Crónica Diaria

Si has sentido pesadez después de la comida, es probable que pienses que lo que ingeriste tiene la culpa. Pero considera que tu velocidad al comer también puede jugar un papel. Y es que al comer muy rápido introduces una mayor cantidad de aire en tu estómago; este ocupa espacio y conlleva la pesadez y
The post ¿Sensación de pesadez después de comer? No es el menú, este es el error que estás cometiendo appeared first on Mejor con Salud.  Si has sentido pesadez después de la comida, es probable que pienses que lo que ingeriste tiene la culpa. Pero considera que tu velocidad al comer también puede jugar un papel. Y es que al comer muy rápido introduces una mayor cantidad de aire en tu estómago; este ocupa espacio y conlleva la pesadez y la indigestión.

De igual manera, al comer rápido es más probable que te alimentes en exceso, ya que la saciedad no se percibe de forma inmediata, sino pasados unos 20 minutos. Como señalan los expertos, comer rápido puede generarte —aparte de la pesadez— gases, eructos, hinchazón o incluso ganas de vomitar. Cambiar la velocidad, a un ritmo pausado, puede ayudar a mejorar esta sensación. Para ello, pon en práctica los siguientes hábitos.

1. Usa la técnica del cubierto en la mesa

Un truco para bajar el ritmo de las comidas y hacer pausas más naturales es con la técnica del cubierto en la mesa. Consiste en dejar el tenedor sobre la mesa después de llevarte una porción a la boca, y no volverlo a tomar hasta que hayas tragado la comida por completo. Esta sencilla acción te obliga a tomarte las cosas con más calma.

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2. Mastica más los alimentos

La masticación es un paso clave en el proceso de digestión. La idea es que los alimentos queden lo más triturados posible para facilitarle la labor a los ácidos del estómago y evitar la sensación de llenura. Aunque los expertos señalan que debes masticar entre 30 y 50 veces por bocado, contarlos no es sostenible a largo plazo. Con que sientas que el bocado toma la textura de una papilla en la boca, es suficiente.

3. Come sin pantallas

Aunque en la actualidad es común que almorcemos revisando el móvil o viendo televisión, no es la mejor opción para evitar la pesadez después de comer. El motivo es que tu concentración pasa a la pantalla y dejas de ser consciente de la cantidad de alimentos que comes y de la velocidad a la que lo haces. Aprovecha el momento de la comida para darte un “break” digital y conectar con tus familiares, o tan solo tómalo como un momento de calma en soledad.

4. Sírvete en un plato

Si eres de los que come directo del empaque o bolsa, te diremos que es un error. Al hacerlo, pierdes la referencia visual de lo que estás ingiriendo y tiendes a comer de más, lo que contribuye a la sensación de pesadez. En su lugar, opta por servirte en un plato para así reducir los excesos.

5. Siéntate a comer

Ten en cuenta que comer de pie o caminando le envía una señal de urgencia al cerebro, evitando una digestión relajada y haciendo que se produzca la indigestión con mayor facilidad. Para evitar esto, siéntate a comer y date ese momento de calma que tu cuerpo necesita.

Estos trucos pueden ayudarte a formar, con el tiempo, hábitos sostenibles para reducir tu velocidad al comer, y con ella la posibilidad de indigestión. Pero, si tu sensación de pesadez viene por una intolerancia alimentaria o patología médica ya diagnosticada, no la va a hacer desaparecer. En estos casos debes seguir las indicaciones de tu médico.

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Recuerda que el momento de comer no debe ser una carrera con prisas. Tómate tu tiempo y hazlo con calma, siendo consciente de los alimentos y la velocidad a la que comes. Tu cuerpo te agradecerá que dejes de “pisar el acelerador” en esos minutos.

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Si tu meta es tener una casa más ordenada, pero al pensar en un maratón de limpieza te sientes agobiado, el puttering podría serte de gran utilidad. Consiste en hacer pequeñas tareas del hogar, de forma relajada y sin prisa, para así crear un progreso visible y una pausa mental entre otras actividades más exigentes.
The post Cómo usar el método “Puttering” para ordenar tu casa poco a poco sin estrés appeared first on Mejor con Salud.  Si tu meta es tener una casa más ordenada, pero al pensar en un maratón de limpieza te sientes agobiado, el puttering podría serte de gran utilidad. Consiste en hacer pequeñas tareas del hogar, de forma relajada y sin prisa, para así crear un progreso visible y una pausa mental entre otras actividades más exigentes.

Al completar alguna de estas microtareas experimentas una sensación de control. Y como son actividades físicas suaves, funcionan como una meditación en movimiento; tu mente desconecta de otras preocupaciones, mientras tus manos se encuentran en acción.

