Categoría: SALUD

Después de peinarnos el cabello, todos dejamos algunas hebras en el cepillo, las cuales suelen ir a la basura. Pero, ¿y si te dijéramos que ese pelo sobrante tiene una utilidad en la jardinería? Aunque parece mito, es una realidad. El cabello puede ser un complemento natural para abonar tus plantas. Y también una manera
The post ¿Qué pasa cuando abonas tus plantas con el cabello que queda en el cepillo? appeared first on Mejor con Salud.  Después de peinarnos el cabello, todos dejamos algunas hebras en el cepillo, las cuales suelen ir a la basura. Pero, ¿y si te dijéramos que ese pelo sobrante tiene una utilidad en la jardinería?

Aunque parece mito, es una realidad. El cabello puede ser un complemento natural para abonar tus plantas. Y también una manera de aprovechar los residuos domésticos y contribuir a la sostenibilidad del planeta.

Pros y contras de abonar tus plantas con cabello

El cabello está compuesto de queratina, una proteína que posee alrededor de un 15 % de nitrógeno. Este último es muy importante para las plantas, ya que interviene en funciones vitales como la fotosíntesis, y las ayuda a desarrollar sus hojas y tallos. Al agregarlo al sustrato, le aportarás este nutriente a tu planta. Además de que contribuye a que el suelo se mantenga aireado, lo que promueve el desarrollo de tu amiga verde.

Por otro lado, considera que al abonar tu planta con cabello, no tendrá el nitrógeno disponible de inmediato. Las bacterias del suelo requieren tiempo para descomponer el cabello y liberar este nutriente en el sustrato. Por ello, los expertos lo consideran como un abono de liberación lenta.

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¿Cómo usar el pelo para abonar?

Tienes dos formas de usar el cabello como fertilizante para plantas. La primera es agregando las hebras al compost. Allí se degradarán un poco más rápido y podrás aplicarlo de forma homogénea en el sustrato. La otra alternativa es colocarlo directo en tu maceta, mas no basta con tirar la bola de pelos así sin más.

1. Corta las hebras de cabello en trozos pequeños, para facilitarle la tarea a los microorganismos del suelo que se encargan de descomponerlas.
2. Mezcla una pizca con la capa superior del sustrato. No debe quedar todo el pelo en la superficie; la idea es que se integre a la tierra. Tampoco agregues demasiado, porque podría afectar el equilibrio del suelo.

¿Cuándo ir por otras alternativas?

Si bien es cierto que usar el cabello para abonar las plantas es una alternativa interesante. Hay momentos en los que la urgencia apremia y no hay tiempo de esperar a que el suelo descomponga las fibras capilares. En los siguientes casos es mejor usar otras alternativas.

• Plantas con hojas amarillas. Suele suceder por la falta de nutrientes. Aquí es conveniente usar un fertilizante líquido de absorción inmediata, que ayudará a la planta a mejorar en cuestión de días.
• Etapa de floración y fructificación. Si tienes una planta que está atravesando por un periodo de floración o dando frutos, necesitas aplicarle un abono equilibrado. Este posee potasio y fósforo, además de nitrógeno, necesarios para que ella se desarrolle.

Por otro lado, una opción orgánica para abonar, que es más rápida que el cabello, son los hidrolizados de proteínas. Ellos utilizan desechos de pelo o plumas de animales, sometidos a la acción de enzimas, para romper las proteínas y volverlas aminoácidos, que mejoran la absorción de los nutrientes por parte de la planta.

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La paciencia es clave si deseas intentar el abono con cabello para tus plantas. Como su acción es a largo plazo, lo ideal es que lo uses como complemento de un abono comercial o del hidrolizado de proteínas. Pero, sin duda es una forma creativa y sencilla de reducir residuos y enriquecer la tierra de tus macetas.

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Mantener una relación sana no implica evitar los conflictos, sino aprender a manejarlos sin que dañen el vínculo. Durante años, el psicólogo John Gottman ha estudiado qué diferencia a las parejas que se mantienen unidas de aquellas que terminan rompiéndose. De sus investigaciones surge el método 5:1, un enfoque que pone el foco en el
The post El método 5:1 de Gottman: la técnica para que tus relaciones duren más appeared first on Mejor con Salud.  Mantener una relación sana no implica evitar los conflictos, sino aprender a manejarlos sin que dañen el vínculo. Durante años, el psicólogo John Gottman ha estudiado qué diferencia a las parejas que se mantienen unidas de aquellas que terminan rompiéndose.

De sus investigaciones surge el método 5:1, un enfoque que pone el foco en el equilibrio emocional entre interacciones positivas y negativas dentro de la pareja. A continuación, te contamos cómo funciona este principio, cómo aplicarlo en la práctica y cuáles son sus límites.

¿Por qué el equilibrio emocional es fundamental en la pareja?

