Crónica Diaria

¿Quieres tonificar tu abdomen y piernas, pero la idea de hacer sentadillas no te convence? Existe una forma igual de eficaz para lograrlo en tu casa y no es con una pesa ni con una banda elástica; es el pilates en la pared. La pared es un soporte que te obliga a mantener la postura
The post 5 ejercicios de pilates en la pared para trabajar piernas y core appeared first on Mejor con Salud.  ¿Quieres tonificar tu abdomen y piernas, pero la idea de hacer sentadillas no te convence? Existe una forma igual de eficaz para lograrlo en tu casa y no es con una pesa ni con una banda elástica; es el pilates en la pared.

La pared es un soporte que te obliga a mantener la postura correcta, asegurando que tu espalda esté siempre protegida y que actives los músculos de tu core. El resultado es una rutina de bajo impacto, amigable con tus articulaciones, pero efectiva.

1. Ejercicio de imprint

Este ejercicio de respiración es la base del pilates. Te enseña a activar el core y a proteger tu zona lumbar para el resto de los ejercicios.

1. Acuéstate boca arriba sobre el suelo, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en la pared.
2. Inhala por la nariz, sintiendo cómo se expanden tus costillas.
3. Exhala por la boca, presionando muy suave la zona lumbar contra el suelo y activando tu abdomen.
4. Inhala de nuevo para relajar la presión y volver a la posición inicial. Realiza 10 repeticiones lentas.

        <blockquote class="in-text">El movimiento es muy sutil. No se trata de levantar la pelvis, solo de “imprimir” tu columna en el suelo.</blockquote>


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2. Roll-down parcial

El roll-down es perfecto para movilizar la columna y estirar la espalda de forma segura.

1. Ponte de pie, con la espalda y los talones pegados a la pared. Inhala para prepararte.
2. Al exhalar, despega primero la cabeza de la pared, luego el cuello y las vértebras superiores, enrollándote hacia abajo como si fueras un caracol. Baja solo hasta donde te sientas cómodo.
3. Inhala en esa posición y, al exhalar, revierte el movimiento, apoyando las vértebras desde abajo hacia arriba hasta que tu espalda esté de nuevo sobre la pared. Realiza de 6 a 8 repeticiones.

        <blockquote class="in-text">Si sientes mucha tensión en las piernas, flexiona ligeramente las rodillas.</blockquote>

3. Sentadilla de pared (wall sit)

Las sentadillas hechas sobre la pared fortalecen tus cuádriceps sin ninguna presión sobre las rodillas.

1. Apoya la espalda en la pared y separa los pies un poco hacia adelante. Sepáralos al ancho de tus caderas.
2. En esa posición, deslízate hacia abajo hasta que tus rodillas formen un ángulo de 90 grados, como si estuvieras sentado en una silla invisible.
3. Asegúrate de que tus rodillas estén alineadas justo encima de tus tobillos, no más adelante.
4. Mantén la posición de 30 a 60 segundos, respirando profundamente y manteniendo el abdomen activo.

        <blockquote class="in-text">Levanta un talón del suelo y luego el otro para añadir un reto de estabilidad. Por el contrario, si te resulta difícil, deslízate menos hacia abajo.</blockquote>

4. Marcha de core

Este ejercicio desafía la estabilidad de tu pelvis y fortalece el abdomen bajo. El objetivo es que tu pelvis no se balancee de un lado a otro. La pared te da una referencia para mantener el control.

1. Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas a 90 grados y las plantas de los pies apoyadas en la pared.
2. Presiona la zona lumbar contra el suelo (mantén el imprint).
3. Exhala y levanta un pie de la pared, acercando la rodilla un poco más hacia tu pecho de forma controlada.
4. Inhala al volver a apoyar el pie en la pared. Alterna las piernas.
5. Realiza 20 repeticiones en total (10 por pierna).

5. Puente con pies en la pared

La pared te ayuda a trabajar la parte trasera de los muslos, además de los glúteos, con un soporte extra para la espalda.

1. Acuéstate boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en la pared, un poco más altos que tus rodillas.
2. Exhala y presiona los pies contra la pared mientras elevas la pelvis hacia el techo, despegando la espalda del suelo.
3. Mantén la posición un segundo, contrayendo bien los glúteos.
4. Inhala y baja de la misma forma controlada, apoyando la espalda despacio.
5. Realiza de 10 a 12 repeticiones.

