1 taza de agua hirviendo
1 cucharadita de hojas secas o frescas picadas de pezuña de vaca

Preparación:

Agrega las hojas de pezuña de vaca al agua hirviendo.
Tapa y deja reposar de 5 a 10 minutos.
Cuela, espera a que se enfríe y bebe.
Puedes tomar de 1 a 2 tazas de té al día después de una comida.

Cápsulas

Se toman por vía oral. La dosis recomendada es de una cápsula de 250 miligramos por día, según la orientación médica.

Tintura

La dosis recomendada es de 30 a 40 gotas, 3 veces al día, o según la orientación médica.
Es recomendable seguir las indicaciones del fabricante o consultar con un profesional de la salud para determinar la dosis adecuada y la duración del tratamiento.

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Efectos secundarios y contraindicaciones

El consumo de pezuña de vaca debe hacerse con cautela y siguiendo las recomendaciones de un profesional especializado. A pesar de ser fácil de conseguir y sencilla de preparar, si se ingiere de manera inapropiada, en cantidades superiores a las recomendadas o de manera crónica, puede causar efectos secundarios.
Entre los efectos adversos más comunes se encuentran la diarrea, problemas estomacales, reacciones alérgicas y cambios en la función renal.

Aquellos que están en tratamiento farmacológico para la diabetes deben tener especial precaución, ya que esta planta puede potenciar el efecto de los medicamentos hipoglucemiantes, provocando una disminución excesiva de los niveles de glucosa en sangre. Es fundamental que estos pacientes consulten a un profesional de la salud antes de consumir pezuña de vaca.
La hipoglucemia se manifiesta con temblores, debilidad, sudoración fría, palidez, visión borrosa, palpitaciones, dolor en el pecho, ansiedad, confusión mental, dificultad para hablar y somnolencia.

La pezuña de vaca está contraindicada en niños menores de 12 años, mujeres embarazadas o lactantes y personas que experimentan hipoglucemias frecuentes. Asimismo, es importante considerar posibles interacciones con otros medicamentos y condiciones médicas preexistentes.

Una ayuda natural

La pata de vaca podría considerarse como un recurso natural para ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre en personas con diabetes. Sin embargo, se requieren más estudios clínicos para confirmar su efectividad y seguridad a largo plazo.

Si estás considerando incorporarla a tu régimen de manejo de la diabetes, deberás consultarlo y evaluarlo con tu médico de confianza, a fin de que no provoque efectos adversos en tu salud.

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La contaminación del río Sena, en París, es tema de discusión hace años. Sin embargo, con los Juegos Olímpicos 2024 en marcha, se reavivó la polémica. Muchas competiciones tuvieron que diferirse y hasta se habló de suspenderlas, debido al riesgo para la salud que representaban las aguas para los atletas. El caso de Claire Michel,
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El caso de Claire Michel, corredora de triatlón para Bélgica, no hizo más que avivar la polémica. Tras competir en su disciplina, tuvo que ser internada por vómitos y diarrea.

La primera sospecha fue que se había contagiado de Escherichia coli en el Sena, al nadar allí el 31 de julio. Inclusive, el equipo olímpico belga de triatlón se retiró de la competencia de relevos mixtos porque no podía contar con ella, que estaba de baja por enfermedad.

En medio del revuelo mediático, la misma Claire Michel aclaró en sus redes sociales que no era E. coli la bacteria responsable de su problema de salud:

            Los test sanguíneos mostraron que había contraído un virus, pero no era E. coli. Después de tres días con vómitos y diarrea, me quedé totalmente vacía. El domingo acabé necesitando más atención médica y pasé todo el día en la clínica.
            Instagram de Claire Michel

El problema de la contaminación en el río Sena

El río Sena atraviesa el corazón de París. Por lo tanto, como sucede con todos los cursos de agua expuestos a la urbanidad, está muy contaminado.

En el año 1923 se prohibió nadar en él por razones de seguridad sanitaria. De hecho, ya los Juegos Olímpicos de 1924, realizados en la ciudad, no lo usaron para las competencias de natación, sino que se dispusieron piscinas para tal fin.

Lo cierto es que desde la Revolución Industrial hay un deterioro significativo en la calidad del agua del río. Las descargas industriales y el desecho residual de los baños promueven la proliferación de microorganismos capaces de causar enfermedades en humanos.

Con la proximidad de las Olimpíadas, la alcaldía de París inició un plan de saneamiento. Para que se realizaran las competencias, las aguas debían cumplir con ciertos criterios biológicos que exige la Unión Internacional de Triatlón.

Antes del día que tenía que nadar Claire Michel, no estaba asegurado ese mínimo exigible. Los organizadores especularon con realizar el triatlón sin la parte acuática, como alternativa. Finalmente, se aprobó la realización del evento.

La gastroenteritis de Claire Michel no es infrecuente en el triatlón

El caso de Claire Michel fue de gastroenteritis viral, según sabemos por sus declaraciones. Ahora bien, enfermar tras nadar en triatlón o en competencias de aguas abiertas no es algo fuera de lo esperable.

Sin ir más lejos, el año pasado, en el Campeonato Mundial de Triatlón que se disputó en Inglaterra, más de 50 participantes enfermaron con vómitos y diarrea. La cuestión es que tanto ríos, como lagos y mares, pueden estar contaminados con bacterias, virus y parásitos.

A ello hay que sumar condiciones propias de la competición. Por ejemplo, el intenso esfuerzo físico del momento, que reduce las defensas, así como el estrés. También hay una cierta deshidratación, cuando los kilómetros a recorrer son varios, que contribuye a la debilidad del sistema inmunitario.

De todas maneras, los expertos señalan que la exposición a los microorganismos de las aguas dulces no es razón suficiente para suspender estas prácticas deportivas. Se deben tomar precauciones puntuales y evaluar, en cada región geográfica, cuáles son los alcances del riesgo.

En el caso del río Sena, publicaciones del año 2019 ya advertían que la calidad microbiológica de sus aguas no daba seguridad a los atletas. Se habían identificado colonias densas de virus entéricos, giardias y criptosporos.

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¿Cómo es la gastroenteritis viral que padeció Claire Michel?

Una vez que la triatleta belga desmintió tener una infección por Escherichia coli, muchos se preguntaron qué virus contrajo. Lo cierto es que no lo sabemos.

Los agentes virales más comunes, capaces de causar gastroenteritis, son los siguientes:

Rotavirus: bastante frecuente entre niños pequeños.
Adenovirus: también es más común en menores de 2 años, pero puede afectar a cualquier edad.
Norovirus: en general, es el responsable de los brotes en ambientes cerrados, como cruceros, residencias geriátricas y eventos bajo techo. Es poco probable que Claire Michel haya sido víctima de este.

Además de vómitos y diarrea, la gastroenteritis viral desarrolla otros síntomas de manera algo explosiva. En 1 a 3 días aparecen y desaparecen los dolores abdominales, la fiebre y el malestar general.

No hay un tratamiento antiviral específico. Es decir, no se prescribe un fármaco, sino que se da soporte a la persona para que no tenga complicaciones ni se deshidrate.

El abordaje se basa en una buena rehidratación, por vía oral o endovenosa, con agua solamente o con sales de rehidratación oral. También se instaura una dieta de alimentos astringentes, como el arroz y las tostadas.

¿Y si hubiese sido E. coli?

Bajo el puente Alejandra III del río Sena, donde estaba el punto de largada de varias competencias olímpicas, los niveles de Escherichia coli eran elevados a finales de junio. Las lluvias llevaron la concentración a más de 2000 unidades formadoras de colonia cada 100 mililitros, lo que es un valor de claro riesgo de contagio.

Entonces, Claire Michel y cualquier otro atleta podrían haber contraído la bacteria. Y habrían sufrido una gastroenteritis.

Los síntomas son similares a los de una afección viral. Hay diarrea acuosa o con algo de sangre, cólicos en el abdomen, náuseas, vómitos y fiebre baja. Algunas cepas de E. coli provocan los signos con lentitud, mientras que otras son más explosivas.

Aunque se trata de una bacteria, no se recomiendan los antibióticos siempre. En la mayoría de las ocasiones, el tratamiento de soporte es suficiente.

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¿Se pueden prevenir las gastroenteritis en los triatletas?

A pesar de las estrictas regulaciones que existen para la calidad del agua en este deporte, el riesgo siempre está. El mero hecho de nadar en aguas abiertas, expuestas a contaminación, genera la posibilidad de infectarse con virus, bacterias, parásitos u hongos.

Las mediciones previas a los eventos que se realizan para contabilizar las unidades formadoras de colonia son útiles. Se pueden suspender competiciones si no hay un mínimo de seguridad, pero el riesgo nunca es cero.

Claire Michel ya está recuperada y volverá a nadar en otros lugares, donde también se enfrentará a patógenos en el agua. Lamentablemente, su baja originó que el equipo de relevos de su país tuviese que abandonar sin participar.

De todas maneras, la polémica sobre la presencia de E. coli en el Sena, más allá del triatlón, es un aviso sobre la creciente contaminación del agua que usamos a diario. Es un problema que excede a París y que se replica en la mayoría de las ciudades del mundo.

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Cuando eliges un perfume, la idea es que su aroma te acompañe durante todo el día, o al menos gran parte de él. De manera que si notas que este desaparece al poco tiempo de haberlo aplicado, es imposible no sentirte decepcionada/o, ¿cierto? Pues te diremos que esto tiene solución y no es necesario que
The post Trucos para que el perfume dure más en la piel appeared first on Mejor con Salud.  Cuando eliges un perfume, la idea es que su aroma te acompañe durante todo el día, o al menos gran parte de él. De manera que si notas que este desaparece al poco tiempo de haberlo aplicado, es imposible no sentirte decepcionada/o, ¿cierto? Pues te diremos que esto tiene solución y no es necesario que salgas corriendo a comprar otra fragancia porque esta «no sirve».

Entonces, ¿cómo hacer que el perfume dure más? La respuesta a esa pregunta tiene varias alternativas: desde cambiar el sitio donde lo aplicas hasta hacerlo en el momento justo. Y es que todos esos pequeños puntos influyen en su fijación. Enseguida te compartiremos diez consejos para que ese aroma delicioso que elegiste perdure en tu piel y te haga destacar de los demás.

1. Aplícalo en la zona correcta

Si eres de los que esparce una bruma de perfume y se coloca debajo, te recomendamos que dejes de realizarlo, ya que es un desperdicio de producto. Entonces, ¿cómo hacer que el perfume dure más al aplicarlo? Pues el truco está en colocártelo en las zonas pulso del cuerpo.

Ellas son aquellas en donde se siente nuestro pulso (algunas también son zonas erógenas), como lo es detrás de las orejas, el cuello, la cara interna de las muñecas, delante de los codos o detrás de las rodillas. Las mini vibraciones de la frecuencia cardíaca hacen que la fragancia se libere progresivamente y dure más, como señala la Fundación Academia del Perfume.

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2. Échalo después de la ducha

Otro truco para que el perfume dure más es aplicarlo en el momento correcto, y ese es después de la ducha. Si te preguntas ¿por qué?, pues se debe a que los poros de la piel están más abiertos y libres de impurezas, lo que permite que absorba mucho mejor la fragancia del perfume.
Si quieres que se fije aún más, dúchate con agua tibia, ya que el vapor que se genera ayuda a abrir los poros de la piel.

3. Hidrata tu piel

Debes saber que en las pieles secas, la fragancia tiende a desaparecer más rápido. De manera que una forma de hacer que el perfume dure más y se fije mejor es manteniendo tu piel hidratada. Lo ideal es colocarte una capa de crema hidratante, justo después del baño y antes del perfume.

