Crónica Diaria

Para nadie es un secreto que durante el día tendemos a cargarnos de un conjunto de pensamientos repetitivos y hasta negativos, que terminan por generarnos estrés y ansiedad. Y si te dijéramos que hay un tipo de meditación —muy sencilla de practicar— que puede ayudarte a liberar la mente, cambiando tus hábitos y pensamientos a
The post Conoce la meditación «kirtan kriya» y cuáles son sus beneficios appeared first on Mejor con Salud.  Para nadie es un secreto que durante el día tendemos a cargarnos de un conjunto de pensamientos repetitivos y hasta negativos, que terminan por generarnos estrés y ansiedad. Y si te dijéramos que hay un tipo de meditación —muy sencilla de practicar— que puede ayudarte a liberar la mente, cambiando tus hábitos y pensamientos a unos más positivos.

¿Quieres saber como se llama? Su nombre es meditación kirtan kriya y sus beneficios a la salud son muchos, incluso es capaz de ayudarte a prevenir enfermedades degenerativas, como el Alzheimer. Si te interesa practicarla, a continuación te indicaremos todo lo que necesitas saber sobre ella: qué es, beneficios, su mantra, cómo se hace, entre otros más.

¿Qué es la meditación kirtan kriya?

Kirtan kriya es un tipo de meditación guiada que forma parte del yoga kundalini. Si bien es cierto que lleva años practicándose en la India, fue popularizada en occidente gracias al maestro Yogui Bhajan. Su nombre une las palabras en sánscrito kirtan (canto o alabanza) y kriya (acto o acciones), que unidos vienen a ser un «acto de alabanza».

Consiste en una combinación de canto y visualización de un mantra (SA TA NA MA), mudras (movimientos de dedos) y una posición específica del cuerpo. En conjunto pueden hacer que incrementes tu energía y las conexiones neuronales, entre otras ventajas.

A diferencia del mindfulness, que se enfoca en la consciencia plena, la meditación kirtan kriya también te permite alcanzar un estado de relajación y liberación de la mente. Esto la hace una buena alternativa para realizar después de un duro día en el trabajo, por ejemplo.

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¿Y cuáles son sus beneficios a la salud?

Como te hemos adelantado en párrafos anteriores, la meditación kirtan kriya ofrece varios beneficios a la salud. Pero quizás el más reconocido e investigado por expertos es su acción como medida de prevención contra el Alzheimer.

En un artículo publicado en Journal of Alzheimer’s Disease señalan que adoptar prácticas espirituales, como la meditación kirtan kriya, mejora la cognición y el bienestar. Esto se traduce en prevenir, e incluso hasta reducir, el deterioro cognitivo, como el causado por el Alzheimer.

De igual manera, un ensayo de la revista International Psychogeriatrics sugiere que la práctica de kundalini yoga, en donde se incluye la meditación kirtan kriya, puede mejorar el estado de ánimo depresivo y la resiliencia.

Y no son las únicas ventajas que puede traer a tu persona. La Fundación para la Investigación y Prevención del Alzheimer, aparte de las ya señaladas, resalta las siguientes:

Reduce la inflamación.
Mejora la calidad del sueño.
Fortalece la función inmune.
Combate la pérdida de memoria.
Disminuye el estrés y la ansiedad.
Favorece el flujo sanguíneo cerebral.
Incrementa la sensación de bienestar y espiritualidad.
Refuerza la producción de telomerasa, una proteína que se encarga de prolongar la vida de las células.
Aumenta la energía, la función sináptica y el volumen de la materia gris, responsable de funciones cognitivas, como la memoria.

El mantra del kirtan kriya: Sa Ta Na Ma

Ahora que ya sabes qué es la meditación kirtan kriya y sus beneficios, es momento de que te hablemos de su mantra: SA TA NA MA. ¿Te preguntas qué significan estas sílabas?, pues ellas representan el ciclo de la vida o nuestra verdadera esencia:

SA: se refiere al inicio, al nacimiento.
TA: tiene que ver con la vida como tal.
NA: representa a la muerte.
MA: significa renacimiento o regeneración.

        Ellas las dirás a modo de canto o alabanza, durante toda la meditación. Pero, considera que debes hacerlo en tres tonos diferentes: voz alta (la de los humanos), susurro (el tono de los amantes) y mental (el de lo divino).

Si te preguntas el por qué de esta variación de sonidos, se debe a que la cultura oriental lo asocia a la estimulación de puntos de acupuntura en el paladar superior. Esto es muy beneficioso para el cerebro, ya que activa distintas zonas del mismo.

Mudras en la meditación Kriya

Antes te hablamos de que al practicar la meditación kirtan kriya, el mantra se combina con mudras, y estos no son más que el movimiento de los dedos al hacer la técnica. Ellos te ayudarán a canalizar la energía y mejorar la concentración.

Eso sí, debes saber que cada dedo representa algo diferente. A continuación, un pequeño vistazo de sus significados:

Pulgar: representa el elemento fuego y al «yo superior».
Índice: tiene que ver con el control y la sabiduría, simboliza al elemento aire.
Corazón o medio: es el representante del elemento espacio y se relaciona con la sinceridad y la armonía.
Anular: simboliza al elemento tierra y tiene que ver con la vitalidad y las relaciones en general.
Meñique: representa al elemento agua y se asocia con la claridad en la toma de decisiones.

