Crónica Diaria

¿Te ha pasado de abrir los ojos y, al intentar moverte, sentir la espalda rígida? Esta rigidez matutina, como si los músculos estuvieran atrofiados, es una consecuencia normal de pasar horas en inmovilidad durante el sueño. Existe un movimiento simple y seguro para tu columna que solo te llevará 60 segundos, conocido como “gato-vaca”. Este
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Existe un movimiento simple y seguro para tu columna que solo te llevará 60 segundos, conocido como “gato-vaca”. Este ejercicio, popular en el yoga y la fisioterapia, ayuda a despertar tu cuerpo de forma suave y a comenzar el día de la mejor manera.

La rutina de 1 minuto para hacer el gato-vaca

El ejercicio gato-vaca moviliza la columna de forma controlada. Consiste en hacer un movimiento alterno de flexión y extensión para estimular la circulación del líquido sinovial, que es el lubricante natural de las articulaciones vertebrales.

Además, estira y activa toda la musculatura que soporta la columna, desde la espalda y el abdomen hasta el cuello, aliviando la tensión acumulada durante la noche. Al realizarlo, debes prestar atención al movimiento y la respiración. Realiza entre 6 y 10 ciclos completos en unos 60 segundos.

1. Postura inicial (mesa): colócate en tus cuatro apoyos sobre una esterilla o alfombra. Asegúrate de que tus manos estén debajo de tus hombros y tus rodillas debajo de tus caderas, con la espalda en una posición neutra.
2. Postura de la vaca (al inhalar): inhala muy lento por la nariz y, al mismo tiempo, deja caer suavemente el abdomen hacia el suelo. Eleva el coxis y el pecho hacia el techo y dirige la mirada hacia adelante, sin forzar el cuello.
3. Postura del gato (al exhalar): exhala lentamente y, mientras lo haces, presiona con las manos contra el suelo, mete el coxis hacia dentro para redondear la espalda hacia el techo, como un gato que se eriza. Deja que tu cabeza caiga de forma natural.
4. Fluye con la respiración: continúa alternando entre la vaca (inhalación) y el gato (exhalación) de forma fluida, dejando que sea tu respiración la que marque el ritmo.

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Adaptaciones si tienes molestias

Este ejercicio se puede modificar fácilmente para que sea más cómodo.

• Para las rodillas: coloca una manta doblada o una toalla debajo de las rodillas para una mayor amortiguación.
• Para las muñecas: si sientes dolor, apoya los antebrazos en el suelo en lugar de las manos, manteniendo los codos debajo de los hombros.
• Versión sentada: si no puedes arrodillarte, siéntate en el borde de una silla con los pies en el suelo y las manos en las rodillas. Al inhalar, arquea la espalda (vaca). Al exhalar, redondéala (gato).

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Precauciones para moverte sin dolor

El gato-vaca es un ejercicio de movilización que no tiene que sentirse forzado. Por eso, muévete siempre dentro de un rango que te resulte cómodo y libre de dolor. Si tienes algún problema de la espalda o de los huesos (como osteoporosis o una hernia) es importante que consultes a tu médico o fisioterapeuta antes de realizar este ejercicio.

Dedicar un minuto cada mañana para este simple estiramiento te ayudará a aliviar la rigidez y a conectar con tu respiración. Mañana por la mañana, apenas salgas de la cama, ponte a cuatro patas sobre la alfombra y prueba hacer 8 ciclos de gato-vaca. De esa forma, además de comenzar el día con una mejor movilidad, te sentirás más relajado.

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A veces creemos que solo necesitamos usar el protector solar en primavera y verano, cuando el sol y el calor se sienten con mayor intensidad. Por ello, en invierno olvidamos aplicarlo, dejando dejando nuestra piel desprotegida frente a la radiación solar. Debes saber que los rayos ultravioleta no disminuyen con el frío, por el contrario,
The post No cometas este error en invierno que deja tu piel desprotegida del sol appeared first on Mejor con Salud.  A veces creemos que solo necesitamos usar el protector solar en primavera y verano, cuando el sol y el calor se sienten con mayor intensidad. Por ello, en invierno olvidamos aplicarlo, dejando dejando nuestra piel desprotegida frente a la radiación solar.

