Crónica Diaria

Muchas personas sienten un gran temor por el dolor de rodillas. Y por ello toman la medida de no hacer ejercicios de piernas, para evitar “presionar” las rodillas. Pero esto puede ser contraproducente. Si los músculos que rodean la articulación se debilitan, la rodilla pierde su soporte natural y el dolor aumenta. Entonces, la clave
The post Descubre 7 ejercicios de pierna y glúteo que no lastiman las rodillas appeared first on Mejor con Salud.  Muchas personas sienten un gran temor por el dolor de rodillas. Y por ello toman la medida de no hacer ejercicios de piernas, para evitar “presionar” las rodillas. Pero esto puede ser contraproducente. Si los músculos que rodean la articulación se debilitan, la rodilla pierde su soporte natural y el dolor aumenta.

Entonces, la clave para fortalecer las piernas, sin lastimar la articulación de la rodilla, pasa por elegir ejercicios más amables. Que prioricen los movimientos de cadera, glúteos e isquiosurales, en un rango de acción controlado.

1. Puente de glúteo

En este ejercicio, todo el trabajo lo hacen los glúteos e isquiotibiales; la rodilla permanece fija en un ángulo estable. Vas a recostarte boca arriba en el suelo, flexiona las rodillas y eleva la pelvis, hasta formar una línea recta que vaya desde las rodillas hasta los hombros.

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2. Peso muerto rumano

El peso muerto es un ejercicio de bisagra de caderas, en donde se trabajan principalmente los músculos isquiosurales, y la rodilla apenas se mueve. Para hacerlo, colócate de pie, flexiona de forma ligera tus rodillas y empuja la cadera hacia atrás, manteniendo la espalda recta.

3. Sentadilla a caja

La sentadilla a caja es amable con tus rodillas porque te permite controlar la profundidad del movimiento, evitando que bajes demasiado el cuerpo y fuerces la articulación. Tan solo debes colocar una silla o taburete tras de ti y sentarte con calma, para luego volver a levantarte.

4. Step-ups bajos

A diferencia de los step-ups comunes, donde el cajón está elevado; en los bajos utilizas un peldaño de escalera de menor altura. La idea detrás de esto es trabajar el cuádriceps, manteniendo a la rodilla en un rango de movimientos más estable. Comienza subiendo un pie al escalón, empuja con el talón y sube el otro pie.

5. Caminata lateral con banda elástica

Consiste en colocar una banda alrededor de tus tobillos o muslos, flexionar solo un poco las rodillas y desplazarte de lado a lado. Con este ejercicio trabajarás el glúteo medio y le darás mayor estabilidad a tus rodillas en el día a día.

6. Clamshell

Es un ejercicio que fortalece los rotadores de la cadera, sin poner carga en la articulación de la rodilla. Para hacerlo, recuéstate de lado, con una pierna encima de la otra y las rodillas ligeramente flexionadas. Levanta la pierna superior y vuélvela a cerrar, como si fueras una almeja.

7. Elevaciones de gemelo

Unos gemelos fuertes contribuyen a que la rodilla tenga menos estrés, ya que actúan como amortiguadores, absorbiendo el impacto al caminar. Puedes trabajarlos haciendo elevaciones de gemelos: tan solo ponte de puntillas para luego descender de forma lenta y controlada.

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Considera que, más allá de los ejercicios, el cómo los haces es clave. Por ello, aplica un tempo lento, demorando un par de segundos más en la fase de bajada que en la de subida del ejercicio (cuando corresponda). Así obligas al músculo a trabajar más y proteger la articulación de tirones.

De igual manera, recuerda que la tensión muscular durante el ejercicio es normal, más no sentir un dolor en la articulación. En ese caso, detén el ejercicio y corrige o adapta. Puede ser que estés haciendo mal la técnica o que debas reducir el rango de movimientos. Recuerda que lo más importante es tu seguridad.

