Crónica Diaria

Unas piernas fuertes son clave para mantener el equilibrio y realizar con facilidad labores cotidianas. Más ten en cuenta que el cuerpo cambia con el tiempo. A partir de los 50 años, inicia un proceso natural de pérdida de masa muscular, el cual suele manifestarse con mayor rapidez en las piernas. Muchos consideran que, para
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Muchos consideran que, para mantener la fuerza en las piernas después de los 50, necesitan hacer rutinas extenuantes o utilizar material complejo. Pero lo cierto es que con una rutina de ejercicios sencillos y básicos podrás mejorar tu fuerza útil, equilibrio y control, para gestos tan cotidianos como levantarte, caminar o moverte con mayor seguridad.

1. Sit to stand

Con este sencillo ejercicio, trabajarás la potencia de tus cuádriceps y glúteos. Además, es uno de los más funcionales, ya que reproduce el movimiento de sentarse y pararse que hacemos a diario. Para hacerlo necesitarás una silla.

Coloca el espaldar contra la pared para mayor estabilidad y siéntate en ella. Cruza los brazos sobre tu pecho, con las manos en los hombros y levántate, impulsándote con los talones. Luego desciende lentamente, sin dejarte caer. Completa diez repeticiones.

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2. Elevación de talones

La elevación de talones es perfecta para fortalecer los tobillos, claves a la hora de caminar con mayor estabilidad, así como también para subir escaleras. Tan solo debes colocarte de pie frente a una superficie estable —como una pared o la mesa— y apoyarte en ella. Eleva ambos talones de forma simultánea y mantén la posición por un segundo, para bajar con lentitud. Puedes hacer entre diez y doce repeticiones.

3. Marcha en el sitio

Caminar requiere de coordinación y de una respuesta rápida de los flexores de la cadera. Haciendo este ejercicio, entrenarás al cuerpo para reaccionar mejor ante posibles tropiezos en la calle. Comienza colocándote de pie y elevando una rodilla hacia el pecho, para luego alternar con la otra. No es necesario que lo hagas rápido, sino que busques mantener la estabilidad del tronco.

Si te sientes inseguro, puedes hacer el ejercicio cerca de una pared, para apoyar la mano en ella si lo necesitas.

4. Elevaciones laterales

Un ejercicio muy útil para mantener la pelvis alineada y evitar que la cadera “baile” al caminar. Lo que se traduce en una protección a tu salud ósea y de los lumbares. Vas a apoyar tus manos en el espaldar de una silla y elevar tu pierna derecha hacia el lateral, en un ángulo de 30°. Luego, haz lo mismo con la pierna izquierda. Lo ideal es que completes diez elevaciones por pierna.

5. Mini sentadillas

Las sentadillas son un clásico en lo que al trabajo de piernas se refiere. Esta variante suave busca fortalecer el rango de movimientos que más utilizamos al caminar, así como proteger la articulación de la rodilla. Coloca tus pies a lo ancho de los hombros y desciende, evitando que las rodillas sobrepasen la punta de tus pies y manteniendo el tronco firme. Al subir, aprieta los glúteos para terminar el movimiento. Completa diez repeticiones.

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Después de los 50, mantener las piernas fuertes no depende de entrenar más fuerte, sino de repetir con constancia movimientos simples que sostienen la autonomía y la estabilidad. Prueba esta sencilla rutina en casa y asegura que tus piernas sigan siendo el soporte para disfrutar de una vida plena.

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Uno de los problemas más comunes, en lo que a limpieza del baño se refiere, es el anillo de cal que se forma en la base del grifo. Ten en cuenta que no se trata de una suciedad común. Más bien de una acumulación de minerales que quedan en la superficie del grifo tras evaporarse
The post Cómo eliminar la cal de la base del grifo sin dañar el cromado o el acero appeared first on Mejor con Salud.  Uno de los problemas más comunes, en lo que a limpieza del baño se refiere, es el anillo de cal que se forma en la base del grifo. Ten en cuenta que no se trata de una suciedad común. Más bien de una acumulación de minerales que quedan en la superficie del grifo tras evaporarse las gotas de agua.

Muchos intentan eliminarlo con estropajos metálicos o cepillos de cerdas duras, pero esto lo que hace es dañar la superficie. En lugar de ir por la fuerza, utiliza la química suave para disolver los minerales sin atacar la estructura metálica.

1. Limpia el grifo

Antes de pasar a la descalcificación como tal, es necesario que limpies el grifo, esto con el fin de retirar restos de jabón o pasta de dientes que puedan estar cubriendo la cal. Para ello vas a pasar un paño con agua y jabón neutro por toda la superficie, poniendo especial atención a la base del grifo.

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2. Prepara y aplica el disolvente

El vinagre blanco de limpieza es el producto ideal para desincrustar la cal en la base del grifo; su acidez disolverá los minerales. Para aplicarlo debes diluirlo en agua tibia y empapar con él tiras de papel de cocina o un paño viejo. Luego, envuelves la base del grifo con ellas, asegurándote de cubrir por completo la cal. Deja actuar de 20 a 30 minutos.

Si notas que tu grifo posee demasiada cal, en vez de vinagre de limpieza, usa ácido cítrico en polvo. El procedimiento para aplicarlo es el mismo: diluyes en agua, empapas las compresas y envuelves la base del grifo con ellas, dejándolas por 60 minutos. Es importante que no utilices químicos agresivos, como lejía pura o limpiadores industriales, ya que ellos podrían manchar la grifería y deteriorarla.

3. Retira los restos con suavidad

Pasado el tiempo de acción, quita el paño o la compresa. Notarás que el mineral se ha ablandado; retíralo con la ayuda de un paño de microfibras suave. Si observas que queda algún resto de cal pegado al grifo, puedes quitarlo con la ayuda de un cepillo de dientes suave.

Eso sí, evita utilizar esponjas metálicas y cepillos de cerda dura para retirar los restos, ya que ellos pueden arruinar el cromado o acabado metálico de tu grifería.

4. Aclara y seca

El paso final en la limpieza es aclarar la base del grifo con abundante agua y después secar con la ayuda de un paño de algodón o microfibras seco. Esto último es muy importante, ya que si dejas el grifo mojado, nuevas gotas de minerales quedarán en su superficie, iniciando el ciclo de cal de nuevo.

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Para dejar limpia la base del grifo, la paciencia funciona mejor que la fuerza. Una limpieza suave ofrece mejores resultados que frotar más fuerte. De igual manera, la prevención evitará que esto te vuelva a ocurrir. Procura secar tu grifo después de usarlo y disfruta por un mayor tiempo de un lavamanos libre de cal.

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