Categoría: SALUD

En el juego de la seducción no todo es encanto y carisma. A veces, detrás de una sonrisa y un «comentario inocente», se esconde una táctica emocional diseñada para herir la autoestima ajena. Esto se conoce como negging: una forma de abuso verbal que disfraza las críticas de halagos, con un tono sutilmente hiriente, para
The post ¿Qué es el negging y cómo reconocer esta táctica de manipulación en una cita? appeared first on Mejor con Salud.  En el juego de la seducción no todo es encanto y carisma. A veces, detrás de una sonrisa y un «comentario inocente», se esconde una táctica emocional diseñada para herir la autoestima ajena. Esto se conoce como negging: una forma de abuso verbal que disfraza las críticas de halagos, con un tono sutilmente hiriente, para generar inseguridad en la otra persona.

Al igual que el love bombing o el gaslighting, el negging es una forma de manipulación emocional que afecta a quien lo recibe, haciendo que se sienta insuficiente y necesite la validación de la persona malintencionada. Reconocer esta táctica y comprender cómo funciona es clave para proteger tu autoestima y no dejar que afecte la percepción propia.

El impacto psicológico del negging

El término negging (del inglés negative compliment o «cumplido negativo») fue mencionado por primera vez en el 2005 en The New York Times. Esta técnica de seducción tóxica fue creada por el escritor Erik von Markovik, alias Mystery, y tiene dos finalidades: «bajar momentáneamente la autoestima de una mujer y sugerir un desinterés intrigante».

La lógica del negging es simple: soltar un comentario que suena a cumplido, pero en realidad esconde un doble sentido. Como cuando te dicen: «te ves bien… para alguien como tú». ¿La idea? Que dudes de ti misma y empieces a buscar la validación de quien te tiró el «halago».

Pese a que el negging puede parecer inofensivo, sus efectos psicológicos tanto en hombres como en mujeres pueden ser profundos. A corto plazo genera confusión, inseguridad y necesidad de aprobación. Con el tiempo, esta dinámica puede deteriorar la autoestima, generar ansiedad y depresión, y abrir la puerta al abuso emocional.

Cómo identificar el negging: ejemplos comunes

El negging no es un cumplido, pero tampoco un insulto directo: es una estrategia sutil de manipulación. Aunque puede pasarse por alto, siempre deja una sensación de incomodidad. Reconocer este patrón es clave para evitar caer en relaciones tóxicas. Estas son algunas frases típicas que lo delatan:

Halagos ambiguos

• «Bonitas uñas… ¿Son reales? ¿No? Oh, igual son lindas».
• «No me gustan las chicas tan altas, pero tú no me molestas».
• «Te queda muy bien esa camisa, pero aún debes bajar más de peso».
• «Tienes una sonrisa linda, aunque tus dientes están un poco amarillos».
• «No me gustan las mujeres que se maquillan tanto, pero a ti te queda bien».

Chistes con tintes de insulto

• «Eres muy atractivo para ser alguien tan bajo».
• «Con esa risa nadie se va a aburrir, eso te lo aseguro».
• «Me encantas, aunque no sé si mi mamá pensaría lo mismo».
• «No pensé que fueras tan inteligente, considerando de donde eres».
• «Me alegra que dejaras de fumar, lástima que ya tengas líneas en la cara».

Comentarios pasivo-agresivos

• «Me encanta tu look, nunca me atrevería a salir así a la calle».
• «Creí que serías más superficial, pero me estás sorprendiendo».
• «No suelo salir con personas como tú, pero me pareces interesante».
• «Veo que te arreglaste bastante, supongo que eso es bueno en la primera cita».
• «Qué bueno que seas tan relajada con tu cuerpo, no todas tienen esa seguridad».

Comparaciones innecesarias

• «Tienes una figura estupenda, pero no tanto como mi ex».
• «Eres hermosa a tu manera, me cansé de salir con modelos»
• «Me gusta tu estilo, aunque no es tan elegante como el de mi ex».
• «Eres guapo, pero no tienes el cuerpo de gimnasio que me gusta».
• «Eres un buen tipo, aunque no tan exitoso como mi ex, él era empresario».

Todos estos comentarios pueden parecer inocentes, pero lejos de ser halagos chistosos, tienen la intensión clara de hacer sentir incómoda e insegura a la otra persona. Acorde con un estudio de la Journal of Aggression, el negging sigue teniendo como objetivo a las mujeres, aunque cualquier persona puede ser una potencial víctima.

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Señales de alerta de que te están haciendo negging

Si en una cita alguien te dice algo que te deja pensando si fue un halago o un insulto, es probable que estén tratando de manipularte. Acorde con Silvi Saxena, experta en trauma clínico, el negging es un tipo de comportamiento tóxico que no deberían normalizarse, por lo que reconocer estas señales es fundamental:

1. Causa confusión emocional: te sientes incómodo o confundido después de un comentario, sin saber si fue un cumplido o una burla encubierta.
2. Te hace dudar de ti mismo: luego del «halago inocente» empiezas a cuestionar tu apariencia, inteligencia o valor personal.
3. Siempre intentan superarte: si luego de compartir un logro, la otra persona encuentra la manera de contar algo mejor para opacarte es una clara señal de negging.
4. Búsqueda constante de aprobación: sientes la necesidad de agradar o ganarte la validación del otro para sentirte aceptado.
5. Desvalorización intermitente: la persona alterna comentarios hirientes con supuestas muestras de interés, lo que genera una montaña rusa emocional.
6. Las críticas son hirientes, no constructivas: eres consciente de que el comentario no busca mejorar ni ayudarte, sino hacerte sentir inseguro.

La psicóloga Patrice Le Goy, en conversación con The Cut, resaltó que una de las claves para reconocer el negging es prestar atención a la intención del mensaje. «La mayoría de las personas pueden notar la diferencia cuando alguien solo se está divirtiendo un poco, en comparación con alguien que realmente intenta reducir la autoestima de otra persona».

Cómo responder al negging y evitar caer en la manipulación

Cuando alguien en medio de una cita te lanza un comentario casual que, en lugar de hacerte reír, te deja dudando de ti mismo, ponte alerta. Si es la primera cita y no deseas una siguiente, siempre tienes la opción de ignorarlo. Recuerda: no tienes la necesidad de demostrarle nada a nadie, menos a alguien que no te interesa.

No obstante, si no quieres caer en este tipo de juegos de manipulación, lo mejor es poner límites para proteger tu bienestar emocional. Luego de un «halago» hiriente, puedes decir algo como «si eso era una broma, no lo fue para mí», «ese tipo de comentarios no me hacen sentir bien» o decirle a los ojos: «qué quieres decir con eso».

No se trata de responder con agresividad, sino reafirmar que nadie tiene derecho a minimizar tu valor. Merecemos estar en relaciones que nos hagan sentir seguros, valiosos y respetados. Por lo que si estás conociendo a alguien que utiliza el negging para hacerte dudar de ti, procura que tu necesidad de sentirte amado no sea más grande que tu amor propio.

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Aprende a reconocer el negging para cuidar de tu bienestar emocional

En una relación sana, el respeto, la comunicación clara y la admiración genuina son pilares fundamentales. Si alguien necesita confundirte, compararte o hacerte sentir menos para llamar tu atención, no está buscando una conexión real… está jugando con tu autoestima. Así que no justifiques las bromas que duelen y aléjate de quien intenta manipularte.

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La planta yuca es una suculenta muy valorada por su resistencia, su elegante aspecto vertical y su bajo mantenimiento. Originaria de regiones cálidas de México y Guatemala, el género Yucca incluye alrededor de 50 especies diferentes, muchas de ellas ideales tanto para interiores como exteriores. Una de las variedades más conocidas es la Yucca elephantipes,
The post Guía completa para cuidar la yuca: consejos y errores comunes appeared first on Mejor con Salud.  La planta yuca es una suculenta muy valorada por su resistencia, su elegante aspecto vertical y su bajo mantenimiento. Originaria de regiones cálidas de México y Guatemala, el género Yucca incluye alrededor de 50 especies diferentes, muchas de ellas ideales tanto para interiores como exteriores.

Una de las variedades más conocidas es la Yucca elephantipes, también llamada yuca pata de elefante, que destaca por su tallo engrosado en la base y sus largas hojas. Sin embargo, hay muchas otras especies que comparten características similares y requieren cuidados parecidos. Mucho sol y riego moderado son las principales claves para mantenerlas radiantes.

Variedades de yuca

Existen más de 50 especies diferentes de Yucca, cada una con características únicas. Algunas crecen al ras del suelo, como la Yucca filamentosa, la Yucca gloriosa y la Yucca flaccida. Estas pueden ser buenas opciones para ubicar en el jardín, en canteros o en macetas.

Otras especies forman troncos y crecen de manera vertical, como la Yucca elephantipes o pie de elefante. Es ideal para colocar tanto en invernaderos como en interiores, en macetas. Otras variedades que también crecen de forma vertical son la Yucca aloifolia y la Yucca rostrata. Estas son un poco más grandes, y pueden crecer varios metros de alto si no las podas.

Las especies más grandes pierden las hojas inferiores y dejan descubierto su tronco.

¿Dónde plantarla?

La yuca es una planta que puede ubicarse tanto en el exterior como en el interior. En el patio, según la variedad, puedes colocarla en una maceta o plantarla en los bordes de algún camino. Debido a sus raíces macizas, es importante evitar colocarla cerca de cimientos, porque será muy difícil de extraer una vez que haya crecido. Entonces, busca un lugar en el que tenga al menos 35 centímetros de espacio libre a sus lados.

Un error común es colocarla en espacios abiertos donde esté demasiado expuesta a los vientos fríos. Mejor ubícala en un lugar más protegido.

Aunque la mayoría de las variedades toleran la sequía y la humedad, prosperan mejor en los climas más cálidos, de entre 21 °C y 32 °C. En el caso de la yuca pie de elefante, lo ideal es trasladarla al interior o protegerla cuando haya una temperatura menor a 10 °C. Esto se debe a que el frío y las heladas pueden dañarla y provocar su muerte. En el interior, deben estar alejadas de las corrientes de aire frío y de los cambios bruscos de temperatura.

Es importante tener en cuenta que se trata de plantas tóxicas para las personas y las mascotas. Por lo tanto, debes buscar un lugar donde no lleguen a ellas.

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Cuidados de la planta yuca

Esta suculenta crece mejor en climas cálidos semiáridos. Sin embargo, si el suelo tiene un buen drenaje y se cuida la periodicidad con que se riega, puede crecer bien en zonas más húmedas.