Te recomendamos optar por cremas sin fragancia, para que no compitan con el olor del perfume. Así mismo, busca que la elegida tenga ingredientes muy hidratantes y curativos, como las ceramidas o urea.

4. Ve por productos de la misma gama

Ahora, este truco para que el perfume dure más en la piel es la excepción a un punto que te nombramos en la sección anterior. En la actualidad, muchas casas de perfumes también ofrecen productos para el cuidado de la piel, como lo son las cremas hidratantes o geles de baño, que tienen la misma fragancia que sus perfumes.

Una alternativa es usar una crema, de la misma línea y notas olfativas que tu perfume, en lugar de una sin olor. Esto hará que la fragancia se prolongue, aún más, durante el día.
Por nombrarte un ejemplo, la famosa marca de perfumes Carolina Herrera cuenta con lociones corporales en su catálogo, que se pueden adquirir separadas o en set con el perfume. Y así como ella, muchas otras marcas también lo hacen.

5. Emplea vaselina

Entre los beneficios y usos de la vaselina se encuentra el combatir la piel seca. Y como te indicamos antes, en pieles con falta de hidratación el perfume dura menos. Para evitar esto, puedes aplicar una delgada capa de vaselina en las zonas de pulso y después rociarles el perfume.

La vaselina forma una capa protectora, que evita que la hidratación escape de la piel y se seque. De hecho, es muy usada para tratar zonas que tienden a resecarse, como los codos o las rodillas.

6. Usa un fijador de perfume

Sin duda, esta es una manera muy original de hacer que el perfume dure más. Un fijador de perfume es una sustancia que se usa para que la fragancia se mantenga por más tiempo.

Todos los perfumes lo llevan incluido entre sus ingredientes. Y es que el alcohol —que representa la mayor parte de la composición de tu fragancia— es una sustancia muy volátil, que se evapora con facilidad. Sin él, el perfume duraría un tiempo muy corto.

¿Qué fijadores de perfumes hay y cómo usarlos?

Debes saber que los fijadores de perfume pueden tener origen animal, vegetal o sintético. Algunos poseen un olor, mientras que otros son neutros.

Un ejemplo de fragancia vegetal que sirve para fijar el perfume es el aceite de cedro, así como también el pachulí; mientras que una de origen animal es el musk castóreo. En el caso de los fijadores sintéticos, dos alternativas son el almizcle sintético y el galaxolide.

Ahora, usarlos es muy sencillo. Tan solo debes diluir un par de gotas del aceite esencial que hayas elegido para fijador, en alcohol al 70 % y agregarle un toque de agua destilada. Esta mezcla la vas a colocar en un bote con atomizador y rociarla sobre el sitio en donde hayas aplicado tu perfume (recuerda que debe ser en las zonas pulso).
También hay fijadores que vienen ya diluidos en espray. Estos son todavía más cómodos porque te evitas la labor de diluirlos, pero son un poco más difíciles de conseguir.

Es posible que te preguntes ¿por qué no agregar el fijador directo en tu perfume? Y es que abrir los envases de un perfume ya hecho no es una buena idea, porque esto puede hacer que los ingredientes se degraden con mayor facilidad y acorten su vida útil. Lo ideal es que el fijador se agregue justo en la preparación, como cuando haces un perfume de cero.

7. Evita frotarlo

Si eres de los que se echan el perfume en las muñecas y las frota, te recomendamos que dejes de hacerlo. Esto solo trae que las fragancias no se asienten como es debido en tu piel, lo que se traduce en una aroma menos duradero.

La próxima vez que te apliques tu perfume recuerda esto y tan solo deja que tu piel lo absorba de manera natural. Como puedes ver, es uno de los trucos para que el perfume dure en la piel más sencillos de llevar a cabo.

8. Perfuma tu cabello

¿Te atrae la idea de que cada vez que muevas tu melena dejes una estela de aroma? Si la respuesta es sí, entonces te encantará este truco. Para llevarlo a cabo basta con rociar un poco de perfume en un peine o cepillo y proceder a peinar tu cabello como siempre.

No te recomendamos aplicar el perfume directo en tu pelo porque contiene alcohol y puede hacer que se reseque. Otra alternativa es colocarte el perfume en zonas cercanas al cabello, que harán que el aroma se disperse hacia él, como lo son detrás de las orejas y en la nuca.
También hay perfumes específicos para el cabello. Si vas por uno de estos, lo ideal es que sea de la misma línea o gama que tu fragancia, para que los olores no compitan entre sí.

9. Pónlo en tu ropa

Puedes hacer que el aroma de tu perfume dure más rociando un poco en tu ropa. No es necesaria una gran cantidad: basta con un par de toques, puede ser en el cuello de tu camisa o en una bufanda.

Eso sí, aplica el perfume a cierta distancia de tus prendas (unos 20 centímetros aproximadamente), y evita hacerlo sobre telas muy delicadas, como la seda. Esto con el fin de proteger tu ropa de posibles manchas.

10. No lo apliques bajo el sol

El truco final que te compartiremos para hacer que el perfume dure más es otra recomendación para su colocación. Y consiste en que evites rociar tu perfume en exteriores y zonas expuestas al sol, como señala la Fundación Academia del Perfume, en la publicación que te indicamos antes.

¿Por qué?, pues esto se debe al alcohol en su composición. Ya te hablamos de que es una sustancia muy volátil, y factores externos —como el sol y el viento—, pueden hacer que no se fije como debería.

¿Qué hace que un perfume dure más en la piel?

Seguro que has escuchado alguna vez de personas que usan el mismo perfume, pero a una le dura más y a otra menos. Esto se debe a diversos factores o puntos, algunos relacionados con la piel y otros con el propio perfume. A continuación, te compartimos cuáles son para que los tengas presentes la próxima vez que vayas a elegir una fragancia.

1. Concentración

Con esto nos referimos al porcentaje de esencia aromática que tiene el perfume. En el mercado, las presentaciones más comunes son el eau de parfum y eau de toilette. La primera tiene una concentración entre el 15 y 20 %, mientras que la segunda se concentra entre el 4 y el 14 %.
Como podrás observar, el más concentrado es el eau de parfum y ese es el que debes adquirir si deseas que la fragancia te dure por un tiempo mayor.

2. Tipo de piel

Tu piel juega un papel fundamental en la fijación del aroma. Por ejemplo, las secas —al tener menor hidratación— les dura menos el perfume. Mientras que las pieles grasas retienen mejor el aroma, por poseer una mayor cantidad de aceite en su superficie.

Así mismo, de acuerdo a tu tipo de piel, hay notas olfativas que te serán más beneficiosas que otras. A las pieles grasas les va mejor un aroma cítrico y fresco, ya que en ellas se fija con mayor facilidad. Por otro lado, en las secas debes ir por aromas más fuertes e intensos, como los amaderados y dulces.

3. pH

La piel tiene un pH ligeramente ácido por naturaleza. El rango ideal está entre 4.5 y 5.5 para las mujeres y de 4 a 5.5 para los hombres. De manera que si tienes un pH menor se considera ácido y uno mayor, alcalino. Una característica de una piel con pH ácido es la sequedad que —como te indicamos antes—, hace que el perfume no se fije tan bien y requiera de notas más intensas.

En la otra cara de la moneda tenemos a las pieles con pH alcalino, cuya fijación del aroma es mejor, por tener mayor hidratación y le van las fragancias más ligeras. Lo mejor sería tener un pH en el rango ideal, que le vale cualquier nota de perfume.
¿Cómo medir el pH de la piel? Una opción es usando tiras reactivas para medir el pH. También puedes acudir a tu dermatólogo, que debe contar con un medidor de pH electrónico para indicarte este valor en tu piel. 

4. Alimentación

Seguro que has escuchado antes esa frase de «eres lo que comes», y esto también se aplica a los perfumes. La alimentación que llevas puede influir en tu aroma corporal, afectando la duración y el aroma del perfume.

Por ejemplo, comer ajo o cebolla hace que se acumulen compuestos, que luego van a ser liberados por el sudor y hacen más fuerte tu aroma corporal. De manera que al tener ya ese olor, va a competir con el perfume, haciendo que dure menos o altere su fragancia.

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Truco final para hacer que el perfume dure más

Almacenar tu perfume en un lugar donde no le dé el sol directo, ni en donde se vea expuesto a la humedad, es clave para que disfrutes de un rico olor por más tiempo. Tomar estas medidas evita que los componentes del perfume se degraden y mantenga su fragancia.

Con este tip de mantenimiento, en conjunto con algunas de las alternativas que ya te hemos mencionado, podrás hacer que el perfume dure más. ¿Lo mejor? Son fáciles de llevar a cabo y no requieren de mayor inversión. Y cuando se acabe tu perfume, no botes el envase, ya que te puede servir como elemento de decoración chic para tu habitación.

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El mito griego del rey Sísifo nos cuenta que el monarca fue condenado en el inframundo a empujar una roca colina arriba solo para verla rodar hacia abajo repetidamente, para toda la eternidad. Esta historia, que presenta la idea del esfuerzo inútil, repetitivo y agotador, se convierte en una metáfora perfecta para describir un nuevo
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En el acelerado mundo laboral del siglo XXI, el agotamiento físico y mental debido a la carga laboral excesiva se ha vuelto una experiencia común para muchos. Una gran proporción de trabajadores no disfruta de bienestar, lo que puede tener serias repercusiones en su salud y afectar su rendimiento.

¿Qué es la sisifemia en el trabajo?

La sisifemia, también conocida como «fatiga de los trabajadores» o síndrome de Sísifo, es un trastorno emocional y psicológico que se presenta en el entorno laboral moderno. Este concepto no es un término diagnóstico técnico, pero se refiere a la tendencia actual hacia la sobreexigencia.

Se refiere al alto nivel de agotamiento físico y mental que experimentan los empleados debido a la excesiva carga de trabajo y la constante persecución de metas inalcanzables. Esta condición se caracteriza por la frustración de no poder alcanzar los objetivos propuestos a pesar de realizar un esfuerzo de alto rendimiento.

La sisifemia provoca que los empleados desarrollen un pensamiento irracional de no ser lo suficientemente productivos, lo que los lleva a alargar su jornada laboral para intentar completar sus tareas. Esta dinámica de trabajo prolongada, de sobreexigencia y acumulación de horas extra pueden derivar en problemas graves de salud.

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¿A qué se debe?

Las empresas modernas están evolucionando rápidamente, lo que a menudo conlleva un aumento significativo en la carga de trabajo. Cumplir con tantas exigencias puede resultar abrumador para muchas personas. Establecer objetivos que parecen imposibles de lograr puede ocasionar una constante sensación de futilidad.

Factores como un jefe poco comunicativo, una lista interminable de tareas repetitivas y un salario inadecuado pueden convertir la rutina laboral en algo tedioso y desmotivador. La sisifemia suele surgir de la combinación de un entorno laboral poco estimulante, una búsqueda constante de perfección y objetivos excesivamente difíciles de alcanzar.

Entre sus causas destacan las tareas repetitivas y monótonas que no ofrecen variedad ni desafíos, lo que conduce a una sensación de inutilidad. La falta de oportunidades de desarrollo profesional también contribuye a este sentimiento.

Además, la ausencia de reconocimiento y apreciación por el trabajo bien hecho agrava el trastorno. La falta de apoyo, comunicación y recompensas al esfuerzo exacerban la sensación de ineficiencia e insuficiencia.
El desequilibrio entre las altas exigencias laborales y la capacidad de los trabajadores para cumplir con esas demandas crea un ciclo de tareas interminables y metas inalcanzables, generando insatisfacción y frustración constantes.

¿Cómo reconocerla?