Debes saber que los rayos ultravioleta no disminuyen con el frío, por el contrario, se mantienen constantes durante todo el año. Además, pueden penetrar las nubes, la niebla y los cristales de las ventanas. A todo eso debes sumarle que la nieve refleja mucho más los rayos UV, aumentando la radiación que recibe tu piel.

Si dejas de usar el protector, aplicas muy poca cantidad o confías en exceso en el SPF del maquillaje estás cometiendo una serie de errores que pueden provocar envejecimiento prematuro y daño celular. Para ayudarte mejorar el cuidado de tu piel en invierno, te explicamos cuándo necesitas protección real y cómo aplicarla correctamente.

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Cuándo sí necesitas protector solar en invierno y cuándo puedes prescindir de él

Hay situaciones donde el protector solar es necesario:

• Actividades al aire libre, incluso en días nublados.
• Desplazamientos en coche, en especial en trayectos largos.
• Permanencia en zonas interiores que reciben luz natural directa.
• Exposición prolongada cerca de superficies reflectantes como agua o edificios acristalados.

En cambio, no es necesario que utilices el protector en interiores sin ventanas cercanas o con luz artificial exclusivamente. Tampoco si pasas todo el día en una oficina sin contacto con luz solar directa.

Evita cometer estos errores comunes

Hay algunas acciones que pueden poner en riesgo tu piel o reducir la efectividad de una protección contra la luz solar.

• Olvidar la reaplicación cada dos horas en exteriores.
• No proteger labios, manos, orejas, párpados y cuello.
• Disminuir la cantidad de producto que vas a colocar en tu piel. Usa una cantidad aproximada de dos dedos de protector solar.
• Usar el maquillaje o las cremas hidratantes con SPF como única protección, pues estas suelen tener un rango de protección limitado.

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Cubre toda la piel expuesta al sol correctamente y con un protector de amplio espectro de SPF 30 o superior. Las texturas más ligeras, como los fluidos o geles, resultan más cómodas. Aplica el producto 15 minutos antes de salir para permitir que se fije en la piel, y haz un retoque en las manos cada vez que las laves.

Da a tu piel un cuidado especial en invierno, no confundas el frío con una menor exposición a la luz del sol. Cada mañana, antes del maquillaje, coloca una buena capa de protector solar. Esto te ayudará a prevenir manchas, arrugas profundas y otras afecciones de la piel.

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En primavera y verano, aplicar fertilizante o abono a tus plantas es una práctica muy positiva, ya que las ayuda a obtener los nutrientes necesarios para su desarrollo y floración. Pero, en invierno, la situación cambia y no es tan conveniente hacerlo. Ten en cuenta que en esta época las plantas entran en un periodo
The post Tus plantas no necesitan abono o fertilizante en invierno: ojo con este error que quema las raíces appeared first on Mejor con Salud.  En primavera y verano, aplicar fertilizante o abono a tus plantas es una práctica muy positiva, ya que las ayuda a obtener los nutrientes necesarios para su desarrollo y floración. Pero, en invierno, la situación cambia y no es tan conveniente hacerlo.

Ten en cuenta que en esta época las plantas entran en un periodo de reposo —ralentizando su crecimiento—, debido a la menor cantidad de luz solar y baja intensidad de la misma. Si les agregas abono, no lo van a utilizar y terminará acumulándose en el sustrato en forma de sales. Lo que puede llevar a que sus raíces pierdan hidratación y se quemen, haciendo que la planta se debilite.

Lo que sí puedes hacer por tu planta en invierno

Si bien la idea de abonar tus plantas durante el invierno está descartada, esto no implica que debas olvidarte de sus cuidados durante los meses fríos. La clave es adaptarlos al entorno, para que tu planta resista las bajas temperaturas.

• Aprovecha el sol. Ubica tus plantas en un balcón, terraza o ventana en donde puedan obtener la mayor cantidad de luz solar posible.
• Limita el riego. En invierno, el riego debe ser muy inferior al de la primavera o verano. Por lo general, una vez a la semana o incluso menos. Una manera de saber cuándo regar es introduciendo el dedo o un palillo de madera en el sustrato. Si sale completamente seco, es momento de regar.
• Limpia sus hojas. Pasa un trapo de microfibra húmedo por las hojas de tus plantas, para quitarles el polvo y que puedan absorber mejor la luz del sol.
• Protégela del frío. Si se acerca una helada, es necesario que cubras la planta con mallas térmicas para protegerlas. Pero si está sembrada en maceta, la puedes meter al interior de tu hogar mientras pasa la helada. Eso sí, aléjala de los radiadores y calefactores.

