Categoría: SALUD

A partir de los 50 años, mantenerse activo es una forma de cuidar cuerpo y mente. Si buscas una actividad que combine movimientos suaves, relajación y beneficios para la salud, el yoga puede ser tu mejor aliado. Entre sus muchas posturas o asanas, hay una que destaca por ser accesible: la del cocodrilo o makarasana.
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Pertenece al hatha yoga y es considerada una postura de relajación tanto para principiantes como experimentados. Fortalece los músculos de la parte trasera del cuerpo, los glúteos, las piernas y la parte posterior de los brazos.

¿Cómo se practica la postura del cocodrilo?

La asana consiste en acostarse boca abajo, con el pecho y los codos apoyados, lo que permite liberar la tensión acumulada en la espalda. Su nombre se inspira en la forma en que los cocodrilos descansan.

De manera regular, se suele realizar después de una secuencia intensa de yoga, que puede incluir posturas como ustrasana (postura del camello), bhujangasana (postura de la cobra), dhanurasana (postura del arco) o adho mukha svanasana (postura del perro boca abajo). También es común finalizar una práctica completa de yoga con makarasana, ya que ayuda a aliviar posibles tensiones derivadas de otras posturas.

Paso a paso

Practicar la postura del cocodrilo es sencillo y no requiere experiencia previa en yoga. Antes de empezar, asegúrate de tener una esterilla y un espacio tranquilo.

Sigue estos pasos:

Coloca tu esterilla en un lugar cómodo y vístete con ropa que permita libertad de movimiento.
Siéntate sobre tus rodillas en la postura del rayo (vajrasana). Relájate y toma unas respiraciones profundas para centrarte.
Extiende los brazos hacia adelante hasta que las manos toquen la esterilla.
Desliza las piernas hacia atrás, permitiendo que las puntas de los pies descansen sobre la esterilla. Mantén el cuerpo relajado.
Baja el cuerpo con lentitud. Primero, coloca las piernas, hasta que la parte superior de los pies toque el suelo. Después, llevas las caderas, el abdomen, el pecho y los hombros hacia la esterilla, quedando boca abajo.
Cruza los brazos delante de ti y coloca las manos una sobre la otra, formando una almohadilla. Apoya suavemente la frente sobre tus manos y relaja el cuello. Asegúrate de que la columna vertebral esté alineada.
Relaja los brazos a los lados o mantenlos delante, según tu comodidad.
Realiza respiraciones profundas y conscientes, sintiendo cómo tu abdomen se expande al inhalar y se hunde al exhalar. Esto ayuda a liberar tensión.
Si deseas un mayor estiramiento en la parte baja de la espalda, levanta ligeramente la parte superior del cuerpo como en la postura del perro boca arriba (urdhva mukha svanasana). Asegúrate de que este movimiento sea suave y controlado para evitar tensiones en la zona lumbar.
Para salir, baja lentamente el pecho si levantaste la parte superior del cuerpo.
Lleva los brazos a los costados y empuja suavemente el torso hacia arriba hasta adoptar una posición sentada o descansar en la postura del niño (balasana).

        La postura del cocodrilo se practica durante 5 a 10 minutos, pero puedes comenzar con una duración más corta y aumentarla gradualmente, a medida que te sientas más cómodo.


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Errores comunes al practicarla

Aunque makarasana es una postura sencilla, se pueden cometer errores al ejecutarla. Los más frecuentes son los siguientes:

Forzar el cuello: es tentador mirar hacia arriba. Sin embargo, la mirada debe dirigirse hacia delante. Echar la cabeza hacia atrás puede ejercer presión extra sobre la zona lumbar.
Girar y rotar bruscamente: al bajar el cuerpo y encontrar una posición cómoda para los brazos y las manos, es posible que tengas que girar los omóplatos. Hazlo despacio para evitar una lesión en los hombros.
Levantarse con rapidez: hacer la pose con prisa puede aumentar la tensión en la espalda. Si decides levantar la parte superior del cuerpo, hazlo despacio y con total control. Esto aumentará la flexibilidad de la zona lumbar sin ponerte en riesgo de sufrir una lesión.
Hacer la posición de plancha: aunque la plancha tiene muchos beneficios, no es lo mismo que la postura del cocodrilo. En la plancha, tanto la parte inferior como la superior del cuerpo se levantan y se alejan del suelo. Por su parte, en makarasana, la parte inferior del cuerpo debe presionar la esterilla.

¿Por qué hacer la postura del cocodrilo a los 50 años?

A medida que envejecemos, el cuerpo requiere más actividades restaurativas y de bajo impacto. En las personas de 50 años en adelante, makarasana puede ayudar a:

Favorecer la salud digestiva: al presionar el abdomen con suavidad, la postura puede reducir la hinchazón y los gases.
Aliviar la rigidez cervical: para quienes sufren espondilosis cervical, caracterizada por la degeneración de la columna cervical, esta postura puede ser beneficiosa.
Promover la relajación y reducir el estrés: como toda práctica de yoga, uno de sus beneficios es generar una pausa contra la ansiedad y las preocupaciones.
Aliviar dolores relacionados con la ciática: la postura del cocodrilo estira los músculos del sacro y de las caderas, lo que puede proporcionar alivio para quienes padecen lumbociatalgia.
Mejorar la flexibilidad de las caderas: el estiramiento ayuda a liberar nudos de tensión y aumentar la movilidad en esta área, algo esencial para mantener la independencia de movimiento con el envejecimiento.
Fortalecer el tren superior: la pose activa los músculos extensores superiores e inferiores de la espalda, lo que contribuye a su fortalecimiento. Un beneficio importante para combatir la pérdida de masa muscular.
Mejorar la flexibilidad y aliviar tensiones musculares: se estiran los músculos del pecho, los hombros, los brazos y el cuello, áreas que tienden a acumular tensión. Además, contribuye a mantener la flexibilidad de las articulaciones, algo relevante en esta etapa de la vida.

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¿Listo para empezar con makarasana?

La postura del cocodrilo, además de ser una práctica para aliviar tensiones, es una invitación a cultivar un espacio de autocuidado y bienestar. Más que una pose de yoga, es un momento de atención a nuestro cuerpo y mente.

Si experimentas alguna molestia, no dudes en ajustar la postura con cojines bajo los tobillos, el pecho o donde necesites más soporte. Haz de la práctica un hábito para darle a tu cuerpo el descanso que merece y a tu mente la paz que busca. Extiende tu esterilla, respira profundo y permite que esta postura sea el inicio de un camino hacia el bienestar físico, emocional y mental.

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Es posible que percibas un dolor de cabeza punzante, además de sed intensa, náuseas, mareos y falta de energía. Estos síntomas son el resultado de la deshidratación severa, la irritación gástrica y la presencia de compuestos tóxicos como el acetaldehído, derivados del metabolismo del alcohol. Si bien dichos efectos varían en cada persona, según la
The post 10 consejos que funcionan para quitar la resaca appeared first on Mejor con Salud.  Es posible que percibas un dolor de cabeza punzante, además de sed intensa, náuseas, mareos y falta de energía. Estos síntomas son el resultado de la deshidratación severa, la irritación gástrica y la presencia de compuestos tóxicos como el acetaldehído, derivados del metabolismo del alcohol.

Si bien dichos efectos varían en cada persona, según la cantidad de alcohol ingerida, su metabolismo y estado de salud, por lo general se extienden durante todo un día y hasta por 48 horas.

Debes saber que no hay un método infalible para quitar la resaca; sin embargo, consumir abundante agua y electrolitos, priorizar los alimentos ligeros y permanecer en la cama puede contribuir al alivio del malestar. Si ahora mismo te está aquejando, te invitamos a poner en práctica los siguientes 10 consejos para sobrellevarlo.

1. Prioriza el descanso

El descanso es la medida principal para quitar los síntomas de la resaca, ya que permite que tu cuerpo se enfoque en el proceso de desintoxicación y recuperación. Mientras duermes, tu hígado realiza funciones asociadas con el metabolismo del alcohol, claves para eliminar toxinas derivadas de este.

Además, el cerebro y el sistema digestivo disminuyen su actividad y descansan del impacto generado por el consumo excesivo de esta sustancia, lo que permite reducir los dolores de cabeza, la fatiga y el malestar general.

Entre otras cosas, descansar es esencial para favorecer la hidratación celular, disminuir la inflamación y restaurar el equilibrio interno del cuerpo.

2. Ingiere agua y bebidas con electrolitos

El consumo de bebidas alcohólicas hace que el cuerpo pierda líquidos y minerales esenciales; por eso, luego de excederse de copas, es fundamental asegurar un óptimo consumo de agua y electrolitos (como sodio, potasio y magnesio).

Por un lado, el agua permite rehidratar las células y disminuir síntomas como la boca seca y la saliva espesa; entre tanto, los electrolitos restablecen el equilibrio hídrico, regulan la función muscular y nerviosa y contribuyen al alivio de los mareos, la debilidad y los calambres.

Asegúrate de beber entre 2 y 3 litros de líquidos a lo largo del día, divididos en pequeñas tomas. Comienza con pequeños sorbos para no sobrecargar el estómago, sobre todo si experimentas náuseas. Los electrolitos puedes obtenerlos de sueros (soluciones de rehidratación oral) o bebidas isotónicas.

3. Consume un refrigerio ligero

La irritación estomacal puede generar aversión por la comida durante los episodios de resaca; no obstante, es conveniente consumir refrigerios ligeros para ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre y obtener nutrientes que colaboran con la recuperación.

Opciones como los plátanos (abundantes en potasio), las galletas saladas, el arroz blanco, las tostadas, la sandía y el melón son ideales porque son fáciles de digerir y aportan carbohidratos que te ayudan a obtener energía. Además, contienen vitaminas y minerales que suelen perderse durante la metabolización del alcohol.

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4. Prepara infusiones digestivas

Las infusiones digestivas son, sin duda, uno de los mejores remedios caseros para calmar el malestar ocasionado por la resaca. Preparadas con jengibre, hojas de menta o manzanilla, ayudan a reducir síntomas digestivos como la irritación estomacal y las náuseas. Además, estimulan la digestión, que puede resultar alterada por la ingesta de alcohol.

Su consumo también hidrata y tiene un efecto relajante que contribuye con el bienestar general. Solo debes agregar una cucharada de la planta que prefieras (15 gramos) en una taza de agua caliente (250 mililitros). Deja reposar por 10 minutos y tómala a pequeños sorbos.