1. Luz

La yuca prefiere el sol pleno para crecer fuerte y sana. Entonces, lo ideal es buscar un lugar donde reciba luz directa durante 6 o más horas al día. De todas maneras, también puede crecer en espacios que tengan luz parcial, con sol directo durante 2 a 6 horas.

Si la colocarás en el interior, ubica la maceta cerca de una ventana luminosa donde reciba el sol durante, al menos, la mitad del día.

2. Suelo

Para su correcto crecimiento, el suelo debe ser ligero y bien drenado. Por eso, es ideal que sea franco, con arcilla y arena. En el caso de plantarla en el interior, se recomienda que una parte de la maceta contenga sustrato y el resto posea perlita o arena. De esa manera, se garantizará un buen drenaje.

Aunque puede adaptarse, prefiere un suelo con un pH entre 5 y 6.

3. Riego

La yuca prefiere el suelo húmedo, aunque aguanta el sol y la sequía. Por lo tanto, regarla demasiado podría ser perjudicial y causar la pudrición de sus raíces. Entonces, es mejor dejar que el sustrato se seque muy bien entre riego y riego y asegurarse de que el exceso de agua drene. Durante su crecimiento activo, puedes regar un poco más. Mientras tanto, en invierno debes reducir los riegos.

La principal causa de muerte de la yuca es el riego excesivo. Evita regarla cuando veas que los primeros 5 centímetros de sustrato están húmedos.

4. Poda

En general, no es necesario podarla. Sin embargo, si notas que tiene hojas secas o dañadas, puedes retirarlas en primavera. A su vez, el florecimiento de la yuca se da en esta temporada, por lo que puedes retirar las espigas con flores según sea necesario.

En caso de que haya crecido demasiado, como puede pasar con la Yucca elephantipes plantada en el interior, puedes cortarla para reducir su altura. Existe un cierto riesgo, pero si la planta está sana, debería responder bien.

5. Fertilización

Es aconsejable aplicar un fertilizante líquido balanceado cada cierto tiempo. Esto sirve para promover su crecimiento. Colócalo en el agua que uses para regarla una vez cada quince días o una vez al mes, excepto en la temporada de invierno.

6. Problemas comunes

La yuca es una planta que está libre de enfermedades y plagas. Sin embargo, debes vigilar ciertas plagas de las suculentas, como la presencia de cochinillas, pulgones, gorgojos negros y polillas. 

Por otra parte, esta especie es susceptible a la «mancha foliar de la yuca», una enfermedad caracterizada por la aparición de manchas marrones y puntas quemadas en las hojas. Estas aparecen por la presencia de hongos. Para solucionarlo sigue estos consejos:

• Desecha las hojas caídas.
• Elimina las hojas muy infectadas de raíz para evitar la propagación del hongo al follaje nuevo.
• Reduce el riego por aspersión y protege contra la lluvia. Así, se reduce la posibilidad de que las esporas se esparzan.
• La Real Sociedad de Horticultura no recomienda usar fungicidas, pero si tienes intención de hacerlo, lee bien su envase para asegurar un uso correcto.

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Consejos para tener una yuca sana

Si sigues los cuidados básicos sobre dónde ubicar la yuca y cuándo regarla, es difícil que tengas problemas. Aun así, aquí tienes algunos consejos útiles para mantenerla en óptimas condiciones o ayudarla a recuperarse si notas signos de deterioro:

• Si observas que sus hojas inferiores están marrones y crujientes, debes regarla.
• Cuando las hojas se ponen amarillas y flácidas de forma repentina, reduce el riego y deja que el sustrato se seque casi por completo.
• En verano, si está dentro, ventila para favorecer la circulación de aire y reducir el calor.
• En el invierno, mantén las especies de yuca más tiernas, como la Yucca elephantipes, en el interior.
• Si está en una maceta en el interior, voltéala con regularidad para evitar que la planta se desgarre al crecer hacia la luz.
• Es normal que pierda ciertas hojas, pero si ocurre en exceso, verifica el riego y la exposición a la luz.
• Si las raíces se empezaron a pudrir, retira la planta de la maceta, desecha las partes podridas y el exceso de sustrato, y trasplanta a una maceta con tierra nueva.

Cómo reproducirla de forma correcta

Existen distintas maneras de reproducir la yuca. Puedes propagarla mediante semillas o esquejes. La mejor época para hacerlo es durante la primavera. Como es venenosa y puede provocar alergias en la piel, asegúrate de manipularla utilizando protección.

En ocasiones, aparecen hijos en la base de la planta. Debes cortarlos y colocarlos en tierra humedecida en lugar cálido y luminoso, aunque sin sol directo. Riégalos cada 10 o 15 días. De esa manera, echarán raíces y tendrás una nueva planta.

La floración de la yuca: el premio a tus cuidados

Cuidar una planta yuca no solo es sencillo, sino también muy gratificante. Ya sea que elijas una variedad como la Yucca elephantipes o cualquier otra del mismo género, siguiendo las pautas básicas de luz, riego y sustrato, podrás disfrutar de una planta decorativa y duradera tanto en el interior como en el exterior.

Si todo marcha bien, la yuca puede sorprenderte con elegantes racimos de flores blancas. A pesar de que no es común en ejemplares cultivados dentro de casa, estas flores aparecen a fines de la primavera, y si tienes la suerte de verlas, notarás que perfumarán por las noches. Con paciencia, constancia y un entorno favorable, tu yuca podrá crecer fuerte y saludable durante muchos años.

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Cuando se trata de fortalecer el core, las planchas son más efectivas que los abdominales, ya que activan más músculos. Sin embargo, esto no quiere decir que debas elegir entre uno u otro, pues cada ejercicio tiene un enfoque distinto que, al complementarse, pueden ofrecerte mejores resultados en tus entrenamientos. Mientras que las planchas involucran
The post Planchas o abdominales: ¿Cuál es el mejor ejercicio para tu core? appeared first on Mejor con Salud.  Cuando se trata de fortalecer el core, las planchas son más efectivas que los abdominales, ya que activan más músculos. Sin embargo, esto no quiere decir que debas elegir entre uno u otro, pues cada ejercicio tiene un enfoque distinto que, al complementarse, pueden ofrecerte mejores resultados en tus entrenamientos.

Mientras que las planchas involucran de forma simultánea los oblicuos, abdominales, músculos de la espalda baja, glúteos y pecho; el clásico crunch se enfoca más en el recto abdominal, que es el músculo con el que defines el «six pack». Entonces, más que elegir uno sobre otro, debes aprender a integrarlos en tu rutina de forma estratégica para amplificar sus beneficios.

Si aún te quedan dudas de cuál te conviene más, te invitamos a repasar sus principales diferencias, sus efectos en la pérdida de grasa y definición, así como aquellos aspectos que debes considerar para su práctica eficiente.

Las planchas son el ejercicio más completo para trabajar tu core

No hay un único ejercicio «mejor» para trabajar el core, porque diferentes movimientos ayudan a su fortalecimiento. Sin embargo, las planchas se destacan como el más completo porque sus beneficios van más allá del aumento de fuerza o la definición muscular.

Los abdominales clásicos, si bien eran la opción preferida para fortalecer la zona central, tienen algunas limitaciones. Además de trabajar solo una parte de la musculatura del core, implican un movimiento de flexión hacia adelante que puede generar tensión en el cuello y la zona lumbar si no se realizan de forma adecuada. 

A diferencia de estos, las planchas activan en simultáneo todos los músculos del torso (abdominales, oblicuos, lumbares, glúteos, hombros y pecho) y proporcionan estabilidad al cuerpo en movimiento. Esto las convierte en un ejercicio más funcional, puesto que mejoran la postura corporal, potencian el rendimiento físico y disminuyen el riesgo de lesiones.

Ahora bien, puede que te resulte un poco más desafiante realizarlas en comparación con el crunch. Su ejecución correcta requiere concentración, control y técnica, tanto en su versión isométrica como en las variantes dinámicas. Por suerte, pueden ejecutarse de forma progresiva, con diferentes tiempos de resistencia y dificultades (laterales, con apoyo inestable, con elevaciones, entre otras).

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¿Cuál elegir para tonificar el abdomen y quemar grasa?

Hay quienes piensan que la vía para lograr un abdomen plano y definido es realizar cientos de abdominales, sea en crunch, en plancha o ambos. ¡Error! Es importante saber que esta variedad de ejercicios, por sí sola, no es suficiente para quemar grasa o tonificar el core. Cada uno aporta beneficios para este objetivo, pero deben integrarse a una rutina más completa.

Las planchas, como hemos comentado, se destacan por involucrar todo el centro del cuerpo y mejorar la estabilidad, lo que hace que sean más funcionales y versátiles. Los abdominales convencionales concentran el esfuerzo en la parte frontal del abdomen y, por tanto, solo contribuyen a una mayor definición muscular en esta área, por lo que, más bien, son complementarios.

Para perder grasa a través del ejercicio, es más efectivo implementar actividades que eleven el ritmo cardíaco y que impliquen el trabajo de varios grupos musculares al mismo tiempo. Entrenamientos como el HIIT (intervalos de alta intensidad) o la combinación de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos (cardio y fuerza) pueden ser grandes aliados en este sentido.

Dentro de estas modalidades, por supuesto, puedes integrar tanto crunches como planchas. Estas últimas, preferiblemente en su versión dinámica —como los mountain climbers o las planchas con toque de hombro—, pues promueven un mayor gasto energético. 

Eso sí, ten presente que estos deben ir de la mano con hábitos alimentarios saludables, adaptados a tus metas. Si lo que deseas es definir, marcar el «six pack» o adelgazar esta zona, es esencial generar un déficit calórico sostenido. Sin este, no conseguirás resultados, sin importar cuántos ejercicios hagas.

Cómo hacer planchas y abdominales para fortalecer el core

Si quieres elegir entre hacer planchas o abdominales para entrenar y reforzar tu core, definitivamente las planchas llevan la delantera. Ponen en marcha más músculos, te proporcionan estabilidad y son mejores para ganar más fuerza y resistencia. Aun así, recuerda que integrar ambas opciones en tu entrenamiento puede ayudarte a lograr un trabajo abdominal más completo.

