¿Te ha sucedido que necesitas concentrarte en un trabajo y la tentación por mirar el móvil es tan grande que terminas cediendo, aunque no tengas tiempo para ello? Esto se debe a que el móvil nos genera recompensas impredecibles. Lo revisamos con frecuencia por la incertidumbre de no saber si habrá un mensaje importante o
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Para mejorar la atención y productividad es conveniente que reduzcas el uso del móvil, pero debes hacerlo de forma realista. No se trata de hacer una desconexión total, ya que en la época digital en la que vivimos es inviable. Más bien de utilizarlo de forma consciente, creando hábitos de uso sostenible que puedas mantener a largo plazo. Te compartimos algunas estrategias para que llegues a esa meta.
1. Crea zonas “sin móvil” en casa
Ten en cuenta que si tienes al móvil cerca, en todo momento, vas a terminar utilizándolo. Entonces, para reducir el uso del móvil en el hogar podrías implementar zonas o momentos en donde esté prohibido emplearlo. Por ejemplo, comer sin el móvil mejora la desconexión mental y te da un espacio para conectar con otros.
Tampoco lo uses en la habitación antes de irte a dormir, ya que esto mejorará la calidad de tu sueño. Lo ideal es que lo dejes en otra estancia durante la noche o que lo coloques lo más alejado de tu cama, para que te cueste tomarlo y desistas de la idea.
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2. Recorta de las notificaciones push
Por lo general tenemos aplicaciones en el móvil que nos bombardean con múltiples notificaciones al día, las cuales interrumpen nuestra concentración y productividad. Para evitar esto, desactiva las notificaciones de aplicaciones no esenciales, como aplicaciones de noticias, redes sociales y tiendas online. La idea es que tu móvil te interrumpa solo si una persona real te necesita.
3. Haz una limpieza de apps
Imagina que desbloqueas tu móvil para revisar tu calendario. Pero una de las primeras apps que te aparece es Instagram y terminas echando un vistazo “rápido”, cuando ese no era tu plan. Puedes reducir estas tentaciones colocando las apps de ocio dentro de alguna carpeta en tu móvil y sacándolas de la pantalla de inicio. Allí solo deberían estar herramientas, como el calendario o los mapas.
Esta sencilla acción genera fricción. Y es que si para abrir una app tienes que buscarla de forma manual, te hace preguntarte si es necesario en ese momento.
4. Trabaja en bloques de enfoque
Para aumentar la productividad necesitas concentración ininterrumpida. Y una estrategia para lograrlo consiste en trabajar en bloques de tiempo dedicados a una sola tarea. Ahora, si la tarea es muy importante y requiere de toda tu atención, coloca tu teléfono en modo “no molestar”, para pausar cualquier interrupción.
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Ten en cuenta que estas estrategias están enfocadas en disminuir las interrupciones que te hacen perder el foco, pero no siempre van a reducir drásticamente el tiempo total de uso de pantallas. Ya que hay personas que, por su tipo de trabajo y necesidades, las utilizan más que otros. La clave está en hacer cambios sostenibles, para un uso del móvil más consciente y menos automático.
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