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El psicólogo humanista Abraham Maslow es conocido por su teoría de la pirámide de necesidades y por haber reflexionado sobre el potencial humano. Una idea que se le atribuye, aunque circula más como paráfrasis que como cita literal, es que muchas personas sienten miedo de apostar por sí mismas. Este temor no solo se relaciona
The post “Hay personas que tienen miedo a apostar por sí mismas”, Abraham Maslow, psicólogo humanista appeared first on Mejor con Salud.  El psicólogo humanista Abraham Maslow es conocido por su teoría de la pirámide de necesidades y por haber reflexionado sobre el potencial humano. Una idea que se le atribuye, aunque circula más como paráfrasis que como cita literal, es que muchas personas sienten miedo de apostar por sí mismas. Este temor no solo se relaciona con el fracaso, también se relaciona con la posibilidad de crecer y sostener una versión más capaz de uno mismo.

Ese miedo a la propia grandeza encaja con la visión maslowiana de la tensión constante entre seguridad y crecimiento. A menudo elegimos lo seguro, incluso si eso significa renunciar a nuestro potencial. A continuación, te contamos cómo entender y aplicar esta reflexión en la vida cotidiana.

1. Reconocer el miedo al crecimiento

El primer paso es identificar que el miedo no siempre se manifiesta como pánico evidente. Puede aparecer como procrastinación, dudas constantes o la sensación de que “no es el momento adecuado”. Reconocerlo permite diferenciar entre prudencia legítima y evitación automática.

2. Entender que crecer también implica responsabilidad

Apostar por ti mismo no solo significa alcanzar metas, también significa sostenerlas. Maslow hablaba de cómo la grandeza personal exige compromiso. Si logras ser más capaz, deberás mantener ese nivel. Este peso puede asustar, pero también es lo que da sentido al esfuerzo.

3. Dar pasos pequeños y concretos

No se trata de grandes saltos,se trata de decisiones cotidianas que rompen la inercia. Inscribirte en un curso, aceptar un reto laboral o simplemente expresar una opinión en público son formas de apostar por ti. Lo importante es que cada acción te saque del círculo de seguridad.

4. Replantear la idea de fracaso

El miedo a equivocarse suele ser más fuerte que el deseo de crecer. Sin embargo, Maslow sugería que los errores forman parte del camino hacia la autorrealización. Replantear el fracaso como aprendizaje reduce la carga emocional y abre espacio para la experimentación.

5. Cultivar la confianza en tu proceso

Apostar por ti mismo no significa tener certezas absolutas, significa confiar en que puedes manejar lo que venga. La confianza se construye con práctica. Cada vez que eliges crecer en lugar de quedarte en lo seguro, refuerzas tu capacidad de sostenerte.

6. Diferenciar entre prudencia y auto-sabotaje

A veces, detenerse es un acto de reflexión y cuidado. La clave está en distinguir cuándo la pausa responde a una evaluación realista y cuándo es una excusa para evitar el crecimiento. Esta distinción ayuda a tomar decisiones más conscientes.

Apostar por ti mismo no es una presión extra, es una elección íntima. Crecer en pequeñas dosis sin convertirlo en obligación. El miedo suele ser al peso de la propia grandeza, esa tensión entre seguridad y crecimiento que Maslow describía. Aunque, no todo freno es auto-sabotaje, a veces es prudencia, pero el cambio empieza cuando dejas de tratar tu potencial como hipótesis y lo conviertes en acción.

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La frase atribuida a Pitágoras, “No hagas de tu cuerpo la tumba de tu alma”, refleja un motivo clásico de la filosofía antigua. La idea de que el cuerpo puede convertirse en prisión o sepulcro del espíritu cuando se vive sin conciencia ni propósito. En la tradición pitagórica y platónica, el alma era vista como
The post “No hagas de tu cuerpo la tumba de tu alma” Pitágoras, filósofo griego appeared first on Mejor con Salud.  La frase atribuida a Pitágoras, “No hagas de tu cuerpo la tumba de tu alma”, refleja un motivo clásico de la filosofía antigua. La idea de que el cuerpo puede convertirse en prisión o sepulcro del espíritu cuando se vive sin conciencia ni propósito. En la tradición pitagórica y platónica, el alma era vista como algo que debía liberarse de la inercia material para alcanzar su plenitud.