Por supuesto, en las dos variantes, lo más importante es procurar una buena técnica, ya que su mala ejecución disminuye la efectividad del ejercicio y eleva el riesgo de lesiones. Así pues, considera lo siguiente:

• Planchas isométricas: apóyate en el suelo o una superficie firme sobre los antebrazos y las puntas de los pies, manteniendo el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Contrae el abdomen y los glúteos, y evita que la cadera se hunda o se eleve demasiado. Empieza aguantando 15 o 20 segundos, y ve incrementando el tiempo conforme ganes resistencia.
• Planchas dinámicas: partes de la postura clásica, pero añades movimientos que aumentan su dificultad.  Por ejemplo, puedes hacer planchas con toques de hombros, elevación alterna de piernas, mountain climbers o bajar de manos a antebrazos de forma continua. En todo momento, procura mantener el core firme y los movimientos controlados. En este caso, puedes iniciar con 15 o 20 repeticiones, y aumentar de forma gradual.
• Abdominales o crunches: acuéstate boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza (sin jalar el cuello) o cruzadas sobre el pecho. Eleva un poco el torso, usando la fuerza del abdomen, sin despegar por completo la espalda baja del suelo. Luego, desciende de forma controlada. Si quieres añadir intensidad, puedes intentar variantes como los crunches en bicicleta, con piernas elevadas u oblicuos, que trabajan el abdomen desde distintos ángulos. Aquí también trabajas por repeticiones, comenzando con mínimo 15.

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Evita las rutinas repetitivas sin intención

Entre las planchas y los abdominales típicos, las primeras se consideran más eficientes a la hora de poner en forma el core. Aun así, ambos se complementan bien cuando se integran al entrenamiento de forma estratégica. De hecho, más que compararlos, es crucial entender que ninguno aporta efectos relevantes si se practican de forma aislada, automática y repetitiva, sin una intención clara.

Esto quiere decir que, aunque contribuyen a la fuerza y estética de los músculos en esta zona, no son los únicos movimientos necesarios. Levantar pesas, caminar, hacer sentadillas, practicar yoga, entrenar con bandas de resistencia, subir escaleras y muchas otras modalidades, también contribuyen a estabilizar el torso, definir el abdomen, aumentar el control corporal y reforzar la conexión entre la parte superior e inferior del cuerpo.

Por eso, si lo que deseas es ejercitar de forma eficiente el core, opta por enfoques variados y planificados. Combina distintos tipos de ejercicios, ajusta su intensidad a tu estado físico, presta atención a la técnica y varía las rutinas para desafiarte constantemente.

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¿Te imaginas mejorar tu salud mientras limpias el medio ambiente? De eso se trata el plogging, un deporte ecológico que combina la práctica del trote con la recolección de basura. Esta actividad nació en Suecia en 2016, cuando Erik Ahlström empezó a recolectar los residuos que veía en su trayecto diario en bicicleta hasta el trabajo.
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Hoy en día, se ha convertido en un movimiento mundial, con un aproximado de 20 000 personas que lo practican en más de 100 países. Su popularidad se debe a su accesibilidad y al propósito que lo impulsa: cuidar el planeta mientras se cuida el cuerpo.

Para practicarlo, basta con salir a trotar y recoger los desechos que se encuentran en el camino. Y no solo se limita a correr, sino que puede realizarse caminando o mientras se hace cualquier actividad al aire libre. Así, ayuda a concientizar a las personas sobre el problema de la contaminación ambiental y, también, a promover un estilo de vida más sano.

Cómo hacer plogging

Para comenzar, no necesitas nada en particular. Si bien la idea nació al combinar el trote con la recolección de residuos, puedes adaptarlo a tu deporte favorito. Tan solo practica alguna actividad deportiva al aire libre, como caminar, andar en bicicleta o en patineta, correr o buscar tesoros en la playa, y empieza a recolectar la basura que veas a tu alrededor.

Los siguientes pasos pueden ser útiles:

1. Ponte ropa deportiva y zapatillas para andar cómodas (o el atuendo adecuado para la actividad que realices).
2. Toma unas bolsas de residuos (en lo posible reutilizables) y un par de guantes.
3. Elige tu ruta y comienza a hacer tu actividad de preferencia al aire libre.
4. Observa a tu alrededor para detectar todos aquellos papeles, botellas, latas, pilas o residuos plásticos que haya tirados. Colócate los guantes antes de recolectarlos.
5. Recógelos con posturas de sentadillas o zancadas y colócalos dentro de las bolsas. Evita agacharte para proteger tu espalda.
6. Una vez que hayas terminado, puedes clasificar la basura para reciclarla o, en caso de no ser posible, tirarla dentro de un contenedor.
7. Lávate bien las manos, aunque hayas utilizado guantes.
8. Por último, limpia también las bolsas y, si es posible, déjalas a mano para reutilizarlas de nuevo.

¿Cómo unirse a grupos de plogging?

Si tienes la intención de sumarte a un grupo para comenzar, es tan fácil como buscar en la web. En muchos países, ya existen comunidades organizadas. Por ejemplo, en España puedes sumarte a proyectos como el Plogging Tour (a nivel nacional) y el Plogging RRevolution (con sede en Alicante).

Puedes buscar grupos, organizaciones y hasta campeonatos en todo el mundo. Tanto es así que existe un Campeonato Mundial de Plogging, en el que los participantes recorren áreas durante 6 horas recogiendo basura a su paso. Al finalizar, la basura es pesada y dividida en categorías según su material, asignándole una puntuación más alta a los desechos más contaminantes, como las baterías.

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Beneficios del plogging

Practicar plogging no solo mejora tu condición física, sino que también genera un impacto positivo en tu entorno. Veamos en detalle sus beneficios más destacados:

1. Brinda satisfacción

Al igual que otros deportes aeróbicos, el plogging tiene un impacto positivo en el bienestar mental, ya que contribuye a la satisfacción personal y con la vida. Esto se debe a la motivación altruista por contribuir al bien común y proteger el ambiente.

A su vez, practicar una actividad con un impacto social ayuda a disminuir el estrés, la depresión y la ansiedad. En este caso, el contacto con la naturaleza proporciona un descanso mental adicional.

2. Mejora la aptitud física

El ejercicio ecológico es una actividad que, de manera indirecta, contribuye a mejorar la salud física. Al correr o caminar mientras recolectas basura, activas diferentes grupos musculares, así como el sistema cardiovascular y respiratorio. De este modo, su práctica contribuye a la prevención de enfermedades cardiovasculares, diabetes, cáncer y otras patologías.

Sus participantes, entre otras cosas, reportan beneficios en cuanto a su peso corporal y su salud muscular. Todo esto se traduce en una mayor resistencia y salud en general.

Puede ser una solución adecuada para aquellas personas que no realizan ningún tipo de actividad física y necesitan motivación para hacerlo.

3. Contribuye a incrementar el gasto energético

El plogging es una forma entretenida para incrementar tu gasto calórico diario, ya que no solo implica desplazamiento en el trote, sino también agacharse, hacer sentadillas o zancadas para recoger la basura. Al incorporar estos movimientos adicionales, tu cuerpo se mantiene activo de forma más completa y constante.

A su vez, involucra varios grupos musculares —como los muslos, la espalda y los abdominales—, favoreciendo su fortalecimiento e incrementando el esfuerzo físico que conduce a una mayor quema de calorías. Por si fuera poco, estimula la movilidad articular de las caderas, los aductores y los tobillos, y suma un componente de fuerza al involucrar los brazos y los hombros para sostener las bolsas con residuos.

4. Ayuda a conservar la naturaleza

El principal objetivo de esta actividad es reducir la contaminación ambiental en los espacios verdes. Este deporte fomenta la conciencia ecológica, por lo que permite reconsiderar el estilo de vida y las responsabilidades que cada uno tiene con el medio ambiente.

Es así como, a menudo, algunos participantes de plogging tienden a cambiar ciertos hábitos para intentar mitigar el impacto ambiental. Prácticas como reducir, reutilizar y reciclar plásticos, cartones, telas y demás, comienzan a aportar ese granito de arena.

5. Puede adaptarse a tus intereses

Una de las grandes ventajas del plogging es que no necesariamente debes correr o trotar. También puede adaptarse a tu rutina o a tus preferencias. Por ejemplo, mientras caminas por la calle, en bicicleta, nadando en un río o haciendo paddleboarding.

En este sentido, no necesitas ser un atleta ni tener experiencia previa para comenzar. De hecho, puedes salir a caminar a tu ritmo e ir recogiendo toda aquella basura que veas a tu alrededor.

Se adapta a personas de todas las edades y niveles de condición física.

6. Fomenta la participación ciudadana

No solo ayuda a cuidar el medio ambiente y a disminuir la contaminación, sino que también brinda una enseñanza para las generaciones más jóvenes. En este sentido, les enseña el valor de mejorar sus hábitos para un futuro sostenible. Además, promueve el fortalecimiento de los lazos con otros mientras comparten una experiencia positiva y educadora.

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7. Se convierte en un pasatiempo saludable

Quienes hacen plogging mencionan que, una vez que comienzan, no pueden parar. Así, se convierte en un hábito muy positivo y difícil de abandonar, que lleva a incorporar estas prácticas de protección ambiental en la vida diaria. De hecho, quienes participan se sienten más motivados para continuar con otros tipos de actividades ecológicas.

Consejos para disfrutarlo al máximo

Como esta clase de deporte ecológico carece de incentivos económicos y de medidas regulatorias, quizás su mayor dificultad está en mantener esa motivación inicial al llevarla a cabo. Ten en cuenta los siguientes consejos que brinda Erik Ahlström, el creador del plogging:

• Inspírate y busca información en los diversos grupos de plogging que existen en las redes.
• Difunde la actividad en tus redes sociales, usando hashtags como «#plogga» y «#plogging».
• Comparte lo que haces con otros, ya sea con quienes te vean y pregunten qué estás haciendo o con tu círculo cercano.
• Encuentra un grupo de personas para hacerlo, para que sea más divertido y puedan limpiar un área más grande.

Un cambio de mentalidad a través del movimiento

El plogging es más que un deporte: es una forma de vida sostenible que invita a reflexionar sobre nuestras acciones cotidianas, que contaminan el medio ambiente. Realizar y difundirlo es una manera de darle importancia a la concientización, y también de fortalecer la conexión con la naturaleza y el compromiso cívico para cuidarla.

En definitiva, es un tipo de ocupación que revoluciona la forma en que las personas perciben e interactúan con su entorno. Al unir ejercicio físico y conciencia ecológica, se posiciona como una de las prácticas más completas, accesibles y beneficiosas para el cuerpo, la mente y el entorno. Así que, si buscas una actividad diferente, saludable y con propósito, ¡el plogging es para ti!

