Crónica Diaria

¿Quieres mantener tus objetivos pero el frío se ha convertido en un obstáculo? Cuando las temperaturas bajan y oscurece más temprano, salir a caminar es todo un desafío. Tenemos una buena noticia para ti: hay alternativas para seguir con tu rutina bajo techo y estrategias para seguir activo en los días helados. Además, si durante
The post 10.000 pasos al día en invierno: cómo conseguir tu objetivo sin congelarte afuera appeared first on Mejor con Salud.  ¿Quieres mantener tus objetivos pero el frío se ha convertido en un obstáculo? Cuando las temperaturas bajan y oscurece más temprano, salir a caminar es todo un desafío. Tenemos una buena noticia para ti: hay alternativas para seguir con tu rutina bajo techo y estrategias para seguir activo en los días helados.

Además, si durante el invierno caminas un poco menos, no debes preocuparte. Igual conseguirás mantener un buen estado de salud. Lo importante es seguir siendo constante y adaptarte a la temporada.

¿Cuántos pasos son necesarios para lograr beneficios?

Por mucho tiempo se creyó que, para conseguir beneficios metabólicos y cardiovasculares, era necesario completar los 10.000 pasos. Sin embargo, los estudios más recientes demuestran que a partir de los 4.000 pasos ya pueden percibirse esas mejoras, siendo los cambios más significativos a partir de los 7.000 pasos.

Si superas esa cantidad, será muy positivo. Pero lo que más valdrá a largo plazo es mantener la constancia para tener un estilo de vida más activo.

Otro aspecto importante a tener en cuenta, es el ritmo. Si haces 100 pasos por minuto o añades más intensidad, conseguirás elevar la resistencia cardiovascular. Esto en invierno es clave porque puedes hacer caminatas más cortas con más velocidad y aún así seguirás obteniendo beneficios.

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Las mejores estrategias bajo techo para acumular pasos

Si hace mucho frío y caminar al aire libre no es una opción, puedes completar tus pasos en un centro comercial. Aprovecha sus espacios amplios, el terreno plano y la temperatura controlada. Ve a las primeras horas de la mañana cuando hay menos personas en los pasillos.

Otra alternativa es buscar una rutina de caminata en casa en YouTube. Son videos guiados con los que puedes hacer una coreografía sencilla en tu salón, con diferentes intensidades. También subir y bajar escaleras en bloques de ejercicios de 10 y 15 minutos, alternando pasos lentos y rápidos.

Si tienes una cinta de correr, será tu gran aliada. Puedes usarla mientras ves una serie, escuchas música o un podcast. Esta es una buena forma de integrar la actividad física en actividades que ya realizas, convirtiendo el tiempo de pantalla en tiempo activo.

Arma tu plan de bloques diarios y microhábitos

Puedes dividir los 10.000 pasos para que tu objetivo sea más manejable. Por ejemplo, hacer 2.000 pasos por la mañana antes de desayunar, 3.000 en una pausa al mediodía, 2.000 por la tarde y finalizar con 3.000 luego de cenar. De este modo no tendrás que hacer una sesión muy larga de ejercicio cuando hace frío.

Completa tu plan con algunos hábitos sencillos que te pueden ayudar a sumar más pasos. Camina mientras atiendes una llamada telefónica. Da una vuelta por la manzana cuando salgas del trabajo. Elige las escaleras antes que el ascensor, siempre que puedas. Son pequeñas acciones que contribuyen a tus objetivos.

No olvides llevar un registro, ya sea con el móvil o un reloj deportivo. Ver el progreso diario motiva y te permite identificar patrones. Quizás descubras que los días que sales por la mañana, se te hace más fácil llegar a tu meta que en otras horas.

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Precauciones si decides salir a caminar en invierno

La preparación es clave para mantenerte seguro:

• Busca rutas despejadas y bien iluminadas.
• Viste por capas, cubre extremidades y cabeza.
• Camina más lento y con las manos fuera de los bolsillos para reaccionar ante algún tropiezo.
• Usa un calzado con suela de tracción. Si caminas sobre hielo, añade a tus zapatillas crampones ligeros.
• Haz el “paso del pingüino” para mantener tu equilibrio en superficies resbaladizas. Este consiste en acortar la zancada, flexionar un poco las rodillas y pisar con todo el pie.