        <blockquote class="in-text">Una vez arriba, puedes complicarlo al levantar un pie de la pared, extendiéndolo y volviendo a apoyarlo antes de bajar.</blockquote>


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Claves para una práctica segura y efectiva

En primer lugar, debes darle gran importancia a la respiración. Exhala siempre en la parte más intensa del movimiento (al subir en el puente o al levantar la pierna en la marcha). Además, es conveniente seguir este esquema de trabajo:

1. Calentamiento: haz 10 repeticiones de respiración con imprint y 6 de roll-down parcial.
2. Parte principal: combina 45 segundos de sentadillas de pared, 20 repeticiones de marchas de core y 12 repeticiones de puentes con los pies en la pared.
3. Repetición: descansa un minuto y repite la parte principal una vez más.

        <blockquote class="in-text">La pared es tu soporte para moverte mejor y más seguro. Si sientes dolor, reduce el rango de movimiento o detente.</blockquote>

El mayor beneficio de usar la pared para practicar pilates es que aprendes a sentir tu cuerpo. Intenta desarrollar una mayor conciencia de tu alineación y de cada músculo. Una vez que domines los movimientos, te resultará mucho más fácil y seguro llevar tu práctica al siguiente nivel.

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Poner las piernas en alto contra la pared es uno de esos gestos simples que cualquiera puede hacer en casa y que, aun así, se siente casi terapéutico. La postura consiste en recostarse boca arriba, apoyar las piernas en la pared y dejar que la gravedad haga el resto, sin esfuerzo ni técnicas complicadas. Es
The post Esto ocurre en tu cuerpo cuando pones las piernas en alto por 15 minutos al día appeared first on Mejor con Salud.  Poner las piernas en alto contra la pared es uno de esos gestos simples que cualquiera puede hacer en casa y que, aun así, se siente casi terapéutico. La postura consiste en recostarse boca arriba, apoyar las piernas en la pared y dejar que la gravedad haga el resto, sin esfuerzo ni técnicas complicadas.

Es un ejercicio que ofrece un alivio rápido después de un día largo. Ayuda a desinflamar un poco los tobillos y reduce la sensación de piernas pesadas. Además, nos permite dar  una pausa real al cuerpo y a la mente. ¡Y lo mejor es que solo necesitas 15 minutos para notar cómo tu cuerpo se siente más ligero!

¿Qué pasa en tu cuerpo cuando elevas las piernas?

Según el Dr. Robert Saper, experto de la Clínica Cleveland, apoyar las piernas en la pared permite que la gravedad promueva la circulación y movilice los fluidos acumulados, lo que puede reducir la hinchazón y aportar una sensación profunda de descanso. Estos son sus principales beneficios.

1.  Mejora la circulación en las piernas

Cuando colocas las piernas por encima del nivel del corazón, la gravedad ayuda a que la sangre regrese con mayor facilidad hacia el tronco, lo que reduce la presión en venas y capilares de la parte baja del cuerpo.

Este pequeño cambio en la dirección del flujo puede aliviar la sensación de piernas cansadas después de muchas horas de pie o sentado. Según el Dr. Saper, esta postura permite que los fluidos retenidos vuelvan a movilizarse, favoreciendo una circulación más eficiente sin someter la cabeza o el cuello a esfuerzos innecesarios.

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2. Reduce la hinchazón leve en tobillos y piernas

La elevación favorece el drenaje del líquido que suele acumularse en los tejidos de las piernas a lo largo del día, especialmente en tobillos y pantorrillas. 

La postura de piernas en alto es muy útil en casos de hinchazón leve, que suele aparecer por estar mucho tiempo sin movernos o por jornadas prolongadas.  Al mantener esta posición por unos 15 minutos, parte de ese líquido retenido puede redistribuirse, ayudando a que la sensación de incomodidad disminuya.

3. Promueve la relajación física y mental

Al ser una postura pasiva y sostenida, las piernas en alto facilitan una respiración más lenta, ayudan a desestresarnos, disminuyen la tensión en la zona lumbar,  y reducen la carga en articulaciones que han estado trabajando todo el día. 

