Crónica Diaria

¿Te ha pasado que a media tarde —alrededor de las cuatro o cinco—, experimentas una sensación de cansancio o agotamiento? Por lo general, solemos achacarle esto a fatiga física o que nos hace falta una taza de café. Pero, lo cierto es que el ambiente en casa también tiene algo que ver. Ten en cuenta
The post 3 ajustes sencillos en casa para que la tarde se sienta más ligera (sin esforzarte mucho) appeared first on Mejor con Salud.  ¿Te ha pasado que a media tarde —alrededor de las cuatro o cinco—, experimentas una sensación de cansancio o agotamiento? Por lo general, solemos achacarle esto a fatiga física o que nos hace falta una taza de café. Pero, lo cierto es que el ambiente en casa también tiene algo que ver.

Ten en cuenta que la iluminación inadecuada, así como el aire cargado y el ruido visual en una habitación, aumentan la fricción ambiental. Y, a su vez, ella añade una carga cognitiva silenciosa que agota tus reservas mentales. Para combatir esta fricción, puedes implementar tres cambios sencillos, que no te demorarán mucho tiempo.

1. Ventila por cinco minutos

Ese cansancio y dispersión que sientes a final de la tarde puede suceder por la acumulación de dióxido de carbono en la habitación en donde te encuentres. Si has pasado muchas horas en tu oficina en casa, con las ventanas cerradas, o permaneciste en la cocina después de cocinar, los niveles de oxígeno serán más bajos.

Para contrarrestar esto, basta con abrir las ventanas de la habitación, de par en par, durante cinco minutos, para que el aire circule y se renueve. El golpe de aire fresco subirá los niveles de oxígeno y estimulará tu organismo, ayudando a despejar la niebla mental y mejorando tu concentración.

        <div class="read-too">
            <strong>Conoce</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/buenos-habitos/ventilar-casa-importante-salud/" target="_self" title="Ventilar la casa: ¿por qué es importante para la salud?">Ventilar la casa: ¿por qué es importante para la salud?</a>

        </div>

2. Ajusta la luz a tus necesidades

La luz juega un papel importante en nuestro cerebro y reloj biológico. Considera que la intensidad y tonalidad de ella tiene diferentes efectos en nuestro estado de alerta. Si mantienes la misma iluminación en tu oficina en casa desde la mañana hasta la noche, solo confundirás a tu reloj biológico.

La idea es que hagas ajustes de luz en la tarde, de acuerdo a lo que desees conseguir. Por ejemplo, si necesitas energía para seguir trabajando, acércate a una ventana iluminada por el sol o enciende una lámpara con luz blanca. Esta suprime la melatonina y te mantiene alerta y enfocado.

Por otro lado, si lo que quieres es bajar las revoluciones, apaga la lámpara de techo y enciende una de pie o mesa, en tono suave y cálido. Ella le indicará a tu cerebro que es momento de comenzar a relajarse.

3. Ordena, sin limpiar a fondo

Ten en cuenta que ese libro en la mesa de centro o la taza vacía en tu escritorio, tu cerebro los percibe como desorden, consumiendo tu atención y generando ruido visual. Para hacer que la tarde se sienta más ligera en casa, debes despejar la habitación de todos esos estímulos.

No es necesario que hagas una limpieza a fondo; basta con ordenar un poco. Toma una caja o cesta vacía y coloca en ella los objetos fuera de lugar que notes en la mesa del centro, tu escritorio o la encimera. Puedes llevar los objetos a su lugar después; en este momento la prioridad es quitar el ruido visual para que puedas volver a concentrarte.

        <div class="read-too">
            <strong>Descubre</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/lifestyle/decoracion/eliminar-ruido-visual-bano/" target="_self" title="Di adiós al ruido visual en tu baño con estos simples trucos">Di adiós al ruido visual en tu baño con estos simples trucos</a>

        </div>

Con estos trucos puedes volver al hogar una herramienta a tu favor, adaptándolo a tus necesidades y haciendo que la tarde “fluya” de mejor manera. Eso sí, los consejos contribuyen a mejorar la sensación de pesadez durante la tarde, pero no son soluciones universales. Si tu agotamiento viene, por ejemplo, del cansancio crónico, no lo harán desaparecer y es conveniente que acudas con un especialista.

