Crónica Diaria

Si trabajas en una oficina o sueles utilizar bolígrafos con frecuencia, es probable que te hayas manchado la ropa, en algún momento, con la tinta del bolígrafo. Y que intentaras quitarla frotando con agua, pero esto es un error. La tinta de los bolígrafos tiene una base de aceite que el agua no puede penetrar,
The post ¿Manchas de bolígrafo en tu ropa? Así puedes eliminarlas sin temor de arruinar tus prendas appeared first on Mejor con Salud.  Si trabajas en una oficina o sueles utilizar bolígrafos con frecuencia, es probable que te hayas manchado la ropa, en algún momento, con la tinta del bolígrafo. Y que intentaras quitarla frotando con agua, pero esto es un error.

La tinta de los bolígrafos tiene una base de aceite que el agua no puede penetrar, y al frotarla, solo consigues extenderla más por el tejido. Para eliminarla, necesitas aplicar primero un disolvente que rompa su estructura y después lavarla con detergente. El siguiente método te ayudará si la mancha se encuentra en una prenda de algodón, vaqueros o una mezcla resistente.

1. Aísla la mancha

Coloca un pedazo de cartón justo por debajo de la mancha, entre los dos trozos de tela de la prenda. El motivo para hacer esto es simple; cuando la tinta se disuelva, evitarás que traspase la tela y manche la parte trasera de la camisa o el pantalón.

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2. Disuelve la tinta

El alcohol isopropílico es ideal para disolver la tinta, ya que rompe su estructura química y la vuelve líquida de nuevo, así la podrás retirar. Vas a colocar un par de gotas de alcohol sobre la mancha o también puedes usar gel hidroalcohólico. Déjalo actuar por unos minutos y verás cómo la tinta comienza a disolverse.

3. Transfiere sin frotar

Una vez que la tinta se haya disuelto, debes retirar la mayor cantidad posible. Para ello, toma un trozo de papel de cocina y presiónalo sobre la mancha, para transferir la tinta a él. Repite esto hasta que el papel quede blanco. No frotes la mancha de lado a lado, ya que esto solo extenderá la tinta por el tejido.

4. Lava como de costumbre

El paso final para quitar las manchas de bolígrafo de tu ropa es el lavado. Puedes hacerlo en la lavadora y usando tu detergente de siempre, tan solo con la adición de colocar un par de gotas de detergente líquido sobre la mancha y frotar suavemente con tu dedo. Esto ayudará a deshacer cualquier residuo que haya quedado.

¿Y si la mancha está en un tejido sintético?

Aunque el método que te describimos funciona bien en telas “guerreras”, como el algodón y el denim, hay tejidos sintéticos, como el poliéster o la licra, en los que el alcohol podría dejar una decoloración. En estos casos, siempre debes hacer una pequeña prueba en una costura interior oculta y ver cómo reacciona. Si no hay decoloración, puedes aplicarlo en la mancha.

Por otro lado, si se decolora la costura o si se trata de una prenda delicada, hecha de seda o la lana, llévala a la tintorería y que la traten los profesionales. El alcohol podría afectar su brillo y estructura.

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Otro punto que debes tener en cuenta es que, si todavía ves algún vestigio de la mancha, no apliques calor —por medio de la plancha o secadora—, ya que esto fijaría la tinta al tejido en forma irreversible. Asimismo, hay manchas de tinta persistentes, en donde deberás repetir el método un par de veces para eliminarlas. La clave para facilitar el proceso es actuar rápido, justo después de que la mancha suceda.

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Epicuro, uno de los grandes pensadores de la Grecia clásica, nos dejó una frase que sigue siendo un faro de reflexión “Es absurdo pedir a los dioses aquello que uno no se puede procurar por sí mismo”. Con ella, nos invita a reconocer la importancia de la acción personal y la responsabilidad en la construcción
The post Epicuro, filósofo griego: “Es absurdo pedir a los dioses aquello que uno no se puede procurar por sí mismo” appeared first on Mejor con Salud.  Epicuro, uno de los grandes pensadores de la Grecia clásica, nos dejó una frase que sigue siendo un faro de reflexión “Es absurdo pedir a los dioses aquello que uno no se puede procurar por sí mismo”. Con ella, nos invita a reconocer la importancia de la acción personal y la responsabilidad en la construcción de nuestra vida.

En esencia, Epicuro nos recuerda que no tiene sentido delegar en fuerzas externas lo que depende directamente de nuestras decisiones. La frase apunta a la autonomía y a la claridad; distinguir entre lo que está en nuestras manos y lo que no. A continuación, te contamos cómo aplicar esta enseñanza en la vida diaria.

1. Asume tu responsabilidad en el trabajo

Esperar un ascenso sin mejorar tus habilidades o sin mostrar resultados es como pedir a los dioses lo que depende de tu esfuerzo. Epicuro nos anima a reconocer que el progreso profesional se construye con disciplina, aprendizaje y constancia.

