Crónica Diaria

Entrenar es esencial para sentirse bien, pero es cierto que el tiempo es a menudo muy escaso. Por eso, la promesa de obtener grandes resultados en un periodo muy corto suena atractiva. Ningún método encarna esta idea como lo hace el Tabata, un entrenamiento famoso por su eslogan de “una hora de resultados en solo
The post Método Tabata: el entrenamiento que logra 1 hora de resultados en minutos appeared first on Mejor con Salud.  Entrenar es esencial para sentirse bien, pero es cierto que el tiempo es a menudo muy escaso. Por eso, la promesa de obtener grandes resultados en un periodo muy corto suena atractiva. Ningún método encarna esta idea como lo hace el Tabata, un entrenamiento famoso por su eslogan de “una hora de resultados en solo cuatro minutos”. Pero, ¿qué hay de cierto en esto?

La respuesta es que es una gran herramienta, pero a menudo malinterpretada. El método Tabata es una forma muy específica de Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT) que consiste en 8 rondas de 20 segundos de ejercicio a máxima intensidad, divididas por 10 segundos de descanso. Te explicamos qué beneficios reales puedes esperar y cómo usarlo de forma inteligente.

Los beneficios del Tabata

La duración de este entrenamiento (de unos 4 minutos en total) se debe a que su alta intensidad constante resulta agotadora después de la séptima u octava serie. El método Tabata puede ayudar a:

• Influir en marcadores cardiometabólicos: el entrenamiento tipo HIIT, como el Tabata, puede contribuir a mejorar la sensibilidad a la insulina y a regular la presión arterial.
• Aumentar la tolerancia al esfuerzo: al llevar tu cuerpo a su límite en cada intervalo de ejercicio, mejoras tu capacidad anaeróbica, es decir, tu habilidad para rendir en esfuerzos muy cortos y explosivos.
• Mejorar la capacidad cardiorrespiratoria (VO₂ máx): es eficaz para aumentar la capacidad de tu cuerpo para transportar y utilizar oxígeno, un marcador clave de salud cardiovascular. En este aspecto, puede ser comparable a sesiones de cardio moderado mucho más largas.

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Cómo integrar el método Tabata de forma segura

La intensidad del Tabata es también su mayor riesgo. No es un método para principiantes y requiere una aplicación responsable.

1. Calienta siempre: nunca empieces un Tabata en frío. Realiza un calentamiento completo de al menos 10 minutos para preparar tu cuerpo para el esfuerzo.
2. Elige ejercicios seguros: opta por ejercicios simples que puedas realizar a máxima intensidad con bajo riesgo de lesionarte. La bicicleta estática, el remo o saltar la cuerda son excelentes opciones, aunque también puedes hacer sentadillas, lagartijas, escaladores, estocadas o abdominales si te sientes cómodo.
3. Progresa con inteligencia: si estás empezando con el HIIT, comienza con un solo bloque de Tabata (4 minutos). Realiza 20 segundos de ejercicio a máxima intensidad (por ejemplo, 20 segundos de andar en bicicleta) y descansa 10 segundos (detente por completo durante ese descanso) hasta completar las 8 series.
4. Aumenta el volumen: cuando te sientas cómodo y veas que puedes continuar durante más de 8 series, puedes añadir un segundo bloque después de un minuto de descanso, pero no te excedas. No se recomienda realizar entrenamientos Tabata más de 2 o 3 veces por semana en días no consecutivos.

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Las limitaciones del Tabata

El método Tabata es un entrenamiento muy exigente. Debido a esto, debes evitar este método o consultar a un profesional si eres un principiante en este tipo de ejercicios, tienes lesiones articulares preexistentes o padeces alguna patología cardiovascular y no tienes supervisión médica. También, ten en cuenta estos puntos.

• No sustituye a todo lo demás: el Tabata no debería ser la base de tu plan. No reemplaza un programa de fuerza bien estructurado ni tampoco los 150 minutos de actividad aeróbica recomendada por semana.
• No es un entrenamiento específico de fuerza: aunque uses ejercicios como las sentadillas, no genera un estímulo para el crecimiento muscular. Sin embargo, puedes agregar unas mancuernas o pesas para incrementar la dificultad.
• No es un atajo para perder peso: su principal beneficio es la mejora del rendimiento, y no el gasto calórico. El consumo de energía durante un entrenamiento tan corto es insignificante. Por eso, la pérdida de peso es mínima con este método.