Puede que las tareas pendientes, las fechas de entrega y las exigencias de tu rutina laboral no te permitan notar que existe un problema. Sin embargo, prestar atención a cómo te sientes en el trabajo te ayudará a prevenir complicaciones de salud mental y mejorar tu productividad.

Los síntomas de la sisifemia pueden variar en cada persona, tanto en su naturaleza como en su intensidad. Los rasgos de personalidad y los estilos de afrontamiento influyen en cómo cada trabajador percibe y responde a las demandas laborales y su entorno de trabajo.

No obstante, podrías sospechar que padeces este trastorno si presentas algunas de las siguientes manifestaciones:

Dificultad para mantener la concentración.
Tendencia a notar muchos errores en el trabajo.
Altos niveles de autoexigencia y perfeccionismo.
Sensación persistente de cansancio y agotamiento físico y mental.
Incomodidad en las relaciones debido a comparaciones constantes.
Angustia cotidiana debido a la imposibilidad de alcanzar los objetivos.
Falta de motivación, entusiasmo y energía para realizar las tareas diarias.
Constante sensación de que el trabajo realizado no tiene propósito ni impacto.
Necesidad de dedicar más tiempo al trabajo y reducción de los momentos de descanso.
Altos niveles de estrés y ansiedad relacionados con la carga de trabajo y la falta de resultados visibles.

En casos severos, la sisifemia puede llevar a la depresión debido a la sensación de inutilidad y falta de reconocimiento.

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¿Qué consecuencias tiene la sisifemia laboral?

La sisifemia laboral puede tener graves repercusiones en la vida de quien la padece. La constante presión y los altos estándares autoimpuestos, junto con la falta de satisfacción en el trabajo, pueden resultar en un agotamiento profundo. Esto se manifiesta no solo como cansancio, sino también con una mayor predisposición a sufrir enfermedades físicas y mentales.
Obsesión por el trabajo, ansiedad, depresión, trastornos del sueño, baja autoestima, sensación de angustia y aislamiento social son algunas de las consecuencias de esta condición.

La obsesión por alcanzar el éxito y el reconocimiento, combinadas con la presión constante, incrementan el riesgo de padecer ansiedad, depresión y trastornos del sueño. El estrés crónico y la fatiga mental afectan la capacidad cognitiva, reduciendo la atención, la concentración, la memoria y la habilidad para realizar análisis rápidos y efectivos.

Además, el desequilibrio entre el trabajo y la vida personal puede llevar a un aislamiento social significativo. El excesivo tiempo dedicado a lo laboral puede conducir a que la persona se aleje de sus afectos, evidenciándose en un cambio de comportamiento. Esto incluye la pérdida de interés en las relaciones personales, el ocio y los deportes.

Por otra parte, a nivel laboral, puede provocar una disminución en la productividad por el agotamiento mental y la falta de motivación. A nivel empresarial, esto se traduce en un aumento en la rotación de personal y un entorno de trabajo desalentador.

Estrategias para afrontar este problema laboral

Para afrontar este trastorno, primero es necesario reconocer que existe el problema. Tanto quien lo padece como sus empleadores pueden tomar cartas en el asunto y encontrar soluciones efectivas para revertir la situación.

Consejos para personas con sisifemia

Estar atento a tus síntomas y no desestimarlos te permitirá tomar una actitud proactiva en busca del bienestar que has perdido. Apunta estos consejos que pueden ayudarte:

Mejora la gestión del tiempo: prioriza tus tareas diarias y utiliza herramientas de gestión del tiempo para trabajar de manera más eficiente.
Establece metas realistas: fija objetivos alcanzables y celebra tus pequeños logros. Divide las tareas grandes en pasos más pequeños y manejables.
Busca apoyo: habla con colegas, supervisores o profesionales de la salud mental sobre las dificultades que experimentas. No tengas miedo de pedir ayuda o consejos cuando te sientas abrumado.
Practica el autocuidado: invierte tiempo en actividades que promuevan tu bienestar físico y mental, como el ejercicio, la meditación y hobbies. Asegúrate de dormir lo suficiente y de tener una dieta equilibrada.
Planifica descansos regulares: tómate breves recreos durante la jornada laboral para despejar la mente y reducir el estrés. Utiliza tu tiempo de vacaciones y asegúrate de tomarte días libres para recargar energías.
Establece límites claros: define límites entre el trabajo y el tiempo personal para asegurarte de desconectar por completo fuera del horario laboral. Define tus funciones y aprende a decir «no» cuando sea necesario.
Busca variedad en las tareas: diversifica tus actividades diarias para evitar la monotonía y mantenerte comprometido con tu trabajo. Intenta involucrarte en proyectos diferentes o asumir nuevos roles dentro de tus capacidades.

        Para abordar la sinsifemia deberás cambiar tu actitud en el trabajo y trabajar tu autoestima. Enfócate en las actividades y hábitos saludables que te proporcionen bienestar y satisfacción personal.

Estrategias para los empleadores

Cuidar a los empleados se traduce en una mayor satisfacción, una reducción del agotamiento y un incremento en la productividad y la eficiencia. Un entorno laboral que apoya el bienestar de su recurso humano fomenta una cultura positiva, disminuye la rotación de personal y mejora la calidad general del trabajo.

Si sospechas que algunos de tus empleados padecen sisifemia, no lo pases por alto. Con algunas prácticas sencillas, como las siguientes, puedes mejorar el ambiente laboral y apoyar a tu personal para que recupere su motivación y bienestar:

Fomenta la rotación de tareas.
Ofrece horarios y lugares de trabajo flexibles.
Ofrece servicios de apoyo emocional y terapia cuando sea necesario.
Define políticas que limiten la comunicación laboral fuera del horario de trabajo.
Fomenta la importancia de la desconexión durante los periodos de descanso y vacaciones.
Utiliza el reconocimiento verbal y formal para motivar y valorar el esfuerzo de los empleados.
Implementa programas de recompensa que valoren la calidad del trabajo y no solo la cantidad.
Revisa y ajusta la distribución de tareas para asegurar una carga laboral justa, realista y equilibrada.
Asegura que todos los empleados, independientemente de su nivel jerárquico, se sientan reconocidos y respetados.
Establece canales de comunicación abiertos y efectivos para que los empleados puedan hablar sobre sus necesidades.
Crea un entorno donde los empleados se sientan seguros para expresar sus preocupaciones sin miedo a repercusiones.
Ofrece oportunidades de capacitación, formación y desarrollo para ampliar habilidades y roles, evitando la monotonía.
Ofrece capacitación en gestión del tiempo para que los empleados aprendan a priorizar tareas y trabajar de manera más eficiente.

Buscar el equilibrio

La sisifemia surge de las exigencias desmedidas en un entorno laboral que persigue la perfección y el reconocimiento. Para estar a la altura, los empleados se enfrentan a la presión de cumplir con objetivos inalcanzables, ya sean impuestos por la empresa o por ellos mismos.

Es así que a menudo lidian con una carga de trabajo tan abrumadora que, a pesar de sus esfuerzos y dedicación, parece insuficiente. Este contexto genera una sensación constante de agotamiento y frustración.

Reconocer los signos de que algo no va bien en el trabajo y actuar a tiempo es clave para restaurar un equilibrio saludable entre las responsabilidades y la vida personal. Ajusta tus metas a estándares alcanzables, clarifica tus funciones y responsabilidades y recupera el sentido común para promover un entorno laboral más saludable y equilibrado.

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Congestión nasal, tos, estornudos, goteo nasal, irritación de la garganta… al contraer un resfriado sueles experimentar estos y otros síntomas que limitan tus actividades diarias. Por eso, una vez sospechas de la infección, es frecuente que te preguntes qué tomar para detenerlo o aliviarlo. Medicamentos, remedios caseros y soluciones de hidratación oral son algunas de
The post ¿Qué puedes tomar para aliviar un resfriado? appeared first on Mejor con Salud.  Congestión nasal, tos, estornudos, goteo nasal, irritación de la garganta… al contraer un resfriado sueles experimentar estos y otros síntomas que limitan tus actividades diarias. Por eso, una vez sospechas de la infección, es frecuente que te preguntes qué tomar para detenerlo o aliviarlo. Medicamentos, remedios caseros y soluciones de hidratación oral son algunas de las opciones.

Pero, ¿qué es más eficaz? Lo primero que has de saber es que no existe como tal una cura para el resfriado. Su tratamiento farmacológico abarca desde analgésicos de venta libre hasta descongestionantes nasales, antitusígenos, antihistamínicos y expectorantes. Estos no pueden eliminar el virus que causó la infección, pero sí ayudan a su manejo sintomático para que sea más llevadera.

De modo complementario puedes probar con bebidas calientes y otras preparaciones caseras que también resultan reconfortantes. Para resolver todas tus dudas al respecto, a continuación, te contamos con más detalle lo que puedes tomar, lo que no, y qué más puedes hacer para sentirte mejor. 

Medicamentos que puedes tomar para el resfriado

Los medicamentos de venta libre para el resfriado suelen ser la primera línea de tratamiento contra esta infección. Aptos para adultos y niños mayores de seis años, contienen principios activos cuya finalidad es proporcionar alivio a síntomas como la congestión nasal, la tos, los estornudos, la garganta irritada, la fiebre y otros.

Sus efectos suelen ser modestos y temporales; aun así, pueden hacerte sentir más cómodo mientras tu sistema inmunitario combate el virus. Debes tener en cuenta que algunos fármacos específicos para el resfrío tienen dos o más ingredientes; si optas por estos, asegúrate de leer las etiquetas para cuidarte de no exceder la dosis sugerida por medicamento. ¿Cuáles son las opciones?

Analgésicos de venta libre

Si el resfriado transcurre sin complicaciones, tanto el paracetamol (acetaminofén) como el ibuprofeno suelen ser efectivos para el alivio de la fiebre, el dolor de garganta y los dolores corporales. Aunque en cierta medida también resulta útil la aspirina, es menos recomendable por el riesgo de efectos secundarios.

La dosis y frecuencia de consumo varían de acuerdo a la edad, al peso y otros factores; es preferible establecerlo con el médico. Aun así, las recomendaciones generales son las siguientes:

Paracetamol: de 500 a 1000 miligramos (mg) cada 6 u 8 horas, sin exceder los 4000 mg al día.
Ibuprofeno: de 200 mg a 400 mg cada 6 u 8 horas, sin superar los 1200 mg a 2400 mg al día.

En los niños es necesario ajustar la dosis de acuerdo a las indicaciones del envase. Hay marcas de estos medicamentos con presentaciones dirigidas a los menores. Consulta siempre las indicaciones, antes de suministrarlo.
Los analgésicos de venta libre no pueden aliviar la tos o la congestión nasal. Su uso simultáneo está desaconsejado, a menos que el médico lo indique. Su combinación incrementa el riesgo de reacciones adversas como el daño hepático y los problemas gastrointestinales.

Descongestionantes

Los descongestionantes nasales para el alivio del resfriado más utilizados suelen ser la pseudoefedrina y la fenilefrina. Ambos actúan al contraer los vasos sanguíneos en las vías respiratorias, lo que permite disminuir la congestión.

Están disponibles en forma de tabletas, cápsulas y espráis nasales. Las dosis típicas son las siguientes:

Tabletas y cápsulas: de 30 mg a 60 mg para pseudoefedrina o de 10 mg a 20 mg para fenilefrina cada 6 u 8 horas (revisar la etiqueta del producto).
Espráis nasales: de 1 a 2 pulverizaciones por fosa nasal, cada 4 o 6 horas. Estos no deben emplearse por más de 4 días seguidos porque puede generarse una congestión de rebote.

        <strong>Precaución:</strong> los descongestionantes orales pueden tener efectos secundarios como un aumento de la presión arterial y alteraciones del sueño. Deben usarse con sumo cuidado. 

