Elegir el momento del día para ejercitarse no es una decisión trivial. La ciencia ha estudiado cómo la hora de entrenamiento influye en el rendimiento, la fuerza, la adaptación del cuerpo y hasta en la calidad del sueño. Aunque muchos buscan una respuesta única, lo cierto es que el mejor horario depende de tus objetivos
The post Esta es la mejor hora para entrenar, según la ciencia appeared first on Mejor con Salud. Elegir el momento del día para ejercitarse no es una decisión trivial. La ciencia ha estudiado cómo la hora de entrenamiento influye en el rendimiento, la fuerza, la adaptación del cuerpo y hasta en la calidad del sueño. Aunque muchos buscan una respuesta única, lo cierto es que el mejor horario depende de tus objetivos y de tu estilo de vida.
No existe una hora universal que funcione para todos. La evidencia muestra ventajas en distintos momentos del día, pero también advierte que la consistencia es más importante que el reloj. A continuación, te contamos cuál es la mejor hora para entrenar según la ciencia y cómo elegir la que mejor se adapta a ti.
Entrenar en la tarde: la mejor opción para el rendimiento
Diversos estudios han encontrado que el rendimiento físico suele ser mayor en la tarde. Entre las 16:00 y las 19:00 horas, la temperatura corporal alcanza su punto más alto, lo que favorece la fuerza muscular, la flexibilidad y la capacidad cardiovascular. Esto significa que, si tu prioridad es levantar más peso, correr más rápido o mejorar marcas deportivas, entrenar en la tarde puede darte una ventaja.
Además, el cuerpo está más despierto y activo que en la mañana, lo que reduce el riesgo de lesiones y mejora la coordinación. Sin embargo, esta ventaja depende de que tu rutina diaria te permita entrenar en ese horario de manera constante.
<div class="read-too">
<strong>Lee también</strong>:
<a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/ejercicio/ejercicios-de-pierna-y-gluteo-que-no-lastiman-las-rodillas/" target="_self" title="Descubre 7 ejercicios de pierna y glúteo que no lastiman las rodillas">Descubre 7 ejercicios de pierna y glúteo que no lastiman las rodillas</a>
</div>
Entrenar en la mañana: consistencia y energía para el día
Aunque el rendimiento máximo se asocia con la tarde, entrenar en la mañana tiene beneficios únicos. Hacer ejercicio temprano ayuda a establecer una rutina más estable, ya que es menos probable que surjan imprevistos que interrumpan tu sesión. También mejora el estado de ánimo y la concentración durante el resto del día.
Si mantienes la práctica matutina de forma regular, tu cuerpo se adapta y logra progresos similares a los de otros horarios. Por eso, si tu objetivo es la adherencia y la constancia, la mañana puede ser tu mejor aliada.
Entrenar de noche: precauciones para cuidar el sueño
El entrenamiento nocturno es una opción válida para quienes no disponen de tiempo en otros momentos. Sin embargo, realizar ejercicios de alta intensidad muy cerca de la hora de dormir puede afectar la calidad del descanso. El aumento de la frecuencia cardíaca y la liberación de adrenalina pueden retrasar la conciliación del sueño.
Si decides entrenar de noche, lo recomendable es hacerlo al menos dos horas antes de acostarte y optar por sesiones moderadas. De esta manera, podrás mantener la actividad física sin comprometer tu recuperación nocturna.
Cómo elegir la mejor hora según tu prioridad
La clave está en definir qué buscas con tu entrenamiento:
- Rendimiento máximo: la tarde ofrece ventajas fisiológicas.
- Adherencia y constancia: la mañana facilita la disciplina y la energía diaria.
- Compatibilidad con el descanso: la noche es posible, pero con intensidad moderada y suficiente margen antes de dormir.
<blockquote class="in-text">La mejor hora es aquella que puedes sostener semana tras semana sin afectar tu recuperación ni tu estilo de vida.</blockquote>
Más allá de las diferencias entre horarios, la ciencia coincide en que la consistencia es el factor más determinante. El cuerpo se adapta al momento en que entrenas si lo haces de manera regular. Esto significa que, aunque la tarde pueda ofrecer un pico de rendimiento, entrenar siempre en la mañana o en la noche también puede generar progresos sólidos.
<div class="read-too">
<strong>Te puede interesar</strong>:
<a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/buenos-habitos/lo-que-ocurre-en-tu-cuerpo-si-caminas-10-minutos-despues-de-comer/" target="_self" title="Lo que ocurre en tu cuerpo si caminas 10 minutos después de comer">Lo que ocurre en tu cuerpo si caminas 10 minutos después de comer</a>
</div>
La constancia permite que el organismo ajuste sus ritmos circadianos y optimice la respuesta al ejercicio. Por ello, lo más importante es elegir un horario que puedas mantener en el tiempo.
The post Esta es la mejor hora para entrenar, según la ciencia appeared first on Mejor con Salud.
