Crónica Diaria

La esponja de cocina, por su textura porosa y constante exposición a la humedad, suele acumular una gran cantidad de microorganismos. De hecho, se considera uno de los utensilios más contaminados del hogar, especialmente cuando no se reemplaza con regularidad o se deja húmeda tras su uso. Aunque cambiarla con frecuencia es lo más recomendable,
The post Cómo usar el microondas para desinfectar esponjas de forma segura appeared first on Mejor con Salud.  La esponja de cocina, por su textura porosa y constante exposición a la humedad, suele acumular una gran cantidad de microorganismos. De hecho, se considera uno de los utensilios más contaminados del hogar, especialmente cuando no se reemplaza con regularidad o se deja húmeda tras su uso.

Aunque cambiarla con frecuencia es lo más recomendable, también existen métodos sencillos para reducir su carga microbiana entre un recambio y otro. Uno de los más accesibles es el uso del microondas, siempre que se aplique con precaución y siguiendo ciertas pautas. A continuación, te contamos cómo desinfectarlas de manera segura y rápida

1. Limpiar y humedecer la esponja

Antes de desinfectarla, enjuaga bien la esponja bajo el grifo con agua y jabón para eliminar restos de comida y suciedad visible. Luego, vuelve a empaparla por completo con agua limpia.

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2. Escurrirla, pero mantenerla húmeda

Aprieta la esponja hasta que deje de gotear, pero asegúrate de que siga estando muy húmeda. Este es el paso de seguridad más importante, ya que el agua absorberá la energía del microondas y la convertirá en vapor.

3. Colocarla en el microondas

Coloca la esponja húmeda en el centro del plato giratorio. Asegúrate de que no contenga ninguna parte metálica, como estropajos de acero, ya que podrían provocar chispas o daños en el aparato.

4. Calentarla a máxima potencia

Programa el microondas en su potencia más alta durante uno o dos minutos. Para una esponja de tamaño estándar, un minuto suele ser suficiente para lograr una desinfección efectiva.

5. Dejar que repose 5 minutos

Una vez finalizado el tiempo, no abras el microondas de inmediato. Deja la esponja dentro, con la puerta cerrada, durante al menos cinco minutos. El vapor caliente continuará actuando y permitirá que se enfríe de forma gradual.

6. Retirarla con precaución

Pasado el tiempo de reposo, abre la puerta con precaución. La esponja estará muy caliente, por lo que puedes usar pinzas de cocina o guantes para manipularla. Luego, colócala en un lugar ventilado para que se seque completamente antes de volver a usarla.

Consejos de seguridad

Este método es seguro siempre que se sigan las recomendaciones de forma estricta.

• La esponja debe estar muy húmeda antes de entrar al microondas; nunca intentes calentarla si está seca, ya que existe un riesgo real de incendio.
• Evita por completo los estropajos metálicos. El metal dentro del microondas puede generar chispas, dañar el aparato o provocar un accidente.
• Durante el proceso, permanece cerca y atento. Si percibes olor a quemado o ves humo, apaga el microondas de inmediato y espera a que se enfríe antes de abrir la puerta.
• Por último, ten cuidado al manipular la esponja. Tanto el vapor como el material estarán a alta temperatura. Usa pinzas o guantes para evitar quemaduras y colócala en un lugar ventilado para que se enfríe por completo.

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Desecha la esponja de inmediato si percibes un mal olor persistente, si adquiere una textura babosa o si comienza a deshacerse. Para mantener una buena higiene en la cocina, lo más recomendable es renovarla cada una o dos semanas, según el uso que reciba.

El microondas puede ser una herramienta útil para reducir la carga bacteriana entre recambios, y su uso regular contribuye a mantener el entorno más limpio. Aun así, es importante recordar que la desinfección no sustituye la seguridad de empezar a usar una esponja nueva, esa sigue siendo la mejor opción.

