Crónica Diaria

Seguro que te ha pasado alguna vez que estás agotado y te acuestas decidido a dormir, pero tu cabeza no deja de dar vueltas. Y, cuando más piensas en descansar, menos lo consigues. Quedarse atrapado en un ciclo de pensamientos incesantes es más común de lo que parece. Sin embargo, hay un truco sencillo para
The post El truco del “barajado cognitivo” que calma la mente y te ayuda a dormir más rápido appeared first on Mejor con Salud.  Seguro que te ha pasado alguna vez que estás agotado y te acuestas decidido a dormir, pero tu cabeza no deja de dar vueltas. Y, cuando más piensas en descansar, menos lo consigues. Quedarse atrapado en un ciclo de pensamientos incesantes es más común de lo que parece.

Sin embargo, hay un truco sencillo para conciliar el sueño que se conoce como “barajado cognitivo”. Esta técnica ayuda a calmar la mente, poniendo el foco en pensamientos aleatorios más relajantes para poder dormir. Descubre de qué se trata y cómo ponerla en práctica.

¿Cómo funciona el “barajado cognitivo”?

El objetivo del “barajado cognitivo” es enfocarse en ideas tranquilas que puedan distraerte de esos pensamientos o preocupaciones que no te permiten dormir. Al igual que ocurre al “contar ovejas”, se basa en pensar en algo particular que te calme la mente.

        <blockquote class="quote">
            “El ‘barajado cognitivo’ es una estrategia mental deliberada en la que uno piensa brevemente en un objeto neutral o agradable y con frecuencia cambia a objetivos no relacionados (normalmente cada 5 a 15 segundos)”.
            <footer>Luc P. Beaudoin, científico cognitivo</footer>
        </blockquote>

Sigue estos pasos para probarlo:

1. En la cama, comienza pensando en un objeto cualquiera. Por ejemplo, puede ser una lámpara, un personaje o un acontecimiento que se te ocurra.
2. Después de 5 o 10 segundos, piensa en otra cosa que no tenga relación con la anterior. Si comenzaste pensando en una lámpara, después de ese tiempo puedes pensar en una fiesta de cumpleaños o en una persona jugando al golf.
3. Pasados otros 5 o 10 segundos, enfócate en otra cosa sin relación con la anterior.
4. Repite hasta quedarte dormido.

Beaudoin destaca que no funciona si los objetos o situaciones que imaginamos están relacionados. Es decir, de nada sirve que pienses en una fiesta de cumpleaños y luego que las personas de esa fiesta están jugando al golf. Se debe cambiar de una idea a otra sin que tengan relación alguna.

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¿Por qué puede ayudarte a dormir?

Luc P. Beaudoin entendió que, poco antes de quedarnos dormidos, nuestros pensamientos se vuelven más aleatorios y desorganizados. Ideas fugaces que no tienen sentido, imágenes inconexas. Esa es la forma en que pasamos del estado de vigilia al del sueño.

Entonces, el truco del “barajado cognitivo” intenta imitar ese proceso. De esa manera, impulsa al cerebro a entrar en ese estado. Es decir, que, en lugar de enfocarnos en las preocupaciones diarias o en lo que debemos hacer el día siguiente, dirigimos nuestros pensamientos en una dirección diferente que sea más tranquila. Eso nos ayuda a dormir mejor.

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Consejos para mejorar esta técnica

Aunque este truco está diseñado para que tu mente se relaje, no significa que funcione de inmediato. Como ocurre con cualquier hábito, es probable que debas practicarlo hasta que te acostumbres a él y notes la diferencia en tu calidad de sueño. Estas pautas pueden ayudarte a lograrlo.

• Prueba esta técnica si te despiertas en medio de la noche y quieres volver a dormirte.
• Si tu mente divaga durante el proceso, deja que lo haga. Eso significa que está funcionando.
• Elige objetos o situaciones cotidianas que no fuercen demasiado tu mente, ya que podría tener el efecto contrario.
• Colócate cómodo, en la posición que acostumbras para dormir. Cuanto más relajado te sientas, más fácil te resultará.
• Si esta técnica no te funciona a pesar de intentarla varias veces, modifícala: piensa en una palabra que comience con una letra determinada y luego busca otras con esa misma letra.

