Crónica Diaria

¿No te pasa que, después de las fiestas, tus uñas ya no se ven igual? Entre varios cambios de color y limados más agresivos, es normal que aparezcan estrías o cierta sensación de sequedad. Enero suele ser el mes en que muchas deciden darle un respiro al esmalte y ver en qué estado quedó realmente
The post Manicura japonesa: el detox que necesitan tus uñas después de las fiestas appeared first on Mejor con Salud.  ¿No te pasa que, después de las fiestas, tus uñas ya no se ven igual? Entre varios cambios de color y limados más agresivos, es normal que aparezcan estrías o cierta sensación de sequedad. Enero suele ser el mes en que muchas deciden darle un respiro al esmalte y ver en qué estado quedó realmente la uña.

En ese momento suele elegirse la manicura japonesa, un cuidado más natural que se apoya en un pulido suave y una mezcla nutritiva para dejar la uña más uniforme. No es milagrosa, pero funciona como un pequeño reset cuando buscas que recupere hidratación después de las fiestas.

¿Qué es la manicura japonesa?

Aunque hoy la manicura japonesa aparece en TikTok como “la alternativa natural” para descansar del esmalte, su origen es mucho más antiguo. Nació en hogares aristocráticos nipones hace varios siglos, donde el cuidado de las uñas era sinónimo de bienestar. Su filosofía sigue vigente: prioriza devolverle a la uña su brillo propio.

El proceso implica un pulido muy suave en una sola dirección, suficiente para uniformar la superficie sin adelgazarla. Una vez preparada la uña, se aplica la pasta nutritiva y luego el polvo sellador, que se “pulsa” sobre la placa para conseguir ese acabado más homogéneo y luminoso.

Las fórmulas de estos productos suelen incluir cera de abeja, lanolina o sílice, mientras que las versiones tradicionales incorporaban botánicos como arroz, bambú o algas. No cambian la estructura de la uña, pero sí crean una película que retiene hidratación.

Al nutrir las uñas desde la raíz y evitar productos agresivos, la manicura japonesa protege las uñas de futuros daños o quiebres.

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¿Cómo hacerla en casa?

La manicura japonesa puede hacerse en casa sin complicaciones si cuentas con las herramientas adecuadas. Aquí tienes el paso a paso para consentir tus uñas con esta técnica.

1. Prepara las uñas

Empieza retirando cualquier resto de esmalte con un removedor suave. Lava tus manos y, si lo necesitas, remójalas un par de minutos en agua tibia para ablandar la cutícula sin irritar.

2. Empuja con cuidado las cutículas

Con un palito de naranjo, empuja la cutícula hacia atrás con suavidad. No la recortes, ya que actúan como una barrera protectora para la uña. Si están muy secas, aplica una gota de aceite para hidratarlas.

3. Pule la superficie

Utiliza un pulidor para uniformar la placa. Este paso es importante y debe realizarse con cuidado, ya que asegura que la pasta de cera de abeja y el polvo de perla se adhieran. Recuerda realizarlo siempre en una sola dirección para evitar debilitamientos.

4. Aplica la pasta nutritiva

Toma una pequeña cantidad y distribúyela sobre cada uña. La mezcla, que suele incluir cera de abeja o lanolina, crea una capa que ayuda a retener hidratación y a mejorar el aspecto de la superficie.

5. Pule con el buffer de cuero

Una vez aplicada la pasta, usa el pulidor de piel de becerro para trabajar la superficie. Hazlo hasta que el producto se funda con la uña. El movimiento genera el brillo natural propio de la técnica.

6. Sella con el polvo de perla

Añade una fina capa de polvo de perla sobre la uña y vuelve a pulir con suavidad con el buffer de cuero. Esto fija el acabado y evita que la superficie se opaque con rapidez.

7. Hidrata tus uñas

Finaliza con aceite de cutícula o una crema alrededor de la uña. Evita aplicar productos agresivos durante las siguientes 24 horas para maximizar los beneficios de la técnica.

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Cuándo evitarla y qué tener en cuenta antes de empezar

Aunque es una técnica poco agresiva, no conviene aplicarla sobre uñas muy debilitadas, con descamación o con lesiones. Tampoco sustituye un tratamiento para la fragilidad: no corrige daños estructurales ni modifica el grosor de la uña. Si ese es tu caso, será más útil incorporar un fortalecedor y limitar agresores habituales como los removedores fuertes.

Darle unas semanas de descanso al esmalte puede marcar una diferencia en cómo se ven y se sienten tus uñas. La manicura japonesa no promete milagros, pero sí ofrece un acabado más limpio y una sensación de hidratación que ayuda a empezar el año con una rutina de cuidado más consciente.