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2. Cuida tu salud con acciones concretas

Confiar únicamente en la suerte para estar bien, sin cuidar la alimentación o el ejercicio, es delegar lo que sí puedes procurar. La filosofía epicúrea nos recuerda que la salud es fruto de hábitos conscientes y no de favores divinos.

3. Fortalece tus relaciones con comunicación

Esperar comprensión sin comunicarte o sin poner de tu parte es otro ejemplo de externalizar lo que depende de ti. Epicuro nos invita a cultivar vínculos desde la acción, por ejemplo, hablar, escuchar y mostrar empatía son gestos que no pueden dejarse al azar.

4. Organiza tu tiempo con disciplina

El tiempo es uno de los recursos más valiosos que tenemos, y dejarlo al azar es como pedir a los dioses que nos regalen productividad. Epicuro nos inspira a reconocer que la gestión del tiempo depende de nuestra voluntad, es decir, establecer prioridades, evitar distracciones y cumplir compromisos son acciones que fortalecen la autonomía.

Al organizar tu día, reduces la sensación de caos y aumentas la claridad sobre lo que realmente puedes lograr.

5. Administra tus recursos con criterio

La prosperidad no depende del azar, depende de decisiones conscientes. Epicuro nos recuerda que pedir abundancia sin gestionar lo que ya tenemos es contradictorio. Ahorrar, evitar gastos innecesarios y usar con prudencia nuestros recursos (materiales, energéticos o emocionales) fortalece la autonomía y reduce la dependencia de factores externos.

Usa la enseñanza como filtro de decisiones

1. Pregúntate qué depende de ti: si la respuesta incluye acciones concretas, la responsabilidad es tuya.
2. Identifica lo que no controlas: aquí sí es válido pedir ayuda, confiar en otros o aceptar la incertidumbre.
3. Reduce las excusas: al reconocer tu margen de acción, disminuye la tentación de culpar a factores externos.
4. Gana claridad: este enfoque simplifica la toma de decisiones y evita la dispersión en lo que no puedes cambiar.

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La frase de Epicuro sigue vigente porque nos recuerda que la claridad en nuestras decisiones reduce excusas y aumenta la sensación de control. No todo está bajo nuestra voluntad, pedir ayuda y aceptar lo imprevisible es legítimo. Sin embargo, distinguir entre lo que depende de nosotros y lo que no nos permite vivir con más responsabilidad y serenidad.

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La frase “Un ganador es un soñador que nunca se da por vencido” se atribuye a Nelson Mandela, un líder que pasó 27 años en prisión y nunca perdió la esperanza. Su vida es la muestra de que el éxito no llega de un día para otro. Se construye con paciencia y sueños que se
The post Nelson Mandela, ex presidente de Sudáfrica: “Un ganador es un soñador que nunca se da por vencido” appeared first on Mejor con Salud.  La frase “Un ganador es un soñador que nunca se da por vencido” se atribuye a Nelson Mandela, un líder que pasó 27 años en prisión y nunca perdió la esperanza. Su vida es la muestra de que el éxito no llega de un día para otro. Se construye con paciencia y sueños que se mantienen vivos incluso en los momentos más difíciles.

En la vida diaria, esta reflexión simboliza que ganar no es llegar rápido a una meta. Triunfar es mantener un cambio positivo con constancia, aunque sea poco a poco, para lograr un objetivo soñado. Te explicamos cómo puedes aplicar este pensamiento en tu día a día y mantener el rumbo sin exigirte de más.

El significado de la frase “un ganador es un soñador que nunca se da por vencido”

¿Alguna vez te has preguntado  qué hace que alguien logre lo que se propone? Esta frase de Nelson Mandela nos recuerda que el éxito no llega de la noche a la mañana. Ganar significa mantener un sueño vivo, incluso cuando el camino es largo y los obstáculos aparecen.

Un soñador no es alguien que solo imagina; es quien pone acciones día tras día para acercarse a su objetivo. Cada esfuerzo, aunque sea pequeño, suma y permite avanzar. Mandela nos recuerda que la constancia es lo que convierte los sueños en realidad.

Lo importante es entender que no hace falta un gran golpe de suerte ni una hazaña extraordinaria. Hacer un paso a la vez, con paciencia y dedicación, genera resultados que realmente perduran. El ganador es quien sigue caminando, incluso cuando nadie está mirando.

Cómo aplicar esta idea en tu vida

La frase de Nelson Mandela “un ganador es un soñador que nunca se da por vencido” no habla de grandes gestos, sino de mantener el rumbo con constancia. Estas son 5 formas sencillas para aplicar esta filosofía en tu día a día. 