5. Consume jugos o batidos

Los jugos o batidos elaborados con frutas y vegetales proporcionan una fuente rápida de hidratación, vitaminas y minerales que son esenciales para restablecer el equilibrio del cuerpo luego de la ingesta abusiva de alcohol.

Frutas como la naranja, el plátano, el kiwi, las fresas y el mango son fuente de vitaminas A, B y C, además de flavonoides, que ayudan a fortalecer las defensas y disminuir la fatiga. También hacen un ligero aporte de potasio y magnesio, minerales necesarios para reponer electrolitos perdidos por la deshidratación.

Estas bebidas también pueden incluir vegetales como el tomate, las espinacas, la zanahoria y la remolacha, que son de fácil digestión y también son fuente de micronutrientes. Algunas opciones interesantes son las siguientes:

Jugo de pepinillo
Jugo de tomate
Batido de plátano y cúrcuma
Batido de espinacas y zanahoria

6. Toma una ducha tibia

Si ya has descansado por un rato, puedes recurrir a una ducha tibia —alternada con chorros de agua fría— para disminuir síntomas típicos de la resaca como la debilidad y la somnolencia. El agua tibia tiene un efecto relajante que favorece el alivio de la tensión muscular y la fatiga.

Por su parte, los chorros de agua fría estimulan la circulación y revitalizan el cuerpo, colaborando con la disminución del malestar general. En sí, este cambio de temperatura tiene un efecto energizante que resulta positivo para recuperar la sensación de bienestar.

Eso sí, evita excederte con la exposición al agua fría para evitar un posible choque térmico. Empieza con la temperatura tibia y ve haciendo el cambio de manera gradual.

7. Ingiere sopa de pollo o caldo de verduras

Tanto la sopa de pollo como el caldo de verduras (zanahoria, apio, cebollas y ajo) te brindan una hidratación suave y reparadora cuando atraviesas un episodio de resaca. Su contenido de minerales esenciales como el sodio, el potasio y el magnesio ayudan a recuperar el equilibrio de electrolitos.

El caldo también tiene un efecto calmante en el sistema digestivo, pues es ligero, fácil de digerir y brinda sensación de alivio ante síntomas como la irritación gástrica y las náuseas. En general, reconforta el organismo y sirve como aliado para recuperar energía y nutrientes.

8. Haz una caminata al aire libre

Hacer actividad física extenuante no es una opción cuando te aqueja la resaca; sin embargo, ejercicios suaves como una caminata al aire libre puede resultar beneficioso, sobre todo si ya tuviste un tiempo de descanso previo.

Al activarte de esta manera promueves una buena circulación sanguínea, lo que mejora la oxigenación de los tejidos y la sensación de energía. Asimismo, estimulas una mayor liberación de endorfinas, que se refleja en un mejor estado de ánimo y la disminución de la fatiga.

9. Prueba un suplemento de espirulina

La espirulina —un tipo de alga que aporta proteínas, vitaminas, minerales y antioxidantes— se ha popularizado como un remedio popular para calmar la resaca, pero la evidencia científica sobre su eficacia sigue siendo escasa.

Se cree que su contenido de vitamina B12, hierro, magnesio y ácidos grasos omega-3, contribuyen a restablecer el equilibrio hídrico del cuerpo, además de reducir la inflamación y aumentar el nivel de energía. Está disponible en forma de polvo, cápsulas y tabletas; y se puede incluir en batidos, jugos o agua.

Si decides probarla, asegúrate de seguir las dosis sugeridas por el fabricante, según la presentación elegida. Por otro lado, considera que está contraindicada en caso de embarazo y lactancia, hipertiroidismo, enfermedades autoinmunes, trastornos sanguíneos, alergias y enfermedades hepáticas.

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10. Evita tomar estimulantes

Consumir sustancias estimulantes como la cafeína y las bebidas energéticas parece generar un alivio temporal de la fatiga causada por la resaca. A pesar de esto, son contraproducentes porque tienden a incrementar la deshidratación, la irritación del sistema digestivo y el estrés.

Algo similar ocurre en aquellos que toman una copa más o un vaso de cerveza como remedio contra estos síntomas. Lejos de ayudar, tomar más alcohol interfiere con la recuperación, pues prolonga aún más la metabolización de las sustancias tóxicas.

Lo más adecuado es dejar reposar el cuerpo de cualquiera de estas sustancias y anteponer las medidas de hidratación y nutrición antes mencionadas. 

Ten precaución con el consumo de analgésicos

Recurrir a un analgésico de venta libre, como el ibuprofeno o el paracetamol, no es la mejor alternativa si tienes dolores de cabeza asociados a la resaca. El problema es que la combinación entre estos fármacos y el alcohol puede resultar contraproducente.

El ibuprofeno y otros antiinflamatorios no esteroides (AINEs) empeoran la irritación del sistema digestivo, lo que puede resultar en un mayor riesgo de úlceras, sobre todo si el estómago está vacío.
El paracetamol, que es procesado por el hígado, puede derivar una sobrecarga hepática si se toma después de beber en exceso.

        Aunque el dolor es incómodo y puede ser severo, tiende a mejorar con el descanso y las soluciones de hidratación. Aun así, puedes consultar con tu médico para determinar si puedes consumir algún analgésico de forma segura.

Autocuidado, la clave para superar pronto la resaca

Lo mejor para evitar la resaca es no consumir alcohol en exceso; sin embargo, si te pasaste de tragos, aún puedes implementar estas medidas de autocuidado para impulsar el proceso de recuperación de tu cuerpo. Lo más probable es que las molestias tarden 24 o más horas en desaparecer.

Mientras esto ocurre, debes ser paciente y enfocarte en el descanso, la hidratación y el consumo de alimentos ligeros. La mayor parte de las veces, podrás superarlo en casa sin mayores complicaciones.

En cualquier caso, si experimentas síntomas graves como vómitos intensos, diarrea severa, desmayos, dificultad para mantener la consciencia o alteraciones en el ritmo respiratorio, es preferible buscar atención médica oportuna para garantizar tu bienestar.

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La paraguaya (Prunus persica var. platycarpa), conocida también como melocotón plano —debido a su forma—, es un tipo de melocotón originario de China. En España se cultiva en Murcia, Aragón y Cataluña. Tiene una pulpa blanca o amarilla, cuyo sabor es dulce y jugoso. Esta variedad destaca por su contenido en minerales, vitamina y fibra.
The post Paraguaya: propiedades nutricionales y beneficios para la salud appeared first on Mejor con Salud.  La paraguaya (Prunus persica var. platycarpa), conocida también como melocotón plano —debido a su forma—, es un tipo de melocotón originario de China. En España se cultiva en Murcia, Aragón y Cataluña. Tiene una pulpa blanca o amarilla, cuyo sabor es dulce y jugoso.

Esta variedad destaca por su contenido en minerales, vitamina y fibra. A continuación, profundizamos en las propiedades y beneficios de la fruta paraguaya, al tiempo que te compartimos algunas ideas para incorporarla a tu dieta.

Propiedades nutricionales de la paraguaya

Esta deliciosa fruta de verano es rica en vitaminas A, C y del grupo B. Además, tiene un alto contenido de agua (86,6 %), que contrasta con sus bajos niveles de calorías y grasas.

De acuerdo a los datos suministrados por la Base de Datos Española de Composición de Alimentos (BEDCA), por cada 100 gramos de producto comestible, encontramos:

Calorías: 46 kilocalorías.
Grasas: 0,1 gramos (0,01 gramos son grasas saturadas).
Proteínas: 0,9 gramos.
Agua: 86,6 gramos.
Fibra dietética: 2,2 gramos.
Carbohidratos: 10,2 gramos.
Vitamina A: 8,67 microgramos.
Vitamina C: 37 miligramos.
Vitamina E: 0,5 miligramos.
Vitamina B1 (tiamina): 0,02 microgramos.
Vitamina B2 (riboflavina): 0,04 microgramos.
Vitamina B3 (niacina): 0,8 microgramos.
Vitamina B6 (piridoxina): 0,03 miligramos.
Potasio: 170 miligramos.
Magnesio: 10 miligramos.
Hierro: 0,4 miligramos.
Calcio: 7 miligramos.
Fósforo: 22 miligramos.
Folato: 9 microgramos.

La paraguaya también contiene antioxidantes, como fenoles, flavonoides y carotenoides, al igual que aminoácidos esenciales y no esenciales. Las semillas y los granos de la fruta, que suelen descartarse en el procesamiento, son fuentes de ácidos grasos (linolénico, oleico y palmítico), minerales y fibra.

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Beneficios del melocotón plano

Esta fruta es rica en compuestos bioactivos. Gracias a ellos, ofrecería una amplia variedad de beneficios para la salud humana; desde el apoyo en las dietas para la reducción del peso corporal hasta el tratamiento del estreñimiento.

1. Ayudaría a controlar la presión arterial

La paraguaya es una fruta con un importante contenido de potasio. Este mineral contribuye a equilibrar el sodio, por lo que se le asocia al control de la presión arterial.

De acuerdo con una investigación publicada en la revista Nutrients, los extractos de las ramas de Prunus persica (L.) Batsch, que incluye a la variedad paraguaya, han mostrado efectos vasorelajantes y reducción de la presión arterial. Ello sería posible gracias a la activación del óxido nítrico y de los canales de potasio, así como al bloqueo de la entrada de calcio en las células de los músculos.

2. Fortalecería el sistema inmunitario

La paraguaya es una buena fuente de vitaminas C y A. Ambas son necesarias para el fortalecimiento del sistema inmunitario.

La primera favorece la producción de glóbulos blancos. Por su parte, la segunda no solo participa en esta estimulación, sino que también el betacaroteno que contiene ayuda a combatir las infecciones.

Ensayos in vitro demostraron que el extracto de la pulpa posee un alto contenido de fitonutrientes. Así, la pulpa, la cáscara y las semillas tendrían propiedades antioxidantes por dichos compuestos, vinculadas al ácido gálico, el ácido clorogénico y el ácido ferúlico.

3. Ayuda al cuidado de la piel

El extracto de la flor de Prunus persica (L.) Batsch brinda protección frente a los rayos UVB. Además, inhibe los radicales libres que aceleran el proceso de envejecimiento cutáneo, al tiempo que reduce la inflamación de la piel.

4. Apoyaría el tratamiento de enfermedades neurológicas

Prunus persica contiene ácido clorogénico y catequina. Ambos antioxidantes podrían contribuir a la reducción de la inflamación en las células gliales del cerebro. En vistas de ello, se considera que podría incorporarse a la dieta de las personas con enfermedad de Alzheimer.