The post 3 ajustes sencillos en casa para que la tarde se sienta más ligera (sin esforzarte mucho) appeared first on Mejor con Salud.

Pasas alrededor de ocho horas al día sentado, a menudo manteniendo la misma postura. Tu cuerpo, que está diseñado para el movimiento, responde con rigidez en el cuello, tensión en la espalda, dolor de rodillas y pesadez en las piernas. La solución no es trabajar menos. En realidad, debes interrumpir esa quietud. Las pausas activas
The post Pausa activa en la silla: 5 movimientos que puedes hacer sentado para activar tu cuerpo appeared first on Mejor con Salud.  Pasas alrededor de ocho horas al día sentado, a menudo manteniendo la misma postura. Tu cuerpo, que está diseñado para el movimiento, responde con rigidez en el cuello, tensión en la espalda, dolor de rodillas y pesadez en las piernas. La solución no es trabajar menos. En realidad, debes interrumpir esa quietud.

Las pausas activas son descansos de apenas unos minutos muy eficaces para combatir los efectos del sedentarismo. De hecho, variar tu postura y moverte brevemente te ayuda a sentir menos fatiga, somnolencia, dolor corporal y estrés, y a tener mayor energía en el trabajo.

1. Libera la tensión del cuello y los hombros

La zona del cuello y los trapecios es la que más sufre la postura estática. Este movimiento combinado ayuda a liberar la tensión acumulada.

1. Siéntate con la espalda erguida y gira lentamente la cabeza hasta mirar sobre tu hombro derecho.
2. Mantén la posición un par de segundos y repite hacia el lado izquierdo.
3. A continuación, realiza semicírculos lentos llevando la barbilla de un hombro al otro por delante del pecho.
4. Eleva los hombros hacia las orejas al inhalar y déjalos caer con un suspiro al exhalar.
5. Luego, haz cinco círculos grandes y lentos con los hombros hacia atrás y hacia adelante.
6. Por último, estira un brazo hacia adelante y sujeta la palma de esa mano, haciendo leve presión hacia adentro. Repite del otro lado.

        <div class="read-too">
            <strong>Lee también</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/mente-sana/autocuidado-en-el-trabajo/" target="_self" title="Prácticas de autocuidado en el trabajo: pausas activas y control del estrés">Prácticas de autocuidado en el trabajo: pausas activas y control del estrés</a>

        </div>

2. Moviliza tu espalda con una rotación suave de tronco

La parte media de la espalda tiende a redondearse y ponerse rígida tras horas sentado. Una torsión suave ayuda a movilizar las vértebras y a estirar los músculos de los costados.

1. Para hacerlo, siéntate en el borde de tu silla con la espalda recta y los pies firmes en el suelo.
2. Cruza los brazos sobre tu pecho, con las manos en los hombros opuestos.
3. Al exhalar, gira lentamente tu torso hacia un lado, manteniendo las caderas y las piernas inmóviles.
4. Vuelve al centro al inhalar y repite hacia el otro lado. Realiza cinco o seis rotaciones completas.

3. Activa tus caderas con la “marcha sentada”

Permanecer sentado durante mucho tiempo debilita los músculos flexores de la cadera y el core. Este simple movimiento los despierta.

1. Sentado con la espalda recta y el abdomen ligeramente contraído, levanta una rodilla hacia el pecho tan alto como puedas sin encorvar la espalda. Mantenla en esa posición durante 5 segundos.
2. Baja de forma controlada y alterna con la otra pierna, como si estuvieras marchando en el sitio.
3. Realiza 10 elevaciones por pierna, concentrándote en que el movimiento sea controlado.

4. Reactiva la circulación en piernas y tobillos

La inmovilidad prolongada dificulta el retorno venoso en las piernas, y causa pesadez. Ponerlas en movimiento reactiva la circulación.

1. Sentado con las rodillas a 90°, estira una pierna recta frente a ti, contrae el cuádriceps durante tres segundos y baja lentamente hacia ella.
2. Alterna entre ambas piernas unas cinco veces.
3. Después, con una pierna estirada, dibuja cinco círculos lentos y amplios con el tobillo en cada dirección para movilizar la articulación.