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¿Te imaginas un estilo de vida en el que estés de pie y haciendo ejercicio a las 4:00 a.m.? Ashton Hall es un influencer y entrenador personal estadounidense, que comparte contenido sobre sus rutinas de entrenamiento, marca personal y estilo de vida extravagante. Cuenta con números elevados en redes sociales: 14 millones de seguidores en
The post Así es la rutina viral de Ashton Hall que arranca a las 3:52 AM appeared first on Mejor con Salud.  ¿Te imaginas un estilo de vida en el que estés de pie y haciendo ejercicio a las 4:00 a.m.? Ashton Hall es un influencer y entrenador personal estadounidense, que comparte contenido sobre sus rutinas de entrenamiento, marca personal y estilo de vida extravagante. Cuenta con números elevados en redes sociales: 14 millones de seguidores en Instagram, 6 millones en TikTok y unos 3 millones en YouTube.

En estos días ha ganado mayor popularidad por compartir un vídeo de lo que hace durante su rutina matutina, que incluye —entre algunas actividades— entrenamiento, skincare y hasta journaling. Lo metódico y pintoresco de ella ha causado furor en redes sociales. Tanto así que el vídeo se ha vuelto viral en TikTok, alcanzando hasta el momento más de 110 millones de impresiones.

Rutina de Ashton Hall, paso a paso

En la publicación en su cuenta de TikTok, este influencer dice que de 4:00 am a 8:00 am nadie te llama ni te distrae, por lo que es el mejor momento para comenzar el día, mejorar y ser más productivo. Aunque la realidad es que su rutina se extiende más de esas horas, ya que comienza a las 3:52 am y termina a las 9:25 am. Entre las prácticas que realiza se encuentran las siguientes:

• 3:52 am: se retira los parches selladores de labios con los que duerme. Cepilla sus dientes, se enjuaga y hace gárgaras con agua de manantial marca Saratoga.
• 4:00 am: sale a la terraza y hace flexiones de brazos por 13 minutos. Bebe agua y hace un ejercicio de respiración profunda durante cuatro minutos.
• 4:38 am: se sienta en su escritorio y medita por dos minutos, para después escribir en un diario.
• 4:55 am: mira vídeos en su móvil mientras bebe agua. A las 5:30 deja el escritorio.
• 5:46 am: hace un baño facial helado, colocando cubos de hielo en un recipiente con el agua que bebe, remueve y sumerge su rostro en él. Esto lo hace por unos tres minutos
• 6:01 am: cambia su ropa por una de ejercicios, retira un parche de su nariz y se coloca el reloj y anillo.
• 6:17 am: toma sus llaves y otros accesorios para salir de casa.
• 6:38 am: llega al gimnasio y se ejercita en la cinta para correr, por unos 15 minutos.
• 7:30 am: va a la piscina y nada durante 11 minutos. Luego se relaja en otra piscina, hasta las 8:15 am, cuando deja el gimnasio.
• 8:21 am: llega a casa y toma una ducha.
• 8:43 am: se come un plátano y pasa la cáscara por su rostro, a modo de rutina de skincare. Después de unos minutos se lava el rostro.
• 9:05 am: ya vestido para el día, una asistente le trae un recipiente para otro baño facial helado, que dura tres minutos.
• 9:15 am: comienza a trabajar.
• 9:17 am: su asistente le prepara el desayuno, que consta de tocino, huevos revueltos y dos tostadas con aguacate.
• 9:25 am: Hall recibe su comida y se dispone a desayunar, con una botella de agua.

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Reacciones a su rutina

Las respuestas a la rutina de Ashton Hall no se hicieron esperar, y es que después de subir su video recibió una gran cantidad de comentarios en redes sociales. Tampoco faltaron los memes y parodias, sobre todo en la red social X (antes Twitter). Por ejemplo, el de @screenrotopod, se enfoca en la botella de agua Saratoga; pero el de @wrestlingeurope resalta el tiempo en el aire de Hall hasta zambullirse en la piscina.

De igual manera, otros influencers populares reaccionaron a su rutina mañanera. El famoso Mr. Beast posteó en su cuenta de X «Buenos días banda, no olviden sumergir la cara en agua helada hoy». Mientras que Ibai Llanos publicó en su cuenta de TikTok una parodia de su rutina de la mañana al estilo de Hall.

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Una rutina que abre el debate

Más allá de las visualizaciones del video y los memes, la rutina de Ashton Hall también ha iniciado el debate en internet. Por un lado, se encuentran los que la apoyan y la ven como una motivación para generar un cambio en su estilo de vida, ser más productivo o que el día rinda más, por el hecho de comenzar más temprano.

En el otro lado de la balanza se están los que consideran que no es una rutina viable por ser muy rígida y extrema. También hay quienes se cuestionan su efectividad y los que la toman con humor y una ocasión para hacer un chiste online. El hecho es que no es una rutina que deje indiferente a quien la mira. ¿Tú qué opinas, vale la pena un estilo de vida así?

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Te maquillas a toda prisa, abres tu máscara de pestañas favorita y… ¡sorpresa! Está más seca que una galleta olvidada en la refrigeradora. No pinta, deja grumos o el aplicador ya no se empapa ni se desliza con suavidad sobre tus pestañas. ¿Te suena familiar esta escena de terror? Tranquila, a más de una nos
The post Cómo recuperar tu rímel seco con estos trucos caseros efectivos appeared first on Mejor con Salud.  Te maquillas a toda prisa, abres tu máscara de pestañas favorita y… ¡sorpresa! Está más seca que una galleta olvidada en la refrigeradora. No pinta, deja grumos o el aplicador ya no se empapa ni se desliza con suavidad sobre tus pestañas. ¿Te suena familiar esta escena de terror? Tranquila, a más de una nos ha pasado. Pero incluso en medio de este pequeño drama, hay formas caseras que podrían ayudarte a recuperar tu rímel.

Trucos como las lágrimas artificiales o el clásico baño María pueden ayudarte a restaurar su textura y hacer que funcione casi como recién abierto. Eso sí, ten en cuenta que son soluciones momentáneas, pensadas para sacarte del apuro. ¿Lista para descubrir qué funciona, qué no, y cómo evitar errores que arruinan el producto?

1. Aplica suero fisiológico o lágrimas artificiales

Cuando el rímel comienza a espesarse, pero aún no ha llegado a secarse por completo, unas gotas de suero fisiológico o lágrimas artificiales pueden ayudar a recuperar su consistencia original. Estos líquidos estériles están formulados para el uso ocular, por lo que son seguros y no alteran la fórmula del producto.

Solo necesitas inclinar el tubo y añadir de 2 a 4 gotas. Luego, ciérralo bien y gíralo entre tus manos durante unos segundos para facilitar la mezcla. Evita excederte con la cantidad: demasiado líquido puede diluir el rímel y afectar su fijación.

Este truco funciona mejor en máscaras que aún están dentro de su vida útil y que simplemente han perdido fluidez con el tiempo.

2. Sumerge el tubo en un vaso de agua caliente

Un truco casero para ablandar el rímel seco es sumergir el tubo cerrado en una taza con agua caliente durante 3 a 5 minutos. El calor ayuda a que los componentes se suavicen y se mezclen de nuevo, devolviéndole al producto una textura más fluida.

Eso sí, asegúrate de que el agua no esté hirviendo, para no deformar el envase ni alterar su contenido. También es fundamental mantener la máscara bien cerrada durante el proceso, ya que abrirla podría permitir la entrada de humedad o bacterias.

Al terminar, sécalo por fuera y agítalo con suavidad. Verás cómo el aplicador vuelve a deslizarse con mayor facilidad y el producto se aplica de forma más uniforme.

Evita bombear el cepillo, ya que esto puede introducir aire y arruinar tu trabajo.

3. Aplica líquido para lentillas

Si usas lentes de contacto, es probable que ya tengas a mano un aliado perfecto para tu rímel seco. Solo necesitas añadir 2 o 3 gotas de solución para lentillas al tubo cerrado, agitar con suavidad o girarlo entre las palmas de las manos. Este líquido estéril ayuda a suavizar la fórmula y recuperar una textura más fluida, ideal para una aplicación sin grumos

Asegúrate de que la solución esté dentro de su fecha de vencimiento y libre de aditivos agresivos como el peróxido de hidrógeno, que podría causar irritaciones si entra en contacto con tus ojos.

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4. Añade unas gotas de aceite de coco o de ricino

Los aceites naturales no solo suavizan la textura del rímel seco, también ayudan a evitar que se formen grumos al aplicarlo. Tanto el aceite de coco como el de ricino son conocidos por sus propiedades humectantes y nutritivas, y pueden ayudarte a recuperar la consistencia del producto.

Añádelo directamente al envase

Si tu rímel está muy espeso pero no seco por completo, puedes intentar este método:

• Calienta 1 o 2 gotas de aceite de coco o ricino (puedes hacerlo frotando el frasco entre tus manos o con baño María).
• Con ayuda de una cucharita o gotero, añade el aceite al tubo cerrado.
• Agita con suavidad el envase o gíralo entre las palmas para integrar los ingredientes. Espera unos segundos antes de usarlo.

        <blockquote class="in-text">Este truco no es apto para máscaras <em>waterproof</em>, ya que pueden romper la emulsión y afectar la duración del producto.</blockquote>

Aplica el aceite sobre las pestañas

Si el producto está casi seco pero aún puedes rescatar algo con el cepillo, esta alternativa funciona bien:

• Con un hisopo limpio o un aplicador de rímel sin usar, pon una pequeña cantidad de aceite sobre tus pestañas.
• De inmediato, aplica el rímel. El aceite ayudará a suavizar la textura al contacto y facilitará su distribución.

        <blockquote class="in-text">El aceite de ricino puede fortalecer las pestañas con el uso continuo, pero si tienes ojos sensibles o propensión a la blefaritis, es mejor evitar esta técnica, ya que los aceites pueden obstruir los folículos si no se retiran bien al final del día.</blockquote>

5. Agrega una gota de aloe vera

La textura ligera y gelatinosa del aloe vera puede ayudar a recuperar la fluidez del rímel seco, mientras aporta hidratación y un extra de cuidado a tus pestañas. Para aplicarlo, añade solo una gota de gel puro dentro del tubo, usando un gotero o una espátula cosmética limpia. Luego, cierra bien el envase y agita con suavidad para integrarlo.

Evita excederte, ya que demasiado gel podría espesar la fórmula y dificultar la aplicación. Además, este truco no es recomendable en máscaras resistentes al agua, ya que el aloe puede alterar su composición y reducir tanto su duración como su pigmentación.

6. Usa un poco de vaselina

Si decides usar vaselina para recuperar tu rímel seco, hazlo con moderación. Usa un hisopo limpio para tomar una mínima cantidad y colócala dentro del tubo cerrado. Luego, agita con suavidad para integrarla. Este truco puede suavizar de manera temporal la fórmula, pero también puede volverla más densa o grasa, lo que reduce su fijación y aumenta el riesgo de que se corra fácilmente.