Las parejas estables no se definen por la ausencia de conflictos, sino por cómo los manejan. Según Gottman, equilibrar los momentos negativos con interacciones positivas durante una discusión reduce su impacto emocional. Este balance crea un clima de seguridad y confianza que facilita la comunicación, disminuye el resentimiento y protege el vínculo, incluso cuando surgen desacuerdos inevitables.

Desde este equilibrio emocional, el método 5:1 se traduce en acciones concretas:

1. Validar las emociones del otro durante el conflicto

Uno de los gestos más poderosos para sumar interacciones positivas es la validación emocional. Reconocer cómo se siente la otra persona, aunque no se comparta su punto de vista, reduce la sensación de ataque y favorece el diálogo.

Frases como “entiendo que esto te haya dolido” o “veo por qué te sientes así” ayudan a que el conflicto no se convierta en una lucha por tener razón, sino en un intento de comprensión mutua.

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2. Cuidar el tono y el lenguaje en las discusiones

El contenido del mensaje importa, pero la forma en que se expresa es igual de relevante. Un tono respetuoso, evitar el sarcasmo hiriente o las generalizaciones (“siempre”, “nunca”) disminuye la carga negativa del intercambio.

Este cuidado en la comunicación permite que una crítica no se perciba como un ataque personal, lo que suma puntos al equilibrio positivo incluso en momentos de tensión.

3. Introducir microreparaciones cuando la discusión se intensifica

Las microreparaciones son pequeños gestos que ayudan a bajar la tensión. Una sonrisa leve, una caricia, una pausa para respirar o un comentario conciliador. No solucionan el problema, pero evitan que el conflicto escale.

Estas acciones transmiten un mensaje claro: “la relación es más importante que esta discusión”. En términos del método 5:1, funcionan como interacciones positivas clave en momentos críticos.

4. Responder a los intentos de conexión en el día a día

El método 5:1 no se construye solo durante las discusiones. En la vida cotidiana, Gottman habla de los bids, pequeñas invitaciones a conectar, por ejemplo, contar algo del día, pedir atención o buscar apoyo.

Responder a estos gestos con interés, escucha o afecto refuerza el vínculo emocional. Ignorarlos de forma reiterada, en cambio, va acumulando distancia y debilita el balance positivo de la relación.

5. Crear rituales que refuercen la conexión emocional

Los rituales de conexión como comer juntos, despedirse con un abrazo o reservar un momento para conversar, ayudan a mantener un flujo constante de interacciones positivas.

Estos espacios fortalecen la intimidad emocional y actúan como una reserva que protege a la pareja cuando surgen conflictos o etapas de mayor estrés.

En definitiva, el método 5:1 de Gottman invita a cambiar la mirada: no centrarse solo en los conflictos, sino en todo lo que ocurre entre ellos. Los pequeños gestos diarios, sostenidos en el tiempo, tienen un impacto profundo en la calidad de la relación.

Sin prometer milagros, este enfoque recuerda que cuidar lo positivo es una de las formas más efectivas de fortalecer el vínculo y construir relaciones más estables, sanas y duraderas.

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Una de las tendencias de cabello que más ha ganado popularidad en redes sociales es el entrenamiento capilar. Consiste en espaciar los lavados por tiempo prolongado, para que el cuero cabelludo “aprenda” a producir menos grasa. Te diremos que esta idea no es más que un mito. La realidad es que la cantidad de grasa
The post Entrenamiento capilar: ¿Si lavas menos el cabello se engrasa menos? appeared first on Mejor con Salud.  Una de las tendencias de cabello que más ha ganado popularidad en redes sociales es el entrenamiento capilar. Consiste en espaciar los lavados por tiempo prolongado, para que el cuero cabelludo “aprenda” a producir menos grasa. Te diremos que esta idea no es más que un mito.

La realidad es que la cantidad de grasa que produce el cuero cabelludo tiene que ver, en su mayoría, con tu genética y no tanto con la frecuencia de lavado. De hecho, espaciar lavados hace que se acumule sudor y células muertas en el cuero cabelludo. Lo que a su vez conlleva problemas dermatológicos, como la caspa y la dermatitis seborréica. Aparte de la incomodidad de tener el pelo sucio.

¿Cuál es la frecuencia ideal para lavar el cabello?

De manera general, los expertos de un estudio de 2021 señalan que la frecuencia de lavado que generó mayor satisfacción entre los participantes de la investigación fue entre cinco y seis veces por semana. Aunque otros consideran que lo mejor es adaptar la frecuencia de lavado, teniendo en cuenta tu cuero cabelludo y pelo.

