Categoría: SALUD

El ibuprofeno es uno de los analgésicos de venta libre más usados en el día a día. Tanto así, que es probable que lo percibas como una opción bastante segura. De hecho, quizá has considerado tomarlo para calmar un dolor de cabeza antes de salir de fiesta, o al día siguiente para lidiar con las
The post Ibuprofeno y alcohol: una combinación con más riesgos de los que crees appeared first on Mejor con Salud.  El ibuprofeno es uno de los analgésicos de venta libre más usados en el día a día. Tanto así, que es probable que lo percibas como una opción bastante segura. De hecho, quizá has considerado tomarlo para calmar un dolor de cabeza antes de salir de fiesta, o al día siguiente para lidiar con las molestias después de beber. Pero, ¿es inofensivo combinarlo con alcohol?

Ya sea que hagas un consumo simultáneo, o con pocas horas de diferencia, esta mezcla puede causar irritación gástrica. Por sí solos, y sobre todo en cantidades excesivas, el ibuprofeno y el alcohol tienden a lesionar el revestimiento del estómago y elevar el riesgo de úlceras y sangrados. Juntos potencian estas reacciones y, a veces, derivan otras complicaciones.

¿Cómo interacciona el ibuprofeno con el alcohol?

Tomar una pastilla de ibuprofeno cuando se consume una pequeña cantidad de alcohol suele ser seguro para la mayoría de las personas sanas. Esto significa no sobrepasar una copa al día para las mujeres y dos para los hombres. Los riesgos aumentan al superar esta cantidad y tomar ambas sustancias muy cercan en el tiempo. 

Tras consumirlos, tu cuerpo se ve obligado a procesarlos con las mismas enzimas del hígado, ralentizando el metabolismo de ambos. Al eliminarse más despacio, permanecen más tiempo activos y favorecen un efecto prolongado. Dado que el sistema hepático y renal se sobrecargan, hay más riesgo de toxicidad y reacciones adversas como mareos, irritación estomacal y daños a largo plazo.

Ahora bien, puede ocurrir un efecto contrario si tu ingesta de alcohol es crónica o recurrente. En este caso, tu organismo se acostumbra a la sustancia y acelera la función metabólica en general. Esto quiere decir que al tomar medicamentos, incluido el ibuprofeno, se procesan más rápido de lo que deberían y su efecto dura menos tiempo.

Esto es peligroso porque puedes sentir la necesidad de tomar dosis más altas o en menos tiempo de lo recomendado, generando más demanda al hígado y los riñones.

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Las consecuencias de mezclar ibuprofeno y alcohol

Si has tomado ibuprofeno y alcohol seguido o con poco tiempo de diferencia, y no has experimentado síntomas evidentes, ten cuidado. El hecho de que las reacciones no se den de forma inmediata, no indica que mezclarlos sea seguro. Sus efectos pueden acumularse y comprometer tu salud, en especial si lo haces con frecuencia o si tienes enfermedades digestivas o renales. ¿Cuáles son los riesgos?

Problemas gastrointestinales

El ibuprofeno disminuye la presencia de sustancias que protegen la mucosa del aparato digestivo. Al mezclarlo con alcohol, esa barrera se debilita aún más y aumenta la sensibilidad a la acidez y la irritación. Con el tiempo, esto puede causar problemas como:

• Dolor abdominal severo
• Indigestión o ardor
• Úlceras estomacales
• Sangrados, que se manifiestan en las heces o en vómitos

Daño hepático

El hígado es el encargado de procesar tanto el ibuprofeno como el alcohol. Al tener que metabolizarlos juntos, el esfuerzo que hace aumenta. A mediano y largo plazo esta situación causa inflamación y lesiones hepáticas, más aún si la toma es frecuente. Las personas con enfermedades hepáticas, que consumen demasiado alcohol o que toman varios medicamentos, tienen más riesgo.

Complicaciones renales

El sistema renal también filtra la sangre y elimina desechos del cuerpo derivados de los fármacos y el alcohol. Si hay una toma simultánea constante, la función de estos órganos se deteriora, complicándose aún más por el efecto deshidratante del alcohol.

Confusión y letargo

El ibuprofeno y el alcohol ralentizan la actividad de tu cerebro. Puede que al tomarlos juntos sientas más cansancio, desconexión, mareos y confusión. Es crucial tener cuidado, ya que puedes tener accidentes o tomar malas decisiones bajo sus efectos.

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Busca atención médica si observas reacciones graves

Puede que el consumo puntual de ibuprofeno y alcohol solo te genere malestar digestivo pasajero; sin embargo, debes estar atento a una serie de síntomas que pueden indicar complicaciones más graves. Si tienes calambres estomacales intensos y persistentes, sangre en el vómito, heces negras o alquitranadas, mareos, desmayos o pulso acelerado, consulta al médico.

También busca ayuda profesional si enfrentas problemas de adicción al alcohol, uso excesivo de ibuprofeno o dependencia de otras sustancias. El médico o terapeuta pueden acercarte a programas de rehabilitación, grupos de apoyo, terapia y otras herramientas para recuperar el control y proteger tu salud.