Hoy, esta advertencia puede leerse de manera práctica y cercana. No se trata de despreciar el cuerpo, se trata de evitar que la rutina, la desconexión interior o la falta de coherencia apaguen aquello que nos da sentido. A continuación, te contamos cómo aplicar esta enseñanza en la vida cotidiana.

1. Reconocer cuando tu rutina apaga lo que deseas

El primer paso es identificar si tus hábitos diarios reflejan lo que realmente valoras. Muchas veces decimos querer crecer, aprender o cuidar de nosotros mismos, pero nuestras acciones se limitan a sobrevivir en automático. Esa desconexión convierte la rutina en una especie de “tumba” que entierra la intención. Preguntarte si tu día a día sostiene lo que dices querer es un ejercicio de honestidad que abre la puerta a cambios pequeños pero significativos.

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2. Dar espacio a tus valores en lo cotidiano

La frase de Pitágoras invita a alinear lo que pensamos y sentimos con lo que hacemos. No se trata de grandes gestas, se trata de acciones concretas, por ejemplo, dedicar tiempo a lo que te importa, cultivar relaciones que te nutran, elegir actividades que reflejen tus prioridades. Cuando tus valores encuentran lugar en tu agenda, tu cuerpo deja de ser un obstáculo y se convierte en vehículo de tu propósito.

3. Evitar vivir en automático

El “cuerpo como tumba” también puede entenderse como la vida vivida sin conciencia. Comer sin saborear, trabajar sin sentido, descansar sin realmente descansar. Romper con el piloto automático implica detenerse, observar y decidir con intención. Incluso acciones simples, como caminar con atención o escuchar de verdad a alguien, son formas de despertar el alma en medio de lo cotidiano.

4. Elegir hábitos que sostengan tu crecimiento

Los hábitos son la manera en que tu cuerpo traduce tus intenciones. Si deseas aprender, leer un poco cada día; si quieres cuidar tu salud, moverte regularmente; si buscas calma, practicar respiración consciente. No es cuestión de perfección, es cuestión de coherencia práctica, es decir, que tus rutinas respalden lo que tu interior anhela. Así, tu cuerpo deja de ser tumba y se convierte en aliado.

5. Poner límites para proteger tu energía

Alinear cuerpo y alma también significa saber decir “no”. Cuando aceptas compromisos que contradicen tus valores o desgastan tu energía, tu interior se apaga. Poner límites es una forma de respeto hacia ti mismo. Eliges qué merece tu tiempo y qué no. De este modo, tu cuerpo se convierte en un escenario de cuidado y coherencia.

6. Descansar como parte de la coherencia

La alineación no es exigencia ni perfección. A veces, lo más coherente es descansar, detenerse o elegir una sola prioridad realista. El descanso consciente evita que el cuerpo se convierta en tumba del alma por agotamiento. Reconocer que no todo puede hacerse y que la pausa también sostiene tu propósito es parte de vivir con sentido.

Coherencia práctica, no perfección

La enseñanza de Pitágoras sigue vigente porque nos recuerda que el alma se apaga cuando nuestras acciones contradicen lo que valoramos. Evitar que el cuerpo sea tumba del alma no significa despreciar lo físico ni exigir productividad constante, sino buscar coherencia entre lo que queremos y lo que hacemos. Esa coherencia puede expresarse en hábitos, límites o descansos, siempre desde la conciencia de que vivir con sentido es un acto cotidiano y humano.

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Es muy común que, al mirarte al espejo, sientas que los poros de tu rostro están más dilatados de lo que te gustaría. Lo primero que debes saber es que tu piel necesita de los poros para transpirar. De todas formas, aunque su tamaño real depende de tu genética, su apariencia puede cambiar según cómo
The post Poros visibles en el rostro: los 7 hábitos que te ayudan a mejorar su apariencia appeared first on Mejor con Salud.  Es muy común que, al mirarte al espejo, sientas que los poros de tu rostro están más dilatados de lo que te gustaría. Lo primero que debes saber es que tu piel necesita de los poros para transpirar. De todas formas, aunque su tamaño real depende de tu genética, su apariencia puede cambiar según cómo cuides tu cutis.