Antitusivos

Si el resfriado se manifiesta con tos seca y no productiva (es decir, que no produce moco), se puede considerar el uso de antitusivos como el dextrometorfano. Dado que actúa en el cerebro para reducir el reflejo de la tos, proporciona alivio de este incómodo síntoma. Suele distribuirse en tabletas, jarabes y cápsulas.

Jarabes: de 10 mg a 20 mg cada 6 u 8 horas, sin exceder los 120 mg al día.
Tabletas y cápsulas: de 10 mg a 30 mg cada 6 u 8 horas.

No se debe administrar si hay tos productiva (con moco), pues esta es una respuesta natural del cuerpo para eliminar secreciones de las vías respiratorias. También están contraindicados en pacientes con enfermedades hepáticas y con afecciones respiratorias graves (asma severa, bronquitis crónica o enfisema).

Antihistamínicos

El tratamiento del resfriado puede incluir antihistamínicos como la loratadina, la cetirizina y la difenhidramina. Su propósito es calmar síntomas como la secreción nasal, los estornudos excesivos y la picazón de la garganta y los ojos. Pueden encontrarse en jarabes, tabletas y cápsulas.

Loratadina y cetirizina: se catalogan como antihistamínicos de segunda generación. La dosis sugerida es de 10 mg al día.
Difenhidramina: un antihistamínico de primera generación. Se administra en dosis que varían de 25 mg a 50 mg cada 6 horas, sin exceder los 300 mg al día. Provoca somnolencia, por lo que debe evitarse su uso antes de actividades que requieren atención.

        La evidencia sugiere que los antihistamínicos tienen efectos beneficiosos a corto plazo (primer y segundo día de tratamiento) sobre la <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9468790/" target="_blank" rel="noopener">gravedad de los síntomas del resfriado</a>, pero no a medio o largo plazo.

Expectorantes

Son útiles en casos de tos productiva. Proporcionan alivio al disminuir la mucosidad de las vías respiratorias. Un ejemplo común es la guaifenesina, que diluye el moco y facilita su expulsión a través de la tos.

Está disponible en tabletas, cápsulas y jarabes. Se recomienda acompañar su ingesta de abundante líquido para ayudar a fluidificar las secreciones.

Guaifenesina: la dosis varía de 200 mg a 400 mg cada 6 horas, sin exceder los 2400 mg al día. En niños menores de 12 años, es importante ajustar la dosis con ayuda profesional.

Remedios caseros para aliviar el resfriado

Los remedios caseros para el resfriado suelen emplearse como complemento para el tratamiento médico. Su consumo no solo proporciona alivio temporal de los síntomas, sino que ayudan a fortalecer el sistema inmunitario y promueven un proceso de recuperación más rápido.

Algunos de los más populares son los siguientes:

Caldo de pollo. Utilizado por su efecto reconfortante. Proporciona líquidos y nutrientes que ayudan a la recuperación.
Miel de abejas. Sola, en tés o jarabes caseros, se usa para reducir la irritación de la garganta y la tos.
Pastillas o caramelos para chupar. Contienen mentol o eucalipto, ingredientes útiles para calmar la tos y la irritación de la garganta.
Gárgaras con agua salada. Recomendadas para disminuir la inflamación y el dolor de garganta.
Infusión de jengibre. Se recomienda para reducir la irritación y el dolor de garganta, la congestión y el malestar general.
Propóleo. Tiene propiedades antiinflamatorias y antimicrobianas que favorecen el alivio de los síntomas del resfriado, en especial la tos y el dolor de garganta. Disponible en pastillas y jarabes.

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Soluciones de hidratación oral para el resfriado

A la hora de querer aliviar un resfriado no debes olvidar tomar soluciones de rehidratación oral. En este contexto, tienen varios propósitos; por un lado, ayudan a reponer líquidos y mantienen el equilibrio de electrolitos como el sodio y el potasio. Esto es relevante porque durante el resfriado el cuerpo tiende a la deshidratación, ya que pierde líquidos a través de la fiebre, la sudoración y las secreciones.

Por otro lado, contribuyen a la hidratación de las membranas mucosas, lo que ayuda a disminuir síntomas como la tos y el dolor de garganta. En cierta medida también ayudan a un óptimo funcionamiento del sistema inmunitario, promoviendo una recuperación más rápida.

¿Cuáles son las opciones?

Soluciones de hidratación oral comerciales: disponibles en forma líquida, en gelatinas o en polvo para preparar. Están formulados para reponer líquidos y electrolitos.
Suero casero: aunque son preferibles las opciones comerciales, también puedes hacer suero oral casero a partir de agua, sal y azúcar. Para ello, diluye media cucharadita de sal (1,5 gramos) y cuatro cucharadas de azúcar (40 gramos) en un litro de agua tibia. Consume la bebida a pequeños sorbos.
Tés de hierbas: opciones como el té de manzanilla, menta, jengibre o el té rooibos proporcionan líquidos que colaboran con la hidratación. Se recomiendan como complemento a los sueros orales.

¿Qué debes evitar tomar durante un resfriado?

Es normal que quieras que los síntomas del resfriado cesen lo antes posible; sin embargo, en tu búsqueda por obtener alivio debes evitar algunos remedios que, además de ineficaces, pueden tener efectos adversos. Entre estos cabe destacar los siguientes:

Antibióticos: la función de estos medicamentos es eliminar las bacterias. Los resfriados están causados por virus, por lo que su uso en estos casos es indebido. Aparte de no provocar mejoría, su administración puede causar problemas de resistencia bacteriana.
Alcohol y cafeína: durante un resfriado es recomendable evitar tomar bebidas alcohólicas o con cafeína. Ambas pueden generar deshidratación y empeorar los síntomas. El alcohol, además, debilita el sistema inmunitario y afecta el proceso de recuperación.
Medicamentos de venta libre para el resfriado en niños pequeños. La mayoría de los medicamentos de venta libre para el resfriado que incluyen varios principios activos están sugeridos para niños mayores de 12 años. Por ningún motivo se deben administrar en niños pequeños, ya que los efectos secundarios pueden ser graves. Consulta al pediatra antes de darle cualquier fármaco a tu hijo.

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Descanso y autocuidado, las claves para mejorar el resfriado

Por lo general, los resfriados tienen una duración de entre siete y 10 días. En este periodo, síntomas como la congestión nasal, el dolor de garganta, la tos y la fiebre suelen generar incomodidad y preocupación. No obstante, estas molestias son temporales y suelen mejorar en pocos días con el descanso y los cuidados adecuados.

En primera instancia, debes procurar no sobreesforzarte y permanecer en reposo hasta que sientas mejoría. Asegúrate de tener una alimentación saludable, abundante en frutas, vegetales, cereales integrales y carnes magras.

Para obtener alivio temporal de los síntomas, puedes tomar medicamentos de venta libre, como ibuprofeno o paracetamol. Hay otras opciones como descongestionantes, expectorantes, antitusívos y antihistamínicos que pueden ayudar.

La elección entre una opción u otra depende de cómo se desarrollen los síntomas, además de la edad o la presencia de enfermedades preexistentes; no son aptos para todos. Algunos contienen varios principios activos y, por tanto, es primordial vigilar las dosis ingeridas por cada uno.

Complementario a esto puedes probar algunos remedios caseros reconfortantes, como el caldo de pollo, las infusiones, la miel y las soluciones de rehidratación oral. Todo esto te permitirá resolver el resfriado sin mayores complicaciones.

Aun así, si sientes que los síntomas no mejoran y persisten por más de dos semanas, consulta al médico. También si experimentas dificultad para respirar, dolor torácico, mareos repentinos, vómitos u otros síntomas atípicos.

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Para nadie es un secreto que durante el día tendemos a cargarnos de un conjunto de pensamientos repetitivos y hasta negativos, que terminan por generarnos estrés y ansiedad. Y si te dijéramos que hay un tipo de meditación —muy sencilla de practicar— que puede ayudarte a liberar la mente, cambiando tus hábitos y pensamientos a
The post Conoce la meditación «kirtan kriya» y cuáles son sus beneficios appeared first on Mejor con Salud.  Para nadie es un secreto que durante el día tendemos a cargarnos de un conjunto de pensamientos repetitivos y hasta negativos, que terminan por generarnos estrés y ansiedad. Y si te dijéramos que hay un tipo de meditación —muy sencilla de practicar— que puede ayudarte a liberar la mente, cambiando tus hábitos y pensamientos a unos más positivos.

¿Quieres saber como se llama? Su nombre es meditación kirtan kriya y sus beneficios a la salud son muchos, incluso es capaz de ayudarte a prevenir enfermedades degenerativas, como el Alzheimer. Si te interesa practicarla, a continuación te indicaremos todo lo que necesitas saber sobre ella: qué es, beneficios, su mantra, cómo se hace, entre otros más.

¿Qué es la meditación kirtan kriya?

Kirtan kriya es un tipo de meditación guiada que forma parte del yoga kundalini. Si bien es cierto que lleva años practicándose en la India, fue popularizada en occidente gracias al maestro Yogui Bhajan. Su nombre une las palabras en sánscrito kirtan (canto o alabanza) y kriya (acto o acciones), que unidos vienen a ser un «acto de alabanza».

Consiste en una combinación de canto y visualización de un mantra (SA TA NA MA), mudras (movimientos de dedos) y una posición específica del cuerpo. En conjunto pueden hacer que incrementes tu energía y las conexiones neuronales, entre otras ventajas.

A diferencia del mindfulness, que se enfoca en la consciencia plena, la meditación kirtan kriya también te permite alcanzar un estado de relajación y liberación de la mente. Esto la hace una buena alternativa para realizar después de un duro día en el trabajo, por ejemplo.

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¿Y cuáles son sus beneficios a la salud?

Como te hemos adelantado en párrafos anteriores, la meditación kirtan kriya ofrece varios beneficios a la salud. Pero quizás el más reconocido e investigado por expertos es su acción como medida de prevención contra el Alzheimer.

En un artículo publicado en Journal of Alzheimer’s Disease señalan que adoptar prácticas espirituales, como la meditación kirtan kriya, mejora la cognición y el bienestar. Esto se traduce en prevenir, e incluso hasta reducir, el deterioro cognitivo, como el causado por el Alzheimer.

De igual manera, un ensayo de la revista International Psychogeriatrics sugiere que la práctica de kundalini yoga, en donde se incluye la meditación kirtan kriya, puede mejorar el estado de ánimo depresivo y la resiliencia.

Y no son las únicas ventajas que puede traer a tu persona. La Fundación para la Investigación y Prevención del Alzheimer, aparte de las ya señaladas, resalta las siguientes:

Reduce la inflamación.
Mejora la calidad del sueño.
Fortalece la función inmune.
Combate la pérdida de memoria.
Disminuye el estrés y la ansiedad.
Favorece el flujo sanguíneo cerebral.
Incrementa la sensación de bienestar y espiritualidad.
Refuerza la producción de telomerasa, una proteína que se encarga de prolongar la vida de las células.
Aumenta la energía, la función sináptica y el volumen de la materia gris, responsable de funciones cognitivas, como la memoria.

El mantra del kirtan kriya: Sa Ta Na Ma

Ahora que ya sabes qué es la meditación kirtan kriya y sus beneficios, es momento de que te hablemos de su mantra: SA TA NA MA. ¿Te preguntas qué significan estas sílabas?, pues ellas representan el ciclo de la vida o nuestra verdadera esencia:

SA: se refiere al inicio, al nacimiento.
TA: tiene que ver con la vida como tal.
NA: representa a la muerte.
MA: significa renacimiento o regeneración.

        Ellas las dirás a modo de canto o alabanza, durante toda la meditación. Pero, considera que debes hacerlo en tres tonos diferentes: voz alta (la de los humanos), susurro (el tono de los amantes) y mental (el de lo divino).