5. Inhibe el crecimiento de hongos y bacterias

Los fenoles y los flavonoides presentes en la paraguaya tienen la capacidad de impedir el crecimiento de algunas bacterias y hongos. Las hojas combaten Escherichia coli, Staphylococcus aureus, Staphylococcus epidermidis, Enterococcus feacalis y Candida albicans. Aunque, claro, los resultados son en laboratorio y bajo condiciones controladas.

6. Fortalece huesos y dientes

El consumo de paraguaya aporta un plus de calcio, magnesio y fósforo a la dieta. Además, contiene vitaminas esenciales para la salud bucal, como la A, C, E y las del complejo B.

7. Contribuiría al control del peso corporal

En un experimento con ratones obesos, la flor de Prunus persica ayudó a la reducción del peso corporal, la grasa abdominal y la glucosa en sangre. Esto es posible porque mejora el metabolismo de las grasas en el hígado, el proceso de acumulación de grasa en el cuerpo y la oxidación de los ácidos grasos.
Además, su contenido de agua y fibra ayuda a prolongar la sensación de saciedad.

8. Serviría para el estreñimiento

La fibra presente en esta fruta combate la constipación. No conforme con ello, el extracto de flores de Prunus persica (L.) Batsch también funcionaría para los trastornos de la motilidad intestinal, ya que reduce las contracciones del músculo del colon.

Contraindicaciones

Pese a sus notables propiedades y beneficios, existen algunas contraindicaciones que se deben tomar en cuenta para no tener problemas de salud tras el consumo, como la alergia a la fruta. Evita el consumo de paraguaya en los siguientes casos:

Si eres alérgico a proteínas presentes en la piel del melocotón. En especial, a la proteína de defensa LTP (Pru p 3).
Estás en embarazo o lactancia. Consulta a un especialista.
Padeces síndrome de intestino irritable o enfermedad de Crohn. Es una fruta a evitar si sigues una dieta baja en FODMAPs.

¿Cómo incorporar la paraguaya a tu dieta?

Aprovecha las bondades de la paraguaya

El melocotón plano o paraguaya destaca por sus múltiples compuestos bioactivos. Las vitaminas y los minerales presentes en la fruta contribuyen a regular tu presión arterial, mientras sus antioxidantes previenen el envejecimiento prematuro y favorecen al sistema inmunitario.

Si te produce alergia la piel del melocotón, sufres enfermedad de Crohn o síndrome del colon irritable, abstente de consumir esta fruta. En cambio, si no hay ninguna contraindicación, disfrútala en tus snacks saludables: fresca, deshidratada o en bebidas nutritivas.

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Imagina esta situación: duermes plácidamente en tu cama, cuando suena la alarma del despertador. Le das al botón de «repetir» para descansar unos minutos más. Cuando vuelve a sonar —y no te queda de otra más que levantarte—, estás aletargado y con ganas de volver a «estar en los brazos de Morfeo». ¿Te sientes identificado?
The post Cómo despertar rápido y sin caer en la tentación de dormir más appeared first on Mejor con Salud.  Imagina esta situación: duermes plácidamente en tu cama, cuando suena la alarma del despertador. Le das al botón de «repetir» para descansar unos minutos más. Cuando vuelve a sonar —y no te queda de otra más que levantarte—, estás aletargado y con ganas de volver a «estar en los brazos de Morfeo». ¿Te sientes identificado? Pues esto que te describimos tiene nombre y apellido: inercia del sueño.

Es ese periodo, justo después de despertarnos, en donde nos sentimos adormilados y «lentos». No es una enfermedad y todas las personas pasamos por ella, pero su duración es variable. En algunos bastan quince minutos para salir del letargo, mientras que a otros esta sensación los acompaña por un par de horas.

Si este último es tu caso y te preguntas, ¿cómo despertar más rápido? Te diremos que hay tips sencillos, como crear horarios, que puedes poner en práctica para reducir esa sensación de somnolencia al comenzar el día y evitar volver a dormir. A continuación te presentamos nueve de ellos.

1. Mejora la calidad del sueño

Tener una buena noche de sueño de calidad es clave para despertar rápido, descansado y con energía en las mañanas. Los Institutos Nacionales de Salud (NHI) de los Estados Unidos señalan que un sueño de calidad es aquel que se caracteriza por ser reparador e ininterrumpido. Para alcanzarlo podrías adoptar algunas estrategias antes de ir a la cama, como lo son las siguientes:

Cena ligera: ve por comidas que digieras con facilidad, como por ejemplo, un sándwich de pavo y alfalfa. De igual manera, espera unas dos o tres horas tras comer para irte a la cama. Así tendrás la mayor parte de la digestión hecha y evitarás posibles molestias estomacales.
Toma una ducha tibia: te ayudará a liberar estrés y las tensiones del día.
Evita las pantallas: el móvil, la tableta y la TV emiten luz azul, que puede alterar el ciclo de vigilia y sueño, es decir, la alternancia entre nuestros periodos despiertos y dormidos, como sugiere la Fundación del Sueño. También es conveniente que apagues la luz de la habitación, esto te puede ayudar a conciliar el sueño más rápido.
Usa ropa de dormir cómoda: ve por pijamas suaves y transpirables, que no te molesten durante la noche. El algodón es una gran opción. De igual manera, te recomendamos que adaptes la ropa de cama a la estación. Por ejemplo, en invierno usa un cobertor, mientras que en verano las sábanas deben ser más ligeras. Esto hará que tengas un sueño más confortable.
Relájate antes de dormir: actividades como leer un libro, meditar o hacer técnicas de respiración pueden ser de gran ayuda para alcanzar el sueño de calidad que deseas.
Reduce el ruido: lo ideal es que la habitación permanezca silenciosa a la hora de dormir. Aun así, puedes optar por escuchar ruido blanco para conciliar el sueño.

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2. Duerme lo necesario y crea horarios

Por lo general, la calidad es más importante que la cantidad. Pero, en el caso de despertar rápido en las mañanas, la cantidad de horas de sueño previo juegan un papel crucial. Y es que si solo duermes un par de horas durante la noche, cuando suene la alarma en la mañana, no querrás poner un pie fuera de la cama.

De acuerdo con la Fundación del Sueño, las horas de sueño recomendadas para un adulto son un mínimo de siete al día. Además, un estudio publicado en la revista Nature Communications señala que las noches en las que una persona duerme más del estándar se asocian a un nivel mayor de alerta en la mañana.

Entonces, comienza por revisar las horas de sueño que tienes en la actualidad. Y si observas que son bajas, crea un nuevo horario de sueño que te permita un tiempo de descanso más adecuado. De igual manera, ese horario debes seguirlo todos los días, incluso los fines de semana. Esto te ayudará a regular tu ciclo de vigilia y sueño, dormir bien y despertarte rápido.

3. Deja entrar al sol

El astro rey juega un papel importante en distintos aspectos de nuestra vida, y uno de ellos es el despertar. Los rayos solares pueden mejorar el estado de alerta en la mañana, ya que detienen la producción de melatonina, conocida como «la hormona del sueño». Y no solo esto, los expertos señalan que la exposición a la luz brillante (como la del sol), se asocia con una mayor producción de cortisol: la hormona que nos hace sentir alerta.

Por eso, cambiar a unas cortinas más claras en la alcoba, que dejen pasar los rayos del sol, puede ser de gran ayuda para despertar rápido. Y si duermes en una habitación sin ventanas, puedes optar por usar un despertador que simule al amanecer. Ellos utilizan luz brillante, que aumenta de forma gradual la intensidad, para ayudarte a despertar de una forma más plácida.

4. Cambia el sonido de la alarma

¿Tu alarma es el típico «beep – beep»? Pues cabe la posibilidad de que no contribuya en tu misión de despertar rápido. De acuerdo con un estudio publicado en la revista Plos One, los sonidos neutrales podrían aumentar la inercia del sueño percibida, mientras que los melódicos la reducen.

Ahora, otro punto importante relacionado con la alarma es que evites presionar el botón de repetición. Cómo señala la Fundación del Sueño, esto solo hace que tengas un sueño fragmentado, que podría generar estrés o ansiedad al despertar.

5. Haz ejercicio

Para nadie es un secreto los beneficios del ejercicio diario y, en este caso, puede contribuir tanto a que despiertes más rápido como a que te actives y no vuelvas a la cama. El artículo de la revista Nature, mencionado en líneas anteriores, indica que hacer actividad física el día anterior, en horario diurno, puede aumentar el estado de alerta en la mañana siguiente.

Desde el punto de vista de evitar volver a dormirte, una opción es hacer ejercicios sencillos de activación tras despertar. Hay muchos para probar: desde estiramientos, hasta flexiones de rodillas y codos. Lo mejor es que puedes realizarlos en tu propia cama.
Considera que, aunque el ejercicio es muy útil en el día, no es conveniente que realices uno muy intenso justo antes de dormir. Esto se debe a que se te dificultará conciliar el sueño durante la noche.

6. Come un desayuno energético

Te mencionamos que en la noche la cena debe ser ligera, para que puedas dormirte con facilidad y despertar más rápido. Pues en el desayuno, lo ideal es que comas alimentos que te ayuden a mantenerte despierto. ¿Te preguntas cuáles son esos? Los expertos señalan que los carbohidratos —presentes en el pan, cereales, legumbres y algunas verduras— son los que más se asocian a un mayor estado de alerta, tras su consumo.
Por el contrario, las altas cantidades de azúcar se relacionaron con un menor estado de alerta. Es decir, que no contribuyen a disminuir ese letargo que tenemos al despertar.

En cuanto al café, si bien es cierto que te ayudará a evitar caer de nuevo en los «brazos de Morfeo», por tener cafeína que es un estimulante, no es conveniente beberlo al final de la tarde o noche. El motivo es que tarda varias horas en salir de tu sistema y evitaría que concilies el sueño la noche anterior.

7. Mejora tu estado de ánimo

Los expertos señalan que un estado de ánimo positivo tiene relación con mayores niveles de serotonina en el organismo. Este neurotransmisor, aparte de regular el ánimo, también influye en el nivel de alerta de las regiones del cerebro que se encargan del ciclo de vigilia, es decir, el despertar.

Entonces, otro hábito para despertar con más energía sería trabajar en tu ánimo. ¿Cómo lo logras? Pues podrías optar por identificar tus pensamientos negativos y cambiarlos por positivos, así como evitar el aislamiento y socializar con tus amigos y familiares. También vale practicar técnicas de relajación, como el yoga, mindfulness o meditación.

