Crónica Diaria

La manicura BIAB se ha convertido en una solución ideal para quienes buscan fortalecer uñas frágiles sin recurrir a técnicas agresivas. Su fórmula en gel constructor, que se cura en lámpara y se aplica directamente desde una botella, crea una capa estructural flexible que protege la uña natural y reduce las roturas. Gracias a esta
The post ¿Uñas frágiles? La manicura BIAB podría ser tu solución definitiva appeared first on Mejor con Salud.  La manicura BIAB se ha convertido en una solución ideal para quienes buscan fortalecer uñas frágiles sin recurrir a técnicas agresivas. Su fórmula en gel constructor, que se cura en lámpara y se aplica directamente desde una botella, crea una capa estructural flexible que protege la uña natural y reduce las roturas. Gracias a esta combinación de resistencia y elasticidad, permite que las uñas crezcan con mayor estabilidad y sin descamarse.

A diferencia de otros sistemas, el BIAB no requiere retiradas completas en cada mantenimiento, sino rellenos cada 2–4 semanas, lo que disminuye el desgaste de la lámina ungueal. A continuación, te contamos cómo se aplica, qué puedes esperar y qué cuidados ayudan a mantener uñas sanas y fuertes con esta técnica.

1. Preparación suave de la uña

El proceso comienza con una preparación mínima para evitar debilitar la uña natural. Incluye limpieza, empuje de cutícula y un limado muy ligero para mejorar la adherencia del producto. Esta fase es clave para evitar levantamientos prematuros y garantizar que el BIAB actúe como un refuerzo real.

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2. Aplicación de la base y del gel constructor

Una vez preparada la uña, se aplica una base adecuada y luego el gel constructor en capas. El objetivo es crear un overlay estructurado, es decir, una capa protectora que refuerza la uña sin necesidad de extensiones. El gel se autonivela, lo que permite formar un pequeño “apex” o punto de estructura que aporta resistencia sin rigidez excesiva.

3. Curado en lámpara

Cada capa se cura en lámpara LED o UV para asegurar su dureza y estabilidad. Este paso es esencial para que el producto adquiera la flexibilidad característica del BIAB, que lo diferencia de otros sistemas más rígidos como el acrílico.

4. Sellado y acabado

Finalmente, se aplica un top coat para proteger la estructura y aportar brillo o acabado natural. El resultado es una uña reforzada, uniforme y lista para llevar sola o como base para esmalte semipermanente.

Diferencias entre BIAB, gel y acrílico

Antes de elegir esta técnica, es útil entender cómo se compara con otras opciones. A continuación, un resumen claro:

• BIAB: flexible, ideal para uñas débiles, se rellena sin retirar todo el producto.
• Gel tradicional: más rígido, puede fracturarse en uñas muy frágiles, requiere más limado.
• Acrílico: extremadamente resistente, pero duro y menos adecuado para uñas debilitadas.

        <blockquote class="in-text">El BIAB ofrece un equilibrio entre resistencia y flexibilidad que lo hace especialmente beneficioso para uñas que se rompen con facilidad.</blockquote>

Cuidados esenciales para mantener uñas sanas con BIAB

Para prolongar los resultados y evitar daños, conviene seguir algunos cuidados básicos. Cada uno contribuye a mantener la uña flexible, hidratada y protegida.

• Hidrata las cutículas a diario. Mantiene la zona elástica y reduce el riesgo de quiebres desde la base.
• Evita arrancar el producto. Levantarlo puede desprender capas de la uña natural. Si hay levantamientos, lo mejor es acudir a un profesional.
• Protege tus manos de la lámpara UV. Usa protector solar o guantes especiales para reducir la exposición.
• Realiza la retirada con un profesional. Aunque el BIAB es menos agresivo, retirarlo mal puede dañar la uña. 

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En definitiva, si deseas uñas más fuertes, protegidas y con un crecimiento estable, el BIAB puede convertirse en tu mejor aliado, ya que esta técnica es especialmente útil para quienes tienen uñas blandas, que se doblan o se descaman con facilidad.