Según la Academia Americana de Oftalmología, es seguro aplicar pequeñas cantidades de vaselina en las pestañas. Sin embargo, si entra en el ojo, puede provocar visión borrosa y, si se usa en exceso, llegar a obstruir las glándulas de Meibomio, responsables de mantener la superficie ocular lubricada. Por eso, este método debe aplicarse con cuidado y nunca convertirse en una solución habitual.

7. Añade unas gotas de glicerina

Conocida por su poder humectante, la glicerina es un ingrediente común en productos de cuidado facial y capilar por su capacidad para retener la humedad. En el caso del rímel seco, puede ayudar a devolverle suavidad y mejorar su aplicación, siempre y cuando se use en cantidades muy controladas.

Añade solo una o dos gotas dentro del tubo cerrado, agítalo con suavidad y deja reposar unos minutos antes de usar. La textura del producto se volverá más fluida, lo que facilita que el cepillo se deslice mejor por las pestañas.

Ingredientes que no deberías usar para recuperar tu rímel seco

En redes sociales abundan los trucos virales para revivir productos cosméticos, pero cuando se trata de algo que va tan cerca de tus ojos, es clave ser selectivo con lo que aplicas. Algunos ingredientes que parecen inofensivos pueden alterar la fórmula del rímel, generar bacterias o incluso causarte infecciones oculares. A continuación, encontrarás los que debes evitar, y por qué es mejor mantenerlos lejos de tu máscara de pestañas:

• Agua del grifo: aunque parezca una solución rápida, contiene microorganismos y minerales que pueden contaminar el producto. Introducirla al rímel incrementa el riesgo de infecciones como conjuntivitis o blefaritis, además de afectar la textura de la fórmula.
• Saliva: sí, hay quienes la usa en un momento de apuro. Pero la boca alberga una gran cantidad de bacterias que no deberían estar en contacto con tus ojos. Usarla puede provocar irritación, infecciones o desequilibrar el pH del rímel.
• Alcohol: algunas personas piensan que unas gotas de alcohol pueden «sanear» el producto o diluirlo. Sin embargo, el alcohol reseca la fórmula, puede causar ardor al contacto ocular y deteriora los ingredientes originales del cosmético. Además, no es seguro aplicarlo cerca de una zona tan sensible.
• Aceite de bebé: este producto, aunque suave para la piel, no está formulado para usarse en los ojos ni dentro de productos cosméticos. Su textura densa puede alterar la consistencia del rímel, provocar que se corra con facilidad y causar visión borrosa o irritación.
• Cremas hidratantes: sus fórmulas incluyen conservantes y perfumes que no están diseñados para el área ocular. Pueden producir ardor, enrojecimiento o reacciones alérgicas.
• Agua micelar: sus componentes están formulados para arrastrar suciedad y maquillaje, no para integrarse con fórmulas como la del rímel. Añadirla puede separar los ingredientes activos y arruinar el producto.

¿Por qué se seca la máscara de pestañas?

A diferencia de otros productos como el rubor en polvo o el bronceador, que pueden durar años sin cambios visibles, la máscara de pestañas tiene una vida útil mucho más corta. Su fórmula, al estar en contacto constante con el aire y cerca del ojo, requiere más cuidado y renovación frecuente. Por eso, es importante revisar el envase y respetar la fecha de caducidad indicada por el fabricante.

Además del paso del tiempo, existen varios factores que pueden acelerar el secado del rímel. Conocerlos te ayudará a prolongar su uso y evitar que se estropee antes de lo previsto.

1. Exposición constante al aire: cada vez que abres el envase y bombeas el cepillo, introduces aire que poco a poco espesa la fórmula. Ese gesto común de meter y sacar el aplicador para «cargar más producto» solo empeora la situación.
2. Mal cierre del envase: si no enroscas bien la tapa después de usarlo, el aire entra y la fórmula empieza a secarse desde el primer uso. Aunque parezca un detalle menor, este descuido puede reducir su duración a la mitad.
3. Cambios bruscos de temperatura: guardar tu rímel en lugares muy calurosos, fríos o húmedos (como el baño o el auto) puede alterar su textura. Las fórmulas de máscara son sensibles al entorno, y las variaciones de temperatura afectan su consistencia y eficacia.
4. Tiempo de uso prolongado: pasados los 3 a 6 meses desde su apertura, el rímel no solo pierde eficacia, sino que también puede convertirse en un foco de bacterias. Esto lo vuelve riesgoso para tus ojos, incluso si la fórmula parece estar en buen estado.

¿Qué hacer si tu rímel se espesa muy rápido?

Si sientes que tu máscara se vuelve espesa apenas después de unos pocos usos, el problema podría no estar en el producto, sino en ciertos hábitos durante la aplicación o en el entorno en el que la guardas. Estas son algunas causas poco evidentes que pueden acelerar su deterioro-

• Ambiente polvoriento o cosmetiquera sucia: el polvo y la suciedad pueden entrar en el tubo cada vez que sacas y metes el aplicador, contaminando la fórmula y alterando su textura.
• Aplicar sobre productos en crema aún húmedos: si usas contorno de ojos, corrector o primer y no esperas a que se sequen por completo, la humedad puede transferirse al cepillo y afectar la consistencia del rímel.
• Exceso de producto en cada pasada: usar demasiadas capas sin limpiar bien el cepillo hace que se acumulen residuos, tanto en el aplicador como dentro del tubo, espesando la fórmula rápidamente.

Para evitar estos problemas, considera incorporar una prebase de pestañas en tu rutina. Este producto prepara la superficie, mejora la adherencia del rímel y evita que se formen grumos, lo que también ayuda a conservar mejor la fórmula a lo largo del tiempo.

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Recuperarlo sí… pero con límites

Entre los dramas más comunes del maquillaje, pocos duelen tanto como descubrir que tu máscara de pestañas favorita se ha secado. Es ese producto que transforma tu mirada al instante, y perderlo puede sentirse como una mini tragedia. Por suerte, existen métodos seguros para rescatarla… pero no todos los casos permiten una segunda oportunidad.

Si al abrir el rímel notas un olor extraño, cambios en su color o textura, o si al aplicarlo te provoca molestias como picazón o lagrimeo, es mejor no arriesgarte. Lo mismo aplica si han pasado más de seis meses desde que lo empezaste a usar o si tuviste recientemente una infección ocular. En esos casos, lo más responsable es desecharlo.

Recuerda que, por su uso cercano al ojo, la máscara de pestañas es uno de los cosméticos más delicados. Apostar por una buena higiene, conservar el producto en condiciones óptimas y saber cuándo es momento de renovarlo son claves para una rutina de maquillaje segura y efectiva.

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Con la llegada del calor aparecen también los mosquitos, esos invitados que nadie quiere tener cerca. Y es que estos insectos se sienten especialmente atraídos por la humedad, la luz tenue del atardecer y hasta por nuestro propio olor corporal. Por fortuna, la naturaleza nos ofrece una defensa eficaz y decorativa: las plantas antimosquitos. Además
The post Las mejores plantas antimosquitos para proteger tu hogar appeared first on Mejor con Salud.  Con la llegada del calor aparecen también los mosquitos, esos invitados que nadie quiere tener cerca. Y es que estos insectos se sienten especialmente atraídos por la humedad, la luz tenue del atardecer y hasta por nuestro propio olor corporal.

Por fortuna, la naturaleza nos ofrece una defensa eficaz y decorativa: las plantas antimosquitos. Además de embellecer cualquier rincón de la casa, muchas desprenden aromas intensos que resultan insoportables para estos insectos.

Ya sea con notas cítricas, mentoladas o amaderadas, estas especies crean una barrera olfativa que incomoda a estos insectos y los mantiene lejos de ti y de tu familia. Con un poco de cuidado, puedes convertir tu hogar en un espacio fresco, verde, libre de enfermedades y mucho más tranquilo.

1. Albahaca

La albahaca, conocida por su fragancia intensa y su uso en la cocina, también es una poderosa aliada contra los mosquitos. Su olor penetrante, que mezcla notas herbales con un leve toque picante, contiene compuestos como el eugenol y el linalol, que actúan como repelentes naturales. Estos componentes interfieren con la capacidad del mosquito para detectar el dióxido de carbono y otros rastros que los atraen a los humanos, haciendo que eviten las zonas donde esta planta está presente.

Cultivarla en casa es una excelente manera de mantener a raya a los insectos sin recurrir a químicos. Se adapta bien a macetas y puede ubicarse en balcones o cerca de ventanas, donde reciba al menos unas cuatro horas de luz solar directa. Prefiere temperaturas cálidas y un riego regular que mantenga el sustrato húmedo, pero no encharcado. Además, si se cortan sus hojas con frecuencia, no solo se intensifica su aroma, sino que se estimula su crecimiento.

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2. Lavanda

La lavanda no solo es apreciada por su color violeta y su aroma relajante, sino que también es una de las plantas que ayuda a repeler mosquitos de forma natural. Su fragancia está compuesta por linalol y acetato de linalilo, dos compuestos que resultan desagradables para los mosquitos.

Se adapta muy bien a interiores luminosos y a espacios exteriores como terrazas o jardines secos. Para mantenerla, se requiere luz solar directa durante varias horas al día y un suelo bien drenado, ya que no tolera el exceso de humedad. Su riego debe ser moderado: es mejor quedarse corto que pasarse, ya que soporta la sequía.

3. Citronela

Esta especie podría considerarse el antimosquitos más conocido y utilizado en el mundo. Su olor, fresco y cítrico, es producto de compuestos como el citronelal, el geraniol y el citronelol, todos altamente efectivos para repeler insectos. De origen tropical crece en forma de macollo, con hojas largas y delgadas que desprenden su característico aroma al mínimo roce. Puede cultivarse tanto en jardines como en macetas grandes, siempre que se ubique en un espacio con pleno sol y buena ventilación.

Prefiere climas cálidos, y aunque necesita riego frecuente durante el crecimiento, es importante evitar el estancamiento de agua en la base. En interiores, es ideal colocarla cerca de puertas, ventanas o en terrazas soleadas, donde su presencia actúe como barrera natural contra los mosquitos.

4. Menta

La menta es mucho más que una planta refrescante para infusiones o cocteles: también es un eficaz repelente natural de mosquitos. Su aroma intenso proviene de compuestos como el mentol y el limoneno, sustancias que resultan irritantes para los sistemas sensoriales de estos insectos. Cuando se libera el olor, ya sea al rozar las hojas o por la simple presencia de la planta, los mosquitos tienden a evitar el área.