8. Toma una ducha de agua fría

Cuando hablamos de cómo despertar rápido, quizás lo primero que se te vino a la cabeza fue este truco y la verdad es que es un clásico muy popular. Los expertos señalan que manipular la temperatura corporal, en especial, enfriando las extremidades, puede ayudar a recuperarte de la sensación de somnolencia y evitar que te duermas de nuevo.

Una ducha fría sería lo ideal. Pero, si eres de los que les gusta bañarse en la noche, el agua fría te da terror o justo esa mañana estás corto de tiempo, puedes lavarte la cara con agua fría. Tendrá un efecto similar.

9. Masca chicle

Un tip poco común para evitar volver a dormirte es mascar chicle al despertar. Si te preguntas a qué se debe esto, un estudio publicado en Industrial Health señala que la acción de masticar puede mejorar el estado de alerta y el rendimiento cognitivo. Eso sí, si vas por esta opción te recomendamos elegir un chicle sin azúcar, para evitar que se formen caries.

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Despertar rápido y descansado sí es posible

La clave para dejar tu cama y levantarte más rápido radica en la constancia. Los consejos que te hemos indicado a lo largo del artículo buscan que hagas pequeños cambios en tu estilo de vida, para llegar a esa meta de despertarte pronto y enérgico. Sin embargo, recuerda que no son una varita mágica.

Por ejemplo, si comienzas hoy con un nuevo horario de sueño, es muy probable que al día siguiente todavía te cueste el despertar. Eso se debe a que los hábitos no se forman de un día para otro, sino con el tiempo. Persevera y con el correr de los días notarás cambios positivos en la manera en la que comienzas tus mañanas.

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El agave es una planta nativa de México y el sur de los Estados Unidos. Tiene cierto parecido en su forma con el aloe vera y de ella se obtienen diferentes productos, siendo los más conocidos el tequila y el mezcal. Pero, de un tiempo hacia acá, ha ganado popularidad otro de sus derivados: el
The post Sirope de agave: beneficios, propiedades y contraindicaciones appeared first on Mejor con Salud.  El agave es una planta nativa de México y el sur de los Estados Unidos. Tiene cierto parecido en su forma con el aloe vera y de ella se obtienen diferentes productos, siendo los más conocidos el tequila y el mezcal. Pero, de un tiempo hacia acá, ha ganado popularidad otro de sus derivados: el sirope de agave.

También lo llaman néctar o jarabe de agave y lo utilizan, sobre todo, quienes llevan una dieta vegana, como endulzante y sustituto del azúcar. Esto se debe a que su origen es por completo vegetal.

Si bien es cierto que con esta frase de presentación, lo primero que se nos viene a la mente es que se trata de un producto «sano», la verdad es que hay muchos mitos y expectativas muy elevadas en torno a él. Hay puntos en los que puede ser mejor que el azúcar común, pero no es el edulcorante perfecto ni mucho menos. Vamos a descubrir las propiedades y contraindicaciones del sirope de agave, para que saques tus propias conclusiones.

Propiedades nutricionales del jarabe de agave

El sirope de agave tiene un alto contenido en azúcar. De acuerdo al Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, 100 gramos de él contienen 68 gramos de azúcares totales: 55.6 gramos son fructosa y 12.4 gramos son glucosa. La fructosa es un azúcar que está de forma natural en las frutas y vegetales, es decir, se trata de un tipo diferente de azúcar que la granulada común (sacarosa).

De igual manera, el jarabe de agave posee calorías, en concreto 310 por cada 100 gramos. Es menos que el azúcar (387 por cada 100 gramos), pero sigue siendo un número considerable. Asimismo, posee 76.4 gramos de carbohidratos en esa misma porción, una cantidad mínima de proteínas (0,09 gramos), lípidos o grasas (0.45 gramos) y algo de fibra (0.2 gramos).

Desde el punto de vista de los micronutrientes, aporta algunos que el azúcar de mesa no (magnesio, fósforo, vitaminas C, B1, B3, B6, A, E, K y folato). En la mayoría de los casos, iguala o supera las cantidades de los que el azúcar contiene por cada 100 gramos (calcio, hierro, potasio, sodio, y vitamina B2).

Las cantidades de micronutrientes del sirope de agave son pequeñas, por lo que no puede considerarse como una «fuente» de ellos.

Por último, también cuenta con varios compuestos bioactivos. Los principales son los fructanos, pero también hay polifenoles, taninos y saponinas. Ellos son beneficiosos para el organismo, pero debes tener en cuenta que el proceso utilizado en la fabricación del sirope influye en que el producto final tenga una mayor o menor concentración de ellos, como señala un estudio publicado en la revista LWT.

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¿Cuáles son sus beneficios?

De manera popular, al sirope de agave se le asocia con varias ventajas a la salud y esto se debe, en parte, a algunas de las propiedades nutricionales ya nombradas, así como a otras características propias de él. Ahora, considera que los beneficios potenciales que puede tener solo se producirían si llevas un consumo moderado del mismo.

1. Tiene acción hipoglucemiante

Un artículo publicado en la Revista Chilena de Nutrición indica que el néctar de agave tiene un índice glucémico bajo de 16. Esto quiere decir que, tras su consumo, los niveles de azúcar en sangre subirán de forma más lenta que en el caso del azúcar normal, cuyo índice glucémico es de 64.
Si bien es cierto que esta es una de las razones por las que se utiliza como alternativa al azúcar, debes tener en cuenta que no es una opción 100 % sana. Como señala la Academia Española de Nutrición y Dietética (AEND), el consumo de alimentos con alto contenido de azúcares debe hacerse de forma moderada, ya que puede traer complicaciones a la salud.

2. Endulza más

Otro punto que ha hecho popular al sirope de agave es su mayor capacidad endulzante. Con respecto a esto, la AEND señala que endulza hasta quince veces más que el azúcar de mesa. Esto se traduce en que usemos una menor cantidad para endulzar una preparación. Lo que, a su vez, traería un menor consumo de calorías —en teoría— y reduciría los riesgos de una alta ingesta de ellas. Por ejemplo, el sobrepeso.

3. Combate el estrés oxidativo

Los antioxidantes son sustancias muy beneficiosas para el organismo. Se encargan de evitar el aumento del estrés oxidativo, que los expertos asocian a enfermedades como el cáncer y el alzhéimer, así como también al envejecimiento.

Uno de los beneficios del sirope de agave es que tiene acción antioxidante. Esto debido a los bioactivos presentes en su composición, como los fructanos, saponinas y fenoles, tal como señala el estudio de LWT nombrado antes.

4. Fortalece la microbiota intestinal

El néctar de agave contiene agavinas, compuestos que se forman por la unión de la fructosa y glucosa presentes en él, y que tienen acción prebiótica. Ellas promueven el crecimiento de bacterias beneficiosas para el organismo, tal como indica un estudio divulgado en International Journal of Environmental Research and Public Health.

De igual manera, los expertos señalan que las agavinas podrían tener un efecto en el peso corporal. Al llegar al intestino grueso, ellas se fermentan y producen sustancias que intervienen con las hormonas relacionadas con el apetito. Es decir, podrían hacerte sentir más saciado/a y, por eso, sentir menos hambre.

5. Refuerza el sistema inmune

Este endulzante tiene el potencial de proteger al cuerpo de distintos microorganismos que pueden causar enfermedades y fortalecer el sistema inmunológico. De nuevo, los compuestos que están detrás de esta acción son los fructanos que, como sugieren los expertos, cuentan con acción antimicrobiana.

Contraindicaciones y riesgos para la salud

Aunque el consumo moderado de jarabe de agave puede traer beneficios potenciales a la salud, ingerirlo en exceso es perjudicial. Esto se debe, sobre todo, a la fructosa, la cual está presente en altas cantidades en su composición, y que expertos la consideran como un factor de riesgo para sufrir de enfermedad de hígado graso no alcohólico.

La Universidad del Estado de Colorado señala que la fructosa tiene un proceso de metabolización diferente y que sucede principalmente en el hígado. Un consumo excesivo de ella hace que este órgano sea incapaz de regular su metabolismo de forma eficiente, lo que se asocia a la patología mencionada.

No solo eso, también genera mayor riesgo de obesidad, enfermedades cardiovasculares y una disminución de la sensibilidad a la insulina. Por ello, como sugiere la AEND, las personas con diabetes tipo dos no deberían consumir el sirope de agave, mientras que los que padecen del tipo uno pueden ingerirlo con moderación.
Tampoco deberían consumirlo —y si lo hacen, solo bajo supervisión médica— las personas que ya sufren de estas enfermedades metabólicas, como obesidad, cáncer o hipertensión.

El jarabe de agave también tiene un efecto sobre la salud bucal. Y es que todos los azúcares que consumimos (fructosa, sacarosa, glucosa, entre otras), aumentan el riesgo de producir caries, si no nos cepillamos los dientes justo después de comer.

Por último, pero no menos importante, los fructanos en el sirope pueden causar efectos secundarios en algunas personas. Tal es el caso de hinchazón abdominal, flatulencias y diarrea, como señalan en el artículo de LWT.

¿Cómo usar el sirope de agave de forma adecuada?

Como te hemos indicado a lo largo de estas líneas, el néctar de agave es un producto que sí puede utilizarse, pero con moderación. Es probable que te preguntes, ¿qué cantidades son seguras? Pues, de acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS), debemos limitar el azúcar libre (entre la que se encuentra el sirope) a menos del 10 % de la ingesta calórica total del día. De hecho, consideran todavía mejor reducirlo al 5 %.

¿Y eso en qué se traduce? El Servicio Nacional de Salud de Reino Unido sugiere no más de 30 gramos (dos cucharadas) al día para los adultos, 24 gramos para los niños entre siete y diez años, así como un límite de 19 gramos en niños de cuatro a seis años.

Puedes añadir el sirope de agave a distintas preparaciones culinarias. Por ejemplo, utilizarlo como sustituto del azúcar al hacer productos horneados, como cupcakes o galletas. Eso sí, ten en cuenta que al ser más dulce que el azúcar común, conviene que utilices una menor cantidad de la que indica la receta.

Otro punto que debes considerar es que es bastante pegajoso. Así que al hacer postres horneados, aplica sí o sí mantequilla y harina al envase o bandeja que estés utilizando, ya que si no se pegará. De igual manera, al ser líquido, es probable que necesites modificar la cantidad de sólidos en la receta, porque correrías el riesgo de que la preparación «no levante».
También vale para endulzar jugos o yogur, pero recuerda no sobrepasar las cantidades que te indicamos antes al día, y aplicar menos que el azúcar normal.