        Como podrás notar, el conjunto de todos los dedos se puede tomar como el <a href="https://mejorconsalud.as.com/7-tecnicas-sanadoras-que-te-aportan-equilibrio-mental/">equilibrio mental</a> y de los diferentes aspectos de tu persona.

¿Cómo realizar la meditación kirtan kriya? Paso a paso

Si con todo lo que te hemos dicho, tienes ganas de probar la meditación kirtan kriya, te diremos que es bastante sencilla de realizar. No requiere de muchos implementos y los pasos son fáciles de recordar.

Otro punto a destacar es que una sesión no dura tanto tiempo. Si bien es cierto que puedes realizarla por periodos largos —que incluso superen la hora—, la verdad es que en la actualidad la mayoría anda justo de tiempo y prefiere una sesión más corta.

De hecho, en una revisión de Journal of Alzheimer’s disease resaltan que con tan solo 12 minutos de práctica al día se pueden obtener sus beneficios, como una mejora de la memoria y reducción del estrés y la ansiedad.

Aclarado esto, vamos a explicarte lo que necesitas hacer antes, durante y después de esta meditación. ¡Toma nota!

1. Implementos

Como te adelantamos antes, para realizar la meditación kirtan kriya y obtener sus beneficios no necesitas muchos extras. Si cuentas con una buena esterilla de yoga en casa o un cojín de meditación, te servirá.

En cuanto a la ropa, te recomendamos una cómoda y ligera, que no te apriete ni sientas restrictiva. También quítate los accesorios que te generen presión, como gomas para el cabello o relojes. Del resto, no necesitas nada más que tu persona y las ganas de realizar el ejercicio.

2. Posición

La posición ideal para este tipo de meditación es sentarse en el suelo, en posición de loto o tipo indio, con las piernas cruzadas sobre el mat o cojín. En esta postura mantendrás la espalda recta y descansarás tus manos en las rodillas, con las palmas hacia arriba. Asimismo, te recomendamos cerrar los ojos.
Ten en cuenta que si te cuesta colocarte en esta postura, también puedes hacer el kirtan kriya en una silla, colocando los pies apoyados en el suelo.

3. Comienza a meditar

Ahora pasaremos a la meditación como tal. Vas a decir cada una de las sílabas del mantra en combinación con los siguientes mudras (en ambas manos y en voz alta), por dos minutos. Cada ciclo completo te debe llevar entre tres y cinco segundos:

SA: toca las yemas de tus dedos pulgares e índices.
TA: pasa a tocar tus dedos pulgares y corazón.
NA: cambia a los dedos pulgares y anulares.
MA: termina tocando las yemas de los pulgares y meñiques.

        Es importante que digas el mantra prolongando el sonido de la vocal. Es decir, «Saa Taa Naa Maa», como si estuvieras haciendo un canto.

Asimismo, mientras entonas cada sílaba del mantra, visualiza las letras entrando por la parte superior de tu cabeza y saliendo justo en la frente, durante toda la meditación. Esto estimulará el tercer ojo, que se dice, de manera tradicional, aumenta tu percepción e intuición.

4. Cambia a susurros

El siguiente paso en la meditación kirtan kriya para obtener sus beneficios consiste en seguir recitando el mantra en combinación con los mudras, pero ahora en susurro. En esta etapa durarás otros dos minutos.

5. Medita en silencio

Ahora, vas a recitar el mantra, acompañado de los mudras, en tu mente. Esto lo harás por un lapso de cuatro minutos, el periodo más largo de las tres voces. Intenta no distraerte mientras lo realizas ni perder la concentración.

6. Invierte el orden

Ya con un poco más de la mitad del ejercicio completado, vas a repetir las entonaciones anteriores pero a la inversa. Es decir, recitarás el mantra con los mudras, primero en susurros y luego en voz alta, durante dos minutos en cada tono, para así completar los 12 minutos de meditación.

7. Respira

La meditación kirtan kriya termina con un minuto de respiración controlada. Vas a inhalar aire profundamente y lo retendrás por un par de segundos, para después exhalar de manera pausada. Luego de esto, estira la columna y eleva las manos, lo más alto que puedas, con los dedos separados.
Si cuentas con más tiempo disponible, puedes hacer la meditación por un tiempo mayor. Eso sí, respetando siempre las proporciones. Por ejemplo, supongamos que quieres hacerla durante una hora, entonces la proporción sería 10 minutos en voz alta, 10 en susurro, 20 en silencio, 10 en susurro y 10 en voz alta.

¿Dónde y cuándo hacer el kirtan kriya?

Otra de las dudas comunes al iniciarte en el mundo de la meditación kirtan kriya es ¿cuándo debes llevarla a cabo? Y la verdad es que depende de tu persona. Puedes hacerla cuando mejor te parezca.

Hay quienes la realizan a primera hora de la mañana, para comenzar el día en equilibrio y estar más tranquilos. Mientras que hay otros que la llevan a cabo antes de dormir, esto con el fin de conciliar el sueño con mayor facilidad.

En cuanto a dónde hacerla, lo ideal es en un sitio tranquilo de tu hogar, donde no tengas ruidos o muchas distracciones. También es una opción practicarla fuera de casa, pero respetando el mismo principio de que sea un lugar tranquilo. Por ejemplo, una playa al amanecer o un pequeño muelle junto al lago.

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¡Practica la meditación kirtan kriya y disfruta sus beneficios!

La meditación, y en especial la kirtan kriya, puede ser una gran alternativa para mejorar tus procesos cognitivos, proteger tu cerebro y mejorar la salud mental en general.

