Crónica Diaria

Elegir el momento del día para ejercitarse no es una decisión trivial. La ciencia ha estudiado cómo la hora de entrenamiento influye en el rendimiento, la fuerza, la adaptación del cuerpo y hasta en la calidad del sueño. Aunque muchos buscan una respuesta única, lo cierto es que el mejor horario depende de tus objetivos
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No existe una hora universal que funcione para todos. La evidencia muestra ventajas en distintos momentos del día, pero también advierte que la consistencia es más importante que el reloj. A continuación, te contamos cuál es la mejor hora para entrenar según la ciencia y cómo elegir la que mejor se adapta a ti.

Entrenar en la tarde: la mejor opción para el rendimiento

Diversos estudios han encontrado que el rendimiento físico suele ser mayor en la tarde. Entre las 16:00 y las 19:00 horas, la temperatura corporal alcanza su punto más alto, lo que favorece la fuerza muscular, la flexibilidad y la capacidad cardiovascular. Esto significa que, si tu prioridad es levantar más peso, correr más rápido o mejorar marcas deportivas, entrenar en la tarde puede darte una ventaja.

Además, el cuerpo está más despierto y activo que en la mañana, lo que reduce el riesgo de lesiones y mejora la coordinación. Sin embargo, esta ventaja depende de que tu rutina diaria te permita entrenar en ese horario de manera constante.

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Entrenar en la mañana: consistencia y energía para el día

Aunque el rendimiento máximo se asocia con la tarde, entrenar en la mañana tiene beneficios únicos. Hacer ejercicio temprano ayuda a establecer una rutina más estable, ya que es menos probable que surjan imprevistos que interrumpan tu sesión. También mejora el estado de ánimo y la concentración durante el resto del día.

Si mantienes la práctica matutina de forma regular, tu cuerpo se adapta y logra progresos similares a los de otros horarios. Por eso, si tu objetivo es la adherencia y la constancia, la mañana puede ser tu mejor aliada.

Entrenar de noche: precauciones para cuidar el sueño

El entrenamiento nocturno es una opción válida para quienes no disponen de tiempo en otros momentos. Sin embargo, realizar ejercicios de alta intensidad muy cerca de la hora de dormir puede afectar la calidad del descanso. El aumento de la frecuencia cardíaca y la liberación de adrenalina pueden retrasar la conciliación del sueño.

Si decides entrenar de noche, lo recomendable es hacerlo al menos dos horas antes de acostarte y optar por sesiones moderadas. De esta manera, podrás mantener la actividad física sin comprometer tu recuperación nocturna.

Cómo elegir la mejor hora según tu prioridad

La clave está en definir qué buscas con tu entrenamiento:

• Rendimiento máximo: la tarde ofrece ventajas fisiológicas.
• Adherencia y constancia: la mañana facilita la disciplina y la energía diaria.
• Compatibilidad con el descanso: la noche es posible, pero con intensidad moderada y suficiente margen antes de dormir.

        <blockquote class="in-text">La mejor hora es aquella que puedes sostener semana tras semana sin afectar tu recuperación ni tu estilo de vida.</blockquote>

Más allá de las diferencias entre horarios, la ciencia coincide en que la consistencia es el factor más determinante. El cuerpo se adapta al momento en que entrenas si lo haces de manera regular. Esto significa que, aunque la tarde pueda ofrecer un pico de rendimiento, entrenar siempre en la mañana o en la noche también puede generar progresos sólidos.

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La constancia permite que el organismo ajuste sus ritmos circadianos y optimice la respuesta al ejercicio. Por ello, lo más importante es elegir un horario que puedas mantener en el tiempo.

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Quizá has leído que añadir bicarbonato de sodio al champú limpia mejor el cabello o elimina residuos acumulados. Es un truco casero que circula en redes y foros de belleza, pero ¿realmente funciona sin consecuencias? Lo cierto es que sí limpia más, pero también modifica la química del lavado de formas que pueden perjudicar tu
The post ¿Qué ocurre cuando le pones bicarbonato de sodio a tu champú? appeared first on Mejor con Salud.  Quizá has leído que añadir bicarbonato de sodio al champú limpia mejor el cabello o elimina residuos acumulados. Es un truco casero que circula en redes y foros de belleza, pero ¿realmente funciona sin consecuencias? Lo cierto es que sí limpia más, pero también modifica la química del lavado de formas que pueden perjudicar tu cabello.

El bicarbonato de sodio es alcalino, con un pH cercano a 9. Los champús convencionales suelen tener un pH entre 5 y 7, más cercano al del cuero cabelludo.

Al mezclar bicarbonato con tu champú, subes el pH del producto y cambias la forma en que interactúa con tu pelo. Esto genera efectos inmediatos y otros que aparecen con el uso repetido.

Efecto clarificante: limpieza profunda

El bicarbonato actúa como agente clarificante. Arrastra grasa, residuos de productos y acumulación de siliconas o minerales del agua. Por eso muchas personas sienten el cabello más limpio tras usarlo, especialmente si tienen pelo graso o usan muchos productos de peinado.

Este efecto clarificante puede resultar útil de forma puntual. Si tu cabello está apagado por acumulación de suciedad o tienes el cuero cabelludo graso, el bicarbonato puede ofrecer esa sensación de limpieza profunda que un champú normal no siempre logra. El problema aparece cuando se convierte en hábito.