• Graso. Por su mayor producción de sebo, lo ideal es lavarlo a diario o alterno. Usa un champú suave, para evitar que el cuero cabelludo se reseque.
• Normal o seco. Estos tipos de cabello producen menos grasa de forma natural. Por ello, puedes lavarlos cada dos o tres días. Si tu pelo es seco, lo ideal sería utilizar un champú con propiedades hidratantes.
• Rizado. Por su estructura en espiral, el sebo suele tardar más en bajar desde la raíz a las puntas. Puedes espaciar su lavado cada dos o tres días, usando un champú suave y libre de sulfatos y siliconas.
• Con caspa. En este caso, lo ideal es tener el cuero cabelludo lo más limpio posible, para reducir la comezón y controlar al hongo que produce la caspa. Si este es tu caso, haz el lavado a diario y con un champú anticaspa.

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Hábitos para mantener el cabello limpio

Si notas que tu cabello se ensucia con demasiada facilidad. Y tu frecuencia de lavado está dentro de las cantidades nombradas para tu tipo de cabello; es posible que el problema esté en tu técnica. Considera aplicar los siguientes consejos en la próxima lavada.

• Agua tibia. La temperatura del agua es clave en la limpieza: si está muy caliente, estimulará la producción de sebo; pero si es fría, no hará la limpieza a profundidad necesaria. La tibia, por ser el punto medio entre ambas, es la ideal.
• Champú en el cuero cabelludo. Limita el uso del champú solo a las raíces y cuero cabelludo, masajeando con la yema de los dedos. Los largos del pelo se limpiarán con la espuma que baje al enjuagar.
• Acondicionador de medias a puntas. Por el contrario, el acondicionador debe ir en los largos del cabello y no en la raíz, ya que solo le aportará grasa. Al enjuagar, recuerda aclarar muy bien.
• Clarificante mensual. Si utilizas varios productos de belleza en tu cabello, es probable que la “grasa” que notas, en realidad sea una acumulación de ellos. Utiliza un champú clarificante una vez al mes, para retirar todas esas impurezas.

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La personalización en la frecuencia de lavado es una buena alternativa para controlar el sebo en el cabello. En pelos grasos y con caspa, lava con mayor frecuencia; pero si lo tienes rizado o seco, puedes aguantar un poco más —sin llegar a exagerar—. Más allá de esto, lo importante es que le prestes atención a tu comodidad. Si sientes el cabello muy sucio, aunque todavía te quede otro día antes de lavarlo, hazlo para que tengas mayor confort.

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¿No te ha pasado que, por más que difuminas el rubor, el color sigue quedándose demasiado centrado? Ese gesto, aunque ilumina, también puede redondear el rostro y restarle definición. Es normal: durante años nos enseñaron a aplicarlo en las “manzanitas”, pero esa técnica no siempre estiliza. Si buscas un efecto lifting, el secreto está en
The post Cómo aplicar el rubor para lograr un efecto lifting appeared first on Mejor con Salud.  ¿No te ha pasado que, por más que difuminas el rubor, el color sigue quedándose demasiado centrado? Ese gesto, aunque ilumina, también puede redondear el rostro y restarle definición. Es normal: durante años nos enseñaron a aplicarlo en las “manzanitas”, pero esa técnica no siempre estiliza. Si buscas un efecto lifting, el secreto está en cambiar el punto de partida y la dirección del difuminado.

Lo sorprendente es que un ajuste tan pequeño puede transformar la percepción del rostro. Cuando llevas el colorete hacia la parte alta del pómulo y lo trabajas en una diagonal ascendente, la mirada se dirige hacia arriba de manera natural, creando un acabado más fresco.

La regla de oro: lleva el rubor a la parte alta del pómulo

El efecto lifting se logra colocando el rubor en la parte alta del pómulo, justo en la zona donde la estructura ósea empieza a elevarse hacia la sien. Trabájalo en una diagonal ascendente para alargar visualmente la línea del pómulo y hacer que la estructura se vea más definida.

La clave es crear un degradé suave sin cortar el color a mitad del pómulo. Conecta el pigmento hacia la zona lateral del rostro con movimientos ligeros, casi como si “peinaras” la piel. Esto evita manchas y genera un acabado más pulido. Trabaja siempre con capas finas. Si usas blush en crema, presiona y difumina con una esponja húmeda; si optas por polvo, una brocha angular será útil.

Si quieres potenciar el efecto, añade un toque de iluminador un poco por encima del rubor.

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Consideraciones según la forma del rostro y la textura del rubor

Según la forma del rostro, se ajusta la técnica. En uno redondo conviene elevar aún más el punto inicial y evitar que el color descienda hacia la mitad de la mejilla. Si es alargado, mantén la diagonal pero reduce la extensión hacia la sien para no acentuar en exceso la verticalidad. En un rostro cuadrado, difumina hacia afuera para suavizar los ángulos sin perder el efecto estilizador.

