Crónica Diaria

El desatascador, también conocido como ventosa, es una herramienta indispensable en el hogar para resolver atascos en el retrete. Sin embargo, pocas veces pensamos en lo que ocurre después de utilizarlo. Restos de suciedad, bacterias y malos olores pueden quedarse adheridos a su superficie si no se limpia correctamente. Esto no solo afecta la higiene
The post Así debes limpiar el desatascador cada vez que lo usas en el retrete appeared first on Mejor con Salud.  El desatascador, también conocido como ventosa, es una herramienta indispensable en el hogar para resolver atascos en el retrete. Sin embargo, pocas veces pensamos en lo que ocurre después de utilizarlo. Restos de suciedad, bacterias y malos olores pueden quedarse adheridos a su superficie si no se limpia correctamente. Esto no solo afecta la higiene del baño, sino que también puede convertirse en un foco de contaminación.

Por eso, es fundamental dedicar unos minutos a su limpieza y desinfección tras cada uso. De esta manera, se previenen riesgos para la salud y se mantiene el baño en condiciones óptimas. A continuación te contamos cómo hacerlo paso a paso y qué cuidados adicionales conviene tener en cuenta para prolongar la vida útil de esta herramienta.

1. Enjuague inicial con agua limpia

El primer paso siempre debe ser un enjuague rápido con agua corriente. Esto ayuda a retirar los residuos visibles y facilita la posterior desinfección. Lo ideal es hacerlo en el mismo retrete, dejando correr agua limpia mientras se mueve la ventosa para eliminar restos sólidos.

Este paso, aunque sencillo, es clave para evitar que la suciedad se acumule y se adhiera con fuerza a la goma. Además, reduce el riesgo de que los siguientes productos de limpieza pierdan eficacia.

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2. Limpieza con agua caliente y jabón

Una vez retirados los residuos, se recomienda sumergir el desatascador en un balde con agua caliente y jabón. El calor contribuye a eliminar bacterias y el jabón ayuda a descomponer la materia orgánica. Se puede usar jabón líquido para platos o cualquier detergente doméstico.

Lo ideal es dejarlo en remojo durante unos minutos y, si es necesario, frotar suavemente con un cepillo para llegar a las zonas más difíciles. Este método es práctico y accesible, y garantiza una limpieza más profunda que el enjuague inicial.

3. Desinfección con productos específicos

Tras la limpieza con jabón, llega el momento de la desinfección. Aquí existen varias opciones:

• Lejía (cloro): es uno de los desinfectantes más efectivos. Basta con añadir un chorro al agua caliente y dejar la ventosa sumergida unos minutos.
• Desinfectantes comerciales: existen productos específicos para baños que también cumplen esta función.

Sea cual sea la elección, es importante enjuagar bien el desatascador después para evitar que queden restos químicos que puedan dañar la goma o generar olores fuertes.

4. Secado correcto

Uno de los errores más comunes es guardar el desatascador húmedo. La humedad favorece la proliferación de bacterias y hongos, además de generar malos olores. Por eso, después de la limpieza y desinfección, se debe dejar secar completamente.

Lo ideal es colocarlo en un espacio ventilado, preferiblemente al aire libre o cerca de una ventana. Si se dispone de un soporte con bandeja, lo más recomendable es vaciarla con frecuencia para evitar acumulación de agua.

5. Almacenamiento adecuado

El lugar donde se guarda el desatascador también influye en la higiene del baño. Nunca debe colocarse directamente en el suelo ni dentro del retrete. Lo más recomendable es usar un soporte con bandeja que permita mantenerlo erguido y separado de otras superficies.

Además, conviene ubicarlo en un sitio aireado, lejos de la humedad constante. Esto no solo previene la proliferación de microorganismos, sino que también prolonga la vida útil de la goma.

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Aunque la limpieza y el cuidado prolongan su uso, el desatascador no es eterno. Con el tiempo, la goma puede deteriorarse, perder flexibilidad o presentar grietas que dificultan su eficacia. Por lo general, se recomienda renovarlo cada uno o dos años, dependiendo de la frecuencia de uso y del estado en que se encuentre.

Un desatascador en buen estado asegura una limpieza más efectiva después de cada uso.

Adoptar estas medidas no solo protege la salud de quienes habitan la casa, sino que también contribuye a mantener un baño más limpio y agradable.