Cuando el poro se obstruye con suciedad o la piel pierde su elasticidad natural, el orificio se ve más grande y profundo. Entonces, para que se noten menos, debes mantener la piel limpia y el colágeno fuerte. Con estos hábitos, conseguirás que tu rostro se vea mucho más liso y saludable.

1. Realiza doble limpieza cada noche

Si usas maquillaje o protector solar, la limpieza con un solo jabón suele ser insuficiente y los residuos que quedan atrapados terminan ensanchando el poro. La doble limpieza asegura que no quede nada que pueda dilatarlo.

1. Primero, masajea la piel seca con un limpiador en aceite para disolver el maquillaje y la grasa acumulada.
2. Luego aplica un gel acuoso. Esto elimina los restos del aceite y limpia profundamente el poro.
3. Enjuaga con agua tibia, evitando las temperaturas extremas que puedan irritar o resecar la barrera cutánea.
4. Seca con toques suaves con una toalla de algodón limpia.

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2. Exfolia con ácido salicílico

A diferencia de los exfoliantes con granos que pueden ser agresivos, el ácido salicílico es el ingrediente estrella para disolver la mezcla de sebo y células muertas que hace que el poro parezca más ancho de lo que es.

• Elige un tónico al 2 % y aplica el producto en especial en la nariz, frente y barbilla. Úsalo dos o tres veces por semana, según la tolerancia de tu piel.

        <blockquote class="in-text">La exfoliación química funciona mejor cuando se integra de forma regular en la rutina nocturna.</blockquote>

3. Usa protección solar a diario

El sol es el mayor enemigo de la firmeza de tu rostro. Cuando la radiación solar disminuye el colágeno, las paredes del poro se debilitan y adquiere una forma alargada que lo hace mucho más visible.

• Busca fórmulas de toque seco. Evita que el protector aporte brillos que acentúen el relieve de los poros.
• Ponte SPF 50+ cada mañana para que los poros se mantengan compactos y reaplica durante el día cada 2 horas, en especial si pasas tiempo al aire libre.

4. Incorpora niacinamida

La niacinamida es un activo útil para regular la producción de grasa sin resecar. Cuando la piel está bien hidratada y con el sebo controlado, se ve mucho más uniforme.

Puedes usar un sérum con niacinamida que ayude a calmar la piel y a que el poro se perciba menos. Otra opción es incorporar una crema que incluyan el activo, pero evita las texturas demasiado densas.

5. Evita las extracciones manuales y las tiras

La tentación de manipular la piel con las uñas genera pequeñas cicatrices y daña la elasticidad, haciendo que los poros se vean más grandes. De igual forma, las tiras adhesivas son demasiado agresivas para la capa superficial de la piel.

Resiste la tentación de tocar tu rostro y deja que los productos cosméticos hagan su trabajo.

6. Usa arcilla de forma controlada

Las mascarillas de arcilla son útiles para absorber el exceso de grasa, pero debes retirarlas en el momento justo, aproximadamente entre 10 y 15 minutos después de colocarlas. Si dejas que se sequen por completo hasta que se agrieten, estarás deshidratando la zona y provocando que tu piel produzca más grasa para compensarlo.

7. Aplica frío

El frío tiene un efecto tensor muy efectivo antes de un evento o de maquillarte. No cierra los poros para siempre, pero desinflama el tejido y compacta la superficie de forma temporal. Puedes sumergir tu rostro en agua fría durante unos segundos o masajearlo con rodillos fríos.

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Límites del tratamiento de poros

Más allá de los productos que utilices, la piel real tiene textura y los poros son necesarios. Por lo tanto, ningún hábito o producto los eliminará por completo porque son una función de tu cuerpo.

La mejora que obtendrás con estos consejos será una piel más firme y limpia que hará que pasen más desapercibidos. Entonces, cuidar más el rostro se traduce en la mejor versión de tu piel a cualquier edad.