Muchas veces, para que el truco del “barajado cognitivo” actúe, es necesario tener paciencia y practicarlo. Sin embargo, aunque puede ser muy útil en algunos casos, lo cierto es que no siempre sirve. Si sufres de insomnio o algún trastorno del sueño crónico, considera hablar con un médico para explorar otras opciones. Recuerda que un mejor descanso puede cambiar tu día a día.

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Esperar a que la secadora termine puede hacerse eterno, sobre todo con cargas pesadas como toallas. Ese tiempo extra no solo retrasa tus planes, también consume más energía de la necesaria. Esa larga espera consume tiempo y energía. Afortunadamente, existe un truco muy simple para acelerar el secado de cualquier colada. No requiere ningún producto
The post ¿Tu secadora tarda demasiado? Este truco con una toalla reduce el tiempo de secado appeared first on Mejor con Salud.  Esperar a que la secadora termine puede hacerse eterno, sobre todo con cargas pesadas como toallas. Ese tiempo extra no solo retrasa tus planes, también consume más energía de la necesaria. Esa larga espera consume tiempo y energía. Afortunadamente, existe un truco muy simple para acelerar el secado de cualquier colada. No requiere ningún producto especial, solo una toalla limpia y seca. 

Este método funciona introduciendo un elemento superabsorbente al principio del ciclo para adelantar el trabajo de la secadora. A continuación te explicamos cómo aplicarlo paso a paso:

1. Sacudir la ropa antes de secar

Antes de meter la colada en la secadora, dedica unos segundos para airear bien cada prenda. Este gesto ayuda a separar la ropa que suele quedar apelmazada tras el centrifugado, y mejora la circulación del aire caliente durante el secado. Además, puede reducir las arrugas, lo que te ahorra tiempo y energía después.

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2. Incluir una toalla seca y limpia

Junto con la colada húmeda, introduce en el tambor una toalla grande, de algodón, limpia y completamente seca. Su función es actuar como una esponja, absorbiendo una gran cantidad de la humedad superficial de las otras prendas.

La toalla debe estar completamente seca al tacto y libre de suavizante. De lo contrario, perderá capacidad de absorción y el truco no funcionará igual.

3. Programar un ciclo corto de 15 minutos

Una vez que la colada y la toalla estén dentro, cierra la puerta y selecciona un ciclo breve, de unos 15 minutos, con la temperatura que usas normalmente. Ese tiempo es suficiente para que la toalla absorba buena parte de la humedad y cumpla su función.

4. Retirar la toalla y continuar el secado

Pasados los 15 minutos, abre la secadora y saca la toalla, que estará visiblemente húmeda. Ya ha cumplido su función: absorber buena parte de la humedad inicial. Si la dejas dentro, dejará de ayudar y se convertirá en un “lastre”, es decir, la prenda más pesada y difícil de secar del tambor. Retirarla en este punto es clave para que el truco funcione. Una vez fuera, cierra la puerta y continúa con el ciclo habitual: como la ropa está mucho menos mojada, el proceso será más rápido y eficiente.

¿Las bolas de secado también ayudan?

Sí, y combinarlas con el truco de la toalla es una excelente idea. Ambos métodos cumplen funciones distintas, pero complementarias: mientras la toalla absorbe parte de la humedad inicial, las bolas separan las prendas y mejoran la circulación del aire caliente. Usarlos juntos potencia el efecto y puede reducir aún más el tiempo total de secado.

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Evita aplicarlo si la toalla ya está húmeda, si la carga es muy pequeña o si tu secadora tiene sensores que ajustan el ciclo automáticamente desde el inicio. En esas situaciones, el método pierde eficacia o incluso puede alargar el tiempo de secado

Si tu secadora lo permite, este truco sencillo puede ayudarte a ahorrar tiempo y energía desde el inicio del ciclo. Pruébalo con tu próxima carga de ropa pesada y nota la diferencia.

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Si observas que tus plantas no crecen como deberían o se mueren aunque te esfuerces al cuidarlas, tal vez necesitas darles un poco más de nutrientes con un fertilizante. No es necesario comprar productos costosos, ya que puedes preparar tu propio abono líquido para plantas muy fácil. Este fertilizante casero líquido es un abono elaborado
The post El abono líquido casero más efectivo para tener plantas verdes y resistentes appeared first on Mejor con Salud.  Si observas que tus plantas no crecen como deberían o se mueren aunque te esfuerces al cuidarlas, tal vez necesitas darles un poco más de nutrientes con un fertilizante. No es necesario comprar productos costosos, ya que puedes preparar tu propio abono líquido para plantas muy fácil.

