Crónica Diaria

Imagina que necesitas entregar un reporte importante en el trabajo antes del mediodía, y necesitas concentrarte. Pero entras a tu correo, respondes un par de mails, y cuando vuelves a tu reporte, te cuesta mucho retomar el foco. Si te sientes identificado con esto, la lista de no hacer puede ayudarte. A diferencia de las
The post “Lista de NO hacer”: la técnica para un día más ligero y productivo en el trabajo appeared first on Mejor con Salud.  Imagina que necesitas entregar un reporte importante en el trabajo antes del mediodía, y necesitas concentrarte. Pero entras a tu correo, respondes un par de mails, y cuando vuelves a tu reporte, te cuesta mucho retomar el foco. Si te sientes identificado con esto, la lista de no hacer puede ayudarte.

A diferencia de las listas de pendientes comunes, en una de “no hacer” vas a colocar las distracciones que minan tu atención. Ella te ayudará a mantenerte centrado en tu tarea y evitar que llegues al final del día agotado. Y es que la duda entre una labor y otra consume energía. Ya con la decisión tomada, no tienes que gastar fuerza de voluntad.

¿Cómo aplicar la lista de no hacer?

El primer paso para ponerte manos a la obra con la lista de no hacer es evaluar las tareas que tienes durante el día y decidir qué hábitos vas a cortar o retrasar para proteger tu atención. Una vez los tengas elegidos, debes transformarlos en reglas claras y específicas. Te damos algunos ejemplos para que lo visualices.

• “No miraré el correo electrónico ni los chats antes de las 10:00 a.m.”. Esta regla te permite usar el primer bloque de la mañana —en donde solemos tener mayor energía mental— en tu labor más importante.
• “No abriré redes sociales hasta después de terminar mi tarea más importante del día”. En este caso, vuelves a las redes sociales una recompensa por un trabajo completado, motivándote a hacerlo.
• “No aceptaré ninguna reunión que no tenga una agenda clara”. Ten en cuenta que si el objetivo de la reunión no está definido, es probable que el tema pueda tratarse por una vía que consuma menos tiempo, por ejemplo, un correo electrónico.

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Errores a evitar para que funcione

Uno de los errores más frecuentes al elaborar la lista de no hacer es colocar reglas o deseos muy vagos. Por ejemplo, pasa del “no me preocuparé por x cosa” a “dedicaré 10 minutos a las 4:00 p.m. para revisar lo que me preocupa sobre x proyecto”. En el último estás trazando un plan de acción concreto para solucionar el problema.

También es importante que elijas reglas que dependan de ti y que puedas controlar. Imagina que quieres evitar las llamadas mientras estás enfocado, coloca algo como “no contestaré llamadas no programadas antes del mediodía”.

Por otro lado, considera que la lista no es rígida e inflexible y tiene en cuenta al sentido común. Siguiendo con la regla anterior de no contestar llamadas no programadas antes del mediodía, supongamos que en la mañana te llama tu jefe o alguien de casa, que sabes que no está bien de salud. En estos casos, pausa la lista y contesta, ya que debe ser algo importante.

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La lista del no hacer no hará desaparecer todas tus obligaciones y tareas de un plumazo, pero sí te ayudará a enfocar tu energía y atención en lo que sí importa. Lo que a su vez, lleva a que tus jornadas laborales sean más eficientes.

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El sonido del despertador a menudo marca el inicio de una carrera contrarreloj. Te levantas bruscamente, con el cuerpo todavía rígido por las horas de inmovilidad, y te lanzas a las tareas del día. Pero, ¿y si te regalaras un par de minutos para despertar tu cuerpo con más amabilidad? La postura del “bebé feliz”
The post Estiramiento del “bebé feliz” para comenzar tu día con la espalda relajada appeared first on Mejor con Salud.  El sonido del despertador a menudo marca el inicio de una carrera contrarreloj. Te levantas bruscamente, con el cuerpo todavía rígido por las horas de inmovilidad, y te lanzas a las tareas del día. Pero, ¿y si te regalaras un par de minutos para despertar tu cuerpo con más amabilidad?

La postura del “bebé feliz” (Ananda Balasana en sánscrito) es una invitación a hacer justo eso. Es un estiramiento suave y restaurador que puedes hacer sin siquiera salir de la cama para relajar tu espalda y empezar mejor el día.

Guía paso a paso para hacerla en la cama

La particularidad del bebé feliz está en cómo utiliza la gravedad a su favor. Al llevar las rodillas hacia los lados del pecho, permite que tu zona lumbar y el sacro se descompriman de forma suave, y así se libera la tensión de la noche. Al mismo tiempo, la posición ayuda a lograr una apertura de las caderas y un estiramiento delicado de las ingles.

Para hacer bien esta postura, olvídate de la flexibilidad y céntrate en la comodidad.

