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Todos nos enfrentamos alguna vez a situaciones de estrés, ansiedad o agotamiento emocional. Sin embargo, son menos las veces que nos detenemos a hablar de ello o a buscar ayuda. Con el ritmo acelerado de la vida, las responsabilidades y los desafíos diarios, es fácil olvidarse del bienestar emocional. El 10 de octubre es el
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El 10 de octubre es el Día Mundial de la Salud Mental y se aprovecha todo el mes para continuar con la concienciación sobre el tema. Es una gran oportunidad para recordar que cuidar la mente es vital y que no tiene nada de malo pedir apoyo o tomarse un momento para respirar y atender lo que sentimos.
La importancia de tener una buena salud mental no es menor. Por eso, aquí te compartimos consejos que puedes aplicar de manera sencilla para estar mejor.
Movernos y mantener el cuerpo activo tiene un gran impacto en la salud mental. Cuando hacemos ejercicio, el cerebro libera endorfinas, conocidas como las «hormonas de la felicidad», que generan sensaciones de euforia y bienestar.
De igual manera, la actividad física ayuda a reducir los niveles de estrés, mejorando el estado de ánimo. Una rutina de entrenamiento puede proporcionarnos una salida natural para liberar la tensión acumulada y mejorar la autoestima.
Acorde con los estudios científicos, el ejercicio puede ser tan efectivo como la medicación antidepresiva y la psicoterapia en el tratamiento de la depresión leve a moderada. Mientras que, en casos de depresión severa, se considera una terapia complementaria valiosa.
La falta de sueño aumenta la irritabilidad y la ansiedad. También afecta nuestra capacidad de concentración, de memoria y de toma de decisiones. Durante el sueño, el cerebro procesa la información del día y regula las emociones. Una buena noche de descanso puede influir en cómo nos sentimos.
Algunas investigaciones sugieren que el insomnio puede afectar la neuroplasticidad cerebral, lo que contribuye a trastornos mentales, como la depresión, la ansiedad y la esquizofrenia. Para mejorar tu calidad de sueño, considera adoptar algunas de las siguientes prácticas:
Controla las siestas: si sientes la necesidad de dormir durante el día, limita las siestas a 20-30 minutos.
Incorpora actividades relajantes: practica meditación, lectura o yoga antes de dormir para calmar la mente.
Establece una rutina de sueño: intenta ir a la cama y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Limita la cafeína y los dispositivos electrónicos: evita consumir café y utilizar tu teléfono o el televisor, al menos una hora antes de acostarte.
Crea un ambiente propicio para dormir: asegúrate de que tu habitación sea oscura, tranquila y fresca. Utiliza cortinas opacas y considera el uso de tapones para los oídos.
En medio de las preocupaciones diarias, es clave tomarnos un momento para respirar y estar presentes en el ahora. Así, podrás observar los pensamientos, las emociones y las sensaciones sin juzgarlos.
La atención plena puede ser beneficiosa para la salud mental, ya que nos ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. Al enfocarnos en lo que está sucediendo en el momento, podemos tener una mayor claridad.
Para incorporar la atención plena en tu vida diaria, considera dedicar unos minutos a sentarte en silencio, centrándote en tu respiración y en las sensaciones de tu cuerpo.
También puedes practicar la atención plena durante actividades cotidianas, como comer, caminar o incluso lavar los platos. Con el tiempo, desarrollarás una mayor conexión contigo mismo.
Muchas veces, sentimos la presión de complacer a los demás, lo que puede llevar al agotamiento y al estrés. Aprender a decir «no» es una habilidad fundamental para priorizar necesidades y evitar sobrecargas innecesarias.
Al establecer límites claros, podemos proteger nuestro tiempo y energía, lo que nos ayuda a mantener un equilibrio. No solo se reduce el estrés, sino que también se promueve el autocuidado.
Las conexiones significativas con amigos, familiares y colegas nos proporcionan un valioso sistema de apoyo. Dentro de las relaciones saludables encontramos un espacio seguro para compartir preocupaciones, celebrar logros y sentirnos comprendidos. Además, los vínculos sólidos nos protegen de la depresión.
El apoyo social es relevante para mejorar la salud mental. Saber que pertenecemos a una comunidad que nos ama, se preocupa por nosotros y valora nuestras cualidades puede generar un profundo sentido de pertenencia y seguridad.