Ten en cuenta que en las primeras sesiones es posible que te distraigas —y esto es algo natural—, ya que se tiene la falsa creencia de qué al comenzar a meditar, la mente se pondrá en blanco de inmediato.

Nuestro último consejo para ayudarte a meditar es que seas constante: a medida que pase el tiempo lo harás con mayor naturalidad y podrás llegar a ese estado de relajación y equilibrio con facilidad. Dale una oportunidad a la meditación kirtan kriya: como habrás visto, es muy sencilla de realizar y no pierdes nada con ello. ¡Namasté!

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El ácido hialurónico (AH) ganó popularidad en todo el mundo por sus beneficios antienvejecimiento. Hoy por hoy, es uno de los principios activos más buscados tanto en cremas antiaging como en otros productos skin care y para el cabello. Lo que muchos no saben es que sus usos van más allá de la cosmética. También
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También conocido como «hialuronano» o «hialuronato», este polisacárido está presente de forma natural en todo el cuerpo, pero sobre todo en la piel, los ojos y las articulaciones. Tiene la capacidad de atraer y retener moléculas de agua, por lo que hidrata, lubrica y regenera. Sin embargo, sus niveles tienden a reducir con la edad. Es la razón por la que su uso como suplemento se ha extendido.

En los laboratorios, este ingrediente se produce mediante un proceso de fermentación bacteriana que, más tarde, se somete a una purificación y se complementa con un agente reticulante. Asimismo, es posible encontrarlo de forma natural en algunos alimentos. ¿Quieres saber más sobre sus propiedades? A continuación, te contamos qué beneficios te aporta y cómo obtenerlo.

1. Hidrata la piel

El ácido hialurónico es una molécula con cualidades hidrófilas, es decir, que absorbe agua con gran facilidad. Gracias a esto, proporciona hidratación extra a la piel y ayuda a retener su humedad natural. Es por ello que este componente es uno de los principales ingredientes en los productos cosméticos hidratantes y de antienvejecimiento.

2. Repara y protege la barrera cutánea

Dada su capacidad para retener agua y para reducir la inflamación, el ácido hialurónico puede ayudar a reparar y proteger la barrera cutánea. Esta puede verse alterada por factores como el estrés, la falta de nutrientes, la deshidratación, el uso de productos irritantes, entre otros factores.

Como principio activo, el AH disminuye la fragilidad cutánea, la sequedad, el enrojecimiento y la irritación. Además, brinda un efecto protector contra los daños causados por los radicales libres y los rayos ultravioleta (UV).

3. Tiene potencial para prevenir y reducir los signos del envejecimiento

No existe una fórmula milagrosa para prevenir los signos de la edad. Sin embargo, las formulaciones con ácido hialurónico —tanto tópicas como orales, y en especial inyectables— exhiben potencial para reducir la aparición de arrugas y otros signos del envejecimiento.

Esto lo logran a través de mecanismos como la hidratación cutánea, la estimulación de colágeno y elastina, el aumento de tejidos blandos y la restauración del volumen de la piel. De acuerdo con una revisión de estudios divulgada en International Journal of Biological Macromolecules, el AH exhibe una notable eficacia regeneradora de la piel. En particular, se determinó lo siguiente:

El ácido hialurónico —solo o en combinación con lidocaína y otros coagentes— es prometedor para la tirantez y elasticidad de la piel, el rejuvenecimiento facial, la disminución de las cicatrices de las arrugas y la mejora de las puntuaciones estéticas.
La inyección intradérmica de ácido hialurónico exhibió efectos antiarrugas, antipliegues nasolabiales y antienvejecimiento prometedores. A menudo se emplea para atenuar las líneas finas o arrugas de expresión.
Los rellenos a base de ácido hialurónico mostraron un fuerte impacto estético en el rejuvenecimiento del rostro y en la restauración del volumen de la mitad del rostro.

4. Favorece el proceso de cicatrización

Uno de los beneficios más destacados del ácido hialurónico (AH) tiene que ver con el proceso de cicatrización de heridas. De forma natural, su concentración aumenta en la piel ante lesiones que requieren reparación. Y es que interviene en las fases principales de regeneración de los tejidos.

Por una parte, amortigua la respuesta inflamatoria y se une al fibrinógeno para iniciar la vía de coagulación que permite reparar el área dañada. Debido a que atrae fibroblastos al sitio de la herida, estimula la reparación de los tejidos y posibilita su cicatrización normal.

5. Contribuye al cuidado del cabello

Ahora mismo, un amplio catálogo de productos capilares incluyen ácido hialurónico en sus fórmulas. Si bien hay poca literatura científica sobre sus beneficios para la salud del cabello, la evidencia anecdótica sugiere que puede retener humedad en los folículos pilosos, además de reducir el frizz, la sequedad y la falta de brillo.

Se recomienda como tratamiento para los cabellos dañados y deshidratados. También, para quienes tienen sequedad e irritación del cuero cabelludo. Su aplicación ayuda a mejorar la densidad capilar, además de favorecer la producción de aceites naturales en las raíces.

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6. Lubrica las articulaciones

El ácido hialurónico está presente en el líquido articular. Su función es actuar como lubricante y amortiguador para que la articulación pueda moverse sin dificultad. Con la edad y la aparición de algunas enfermedades, esta sustancia se reduce. En consecuencia, los huesos pueden rozarse entre sí y generar dolor.