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Las cucharas de madera son utensilios amables con tus sartenes y tienen un encanto rústico innegable. Pero es cierto que a menudo terminan olvidadas en un cajón con manchas oscuras o esos temidos puntos negros de moho. Este deterioro es evitable con un cuidado diferente al de otros utensilios. La madera es porosa y absorbe
The post Cómo evitar hongos y manchas en tus cucharas de madera: cuidados que sí funcionan appeared first on Mejor con Salud.  Las cucharas de madera son utensilios amables con tus sartenes y tienen un encanto rústico innegable. Pero es cierto que a menudo terminan olvidadas en un cajón con manchas oscuras o esos temidos puntos negros de moho. Este deterioro es evitable con un cuidado diferente al de otros utensilios.

La madera es porosa y absorbe la humedad con facilidad. Si no se seca de forma correcta, se convierte en el caldo de cultivo ideal para las bacterias y el moho. Esta rutina de cuidado simple ayuda a mantener tus utensilios de madera en perfecto estado.

1. Lava las cucharas siempre a mano

Lava tus cucharas de madera a mano con agua tibia y un jabón suave, justo después de usarlas siempre que puedas. Esto evita que los restos de comida se sequen y sean difíciles de retirar.

Hay dos cosas que debes evitar a toda costa. En primer lugar, no debes dejarlas en remojo, porque hace que sus fibras se hinchen y agrieten al secarse, creando nuevas ranuras donde pueda quedar atrapada la humedad y las bacterias. En segundo lugar, no las metas en el lavavajillas. El calor intenso y los detergentes agresivos pueden agrietarlas y resecarlas.

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2. Sécalas al aire

Este es, sin duda, el paso más importante de todos para prevenir el moho. Justo después de lavar las cucharas, sécalas muy bien con un paño de cocina para eliminar el exceso de agua superficial.

Luego, colócalas en un escurridor o de pie en un recipiente para que el aire circule por todos sus lados hasta que estén secas. Guardar una cuchara que todavía esté ligeramente húmeda en un cajón es una invitación directa a que se llene de moho.

3. Sella la madera una vez al mes

Cuando notes que la madera empieza a verse pálida o reseca, es el momento de “nutrirlas”. Este paso crea una barrera protectora que repele el agua y evita que los alimentos, como las salsas, manchen la madera.

Utiliza aceite mineral de grado alimentario o una cera específica para tablas de cortar. Con un paño limpio, aplica una capa fina del producto por toda la superficie. Deja que la madera lo absorba durante unas horas (o toda la noche) y luego retira el exceso con papel de cocina.

Evita los aceites de cocina como el de oliva, ya que pueden volverse rancios.

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Cómo recuperar cucharas que ya tienen manchas u olores

Si tus cucharas ya tienen alguna mancha de humedad o les sientes olor feo, puedes intentar recuperarlas. Para las manchas, primero frota la zona afectada con medio limón y sal gruesa. La acidez del limón y la acción abrasiva de la sal pueden ayudan a aclarar las manchas de comida. Para eliminar los malos olores, como a ajo o a cebolla, frótalas con un paño humedecido en vinagre blanco. En ambos casos, luego lávalas siguiendo los pasos anteriores.

El secreto para unas cucharas de madera bonitas está en cuidarlas cada vez que las limpias. No es necesario hacer una limpieza agresiva. Siempre que las protejas de la humedad y las nutras, te acompañarán en tu cocina durante años.

Revisa tus utensilios de madera de forma periódica. Si se ven pálidos o resecos, dedícales 5 minutos para aplicarles una capa de aceite. Es el paso que marca la mayor diferencia y el que los mantendrá como nuevos.

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Hay frases que poseen una belleza y un significado tan profundo que trascienden la página y se instalan en el imaginario colectivo. La célebre frase del poeta chileno Pablo Neruda, “Podrán cortar todas las flores, pero no podrán detener la primavera”, es una de ellas. No es solo un verso poético; es una reflexión sobre
The post Pablo Neruda, poeta: “Podrán cortar todas las flores, pero no podrán detener la primavera” appeared first on Mejor con Salud.  Hay frases que poseen una belleza y un significado tan profundo que trascienden la página y se instalan en el imaginario colectivo. La célebre frase del poeta chileno Pablo Neruda, “Podrán cortar todas las flores, pero no podrán detener la primavera”, es una de ellas.