La textura también juega un papel importante. Las fórmulas en crema se integran con facilidad y dejan un acabado fresco, ideal para pieles jóvenes o bien hidratadas. Las de polvo, en cambio, permiten mayor control y funcionan mejor en pieles maduras cuando se aplican en capas ligeras para evitar que marquen líneas.

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Trabajar el rubor en la altura correcta y dirigirlo hacia la sien cambia por completo tu maquillaje. Este gesto aporta definición inmediata y hace que el rostro se vea más fresco. No es magia ni filtros, sino entender qué dirección potencia mejor tus facciones y usarla a tu favor cada día.

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Elegir cómo empezar la alimentación complementaria de un bebé no siempre es sencillo. Entre recomendaciones cruzadas, consejos familiares y lo que se ve en redes sociales, muchas madres y padres se preguntan si es más seguro ofrecer purés con cuchara o apostar por el método BLW, en el que el bebé come por sí mismo.
The post ¿BLW o purés? Cuál es más seguro para la alimentación complementaria appeared first on Mejor con Salud.  Elegir cómo empezar la alimentación complementaria de un bebé no siempre es sencillo. Entre recomendaciones cruzadas, consejos familiares y lo que se ve en redes sociales, muchas madres y padres se preguntan si es más seguro ofrecer purés con cuchara o apostar por el método BLW, en el que el bebé come por sí mismo.

La preocupación por el atragantamiento suele estar muy presente, pero no siempre se cuenta toda la información. A continuación, te contamos qué tener en cuenta para alimentar a tu bebé con mayor tranquilidad, más allá del método que elijas.

¿Existe un método más seguro entre BLW y purés?

Aunque a primera vista el BLW puede parecer más arriesgado, lo cierto es que no se ha demostrado que aumente el riesgo de atragantamiento frente a los purés cuando se practica correctamente. Ambos enfoques pueden ser seguros si se adaptan al momento del bebé y se aplican con cuidado.

En la práctica, el problema no suele ser si el alimento va triturado o en trozos, sino cómo se ofrece, en qué condiciones y si el bebé está preparado para recibirlo.

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Señales que indican que el bebé está listo

Más allá de la edad, hay señales claras que indican que un bebé puede iniciar la alimentación complementaria con mayor seguridad.

• Mantenerse sentado con estabilidad y buen control de la cabeza.
• Mostrar interés por la comida y tratar de llevársela a la boca.
• Haber perdido el reflejo de expulsar la comida con la lengua.

Respetar estas señales es clave, tanto si se eligen purés como BLW.

Consejos para reducir el riesgo durante la alimentación complementaria con BLW y purés

1. Adapta la forma y la textura de los alimentos. En BLW, los alimentos deben ser blandos, fáciles de aplastar con los dedos y presentarse en piezas grandes que el bebé pueda agarrar. En el caso de los purés, conviene que sean homogéneos y sin trozos duros inesperados.
2. Evita alimentos de alto riesgo. Durante los primeros años es recomendable no ofrecer frutos secos enteros, uvas sin cortar, zanahorias crudas, trozos duros de manzana u otros alimentos que puedan provocar atragantamiento.
3. Cuida la postura al comer. El bebé debe estar siempre sentado, con el cuerpo erguido y buen apoyo, nunca reclinado, acostado ni en movimiento.
4. Mantén una supervisión constante. Es importante que un adulto esté atento durante toda la comida y evite distracciones como el uso del móvil.
5. Crea un ambiente tranquilo. Comer sin prisas, sin juegos ni estímulos externos ayuda a que el bebé se concentre en la comida y la gestione mejor dentro de la boca.

Arcadas no son lo mismo que atragantamiento

Uno de los aspectos que más alarma genera en BLW son las arcadas. Ver al bebé hacer gestos de incomodidad, toser o empujar la comida con la lengua puede asustar, pero esto forma parte de su aprendizaje.

El reflejo nauseoso es un mecanismo natural de protección y es habitual durante los primeros meses de alimentación. El atragantamiento real, en cambio, implica dificultad para respirar y es mucho menos frecuente. Entender esta diferencia ayuda a mantener la calma y a reaccionar mejor.

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¿Y si se combinan BLW y purés?

Cada vez más familias optan por un enfoque mixto, adaptándose al día a día y a las preferencias del bebé. Esta opción puede ser igual de segura si se siguen las mismas pautas de preparación y supervisión.

Al final, más que elegir entre BLW o purés, lo importante es ofrecer alimentos adecuados, respetar el ritmo del bebé y acompañarlo con atención. La tranquilidad en la mesa también se aprende, y empieza con información clara y expectativas realistas.

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Es probable que alguna vez te sobrara un poco de vino después de una reunión con amigos y familiares. Lo hayas guardado en la nevera y que, un par de días después, haya terminado en el fregadero, porque se oxidó y ya no sabía muy bien. Una manera de evitar ese desperdicio y aprovecharlo en
The post ¿Por qué deberías congelar el vino sobrante en cubiteras? appeared first on Mejor con Salud.  Es probable que alguna vez te sobrara un poco de vino después de una reunión con amigos y familiares. Lo hayas guardado en la nevera y que, un par de días después, haya terminado en el fregadero, porque se oxidó y ya no sabía muy bien.

