Crónica Diaria

¿Eres de esas personas que apenas se despierta toma el móvil para revisar las noticias, los mensajes o las redes sociales? Esa primera acción puede sumirte en un ruido digital que marcará el resto de tu jornada. Existe un hábito sencillo y útil para recuperar tu atención desde las primeras horas del día. Se trata
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Existe un hábito sencillo y útil para recuperar tu atención desde las primeras horas del día. Se trata del desayuno mental. Este consiste en dedicar los primeros minutos del día a una lectura elegida por ti, antes de revisar las notificaciones.

El hábito de la lectura matutina

En lugar de empezar el día consumiendo lo que los algoritmos o los titulares te muestran, tú eliges qué entra primero en tu mente. Puede ser un libro de ficción, ensayo o biografía. Lo importante es que se trate de una lectura que requiera atención sostenida.

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Con esta acción no eliminas las noticias o las redes sociales, solo retrasas su consumo a un momento posterior del día en el que tengas más capacidad de filtro. Este sencillo, pero efectivo cambio te permite iniciar el día con más calma y menos reactividad.

Para convertir el desayuno mental en un hábito, sigue estas pautas prácticas:

• Deja el libro a mano: colócalo en la mesilla o donde tomes el desayuno. Si está visible y accesible, será más fácil recurrir a él antes que al móvil.
• Fija un límite claro: cinco páginas o entre cinco y diez minutos. El límite evita la pereza de empezar y hace que el hábito sea sostenible.
• Retrasa las noticias: pospón la consulta de titulares y redes a un momento específico del día. Por ejemplo, después de comer. Evita navegar sin rumbo, escoge de antemano lo que vas a revisar.
• Elige bien la lectura: prioriza contenidos que te interese, pero que no sea excesivamente denso.

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Haz que el desayuno mental se ajuste a tu ritmo

Este hábito funcionará mejor si lo adaptas a tu rutina y necesidades. Si 5 páginas te parecen demasiado, empieza con 3. Si prefieres leer artículos largos en lugar de libros, hazlo. Enfócate en mantener la estructura y sé constante. Con el tiempo notarás que en las mañanas tendrás más margen para pensar antes de reaccionar. Además, durante el día tu mente estará más despejada.

El desayuno mental te invita a mantenerte informado desde una posición más inteligente y activa. En lugar de recibir información de forma fragmentada y constante, decides cuándo y cómo accedes a ella. Esto no significa desconectarte del mundo, sino gestionar tu exposición a estímulos externos de forma más consciente.

Si bien no transformará tu vida de la noche a la mañana, sí puede mejorar tu capacidad de concentración y reducir la sensación de arrancar el día a la defensiva. Los cambios son graduales. Anímate a practicarlo y recupera autonomía sobre tu atención.

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Comenzar la mañana con claridad y propósito puede marcar la diferencia en cómo enfrentamos el resto del día. Los estoicos, y en particular Séneca, nos dejaron enseñanzas que siguen vigentes y que pueden convertirse en una mini-rutina matinal para fortalecer la energía y la moral. La idea es sencilla, leer una frase, interpretarla y traducirla
The post 7 frases estoicas de Séneca para iniciar tu día con buena energía y moral appeared first on Mejor con Salud.  Comenzar la mañana con claridad y propósito puede marcar la diferencia en cómo enfrentamos el resto del día. Los estoicos, y en particular Séneca, nos dejaron enseñanzas que siguen vigentes y que pueden convertirse en una mini-rutina matinal para fortalecer la energía y la moral.

La idea es sencilla, leer una frase, interpretarla y traducirla en una acción concreta. Así, cada cita se convierte en un recordatorio práctico de cómo vivir con más serenidad y decisión. A continuación, te contamos cómo aplicar estas frases de Séneca para arrancar tu jornada con fuerza y equilibrio.

1. Empieza ya a vivir (…y considera cada día como una vida entera)

“Ideo propera, mi Lucili, vivere, et singulos dies singulas vitas puta.” Séneca nos invita a no postergar la vida. Cada mañana puede ser vista como una oportunidad completa, no como un simple trámite. Al despertar, piensa en qué acción te conecta con lo que más valoras. Puede ser un paseo breve, escribir tus prioridades o dedicar unos minutos a la gratitud.

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2. No es que tengamos poco tiempo; es que desperdiciamos mucho

“Non exiguum temporis habemus, sed multum perdidimus.” La sensación de falta de tiempo suele ser un reflejo de cómo lo usamos. Esta frase es ideal para decidir qué recortar o posponer en tu rutina. Pregúntate: ¿qué actividad no aporta nada a mi bienestar ni a mis objetivos? Al eliminar lo superfluo, el día se expande.