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¿Cuándo volver a abonar?

El abono puede retomarse a finales del invierno y principios de la primavera. Un truco que puede ayudarte a determinar el momento exacto para tu planta es que observes crecimiento activo en ella. Si notas que le ha salido un nuevo brote u hoja, quiere decir que salió de su letargo y está lista para esa “alimentación” adicional.

A la hora de aplicar el abono, lo ideal es que lo diluyas en el agua de riego y reapliques cada quince días. Pero esta pauta puede variar de acuerdo a la ubicación de la planta, la temperatura, entre otros factores.

Excepciones a la regla

Aunque en la mayoría de las plantas no es conveniente abonar en invierno, hay casos específicos en donde esto sí es positivo. Uno de ellos son las plantas de interior, que reciben la iluminación por medio de lámparas de cultivo. Ellas se encuentran activas durante el invierno y necesitan de nutrientes.

El otro caso son las plantas cuya floración es en invierno, como la flor de Pascua o los cactus de Navidad. En esta época están haciendo su máximo esfuerzo y aprecian los nutrientes extras del abono. En ellas conviene utilizar un fertilizante específico y diluido, para hacerlo más ligero.

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Esperar un par de meses, hasta el fin del invierno, para abonar a tu planta no quiere decir que la estás descuidando, sino todo lo contrario. Estás protegiendo su integridad y haciendo que se mantenga sana, para que pueda darte flores hermosas en los meses cálidos.

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Cuando bajan las temperaturas, tu instinto te lleva a sellar la casa para que se mantenga cálida y aislada del frío. Sin embargo, si no hay una renovación adecuada del aire, puede convertirse en un ambiente poco saludable. Ventilar tu casa durante 10 minutos al día, incluso en pleno invierno, no es un capricho. Es
The post Mira qué pasa cuando no ventilas tu casa en invierno appeared first on Mejor con Salud.  Cuando bajan las temperaturas, tu instinto te lleva a sellar la casa para que se mantenga cálida y aislada del frío. Sin embargo, si no hay una renovación adecuada del aire, puede convertirse en un ambiente poco saludable.

Ventilar tu casa durante 10 minutos al día, incluso en pleno invierno, no es un capricho. Es una necesidad para cuidar tu salud y preservar tu vivienda, porque ayuda a evitar los virus, bajar los niveles de CO₂ y prevenir la aparición de moho.

¿Qué respiras en una casa sin ventilar?

En un espacio cerrado, se acumulan tres enemigos invisibles:

• Virus y alérgenos: en un ambiente encerrado, el aire contaminado con virus y bacterias permanece en suspensión durante más tiempo, al igual que el polvo. Una buena ventilación lo dispersa y reduce su concentración.
• Humedad y moho: ducharte o cocinar libera vapor que, si no tiene por dónde escapar, se condensa en las superficies frías. Esto crea un ambiente perfecto para que crezca moho, además de que puede causar alergias y problemas respiratorios.
• CO₂ y otros contaminantes: tu propia respiración libera dióxido de carbono. A esto se suman los compuestos que emiten los productos de limpieza y vician el aire. Una alta concentración de estos elementos puede provocar dolores de cabeza y falta de concentración.

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La rutina ideal para ventilar en invierno

Olvídate de dejar una ventana entreabierta durante horas. Esa práctica enfría los ambientes y obliga a la calefacción a trabajar de manera constante. El método más eficaz es la “ventilación de choque”, que consiste en abrir las ventanas durante un periodo de entre 5 y 10 minutos. Para hacerlo de la forma más eficiente posible, sigue estos pasos:

1. Apaga la calefacción: antes de abrir las ventanas de una habitación, apaga los radiadores o el termostato. Así evitas que el sistema intente calentar un aire que se va a ir.
2. Elige el mejor momento: los momentos ideales son por la mañana, justo después de levantarte (para eliminar el CO₂ y la humedad de la noche), y al atardecer, antes de que la temperatura exterior caiga rápido.
3. Crea una ventilación cruzada: siempre que sea posible, abre ventanas en lados opuestos de la casa. Esto genera un flujo de aire que se renueva mucho más rápido.
4. Usa las aperturas altas: si tus ventanas son abatibles, ábrelas por la parte superior. Esto permite que el aire frío entre por arriba y se mezcle con el aire caliente del techo, renovando el ambiente sin crear corrientes molestas.
5. Controla el tiempo: no necesitas más de 10 minutos para renovar por completo el aire viciado del interior sin llegar a enfriar la casa. Pon un temporizador si es necesario. Pasado ese tiempo, cierra las ventanas y vuelve a encender la calefacción.