El método Tabata es una herramienta para llevar tu capacidad cardiovascular al siguiente nivel. Sin embargo, debe ser tratado con el respeto que su intensidad merece. Puedes tomarlo como un impulso adicional dentro de un plan de entrenamiento equilibrado.

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Diógenes de Sínope es el filósofo griego que convirtió el descaro en arte y la provocación en filosofía. Este hombre vivía en un barril, se burlaba de reyes y tiraba sus pertenencias cuando le parecían excesivas. Las historias que nos han llegado de él son una mezcla de realidad y leyenda. Lo interesante es que,
The post Diógenes el cínico: 7 momentos más divertidos y recordados de este filósofo appeared first on Mejor con Salud.  Diógenes de Sínope es el filósofo griego que convirtió el descaro en arte y la provocación en filosofía. Este hombre vivía en un barril, se burlaba de reyes y tiraba sus pertenencias cuando le parecían excesivas.

Las historias que nos han llegado de él son una mezcla de realidad y leyenda. Lo interesante es que, más allá de la veracidad histórica, estas anécdotas funcionan como lecciones morales que aún siguen vigentes. Conoce los siete momentos que mejor definen su filosofía y su actitud ante la vida.

1.”Apártate, que me tapas el sol”

Cuando Alejandro Magno, el hombre más poderoso del mundo, visitó a Diógenes, le preguntó qué podía hacer por él. La respuesta fue demoledora: que se moviera, porque le estaba haciendo sombra. Mientras Alejandro tenía ejércitos, Diógenes tenía algo que el conquistador no podía comprar, la libertad frente a la opinión de otros.

2. La lámpara en pleno día

El filósofo acostumbraba pasearse por Atenas con una lámpara encendida en mitad del mediodía, diciendo que buscaba un hombre honesto. Una forma mordaz de señalar la hipocresía generalizada de sus conciudadanos, incluidos quienes predicaban virtud mientras vivían cómodamente.

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3. El pollo desplumado

Platón había definido al ser humano como “un bípedo sin plumas”. Diógenes llegó a la Academia con un pollo desplumado y lo mostró gritando: “¡Aquí está el hombre de Platón!”. Una crítica directa al lenguaje abstracto de la filosofía académica, que a veces perdía contacto con la realidad.

4. Tirar el cuenco

A veces usaba un cuenco de madera para beber, hasta que vio a un niño beber agua directamente con las manos. A partir de ese momento tiró el cuenco, considerando aquel objeto básico innecesario. La anécdota resume su búsqueda constante de reducir la vida a lo esencial.

5. Vivir en un tonel

Rechazó cualquier vivienda convencional y vivió en un gran tonel de cerámica en el ágora de Atenas. No era pobreza forzada, era una declaración de que se puede ser libre sin posesiones, sin hipoteca, sin ataduras materiales.

6. La subasta de esclavos

En una oportunidad fue capturado por piratas y vendido como esclavo, cuando el subastador le preguntó qué sabía hacer, Diógenes respondió: “Gobernar hombres. ¿Quién quiere comprar un amo?”. Incluso en la situación más humillante, mantuvo su dignidad y sentido del humor. Finalmente, lo compró un hombre que terminó poniéndolo a cargo de sus hijos.

7. “Defraudar la moneda”

Su padre era encargado de una casa de moneda en Sínope. Según las fuentes, Diógenes participó en la falsificación de monedas, lo que le obligó a exiliarse. Él mismo reinterpretó este hecho como el inicio de su filosofía. Había que “defraudar la moneda falsa” de las convenciones sociales y revelar su verdadero valor.

Estas historias no son solo entretenimiento antiguo, el filósofo cuestiona asuntos importantes como el verdadero valor de nuestras posiciones o la motivación de las decisiones que tomamos. La libertad interior que practicaba era una elección radical de desconectar la felicidad del estatus y las posesiones.

El cinismo de Diógenes, en su sentido original, era un ejercicio de cruda honestidad. Ver las cosas como son, no como queremos que parezcan. Un mensaje que sigue siendo molesto, divertido y necesario.