Si te preguntas el por qué de esta variación de sonidos, se debe a que la cultura oriental lo asocia a la estimulación de puntos de acupuntura en el paladar superior. Esto es muy beneficioso para el cerebro, ya que activa distintas zonas del mismo.

Mudras en la meditación Kriya

Antes te hablamos de que al practicar la meditación kirtan kriya, el mantra se combina con mudras, y estos no son más que el movimiento de los dedos al hacer la técnica. Ellos te ayudarán a canalizar la energía y mejorar la concentración.

Eso sí, debes saber que cada dedo representa algo diferente. A continuación, un pequeño vistazo de sus significados:

Pulgar: representa el elemento fuego y al «yo superior».
Índice: tiene que ver con el control y la sabiduría, simboliza al elemento aire.
Corazón o medio: es el representante del elemento espacio y se relaciona con la sinceridad y la armonía.
Anular: simboliza al elemento tierra y tiene que ver con la vitalidad y las relaciones en general.
Meñique: representa al elemento agua y se asocia con la claridad en la toma de decisiones.

        Como podrás notar, el conjunto de todos los dedos se puede tomar como el <a href="https://mejorconsalud.as.com/7-tecnicas-sanadoras-que-te-aportan-equilibrio-mental/">equilibrio mental</a> y de los diferentes aspectos de tu persona.

¿Cómo realizar la meditación kirtan kriya? Paso a paso

Si con todo lo que te hemos dicho, tienes ganas de probar la meditación kirtan kriya, te diremos que es bastante sencilla de realizar. No requiere de muchos implementos y los pasos son fáciles de recordar.

Otro punto a destacar es que una sesión no dura tanto tiempo. Si bien es cierto que puedes realizarla por periodos largos —que incluso superen la hora—, la verdad es que en la actualidad la mayoría anda justo de tiempo y prefiere una sesión más corta.

De hecho, en una revisión de Journal of Alzheimer’s disease resaltan que con tan solo 12 minutos de práctica al día se pueden obtener sus beneficios, como una mejora de la memoria y reducción del estrés y la ansiedad.

Aclarado esto, vamos a explicarte lo que necesitas hacer antes, durante y después de esta meditación. ¡Toma nota!

1. Implementos

Como te adelantamos antes, para realizar la meditación kirtan kriya y obtener sus beneficios no necesitas muchos extras. Si cuentas con una buena esterilla de yoga en casa o un cojín de meditación, te servirá.

En cuanto a la ropa, te recomendamos una cómoda y ligera, que no te apriete ni sientas restrictiva. También quítate los accesorios que te generen presión, como gomas para el cabello o relojes. Del resto, no necesitas nada más que tu persona y las ganas de realizar el ejercicio.

2. Posición

La posición ideal para este tipo de meditación es sentarse en el suelo, en posición de loto o tipo indio, con las piernas cruzadas sobre el mat o cojín. En esta postura mantendrás la espalda recta y descansarás tus manos en las rodillas, con las palmas hacia arriba. Asimismo, te recomendamos cerrar los ojos.
Ten en cuenta que si te cuesta colocarte en esta postura, también puedes hacer el kirtan kriya en una silla, colocando los pies apoyados en el suelo.

3. Comienza a meditar

Ahora pasaremos a la meditación como tal. Vas a decir cada una de las sílabas del mantra en combinación con los siguientes mudras (en ambas manos y en voz alta), por dos minutos. Cada ciclo completo te debe llevar entre tres y cinco segundos:

SA: toca las yemas de tus dedos pulgares e índices.
TA: pasa a tocar tus dedos pulgares y corazón.
NA: cambia a los dedos pulgares y anulares.
MA: termina tocando las yemas de los pulgares y meñiques.

        Es importante que digas el mantra prolongando el sonido de la vocal. Es decir, «Saa Taa Naa Maa», como si estuvieras haciendo un canto.

Asimismo, mientras entonas cada sílaba del mantra, visualiza las letras entrando por la parte superior de tu cabeza y saliendo justo en la frente, durante toda la meditación. Esto estimulará el tercer ojo, que se dice, de manera tradicional, aumenta tu percepción e intuición.

4. Cambia a susurros

El siguiente paso en la meditación kirtan kriya para obtener sus beneficios consiste en seguir recitando el mantra en combinación con los mudras, pero ahora en susurro. En esta etapa durarás otros dos minutos.

5. Medita en silencio

Ahora, vas a recitar el mantra, acompañado de los mudras, en tu mente. Esto lo harás por un lapso de cuatro minutos, el periodo más largo de las tres voces. Intenta no distraerte mientras lo realizas ni perder la concentración.

6. Invierte el orden

Ya con un poco más de la mitad del ejercicio completado, vas a repetir las entonaciones anteriores pero a la inversa. Es decir, recitarás el mantra con los mudras, primero en susurros y luego en voz alta, durante dos minutos en cada tono, para así completar los 12 minutos de meditación.

7. Respira

La meditación kirtan kriya termina con un minuto de respiración controlada. Vas a inhalar aire profundamente y lo retendrás por un par de segundos, para después exhalar de manera pausada. Luego de esto, estira la columna y eleva las manos, lo más alto que puedas, con los dedos separados.
Si cuentas con más tiempo disponible, puedes hacer la meditación por un tiempo mayor. Eso sí, respetando siempre las proporciones. Por ejemplo, supongamos que quieres hacerla durante una hora, entonces la proporción sería 10 minutos en voz alta, 10 en susurro, 20 en silencio, 10 en susurro y 10 en voz alta.

¿Dónde y cuándo hacer el kirtan kriya?

Otra de las dudas comunes al iniciarte en el mundo de la meditación kirtan kriya es ¿cuándo debes llevarla a cabo? Y la verdad es que depende de tu persona. Puedes hacerla cuando mejor te parezca.

Hay quienes la realizan a primera hora de la mañana, para comenzar el día en equilibrio y estar más tranquilos. Mientras que hay otros que la llevan a cabo antes de dormir, esto con el fin de conciliar el sueño con mayor facilidad.

En cuanto a dónde hacerla, lo ideal es en un sitio tranquilo de tu hogar, donde no tengas ruidos o muchas distracciones. También es una opción practicarla fuera de casa, pero respetando el mismo principio de que sea un lugar tranquilo. Por ejemplo, una playa al amanecer o un pequeño muelle junto al lago.

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¡Practica la meditación kirtan kriya y disfruta sus beneficios!

La meditación, y en especial la kirtan kriya, puede ser una gran alternativa para mejorar tus procesos cognitivos, proteger tu cerebro y mejorar la salud mental en general.

Ten en cuenta que en las primeras sesiones es posible que te distraigas —y esto es algo natural—, ya que se tiene la falsa creencia de qué al comenzar a meditar, la mente se pondrá en blanco de inmediato.

Nuestro último consejo para ayudarte a meditar es que seas constante: a medida que pase el tiempo lo harás con mayor naturalidad y podrás llegar a ese estado de relajación y equilibrio con facilidad. Dale una oportunidad a la meditación kirtan kriya: como habrás visto, es muy sencilla de realizar y no pierdes nada con ello. ¡Namasté!

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El reto del callo solar es una peligrosa práctica que ha ganado popularidad en las redes sociales durante el último tiempo. Consiste en exponerse al sol sin protección durante períodos prolongados con el objetivo de conseguir un bronceado más rápido. Los influencers promueven esta técnica, alegando que fortalece la piel y que es saludable. Sin
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Los influencers promueven esta técnica, alegando que fortalece la piel y que es saludable. Sin embargo, esta tendencia representa una grave amenaza para la salud, con potencial de causar daños peligrosos e irreversibles. Te contamos los riesgos de este reto viral y por qué nunca deberías ponerlo en práctica.

¿En qué consiste el reto?

Las redes sociales están repletas de falsos expertos que difunden consejos de salud cuestionables. La última moda que ha surgido en plataformas como TikTok es el reto del callo solar.

Esta tendencia promulga, de manera errónea, que el sol no es perjudicial para la piel, sino que la misma debe estar preparada para recibirlo. La práctica insta a las personas a exponerse a los rayos de manera progresiva y sin protección durante los meses previos al verano para poder crear un callo que, a largo plazo, permite tomar sol sin usar protector y evitar quemarse.
«La piel se acostumbra y se evitan quemaduras» es uno de sus falsos argumentos.

El reto surgió en la comunidad de TikTok, donde los usuarios comenzaron a compartir videos de ellos mismos tomando el sol sin ningún tipo de loción o crema protectora. Acompañados de hashtags como #bronceadosaludable y desafíos entre amigos, la tendencia creció con rapidez, sobre todo durante el verano.

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¿Se puede crear un callo por el sol?

Las callosidades son capas de piel engrosada que surgen como una reacción protectora del cuerpo ante la presión o fricción repetitiva. Generalmente, se forman en puntos específicos— como los callos de las manos y pies— actuando como una defensa natural contra el trauma continuo.

El reto de TikTok sugiere que, al exponerse de manera deliberada y prolongada al sol, se desarrolla una piel más gruesa y oscura, menos sensible y más resistente a la luz solar, similar a un callo. Sin embargo, el sol no se comporta igual que los traumas físicos y puede causar daños irreversibles.

Es cierto que la radiación ultravioleta (UV) estimula la epidermis para producir melanina y causar acantosis e hiperqueratosis con el fin de bloquear los efectos de la luz y proteger la piel de una mayor radiación. Aunque este proceso se manifieste con un bronceado atractivo, no debe interpretarse como beneficioso. Al contrario, es una demostración de la reacción del cuerpo ante algo dañino.

Los rayos solares ocasionan manchas y arrugas, disminuyen la elasticidad y el colágeno y hacen la piel más frágil. Lo único que se consigue es un envejecimiento prematuro y altas probabilidades de desarrollar cáncer.

Si la exposición al sol es progresiva, puede evitarse que la piel se ponga roja y que las quemaduras duelan o ardan al principio. No obstante, el daño celular subyacente sigue ocurriendo. La exposición prolongada y sin protección al sol tiene un efecto acumulativo que incrementa el riesgo de sufrir graves problemas de salud en la salud.

Riesgos de practicar el callo solar

Exponerse al sol sin protección adecuada puede causar graves daños a la piel. La radiación UV es una de las principales causas de problemas cutáneos, incluyendo quemaduras solares, envejecimiento prematuro y, en casos severos, cáncer de piel.
A corto plazo, las consecuencias de este reto incluyen quemaduras solares, deshidratación y dolor intenso en la piel. A largo plazo, los riesgos son aún más serios: envejecimiento prematuro, manchas y un aumento significativo en el riesgo de cáncer de piel.

Efectos inmediatos

Los primeros efectos de este reto son las dolorosas quemaduras solares. La piel ardida, roja y tirante no solo causa incomodidad, también indica un daño celular profundo.

La exposición prolongada a los rayos solares también puede llevar a una deshidratación significativa o golpes de calor. Además, algunas personas también desarrollan reacciones alérgicas al sol como erupciones cutáneas y picazón.

Daños a largo plazo

La exposición solar sin protección acelera el envejecimiento prematuro de la piel. Lo que hoy provoca un color moreno, con el tiempo se traduce en arrugas, manchas y pérdida de elasticidad.

La pigmentación que se observa como bronceado es en realidad un mecanismo de defensa del cuerpo contra una agresión, indicando una alteración subyacente en las células de la piel. Este daño acumulativo puede resultar en mutaciones del ADN que, con el tiempo, pueden derivar en cáncer.