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Consume el sirope de agave con moderación

Hay una frase que dice que «no todo lo que brilla es oro», y el sirope de agave podría describirse con ella. Hay muchos bulos a su alrededor, como que no engorda, lo cual no es cierto, ya que aporta una cantidad considerable de calorías. Así como también hay quienes dicen que es lo mejor para los que padecen de diabetes, pero esa tampoco es una afirmación del todo correcta.

Después de repasar las propiedades y contraindicaciones del sirope de agave, se puede decir que es un producto con potencial beneficioso para la salud, pero solo si haces un consumo moderado del mismo. Pero, tampoco es para todas las personas, y si sufres de una enfermedad metabólica, tal vez lo mejor es pasar de él. En ese caso, busca reducir el consumo de azúcares en general, tu cuerpo te lo agradecerá.

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¿Crees que maquillar ojos tristes es un reto? ¡Nada más lejos de la realidad! Los ojos caídos se caracterizan por tener las esquinas externas ligeramente más bajas que las internas, lo que crea una inclinación descendente que puede dar una apariencia más melancólica. Además, en muchos casos, las pestañas también tienden a inclinarse hacia abajo,
The post Trucos y consejos para maquillar ojos caídos o tristes appeared first on Mejor con Salud.  ¿Crees que maquillar ojos tristes es un reto? ¡Nada más lejos de la realidad! Los ojos caídos se caracterizan por tener las esquinas externas ligeramente más bajas que las internas, lo que crea una inclinación descendente que puede dar una apariencia más melancólica. Además, en muchos casos, las pestañas también tienden a inclinarse hacia abajo, lo que refuerza este efecto.

Para visualizarlo mejor, puedes pensar en ejemplos como los ojos de Anne Hathaway, protagonista de El diario de la princesa, o las miradas de las actrices Sydney Sweeney y Laura Harrier. Estas celebridades han demostrado que, con las técnicas de maquillaje adecuadas, es posible realzar esta característica única y conseguir looks impresionantes.

Para lograrlo, es clave evitar delineados desde el final del ojo o aplicar sombras oscuras en la línea inferior, ya que pueden acentuar la caída. En su lugar, extiende el difuminado de las sombras hacia arriba en diagonal para conseguir un efecto lifting que eleva la mirada y prueba el delineado ala de ángel, posicionándolo antes del final del ojo. A continuación, te compartimos más tips claves.

Guía para maquillar ojos caídos o tristes

Cada forma de ojo es única y tiene su propio encanto, pero también sus desafíos específicos al aplicar maquillaje. Si tienes ojos caídos o tristes, hay muchas maneras de realzar esta forma para lograr una mirada impactante. Aquí tienes una guía paso a paso con consejos prácticos para destacar tus párpados y crear un efecto lifting que transforme tu mirada.

1. Aplica una prebase en el párpado móvil

Un maquillaje impecable comienza con una buena preparación. La prebase o primer te ayudará a evitar que las sombras se acumulen en los pliegues y asegurará que el maquillaje dure todo el día.

Si no la tienes, utiliza un corrector ligero que unifique el tono del párpado. Aplícalo con una brocha o tus dedos, asegurándote de difuminarlo bien para lograr una superficie lisa y lista para trabajar. Luego, séllalo con polvo suelto. Este paso no solo prolongará la duración del maquillaje, sino que también mejora la intensidad de los colores.

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2. Aplica sombras mate en la cuenca y en el párpado móvil

Para trabajar los ojos caídos y lograr un efecto lifting, comienza aplicando una sombra mate en tonos neutros —como marrón o topo— sobre la cuenca, que es el pliegue del ojo donde el párpado móvil se encuentra con el fijo. Utiliza una brocha amplia y realiza movimientos circulares, llevando el color hacia la esquina exterior del ojo. Difumina en dirección ascendente hacia la sien para levantar visualmente la mirada. Mirar al frente mientras aplicas las sombras te ayudará a evitar que el producto se desplace hacia abajo, ya que esto podría acentuar la caída.
El difuminado es clave para que el maquillaje luzca natural y armonioso. Asegúrate de usar una brocha adecuada para lograr transiciones suaves entre los colores. Un difuminado en diagonal ascendente evitará que los ojos parezcan más caídos.

En el párpado móvil, aplica un tono mate o con un ligero satinado que aporte luminosidad. Evita sombras brillantes o escarchadas, ya que pueden destacar la caída del párpado. Si deseas resaltar el hueso de la ceja, elige una sombra beis mate, pero si esta área es muy prominente, es mejor omitir este paso para mantener el equilibrio visual.

Para añadir profundidad, utiliza tonalidades más oscuras en la esquina exterior del ojo. Con una brocha difuminadora pequeña, aplica el color de manera gradual y asegúrate de que los bordes estén bien integrados para evitar líneas marcadas. Trabaja con paciencia hasta conseguir un degradado suave y uniforme, que realce la mirada sin sobrecargar el maquillaje.

3. Delinea aplicando la técnica cat-eye o prueba otros estilos

Para realzar y levantar la mirada en ojos caídos, es fundamental no comenzar el delineado desde el final del párpado. En su lugar, toma como referencia unas tres o cuatro pestañas antes de la esquina exterior del ojo. Desde este punto, traza una línea que se extienda hacia afuera y ligeramente hacia arriba, creando un ángulo ascendente. La técnica del cat-eye evita acentuar la caída y aporta un efecto estilizado que eleva visualmente los ojos.

Si buscas un acabado más natural, considera el puppy eyeliner, una técnica coreana que sigue la forma natural del ojo con un trazo ligeramente descendente al final. Este estilo resalta la redondez del ojo, creando la ilusión de una mirada más grande, dulce y despierta.

En ambos casos, utiliza un delineador líquido de plumón con punta fina, una brocha angular con sombra café o negra, o un lápiz cremoso para mayor control y precisión. Difumina los bordes para suavizar el trazo y conseguir un resultado más armónico y profesional.

4. Delinea el párpado inferior para almendrar la mirada

Para aportar armonía al maquillaje y levantar la mirada, aplica una sombra en tono medio, como marrón o topo, a lo largo del párpado inferior. Difumina con suavidad hacia afuera y ligeramente hacia arriba, conectando con el delineado superior. Este detalle crea un efecto cohesivo que estiliza y equilibra la mirada.

Es importante no delinear toda la línea inferior con tonos oscuros, ya que esto puede hacer que los ojos se vean más pequeños y acentuar la caída. En su lugar, busca un trazo sutil y bien difuminado que defina la forma de los ojos sin sobrecargar el maquillaje.

5. Maquilla tus cejas con una forma recta para equilibrar la mirada

Optar por un diseño de cejas recto ayuda a crear un efecto visual que estiliza la mirada, dándole un aspecto más almendrado. Para maquillarlas, utiliza un lápiz o pomada en un tono similar al de tu cabello, pero evita el negro, ya que puede endurecer las facciones. Opta por marrones fríos o tonos ceniza para un acabado más suave y armonioso. Rellena los espacios con trazos ligeros que imiten el vello y, si es necesario, fija las cejas hacia arriba con un gel transparente o un jabón de glicerina para aportar definición.
Recuerda que si sigues el patrón original de tus cejas, podrías acentuar la caída de los ojos.

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6. Riza tus pestañas y utiliza máscara de manera estratégica

Rizar las pestañas es esencial para levantar la mirada y dar la ilusión de ojos más grandes y despiertos. Este sencillo paso abre los ojos al instante, transformando su apariencia. Es recomendable hacerlo por secciones, sosteniendo el rizador durante cinco a diez segundos en cada área para un resultado más duradero. Este paso asegura una base firme para la aplicación del rímel.

Si tus pestañas tienden a perder el rizo con rapidez, opta por una máscara resistente al agua, ya que ayuda a mantener la curvatura por más tiempo. Para lograr un efecto lifting, aplícala empezando desde la raíz de las pestañas. Mueve el cepillo en forma de zig-zag para cubrirlas por completo. Repite este proceso dos o tres veces, enfocándote en las pestañas superiores del centro del ojo. Esto atraerá la atención hacia esa área y creará un efecto de elevación.
Evita sobrecargar las pestañas inferiores, ya que esto puede dirigir la atención hacia abajo y acentuar la caída de los ojos. 

7. Aplica pestañas postizas para realzar la mirada

Las pestañas postizas son una herramienta ideal para levantar y destacar ojos caídos. Colocar pequeños grupos de pestañas o extensiones en el centro del párpado superior ayuda a enfocar la atención en esa área, creando una ilusión de mayor apertura y elevación.

Si las pestañas postizas son demasiado largas para tus ojos, ajusta su tamaño recortándolas con unas tijeras pequeñas, como las diseñadas para cejas. Este paso garantiza que se adapten a la forma de tu ojo, proporcionando un acabado natural y favorecedor.

Resalta tu mirada siguiendo estos trucos

Entender la forma de tus ojos es fundamental para aprovechar al máximo las técnicas y productos de maquillaje. Para ojos caídos, enfocarte en sombras aplicadas con un difuminado ascendente, delineadores estratégicos y un buen rizador de pestañas —combinado con rímel resistente al agua— puede marcar una gran diferencia. Estas herramientas y técnicas ayudan a levantar y estilizar la mirada, logrando un efecto más despierto y armonioso.

Sin embargo, es importante evitar errores comunes, como usar sombras brillantes o escarchadas en el pliegue, delinear todo el contorno del ojo o cargar las pestañas inferiores con rímel. Estas prácticas pueden hacer que los ojos luzcan más pequeños o acentuar su caída.

El maquillaje debe ser un proceso divertido y creativo. Experimenta con diferentes productos, tonos y estilos hasta encontrar lo que mejor se adapte a ti. Descubrir nuevas formas de resaltar tus ojos no solo mejorará tu técnica, sino que también te ayudará a disfrutar mientras sacas lo mejor de tus facciones.

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En los últimos meses, la tendencia «cara de cortisol» se robó el interés de miles de usuarios en TikTok y Youtube. Con etiquetas como «cara de cortisol antes y después», influencers y personas del común advierten de los efectos que el estrés crónico causa en la apariencia del rostro, los cuales van desde hinchazón hasta acumulación
The post «Cara de cortisol», el efecto del estrés en el rostro appeared first on Mejor con Salud.  En los últimos meses, la tendencia «cara de cortisol» se robó el interés de miles de usuarios en TikTok y Youtube. Con etiquetas como «cara de cortisol antes y después», influencers y personas del común advierten de los efectos que el estrés crónico causa en la apariencia del rostro, los cuales van desde hinchazón hasta acumulación de grasa, pérdida de luminosidad y envejecimiento prematuro.