La nutrición no solo alimenta al cuerpo, sino que también influye en el estado de ánimo, el nivel de energía y la capacidad para afrontar el estrés. Seguir dietas equilibradas, como la mediterránea, puede beneficiar la salud del cerebro a lo largo de la vida, ayudando a prevenir el deterioro cognitivo y las enfermedades neurodegenerativas.
¿Qué deberías priorizar, entonces? Comienza con lo siguiente:
Carotenoides, presentes en las zanahorias.
Vitamina D, añadida a los alimentos fortificados.
Vitaminas del grupo B, en vegetales y carnes magras.
Polifenoles del cacao, las legumbres y los cereales integrales.
Antioxidantes de frutas y verduras, como los arándanos y las espinacas.
Ácidos grasos poliinsaturados omega-3, como los de los pescados azules.
Las redes sociales transformaron la forma en que nos comunicamos. Pero su uso excesivo puede tener efectos negativos en la salud mental.
La constante exposición a las vidas aparentemente perfectas de los demás afecta la autoestima de algunas personas y fomenta comparaciones poco saludables. A menudo, esto lleva a sentimientos de insuficiencia y ansiedad.
Por otra parte, el flujo interminable de información y la presión de estar siempre conectados es un carga emocional. Sin embargo, es posible desconectarse del móvil sin que eso signifique un problema.
El estrés crónico es perjudicial. Por ello, es clave aprender a reconocer los factores estresantes y buscar estrategias para reducir su impacto. Aquí incluimos desde la identificación de situaciones riesgosas hasta el modo de abordarlas de manera proactiva, ajustando expectativas, mejorando la gestión del tiempo o estableciendo límites saludables en las relaciones.
Existen diversas técnicas para manejar el estrés que pueden ser muy útiles. La respiración profunda, por ejemplo, es una herramienta simple pero poderosa.
Tomar unos minutos para inhalar profundamente por la nariz y exhalar con lentitud por la boca puede disminuir la tensión y promover una sensación de tranquilidad. Asimismo, practicar la relajación sistematizada puede contribuir a mejorar la capacidad de afrontar el estrés.
Dedicar tiempo a las actividades que disfrutas es una de las mejores formas de cuidar tu bienestar emocional. Los pasatiempos te permiten desconectar de las tensiones diarias y te ofrecen un espacio para la creatividad.
Pintar, tocar un instrumento o practicar deportes son formas de liberar endorfinas. Al hacer algo que te apasiona, nutres tu alma y fortaleces tu conexión íntima.
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Los expertos han destacado que pasar tiempo en la naturaleza reduce la ansiedad y mejora el afecto. La exposición a los ambientes naturales aumenta la sensación de bienestar.
Una breve caminata en un parque para oír los sonidos de la naturaleza o un paseo por la playa pueden elevar tus niveles de energía. La belleza de los paisajes y el simple acto de respirar aire fresco proporcionan una sensación de calma.
Busca momentos para salir al aire libre. Programa caminatas, ve a acampar o asiste a clases de jardinería.
Para alcanzar tus metas, debes fijarte objetivos realizables. Cuando tus metas son demasiado ambiciosas, es fácil sentirse abrumado o desalentado. Pero establecer objetivos más pequeños y manejables nos deja disfrutar de cada paso.
El progreso hacia estas metas pequeñas contribuye a tu bienestar emocional. Celebrar los logros, por más pequeños que sean, te recuerda que cada esfuerzo cuenta.
Muchas veces nos enfrentamos a desafíos, para los cuales no contamos con las herramientas de afrontamiento. Un terapeuta o consejero capacitado puede ofrecer un espacio seguro para explorar sentimientos, proporcionar estrategias efectivas y ayudarnos a comprender nuestras emociones y comportamientos.
La terapia virtual y la presencial son recursos valiosos para lidiar con problemas específicos, como la ansiedad o la depresión. O, simplemente, para mejorar nuestra calidad de vida general.
Buscar ayuda profesional no implica debilidad; al contrario, es una señal de autocuidado y fortaleza.
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La salud mental es un componente esencial del bienestar general y su cuidado no debe ser subestimado. Al adoptar hábitos saludables, estamos invirtiendo en una vida más equilibrada y satisfactoria.
