Crónica Diaria

El agua con gas es una opción refrescante, comparable con el agua natural, pero con un toque efervescente, que resulta de la combinación de agua y dióxido de carbono. Aunque algunos mitos asocian su consumo con problemas digestivos, aumento de peso o daños dentales, en realidad, es una buena alternativa para hidratarse. La creencia de
The post ¿Es bueno tomar agua con gas? Beneficios y cuándo no hacerlo appeared first on Mejor con Salud.  El agua con gas es una opción refrescante, comparable con el agua natural, pero con un toque efervescente, que resulta de la combinación de agua y dióxido de carbono. Aunque algunos mitos asocian su consumo con problemas digestivos, aumento de peso o daños dentales, en realidad, es una buena alternativa para hidratarse.

La creencia de que puede ser perjudicial surge de la comparación con los refrescos carbonatados, que sí contienen azúcares y aditivos. Sin embargo, en su forma pura, esta bebida es libre de dichos ingredientes y el gas solo causa ligeras alteraciones en sus características físicas.

En líneas generales, la mayoría de las personas pueden beberla todos los días sin mayores inconvenientes. Aun así, hay situaciones en las que es preferible evitarla. A continuación, abordaremos sus principales ventajas para la salud y, sobre todo, aclararemos algunos de los mitos más comunes sobre su ingesta.

Razones para tomar agua con gas

Hay quienes encuentran en el agua con gas, también llamada agua carbonatada, una opción más atractiva para calmar la sed. Es refrescante, agradable al paladar y sus beneficios son casi idénticos a los del agua mineral o natural.

Ideal para hidratarse

El agua con gas es tan hidratante como el agua natural. La razón es muy simple: la única diferencia entre ambas es la presencia de dióxido de carbono (CO2). Este gas no afecta en lo más mínimo sus propiedades y, de hecho, es eliminado por nuestro cuerpo tras ser ingerido.

Así pues, es una buena alternativa para contribuir a un aporte óptimo de líquidos diarios, añadiendo variedad y una sensación diferente al paladar.

        <div class="read-too">
            <strong>No dejes de leer</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/por-que-la-hidratacion-es-tan-importante/" target="_self" title="¿Por qué la hidratación es tan importante?">¿Por qué la hidratación es tan importante?</a>

        </div>

Puede aportar algunos minerales

El agua mineral con gas puede contener minerales como el calcio, el magnesio, el potasio y el sodio. Estos provienen de las fuentes naturales de agua y se asocian a beneficios para la salud ósea y dental, la función nerviosa y el equilibrio electrolítico, entre otros.

Sin embargo, es primordial aclarar que su aporte a través de esta bebida es mínimo y no es imprescindible si llevas una dieta balanceada. Es decir, su beneficio está más relacionado con complementar la ingesta de minerales, que con ser una fuente significativa de estos.

Favorece la digestión

Algunas personas experimentan beneficios a nivel digestivo tras consumir agua carbonatada. Este efecto se atribuye a su capacidad para estimular la producción de enzimas digestivas, que facilitan el paso rápido de los alimentos a través del sistema digestivo y disminuyen la sensación de pesadez después de las comidas.

No es un efecto universal, pues no todos lo experimentan de la misma forma. De hecho, la evidencia científica que respalda los efectos directos del agua con gas sobre la digestión es escasa y la mayoría de las afirmaciones provienen de reportes anecdóticos.

Aporta saciedad

Las burbujas presentes en esta bebida pueden generar una sensación de saciedad temporal que puede ser útil entre quienes intentan controlar su apetito. En sí, su consumo no causa efectos directos en el control del peso, pero sí puede considerarse como parte de la estrategia.

Puede mejorar la percepción del sabor

El gas carbónico en el agua tiene un ligero efecto en su acidez (disminuye el pH), lo que puede afectar la manera en que se percibe su gusto. Además, la efervescencia produce una limpieza temporal del paladar, eliminando residuos de sabores anteriores. Esta experiencia es subjetiva.

