La forma en la que comenzamos la mañana suele establecer el tono para el resto del día. Y es que si iniciamos el día con prisas y a las carreras, es más difícil que consigamos la calma y claridad para ser más efectivos en nuestras actividades. Si te preguntas, ¿cómo lograr esa calma matutina? La
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Si te preguntas, ¿cómo lograr esa calma matutina? La tradición ayurvédica propone que incorpores en tu mañana un pequeño espacio de autocuidado. Basta con un sencillo ritual de cinco minutos, centrado en la respiración e intención, que te dará un momento para ti antes de que el mundo empiece a demandar tu atención. Te explicamos los pasos para que lo pongas en práctica.
1. Comienza con oil pulling
El oil pulling es una práctica tradicional ayurvédica que consiste en hacer un enjuague bucal con aceite a primera hora, antes de comer o lavarse los dientes. Algunos expertos consideran que esta práctica puede ayudar a reducir las bacterias y placa de la boca.
¿Cómo se hace?
Toma, sin tragar, media cucharadita de aceite de coco o sésamo. Muévelo por toda la boca, pasándolo entre los dientes, durante por un minuto, sin hacer gárgaras. Luego, escupe el aceite en la basura, ya que si lo haces en el lavabo podrías obstruir las tuberías.
Ten en cuenta que este paso del ritual es opcional y si consideras que no es para ti, puedes dedicarle este minuto extra a las dos prácticas siguientes.
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<strong>Conoce</strong>:
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2. Pasa a la respiración consciente
Esta es la pieza central de la rutina. Para nadie es un secreto todos los beneficios que la respiración aporta al organismo. Los expertos señalan que contribuye a calmar el sistema nervioso y reduce la sensación de estrés. Aparte de que te aporta claridad mental y mejora tu conexión contigo mismo. La técnica 4-4-6 es una opción sencilla para iniciarte en ella.
Paso a paso
- Cierra los ojos y siéntate en una postura cómoda, con la espalda recta.
- Inhala con suavidad por la nariz mientras cuentas mentalmente hasta cuatro.
- Mantén la respiración, sin tensión, por cuatro segundos.
- Exhala por la boca mientras y cuenta mentalmente hasta seis. Repite este ciclo durante tres minutos.
3. Termina con intención y estiramiento
El último minuto de este ritual ayurveda dedícalo a establecer un propósito para el día —por medio de una frase de intención—; y a conectar con tu cuerpo, con los movimientos de estiramiento. La combinación de ambos te ayudará a lograr el equilibrio mente-cuerpo para que comiences el día con buen pie.
¿Cómo se hace?
- Continúa con una respiración calmada e inclina la cabeza suavemente, de un lado a otro, para relajar el cuello. También gira los hombros hacia atrás y adelante.
- Mientras te mueves, piensa en una intención simple para tu día. Puede ser una palabra como “paciencia”, o una frase como “hoy me enfocaré en una sola tarea a la vez”. Queda a tu gusto.
Mantén expectativas realistas
Aunque este ritual ayurveda de cinco minutos puede ser muy positivo, ten en cuenta que no es una solución a patologías médicas. Su principal efecto es el bienestar subjetivo. Se trata de regalarte un momento de silencio y calma.
De igual manera, los estudios científicos aportan evidencia limitada sobre el oil pulling mencionado antes. Por un lado, expertos de una investigación en 2016 sugieren que puede ayudar a reducir ciertas bacterias orales. Mientras que organizaciones, como la Asociación Dental Americana, señalan que no sustituye en ningún modo la higiene bucal estándar, que incluye el cepillado diario y el uso de hilo dental.
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Aclarado esto, el ritual ayurveda es una gran alternativa para promover tu autocuidado en una sociedad acelerada, como en la que vivimos. No pierdes nada con probarlo. Lo mejor es que realizarlo no te costará ni un centavo y tan solo lleva cinco minutos de tu tiempo, menos de lo que te toma prepararte un café en la mañana.
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