Una manera de evitar ese desperdicio y aprovecharlo en tus preparaciones culinarias es haciendo cubitos de vino en el congelador. Son una manera sencilla de darles una “bomba de sabor” a tus platillos y elevarlos a nivel top.

Ventajas de congelar el vino sobrante

Aparte del interesante sabor y aroma que le otorga a las comidas, hacer cubitos de vino te ayuda con la logística del platillo. Muchas de las recetas piden “un chorrito” de vino. Cada cubito tiene un promedio de dos cucharadas de vino —alrededor de 30 ml—, siendo la cantidad perfecta para la mayor parte de las salsas o guisos.

También es una manera de evitar abrir una botella nueva, solo para utilizar “un chorrito” en la preparación. Esto se traduce en un ahorro de dinero y menor desperdicio de vino. Lo mejor es que este formato de cubitos es muy cómodo de almacenar y utilizar.

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¿Cómo hacer los cubitos de vino?

Aunque la acción como tal es verter el vino en la cubitera y llevar al congelador, hay puntos que debes ajustar en la ejecución. El vino contiene alcohol y este le da propiedades físicas diferentes a las del agua.

• Usa cubiteras de silicona. Ten en cuenta que los cubitos de vino quedan con una textura un poco más blanda. Si usas una cubitera rígida te costará sacarlos, mientras que una flexible te permitirá liberarlos sin esfuerzo.
• Guárdalos en bolsas herméticas. Luego de congelar y desmoldar los cubos de vino, es conveniente que los almacenes en una bolsa con cierre hermético, así no absorberán los olores del congelador.
• Etiquétalos. Colócale a la bolsa hermética una etiqueta con el tipo de vino (blanco o tinto) y la fecha en que los hiciste. Esto te ayudará a distinguirlos de otros cubitos que poseas en el congelador, como los caldos de pollo, carne o verduras.
• Reduce previamente. Esta idea es opcional. Pero si deseas tener cubitos de vino más concentrados y pequeños, puedes hervir el vino por unos minutos antes de congelarlo. Así evaporará parte del agua que posee.

        <blockquote class="in-text">Utiliza el vino congelado en un lapso de dos o tres meses. Luego de ese tiempo sigue siendo seguro para cocinar, pero habrá perdido parte de su potencia aromática.</blockquote>

¿Cómo utilizarlos en tus comidas?

El punto más importante a la hora de usar los cubitos de vino congelados en tus preparaciones es agregarlos en el momento justo. Este debe ser al principio o a mitad de la cocción, para que el alcohol tenga tiempo de evaporarse y deje solo su increíble aroma. Valen para múltiples platos y preparaciones como:

• Risotto, salsas para pescado o pollo y cremas de verduras. En este caso, la opción ideal son los cubitos de vino blanco.
• Salsas de tomate, guisos y estofados. Para estas preparaciones, lo mejor es usar cubitos de vino tinto.
• Para desglasar sartenes. Luego de sellar la carne, puedes agregar un par de cubitos a la sartén, para que levanten los restos de carne caramelizados en el fondo de la sartén y formes una salsa concentrada y aromática.

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Los cubos de vino son un extra de sabor, listo en tu congelador. Realizarlos no te llevará más de un par de minutos y pueden agregarle matices más complejos a tus platillos. Atrévete a hacerlos y sorprende a tus amigos y familiares con una comida cargada de gusto.

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¿No te pasa que, después de las fiestas, tus uñas ya no se ven igual? Entre varios cambios de color y limados más agresivos, es normal que aparezcan estrías o cierta sensación de sequedad. Enero suele ser el mes en que muchas deciden darle un respiro al esmalte y ver en qué estado quedó realmente
The post Manicura japonesa: el detox que necesitan tus uñas después de las fiestas appeared first on Mejor con Salud.  ¿No te pasa que, después de las fiestas, tus uñas ya no se ven igual? Entre varios cambios de color y limados más agresivos, es normal que aparezcan estrías o cierta sensación de sequedad. Enero suele ser el mes en que muchas deciden darle un respiro al esmalte y ver en qué estado quedó realmente la uña.

En ese momento suele elegirse la manicura japonesa, un cuidado más natural que se apoya en un pulido suave y una mezcla nutritiva para dejar la uña más uniforme. No es milagrosa, pero funciona como un pequeño reset cuando buscas que recupere hidratación después de las fiestas.

¿Qué es la manicura japonesa?