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¿Alguna vez te has sentido fuera de lugar, con la energía por el suelo, constantes dolores de cabeza y problemas digestivos que inclusive has normalizado? Aunque a veces lo pasas por alto, tu cuerpo te envía mensajes, sutiles o persistentes, para decirte que algo no está del todo bien. Y aunque ya es costumbre atribuirlo
The post Sandra Moñino, dietista: “mi cuerpo me pedía ayuda. Descubrí que era celíaca cuando aprendí a escucharme” appeared first on Mejor con Salud.  ¿Alguna vez te has sentido fuera de lugar, con la energía por el suelo, constantes dolores de cabeza y problemas digestivos que inclusive has normalizado? Aunque a veces lo pasas por alto, tu cuerpo te envía mensajes, sutiles o persistentes, para decirte que algo no está del todo bien. Y aunque ya es costumbre atribuirlo al estrés de la vida moderna, muchas veces son la manifestación de problemas de salud que merecen más atención.

Así lo sugiere la dietista y nutricionista Sandra Moñino, quien comparte una experiencia muy personal con la que cambió su forma de entender la salud: “Mi cuerpo me pedía ayuda. Descubrí que era celíaca cuando aprendí a escucharme”. Desde entonces, una parte de su trabajo se ha orientado a enseñar a sus pacientes a escuchar las señales de su cuerpo y, sobre todo, a adoptar hábitos alimentarios para mejorarlo.

El cuerpo avisa que algo está fallando

Según el relato de Moñino, antes de ser diagnosticada con celiaquía, los dolores de cabeza eran una constante en su vida. Además, manifestaba síntomas de alergias primaverales “increíbles” como congestión nasal severa y picazón excesiva en los ojos. Su piel, ciertas veces, mostraba alteraciones como eccemas y urticarias que eran atribuidas al estrés.

La cosa no paraba allí. Problemas como el insomnio, la falta de energía y el malestar digestivo comenzaron a interferir en su día a día. Los gases intensos, sumados a la diarrea o a las heces pastosas, eran algo que la incomodaban y la hacían sentir avergonzada. “Una serie de cosas que no son normales y que nos invitan a prestar más atención”, apunta.

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De la normalización al descubrimiento

Como le sucede a muchas personas, Sandra cuenta que tardó muchos años en descubrir lo que le generaba tanto malestar. A pesar de su experiencia como dietista, normalizó las señales, atribuyéndolas a la tensión diaria. Los cambios fueron posibles solo tras cuestionarse si lo que comía estaba relacionado.

Después de años sintiéndose mal y sin una causa clara, su marido la impulsó a aplicar en sí misma los principios de nutrición que ya enseñaba a sus pacientes. Fue al eliminar algunos tipos de alimentos, entre ellos las fuentes de gluten, cuando observó una respuesta “brutal” en su cuerpo.

Descubrió que tenía celiaquía, una enfermedad en la que el consumo de gluten (una proteína presente en el trigo, la cebada y el centeno) genera una respuesta inflamatoria exagerada que afecta la pared del intestino delgado y la correcta absorción de nutrientes. Al notar que la alimentación lograba “neutralizar” su enfermedad, decidió especializarse aún más en este campo.

No es solo el gluten, son los procesos de refinamiento y ultraprocesado

En pacientes con celiaquía, el sistema inmunitario detecta el gluten como un peligro potencial, respondiendo con inflamación excesiva. Sin embargo, apunta Sandra, este no es el único problema del pan moderno y otros alimentos que contienen esta proteína. La harina de trigo actual y sus procesos de fermentación nada tienen que ver con el pan de antaño.

Este “pan de gasolinera”, como ella lo denomina, atraviesa procesos de refinado y ultraprocesado que reducen su contenido de fibra y nutrientes. Por eso, su consumo puede generar picos de glucosa más altos que, si se repiten con frecuencia, podrían contribuir a la resistencia a la insulina y a ciertos procesos inflamatorios, incluso en personas que no tienen intolerancia al gluten.

Su consumo excesivo también puede producir una alteración en el equilibrio bacteriano del intestino, favoreciendo un ambiente proinflamatorio. No sucede igual en todas las personas, pero el riesgo potencial aumenta con factores como una dieta poco equilibrada, sedentarismo o predisposición genética.

La clave es observar cómo reacciona tu cuerpo

Sin duda alguna, una de las principales lecciones que te deja Sandra Moñino con su experiencia es que el autocuidado empieza por la autoobservación. En medio de las ocupaciones diarias, es común minimizar esas señales que indican que algo no le está sentando bien a tu cuerpo. 

Sin embargo, no es normal que te hinches siempre que comes, que pierdas energía y ánimo, ni mucho menos que sufras alteraciones en tu piel. Si te ocurre así, presta atención. Intenta hacer pequeños ajustes en tu alimentación, preferiblemente con asesoría médica o profesional, para asegurarte de cubrir todos los nutrientes y hacer un seguimiento de cómo reacciona tu cuerpo. No descubrirás todo de la noche a la mañana, pero empezar a ser consciente es un gran primer paso.

Créditos imagen: la Sandra Moñino en la emisora de radio española COPE (izquierda). 

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Si después de dedicar tiempo a fregar el suelo lo notas opaco y pegajoso al caminar, el problema no es la suciedad, sino un error muy común: estás usando demasiado producto de limpieza. Este exceso deja una capa invisible que atrapa polvo, deja las huellas marcadas y arruina todo tu trabajo.  Podríamos creer que aplicar
The post ¿El suelo queda pegajoso después de fregar? Este es el error que lo causa (y cómo evitarlo) appeared first on Mejor con Salud.  Si después de dedicar tiempo a fregar el suelo lo notas opaco y pegajoso al caminar, el problema no es la suciedad, sino un error muy común: estás usando demasiado producto de limpieza. Este exceso deja una capa invisible que atrapa polvo, deja las huellas marcadas y arruina todo tu trabajo. 