Los tratamientos con ácido hialurónico —tanto en forma de suplementos orales como en inyecciones— se utilizan como coadyuvantes para mejorar la función articular. Aunque no revierten el desgaste de la articulación, proporcionan lubricación y favorecen el alivio de la inflamación y el dolor.

Las evidencias sugieren que los suplementos de ácido hialurónico pueden apoyar el tratamiento de los pacientes con osteoartritis, una enfermedad caracterizada por el desgaste de las articulaciones. En particular, una fórmula líquida de hialuronano de alto peso molecular es candidato para reducir el dolor crónico.

También, hay formas inyectables de este polisacárido. El médico lo aplica de forma directa en las rodillas para disminuir el dolor. Por lo general, las inyecciones se administran de una a cinco semanas. No obstante, este tratamiento parece tener efectos mínimos en el alivio del dolor y más riesgo de efectos adversos.

7. Ayuda a calmar el reflujo ácido

Cierta evidencia sugiere que el ácido hialurónico, en combinación con sulfato de condroitina, tiene beneficios para el manejo de los síntomas de la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE). No es un tratamiento de primera elección contra esta condición, pero se estudia su potencial para calmar la irritación del revestimiento del esófago, la acidez y el ardor.

En concreto, los investigadores han observado que una mezcla de ácido hialurónico y sulfato de condroitina administrados en simultáneo con un antiácido puede disminuir el reflujo ácido hasta en un 60 % más que cuando solo se consume el fármaco reductor de ácido.
Por ahora,  hacen falta más estudios para corroborar estos resultados.

8. Alivia la sequedad ocular

Dado que puede retener la humedad, el ácido hialurónico se emplea como compuesto activo de las gotas para lubricar los ojos. Las soluciones que contienen entre 0,2 y 0,4 % de esta sustancia ayudan a mejorar la producción de lágrimas y reducen la gravedad del síndrome del ojo seco.

Estas propiedades también se están aprovechando en el desarrollo de lentes de contacto para la administración de fármacos oftálmicos. Las evidencias sugieren que administrar AH a través de lentes de contacto ayuda a disminuir los síntomas del ojo seco.

El ácido hialurónico además se utiliza en el contexto de cirugías de cataratas. Debido a sus propiedades antiinflamatorias y cicatrizantes, coadyuva a la recuperación del ojo tras el procedimiento.

9. Fortalece las encías

Hay varios motivos por los que el ácido hialurónico se aprovecha en la terapia periodontal. Aplicado en forma de gel, suele favorecer los procesos de curación de las encías al estimular la formación de nuevos vasos sanguíneos, reducir el sangrado y modular la inflamación.

De acuerdo con un artículo de revisión divulgado en North American Journal of Medicine and Science, el gel que contiene hialuronano al 0,2 % tiene un efecto beneficioso en el tratamiento de la gingivitis inducida por placa. 

Entre otras cosas, esta sustancia se utiliza para rellenar aquellas zonas de la encía que han perdido su forma. Las evidencias sugieren que es un enfoque beneficioso para los pacientes con recesión gingival.

10. Tiene potencial para fortalecer la salud ósea

Estudios en animales y de laboratorio sugieren que el ácido hialurónico es prometedor para el fortalecimiento de los huesos. La suplementación oral con AH puede ayudar a reducir de manera significativa el recambio óseo asociado con la osteopenia leve en ratas.

Un estudio divulgado en Gels, respalda el potencial del AH para el tratamiento de las anomalías y fracturas óseas.

            «El ácido hialurónico se ha convertido en un biomaterial prometedor para la regeneración ósea dada su biocompatibilidad, biodegradabilidad y capacidad para interactuar con las células y los factores de crecimiento involucrados en la formación ósea»
            Hee Sook Hwang y Chung-Sung Lee, autores del estudio 

Seguridad y posibles efectos secundarios del ácido hialurónico

Para la mayoría de las personas, el ácido hialurónico es seguro. Debido a que el cuerpo lo produce de forma natural, las reacciones alérgicas y los efectos adversos son infrecuentes. De hecho, su uso en el periodo de embarazo y lactancia está aprobado.

Las principales reacciones adversas se han reportado en el uso de AH en forma de relleno. Abarcan lo siguiente:

Dolor y molestias en el lugar de la inyección
Picor
Enrojecimiento
Hinchazón
Moretones

Hay que tener en cuenta que estas reacciones se vinculan más con el procedimiento que con la sustancia en sí. Lo normal es que desaparezcan tras 7 días de la aplicación.

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Riesgo de interacciones

El ácido hialurónico no está exento de provocar interacciones con otros medicamentos y suplementos. Antes de recibir cualquier tratamiento con esta sustancia, es importante informar al médico para determinar su uso seguro. El profesional podrá ajustar la dosis o tomar las medidas preventivas necesarias.

Cómo se utiliza el ácido hialurónico

Las evidencias que respaldan los efectos del ácido hialurónico lo han posicionado como uno de los ingredientes cosméticos de preferencia. Además, también está disponible en colirios, suplementos en polvo y cápsulas. La mayoría de presentaciones son de venta libre, pero otras requieren receta médica. Veamos.