Aunque hoy la manicura japonesa aparece en TikTok como “la alternativa natural” para descansar del esmalte, su origen es mucho más antiguo. Nació en hogares aristocráticos nipones hace varios siglos, donde el cuidado de las uñas era sinónimo de bienestar. Su filosofía sigue vigente: prioriza devolverle a la uña su brillo propio.

El proceso implica un pulido muy suave en una sola dirección, suficiente para uniformar la superficie sin adelgazarla. Una vez preparada la uña, se aplica la pasta nutritiva y luego el polvo sellador, que se “pulsa” sobre la placa para conseguir ese acabado más homogéneo y luminoso.

Las fórmulas de estos productos suelen incluir cera de abeja, lanolina o sílice, mientras que las versiones tradicionales incorporaban botánicos como arroz, bambú o algas. No cambian la estructura de la uña, pero sí crean una película que retiene hidratación.

Al nutrir las uñas desde la raíz y evitar productos agresivos, la manicura japonesa protege las uñas de futuros daños o quiebres.

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¿Cómo hacerla en casa?

La manicura japonesa puede hacerse en casa sin complicaciones si cuentas con las herramientas adecuadas. Aquí tienes el paso a paso para consentir tus uñas con esta técnica.

1. Prepara las uñas

Empieza retirando cualquier resto de esmalte con un removedor suave. Lava tus manos y, si lo necesitas, remójalas un par de minutos en agua tibia para ablandar la cutícula sin irritar.

2. Empuja con cuidado las cutículas

Con un palito de naranjo, empuja la cutícula hacia atrás con suavidad. No la recortes, ya que actúan como una barrera protectora para la uña. Si están muy secas, aplica una gota de aceite para hidratarlas.

3. Pule la superficie

Utiliza un pulidor para uniformar la placa. Este paso es importante y debe realizarse con cuidado, ya que asegura que la pasta de cera de abeja y el polvo de perla se adhieran. Recuerda realizarlo siempre en una sola dirección para evitar debilitamientos.

4. Aplica la pasta nutritiva

Toma una pequeña cantidad y distribúyela sobre cada uña. La mezcla, que suele incluir cera de abeja o lanolina, crea una capa que ayuda a retener hidratación y a mejorar el aspecto de la superficie.

5. Pule con el buffer de cuero

Una vez aplicada la pasta, usa el pulidor de piel de becerro para trabajar la superficie. Hazlo hasta que el producto se funda con la uña. El movimiento genera el brillo natural propio de la técnica.

6. Sella con el polvo de perla

Añade una fina capa de polvo de perla sobre la uña y vuelve a pulir con suavidad con el buffer de cuero. Esto fija el acabado y evita que la superficie se opaque con rapidez.

7. Hidrata tus uñas

Finaliza con aceite de cutícula o una crema alrededor de la uña. Evita aplicar productos agresivos durante las siguientes 24 horas para maximizar los beneficios de la técnica.

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Cuándo evitarla y qué tener en cuenta antes de empezar

Aunque es una técnica poco agresiva, no conviene aplicarla sobre uñas muy debilitadas, con descamación o con lesiones. Tampoco sustituye un tratamiento para la fragilidad: no corrige daños estructurales ni modifica el grosor de la uña. Si ese es tu caso, será más útil incorporar un fortalecedor y limitar agresores habituales como los removedores fuertes.

Darle unas semanas de descanso al esmalte puede marcar una diferencia en cómo se ven y se sienten tus uñas. La manicura japonesa no promete milagros, pero sí ofrece un acabado más limpio y una sensación de hidratación que ayuda a empezar el año con una rutina de cuidado más consciente.

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¿Crees que hacer gárgaras solo sirve para aliviar la garganta? Si las haces de manera vigorosa todas las mañanas, activas los músculos de la garganta y el nervio vago, un nervio largo que conecta el cerebro con varios órganos y regula funciones como la frecuencia cardíaca y la digestión. Aunque algunas personas promocionan este hábito
The post Esto pasa en tu cuerpo si haces gárgaras todas las mañanas appeared first on Mejor con Salud.  ¿Crees que hacer gárgaras solo sirve para aliviar la garganta? Si las haces de manera vigorosa todas las mañanas, activas los músculos de la garganta y el nervio vago, un nervio largo que conecta el cerebro con varios órganos y regula funciones como la frecuencia cardíaca y la digestión.

Aunque algunas personas promocionan este hábito como un modo de reducir el estrés o mejorar la variabilidad del ritmo cardíaco, no hay pruebas científicas que avalen tales efectos. Sin embargo, sí pueden ayudarte en la prevención de catarros.

¿Cuáles son los efectos de hacer gárgaras en tu cuerpo?

Al hacer gárgaras contraes los músculos de la parte posterior de la garganta. Estos músculos están inervados por el nervio vago, que forma parte del sistema nervioso parasimpático. Esta estimulación puede provocar una respuesta de relajación momentánea en el cuerpo.