3. Sufrimos más en la imaginación que en la realidad

“Plura sunt… quae nos terrent… saepius opinione quam re laboramus.” Los pensamientos anticipatorios y las preocupaciones pueden desgastar más que los hechos mismos. Al iniciar el día, recuerda que muchas de tus angustias son escenarios mentales. Una acción práctica es escribir la tarea que más temes y dividirla en pasos pequeños: la realidad suele ser más manejable que la imaginación.

4. El mayor remedio contra la ira es la demora

“Maximum remedium irae mora est.” La prisa y la reacción inmediata suelen alimentar el enojo. Esta frase puede convertirse en un hábito matinal, antes de responder un mensaje o tomar una decisión apresurada, respira y espera unos segundos. La demora consciente es un escudo contra la irritación y te ayuda a mantener la calma durante la jornada.

5. No es difícil porque sea difícil; es difícil porque no nos atrevemos

“Non quia difficilia sunt non audemus, sed quia non audemus difficilia sunt.” El inicio del día es un buen momento para enfrentar aquello que has estado evitando. Séneca recuerda que la dificultad muchas veces es un reflejo del miedo, no de la incapacidad. Escoge una tarea que te incomode y hazla primero: la acción temprana disuelve la resistencia.

6. Mientras vivas, sigue aprendiendo a vivir

“Tamdiu discendum est… quamdiu vivas.” La rutina matinal también puede incluir un gesto de aprendizaje. Leer unas páginas de un libro, escuchar un podcast breve o reflexionar sobre una experiencia reciente son formas de cultivar la mente. Séneca nos anima a entender la vida como un proceso continuo de aprendizaje, incluso en lo cotidiano.

7. Si quieres ser amado, ama

“Si vis amari, ama.” La energía del día no solo depende de lo que hacemos para nosotros, sino también de cómo nos relacionamos. Esta frase puede inspirar un gesto sencillo: enviar un mensaje de apoyo, escuchar con atención o mostrar gratitud. Amar es una acción que fortalece tanto al que da como al que recibe.

¿Cómo aplicar estas frases en una mini-rutina matinal?

La propuesta es práctica:

• Lee una frase al despertar.
• Interprétala en tu contexto personal.
• Decide una acción concreta: qué harás primero, qué recortarás o qué pospondrás.

En pocos minutos, conviertes la filosofía estoica en un motor de claridad y energía. No se trata de acumular tareas, sino de orientar tu día con decisiones conscientes.

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Las frases de Séneca no son solo pensamientos antiguos; son herramientas vigentes para vivir con más serenidad y propósito. Al integrarlas en tu mañana, transformas la energía en acción y la moral en dirección. Cada día es una nueva oportunidad para aplicar la sabiduría estoica y recordar que vivir bien comienza con un primer gesto consciente.

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El retinol es un derivado de la vitamina A, el cual aporta varios beneficios a la piel. Los expertos señalan que puede mejorar su textura y la apariencia de las arrugas, así como renovarla y estimular la producción de colágeno. El invierno es un buen momento para comenzar a utilizarlo, por la menor cantidad de
The post El rey antienvejecimiento en invierno: así debes usar el retinol para una piel más sana appeared first on Mejor con Salud.  El retinol es un derivado de la vitamina A, el cual aporta varios beneficios a la piel. Los expertos señalan que puede mejorar su textura y la apariencia de las arrugas, así como renovarla y estimular la producción de colágeno.

El invierno es un buen momento para comenzar a utilizarlo, por la menor cantidad de luz solar. Pero, en esta época la piel se ve expuesta al aire seco de la calefacción, haciendo que se reseque. Entonces, la clave del éxito es utilizar la técnica correcta a la hora de aplicarlo, para mantener la hidratación de la piel.

¿Cómo aplicar el retinol de la forma correcta?

Considera que el retinol tiene una alta concentración. Por ello, la primera regla para su aplicación es el “menos es más”.  Agrega poco y espaciado, para que la piel se acostumbre a él y evites la irritación que puede causar un exceso. Además utiliza el método sándwich, colocándolo como capa intermedia entre hidratantes.

1. Lava tu rostro. Comienza limpiando la piel como de costumbre, con tu gel habitual. Sécala muy bien.
2. Hidrata. Lo siguiente es colocar una capa fina de crema hidratante, que sea suave y ligera. De preferencia, sin otros ingredientes adicionales.
3. Coloca el retinol. Aplica una mínima cantidad, equivalente al tamaño de un guisante, para todo el rostro.
4. Sella. Termina colocando otra capa de crema hidratante, con propiedades o ingredientes oclusivos, como las ceramidas o la urea. Ella retendrá la humedad que aportas a la piel y evitará que se evapore.