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¿Crees que hacer gárgaras solo sirve para aliviar la garganta? Si las haces de manera vigorosa todas las mañanas, activas los músculos de la garganta y el nervio vago, un nervio largo que conecta el cerebro con varios órganos y regula funciones como la frecuencia cardíaca y la digestión. Aunque algunas personas promocionan este hábito
The post Esto pasa en tu cuerpo si haces gárgaras todas las mañanas appeared first on Mejor con Salud.  ¿Crees que hacer gárgaras solo sirve para aliviar la garganta? Si las haces de manera vigorosa todas las mañanas, activas los músculos de la garganta y el nervio vago, un nervio largo que conecta el cerebro con varios órganos y regula funciones como la frecuencia cardíaca y la digestión.

Aunque algunas personas promocionan este hábito como un modo de reducir el estrés o mejorar la variabilidad del ritmo cardíaco, no hay pruebas científicas que avalen tales efectos. Sin embargo, sí pueden ayudarte en la prevención de catarros.

¿Cuáles son los efectos de hacer gárgaras en tu cuerpo?

Al hacer gárgaras contraes los músculos de la parte posterior de la garganta. Estos músculos están inervados por el nervio vago, que forma parte del sistema nervioso parasimpático. Esta estimulación puede provocar una respuesta de relajación momentánea en el cuerpo.

El verdadero beneficio lo puedes encontrar en la prevención de resfriados. Un estudio realizado con más de 300 personas mostró que quienes hicieron gárgaras con agua presentaron menos infecciones respiratorias. De hecho, la reducción fue de un 36 % aproximadamente.

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Las gárgaras regulares con agua pueden ayudar a eliminar virus y bacterias de la garganta antes de que causen infección. Para que este efecto sea útil, debes hacerlas de manera regular.

Aunque no son una barrera infalible, pueden ser un apoyo dentro de una estrategia de prevención que incluya lavado de manos frecuente y evitar espacios cerrados con mucha gente.

Un ritual de bienestar que puedes aprovechar

Puedes comenzar desde hoy a hacer gárgaras como parte de tu rutina matutina. Además, puedes potenciar sus beneficios convirtiéndolas en una pausa consciente. Aprovecha ese momento para hacer algunas respiraciones lentas y profundas antes y después. Si te apetece, añade un poco de tarareo o humming. Las vibraciones sostenidas en la garganta estimulan el nervio vago de forma más efectiva que las gárgaras solas.

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Para la prevención de catarros, repite las gárgaras con agua varias veces a lo largo del día, sobre todo al volver de lugares concurridos. No son milagrosas, pero sí pueden convertirse en un pequeño gesto que mejora tu sistema de defensas.

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El tibial anterior es un músculo clave que te puede ayudar a disminuir el dolor en la parte delantera de la rodilla. Este músculo, ubicado en tu espinilla, controla cómo tu pie golpea el suelo al caminar o al correr. Cuando no cumple bien sus funciones, la rodilla absorbe más impacto del que debería. Hay
The post El ejercicio sencillo contra la pared que puede aliviar el dolor de rodillas appeared first on Mejor con Salud.  El tibial anterior es un músculo clave que te puede ayudar a disminuir el dolor en la parte delantera de la rodilla. Este músculo, ubicado en tu espinilla, controla cómo tu pie golpea el suelo al caminar o al correr. Cuando no cumple bien sus funciones, la rodilla absorbe más impacto del que debería.

Hay un ejercicio contra la pared que puede mejorar las molestias, especialmente las que aparecen al subir escaleras o estar mucho tiempo sentado. Añadirlo a tu rutina de fuerza puede marcar la diferencia.

Entrenar el tibial anterior puede aliviar tu dolor de rodilla

Este músculo se activa cuando tu talón toca el suelo y su función es frenar el descenso del pie de forma controlada, absorbiendo parte del impacto antes de que llegue a la rodilla. Para conseguirlo, el tibial se estira mientras frena el movimiento y dispersa las fuerzas para que no suban directamente por la pierna.

Cuando el músculo está débil, el pie cae con más brusquedad tras el talonazo. La rodilla debe compensar esa falta de control, soportando más tensión. Con el tiempo, esta sobrecarga puede contribuir al dolor en la rótula y los tejidos circundantes.

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Las investigaciones muestran que añadir trabajo específico de pie y tobillo a un programa de fortalecimiento de cadera y cuádriceps mejora tanto el dolor como la función del tibial anterior. Esto significa que el enfoque de entrenamiento más efectivo combina fuerza en varios niveles: pie, tobillo, rodilla y cadera.