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Seguro has escuchado hablar de las mechas tiger eyes, una de las técnicas más populares entre las castañas que buscan iluminar su melena con elegancia. Inspiradas en el brillo de la piedra semipreciosa ojo de tigre, combinan reflejos miel, dorados y cobrizos para crear un efecto tridimensional que realza el movimiento del cabello. El resultado
The post Mechas ‘Tiger Eye’: el estilo de cabello que ilumina los tonos castaños appeared first on Mejor con Salud.  Seguro has escuchado hablar de las mechas tiger eyes, una de las técnicas más populares entre las castañas que buscan iluminar su melena con elegancia. Inspiradas en el brillo de la piedra semipreciosa ojo de tigre, combinan reflejos miel, dorados y cobrizos para crear un efecto tridimensional que realza el movimiento del cabello.

El resultado es un color que atrapa la luz de forma sutil y favorece tanto a pieles claras como morenas. Además, si tienes los ojos claros, te favorecerán en gran medida porque los tonos miel ayudan a resaltar tu mirada. Y, por si fuera poco, instagramers y actrices ya se han sumado a esta nueva tendencia, así que no seas la última en lucir estas mechas tan estupendas.

¿Qué son las mechas tiger eye?

Esta técnica se caracteriza por aplicar reflejos finos en tonos avellana, miel y ámbar. Aunque queda increíble en melenas largas y onduladas, cada vez más mujeres con cortes midi o cortos se atreven con ella y con resultados favorecedores. En cabellos rubios, por otro lado, es más complicado; los pigmentos cálidos pueden volverse demasiado intensos o incluso anaranjados.

A diferencia del balayage o las babylights, las mechas tiger eye buscan un contraste más definido. Las mechas se colorean con pinceladas amplias en contorno de rostro y capas superiores, donde el color es protagonista.

Una de sus principales ventajas es que requiere poco mantenimiento: respetando la raíz natural, el crecimiento no se aprecia de golpe y, por tanto, no necesita retoques constantes.

¡Inspírate con estos looks!

Esta técnica requiere precisión, por lo que es recomendable que acudas donde un profesional para que la realice. Aplicar las tonalidades correctas según el subtono de piel y la base del cabello es esencial para lograr un resultado armónico. Por eso, no se recomienda intentar hacerlo en casa. Un error en la mezcla o la exposición del colorante puede provocar manchas difíciles de corregir.

Tiger eye clásico

Es la versión más versátil de la tendencia. Su principal atractivo está en el equilibrio entre profundidad y suavidad, lo que permite que se adapte a distintos tipos de piel y estilos de corte. Este tipo de acabado también resalta las ondas naturales y aporta una sensación de volumen que realza el movimiento del cabello.

Tiger eye dorado

Perfecto para quienes buscan un efecto más luminoso. Los reflejos dorados y beige se integran en el cabello para recrear un brillo solar que recuerda al verano. Ideal para bases castañas claras o pieles doradas.

Tiger eye cobrizo

Combina matices rojizos y bronces para un resultado más intenso y sofisticado. Es la elección ideal para quienes quieren un look moderno y audaz sin llegar al rojo completo.

Tiger eye con integración de canas

Es una alternativa elegante para quienes comienzan a notar las primeras canas y prefieren disimularlas sin recurrir a una coloración completa. En este caso, el estilista incorporará reflejos estratégicos que suavizan el contraste con las hebras blancas. El resultado es una transición difuminada y armónica, que aporta un aspecto más uniforme al crecimiento de la raíz.

Cada versión puede personalizarse en la intensidad del contraste o en la ubicación de las mechas, lo que permite adaptarlas a distintos tipos de rostro y cortes de cabello.

¿Cómo mantener tus mechas tiger eye intactas?

Mantener el brillo y la riqueza del color requiere cuidados específicos. Después del servicio, es fundamental usar productos formulados para cabello teñido, como champús sin sulfatos, mascarillas nutritivas y protectores térmicos antes del secado o planchado. Esto evita que los tonos cálidos se tornen anaranjados.

También conviene espaciar los lavados y realizar tratamientos de brillo o gloss cada seis a ocho semanas para revitalizar el color. En casa, se puede reforzar el tono con baños de color en tonalidades caramelo o miel, siempre aplicados bajo la supervisión de un profesional.

El encanto de las mechas tiger eye está en cómo realzan la textura del cabello y aportan un brillo sofisticado. Lo mejor es que ese toque dorado conserva su vigencia temporada tras temporada. Si buscas renovar tu look con elegancia, esta técnica es una apuesta segura, siempre de la mano de un colorista experto.