Podríamos creer que aplicar más producto equivale a más limpieza, pero en el caso de los limpiadores de suelos, ocurre lo contrario. Los productos suelen ser muy concentrados y, al usar más de la cuenta, se crea una película que no se aclara del todo con agua. Esto hace que una capa fina del químico y jabón se sequen sobre el suelo, dando esa sensación pegajosa y un acabado peor que si no lo hubieras hecho.

La solución es más sencilla de lo que crees y no necesitas ningún producto costoso. Posiblemente, ya lo tengas en tu despensa: vinagre blanco. Pero, ojo, no vayas a aplicarlo sin más; a continuación, te enseñamos cómo hacerlo.

Cómo fregar con vinagre blanco para un suelo brillante

El vinagre blanco elimina el jabón, arranca cualquier residuo de grasa y disuelve los minerales en el agua dura. No uses vinagre de manzana o de alguna otra fruta, pues contiene azúcares y puede empeorar la situación. Aplicar esta solución es fácil. La clave está en usar la proporción correcta y preparar bien la superficie.

1. Prepara la superficie y la fregona: Antes de empezar, el suelo debe estar libre de polvo y pelos, así que barre o aspira a fondo. Es igual de importante que la fregona esté limpia; si está sucia, solo esparcirás la suciedad.
2. Prepara la mezcla y friega: La proporción ideal es un vaso (unos 200 ml) de vinagre blanco en un cubo lleno de agua tibia (unos 5 litros). Sumerge la fregona en la mezcla y escúrrela muy bien. Debe estar húmeda, no empapada, para evitar dañar suelos delicados como la madera o el laminado.
3. Deja secar al aire: No es necesario pasar solo con agua después, ya que el vinagre no deja residuos. Para un acabado sin huellas, asegúrate de que el secado sea rápido. El olor a vinagre se evaporará por completo en cuanto el suelo esté seco.

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Para la próxima, aplica solo la cantidad de limpiadores de suelosrecomendada

El truco del vinagre permite solucionar el problema del exceso, pero, para evitar estos pasos extra en la limpieza de tu hogar, es mejor seguir las recomendaciones del fabricante.

Esta solución es segura y eficaz para la mayoría de los suelos no porosos, como la cerámica, el gres, el vinilo o los suelos laminados bien sellados. Sin embargo, en suelos como el mármol, el travertino o la piedra natural sin sellar, es mejor evitar el vinagre. Su acidez podría reaccionar con el carbonato de calcio de la piedra y dañar el acabado, quitándole el brillo. 

Basta con fregar una vez para eliminar los residuos de limpiezas anteriores. A partir de ahí, puedes volver a tu limpiador habitual, pero esta vez respetando la dosis recomendada en la etiqueta.

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Encontrar cucarachas cerca de los comederos y bebederos de nuestras mascotas es una situación tan común como preocupante. Estos espacios, que muchas veces se pasan por alto en la limpieza diaria, se convierten en un lugar perfecto para estas plagas: allí encuentran restos de comida, agua y rincones oscuros donde pueden esconderse sin que nadie
The post Cómo evitar las cucarachas en los comederos de tu mascota: 5 consejos útiles appeared first on Mejor con Salud.  Encontrar cucarachas cerca de los comederos y bebederos de nuestras mascotas es una situación tan común como preocupante. Estos espacios, que muchas veces se pasan por alto en la limpieza diaria, se convierten en un lugar perfecto para estas plagas: allí encuentran restos de comida, agua y rincones oscuros donde pueden esconderse sin que nadie las moleste.

Por si fuera poco, la presencia de cucarachas, además de tratarse de una situación desagradable, representa un riesgo para la salud de nuestras mascotas y de todas las personas del hogar. Este artículo te ofrece consejos prácticos para desinfectar los cuencos de tus mascotas y proteger la salud de tu familia.

1. Limpia el comedero justo después de que tu mascota coma

Puede sonar obvio, pero este hábito marca la diferencia y muchas personas no lo aplican. Las cucarachas son oportunistas: si encuentran restos de comida, se quedarán. Por eso, es fundamental lavar con agua y jabón el plato de tu peludo justo después de que termine de comer. Si no se como todo, retira los restos y procede con la limpieza de inmediato.

Este hábito no solo previene plagas, también cuida la salud de tu mascota. Un comedero limpio es menos propenso a acumular bacterias o hongos.

2. No olvides limpiar el área alrededor del comedero

Los pedacitos de croquetas que caen al suelo pueden parecer insignificantes, pero para una cucaracha son comida servida. Además, estos insectos buscan humedad, así que evita que se formen charcos cerca del bebedero. Barre y trapea diariamente la zona donde tu mascota come, para mantenerla limpia y libre de visitantes indeseados.

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3. Eleva el comedero: menos accesible, menos atractivo

Levantar el comedero del suelo es una estrategia sencilla pero muy efectiva Las cucarachas suelen moverse a ras del piso, y aunque pueden trepar, si el alimento está en una superficie elevada y lisa, les será más difícil llegar. Puedes optar por soportes especiales para comederos, que además ayudan a mejorar la postura de tu mascota al comer o bases de metal o plástico liso, que dificultan el ascenso de insectos.