Cómo hacer el tibialis raise contra la pared

Este ejercicio es simple y no requiere equipo. Sigue estos pasos:

1. Colócate de pie, de espaldas a una pared, con los talones a unos 10-15 cm de distancia de ella. Apoya toda la espalda en la pared, desde los hombros hasta el glúteo.
2. Eleva las puntas de los pies hacia ti, despegándolas del suelo mientras los talones permanecen apoyados. Mantén las rodillas rectas o ligeramente flexionadas. Aguanta uno o dos segundos arriba.
3. Baja las puntas de forma controlada hasta el suelo. Este descenso es la parte más importante del ejercicio, donde el tibial anterior trabaja de forma excéntrica.
4. Empieza con 2-3 series de 10-15 repeticiones. Cuando te resulte fácil, añade peso colocando una mochila en la espalda o sujetando un disco contra el pecho.

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Si sientes ardor o quemazón en la espinilla es normal, pero si notas dolor agudo, reduce la carga o consulta con un profesional.

Combina este ejercicio con otros de fuerza de cadera (puente de glúteos, clamshells) y cuádriceps (sentadillas, zancadas). Si tienes problemas de movilidad de tobillo o debilidad en el arco del pie, añade también trabajo específico de esas zonas. Una frecuencia de 2-3 veces por semana suele ser suficiente. Ten en cuenta que el progreso no será inmediato. En 4-6 semanas comenzarás a notar cambios en el dolor.

Usa el entrenamiento del tibial anterior en conjunto con tus otros ejercicios de cadera y cuádriceps para reducir el dolor de rodilla. Sin embargo, si tu dolor persiste o empeora, consulta con un especialista.

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Es probable que, más de una vez, hayas visto a una beauty influencer pasar una gua sha por el rostro con movimientos lentos y elegantes. Esta pequeña herramienta de jade o cuarzo rosa se ha ganado fama por “esculpir” la cara, mejorar la circulación y reducir la hinchazón. Y aunque no cambia grasa ni hueso,
The post Guía de Gua Sha facial: cómo hacerlo correctamente para definir el rostro appeared first on Mejor con Salud.  Es probable que, más de una vez, hayas visto a una beauty influencer pasar una gua sha por el rostro con movimientos lentos y elegantes. Esta pequeña herramienta de jade o cuarzo rosa se ha ganado fama por “esculpir” la cara, mejorar la circulación y reducir la hinchazón. Y aunque no cambia grasa ni hueso, sí puede ofrecer una apariencia más definida gracias a la relajación muscular. Su uso moderno resume una práctica con más de 2000 años en la medicina tradicional china.

Lo complicado no es usarla, sino usarla bien. Una técnica bien aplicada requiere movimientos ligeros y siempre orientados hacia los puntos de drenaje del rostro. Cuando los deslizamientos siguen estas rutas, obtienes menos tensión en la mandíbula y el cuello. Aunque su popularidad ha crecido, todavía se investiga cómo influye en la piel, por lo que conviene usarlo con expectativas realistas.

¿Qué es el gua sha facial y por qué ayuda a desinflamar el rostro?

Esta técnica, que tiene raíces en la medicina tradicional china, busca liberar tensión y favorecer el movimiento natural de fluidos. A diferencia de su aplicación corporal, que puede generar petequias como parte del tratamiento, el enfoque facial trabaja de manera superficial, con deslizamientos lentos y presión ligera, sin intención de marcar ni raspar la piel.

Se basa en estimular la microcirculación, mejorar el retorno linfático y relajar músculos que suelen acumular tensión, especialmente en la mandíbula y el cuello. Cuando estas zonas se contraen por estrés o bruxismo, arrastran volumen hacia abajo y generan una apariencia más pesada; liberar esa tensión puede devolver un aspecto más descansado.

Es una práctica sencilla y accesible. Y, aunque hoy se populariza con herramientas de jade o cuarzo, también puede realizarse con herramientas de acero, cerámica o incluso con una cuchara metálica, siempre que el borde sea suave y se respete la dirección natural del drenaje.

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¿Cómo aplicar la técnica sin irritar la piel?

Empieza con el rostro limpio y asegúrate de que tus manos y la herramienta también lo estén. Luego aplica un aceite facial o un suero, crema o loción, para que el borde del gua sha se mueva sin fricción. Si la piel es acnéica y no tolera aceites, basta con una textura hidratante ligera.

Sostén la herramienta casi plana contra la piel, en un ángulo de 30-45°. Esto permite un contacto amplio y cómodo. La presión debe ser suave, lo justo para desplazar la piel; si buscas relajar zonas tensas, puedes incrementar la intensidad, pero nunca hasta generar molestia.

