Categoría: SALUD

Con la llegada del calor aparecen también los mosquitos, esos invitados que nadie quiere tener cerca. Y es que estos insectos se sienten especialmente atraídos por la humedad, la luz tenue del atardecer y hasta por nuestro propio olor corporal. Por fortuna, la naturaleza nos ofrece una defensa eficaz y decorativa: las plantas antimosquitos. Además
The post Las mejores plantas antimosquitos para proteger tu hogar appeared first on Mejor con Salud.  Con la llegada del calor aparecen también los mosquitos, esos invitados que nadie quiere tener cerca. Y es que estos insectos se sienten especialmente atraídos por la humedad, la luz tenue del atardecer y hasta por nuestro propio olor corporal.

Por fortuna, la naturaleza nos ofrece una defensa eficaz y decorativa: las plantas antimosquitos. Además de embellecer cualquier rincón de la casa, muchas desprenden aromas intensos que resultan insoportables para estos insectos.

Ya sea con notas cítricas, mentoladas o amaderadas, estas especies crean una barrera olfativa que incomoda a estos insectos y los mantiene lejos de ti y de tu familia. Con un poco de cuidado, puedes convertir tu hogar en un espacio fresco, verde, libre de enfermedades y mucho más tranquilo.

1. Albahaca

La albahaca, conocida por su fragancia intensa y su uso en la cocina, también es una poderosa aliada contra los mosquitos. Su olor penetrante, que mezcla notas herbales con un leve toque picante, contiene compuestos como el eugenol y el linalol, que actúan como repelentes naturales. Estos componentes interfieren con la capacidad del mosquito para detectar el dióxido de carbono y otros rastros que los atraen a los humanos, haciendo que eviten las zonas donde esta planta está presente.

Cultivarla en casa es una excelente manera de mantener a raya a los insectos sin recurrir a químicos. Se adapta bien a macetas y puede ubicarse en balcones o cerca de ventanas, donde reciba al menos unas cuatro horas de luz solar directa. Prefiere temperaturas cálidas y un riego regular que mantenga el sustrato húmedo, pero no encharcado. Además, si se cortan sus hojas con frecuencia, no solo se intensifica su aroma, sino que se estimula su crecimiento.

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2. Lavanda

La lavanda no solo es apreciada por su color violeta y su aroma relajante, sino que también es una de las plantas que ayuda a repeler mosquitos de forma natural. Su fragancia está compuesta por linalol y acetato de linalilo, dos compuestos que resultan desagradables para los mosquitos.

Se adapta muy bien a interiores luminosos y a espacios exteriores como terrazas o jardines secos. Para mantenerla, se requiere luz solar directa durante varias horas al día y un suelo bien drenado, ya que no tolera el exceso de humedad. Su riego debe ser moderado: es mejor quedarse corto que pasarse, ya que soporta la sequía.

3. Citronela

Esta especie podría considerarse el antimosquitos más conocido y utilizado en el mundo. Su olor, fresco y cítrico, es producto de compuestos como el citronelal, el geraniol y el citronelol, todos altamente efectivos para repeler insectos. De origen tropical crece en forma de macollo, con hojas largas y delgadas que desprenden su característico aroma al mínimo roce. Puede cultivarse tanto en jardines como en macetas grandes, siempre que se ubique en un espacio con pleno sol y buena ventilación.

Prefiere climas cálidos, y aunque necesita riego frecuente durante el crecimiento, es importante evitar el estancamiento de agua en la base. En interiores, es ideal colocarla cerca de puertas, ventanas o en terrazas soleadas, donde su presencia actúe como barrera natural contra los mosquitos.

4. Menta

La menta es mucho más que una planta refrescante para infusiones o cocteles: también es un eficaz repelente natural de mosquitos. Su aroma intenso proviene de compuestos como el mentol y el limoneno, sustancias que resultan irritantes para los sistemas sensoriales de estos insectos. Cuando se libera el olor, ya sea al rozar las hojas o por la simple presencia de la planta, los mosquitos tienden a evitar el área.

Crece muy bien en macetas y jardineras, en especial si se ubica en lugares con sombra parcial y se mantiene el sustrato húmedo, pero sin encharcar. Al tratarse de una planta de crecimiento rápido y algo invasivo, lo ideal es cultivarla en contenedores separados para controlar su expansión. Puedes colocarla en la cocina, en patios, cerca de las ventanas o incluso en baños bien iluminados.

5. Romero

El romero es una planta aromática muy popular en la cocina mediterránea, pero también tiene propiedades que lo convierten en un excelente repelente natural. Su aroma amaderado, cálido y algo resinoso proviene de aceites esenciales como el alcanfor, el cineol y el borneol, que alteran la capacidad sensorial de los mosquitos y los mantienen alejados.

Se adapta tanto a exteriores como interiores luminosos. Prefiere lugares soleados, suelos bien drenados y riegos moderados, ya que tolera mejor la sequía que el exceso de agua. Es perfecta para colocar en la entrada del hogar, en el balcón o cerca de ventanas, y si se secan algunas de sus ramas, incluso pueden quemarse suavemente como incienso natural para reforzar su efecto repelente.

6. Hierba luisa

La verbena de limón, también conocida como hierba luisa, es una planta aromática que destaca por su intenso aroma cítrico. Este olor proviene de su alto contenido en citral, un compuesto que resulta desagradable para los mosquitos.

Se desarrolla bien tanto en jardines como en macetas amplias. Necesita luz solar directa, suelos bien drenados y riegos regulares, especialmente durante los meses más calurosos. Aunque tolera cierto grado de sequía, prefiere mantenerse en sustratos ligeramente húmedos, sin exceso de agua.

7. Geranio

El geranio es una planta ornamental que también funciona como un excelente repelente natural de insectos. Su fragancia contiene geraniol y citronelol, dos compuestos reconocidos por su capacidad para desorientar a los mosquitos. Cuando se agita con el viento o al contacto, libera estos aceites esenciales en el aire, creando un entorno hostil para los insectos.

Cultivarlo es muy sencillo. Prospera en espacios con buena exposición solar y en macetas con drenaje eficiente. Requiere riegos moderados —dejando que la capa superior del sustrato se seque entre riegos— y agradecen la poda regular para estimular nuevas floraciones. Puedes colocarlos en terrazas, alfeizares o balcones, donde además de protegerte de los mosquitos, aportarán un estallido de color y aroma.

8. Clavel chino

El clavel chino no solo aporta color al jardín, sino que también actúa como un repelente natural contra mosquitos y moscas. Esta planta de exterior es ideal para cultivar tanto en macetas como directamente en el suelo, y se adapta fácilmente a diferentes espacios siempre que reciba suficiente luz solar.

Sus flores, de tonos intensos que van del amarillo al naranja, desprenden un aroma característico que ahuyenta a los insectos. Es fundamental regarla con regularidad durante los meses más cálidos, preferiblemente entre tres y cuatro veces por semana, y ubicarla en un lugar donde reciba sol directo.

9. Jazmín

El jazmín es una planta trepadora conocida por sus delicadas flores blancas y su aroma dulce e intenso. Aunque su fragancia resulta muy agradable para las personas, no ocurre lo mismo con los mosquitos. Su olor floral, rico en compuestos volátiles como el benzilacetato y otros aceites esenciales, actúa como un disuasivo natural para estos insectos.

Puede cultivarse en macetas grandes o directamente en el suelo si se desea cubrir paredes, pérgolas o celosías, ya que su crecimiento es vigoroso y se adapta bien a estructuras verticales. Necesita buena luz solar, riegos frecuentes durante su época de floración y un suelo con buen drenaje. En climas cálidos florece de forma abundante y continua.

10. Salvia

La salvia es una planta que destaca por su olor fuerte y terroso. Sus aceites esenciales, entre los que se encuentran el cineol y el tuiona, generan un ambiente poco atractivo para los mosquitos. Cuando sus hojas se frotan o se secan, el aroma se intensifica, actuando como una defensa natural.

Esta planta es de fácil cultivo, prefiere los espacios con pleno sol y suelos bien drenados. Es ideal para macetas en balcones o jardineras junto a la ventana. Tolera la sequía y no necesita riegos frecuentes, lo que la hace perfecta para personas con poco tiempo.

11. Hisopo

El hisopo es una planta medicinal y ornamental que también se ha ganado un lugar entre las especies antimosquitos por su aroma intenso y algo mentolado. Su cultivo es sencillo, siempre que se le proporcione sol directo y un riego moderado. Puede crecer bien en jardineras o en el jardín, y además atrae polinizadores beneficiosos como abejas y mariposas. Su floración, en tonos azulados o púrpuras, aporta un toque decorativo al espacio.

12. Ruda

La ruda es una planta utilizada con fines protectores en jardines y hogares, y también posee propiedades repelentes naturales. Su olor penetrante, resinoso y amargo proviene de compuestos como la rutina y los furanocumarinas, que resultan desagradables para los mosquitos.

Requiere abundante sol y se adapta mejor a climas templados y secos. Aunque tolera la sequía, agradece riegos moderados durante el verano. Se puede cultivar en macetas o en el jardín, pero es importante manipularla con cuidado, ya que algunas personas pueden presentar sensibilidad en la piel al tocar sus hojas.

13. Tomillo

El tomillo es una planta baja y aromática cuyo perfume intenso funciona como un repelente natural contra mosquitos. Se adapta muy bien a espacios soleados y secos, y es ideal para jardineras, bordes de jardín o macetas pequeñas.

Requiere poco riego y es resistente al calor, lo que la convierte en una opción de bajo mantenimiento. Su crecimiento compacto y su valor culinario la hacen perfecta para tener cerca de la cocina, mientras protege el hogar de picaduras.

14. Melisa

La melisa, también llamada toronjil, emite un aroma fresco y cítrico similar al del limón, que es desagradable para los mosquitos.

Es una planta que se adapta bien a macetas en patios, terrazas o cocinas, siempre que reciba luz indirecta o semisombra. Prefiere suelos húmedos pero bien drenados, y un riego constante, especialmente en los meses más calurosos. Su crecimiento es rápido y agradece las podas, que además intensifican el aroma de sus hojas.

15. Laurel

El laurel, conocido por su uso culinario, también tiene propiedades repelentes que muchas personas desconocen. Su aroma seco y algo especiado contiene eugenol y cineol, compuestos que actúan como repelente natural. Aunque puede crecer como arbusto o pequeño árbol en jardines, también se adapta bien a macetas grandes en terrazas o balcones. Necesita luz solar directa, riegos espaciados y un suelo que drene bien.

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Un hogar más verde… y más protegido

Aunque las plantas antimosquitos son una opción natural para reducir la presencia de estos insectos en casa, no sustituyen las medidas de protección recomendadas en contextos de riesgo epidemiológico, sobre todo en zonas donde enfermedades como el dengue, zika o chikungunya están presentes. Por eso, es importante combinarlas con acciones preventivas que refuercen la seguridad del hogar.

Algunas recomendaciones clave incluyen el uso de repelentes, aplicados según la edad y las instrucciones del fabricante; vestir ropa de colores claros que cubra la mayor parte del cuerpo durante actividades al aire libre; y la incorporación de barreras físicas como mosquiteros en ventanas, camas y cunas. También se pueden utilizar difusores, espirales o tabletas repelentes de uso doméstico para complementar la acción de las plantas, especialmente en horas de mayor actividad de los mosquitos.