Esto coincide con estudios que sugieren que las posturas de yoga restaurativas ayudan a calmar el sistema de respuesta al estrés. No es una cura universal, pero puede convertirse en una pausa reparadora que mejora el bienestar general.

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Cómo realizar la postura de piernas en alto de manera correcta

Para empezar, busca una pared libre y pon al frente una esterilla o una manta. Luego, siéntate de lado a la pared y, con un pequeño giro del cuerpo, apoya las piernas hacia arriba. No es necesario que los glúteos queden pegados; basta con encontrar una distancia que te resulte cómoda y te permita mantener la postura sin esfuerzo.

Una vez allí, mantén la posición entre 10 y 15 minutos, o hasta 20 si te sientes bien. Procura respirar de manera lenta y suave para que el cuerpo se relaje por completo. Cuando termines, respira profundo, dobla las rodillas hacia el pecho, rueda hacia un lado y levántate despacio para evitar mareos.

Esta postura de yoga es muy útil después de largas horas de pie o sentado, o cuando notas hinchazón leve y piernas pesadas. Eso sí, ten presente que puede aliviar molestias y mejorar la sensación de descanso, pero no sustituye la evaluación profesional si la hinchazón es persistente. En ese caso, lo mejor es consultar con un especialista.

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¿Te ha pasado que, justo cuando quieres lucir un labial mate perfecto, tus labios están tan resecos que cualquier textura se marca? En los meses fríos la piel de esta zona se vuelve más frágil, se agrieta con facilidad y aparece esa molesta tentación de arrancar los pellejitos. Aunque pueda “aliviar” por un segundo, este
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La buena noticia es que puedes revertir esta sequedad sin complicarte ni recurrir a remedios caseros agresivos. La dermatóloga Shereene Idriss popularizó una técnica rápida y eficaz llamada lip basting, una rutina de dos pasos que combina una exfoliación suave con un emoliente oclusivo capaz de retener la humedad y restaurar la textura. Es un método seguro para devolverle suavidad y jugosidad a tus labios cuando más lo necesitas.

¿En qué consiste el lip basting?

 

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Los labios son una de las primeras zonas del rostro en resentir el frío, sobre todo cuando el ambiente es seco y el viento acelera la pérdida de hidratación. Para contrarrestar esta vulnerabilidad, la doctora Idriss desarrolló el lip basting, una versión mejorada del lip slugging. Su objetivo no es solo “sellar” la hidratación, sino restaurar la barrera labial y mejorar su textura con productos adecuados para esta piel tan fina.

La técnica se apoya en fórmulas que combinan exfoliantes suaves, como alfahidroxiácidos (ácido láctico o glicólico en concentraciones específicas para labios), junto con ingredientes humectantes u emolientes como la glicerina, aceites densos o extractos calmantes.

A diferencia de los exfoliantes físicos, que pueden generar microabrasiones, los ácidos permiten renovar la superficie del labio de forma controlada. No obstante, la experta recuerda que quienes tienen antecedentes de herpes labial o presentan fisuras profundas y dolorosas deben evitar esta técnica, ya que la piel lesionada podría irritarse con facilidad.

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¿Cómo realizar esta técnica?

El lip basting toma menos de 10 minutos y encaja bien en tu rutina de skincare nocturna. La clave es preparar la superficie y luego sellar la hidratación para que la piel pueda repararse sin interrupciones.

1. Limpia tus labios

Antes de empezar, asegúrate de que los labios estén limpios, pero evita jabones fuertes o limpiadores con sulfatos, ya que pueden arrastrar los aceites naturales. Un desmaquillante cremoso es suficiente.

2. Realiza una exfoliación química suave

La técnica requiere una renovación suave mediante exfoliantes químicos. Los scrubs con azúcar o microesferas pueden causar microfisuras, por lo que es mejor optar por tónicos o sérums aptos para labios con bajas concentraciones de AHA como ácido láctico o glicólico.

3. Aplica una capa emoliente y oclusiva

Finalmente, cubre los labios con un bálsamo espeso o pomada rica en emolientes y agentes oclusivos. Esta capa ayuda a retener la humedad y favorece la reparación. Tras unos minutos, la piel se siente más suave y tiene un aspecto más uniforme.

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¿Con qué frecuencia es recomendable el lip basting?