La exposición excesiva al sol es el principal factor de riesgo para desarrollar melanoma. El carcinoma basocelular y el carcinoma de células escamosas, también están directamente relacionados con la radiación solar.
Las quemaduras solares, en especial las que ocurren durante la infancia y la adolescencia, pueden duplicar el riesgo de sufrir cáncer de piel en la edad adulta.

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¿Quiénes deben tener más cuidado?

Hay algunos tipos de piel que necesitan protegerse de manera especial del sol y sus radiaciones. Las personas con tez muy clara son las más vulnerables a los daños causados por este desafío.

Esto se debe a que tienen menos melanina, el pigmento que ayuda a proteger la piel de los daños causados por los rayos UV. Esta sustancia actúa como una barrera natural absorbiendo y dispersando la radiación solar. Su deficiencia aumenta el riesgo de sufrir quemaduras y daño celular.

Las personas con piel y ojos muy claros, como pelirrojos o rubios, son especialmente sensibles. Los niños también son vulnerables, ya que su piel aún está en desarrollo y es más susceptible a los efectos nocivos de la radiación solar. Además, deben tener más cuidado aquellos que han tenido cáncer dérmico o tienen antecedentes familiares de la enfermedad.

Sin embargo, esto no significa que las personas con piel más oscura estén exentas de riesgos. Todos podemos sufrir daños significativos con la exposición prolongada y sin protección al sol.

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La piel no entiende de modas

Seguir desafíos, experiencias de usuarios y opiniones de supuestos profesionales que no se pueden verificar puede poner en riesgo tu salud. El callo solar es una de estas tendencias peligrosas que debes evitar.

Probar esta práctica puede causarte quemaduras, dolor, deshidratación, arrugas y altas chances de sufrir problemas más serios y graves en el futuro. Los dermatólogos recomiendan siempre utilizar protector solar y evitar la exposición prolongada al sol, por lo tanto, vale la pena escucharlos.

Para prevenir el cáncer de piel y otros daños causados por la radiación UV utiliza una crema con un factor de protección adecuado, aplícalo cada dos horas y evita la exposición al sol durante las horas pico, entre las 10 de la mañana y las cuatro de la tarde. Además, complementa con otras medidas como el uso de ropa protectora, sombreros y gafas.

La moda y las tendencias pasajeras no valen el riesgo de comprometer tu salud a largo plazo. Cuidar tu cuerpo es una práctica mucho más valiosa que lucir un dorado intenso o tener un rato de fama en redes sociales.

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El ácido hialurónico (AH) ganó popularidad en todo el mundo por sus beneficios antienvejecimiento. Hoy por hoy, es uno de los principios activos más buscados tanto en cremas antiaging como en otros productos skin care y para el cabello. Lo que muchos no saben es que sus usos van más allá de la cosmética. También
The post 10 beneficios del ácido hialurónico appeared first on Mejor con Salud.  El ácido hialurónico (AH) ganó popularidad en todo el mundo por sus beneficios antienvejecimiento. Hoy por hoy, es uno de los principios activos más buscados tanto en cremas antiaging como en otros productos skin care y para el cabello. Lo que muchos no saben es que sus usos van más allá de la cosmética.

También conocido como «hialuronano» o «hialuronato», este polisacárido está presente de forma natural en todo el cuerpo, pero sobre todo en la piel, los ojos y las articulaciones. Tiene la capacidad de atraer y retener moléculas de agua, por lo que hidrata, lubrica y regenera. Sin embargo, sus niveles tienden a reducir con la edad. Es la razón por la que su uso como suplemento se ha extendido.

En los laboratorios, este ingrediente se produce mediante un proceso de fermentación bacteriana que, más tarde, se somete a una purificación y se complementa con un agente reticulante. Asimismo, es posible encontrarlo de forma natural en algunos alimentos. ¿Quieres saber más sobre sus propiedades? A continuación, te contamos qué beneficios te aporta y cómo obtenerlo.

1. Hidrata la piel

El ácido hialurónico es una molécula con cualidades hidrófilas, es decir, que absorbe agua con gran facilidad. Gracias a esto, proporciona hidratación extra a la piel y ayuda a retener su humedad natural. Es por ello que este componente es uno de los principales ingredientes en los productos cosméticos hidratantes y de antienvejecimiento.

2. Repara y protege la barrera cutánea

Dada su capacidad para retener agua y para reducir la inflamación, el ácido hialurónico puede ayudar a reparar y proteger la barrera cutánea. Esta puede verse alterada por factores como el estrés, la falta de nutrientes, la deshidratación, el uso de productos irritantes, entre otros factores.

Como principio activo, el AH disminuye la fragilidad cutánea, la sequedad, el enrojecimiento y la irritación. Además, brinda un efecto protector contra los daños causados por los radicales libres y los rayos ultravioleta (UV).

3. Tiene potencial para prevenir y reducir los signos del envejecimiento

No existe una fórmula milagrosa para prevenir los signos de la edad. Sin embargo, las formulaciones con ácido hialurónico —tanto tópicas como orales, y en especial inyectables— exhiben potencial para reducir la aparición de arrugas y otros signos del envejecimiento.

Esto lo logran a través de mecanismos como la hidratación cutánea, la estimulación de colágeno y elastina, el aumento de tejidos blandos y la restauración del volumen de la piel. De acuerdo con una revisión de estudios divulgada en International Journal of Biological Macromolecules, el AH exhibe una notable eficacia regeneradora de la piel. En particular, se determinó lo siguiente:

El ácido hialurónico —solo o en combinación con lidocaína y otros coagentes— es prometedor para la tirantez y elasticidad de la piel, el rejuvenecimiento facial, la disminución de las cicatrices de las arrugas y la mejora de las puntuaciones estéticas.
La inyección intradérmica de ácido hialurónico exhibió efectos antiarrugas, antipliegues nasolabiales y antienvejecimiento prometedores. A menudo se emplea para atenuar las líneas finas o arrugas de expresión.
Los rellenos a base de ácido hialurónico mostraron un fuerte impacto estético en el rejuvenecimiento del rostro y en la restauración del volumen de la mitad del rostro.

4. Favorece el proceso de cicatrización

Uno de los beneficios más destacados del ácido hialurónico (AH) tiene que ver con el proceso de cicatrización de heridas. De forma natural, su concentración aumenta en la piel ante lesiones que requieren reparación. Y es que interviene en las fases principales de regeneración de los tejidos.

Por una parte, amortigua la respuesta inflamatoria y se une al fibrinógeno para iniciar la vía de coagulación que permite reparar el área dañada. Debido a que atrae fibroblastos al sitio de la herida, estimula la reparación de los tejidos y posibilita su cicatrización normal.

5. Contribuye al cuidado del cabello

Ahora mismo, un amplio catálogo de productos capilares incluyen ácido hialurónico en sus fórmulas. Si bien hay poca literatura científica sobre sus beneficios para la salud del cabello, la evidencia anecdótica sugiere que puede retener humedad en los folículos pilosos, además de reducir el frizz, la sequedad y la falta de brillo.

Se recomienda como tratamiento para los cabellos dañados y deshidratados. También, para quienes tienen sequedad e irritación del cuero cabelludo. Su aplicación ayuda a mejorar la densidad capilar, además de favorecer la producción de aceites naturales en las raíces.

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6. Lubrica las articulaciones

El ácido hialurónico está presente en el líquido articular. Su función es actuar como lubricante y amortiguador para que la articulación pueda moverse sin dificultad. Con la edad y la aparición de algunas enfermedades, esta sustancia se reduce. En consecuencia, los huesos pueden rozarse entre sí y generar dolor.

Los tratamientos con ácido hialurónico —tanto en forma de suplementos orales como en inyecciones— se utilizan como coadyuvantes para mejorar la función articular. Aunque no revierten el desgaste de la articulación, proporcionan lubricación y favorecen el alivio de la inflamación y el dolor.

Las evidencias sugieren que los suplementos de ácido hialurónico pueden apoyar el tratamiento de los pacientes con osteoartritis, una enfermedad caracterizada por el desgaste de las articulaciones. En particular, una fórmula líquida de hialuronano de alto peso molecular es candidato para reducir el dolor crónico.

También, hay formas inyectables de este polisacárido. El médico lo aplica de forma directa en las rodillas para disminuir el dolor. Por lo general, las inyecciones se administran de una a cinco semanas. No obstante, este tratamiento parece tener efectos mínimos en el alivio del dolor y más riesgo de efectos adversos.

7. Ayuda a calmar el reflujo ácido

Cierta evidencia sugiere que el ácido hialurónico, en combinación con sulfato de condroitina, tiene beneficios para el manejo de los síntomas de la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE). No es un tratamiento de primera elección contra esta condición, pero se estudia su potencial para calmar la irritación del revestimiento del esófago, la acidez y el ardor.

En concreto, los investigadores han observado que una mezcla de ácido hialurónico y sulfato de condroitina administrados en simultáneo con un antiácido puede disminuir el reflujo ácido hasta en un 60 % más que cuando solo se consume el fármaco reductor de ácido.
Por ahora,  hacen falta más estudios para corroborar estos resultados.

8. Alivia la sequedad ocular

Dado que puede retener la humedad, el ácido hialurónico se emplea como compuesto activo de las gotas para lubricar los ojos. Las soluciones que contienen entre 0,2 y 0,4 % de esta sustancia ayudan a mejorar la producción de lágrimas y reducen la gravedad del síndrome del ojo seco.

Estas propiedades también se están aprovechando en el desarrollo de lentes de contacto para la administración de fármacos oftálmicos. Las evidencias sugieren que administrar AH a través de lentes de contacto ayuda a disminuir los síntomas del ojo seco.

El ácido hialurónico además se utiliza en el contexto de cirugías de cataratas. Debido a sus propiedades antiinflamatorias y cicatrizantes, coadyuva a la recuperación del ojo tras el procedimiento.

9. Fortalece las encías

Hay varios motivos por los que el ácido hialurónico se aprovecha en la terapia periodontal. Aplicado en forma de gel, suele favorecer los procesos de curación de las encías al estimular la formación de nuevos vasos sanguíneos, reducir el sangrado y modular la inflamación.

De acuerdo con un artículo de revisión divulgado en North American Journal of Medicine and Science, el gel que contiene hialuronano al 0,2 % tiene un efecto beneficioso en el tratamiento de la gingivitis inducida por placa. 

Entre otras cosas, esta sustancia se utiliza para rellenar aquellas zonas de la encía que han perdido su forma. Las evidencias sugieren que es un enfoque beneficioso para los pacientes con recesión gingival.

10. Tiene potencial para fortalecer la salud ósea

Estudios en animales y de laboratorio sugieren que el ácido hialurónico es prometedor para el fortalecimiento de los huesos. La suplementación oral con AH puede ayudar a reducir de manera significativa el recambio óseo asociado con la osteopenia leve en ratas.

Un estudio divulgado en Gels, respalda el potencial del AH para el tratamiento de las anomalías y fracturas óseas.

            «El ácido hialurónico se ha convertido en un biomaterial prometedor para la regeneración ósea dada su biocompatibilidad, biodegradabilidad y capacidad para interactuar con las células y los factores de crecimiento involucrados en la formación ósea»
            Hee Sook Hwang y Chung-Sung Lee, autores del estudio 

Seguridad y posibles efectos secundarios del ácido hialurónico

Para la mayoría de las personas, el ácido hialurónico es seguro. Debido a que el cuerpo lo produce de forma natural, las reacciones alérgicas y los efectos adversos son infrecuentes. De hecho, su uso en el periodo de embarazo y lactancia está aprobado.

Las principales reacciones adversas se han reportado en el uso de AH en forma de relleno. Abarcan lo siguiente:

Dolor y molestias en el lugar de la inyección
Picor
Enrojecimiento
Hinchazón
Moretones

Hay que tener en cuenta que estas reacciones se vinculan más con el procedimiento que con la sustancia en sí. Lo normal es que desaparezcan tras 7 días de la aplicación.