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La monstera es una de las plantas de interiores más comunes y eso se debe a su resistencia, lo hermoso de su crecimiento, sus amplias hojas y vibrante color verde. No es de extrañar que al ver que sus hojas se tornan amarillas te sientas alarmado, después de todo esto suele ser un aviso de
The post Qué hacer si las hojas de mi monstera se ponen amarillas appeared first on Mejor con Salud.  La monstera es una de las plantas de interiores más comunes y eso se debe a su resistencia, lo hermoso de su crecimiento, sus amplias hojas y vibrante color verde. No es de extrañar que al ver que sus hojas se tornan amarillas te sientas alarmado, después de todo esto suele ser un aviso de las plantas de que algo en su cuidado debe cambiar. Pero, ¡calma! No todas las hojas amarillentas son sinónimo de enfermedad, pues es usual que las hojas más viejas de la monstera cambien de color como parte del ciclo vegetativo.

Por ello, lo más recomendable es verificar distintos aspectos de su cultivo y descartar algún problema. Si la causa del cambio de color no se debe al ciclo normal de crecimiento, entonces, puede que existan problemas con el riego, la temperatura, la iluminación o incluso presencia de plagas. Al detectar qué es lo que debes corregir, podrás devolverle la salud a tu planta y continuar disfrutando de su belleza.

1. Riego inapropiado

La mayoría de las veces en las que aparecen hojas amarillas en la monstera se debe a un mal riego. Es cierto que la planta necesita un riego frecuente, pues no tolera la sequía. Sin embargo, el exceso de agua tiende a perjudicarla aún más. Hazle una prueba al sustrato, introduce un dedo en la tierra y comprueba si está seco, en ese caso la planta probablemente presenta signos de estrés por falta de agua.

Además, notarás que el cambio a color amarillo en las hojas se da en el borde de las mismas, también pueden presentarse manchas secas de color marrón. Para corregir el problema, haz un riego más seguido.

Por el contrario, cuando hay encharcamiento en las raíces, notarás que el sustrato está muy húmedo o incluso no hay un buen drenaje del agua de riego. En ese caso, son las hojas inferiores y más nuevas las que se tornan amarillas. Debes proceder disminuyendo la frecuencia de riego, comprobar que el drenaje de la tierra funcione y, si tienes a tu planta en maceta, evitar dejar el plato inferior luego del riego.

De igual manera, para un mejor control de la humedad, lo recomendable es usar un sustrato especial para plantas verdes que permita el paso del aire entre las raíces.

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2. Poca humedad ambiental

La monstera es una planta tropical que necesita de una humedad ambiental de media a alta, pero cuando se cultiva en interiores la humedad dentro de casa no suele ser poca. Si tu planta está en exteriores y vives en una zona de clima seco, esto también puede hacer que las hojas de tu planta cambien de color en sus bordes y se caigan.

Para abordar este problema, puedes hacer varias cosas. Agrupar tu monstera con otras plantas para evitar que pierda mucha humedad o colocar un humidificador cerca.

También, puedes hacer una bandeja de guijarros. Busca una bandeja especial para esto en una tienda de jardinería, llénala con guijarros o piedras y vierte agua hasta la mitad. Sitúa a la planta encima para que se beneficie de la humedad generada por la bandeja.

3. Bajas temperaturas y corrientes de aire

La monstera es sensible a los cambios de temperaturas y a las corrientes de aire. Si la tienes ubicada en un lugar donde esté expuesta a mucho calor o frío, es probable que esa sea la causa de sus hojas amarillas. La temperatura ideal para esta planta se encuentra entre los 18 a 29 °C, por debajo de los 15 °C, la planta dejará de crecer y sus hojas comenzarán a revelar el color amarillo como signo de estrés.

Debes procurar una ubicación adecuada donde la temperatura esté dentro de los grados mencionados y donde no existan fuertes corrientes de aire. Verifica que no se encuentre muy cerca de un aire acondicionado o una ventana donde las bajas temperaturas le perjudiquen.

4. Poca o demasiada luz

Tu planta es amante de la luz y la necesita para crecer, pero esta no puede ser directa. Cuando la monstera está recibiendo mucha iluminación, las hojas cambian a color amarillo y también se pueden observar en ellas manchas marrones, lo que significa que se están quemando. Por el contrario, muy poca luz hará palidecer tu planta, perderá su color verde vibrante y en algunos casos tornarse amarillenta.

Para solucionar el problema es mejor ubicarla en un lugar donde reciba una buena cantidad de luz solar natural, sin que se quemen sus hojas. Las ventanas que dan al este o al oeste son una buena alternativa, pero si la que tienes disponible ofrece una entrada de luz muy intensa, puedes atenuarlo con una cortina.

5. Deficiencia o exceso de nutrientes

Los desequilibrios en la nutrición también pueden ser responsables del cambio de color de las hojas. Cuando llevas mucho tiempo sin abonar, los nutrientes en el sustrato pueden haberse agotado y tu planta mostrar señales de deficiencia de nitrógeno, fósforo y potasio. Para evitar que esto suceda, aplica con más regularidad abono orgánico para plantas verdes o humus de lombriz.

Sin embargo, debes tener precaución para no causarle a la planta un exceso de nutrientes. Al alterar el pH del suelo con un abonado desmedido, la monstera presentará quemaduras por sal, con hojas amarillas y de bordes marrones o secos. Asimismo, verás una capa o costra blanca sobre el sustrato. En ese caso, riega hasta que el agua salga por el drenaje de la maceta y no vuelvas a colocar abono por los próximos tres meses. Otra opción es replantar la monstera en otro sustrato.

6. Presencia de plagas

Esta planta puede ser atacada por pulgones, cochinillas, araña roja o trips. Las plagas, además de provocar hojas amarillas, dejan otras marcas como agujeros y manchas blancas en el envés de las hojas. Asimismo, algunos insectos se pueden ver sobre tu planta. Procede lavando las hojas y tallos con agua y luego aplica un insecticida hasta que la infestación desaparezca.

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7. Raíces enredadas

Puede suceder que la maceta donde tienes a tu monstera ya le resulte pequeña y las raíces se hayan enredado por la falta de espacio. Esto provoca que la planta no pueda absorber bien el agua de riego y tampoco los nutrientes en el sustrato. De ahí, el color amarillo en las hojas.

Notarás que las raíces salen por los agujeros de drenaje. Solventar el problema es sencillo, haz el trasplante a una maceta más grande y coloca nueva tierra.

Prevención para evitar las molestas hojas amarillas

Si actúas con rapidez, tu monstera puede recuperar la salud. Es probable que las hojas amarillas no recuperen su color, pero evitarás que más partes se dañen. Por otro lado, es mejor cortar las hojas que han enfermado, pues así ayudarás a que la planta crezca saludable. Con las medidas correctivas que hemos descrito, los cuidados adecuados, paciencia y amor volverá a lucir espectaculares hojas verdes.

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La mañana del lunes 21 de abril a las 7:35 a.m. (hora de Roma)  el Papa Francisco falleció a los 88 años, llenando de luto a millones de feligreses que estaban al pendiente de su delicado estado de salud. Su muerte ha generado una ola de conmoción y dolor en las personas que veían en
The post El Papa Francisco falleció a los 88 años: esto se sabe hasta ahora appeared first on Mejor con Salud.  La mañana del lunes 21 de abril a las 7:35 a.m. (hora de Roma)  el Papa Francisco falleció a los 88 años, llenando de luto a millones de feligreses que estaban al pendiente de su delicado estado de salud. Su muerte ha generado una ola de conmoción y dolor en las personas que veían en él una figura de esperanza y cercanía.

El sumo pontífice de origen argentino y primer Papa latinoamericano de la historia hace poco había estado internado debido a complicaciones con la neumonía bilateral y, aunque según sus palabras parecía mejorar, falleció este Lunes de Pascua, un día después de la celebración de la resurrección de Jesucristo.

Un líder espiritual amado por millones

El Papa Francisco (1936-2025), cuyo nombre real es Jorge Mario Bergoglio, será recordado como uno de los pontífices más humanos y comprometidos de los últimos tiempos. Desde el inicio de su Papado en el 2013, su mensaje de amor por el prójimo y justicia social se ganó el respeto de millones en todo el mundo, incluso aquellos alejados a la fe católica.

Sus discursos llenos de esperanza y enseñanzas simpatizaron con sectores que han sido históricamente marginados por la sociedad y la misma iglesia, como los más pobres, los migrantes, las víctimas de la guerra y la comunidad LGBTIQ+. Debido a esto, fue considerado por muchos como un modernizador del catolicismo y un símbolo de diálogo.

        <blockquote class="quote">
            Si una persona es gay, busca al Señor y tiene buena voluntad, ¿quién soy yo para juzgarla?
            <footer>Papa Francisco</footer>
        </blockquote>

Su deseo de construir una iglesia más justa e inclusiva le valieron las críticas de los sectores más conservadores del catolicismo. Sin embargo, esto no fue impedimento para que alzara su voz para debatir sobre temas delicados como el papel de las mujeres dentro de la iglesia, el abuso sexual por religiosos, el fin de la guerra y los estragos del cambio climático.

Una salud cada vez más frágil

Muchas personas recuerdan al Papa Francisco como un hombre sano y enérgico, pero lo cierto es que desde hace algún tiempo venía presentando problemas de salud que se complicaron durante el último año. Y aunque nunca dejó de cumplir con sus deberes eclesiásticos, su vitalidad poco a poco iba disminuyendo.

En el 2021, se sometió a una cirugía donde le extirparon 33 centímetros del colon, debido a la inflamación y estrechamiento que causa la estenosis diverticular. Pero, pese a que la operación fue un éxito, afectó mucho su resistencia física. Esto, sumado a problemas crónicos de rodilla, lo obligaron a depender de una silla de ruedas en sus apariciones.

Luego, en el 2023, tuvo que ser internado por una infección respiratoria, de la que se recuperó con éxito para enfrentarse meses después a una operación abdominal por una hernia. Lastimosamente, sus problemas pulmonares se agravaron al punto de ser diagnosticado con neumonía bilateral, una condición muy peligrosa que terminó por llevarse su vida.

¿Qué es la neumonía bilateral y cómo afecta a los mayores?

A principios de este año, el Papa Francisco pasó más de un mes internado debido a las complicaciones de la neumonía bilateral. Esta es una infección que afecta el funcionamiento de ambos pulmones, llenando los alvéolos de líquido y dificultando mucho la respiración. Algo que puede llegar a ser mortal en adultos mayores como el Papa.

Esto se debe a que, con el paso del tiempo, el sistema inmunológico se va debilitando y se le hace más complejo combatir las infecciones. Además, la falta de oxigeno que causa esta enfermedad suele generar debilidad general y una sensación constante de agotamiento. Si el tratamiento no hace efecto, la neumonía puede agravarse y afectar otros órganos vitales.

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Los últimos días del Papa Francisco

Pese a su delicado estado de salud, el sumo pontífice estuvo firme en sus responsabilidades eclesiásticas hasta el día de su muerte. A pesar de que no pudo presidir las ceremonias de la Semana Santa, si hizo varias apariciones públicas en los días previos a su fallecimiento.