No es solo un verso poético; es una reflexión sobre la naturaleza de la vida misma. Nos enseña a distinguir entre lo que es frágil y visible, y lo que es un proceso imparable y subyacente. Es una cita que anima a encontrar la esperanza incluso en los momentos más oscuros.

Lo vulnerable frente a lo imparable

La frase crea una tensión entre dos elementos de la naturaleza. Las flores representan lo visible y son la manifestación tangible de la vida en un momento dado. Pueden ser tus logros, tus alegrías, tus proyectos o tus relaciones en un instante concreto. Son, en definitiva, todo aquello que puede ser cortado o destruido por un acto de infortunio o malicia.

Por su parte, la primavera representa un proceso inevitable. Es el ciclo de renovación que opera a una escala mucho mayor, indiferente a los daños superficiales. La primavera es el impulso de la vida misma, la persistencia de las ideas y el anhelo irrenunciable de un nuevo comienzo. Por eso, aunque corten las flores (algo vulnerable), la primavera seguirá su curso (algo imparable).

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Una frase que refleja la lucha por la justicia

Esta cita también refleja el contexto de lucha social y política de la época de Neruda (1904-1973), por lo que puede analizarse como un himno contra la opresión. “Cortar las flores” puede interpretarse como el intento del poder autoritario por eliminar a los oponentes, ya sea censurando el arte o acallando las voces que opinan distinto.

Sin embargo, “no podrán detener la primavera”. Es decir, tales actos acaban por ser inútiles. Es posible eliminar las manifestaciones visibles de la resistencia, pero no se puede erradicar la idea de justicia o el deseo de dignidad. En este sentido, la primavera es la certeza de que esos ideales volverán a brotar tarde o temprano.

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Encontrar la primavera en el invierno

Más allá de la interpretación política, la metáfora también puede hablar de la propia vida. Ante una pérdida o un fracaso, es normal sentir que las esperanzas (las flores) han sido cortadas. Y, así, los planes, la seguridad o el éxito que se daban por sentados, de repente, ya no están.

La frase ofrece una promesa de continuidad en esos momentos de desolación. Recuerda que la capacidad de sanar, de reconstruirse y de volver a encontrar un propósito es una fuerza interior que persiste. La primavera que no se puede detener recuerda que el ciclo de la vida continúa, a pesar de que el invierno pueda ser duro y de que el paisaje parezca arrasado.

En definitiva, el poder de esta frase consiste en su relación con una verdad universal de la naturaleza. Nadie puede detener el cambio de las estaciones. Al conectar la tenacidad del espíritu humano con la fuerza de un ciclo natural, Neruda nos ofrece una certeza. Incluso después de la devastación, la vida siempre encontrará la manera de abrirse paso.

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La famosa diseñadora Coco Chanel es un ícono de la historia de la moda. No solo por sus diseños que combinan comodidad y elegancia, sino por sus ideas y frases que van más allá de los textiles. Quizás una de las más conocidas es “Antes de salir de casa mírate en el espejo y quítate
The post Coco Chanel: “Antes de salir de casa mírate en el espejo y quítate un accesorio” appeared first on Mejor con Salud.  La famosa diseñadora Coco Chanel es un ícono de la historia de la moda. No solo por sus diseños que combinan comodidad y elegancia, sino por sus ideas y frases que van más allá de los textiles. Quizás una de las más conocidas es “Antes de salir de casa mírate en el espejo y quítate un accesorio”.

Esta frase lo que nos quiere decir es que la verdadera elegancia no radica en usar demasiado a la vez, más bien en la moderación y en darle a las prendas un propósito claro. La idea es que el atuendo tenga un solo punto focal, para evitar que la mirada se pierda en diferentes estímulos, y logres una imagen auténtica y segura.

¿Cómo aplicar la regla del espejo de Coco Chanel?

Llevar a cabo este consejo de Chanel es bastante simple, pero requiere de honestidad de tu parte. Inicia parándote frente al espejo —si tienes uno de cuerpo entero, mucho mejor—, y observa tu silueta con atención.