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Aunque parece una contradicción, ventilar en invierno es una forma inteligente de cuidar tu salud. Una manera sencilla de incorporarlo como parte de tu rutina diaria es abrir las ventanas de tu dormitorio y del salón durante 10 minutos mientras te preparas el desayuno o te das una ducha. Este simple hábito, realizado a diario, asegura que el aire que respiras sea más limpio y reduce el riesgo de tener problemas de humedad en el hogar.

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Para nadie es un secreto que las cenas navideñas son copiosas y abundantes. Ricas en proteínas, como el pavo o el cerdo. Y es común que después de ellas nos sintamos pesados y sin ganas de levantarnos de la silla o el sofá. Aunque tomar un antiácido ayuda, hay una opción natural que puede serte
The post Esta es la fruta que ayuda a tu estómago después de comer demasiado en Navidad appeared first on Mejor con Salud.  Para nadie es un secreto que las cenas navideñas son copiosas y abundantes. Ricas en proteínas, como el pavo o el cerdo. Y es común que después de ellas nos sintamos pesados y sin ganas de levantarnos de la silla o el sofá.

Aunque tomar un antiácido ayuda, hay una opción natural que puede serte de gran utilidad. Se trata de la piña; esta refrescante fruta cítrica contiene una enzima que hace más sencilla la labor de digerir las proteínas.

Efecto de la bromelina en el estómago

La piña es rica en bromelina, un conjunto de enzimas proteolíticas. Esto quiere decir que facilitan la descomposición y absorción de las proteínas en el tracto gastrointestinal, como señalan los expertos.

En la cena navideña, solemos comer grandes cantidades de proteínas, las cuales tardan varias horas en digerirse. Al ingerir piña, la bromelina en ella ayudará a tu estómago a descomponer más rápido esas proteínas. Lo que a su vez hace que el estómago pueda vaciarse antes y te liberes de la sensación de pesadez.

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¿Cómo comer la piña para aprovecharla mejor?

Lo ideal es consumir la piña como postre, justo después del plato principal, para que la bromelina actúe de forma eficaz sobre la comida. También es importante que la ingieras fresca: no vale la piña enlatada o cocinada. El motivo es que el calor elimina la bromelina, haciéndola inútil para el fin digestivo. Otros puntos que debes considerar son:

• Ración ideal. Con una o dos rodajas de piña bastará. No es conveniente que abuses, ya que demasiada de su acidez puede causar molestias estomacales. Ten esto aún más presente si padeces gastritis.
• No combines. Evita mezclar la piña con yogur o lácteos, si la vas a almacenar. La bromelina descompone las proteínas de la leche, dándole un sabor amargo. Tampoco la agregues a la gelatina; esta enzima afecta al colágeno y evita que cuaje.
• Usa el corazón. Ten en cuenta que en el corazón de la piña es donde se concentra mayor cantidad de bromelina. Es conveniente que a la hora de comerla cortes pequeños trocitos de él y los unas con los de pulpa más suave.

Alternativas a la piña

Ahora, puede suceder que la piña no sea de tu gusto. O que por recomendación médica no puedas comerla. En esos casos podrías optar por otras frutas, que también tienen enzimas con efectos similares en el estómago.

• Papaya. Es rica en papaína, otra enzima útil para descomponer las proteínas, sobre todo las de la carne roja. Es una gran alternativa para quienes sufren de úlceras; como no es ácida, se reducen los riesgos de que cause irritación.
• Kiwi. La enzima que posee es la actinidina. Ella descompone las proteínas en los lácteos y las carnes. También aporta fibra al intestino.

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En lugar de ir por un pedazo de pastel o alguna galleta tras una comida copiosa, elige la alternativa natural y ve por la piña como postre. Te ayudará a aliviar la pesadez y, además, tiene un rico y refrescante sabor que agrada tanto a grandes como a chicos

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