4. Usa barreras naturales y seguras

Una opción sencilla para mantener a raya a las cucarachas es colocar cáscaras de pepino o cítricos cerca de la zona donde come tu mascota. Estos ingredientes funcionan como repelente natural, pero es importante retirarlos antes de que se descompongan.

Ten en cuenta que si tu mascota es muy curiosa o propensa a probar todo lo que encuentra, debes ser muy cauteloso al implementar este tipo de barreras.

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5. No dejes comida servida durante la noche

Las cucarachas son nocturnas. Si dejas el comedero lleno mientras todos duermen, es más probable que las cucarachas lleguen. Lo ideal es que establezcas horarios de comida para tu mascota. Así puedes controlar cuánto come y cuándo.

Este hábito no solo ayuda a prevenir plagas, también mejora la relación de tu mascota con la comida, evitando el sobrepeso o el aburrimiento alimenticio.

Pequeñas acciones contribuyen a grandes cambios

Evitar cucarachas en los comederos de tu mascota no requiere soluciones extremas, sino constancia y atención a los detalles. Con limpieza, un poco de estrategia y algunos trucos naturales, puedes mantener su espacio libre de estos insectos. Lo importante es incorporar estas acciones en parte de tu rutina diaria. Así, no solo mantendrás alejadas a las cucarachas, sino que estarás creando un entorno más seguro y saludable para tu mascota.

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A menudo, la palabra “soledad” se asocia a experiencias que se perciben como negativas, entre ellas el aislamiento. Sin embargo, existe una forma de estar solo que no solo es saludable, sino profundamente enriquecedora: la soledad voluntaria. Se trata de una elección consciente que nos permite reconectar con nosotros mismos, recargar energía y cultivar el
The post Beneficios de la soledad voluntaria: cómo pasar tiempo a solas mejora tu bienestar appeared first on Mejor con Salud.  A menudo, la palabra “soledad” se asocia a experiencias que se perciben como negativas, entre ellas el aislamiento. Sin embargo, existe una forma de estar solo que no solo es saludable, sino profundamente enriquecedora: la soledad voluntaria. Se trata de una elección consciente que nos permite reconectar con nosotros mismos, recargar energía y cultivar el bienestar emocional. 

Para comprender sus beneficios, es clave distinguir que la soledad voluntaria nace del deseo de introspección y autocuidado. En un mundo que exige atención constante, regalarse espacios propios no es un lujo, sino una necesidad vital. En cambio, el aislamiento suele ser impuesto y genera sentimientos de tristeza. En este artículo, exploraremos cómo abrazar momentos a solas puede convertirse en una herramienta poderosa para mejorar tu calidad de vida y redescubrir tu esencia.

1. Recarga de energía mental y emocional

La interacción social, aunque gratificante, consume energía; por eso, aprender a disfrutar de nuestra propia compañía puede ser el primer paso hacia una vida más equilibrada y plena. Cuando elegimos estar solos, nos estamos regalando un espacio para que la mente se reinicie y procese la información del día. Esto ayuda a recuperarte de la sobrecarga de estímulos.

Disfrutar de la compañía no excluye la necesidad de recargar en soledad.

2. Fomenta de la autorreflexión y el autoconocimiento

Sin distracciones externas, la soledad ofrece un ambiente ideal para la introspección. Permite examinar pensamientos y sentimientos, ayudándote a clarificar qué es lo que de verdad valoras y cuáles son tus prioridades.

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3. Desarrolla la creatividad

Muchas ideas innovadoras y creativas surgen en momentos de tranquilidad y desconexión. La soledad permite a la mente divagar libremente, hacer nuevas conexiones entre conceptos y explorar pensamientos sin interrupciones o presiones externas.

4. Mejora la concentración y la productividad

Sin las interrupciones constantes del entorno social o digital, la capacidad para enfocarse en una sola tarea mejora. Esto no solo lleva a un trabajo de mayor calidad, sino que también te da una mayor sensación de logro y eficacia personal.

5. Fortalece la independencia y la autonomía

Pasar tiempo a solas te enseña a disfrutar de tu compañía. Refuerza la confianza en ti mismo, fomenta la autosuficiencia y reduce la necesidad de aprobación externa, empoderando y priorizando tus propias elecciones.

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6. Reduce la ansiedad

Estos momentos de calma son una pausa de las presiones diarias. De hecho, te permiten practicar la meditación, disfrutar del silencio o simplemente respirar, lo que ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.

7. Mejora de las relaciones interpersonales

Aunque parezca contradictorio, el tiempo a solas puede fortalecer tus relaciones. Te permite valorar más la compañía que otros te ofrecen y regresar a las interacciones con energía renovada, evitando el agotamiento social.

Una mejor autoconciencia se traduce en una comunicación más clara y una mayor empatía.

¿Cómo integrar la soledad voluntaria en tu día a día?