Crece muy bien en macetas y jardineras, en especial si se ubica en lugares con sombra parcial y se mantiene el sustrato húmedo, pero sin encharcar. Al tratarse de una planta de crecimiento rápido y algo invasivo, lo ideal es cultivarla en contenedores separados para controlar su expansión. Puedes colocarla en la cocina, en patios, cerca de las ventanas o incluso en baños bien iluminados.

5. Romero

El romero es una planta aromática muy popular en la cocina mediterránea, pero también tiene propiedades que lo convierten en un excelente repelente natural. Su aroma amaderado, cálido y algo resinoso proviene de aceites esenciales como el alcanfor, el cineol y el borneol, que alteran la capacidad sensorial de los mosquitos y los mantienen alejados.

Se adapta tanto a exteriores como interiores luminosos. Prefiere lugares soleados, suelos bien drenados y riegos moderados, ya que tolera mejor la sequía que el exceso de agua. Es perfecta para colocar en la entrada del hogar, en el balcón o cerca de ventanas, y si se secan algunas de sus ramas, incluso pueden quemarse suavemente como incienso natural para reforzar su efecto repelente.

6. Hierba luisa

La verbena de limón, también conocida como hierba luisa, es una planta aromática que destaca por su intenso aroma cítrico. Este olor proviene de su alto contenido en citral, un compuesto que resulta desagradable para los mosquitos.

Se desarrolla bien tanto en jardines como en macetas amplias. Necesita luz solar directa, suelos bien drenados y riegos regulares, especialmente durante los meses más calurosos. Aunque tolera cierto grado de sequía, prefiere mantenerse en sustratos ligeramente húmedos, sin exceso de agua.

7. Geranio

El geranio es una planta ornamental que también funciona como un excelente repelente natural de insectos. Su fragancia contiene geraniol y citronelol, dos compuestos reconocidos por su capacidad para desorientar a los mosquitos. Cuando se agita con el viento o al contacto, libera estos aceites esenciales en el aire, creando un entorno hostil para los insectos.

Cultivarlo es muy sencillo. Prospera en espacios con buena exposición solar y en macetas con drenaje eficiente. Requiere riegos moderados —dejando que la capa superior del sustrato se seque entre riegos— y agradecen la poda regular para estimular nuevas floraciones. Puedes colocarlos en terrazas, alfeizares o balcones, donde además de protegerte de los mosquitos, aportarán un estallido de color y aroma.

8. Clavel chino

El clavel chino no solo aporta color al jardín, sino que también actúa como un repelente natural contra mosquitos y moscas. Esta planta de exterior es ideal para cultivar tanto en macetas como directamente en el suelo, y se adapta fácilmente a diferentes espacios siempre que reciba suficiente luz solar.

Sus flores, de tonos intensos que van del amarillo al naranja, desprenden un aroma característico que ahuyenta a los insectos. Es fundamental regarla con regularidad durante los meses más cálidos, preferiblemente entre tres y cuatro veces por semana, y ubicarla en un lugar donde reciba sol directo.

9. Jazmín

El jazmín es una planta trepadora conocida por sus delicadas flores blancas y su aroma dulce e intenso. Aunque su fragancia resulta muy agradable para las personas, no ocurre lo mismo con los mosquitos. Su olor floral, rico en compuestos volátiles como el benzilacetato y otros aceites esenciales, actúa como un disuasivo natural para estos insectos.

Puede cultivarse en macetas grandes o directamente en el suelo si se desea cubrir paredes, pérgolas o celosías, ya que su crecimiento es vigoroso y se adapta bien a estructuras verticales. Necesita buena luz solar, riegos frecuentes durante su época de floración y un suelo con buen drenaje. En climas cálidos florece de forma abundante y continua.

10. Salvia

La salvia es una planta que destaca por su olor fuerte y terroso. Sus aceites esenciales, entre los que se encuentran el cineol y el tuiona, generan un ambiente poco atractivo para los mosquitos. Cuando sus hojas se frotan o se secan, el aroma se intensifica, actuando como una defensa natural.

Esta planta es de fácil cultivo, prefiere los espacios con pleno sol y suelos bien drenados. Es ideal para macetas en balcones o jardineras junto a la ventana. Tolera la sequía y no necesita riegos frecuentes, lo que la hace perfecta para personas con poco tiempo.

11. Hisopo

El hisopo es una planta medicinal y ornamental que también se ha ganado un lugar entre las especies antimosquitos por su aroma intenso y algo mentolado. Su cultivo es sencillo, siempre que se le proporcione sol directo y un riego moderado. Puede crecer bien en jardineras o en el jardín, y además atrae polinizadores beneficiosos como abejas y mariposas. Su floración, en tonos azulados o púrpuras, aporta un toque decorativo al espacio.

12. Ruda

La ruda es una planta utilizada con fines protectores en jardines y hogares, y también posee propiedades repelentes naturales. Su olor penetrante, resinoso y amargo proviene de compuestos como la rutina y los furanocumarinas, que resultan desagradables para los mosquitos.

Requiere abundante sol y se adapta mejor a climas templados y secos. Aunque tolera la sequía, agradece riegos moderados durante el verano. Se puede cultivar en macetas o en el jardín, pero es importante manipularla con cuidado, ya que algunas personas pueden presentar sensibilidad en la piel al tocar sus hojas.

13. Tomillo

El tomillo es una planta baja y aromática cuyo perfume intenso funciona como un repelente natural contra mosquitos. Se adapta muy bien a espacios soleados y secos, y es ideal para jardineras, bordes de jardín o macetas pequeñas.

Requiere poco riego y es resistente al calor, lo que la convierte en una opción de bajo mantenimiento. Su crecimiento compacto y su valor culinario la hacen perfecta para tener cerca de la cocina, mientras protege el hogar de picaduras.

14. Melisa

La melisa, también llamada toronjil, emite un aroma fresco y cítrico similar al del limón, que es desagradable para los mosquitos.

Es una planta que se adapta bien a macetas en patios, terrazas o cocinas, siempre que reciba luz indirecta o semisombra. Prefiere suelos húmedos pero bien drenados, y un riego constante, especialmente en los meses más calurosos. Su crecimiento es rápido y agradece las podas, que además intensifican el aroma de sus hojas.

15. Laurel

El laurel, conocido por su uso culinario, también tiene propiedades repelentes que muchas personas desconocen. Su aroma seco y algo especiado contiene eugenol y cineol, compuestos que actúan como repelente natural. Aunque puede crecer como arbusto o pequeño árbol en jardines, también se adapta bien a macetas grandes en terrazas o balcones. Necesita luz solar directa, riegos espaciados y un suelo que drene bien.

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Un hogar más verde… y más protegido

Aunque las plantas antimosquitos son una opción natural para reducir la presencia de estos insectos en casa, no sustituyen las medidas de protección recomendadas en contextos de riesgo epidemiológico, sobre todo en zonas donde enfermedades como el dengue, zika o chikungunya están presentes. Por eso, es importante combinarlas con acciones preventivas que refuercen la seguridad del hogar.

Algunas recomendaciones clave incluyen el uso de repelentes, aplicados según la edad y las instrucciones del fabricante; vestir ropa de colores claros que cubra la mayor parte del cuerpo durante actividades al aire libre; y la incorporación de barreras físicas como mosquiteros en ventanas, camas y cunas. También se pueden utilizar difusores, espirales o tabletas repelentes de uso doméstico para complementar la acción de las plantas, especialmente en horas de mayor actividad de los mosquitos.

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La monstera es una de las plantas de interiores más comunes y eso se debe a su resistencia, lo hermoso de su crecimiento, sus amplias hojas y vibrante color verde. No es de extrañar que al ver que sus hojas se tornan amarillas te sientas alarmado, después de todo esto suele ser un aviso de
The post Qué hacer si las hojas de mi monstera se ponen amarillas appeared first on Mejor con Salud.  La monstera es una de las plantas de interiores más comunes y eso se debe a su resistencia, lo hermoso de su crecimiento, sus amplias hojas y vibrante color verde. No es de extrañar que al ver que sus hojas se tornan amarillas te sientas alarmado, después de todo esto suele ser un aviso de las plantas de que algo en su cuidado debe cambiar. Pero, ¡calma! No todas las hojas amarillentas son sinónimo de enfermedad, pues es usual que las hojas más viejas de la monstera cambien de color como parte del ciclo vegetativo.

Por ello, lo más recomendable es verificar distintos aspectos de su cultivo y descartar algún problema. Si la causa del cambio de color no se debe al ciclo normal de crecimiento, entonces, puede que existan problemas con el riego, la temperatura, la iluminación o incluso presencia de plagas. Al detectar qué es lo que debes corregir, podrás devolverle la salud a tu planta y continuar disfrutando de su belleza.

1. Riego inapropiado

La mayoría de las veces en las que aparecen hojas amarillas en la monstera se debe a un mal riego. Es cierto que la planta necesita un riego frecuente, pues no tolera la sequía. Sin embargo, el exceso de agua tiende a perjudicarla aún más. Hazle una prueba al sustrato, introduce un dedo en la tierra y comprueba si está seco, en ese caso la planta probablemente presenta signos de estrés por falta de agua.

Además, notarás que el cambio a color amarillo en las hojas se da en el borde de las mismas, también pueden presentarse manchas secas de color marrón. Para corregir el problema, haz un riego más seguido.

Por el contrario, cuando hay encharcamiento en las raíces, notarás que el sustrato está muy húmedo o incluso no hay un buen drenaje del agua de riego. En ese caso, son las hojas inferiores y más nuevas las que se tornan amarillas. Debes proceder disminuyendo la frecuencia de riego, comprobar que el drenaje de la tierra funcione y, si tienes a tu planta en maceta, evitar dejar el plato inferior luego del riego.

De igual manera, para un mejor control de la humedad, lo recomendable es usar un sustrato especial para plantas verdes que permita el paso del aire entre las raíces.

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2. Poca humedad ambiental

La monstera es una planta tropical que necesita de una humedad ambiental de media a alta, pero cuando se cultiva en interiores la humedad dentro de casa no suele ser poca. Si tu planta está en exteriores y vives en una zona de clima seco, esto también puede hacer que las hojas de tu planta cambien de color en sus bordes y se caigan.

Para abordar este problema, puedes hacer varias cosas. Agrupar tu monstera con otras plantas para evitar que pierda mucha humedad o colocar un humidificador cerca.