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Riesgo de interacciones

El ácido hialurónico no está exento de provocar interacciones con otros medicamentos y suplementos. Antes de recibir cualquier tratamiento con esta sustancia, es importante informar al médico para determinar su uso seguro. El profesional podrá ajustar la dosis o tomar las medidas preventivas necesarias.

Cómo se utiliza el ácido hialurónico

Las evidencias que respaldan los efectos del ácido hialurónico lo han posicionado como uno de los ingredientes cosméticos de preferencia. Además, también está disponible en colirios, suplementos en polvo y cápsulas. La mayoría de presentaciones son de venta libre, pero otras requieren receta médica. Veamos.

Vía oral: disponible en polvo (por lo general combinado con colágeno), líquido, cápsulas y pastillas. Suelen recomendarse tanto para promover la salud de la piel, como para fortalecer las articulaciones y los huesos. Su dosis depende del tipo de producto. Es fundamental consultar la etiqueta.
Vía tópica: solo o combinado con otros principios activos, el AH está presente en cremas, geles, ungüentos, parches, sérums, lociones, lubricantes íntimos y champús. Se utilizan la mayoría de las veces para hidratar la piel y el cabello, y reducir los signos del envejecimiento.
Gotas para los ojos: solución estéril para hidratar y lubricar los ojos y los lentes de contacto.
Rellenos debajo de la piel: ayudan a dar firmeza a la piel, disminuyen la presencia de cicatrices y atenúan las arrugas. Como es una solución inyectable, debe aplicarla un profesional.
Inyecciones: diferentes a los rellenos para la piel, son fórmulas utilizadas en el tratamiento del dolor articular. Suelen emplearse junto a medicamentos por vía intravenosa.

Alimentos con ácido hialurónico

Los beneficios del ácido hialurónico también se pueden obtener a través de la dieta. Sin embargo, hay que tener en cuenta que su absorción y su cantidad es menor a la de los suplementos. Además, algunos de los alimentos recomendados no contienen como tal esta sustancia, sino que ayudan a incrementar su producción.

Una de las mejores fuentes alimentarias de AH es el caldo de huesos, preparado a fuego lento con los huesos y tejidos conectivos animales (en especial pollo y res). Además, conviene incrementar el consumo de alimentos abundantes en fitoestrógeno, una sustancia que estimula la producción de AH en el cuerpo.

Estos últimos abarcan opciones como las siguientes:

Patatas dulces
Ajo y cebollas
Nueces y semillas
Té negro y el té verde
Frutas como manzanas, uvas, ciruelas, peras y bayas
Verduras como brotes, repollo, espinacas y lúpulo
Legumbres como frijoles, soja (y derivados) y garbanzos

Dudas frecuentes sobre el ácido hialurónico

1. ¿Puedo utilizar ácido hialurónico todos los días?

La frecuencia de aplicación del ácido hialurónico varía en función de los beneficios que quieres obtener. Por ejemplo, los serúms, las cremas y los geles de venta libre se pueden aplicar todos los días para mejorar el aspecto de la piel.

Los suplementos orales, a menudo, se pueden consumir todos los días. Algunos, sugieren una ingesta de 3 a 5 veces por semana. De ahí la importancia de consultar las indicaciones del fabricante.

Entre tanto, las formas inyectables —que solo deben ser administradas por un profesional— tienen un protocolo distinto. Según su finalidad, se aplican en una sola sesión o en tres separadas en un mes.

2. ¿Los tratamientos tópicos de ácido hialurónico son efectivos?

El ácido hialurónico tópico funciona bien como humectante. Sin embargo, cuando se trata de reafirmar la piel, mejorar la pérdida de volumen y reducir los signos de la edad, son mejores los rellenos de ácido hialurónico inyectable.

Los productos tópicos de AH que se comercializan como «rellenos tópicos» no suelen tener efectos relevantes en el rejuvenecimiento de la piel. Esto se debe a que solo penetran la capa superficial de la piel, ya que sus moléculas son más grandes.

3. ¿El ácido hialurónico es bueno para combatir el acné?

El ácido hialurónico no es una cura para el acné, pero tiene algunos beneficios para las pieles con esta afección. Por un lado, contribuye a regular la producción excesiva de grasa, lo que evita la obstrucción de los poros y los granos. Por otro lado, protege la barrera cutánea, cuya disfunción aumenta el riesgo de acné.

El AH se utiliza con más frecuencia en el tratamiento de las cicatrices dejadas por el acné. Su aplicación como rellenos inyectables suele mejorar el aspecto de estas marcas.

4. ¿Qué cantidad de ácido hialurónico debo utilizar?

La cantidad idónea de ácido hialurónico puede variar de acuerdo a los objetivos de la aplicación, el tipo de piel y sus necesidades. En líneas generales, se recomienda que el tratamiento contenga un mínimo de 0,5 % de AH, pero mejor aún hasta un 2 %.

5. ¿Puedo utilizar ácido hialurónico con retinol?

El retinol es una sustancia utilizada para mejorar el tono de la piel, atenuar los signos de la edad, proporcionar suavidad, reducir la presencia de células muertas y aumentar la producción de colágeno. Su uso simultáneo con ácido hialurónico es posible, e incluso está recomendado para una piel más joven y nutrida.

¿Qué debes recordar sobre el ácido hialurónico?

El ácido hialurónico es una sustancia con importantes beneficios para la salud de la piel, de las articulaciones y otros tejidos. Las evidencias científicas respaldan sus propiedades hidrófilas (que retienen humedad), antiinflamatorias y rejuvenecedoras. Eso explica su presencia en una amplia variedad de productos cosméticos y farmacológicos.

Está disponible en forma de sueros, cremas, geles, lociones, suplementos, cápsulas y rellenos inyectables. Cada presentación tiene distintas dosis y características; por ende, sus efectos también difieren. Lo idóneo es consultar al médico o al dermatólogo para elegir la forma que más se adapte a las necesidades individuales.

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En la actualidad, existen muchas opciones de enjuagues bucales comerciales diseñados para refrescar el aliento y limpiar áreas difíciles de alcanzar con el cepillo de dientes. Sin embargo, muchas personas prefieren una alternativa natural: enjuagarse la boca con agua y sal de mesa o, lo que es lo mismo, con cloruro de sodio (NaCl). Esta
The post ¿Es malo enjuagarse la boca con agua y sal? ¿para qué sirve? appeared first on Mejor con Salud.  En la actualidad, existen muchas opciones de enjuagues bucales comerciales diseñados para refrescar el aliento y limpiar áreas difíciles de alcanzar con el cepillo de dientes. Sin embargo, muchas personas prefieren una alternativa natural: enjuagarse la boca con agua y sal de mesa o, lo que es lo mismo, con cloruro de sodio (NaCl).

Esta práctica, económica y accesible, ha sido utilizada desde tiempos antiguos como un remedio casero para diversos problemas bucales. Gracias a sus propiedades antimicrobianas y su capacidad para aliviar molestias, los enjuagues con agua y sal han sido adoptados por muchas culturas a lo largo de la historia.

Pero, ¿es realmente tan efectivo como se dice? ¿Puede ser perjudicial? ¿Existen peligros al utilizar este método? Te aclaramos todo lo que necesitas saber para cuidar tu salud bucal de manera informada.

Beneficios de enjuagarse la boca con agua y sal

Los enjuagues orales con agua salada son una alternativa natural y fácil de preparar que puede ofrecer beneficios significativos para la salud e higiene bucal. De hecho, muchos odontólogos los recomiendan como complemento a la rutina diaria de cuidado bucal o como parte de ciertos tratamientos.

Al disolver cloruro de sodio en agua, se crea una solución salina con propiedades antinflamatorias, antimicrobianas y cicatrizantes, que ayuda a mejorar diversas condiciones orales. Estos son los principales beneficios de realizar enjuagues con este líquido:

Reducción de bacterias

La sal es un agente antimicrobiano natural. Enjuagarse la boca con una solución salina ayuda a reducir la cantidad de bacterias en la boca. Esto contribuye a disminuir el riesgo de infecciones, mal aliento y enfermedades de las encías.

El uso de enjuagues con agua salada puede ayudar a disminuir la placa dental y el recuento microbiano en la boca. Este efecto se debe a la capacidad de la sal para alterar el equilibrio osmótico de las bacterias, deshidratándolas y eliminándolas de manera eficaz.

Esta propiedad puede aprovecharse para complementar el control mecánico de la placa, junto con el cepillado y el uso de hilo dental. De esta manera contribuye a prevenir o aliviar enfermedades bucales como la gingivitis y la periodontitis.

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Desinflamación y cicatrización

El agua salada es conocida por sus propiedades antiinflamatorias y cicatrizantes. Las propiedades osmóticas de la sal ayudan a extraer el exceso de líquidos de los tejidos inflamados, reduciendo la hinchazón.

Además, estimula los fibroblastos gingivales y aumenta los componentes de la matriz extracelular, ayudando a reparar y sanar las heridas en la boca. Esta característica es de especial utilidad para tratar úlceras y llagas o para facilitar la curación de las mucosas luego de procedimientos quirúrgicos.

Después de tratamientos dentales como extracciones de muelas del juicio, colocación de implantes o cirugías periodontales, los odontólogos pueden recomendar enjuagarse la boca con agua salada. La solución salina promueve la curación, reduce la inflamación y previene infecciones, facilitando una recuperación más rápida y cómoda.

Alivio del dolor

Los enjuagues con agua salada pueden ofrecer un alivio temporal a las molestias causadas por úlceras bucales, irritaciones, inflamación y otras afecciones menores en la boca. Al reducir la inflamación y limpiar las heridas proporciona una suave sensación analgésica.

Equilibrio del pH bucal

El enjuague con agua salada ayuda a neutralizar el ambiente ácido de la boca, creando un entorno más alcalino en el que las bacterias dañinas no pueden prosperar. Un pH equilibrado ayuda a mantener la boca saludable y prevenir la erosión del esmalte dental.

Beneficios para la salud respiratoria

Hacer gárgaras con agua salada puede brindar protección contra algunas infecciones de las vías aéreas superiores. Estudios han demostrado que este simple remedio casero y la irrigación nasal pueden reducir la duración y severidad de resfriados y otras afecciones respiratorias.

¿Cuándo se recomienda?

Los enjuagues con agua y sal pueden ser una alternativa beneficiosa en varias situaciones. Sin embargo, esta práctica no reemplaza los hábitos de higiene diaria, como el cepillado de dientes y el hilo dental, ni sustituye los tratamientos odontológicos.
Si presentas molestias en la boca, siempre debes consultar a un dentista para obtener un diagnóstico y realizar el tratamiento correspondiente.

Estas son algunas situaciones que pueden ameritar su uso:

Para el dolor de muelas: los enjugues podrían aliviar las molestias hasta que puedas visitar al dentista.
Para el dolor de garganta y los resfriados: hacer gárgaras por 15 o 30 segundos mejoraría los síntomas.
Para aftas bucales: aunque el enjuague puede causar un leve ardor, ayuda a mantener las heridas limpias y acelera la cicatrización.
Para reducir la gingivitis y la enfermedad periodontal: los buches con agua tibia y sal son un enjuague casero para las encías sangrantes e inflamadas.
Para infecciones dentarias: los buches con agua tibia y sal favorecen el drenaje de los abscesos dentales y disminuye las molestias. Esto no reemplaza el tratamiento odontológico.
Después de una extracción dental o cirugías en la boca: deberás esperar 24 horas antes de usar el enjuague y hacerlo de manera suave para proteger los coágulos de sangre necesarios para la cicatrización de la herida.

