Fortalece tu cadera y mejora tu vida sexual con estos movimientos simples

La cadera te proporciona estabilidad, ya que brinda apoyo al peso corporal y ayuda a que mantengas el equilibrio. También es clave en el movimiento del cuerpo, siendo necesaria para caminar o incluso en la función sexual. De hecho, esta articulación permite el movimiento de las piernas y el torso, necesario para llevar a cabo las
The post Fortalece tu cadera y mejora tu vida sexual con estos movimientos simples appeared first on Mejor con Salud.  La cadera te proporciona estabilidad, ya que brinda apoyo al peso corporal y ayuda a que mantengas el equilibrio. También es clave en el movimiento del cuerpo, siendo necesaria para caminar o incluso en la función sexual. De hecho, esta articulación permite el movimiento de las piernas y el torso, necesario para llevar a cabo las distintas posiciones sexuales.

De igual manera, sirve de sostén a los músculos del suelo pélvico, que juegan un papel en el orgasmo, la erección y la lubricación vaginal. Dicho esto, una manera de mejorar tu desempeño en la cama es fortalecer la cadera. ¿Y cómo logras esto? Haciendo una sencilla rutina de ejercicios enfocados en la cadera.

1. Gato vaca

Este ejercicio es muy útil, debido a que ayuda a estirar la cadera, de forma suave. Esto, a su vez, reduce la rigidez y te permite hacer una mayor variedad de movimientos y posturas sexuales. También facilita la movilidad de la columna y reduce el dolor lumbar y cervical.

¿Cómo se hace?

1. Colócate sobre una esterilla de yoga, a cuatro patas.
2. Inhala mientras haces la postura de la vaca, levantando el pecho y arqueando la espalda, mientras miras hacia arriba.
3. Exhala al pasar a la postura del gato, bajando la cabeza y dirigiéndola hacia el pecho, mientras redondeas la columna.
4. Completa entre cinco y ocho repeticiones.

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                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/ejercicio/rutina-ejercicios-cadera/" target="_self" title="Rutina de ejercicios para la cadera">Rutina de ejercicios para la cadera</a>

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2. Sentadillas profundas

Este es uno de los ejercicios de cadera para mejorar el desempeño sexual más completo, ya que al hacerlo no solo trabajas la movilidad de la cadera, sino que también fortaleces el suelo pélvico y hasta el core. Y esto último juega un papel importante en tu día a día, ya que te ayuda a mejorar tu postura y estabilidad.

Paso a paso

1. De pie, con los pies a la altura de los hombros, vas a descender, pasando la altura de las rodillas y manteniendo la espalda recta en todo momento.
2. Busca que tus pantorrillas y la parte posterior de tus muslos se toquen durante el ejercicio, para luego ascender y volver a la posición inicial. Completa tres series de ocho repeticiones.

3. Puente de glúteos

Aunque muchas personas conocen el puente de glúteos como ejercicio para fortalecer los glúteos, también sirve para trabajar la extensión de la cadera. Esto es clave en la función sexual, ya que una cadera más fuerte se traduce en mayor movilidad y resistencia en los encuentros íntimos.

¿Cómo se hace?

1. Recuéstate en el suelo o sobre una esterilla de yoga, con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas.
2. Extiende y eleva la cadera, formando una línea recta desde tus rodillas hasta tus hombros. Contrae tu abdomen y aprieta los glúteos.
3. Mantén la posición por unos segundos, para luego volver a la inicial. Completa tres series de ocho repeticiones.

4. Almeja

El nombre de este ejercicio de cadera viene de ese molusco, ya que nuestras piernas van a simular el movimiento de una almeja cuando se abre. Sirve para activar y fortalecer la articulación de la cadera y brindar soporte pélvico (muy útil durante el sexo). Además, fortalece los glúteos y mejora la estabilidad.

Paso a paso

1. Túmbate de lado en una esterilla, con un brazo bajo tu cabeza y las piernas juntas, una sobre la otra.
2. Flexiona las rodillas y coloca la mano del brazo superior sobre la cadera.
3. Levanta la rodilla de la pierna superior, para luego volver a la posición inicial. Completa tres series de ocho repeticiones.

        <blockquote class="in-text">Para hacer el ejercicio más exigente, puedes colocarte una banda elástica en las piernas, por encima de las rodillas.</blockquote>

5. Split de mariposa

El split de mariposa es una alternativa muy útil para abrir las caderas y ganar flexibilidad en la zona. Esto se traduce en mejor movilidad y comodidad a la hora de practicar diferentes posturas sexuales. Además, sirve para liberar tensiones en la espalda baja y mejorar la flexibilidad en general.

¿Cómo se hace?

1. Siéntate sobre una esterilla, flexiona tus rodillas y junta tus talones, sosteniéndolos con las manos, para que no se separen.
2. Deja caer, poco a poco, las piernas hacia afuera, mientras dejas la espalda recta.
3. Mantén la posición por un minuto y completa tres series.

6. Empuje de cadera

Este ejercicio es muy útil para mejorar el desempeño sexual porque aumenta la potencia y resistencia de la cadera, lo cual juega un papel clave durante el movimiento de empuje en el acto sexual. También te permite fortalecer los glúteos, activar el suelo pélvico, el core y ganar estabilidad en la pelvis.

Paso a paso

1. Siéntate en el suelo, con la espalda apoyada en un banco. El borde de este debe llegar a la altura de tus omoplatos.
2. Coloca una barra sobre tu pelvis —con una almohadilla para proteger la zona—, planta tus pies en el suelo y flexiona las rodillas.
3. Eleva tu cadera, formando una línea recta desde tus hombros hasta tus rodillas y un ángulo de 90 grados con respecto a tus piernas.
4. Baja y vuelve a la posición inicial. Completa tres series de seis repeticiones cada una.

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                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/ejercicio/hip-thrust-ejercicio-rutina-gluteos/" target="_self" title="Hip thrust: el ejercicio que no debe faltar en tu rutina de glúteos">Hip thrust: el ejercicio que no debe faltar en tu rutina de glúteos</a>

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Aparte de los ejercicios de cadera para mejorar el desempeño sexual, también es conveniente que hagas ejercicios de Kegel y cardio con este fin. Los primeros fortalecen el suelo pélvico —antes te hablamos de su importancia en el sexo—. Mientras que los segundos mejoran tu resistencia, para que tus encuentros duren mucho más.

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