Vía oral: disponible en polvo (por lo general combinado con colágeno), líquido, cápsulas y pastillas. Suelen recomendarse tanto para promover la salud de la piel, como para fortalecer las articulaciones y los huesos. Su dosis depende del tipo de producto. Es fundamental consultar la etiqueta.
Vía tópica: solo o combinado con otros principios activos, el AH está presente en cremas, geles, ungüentos, parches, sérums, lociones, lubricantes íntimos y champús. Se utilizan la mayoría de las veces para hidratar la piel y el cabello, y reducir los signos del envejecimiento.
Gotas para los ojos: solución estéril para hidratar y lubricar los ojos y los lentes de contacto.
Rellenos debajo de la piel: ayudan a dar firmeza a la piel, disminuyen la presencia de cicatrices y atenúan las arrugas. Como es una solución inyectable, debe aplicarla un profesional.
Inyecciones: diferentes a los rellenos para la piel, son fórmulas utilizadas en el tratamiento del dolor articular. Suelen emplearse junto a medicamentos por vía intravenosa.

Alimentos con ácido hialurónico

Los beneficios del ácido hialurónico también se pueden obtener a través de la dieta. Sin embargo, hay que tener en cuenta que su absorción y su cantidad es menor a la de los suplementos. Además, algunos de los alimentos recomendados no contienen como tal esta sustancia, sino que ayudan a incrementar su producción.

Una de las mejores fuentes alimentarias de AH es el caldo de huesos, preparado a fuego lento con los huesos y tejidos conectivos animales (en especial pollo y res). Además, conviene incrementar el consumo de alimentos abundantes en fitoestrógeno, una sustancia que estimula la producción de AH en el cuerpo.

Estos últimos abarcan opciones como las siguientes:

Patatas dulces
Ajo y cebollas
Nueces y semillas
Té negro y el té verde
Frutas como manzanas, uvas, ciruelas, peras y bayas
Verduras como brotes, repollo, espinacas y lúpulo
Legumbres como frijoles, soja (y derivados) y garbanzos

Dudas frecuentes sobre el ácido hialurónico

1. ¿Puedo utilizar ácido hialurónico todos los días?

La frecuencia de aplicación del ácido hialurónico varía en función de los beneficios que quieres obtener. Por ejemplo, los serúms, las cremas y los geles de venta libre se pueden aplicar todos los días para mejorar el aspecto de la piel.

Los suplementos orales, a menudo, se pueden consumir todos los días. Algunos, sugieren una ingesta de 3 a 5 veces por semana. De ahí la importancia de consultar las indicaciones del fabricante.

Entre tanto, las formas inyectables —que solo deben ser administradas por un profesional— tienen un protocolo distinto. Según su finalidad, se aplican en una sola sesión o en tres separadas en un mes.

2. ¿Los tratamientos tópicos de ácido hialurónico son efectivos?

El ácido hialurónico tópico funciona bien como humectante. Sin embargo, cuando se trata de reafirmar la piel, mejorar la pérdida de volumen y reducir los signos de la edad, son mejores los rellenos de ácido hialurónico inyectable.

Los productos tópicos de AH que se comercializan como «rellenos tópicos» no suelen tener efectos relevantes en el rejuvenecimiento de la piel. Esto se debe a que solo penetran la capa superficial de la piel, ya que sus moléculas son más grandes.

3. ¿El ácido hialurónico es bueno para combatir el acné?

El ácido hialurónico no es una cura para el acné, pero tiene algunos beneficios para las pieles con esta afección. Por un lado, contribuye a regular la producción excesiva de grasa, lo que evita la obstrucción de los poros y los granos. Por otro lado, protege la barrera cutánea, cuya disfunción aumenta el riesgo de acné.

El AH se utiliza con más frecuencia en el tratamiento de las cicatrices dejadas por el acné. Su aplicación como rellenos inyectables suele mejorar el aspecto de estas marcas.

4. ¿Qué cantidad de ácido hialurónico debo utilizar?

La cantidad idónea de ácido hialurónico puede variar de acuerdo a los objetivos de la aplicación, el tipo de piel y sus necesidades. En líneas generales, se recomienda que el tratamiento contenga un mínimo de 0,5 % de AH, pero mejor aún hasta un 2 %.

5. ¿Puedo utilizar ácido hialurónico con retinol?

El retinol es una sustancia utilizada para mejorar el tono de la piel, atenuar los signos de la edad, proporcionar suavidad, reducir la presencia de células muertas y aumentar la producción de colágeno. Su uso simultáneo con ácido hialurónico es posible, e incluso está recomendado para una piel más joven y nutrida.

¿Qué debes recordar sobre el ácido hialurónico?

El ácido hialurónico es una sustancia con importantes beneficios para la salud de la piel, de las articulaciones y otros tejidos. Las evidencias científicas respaldan sus propiedades hidrófilas (que retienen humedad), antiinflamatorias y rejuvenecedoras. Eso explica su presencia en una amplia variedad de productos cosméticos y farmacológicos.

Está disponible en forma de sueros, cremas, geles, lociones, suplementos, cápsulas y rellenos inyectables. Cada presentación tiene distintas dosis y características; por ende, sus efectos también difieren. Lo idóneo es consultar al médico o al dermatólogo para elegir la forma que más se adapte a las necesidades individuales.

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El reto del callo solar es una peligrosa práctica que ha ganado popularidad en las redes sociales durante el último tiempo. Consiste en exponerse al sol sin protección durante períodos prolongados con el objetivo de conseguir un bronceado más rápido. Los influencers promueven esta técnica, alegando que fortalece la piel y que es saludable. Sin
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Los influencers promueven esta técnica, alegando que fortalece la piel y que es saludable. Sin embargo, esta tendencia representa una grave amenaza para la salud, con potencial de causar daños peligrosos e irreversibles. Te contamos los riesgos de este reto viral y por qué nunca deberías ponerlo en práctica.