5. Contrarresta la postura encorvada con una apertura de pecho

Este estiramiento es el antídoto perfecto para la tendencia a encorvar los hombros hacia adelante.

1. Entrelaza las manos detrás de la espalda, a la altura de la zona lumbar.
2. Estira los brazos, intentando juntar los omóplatos y abriendo el pecho hacia adelante. Si no llegas a entrelazarlas, simplemente sujétate a los lados de la silla y empuja el pecho hacia adelante.
3. Mantén la posición durante 15 o 20 segundos mientras respiras profundamente, sintiendo cómo se estira la parte delantera de tus hombros.

        <div class="read-too">
            <strong>Conoce</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/ejercicio/estiramientos-en-silla-para-aliviar-el-dolor-de-espalda-por-teletrabajo/" target="_self" title="5 estiramientos en silla para aliviar el dolor de espalda por teletrabajo">5 estiramientos en silla para aliviar el dolor de espalda por teletrabajo</a>

        </div>

Prioriza la suavidad en lugar del esfuerzo

Estos son movimientos suaves de movilidad, no un entrenamiento. Por lo tanto, debes moverte siempre dentro de un rango cómodo. El objetivo es sentir una tensión agradable, nunca un dolor agudo.

Recuerda que estas pausas son una buena manera de romper la inmovilidad, pero no reemplazan la necesidad de levantarse y caminar cuando sea posible. Lo mejor que puedes hacer es poner una alarma en tu móvil cada una hora. Cuando suene, realiza esta rutina de ejercicios y luego camina unos metros, aunque sea dentro de la habitación. De esa forma, evitarás dolores y mejorarás tu postura.

The post Pausa activa en la silla: 5 movimientos que puedes hacer sentado para activar tu cuerpo appeared first on Mejor con Salud.

¿Llevas tres horas delante de la pantalla y notas que tu capacidad de concentración se ha evaporado? ¿Leer te cuesta el doble, tomar decisiones se vuelve pesado y la tentación de abrir otra pestaña para distraerte aparece cada minuto? Necesitas recuperar claridad mental, pero antes de ir por una taza de café, prueba con algunas
The post Claridad mental en 5 minutos: 5 actividades rápidas que devuelven energía a tu cerebro appeared first on Mejor con Salud.  ¿Llevas tres horas delante de la pantalla y notas que tu capacidad de concentración se ha evaporado? ¿Leer te cuesta el doble, tomar decisiones se vuelve pesado y la tentación de abrir otra pestaña para distraerte aparece cada minuto?

Necesitas recuperar claridad mental, pero antes de ir por una taza de café, prueba con algunas acciones sencillas que te devolverán la sensación de alerta en minutos.

Cambios en tu entorno o movimientos breves pueden reiniciar tu atención sin necesidad de estimulantes, ya que funcionan como pausas estratégicas que interrumpen la fatiga acumulada y te devuelven algo de claridad para continuar. Elige una o combina varias según tu situación y entorno.

1. Busca luz más intensa

Sal al exterior si puedes, o colócate cerca de una ventana con luz natural directa. Si estás en un espacio sin ventanas, enciende todas las luces disponibles o usa una lámpara de escritorio potente dirigida hacia ti.

La luz intensa, especialmente la natural, aumenta la activación del sistema nervioso y reduce la sensación de somnolencia. También influye directamente en los ritmos circadianos y cuando te expones a ella, especialmente por la mañana o después de horas en penumbra, tu cerebro recibe señales de que es momento de estar alerta. Tres o cinco minutos de exposición pueden ser suficientes para notar el cambio.

2. Haz una micro-pausa activa

Levántate y muévete. Camina por la habitación, sube y baja escaleras, haz estiramientos suaves o sentadillas básicas. El movimiento aumenta el flujo sanguíneo y lleva más oxígeno al cerebro. No necesitas una rutina elaborada, simplemente romper la postura estática y activar músculos grandes para generar un cambio en tu estado de alerta. Hazlo durante dos o tres minutos.

