Crónica Diaria

La noche de fin de año es la ocasión perfecta para lucir un maquillaje especial. Los productos de larga duración son indispensables para que tu look dure hasta el amanecer. Sin embargo, el verdadero secreto de un maquillaje espectacular se encuentra en los pasos previos. Una piel bien preparada es el mejor lienzo que existe.
The post Cómo preparar e hidratar la piel de tu rostro para el maquillaje de Nochevieja appeared first on Mejor con Salud.  La noche de fin de año es la ocasión perfecta para lucir un maquillaje especial. Los productos de larga duración son indispensables para que tu look dure hasta el amanecer. Sin embargo, el verdadero secreto de un maquillaje espectacular se encuentra en los pasos previos.

Una piel bien preparada es el mejor lienzo que existe. Dedicarle un pequeño momento a la limpieza y la hidratación antes de empezar a maquillar marcará toda la diferencia en el resultado y la duración. Por eso, piensa en esta rutina de 45 minutos como un momento de autocuidado que no puede faltar.

1. Limpia de forma profunda

Una buena preparación comienza con la piel perfectamente limpia. Para lograrlo, la doble limpieza es fundamental. Si llevas maquillaje, empieza con un limpiador en aceite o bálsamo sobre la piel seca para disolver todo. Aclara y, a continuación, usa un limpiador suave a base de agua (agua micelar, gel o espuma) para purificar sin resecar.

        <div class="read-too">
            <strong>Sigue leyendo</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/belleza/como-hacer-que-el-maquillaje-te-dure-toda-la-noche-sin-tener-que-retocarlo/" target="_self" title="Cómo hacer que el maquillaje te dure toda la noche sin tener que retocarlo">Cómo hacer que el maquillaje te dure toda la noche sin tener que retocarlo</a>

        </div>

2. Exfolia (solo si tu piel está acostumbrada)

Para que la base se asiente de forma uniforme, necesitas una superficie lisa. Opta por un exfoliante enzimático o químico muy suave (con ácido láctico o mandélico). Estos disuelven las células muertas sin necesidad de frotar. Aplica una pequeña cantidad por tu rostro y cuello con suavidad durante 30 segundos, evitando el contorno de ojos y las zonas cerca de las mucosas.

Usa solo un producto que ya conozcas y sepas que tu piel tolera bien. Nunca pruebes un exfoliante nuevo el día de un evento.

3. Hidrata con una mascarilla

Este es el paso que realmente marcará la diferencia en la jugosidad de tu piel. Elige una mascarilla de hidrogel o de tejido (sheet mask) con ingredientes hidratantes, como ácido hialurónico, y calmantes, como la centella asiática o la niacinamida. Colócala sobre tu rostro y relájate durante 15 o 20 minutos mientras actúa.

Guárdala en el refrigerador una hora antes de usarla. El efecto frío ayudará a descongestionar el rostro y a reducir cualquier rojez.

4. Date un masaje facial ligero y sin fricción

Los masajes faciales estimulan la circulación y aportan un brillo natural desde dentro. Para hacerlos, no aclares el sérum sobrante al retirar la mascarilla. En su lugar, úsalo como vehículo para un masaje facial. Con las yemas de los dedos, realiza movimientos ascendentes y suaves desde el centro del rostro hacia afuera. No apliques demasiada presión ni arrastres la piel.

5. Hidrata por capas

El secreto para una hidratación duradera es sellarla por capas. Con la piel aún húmeda por el sérum de la mascarilla, aplica tu contorno de ojos con ligeros toques. Si tu piel es muy seca, puedes añadir una capa extra de sérum de ácido hialurónico.

Termina aplicando tu crema habitual para sellar toda la hidratación. Deja que la piel la absorba por completo durante al menos 5 minutos antes de empezar con la prebase o el maquillaje.