Adapta tus métodos para hacer tus pasos en casa o en espacios seguros. Si sales a exteriores, busca rutas seguras y sé flexible si no puedes completar los 10.000 pasos un día. Concéntrate en mantenerte activo durante la temporada invernal.

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Quizás el uso más común que le damos a la vaselina es para hidratar zonas secas de la piel, como las rodillas, codos o talones de los pies. Pero, lo cierto es que es un producto muy versátil. Y puede ser una gran aliada durante el clima frío. Con la llegada del invierno, nuestra piel
The post ¿Por qué deberías ponerte vaselina en los pómulos en el invierno? appeared first on Mejor con Salud.  Quizás el uso más común que le damos a la vaselina es para hidratar zonas secas de la piel, como las rodillas, codos o talones de los pies. Pero, lo cierto es que es un producto muy versátil. Y puede ser una gran aliada durante el clima frío.

Con la llegada del invierno, nuestra piel se ve expuesta a cambios de temperatura, entre el frío exterior y el calor de la calefacción. Esto hace que la dermis —sobre todo la del rostro—, se reseque. Más un toque de vaselina, menor al tamaño de un grano de arroz, puede hacer la diferencia y ayudarte a solucionarlo.

Beneficios de usar vaselina en los pómulos

Ten en cuenta que la vaselina es una sustancia oclusiva, es decir, crea un sello sobre la piel conservando la humedad en su interior. Esto es muy útil en invierno, ya que la piel tiende a perder hidratación por la calefacción. Al aplicarte una capa de vaselina ligera en los pómulos, estarás reduciendo la pérdida de agua y con ella la deshidratación.

Otro punto importante es que en el clima frío aumenta el viento y el aire seco, haciendo que la piel expuesta del rostro se enrojezca y descame. La vaselina reducirá todo esto al crear una barrera que suaviza el impacto en los pómulos.

Más allá de la protección a la barrera cutánea, usar vaselina en los pómulos también tiene un fin estético. Ella le aporta un brillo saludable e hidratado a la piel, conocido como “glass skin”. Y al no tener ningún pigmento, no marca su textura, como sí lo hacen algunos polvos iluminadores.

Por otro lado, aunque la vaselina puede ser muy positiva, en pieles acneicas o grasas no es la opción ideal. El motivo es que, al ser oclusiva, puede tapar los poros, haciendo que el sebo se acumule y causando brotes.

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¿Cómo aplicar la vaselina de la forma correcta?

La diferencia entre una piel luminosa y un acabado grasiento radica en la cantidad y forma de aplicar la vaselina. Ella debe ser el último paso en tu rutina, después de haberte aplicado la hidratación y el protector solar.

1. Toma una pequeña porción de vaselina, equivalente a medio grano de arroz, para ambos pómulos.
2. Frota la vaselina entre las yemas de tus dedos, para hacer su textura más fluida.
3. Coloca en pequeños toquecitos por la parte superior del pómulo.

Es importante que limites su aplicación solo al área del pómulo y no la untes en la zona T. Este error hará que tu piel se vea grasosa. Tampoco debes arrastrar el dedo sobre el pómulo, ya que te llevarías con él los otros productos que te hayas aplicado.

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De igual manera, recuerda que la vaselina no va a sustituir la acción de un protector solar. Este debes aplicarlo, sí o sí, no importando si está nublado, ya que los rayos UV del sol también llegan a la tierra en esos días. Aclarado esto, atrévete a usar la vaselina; es una opción sencilla y discreta para mimar la piel de tu rostro y darle un “glow” natural.