• Identifica el punto focal. Lo ideal es que una sola prenda del atuendo se lleve tu primera mirada. Pero, si tu atención se divide entre dos elementos (por ejemplo, un bolso y el estampado de tu camisa), entonces hay un problema.
• Elige el accesorio sobrante. Por lo general, es el que añadiste a último minuto; pueden ser unas gafas de sol, un pañuelo, entre otros. Pregúntate si el atuendo funcionaría sin él. Si la respuesta es un sí, entonces es la prenda que sobra.
• Ante la duda, quítalo. Puede pasar que dudes de la funcionalidad de dos accesorios, en cuyo caso lo mejor es quitar uno de ellos, nunca añadir otro más.

        <blockquote class="in-text">Ten en cuenta que el “menos es más” en el que se basa esta regla también promueve un consumo más consciente. Busca que inviertas en menos prendas, pero más funcionales; en lugar de tener muchas que solo están ocupando espacio en tu closet. Incluso abarca los hábitos estéticos, evitando los excesos y promoviendo un look más auténtico y natural.</blockquote>


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La frase más allá del armario

Ahora, ten en cuenta que puedes trasladar la regla de espejo de Coco Chanel a otros aspectos de la vida, más allá de la moda y tu outfit. Su idea central de quitar lo innecesario para que lo esencial brille puede serte de gran ayuda en escenarios como los siguientes

• Decoración del hogar. Si tienes demasiados elementos y accesorios en una habitación de tu casa, se verá cargada y hasta desordenada. Por ello, lo mejor es guardar lo que sobre y dejarla más despejada, para volverla acogedora.
• Comunicación. En ocasiones solemos dar muchas vueltas para transmitir un mensaje. Quitar el “accesorio” en este contexto significa eliminar las palabras de relleno y céntrate en lo esencial.
• Agenda. Si estás cargado de compromisos, es conveniente que los detalles y veas cuáles puedes cancelar u optimizar. Es posible que alguna reunión de trabajo menor pueda solucionarse con un correo, por ejemplo.

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Recorrer el camino de la autenticidad implica dejar de lado lo que sobra para que brille tu verdadera esencia. La próxima vez que dudes si una prenda o palabra es un accesorio sobrante, recuerda la frase de Chanel y sus ideas. Te ayudará a determinarla con mayor facilidad.

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La Navidad suele mostrarse como una época de alegría y unión, pero no siempre se vive así. Muchas personas sienten melancolía por la presión de “estar feliz”, las expectativas irreales, la ausencia de seres queridos, la soledad o el cansancio acumulado. Todo esto hace que la imagen idealizada de las fiestas contraste con la realidad
The post Melancolía en Navidad: 7 consejos para que no te ganen las emociones en las festividades appeared first on Mejor con Salud.  La Navidad suele mostrarse como una época de alegría y unión, pero no siempre se vive así. Muchas personas sienten melancolía por la presión de “estar feliz”, las expectativas irreales, la ausencia de seres queridos, la soledad o el cansancio acumulado. Todo esto hace que la imagen idealizada de las fiestas contraste con la realidad y genere emociones difíciles de manejar.

Aceptar que esta melancolía es una respuesta natural ayuda a reducir la culpa y la presión. Reconocer que no todos transitan las fiestas con euforia abre espacio a un enfoque más humano y realista. A continuación te contamos algunos consejos prácticos para que las emociones no te ganen en las festividades.

1. Aceptar tus emociones

No te obligues a sentir alegría si no surge de manera natural. Validar la tristeza, la nostalgia o incluso la apatía es un acto de autocuidado. Reconocer lo que sientes sin juzgarte te permitirá transitar las fiestas con mayor serenidad.

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2. Reducir la presión externa

Recuerda que no existe una forma “correcta” de vivir la Navidad. Evita compararte con imágenes idealizadas y permite que tus celebraciones tengan el ritmo y la intensidad que realmente necesitas.

3. Cuidar tu bienestar físico

Dormir lo suficiente, mantener una alimentación equilibrada y realizar actividad física ligera son hábitos que ayudan a estabilizar el ánimo. El cuerpo y la mente están conectados, y cuidarlos es clave para enfrentar la melancolía.

4. Buscar apoyo en tus vínculos

Compartir lo que sientes con amigos, familiares o personas de confianza puede aliviar la carga emocional. A veces, una conversación sincera basta para sentirte acompañado y comprendido.