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Imagina esta situación: a pesar de que la cocina no es tu actividad favorita, te animas a preparar la cena de Navidad. Con mucho esfuerzo logras terminarla y te sientes a gusto con los resultados. Pero mientras esperas a que lleguen tus familiares, echas un vistazo a Instagram y te encuentras con publicaciones de cenas
The post El error que arruina tu Navidad: compararla con lo que ves en Instagram appeared first on Mejor con Salud.  Imagina esta situación: a pesar de que la cocina no es tu actividad favorita, te animas a preparar la cena de Navidad. Con mucho esfuerzo logras terminarla y te sientes a gusto con los resultados. Pero mientras esperas a que lleguen tus familiares, echas un vistazo a Instagram y te encuentras con publicaciones de cenas navideñas fabulosas, que hacen que te sientas cohibido con lo que preparaste.

¿Te sientes identificado con lo que te acabamos de relatar? La comparación constante de la realidad con lo que ves en los posts de Instagram es una de las cosas que más afectan tu bienestar en estas fiestas. Incluso, en algunos casos, hasta más que el estrés de los preparativos.

¿Por qué te afecta lo que ves en Instagram?

Ese malestar que sientes al ver la publicación navideña perfecta de tu influencer favorito se llama comparación ascendente. De acuerdo a los expertos, es cuando te comparas con personas que consideras más exitosas que tú en distintos aspectos de la vida.

Ten en cuenta que la interpretación de la comparación ascendente puede variar de acuerdo a la persona o situación. Por un lado, hay a quienes le sirve de motivación e inspiración para mejorar o iniciar un proyecto. Pero también puede generar en otros sentimientos de inferioridad, que se asocian a menor autoestima, aumento del estrés y la ansiedad.

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¿Cómo proteger tu bienestar durante las fiestas?

Lo primero que debes recordar es que Instagram es como la vidriera de una tienda: está todo editado y colocado para verse perfecto. Nadie sube fotos de la cara fea de las fiestas, como el montón de trastes sucios que quedaron tras las preparaciones o las discusiones con familiares.

Por ello, debes evitar compararte con lo que ves allí. Ya que si colocas la realidad sin filtros contra la versión perfecta de Instagram, saldrás perdiendo. Adopta algunas de las siguientes estrategias para evitar la comparación.

• Audita las cuentas que sigues. Si notas que las publicaciones de una cuenta solo te hacen sentir malestar, es momento de dejar de seguirla.
• Entrena a tu algoritmo. Al buscar contenido relacionado con la Navidad perfecta en Instagram,  la mayoría de las siguientes publicaciones que te mostrará serán de ese tema. Has búsquedas sobre otros temas, como cine, humor, entre otros. Así tu feed tendrá variedad y no solo publicaciones navideñas que te generen estrés.
• Crea momentos sin pantalla. Por ejemplo, no utilices el móvil a la hora de las comidas. La desconexión física reduce el tiempo en pantalla y sus efectos negativos.

Redefine lo que es una “buena Navidad”

Por la influencia de las redes en nuestro día a día, tendemos a pensar que una “buena Navidad” se trata de decoraciones perfectas, una cena abundante y hermosa, y familiares con la sonrisa perfecta como la de un comercial de pasta dental. Lo cierto es que la realidad es más imperfecta, pero esto no quiere decir que sea una “mala Navidad”.

Sí te sentiste cómodo, aunque la casa estuviera algo desordenada; la cena no salió perfecta, pero te reíste un montón con tus familiares preparándola. O pudiste descansar y desconectar de las obligaciones, entonces sí fue una “buena Navidad”.

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La idea es que en las fiestas conectes con otros y te sientas bien contigo mismo, no que parezca un set para una foto. Aceptar que la celebración tendrá fallos e imperfecciones y disfrutar de lo que tienes delante es lo que en realidad importa.