No necesitas grandes cambios para empezar a disfrutar de sus beneficios: la clave está en la intención y la constancia. Te compartimos algunos consejos:

• Puedes empezar con 10 o 15 minutos al día. Por ejemplo, disfruta del café de la mañana en silencio, da un paseo corto en solitario o dedica un rato a la lectura. Puedes aumentar el tiempo gradualmente a medida que te sientas cómodo.
• Busca un espacio para ti. Elige un rincón  en casa o una habitación específica donde puedas estar tranquilo. No tiene que ser un lugar grande, solo busca un espacio en el que sepas que no te van a interrumpir.
• Desconéctate de tu celular y cualquier dispositivo electrónico. La desconexión digital es importante para que la pausa sea efectiva.
• Establece límites claros. Comunica a tu familia o a las personas con las que vives la necesidad de tener tiempo sin interrupciones. Esta es una manera de proteger esos momentos de soledad.

En medio del ruido cotidiano, regalarte unos minutos de silencio puede ser el acto más poderoso del día. Como ves, no necesitas grandes cambios, basta con apagar el móvil, respirar profundo y escucharte. Haz de estos momentos una práctica consciente y descubrirás que estar contigo es una forma de estar en paz con el mundo.

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Si eres de los que aman el olor del café por la mañana y lo primero que haces al levantarse es prepararte una buena taza, esta información te interesa. Pese a que esta bebida es bien tolerada por la mayoría de las personas con el estómago vacío, en ciertos casos puede generar algunas molestias si
The post ¿Tomar café en ayunas es realmente beneficioso? 5 datos que tal vez no conocías appeared first on Mejor con Salud.  Si eres de los que aman el olor del café por la mañana y lo primero que haces al levantarse es prepararte una buena taza, esta información te interesa. Pese a que esta bebida es bien tolerada por la mayoría de las personas con el estómago vacío, en ciertos casos puede generar algunas molestias si se convierte en un hábito.

Muchos de nosotros amamos la sensación de energía y concentración que nos brinda la cafeína, el principal estimulante del café que actúa sobre el sistema nervioso central. Pero aunque nos ayuda a sentirnos más despiertos, también tiene otros compuestos que influyen en el cuerpo de diversas maneras. Estos son 5 datos clave de tomar café en ayunas.

1. Mejora la concentración y la energía

Esta es la razón por la que la mayoría de las personas empiezan su día con una buena taza de café. La cafeína reduce la sensación de cansancio al despertar, hace que la mente se ponga alerta, nos da un impulso de energía rápido y refuerza la capacidad de concentración.

2. Puede causar molestias digestivas

La acidez característica del café puede ayudar a estimular la producción de ácido en el estómago, lo que en personas sensibles suele causar síntomas como ardor, reflujo, náuseas y malestar abdominal.

Debido a esto, quienes tienen problemas como gastritis o úlceras estomacales pueden sentirse mal al tomar una taza de café en ayunas. Pero si eres una persona sana, no hay ningún problema en que disfrutes de tu café mañanero.

3. Aumenta la producción de cortisol

Cada mañana, nuestro cuerpo produce cortisol de forma natural para ayudarnos a despertarnos y el consumo de cafeína puede aumentar aún más la producción de esta “hormona del estrés”. Por ende, aunque te sientas más alerta después de tu café matutino, en algunas personas hacerlo en ayunas puede generarles nerviosismo y ansiedad.

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4. Influencia los niveles de azúcar en sangre

Según los expertos, la cafeína en ayunas suele aumentar de forma temporal los niveles de glucosa en sangre y reducir la sensibilidad a la insulina. Este efecto adverso es más común en pacientes con diabetes tipo 2 o resistencia a la insulina. Pero si gozas de buena salud, una taza de café antes del desayuno no afecta los niveles de azúcar a largo plazo.

5. Afecta la absorción de nutrientes

Si no quieres que tu cafecito interfiera en la capacidad de tu cuerpo de absorber algunas vitaminas del grupo B y nutrientes como el hierro y el calcio, lo más recomendable es no hacerlo en ayunas, sino acompañarlo con algún alimento sólido o esperar a después de comer.

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¿Cuándo conviene tomar café en ayunas y cuándo no?

Cada persona es diferente y puede reaccionar a la cafeína en las mañanas de distintas maneras. Todo depende de la genética, el consumo habitual de cafeína, tu salud digestiva y tu estilo de vida en general. Una taza de café al despertar puede ser una maravilla para algunos y un dolor de estómago seguro para otros.

¿Entonces cuándo es recomendable? Si la cafeína en ayunas te llena de energía, no sientes molestias digestivas o ansiedad y te ayuda a sentirte mejor, entonces no hay problema en que te tomes tu cafecito mañanero.

No obstante, si tienes sensibilidad estomacal, sueles sentir ansiedad después de beberlo, o tienes problemas de azúcar en sangre, lo mejor es evitarlo o consumir tu café después del desayuno o una pequeña comida. ¡Todo depende de cómo te sientas!

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Sin importar si recién te inicias en el mundo del running o si ya eres un corredor con experiencia, debes prepararte para enfrentar diversas sensaciones en tu carrera. Algunas serán agradables, como el sentimiento de logro y satisfacción, pero ciertas veces percibirás que te cuesta el doble, que perdiste tu energía a media carrera o
The post Qué es la “pájara” o desfallecimiento en corredores y cómo evitar que arruine tu carrera appeared first on Mejor con Salud.  Sin importar si recién te inicias en el mundo del running o si ya eres un corredor con experiencia, debes prepararte para enfrentar diversas sensaciones en tu carrera. Algunas serán agradables, como el sentimiento de logro y satisfacción, pero ciertas veces percibirás que te cuesta el doble, que perdiste tu energía a media carrera o que tus piernas tiemblan y colapsan.