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Hay algo en la Navidad que te predispone a la emoción. Y el cine, con su capacidad única para catalizar sentimientos, se convierte en el refugio perfecto. Cada una de estas películas, a su manera, explora temas universales como la familia, la redención, la pérdida y la esperanza. 1. “¡Qué bello es vivir!” (1946) Una
The post 8 películas navideñas tan nostálgicas que te harán llorar de la emoción appeared first on Mejor con Salud.  Hay algo en la Navidad que te predispone a la emoción. Y el cine, con su capacidad única para catalizar sentimientos, se convierte en el refugio perfecto. Cada una de estas películas, a su manera, explora temas universales como la familia, la redención, la pérdida y la esperanza.

1. “¡Qué bello es vivir!” (1946)

Una de las mejores películas de la historia, trata sobre George Bailey, un hombre abrumado por las deudas. A punto de tomar una decisión desesperada en Nochebuena, un ángel le muestra cómo sería el mundo si él nunca hubiera existido.

Te emocionará el clímax final, con toda una comunidad unida para salvar al hombre que, sin saberlo, los había salvado a todos. Es una de las odas más poderosas al valor de una vida corriente.

• Suele rotar por AppleTV, Filmin y Amazon Prime Video.

2. “Love Actually” (2003)

Estas diez historias de pasión y desamor se entrelazan en Londres durante las semanas previas a la Navidad, demostrando que el amor, en realidad, está en todas partes.

La icónica escena de la declaración con carteles es una de las más recordadas. Es un gesto de amor no correspondido tan puro y honesto que duele y reconforta a partes iguales.

• Habitual de Prime Video y Netflix en temporada navideña.

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3. “Cita en San Luis” (1944)

Basada en la novela homónima, la vida de la familia Smith se ve amenazada cuando el padre anuncia que se mudarán a Nueva York. La historia, dividida en estaciones, culmina en una Navidad agridulce.

Te emocionará escuchar a Judy Garland cantar “Have Yourself a Merry Little Christmas” a su hermana pequeña, desconsolada por la mudanza. La canción, llena de melancolía y esperanza, es un clásico de la época navideña.

• Suele estar disponible en Filmin.

4. “Klaus” (2019)

Esta joya de la animación española cuenta el origen de la leyenda de Papá Noel a través de un cartero egoísta destinado a un pueblo del círculo polar ártico. Con una elipsis temporal magistral y sin apenas diálogos, la película aborda la pérdida y la inmortalidad de un legado de una forma poética.

• Exclusiva de Netflix.

5. “Solo en casa” (1990)

Kevin McCallister, un niño de ocho años, es olvidado por accidente por su familia y debe defender su casa de dos torpes ladrones en Nochebuena. Más allá de las trampas y las peripecias que enfrenta, el reencuentro de Kevin con su madre te golpea con la verdad universal del anhelo por la seguridad del hogar.

• Un clásico en Disney+.

6. “Tokyo Godfathers” (2003)

En Nochebuena, tres personas sin hogar (un alcohólico de mediana edad, una mujer trans y una adolescente fugitiva) encuentran a un bebé abandonado en la basura y deciden buscar a sus padres por todo Tokio.

Ver cómo estos tres personajes marginados se cuidan con una lealtad feroz es un retrato de la humanidad muy conmovedor.

• Suele estar disponible en Filmin y Prime Video.

7. “De ilusión también se vive” (1947)

Esta película ganadora del Óscar cuenta cómo un anciano insiste en que él es el auténtico Papá Noel, lo que lo lleva a un juicio que pone a prueba la fe de toda una ciudad. La resolución no es sobre si Santa existe, sino sobre si, como sociedad, elegimos creer en la bondad y la magia.

• Disponible en Disney+.

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8. “Cuento de Navidad” (2009)

Infaltable durante la Navidad, esta historia de Charles Dickens trata sobre el avaro Ebenezer Scrooge, que recibe una segunda oportunidad en la vida. Sin embargo, en la mañana de Navidad, un Scrooge redimido corre por las calles deseando felicidades a todo el mundo. Es la prueba de que nunca es tarde para cambiar.

• Está en Disney+.

Elige una película de la lista, prepara una manta y una bebida caliente, y déjate llevar. La mejor forma de conectar con el espíritu navideño es a través de una buena historia que te recuerde lo que de verdad importa.

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