Aun así, los especialistas profesionales debaten este concepto. No solo porque carece de evidencia científica, sino porque dudan de que el estrés sea el único factor involucrado.

Aunque los efectos del cortisol en el aspecto físico están documentados, los cambios notorios en la cara suelen corresponder a condiciones clínicas y no solo al estrés cotidiano. A continuación, hacemos un repaso del tema.

¿Qué es la cara de cortisol?

Cara de cortisol es una expresión coloquial que hace referencia a la hinchazón facial relacionada con niveles elevados y sostenidos de cortisol, la hormona del estrés. Esta sustancia química interviene en el metabolismo y la inflamación. Su liberación excesiva tiene efectos perjudiciales tanto en la salud general como a nivel estético.

Los niveles altos de cortisol tienen como principal detonante al estrés crónico por problemas financieros, grandes demandas laborales, situaciones sentimentales o familiares, y otras. Además, pueden elevarse por no alcanzar un sueño de calidad, consumir mucha cafeína y alcohol, ser sedentarios, llevar una dieta alta en azúcares y grasas, estar en tratamientos con corticoides, padecer trastornos endocrinos, ansiedad o depresión.

En lo que al rostro se refiere, el cortisol elevado puede provocar una apariencia hinchada, sobre todo, en la zona alrededor de los ojos y las mejillas. Se explica por un aumento de la retención de líquidos, pero también por factores secundarios, como la falta de sueño, la deshidratación y los malos hábitos alimentarios.

Otros síntomas del exceso de cortisol

Pérdida de luminosidad: la piel opaca y seca es característica de la cara de cortisol. Ocurre porque el exceso de la hormona interfiere con la capacidad para retener agua y nutrientes en las células cutáneas.
Piel más fina y sensible: al permanecer elevado por tiempo prolongado, el cortisol acelera la degradación del colágeno e influye en un estado de inflamación crónica, que conduce al debilitamiento de la barrera cutánea.
Formación de arrugas y líneas de expresión: el cortisol influye en la pérdida de colágeno y elastina, proteínas encargadas de mantener la piel firme y elástica. En consecuencia, se empiezan a hacer notorios los signos de la edad.
Ojeras pronunciadas: demasiado cortisol influye en la dilatación de los vasos sanguíneos bajo los ojos, lo que facilita la filtración de sangre y líquidos hacia la piel, con la consecuente aparición de ojeras. La mala calidad de sueño y las dificultades en el flujo sanguíneo agravan el síntoma.
Acné y enfermedades cutáneas: el cortisol no es una causa directa de estas afecciones de la piel. Sin embargo, en concentraciones altas, puede exacerbar los síntomas del acné, ya que estimula una mayor producción de sebo. Además, desencadena procesos inflamatorios en las células cutáneas, que empeoran los brotes de rosácea o de eccema.

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Claves para mitigar los efectos del cortisol en el rostro

Para reducir la apariencia de la cara de cortisol es fundamental abordar sus causas. En este sentido, es conveniente poner en práctica los siguientes hábitos.

Practicar técnicas de relajación

Implementar técnicas de relajación en tu día a día puede disminuir la concentración de cortisol, pues se contrarresta la activación del sistema nervioso simpático. En su lugar, se estimula la función del sistema nervioso parasimpático, que promueve un estado de calma.

Entre las más recomendadas están las siguientes:

Respiración profunda.
Mindfulness o meditación.
Yoga y, en especial, yoga facial.
Journaling o escribir sobre tus sentimientos.

Mejorar la calidad de sueño

Durante el periodo de sueño se produce una disminución natural del cortisol. Además, un sueño reparador reduce la inflamación, estimula la regeneración celular y favorece una apariencia de la piel más saludable.

Procura que tu periodo de sueño dure entre 7 y 9 horas diarias. Si estás teniendo dificultades para dormir, aplica estos consejos:

Mantén un horario regular para ir a dormir y para despertarte.
Establece una rutina relajante antes de acostarte: lectura, masajes, ruido blanco, ejercicios de respiración.
Asegúrate de que tu habitación tenga un entorno tranquilo, alejado de distracciones, como las pantallas o las fuentes de ruido y luz.

Seguir una dieta equilibrada

Consumir alimentos para combatir el estrés, como los ricos en vitaminas A, B, C y E, minerales como el magnesio, el zinc y el hierro, grasas omega-3 y fuentes de fibra dietética (integrales) contribuye al equilibrio hormonal.

Si bien lo ideal es adaptar la alimentación a tus necesidades individuales, algunas recomendaciones generales son las siguientes:

Aumentar la ingesta de agua.
Consumir toda variedad de frutas y verduras.
Comer cereales integrales, como avena, trigo, cebada.
Evitar el consumo excesivo de azúcar, sal, cafeína y bebidas alcohólicas.
Incluir fuentes de grasas saludables, como aguacate, frutos secos, semillas, aceite de oliva.
Incrementar el consumo de frutos secos (almendras, nueces, cacahuetes) y semillas (chía, lino, girasol).
Priorizar el consumo de proteínas magras, como carnes de aves y pescados, y reducir las carnes rojas.

Hacer ejercicio físico

El ejercicio físico con actividades moderadas, como caminar, nadar o cardiovasculares ligeros, ayuda a reducir los niveles de cortisol. Estimula la liberación de endorfinas, serotonina y otras hormonas que generan sensación de bienestar.

Al contrario, se recomienda evitar los ejercicios intensos en periodos de estrés crónico o fatiga acumulada. Ello puede generar un efecto no deseado al incrementar de forma temporal el cortisol.

Adoptar hábitos de cuidado facial

Aunque la implementación de hábitos de cuidado facial no reduce de forma directa los niveles de cortisol, sí es determinante para mitigar sus efectos en el rostro. Productos con retinol, vitamina C y ácido hialurónico contribuyen con la regeneración de la piel, la disminución de la hinchazón y un aumento de la elasticidad.

Además, es primordial utilizar productos suaves de limpieza, crema hidratante adecuada para tu tipo de piel y protector solar de un mínimo de 30 FPS.

Masajes faciales y drenaje linfático

Los masajes faciales y el drenaje linfático son técnicas que ganaron popularidad a la hora de combatir la hinchazón en el rostro. A través de movimientos suaves y controlados, se pretende estimular la circulación sanguínea y el flujo de la linfa para reducir la retención de líquidos y dar una apariencia más fresca al rostro.

Sin embargo, la evidencia que respalda su eficacia es escasa. A menudo, sus resultados son leves y pasajeros.

La mayoría de beneficios están basados solo en experiencias anecdóticas. Se recomiendan solo para casos de hinchazón leve, causada por una dieta alta en sodio o falta de sueño.

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¿Debería preocuparte la «cara de cortisol»?

Depende. En la mayoría de los casos, los síntomas asociados mejoran con la adopción de hábitos saludables y ajustes en la rutina de cuidado de la piel.

Sin embargo, si tienes hinchazón facial persistente, acumulación anormal de grasa en el rostro, adelgazamiento de la piel o signos secundarios, como debilidad muscular, fatiga o aumento de peso inexplicado, asegúrate de consultar al médico. El profesional descartará la llamada «cara de luna», que hace referencia a la hinchazón facial redondeada y notoria que se produce por la exposición prolongada a dosis altas de corticoides o por el síndrome de Cushing.

En una consulta, el profesional podrá evaluar tu situación particular. Además, te sugerirá pruebas complementarias para obtener un diagnóstico y tratamientos adecuados.

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La Hoya carnosa es una planta de interior con hojas carnosas, que crece en largas enredaderas, de unos 5 metros, y deleita con flores en forma de estrella, que brotan en racimos, y producen un fuerte aroma dulce, que atrae a mariposas y colibríes. Lo más común es que sean de color rosa claro, aunque
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Si deseas añadirla a tu colección, debes saber que no requiere demasiado mantenimiento: tiene predilección por la luz indirecta brillante y suelos con buen drenaje para evitar que se pudran sus raíces. Si lo deseas, puedes propagarla por esquejes o por acodo. A continuación, profundizamos en las características y los cuidados de esta planta, así como los tips para identificar y controlar las plagas.

Características de la flor de cera

En un principio, el botánico Robert Brown —quien halló especies de Hoya en Australia Occidental en el siglo XIX— clasificó a este género en la familia Apocynaceae; no obstante, años después decidió incluirla en una nueva: Asclepiadaceae, que es la familia de los algodoncillos.

La especie Hoya carnosa suele ser la más cultivada de su género. Se trata de una planta colgante y perenne (que vive más de dos años) conocida por sus hojas carnosas, semiovaladas y brillo ceroso, de unas 2 a 3 pulgadas de largo. Estas características le permiten almacenar agua y así resistir a la sequía. A esto se suma sus pequeñas flores, con un centro de color rojo, cuya perfección hace que parezcan de porcelana. De ellas emana una fragancia dulce, en especial, durante las noches.

La flor de cera no solo destaca entre las plantas ornamentales por su gran belleza, también se le atribuye la capacidad de purificar el aire de compuestos tóxicos, tales como el tolueno, benceno y xileno.

Variantes de la Hoya carnosa

Existen numerosos tipos de esta planta, que varían según la forma, cantidad y color de sus hojas. Para que aprendas a distinguirlas, ten presente las siguientes características:

Hoya carnosa ‘Variegata’: posee hojas con patrones de color blanco y verde, cuya variación de tonos las hace únicas.
Hoya carnosa ‘Jade’: sus hojas son apreciadas por su verde más brillante que el de H. carnosa común.
Hoya carnosa ‘Chelsea’: sus hojas son anchas, gruesas y un poco ahuecadas. Su patrón de crecimiento se distingue por la caída en cascada. Posee flores blancas y de aroma dulce.
Hoya carnosa ‘Tricolor’: sus hojas son abigarradas y se distinguen por los tonos de verde, blanco y rosa.
Hoya carnosa ‘Krinkle 8’: es producto del cruce entre Hoya carnosa común y la variedad ‘Compacta’ u Hoya Hindu Rope. Sus hojas tienen una apariencia arrugada y depresiones de pequeño tamaño.
Hoya carnosa ‘Krimson Princess’: es una variedad que destaca por sus hojas verdes con bordes blancos o de color crema. No obstante, cuando son jóvenes, poseen un tono rosado que se desvanece.
Hoya carnosa ‘Compacta’: se distingue por sus hojas retorcidas, que no se abren por completo, asemejándolas a una cuerda. A esto se debe que también se la conozca como Hoya Hindu Rope.
Hoya carnosa ‘Krimson Queen’: tiene hojas con el borde ancho, que pueden exhibir un tono rosado o blanco. Suele crecer con lentitud.