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Las mañanas a veces arrancan a toda velocidad. Abres los ojos y ya estás repasando pendientes, horarios o mensajes acumulados antes incluso de que la cafetera empiece a trabajar. En ese modo automático, pensar en “agradecer” puede sonar ajeno. Por eso la micro-gratitud propone algo más realista: pausas de segundos para reconocer un detalle concreto
The post Cómo aplicar la micro-gratitud en las mañanas y empezar el día con pie derecho appeared first on Mejor con Salud.  Las mañanas a veces arrancan a toda velocidad. Abres los ojos y ya estás repasando pendientes, horarios o mensajes acumulados antes incluso de que la cafetera empiece a trabajar. En ese modo automático, pensar en “agradecer” puede sonar ajeno. Por eso la micro-gratitud propone algo más realista: pausas de segundos para reconocer un detalle concreto que ya está presente y que ayuda a bajar el ritmo.

Lo interesante es que funciona porque se apoya en lo sensorial. Por ejemplo, un aroma, una textura o un sonido que estabiliza la mente. Más adelante, podrás usar tu café —o cualquier otro estímulo de tu rutina— como ancla práctica. Pero la idea central es la misma: micro-pausas que no cambian tu agenda, pero sí tu forma de empezar el día.

Tomar una taza de café como ritual de micro-gratitud

¿Quién pensaría que ese primer sorbo de café puede convertirse en una micro-pausa que cambia el tono de la mañana? Antes de beber, detente unos segundos y elige un detalle concreto: el aroma que sube, el calor entre tus manos o el vapor que se eleva. Los estímulos sensoriales específicos orientan la atención con mucha más fuerza que una idea amplia como “empezar bien el día”.

Usa como ancla beber tu café: la temperatura, el matiz del sabor o el contraste con el aire frío. No busques transformar tu ánimo; basta con registrar lo que ya está ocurriendo. Esa interrupción mínima desacelera la mente y rompe la inercia del piloto automático.

Para que este gesto se vuelva estable, vincúlalo siempre al mismo punto de la rutina: cuando enciendes la cafetera, cuando sirves la taza o justo antes de sentarte. Esa repetición es lo que transforma la pausa en un micro-hábito que acompaña la mañana sin exigir tiempo ni energía adicional.

Y si no tomas café, la lógica es la misma. La micro-gratitud funciona con cualquier estímulo sensorial disponible en tu mañana: un té caliente o un vaso de agua tibia.

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Otras anclas de micro-gratitud para mañanas con prisa

La micro-gratitud también puede apoyarse en señales presentes en tu entorno. La luz suave que entra por la ventana, el sonido de la calle o el silencio antes de que todo empiece a moverse pueden funcionar como puntos de ancla si te detienes unos segundos a observar un detalle concreto: la claridad del color, un reflejo en la pared, un patrón de sombras.

El cuerpo ofrece otra vía. Al estirarte, nota la liberación del movimiento; al apoyar los pies en el piso, percibe la temperatura; al vestirte, reconoce la textura de una prenda o el contraste entre el aire frío y la tela tibia. Son señales que el sistema nervioso interpreta como familiaridad y presencia, y permiten bajar revoluciones sin introducir ningún paso nuevo en la mañana.

Y para los días en los que no hay tiempo ni espacio para nada, existen micro-anclas como escuchar diez segundos de una canción que te guste, percibir el ritmo de tres respiraciones lentas, tocar brevemente una superficie agradable o notar el sonido del agua al abrir la ducha.

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Trucos para que funcione sin sentirse forzada

Ser específico es fundamental. Frases como “agradezco mi mañana” no ofrecen puntos de anclaje; en cambio, “me gusta el olor del café recién hecho” orienta la atención de inmediato. La mente responde mejor a lo tangible que a las ideas generales.

También conviene ajustar las expectativas. La micro-gratitud no es positividad tóxica ni un intento de romantizar la vida. No pretende que ignores lo difícil ni que conviertas cada amanecer en un evento inspirador. Su valor está en darte un respiro breve, lo suficiente para bajar una marcha y recuperar claridad antes de entrar en la dinámica del día.