El método putering en tres pasos

Puedes aplicar el puttering en las transiciones de tu día. Por ejemplo, cuando llegas a casa del trabajo, para cambiar el chip de “modo profesional” a “hogareño”. También vale como calentamiento antes de retomar el foco en otra actividad más demandante, o para momentos de baja energía, como al final de la tarde en un día ajetreado. Llevarlo a cabo es muy sencillo, tan solo debes:

1. Preparar una lista corta de microtareas. En ella vas a colocar las tareas pequeñas del hogar que tengas pendientes y que no demoren más de 15 o 20 minutos. Algunos ejemplos de ellas pueden ser regar las plantas, doblar la manta del sofá, acomodar los cojines, limpiar una mancha en la encimera de la cocina, entre otras.
2. Seleccionar solo una tarea. La idea es que trabajes solo una cosa a la vez y lo hagas con calma, evitando la multifunción y su cansancio. En su lugar, préstale toda tu atención a esta tarea y disfruta del proceso de cuidar tu hogar.
3. Crear un cierre claro. Con esto nos referimos a que la tarea elegida debe tener un final definido antes de empezar y no encadenarse con otras, ya que eso genera sensación de agobio. Por ejemplo, puedes poner un temporizador de 15 o 20 minutos y cuando suene, es momento de terminar la tarea. O también usar el final de un podcast que estés escuchando o la hora de comienzo de tu serie favorita como señal para culminar.

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¿El puttering es procrastinación productiva?

Hay quienes confunden al puttering con la procrastinación y, aunque tienen similitudes, no son lo mismo y se diferencian en la finalidad. En la procrastinación productiva, realizas una acción buscando evadir otra que tienes pendiente. Mientras que en el puttering la haces para mejorar tu espacio de forma consciente y sentirte mejor. En otras palabras, es restaurativo.

Tu propio sentir te hará saber si lo estás haciendo de la forma correcta. Si al terminar la tarea te sientes con mayor claridad mental, calma y percibes tu casa un poco más acogedora, es puttering. Por el contrario, si sientes ansiedad o culpa al culminar, se trata de una procrastinación.

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El puttering es una gran herramienta para liberar estrés y enfocarte en el presente, mientras le das un poco de cariño a tu hogar. Lo mejor es que, al limitarse a pocos minutos al día, no te robará tiempo de otras labores importantes y podrás mantenerlo en tu rutina diaria.

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Cuando hablamos de experiencia, solemos pensar en tiempo, los años que alguien lleva haciendo determinada actividad, pero este no es el único enfoque que se le puede dar. Oscar Wilde, el famoso autor de obras como “El retrato de Dorian Gray” o “El Príncipe Feliz”, propone un cambio de perspectiva: “La experiencia es simplemente el
The post Oscar Wilde, escritor irlandés, “La experiencia es simplemente el nombre que damos a nuestros errores” appeared first on Mejor con Salud.  Cuando hablamos de experiencia, solemos pensar en tiempo, los años que alguien lleva haciendo determinada actividad, pero este no es el único enfoque que se le puede dar. Oscar Wilde, el famoso autor de obras como “El retrato de Dorian Gray” o “El Príncipe Feliz”, propone un cambio de perspectiva: “La experiencia es simplemente el nombre que damos a nuestros errores.”

Lo que esta frase quiere decir es que la verdadera experiencia es el conocimiento útil que obtienes después de haber procesado tus fallos. Y es que de los errores obtenemos lecciones útiles, para no volver a tropezar con la misma piedra en el futuro.

¿Cómo convertir los errores en experiencia?

Para ganar experiencia, debes aprender a separar el dato del drama. Por lo general, cuando cometemos un error, solemos culparnos y avergonzarnos en extremo, llegando a pensar que somos “un desastre”. Esta es la respuesta emocional o el drama.

La frase de Wilde lo que busca es que veas más allá del drama y te enfoques en el dato o la información objetiva. Como la acción que llevó a que ocurriera el fallo, para poder mejorar. Para aplicar esta idea puedes seguir los siguientes pasos.

1. Busca qué falló. Analiza los hechos con calma y frialdad para determinar si el error vino de falta de preparación, de un problema de ejecución o tal vez de un imprevisto. Por ejemplo, imagina que cometiste un error confundiendo los montos de unas cuentas en una presentación, que no revisaste antes de mostrar. En este caso, el error fue de preparación, por la falta de revisión.
2. Crea una regla. Con el análisis del fallo listo, es momento de que conviertas esos datos en una micro-regla para el futuro. La idea es que sea lo más clara posible. Siguiendo con el ejemplo anterior, la regla sería “dedicar cinco minutos a revisar las presentaciones antes de mostrarlas”.
3. Pon la regla en práctica. Al enfrentarte de nuevo a la situación que originó el error, recuerda la regla que creaste y comprométete a realizarla. Cuando tu comportamiento ante esa situación cambia, significa que has ganado experiencia.