Según Idriss, puedes realizar este procedimiento entre dos y tres veces por semana, con el propósito de evitar la acumulación de piel muerta. Esta frecuencia permite renovar la superficie del labio sin irritarlo y garantiza que los emolientes actúen de manera efectiva.

Aunque el invierno es uno de los factores que más reseca los labios, no es el único: la deshidratación, ciertos medicamentos —como antihistamínicos, diuréticos o tratamientos contra el acné— y hábitos como morderse o lamerse la boca también pueden deteriorar esta zona. En esos casos, el lip basting es un buen apoyo para recuperar confort. Aun así, si la sequedad persiste, aparece dolor o las fisuras son frecuentes, lo más adecuado es consultar con un dermatólogo para descartar infecciones, dermatitis o problemas que requieran un tratamiento específico.

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La manicura “Skittle” consiste en pintar cada uña de un color distinto, evocando un arcoíris alegre y llamativo. Esta tendencia, que nació como un juego creativo dentro del nail art, se ha popularizado en redes sociales por su frescura y versatilidad. Sin embargo, muchas personas dudan en adoptarla porque temen que el resultado se vea
The post Manicura “Skittle”: cómo pintar cada uña de un color diferente sin verte infantil appeared first on Mejor con Salud.  La manicura “Skittle” consiste en pintar cada uña de un color distinto, evocando un arcoíris alegre y llamativo. Esta tendencia, que nació como un juego creativo dentro del nail art, se ha popularizado en redes sociales por su frescura y versatilidad. Sin embargo, muchas personas dudan en adoptarla porque temen que el resultado se vea demasiado juvenil o poco sofisticado.

La clave está en adaptar esta propuesta a una versión adulta, cuidada y coherente. Con una selección inteligente de tonos y algunos pasos sencillos, es posible lograr un efecto elegante y versátil que se integra con cualquier estilo personal. A continuación te contamos cómo hacerlo paso a paso.

1. Definir tu paleta

Elige una gama cromática coherente. Los tonos pasteles desaturados, empolvados o apagados son ideales para transmitir sofisticación. Evita colores demasiado saturados o contrastes extremos, que suelen dar un aire infantil.

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2. Organizar el orden de los tonos

Distribuye los colores de manera gradual para crear un arcoíris suave o un degradado lógico. Puedes empezar con el tono más claro en el pulgar y avanzar hacia el más intenso en el meñique. Repite el mismo orden en ambas manos para reforzar la armonía.

3. Cuidar la forma de las uñas

Las uñas cortas y ligeramente redondeadas favorecen un aspecto pulido. Las muy largas o puntiagudas pueden intensificar la sensación de exceso. Mantener una forma equilibrada es clave para que el diseño luzca adulto.

4. Elegir el acabado correcto

El brillo aporta frescura, mientras que el mate transmite sobriedad y modernidad. Una opción interesante es combinar ambos, es decir, esmalte mate en la mayoría de las uñas y un toque brillante en una sola, para generar contraste sin perder coherencia.

5. Añadir un detalle discreto

Si quieres elevar el resultado, incorpora un microdetalle metálico, por ejemplo, una línea dorada, un punto plateado o un pequeño aplique. Este recurso aporta sofisticación sin romper la armonía de la paleta.

Paletas recomendadas según el subtono de piel

Elegir los tonos según el subtono de la piel ayuda a que la manicura se vea más integrada y favorecedora. Aquí algunas sugerencias:

• Piel cálida: tonos tierra, melocotón y dorados suaves.
• Piel fría: lilas, azules grisáceos y rosas empolvados.
• Piel neutra: puede jugar con ambas gamas, siempre que se mantenga la coherencia en la intensidad.

Consejos extra para un resultado sofisticado

Además de la elección de colores y acabados, ciertos detalles pueden potenciar la elegancia y hacer que el diseño luzca más cuidado. Ten en cuenta lo siguiente:

• Combina la manicura Skittle con prendas lisas y neutras para que las manos sean protagonistas.
• Evita mezclar demasiadas texturas en el mismo look; la simplicidad potencia la elegancia.
• Mantén las cutículas cuidadas; este es un detalle que potencia el acabado final.
• Aplicar una capa protectora transparente ayuda a uniformar los tonos y prolongar la duración.