        <div class="read-too">
            <strong>Descubre</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/belleza/gel-o-crema-para-hidratar-rostro/" target="_self" title="Gel o crema, ¿cuál es mejor para hidratar la piel del rostro?">Gel o crema, ¿cuál es mejor para hidratar la piel del rostro?</a>

        </div>

Lo que nunca debes hacer

Para evitar un desastre de última hora, respeta estas prohibiciones:

• Evita a toda costa los exfoliantes físicos con gránulos grandes, los peelings potentes o usar un exfoliante químico si tu piel ya está sensible.
• No estrenes cosméticos ese día, ya que el riesgo de sufrir una reacción alérgica o un brote es demasiado alto. Cíñete a los productos que ya conoces.
• No te saltes la hidratación aunque tengas la piel grasa, porque una piel grasa deshidratada producirá aún más sebo para compensar la sequedad, lo que hará que tu maquillaje se deteriore antes.

Dedicar este tiempo es el verdadero secreto de los maquilladores profesionales. La preparación de la piel garantiza un resultado más bonito y, además, es un ritual que te ayuda a sentirte radiante para disfrutar de la noche.

The post Cómo preparar e hidratar la piel de tu rostro para el maquillaje de Nochevieja appeared first on Mejor con Salud.

Lucir unas uñas impecables justo antes de salir de casa puede convertirse en un reto. Entre el maquillaje, el peinado y los últimos detalles, el tiempo para que el esmalte se seque parece nunca ser suficiente. En esos momentos de apuro, muchas personas recurren al famoso truco del agua helada para acelerar el proceso. Este
The post ¿Manicura de último minuto? El truco del agua helada que seca tu esmalte al instante y disfrutar las festividades appeared first on Mejor con Salud.  Lucir unas uñas impecables justo antes de salir de casa puede convertirse en un reto. Entre el maquillaje, el peinado y los últimos detalles, el tiempo para que el esmalte se seque parece nunca ser suficiente. En esos momentos de apuro, muchas personas recurren al famoso truco del agua helada para acelerar el proceso.

Este truco promete endurecer la superficie del esmalte y evitar marcas rápidas, aunque no lo seca por completo al instante. Es decir, puede ayudarte a salir del paso, pero no sustituye la paciencia ni una buena técnica. A continuación, te contamos cómo aplicarlo correctamente y en qué casos puede fallar.

1. Aplicar capas finas de esmalte

El secreto para que el agua helada funcione está en la aplicación inicial. Si pintas tus uñas con capas gruesas, el frío solo endurecerá la superficie, dejando el interior blando y vulnerable a marcas. En cambio, las capas finas permiten que el esmalte se solidifique de manera más uniforme y rápida.

        <div class="read-too">
            <strong>Lee también</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/belleza/aura-nails-la-manicura-sencilla-que-se-ve-elegante-y-cara/" target="_self" title="Aura nails: la manicura sencilla que se ve elegante y cara">Aura nails: la manicura sencilla que se ve elegante y cara</a>

        </div>

2. Esperar entre 1 y 2 minutos antes del baño frío

No sumerjas tus uñas recién pintadas de inmediato. Es recomendable esperar al menos un par de minutos para que el esmalte se asiente ligeramente. De esta manera, el contacto con el agua fría no generará burbujas ni alterará la textura.

3. Sumergir las uñas en agua helada de 1 a 3 minutos

Llena un recipiente con agua fría y añade algunos cubos de hielo. Introduce tus uñas sin que toquen directamente el hielo, ya que el contacto puede dañar la superficie. Manténlas sumergidas entre 1 y 3 minutos, el frío endurecerá la capa externa y reducirá el riesgo de marcas accidentales.

4. Dejar que se sequen al aire

Tras el baño helado, evita frotar las uñas con una toalla. Lo ideal es dejarlas secar al aire, ya que cualquier fricción puede arruinar el acabado. Si necesitas acelerar aún más el proceso, coloca las manos frente a un ventilador o utiliza un secador en modo frío.

¿En qué casos este truco falla?