¿En qué consiste el reto?

Las redes sociales están repletas de falsos expertos que difunden consejos de salud cuestionables. La última moda que ha surgido en plataformas como TikTok es el reto del callo solar.

Esta tendencia promulga, de manera errónea, que el sol no es perjudicial para la piel, sino que la misma debe estar preparada para recibirlo. La práctica insta a las personas a exponerse a los rayos de manera progresiva y sin protección durante los meses previos al verano para poder crear un callo que, a largo plazo, permite tomar sol sin usar protector y evitar quemarse.
«La piel se acostumbra y se evitan quemaduras» es uno de sus falsos argumentos.

El reto surgió en la comunidad de TikTok, donde los usuarios comenzaron a compartir videos de ellos mismos tomando el sol sin ningún tipo de loción o crema protectora. Acompañados de hashtags como #bronceadosaludable y desafíos entre amigos, la tendencia creció con rapidez, sobre todo durante el verano.

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¿Se puede crear un callo por el sol?

Las callosidades son capas de piel engrosada que surgen como una reacción protectora del cuerpo ante la presión o fricción repetitiva. Generalmente, se forman en puntos específicos— como los callos de las manos y pies— actuando como una defensa natural contra el trauma continuo.

El reto de TikTok sugiere que, al exponerse de manera deliberada y prolongada al sol, se desarrolla una piel más gruesa y oscura, menos sensible y más resistente a la luz solar, similar a un callo. Sin embargo, el sol no se comporta igual que los traumas físicos y puede causar daños irreversibles.

Es cierto que la radiación ultravioleta (UV) estimula la epidermis para producir melanina y causar acantosis e hiperqueratosis con el fin de bloquear los efectos de la luz y proteger la piel de una mayor radiación. Aunque este proceso se manifieste con un bronceado atractivo, no debe interpretarse como beneficioso. Al contrario, es una demostración de la reacción del cuerpo ante algo dañino.

Los rayos solares ocasionan manchas y arrugas, disminuyen la elasticidad y el colágeno y hacen la piel más frágil. Lo único que se consigue es un envejecimiento prematuro y altas probabilidades de desarrollar cáncer.

Si la exposición al sol es progresiva, puede evitarse que la piel se ponga roja y que las quemaduras duelan o ardan al principio. No obstante, el daño celular subyacente sigue ocurriendo. La exposición prolongada y sin protección al sol tiene un efecto acumulativo que incrementa el riesgo de sufrir graves problemas de salud en la salud.

Riesgos de practicar el callo solar

Exponerse al sol sin protección adecuada puede causar graves daños a la piel. La radiación UV es una de las principales causas de problemas cutáneos, incluyendo quemaduras solares, envejecimiento prematuro y, en casos severos, cáncer de piel.
A corto plazo, las consecuencias de este reto incluyen quemaduras solares, deshidratación y dolor intenso en la piel. A largo plazo, los riesgos son aún más serios: envejecimiento prematuro, manchas y un aumento significativo en el riesgo de cáncer de piel.

Efectos inmediatos

Los primeros efectos de este reto son las dolorosas quemaduras solares. La piel ardida, roja y tirante no solo causa incomodidad, también indica un daño celular profundo.

La exposición prolongada a los rayos solares también puede llevar a una deshidratación significativa o golpes de calor. Además, algunas personas también desarrollan reacciones alérgicas al sol como erupciones cutáneas y picazón.

Daños a largo plazo

La exposición solar sin protección acelera el envejecimiento prematuro de la piel. Lo que hoy provoca un color moreno, con el tiempo se traduce en arrugas, manchas y pérdida de elasticidad.

La pigmentación que se observa como bronceado es en realidad un mecanismo de defensa del cuerpo contra una agresión, indicando una alteración subyacente en las células de la piel. Este daño acumulativo puede resultar en mutaciones del ADN que, con el tiempo, pueden derivar en cáncer.

La exposición excesiva al sol es el principal factor de riesgo para desarrollar melanoma. El carcinoma basocelular y el carcinoma de células escamosas, también están directamente relacionados con la radiación solar.
Las quemaduras solares, en especial las que ocurren durante la infancia y la adolescencia, pueden duplicar el riesgo de sufrir cáncer de piel en la edad adulta.

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¿Quiénes deben tener más cuidado?

Hay algunos tipos de piel que necesitan protegerse de manera especial del sol y sus radiaciones. Las personas con tez muy clara son las más vulnerables a los daños causados por este desafío.

Esto se debe a que tienen menos melanina, el pigmento que ayuda a proteger la piel de los daños causados por los rayos UV. Esta sustancia actúa como una barrera natural absorbiendo y dispersando la radiación solar. Su deficiencia aumenta el riesgo de sufrir quemaduras y daño celular.

Las personas con piel y ojos muy claros, como pelirrojos o rubios, son especialmente sensibles. Los niños también son vulnerables, ya que su piel aún está en desarrollo y es más susceptible a los efectos nocivos de la radiación solar. Además, deben tener más cuidado aquellos que han tenido cáncer dérmico o tienen antecedentes familiares de la enfermedad.

Sin embargo, esto no significa que las personas con piel más oscura estén exentas de riesgos. Todos podemos sufrir daños significativos con la exposición prolongada y sin protección al sol.