Fomentar un entorno en el que lo emocional sea una prioridad, contribuye a que nos volvamos más fuertes y resilientes. No dejes a tus emociones en un compartimento cerrado, porque ellas son una parte integral de tu vida.
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De fragancias nicho a colonias y brumas para el cabello, hay para todas las edades.
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El viaje de una semana a Brasil de sus padres, los reyes Carlos Gustavo y Silvia, junto a sus hermanos la princesa Victoria y el príncipe Carlos Felipe, ha dejado a la princesa a cargo de una regencia temporal insólita: Magdalena es la octava en la línea de sucesión al trono sueco.
El viaje de una semana a Brasil de sus padres, los reyes Carlos Gustavo y Silvia, junto a sus hermanos la princesa Victoria y el príncipe Carlos Felipe, ha dejado a la princesa a cargo de una regencia temporal insólita: Magdalena es la octava en la línea de sucesión al trono sueco.
La riada formada en Jerez ha desplazado decenas de contenedores e incluso ha coincidido con la salida de los colegios de los niños
The post La DANA llega a Andalucía: las principales zonas afectadas son Sevilla y Cádiz first appeared on Hércules. La DANA continúa su periplo por Andalucía. La AEMET, Agencia Estatal de Meteorología, ya ha activado la alerta amarilla en tres provincias de Andalucía y en más de cinco comunidades autónomas.
Así, la previsión del tiempo de este jueves en Andalucía es de lluvias generalizadas en la vertiente atlántica, más intensas y persistentes en el tercio occidental, donde se esperan tormentas ocasionales.
En cuanto a las alertas amarillas, Cádiz, Huelva y Sevilla presentan aviso por fuertes lluvias hasta las 18.00 horas de este jueves. Por el momento, la Dana ya ha dejado las primeras inundaciones desde primera hora de esta mañana en Jerez de la Frontera, Cádiz, donde un conductor ha tenido que ser rescatado tras quedarse atrapado en una de las vías anegadas de la ciudad, concretamente en la avenida Alcalde Cantos Ropero.
La riada formada en Jerez ha desplazado decenas de contenedores que han provocado varias situaciones de peligro e incluso las fuertes lluvias han coincidido con la salida de los colegios de los niños. Las calles se han convertido en protagonistas de varias escenas peligrosas, sobre todo cuando algunos padres han ido hasta la puerta del colegio de sus hijos para llevarlos de vuelta a sus casas y se han encontrado con las calles cargadas de agua. Unas inundaciones que llegaban hasta la media pierna de los padres.
Los bomberos han tenido que retirar varios vehículos varados en la avenida Tío Pepe, para apartarlos de la vía y reubicarlos en una zona segura. También han informado de que han evacuado el Colegio Montealto y la Comunidad de Religiosas Hijas de Santa María del Corazón de Jesús de Montealto.
Imagen evolución de la DANA en Andalucía. Fuente: AEMET
Por otro lado, en las zonas rurales, a primera hora de la mañana se ha quedado cortada la carretera CA-9017 que une Torrecera y Paterna por el desbordamiento del Arroyo Salado de Paterna, y en la ELA de la Barca de la Florida había preocupación por la situación del Puente Chico. En Guadalcacín, su alcalde, Salvador Ruiz, ha alertado de la inundación de la calle Sepúlveda “donde el agua llegaba a la altura de la rodilla” y en Caulina la preocupación por desborde señalaba al arroyo de este núcleo rural.
La provincia de Málaga ha concentrado la mayor parte de las incidencias por el temporal que azota la comunidad autónoma, sin que hasta el momento haya constancia de personas desaparecidas o heridas, según ha informado el centro de Emergencias 112.
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En una reciente entrevista, Robert De Niro se declara más que dispuesto a debatir con Donald Trump.
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Los abogados de la pareja de Ayuso instaron al Supremo que reclamase a Google España el contenido de todas las comunicaciones recibidas y enviadas por el fiscal
The post La Guardia Civil registra el despacho del fiscal general García-Ortíz por orden del Supremo first appeared on Hércules. La Guardia Civil se ha personado este miércoles en la sede de la Fiscalía General del Estado con el fin de registrar el despacho de Álvaro García Ortiz, imputado por un presunto delito de revelación de secretos de la pareja de la presidenta de la Comunidad de Madrid, Isabel Díaz Ayuso.