Aunque el agua helada puede ser útil en emergencias, no siempre garantiza un resultado perfecto. Estos son los errores más comunes:

• Capas gruesas de esmalte: el frío endurece solo la superficie, dejando el interior blando.
• Frotar con toalla: la fricción puede generar marcas y arruinar el acabado.
• Pensar que ya está completamente seco: aunque la superficie se sienta dura, el esmalte aún puede dañarse si lo presionas o golpeas.

En resumen, el truco del agua helada es un aliado rápido, pero no infalible. Funciona mejor como complemento a una aplicación cuidadosa que como solución definitiva.

        <div class="read-too">
            <strong>Te puede interesar</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/belleza/se-te-levanta-el-esmalte-prueba-la-manicura-en-seco-para-que-te-dure-mas/" target="_self" title="¿Se te levanta el esmalte? Prueba la manicura en seco para que te dure más">¿Se te levanta el esmalte? Prueba la manicura en seco para que te dure más</a>

        </div>

Para tener en cuenta

El agua helada puede ayudarte a endurecer la superficie del esmalte en minutos y salvarte en una situación de último momento. Sin embargo, no sustituye la técnica ni el tiempo de secado completo. Además, en el caso de esmaltes en gel, no reemplaza la lámpara UV. 

En definitiva, si quieres asegurarte de que tu manicura dure toda la noche, combina este truco con un top coat de secado rápido. Este producto crea una capa protectora que acelera el endurecimiento y aporta brillo adicional. También, evita que pequeños roces arruinen tu esmalte justo antes de salir.

The post ¿Manicura de último minuto? El truco del agua helada que seca tu esmalte al instante y disfrutar las festividades appeared first on Mejor con Salud.

Cambiarte los calcetines a mitad del día puede sentirse como pulsar un botón de reinicio. De repente, los pies están más frescos y cómodos, y caminar deja de ser una molestia. Es un gesto pequeño, pero el efecto se nota casi al instante. No es solo una sensación agradable, tiene una explicación física. Eliminar la
The post ¿Qué le pasa a tus pies cuando te cambias los calcetines y zapatos a mitad del día? appeared first on Mejor con Salud.  Cambiarte los calcetines a mitad del día puede sentirse como pulsar un botón de reinicio. De repente, los pies están más frescos y cómodos, y caminar deja de ser una molestia. Es un gesto pequeño, pero el efecto se nota casi al instante.

No es solo una sensación agradable, tiene una explicación física. Eliminar la humedad y el calor acumulados dentro de los zapatos ayuda a que el pie esté más cómodo y a que todo el cuerpo se sienta menos cansado.

Lo que acumulan tus pies a lo largo del día

Al final de un largo día, los pies se sienten agotados por una combinación de factores que se generan dentro del zapato. Pasar muchas horas en un espacio cerrado favorece la presencia de humedad y roce constante, lo que hace que la incomodidad vaya en aumento con el paso del tiempo.

Estos elementos alteran el entorno natural del pie y afectan su comodidad. La piel permanece húmeda y la temperatura sube, haciendo que cada paso resulte molesto. Además, el contacto continuo con el calcetín y el zapato se vuelve más molesto a medida que pasan las horas. 

Por eso, cambiar los calcetines (y el calzado si es posible) a mitad del día resulta tan efectivo. Al reducir de inmediato la humedad caliente y la fricción, los pies recuperan una sensación de alivio y ligereza casi instantánea.

        <div class="read-too">
            <strong>Ver más:</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/lifestyle/moda/5-tips-evitar-que-tus-zapatos-nuevos-te-tallen/" target="_self" title="5 tips para evitar que tus zapatos nuevos te tallen">5 tips para evitar que tus zapatos nuevos te tallen</a>

        </div>

Qué ocurre cuando te cambias los calcetines y el calzado

Hacer una pausa en tu día para cambiarte los calcetines tiene un efecto casi inmediato en cómo se sienten tus pies. Al eliminar la humedad y el calor acumulados durante horas dentro del zapato, los pies recuperan frescura y una sensación clara de alivio.