Ese conjunto de síntomas es lo que se conoce como “pájara” o desfallecimiento hipoglucémico, y puede afectar a cualquier atleta que practique deportes aeróbicos de alta intensidad. Sucede debido al agotamiento de las reservas de glucógeno en el cuerpo, que es la forma en que los músculos y el hígado almacenan energía para esfuerzos físicos sostenidos.

Al cortarse de forma súbita este suministro energético, experimentas un agotamiento extremo que te dificulta continuar con la carrera. Tus hábitos, así como factores ambientales y la intensidad del esfuerzo, influyen en el riesgo de padecerlo. ¿Puedes evitarlo? ¡Por supuesto! Te contamos por qué ocurre, cómo reaccionar cuando te ocurra y, sobre todo, qué hacer para prevenirlo.

Errores y factores que te pueden dejar sin fuerzas durante la carrera

Tener un episodio de “pájara” o pérdida repentina de energía te puede causar cierto desconcierto, especialmente si vas concentrado en tu carrera, con un ritmo constante al que se supone que ya estás acostumbrado. No siempre lo puedes predecir, e incluso llega a ocurrir cuando estás a punto de llegar a la meta. ¿Qué pudo haber fallado?

• Alimentación deficiente: es la causa principal del desfallecimiento hipoglucémico, porque lo que comes determina la energía que tienes disponible para la carrera. En esfuerzos intensos, como los que haces al correr, tu cuerpo gasta entre 600 y 800 calorías por hora. Si no comes bien, es difícil cubrir este requerimiento y las reservas se agotan rápido.
• Deshidratación: a medida que corres, pierdes líquidos y tu cuerpo disminuye su capacidad de transportar oxígeno y nutrientes a los músculos. Por eso, la hidratación previa y durante la carrera es esencial. Lo ideal es que consumas agua, electrolitos o bebidas deportivas cada 20 o 30 minutos durante el esfuerzo.
• Ritmo excesivo: la pájara es más frecuente entre quienes improvisan su ritmo de carrera. Y es que salir demasiado rápido en poco tiempo puede acabar con las reservas de energía. Lo mismo sucede cuando se intenta llevar un ritmo rápido sin tener la preparación previa suficiente.
• Agotamiento o sueño insuficiente: si acumulas cansancio de entrenamientos previos, haces demasiado esfuerzo físico antes de la carrera o te privas de tener un sueño de calidad, tus músculos tienden a fatigarse más rápido, aumentando el riesgo de “pájara”.
• Condiciones ambientales: los climas extremos (tanto frío como calor), la humedad y la altitud elevada aceleran el desgaste físico, ya que incrementan la pérdida de glucógeno y líquidos.

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Cómo saber que estás a punto de sufrir un episodio de “pájara”

Ten en cuenta que el desfallecimiento durante la carrera no ocurre igual en cada atleta. Tu nivel de entrenamiento previo, el tipo de esfuerzo que estás realizando y otros factores individuales determinan que las sensaciones sean más o menos intensas. Aun así, puedes reconocerlo porque percibes síntomas como: 

• Calambres, tirones o temblores en las piernas.
• Fatiga extrema.
• Visión nublada o confusa. A veces, con alucinaciones.
• Fatiga extrema y debilidad en las piernas
• Mareos o sensación de desmayo.
• Aumento del ritmo cardíaco.
• Sudoración excesiva.
• Falta de concentración.
• Boca seca.
• Cambios en el color de la piel, como pálida, morada o blanca (por la falta de oxigenación).

¿Qué debes hacer si sufres desfallecimiento en tu carrera?

Si empiezas a tener malestar durante la carrera e identificas los síntomas antes descritos, lo primero y más importante es detenerte. Quizá pienses que basta con bajar el ritmo, pero esto no es suficiente. Si te quedaste sin energía, continuar solo hará que la “pájara” se agudice. Intenta buscar un lugar seguro para sentarte o tumbarte y procura respirar profundo.

Una vez en posición de reposo, consume una bebida o alimento que tenga azúcares de absorción rápida y que te permitan reponer pronto las reservas de glucógeno. Puede ser un refresco con azúcar, una bebida energética o deportiva, geles o barritas energéticas o frutas como banana, dátiles, melón o manzana. Seguido a esto, complementa tu hidratación con agua o bebidas con electrolitos.

Por lo general, pasados 10 o 15 minutos de reposo y rehidratación, empiezas a sentir mejoría. Si no es así, o sientes que el debilitamiento se vuelve más intenso, busca asistencia médica de inmediato.

Claves para prevenir el desfallecimiento mientras haces running

La mejor forma de prevenir la “pájara” mientras haces running es prepararte bien. No hay trucos ni secretos; solo debes asegurarte de cubrir tus necesidades energéticas, hidratarte bien, descansar y saber cuál es el nivel de esfuerzo que puedes alcanzar. En este sentido, asegúrate de poner en práctica estas recomendaciones:

• Prioriza el consumo de carbohidratos: alimentos como la avena, el pan, el arroz y la pasta te aportan energía sostenida. No temas consumirlos en cantidades generosas, sobre todo si piensas hacer una carrera larga. Además, completa su ingesta con frutas y verduras, que te proporcionan azúcares simples, agua, vitaminas y minerales.
• No olvides equilibrar tus platos: los carbohidratos son esenciales, pero recuerda que también es esencial incluir fuentes de proteínas como huevos, pollo, pescado, legumbres o yogurt, que ayudan a la recuperación muscular; y grasas saludables, como aguacate, frutos secos, aceite de oliva o semillas, que te dan energía extra.
• Hidrátate bien: antes, durante y después de correr, toma agua y bebidas con electrolitos. Bebe a pequeños sorbos, pero de forma constante.
• Recuerda entrenar de forma progresiva: esto significa aumentar la distancia e intensidad de acuerdo a tu condición física. Recuerda que tu cuerpo requiere tiempo para adaptarse.
• Lleva avituallamiento: es decir, los snacks de acción rápida como geles, barritas o frutas, para reponer energía si vas a correr distancias largas.