El orden importa: comienza por el cuello, que es la vía principal de drenaje, y avanza hacia el rostro. Realiza deslizamientos lentos y uniformes hacia los ganglios más cercanos —detrás de las orejas, laterales del cuello y clavículas— repitiendo cada movimiento de tres a cinco veces. En las mejillas, el contorno facial y la frente, dirige los pases siempre hacia una ruta de salida natural. Todo el proceso toma entre tres y cinco minutos.

Si amaneces hinchada, enfría la herramienta en el refrigerador (no en el congelador) y realiza pasadas de “presión pluma” durante 30-60 segundos en las zonas inflamadas. El frío suave ayuda a contraer los vasos superficiales. Después, continúa el masaje a temperatura ambiente para completar el drenaje.

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¿Con qué frecuencia se debe utilizar un gua sha?

Lo ideal es aplicar la técnica dos o tres veces por semana. Por la mañana ayuda a desinflamar y despertar la piel; por la noche, favorece la relajación muscular y libera tensión acumulada. Elegir el momento según la necesidad del día hace que el resultado se sienta más evidente.

Seguridad y cuidados a considerar

Hay momentos en los que es mejor evitar esta técnica. Por ejemplo, cuando tienes brotes activos, heridas, uso de anticoagulantes o si te colocaste fillers o toxina botulínica recientemente (consulta tiempos con tu profesional). También suspende si notas irritación persistente.

La higiene también marca la diferencia. Lava la herramienta con jabón suave, sécala bien y guárdala en una bolsa hermética para protegerla del polvo.

Realizar gua sha facial durante unos minutos, varios días a la semana, puede ayudar a mejorar la hinchazón del rostro. Integrarlo en tu rutina se convierte en un espacio para mimar tu piel.

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Te has hecho una hermosa manicura en un salón, pero en una semana ya notas que la pintura ha comenzado a caer y las uñas se rompen. El problema puede estar en las tareas cotidianas que haces en casa todos los días. El contacto frecuente con productos de limpieza y el agua caliente aceleran el
The post Uñas frágiles y manicura que dura poco: este es el error que estás cometiendo en casa appeared first on Mejor con Salud.  Te has hecho una hermosa manicura en un salón, pero en una semana ya notas que la pintura ha comenzado a caer y las uñas se rompen. El problema puede estar en las tareas cotidianas que haces en casa todos los días. El contacto frecuente con productos de limpieza y el agua caliente aceleran el deterioro del esmalte y debilitan las uñas. Si comienzas a usar guantes de la manera correcta, notarás un gran cambio.

El agua y los detergentes dañan tus uñas

Las uñas están naturalmente protegidas por una capa lipídica que las mantiene flexibles y resistentes. El agua caliente y los productos de limpieza la eliminan, dejando la uña desprotegida. Las uñas comienzan a laminarse, partiéndose en capas horizontales.

Además, cuando la uña se moja y seca constantemente, el problema empeora. Al contacto con el agua se hincha y al secarse se contrae, debilitándose aún más. La fricción durante la limpieza añade un factor más de desgaste.

El esmalte y el gel de la manicura necesitan adherirse a una superficie estable. Sin embargo, cuando la uña absorbe agua, la capa superior se expande y el esmalte pierde adherencia. El agua también se filtra entre la uña y el producto, creando pequeñas burbujas que terminan desprendiendo la pintura.

Los detergentes contienen tensioactivos que penetran en la cutícula y alrededor del esmalte, debilitando el sellado. Por eso, aunque tu manicura parezca resistente al salir del salón, puede empezar a levantarse tras unas horas de tareas domésticas.

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Hábitos para proteger tus uñas y cuidar tu manicura

Lo más efectivo es usar guantes de goma, pero debes hacerlo de la siguiente manera:

• Elige guantes con forro de algodón porque absorben el sudor y evitan que tus manos se maceren dentro del guante. Si tus guantes no lo tienen, ponte unos guantes finos de algodón debajo.
• Prefiere vinilo o nitrilo, ya que estos materiales son más resistentes que el látex y menos propensos a provocar alergias. Además, soportan mejor el contacto con productos químicos.
• Aplica aceite o crema en tus manos después del contacto con agua. Un aceite de cutícula o una crema de manos hidratante restaura los lípidos perdidos.
• Opta por la manicura en seco para que la adherencia del esmalte sea mejor. La cutícula se puede empujar suavemente sin necesidad de remojar.