Ponerte calcetines secos permite que la piel respire mejor y ayuda a regular la temperatura dentro del calzado. Esto se nota incluso sin hacer actividad física, ya que los pies sudan de forma constante a lo largo del día.

Además, los calcetines limpios y secos reducen el roce con la piel y mejoran el ajuste del pie dentro del zapato. Como resultado, caminar se siente más cómodo y se previenen pequeñas molestias e irritaciones al final de la jornada.

        <div class="read-too">
            <strong>Podría interesarte: </strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/salud/habitos-para-cuidar-tus-pies-maria-jesus-podologa/" target="_self" title="María Jesús, podóloga: “Si tus pies duelen, probablemente tus zapatos tengan la culpa”">María Jesús, podóloga: “Si tus pies duelen, probablemente tus zapatos tengan la culpa”</a>

        </div>

Consejos prácticos para notar el efecto “reset”

Para que integres en tu rutina el cambio de calcetines, conviene convertirlo en un pequeño hábito. Con algunos gestos fáciles de incorporar al día a día, puedes mejorar la forma en que tus pies se sienten durante tu jornada. Estas son nuestras recomendaciones: 

• Lleva siempre un par extra de medias: guardar unos calcetines de repuesto en el bolso o el carro no ocupa casi espacio y puede marcar una gran diferencia cuando los pies empiezan a sentirse incómodos.
• Airea los pies durante 1–2 minutos: antes de cambiarte, quítate los zapatos y los calcetines y deja que los pies respiren un momento. Ese breve descanso ayuda a secar la piel y potencia la sensación de alivio.
• Elige bien el material del calcetín: el algodón puede retener la humedad si sudas mucho. Los materiales transpirables gestionan mejor el sudor y mantienen el pie más seco durante más tiempo.
• Alterna el calzado si es posible: cambiar de zapatos a mitad del día mejora la ventilación y reduce la presión repetida. Incluso usar otra plantilla puede aportar un extra de comodidad.

Así que ya sabes, cambiar tus calcetines a mitad del día es un gesto sencillo pero poderoso. Ayuda a mantener los pies secos y con menos molestias, mejorando la sensación de bienestar general. Pequeños hábitos como este pueden marcar una gran diferencia en cómo terminas tu día.

The post ¿Qué le pasa a tus pies cuando te cambias los calcetines y zapatos a mitad del día? appeared first on Mejor con Salud.

La manzana es una fruta que queda bien en casi todo, en ensaladas, postres, yogur o cortada para llevar. Pero basta con partirla y dejarla unos minutos al aire para que empiece a oxidarse y ponerse marrón, perdiendo su aspecto fresco aunque siga estando bien. La buena noticia es que no hace falta llenarla de
The post Cómo evitar que la manzana cortada se oxide en tus ensaladas y postres appeared first on Mejor con Salud.  La manzana es una fruta que queda bien en casi todo, en ensaladas, postres, yogur o cortada para llevar. Pero basta con partirla y dejarla unos minutos al aire para que empiece a oxidarse y ponerse marrón, perdiendo su aspecto fresco aunque siga estando bien.

La buena noticia es que no hace falta llenarla de limón para evitarlo. Hay una forma muy sencilla y bastante eficaz de mantener la manzana clara cuando la preparas con antelación, usando algo que seguro ya tienes en casa.

¿Por qué la manzana cortada se pone marrón?

Cuando cortas una manzana, su interior entra en contacto con el aire. Ese contacto con el oxígeno provoca una reacción natural llamada oxidación, responsable de que la pulpa empiece a oscurecerse al poco tiempo.

En este proceso intervienen enzimas que la propia fruta tiene de forma natural. Al mezclarse con el oxígeno, estas enzimas activan el cambio de color, algo que ocurre también en otras frutas como el plátano o la pera.