5. Establecer límites en los compromisos

No es necesario asistir a todas las reuniones o cumplir con cada invitación. Aprende a decir “no” y prioriza aquellas actividades que realmente te aporten bienestar.

6. Crear nuevas tradiciones

Si los recuerdos generan dolor, inventar rituales propios puede aportar frescura y sentido personal. Una caminata, una cena sencilla o un momento de reflexión pueden convertirse en símbolos valiosos.

7. Dedicar tiempo al descanso

Reservar espacios de calma y desconexión es fundamental para evitar el agotamiento. Permítete pausas, incluso en medio de la celebración, para recuperar energía y claridad emocional.

¿Qué hacer cuando la melancolía se prolonga?

En la mayoría de los casos, la melancolía navideña disminuye al finalizar las fiestas. Sin embargo, si los sentimientos persisten o afectan tu vida cotidiana, puede ser recomendable buscar ayuda profesional. La intervención temprana favorece el bienestar y evita que el malestar se cronifique.

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La Navidad no tiene por qué vivirse bajo la obligación de la felicidad. Reconocer la melancolía como parte de la experiencia humana permite transitar estas fechas con autenticidad y menos culpa. Al aceptar las emociones, reducir la presión y cuidar de uno mismo, es posible encontrar un equilibrio que honre tanto la alegría como la nostalgia.

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¿Te pasa que en invierno despiertas con la garganta rasposa y la nariz seca? Puede que lo que te esté provocando esos malestares no sea el frío de la temporada, sino la calefacción al máximo. Sí, aunque parezca contradictorio, ese calor puede estar empeorando tu sueño y afectando tu salud respiratoria. El problema está en
The post Mira por qué no deberías dormir con la calefacción alta aunque haga mucho frío afuera appeared first on Mejor con Salud.  ¿Te pasa que en invierno despiertas con la garganta rasposa y la nariz seca? Puede que lo que te esté provocando esos malestares no sea el frío de la temporada, sino la calefacción al máximo. Sí, aunque parezca contradictorio, ese calor puede estar empeorando tu sueño y afectando tu salud respiratoria.

El problema está en que cuando la calefacción está a altas temperaturas durante muchas horas, seca el ambiente de tal forma que se resecan las mucosas nasales y la garganta, dejándolas más vulnerables y menos capaces de protegerte. Es importante que hagas algunos correctivos.

El ambiente muy seco no es bueno para tu cuerpo

Las mucosas de tu nariz y la garganta producen una capa de moco protectora que atrapa partículas y bacterias que entran por las vías respiratorias. Lo ideal para que esas funciones se cumplan sin problemas es que la humedad ambiental esté entre el 40 y el 60 %.

Sin embargo, cuando la calefacción está muy alta, esa humedad se reduce a menos del 30 %. El moco que te protege se seca y las mucosas pierden flexibilidad, por lo que se irritan produciendo molestias. Además, ya no hacen de barrera natural, aumentando el riesgo de contraer algún virus o desarrollar alergias.

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Imagina que durante toda la noche pasas entre 6 y 9 horas respirando ese aire seco. Tu cuerpo intentando compensar la sequedad, segrega un moco más denso que se seca rápidamente.

Por eso despiertas con picor en la nariz, garganta áspera y adolorida, tos seca y con una sensación de estar resfriado. Incluso puedes llegar a tener costras en la nariz o sangrado, ojos irritados, piel más seca y desarrollar con mayor frecuencia infecciones respiratorias.

Cómo usar tu calefacción sin resecar el ambiente

Puedes dormir con una temperatura agradable sin poner en riesgo tu salud. Algunos ajustes y buenos hábitos te permitirán disfrutar del calor sin efectos negativos:

• Mantén la calefacción entre 18°C y 21°C en el dormitorio. Verás que es suficiente para estar cómodo bajo tus mantas.
• Abre las ventanas 10 minutos cada mañana para renovar el aire y equilibrar la humedad.

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• Usa un humidificador o coloca recipientes con agua cerca de los radiadores. Así conseguirás elevar los niveles de humedad ambiental.
• Bebe agua antes de dormir y ten un vaso en tu mesilla. También puedes usar suero fisiológico nasal si notas la nariz muy seca.
• No coloques la cama justo delante del radiador o el aire caliente directo.