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Aumento de fricción y frizz

Al elevar el pH, el bicarbonato abre las cutículas del cabello. Las cutículas son las escamas que recubren cada hebra, y cuando están abiertas, el pelo se vuelve más poroso y rugoso. Esto aumenta la fricción entre las fibras capilares, lo que se convierte en más frizz y enredos.

El cabello con las cutículas abiertas también pierde hidratación con mayor facilidad. La superficie irregular dificulta que la luz se refleje de manera uniforme, por lo que el pelo puede verse más opaco y sin brillo. Si tu cabello ya tiende a ser seco o encrespado, el bicarbonato puede empeorar estos problemas.

Resecamiento y pérdida de color

El uso repetido de bicarbonato de sodio en el champú reseca el cabello. Al eliminar no solo la grasa y los residuos, también arrastra parte de los aceites naturales que protegen el pelo y el cuero cabelludo. Este efecto es más notorio en cabellos secos, rizados o tratados químicamente.

Si tienes el cabello teñido, el bicarbonato acelera la pérdida de color. Al abrir las cutículas y modificar el pH, facilita que los pigmentos del tinte se escapen con cada lavado. El color que se desvanece más rápido de lo habitual, especialmente en tonos fantasía o tintes semipermanentes.

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Los champús clarificantes formulados: una mejor alternativa

Los champús clarificantes están diseñados para limpiar en profundidad manteniendo un pH equilibrado. Incluyen ingredientes que eliminan residuos sin comprometer la estructura del cabello ni alterar la química del lavado de forma brusca.

Improvisar con bicarbonato puede parecer económico y natural, pero no es un truco seguro. Si buscas una limpieza profunda ocasional, un clarificante formulado ofrece buenos resultados y menos riesgo de daño acumulativo.

Añadir bicarbonato al champú puede dar esa sensación de limpieza profunda que algunas personas buscan, pero el coste para la salud del cabello suele superar el beneficio. El efecto clarificante viene acompañado de fricción, resecamiento y pérdida de brillo con el uso habitual.

Si decides probarlo, limítalo a una vez al mes como máximo y usa siempre un acondicionador o mascarilla después para intentar cerrar las cutículas.

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¿Cuántas veces has querido cambiar algo en tu vida esperando que ocurra sin alterar tu rutina actual? Adam Smith, el filósofo y economista escocés del siglo XVIII, plasmó una idea que sigue vigente y puede serte útil: mejorar tu situación requiere esfuerzo y algún tipo de renuncia. Esta frase advierte que el progreso tiene un
The post “Nadie mejora su situación sin esfuerzo y sin algún sacrificio.”, Adam Smith, filósofo escocés appeared first on Mejor con Salud.  ¿Cuántas veces has querido cambiar algo en tu vida esperando que ocurra sin alterar tu rutina actual? Adam Smith, el filósofo y economista escocés del siglo XVIII, plasmó una idea que sigue vigente y puede serte útil: mejorar tu situación requiere esfuerzo y algún tipo de renuncia. Esta frase advierte que el progreso tiene un coste.

La mejora implica intercambios. Renuncias a una comodidad presente a cambio de opciones futuras. Dejas tiempo libre para estudiar, sacrificas gastos inmediatos para ahorrar o dedicas energía a construir un hábito nuevo. Smith observó que las personas buscan naturalmente mejorar, pero ese impulso implica dejar algo atrás.

El cambio sin esfuerzo es una fantasía

La reflexión del filósofo es un antídoto contra la ilusión moderna de transformarse sin modificar nada. Las redes sociales venden resultados instantáneos, pero la realidad es totalmente diferente. Mejorar requiere decisiones concretas y renuncias específicas, aunque sean pequeñas.

El valor práctico está en identificar qué estás dispuesto a intercambiar. Si quieres mejorar tu salud, puede que tengas que renunciar a ciertas comidas o dedicar tiempo al ejercicio.

Si buscas avanzar profesionalmente, quizá necesites formarte fuera del horario laboral. La pregunta no es si habrá sacrificio, sino qué estás dispuesto a renunciar de forma sostenible.

Sacrificios pequeños y sostenibles

La clave no está en renuncias dramáticas que agoten tu voluntad en dos semanas. Los cambios efectivos suelen venir de ajustes moderados pero constantes. Reducir media hora de televisión diaria para leer, apartar el 10 % del salario cada mes, o cocinar en casa cuatro días a la semana en lugar de pedir comida.

Estas decisiones amplían tu margen de maniobra a medio plazo. No producen resultados inmediatos, pero acumulan ventajas con el tiempo. Smith entendía que el ser humano responde a incentivos y busca su beneficio, pero ese beneficio rara vez llega sin algún intercambio previo.

También es necesario que comprendas la naturaleza de tu contexto, pues no todas las personas parten de la misma posición ni tienen las mismas oportunidades.

El esfuerzo individual es relevante, pero no explica todo el resultado final. Por ello, no debes culparte si no progresas o ignorar las posibles limitaciones. Se trata de intentar mejorar tu situación dentro de las condiciones sociales o económicas que te rodean.

Progreso como combinación de prioridades y decisiones

Mejorar tu situación se reduce a elegir conscientemente dónde pones tu esfuerzo y qué estás dispuesto a dejar atrás. No se trata de sacrificarlo todo ni de aceptar renuncias insostenibles, sino de entender que cada decisión tiene un coste de oportunidad.

El progreso real surge cuando alineas tus prioridades con tus acciones diarias. Defines qué significa mejorar para ti, identificas los intercambios que puedes mantener en el tiempo y aceptas que el cambio requiere moverte de tu posición actual. La frase de Smith no promete un camino fácil, pero sí uno honesto.

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