Los agentes, autorizados por el magistrado instructor, el juez Ángel Hurtado, se han personado en el despacho del fiscal general del Estado, con el fin de obtener e incautar todos sus dispositivos electrónicos, requeridos en el marco de unas pesquisas que ha sido declaradas bajo secreto de sumario.
Una de las cuestiones más relevantes en la causa contra el juez García Ortiz es el hecho de que este último fue la persona que se encargó de solicitar a sus subordinados que toda la información que estuviera vinculada con los correos intercambiados entre el fiscal Julián Salto y el abogado de la pareja de la presidenta madrileña, se dirigiesen a su mail particular. Un correo con la extensión @gmail.com que, por lo tanto, escapaba de los controles de seguridad y de los filtros previstos para las cuentas oficiales.
Los abogados de la pareja de Ayuso instaron al instructor del Tribunal Supremo que reclamase a la empresa Google España el contenido de todas las comunicaciones recibidas y enviadas por el fiscal general desde dicho mail, en el período de tiempo comprendido entre los días 5 y 18 de marzo de 2024.
Sobre todo, se pedía que se constatase el siguiente contenido: “Estudiado el asunto, y de común acuerdo con Alberto González, les comunico que es voluntad firme de esta parte alcanzar una conformidad penal, reconociendo íntegramente los hechos (ciertamente se han cometido dos delitos contra la Hacienda Pública)’”.
El juez encargado de la causa contra García Ortiz ha aceptado estas diligencias presentadas por la defensa de González Amador. Así, con el objetivo de preservar el buen fin de las averiguaciones, ha decretado el secreto de las actuaciones que se seguirán en el marco del procedimiento iniciado por un presunto delito de revelación de secretos.
Hay que destacar que esta es la primera vez en la historia de la democracia de España que se abre una investigación a un fiscal general del Estado, debido a su presunta implicación en la comisión de un delito que es derivado del ejercicio directo de su cargo. También es la primera vez que se ordena una actuación policial en la sede de la Fiscalía contra su máximo responsable que, en España, está llamado a la defensa de la legalidad en la Administración de Justicia.
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Cientos de coches y camiones han sido arrastrados por los ríos formados en las carreteras debido a las fuertes lluvias
The post Usuarios de «X» muestran el horror vivido tras la DANA first appeared on Hércules. La DANA ha dejado 72 muertos a su paso por Comunidad Valenciana y Castilla-La Mancha, un temporal que ahora podría descargar de manera violenta en la provincia de Barcelona. Aunque distintas fuentes señalan que esta cifra de fallecidos es algo provisional y que podría ascender hasta los 100 muertos.
Un terrible temporal que ha asolado sobre todo la provincia de Valencia, donde los estragos y las consecuencias de las inundaciones y cortes de las comunicaciones no han dejado de aumentar en las últimas horas. Unas lluvias intensas que han destrozados decenas de hogares e infraestructuras de las ciudades, de lo que va a ser difícil recuperarse.
Cientos de usuarios han utilizado la plataforma “X” para enseñar y difundir imágenes de las grandes consecuencias que está dejando la DANA a su paso. En dichas imágenes se pueden observar los destrozos de las carreteras y los miles de coches que han sido arrastrados por las fuertes lluvias y que han quedado totalmente destrozados por el arrastre de las lluvias. Unos coches que sus dueños no se conocen todavía ni se van a poder recuperar.
Increíble cómo ha quedado la zona de #Carlet . Ahora empieza la maratón de los servicios de emergencias con rescates, extracciones y el intento de llegar a las víctimas.
A saber cuánta gente hay atrapada.#Dana #Valencia pic.twitter.com/XVvaJXqRyN
— Adrián (@BB3Adri) October 29, 2024
Aunque los coches no han sido las únicas grandes pérdidas, ya que cientos de camiones han sido arrastrados también por los ríos formados en las carreteras debido a las fuertes lluvias.
Un usuario publica un vídeo desde el interior de su coche, en el que muestra la carretera principal de la zona de Carlet, Valencia. En estas imágenes se observan cientos de coches arrastrados por las lluvias y hacinados en montañas sobre ellos mismos, debido a la fuerza de las últimas lluvias.