El Jueves Santo realizó una visita en una cárcel de Roma, donde compartió con los presos durante 30 minutos. No obstante, debido a su estado de salud no pudo realizar el tradicional lavado de pies que ya había realizado en años anteriores a personas privadas de su libertad.

Dos días después, el Sábado Santo, hizo una visita a la Basílica de San Pedro para rezar antes de la vigilia y, a través de la página oficial del Vaticano, compartió una reflexión con los feligreses. «Pensad mucho cómo la Virgen vivió ese Sábado santo; en espera», una frase que ahora suena como un presagio de lo que pasaría después.

Su última aparición fue el Domingo de Resurrección, donde saludó a cientos de fieles reunidos en la Plaza de San Pedro y les impartió la bendición Urbi et Orbi que solo el Papa puede otorgar. Por último, con un rostro cansado, pero sereno, se retiró del lugar en el papamóvil, sin saber que sería la última vez que lo haría.  

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El anuncio de la muerte del Papa llenó de luto las redes sociales

La mañana del Lunes de Pascua, un día después de la celebración de la resurrección de Jesucristo, el cardenal Kevin Joseph Farrel, uno de los voceros oficiales del Vaticano, dio la noticia al mundo del fallecimiento del Papa Francisco.

        <blockquote class="quote">
            Queridos hermanos y hermanas, con profundo dolor debo anunciar el fallecimiento de nuestro Santo Padre Francisco. (…) Toda su vida estuvo dedicada al servicio del señor y de su iglesia. Nos enseñó a vivir los valores del evangelio con fidelidad, valentía y amor universal, especialmente en favor de los más pobres y marginados. 
            <footer>Kevin Joseph Farrel </footer>
        </blockquote>

Luego del anuncio oficial las reacciones no se hicieron esperar. El Rey de España declaró en un telegrama: «Su Santidad el Papa Francisco ha dado testimonio a lo largo de su pontificado de la importancia que para el mundo de nuestro siglo tienen el amor al prójimo, la fraternidad y la amistad social», y declaró 3 días de luto.

Por su parte, Javier Milei, presidente de la tierra natal del Papa, Argentina,  expresó en su cuenta de X: «A pesar de diferencias que hoy resultan menores, haber podido conocerlo en su bondad y sabiduría fue un verdadero honor para mí». Por ser una figura emblemática y tan querida en este país, el gobierno argentino decretó 7 días de luto.

El Papa descansará en la basílica Santa María La Mayor

Lejos de la opulencia de la Basílica de San Pedro en el Vaticano, el Papa Francisco expresó en vida su deseo de descansar en la basílica Santa María La Mayor ubicada en Roma. Este gesto de humildad se debe a la conexión que sentía el sumo pontífice con la figura de María, a quien reconocía como su intercesora y guía.}

Con la confirmación de su muerte, el Vaticano trasladará el cuerpo del Papa Francisco a la Basílica de San Pedro, donde será exhibido en una ataúd abierta para luego realizar la misa exequial en la Plaza de San Pedro. Luego de la ceremonia, llevarán sus restos a la basílica de Santa María La Mayor y el Colegio Cardenalillo comenzará el proceso para elegir al nuevo Papa, conocido como cónclave. 

Durante esta ceremonia, los cardenales de todo el mundo se reunirán en la Capilla Sixtina hasta que todos voten por el sucesor de Francisco. Después de dar con el nombre, empezará a salir humo blanco por la chimenea y se proclamará el icónico Habemus papam (¡Tenemos Papa!). Solo será cuestión de minutos hasta que el mundo entero conozca al nuevo pontífice de la Iglesia Católica.

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En un mundo sometido al ruido constante, las pantallas y las agendas saturadas, el silencio empieza a valorarse como un recurso necesario para descansar la mente. Así, surgen tendencias como el silent walking (caminar en silencio) que consiste en hacer una caminata sin distracciones —como la música, los podcasts y el móvil en general— para
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La idea es que tengas un espacio de conexión con el momento presente, dirigiendo tu enfoque a los sonidos de la naturaleza, tu respiración y tus propios pensamientos, permitiéndote redescubrir lo que significa estar en calma, sin estar sometido a estímulos externos. Por supuesto, esto deriva una serie de beneficios para tu salud mental, que son los que explican la popularidad de esta tendencia.

Desde mejoras en la concentración y la creatividad hasta disminución del estrés y la ansiedad, son varios los efectos positivos asociados a esta práctica.

Cómo se practica el silent walking o caminata silenciosa

Caminar es uno de esos ejercicios de bajo impacto con los que puedes estar activo, mejorar la salud muscular y articular, cuidar la salud cardiovascular y obtener una mayor sensación de bienestar mental. Hoy, con la tecnología cada vez más a la mano, sueles hacerlo mientras usas auriculares, relojes inteligentes y un sinfín de aplicaciones móviles.

Si bien no hay nada de malo en ello, las caminatas silenciosas proponen desprenderse de todos esos elementos, con la idea de reducir el caos diario y la hiperestimulación mental, de modo que puedas reconectar contigo mismo de una forma más plena y consciente.

La idea es muy simple: buscar un entorno tranquilo, de preferencia un parque, bosque o sendero, en el que puedas caminar a un ritmo cómodo, sin distracciones externas como el teléfono, el ruido de la ciudad o incluso conversaciones con otras personas (se hace en solitario).

Mientras caminas, procura concentrarte en los sonidos naturales, tu patrón de respiración y tus pensamientos. Dicho en otras palabras, se trata de poner el foco en el momento presente y permitir que tu mente se relaje, sin juicios ni prisas, y solo observando lo que ocurre dentro y fuera de ti mismo.

Este ejercicio, si bien alcanzó popularidad a raíz de una tendencia de bienestar en TikTok, en realidad tiene raíces más profundas. Proviene del budismo, donde se conoce como «meditación caminando»; de hecho, sus efectos en la salud se han investigado, y hoy se reconoce su capacidad para contribuir al bienestar integral.

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Beneficios de caminar en silencio

Permitirte desconectar de estímulos externos, como el móvil o cualquier artefacto tecnológico, tiene efectos que no pasan desapercibidos. Tu cerebro, al no estar distraído, tiene espacio para procesar mejor tus pensamientos, descansar del exceso de información y favorecer la introspección. Algunos de los principales beneficios asociados a esta práctica, son los siguientes:

1. Alivio del estrés y la ansiedad

Darte tiempo para desconectar de los dispositivos electrónicos y otros elementos que sobrecargan la mente puede producir una mejoría de los estados de estrés y ansiedad. Por este motivo, el silent walking es una alternativa interesante para mejorar tu estado de ánimo y salud mental.

Al caminar, y al mismo tiempo enfocar la atención en la respiración, el entorno y las sensaciones corporales, el sistema nervioso se regula, se activa la respuesta de relajación y disminuyen los niveles de cortisol, hormona del estrés. Y aunque caminar en cualquier forma genera efectos similares, hacerlo en silencio elimina distracciones y hace que esta experiencia sea más consciente y enriquecedora.

2. Fortalecimiento de la autoconsciencia

La calma mental que se produce al caminar en silencio también repercute de forma positiva en el desarrollo de la autoconsciencia. ¿Qué significa esto? Que te das espacio para escuchar tu voz interna y observar con más claridad lo que sucede en tu interior: pensamientos, emociones, conflictos sin resolver, deseos. 

De acuerdo con investigaciones sobre meditación caminando, este tipo de prácticas activan áreas del cerebro asociadas con la autorregulación y el autoconocimiento. Es así como fortalecen la toma de decisiones, la gestión de emociones y la capacidad para establecer una relación saludable con uno mismo y con los demás.

3. Aumento de la concentración y la productividad

La multitarea, sumada a las distracciones cotidianas generadas por los dispositivos electrónicos, el ruido ambiental y el exceso de información, generan cansancio, problemas de rendimiento y dificultades para mantener la concentración. La práctica de silent walking contrarresta estos efectos, pues implica hacer pausas conscientes en las que el cerebro descansa de la sobrecarga sensorial para ejercitar la capacidad de atención plena.

Si bien estos beneficios son más notorios durante la caminata, luego se pueden percibir en otras áreas de la vida, como el trabajo, el estudio y el hogar, donde será más fácil tomar decisiones, mantener el enfoque y optimizar la productividad en general.

4. Apoyo para el sistema cardiovascular

Las caminatas silenciosas son una forma de ejercicio aeróbico ideal para fortalecer el sistema cardiovascular. Cuando caminas, la circulación sanguínea mejora, el músculo cardíaco se fortalece, la presión arterial se regula y se activa el metabolismo. Todos estos efectos ayudan a reducir el riesgo de hipertensión, hiperlipidemia y eventos cardiovasculares como el infarto y el accidente cerebrovascular.

Además, la adición de silencio a esta práctica potencia su efecto, pues disminuye los niveles de cortisol, lo que ayuda a regular el ritmo cardíaco y a proteger el corazón de los efectos del estrés crónico. 

5. Mayor nivel de energía

La tendencia de silent walking se promueve como terapia para combatir el agotamiento físico y mental. Por un lado, el movimiento físico ayuda a reducir la tensión muscular y a mejorar la circulación, generando mayor sensación de vitalidad y disminución de la fatiga física.

A la par, el silencio permite liberar a la mente de los estímulos constantes, lo que favorece una desconexión del ritmo de vida acelerado, la sobrecarga informativa y otros factores que producen la sensación de estar mentalmente saturado.

6. Mejor calidad de sueño

Una caminata silenciosa no te hará dormir mejor de forma instantánea; sin embargo, es una práctica que puede mejorar la calidad del sueño de forma indirecta, ya que disminuye factores que interfieren con un descanso reparador, como el estrés, la ansiedad y la hiperactividad mental.

Al aquietar la mente, reducir el cortisol y activar el sistema nervioso parasimpático —encargado de promover la relajación y el estado—, induce a una preparación natural del cuerpo y la mente para el descanso. Así, combinar actividad física suave como caminar, con técnicas de atención plena, deriva mejoras en la latencia del sueño, su duración y la percepción de descanso al despertar.

Recomendaciones para practicar y aprovechar el silent walking

A simple vista, caminar en silencio parece una actividad fácil. Sin embargo, con la dificultad para desconectar de las preocupaciones diarias, los constantes estímulos ambientales y lo abrumador que puede resultar confrontar los propios pensamientos y emociones, a algunos les resulta desafiante implementarlo. Si es tu caso, asegúrate de seguir estos consejos:

• No te apresures: no es necesario que realices caminatas extensas. Si no estás acostumbrado, empieza dedicándole de 10 a 15 minutos, a un ritmo suave. Cuando te sientas cómodo, puedes aumentar esta duración de forma gradual.
• Elige entornos tranquilos para caminar: parques, senderos naturales, salidas de campo o calles residenciales tranquilas. Lo importante es procurar que haya poco ruido ambiental o distractores.
• Combina con ejercicios de respiración: esto significa prestar atención a cómo respiras. Siente cómo entra y sale el aire de tu cuerpo sin forzarlo. Intenta inhalar de forma profunda y controlada, sin desviar la atención.
• Hazte consciente de tus pensamientos, pero sin emitir juicios: lo normal es que conectes con pensamientos y emociones. En ese momento, es clave practicar la atención plena para reconocerlo, aceptarlo y soltarlo, sin autocastigarte, autocriticarte o abrumarte.
• Deja los dispositivos en casa: ni teléfono móvil, ni relojes inteligentes u otros artefactos. El objetivo es eliminar la tentación de revisar redes sociales o atender notificaciones.
• Viste cómodo: elige prendas y zapatos que te den libertad de movimiento, sin generarte molestias que puedan distraerte.
• Consume agua: si tu cuerpo te envía señales de sed, atiéndelas. Esto también evita que las sensaciones físicas te quiten el enfoque durante el ejercicio.