Este fertilizante casero líquido es un abono elaborado a partir de elementos orgánicos, como otras plantas y compost, que se diluye en agua y se utiliza al regar. No solo es más beneficioso con el medio ambiente que un producto comprado, sino que también aportará los nutrientes necesarios para que todas tus plantas crezcan saludables. Prepáralo de la siguiente manera.

Materiales necesarios

• Una botella.
• Agua (opcional).
• Recipiente hermético grande.
• Materia orgánica: hojas y tallos verdes frescos (las mejores son la consuelda, las ortigas, las malezas, el helecho y los recortes de césped), plantas secas, estiércol animal, heno o compost de jardín.

        <blockquote class="in-text">Lo ideal es recolectar materia verde desde mediados del verano hasta principios del otoño, porque el contenido de nutrientes y minerales es mayor.</blockquote>


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Pasos para preparar el abono líquido para plantas

Realizar este abono conlleva un proceso de descomposición. Por eso, puede tardar desde unos días hasta varias semanas en quedar listo para usar.

1. Recolecta el material orgánico que tengas disponible en tu jardín.
2. Colócalo dentro del recipiente y presiónalo bien para que quepa la mayor cantidad posible.
3. Puedes agregar agua hasta llenar el recipiente para acelerar la descomposición.
4. Coloca la tapa para prevenir que la materia orgánica se seque o ingrese de lluvia, y guárdalo en el exterior.
5. Revisa el recipiente cada semana. Sabrás que está listo una vez que el material se haya descompuesto y observes líquido oscuro.
6. Cuela el líquido con un colador e introdúcelo en una botella o en otro recipiente limpio. Puedes utilizar los residuos orgánicos restantes como abono.
7. Etiqueta el abono para que todos sepan de qué se trata.
8. Utilízalo de inmediato o consérvalo en el recipiente bien cerrado.

        <blockquote class="in-text">Suele durar unos 3 meses. Sin embargo, si lo conservas bien cerrado en un lugar seco y oscuro, podrías utilizarlo por hasta un año. Si el recipiente se infla, abre muy despacio la tapa para liberar los gases que se hayan acumulado y vuélvelo a cerrar.</blockquote>


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Cómo utilizarlo

Para usarlo, debes diluirlo con un poco de agua. Como el líquido obtenido tiene un olor fuerte, lo mejor es colocarte guantes y prepararlo en un lugar ventilado. Dilúyelo de la siguiente manera según cómo lo hayas preparado:

• Si lo preparaste sin agua, diluye 1 parte de abono líquido en 20 partes de agua.
• Si lo preparaste con un poco de agua o si usaste estiércol como base, usa una proporción de 1 parte de abono líquido en 10 partes de agua.

        <blockquote class="in-text">Debes buscar que el líquido resultante tenga un color café muy suave.</blockquote>

Una vez listo, colócalo en una regadera y riega las raíces de tus plantas de interior, de exterior y cultivos comestibles como de costumbre. Eso sí, no lo apliques con un pulverizador o rociador, ya que puedes inhalar sus microbios sin querer. Una vez que termines, lávate bien las manos.

Preparar este tipo de abono líquido para tus plantas es muy fácil y, sobre todo, ecológico. Sin embargo, ten en cuenta que los fertilizantes líquidos caseros suelen ser más débiles que los comerciales. Por eso, excepto en los árboles y arbustos, es necesario aplicarlos con mayor frecuencia, todas las veces que riegues o cada 15 días. De ese modo, crecerán mejor y más sanas.

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En el intento de cuidar el cabello, solemos acumular mascarillas, aceites y tratamientos sin un orden claro. Probamos de todo, pero los resultados no siempre llegan. Más que nuevos productos, lo que muchas veces falta es una estrategia: una forma de organizar los cuidados según lo que el pelo necesita en cada momento. ¿Qué es
The post Cronograma capilar: guía para darle a tu cabello exactamente lo que necesita appeared first on Mejor con Salud.  En el intento de cuidar el cabello, solemos acumular mascarillas, aceites y tratamientos sin un orden claro. Probamos de todo, pero los resultados no siempre llegan. Más que nuevos productos, lo que muchas veces falta es una estrategia: una forma de organizar los cuidados según lo que el pelo necesita en cada momento.

