Poner las piernas en alto contra la pared es uno de esos gestos simples que cualquiera puede hacer en casa y que, aun así, se siente casi terapéutico. La postura consiste en recostarse boca arriba, apoyar las piernas en la pared y dejar que la gravedad haga el resto, sin esfuerzo ni técnicas complicadas. Es
The post Esto ocurre en tu cuerpo cuando pones las piernas en alto por 15 minutos al día appeared first on Mejor con Salud. Poner las piernas en alto contra la pared es uno de esos gestos simples que cualquiera puede hacer en casa y que, aun así, se siente casi terapéutico. La postura consiste en recostarse boca arriba, apoyar las piernas en la pared y dejar que la gravedad haga el resto, sin esfuerzo ni técnicas complicadas.
Es un ejercicio que ofrece un alivio rápido después de un día largo. Ayuda a desinflamar un poco los tobillos y reduce la sensación de piernas pesadas. Además, nos permite dar una pausa real al cuerpo y a la mente. ¡Y lo mejor es que solo necesitas 15 minutos para notar cómo tu cuerpo se siente más ligero!
¿Qué pasa en tu cuerpo cuando elevas las piernas?
Según el Dr. Robert Saper, experto de la Clínica Cleveland, apoyar las piernas en la pared permite que la gravedad promueva la circulación y movilice los fluidos acumulados, lo que puede reducir la hinchazón y aportar una sensación profunda de descanso. Estos son sus principales beneficios.
1. Mejora la circulación en las piernas
Cuando colocas las piernas por encima del nivel del corazón, la gravedad ayuda a que la sangre regrese con mayor facilidad hacia el tronco, lo que reduce la presión en venas y capilares de la parte baja del cuerpo.
Este pequeño cambio en la dirección del flujo puede aliviar la sensación de piernas cansadas después de muchas horas de pie o sentado. Según el Dr. Saper, esta postura permite que los fluidos retenidos vuelvan a movilizarse, favoreciendo una circulación más eficiente sin someter la cabeza o el cuello a esfuerzos innecesarios.
<div class="read-too">
<strong>Podría interesarte: </strong>:
<a href="https://mejorconsalud.as.com/remedios-naturales/terapias/remedios-caseros-para-piernas-cansadas/" target="_self" title="Remedios caseros para piernas cansadas">Remedios caseros para piernas cansadas</a>
</div>
2. Reduce la hinchazón leve en tobillos y piernas
La elevación favorece el drenaje del líquido que suele acumularse en los tejidos de las piernas a lo largo del día, especialmente en tobillos y pantorrillas.
La postura de piernas en alto es muy útil en casos de hinchazón leve, que suele aparecer por estar mucho tiempo sin movernos o por jornadas prolongadas. Al mantener esta posición por unos 15 minutos, parte de ese líquido retenido puede redistribuirse, ayudando a que la sensación de incomodidad disminuya.
3. Promueve la relajación física y mental
Al ser una postura pasiva y sostenida, las piernas en alto facilitan una respiración más lenta, ayudan a desestresarnos, disminuyen la tensión en la zona lumbar, y reducen la carga en articulaciones que han estado trabajando todo el día.
Esto coincide con estudios que sugieren que las posturas de yoga restaurativas ayudan a calmar el sistema de respuesta al estrés. No es una cura universal, pero puede convertirse en una pausa reparadora que mejora el bienestar general.
<div class="read-too">
<strong>Ver más:</strong>:
<a href="https://mejorconsalud.as.com/remedios-naturales/cuidado-cuerpo/aprende-aliviar-el-dolor-y-pesadez-en-las-piernas/" target="_self" title="Aprende a aliviar el dolor y la pesadez en las piernas">Aprende a aliviar el dolor y la pesadez en las piernas</a>
</div>
Cómo realizar la postura de piernas en alto de manera correcta
Para empezar, busca una pared libre y pon al frente una esterilla o una manta. Luego, siéntate de lado a la pared y, con un pequeño giro del cuerpo, apoya las piernas hacia arriba. No es necesario que los glúteos queden pegados; basta con encontrar una distancia que te resulte cómoda y te permita mantener la postura sin esfuerzo.
Una vez allí, mantén la posición entre 10 y 15 minutos, o hasta 20 si te sientes bien. Procura respirar de manera lenta y suave para que el cuerpo se relaje por completo. Cuando termines, respira profundo, dobla las rodillas hacia el pecho, rueda hacia un lado y levántate despacio para evitar mareos.
Esta postura de yoga es muy útil después de largas horas de pie o sentado, o cuando notas hinchazón leve y piernas pesadas. Eso sí, ten presente que puede aliviar molestias y mejorar la sensación de descanso, pero no sustituye la evaluación profesional si la hinchazón es persistente. En ese caso, lo mejor es consultar con un especialista.
The post Esto ocurre en tu cuerpo cuando pones las piernas en alto por 15 minutos al día appeared first on Mejor con Salud.