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Un ejercicio para tu bienestar

Sí, muchos están practicando silent walking porque se ha convertido en una tendencia en redes sociales. Sin embargo, más que una moda pasajera, se trata de un ejercicio que promueve tu bienestar físico y mental, con el que puedes hacer una pausa consciente de todo el caos que supone el estilo de vida actual.

No se trata solo de evitar el móvil u otros elementos mientras caminas; es utilizar este espacio para fortalecer tu capacidad de atención, hacerte consciente de tus pensamientos y emociones, y dejar descansar la mente de todo eso que la sobrecarga. Introducirlo en tu rutina es un pequeño acto de autocuidado que, con constancia, puede ayudarte a vivir con más calma y equilibrio, aunque enfrentes desafíos.

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Las pestañas siguen un ciclo natural de crecimiento, caída y reemplazo. Además de su función estética, forman una barrera que reduce la cantidad de partículas que llegan hasta los ojos, manteniendo su lubricación. Por lo tanto, es importante mantenerlas y, si se cae alguna o se nota un menor crecimiento, es común preguntarse: ¿cuánto tardan
The post ¿Cuánto tardan en crecer las pestañas después de perderlas? appeared first on Mejor con Salud.  Las pestañas siguen un ciclo natural de crecimiento, caída y reemplazo. Además de su función estética, forman una barrera que reduce la cantidad de partículas que llegan hasta los ojos, manteniendo su lubricación. Por lo tanto, es importante mantenerlas y, si se cae alguna o se nota un menor crecimiento, es común preguntarse: ¿cuánto tardan en crecer las pestañas?

En promedio, perdemos de una a cinco pestañas por día y les toma hasta once meses en crecer, lo cual es normal. Sin embargo, algunos accidentes, como quemaduras, la irritación causada por ciertos maquillajes, el uso de pestañas postizas o los tratamientos de quimioterapia, pueden provocar que se caigan más. Si el folículo de las pestañas no ha sufrido daños, volverán a crecer en unos meses.

Así mismo, existen algunos problemas de crecimiento que provocan su pérdida a largo plazo, como la milfosis o madarosis, la tricotilomanía, la blefaritis y la alopecia areata. En ciertos casos, el daño del folículo es reversible, mientras que en otros no hay un recrecimiento y puede ser necesario un tratamiento.

Fases de crecimiento de las pestañas

El tiempo promedio que tardan en crecer las pestañas es de entre cuatro a once meses, aunque la duración puede variar. Cada una tiene un ciclo de vida que consta de tres fases. Una vez que finaliza la última etapa, la pestaña se cae y el ciclo empieza otra vez, dando lugar a un pelo nuevo.

1. Fase anágena: Esta fase de crecimiento dura entre cuatro a diez semanas. Durante este momento, el folículo piloso se conecta al suministro de sangre y recibe los nutrientes útiles para crecer.
2. Fase catágena: Esta es una fase de degradación que dura unos 15 días. En ese tiempo, se interrumpe el suministro de sangre.
3. Fase telógena: Es el momento de reposo, que puede durar entre 4 a 9 meses. Durante esta etapa, el pelo se desprende para empezar otro ciclo con un pelo nuevo.

        <blockquote class="in-text">El crecimiento de las pestañas puede variar entre 0.12 y 0.14 milímetros por día, aunque su longitud máxima rara vez supera los 12 milímetros.</blockquote>

En términos de cantidad, el párpado superior contiene entre 90 y 160 pestañas distribuidas en 5 o 6 filas, mientras que el párpado inferior tiene entre 75 y 80, distribuidas en 3 o 4 filas. Por lo tanto, perder uno a cinco pelos a diario puede no ser significativo.

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¿Cuánto tardan en crecer las pestañas si las arrancaste?

Si tuviste un accidente, ya sea que se hayan quemado o, por ejemplo, que las hayas arrancado a causa de utilizar un rizador, volverán a crecer en el transcurso de unas seis semanas.

Sin embargo, si te las arrancas de forma repetida, como puede suceder si padeces de tricotilomanía (impulso de arrancarse el pelo), esto hará que crezcan de más lento. Incluso, puede ocurrir que se dañe la piel de los párpados, se formen lesiones y cicatrices. En el peor de los casos, pueden no crecer más.

Consejos para recuperar tus pestañas

Si bien usar pestañas postizas puede ser una solución provisoria rápida cuando has perdido muchas, existen algunos trucos para fortalecer las pestañas que pueden ayudarte a recuperar tus pelos naturales. No solo son útiles para mejorar la apariencia, sino también para prevenir problemas oculares causados por su escasez.

1. Tratar el problema de base

Cuando la caída de pestañas es común, es posible que exista un problema subyacente que deba tratarse con un médico dermatólogo o con un oftalmólogo. Por ejemplo, tener híper o hipotiroidismo, alguna enfermedad en los párpados, padecer tricotilomanía o alopecia.

Es por esto que, si tienes dudas sobre tu caso, lo primero que debes hacer es asesorarte con un profesional de la salud. Él te realizará distintos estudios para determinar si padeces alguna afección y, en caso de que así sea, te indicará el mejor tratamiento.

2. Consultar a un médico sobre el bimatoprost

Hasta el momento, solo existe una opción aprobada para la pérdida de pestañas, que es la aplicación tópica de una solución oftalmológica con bimatoprost. Esta se aplica a lo largo de la base de las pestañas y actúa prolongando la fase anágena (de crecimiento). Así, ayuda a aumentar la cantidad, la longitud, el grosor y la pigmentación.

• Se debe limpiar bien el rostro, retirar los lentes de contacto en caso de usarlos, y aplicar una gota cada noche en la base de las pestañas del párpado superior con ayuda de un aplicador.

De todos modos, antes de utilizarlo es importante consultar con un médico, ya que también cuenta con efectos adversos, como molestias, pigmentación de la piel y del iris, y falta de pigmentación en las pestañas.

Es fundamental destacar que no está aprobado en menores de 18 años, ni en embarazadas o mujeres en etapa de lactancia. Así mismo, no debe utilizarse en el párpado inferior.

3. Usar sueros para las pestañas

En la actualidad, existen distintos sérums para pestañas que ayudan a aumentar su fuerza, grosor, longitud y brillo. No solo pueden servir para alargar las pestañas naturales, sino también para recuperarlas después de alguna lesión o enfermedad.

Además del bimatoprost, existen algunos de venta libre que contienen péptidos, pantenol o aceites, por ejemplo, de ginseng y de calabaza. La diferencia clave con el primero es que no están aprobados por la FDA. Por lo tanto, existen riesgos desconocidos y es crucial consultar con un profesional de la salud antes de usarlos.

• Se aplican una vez por día sobre la base de las pestañas, evitando el lagrimal.

4. Emplear aceite de ricino

Uno de los productos naturales más populares para aplicar sobre las pestañas es el aceite de ricino. Aunque no hay muchos estudios que traten sobre su uso en esta zona, existen muchas afirmaciones anecdóticas sobre su efectividad para mejorar el crecimiento.

Ahora bien, sí fue estudiado para los casos de blefaritis, una enfermedad en la que se inflaman los párpados que puede causar la pérdida de las pestañas. En este sentido, su aplicación tópica dos veces por día podría mejorar los síntomas, incluidos el enmarañamiento y su caída. De todas formas, debe consultarse con un médico antes.

• Se suele aplicar con un hisopo limpio una o dos veces al día sobre la línea de las pestañas, con cuidado de que no entre en el ojo.

5. Preguntar a un médico sobre el implante de pestañas

La cirugía de implante de pestañas es un procedimiento que puede llevarse a cabo en las personas que las han perdido a causa de quemaduras, envejecimiento, operaciones, alopecia o hipotiroidismo, entre otras razones. Suele recomendarse cuando la pérdida de estos pelos es permanente, por lo cual es importante recibir un correcto asesoramiento.

Existen distintas técnicas, según el caso. En su mayoría, consisten en la recolección de vellos de otras zonas, como las piernas y el cuero cabelludo, que se injertan en el párpado. La limitación principal está en que el cabello debe ser rizado para poder proteger el ojo y prevenir problemas oculares. Aun así, es posible que haya complicaciones.

6. Evaluar la dieta

Algunas dietas pueden servir como terapias complementarias en los casos de alopecias no cicatrizales, es decir, cuando la alteración del folículo piloso es reversible. Por ejemplo, en la alopecia areata, que puede ocasionar la caída de las pestañas y las cejas.

La clave parece estar en seguir una dieta antiinflamatoria que incluya proteínas (como el pescado), verduras frescas y soja. También, las personas con celiaquía y alopecia areata pueden beneficiarse al llevar una dieta sin gluten. Por otra parte, los alimentos procesados con aditivos químicos pueden ser perjudiciales, por lo que se recomienda evitarlos.

Antes de incorporar cualquier alimentación, es aconsejable preguntarle a un nutricionista.

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Cómo prevenir la caída de las pestañas

Como mencionamos, es normal que se caigan algunas pestañas a diario. De todas maneras, puedes seguir las recomendaciones que menciona la Academia Americana de Oftalmología para evitar la caída de las pestañas en exceso:

• Lávate la cara y los párpados cada día usando agua tibia y un jabón suave.
• Lleva una dieta saludable, con abundantes proteínas, frutas, verduras y hierro.
• No emplees acondicionadores o lociones a menos que sientas las pestañas demasiado secas.

Consulta con tu médico dermatólogo

Cuando la pérdida de las pestañas ocurre en ambos párpados o estás perdiendo cabello en otras zonas, es necesario preguntarle a un médico. También si notas cambios en tu piel, como enrojecimiento, picazón o descamación, y, sobre todo, cuando tienes una sensación de presión alrededor de los ojos o algún problema de la visión.

En caso de notar problemas en la vista o enrojecimiento en los párpados, un oftalmólogo puede ser la opción adecuada. Algunas infecciones o lesiones pueden afectar la caída del vello en esa área, por lo que es crucial recibir el diagnóstico adecuado para abordar cualquier problema a tiempo.

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En la actualidad, la mayoría pasamos mucho tiempo detrás de las pantallas de los móviles, PC o TV. Ya sea por motivos laborales, académicos, o tan solo por entretenimiento. Lo cierto es que la exposición a la luz blanca o azul que ellas emiten, puede causar diversos problemas de salud. En el caso específico de
The post Yoga ocular: qué es, para qué sirve y ejercicios clave appeared first on Mejor con Salud.  En la actualidad, la mayoría pasamos mucho tiempo detrás de las pantallas de los móviles, PC o TV. Ya sea por motivos laborales, académicos, o tan solo por entretenimiento. Lo cierto es que la exposición a la luz blanca o azul que ellas emiten, puede causar diversos problemas de salud. En el caso específico de la salud visual, los más comunes suelen ser la fatiga visual y la sequedad ocular.