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Con más de 50 años, Penélope Cruz sigue luciendo genial. Muchos se preguntan si mantiene una dieta específica o se la pasa ejercitando en el gimnasio. En realidad, su secreto es cuidarse por dentro y por fuera con una serie de hábitos sencillos que mantiene a diario. Ella come sano, con muchas verduras y frutas,
The post Los hábitos de Penélope Cruz que la mantienen radiante a los 51 appeared first on Mejor con Salud.  Con más de 50 años, Penélope Cruz sigue luciendo genial. Muchos se preguntan si mantiene una dieta específica o se la pasa ejercitando en el gimnasio. En realidad, su secreto es cuidarse por dentro y por fuera con una serie de hábitos sencillos que mantiene a diario.

Ella come sano, con muchas verduras y frutas, y también medita y hace cardio. Son pequeñas costumbres que, con el tiempo, marcan una diferencia en cómo se siente y ve. Aquí te contamos qué hace para lucir siempre radiante.

Comida sana ante todo

Para Penélope, comer bien es clave. Por eso, sigue una dieta mediterránea, que se basa en comer muchas verduras, frutas frescas, pescados azules, legumbres y grasas buenas, como las del aceite de oliva.

En vez de optar por comida basura y ultraprocesados, ella prefiere los alimentos naturales y orgánicos. Además, en su dieta no hay nada de alcohol ni tabaco, ya que son dos grandes hábitos perjudiciales para la salud. En caso de que su médico se lo aconseje, también suele tomar vitaminas y suplementos para complementar su alimentación.

El desayuno es sagrado

En general, Penélope comienza el día temprano, alrededor de las 7:30 a.m. Desayunar es un momento imperdible para ella, porque le brinda la energía que necesita para todo el día.

Para tener fuerzas suficientes, suele comer huevos con fruta fresca, ya sea acompañados de tostadas de pan de espelta o de cereales integrales. A veces, bebe un batido de proteínas o un jugo de apio, dependiendo de cómo se sienta ese día o de las actividades que tenga.

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Un poco de fuerza y cardio

Penélope Cruz siempre ha hecho ejercicio (realizó ballet clásico durante 17 años), pero su actividad física ha cambiado con el paso de los años. “Ahora hago trabajo de resistencia y un poco de cardio”, explica.

Su rutina actual combina ejercicios de fuerza para mantener sus músculos fuertes con cardio suave para cuidar su estado físico y su salud cardiovascular. También le gusta bailar o hacer ejercicios en el agua, que no son tan duros como las rutinas de gimnasio y le recuerdan a su pasado como bailarina.

Tiempo para ella misma

Además del ejercicio, la reconocida actriz realiza varias actividades para relajarse y sentirse bien mentalmente. Por ejemplo, medita repitiendo un mantra a diario, algo típico de la meditación trascendental.

También dedica tiempo a cuidarse la piel. De vez en cuando, se cepilla el cuerpo en seco para estimular la circulación de la sangre. Pero todas las mañanas usa un rodillo de jade frío sobre el rostro, para reducir cualquier hinchazón que note y para que sus productos de belleza se absorban mejor.

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Enseña a su familia a cuidarse

La actriz española no obliga a su familia a llevar dietas o rutinas estrictas. Más bien, les ha enseñado a sus hijos desde pequeños a crear hábitos saludables, ofreciéndoles alimentos frescos y menos comida ultraprocesada. Es por ello que toda su familia ha adoptado una vida más sana.

Al final, Penélope Cruz se cuida todos los días, tomando decisiones simples que no incluyen dietas extrañas ni ejercicios agotadores. Prefiere comer bien y hacer ejercicio a diario, hábitos que con el tiempo le han dado buenos resultados. Para ella, lo importante es ser constante para cuidar su cuerpo por dentro y por fuera, más que buscar soluciones o cambios rápidos.