El verdadero beneficio lo puedes encontrar en la prevención de resfriados. Un estudio realizado con más de 300 personas mostró que quienes hicieron gárgaras con agua presentaron menos infecciones respiratorias. De hecho, la reducción fue de un 36 % aproximadamente.

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Las gárgaras regulares con agua pueden ayudar a eliminar virus y bacterias de la garganta antes de que causen infección. Para que este efecto sea útil, debes hacerlas de manera regular.

Aunque no son una barrera infalible, pueden ser un apoyo dentro de una estrategia de prevención que incluya lavado de manos frecuente y evitar espacios cerrados con mucha gente.

Un ritual de bienestar que puedes aprovechar

Puedes comenzar desde hoy a hacer gárgaras como parte de tu rutina matutina. Además, puedes potenciar sus beneficios convirtiéndolas en una pausa consciente. Aprovecha ese momento para hacer algunas respiraciones lentas y profundas antes y después. Si te apetece, añade un poco de tarareo o humming. Las vibraciones sostenidas en la garganta estimulan el nervio vago de forma más efectiva que las gárgaras solas.

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Para la prevención de catarros, repite las gárgaras con agua varias veces a lo largo del día, sobre todo al volver de lugares concurridos. No son milagrosas, pero sí pueden convertirse en un pequeño gesto que mejora tu sistema de defensas.

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El tibial anterior es un músculo clave que te puede ayudar a disminuir el dolor en la parte delantera de la rodilla. Este músculo, ubicado en tu espinilla, controla cómo tu pie golpea el suelo al caminar o al correr. Cuando no cumple bien sus funciones, la rodilla absorbe más impacto del que debería. Hay
The post El ejercicio sencillo contra la pared que puede aliviar el dolor de rodillas appeared first on Mejor con Salud.  El tibial anterior es un músculo clave que te puede ayudar a disminuir el dolor en la parte delantera de la rodilla. Este músculo, ubicado en tu espinilla, controla cómo tu pie golpea el suelo al caminar o al correr. Cuando no cumple bien sus funciones, la rodilla absorbe más impacto del que debería.

Hay un ejercicio contra la pared que puede mejorar las molestias, especialmente las que aparecen al subir escaleras o estar mucho tiempo sentado. Añadirlo a tu rutina de fuerza puede marcar la diferencia.

Entrenar el tibial anterior puede aliviar tu dolor de rodilla

Este músculo se activa cuando tu talón toca el suelo y su función es frenar el descenso del pie de forma controlada, absorbiendo parte del impacto antes de que llegue a la rodilla. Para conseguirlo, el tibial se estira mientras frena el movimiento y dispersa las fuerzas para que no suban directamente por la pierna.

Cuando el músculo está débil, el pie cae con más brusquedad tras el talonazo. La rodilla debe compensar esa falta de control, soportando más tensión. Con el tiempo, esta sobrecarga puede contribuir al dolor en la rótula y los tejidos circundantes.

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Las investigaciones muestran que añadir trabajo específico de pie y tobillo a un programa de fortalecimiento de cadera y cuádriceps mejora tanto el dolor como la función del tibial anterior. Esto significa que el enfoque de entrenamiento más efectivo combina fuerza en varios niveles: pie, tobillo, rodilla y cadera.

Cómo hacer el tibialis raise contra la pared

Este ejercicio es simple y no requiere equipo. Sigue estos pasos:

1. Colócate de pie, de espaldas a una pared, con los talones a unos 10-15 cm de distancia de ella. Apoya toda la espalda en la pared, desde los hombros hasta el glúteo.
2. Eleva las puntas de los pies hacia ti, despegándolas del suelo mientras los talones permanecen apoyados. Mantén las rodillas rectas o ligeramente flexionadas. Aguanta uno o dos segundos arriba.
3. Baja las puntas de forma controlada hasta el suelo. Este descenso es la parte más importante del ejercicio, donde el tibial anterior trabaja de forma excéntrica.
4. Empieza con 2-3 series de 10-15 repeticiones. Cuando te resulte fácil, añade peso colocando una mochila en la espalda o sujetando un disco contra el pecho.

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Si sientes ardor o quemazón en la espinilla es normal, pero si notas dolor agudo, reduce la carga o consulta con un profesional.

Combina este ejercicio con otros de fuerza de cadera (puente de glúteos, clamshells) y cuádriceps (sentadillas, zancadas). Si tienes problemas de movilidad de tobillo o debilidad en el arco del pie, añade también trabajo específico de esas zonas. Una frecuencia de 2-3 veces por semana suele ser suficiente. Ten en cuenta que el progreso no será inmediato. En 4-6 semanas comenzarás a notar cambios en el dolor.

Usa el entrenamiento del tibial anterior en conjunto con tus otros ejercicios de cadera y cuádriceps para reducir el dolor de rodilla. Sin embargo, si tu dolor persiste o empeora, consulta con un especialista.