        <div class="read-too">
            <strong>Lee también</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/respiracion-de-resonancia-para-calmar-la-ansiedad-y-mejorar-tu-concentracion/" target="_self" title="Respiración de resonancia para calmar la ansiedad y mejorar tu concentración">Respiración de resonancia para calmar la ansiedad y mejorar tu concentración</a>

        </div>

3. Ventila el espacio

Abre ventanas por tres minutos para que entre aire fresco. El dióxido de carbono se acumula en espacios cerrados con poca ventilación, lo que puede afectar el confort y el rendimiento cognitivo. El aire fresco mejora da una sensación de despeje y, si hace frío, el contraste de temperatura también ayuda a activarte. Si no puedes abrir ventanas, sal del espacio cerrado unos minutos.

4. Bebe agua si llevas horas sin hacerlo

La deshidratación leve afecta la concentración antes de que sientas sed intensa. Si llevas toda la mañana sin beber, un vaso de agua puede mejorar tu rendimiento en tareas que requieren atención sostenida. Bebe despacio, no se trata de forzar medio litro de golpe. El efecto no es inmediato, pero puede notarse en 10 o 15 minutos.

5. Masca chicle sin azúcar durante la tarea

El acto repetitivo de masticar puede ayudar a mantener cierto nivel de activación durante tareas monótonas o largas. Algunas personas notan que les ayuda a sostener la concentración, otras no perciben diferencia. Es una opción sencilla de probar si estás en un entorno donde puedes hacerlo sin molestar.

        <div class="read-too">
            <strong>Lee también</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/buenos-habitos/conoce-el-palming-tecnica-que-alivia-la-fatiga-visual/" target="_self" title="Conoce el palming: técnica que alivia la fatiga visual en 3 minutos">Conoce el palming: técnica que alivia la fatiga visual en 3 minutos</a>

        </div>

¿Qué esperar de estas actividades?

Todas las acciones descritas pueden darte un efecto puntual de claridad durante 20 minutos y una hora, dependiendo de cuán cansado estés y la carga mental de tu tarea. No sustituyen el sueño adecuado ni resuelven la fatiga por trabajar demasiadas horas seguidas.

El contexto es otro factor a considerar. Si estás en un espacio ruidoso o estresante, la ventilación o el agua no van a neutralizar ese factor. Si la tarea es extremadamente demandante o aburrida, la luz y el movimiento pueden ayudar, pero el problema de fondo sigue ahí. Estas herramientas funcionan mejor cuando la fatiga es moderada y el ambiente es ajustable.

Experimenta con cada opción para ver cuál te funciona mejor según tu situación. No hay una secuencia obligatoria. Elige lo que sea más fácil de implementar en tu entorno y momento del día. Si ninguna mejora tu claridad después de probarlas varias veces, probablemente necesitas un descanso más largo o revisar tu calidad del sueño, carga de trabajo o ambiente general.

The post Claridad mental en 5 minutos: 5 actividades rápidas que devuelven energía a tu cerebro appeared first on Mejor con Salud.

¿Te sucede que terminas de comer y, a los pocos minutos, la somnolencia se apodera de ti? La concentración se desvanece y tu cerebro parece pedir a gritos una siesta. Este fenómeno tiene una base fisiológica real, relacionado con la digestión y el descenso natural de tu estado de alerta. Aunque recurrir a una taza
The post Qué hacer justo después de comer para no quedarte sin energía (no incluye café) appeared first on Mejor con Salud.  ¿Te sucede que terminas de comer y, a los pocos minutos, la somnolencia se apodera de ti? La concentración se desvanece y tu cerebro parece pedir a gritos una siesta. Este fenómeno tiene una base fisiológica real, relacionado con la digestión y el descenso natural de tu estado de alerta.

Aunque recurrir a una taza de café es la solución más habitual, existen otras estrategias mucho más eficaces. En lugar de luchar contra el cansancio, puedes probar con estos métodos para aumentar tu energía.

1. Da un paseo corto

Antes de volver a sentarte, sal a caminar a un ritmo suave durante 10 o 15 minutos. No necesitas sudar; un simple paseo por la calle o por un parque cercano es suficiente. El movimiento ligero es un potente antídoto contra la somnolencia, ya que ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre después de comer y, lo más importante, envía señales de alerta al cerebro que contrarrestan la sensación de letargo.