        <blockquote class="in-text">En cuanto a la frecuencia de uso, lo ideal es que comiences utilizando el retinol dos veces por semana, siempre durante la noche. Si tu piel lo tolera bien por un par de semanas, puedes aumentar a tres veces por semana o noches alternas.</blockquote>


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El retinol y su relación con el sol

El retinol es un producto que no debe utilizarse de día. Por un lado, los rayos del astro rey lo degradan, haciendo que pierda eficacia. Por el otro —y más importante—, el retinol fotosensibiliza la dermis. Esto quiere decir que deja las capas de la piel más expuestas y vulnerables al sol.

De ahí que, aparte de aplicarlo solo de noche, debes usar protector solar en tu rutina diaria sí o sí, así el día esté lluvioso o nublado. Ve por uno de alto espectro y con factor de protección solar de 50, para mayor protección.

¿El retinol descama la piel?

Como te indicamos antes, el retinol renueva la piel y es normal que durante las primeras semanas de uso experimentes una leve descamación. Aplicarlo utilizando el método sándwich y en poca cantidad ayuda a reducir esto. También es conveniente que evites usar otros productos con propiedades exfoliantes, como la vitamina C o el ácido glicólico, el mismo día que lo aplicas.

¿Cuándo evitarlo?

Las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia deberían esperar para utilizar retinol; el motivo es que la vitamina A de la que deriva podría afectar al bebé. Tampoco es conveniente que lo uses si tienes la piel sensible, irritada, con brotes de acné activos o quemaduras, ya que podría empeorar estas condiciones.

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La clave para aplicar el retinol de forma segura es no abusar de él e hidratar. Una pequeña cantidad basta, por su elevada concentración. También considera que requiere de constancia. Los resultados, como la mejora de la textura de la piel, no se verán de inmediato, sino después de dos o tres meses de uso. Bien dicen que lo bueno se hace esperar.

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Durante el invierno solemos prestarle más atención y cuidados a la piel del rostro, lo cual está bien. Pero, hay una zona que también requiere mimo y muchas veces la pasamos de largo: las manos. La combinación del aire frío del invierno, el calor de la calefacción y el lavado constante afectan su barrera protectora,
The post ¿Por qué Cate Blanchett mete sus manos en parafina caliente en invierno? (y por qué tú deberías) appeared first on Mejor con Salud.  Durante el invierno solemos prestarle más atención y cuidados a la piel del rostro, lo cual está bien. Pero, hay una zona que también requiere mimo y muchas veces la pasamos de largo: las manos. La combinación del aire frío del invierno, el calor de la calefacción y el lavado constante afectan su barrera protectora, haciendo que tus manos se sientan resecas.

Aplicarte crema de manos puede ayudar, pero si están muy secas, podrías probar el truco de Cate Blanchett. La famosa actriz de Hollywood se da un baño de parafina caliente en las manos durante el invierno para mantener la hidratación. Te explicamos la idea detrás de este peculiar consejo para cuidar la piel.

¿Qué hace la parafina en tu piel?

El baño de parafina para manos que hace Cate Blanchett tiene dos efectos. El primero tiene que ver con el agradable calor de la parafina, que dilata los vasos sanguíneos y ayuda a abrir los poros de la piel. Esto hace que pueda absorber mejor la hidratación que le hayas colocado previamente.

El otro beneficio viene de su acción oclusiva. Quiere decir que crea una capa sobre la piel, evitando que la humedad aportada se evapore por el calor de la calefacción. El resultado es una piel más suave e hidratada de forma inmediata.

Por otro lado, debes considerar que sus efectos son temporales y no perdurarán a largo plazo. De igual manera, hay quienes consideran que puede rejuvenecer la piel, lo cual es un mito. Es muy útil para brindarte un alivio temporal de la sequedad y sensación de confort, pero no va a eliminar las señales del paso del tiempo de tus manos, como las manchas o arrugas.

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¿Cómo se hacen los baños de parafina para manos?

No es necesario que acudas a un centro de estética para realizarte uno de estos baños; es posible hacerlo en casa. Necesitarás parafina cosmética, un calentador especial para parafina, dos bolsas plásticas y un par de manoplas.