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Hace algunos años, un jersey feo de Navidad representaba un regalo temido, al que solo podías responder con sonrisas incómodas. Pero luego llegaron las redes sociales —y la catarata de memes sobre ello— y pasó a ser una broma divertida de las fiestas. Tanto es su impacto que ahora incluso se ha vuelto el “uniforme”
The post ¿Por qué deberías tener un jersey feo en Navidad? El meme que se convirtió en moda appeared first on Mejor con Salud.  Hace algunos años, un jersey feo de Navidad representaba un regalo temido, al que solo podías responder con sonrisas incómodas. Pero luego llegaron las redes sociales —y la catarata de memes sobre ello— y pasó a ser una broma divertida de las fiestas.

Tanto es su impacto que ahora incluso se ha vuelto el “uniforme” de la Navidad. Y es que esta prenda kitsch —exagerada, llamativa y hasta cursi—, te puede ayudará a relajar el ambiente y tener fiestas más humanas.

Beneficios de usar un jersey feo de Navidad

Aunque no lo parezca, usar un jersey feo y cursi en Navidad tiene unos beneficios sociales muy interesantes. Uno de ellos es que actúa como un rompehielos, porque es muy difícil tener una actitud distante con alguien que lo lleve.

De igual manera, si hay varios que lo usan en una reunión, da una sensación de comunidad, quitando la presión por verse perfecto en las fiestas y abrazando un lado más cómodo y desenfadado. También ayuda a crear fotografías divertidas y con personalidad.

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Tips para elegir un jersey feo navideño

Si quieres unirte a la tendencia del jersey feo, y estás buscando uno porque no lo posees, hay puntos en los que debes fijarte. Lo más importante es que vayas por una alternativa de tejidos suaves y transpirables, como el algodón o la lana. Aléjate de los acrílicos que suelen picar. También considera lo siguiente.

• Ajuste. Elige un modelo que tenga un ajuste favorecedor a tu figura y que sea de tu talla.
• Motivo grande. Un jersey con un dibujo grande central, como el reno o el árbol navideño, crea un punto focal que funciona mejor que muchos pequeños, que generan caos a la vista.
• Segunda mano. Ten en cuenta que el jersey feo es una prenda que no vas a utilizar más allá de diciembre. Por ello, considera comprarlo en una tienda de segunda mano; te saldrá un poco más económico y contribuirás a la sostenibilidad.

Otra opción: crea tu propio jersey

También puedes volver a jersey feo navideño un proyecto de hazlo tú mismo. Necesitarás un sweater sin ningún adorno, en colores navideños como el rojo, verde o blanco. Para decorarlo añade:

• Fieltro. Dibuja en él la silueta de una figura navideña grande y recórtala. Luego, únela al jersey con la ayuda de cinta textil de doble cara. Lo mejor es que la podrás retirar sin problemas para lavar o cuando pasen las fiestas.
• Pompones o lazos. También puedes agregar pompones o lazos de colores navideños y engancharlos a tu jersey con imperdibles.
• Luces y sonido. Si eres más osado, suma cascabeles con imperdibles para darle un toque de sonido al jersey a cada paso. También valen las tiras de luces led recargables o las que funcionan con baterías. Las adhieres con la cinta textil y listo.

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A la hora de lucir tu jersey feo de Navidad, recuerda la regla básica: él es quien debe brillar. Por ello, usa de preferencia pantalones o faldas en tonos oscuros. Así crearás contraste y no le quitarás protagonismo. Teniendo esto en cuenta, seguro que no pasarás desapercibido en las fiestas.

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Cuando llega el frío, muchos aceleran el calentamiento o empiezan a entrenar sin preparar bien el cuerpo. Entre esos descuidos aparece un fallo común: estirar los músculos antes de haberlos activado. Aunque parezca un detalle menor, es uno de los motivos más frecuentes de molestias durante esta época del año. Las bajas temperaturas reducen la
The post El error al estirar los músculos en invierno que puede dejarte una lesión appeared first on Mejor con Salud.  Cuando llega el frío, muchos aceleran el calentamiento o empiezan a entrenar sin preparar bien el cuerpo. Entre esos descuidos aparece un fallo común: estirar los músculos antes de haberlos activado. Aunque parezca un detalle menor, es uno de los motivos más frecuentes de molestias durante esta época del año.

