Hay quienes piensan que la creatina en suplementos puede causar daño en los riñones de las personas sanas. Sin embargo, hasta ahora, las evidencias científicas sugieren que su ingesta en dosis adecuadas es segura y tiene beneficios para el rendimiento deportivo y la ganancia de músculo. De todos modos, existen algunas consideraciones importantes que es
The post Posibles efectos secundarios y riesgos de tomar creatina appeared first on Mejor con Salud. Hay quienes piensan que la creatina en suplementos puede causar daño en los riñones de las personas sanas. Sin embargo, hasta ahora, las evidencias científicas sugieren que su ingesta en dosis adecuadas es segura y tiene beneficios para el rendimiento deportivo y la ganancia de músculo.
De todos modos, existen algunas consideraciones importantes que es mejor considerar si quieres empezar a tomarla sin inconvenientes. El consumo de creatina se relaciona con malestar gastrointestinal, aumento de la retención de líquidos, dolor de cabeza, calambres musculares y, en casos raros, problemas renales. Veamos qué efectos adversos te puede causar.
1. Aumento de peso
La creatina atrae agua hacia el tejido muscular para facilitar su función. Esto puede llevar a un efecto secundario de retención de líquidos en las células musculares que se verá reflejado en aumento de peso (entre 1 y 2 kilogramos adicionales).
La reacción es temporal y no necesariamente perjudicial.
Subir kilogramos supone una desventaja para aquellos atletas en los que el peso corporal influye en el rendimiento o la clasificación, como los luchadores y boxeadores, así como los ciclistas. Además, genera preocupación entre quienes tienen como objetivo adelgazar.
2. Molestias gastrointestinales
Diarrea, náuseas y dolor abdominal son algunos de los síntomas digestivos reportados tras el consumo de creatina. En general, estas reacciones indeseadas ocurren cuando se toma en dosis elevadas o en una única ingesta.
Sucede así porque cierta cantidad del suplemento no se absorbe por completo y permanece en el tracto gastrointestinal. Allí, atrae agua hacia la zona, produciendo las molestias.
Los efectos no ocurren siempre y se pueden reducir, al dividir la dosis diaria en varias tomas más pequeñas, acompañadas con abundante agua o alimentos. La fórmula elegida también influye, pues hay versiones micronizadas o combinadas con otros ingredientes —como electrolitos o carbohidratos rápidos—, que facilitan su digestión.
3. Dolor de cabeza
El dolor de cabeza asociado al consumo de creatina es un efecto secundario poco común y está asociado a la deshidratación que se produce de forma secundaria a la retención de agua en los músculos. El riesgo es mayor cuando la ingesta del suplemento es excesiva, no se acompaña con una hidratación adecuada, o bien, si la fórmula contiene ingredientes estimulantes, como la cafeína o los azúcares.
4. Calambres musculares
Reportes anecdóticos sugieren que tomar creatina puede provocar calambres musculares o rigidez. Sobre todo, en los primeros días de suplementación. Sin embargo, la evidencia científica es limitada y no se encontró una relación directa o causal entre la ingesta del suplemento y estos síntomas.
Algunas personas experimentan estas reacciones por otras cuestiones, como el desequilibrio electrolítico, el aumento de la carga de entrenamiento y el déficit de algunos nutrientes esenciales.
Tomar la dosis adecuada y elegir fórmulas con electrolitos reduce las probabilidades de sufrir el efecto.
5. No es segura para pacientes con enfermedades renales
La creatina por sí misma no es una causa de enfermedades renales, como se difundió por mucho tiempo. Pese a esto, no se considera segura para personas que tienen enfermedades de los riñones, ya que su metabolismo genera un subproducto conocido como creatinina, cuya eliminación depende de un óptimo funcionamiento de estos órganos.