Dormir bien en invierno no depende de tener en casa la temperatura más alta posible, sino de encontrar el punto donde el calor te resulta reconfortante sin perjudicar tu organismo. Con estos pequeños cambios puedes protegerte y al mismo tiempo dormir cómodamente.

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El frío intenso puede dejar huellas visibles en el rostro, y una de las más comunes es la nariz roja. Este efecto se debe a la dilatación de los capilares superficiales y a la irritación que provoca la baja temperatura. Aunque no es un problema grave, sí puede resultar incómodo para quienes desean mantener un
The post ¿Nariz roja por el frío? El truco con corrector verde que ayuda a disimularla appeared first on Mejor con Salud.  El frío intenso puede dejar huellas visibles en el rostro, y una de las más comunes es la nariz roja. Este efecto se debe a la dilatación de los capilares superficiales y a la irritación que provoca la baja temperatura. Aunque no es un problema grave, sí puede resultar incómodo para quienes desean mantener un aspecto uniforme y saludable.

El maquillaje ofrece soluciones rápidas y efectivas. Entre ellas, el corrector verde se ha convertido en un aliado para neutralizar ópticamente el enrojecimiento y devolver equilibrio al tono de la piel. A continuación te contamos cómo aplicarlo paso a paso y qué esperar de este sencillo truco de invierno.

1. Usar poca cantidad

El primer paso para lograr un acabado natural es aplicar solo una mínima cantidad de corrector verde en la zona afectada. El producto está diseñado para neutralizar el rojo, pero si se coloca en exceso puede dejar un tono verdoso difícil de cubrir. Un toque ligero es suficiente para empezar a disimular la nariz roja.

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2. Difuminar con cuidado

Una vez aplicado, es fundamental difuminar el corrector. Puedes hacerlo con una esponja de maquillaje, una brocha pequeña o incluso con los dedos limpios. El objetivo es integrar el producto con la piel, evitando que queden marcas o acumulaciones. Este paso asegura que el resultado sea uniforme y discreto.

3. Aplicar la base encima

El tercer paso consiste en cubrir el corrector con tu base habitual. Este producto ayuda a unificar el tono del rostro y a ocultar cualquier rastro de verde que pueda quedar. Lo ideal es elegir una base ligera, que no sature la piel y que permita un acabado natural.

¿Qué esperar del resultado?

El efecto inmediato es una piel más equilibrada, sin el contraste marcado de la nariz roja. Sin embargo, se debe tener expectativas realistas.  El corrector verde no elimina la dilatación de los capilares ni la irritación causada por el frío. Su función es puramente estética y dura mientras permanezca el maquillaje.

Consejos para un acabado impecable

Además del uso del corrector, existen pequeños hábitos que potencian el resultado y ayudan a cuidar la piel en invierno:

• Mantén la piel hidratada con cremas específicas para climas fríos.
• Evita frotar la nariz con fuerza al secarla o limpiarla.
• Retira el maquillaje al final del día para prevenir irritaciones adicionales.
• Protege el rostro con bufandas o pañuelos suaves cuando salgas al aire libre.

Estos cuidados complementan el efecto del maquillaje y favorecen una piel más saludable durante la temporada.

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Alternativas naturales

Si prefieres opciones sin maquillaje, puedes recurrir a medidas simples como aplicar compresas tibias en la zona para mejorar la circulación o mantener una buena hidratación diaria. También es útil reducir la exposición directa al frío cubriendo la nariz con prendas suaves.

La nariz roja por el frío es un detalle común en invierno, pero no tiene por qué afectar tu confianza. El corrector verde es un recurso sencillo para disimularla, siempre que se use con moderación y acompañado de cuidados básicos de la piel. Con estos pasos, podrás disfrutar de la temporada sin preocuparte por el enrojecimiento y mantener un acabado natural y uniforme en tu maquillaje.

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Salir a correr cuando hace frío tiene algo especial. El aire fresco despeja la mente y nos llena de una energía distinta. Sin importar tu edad,  es un hábito sencillo que puede hacer muchísimo por tu salud, activando procesos internos que te benefician incluso después de terminar tu entrenamiento. Cuando corres en temperaturas bajas, ya
The post Lo que pasa en tu cuerpo cuando sales a correr en el frío appeared first on Mejor con Salud.  Salir a correr cuando hace frío tiene algo especial. El aire fresco despeja la mente y nos llena de una energía distinta. Sin importar tu edad,  es un hábito sencillo que puede hacer muchísimo por tu salud, activando procesos internos que te benefician incluso después de terminar tu entrenamiento.