También, puedes hacer una bandeja de guijarros. Busca una bandeja especial para esto en una tienda de jardinería, llénala con guijarros o piedras y vierte agua hasta la mitad. Sitúa a la planta encima para que se beneficie de la humedad generada por la bandeja.

3. Bajas temperaturas y corrientes de aire

La monstera es sensible a los cambios de temperaturas y a las corrientes de aire. Si la tienes ubicada en un lugar donde esté expuesta a mucho calor o frío, es probable que esa sea la causa de sus hojas amarillas. La temperatura ideal para esta planta se encuentra entre los 18 a 29 °C, por debajo de los 15 °C, la planta dejará de crecer y sus hojas comenzarán a revelar el color amarillo como signo de estrés.

Debes procurar una ubicación adecuada donde la temperatura esté dentro de los grados mencionados y donde no existan fuertes corrientes de aire. Verifica que no se encuentre muy cerca de un aire acondicionado o una ventana donde las bajas temperaturas le perjudiquen.

4. Poca o demasiada luz

Tu planta es amante de la luz y la necesita para crecer, pero esta no puede ser directa. Cuando la monstera está recibiendo mucha iluminación, las hojas cambian a color amarillo y también se pueden observar en ellas manchas marrones, lo que significa que se están quemando. Por el contrario, muy poca luz hará palidecer tu planta, perderá su color verde vibrante y en algunos casos tornarse amarillenta.

Para solucionar el problema es mejor ubicarla en un lugar donde reciba una buena cantidad de luz solar natural, sin que se quemen sus hojas. Las ventanas que dan al este o al oeste son una buena alternativa, pero si la que tienes disponible ofrece una entrada de luz muy intensa, puedes atenuarlo con una cortina.

5. Deficiencia o exceso de nutrientes

Los desequilibrios en la nutrición también pueden ser responsables del cambio de color de las hojas. Cuando llevas mucho tiempo sin abonar, los nutrientes en el sustrato pueden haberse agotado y tu planta mostrar señales de deficiencia de nitrógeno, fósforo y potasio. Para evitar que esto suceda, aplica con más regularidad abono orgánico para plantas verdes o humus de lombriz.

Sin embargo, debes tener precaución para no causarle a la planta un exceso de nutrientes. Al alterar el pH del suelo con un abonado desmedido, la monstera presentará quemaduras por sal, con hojas amarillas y de bordes marrones o secos. Asimismo, verás una capa o costra blanca sobre el sustrato. En ese caso, riega hasta que el agua salga por el drenaje de la maceta y no vuelvas a colocar abono por los próximos tres meses. Otra opción es replantar la monstera en otro sustrato.

6. Presencia de plagas

Esta planta puede ser atacada por pulgones, cochinillas, araña roja o trips. Las plagas, además de provocar hojas amarillas, dejan otras marcas como agujeros y manchas blancas en el envés de las hojas. Asimismo, algunos insectos se pueden ver sobre tu planta. Procede lavando las hojas y tallos con agua y luego aplica un insecticida hasta que la infestación desaparezca.

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7. Raíces enredadas

Puede suceder que la maceta donde tienes a tu monstera ya le resulte pequeña y las raíces se hayan enredado por la falta de espacio. Esto provoca que la planta no pueda absorber bien el agua de riego y tampoco los nutrientes en el sustrato. De ahí, el color amarillo en las hojas.

Notarás que las raíces salen por los agujeros de drenaje. Solventar el problema es sencillo, haz el trasplante a una maceta más grande y coloca nueva tierra.

Prevención para evitar las molestas hojas amarillas

Si actúas con rapidez, tu monstera puede recuperar la salud. Es probable que las hojas amarillas no recuperen su color, pero evitarás que más partes se dañen. Por otro lado, es mejor cortar las hojas que han enfermado, pues así ayudarás a que la planta crezca saludable. Con las medidas correctivas que hemos descrito, los cuidados adecuados, paciencia y amor volverá a lucir espectaculares hojas verdes.

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La mañana del lunes 21 de abril a las 7:35 a.m. (hora de Roma)  el Papa Francisco falleció a los 88 años, llenando de luto a millones de feligreses que estaban al pendiente de su delicado estado de salud. Su muerte ha generado una ola de conmoción y dolor en las personas que veían en
The post El Papa Francisco falleció a los 88 años: esto se sabe hasta ahora appeared first on Mejor con Salud.  La mañana del lunes 21 de abril a las 7:35 a.m. (hora de Roma)  el Papa Francisco falleció a los 88 años, llenando de luto a millones de feligreses que estaban al pendiente de su delicado estado de salud. Su muerte ha generado una ola de conmoción y dolor en las personas que veían en él una figura de esperanza y cercanía.

El sumo pontífice de origen argentino y primer Papa latinoamericano de la historia hace poco había estado internado debido a complicaciones con la neumonía bilateral y, aunque según sus palabras parecía mejorar, falleció este Lunes de Pascua, un día después de la celebración de la resurrección de Jesucristo.

Un líder espiritual amado por millones

El Papa Francisco (1936-2025), cuyo nombre real es Jorge Mario Bergoglio, será recordado como uno de los pontífices más humanos y comprometidos de los últimos tiempos. Desde el inicio de su Papado en el 2013, su mensaje de amor por el prójimo y justicia social se ganó el respeto de millones en todo el mundo, incluso aquellos alejados a la fe católica.

Sus discursos llenos de esperanza y enseñanzas simpatizaron con sectores que han sido históricamente marginados por la sociedad y la misma iglesia, como los más pobres, los migrantes, las víctimas de la guerra y la comunidad LGBTIQ+. Debido a esto, fue considerado por muchos como un modernizador del catolicismo y un símbolo de diálogo.

        <blockquote class="quote">
            Si una persona es gay, busca al Señor y tiene buena voluntad, ¿quién soy yo para juzgarla?
            <footer>Papa Francisco</footer>
        </blockquote>

Su deseo de construir una iglesia más justa e inclusiva le valieron las críticas de los sectores más conservadores del catolicismo. Sin embargo, esto no fue impedimento para que alzara su voz para debatir sobre temas delicados como el papel de las mujeres dentro de la iglesia, el abuso sexual por religiosos, el fin de la guerra y los estragos del cambio climático.

Una salud cada vez más frágil

Muchas personas recuerdan al Papa Francisco como un hombre sano y enérgico, pero lo cierto es que desde hace algún tiempo venía presentando problemas de salud que se complicaron durante el último año. Y aunque nunca dejó de cumplir con sus deberes eclesiásticos, su vitalidad poco a poco iba disminuyendo.

En el 2021, se sometió a una cirugía donde le extirparon 33 centímetros del colon, debido a la inflamación y estrechamiento que causa la estenosis diverticular. Pero, pese a que la operación fue un éxito, afectó mucho su resistencia física. Esto, sumado a problemas crónicos de rodilla, lo obligaron a depender de una silla de ruedas en sus apariciones.

Luego, en el 2023, tuvo que ser internado por una infección respiratoria, de la que se recuperó con éxito para enfrentarse meses después a una operación abdominal por una hernia. Lastimosamente, sus problemas pulmonares se agravaron al punto de ser diagnosticado con neumonía bilateral, una condición muy peligrosa que terminó por llevarse su vida.

¿Qué es la neumonía bilateral y cómo afecta a los mayores?

A principios de este año, el Papa Francisco pasó más de un mes internado debido a las complicaciones de la neumonía bilateral. Esta es una infección que afecta el funcionamiento de ambos pulmones, llenando los alvéolos de líquido y dificultando mucho la respiración. Algo que puede llegar a ser mortal en adultos mayores como el Papa.

Esto se debe a que, con el paso del tiempo, el sistema inmunológico se va debilitando y se le hace más complejo combatir las infecciones. Además, la falta de oxigeno que causa esta enfermedad suele generar debilidad general y una sensación constante de agotamiento. Si el tratamiento no hace efecto, la neumonía puede agravarse y afectar otros órganos vitales.

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Los últimos días del Papa Francisco

Pese a su delicado estado de salud, el sumo pontífice estuvo firme en sus responsabilidades eclesiásticas hasta el día de su muerte. A pesar de que no pudo presidir las ceremonias de la Semana Santa, si hizo varias apariciones públicas en los días previos a su fallecimiento.

El Jueves Santo realizó una visita en una cárcel de Roma, donde compartió con los presos durante 30 minutos. No obstante, debido a su estado de salud no pudo realizar el tradicional lavado de pies que ya había realizado en años anteriores a personas privadas de su libertad.

Dos días después, el Sábado Santo, hizo una visita a la Basílica de San Pedro para rezar antes de la vigilia y, a través de la página oficial del Vaticano, compartió una reflexión con los feligreses. «Pensad mucho cómo la Virgen vivió ese Sábado santo; en espera», una frase que ahora suena como un presagio de lo que pasaría después.

Su última aparición fue el Domingo de Resurrección, donde saludó a cientos de fieles reunidos en la Plaza de San Pedro y les impartió la bendición Urbi et Orbi que solo el Papa puede otorgar. Por último, con un rostro cansado, pero sereno, se retiró del lugar en el papamóvil, sin saber que sería la última vez que lo haría.  

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El anuncio de la muerte del Papa llenó de luto las redes sociales

La mañana del Lunes de Pascua, un día después de la celebración de la resurrección de Jesucristo, el cardenal Kevin Joseph Farrel, uno de los voceros oficiales del Vaticano, dio la noticia al mundo del fallecimiento del Papa Francisco.

        <blockquote class="quote">
            Queridos hermanos y hermanas, con profundo dolor debo anunciar el fallecimiento de nuestro Santo Padre Francisco. (…) Toda su vida estuvo dedicada al servicio del señor y de su iglesia. Nos enseñó a vivir los valores del evangelio con fidelidad, valentía y amor universal, especialmente en favor de los más pobres y marginados. 
            <footer>Kevin Joseph Farrel </footer>
        </blockquote>

Luego del anuncio oficial las reacciones no se hicieron esperar. El Rey de España declaró en un telegrama: «Su Santidad el Papa Francisco ha dado testimonio a lo largo de su pontificado de la importancia que para el mundo de nuestro siglo tienen el amor al prójimo, la fraternidad y la amistad social», y declaró 3 días de luto.

Por su parte, Javier Milei, presidente de la tierra natal del Papa, Argentina,  expresó en su cuenta de X: «A pesar de diferencias que hoy resultan menores, haber podido conocerlo en su bondad y sabiduría fue un verdadero honor para mí». Por ser una figura emblemática y tan querida en este país, el gobierno argentino decretó 7 días de luto.