¿Qué es exactamente el cronograma capilar?

El cronograma capilar es una rutina organizada de cuidado que se extiende a lo largo de cuatro semanas. Su lógica es simple: alterna tres tipos de tratamientos para reponer de forma equilibrada todo lo que el cabello pierde: hidratación, lípidos y proteínas. Se puede entender como una “dieta equilibrada” para tu pelo. 

Este equilibrio no se logra con una fórmula universal, cada melena tiene sus propias señales y necesidades. Por eso, antes de aplicar cualquier tratamiento, es fundamental observarlo con atención. ¿Está seco, sin forma, quebradizo, encrespado? Su textura, su brillo, su comportamiento al peinarlo o después del lavado pueden revelar qué le falta:

1. Hidratación (cabello áspero o sin brillo)

La hidratación es la base de todo cabello sano. Este tipo de tratamiento repone el agua que la fibra capilar pierde, ayudando a combatir la sequedad, la aspereza y la falta de flexibilidad. 

• Cuándo la necesitas: si tu cabello se siente áspero, se ve opaco, le falta brillo y se enreda con facilidad.
• Ingredientes a buscar: glicerina, aloe vera, pantenol (vitamina B5), extractos de frutas o miel. Estos activos ayudan a retener la humedad y suavizar la fibra capilar.

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2. Nutrición (cabello con frizz, porosidad o rizos apagados)

Este tratamiento ayuda a restaurar los lípidos naturales del cabello, esenciales para sellar la hidratación y mejorar la textura:

• Cuándo la necesitas: si tu pelo tiene mucho frizz, se siente poroso, “eléctrico”, o si has notado que tus rizos han perdido definición.
• Ingredientes a buscar: aceites y mantecas vegetales, como el aceite de coco, argán, jojoba, y la manteca de karité o de cacao. Estos activos nutren en profundidad y ayudan a restaurar la elasticidad.

3. Reconstrucción (cabello débil, chicloso o quebradizo)

La reconstrucción es el tratamiento más intensivo del cronograma. Su función es restaurar la masa capilar y reforzar la estructura interna del cabello mediante proteínas y aminoácidos.

• Cuándo la necesitas: es esencial para cabellos muy dañados por decoloraciones, alisados o tratamientos químicos. Por ejemplo, si notas que se rompe con facilidad, se siente frágil o tiene una textura elástica y “chiclosa” al mojarlo.
• Ingredientes a buscar: proteínas hidrolizadas y aminoácidos como la queratina, el colágeno, la arginina y las proteínas de trigo, arroz o soja. Estos activos ayudan a rellenar las zonas debilitadas y devolverle fuerza al cabello.

Ejemplo de cronograma capilar para empezar

Si es tu primera vez o tu cabello tiene un daño moderado, esta plantilla puede ayudarte a organizar tus tratamientos. Está pensada para aplicar tres cuidados por semana, alternando hidratación, nutrición y reconstrucción de forma equilibrada:

• Semana 1: Hidratación – Nutrición – Hidratación
• Semana 2: Hidratación – Hidratación – Nutrición
• Semana 3: Hidratación – Nutrición – Hidratación
• Semana 4: Hidratación – Nutrición – Reconstrucción

Dato importante: la reconstrucción es un tratamiento potente. Si se aplica con demasiada frecuencia, puede dejar el cabello rígido o quebradizo. Para la mayoría, una vez al mes es suficiente. Si tu pelo está muy dañado, puedes hacerla cada 15 días al principio, observando siempre cómo responde.

¿Cómo aplicar cada tratamiento?

El proceso es el mismo para cada uno:

1. Lava el cabello solo con champú.
2. Retira el exceso de agua con una toalla, sin frotar.
3. Aplica la mascarilla que corresponda ese día, de medios a puntas.
4. Deja actuar el tiempo indicado por el fabricante.
5. Aclara con abundante agua.