Aunque el aspecto se oscurezca, la manzana no está mala. Con el paso de las horas se puede afectar un poco la textura y el sabor, pero sigue siendo comestible.

El mejor método para que la manzana no se oxide: remojo corto en agua con sal

Cuando necesitas que la manzana cortada se mantenga en perfecto estado durante varias horas, darle un breve remojo en agua con sal es la mejor opción.

La sal ayuda a frenar la oxidación sin alterar el sabor si se hace bien, y es ideal cuando preparas ensaladas o postres con antelación. Este es el paso a paso:

1. Prepara la mezcla: en un bol, añade 1 litro de agua y ½ cucharadita de sal. No hace falta ser exacto, es solo una proporción orientativa que funciona bien.
2. Remoja la manzana: introduce los trozos de manzana ya cortados y déjalos en remojo entre 5 y 10 minutos. Con ese tiempo es suficiente para que el método sea efectivo.
3. Enjuaga bien: escurre la manzana y aclárala con agua limpia para eliminar cualquier resto de sal. Este paso es clave para que no se note en el sabor.
4. Sécala con suavidad: usa papel de cocina para retirar el exceso de agua sin aplastar la fruta.
5. Guárdala correctamente: coloca la manzana cortada en un recipiente hermético para reducir al máximo el contacto con el aire hasta el momento de usarla.

        <div class="read-too">
            <strong>Podría interesarte: </strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/lifestyle/consejos-hogar/trucos-evitar-que-se-oxide-la-manzana/" target="_self" title="Como evitar que se oxide la manzana: 2 trucos para mantenerlas perfectas">Como evitar que se oxide la manzana: 2 trucos para mantenerlas perfectas</a>

        </div>

Cuánto tiempo se mantiene en buen estado

Tras aplicar el método del agua salada, la manzana puede mantener un aspecto claro y fresco durante varias horas. De esta manera, no se pone marrón tan rápido y sigue crujiente, como recién cortada.

Es un truco que viene muy bien cuando quieres adelantar trabajo, por ejemplo, dejar preparada una ensalada o usar manzana cortada en un postre para más tarde. Así te organizas mejor y evitas que pierda su buen aspecto antes de comerla.

        <div class="read-too">
            <strong>Ver más:</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/dieta/nutricion/se-recomienda-comer-manzana-en-la-noche/" target="_self" title="¿Se recomienda comer manzana en la noche?">¿Se recomienda comer manzana en la noche?</a>

        </div>

Alternativas que también evitan la oxidación

Si no tienes sal a la mano, el zumo de limón también puede evitar que la manzana se ponga marrón durante un rato gracias a su acidez, pero suele cambiar el sabor. Va bien si la vas a comer enseguida, no tanto si la usas en una receta.

El agua con gas también puede ayudar un poco, ya que reduce el contacto de la manzana con el aire. Aun así, su efecto es suave y los resultados pueden variar, sobre todo si pasan varias horas.

Si es para el momento, cualquiera de estos trucos pueden servir. Pero si quieres que la manzana se mantenga bien durante horas o dejarla preparada para usarla en postres o ensaladas, el método del agua con sal es el más efectivo.

The post Cómo evitar que la manzana cortada se oxide en tus ensaladas y postres appeared first on Mejor con Salud.

Las fiestas son sinónimo de comidas abundantes y copiosas. Y en muchas ocasiones, después de ellas, solemos quedar con el estómago repleto y sensación de pesadez o letargo. Algunos remedios populares para aliviar este malestar son mascar chicle o tomar café después de la comida. Pero la realidad es que no son muy efectivos. Al
The post Ni café ni chicle: lo que de verdad ayuda a bajar la pesadez después de comer appeared first on Mejor con Salud.  Las fiestas son sinónimo de comidas abundantes y copiosas. Y en muchas ocasiones, después de ellas, solemos quedar con el estómago repleto y sensación de pesadez o letargo. Algunos remedios populares para aliviar este malestar son mascar chicle o tomar café después de la comida. Pero la realidad es que no son muy efectivos.