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Si trabajas en limpieza profesional o realizas otras tareas que hacen que tus manos estén en contacto frecuente con agua, considera los guantes especializados para wet work. Estos modelos están diseñados con un grosor mayor y mejor ajuste en la muñeca para evitar que entre agua.

Cambiar los guantes cuando el interior está húmedo también es importante. Un guante mojado por dentro no protege y puede causar maceración de la piel y las uñas.

Incorporar el uso de guantes no requiere esfuerzo, pero el impacto en tus uñas es notable. Al protegerlas del agua y los químicos consigues que tu manicura dure más tiempo. También añade una rutina de hidratación tras el contacto con agua y aplica aceite en las cutículas antes de dormir. Estos pequeños gestos hacen las uñas más resistentes, sin tratamientos complicados.

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Aunque la creencia popular es que el invierno es una mala estación para todo lo relacionado con plantas y siembra, la verdad es que esto no es tan definitivo. Hay algunos cultivos, como el ajo, que si los siembras en diciembre, podrás cosechar en primavera y verano. Lo que hace ideal a este mes para
The post ¡Es tiempo de sembrar ajo! Cómo plantarlo en diciembre para cosechar en primavera appeared first on Mejor con Salud.  Aunque la creencia popular es que el invierno es una mala estación para todo lo relacionado con plantas y siembra, la verdad es que esto no es tan definitivo. Hay algunos cultivos, como el ajo, que si los siembras en diciembre, podrás cosechar en primavera y verano.

Lo que hace ideal a este mes para el cultivo de ajo es el frío. Esta hortaliza necesita exponerse de forma prolongada a las bajas temperaturas del invierno, para que el bulbo pueda dividirse en dientes. Este proceso se llama vernalización y, si no se hace, es probable que obtengas un ajo con un bulbo único, parecido a una cebolla. Te contamos el paso a paso para sembrarlo en una maceta y que quede de la forma correcta.

1. Elige la variedad de ajo indicada

Ten en cuenta que para la siembra de ajo no es conveniente que utilices el del supermercado. El motivo es que este cuenta con inhibidores de crecimiento, que evitan que le salgan brotes. En su lugar, ve por los ajos de siembra que venden en los viveros.

Puedes escoger entre la variedad hardneck, que da cabezas de ajo con dientes grandes, pero necesita de frío intenso para prosperar. O la variedad softneck, que genera ajos con dientes pequeños, pero más abundantes. La última también vale para la siembra en zonas de invierno templado.

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2. Prepara la maceta y el sustrato

Un paso clave al sembrar ajo en diciembre es escoger la maceta correcta. Elije una profunda, para que el bulbo tenga espacio para crecer y desarrollarse. Si tienes una con 20 o 30 centímetros de profundidad, bastará.

Con respecto al sustrato, es necesario que este tenga buen drenaje, para evitar encharcamientos que pudran el cultivo. Además de aireado, para que el ajo obtenga una mayor cantidad de oxígeno. La combinación de perlita y humus de lombriz es una buena alternativa.

3. Siembra el ajo

Comienza separando los dientes de una cabeza de ajo, sin quitarles la piel. Selecciona los más grandes y entierra cada uno en el sustrato, entre tres y cinco centímetros de profundidad. También debe haber una separación de diez centímetros entre un diente y otro, para que tengan espacio para crecer.

Si vives en un lugar de invierno templado, aparte de usar ajo softneck, es importante que hagas un pre-enfriado de los dientes. Para ello basta con guardar los ajos en el cajón de las verduras de la nevera, por unos quince días, antes de sembrarlos. Esto mejorará la formación del bulbo.

¿Qué cuidados debes darle a la siembra de ajo?

Ten en cuenta que la labor no termina solo con sembrar. Es necesario que le des una serie de sencillos cuidados posteriores al ajo, para que pueda prosperar y obtengas el bulbo bien formado que deseas.

• Riego moderado. Evita regar en exceso, ya que eso puede pudrir el cultivo. Solo hazlo cuando notes el sustrato seco al tacto.
• Luz abundante. Coloca la maceta en un balcón o ventana, donde pueda obtener la mayor cantidad de luz solar posible.
• Evita el abono. Aunque puede parecer tentador, abonar en invierno es un error, ya que el exceso de nutrientes en esta época puede quemar las raíces. Mejor espera a primavera para hacerlo.

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Como te adelantamos antes, el ajo estará listo para cosechar durante la primavera y el verano. A principios de la primera, podrás recolectar ajetes o ajos tiernos, ideales para un salteado. Mientras que las cabezas de ajo como tal las obtendrás a inicios del verano. Si en esas fechas notas que las hojas de la planta se tornan amarillas o secas, es el momento justo para sacar tus bulbos.

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