Más saludable que los refrescos

Si estás procurando evitar el consumo de refrescos o bebidas azucaradas, el agua con gas puede ser un buen aliado. Te proporciona frescura y satisfacción sin añadido de azúcar, saborizantes o aditivos. Eso sí, procura revisar su etiqueta para verificar que está libre de estos compuestos.

¿El agua con gas tiene efectos perjudiciales en la salud?

El agua con gas no produce efectos secundarios significativos en la salud cuando se consume con moderación. Hay muchos mitos extendidos, como que provoca erosión dental (daño del esmalte), desmineralización ósea (osteoporosis) o alteraciones a nivel renal. Pero no hay evidencia científica concluyente que respalde estas afirmaciones.

¿Cuándo es preferible evitar el agua con gas?

Hay casos específicos en los que se recomienda evitar el consumo de agua con gas:

Dispepsia.
Reflujo gastroesofágico.
Síndrome del intestino irritable.

No siempre es problemático, pero algunos manifiestan exacerbación de síntomas como los gases o la hinchazón tras consumir este tipo de bebidas.

Algunas versiones que contienen sodio pueden no ser la mejor opción para pacientes con hipertensión arterial. Sobre todo, si la ingesta es regular. Fuera de ello, no hay otros motivos para evitarla.

¿Es cierto que engorda?

No, el agua con gas no engorda si se elige en su versión pura, sin azúcares ni aditivos. La creencia de que afecta el peso surge de confundirla con bebidas saborizadas o carbonatadas azucaradas, las cuales sí aportan calorías.

        <div class="read-too">
            <strong>Lee también</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/que-sucede-cuerpo-consumes-bebidas-carbonatadas/" target="_self" title="¿Sabes qué sucede en tu cuerpo cuando consumes bebidas carbonatadas?">¿Sabes qué sucede en tu cuerpo cuando consumes bebidas carbonatadas?</a>

        </div>

¿Puedo consumirla en el embarazo?

Sí, no existe ningún riesgo por beber agua con gas durante el embarazo. A pesar de esto, se recomienda ajustar su ingesta de acuerdo a la tolerancia individual, pues algunas embarazadas experimentan acidez estomacal o hinchazón.

¿Cuál es la cantidad recomendable?

No hay un límite estricto para el consumo de agua carbonatada. A menudo, se recomienda limitar a 3 vasos diarios (unos 600 mililitros). En general, complementa bien cualquier rutina de hidratación saludable, pero no debería sustituir por completo al agua corriente.

¿El agua con gas es mejor que el agua del grifo?

No. Aunque algunas presentaciones contienen minerales adicionales que no están en el agua de grifo, estos no son fundamentales y pueden obtenerse de otras fuentes en la dieta. En muchos países, el agua corriente es igual de segura y saludable para el consumo.

Beberla es cuestión de preferencia

Tomar agua con gas es saludable, pero su consumo depende más del gusto personal que de una necesidad específica. En sí, no ofrece ventajas adicionales a las del agua natural; su atractivo es el efecto efervescente y el sabor refrescante.

Algo que debes tener en cuenta es que su precio suele ser más alto. Y, aunque no está mal disfrutarla, no justifica un mayor gasto si lo que buscas es simplemente obtener hidratación.

The post ¿Es bueno tomar agua con gas? Beneficios y cuándo no hacerlo appeared first on Mejor con Salud.

 

Los antebrazos son esenciales para realizar actividades cotidianas que requieren fuerza de agarre. Por ejemplo, cargar objetos pesados, como las compras del mercado, o levantar algo del piso. Inclusive, algo tan sencillo como estrujar un trapo requiere de su acción. Fortalecer esta zona anatómica mejora el rendimiento deportivo en los ejercicios de fuerza. Un agarre potente
The post Los mejores ejercicios de antebrazos para aumentar fuerza y tamaño appeared first on Mejor con Salud.  Los antebrazos son esenciales para realizar actividades cotidianas que requieren fuerza de agarre. Por ejemplo, cargar objetos pesados, como las compras del mercado, o levantar algo del piso. Inclusive, algo tan sencillo como estrujar un trapo requiere de su acción.