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Es probable que, más de una vez, hayas visto a una beauty influencer pasar una gua sha por el rostro con movimientos lentos y elegantes. Esta pequeña herramienta de jade o cuarzo rosa se ha ganado fama por “esculpir” la cara, mejorar la circulación y reducir la hinchazón. Y aunque no cambia grasa ni hueso,
The post Guía de Gua Sha facial: cómo hacerlo correctamente para definir el rostro appeared first on Mejor con Salud.  Es probable que, más de una vez, hayas visto a una beauty influencer pasar una gua sha por el rostro con movimientos lentos y elegantes. Esta pequeña herramienta de jade o cuarzo rosa se ha ganado fama por “esculpir” la cara, mejorar la circulación y reducir la hinchazón. Y aunque no cambia grasa ni hueso, sí puede ofrecer una apariencia más definida gracias a la relajación muscular. Su uso moderno resume una práctica con más de 2000 años en la medicina tradicional china.

Lo complicado no es usarla, sino usarla bien. Una técnica bien aplicada requiere movimientos ligeros y siempre orientados hacia los puntos de drenaje del rostro. Cuando los deslizamientos siguen estas rutas, obtienes menos tensión en la mandíbula y el cuello. Aunque su popularidad ha crecido, todavía se investiga cómo influye en la piel, por lo que conviene usarlo con expectativas realistas.

¿Qué es el gua sha facial y por qué ayuda a desinflamar el rostro?

Esta técnica, que tiene raíces en la medicina tradicional china, busca liberar tensión y favorecer el movimiento natural de fluidos. A diferencia de su aplicación corporal, que puede generar petequias como parte del tratamiento, el enfoque facial trabaja de manera superficial, con deslizamientos lentos y presión ligera, sin intención de marcar ni raspar la piel.

Se basa en estimular la microcirculación, mejorar el retorno linfático y relajar músculos que suelen acumular tensión, especialmente en la mandíbula y el cuello. Cuando estas zonas se contraen por estrés o bruxismo, arrastran volumen hacia abajo y generan una apariencia más pesada; liberar esa tensión puede devolver un aspecto más descansado.

Es una práctica sencilla y accesible. Y, aunque hoy se populariza con herramientas de jade o cuarzo, también puede realizarse con herramientas de acero, cerámica o incluso con una cuchara metálica, siempre que el borde sea suave y se respete la dirección natural del drenaje.

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¿Cómo aplicar la técnica sin irritar la piel?

Empieza con el rostro limpio y asegúrate de que tus manos y la herramienta también lo estén. Luego aplica un aceite facial o un suero, crema o loción, para que el borde del gua sha se mueva sin fricción. Si la piel es acnéica y no tolera aceites, basta con una textura hidratante ligera.

Sostén la herramienta casi plana contra la piel, en un ángulo de 30-45°. Esto permite un contacto amplio y cómodo. La presión debe ser suave, lo justo para desplazar la piel; si buscas relajar zonas tensas, puedes incrementar la intensidad, pero nunca hasta generar molestia.

El orden importa: comienza por el cuello, que es la vía principal de drenaje, y avanza hacia el rostro. Realiza deslizamientos lentos y uniformes hacia los ganglios más cercanos —detrás de las orejas, laterales del cuello y clavículas— repitiendo cada movimiento de tres a cinco veces. En las mejillas, el contorno facial y la frente, dirige los pases siempre hacia una ruta de salida natural. Todo el proceso toma entre tres y cinco minutos.

Si amaneces hinchada, enfría la herramienta en el refrigerador (no en el congelador) y realiza pasadas de “presión pluma” durante 30-60 segundos en las zonas inflamadas. El frío suave ayuda a contraer los vasos superficiales. Después, continúa el masaje a temperatura ambiente para completar el drenaje.

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¿Con qué frecuencia se debe utilizar un gua sha?

Lo ideal es aplicar la técnica dos o tres veces por semana. Por la mañana ayuda a desinflamar y despertar la piel; por la noche, favorece la relajación muscular y libera tensión acumulada. Elegir el momento según la necesidad del día hace que el resultado se sienta más evidente.

Seguridad y cuidados a considerar

Hay momentos en los que es mejor evitar esta técnica. Por ejemplo, cuando tienes brotes activos, heridas, uso de anticoagulantes o si te colocaste fillers o toxina botulínica recientemente (consulta tiempos con tu profesional). También suspende si notas irritación persistente.

La higiene también marca la diferencia. Lava la herramienta con jabón suave, sécala bien y guárdala en una bolsa hermética para protegerla del polvo.

Realizar gua sha facial durante unos minutos, varios días a la semana, puede ayudar a mejorar la hinchazón del rostro. Integrarlo en tu rutina se convierte en un espacio para mimar tu piel.

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