1. Acuéstate boca arriba en la cama (también puedes ubicarte sobre una esterilla de yoga).
2. Toma una respiración profunda y, al exhalar, lleva de forma suave ambas rodillas hacia tu pecho, dándote un pequeño abrazo.
3. Desde ahí, separa las rodillas y dirígelas hacia la zona de tus axilas. Levanta los pies de manera que las plantas apunten hacia el techo.
4. A partir de aquí, debes adaptar la postura a tu cuerpo de forma que te permita mantener toda la espalda apoyada en el colchón.
   – Opción 1 (la más accesible): sujeta tus muslos por detrás de las rodillas.
   – Opción 2 (intermedia): sujeta tus tobillos o tus espinillas.
   – Opción 3 (clásica): si tu flexibilidad lo permite, toma el borde externo de cada pie.
5. Una vez que tengas tu agarre, mantente así entre 60 y 120 segundos. Respira profundamente. Si te apetece, puedes balancearte muy suave de lado a lado, dándote un pequeño masaje en la zona lumbar.

        <blockquote class="in-text">Una sensación de estiramiento suave es normal, pero si sientes cualquier pinchazo o molestia, detente.</blockquote>


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Consejos para una práctica segura

Para obtener el máximo beneficio, ten en cuenta estos detalles:

• Relaja el cuello y los hombros: la tensión no debe acumularse en la parte superior de tu cuerpo. Asegúrate de que tu cuello y tus hombros no estén tirantes.
• Usa la respiración como guía: no tires de tus pies o piernas con brusquedad. En su lugar, utiliza cada exhalación como un empujón para liberar la tensión y permitir que tus caderas se abran por su propio peso.
• Mantén la espalda en el colchón o la esterilla: toda tu columna, desde los hombros hasta el coxis, debe permanecer en contacto con la cama o la esterilla. Si al intentar agarrar los pies notas que tu espalda baja se levanta, vuelve a una opción de agarre más accesible.

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La postura del bebé feliz es un ejercicio que, además de estirar tu espalda, te enseña a escuchar tu cuerpo. Puedes incorporarla en tu rutina al despertar, para aliviar la rigidez y empezar el día desde un lugar de calma, siendo amable contigo mismo. Mañana por la mañana, antes de levantarte, prueba mantener esta postura durante un minuto. Concéntrate en tu respiración y siente cómo la tensión de tu espalda se libera suavemente.

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La llegada de un nuevo año es la oportunidad perfecta para soltar lo que ya no sirve y abrir espacio a lo que sí. El llamado decluttering estratégico de fin de año consiste en una limpieza rápida y enfocada en los objetos que más estorban, con el objetivo de arrancar enero con menos fricción y
The post 5 cosas que debes tirar antes del 31 de diciembre para empezar el año sin caos appeared first on Mejor con Salud.  La llegada de un nuevo año es la oportunidad perfecta para soltar lo que ya no sirve y abrir espacio a lo que sí. El llamado decluttering estratégico de fin de año consiste en una limpieza rápida y enfocada en los objetos que más estorban, con el objetivo de arrancar enero con menos fricción y más claridad mental.

No se trata de una mudanza ni de un orden exhaustivo, por el contrario, la idea es identificar categorías de alto impacto y aplicar una regla simple,  tirar, reciclar o donar. Así, en una sola sesión puedes liberar espacio y energía. A continuación, te contamos cuáles son esas cosas que conviene sacar de tu casa antes del 31 de diciembre.

1. Despensa caducada

Los alimentos vencidos ocupan espacio y generan desorden. Revisa latas, paquetes y frascos.  Todo lo que esté caducado debe ir directo al reciclaje o a la basura. Aprovecha para reorganizar lo que sí está en buen estado, colocando lo más próximo a vencer en la parte frontal. Esta acción no solo despeja tu cocina, también evita desperdicios futuros.

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2. Cables sueltos y electrónicos obsoletos

Todos tenemos un cajón lleno de cables que ya no sabemos para qué sirven. Si no recuerdas su función o el dispositivo ya no existe, es momento de reciclarlos en un punto especializado. Lo mismo aplica para cargadores rotos, auriculares dañados o aparatos que ya no funcionan. Mantenerlos solo añade caos visual y polvo innecesario.

3. Ropa que no usas

Si no la has usado en el último año, probablemente no la necesites. Clasifica tu armario y separa prendas en buen estado para donar. Aquellas que estén rotas o muy desgastadas pueden reciclarse como textiles. Este paso libera espacio y te permite iniciar enero con un guardarropa más funcional y ligero.

4. Decoración navideña prescindible

Cada año acumulamos adornos que ya no usamos, que están dañados o que simplemente no encajan con nuestro estilo actual. Antes de guardar todo en cajas, revisa qué merece quedarse y qué no. Donar decoraciones en buen estado puede alegrar a otra familia, mientras que lo roto debe descartarse. Así evitas empezar el próximo diciembre con cajas llenas de objetos inútiles.