        En cuanto al crecimiento, considera que las variedades de hojas planas y verdes crecen el doble de rápido que sus pares con hojas de varios colores y entrenudos cortos. 


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¿Qué cuidados necesita para crecer?

Para incentivar el crecimiento de Hoya carnosa, debes proporcionarle luz y temperatura adecuada, fertilización y poda. También es clave recordar que esta es una planta trepadora o arrastable, por lo que necesita un soporte, como una guía de musgo o una maceta colgante. Ten presente las siguientes claves para potenciar el bienestar y belleza de tu planta:

Riego

Cuando se trata de riego, lo mejor es hacerlo con moderación, es decir, una vez a la semana. De hecho, es beneficioso dejar que el sustrato se seque antes de volver a regar para evitar que se pudran las raíces o que sus hojas se caigan, un hecho no deseado que también puede ocurrir si está demasiado seca. Asimismo, observar si las hojas de tu flor de cera se arrugan te puede servir de indicador de que la planta necesita riego.

Iluminación y temperatura

La Hoya carnosa prefiere la luz brillante indirecta, ya que la exposición solar directa podría quemar sus hojas. Aunque tiene la posibilidad de crecer en condiciones de luz más tenue, la floración sería menos frondosa. Eso sí, esta planta no debe ubicarse en rincones oscuros.

La temperatura idónea para ella es de 68 a 75 °F (20 a 24°C). Este aspecto es importante considerarlo, porque si las temperaturas son muy elevadas, el enraizamiento y el crecimiento de la planta puede verse afectado. Por su parte, en invierno, debes proporcionarle una temperatura mínima de 50 °F o 10 °C.

Humedad

A esta planta también le favorece el aire húmedo, especialmente en climas cálidos. Para cumplir con estas condiciones, puedes ayudarla con un humidificador o al colocar la maceta en un plato con grava húmeda o bolitas de arcilla.
Recuerda que Hoya carnosa no es amiga de las heladas y requiere protección de los vientos secos.

Suelo y sustrato

A la flor de cera le favorecen los suelos con un pH ligeramente ácido (6,1-6,5) o neutro (6,6-7,3). Estos deben retener la humedad y al mismo tiempo drenar bien. En vista de esto, el sustrato para macetas debe ser rico en material orgánico, como es el caso de la turba fibrosa, que favorece la retención de agua. Para optimizar el drenaje y la aireación, se recomienda el uso de perlita, cortezas de pino e incluso arcilla calcinada.

Abono

El Instituto de Ciencias Agrícolas y Alimentarias de la Universidad de Florida indica que los cultivadores de las flores de porcelana suelen aplicar fertilizantes líquidos, con microelementos añadidos.

Durante la primavera y el verano, una vez al mes, puedes fertilizar la planta. Por su parte, en otoño e invierno, lo más conveniente es disminuir la frecuencia de la fertilización porque entran en un período semidormido o de menor actividad.

¿Cómo identificar y controlar plagas y enfermedades?

Aunque la flor de cera es una planta resistente, no está exenta de verse afectada por hongos e insectos. Sus principales amenazadas suelen ser cochinillas, pulgones y ácaros, al igual que la ya mencionada pudrición de las raíces. A continuación, te contamos cuáles son los síntomas y cómo controlar las plagas, de acuerdo con el Instituto de Ciencias Agrícolas y Alimentarias de la Universidad de Florida:

1. Podredumbre del tallo y raíz

Si notas lesiones de color marrón a negro en los tallos y unas raíces grises o negras, que pueden ser secas o blandas, es probable que tu flor de porcelana sufra por la acción de hongos como Phytophthora y Pythium. Por su parte, cuando las hojas son blancas se puede tratar de Rhizoctonia sp., se pueden infectar y las estructuras filamentosas de este hongo pueden alcanzar la superficie del sustrato.

Para su control, reduce el riego para evitar agravar las condiciones en la que proliferan los hongos, emplea sustrato nuevo y macetas desinfectadas. Además, una vez identificado el patógeno, aplica un fungicida de forma directa en el suelo, alrededor de la base de la planta, para controlar la infección en las raíces.

2. Tizón de Botrytis (Botrytis cinerea)

Cuando aparecen áreas grises en el centro y los bordes de las hojas, puede ser por la acción del hongo Botrytis cinerea. De hecho, puedes cerciorarte de que este patógeno es el causante de que las hojas de tu Hoya carnosa colapsen con ayuda de una lupa que te permita identificar sus esporas de color gris. Al igual que en el caso anterior, puedes minimizar el riego, para reducir la humedad.

5. Ácaros

Las hojas ahuecadas, con márgenes dentados o atrofiadas, suelen ser síntomas de la presencia de ácaros blancos. Puedes eliminarlos con pesticidas, de acuerdo a las indicaciones del fabricante, o aceites hortícolas, como el aceite de neem.

6. Trips o Tisanópteros

Estos insectos se alimentan de la planta, causándole deformaciones, manchas de color gris plateado y también áreas callosas. Para su atención, elimina las hojas infectadas y emplea insecticidas.

Garantiza el bienestar y belleza de tu Hoya carnosa 

Como has visto, puedes fomentar el crecimiento de tu flor de cera con luz brillante e indirecta, esperar que el suelo se seque antes de volver a regar y garantizar que la temperatura sea cálida. Además, es clave aplicar fertilizantes líquidos y podarla a principios de primavera.

Recuerda que es importante garantizar la buena circulación del aire y evitar el exceso de riego para prevenir y controlar la pudrición de los tallos y raíces, al igual que las cochinillas. Si detectas la presencia de plagas en tu Hoya carnosa, puedes recurrir a fungicidas o aceites hortícolas.

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La rutina llamada push pull legs es un método de entrenamiento que consiste en dividir los ejercicios que realizarás en tres categorías: de empuje, de tracción y de piernas o tren inferior. El empuje o push se enfocará en los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. Cuando hagas tracción o pull trabajarás espalda y
The post Push Pull Legs: cómo diseñar una rutina ideal para tu nivel y objetivos appeared first on Mejor con Salud.  La rutina llamada push pull legs es un método de entrenamiento que consiste en dividir los ejercicios que realizarás en tres categorías: de empuje, de tracción y de piernas o tren inferior.

El empuje o push se enfocará en los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. Cuando hagas tracción o pull trabajarás espalda y bíceps. Por último, en cuanto a piernas o legs, te concentrarás en las extremidades inferiores.

Este formato de entrenamiento evita la fatiga de los distintos grupos musculares al dividir las sesiones de manera clara. Además, es posible adaptar la rutina tanto para aficionados amateur como para atletas avanzados.

¿Cómo se organiza una rutina push pull legs?

Lo primero que hay que determinar para seguir el modelo push pull legs es qué ejercicios formarán parte de cada una de las tres categorías. Si tienes el asesoramiento de un entrenador certificado, él hará el diseño por ti.

1. Push

La parte de push o empuje trabajará grupos musculares del pecho, de los hombros y los tríceps. Es idónea para desarrollar fuerza y masa muscular en los miembros superiores.

Hay muchos ejercicios que implican empuje, pero algunos de los más conocidos son los siguientes:

Press de banca: lo haces acostado en un banco plano y levantas una barra o unas mancuernas desde el pecho.
Press inclinado: similar al press de banca, pero se realiza en un banco inclinado a 30 o 45 grados.
Press militar: tanto de pie como sentado, levantas una barra o unas mancuernas desde la altura de tus hombros hacia arriba.
Fondos: con barras paralelas o un banco de apoyo, bajas el cuerpo y flexionas los codos, de modo que los tríceps hagan todo el trabajo de sostén.

2. Pull

La parte de pull o tracción se enfoca en los músculos de la espalda, en los bíceps y los antebrazos. La idea es equilibrar el desarrollo muscular, ya que contrarrestarás los movimientos de empuje que hiciste en la otra sección del entrenamiento.

Algunos movimientos típicos de pull son los siguientes:

Face pull: con una cuerda en una máquina de polea alta, tiras hacia tu cara, manteniendo los codos arriba.
Dominadas: colgado de una barra, levantas tu cuerpo hasta que la barbilla sobrepasa el nivel de la barra.
Remo con barra: inclinado hacia delante, tiras de una barra que está baja hacia tu abdomen o tu pecho.
Jalón al pecho: con una máquina de polea alta, tiras de su mango hacia tu pecho.

3. Legs

La parte de las piernas, como su nombre lo indica, trabajará músculos de las extremidades inferiores. Aquí podemos mencionar a los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los gemelos.

Ejercicios para legs son los siguientes, entre otros:

Sentadillas: con los pies al ancho de los hombros, bajas el cuerpo como si fueras a sentarte, manteniendo el pecho erguido.
Peso muerto: con una barra desde el suelo, levantas su peso, manteniendo la espalda recta.
Estocadas: dando un paso hacia delante, bajas el cuerpo hasta que ambas rodillas estén dobladas a 90 grados.
Elevación de talones: de pie sobre una superficie elevada o plana, levantas los talones hacia arriba, mientras te sostienes con algo para lograr equilibrio.

¿Cuántos días dedicar a la rutina?

Como te podrás dar cuenta, el mínimo de días del que tienes que disponer son tres. La idea es que cada sección de la rutina se concentre en una sola jornada, para favorecer el descanso.

Ahora bien, con solo tres días no habrá aumento de la masa muscular. Esta sería una modalidad de mantenimiento y para principiantes. La forma más habitual de ejecutarla es con ejercicios de empuje el lunes, de tracción el miércoles y de piernas el viernes.

Los intermedios pueden hacer cuatro días semanales. No tienen que ser siempre iguales, sino que deben organizarse en un ciclo, de manera que nunca haya dos jornadas seguidas de entrenamiento. Así, podría disponerse un inicio el sábado con empuje, luego lunes con tracción, miércoles con piernas, viernes de nuevo empuje y desde allí continuar sucesivamente.

Finalmente, las rutinas de cinco y seis días serán las óptimas para incrementar la masa muscular. Estas disposiciones nos permiten ejercitar los grupos musculares dos veces en la misma semana, lo que conseguirá un estímulo suficiente para la hipertrofia.