El Papa descansará en la basílica Santa María La Mayor

Lejos de la opulencia de la Basílica de San Pedro en el Vaticano, el Papa Francisco expresó en vida su deseo de descansar en la basílica Santa María La Mayor ubicada en Roma. Este gesto de humildad se debe a la conexión que sentía el sumo pontífice con la figura de María, a quien reconocía como su intercesora y guía.}

Con la confirmación de su muerte, el Vaticano trasladará el cuerpo del Papa Francisco a la Basílica de San Pedro, donde será exhibido en una ataúd abierta para luego realizar la misa exequial en la Plaza de San Pedro. Luego de la ceremonia, llevarán sus restos a la basílica de Santa María La Mayor y el Colegio Cardenalillo comenzará el proceso para elegir al nuevo Papa, conocido como cónclave. 

Durante esta ceremonia, los cardenales de todo el mundo se reunirán en la Capilla Sixtina hasta que todos voten por el sucesor de Francisco. Después de dar con el nombre, empezará a salir humo blanco por la chimenea y se proclamará el icónico Habemus papam (¡Tenemos Papa!). Solo será cuestión de minutos hasta que el mundo entero conozca al nuevo pontífice de la Iglesia Católica.

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En un mundo sometido al ruido constante, las pantallas y las agendas saturadas, el silencio empieza a valorarse como un recurso necesario para descansar la mente. Así, surgen tendencias como el silent walking (caminar en silencio) que consiste en hacer una caminata sin distracciones —como la música, los podcasts y el móvil en general— para
The post Silent Walking o caminar en silencio y sus beneficios para la salud appeared first on Mejor con Salud.  En un mundo sometido al ruido constante, las pantallas y las agendas saturadas, el silencio empieza a valorarse como un recurso necesario para descansar la mente. Así, surgen tendencias como el silent walking (caminar en silencio) que consiste en hacer una caminata sin distracciones —como la música, los podcasts y el móvil en general— para prestar atención a lo que sucede en el entorno.

La idea es que tengas un espacio de conexión con el momento presente, dirigiendo tu enfoque a los sonidos de la naturaleza, tu respiración y tus propios pensamientos, permitiéndote redescubrir lo que significa estar en calma, sin estar sometido a estímulos externos. Por supuesto, esto deriva una serie de beneficios para tu salud mental, que son los que explican la popularidad de esta tendencia.

Desde mejoras en la concentración y la creatividad hasta disminución del estrés y la ansiedad, son varios los efectos positivos asociados a esta práctica.

Cómo se practica el silent walking o caminata silenciosa

Caminar es uno de esos ejercicios de bajo impacto con los que puedes estar activo, mejorar la salud muscular y articular, cuidar la salud cardiovascular y obtener una mayor sensación de bienestar mental. Hoy, con la tecnología cada vez más a la mano, sueles hacerlo mientras usas auriculares, relojes inteligentes y un sinfín de aplicaciones móviles.

Si bien no hay nada de malo en ello, las caminatas silenciosas proponen desprenderse de todos esos elementos, con la idea de reducir el caos diario y la hiperestimulación mental, de modo que puedas reconectar contigo mismo de una forma más plena y consciente.

La idea es muy simple: buscar un entorno tranquilo, de preferencia un parque, bosque o sendero, en el que puedas caminar a un ritmo cómodo, sin distracciones externas como el teléfono, el ruido de la ciudad o incluso conversaciones con otras personas (se hace en solitario).

Mientras caminas, procura concentrarte en los sonidos naturales, tu patrón de respiración y tus pensamientos. Dicho en otras palabras, se trata de poner el foco en el momento presente y permitir que tu mente se relaje, sin juicios ni prisas, y solo observando lo que ocurre dentro y fuera de ti mismo.

Este ejercicio, si bien alcanzó popularidad a raíz de una tendencia de bienestar en TikTok, en realidad tiene raíces más profundas. Proviene del budismo, donde se conoce como «meditación caminando»; de hecho, sus efectos en la salud se han investigado, y hoy se reconoce su capacidad para contribuir al bienestar integral.

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Beneficios de caminar en silencio

Permitirte desconectar de estímulos externos, como el móvil o cualquier artefacto tecnológico, tiene efectos que no pasan desapercibidos. Tu cerebro, al no estar distraído, tiene espacio para procesar mejor tus pensamientos, descansar del exceso de información y favorecer la introspección. Algunos de los principales beneficios asociados a esta práctica, son los siguientes:

1. Alivio del estrés y la ansiedad

Darte tiempo para desconectar de los dispositivos electrónicos y otros elementos que sobrecargan la mente puede producir una mejoría de los estados de estrés y ansiedad. Por este motivo, el silent walking es una alternativa interesante para mejorar tu estado de ánimo y salud mental.

Al caminar, y al mismo tiempo enfocar la atención en la respiración, el entorno y las sensaciones corporales, el sistema nervioso se regula, se activa la respuesta de relajación y disminuyen los niveles de cortisol, hormona del estrés. Y aunque caminar en cualquier forma genera efectos similares, hacerlo en silencio elimina distracciones y hace que esta experiencia sea más consciente y enriquecedora.

2. Fortalecimiento de la autoconsciencia

La calma mental que se produce al caminar en silencio también repercute de forma positiva en el desarrollo de la autoconsciencia. ¿Qué significa esto? Que te das espacio para escuchar tu voz interna y observar con más claridad lo que sucede en tu interior: pensamientos, emociones, conflictos sin resolver, deseos. 

De acuerdo con investigaciones sobre meditación caminando, este tipo de prácticas activan áreas del cerebro asociadas con la autorregulación y el autoconocimiento. Es así como fortalecen la toma de decisiones, la gestión de emociones y la capacidad para establecer una relación saludable con uno mismo y con los demás.

3. Aumento de la concentración y la productividad

La multitarea, sumada a las distracciones cotidianas generadas por los dispositivos electrónicos, el ruido ambiental y el exceso de información, generan cansancio, problemas de rendimiento y dificultades para mantener la concentración. La práctica de silent walking contrarresta estos efectos, pues implica hacer pausas conscientes en las que el cerebro descansa de la sobrecarga sensorial para ejercitar la capacidad de atención plena.

Si bien estos beneficios son más notorios durante la caminata, luego se pueden percibir en otras áreas de la vida, como el trabajo, el estudio y el hogar, donde será más fácil tomar decisiones, mantener el enfoque y optimizar la productividad en general.

4. Apoyo para el sistema cardiovascular

Las caminatas silenciosas son una forma de ejercicio aeróbico ideal para fortalecer el sistema cardiovascular. Cuando caminas, la circulación sanguínea mejora, el músculo cardíaco se fortalece, la presión arterial se regula y se activa el metabolismo. Todos estos efectos ayudan a reducir el riesgo de hipertensión, hiperlipidemia y eventos cardiovasculares como el infarto y el accidente cerebrovascular.

Además, la adición de silencio a esta práctica potencia su efecto, pues disminuye los niveles de cortisol, lo que ayuda a regular el ritmo cardíaco y a proteger el corazón de los efectos del estrés crónico. 

5. Mayor nivel de energía

La tendencia de silent walking se promueve como terapia para combatir el agotamiento físico y mental. Por un lado, el movimiento físico ayuda a reducir la tensión muscular y a mejorar la circulación, generando mayor sensación de vitalidad y disminución de la fatiga física.

A la par, el silencio permite liberar a la mente de los estímulos constantes, lo que favorece una desconexión del ritmo de vida acelerado, la sobrecarga informativa y otros factores que producen la sensación de estar mentalmente saturado.

6. Mejor calidad de sueño

Una caminata silenciosa no te hará dormir mejor de forma instantánea; sin embargo, es una práctica que puede mejorar la calidad del sueño de forma indirecta, ya que disminuye factores que interfieren con un descanso reparador, como el estrés, la ansiedad y la hiperactividad mental.

Al aquietar la mente, reducir el cortisol y activar el sistema nervioso parasimpático —encargado de promover la relajación y el estado—, induce a una preparación natural del cuerpo y la mente para el descanso. Así, combinar actividad física suave como caminar, con técnicas de atención plena, deriva mejoras en la latencia del sueño, su duración y la percepción de descanso al despertar.

Recomendaciones para practicar y aprovechar el silent walking

A simple vista, caminar en silencio parece una actividad fácil. Sin embargo, con la dificultad para desconectar de las preocupaciones diarias, los constantes estímulos ambientales y lo abrumador que puede resultar confrontar los propios pensamientos y emociones, a algunos les resulta desafiante implementarlo. Si es tu caso, asegúrate de seguir estos consejos:

• No te apresures: no es necesario que realices caminatas extensas. Si no estás acostumbrado, empieza dedicándole de 10 a 15 minutos, a un ritmo suave. Cuando te sientas cómodo, puedes aumentar esta duración de forma gradual.
• Elige entornos tranquilos para caminar: parques, senderos naturales, salidas de campo o calles residenciales tranquilas. Lo importante es procurar que haya poco ruido ambiental o distractores.
• Combina con ejercicios de respiración: esto significa prestar atención a cómo respiras. Siente cómo entra y sale el aire de tu cuerpo sin forzarlo. Intenta inhalar de forma profunda y controlada, sin desviar la atención.
• Hazte consciente de tus pensamientos, pero sin emitir juicios: lo normal es que conectes con pensamientos y emociones. En ese momento, es clave practicar la atención plena para reconocerlo, aceptarlo y soltarlo, sin autocastigarte, autocriticarte o abrumarte.
• Deja los dispositivos en casa: ni teléfono móvil, ni relojes inteligentes u otros artefactos. El objetivo es eliminar la tentación de revisar redes sociales o atender notificaciones.
• Viste cómodo: elige prendas y zapatos que te den libertad de movimiento, sin generarte molestias que puedan distraerte.
• Consume agua: si tu cuerpo te envía señales de sed, atiéndelas. Esto también evita que las sensaciones físicas te quiten el enfoque durante el ejercicio.

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Un ejercicio para tu bienestar

Sí, muchos están practicando silent walking porque se ha convertido en una tendencia en redes sociales. Sin embargo, más que una moda pasajera, se trata de un ejercicio que promueve tu bienestar físico y mental, con el que puedes hacer una pausa consciente de todo el caos que supone el estilo de vida actual.

No se trata solo de evitar el móvil u otros elementos mientras caminas; es utilizar este espacio para fortalecer tu capacidad de atención, hacerte consciente de tus pensamientos y emociones, y dejar descansar la mente de todo eso que la sobrecarga. Introducirlo en tu rutina es un pequeño acto de autocuidado que, con constancia, puede ayudarte a vivir con más calma y equilibrio, aunque enfrentes desafíos.

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