En escenarios de insuficiencia renal o enfermedad renal crónica, los riñones no logran filtrar de manera eficiente la sustancia. Al acumularse, genera sobrecarga, aumenta la progresión del daño renal y tiende a producir desbalances en el nivel de líquidos y electrolitos en el cuerpo.
Hay que tener en cuenta que muchas afecciones renales son asintomáticas en sus etapas tempranas. De allí la importancia de realizar chequeos médicos antes de optar por la suplementación.
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6. Interacciones farmacológicas
La interacción de la creatina con medicamentos carece de investigaciones científicas. Por ahora, no se documentaron ingestas conjuntas con fármacos que alteren su efectividad o seguridad.
A pesar de esto, existe cierta preocupación por su uso simultáneo con medicamentos, como los antiinflamatorios no esteroideos (AINEs). La creatina también aumenta la carga de los riñones mediante la producción de creatinina y ello exacerbaría los riesgos de los AINEs en pacientes cuyas funciones renales están comprometidas.
También es posible que su toma con cafeína limite sus beneficios. Los efectos diuréticos de la cafeína interfieren con el mecanismo de energía celular impulsado por el suplemento.
Por prevención, se recomienda consultar al médico antes de combinar creatina con cualquier fármaco.
¿Quiénes deberían evitar o tener precaución con la creatina?
Los riesgos asociados al consumo de creatina son mínimos o nulos para la mayoría de las personas sanas, siempre y cuando se tomen las dosis adecuadas. Por seguridad, algunos grupos poblacionales deben tener precaución. Por ejemplo:
Embarazadas o lactantes.
Pacientes con enfermedades renales
Personas con hipertensión arterial no controlada.
Pacientes con afecciones hepáticas, por la falta de evidencia suficiente para confirmar su seguridad.
Personas con síndrome del intestino irritable, enfermedad de Crohn, reflujo gastroesofágico o dispepsia.
¿Cómo reducir los riesgos asociados al consumo de creatina?
Hay medidas que puedes implementar para reducir el riesgo de sufrir efectos indeseados:
Elige marcas reconocidas: los suplementos comerciales adheridos a estándares de calidad rigurosos ayudan a garantizar que el producto sea puro, libre de contaminantes y con las dosis óptimas.
Fracciona la dosis para varias tomas: algunos síntomas, sobre todo digestivos, ocurren tras ingerir la cantidad de creatina en una sola dosis. Si es tu caso, intenta dividir en varias tomas más pequeñas al día.
Bebe abundante agua: acompañar al suplemento con abundante agua disminuye los riesgos de deshidratación, calambres y otros problemas asociados. Procura beber entre 8 y 10 vasos de agua al día, como mínimo.
Consulta al médico o al nutricionista: para descartar condiciones de salud preexistentes que pueden aumentar el riesgo de efectos secundarios. Además, los profesionales te pueden orientar sobre la dosis más adecuada para ti.
Respetar la dosis sugerida: la cantidad de creatina que puedes tomar de forma segura depende de tu estado físico, tipo de entrenamiento y periodo de consumo. Por lo general, varía entre 3 y 5 gramos diarios. La mayoría de suplementos tienen instrucciones de dosificación claras; procura seguirlas.
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Consúmela con precaución, como parte de un enfoque integral
La suplementación con creatina sigue ganando popularidad por sus beneficios a la hora de alcanzar ciertos objetivos deportivos. No obstante, debes recordar que los efectos beneficiosos no dependen solo del producto, sino también de una alimentación balanceada, un buen entrenamiento, hidratación correcta y descanso.
Ten en cuenta que cada cuerpo es diferente y no todos reaccionan igual a la sustancia. Sin embargo, informarte sobre sus efectos adversos y tener claro en qué condiciones es mejor no utilizarla, marca la diferencia a la hora de querer evitar un impacto negativo por su consumo. La personalización, el control médico y un seguimiento de sus posibles efectos es determinante para sacarle el máximo provecho sin exponer tu bienestar.
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