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Unas ventanas impecables cambian por completo la apariencia de una casa. Dejan entrar más luz natural y también hacen que el exterior se vea más cuidado. Pero es cierto que limpiar las ventanas por fuera puede ser un reto: con la suciedad del ambiente, las gotas de lluvia y el polvo que vuela, suele ser
The post El truco casero para dejar las ventanas relucientes por fuera, sin usar químicos agresivos appeared first on Mejor con Salud. Unas ventanas impecables cambian por completo la apariencia de una casa. Dejan entrar más luz natural y también hacen que el exterior se vea más cuidado. Pero es cierto que limpiar las ventanas por fuera puede ser un reto: con la suciedad del ambiente, las gotas de lluvia y el polvo que vuela, suele ser difícil que queden sin marcas ni manchas.
Por fortuna, existe un truco muy sencillo para que se vean relucientes desde el exterior. Lo mejor de todo es que no necesitas químicos agresivos con tu salud, sino productos que tienes en tu casa, como vinagre blanco y jabón lavavajillas. Estos pasos y consejos te servirán para devolverles su brillo.
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El vinagre y el jugo de limón son limpiadores naturales que ayudan a eliminan la grasa y las manchas, y a dejar las superficies brillantes. Su ventaja es que son poco irritantes para la piel. A pesar de ello, no es mala idea usar unos guantes si tienes piel sensible.
Si vives en un piso alto o tienes ventanales muy elevados y es difícil llegar a ellos, lo mejor es contratar a un profesional.
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Lo aconsejable es hacer esta limpieza una vez por mes o cuando sea necesario, según la zona en que vivas. De esa manera, las ventanas lucirán siempre brillantes desde afuera. Otros consejos a tener en cuenta son los siguientes:
Recuerda que la limpieza de las ventanas no acaba solo con el exterior. Para obtener buenos resultados, debes hacer lo mismo en el interior. Aunque parezca un trabajo arduo, si lo realizas con frecuencia, será mucho más simple y tus vidrios brillarán por más tiempo.
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Hace unos años ya se comparó a Leonor con Victoria Luisa de Prusia, otra de sus tatarabuelas por parte de padre.
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La emoción de visitar un destino nuevo puede resultar opacada por síntomas desagradables como diarrea repentina, fiebre alta, erupciones cutáneas, dolores musculares o congestión nasal. Esto se agrupa en las llamadas “enfermedades del viajero”, que se originan cuando el cuerpo enfrenta microorganismos, malas condiciones sanitarias, climas y hábitos alimentarios a los que no está acostumbrado.
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Si bien pueden ser leves y pasajeras, a veces se agravan y requieren atención médica. Sea cual sea el caso, afectan tu viaje y hasta pueden arruinarlo por completo. ¿Lo puedes evitar? No al cien por ciento, pero sí es posible reducir los riesgos con algunas medidas preventivas. Para ello, te invitamos a descubrir las 6 más comunes y cómo protegerte según los expertos.
La diarrea del viajero es quizá la enfermedad más común entre quienes hacen viajes. Suele contraerse al consumir agua o alimentos contaminados con virus, bacterias o parásitos, siendo la Escherichia coli el detonante más común. Además de las evacuaciones líquidas, causa calambres estomacales, náuseas, fiebre leve y, en ciertos casos, vómitos.
Las regiones más susceptibles son los países de Asia, África, América Latina y Medio Oriente que tienen condiciones favorables para la proliferación de los microorganismos. Para evitarla, procura beber solo agua embotellada o tratada al visitar estas regiones. Asegúrate de consumir alimentos bien cocinados y desinfecta bien tus manos, sobre todo antes de comer o tras ir al baño.
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Abarcan desde infecciones leves como la gripe y el resfriado común, hasta enfermedades más graves como la tuberculosis o el sarampión. Ocurren al inhalar partículas que expulsa una persona infectada al toser, estornudar y hablar, sobre todo en espacios cerrados y concurridos. El riesgo aumenta en destinos con climas fríos, altos niveles de contaminación y alta densidad de población.
Sus síntomas abarcan desde congestión nasal hasta tos, dolor de garganta, fiebre, malestar general y, en casos graves, dificultad para respirar. Su prevención se basa en mantener una óptima higiene de manos, usar mascarillas en entornos de alto riesgo, ventilar los espacios y tener las vacunas al día antes de viajar.
Hay varios factores durante los viajes que incrementan el riesgo de padecer cistitis, sobre todo en las mujeres. Los cambios en los hábitos de higiene, la falta de acceso a baños limpios, la deshidratación, la retención de orina y el uso de ropa ajustada o húmeda son los más frecuentes. Puede suceder en cualquier región, pero hay mayor riesgo en aquellas con ambientes cálidos y húmedos.
En sí, produce una inflamación de la vejiga que causa una necesidad urgente y frecuente de orinar, incluso si no hay nada que expulsar. También puede derivar dolor pélvico y fiebre, según la gravedad. ¿Cómo reducir el riesgo? Asegúrate de beber abundante agua, atiende las ganas de orinar, evita usar demasiado tiempo bikinis o ropa húmeda y extrema la higiene íntima.