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El cronograma capilar es una herramienta para dejar de aplicar productos al azar y empezar a cuidar tu cabello con una estrategia. Usa esta plantilla como punto de partida y aprende a observar tu pelo. Si un día lo notas especialmente encrespado, quizás necesite nutrición. Si está áspero, dale hidratación. Se trata de escuchar, identificar la necesidad y aplicar el tratamiento correcto.

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El plátano no solo destaca por su sabor dulce, sino también por ser una excelente fuente de vitaminas, minerales y fibra, esenciales para el organismo. El problema con él es que se madura demasiado rápido. Seguro que alguna vez has comprado un manojo de plátanos en la frutería y, al cabo de pocos días, estaban
The post El truco del film transparente para que los plátanos no se pongan negros appeared first on Mejor con Salud.  El plátano no solo destaca por su sabor dulce, sino también por ser una excelente fuente de vitaminas, minerales y fibra, esenciales para el organismo. El problema con él es que se madura demasiado rápido. Seguro que alguna vez has comprado un manojo de plátanos en la frutería y, al cabo de pocos días, estaban ya negros y blandos, ¿verdad?

Esta maduración tan veloz obliga a consumirlos enseguida. Sin embargo, existe un sencillo truco con film transparente que puede prolongar su tiempo de conservación entre tres y cinco días.

Este consejo es muy fácil de aplicar y tan solo necesitarás de un trozo de film transparente. Si compraste un racimo entero de plátanos, vas a envolver el tallo principal —que está en la parte superior y los une a todos —con el film transparente, creando un sello lo más hermético y apretado posible. Si tienes los plátanos separados, envuelve el tallo superior de cada uno en el film.

¿De verdad funciona este truco? La ciencia responde esta pregunta: cuando el racimo de plátanos se corta de la planta, comienza a liberar un gas llamado etileno. Este acelera su proceso de maduración, y con la acción del oxígeno en el ambiente, hace que ablande su pulpa y su piel tome un color negro.

El tallo es el lugar del plátano por el que se libera el etileno, actuando como una “chimenea”. Por lo que al envolverlo en el film transparente, lo que hacemos es “tapar la chimenea”, creando una barrera que reduce la emisión de este gas y aislando la fruta del oxígeno. Así, el proceso de maduración del plátano se hace un poco más lento, y con ello, la piel mantiene el color amarillo por más tiempo.

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Más trucos para que los plátanos no se pongan negros

Aunque el truco del film transparente resulta muy eficaz, no es el único método para evitar que los plátanos se ennegrezcan. Hay otras alternativas, que, si las combinas con el consejo anterior, podrás aumentar su vida útil por unos días.

• Protégelos del sol y del calor. Las altas temperaturas hacen que el proceso de maduración de los plátanos se acelere. Por ello, es conveniente que los mantengas en un lugar fresco y no los expongas a la luz solar directa.
• Cuélgalos. Si tienes en casa un gancho para plátanos, mantén tu racimo allí. El motivo es que al apoyarlos sobre una superficie, pueden desarrollar puntos blandos por su propio peso.
• Sepáralo de frutas maduras. Hay otras frutas que también desprenden etileno, tal es el caso de la manzana o el tomate. Si colocas el plátano en el mismo frutero con frutas maduras, su etileno les afectará y hará que se pongan negros más rápido.
• Bolsa de plástico y limón. Este es otro truco que puedes probar, aparte del film de plástico. Basta con meter el plátano en una bolsa hermética, junto con medio limón y guárdalo en el frigorífico. El limón es un antioxidante, mientras que la bolsa frena la producción de etileno. La combinación de ambos hace que el plátano se conserve por mayor tiempo.

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En el otro lado de la balanza, hay acciones que, en lugar de ayudar a que el plátano se mantenga amarillo, tendrán el efecto contrario. Una de ellas es pelarlo y guardarlo en un envase en el frigorífico. El motivo es que al no tener la cáscara, el proceso de oxidación y la producción de etileno aumentan.

Tampoco es conveniente que envuelvas el plátano en papel periódico: este es un material poroso que retendrá el etileno, favoreciendo a que la cáscara se ponga negra. Ya sabes qué puedes hacer —y qué no— para que tus plátanos se mantengan. Pruébalo y disfruta de tu fruta favorita.

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