¿Puede ser malo enjuagar la boca con agua y sal?

Aunque el uso ocasional de enjuagues con agua y sal se considera seguro y beneficioso, de manera excesiva o inadecuada puede provocar efectos no deseados. Esta práctica no debe sustituir la atención odontológica y no se recomienda aplicarla todos los días.

Una concentración de sal muy elevada, por ejemplo, además de tener un sabor muy fuerte y desagradable, puede irritar las mucosas. Esto puede causar una sensación de ardor y dolor.

Aunque las soluciones de agua salada suelen ser seguras para tragar, es mejor escupirlas, sobre todo si hay infecciones en la boca. Ingerir esta solución en demasía puede provocar deshidratación.

Además, el uso frecuente de este enjuague puede alterar el equilibrio del pH en la boca, afectando la flora bacteriana natural. Esto puede provocar problemas como mal aliento o sequedad bucal.

Otra consideración importante es para las personas que tienen una condición médica de base, como hipertensión, que podría verse afectada por un aumento en el consumo de sal. En estos casos es fundamental consultar a un médico antes de usar este tipo de enjuague con regularidad.
Utiliza los enjuagues salinos con moderación y bajo la orientación de un profesional de la salud.

¿Cómo enjuagarse la boca con agua y sal de manera correcta y segura?

Para aprovechar los beneficios del enjuague con agua y sal sin experimentar efectos negativos, es importante que tengas en cuenta algunas recomendaciones:

Proporción: mezcla una cucharadita de sal en un vaso (250 ml) de agua tibia. Esta concentración es efectiva sin ser demasiado agresiva para los tejidos bucales. Si el sabor es muy desagradable o eres muy sensible, puedes reducir la cantidad a media cucharadita de cloruro de sodio.
Frecuencia: limita el uso del enjuague a 2 o 3 veces al día y no los uses por períodos prolongados sin la recomendación de un odontólogo.
Duración: enjuaga durante 30 segundos, asegurándote de que la solución salina llegue a todas las áreas de la boca.
Opcional: puedes añadir una cucharadita de bicarbonato de sodio para obtener propiedades adicionales.

        El enjuague con agua y sal no sustituye la atención profesional y puede no ser adecuado para todas las situaciones.

Paso a paso para preparar y usar tu enjuague con agua salada

Calienta 250 ml de agua hasta que hierva, luego retírala del fuego.
Disuelve una cucharadita de sal en el agua caliente, revolviendo bien para asegurar que se disuelva por completo.
Deja que la solución se enfríe hasta que esté tibia, evitando que esté demasiado caliente para no quemarte.
Lleva la solución tibia a la boca y haz buches durante 30 segundos, asegurándote de cubrir todas las áreas.
Una vez terminado, escupe toda la solución.

        Prepara una solución nueva cada vez que uses este enjuague y desecha los restos para evitar la contaminación.


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Una herramienta más

Enjuagarse la boca con agua y sal puede ser una herramienta útil para reducir la inflamación, promover la cicatrización y disminuir la cantidad de bacterias en la boca. Este método, al ser natural y económico, ofrece beneficios a corto plazo, sobre todo para aliviar molestias bucales y mejorar la higiene oral.

Sin embargo, es crucial usarlo de manera adecuada y no como reemplazo de la rutina completa de cuidado bucal o los tratamientos odontológicos específicos. El enjuague con agua salada no sustituye el cepillado diario, el uso de hilo dental ni las visitas regulares al dentista.

Enjuagarte la boca con sal de vez en cuando o ante ciertas dolencias no es malo. Se trata de una opción complementaria que puede ayudarte a mantener la boca limpia y reducir los síntomas temporales, pero no debe adoptarse como una práctica diaria prolongada.

Si tienes problemas bucales persistentes o condiciones especiales, es fundamental consultar a un odontólogo. Ellos pueden ofrecerte el tratamiento adecuado y asesorarte sobre el uso correcto de enjuagues caseros.

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Un reciente estudio que midió la concentración de metales en tampones de varias marcas, detectó la presencia de arsénico, plomo y cadmio en los productos. Este hallazgo ha suscitado una gran preocupación, pues un porcentaje significativo de mujeres los emplea en todo el mundo durante varias horas al día. La piel de la vagina, al
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La piel de la vagina, al tener un gran potencial de absorción química, aumenta la inquietud sobre los posibles riesgos para la salud asociados con estos contaminantes. Este descubrimiento plantea muchos interrogantes sobre la seguridad de los productos menstruales y subraya la necesidad de investigar más a fondo.

El estudio y sus alcances

El estudio fue realizado por un equipo multidisciplinario de científicos de las universidades de California, Columbia y Michigan que se propuso medir la contaminación con metales tóxicos en tampones. La investigación surgió debido a las crecientes inquietudes sobre los posibles efectos nocivos de los productos que están en contacto directo con el cuerpo durante largos períodos.

Preocupados por la seguridad de estos productos femeninos, los científicos decidieron evaluar si los tampones podrían estar liberando metales pesados, conocidos por sus efectos perjudiciales en la salud. Se propusieron identificar y cuantificar la presencia de 16 metales pesados: arsénico, bario, cadmio, calcio, cobalto, cromo, cobre, estroncio, hierro, manganeso, mercurio, níquel, plomo, selenio, vanadio y zinc.

Entre septiembre de 2022 y marzo de 2023, adquirieron 30 muestras de 14 marcas distintas en tiendas físicas de Estados Unidos, Reino Unido y la Unión Europea, así como en dos importantes minoristas en línea. Se incluyeron tanto los productos más vendidos como los de tiendas de grandes cadenas norteamericanas. Luego se examinaron las concentraciones de metales según distintas variables:

Marca: de tiendas o comerciales.
Material: orgánicos o no orgánicos.
Lugar de compra: Estados Unidos o Unión Europea/Reino Unido.

Los resultados

El estudio ha mostrado que todos los tampones analizados contenían concentraciones mensurables de los 16 metales evaluados, entre los que se destacan:

Arsénico: es carcinógeno, puede afectar el sistema nervioso, causar problemas de piel y otros trastornos graves.
Cadmio: asociado con problemas renales y óseos. Además, puede tener efectos tóxicos acumulativos en el cuerpo.
Plomo: es un metal pesado que puede dañar los riñones, el sistema nervioso y causar problemas cognitivos, sobre todo en los niños.

Las concentraciones de plomo fueron mayores en los tampones no orgánicos, mientras que el arsénico fue más alto en los productos orgánicos.
La Agencia de Protección Ambiental de Estados Unidos advierte que no hay un nivel seguro de exposición al plomo: este metal representa un riesgo significativo para la salud, especialmente en los niños.

Posibles explicaciones a la contaminación

Los metales pesados podrían llegar a los tampones de varias maneras. En un mundo donde la contaminación del aire, el suelo y el agua es común, estos contaminantes pueden trasladarse a los productos industriales.

Los materiales con el que se fabrican los tampones, como el algodón, el rayón y la viscosa, pueden absorber metales durante su cultivo y procesamiento. Además, el agua utilizada en el proceso de fabricación puede introducir las sustancias tóxicas en los productos finales.

Otra fuente de contaminación es la adición intencional de metales durante el proceso de fabricación como parte de procesos industriales que utilizan pigmentos, blanqueadores o agentes antibacterianos. El calcio, cobalto, cromo, cobre, níquel y zinc, por ejemplo, se añaden para controlar olores y proporcionar lubricación.
Estos hallazgos subrayan la necesidad urgente de una mayor regulación y transparencia en la elaboración de productos menstruales para garantizar la salud y seguridad de los consumidores.

Riesgos para la salud

Aunque el impacto exacto en la salud aún no está completamente claro, la presencia de estos metales en los productos menstruales plantea un riesgo potencial para las mujeres que los utilizan. Las posibles consecuencias para la salud incluyen:

Efectos hormonales y reproductivos: el plomo y el cadmio pueden alterar el equilibrio hormonal, afectando el ciclo menstrual y la fertilidad.
Problemas dermatológicos: la exposición prolongada a metales tóxicos puede causar irritaciones en la piel, dermatitis y otras reacciones cutáneas.
Daño a órganos vitales: la intoxicación con metales pesados puede dañar órganos esenciales como el hígado, los riñones y el cerebro, así como los sistemas cardiovascular, nervioso y endocrino.
Efectos crónicos a largo plazo: los metales como el arsénico, el plomo y el cadmio pueden acumularse en el cuerpo con el tiempo, ocasionando problemas de salud graves, como enfermedades crónicas y cáncer.

        Aunque este estudio no haya podido revelar los riesgos reales asociados a los tampones contaminados, plantea el interrogatorio. Es necesario investigar cómo estos metales pueden filtrarse de los productos menstruales y ser absorbidos por el cuerpo, y evaluar los posibles efectos adversos para la salud.


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Otros estudios previos

Los metales no son los únicos contaminantes presentes en los tampones. Investigaciones anteriores han identificado diversas sustancias tóxicas en productos menstruales, incluidos PFAS (sustancias perfluoroalquiladas y polifluoroalquiladas), ftalatos, furanos, bisfenoles y COV (compuestos orgánicos volátiles), entre otros.

Estos químicos han sido asociados con alteraciones en el sistema endocrino, afectando el metabolismo, la salud reproductiva y los niveles hormonales. También se relacionan con un mayor riesgo de cáncer, infertilidad, erupciones cutáneas y desequilibrios en el ciclo menstrual.

Aunque la presencia de estas sustancias químicas en los tampones es preocupante, es importante destacar que su mera presencia no garantiza necesariamente un efecto adverso en la salud. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la medición de una sustancia química en la sangre o la orina indica exposición, pero no implica que cause una enfermedad o efecto negativo inmediato.

La evaluación del riesgo requiere estudios adicionales para determinar cómo estas sustancias pueden impactar en la salud de manera concreta. De todos modos, saber de su presencia en los productos femeninos es importante para tomar decisiones informadas.

Recomendaciones para la salud

Los tampones pueden ser prácticos y simples de usar. Sin embargo, considera las siguientes recomendaciones para mitigar los riesgos asociados con la exposición a metales tóxicos:

No los uses por mucho tiempo: siguiendo las recomendaciones de la FDA, evita usar tampones durante más de ocho horas seguidas para reducir el riesgo de síndrome de shock tóxico.
Opta por productos certificados: elige tampones de marcas que ofrezcan garantías de calidad y pruebas de seguridad independientes. Los productos certificados pueden ofrecer un mayor nivel de confianza en cuanto a su composición y seguridad.
Explora otras alternativas: considera el uso de copas menstruales, toallas sanitarias hechas de materiales orgánicos y sin contaminantes o apósitos o bragas de telas reutilizables. Estas opciones pueden reducir la exposición a químicos y metales nocivos.

Si tienes preocupaciones sobre la exposición a metales pesados o sustancias químicas, busca consejo médico para obtener un enfoque personalizado y adecuado a tus necesidades.
Si experimentas síntomas inusuales como dolor, ardor, secreción o reacciones alérgicas, deja de usar tampones y consulta a tu médico.

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Elecciones informadas

El reciente estudio ha revelado la presencia de arsénico, plomo y otros metales tóxicos en los tampones. Aunque estos hallazgos no deben causar pánico, sí subrayan la importancia de estar bien informados sobre los productos que utilizamos en nuestro cuerpo.

Los investigadores destacan la urgente necesidad de mayor transparencia y regulación en la industria de productos menstruales. Abogar por pruebas más rigurosas y un etiquetado más claro puede ayudar a mejorar la seguridad de los productos que usamos a diario.

Aunque aún no se ha establecido una conexión clara entre los metales y efectos negativos para la salud, es crucial mantenernos actualizadas para tomar decisiones conscientes.

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