Para reducir y prevenir estas afecciones, son varias las medidas que puedes tomar y una de ellas es el yoga ocular. Este es un conjunto de ejercicios oculares que tienen como fin principal fortalecer los músculos de los ojos. Guarda similitud con el trataka yoga —en donde miras de forma fija y con plena atención, un punto mientras respiras—, pero el yoga visual es más amplio en lo que se refiere a movimientos y tiene un enfoque más físico.

Llevarlo a cabo es muy sencillo: no requiere de ningún material adicional y tan solo demorarás un par de minutos al día. Por ello ha ganado mucha popularidad. Si te interesa practicarlo, a continuación te indicamos cómo hacer sus ejercicios, paso a paso, así como más datos interesantes de este peculiar tipo de yoga.

Beneficios del yoga visual

Hacer ejercicios de yoga ocular trae muchas ventajas. Quizás el beneficio por el que es más conocido es por reducir la fatiga ocular.

De hecho, los ejercicios oculares de yoga reducen la intensidad de los síntomas de fatiga ocular, al aumentar la eficiencia de los músculos extraoculares. Estos últimos controlan funciones importantes, como el movimiento de los ojos o la estabilización de la mirada. De igual manera, expertos concluyeron que las personas que lo practicaron durante ocho semanas poseían menor fatiga ocular que quienes no lo realizaban.

Aparte de esta ventaja, el yoga visual podría:

• Aliviar la sequedad ocular.
• Mejorar la concentración.
• Contribuir a la relajación visual.
• Fortalecer los músculos visuales.
• Favorecer la circulación sanguínea en la zona.

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¿Quién no debería hacerlo?

Aunque el yoga visual es seguro para la mayoría de las personas, quienes se encuentran en un periodo de postcirugía ocular no deberían practicarlo. Esto se debe a que en esa etapa es primordial el descanso, y el movimiento ocular de los ejercicios podría ser negativo para la recuperación.

De igual manera, si has tenido (o tienes) un padecimiento visual, como desprendimiento de retina o glaucoma, no es conveniente que lo hagas. En caso de practicarlo, debe ser solo bajo aprobación médica, para evitar complicaciones. En cuanto a efectos secundarios, a algunas personas puede causarle mareos, en cuyo caso, debes parar de inmediato.

5 ejercicios de yoga ocular

Una de las principales características del yoga visual es su versatilidad: puedes hacer los ejercicios en tu casa, la oficina, la universidad o incluso en el autobús. Lo ideal es realizarlos a diario —por lo menos una vez al día—, puede ser en la mañana o en la noche. También es válido practicarlos dos veces al día, queda a tu criterio. Antes de comenzar con ellos, si usas gafas o lentes de contacto, retíratelas.

1. Direcciones

• Sirve para: fortalecer los músculos oculares.

Para hacer este ejercicio de yoga visual vas a comenzar sentándote, con la espalda recta y la cabeza erguida, relajando los hombros (esta es la postura inicial). Con los ojos abiertos, y sin mover la cabeza, vas a dirigir tus ojos hacia la derecha y luego hacia la izquierda por diez segundos. Ten en cuenta que el movimiento debe ser sin prisas y con calma.

Cierra los párpados por cinco segundos, ábrelos y mira de arriba a abajo, sin mover la cabeza, por diez segundos más. Descansa los ojos por otros cinco segundos y termina dirigiendo tu mirada de la esquina superior derecha a la inferior izquierda por diez segundos.

2. Lejos y cerca

• Sirve para: trabajar el enfoque y acomodación del ojo.

Puedes realizarlo de pie o sentado, adoptando la postura inicial. Estira los brazos justo al frente y levanta los pulgares. Mira un punto lejano entre ellos por cinco segundos, después enfoca tu mirada en el pulgar derecho por cinco segundos más. Vuelve a mirar al punto lejano entre tus pulgares por otros cinco segundos y culmina observando tu pulgar izquierdo por el mismo tiempo. Repite este ciclo dos veces más.

3. El reloj

• Sirve para: contribuir a la flexibilidad y fortalecimiento muscular.

Este ejercicio de yoga ocular toma su nombre del movimiento que hacen las agujas del reloj. Al igual que en los anteriores, comienzas en la postura inicial y vas a dirigir tus ojos (sin mover la cabeza) hacia arriba, para después girarlos lentamente hacia la derecha, siguiendo el movimiento de las agujas del reloj. Sigue así hasta que tu vista llegue de nuevo arriba.

Lo siguiente es repetir el movimiento en sentido contrario, es decir, rotando tus ojos de arriba hacia la izquierda, y seguir el círculo hasta llegar de nuevo a arriba. Un truco para hacer este ejercicio de yoga más sencillo es imaginarte que en tu rostro se encuentran los números del reloj: el doce sería arriba, el tres a la derecha, el seis debajo y el nueve a la izquierda. Los otros números son los puntos intermedios entre ellos.

4. Parpadeo

• Sirve para: lubricar el ojo y prevenir la sequedad

Es uno de los ejercicios más sencillos de realizar. Para llevarlo a cabo, tan solo adopta la posición inicial, de pie o sentado, y parpadea de manera rápida por diez segundos. Luego cierra tus ojos y descansa por cinco segundos, para volver a parpadear por otros diez. Realiza cuatro repeticiones.

5. Calor

• Sirve para: relajar y descansar los ojos.

Por último termina tu sesión de yoga visual con calor. Frota las palmas de tus manos entre sí, hasta que se produzca calor, y colócalas sobre tus ojos cerrados. Es importante que le des a tus manos una forma similar a un cuenco, ya que la idea no es que toques el globo ocular.

Tus dedos deben ubicarse en la frente, mientras que la zona cercana a la muñeca estará apoyada en tus mejillas y pómulos. Respira profundamente durante el ejercicio para aumentar la relajación. Mantén la posición hasta que el calor desaparezca.

Limitaciones del yoga visual

Aunque esta práctica tiene beneficios interesantes a la salud visual, debes saber que no es la respuesta a todos los padecimientos oculares, como dicen algunos — a la ligera— en internet. Uno de los mitos o rumores más extendidos es que puede mejorar la miopía y hasta hacer que dejes de usar gafas, lo cual no es cierto.

Un artículo de 2018 en la revista IJOY señala que los ejercicios oculares y el trataka yoga no son significativos para reducir los errores refractivos y mejorar la agudeza visual, que se relaciona con la miopía.

Otro rumor sobre el yoga ocular es que puede frenar el avance del glaucoma. De nuevo, esta es una afirmación exagerada. Si bien es cierto que algunos expertos sugieren que el yoga visual podría reducir la presión intraocular en personas sanas —que es un factor de riesgo para el glaucoma—, no es lo mismo en alguien que ya posee el padecimiento.

Estudios concluyeron que no hubo una diferencia considerable entre las personas con glaucoma que hicieron estos ejercicios y las que no. En otras palabras, es un bulo de internet y si tienes esta patología, sigue al pie de la letra el tratamiento indicado por tu médico.

¿Cuándo consultar a un especialista?

Teniendo en cuenta que el mayor beneficio del yoga ocular es ayudarte a mejorar la fatiga visual, que incluye síntomas como la sequedad, visión doble o cansancio en los ojos. El momento de acudir a tu médico es cuando estos signos no desaparecen después del descanso o cuando persisten aun tomando medidas de cuidado personal.

Entre esas medidas se encuentra reducir el uso de pantallas, tomar más descansos de ellas al día, cambiar la iluminación de tu sitio de trabajo, usar lentes para bloquear la luz azul, entre otros. De igual manera, es necesario ir con el médico si los episodios de fatiga visual se hacen muy frecuentes, presentas dolor intenso en los ojos o tienes una pérdida de visión repentina.

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Ejercicios útiles, pero con limitaciones

El yoga visual es una buena alternativa para intentar, si tu objetivo es prevenir y reducir los signos de la fatiga visual. Como habrás notado, los ejercicios son muy fáciles de hacer, rápidos y puedes practicarlo en múltiples sitios. Vale la pena reservar unos minutos de tu día para intentarlos.

Por otro lado, recuerda que tienen limitaciones y no son una varita mágica, ni van a desaparecer un padecimiento ocular mayor que ya poseas. Si este es tu caso, prioriza siempre el tratamiento indicado por tu médico. Él es quien conoce a detalle tu historia médica y puede ayudarte a mejorar tu calidad de vida.

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Atribuir beneficios al aceite de orujo de oliva suele generar controversia. Aunque es uno de tantos derivados de las aceitunas, mismas de las que se extrae el aceite de oliva extra virgen, muchos consideran que es de mala calidad porque su contenido de antioxidantes es inferior y su obtención requiere el uso de disolventes y
The post Aceite de orujo de oliva, beneficios, usos y mitos appeared first on Mejor con Salud.  Atribuir beneficios al aceite de orujo de oliva suele generar controversia. Aunque es uno de tantos derivados de las aceitunas, mismas de las que se extrae el aceite de oliva extra virgen, muchos consideran que es de mala calidad porque su contenido de antioxidantes es inferior y su obtención requiere el uso de disolventes y métodos de refinamiento.

Sin embargo, ¿es tan malo como algunos piensan? ¿Deberías descartarlo en tus preparaciones? La respuesta sencilla es no. En la actualidad, la ciencia se ha encargado de desmentir muchos mitos respecto a su consumo y seguridad; por el contrario, ha mostrado que conserva propiedades nutricionales que vale la pena aprovechar.

De hecho, se posiciona como el segundo mejor aceite comestible según su calidad nutricional, junto al aceite de oliva y de lino, en una clasificación publicada por el Consejo Superior de Investigaciones Científicas (CSIC).

Beneficios y ventajas del aceite de orujo de oliva

Lejos de ser una grasa con efectos nocivos para la salud, el aceite de orujo de oliva es una buena opción para cocinar debido a su durabilidad, rentabilidad y propiedades nutricionales. Sí, es cierto que para su producción se realiza un refinamiento y se utilizan disolventes; sin embargo, esto le confiere un sabor y aroma más neutros, lo que resulta práctico para diversas preparaciones culinarias.

Ahora bien, no es que por sí solo tenga superpropiedades para la salud. Al igual que con otras grasas, es necesario ingerirlo con moderación, evitar su sobrecalentado y, principalmente, integrarlo en un plan de alimentación equilibrado y saludable para aprovechar sus atributos sin comprometer el bienestar. ¿Por qué te conviene utilizarlo? Veamos:

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1. Contiene grasas saludables

El perfil graso del aceite de orujo de oliva es similar al del aceite de oliva extra virgen; se compone en gran medida por ácidos grasos monoinsaturados, en especial ácido oleico, que se asocia con beneficios para la salud cardiovascular. En particular, contribuye a la disminución del colesterol LDL, lo que su vez reduce el riesgo de trastornos asociados (aterosclerosis, infarto, accidente cerebrovascular).