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La piel no entiende de modas

Seguir desafíos, experiencias de usuarios y opiniones de supuestos profesionales que no se pueden verificar puede poner en riesgo tu salud. El callo solar es una de estas tendencias peligrosas que debes evitar.

Probar esta práctica puede causarte quemaduras, dolor, deshidratación, arrugas y altas chances de sufrir problemas más serios y graves en el futuro. Los dermatólogos recomiendan siempre utilizar protector solar y evitar la exposición prolongada al sol, por lo tanto, vale la pena escucharlos.

Para prevenir el cáncer de piel y otros daños causados por la radiación UV utiliza una crema con un factor de protección adecuado, aplícalo cada dos horas y evita la exposición al sol durante las horas pico, entre las 10 de la mañana y las cuatro de la tarde. Además, complementa con otras medidas como el uso de ropa protectora, sombreros y gafas.

La moda y las tendencias pasajeras no valen el riesgo de comprometer tu salud a largo plazo. Cuidar tu cuerpo es una práctica mucho más valiosa que lucir un dorado intenso o tener un rato de fama en redes sociales.

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En la actualidad, existen muchas opciones de enjuagues bucales comerciales diseñados para refrescar el aliento y limpiar áreas difíciles de alcanzar con el cepillo de dientes. Sin embargo, muchas personas prefieren una alternativa natural: enjuagarse la boca con agua y sal de mesa o, lo que es lo mismo, con cloruro de sodio (NaCl). Esta
The post ¿Es malo enjuagarse la boca con agua y sal? ¿para qué sirve? appeared first on Mejor con Salud.  En la actualidad, existen muchas opciones de enjuagues bucales comerciales diseñados para refrescar el aliento y limpiar áreas difíciles de alcanzar con el cepillo de dientes. Sin embargo, muchas personas prefieren una alternativa natural: enjuagarse la boca con agua y sal de mesa o, lo que es lo mismo, con cloruro de sodio (NaCl).

Esta práctica, económica y accesible, ha sido utilizada desde tiempos antiguos como un remedio casero para diversos problemas bucales. Gracias a sus propiedades antimicrobianas y su capacidad para aliviar molestias, los enjuagues con agua y sal han sido adoptados por muchas culturas a lo largo de la historia.

Pero, ¿es realmente tan efectivo como se dice? ¿Puede ser perjudicial? ¿Existen peligros al utilizar este método? Te aclaramos todo lo que necesitas saber para cuidar tu salud bucal de manera informada.

Beneficios de enjuagarse la boca con agua y sal

Los enjuagues orales con agua salada son una alternativa natural y fácil de preparar que puede ofrecer beneficios significativos para la salud e higiene bucal. De hecho, muchos odontólogos los recomiendan como complemento a la rutina diaria de cuidado bucal o como parte de ciertos tratamientos.

Al disolver cloruro de sodio en agua, se crea una solución salina con propiedades antinflamatorias, antimicrobianas y cicatrizantes, que ayuda a mejorar diversas condiciones orales. Estos son los principales beneficios de realizar enjuagues con este líquido:

Reducción de bacterias

La sal es un agente antimicrobiano natural. Enjuagarse la boca con una solución salina ayuda a reducir la cantidad de bacterias en la boca. Esto contribuye a disminuir el riesgo de infecciones, mal aliento y enfermedades de las encías.

El uso de enjuagues con agua salada puede ayudar a disminuir la placa dental y el recuento microbiano en la boca. Este efecto se debe a la capacidad de la sal para alterar el equilibrio osmótico de las bacterias, deshidratándolas y eliminándolas de manera eficaz.

Esta propiedad puede aprovecharse para complementar el control mecánico de la placa, junto con el cepillado y el uso de hilo dental. De esta manera contribuye a prevenir o aliviar enfermedades bucales como la gingivitis y la periodontitis.

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Desinflamación y cicatrización

El agua salada es conocida por sus propiedades antiinflamatorias y cicatrizantes. Las propiedades osmóticas de la sal ayudan a extraer el exceso de líquidos de los tejidos inflamados, reduciendo la hinchazón.

Además, estimula los fibroblastos gingivales y aumenta los componentes de la matriz extracelular, ayudando a reparar y sanar las heridas en la boca. Esta característica es de especial utilidad para tratar úlceras y llagas o para facilitar la curación de las mucosas luego de procedimientos quirúrgicos.

Después de tratamientos dentales como extracciones de muelas del juicio, colocación de implantes o cirugías periodontales, los odontólogos pueden recomendar enjuagarse la boca con agua salada. La solución salina promueve la curación, reduce la inflamación y previene infecciones, facilitando una recuperación más rápida y cómoda.

Alivio del dolor

Los enjuagues con agua salada pueden ofrecer un alivio temporal a las molestias causadas por úlceras bucales, irritaciones, inflamación y otras afecciones menores en la boca. Al reducir la inflamación y limpiar las heridas proporciona una suave sensación analgésica.

Equilibrio del pH bucal

El enjuague con agua salada ayuda a neutralizar el ambiente ácido de la boca, creando un entorno más alcalino en el que las bacterias dañinas no pueden prosperar. Un pH equilibrado ayuda a mantener la boca saludable y prevenir la erosión del esmalte dental.

Beneficios para la salud respiratoria

Hacer gárgaras con agua salada puede brindar protección contra algunas infecciones de las vías aéreas superiores. Estudios han demostrado que este simple remedio casero y la irrigación nasal pueden reducir la duración y severidad de resfriados y otras afecciones respiratorias.