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El entrenamiento de fuerza, con pesas y máquinas de gimnasio, es fundamental para quienes buscan mejorar su aspecto físico. Sin embargo, a medida que cumplimos años, el objetivo de este tipo de entrenamiento empieza a ser otro. La meta ya no es verse mejor, sino preservar la movilidad y fortalecer el cuerpo. Para el entrenador
The post Mario Orellana, entrenador: “Este entrenamiento mantiene tus músculos, movilidad y autonomía después de los 50” appeared first on Mejor con Salud.  El entrenamiento de fuerza, con pesas y máquinas de gimnasio, es fundamental para quienes buscan mejorar su aspecto físico. Sin embargo, a medida que cumplimos años, el objetivo de este tipo de entrenamiento empieza a ser otro. La meta ya no es verse mejor, sino preservar la movilidad y fortalecer el cuerpo.

Para el entrenador Mario Orellana, este cambio de perspectiva es esencial. Después de los 50, entrenar deja de tener un fin superficial y se convierte en una herramienta que nos ayuda a vivir mejor. Te contamos por qué este tipo de entrenamiento puede beneficiarte.

Entrenar la fuerza para vivir mejor

La esencia de hacer entrenamientos de fuerza es poder realizar tareas cotidianas con facilidad, como subir las escaleras, cargar las bolsas de las compras o jugar en el suelo con los nietos. Orellana indica que “después de los 50, el objetivo ya no es solo el físico. Es la libertad, esa libertad para poder ser lo más autónoma posible cuando llegues a viejecita”.

Al hablar de entrenamiento de fuerza, Orellana se refiere a aquellos ejercicios que se realizan con alguna carga, ya sean pesas o bandas elásticas. Él destaca que ayudan a ser “esa abuela que se mueve, que carga, que juega, que no tiene que pedir ayuda”. Por lo tanto, es una inversión valiosa para seguir siendo dueño de tus movimientos, sin depender de otros.

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Beneficios de entrenar la fuerza después de los 50

        <blockquote class="quote">
            “Empezar a entrenar fuerza después de los 50 no es para competir ni para levantar 100 kilos. Es para mantener tu masa muscular; proteger tus huesos; conservar tu equilibrio, tu movilidad y tu autonomía. Es para vivir muchos más años, pero bien vividos”.
            <footer>Mario Orellana</footer>
        </blockquote>

Existen cuatro pilares que respaldan la importancia de priorizar el entrenamiento de fuerza a partir de esta edad.

Conservar la masa muscular

Con el paso del tiempo, el cuerpo comienza a perder músculo de forma progresiva, un proceso natural llamado sarcopenia. Esta disminución de la musculatura afecta la fuerza y la vitalidad. Por eso, entrenar la fuerza es una gran forma de detenerlo y mantener la capacidad física.

Fortalecer los huesos

Ya sea al ejercitar con pesas o con el propio peso corporal, los huesos se fortalecen porque se estimula la producción de nuevo tejido. Así, se vuelven más resistentes y los proteges de la pérdida ósea.

Es por eso que, incluso si sufres de osteoporosis, se recomienda el ejercicio con pesas o bandas de resistencia (y aumentar la carga de forma progresiva). Como mencionan desde la Sociedad Real de Osteoporosis, “el entrenamiento progresivo de resistencia muscular es el mejor tipo de ejercicio para fortalecer los huesos”.

Mejorar el equilibrio

Una musculatura fuerte, en especial en las piernas y el core, es la base de un buen equilibrio. Esto disminuye de forma significativa el riesgo de caídas y de posibles fracturas, uno de los mayores problemas al envejecer.

Facilitar los movimientos diarios

Desarrollar fuerza mejora la movilidad para hacer tareas simples pero tan elementales como agacharse para atarse los zapatos, levantarse de una silla sin utilizar un apoyo o alcanzar objetos en estantes altos, entre muchas otras.

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Puedes incluir ejercicios de sentadillas, puentes, peso muerto, flexiones o remo dos o tres días por semana, dejando al menos un día en el medio para descansar. En general, se recomienda trabajar los brazos, las piernas y la columna durante 20 o 30 minutos con las pesas o bandas elásticas, e ir aumentando la dificultad de forma gradual. Como destaca Orellana, “Hoy entrenas; mañana disfrutas de la vida con libertad y autonomía”.