Común al visitar destinos del sudeste asiático, América Latina, el Caribe y zonas de África y Oceanía, que se caracterizan por su clima tropical o subtropical. Se transmite a través de la picadura del mosquito Aedes aegypti, que se reproduce sobre todo en temporada de lluvias. Además de fiebre alta, produce dolores de cabeza severos, tensión muscular y articular, fatiga, náuseas y erupciones cutáneas.
En casos graves, evoluciona a dengue hemorrágico, que requiere atención médica urgente por el riesgo de complicaciones y muerte. Para anticiparte y protegerte, evita el estancamiento de aguas donde los mosquitos puedan reproducirse; asimismo, utiliza ropa que cubra la mayor parte de tu cuerpo, mosquiteros y repelentes.
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Ambas enfermedades afectan al hígado, pero se diferencian en su forma de transmisión. La hepatitis A se contrae al ingerir alimentos o agua contaminados, mientras que la hepatitis B se transmite por el contacto con sangre infectada o vía sexual. Comparten síntomas como la fiebre, dolor abdominal, náuseas e ictericia (color amarillo en la piel y ojos).
Son frecuentes en los viajes porque en algunos destinos la exposición a alimentos y agua de origen dudoso es frecuente. Además, pueden existir situaciones donde no hay un control estricto de higiene y esterilización. Se recomienda completar el esquema de vacunación, consumir agua embotellada y alimentos seguros, para reducir los riesgos.
Esta infección está causada por la bacteria Salmonella typhi, que se contrae al ingerir agua o alimentos contaminados con heces humadas. Produce fiebre alta prolongada, dolor abdominal, pérdida de apetito, dolor de cabeza y diarrea o estreñimiento. Su riesgo aumenta en los viajeros que visitan países con saneamiento deficiente y climas cálidos.
Las estrategias de protección abarcan la vacunación, consumir solo agua embotellada o segura, evitar el hielo, ingerir comidas bien cocinadas y asegurar una óptima manipulación de los alimentos.
Tu preparación para viajar también debe anticiparse a los posibles riesgos de salud. Intenta informarte sobre los riesgos de la zona a la que planeas desplazarte, toma las precauciones necesarias y evita que tu experiencia se eche a perder.
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Hay muchas razones por las que no siempre podemos dormir bien; tal vez las exigencias físicas y mentales del día a día, las preocupaciones o un cambio en nuestra rutina. Lo cierto es que ese descanso insuficiente nos roba energía, disminuye nuestra capacidad de concentrarnos y empeora la respuesta que tenemos ante el estrés. Tomar
The post Alivia la falta de sueño y recarga energía con la técnica NSDR, sin necesidad de dormir appeared first on Mejor con Salud. Hay muchas razones por las que no siempre podemos dormir bien; tal vez las exigencias físicas y mentales del día a día, las preocupaciones o un cambio en nuestra rutina. Lo cierto es que ese descanso insuficiente nos roba energía, disminuye nuestra capacidad de concentrarnos y empeora la respuesta que tenemos ante el estrés.
Tomar una pequeña siesta puede ayudar, pero no siempre funciona o a veces no queda tiempo para ello. Por fortuna, aún podemos probar con técnicas como la NSDR (Non-Sleep Deep Rest) o “descanso profundo sin dormir”, que promete ayudar al cuerpo y la mente a recuperarse sin tener que conciliar el sueño.
No se trata de un truco milagroso ni nada por el estilo. Tampoco es un sustituto del reposo nocturno. Más bien, es un ejercicio guiado de relajación, basado en principios neurocientíficos, que disminuye la fatiga y mejora el enfoque a través de sesiones cortas. ¿Quieres aprender a practicarlo? Te contamos todo al respecto a continuación.
Las siglas NSDR han ganado popularidad en diferentes plataformas y redes sociales. Muchas personas hablan de sus beneficios para inducir a la calma y favorecer la recuperación de energía. Pero, ¿a qué se refiere? Non-Sleep Deep Rest, del inglés, es una técnica de relajación diseñada para modular la actividad del sistema nervioso autónomo.
El término fue popularizado por el neurocientífico Andrew Huberman, pero proviene de disciplinas tradicionales que han sido estudiadas, como el Yoga Nidra, la meditación guiada y la respiración controlada. Su práctica disminuye la actividad del sistema simpático, asociado a la respuesta al estrés, y reactiva el sistema parasimpático, responsable de los estados de calma.
La técnica integra tres componentes fundamentales:
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Un ensayo controlado publicado en 2024 determinó que una sesión de tan solo 10 minutos de NSDR ayuda a producir beneficios visibles. Los participantes mostraron mejoras en la fuerza de agarre, un indicador de recuperación física, así como una reducción en el tiempo de reacción y un aumento en la precisión cognitiva. A la par, reportaron menos estrés y tensión emocional.