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Evita romantizar los tropiezos

Aunque la frase de Oscar Wilde propone transformar los errores en experiencia, no es una invitación a actuar sin cuidado y cometer errores solo porque sí. La idea detrás de ella es obtener un aprendizaje de los fallos —cuando sucedan—, crecer y seguir adelante. Mas no buscarlos de forma deliberada, ya que ellos tienen un coste real, bien sea en tiempo, dinero, confianza, entre otros.

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Considera que el camino al crecimiento personal no está escrito antes de empezar; se va dibujando a medida que avanzamos, con nuestros aciertos y también con los fallos. La frase de Oscar Wilde nos recuerda que hay mejores maneras de gestionar los errores que siempre va a haber en nuestra vida y utilizarlos como fuente de aprendizaje.

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Hay personas que constantemente buscan el atajo, la manera rápida, la fórmula para conseguir resultados sin tener que pasar por el proceso. Frente a eso, la frase atribuida a Kierkegaard nos recuerda que lo verdaderamente valioso siempre tiene un precio. Puede ser tiempo, esfuerzo o responsabilidad. El filósofo observó que la gente quería los beneficios de
The post Søren Kierkegaard, filósofo danés: “Los dioses no regalan grandezas. Nada verdaderamente grande se obtiene gratis” appeared first on Mejor con Salud.  Hay personas que constantemente buscan el atajo, la manera rápida, la fórmula para conseguir resultados sin tener que pasar por el proceso. Frente a eso, la frase atribuida a Kierkegaard nos recuerda que lo verdaderamente valioso siempre tiene un precio. Puede ser tiempo, esfuerzo o responsabilidad.

El filósofo observó que la gente quería los beneficios de las grandes cosas sin asumir ningún riesgo. Para él, las grandezas auténticas tienen un coste que debes pagar; de lo contrario te quedas con una versión hueca que se desmorona bajo presión.

Su reflexión no celebra el sufrimiento, sino que señala que las cosas importantes nos exigen un camino. Construir algo sustancial no puede hacerse mediante atajos, y las palabras de Kierkegaard pueden ayudarte a trazar un plan para hacer frente a tus proyectos y desafíos.

Identifica qué estás intentando conseguir gratis

Cuando un objetivo no avanza, pregúntate qué coste estás evitando. Si quieres escribir un libro pero no escribes todas las semanas, estás esquivando el tiempo que debes invertir y la práctica repetida. Si buscas desarrollo profesional pero solo consumes contenido sin aplicar nada, eludes el coste de equivocarte y ajustar.

Una vez identificas el coste, puedes decidir si estás dispuesto a pagarlo o si prefieres renunciar al objetivo honestamente, en lugar de mantener la ilusión.

Elige un coste sostenible en lugar de esperar motivación

El precio de las cosas valiosas no siempre es intensidad heroica. A menudo es constancia rutinaria. Media hora diaria de práctica deliberada construye más habilidad que diez horas semanales de esfuerzo caótico. El coste útil es el que puedes mantener durante meses o años, no el que te quema en tres semanas.

Elige la versión del esfuerzo que encaja en tu vida real. Si quieres aprender un idioma, veinte minutos diarios funcionan mejor que dos horas los fines de semana. Si buscas estar en forma, tres entrenamientos cortos por semana sostienen el hábito mejor que sesiones agotadoras que abandonas al mes. El coste debe ser realista o no lo pagarás el tiempo suficiente para que importe.

Asimismo, ten en cuenta que la advertencia de Kierkegaard no es una invitación al sufrimiento por sufrir. No todo esfuerzo genera valor. Trabajar ochenta horas semanales sin descanso no te hace más capaz, te desgasta.

El coste útil es el que construye y el desgaste es esfuerzo que solo consume sin generar capacidad nueva. Puedes distinguirlos preguntando: “¿esto me deja mejor preparado para la próxima vez, o solo más cansado?”

Prioriza sustancia sobre apariencia

Los resultados visibles a veces pueden llegar mediante atajos, pero la sustancia no. Por ejemplo, puedes memorizar las respuestas para un examen, pero sin tener comprensión profunda.

Pregúntate si buscas el resultado visible o la capacidad real. Si quieres la sustancia, acepta que el proceso será más lento y menos impresionante al principio, pero construirá algo que dura.

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La dignidad del proceso completo

Lo valioso del proceso está en convertirte en alguien capaz de sostener el resultado que has conseguido. Construir algo difícil te cambia porque desarrolla tu paciencia, te enseña a recuperarte de fracasos y te muestra tus límites reales.

Alguien que recibe el resultado sin pasar por el aprendizaje que conlleva no ha desarrollado esas capacidades, así que no puede mantener lo que tiene cuando llegan desafíos.

Kierkegaard defendía que la autenticidad requiere atravesar el proceso completo porque ese proceso te transforma en la persona que puede habitar la vida que buscas.

Los atajos te dan resultados que no puedes sostener porque no eres la persona que los construyó. Pagar el precio no es solo el medio para conseguir algo grande, es la forma de convertirte en alguien capaz de manejarlo cuando llegue.

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