 

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El jacinto (Hyacinthus orientalis) es uno de los bulbos de primavera más valorados por su capacidad de transformar cualquier rincón con sus espigas densas y coloridas. Estas flores, disponibles en tonos que van del blanco al púrpura intenso, desprenden un perfume envolvente que anuncia la llegada de los días templados y alegres. Para disfrutar de
The post Aprovecha el otoño para sembrar jacintos: el secreto para que florezcan en primavera appeared first on Mejor con Salud.  El jacinto (Hyacinthus orientalis) es uno de los bulbos de primavera más valorados por su capacidad de transformar cualquier rincón con sus espigas densas y coloridas. Estas flores, disponibles en tonos que van del blanco al púrpura intenso, desprenden un perfume envolvente que anuncia la llegada de los días templados y alegres.

Para disfrutar de su floración en todo su esplendor hay un secreto sencillo pero esencial que conviene tener en cuenta desde ahora, el momento ideal para sembrarlos es el otoño. A continuación, te contamos cómo sembrar jacintos para que florezcan en primavera.

1. Sembrar en el momento correcto

La época más propicia para sembrar jacintos va desde mediados de otoño hasta los primeros días del invierno, siempre que el suelo se mantenga manejable. Plantarlos en este periodo les permite desarrollar raíces firmes antes de entrar en su descanso invernal, lo que favorece una floración vigorosa en primavera.

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2. Preparar el lugar

Los jacintos necesitan una ubicación a pleno sol o con algo de sombra parcial para desarrollar flores firmes y saludables. Además, el drenaje del suelo es clave, ya que los bulbos son muy sensibles al exceso de humedad y pueden pudrirse si se plantan en terrenos que se encharcan con facilidad. Si el sustrato es arcilloso, conviene mejorarlo mezclándolo con arena gruesa. En caso de cultivarlos en maceta, elige un recipiente profundo con buenos agujeros de drenaje para evitar acumulaciones de agua.

3. Plantar los bulbos

La profundidad ideal para sembrar jacintos es de dos a tres veces la altura del bulbo, lo que equivale a unos 12 o 15 centímetros en el caso de los ejemplares estándar. En el jardín, conviene dejar entre 10 y 12 centímetros de espacio entre cada uno para que puedan desarrollarse sin competir por nutrientes.

Si los cultivas en maceta, puedes colocarlos más juntos para lograr un efecto de ramo compacto y vistoso. Al momento de sembrar, asegúrate de que la punta del bulbo quede hacia arriba, cúbrelo con tierra y realiza un único riego ligero para activar el proceso de enraizamiento.

Cuidados esenciales para que florezcan

• Riego: durante el otoño y el invierno, el riego debe ser mínimo o incluso innecesario, ya que las lluvias suelen aportar la humedad suficiente. En primavera, cuando los brotes comiencen a asomar, conviene regar con mayor regularidad si el clima se mantiene seco.
• Abono: añadir un poco de compost al momento de la siembra puede ser muy beneficioso. Si lo deseas, puedes complementar con un abono específico para bulbos a comienzos de la primavera, justo cuando la planta inicia su crecimiento activo.
• No cortes las hojas: este es el cuidado más importante para asegurar una nueva floración. Una vez que la flor se haya marchitado, corta únicamente la vara floral. Las hojas deben permanecer intactas hasta que se sequen y amarilleen por completo, ya que durante ese tiempo la planta recarga el bulbo con la energía que necesitará en la próxima temporada.

Consejos para el cultivo en maceta

Si no cuentas con jardín, los jacintos son una excelente opción para cultivar en macetas. Para lograr un efecto visual más impactante, puedes agrupar entre 5 y 7 bulbos en una maceta de unos 25 a 30 centímetros de diámetro. Eso sí, es fundamental evitar que se acumule agua en el plato, ya que el exceso de humedad puede dañar los bulbos.

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Los bulbos de jacinto son tóxicos si se ingieren, por lo que es importante mantenerlos fuera del alcance de niños y mascotas. Al manipularlos, se recomienda usar guantes, ya que pueden causar una leve irritación en la piel de las personas más sensibles. Plantar bulbos de jacinto en otoño permite disfrutar meses después del primer estallido de color y perfume que anuncia la llegada de la primavera.

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