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Más allá de ser una técnica de color, la manicura Skittle refleja una forma de expresión personal. Al elegir tonos suaves y coherentes, se convierte en un recurso para transmitir sofisticación sin perder creatividad. Esta tendencia demuestra que la manicura puede adaptarse a diferentes edades y estilos, integrándose con el vestuario y los accesorios para proyectar una imagen cuidada y moderna.

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El invierno trae consigo un reto para la piel por el frío y la baja humedad ambiental que favorecen la pérdida de agua transepidérmica (TEWL), lo que se traduce en sequedad, tirantez y mayor sensibilidad. En estas condiciones, las fórmulas ligeras que funcionan en climas cálidos suelen quedarse cortas, y es necesario reforzar la rutina
The post Crema hidratante con ceramidas: lo mejor que puedes hacer por tu piel en invierno appeared first on Mejor con Salud.  El invierno trae consigo un reto para la piel por el frío y la baja humedad ambiental que favorecen la pérdida de agua transepidérmica (TEWL), lo que se traduce en sequedad, tirantez y mayor sensibilidad. En estas condiciones, las fórmulas ligeras que funcionan en climas cálidos suelen quedarse cortas, y es necesario reforzar la rutina con activos que fortalezcan la barrera cutánea.

Las ceramidas, lípidos esenciales presentes de manera natural en la piel, cumplen un papel importante en este proceso. Al incorporarlas en una crema hidratante, se logra un efecto sellador que evita la deshidratación y aporta confort duradero. A continuación te contamos los principales beneficios de usar una crema con ceramidas durante el invierno y cómo aplicarla para maximizar sus resultados.

1. Refuerzan la barrera cutánea

Las ceramidas actúan como un “cemento” que mantiene las células de la piel unidas. En invierno, cuando el aire frío y seco debilita esta estructura, una crema enriquecida con ceramidas ayuda a restaurar la función barrera. Esto se traduce en una piel más resistente frente a la pérdida de agua y menos vulnerable a la irritación.

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2. Reducen la pérdida de agua (TEWL)

La pérdida transepidérmica de agua aumenta en climas fríos, generando sequedad y tirantez. Las ceramidas, al sellar la humedad, disminuyen este fenómeno y prolongan la sensación de hidratación. De esta manera, la piel se mantiene más estable y confortable a lo largo del día.

3. Aportan confort y suavidad

Uno de los beneficios más notables es la reducción inmediata de la sensación de tirantez. Con el uso constante, la piel se percibe más suave, menos áspera y con un aspecto saludable. Este efecto es especialmente valorado en las semanas de bajas temperaturas, cuando la incomodidad suele intensificarse.

4. Complementan otros lípidos esenciales

Las fórmulas más completas no solo incluyen ceramidas, sino también colesterol y ácidos grasos. Esta combinación imita la composición natural de la piel y potencia la reparación de la barrera cutánea. El resultado es una hidratación más duradera y una protección superior frente al frío.

¿Se adaptan a todo tipo de piel?

Las ceramidas son flexibles y se ajustan a distintas necesidades, ofreciendo beneficios en cada tipo de piel.

• En piel seca, funcionan mejor en texturas densas y nutritivas.
• En piel mixta o grasa, se recomiendan fórmulas más ligeras, tipo gel-crema.
• En piel sensible, ayudan a reducir la reactividad y la irritación.

De este modo, cada persona puede ajustar la elección de su crema según sus necesidades específicas.

¿Cómo aplicarlas para potenciar su efecto?

La técnica de aplicación es fundamental para aprovechar al máximo sus beneficios:

1. Aplicar sobre piel ligeramente húmeda tras la limpieza.
2. Usar primero un humectante ligero y luego la crema con ceramidas para sellar.
3. No olvidar el protector solar durante el día, incluso en invierno.

Este método de capas ayuda a prolongar la hidratación y refuerza la barrera cutánea. Los resultados no son inmediatos. El fortalecimiento de la barrera cutánea se consolida con el tiempo, ofreciendo una piel más estable y menos propensa a la descamación durante las semanas frías.

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Cambiar tu hidratante ligera por una crema con ceramidas en invierno es una decisión beneficiosa para el bienestar de tu piel. Al reforzar la barrera cutánea y reducir la pérdida de agua, se logra mayor confort y equilibrio. Con una aplicación adecuada y una fórmula bien elegida, podrás enfrentar el frío con una piel más protegida y menos tirante.

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