También contiene una proporción equilibrada de grasas poliinsaturadas y saturadas, reconocidas por su potencial para ayudar a estabilizar el perfil lipídico (triglicéridos y colesterol) y para modular la inflamación.  Estas, entre otras cosas, también intervienen en procesos hormonales y sirven como fuente de energía para el organismo.

2. Contiene antioxidantes

El proceso de refinamiento por el cual se obtiene el aceite de orujo de oliva hace que este pierda antioxidantes en comparación con la versión extra virgen; sin embargo, esto no quiere decir que su contenido sea nulo. De hecho, se reconoce como una fuente interesante de tocoferoles (vitamina E), ácidos triterpénicos y polifenoles, que ayudan a contrarrestar el impacto del estrés oxidativo.

Estas propiedades, incluidas en un contexto de dieta saludable, contribuyen a mantener una buena salud arterial y cardiovascular. Dado que protegen las células contra el daño causado por los radicales libres, también se les atribuye potencial neuroprotector y aliado contra el envejecimiento prematuro.

3. Tiene alta estabilidad térmica

Una de las principales ventajas de esta variedad de aceite de oliva es que su equilibrado perfil de ácidos grasos —abundante en grasas monoinsaturadas y con una proporción óptima de poliinsaturadas y saturadas— le confieren una alta estabilidad térmica. Esto quiere decir que resiste a temperaturas elevadas sin degradarse o liberar compuestos tóxicos durante los procesos de cocción.

Esta cualidad cobra importancia en lo asociado a la salud, ya que minimiza la formación de sustancias perjudiciales como los aldehídos y peróxidos lipídicos, que aumentan la presencia de radicales libres en el organismo y elevan el riesgo cardiovascular. Por este motivo, suele sugerirse como opción para preparación de frituras y similares.

4. Permite que los alimentos absorban menos grasa

Al ser un aceite resistente a altas temperaturas, el orujo de oliva también puede hacer que los alimentos absorban menos grasas; si bien la evidencia de este efecto es escasa, se cree que la mayor estabilidad térmica permite que este mantenga sus propiedades por más tiempo durante la cocción.

Esto tiene implicaciones positivas para la salud, ya que disminuye la presencia de grasas trans y compuestos oxidantes de los alimentos, lo que en exceso puede causar enfermedades cardíacas y metabólicas.

5. Tiene buena relación calidad-precio

Un atributo que no pasa desapercibido de este aceite es que tiene una buena relación calidad-precio, porque es más asequible que la presentación extra virgen, pero aún conserva muchas de sus propiedades saludables. Además, posibilita la preparación a altas temperaturas con una buena resistencia y durabilidad, lo que hacen que sea rentable para cocinar.

¿Para qué se utiliza el aceite de orujo de oliva en la cocina?

El aroma y sabor neutro de este aceite vegetal, sumado a su alto punto de humo, lo convierten en una opción versátil para la elaboración de múltiples recetas. Por lo general, se utiliza para:

• Frituras: patatas, croquetas, carnes, pescados, entre otros.
• Salteados y sofritos: ideal para dorar ingredientes.
• Cocción a la plancha: en pequeñas cantidades, facilita la cocción de carnes, vegetales y otros alimentos a la plancha.
• Guisos y salsas: su sabor neutro ayuda a mantener las propiedades de los demás ingredientes.
• Conservas: en la industria alimentaria se emplea para la fabricación de conservas en aceite.
• Marinados: se usa para macerar carnes y pescados sin interferir con los demás ingredientes.
• Repostería: sustituye muy bien otras grasas vegetales en estas preparaciones porque no altera su sabor y aroma.

¿En qué se diferencia de otros aceites vegetales?

El aceite de orujo de oliva tiene varias diferencias respecto al aceite de oliva extra virgen y otros aceites vegetales, como el de girasol. Su proceso de extracción se realiza a partir del residuo sólido de la aceituna, mediante procesos de refinamiento y una pequeña proporción de aceite virgen; en cambio, el aceite extra virgen se obtiene del prensado directo de las aceitunas.

Dado que el aceite de orujo cuenta con una alta estabilidad térmica, es preferible su uso en preparaciones como las frituras; por el contrario, el aceite de oliva extra virgen es mejor utilizarlo crudo, en preparaciones como ensaladas o pastas, pues esto permite preservar sus propiedades antioxidantes y su sabor.

Comparado con aceites como el de girasol, tiene una mayor concentración de grasas monoinsaturadas, que son las que le confieren más resistencia a las altas temperaturas y menor propensión para la oxidación. Por eso, aunque ambos sirven para fritos y cocciones prolongadas, el de girasol suele degradarse con más rapidez por el calor.

Aclarando los mitos sobre el aceite de orujo de oliva

Por mucho tiempo, el desconocimiento sobre la extracción y el refinamiento del aceite de orujo de oliva generó en los consumidores dudas y creencias sobre sus efectos para la salud. Sin embargo, los estudios sobre sus propiedades y las regulaciones actuales han dejado atrás muchos de estos mitos. ¿Qué afirmaciones son falsas?

1. Es un aceite de baja calidad: No es así; esta creencia surge de que su proceso de obtención implica refinamiento y uso de disolventes; no obstante, esto no elimina su perfil de nutrientes ni su seguridad.
2. No es nutritivo: Si bien su cantidad de antioxidantes y grasas saludables es inferior a la del aceite de oliva extra virgen, aún conserva muchas de estas cualidades nutricionales que benefician la salud.
3. Afecta el sabor de los platos: ¡No! Por el contrario, tiene un sabor suave y neutro que permite preparar muchas recetas sin alterar el sabor aportado por otros ingredientes.
4. Es un producto adulterado: Si eliges marcas confiables y revisas la etiqueta de nutrientes, puedes encontrar aceite de orujo de oliva de buena calidad.
5. No se puede utilizar en crudo: Aunque es preferible el extra virgen por su calidad nutricional, el de orujo de oliva también puede emplearse en crudo sin problema.

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Una grasa saludable si la usas de forma correcta

Si estás buscando un aceite saludable y versátil para cocinar, el orujo de oliva es una opción interesante. Su estabilidad, perfil graso y resistencia a la oxidación le confieren ventajas en preparaciones a altas temperaturas. Sin embargo, ten en cuenta que por sí solo no tiene superpropiedades ni efectos relevantes en la salud.

Hablamos de que es beneficioso cuando se incorpora en un contexto más amplio de alimentación balanceada y hábitos saludables. En general, más allá del tipo de aceite que decidas utilizar, lo más importante es que optes por comer sano, moderado y asegurándote de cubrir tus requerimientos nutricionales.

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El clean look ha llegado para quedarse y se ha convertido en un peinado viral en Tik Tok, popularizado por celebridades como Hailey Bieber y Kendall Jenner. Este estilo ligado con la estética clean girl destaca porque el cabello queda retirado del rostro y bien tirante, recogido en una coleta o un moño. Esto da una apariencia
The post Qué es el peinado «clean look» y cómo hacerlo paso a paso appeared first on Mejor con Salud.  El clean look ha llegado para quedarse y se ha convertido en un peinado viral en Tik Tok, popularizado por celebridades como Hailey Bieber y Kendall Jenner. Este estilo ligado con la estética clean girl destaca porque el cabello queda retirado del rostro y bien tirante, recogido en una coleta o un moño. Esto da una apariencia limpia, sofisticada y elegante. Pero lo mejor de todo es que es fácil de hacer.

En los últimos tiempos, no hay quien no lo haya probado, debido al efecto lifting en el rostro que logra su acabado tirante. Además, se adapta muy bien a distintos tipos de cabello, desde el lacio hasta el más rizado. También, al ser un peinado que requiere del uso de productos fijadores, es perfecto para ocultar el pelo sucio los días en que no quieres lavarlo.

Gracias a su acabado pulido y con el rostro despejado, se mantiene intacto por horas, ya sea para un día de trabajo o para una fiesta. Puedes lucirlo como más te guste, con una coleta, un moño o una trenza, lo que lo hace versátil a tu estilo personal. Te enseñamos el paso a paso para hacer el peinado clean look y obtener el mejor resultado.

Materiales necesarios para hacer el peinado clean look

Para lograr el efecto pulcro y liso tan característico, es importante utilizar productos que fijen el cabello y lo dejen controlado. Teniendo eso en mente, puedes escoger aquellos que más te gusten, ya sea que prefieras una terminación en las raíces mojada o más seca:

• Aceite de argán: Este aceite solo es necesario si tienes rulos o mucho frizz.
• Cepillo: El cepillo que utilices a diario para desenredar tu cabello será adecuado.
• Espuma o gel fijador: Es esencial para que el cabello quede tirante y no se mueva.
• Pinzas o broches: Serán útiles para sujetar parte del pelo mientras trabajas en otro sector de la melena.
• Cepillo redondo: Al momento de hacer la cola de caballo, quedará mucho más prolija si te ayudas con este tipo de cepillo.
• Laca o spray para el cabello: Es necesario para finalizar el peinado y que permanezca intacto durante muchas horas.
• Gomas para el cabello o coleteros: Como este look finaliza con una coleta o un moño, necesitas un par de lazos para sujetarlo.
• Peine de cola de ratón: Te ayudará a dividir el pelo y a que la raya quede perfecta, algo importante para lograr el efecto tan prolijo que lo caracteriza.

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Paso a paso para lograr este peinado viral

Como mencionamos, hacer el clean look es sencillo si sigues cada paso. Sin embargo, puede requerir algo de práctica previa si planeas llevar este peinado recogido en un evento. Por lo tanto, te aconsejamos intentarlo varias veces hasta obtener el resultado que más te convenza.

1. Prepara el cabello

Para comenzar, puede ser más sencillo humedecer el pelo. De esa manera, suele ser más fácil de manipular. Por otra parte, puedes elegir lavar tu melena con champú y acondicionador o como lo haces normalmente. Sin embargo, una gran ventaja del peinado clean look es que ayuda a pasar desapercibido el cabello sucio; por lo que quizás no sea necesario lavarlo.

Asegúrate de desenredar bien el pelo antes de comenzar. Así será más sencillo manipularlo y evitarás nudos.

Para el cabello rizado: En el caso de un tipo de cabello con muchas ondas o rizos, toma un poco del aceite de argán (1 a 2 cucharadas), frótalo sobre tus manos y aplícalo desde los medios hasta las puntas. Luego, moja bien las raíces con agua y cepilla hacia atrás.

2. Divide el pelo

A continuación, debes dividir el pelo para que sea más fácil trabajarlo. De esta manera, el resultado quedará mucho más limpio. Entonces, sigue estos pasos:

1. Con el peine de cola de ratón, haz una raya recta al medio de tu cabeza, siguiendo la línea del tabique de tu nariz.
2. Luego, apoya el peine en la raya que hiciste a la altura de tus orejas.
3. Mueve el peine hacia abajo y adelante en uno de los lados, de forma que traces una nueva raya perpendicular. Así, podrás separar un mechón de cabello en el frente de tu rostro.
4. Repite el último paso del otro lado.
5. Una vez que tengas los dos mechones separados del resto del pelo, sujétalos arriba de tu frente con ayuda de una pinza.