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Bajar el ritmo no te hace débil

Lo apasionante del running es que cada carrera representa una oportunidad para conocer tu cuerpo y los límites que puedes alcanzar. Sin embargo, debes ser consciente de riesgos como la “pájara” que pueden afectarte incluso cuando ya tienes bastante experiencia. Por eso, si tu cuerpo te avisa que es momento de bajar el ritmo, no dudes en atender sus señales.

Tal vez no era el día, quizá te faltó comer o descansar más, o has acumulado cansancio sin que te des cuenta. Sea cual sea el motivo, esto no define tu rendimiento. Solo te indica que es mejor hacer una pausa y retomar cuando estés más preparado, sin tener que forzarte más de la cuenta.

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¿Quieres una despensa siempre disponible y fresca en el jardín de tu casa? Es posible lograrlo si eliges las frutas y las verduras adecuadas para tu huerto casero. Hay muchas opciones deliciosas y fáciles de cultivar durante meses enteros, porque se regeneran solas. Y, lo mejor, es que funcionan igual de bien tanto en macetas
The post 10 frutas y verduras que puedes cosechar varias veces al año en tu huerto appeared first on Mejor con Salud.  ¿Quieres una despensa siempre disponible y fresca en el jardín de tu casa? Es posible lograrlo si eliges las frutas y las verduras adecuadas para tu huerto casero. Hay muchas opciones deliciosas y fáciles de cultivar durante meses enteros, porque se regeneran solas. Y, lo mejor, es que funcionan igual de bien tanto en macetas como en el suelo, por lo que son perfectas para balcones, terrazas o jardines pequeños.

Te vamos a contar las favoritas para cosechar más de una vez al año y cómo lograr que produzcan sin parar.

1. Lechuga

Es ideal si estás iniciando un huerto en tu hogar, ya que una sola planta puede darte hojas frescas durante dos a cuatro meses. El truco está en cortar solo las hojas de fuera, dejando intacto el cogollo central para que la planta siga creciendo.

Puedes sembrar directo en el suelo o en una maceta mediana y en solo 30 días empiezas a cosechar. Siembra en diferentes épocas, así mientras una planta crece, otra ya está lista.

2. Acelga

Una sola planta puede producir hojas durante 100 a 150 días seguidos. Sus hojas gruesas y sabrosas crecen desde el exterior, y puedes ir cosechando según necesites. Lo increíble de esta planta es que toleran el calor y el frío y se dan bien en macetas de 30 litros.

3. Fresas

Las fresas remontantes pueden florecer independientemente de las horas de luz, así que producen frutos durante toda la temporada de crecimiento, de abril a noviembre.

Puedes sembrar en tu jardín o en macetas pequeñas, una de cuatro litros será suficiente para una planta. Además, bien cuidadas, las plantas pueden durar hasta tres años. En primavera y verano se pueden cosechar fresas cada dos o tres días.

4. Judías

Las judías de enrame son muy resistentes, crecen hasta tres metros de altura y pueden producir vainas frescas durante tres o cuatro meses seguidos. Su tiempo de cosecha se extiende hasta los meses más fríos.

En maceta y en el piso deberás colocar un tutor para que la planta se desarrolle. Es importante que cada tres o cuatro días recojas las vainas que están tiernas para que la planta produzca nuevas.

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5. Frambuesas

Las frambuesas remontantes dan dos cosechas al año: una en julio y otra desde agosto hasta octubre. La mayor parte de su producción ocurre en la primera cosecha, pero disfrutarás especialmente de las de otoño cuando son muy difíciles de conseguir en el mercado. Las plantas bien cuidadas duran hasta 15 años y pueden cultivarse en macetas de 40 litros.

6. Moras

Si buscas moras remontantes también puedes disfrutar dos cosechas anuales. La primera en junio y la segunda desde agosto hasta octubre. Una planta puede vivir 10 a 15 años y producir hasta un kilo de moras en cada temporada. Ten en cuenta que necesitan espacio en macetas, las cuales deben ser de mínimo 20 litros.

El primer año de la planta la cosecha será poca, pero el segundo comienza a dar frutos en abundancia. Al podarla, corta solo las cañas que han dado fruto y dejas las nuevas para el año siguiente.

7. Tomates cherry

Mientras otros tomates dan toda la cosecha de golpe, los cherry van soltando tomates maduros cada pocos días durante cuatro o cinco meses seguidos. Si cuidas bien tu planta, podrías cosechar unos 10 kilos de su fruto.

El cultivo de la planta debe hacerse con tutor, ya sea directo en el suelo o en una maceta de no menos de 30 litros. Además, debes regar con frecuencia, sin provocar encharcamiento, y asegúrate de recoger los tomates maduros para que la producción no se haga más lenta.