¿Cuándo se recomienda?

Los enjuagues con agua y sal pueden ser una alternativa beneficiosa en varias situaciones. Sin embargo, esta práctica no reemplaza los hábitos de higiene diaria, como el cepillado de dientes y el hilo dental, ni sustituye los tratamientos odontológicos.
Si presentas molestias en la boca, siempre debes consultar a un dentista para obtener un diagnóstico y realizar el tratamiento correspondiente.

Estas son algunas situaciones que pueden ameritar su uso:

Para el dolor de muelas: los enjugues podrían aliviar las molestias hasta que puedas visitar al dentista.
Para el dolor de garganta y los resfriados: hacer gárgaras por 15 o 30 segundos mejoraría los síntomas.
Para aftas bucales: aunque el enjuague puede causar un leve ardor, ayuda a mantener las heridas limpias y acelera la cicatrización.
Para reducir la gingivitis y la enfermedad periodontal: los buches con agua tibia y sal son un enjuague casero para las encías sangrantes e inflamadas.
Para infecciones dentarias: los buches con agua tibia y sal favorecen el drenaje de los abscesos dentales y disminuye las molestias. Esto no reemplaza el tratamiento odontológico.
Después de una extracción dental o cirugías en la boca: deberás esperar 24 horas antes de usar el enjuague y hacerlo de manera suave para proteger los coágulos de sangre necesarios para la cicatrización de la herida.

¿Puede ser malo enjuagar la boca con agua y sal?

Aunque el uso ocasional de enjuagues con agua y sal se considera seguro y beneficioso, de manera excesiva o inadecuada puede provocar efectos no deseados. Esta práctica no debe sustituir la atención odontológica y no se recomienda aplicarla todos los días.

Una concentración de sal muy elevada, por ejemplo, además de tener un sabor muy fuerte y desagradable, puede irritar las mucosas. Esto puede causar una sensación de ardor y dolor.

Aunque las soluciones de agua salada suelen ser seguras para tragar, es mejor escupirlas, sobre todo si hay infecciones en la boca. Ingerir esta solución en demasía puede provocar deshidratación.

Además, el uso frecuente de este enjuague puede alterar el equilibrio del pH en la boca, afectando la flora bacteriana natural. Esto puede provocar problemas como mal aliento o sequedad bucal.

Otra consideración importante es para las personas que tienen una condición médica de base, como hipertensión, que podría verse afectada por un aumento en el consumo de sal. En estos casos es fundamental consultar a un médico antes de usar este tipo de enjuague con regularidad.
Utiliza los enjuagues salinos con moderación y bajo la orientación de un profesional de la salud.

¿Cómo enjuagarse la boca con agua y sal de manera correcta y segura?

Para aprovechar los beneficios del enjuague con agua y sal sin experimentar efectos negativos, es importante que tengas en cuenta algunas recomendaciones:

Proporción: mezcla una cucharadita de sal en un vaso (250 ml) de agua tibia. Esta concentración es efectiva sin ser demasiado agresiva para los tejidos bucales. Si el sabor es muy desagradable o eres muy sensible, puedes reducir la cantidad a media cucharadita de cloruro de sodio.
Frecuencia: limita el uso del enjuague a 2 o 3 veces al día y no los uses por períodos prolongados sin la recomendación de un odontólogo.
Duración: enjuaga durante 30 segundos, asegurándote de que la solución salina llegue a todas las áreas de la boca.
Opcional: puedes añadir una cucharadita de bicarbonato de sodio para obtener propiedades adicionales.

        El enjuague con agua y sal no sustituye la atención profesional y puede no ser adecuado para todas las situaciones.

Paso a paso para preparar y usar tu enjuague con agua salada

Calienta 250 ml de agua hasta que hierva, luego retírala del fuego.
Disuelve una cucharadita de sal en el agua caliente, revolviendo bien para asegurar que se disuelva por completo.
Deja que la solución se enfríe hasta que esté tibia, evitando que esté demasiado caliente para no quemarte.
Lleva la solución tibia a la boca y haz buches durante 30 segundos, asegurándote de cubrir todas las áreas.
Una vez terminado, escupe toda la solución.

        Prepara una solución nueva cada vez que uses este enjuague y desecha los restos para evitar la contaminación.


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Una herramienta más

Enjuagarse la boca con agua y sal puede ser una herramienta útil para reducir la inflamación, promover la cicatrización y disminuir la cantidad de bacterias en la boca. Este método, al ser natural y económico, ofrece beneficios a corto plazo, sobre todo para aliviar molestias bucales y mejorar la higiene oral.

Sin embargo, es crucial usarlo de manera adecuada y no como reemplazo de la rutina completa de cuidado bucal o los tratamientos odontológicos específicos. El enjuague con agua salada no sustituye el cepillado diario, el uso de hilo dental ni las visitas regulares al dentista.

Enjuagarte la boca con sal de vez en cuando o ante ciertas dolencias no es malo. Se trata de una opción complementaria que puede ayudarte a mantener la boca limpia y reducir los síntomas temporales, pero no debe adoptarse como una práctica diaria prolongada.

Si tienes problemas bucales persistentes o condiciones especiales, es fundamental consultar a un odontólogo. Ellos pueden ofrecerte el tratamiento adecuado y asesorarte sobre el uso correcto de enjuagues caseros.

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