Al masticar chicle tragas una cantidad de aire. Y en un estómago que ya está lleno, solo aumenta la sensación de pesadez. Mientras que el café puede causar acidez y reflujo, al relajar el esfínter que conecta el estómago y el esófago. La verdadera solución a la pesadez postcomida es muy sencilla y se basa en la física.

1. Da un paseo de 10 minutos

Moverte es la clave para bajar la sensación de llenura de tu estómago. No tienes que hacer un entrenamiento intenso; basta con dar un paseo a ritmo cómodo, por unos diez minutos, después de comer.

El movimiento estimula las contracciones naturales de tu sistema digestivo, haciendo que la comida avance y se liberen gases. Esto hará que la sensación de llenura baje. De igual manera, la caminata ayuda a tus músculos a absorber la glucosa en sangre, reduciendo el pico postcomida, y con él, la somnolencia.

        <div class="read-too">
            <strong>Conoce</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/buenos-habitos/los-increibles-beneficios-de-un-paseo-diario-de-20-minutos/" target="_self" title="Los beneficios de un paseo diario de 20 minutos">Los beneficios de un paseo diario de 20 minutos</a>

        </div>

2. Mantente erguido

Tras una comida copiosa, lo primero que se te viene a la cabeza es recostarte un rato en la cama o el sofá, ¿cierto? Pues eso solo aumenta el riesgo de sufrir reflujo. En su lugar, siéntate con la espalda recta en una silla o el sofá, así como también puedes mantenerte de pie. Estas acciones ayudan a que tu estómago se vacíe de forma natural hacia el intestino.

3. Afloja tu ropa

Ten en cuenta que una prenda ajustada en el abdomen lo que hará será ejercer una presión externa sobre el estómago. Al abrir un botón de tu pantalón o aflojar el cinturón, liberarás la compresión en el área, dándole mayor espacio al estómago y aliviando el malestar.

También es importante que evites caer en un error común, y es el de tomar agua con gas o refresco tras la comida. Muchos consideran que, como estas bebidas generan eructos, ayudan a liberar los gases y la pesadez. Mas lo cierto es que ese gas que sale es parte del que acabas de introducir con la bebida, y el resto se va a tu estómago ya hinchado. Si quieres beber algo después de comer, mejor agua natural.

        <div class="read-too">
            <strong>Te puede interesar</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/remedios-naturales/naturopatia/como-tratar-la-pesadez-estomacal-naturalmente/" target="_self" title="Cómo tratar la pesadez estomacal naturalmente">Cómo tratar la pesadez estomacal naturalmente</a>

        </div>

Deja de lado los remedios dudosos y ponte en movimiento tras la comida. Cálzate los zapatos y ve a dar un paseo por la cuadra. Esta sencilla acción ayudará a tu estómago. Incluso, si tienes un perro, puedes aprovechar el momento y pasearlo; así la caminata tendrá doble función.

The post Ni café ni chicle: lo que de verdad ayuda a bajar la pesadez después de comer appeared first on Mejor con Salud.

¿Das muchas vueltas en la cama cada noche sin poder dormir? Si pasas la mayor parte de tu día expuesto a la luz artificial y frente a pantallas, tu cuerpo puede tener alterado su ciclo del sueño. Quizás tu organismo ha perdido la noción de cuándo es realmente de día y cuándo de noche. Esto
The post El hábito de 5 minutos al mediodía que te hará dormir mejor en las noches appeared first on Mejor con Salud.  ¿Das muchas vueltas en la cama cada noche sin poder dormir? Si pasas la mayor parte de tu día expuesto a la luz artificial y frente a pantallas, tu cuerpo puede tener alterado su ciclo del sueño. Quizás tu organismo ha perdido la noción de cuándo es realmente de día y cuándo de noche. Esto te provoca un sueño fragmentado que te deja agotado por la mañana.