Cuando corres en temperaturas bajas, ya sea en la mañana o en la noche, tu cuerpo se adapta de manera sorprendente. Se activa la grasa parda (el tejido que produce calor en respuesta al frío), la circulación mejora, los músculos trabajan con más fuerza y el gasto calórico aumenta de manera natural.

Cómo reacciona tu cuerpo al correr en bajas temperaturas

Cuando sales a correr en el frío, los vasos sanguíneos de la piel se estrechan para conservar el calor y proteger los órganos vitales. Esto hace que la sangre se dirija a zonas profundas y el corazón trabaje de forma más eficiente durante el ejercicio.

Al mismo tiempo, entra en juego la grasa parda, un tipo de tejido especializado en producir calor. La exposición al frío la activa y aumenta la termogénesis, un proceso clave para mantener la temperatura corporal estable y apoyar el equilibrio metabólico.

Cuando entrenas en ambientes fríos, el cuerpo aumenta el gasto calórico para mantener su temperatura, lo que acelera el metabolismo. A su vez, el aire frío hace que las vías respiratorias trabajen un poco más y se vuelvan más eficientes.

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Beneficios de salir a correr en el frío

Correr en clima frío impulsa al cuerpo a adaptarse al ambiente. Desde la activación muscular hasta el manejo de la energía, las bajas temperaturas generan cambios que pueden mejorar tu rendimiento y bienestar. Entre ellos destacan:

1. Mayor activación muscular

Salir a correr cuando está haciendo frío tiende a activar las fibras motoras de forma más eficiente. Esto genera que los músculos respondan con mayor rapidez y coordinación, lo que puede traducirse en una mayor eficiencia al correr.

2. Mejor tolerancia al esfuerzo

En temperaturas bajas es habitual percibir menos fatiga. El frío ayuda a que el cuerpo regule mejor la temperatura y, en muchos casos, la sensación de esfuerzo se reduce, permitiéndote mantener el ritmo con menos desgaste percibido.

3. Efectos sobre la circulación

La vasoconstricción en la piel y la redistribución del flujo sanguíneo hacia zonas profundas favorecen un retorno venoso más eficiente y una mejor oxigenación de los músculos durante el ejercicio, lo que puede mejorar el rendimiento sostenido.

4. Impacto en la salud metabólica

Entrenar en ambientes fríos activa el tejido termoactivo (grasa parda) y aumenta el gasto energético, ayudando al equilibrio metabólico. Además, algunos estudios han sugerido que puede mejorar la sensibilidad a la insulina y el control de la glucemia a mediano plazo.

5. Aumento de la función respiratoria

Correr en clima frío también puede ayudar a que las vías respiratorias se fortalezcan y se vuelvan más eficientes. Al respirar aire más frío, los pulmones y bronquios trabajan un poco más. Con el tiempo, esto puede mejorar la capacidad pulmonar y la tolerancia al esfuerzo durante el ejercicio.

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Cómo entrenar en el frío de manera segura

Correr en bajas temperaturas puede traer muchos beneficios, pero es importante hacerlo con precaución. Preparar el cuerpo y planificar la salida ayuda a mejorar el rendimiento y disfrutar del entrenamiento sin riesgos. Te recomendamos:

• Realiza un calentamiento: activa tus músculos y articulaciones antes de exponerte al frío.
• Vístete por capas: así puedes protegerte del frío y la humedad sin sobrecalentarte.
• Ajusta el ritmo: ve a tu propio paso y sube la intensidad poco a poco.
• No olvides la hidratación: aunque haga frío, tu cuerpo sigue necesitando líquidos.
• Presta atención a señales de riesgo: evita correr si tienes hipotermia, broncoespasmo, estás resfriado, llueve mucho o hace frío extremo.

Correr en frío no solo despierta el cuerpo y la mente, también potencia la energía y el rendimiento muscular. Con un buen calentamiento y atención a las señales de tu cuerpo, entrenar en bajas temperaturas puede ser una forma segura de mejorar tu salud y sentirte con más vitalidad cada día.

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