Por último, intégrala en hábitos que ya existen: tu rutina de skincare, abrir las cortinas o revisar el calendario. Cuando la micro-pausa se apila sobre algo que ya haces, se vuelve natural y sostenible, no una tarea adicional que debas recordar.

Practicar la micro-gratitud no es complicado. Es una forma sencilla de sentirte presente antes de que el día te arrastre. Con anclas pequeñas, tu mente encuentra espacios de calma que no cambian tu rutina, pero sí la manera en que la atraviesas.

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Después de peinarnos el cabello, todos dejamos algunas hebras en el cepillo, las cuales suelen ir a la basura. Pero, ¿y si te dijéramos que ese pelo sobrante tiene una utilidad en la jardinería? Aunque parece mito, es una realidad. El cabello puede ser un complemento natural para abonar tus plantas. Y también una manera
The post ¿Qué pasa cuando abonas tus plantas con el cabello que queda en el cepillo? appeared first on Mejor con Salud.  Después de peinarnos el cabello, todos dejamos algunas hebras en el cepillo, las cuales suelen ir a la basura. Pero, ¿y si te dijéramos que ese pelo sobrante tiene una utilidad en la jardinería?

Aunque parece mito, es una realidad. El cabello puede ser un complemento natural para abonar tus plantas. Y también una manera de aprovechar los residuos domésticos y contribuir a la sostenibilidad del planeta.

Pros y contras de abonar tus plantas con cabello

El cabello está compuesto de queratina, una proteína que posee alrededor de un 15 % de nitrógeno. Este último es muy importante para las plantas, ya que interviene en funciones vitales como la fotosíntesis, y las ayuda a desarrollar sus hojas y tallos. Al agregarlo al sustrato, le aportarás este nutriente a tu planta. Además de que contribuye a que el suelo se mantenga aireado, lo que promueve el desarrollo de tu amiga verde.

Por otro lado, considera que al abonar tu planta con cabello, no tendrá el nitrógeno disponible de inmediato. Las bacterias del suelo requieren tiempo para descomponer el cabello y liberar este nutriente en el sustrato. Por ello, los expertos lo consideran como un abono de liberación lenta.

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¿Cómo usar el pelo para abonar?

Tienes dos formas de usar el cabello como fertilizante para plantas. La primera es agregando las hebras al compost. Allí se degradarán un poco más rápido y podrás aplicarlo de forma homogénea en el sustrato. La otra alternativa es colocarlo directo en tu maceta, mas no basta con tirar la bola de pelos así sin más.

1. Corta las hebras de cabello en trozos pequeños, para facilitarle la tarea a los microorganismos del suelo que se encargan de descomponerlas.
2. Mezcla una pizca con la capa superior del sustrato. No debe quedar todo el pelo en la superficie; la idea es que se integre a la tierra. Tampoco agregues demasiado, porque podría afectar el equilibrio del suelo.

¿Cuándo ir por otras alternativas?

Si bien es cierto que usar el cabello para abonar las plantas es una alternativa interesante. Hay momentos en los que la urgencia apremia y no hay tiempo de esperar a que el suelo descomponga las fibras capilares. En los siguientes casos es mejor usar otras alternativas.

• Plantas con hojas amarillas. Suele suceder por la falta de nutrientes. Aquí es conveniente usar un fertilizante líquido de absorción inmediata, que ayudará a la planta a mejorar en cuestión de días.
• Etapa de floración y fructificación. Si tienes una planta que está atravesando por un periodo de floración o dando frutos, necesitas aplicarle un abono equilibrado. Este posee potasio y fósforo, además de nitrógeno, necesarios para que ella se desarrolle.

Por otro lado, una opción orgánica para abonar, que es más rápida que el cabello, son los hidrolizados de proteínas. Ellos utilizan desechos de pelo o plumas de animales, sometidos a la acción de enzimas, para romper las proteínas y volverlas aminoácidos, que mejoran la absorción de los nutrientes por parte de la planta.

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La paciencia es clave si deseas intentar el abono con cabello para tus plantas. Como su acción es a largo plazo, lo ideal es que lo uses como complemento de un abono comercial o del hidrolizado de proteínas. Pero, sin duda es una forma creativa y sencilla de reducir residuos y enriquecer la tierra de tus macetas.

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