3. Haz una coleta

Antes de seguir, desenreda muy bien el pelo otra vez, ya que puede haberse enredado con el paso anterior. A continuación, debes realizar una coleta tirante, que le dará el aspecto tan típico a este clean look. Luego, podrás dejarla así o hacer un moño si lo prefieres. Para que sea más simple y te quede perfecta, sigue estas indicaciones:

1. Tira la cabeza hacia atrás.
2. Con las dos manos, toma todo el cabello y levántalo hasta la altura deseada. En general, hasta la parte media de la cabeza, aunque depende del estilo que busques.
3. Peina el pelo hacia atrás para que quede lo más tirante posible. Ayúdate del cepillo redondo, para que todo quede más prolijo.
4. Recuerda peinar en la parte baja de la cabeza. La idea es que el cabello quede lo más cerca posible del cuero cabelludo.
5. Una vez listo, sostén la coleta con la mano y átala con la goma o coletero para el cabello.

4. Fija todo en su lugar

Cuando hayas terminado de hacer la coleta, es muy importante fijar el cabello para que no se mueva ni se escapen baby hairs. Para ello, toma la espuma, el gel o el fijador que prefieras y coloca un poco sobre la palma de tu mano. Después, aplícalo sobre la parte del pelo que ya está recogida.

La idea es que quede un efecto húmedo y bien pegado al cuero cabelludo.

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5. Peina los mechones restantes

No nos hemos olvidado de los dos mechones que separamos al comienzo. Una vez que hayas quedado convencida con el aspecto de la coleta, retira la pinza con la que habías atado los dos mechones sobre tu frente y haz lo siguiente:

1. Vuelve a partirlos en dos, para que la raya al medio de la cabeza quede bien marcada.
2. Aplícales un poco de gel o espuma fijadora y tira uno de esos mechones hacia atrás en diagonal, en dirección hacia la coleta.
3. Ayúdate con el cepillo redondo para que quede lo más tirante posible.
4. Una vez que lo hayas logrado, sostenlo con una pinza.
5. Repite los pasos con el mechón del otro lado.
6. Luego, junta ambos mechones con la coleta y ata todo con otra goma o coletero.
7. Por último, retira las pinzas y arregla los baby hairs que puedan haber quedado, con ayuda del cepillo.

6. Haz un moño o una trenza si lo prefieres

Aunque puedes dejar la coleta tal como está, muchas personas prefieren recoger todo su cabello en un moño o en una trenza. Esto puede ser útil en particular si tienes el pelo sucio o muy seco, para que pase desapercibido y no se pierda el estilo limpio que buscas. También, puede ayudar a controlar los cabellos encrespados o más rizados.

Moño

1. Para hacer un moño, toma el pelo que quedó suelto y enróllalo sobre sí mismo varias veces.
2. Luego, gíralo varias veces hasta que quede formado y no dejes mechones sueltos. Debe quedar bien tirante.
3. Átalo con ayuda de un coletero o goma.
4. Rocía spray fijador por encima para terminar.

Trenza

1. En el caso de la trenza, cepilla el pelo que quedó suelto.
2. Divide los cabellos en tres mechones del mismo grosor.
3. Sostén la primera sección con tu mano derecha y la segunda con la izquierda.
4. Cruza la sección derecha sobre la del medio.
5. Luego, cruza la sección izquierda sobre la que quedó en el medio.
6. Mientras trenzas, asegúrate de apretar las secciones para que la trenza quede bien ajustada.
7. Repite ese proceso hasta llegar al final del pelo.
8. Una vez que hayas llegado al final, usa una liga para atarla.
9. Para que se mantenga durante todo el día, aplica un poco de fijador en spray.

        <blockquote class="in-text">Para los rizos, es recomendable mojar bien la coleta y aplicar espuma antes de hacer el moño o la trenza. De esa forma, quedará más compacto.</blockquote>

Consejos adicionales para que quede perfecto

Dependiendo de tu tipo de pelo y de tu objetivo, debes tener en cuenta algunos consejos que asegurarán un acabado perfecto.

• Elige el estilo que mejor te quede: Si buscas un efecto lifting muy marcado, lo mejor es que la cola de caballo quede bien alta. Si prefieres un estilo más relajado, opta por un moño o una trenza más baja.
• No exageres con los productos: Aunque es importante usar productos fijadores, un exceso de gel, cera o spray fijador puede hacer que se vea pesado o rígido. La clave es agregar de a poco y, en todo caso, retocar al terminar.
• Adáptalo al cabello corto: En caso de que tu cabello tenga un largo que no te permita atarlo, como un corte bob, puedes seguir los pasos dados solo para la mitad superior del pelo. Así, te quedará semirrecogido, con la parte inferior suelta.
• Cubre el coletero o liga: Puedes potenciar el resultado si, en lugar de dejar el coletero a la vista, lo cubres con un mechón de pelo. Para ello, tan solo necesitas dejar sueltos unos cabellos debajo de la coleta y girarlos alrededor de la liga. Para terminar, sujétalo con una pinza.
• Asegúrate de que no haya cabellos sueltos: Para que el estilo se vea bien pulcro, debes evitar cualquier pelo rebelde. Un buen truco es colocar gel o fijador en un cepillo para cejas (de esos similares a los de la máscara de pestañas) y peinar los cabellos que no lograste controlar.

Cuida de tu cabello al usar el clean look

El clean look es un peinado elegante y fácil de lograr que puede darle un toque impecable a tu estilo. Sin embargo, su uso frecuente puede tener riesgos para la salud de tu cuero cabelludo. La tirantez, así como las coletas, moños o trenzas ajustadas que lleva, pueden generar una presión constante sobre los folículos capilares.

Entonces, si lo realizas con mucha frecuencia corres el riesgo de desarrollar alopecia por tracción. Esta condición ocurre cuando el cabello es sometido a tensiones repetidas y comienza a caerse más de lo habitual. Para evitarlo, es recomendable variar tu peinado, alternando con estilos más relajados o el pelo suelto. Además, te sugerimos utilizar productos que no sean agresivos, ni contengan muchos sulfatos.

En resumen, aunque este estilo puede ser una excelente opción para ocasiones especiales o días en los que buscas un peinado rápido y elegante, es importante no abusar de él para mantener la salud de tu cabello a largo plazo. ¡Recuerda siempre equilibrar el estilo con el cuidado capilar!

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La sociedad y la cultura popular suelen ver de forma más positiva a las personas que hablan más que a quienes no, asociando esta locuacidad con seguridad, extroversión y facilidad de expresión. El problema es que, en ocasiones, son tantas las palabras que emitimos e ideas que expresamos, que pueden dificultar la comunicación en vez
The post El arte de callar: cómo saber cuándo es mejor guardar silencio appeared first on Mejor con Salud.  La sociedad y la cultura popular suelen ver de forma más positiva a las personas que hablan más que a quienes no, asociando esta locuacidad con seguridad, extroversión y facilidad de expresión. El problema es que, en ocasiones, son tantas las palabras que emitimos e ideas que expresamos, que pueden dificultar la comunicación en vez de facilitarla.

Para que se dé una comunicación efectiva, es tan importante que el hablante se exprese con claridad y precisión, como que el receptor u oyente realice una escucha activa. Y una parte fundamental de esta última es aprender a callarse y prestarle atención a nuestro interlocutor.

Por lo general, pensamos que debemos ser siempre los que hablamos en una conversación porque así nos haremos notar, pero lo cierto es que guardar silencio también puede ser muy beneficioso. Si lo aplicas de la forma correcta, podrías mejorar tu comunicación con los demás, evitar conflictos e incluso reducir estrés, si logras llevar el silencio a tu mente.

¿Por qué es mejor guardar silencio que hablar por impulso?

Hablar de forma impulsiva puede traernos más problemas que beneficios. En ese momento emitimos las palabras e ideas con poca reflexión, y en muchas ocasiones, bajo la influencia de emociones fuertes o por instinto. Lo que puede llevarnos a malentendidos, peleas y remordimientos futuros.

Por ejemplo, supongamos que estás discutiendo con tu pareja y en el calor del momento hablas de forma impulsiva, diciéndole cosas que en realidad no sientes. Esto va a afectar de forma negativa su relación, ya que esas palabras hirientes pueden dejar una cicatriz emocional en tu pareja, que no siempre se soluciona con solo pedir disculpas. Además, podría incrementar la desconfianza entre ustedes y el sentimiento de culpa y remordimiento en tu persona.

Guardar silencio, en situaciones como la anterior, es una mejor alternativa. No solo porque evitas estos sentimientos negativos, sino porque, te ayudaría a ordenar tus pensamientos y emociones en pro de la resolución de conflictos.

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Silencio, escucha activa e inteligencia emocional

Aprender a callarse es un requisito fundamental de la escucha activa: si no dejas de hablar, es imposible que escuches realmente a la otra persona. En un estudio publicado en la revista Enfermería Global indican que el silencio en la escucha activa no es estar ausente, implica tener una postura abierta y una mirada que le indique al interlocutor que le estamos prestando atención y que nos parece interesante lo que dice.

Esto nos convierte en interlocutores agradables y permite que la calidad comunicativa mejore. De igual manera, el silencio también mejora tu capacidad para observar y comprender lo que sucede a tu alrededor, así como de reflexionar y procesar la información recibida. Entonces, cuando sea tu turno de hablar, podrás expresar de forma más clara tus ideas.

Ahora, aprender a guardar silencio también juega un rol importante para la inteligencia emocional. A través del silencio las personas pueden descubrir su propia grandeza, reflexionar sobre sus actos y los del mundo que lo rodea. Es decir, es una herramienta para trabajar el autoconocimiento y la regulación emocional, lo cual mejoraría nuestras interacciones con los demás y nos traerá mayor bienestar.

Asimismo, los expertos señalan que por medio del silencio podrás desarrollar la empatía, que demuestra tu consideración por los sentimientos ajenos, siendo tanto una forma de prevenir los conflictos como de mostrar cercanía. También es una herramienta con la que podemos percibir el rechazo o aceptación que nuestro discurso tiene en los demás.

¿Cómo dejar de hablar en exceso?

Sabemos que controlar el impulso de hablar en exceso puede ser una tarea difícil, pero si deseas cultivar el silencio y sus bondades, son varios los puntos en los que puedes trabajar. Eso sí, recuerda que este es un proceso que conlleva dedicación de tu parte, no va a suceder en un santiamén.

1. Practica el autoconocimiento

Para aprender a callarse es necesario saber por qué tienes esa necesidad de hablar en exceso. ¿Es por nervios, por parecer interesante u otro motivo? Y la manera de responder a esta pregunta es siendo consciente de tus pensamientos y emociones. Un diario es una gran herramienta para conocer tu sentir y las situaciones en donde tienes la necesidad de hablar de forma impulsiva. De esa forma trabajarás el problema de raíz.

2. Alcanza el silencio interno

El silencio interno es un estado mental de quietud y calma, en el cual no hay ruido ni pensamientos acelerados; que, en ocasiones, contribuyen a que hablemos de más. De hecho, estudios señalan que el silencio interior favorece la interacción social, haciendo que nos sintamos más calmados y expresemos mejor nuestras ideas. Para lograrlo podrías practicar la meditación o el mindfulness.