• Elige una meta que realmente te importe: no persigas algo porque suena bien o porque otros lo hacen. Escoger un objetivo que te motive de verdad te dará más razones para seguir y no rendirte. 
• Haz algo pequeño todos los días: no necesitas un cambio radical para alcanzar tus metas. Con solo 10 minutos diarios puedes avanzar más de lo que imaginas si te mantienes constante. 
• Cambia el “todo o nada” por “lo que puedas hoy”: si un día no puedes cumplir con tu plan, no significa que hayas fallado. Lo importante es volver al camino al día siguiente y no rendirte.
• Celebra los avances pequeños: cada paso cuenta, por más minúsculo que parezca en el momento. Cuando reconoces lo que logras, te mantienes motivado y el hábito se vuelve más fácil.
• Ajusta el camino cuando haga falta: persistir no significa insistir a ciegas. Si algo no funciona, prueba otra forma. En algunos casos, soltar o cambiar también puede ser una decisión inteligente.

Para ganar en la vida es necesario no renunciar a los sueños

Nelson Mandela nos dejó una idea clara: ganar es mantenerse en el camino cuando todo parece pesado. Eso aplica a cualquier meta, como hacer ejercicio, comer mejor, mejorar una habilidad, practicar un instrumento o leer más.

Cada día es una oportunidad para acercarte a ese sueño. No necesitas un gran cambio de un día para otro, solo una decisión constante. Cuando sumas pequeños avances, al final el resultado aparece.

Lo importante es seguir adelante y no renunciar a tus metas. A veces los avances no se notan, pero el hábito fortalece tus capacidades. Y si algo no funciona, redefinir tus objetivos también es avanzar. Recuerda, ganar es continuar con resiliencia y no desistir.

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¿Te pasa que te metes en la cama esperando que el sueño llegue, pero tu sistema nervioso sigue en modo alerta? Si relajas tu cuerpo antes de dormir reduces la activación fisiológica y facilitas la transición al modo descanso. Cuando bajas revoluciones de forma consciente, el sueño llega con menos resistencia. Hay opciones simples que
The post Cómo relajar el cuerpo antes de dormir: 7 ideas simples que te harán pasar mejor noche appeared first on Mejor con Salud.  ¿Te pasa que te metes en la cama esperando que el sueño llegue, pero tu sistema nervioso sigue en modo alerta? Si relajas tu cuerpo antes de dormir reduces la activación fisiológica y facilitas la transición al modo descanso. Cuando bajas revoluciones de forma consciente, el sueño llega con menos resistencia.

Hay opciones simples que puedes elegir según te encajen cada noche. Te compartimos algunas fáciles de repetir que te ayudarán a eliminar los activadores típicos que mantienen tu cuerpo despierto cerca de la hora de dormir.

Ducharse con agua tibia una hora antes de acostarte

El agua tibia relaja los músculos tensos y la bajada de temperatura corporal después de salir de la ducha señala al cuerpo que es momento de dormir. Lo ideal es no ducharte justo antes de meterte en la cama para dar un margen de tiempo a que tu temperatura baje naturalmente. Si no te duchas por la noche, lavar los pies con agua tibia tiene un efecto similar, aunque más suave.

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Estiramientos suaves de 5 a 10 minutos

Estiramientos lentos de cuello, hombros, espalda y piernas liberan tensión acumulada del día. No busques flexibilidad extrema ni sesiones largas, solo movimientos suaves que aflojen zonas rígidas. Mantén cada estiramiento 20 a 30 segundos sin forzar. Respirar profundamente mientras estiras potencia el efecto relajante.

Respiración lenta o relajación muscular progresiva

Puedes intentar la respiración 4-7-8: inhala 4 segundos, mantén 7, exhala 8. Repite 4 o 5 ciclos. También prueba con la relajación muscular progresiva: tensa cada grupo muscular 5 segundos y suelta, empezando por los pies y subiendo hasta la cabeza. Ambas técnicas reducen la frecuencia cardíaca y bajan la activación del sistema nervioso.

Lectura en papel con luz cálida

Leer un libro físico bajo luz tenue y cálida ocupa la mente sin estimularla en exceso. Evita pantallas porque la luz azul suprime la melatonina. Elige lecturas que no te emocionen demasiado. El objetivo es mantener la mente ocupada pero sin activarla.

Ajustar la luz y ambiente del dormitorio

Baja la intensidad de las luces 1 a 2 horas antes de dormir. Usa lámparas con luz cálida, en lugar de blanca fría. Si te ayuda el sonido, prueba ruido blanco, sonidos de lluvia o silencio según prefieras. La temperatura ideal del dormitorio está entre 16 a 19 °C.