8. Col

Esta es una verdura que se adapta a distintas condiciones ambientales, puede resistir el frío y el calor moderado. Además, produce hojas durante varios meses, debes cortar las hojas de abajo hacia arriba, enfocándote en las más grandes para que la planta siga creciendo. Aunque sus hojas se pueden cosechar en cualquier momento, para que estén más tiernas espera de 20 a 30 días.

9. Pepino

Esta es una planta que puede trepar hasta tres metros y producir pepinos frescos durante 60 a 70 días seguidos, de marzo a octubre. Durante cada ciclo, una sola planta puede producir de ocho a 10 pepinos, para ello coséchalos cuando estén tiernos, antes de que las semillas se endurezcan. Esto estimula a la planta a producir más pepinos. Puedes cultivar en tu jardín o en una maceta mediana en tu balcón.

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10. Calabacín

Una planta bien cuidada puede producir unos 10 calabacines por dos o tres meses. Para conseguirlo, coséchalos cuando estén tiernos, de unos 20 centímetros. Si dejas que crezcan demasiado, la planta ralentiza su producción. Mejor retirarlos cada dos o tres días.

Puedes cultivar esta planta en espacios pequeños con tutores, si la dejas rastrera ocupará mucho lugar en tu huerto, mejor fomentar que crezca trepando y aprovechar el espacio vertical.

Con estas 10 variedades puedes tener comida fresca durante varios meses del año sin parar. Empieza por unos pocos cultivos y ve añadiendo más según ganes experiencia. También, al momento de recolectar los frutos, haz varias cosechas pequeñas y no una grande que agote a tus plantas. Comienza con paciencia y en unos meses tendrás tu propio sistema rodando y un huerto infinito.

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¿Buscas salir de la rutina y avivar la chispa en tu relación? Ya sea que estén comenzando o ya lleven años, con solo pequeños gestos espontáneos, sensuales y divertidos, puedes mantener la emoción, la frescura y subir la temperatura. No se trata de pasar todo el tiempo juntos, sino que sea de calidad. Para ello,
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No se trata de pasar todo el tiempo juntos, sino que sea de calidad. Para ello, es clave reservar momentos en los que se centren en el otro, bien sea con la preparación de una cita a ciegas o la adopción de una identidad distinta. A continuación, descubre opciones para elevar la tensión sexual.

1. Deja una nota sensual

¿Quieres darle a tu pareja una sorpresa sutil, pero poderosa? Escribe una nota a mano breve y sensual que puedes dejar en la cartera, adherida al espejo del baño, encima de sus llaves o dentro de algún libro que esté leyendo. Se trata de una muestra que piensas en él o ella.

“Esta noche soy solo tuya/o”. Leer un mensaje de este tipo le hará sonreír y sentirse deseado/a.

2. Envía un mensaje sugerente

¿Has probado el sexting para despertar pensamientos sexuales y el deseo de tu pareja durante el día? Si quieres que sea efectivo, no necesita ser explícito. Más bien usa tu imaginación para generar un preludio excitante, a través de un mensaje de texto sugerente.

¿Tu mente se queda en blanco? Puedes enviarle una foto en la que te muerdas con suavidad el labio inferior, acompañado de lo que deseas: “No puedo dejar de pensar en lo que haremos más tarde…” Gracias a esta poderosa combinación, lograrás generar una tensión sexual que de seguro hará su encuentro más intenso.

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3. Kit de cupones con recompensas

Dale un toque divertido a la intimidad con la preparación de un kit de cupones válidos para una recompensa. La idea es que personalices esta sorpresa, de acuerdo a los gustos de tu pareja, para mostrarle lo mucho que quieres complacerle. Te presentamos algunos ejemplos: “Vale por una fantasía que quieras cumplir”… o “Te ganaste un juego sensorial con los ojos vendados”.

4. Prepara una cita a ciegas

¿Quieres revivir la seducción y el cortejo? El nerviosismo y la magia de la primera cita es una experiencia inolvidable. Por eso, elige una noche para sorprender a tu pareja con luces tenues, música suave, comida ligera y vístete con un outfit que le encante. Pueden coquetear con libertad y permitir que la tensión sexual suba.

5. Prueba un juego de roles

Atrévete a proponerle a tu pareja que adopten una identidad distinta en un ambiente íntimo. La intención es tener la libertad de explorar diferentes personajes y en esta aventura redescubrirse.

En un principio, pueden optar por roles clásicos: desconocidos que se encuentran en un bar o doctor/a y paciente. Más allá de la interpretación elegida, pueden elevar la experiencia con un ambiente sugerente relacionado con la temática, usar vestuario y accesorios o improvisar diálogos.

Para asegurarse de que ambos disfruten del juego, antes de comenzar, es clave establecer límites y una palabra de seguridad, en caso de que alguno quiera detenerse.

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Para sorprender a tu pareja, no necesitas invertir en regalos costosos ni planes muy elaborados: basta con proponer actividades que te permitan conectar de forma creativa. Además de las opciones propuestas, puedes probar con el juego de verdad o atrevimiento, ideal para compartir secretos, reírse y explorar fantasías, o strip póker, en el que los jugadores deben quitarse la ropa si pierden. Eso sí, sin importar la táctica de seducción, siempre debe estar presente el consentimiento, la complicidad y el respeto para que la intimidad sea más profunda.

 

 

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