3. Reconoce cuándo lo mejor callar

Leer el entorno es de suma importancia para saber cuándo hablar y cuándo no. Por ejemplo, si estamos en una clase o conferencia (y no somos los oradores), es momento de guardar silencio y escuchar de forma activa. También es más conveniente mantenerse al margen si la conversación pasa a ser un chisme.

Otro ejemplo de situación en donde es propicio callar es si no tienes conocimiento del tema que están conversando los otros. O cuando no tienes nada relevante que aportar a la conversación, porque ya lo explicó tu interlocutor con detalles, y no vale la pena que repitas lo mismo.

Antes te indicamos que el silencio contribuye a desarrollar la observación del entorno, pues esta te será de ayuda para determinar el momento de hablar menos. Y es que, por medio del lenguaje corporal y las expresiones de tus interlocutores, podrás saber si se aburren o están inquietos. Un caso es cuando la persona con la que hablas mira de forma constante el reloj o solo asiente, puedes tomarlo como señales de desconexión, y es hora de dejar de hablar.

4. Desarrolla la escucha activa

Al escuchar activamente hablarás menos, ya que esto exige prestar atención. Además, contribuyes a crear un ambiente de comunicación más equilibrado y significativo. Como te adelantamos arriba, implica una postura abierta y hacer contacto visual con el interlocutor, para generar empatía y confianza en el otro.

Esto hará que la persona perciba nuestro interés y no se sienta juzgada, haciendo que la comunicación fluya. También es importante que no interrumpas a tu interlocutor y lo dejes desarrollar su idea; hasta que sea tu momento de intervenir en la conversación. Si tienes dudas de lo que te indicó, puedes hacer consultas, pero usando un tono empático y no de reclamo o escepticismo.

5. Cuenta mentalmente

Un truco sencillo que podría contribuir a controlar el impulso de hablar en exceso o interrumpir a tu interlocutor es contar en tu mente hasta diez. Esa acción hace que las ganas de intervenir se reduzcan y reflexiones si en realidad lo que vas a decir es relevante e importante para la conversación.

6. Haz pausas

Las pausas son otra forma de evitar hablar de más. Antes de intervenir en la conversación, tómate unos segundos para procesar lo que la otra persona ha dicho. Estas pausas pueden ayudarte a organizar tus ideas y controlar tus emociones. Así evitarás hablar en exceso y decir algo impulsivo de lo que puedas arrepentirte después.

7. Limita las redes sociales

Si eres una persona habladora y pasas mucho tiempo en redes sociales, existe la probabilidad de que ellas tengan que ver en ello. Expertos señalan que las redes te programan para estar agitado, lo que te lleva a hablar de más. De manera que descansar de ellas, podría servirte para hablar menos en persona, y en línea.

8. Trabaja la paciencia

La paciencia es una virtud que juega un papel importante. Por un lado, te ayudará a resistir el impulso de interrumpir al otro durante su intervención, lo que mejorará tu escucha activa. También es útil para «bajar las revoluciones», ganar calma y control. Eso, al hablar, se traduce en intervenciones que nacen de la reflexión y con mayor claridad.

Para desarrollar la paciencia podrías hacer ejercicios de respiración y reservar unos minutos al día para meditar. Estas sencillas acciones contribuirán a que detectes pensamientos impacientes o impulsivos y obtengas calma y equilibrio.

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Aprende a callar y mejora tu comunicación

Una famosa frase dice que «somos esclavos de lo que decimos y amos de lo que callamos», y tiene mucha razón. Guardar silencio en determinadas situaciones puede evitarnos problemas y malos entendidos. Además de que hará que nuestras aportaciones sean significativas para la conversación y que podamos transmitir mejor nuestras ideas.

Ahora, considera que aprender a callar es un arte, y como tal requiere de tiempo y paciencia. Nuestro consejo final es que intentes los consejos que te brindamos y no te desanimes si al comienzo no consigues ese silencio. Sigue con constancia y verás que con el paso del tiempo podrás controlar mejor tus intervenciones al hablar y ganarás bienestar emocional.

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Salir a caminar con frecuencia es una excelente manera de mantener el cuerpo y la mente activos. Además, cumplir con los pasos diarios según tu edad reduce el riesgo cardiovascular, mejora el funcionamiento físico y fortalece la salud mental. Más que un simple hábito, caminar 30 minutos diarios es clave para el bienestar integral. Aun
The post Cuántos pasos diarios debes dar según tu edad, esto dice la ciencia appeared first on Mejor con Salud.  Salir a caminar con frecuencia es una excelente manera de mantener el cuerpo y la mente activos. Además, cumplir con los pasos diarios según tu edad reduce el riesgo cardiovascular, mejora el funcionamiento físico y fortalece la salud mental.

Más que un simple hábito, caminar 30 minutos diarios es clave para el bienestar integral. Aun así, la Organización Mundial de la Salud (OMS) advierte que el 31 % de los adultos y el 81 % de los adolescentes no realizan los 150-300 minutos de actividad física semanal recomendados. Pero, ¿cuánto es lo mínimo que hay que caminar al día según tu edad?

1. Niños y adolescentes (5-17 años): 12 000 pasos al día

La infancia y la adolescencia son etapas de desarrollo, por lo que mantener el cuerpo activo es fundamental. La OMS resalta que los niños y adolescentes deben realizar 60 minutos de actividad física aeróbica al día. Esto con el fin de mejorar su salud cardiometabólica, cognitiva y ósea, y reducir la grasa corporal.

Investigaciones han concluido que 12 000 pasos diarios es la cantidad óptima para los más jóvenes sin importar su género. Esta cifra puede alcanzarse al integrar hábitos activos, como ir caminando al colegio, practicar deportes, jugar al aire libre o participar en actividades recreativas.

2. Adultos (18-64 años): 4 000-10 000 pasos al día

Durante la edad adulta, salir a caminar es una gran forma de mantenerse activo y liberar la mente de las responsabilidades. Según estudios, caminar entre 4 000 y 10 000 pasos al día reduce el riesgo de enfermedades, ayuda a bajar de peso y mejora la calidad de vida en general.

Por otra parte, investigaciones recientes han encontrado que las personas en edad laboral deben caminar al menos 6 200-6 700 pasos diarios para mantener un peso saludable, tener un buen perfil lipídico (triglicéridos y colesterol HDL) y una mejor salud y calidad de vida en general.

Sin embargo, es de resaltar que un mayor número de pasos al día tiene más beneficios para la salud. Se cree que al dar 8 959 pasos al día se tiene un 40 % menos de riesgo de muerte prematura y enfermedades cardiovasculares, en contraste con dar apenas 4 183 pasos al día.

Cada paso extra que das puede marcar una gran diferencia en tu salud. Los expertos sugieren que aumentar solo 1 000 pasos diarios se asocia con un 15 % menos de riesgo de muerte por cualquier causa.

3. Adultos mayores (65 años en adelante): 3 000-7 000 pasos al día

A medida que envejecemos se pierde gradualmente la fuerza muscular. La actividad física anaeróbica ayuda a mantener la independencia por más tiempo. Los expertos han resaltado que a partir de los 3 000 pasos diarios, los adultos mayores sedentarios pueden beneficiarse de una reducción significativa de la presión arterial.

No obstante, todo depende del estado físico de la persona, recordando siempre que caminar más está relacionado con una mejor salud y calidad de vida. Por ejemplo, se ha encontrado que caminar 7 000 pasos al día es muy recomendado para aumentar el rendimiento de las extremidades inferiores en ancianos.

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4. Personas con prediabetes y diabetes: 10000 pasos al día

Caminar es una gran manera de regular los niveles de azúcar en la sangre, tanto para pacientes diabéticos como prediabéticos. Algunas investigaciones han resaltado que quienes padecen estas enfermedades y caminan 10 000 pasos al día tienen una menor probabilidad de morir en comparación con pacientes menos activos.

Tras un seguimiento de 9 años, los investigadores observaron que alcanzar esta meta diaria se relacionaba con una mayor esperanza de vida. Esto resalta la importancia de mantener una vida activa para controlar y prevenir complicaciones en estas condiciones.

Consejos para aumentar el número de pasos diarios

Si el teletrabajo o tu estilo de vida te mantienen todo el día sentado, existen algunas estrategias sencillas con las que puedes incluir el hábito de caminar en tu rutina. Incluir más pasos en el día a día será más fácil con estos consejos:

1. Dale un paseo diario a tu perro

Si quieres cumplir con tu meta diaria de pasos según tu edad, sacar a pasear a tu peludo es la excusa perfecta para lograrlo. Los paseos al aire libre no solo benefician a tu perro, sino que también pueden mejorar tu salud mental.

Además, múltiples estudios confirman que caminar bajo la luz del sol reduce los síntomas de la depresión y aumenta el estado de ánimo. Así que acostúmbrate a sacar a tu perro en el horario que te quede más fácil, ya que es una actividad que los ayuda a ambos.

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2. Sal a caminar con una buena playlist

Salir a caminar en la mañana puede parecer un plan aburrido, pero cuando tienes una lista de reproducción con tus canciones favoritas puedes llenarte de energía y disfrutar de los paisajes con la banda sonora de tu vida.

Te aconsejamos dejar las canciones tristes y suaves para otro momento y escuchar beats que te hagan moverte y sonreír.

3. Invita a tus seres queridos

Caminar es más divertido y beneficioso para la salud cuando lo hacemos en compañía de amigos o familiares con quienes podamos conversar y hacer que el tiempo pase más rápido.

Caminar en grupo ayuda a ser más constantes, reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y mejora la salud mental, en comparación con caminar solo. ¡Invita a alguien a sumar pasos juntos!

4. Olvídate del ascensor

Sumar pasos en tu día puede ser tan sencillo como evitar el uso de ascensores y mejor subir por las escaleras. Este truco infalible es un pequeño esfuerzo que, si se toma como costumbre, te permite tonificar tus piernas mientras cumples con tus objetivos de movilidad.

5. Camina mientras hablas

Ya sea que estés en tu casa, en tu oficina o en la calle, si recibes una llamada de una amiga que sabes que será larga, aprovecha para caminar por el lugar y, si es posible, salir a dar un paseo para despejar la mente y cumplir con tus pasos diarios.

6. Estaciona más lejos

Si todos los días usas tu coche para ir a trabajar o realizar tus diligencias, procura aparcar más lejos de la entrada para poder caminar y activar tu cuerpo. De igual manera, si usas el transporte público, intenta bajarte una parada antes de tu destino para ayudarte a sumar pasos extra al día.

7. Usa un reloj inteligente o una app para contar tus pasos

Con el fin de que puedas llevar un registro preciso de tus pasos diarios y motivarte a moverte más, un reloj inteligente o una aplicación en tu celular pueden ayudarte a medir tu progreso.

Muchas apps envían recordatorios para que te levantes y camines si has estado quieto por mucho tiempo. De esta manera, puedes establecer metas realistas y cumplir tus objetivos diarios.

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Realiza los pasos diarios según tu edad para cuidar de tu salud

Sin importar la edad que tengas, salir a caminar y respirar aire puro puede ayudarte a mejorar la salud cardiovascular, fortalecer los músculos, reducir el estrés y aumentar la esperanza de vida. La clave está en mantener la constancia y encontrar formas de disfrutar de tus paseos para tener un estilo de vida activo y saludable.

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