Escribir pendientes o preocupaciones por 5 minutos

Si llegas a la cama con la mente llena de tareas pendientes, escribe una lista breve antes de acostarte. Saca de tu cabeza lo que necesitas recordar mañana. No desarrolles, solo anota. Este vaciado mental reduce la carga cognitiva que te mantiene alerta.

Tomar una bebida caliente sin cafeína

Infusión, leche tibia o agua caliente con miel funcionan como señal de cierre del día. El calor y el ritual del preparado y beberlo despacio tienen efecto calmante. Evita el té negro, café o chocolate. Elige manzanilla, tila, valeriana o simplemente agua caliente si no te gustan las infusiones.

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Qué evitar cerca de la hora de dormir

Las pantallas brillantes del móvil, ordenador y la televisión, en la hora previa a acostarte, reducen la melatonina y mantienen el cerebro alerta. Si necesitas usar pantallas, pon el brillo al mínimo y activa el filtro de luz azul.

Comidas pesadas o muy abundantes dificultan la digestión y elevan la temperatura corporal, retrasando el sueño. Si cenas tarde, que sea ligero. La cafeína después de las 16:00 permanece en tu sistema durante horas y puede afectar el sueño, aunque no lo notes conscientemente.

El ejercicio intenso justo antes de dormir eleva la temperatura corporal y activa el sistema nervioso. Mejor entrenar al menos 3 horas antes de acostarte.

Las opciones para relajar tu cuerpo funcionan mejor cuando son fáciles de repetir. Elige una o dos que encajen con tu horario y preferencias. No necesitas hacer las siete cada noche.

La constancia en un par de ellas da más resultado que intentar una rutina perfecta que abandonas a los tres días porque te agobia. La meta es reducir la fricción entre estar despierto y estar listo para dormir, no añadir más obligaciones a tu día.

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¿Llegas del trabajo cansado, te sientas en el sofá con la ropa de calle puesta y pasas las siguientes horas sin quitarte ni los zapatos? Quizás te has acostumbrado a cenar o ducharte solo cuando ya no puedes posponerlo más. Así llegas al final del día arrastrando la sensación de no haber salido del modo
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Si haces reset rápido, como lavarte las manos y cara y cambiarte de ropa, estableces un límite que te ayudará a desconectar antes de que la fatiga mental te paralice.

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Secuencia de 5 minutos para descansar después del trabajo

Haz esta breve rutina apenas cruces la puerta de tu hogar:

1. Quítate los zapatos en la entrada: deja los zapatos en su sitio antes de entrar del todo. Este gesto físico marca el inicio de la transición.
2. Lávate las manos con agua y jabón: ve directo al baño o la cocina. Lava tus manos con agua tibia y jabón, frotando bien entre los dedos y bajo las uñas. Con este paso empiezas a bajar la activación del sistema nervioso.
3. Refresca tu rostro: lava tu cara con agua fría o tibia, según prefieras. No necesitas limpiador facial si no llevas maquillaje, solo agua es suficiente para eliminar el sudor, la grasa y la sensación de suciedad acumulada. Seca con una toalla limpia.
4. Hidrata manos y labios si los notas secos: si tienes las manos secas o los labios agrietados, aplica crema de manos y bálsamo labial. Deja los productos en un lugar visible cerca del baño para no tener que buscarlos.
5. Cámbiate a ropa de casa: quítate la ropa de trabajo o de calle y ponte ropa cómoda que solo uses en casa. Guarda la ropa de calle en su sitio. Este cambio refuerza mentalmente que has terminado con la jornada laboral.

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Una transición útil que tu mente y cuerpo agradecerán

Al final del día tu capacidad de decisión está agotada. Has tomado decisiones todo el día en el trabajo, en el transporte y resolviendo imprevistos. Cuando llegas a casa, tu cerebro busca el camino de menor resistencia: sentarte y no moverte. Si no haces el reset inmediatamente, cada minuto que pasa aumenta la fricción para levantarte.

Anclar la rutina al momento de llegar convierte la secuencia en automática. Después de repetirla durante dos semanas, tu cuerpo empieza a asociar estos gestos con relajación, lo que refuerza el hábito.

La transición física también beneficia tu descanso mental. Mantener la ropa de trabajo puesta mantiene parte de tu cerebro en modo productivo. Cambiarte señala claramente que ese modo ha terminado y puedes permitirte descansar.

Cinco minutos no parecen mucho, pero la diferencia entre hacerlos y no hacerlos es notable al cabo de una semana. Te sientes más descansado en las horas de la tarde, aprovechas mejor tu tiempo en casa porque has marcado el cambio, y duermes mejor porque no arrastras la tensión acumulada del día hasta la cama.

Si llegas tan cansado que ni estos cinco minutos te parecen posibles, simplifica aún más: lávate las manos y cámbiate de ropa. Con eso basta para marcar la transición. El resto puedes añadirlo cuando el hábito básico ya esté instalado.

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