Rutina push pull legs para principiantes

Si eres principiante, la modalidad de empuje, tracción y piernas es una buena forma de introducirte a la musculación. La estructura clara te permite entender qué parte de tu cuerpo estás trabajando en cada momento y, de manera modesta, podrías incrementar en algo tu masa magra. Además, puedes organizar todos los ejercicios en tres días de la semana, con un buen descanso entre cada jornada.

Esta rutina propone trabajar el tren superior lunes y miércoles, mientras que las piernas se ejercitan los viernes.


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Rutina push pull legs para intermedios

Si tu nivel es intermedio, querrás aumentar la cantidad de días que dedicas al entrenamiento. Esto te permitirá comenzar con la hipertrofia, sin todavía ir más allá de tus capacidades. La mejor opción es diseñar cuatro días que sean cíclicos, así que realizas cada jornada con una de descanso en medio y vuelves a empezar.

Esta distribución recomienda trabajar empuje y tracción un día a la semana, de forma exclusiva, y otra jornada de forma combinada, mientras el tren inferior se ejercita un solo día.

Rutina push pull legs para avanzados

La forma definitiva del push pull legs para ganar masa muscular es lograr el estímulo de cada grupo muscular, al menos dos veces en la misma semana. Para eso, hay que disponer de seis días de entrenamiento y uno solo de descanso.

Esta propuesta te permite trabajar el empuje, la tracción y las piernas dos veces a la semana.


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¿Qué beneficios tiene esta modalidad de entrenamiento?

La estructura de esta rutina permite un tiempo de recuperación adecuado para cada grupo muscular. Las fibras tienen tiempo suficiente para recuperarse entre sesiones, lo que facilita el uso de cargas más elevadas de manera progresiva. De este modo, los días alternos contribuyen a una menor fatiga general. Así, será más fácil mantener una alta intensidad a lo largo de los meses.

Por otro lado, realizar múltiples ejercicios para un mismo grupo muscular en una sola sesión aumenta el estrés metabólico de las fibras. Ello, aunque pueda sonar negativo, es necesario si queremos hipertrofia. El estrés provocará más secreción de hormonas anabólicas e inflamación, lo que conducirá a un aumento de la masa muscular por estímulo, cicatrización y reparación.

Consejos de seguridad

La rutina push pull legs es una buena opción para tus entrenamientos. Aunque la lleves adelante con la asesoría de un entrenador certificado, hay algunas consideraciones que debes tomar en cuenta, como las siguientes:

Cambia la dinámica del push pull legs con periodicidad. Si sigues con los mismos movimientos por más de dos meses entrarás en etapa de adaptación y estancamiento.
Realiza siempre un calentamiento de 10 minutos antes de cada sesión. Puedes incluir ejercicios cardiovasculares ligeros; por ejemplo, trotar suavemente o saltar la cuerda.
Incrementa el peso que cargas y la intensidad de los movimientos de forma gradual. Busca incrementos pequeños, de un kilogramo o menos cada cierta cantidad de semanas.
Respeta los días de descanso para tu rutina. Si no permites que los músculos se recuperen y se reparen, no habrá hipertrofia. No pasa nada si alguna vez te saltas una jornada por otros compromisos.
Mantente bien hidratado antes, durante y después del ejercicio. A la par, diseña con el apoyo de un nutricionista una alimentación balanceada que te aporte los nutrientes que necesitas para tu rutina.

Prueba push pull legs con asesoramiento profesional

El método de entrenamiento que te explicamos se volvió popular en el entrenamiento de fuerza de los gimnasios. Y no es para menos. Su estructura simple y sencilla ofrece beneficios para principiantes y para avanzados.

Además, puedes combinar el push pull legs con otras modalidades. Es posible añadir sesiones de cardio para mejorar la resistencia cardiovascular, agregar días de full body o practicar entrenamiento cruzado con calistenia o yoga.

De una u otra forma, la recomendación es acudir a centros certificados y guiados por entrenadores reconocidos. Ello te dará seguridad para evitar lesiones y podrás planificar objetivos a largo plazo para tu cuerpo.

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Tener muebles de tonos claros en el hogar es un temor para muchas personas, pues en ellos la suciedad es más notoria. Si ese es tu caso con un sofá de piel blanca, debes saber que existen cuidados específicos y distintos productos de limpieza caseros que te ayudarán a eliminar manchas sin dañar el color.
The post Trucos caseros para limpiar tu sofá de piel blanca o beige sin mancharlo appeared first on Mejor con Salud.  Tener muebles de tonos claros en el hogar es un temor para muchas personas, pues en ellos la suciedad es más notoria. Si ese es tu caso con un sofá de piel blanca, debes saber que existen cuidados específicos y distintos productos de limpieza caseros que te ayudarán a eliminar manchas sin dañar el color.

Antes de ponerte manos a la obra, aspira muy bien el sofá para retirar polvo, restos de comida y pelos de mascotas. Asimismo, es importante que evites usar mezclas demasiado abrasivas, pues puedes deteriorar la superficie del mueble o incluso dañarla irreparablemente.

Por ello, te explicamos cómo limpiar sofá de piel blanca con productos seguros y disponibles en el hogar, como el jabón neutro, el vinagre o cremas hidratantes, así como los pasos para una correcta aplicación.

1. Limpia con jabón neutro

El jabón neutro es una excelente alternativa para la limpieza regular de un sofá de piel, pues remueve la suciedad sin dañar el material. También, puedes emplearlo en caso de manchas incrustadas. Sigue estos pasos:

En un recipiente haz una mezcla de jabón neutro y agua destilada, preferiblemente. Si no tienes, puedes usar agua corriente.
Bate bien hasta formar abundante espuma, la cual vas a tomar y aplicar sobre el sofá con la ayuda de una esponja.
Limpia con movimientos circulares. Las manchas más fuertes puedes frotarlas con un cepillo de cerdas suaves.
Aclara con un paño humedecido con agua.
Por último, seca con un paño seco.

2. Usa toallitas húmedas

Las toallas húmedas, además de económicas y fáciles de conseguir, no contienen productos abrasivos, por lo que no dañarán tu sofá. Estas son más convenientes para pieles que no están muy sucias o manchas pequeñas. Procede de este modo:

Frota una toallita húmeda por toda la superficie del sofá o la mancha que desees eliminar.
Seca con la ayuda de un paño limpio y seco.

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3. Hidrata y limpia con cremas corporales

Las leches o cremas hidratantes para el cuerpo también pueden servir para borrar las manchas y, al mismo tiempo, quitar el aspecto reseco de la piel. No obstante, te aconsejamos usar este truco solo de forma ocasional cuando quieras devolverle vida a tu sofá, un par de veces al año. Haz la limpieza de este modo:

Coloca un poco de la crema en un paño de algodón.
Frota sobre el sofá y pasa sobre las manchas para removerlas.
Si buscas hidratar la piel, aplica una capa uniforme por toda la superficie.
Deja que la crema se absorba.

4. Prepara una mezcla de vinagre y agua

El vinagre es el producto indicado para desmanchar, desinfectar y devolverle el brillo a la piel de tu sofá. Al igual que el jabón neutro, sirve para limpiar las manchas más incrustadas. El proceso es muy sencillo:

Mezcla un poco de vinagre con agua y humedece un paño.
Frota hasta eliminar cualquier rastro de suciedad.
Seca con otro paño o toalla.

5. Bate claras de huevo

Aunque pueda parecer un poco extraño, las claras de huevo limpian bien los sofás de piel y son un buen recurso para su mantenimiento regular. A continuación, te presentamos el paso a paso:

Bate las claras de huevo a punto de nieve.
Aplica con un paño y frota las manchas. Si no salen a la primera, frota de nuevo: con un poco de paciencia saldrán.
Pasa otro paño humedecido con agua y finaliza con otro que esté seco.

6. Aplica limón y crémor tártaro en manchas específicas

Si tu sofá tiene una mancha de grasa, esta combinación te puede servir para eliminarla. Solo ten en cuenta que debes aplicar exclusivamente sobre el área afectada por la suciedad. Para hacerlo de forma adecuada, sigue estas indicaciones:

Extrae el jugo de un limón y mezcla con el crémor para formar una pasta.
Coloca una capa fina sobre la mancha y déjala por unos 10 minutos.
Retira con un paño humedecido con agua tibia.
Seca con otro paño.

        Otra alternativa es frotar la parte interna de la cáscara o piel de la fruta suavemente sobre la mancha. Luego limpia con un paño húmedo y seca.

7. Frota un algodón con alcohol

Las manchas más complicadas, como pueden ser las de bolígrafo o rotuladores, pueden desaparecer con este truco. Sin embargo, debes aplicar con precaución y solo sobre la mancha para no dañar la piel.

Moja un poco de algodón con alcohol.
Pasa por la mancha y frota con suavidad.
Limpia con un paño húmedo y luego seca.

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Consejos de cuidado

Tras aprender cómo limpiar tu sofá, hay algunas medidas adicionales que te ayudarán a conservar la calidad del color y su textura. Así, tendrás un mueble en buen estado por mucho más tiempo.

Ubica tu sofá en un lugar con sombra. La idea es que no reciba mucha luz solar para que no pierda su color.
Mantenlo alejado del calor. De esta forma, la piel no se deshidrata y evitas daños en su textura. Tampoco expongas el mueble a la humedad, pues la piel puede estropearse.
Aplica productos para darle brillo. Puede ser vaselina o miel de abejas. Solo debes aplicar una fina capa con un paño, dejar unos minutos y retirar el exceso con otro paño seco.
Limpia de inmediato cualquier derrame. Como la piel es porosa debes actuar rápido. Así evitarás que penetren en el material y se creen manchas.
Evita usar productos de limpieza abrasivos. Este es el caso de la lejía o el amoniaco, debido a que causan daños irreversibles, al destruir el brillo y la capa que protege la piel.

Disfruta tu sofá blanco o beige sin temor a ensuciarlo

Si procuras hacer un aseo frecuente de tu mueble, al menos cada dos semanas con una aspiradora y un paño seco, la superficie se mantendrá en buen estado. Además, si ante cualquier derrame de líquido actúas con rapidez, evitarás tener que recurrir a métodos de limpieza más profundos.

No olvides que los productos abrasivos deterioran la piel y su color, por lo que es mejor recurrir a los métodos que ya te explicamos, como el jabón neutro y una solución de vinagre y agua. Con un poco de paciencia podrás eliminar esas manchas indeseadas.

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