La solución es poner en práctica un simple hábito: salir al exterior unos 5 minutos durante el mediodía. Al hacerlo, refuerzas tu ritmo circadiano, el reloj biológico que regula cuándo debes estar alerta y cuándo dormido.

La luz natural diurna, incluso en días nublados, es mucho más intensa que cualquier lámpara de interior y tu cerebro la necesita para marcar el contraste entre día y noche.

La luz del mediodía mejora tu sueño

Tu cerebro contiene un pequeño núcleo de células llamado núcleo supraquiasmático, que actúa como reloj maestro. Este reloj se sincroniza principalmente a través de la luz que entra por tus ojos.

Durante el día, la exposición a luz brillante inhibe la producción de melatonina (la hormona del sueño) y te mantiene despierto. Por la noche, la ausencia de luz intensa permite que la melatonina aumente y prepara tu cuerpo para dormir.

El problema surge cuando pasas todo el día en interiores con luz tenue y luego ves pantallas brillantes hasta la hora de acostarte. Tu cerebro recibe señales confusas y ese desajuste debilita el contraste entre vigilia y sueño, retrasando por varias horas la liberación de melatonina.

La evidencia muestra que la exposición a luz natural durante el día, especialmente en las horas centrales cuando el sol está más alto, ayuda a establecer un ritmo circadiano más definido. No necesitas exponerte durante horas, unos cuantos minutos serán suficientes.

        <div class="read-too">
            <strong>Te puede interesar</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/buenos-habitos/cosas-no-debes-hacer-antes-dormir/" target="_self" title="Rutina del sueño: 5 cosas que no debes hacer antes de dormir">Rutina del sueño: 5 cosas que no debes hacer antes de dormir</a>

        </div>

Consejos para aplicar el hábito de 5 minutos

Toma una pausa al mediodía y sal al exterior, preferiblemente entre las 12:00 y las 14:00. No necesitas hacer nada especial. Puedes caminar hasta un parque cercano, sentarte en un banco mientras comes, o simplemente quedarte de pie en una terraza o jardín. Lo importante es que estés al aire libre. La luz natural filtrada a través de ventanas pierde gran parte de su intensidad.

Mira al entorno, no directamente al sol. Basta con que la luz entre en tu campo visual de forma natural mientras observas el paisaje. Trata de hacer esto la mayoría de los días. 5 minutos es el tiempo mínimo, pero si puedes extenderlo a 10 o 15, mejor.

Debes tener presente que el hábito funciona solo si lo complementas con coherencia durante el resto del día. Si sales al sol al mediodía, pero luego pasas la noche con el móvil a máximo brillo, el contraste día/noche se diluye.

Tampoco creas que con un único día basta. El ritmo circadiano se refuerza con la repetición. Necesitas al menos una semana de exposición regular para notar cambios en la calidad del sueño, y varias más para consolidar el hábito.

        <div class="read-too">
            <strong>Te puede interesar</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/consejos-para-no-orinar-tanto-en-la-noche/" target="_self" title="Consejos para no orinar tanto por la noche y mejorar tu calidad de sueño">Consejos para no orinar tanto por la noche y mejorar tu calidad de sueño</a>

        </div>

Un ajuste pequeño con un gran impacto

Si llevas meses durmiendo mal, este hábito no resolverá el problema de la noche a la mañana. Pero marca el inicio de una sincronización más clara entre tu reloj interno y el ciclo natural de 24 horas. Con el tiempo, tu cuerpo aprende a anticipar mejor el momento de dormir y la transición al sueño se vuelve más fluida.

Lo mejor de este enfoque es que no requiere equipamiento, ni grandes cambios en tu rutina. Solo cinco minutos de tu pausa del mediodía, aire libre y constancia.

The post El hábito de 5 minutos al mediodía que te hará dormir mejor en las noches appeared first on Mejor con Salud.