Fortalecer esta zona anatómica mejora el rendimiento deportivo en los ejercicios de fuerza. Un agarre potente permite levantar más peso y ejecutar con más precisión el press francés o los curls de bíceps. Más importante aún, la fuerza de prensión está relacionada con la longevidad. Entrenarla y mantenerla a medida que envejecemos es una señal de vitalidad.

Hay varios músculos en los antebrazos, distribuidos en varias capas. De todos modos, para la ejercitación, los más relevantes son los extensores de la muñeca, el braquiorradial, los flexores de la muñeca y los supinadores/pronadores. Para ellos, te mostramos cuatro ejercicios.

1. Curl de muñeca invertida con barra Z

Este movimiento mejora la fuerza de agarre, pero debes reservarlo para el final de la rutina del día que te concentres en los miembros superiores. Esto es así porque demanda mucha llegada de sangre a los músculos del antebrazo y podrías quedar agotado para continuar con otros movimientos.

El paso a paso es el siguiente:

Arrodíllate detrás de un banco plano.
Toma la barra Z con agarre prono (palmas hacia abajo) y las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros.
Pon las muñecas colgando hacia abajo del banco, con los codos cerca del torso.
Flexiona las muñecas hacia arriba. Asegúrate de que solo se muevan las muñecas y no los codos ni los brazos.
Levanta la barra, contrayendo los músculos del antebrazo.
Llega hasta la máxima contracción posible, manteniendo los antebrazos contra el banco.
Ahora baja con lentitud a la posición inicial.

        <div class="read-too">
            <strong>Descubre</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/fortalecer-las-munecas-ejercicios/" target="_self" title="Ejercicios para fortalecer las muñecas">Ejercicios para fortalecer las muñecas</a>

        </div>

2. Curl bilateral en reversa con barra Z

La postura adecuada es esencial para no lesionarse con este ejercicio. No hay que inclinarse hacia delante ni hacia atrás y mantener los codos pegados al cuerpo.

El paso a paso es el siguiente:

Colócate parado, con los pies separados al ancho de los hombros.
Toma una barra Z con agarre prono, es decir, con las palmas de las manos mirando hacia abajo.
Deja que la barra cuelgue frente a ti, con los brazos extendidos y los codos cerca del torso. Esta es la posición inicial.
Flexiona las muñecas hacia arriba y asegúrate de que solo se muevan las muñecas y no los codos ni los brazos.
Levanta la barra hacia tus hombros de forma controlada, evitando usar el impulso del cuerpo.
Llega hasta la máxima contracción posible en la parte superior del movimiento y mantén la posición durante un segundo.
Baja con lentitud a la posición inicial, extendiendo completamente las muñecas.

3. Curl de muñeca en supinación con barra

Debido a que este ejercicio exige mucho de las muñecas, es bueno calentar dichas articulaciones para reducir el riesgo de lesiones. El paso a paso es el siguiente:

Ponte arrodillado, detrás de un banco plano.
Coloca tus antebrazos sobre la parte superior del banco, dejando que las muñecas cuelguen por el borde.
Toma la barra con agarre supino, es decir, con las palmas de las manos mirando hacia arriba.
Comienza con flexión de las muñecas hacia arriba, los codos fijos y cerca del cuerpo.
Levanta la barra hacia ti, contrayendo los músculos del antebrazo, pero no te despegues del banco. Siempre tienen que estar los antebrazos contra la superficie.
Baja con lentitud la barra a la posición inicial.

4. Rotación hacia supinación y pronación

Este ejercicio es bilateral y necesitas respetar el hecho de hacerlo con ambos antebrazos en el mismo volumen, ya que así evitas un desequilibrio muscular. La mejor manera consistirá en ejecutar al mismo ritmo con las dos mancuernas:

Arrodíllate detrás de un banco.
Toma una mancuerna en cada mano y apoya los antebrazos en el banco, de modo que las muñecas queden suspendidas en el aire.
Comienza con las palmas mirando una a la otra (posición neutra).
Ahora gira con lentitud las muñecas para que las palmas queden mirando hacia arriba (supinación). Mantén durante un segundo y vuelve a la posición neutra.
Ahora, gira las muñecas para que las palmas queden hacia abajo (pronación). Vuelve a mantener por un segundo.
Regresa a la posición inicial neutra.