5. Papeles sin acción

Recibos viejos, garantías vencidas, manuales de aparatos que ya no tienes… todos esos papeles ocupan espacio y generan ruido visual. Dedica unos minutos a revisarlos y aplica la regla. Si no requieren acción ni tienen valor legal, deben salir. Lo que sí es importante puede guardarse en una carpeta clara y accesible.

¿Cómo hacerlo en una sola sesión?

El secreto está en no convertirlo en una tarea interminable. Elige un día antes del 31 de diciembre, prepara bolsas para basura, cajas para donación y un espacio para reciclaje. Avanza categoría por categoría, sin distraerte en reorganizar lo que se queda.

El objetivo es liberar, no redecorar.

Consejos para que funcione sin agotarte

• Pon un temporizador: trabaja en bloques de 20-30 minutos para mantener la energía.
• Evita “reorganizar sin eliminar”: no cambies cosas de lugar, decide si se quedan o se van.
• Deja un punto de donación listo: tener una caja preparada facilita completar el ciclo y evita que lo descartado vuelva a tu casa.

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Este decluttering estratégico no busca la perfección, sino un alivio inmediato. Al soltar lo que ya no sirve, tu hogar se siente más liviano y tu mente más despejada. Hacerlo antes del 31 de diciembre es un acto simbólico y práctico, cierras el año sin cargas y abres espacio para lo nuevo.

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Los restos orgánicos conforman buena parte de la basura de nuestro hogar: conchas de frutas y verduras, cáscaras de huevo o posos de café, son algunos de ellos. Una idea para contribuir al planeta y reducir los residuos es haciendo compostaje. Además, de él obtenemos un abono rico en nutrientes para las plantas. Si vives
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Si vives en un departamento y te atrae la idea de compostar. Pero, te frena la falta de espacio o la posibilidad de que se generen malos olores. Te diremos que hay formas sencillas y compactas de hacerlo en tu balcón, evitando los contras. Hoy te explicaremos dos de ellas, ¡toma lápiz y papel!

Opción 1: Vermicompostaje

Este método de compostaje utiliza a las lombrices rojas californianas para transformar los residuos orgánicos en humus para tus plantas y un líquido fertilizante. Para hacerlo necesitarás dos cajas de plástico oscuras con tapa —que encajen una sobre la otra—, y las lombrices.

1. Abre agujeros pequeños en la parte de abajo de una de las cajas de plástico para que se drene el lixiviado. Puedes utilizar un cuchillo caliente para ello.
2. Coloca una cama con cartones de huevo humedecidos —sin que lleguen a gotear—, en la caja con los agujeros. Luego los residuos orgánicos y, sobre ellos, las lombrices rojas. Termina poniendo un cartón de huevos seco y la tapa al envase. El cartón final ayudará a controlar el exceso de humedad y los malos olores.
3. Ubica la caja de plástico con el compost sobre la otra vacía. Cuida que encajen bien, ya que de la de arriba va a desprender el líquido fertilizante, que no deseas que termine en el piso de tu balcón.

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Opción 2: Bokashi

Otra alternativa sencilla para compostar en tu balcón es utilizando un kit de bokashi. Consiste en dos cubos de plástico herméticos, que se colocan uno dentro de otro, y fermentan los restos orgánicos, con la ayuda de un salvado especial con microorganismos. Eso sí, ten en cuenta que de él obtienes lixiviado y un “pre-compost”. Que luego debes enterrar en una maceta grande o llevar a un compostador comunitario para que termine de descomponerse.

1. Agrega los restos orgánicos en el interior de los cubos de bokashi.
2. Espolvoréa el salvado con microorganismos, por encima de los restos.
3. Prensa bien, con la herramienta que incluye el kit, antes de cerrar el cubo herméticamente.
4. Abre la llave en el cubo, cada dos o tres días, para drenar el lixiviado. Este puedes agregarlo a tus plantas, ya que funciona como un fertilizante.

¿Qué agregar —y que no— a tu compostaje?

Como norma general, puedes compostar residuos verdes y marrones. Por ejemplo, las conchas de frutas y verduras, posos de café, té, yerba mate o cáscaras de huevo. También puedes incluir cartones de huevos, rollos de papel higiénico o periódicos, que son fáciles de degradar. Incluso hojas de plantas o césped que haya quedado tras la poda.

En el otro lado de la balanza, evita los restos de carne, pollo, pescado y lácteos, ya que ellos tardan en descomponerse y generan malos olores. Además de que atraen a insectos y alimañas. También evita la comida cocinada y las heces de mascotas. Y si vas a colocar cítricos o cebolla, en muy poca cantidad, porque afectan el pH del compost.

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De igual manera, es importante que vigiles la humedad del compost. Si notas mal olor, quiere decir que hay demasiado liquido, en cuyo caso basta con agregar un poco de cartón o papel para equilibrar. Tampoco dejes tu compost a pleno sol, ya que este afecta el proceso. Si sigues estas sencillas pautas, tendrás un compost en el balcón exitoso y aportarás tu granito de arena al planeta.

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