        <div class="read-too">
            <strong>Te recomendamos leer</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/buenos-habitos/nsdr-la-tecnica-para-recuperar-energia-y-evitar-el-sueno-despues-del-almuerzo/" target="_self" title="NSDR: esta es la técnica para recuperar energía y evitar el sueño después del almuerzo">NSDR: esta es la técnica para recuperar energía y evitar el sueño después del almuerzo</a>

        </div>

2. Busca exponerte a la luz natural

Si no puedes salir a caminar, al menos sal a un balcón o sitúate cerca de una ventana durante 5 o 10 minutos. La luz brillante, sobre todo la del sol, es la señal más poderosa para regular tu reloj biológico. Le dice a tu cerebro que es momento de estar despierto y alerta, ayudando a suprimir la producción de melatonina (la hormona que induce el sueño) y dándote un impulso de energía natural.

3. Ventila el espacio y cambia de ambiente

A veces, el letargo se ve acentuado por la monotonía del entorno y un aire viciado. Tan solo sal de la habitación donde has comido y, si es posible, abre una ventana durante un par de minutos. Respira profundamente el aire fresco y siente cómo tiene un efecto vigorizante inmediato. Este cambio de escenario proporciona nuevos estímulos sensoriales que ayudan a despertar al cerebro.

4. Haz una pausa breve lejos de la pantalla

Si trabajas o estudias con el ordenador, la fatiga visual es un gran contribuyente a la sensación de cansancio general. Forzar la vista en una pantalla justo después de comer aumenta la carga cognitiva.

Dedica los primeros 10 minutos después de comer a una actividad que no implique mirar una pantalla de cerca, como charlar con un compañero o mirar a lo lejos por la ventana. Darle a tus ojos un breve descanso te ayuda a volver a tu actividad sintiéndote más despejado.

5. Retoma con una tarea simple

Al volver a tus tareas, no intentes abordar de inmediato la actividad más compleja y exigente de tu lista. Empieza por algo simple y rápido. Completar una tarea fácil genera una pequeña sensación de logro que, a su vez, te da el impulso y la energía mental necesarios para enfrentarte a los desafíos más grandes a continuación.

        <div class="read-too">
            <strong>Puedes leer</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/buenos-habitos/que-hacer-para-tener-mas-energia/" target="_self" title="Qué hacer para tener más energía">Qué hacer para tener más energía</a>

        </div>

Gestiona tus expectativas

A pesar de que estas acciones pueden funcionar, debes ser realista y entender que el efecto de ellas es puntual. Son herramientas que pueden ayudarte a disminuir la somnolencia natural que ocurre después de comer, pero no son un sustituto de un buen descanso por las noches.

Si sientes fatiga crónica a lo largo de todo el día, la causa probablemente sea la falta de sueño de calidad, y esa debe ser tu principal prioridad.

The post Qué hacer justo después de comer para no quedarte sin energía (no incluye café) appeared first on Mejor con Salud.

La frase atribuida a Mark Twain suele aparecer en momentos de duda, cuando una decisión se estanca entre el miedo, el perfeccionismo y la sensación de no estar “listo”. Su fuerza está en recordarnos algo simple y universal, lo que más pesa con el tiempo no son los errores cometidos, sino las oportunidades que dejamos
The post Mark Twain, escritor, “Dentro de veinte años te arrepentirás más de lo que no hiciste que de lo que hiciste” appeared first on Mejor con Salud.  La frase atribuida a Mark Twain suele aparecer en momentos de duda, cuando una decisión se estanca entre el miedo, el perfeccionismo y la sensación de no estar “listo”. Su fuerza está en recordarnos algo simple y universal, lo que más pesa con el tiempo no son los errores cometidos, sino las oportunidades que dejamos pasar por no atrevernos.

Ese es el corazón de esta reflexión. El arrepentimiento más profundo suele nacer de lo que nunca intentamos. Y, si lo miramos bien, muchas de esas decisiones no tomadas se frenaron por temores que exageraban el riesgo y minimizaban lo que podíamos ganar. A continuación, te contamos cómo aplicar esta idea para dejar de postergar y avanzar con pasos pequeños y sostenibles.