Ejercicios de calistenia para antebrazos

Si no vas a un gimnasio o no tienes acceso al equipamiento para realizar los ejercicios que ya te mencionamos, puedes entrenar tus antebrazos con métodos de calistenia. De este modo, solo requieres unos pocos aditamentos que, seguro, consigues en tu casa.

Las opciones son las siguientes:

Colgar de una barra: puedes colocar una barra de las que se compran para la casa o encontrar un sitio en el que haya una (un parque de ejercitación). No hace falta que hagas dominadas para los antebrazos. Basta con que te cuelgues y quedes pendiendo por 15 segundos. Te puedes colgar de tus palmas o, si te animas, solo de los dedos.
Dominadas con toalla o dominadas comando: en la misma barra, aprovecha una toalla para aumentar la activación de los antebrazos. La cruzas por encima de la barra y te elevas a través de ella con las palmas enfrentadas, en posición neutra.
Exprimir una toalla: algo sencillo y similar a lo que se hace en la tarea cotidiana de escurrir las toallas. La tomas y la exprimes con fuerza hacia un lado y hacia el otro.
Curl de muñeca para braquiorradial: con las manos apuntando hacia el suelo, realizas un movimiento de curl, flexionando solo desde el codo hacia abajo.
Apretar pelotas: usa balones de tenis para apretar de diferentes formas y fortalecer tu fuerza de agarre.
Cuerda y peso: ata una cuerda a un objeto pesado (como un palo de escoba o una mochila) y realiza movimientos de subida y bajada con tus antebrazos, controlando el descenso.
Flexiones de muñeca en la pierna: coloca los antebrazos sobre las piernas y realiza movimientos de flexión y extensión de las muñecas.

        <div class="read-too">
            <strong>Mira los</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/los-mejores-ejercicios-fortalecer-los-brazos/" target="_self" title="Mejores ejercicios para los brazos">Mejores ejercicios para los brazos</a>

        </div>

Ejercicios para antebrazos con banda elástica

Para algunas personas, las bandas elásticas son su único implemento de la rutina. Con ellas se pueden ejercitar en cualquier lugar y hasta llevarlas de viaje.

Si quieres potenciar tus antebrazos con ellas, algunos movimientos útiles son los siguientes:

Flexión de muñeca: con la banda elástica fijada a un pie, realizas flexiones de muñeca hacia arriba, con las palmas hacia abajo, manteniendo el antebrazo apoyado en el muslo.
Extensión de muñeca: similar al ejercicio anterior, pero esta vez extiendes las muñecas hacia arriba, con las palmas también hacia arriba.
Rotación completa: con la banda enganchada en una rodilla y tú sentado, tomas el otro extremo para realizar movimientos de rotación con la muñeca contralateral al lado de la rodilla que usas de punto fijo.

Incluye a los antebrazos en tus objetivos de desarrollo muscular

Hay distintas formas de incorporar los ejercicios para antebrazos en una rutina de cuerpo completo. Lo más simple es combinarlos en un circuito que incluya diferentes grupos musculares para trabajar durante la semana.

También es válido hacer las llamadas súperseries. Para ello, alterna entre un ejercicio de cuerpo completo y uno específico para antebrazos. Por ejemplo, haces una serie de sentadillas seguidas de un curl invertido con barra.

De la misma manera, puedes concentrarte en los antebrazos a través de ejercicios que los trabajen indirectamente. Por ejemplo, el peso muerto o el press militar.

En cuanto a la frecuencia, entrena tus antebrazos 2 o 3 veces por semana. Debes asegurarte un tiempo suficiente de descanso para que los músculos se recuperen entre sesiones. Por lo demás, es cuestión de ser persistentes y darles importancia para que se desarrollen junto con el resto de tu cuerpo.

The post Los mejores ejercicios de antebrazos para aumentar fuerza y tamaño appeared first on Mejor con Salud.