Otro estudio del mismo año centrado en pacientes de rehabilitación cardíaca, comparó el NSDR con la terapia de realidad virtual. Los resultados indicaron que ambas intervenciones eran igualmente efectivas para reducir los síntomas de ansiedad, depresión y estrés, mostrando una eficacia superior a los métodos de relajación tradicionales utilizados en el grupo de control.
Como sucede con otras sesiones dirigidas, no hace falta experiencia para disfrutar las ventajas del NSDR. Tampoco hay que tener una condición física particular, ni usar herramientas concretas. Solo es importante concentrarse en el ejercicio, durante mínimo 10 minutos. Con el tiempo, la duración puede extenderse hasta 30 minutos. ¿Cómo se hace?
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Aunque el NSDR nos permite recuperar vitalidad y claridad mental después de una noche de mal dormir, no sustituye los beneficios del sueño. Las fases profundas y reparadoras que logramos al dormir son esenciales para nuestra regeneración física y mental, la consolidación de la memoria, el equilibrio hormonal y otras funciones. Nada puede remplazarlo.
Aun así, este método puede ser un buen complemento para mejorar la gestión del estrés y nuestro rendimiento en momentos puntuales. Más bien, es un “respiro” o “reseteo” que nos permite mantenernos funcionales y enfocados hasta que tengamos la oportunidad de tener una buena calidad de sueño.
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Pocas veces le prestamos atención a la postura que adoptamos mientras utilizamos el móvil. Acostumbramos a revisarlo en el transporte público, tumbados en el sofá, acostados o mientras hacemos otras actividades del día a día. Y sin darnos cuenta inclinamos la cabeza hacia adelante durante largos períodos, sometiendo el cuello a una tensión constante. Con
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Con los días, empezamos a sentir una sensación de dolor o rigidez que a veces es leve, pero otras limitante. Es una molestia conocida como ‘text neck’ o cuello de celular que se suma a los problemas de salud relacionados con el uso excesivo de dispositivos. ¿Te resulta familiar? En esta ocasión te compartimos 5 ejercicios para calmarlo.
‘Text neck’ es un término popular con el que muchos hacen referencia a la sobrecarga que sufre el cuello tras mantener la cabeza inclinada hacia abajo durante mucho tiempo, casi siempre por el uso del teléfono o la tableta. Algunos lo describen como una sensación de tirantez o contracción que puede irradiarse hacia los hombros y la espalda alta.
La cabeza humana pesa entre 4 y 5 kilos. Sin embargo, si la inclinamos, la carga aumenta de forma considerable. Por ejemplo, con una inclinación de 15 grados, el cuello soporta el equivalente a unos 12 kilos. Si la inclinación llega a 60 grados, la carga puede ser de hasta 27 kilos.
Esto genera una presión constante y excesiva sobre la zona cervical, que a menudo se manifiesta con síntomas como:
Con el tiempo, también puede llevar a cambios en la postura, como una joroba en la parte alta de la espalda. De hecho, más que dolor físico, puede influir en el cansancio visual, las dificultades en la concentración y la sensación de incomodidad general.
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La mejor manera de evitar el cuello de celular es prestar atención a la postura corporal y, sobre todo, reducir el tiempo que pasamos con la cabeza doblada hacia el móvil. Pero, ¿qué pasa si ya tenemos el dolor? Los siguientes ejercicios son ideales para reducir la tensión y mejorar la movilidad de los músculos afectados. Veamos.
Este simple movimiento fortalece los músculos de la zona cervical y ayuda a alinear la cabeza. Pero debemos evitar inclinar la cabeza hacia abajo o hacia arriba, solo hacia atrás.
Esta opción es ideal si hay rigidez o limitación en el movimiento del cuello. Hay que evitar movimientos bruscos o excesivos, solo hasta donde resulte cómodo.
El principal beneficio de este ejercicio es que estira y fortalece los músculos laterales del cuello . Combinado con la respiración, disminuye de forma significativa la tensión. En todo momento, los hombros deben permanecer relajados y abajo.
Esta actividad estira los músculos frontales que suelen tensarse con la postura encorvada. Hay que evitar arquear demasiado la espalda baja o encorvar los hombros.
Es ideal para fortalecer los músculos de la parte alta de la espalda y mejorar la postura de los hombros. Los hombros no deben elevarse en dirección a las orejas.
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Además de los ejercicios, incorporar estos consejos a la rutina diaria puede prevenir el ‘text neck’:
Le restamos atención, pero el cuello es una de las partes del cuerpo que nos acompaña en cada movimiento. Por eso, es importante fortalecerlo y atender cualquier dolencia, por mínima que parezca. Casi siempre, los efectos del cuello de celular no son inmediatos, sino acumulativos. Por eso, es mejor prevenir con una buena postura, pausas activas y algunos minutos de ejercicios.
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Charlamos con la actriz protagonista y el creador de And Just Like That… (y de Sexo en Nueva York) sobre por qué se sentían preparados para cerrar este capítulo y qué tres guiños a la serie original hay en su capítulo final.
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