1. Lava y seca tus manos. Aplica una buena cantidad de crema hidratante sobre ellas, masajeando con suavidad.
2. Coloca la parafina cosmética en el calentador de parafina y ajusta la temperatura a no más de 50 °C. Espera a que esté fundida.
3. Introduce una de tus manos, con los dedos abiertos, dentro de la parafina y sácala. Repite esta acción unas tres veces, hasta que notes que un guante de parafina opaco se ha formado. Haz lo mismo con la otra mano
4. Coloca cada mano dentro de una bolsa plástica y luego en una manopla. Esto ayudará a mantener el calor.
5. Deja actuar por unos quince minutos.
6. Pasado el tiempo, retira la parafina de tus manos. Se desprenderá de forma sencilla como si fuera un guante, dejando tu piel más suave e hidratada al tacto.

        <blockquote class="in-text">Si sufres de problemas circulatorios, tienes heridas abiertas, quemaduras o infecciones en la piel, no es conveniente que hagas los baños de parafina. Tampoco la calientes a más de 50 °C para evitar cualquier tipo de quemadura.</blockquote>


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Ahora, si no posees calentador de parafina en casa, podrías utilizar la variante de la vaselina. Luego de la crema hidratante, aplica una capa de vaselina, ponte unos guantes en las manos y duerme con ellos. Los resultados son un poco más modestos que los de la parafina, pero similares, ya que tus manos se verán con mayor hidratación y suavidad.

Créditos de imágen de portada: Cate Blanchett / @cate.blanchett

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¿Has notado que tienes menos estabilidad con los años? Es normal que esto ocurra después de los 40 y no debe tomarse a la ligera. La pérdida de equilibrio trae consigo consecuencias graves. A partir de cierta edad, los sistemas que mantienen tu estabilidad empiezan a perder eficacia. Este deterioro aumenta el riesgo de caídas,
The post Entrenar equilibrio después de los 40: 6 ejercicios que previenen caídas en adultos appeared first on Mejor con Salud.  ¿Has notado que tienes menos estabilidad con los años? Es normal que esto ocurra después de los 40 y no debe tomarse a la ligera. La pérdida de equilibrio trae consigo consecuencias graves. A partir de cierta edad, los sistemas que mantienen tu estabilidad empiezan a perder eficacia. Este deterioro aumenta el riesgo de caídas, la principal causa de lesiones graves en adultos mayores.

Por ello, es importante que hagas algunos entrenamientos de fuerza y movilidad que te ayuden a conservar y mejorar tu estabilidad. Te explicaremos algunos ejercicios sencillos de Otago y Tai Chi que no requieren mucho tiempo y que contribuirán a tu bienestar físico.

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6 ejercicios para entrenar el equilibrio en casa

Estos ejercicios son progresivos, por lo que debes empezar por los más sencillos y avanzar a los siguientes cuando ganes más estabilidad. Realiza cada uno durante 20 a 30 segundos hasta completar 3 series.

• Apoyo en una pierna: de pie, levanta una rodilla hasta la altura de la cadera. Mantén la postura con los brazos a los lados. Repite con cada pierna. Cuando domines el ejercicio, hazlo con los ojos cerrados o sobre una superficie inestable como un cojín.
• Marcha en tándem: camina en línea recta colocando el talón de un pie justo delante de los dedos del otro, como si caminaras sobre una cuerda floja. Avanza un mínimo de 10 a 15 pasos.
• Elevaciones de talón y punta: ponte de puntillas, mantén por 3 segundos y vuelve al suelo. Luego levanta las puntas apoyándote en los talones. Alterna entre ambos movimientos.
• Peso de una pierna a otra: de pie con los pies separados al ancho de hombros, desplaza tu peso completamente hacia una pierna, levantando ligeramente la otra por 5 segundos. Luego, cambia de lado.
• Giros de cabeza sobre una pierna: mantente sobre una pierna y gira la cabeza lentamente de izquierda a derecha.
• Sentadilla con apoyo: sujétate de una silla o encimera y baja lentamente como si fueras a sentarte. Antes de tocar la silla, vuelve a subir. Este ejercicio combina equilibrio y fuerza en las piernas.

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Un entrenamiento que requiere constancia

Los ejercicios descritos son una buena forma de empezar a fortalecer tu equilibrio. También puedes trabajar en tu progresión siguiendo un programa estructurado de Otago o de Tai Chi. Considera buscar clases específicas o vídeos si prefieres hacer las rutinas por tu cuenta, en casa.

El equilibrio no necesita sesiones largas ni equipamiento especial. La clave para lograr resultados es la constancia, dedica al menos 10 minutos diarios a los ejercicios. Te recomendamos empezar el entrenamiento cerca de una pared o mueble para apoyarte si pierdes estabilidad.

Sé constante y así te protegerás de caídas. Solo necesitas dar un pequeño esfuerzo que será muy valioso para que puedas conservar tu independencia y movilidad.

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