Los usuarios han mostrado en las redes sociales la realidad de terribles consecuencias que ha ido dejando la DANA a su paso vividas desde el pasado martes. Una situación que provocado un maratón de los servicios de emergencias para poder rescatar y extraer de sus coches a los ciudadanos atrapados en sus coches, en un intento “titánico” de poder llegar a todas las víctimas que se han visto afectadas por las fuertes lluvias.
Unas fuertes lluvias que, según el usuario de “X”, @JuanviPalleter, denuncia que él avisó hace varios días que esta DANA iba a suponer una de las mayores catástrofes para la provincia de Valencia.
ALGEMESÍ. DE NADA pic.twitter.com/dsV8ZwtBwC
— El Palleter (@JuanviPalleter) October 30, 2024
En dicho vídeo el usuario muestra las calles atacadas por el barro y el agua atascados por las carreteras, los vecinos achicando el agua y sacando el fango de sus garajes, incluso coches hacinados unos encima de otros. “Ver esto es terrible, y por suerte esta no es una de las zonas más afectadas”, denuncia el usuario a través de la plataforma.
The post Usuarios de «X» muestran el horror vivido tras la DANA first appeared on Hércules.
Shivon Zilis, la ejecutiva de Neuralink con la que Elon Musk ha tenido tres hijos, sería la única que se ha mudado al complejo con ellos.
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El Departamento de Salud de la Ribera atenderá este miércoles los casos urgentes, tanto en el Hospital como en los centros de salud del departamento
The post La DANA deja 72 muertos en Valencia y Castilla-La Mancha: se estima que supere los 100 fallecidos first appeared on Hércules. La Dana está asolando la Comunidad de Valencia, principalmente la provincia de Valencia, donde se ha cobrado la vida de 70 personas según el Centro de Coordinación Operativa Integrada, Cecopi. Aunque esta cifra por el momento es provisional, ya que podría ascender hasta los 100 fallecidos.
El total de víctimas mortales en España es de 72: el presidente de Castilla-La Mancha, Emiliano García-Page, ha informado de que una anciana que quedó atrapada en su casa de Mira, Cuenca, ha fallecido. También ha señalado que en Letur, Albacete, cinco personas continúan desaparecidas y una ha fallecido. Además, el temporal se desplaza ahora a Andalucía y se ha activado la alerta roja en Jerez de la Frontera por graves inundaciones.
La Dana ha afectado sobre todo en la zona de Torrent, la localidad con mayor tamaño de la provincia de Valencia, que se encuentra a escasos 14 kilómetros de la capital. Allí, se han desbordados dos ríos y la fuerza del agua ha llegado a derribar varias viviendas. Por el momento, los diferentes dispositivos de Emergencias están luchando por acceder de manera definitiva a las zonas inaccesibles, las cuales se encontrarían sin luz y con las comunicaciones totalmente cortadas.
El Departamento de Salud de la Ribera atenderá este miércoles los casos urgentes, tanto en el Hospital como en los centros de salud del departamento. Las consultas, pruebas e intervenciones no urgentes quedan canceladas hasta nuevo aviso. En el área correspondiente a Arnau-Llíria, los consultorios auxiliares de Terramelar, Gátova, Olocau, Gestalgar, Bugarra y Calles permanecerán cerrados.
La Generalitat ha pedido a los ciudadanos que no hagan ningún tipo de desplazamiento con vehículos por las carreteras, de esta manera se deja actuar a los vehículos de emergencias con mayor agilidad. La Subdelegación del Gobierno ha informado este miércoles de que se ha decretado el nivel 1 de emergencia en la presa de Cirat-Vallat por la imposibilidad de abrir la compuerta. Por tanto, se ha avisado a las localidades que se pueden ver afectadas -Cirat, Torrechiva, Toga, Espadilla, Vallat, Fanzara y Ribesalbes.
Organizaciones agrarias de la Comunidad Valenciana han mostrado sus condolencias y solidaridad con los afectados por la DANA y las familias de las víctimas, al tiempo que han advertido que las pérdidas causadas se prevén “desorbitadas” en los cultivos. Ante ello, han pedido medidas de apoyo y la declaración de zona catastrófica.
Por otro lado, la situación se va agravando en la provincia de Cádiz donde ya se encuentran en alerta roja por las fuertes lluvias. Así mismo, todo apunta a que la situación irá empeorando durante las próximas horas en esta región.
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