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En la actualidad, puedes encontrar en el mercado miles de productos enfocados en el cuidado de la piel. Muchos de ellos toman como base elementos naturales, combinados con otros compuestos. Más si quieres una opción 100 % libre de químicos, puedes utilizar productos de tu alacena, como el té verde o la miel, en tu
The post Limpieza facial con ingredientes naturales: plantas y remedios que sí funcionan appeared first on Mejor con Salud.  En la actualidad, puedes encontrar en el mercado miles de productos enfocados en el cuidado de la piel. Muchos de ellos toman como base elementos naturales, combinados con otros compuestos. Más si quieres una opción 100 % libre de químicos, puedes utilizar productos de tu alacena, como el té verde o la miel, en tu rutina de cuidado facial.

Ten en cuenta que no todos los productos caseros valen, ya que algunos pueden afectar la barrera cutánea. La clave pasa por elegir opciones suaves, que limpien y calmen, sin causar irritaciones. Hay varios ingredientes con estas características, y si los usas de la forma correcta, te ayudarán a lucir una piel limpia y sana.

Limpia con avena o manzanilla

La avena contiene saponinas, un compuesto que actúa como un suave limpiador vegetal. Puedes iniciar tu rutina de limpieza mezclando harina de avena con un poco de agua hasta formar una pasta, aplicándola en tu rostro con movimientos circulares, para luego aclarar con agua.

Otra alternativa para limpiar tu rostro y además calmar la piel en la mañana es la manzanilla fría. Tan solo debes hacer una infusión de manzanilla, enfriarla en la nevera y humedecer una motita de algodón con ella, a modo de tónico limpiador.

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Exfolia con avena y miel

De nuevo, la avena tiene un papel protagónico en este paso de la rutina. Es ideal para exfoliar, ya que arrastra las células muertas en la piel por medio de una suave fricción. A diferencia de otros productos como el azúcar o la sal, que pueden ser muy agresivos. El tándem lo completa la miel, un ingrediente con propiedades antibacterianas y humectantes.

Vas a mezclar en un cuenco un par de cucharadas de copos de avena con una cucharada de miel, hasta formar una pasta que colocarás en tu rostro. Déjala actuar por un par de minutos y retira con agua.

Usa un tónico vegetal

Son varias las opciones de tónicos vegetales que puedes utilizar en tu rutina diaria. Si tienes la piel grasa o mixta, el té verde es ideal, ya que sus antioxidantes ayudan a regular la producción de sebo. Tan solo prepara una infusión, deja que enfríe y aplícala con una mota de algodón.

Mientras que si tu piel es sensible o seca, te conviene más el agua de rosas por su acción calmante y suavizante. En este caso, elige un hidrolato puro, que viene del destilado de los pétalos, y no una opción hecha con fragancia sintética de rosas.

Hidrata con aloe y jojoba

La rutina de limpieza natural termina dándole hidratación a tu rostro. Para ello puedes echar mano del aloe vera, que le aportará agua, vitaminas y minerales a tu piel. Pasa el cristal por tu rostro a modo de serum.

Luego debes sellar esa hidratación con un ingrediente que impida que se evapore, como el aceite de jojoba. Funciona porque no es comedogénico y se absorbe con facilidad, ayudando a lograr una piel jugosa y protegida. Aplícalo justo después del aloe vera.

¿Qué no debes aplicar en tu rostro?

Un punto importante que debes recordar es que natural no significa libre de riesgo. Hay productos naturales que pueden ser muy agresivos para tu rostro, y entre ellos están el limón o vinagre puro, pudiendo causar quemaduras y manchas si se exponen al sol. Tampoco es conveniente que apliques aceites esenciales sin diluir, porque son demasiado fuertes y llevarían a quemaduras químicas.

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De igual manera, recuerda que estas opciones naturales no sustituyen a tratamientos dermatológicos recomendados por tu médico de cabecera. En ese caso, sigue sus indicaciones. Esta rutina de limpieza facial vale si buscas una opción para el mantenimiento diario, suave y natural.

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