1. Reconocer que el arrepentimiento por inacción suele ser más duradero

Cuando evitamos una acción por miedo a fallar, solemos sentir alivio inmediato, pero ese alivio es engañoso. Con el tiempo, lo que queda es la duda de lo que hubiera pasado. Esa duda es la que genera un arrepentimiento más persistente que el de haber cometido un error concreto.

Los errores, en cambio, permiten aprender, ajustar y seguir. La inacción no deja nada; ni experiencia, ni cierre, ni crecimiento. Entender esta diferencia ayuda a reducir el peso emocional de “hacer” y a ver que, en realidad, intentar suele ser menos costoso que quedarse quieto.

        <div class="read-too">
            <strong>Lee también</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/mente-sana/john-stuart-mill-filosofo-britanico-mas-vale-ser-un-humano-insatisfecho-que-un-cerdo-satisfecho/" target="_self" title="John Stuart Mill, filósofo británico: “Más vale ser un humano insatisfecho que un cerdo satisfecho.”">John Stuart Mill, filósofo británico: “Más vale ser un humano insatisfecho que un cerdo satisfecho.”</a>

        </div>

2. Elegir acciones pequeñas y reversibles para empezar

No se trata de dar saltos enormes ni de tomar decisiones que cambien tu vida de un día para otro. La clave está en reducir el umbral de entrada. Elegir acciones pequeñas, manejables y, sobre todo, reversibles.

Algunos ejemplos prácticos:

• Enviar un mensaje inicial en lugar de planear la conversación perfecta.
• Probar una clase antes de comprometerte con un curso completo.
• Dedicar 10 minutos a una tarea que llevas semanas evitando.

Las acciones pequeñas disminuyen la presión y te permiten avanzar sin sentir que estás apostando todo. Además, generan impulso. Una vez que empiezas, es más fácil continuar.

3. Dar el primer paso aunque no te sientas “listo”

La sensación de estar preparado rara vez llega antes de actuar. Esperarla es una forma sutil de postergación..

Dar el primer paso (aunque sea torpe, incompleto o improvisado) rompe la barrera mental que sostiene la inacción. Y, una vez que estás en marcha, puedes corregir, ajustar y mejorar. La acción imperfecta siempre supera a la intención perfecta que nunca se concreta.

4. Reducir el perfeccionismo que te mantiene detenido

El perfeccionismo suele disfrazarse de prudencia, pero en realidad es un freno que magnifica los riesgos y minimiza tus capacidades. Te convence de que “todavía no”, “más adelante” o “cuando todo esté alineado”.

Para contrarrestarlo:

• Define qué sería “suficientemente bueno” en lugar de “perfecto”.
• Limita el tiempo de preparación para evitar la parálisis por análisis.
• Recuerda que la mayoría de decisiones pueden corregirse sobre la marcha.

        <blockquote class="in-text">El objetivo no es hacerlo impecable, es hacerlo posible.</blockquote>

5. No se trata de hacerlo todo, se trata de que la inacción no decida por ti

La frase de Twain no invita a vivir acelerado ni a decir que sí a todo. Invita a que no sea el miedo quien tome tus decisiones. Elegir no actuar también es una decisión, pero conviene que sea consciente, no automática.

Puedes priorizar, renunciar a lo que no te interesa y avanzar solo en lo que sí importa. Lo esencial es que tus elecciones respondan a tu intención, no a la evitación.

        <div class="read-too">
            <strong>Te puede interesar</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/lifestyle/curiosidades/soren-kierkegaard-filosofo-la-vida-se-entiende-hacia-atras-pero-se-vive-hacia-delante/" target="_self" title="Søren Kierkegaard, filósofo: “La vida se entiende hacia atrás, pero se vive hacia delante.”">Søren Kierkegaard, filósofo: “La vida se entiende hacia atrás, pero se vive hacia delante.”</a>

        </div>

La vida está llena de momentos en los que dudamos, postergamos o esperamos sentirnos preparados. La reflexión de Twain funciona como un ancla. Dentro de veinte años, lo que más pesará no será haber fallado, será no haberlo intentado.

The post Mark Twain, escritor, “Dentro de veinte años te arrepentirás más de lo que no hiciste que de lo que hiciste” appeared first on Mejor con Salud.