Las bajas temperaturas reducen la elasticidad del tejido muscular y aumentan la rigidez articular. Estirar sin haber aumentado previamente la temperatura corporal puede generar tensiones innecesarias. A continuación, te contamos cómo evitarlo para entrenar con seguridad en invierno.

¿Por qué estirar en frío te puede dejar una lesión?

Cuando hace frío, los músculos tardan más en “despertar”. Están menos flexibles, menos irrigados y responden peor a los movimientos amplios. Si intentas estirarlos sin una activación previa, el tejido puede sufrir pequeñas microlesiones. 

Los estiramientos estáticos (mantener una postura durante varios segundos) resultan especialmente problemáticos antes de calentar. En lugar de preparar el cuerpo, pueden reducir la capacidad de generar fuerza y comprometer la estabilidad de las articulaciones.

El error no es estirar, sino hacerlo cuando el cuerpo aún no está listo. Músculos rígidos y temperatura baja son una combinación que aumenta el riesgo de molestias innecesarias.

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¿Cómo calentar correctamente antes de estirar en invierno?

El objetivo es elevar la temperatura corporal. Un buen calentamiento es corto, práctico y suficiente para activar los tejidos.

1. Activación aeróbica: 3 a 5 minutos. Camina rápido, trota suave, sube escaleras o haz jumping jacks. El objetivo es sentirte más cálido y con la respiración ligeramente acelerada.
2. Movilidad dinámica: 4 a 6 minutos. Incluye movimientos amplios pero controlados, por ejemplo, círculos de brazos, balanceos de piernas, rotaciones de cadera, desplazamientos laterales o sentadillas sin peso.
3. Estiramientos estáticos cortos (solo si los necesitas). Úsalos únicamente para aliviar una zona tensa. De 5 a 10 segundos es suficiente antes del entrenamiento.

        <blockquote class="in-text">Con este protocolo, los músculos entran en un estado más elástico y pueden estirarse sin riesgo.</blockquote>

¿Cuándo sí conviene hacer estiramientos largos?

Los estiramientos profundos, mantenidos más de 20–30 segundos, funcionan mejor al final del entrenamiento. En ese momento, el cuerpo ya está caliente y el rango de movimiento puede ampliarse con mayor seguridad.

También son adecuados en sesiones específicas de flexibilidad o movilidad. Si buscas ganar amplitud articular, hazlo en un contexto independiente, no como parte del calentamiento invernal.

Intentar estirar al máximo antes del ejercicio, especialmente cuando hace frío, puede disminuir el rendimiento y aumentar el riesgo de tirones.

Señales de que estás estirando más de la cuenta

El cuerpo suele avisar cuando el estiramiento no está siendo adecuado. Presta atención si notas:

• Dolor agudo o sensación de tirón.
• Ardor o punzada desde los primeros segundos.
• Rigidez posterior en lugar de alivio.
• Fatiga o falta de fuerza al iniciar el entrenamiento.
• Molestias varias horas después.

Si ocurre alguno de estos puntos, tu estiramiento podría ser demasiado intenso o estar realizándose en el momento incorrecto.

Consejos clave para entrenar sin lesionarte en invierno

• Aumenta el tiempo de calentamiento los días especialmente fríos.
• No empieces estirando; activa primero las articulaciones y la musculatura.
• No fuerces la amplitud. Busca sensaciones de estiramiento suave, no de dolor.
• Usa ropa en capas para mantener el calor mientras comienzas a moverte.
• Mantente hidratado, ya que la deshidratación también aumenta la rigidez muscular.
• Escucha tus sensaciones. Si un tejido está frío o “tirante”, dale más tiempo de activación.

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Entrenar en invierno puede ser seguro y eficaz si respetas el orden correcto. Primero calentar, luego moverte, y finalmente estirar si lo deseas. Unos pocos minutos de activación marcan la diferencia entre una rutina productiva y una lesión que podría haberse evitado.

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