Crónica Diaria

La tensión en el cuello y los hombros suele aparecer tras pasar horas frente a una pantalla. El yoga ofrece herramientas sencillas para aliviar esa rigidez sin necesidad de posturas complejas, solo con movimientos conscientes. Una breve práctica al final del día puede marcar la diferencia y ayudarte a soltar el peso acumulado. A continuación,
The post 3 posturas de yoga para liberar la tensión en hombros y cuello appeared first on Mejor con Salud.  La tensión en el cuello y los hombros suele aparecer tras pasar horas frente a una pantalla. El yoga ofrece herramientas sencillas para aliviar esa rigidez sin necesidad de posturas complejas, solo con movimientos conscientes. Una breve práctica al final del día puede marcar la diferencia y ayudarte a soltar el peso acumulado.

A continuación, te contamos cuáles son las tres posturas que puedes practicar en una secuencia breve y liberadora.

La respiración guía cada movimiento, y cualquier dolor agudo indica que es momento de detenerse con suavidad.

1. Gato-vaca (Marjaryasana-Bitilasana)

Este movimiento dinámico moviliza toda la columna, desde el coxis hasta el cuello, y ayuda a liberar la tensión que suele acumularse entre los omóplatos.

¿Cómo se hace?

1. Colócate en cuatro apoyos, con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
2. Inhala (vaca): arquea suavemente la espalda, deja que el abdomen baje, eleva el coxis y el corazón, y mira ligeramente hacia adelante sin comprimir el cuello.
   
3. Exhala (gato): presiona el suelo con las manos, redondea la espalda, mete el ombligo hacia dentro y relaja la cabeza por completo.
   
4. Repite este flujo de forma lenta, conectando cada movimiento con tu respiración, de 5 a 8 veces.

        <div class="read-too">
            <strong>Lee también</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/ejercicio/ejercicios-de-pilates-en-casa/" target="_self" title="4 ejercicios de pilates en casa que te darán más estabilidad y equilibrio">4 ejercicios de pilates en casa que te darán más estabilidad y equilibrio</a>

        </div>

2. Enhebrar la aguja (Parsva Balasana)

Esta postura ofrece un estiramiento profundo en la parte posterior de los hombros y la espalda alta. La torsión suave ayuda a liberar la tensión acumulada entre las escápulas.

Cómo se hace:

1. Comienza en la posición de gato, con las manos debajo de los hombros y las rodillas alineadas con las caderas.
2. Inhala y eleva el brazo derecho hacia el techo, dejando que el pecho se abra con suavidad.
3. Exhala y desliza el brazo derecho por debajo del izquierdo, hasta apoyar el hombro y la sien derecha en el suelo.
4. Deja la palma derecha hacia arriba y mantén la pelvis alineada.
5. Apoya la mano izquierda cerca del rostro para darte estabilidad, o extiéndela hacia adelante si deseas profundizar el estiramiento.
6. Respira de forma amplia y profunda, sintiendo cómo se libera la tensión en la parte alta de la espalda.
7. Mantente en la postura durante cinco a ocho respiraciones.
8. Para salir, apoya la mano izquierda, inhala y regresa lentamente a la posición de gato.
9. Repite del otro lado.

3. Brazos de Gomukhasana

Este movimiento contrarresta la postura encorvada del trabajo de escritorio, abriendo la articulación de los hombros, el pecho y los tríceps.

¿Cómo se hace?

1. Siéntate cómodamente con la espalda recta (con las piernas cruzadas o sobre los talones).
2. Eleva el brazo derecho, flexiona el codo y deja que la mano caiga por detrás, entre los omóplatos.
3. Lleva el brazo izquierdo por detrás de la espalda y por debajo, intentando que los dedos de ambas manos se encuentren.
4. Si no llegas, no fuerces. Usa una correa, una toalla pequeña o un calcetín para crear un puente entre ambas manos.
5. Mantén el pecho abierto y la cabeza en una posición neutra. Sostén la postura durante 5 respiraciones profundas. Suelta con cuidado y cambia el cruce de los brazos.

        <div class="read-too">
            <strong>Te puede interesar</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/ejercicio/posturas-yoga-para-liberar-gases-mejorar-digestion/" target="_self" title="4 posturas de yoga para liberar los gases y mejorar tu digestión">4 posturas de yoga para liberar los gases y mejorar tu digestión</a>

        </div>

Estas posturas están diseñadas para aliviar la rigidez muscular causada por malos hábitos posturales y el estrés diario. No son un tratamiento para lesiones cervicales, hernias discales o pinzamientos. Si sientes un dolor agudo, persistente o que se irradia, consulta a un profesional de la salud.

The post 3 posturas de yoga para liberar la tensión en hombros y cuello appeared first on Mejor con Salud.

¿Tienes mal aliento a pesar de cepillarte los dientes? Este problema es más común de lo que parece y puede afectar tu confianza, generando incomodidad en tu vida diaria. La mayoría de las veces, se produce porque las bacterias de la boca descomponen los restos de alimentos de los dientes, encías y lengua, liberando gases
The post Cómo tener buen aliento todo el día: la guía práctica definitiva appeared first on Mejor con Salud.  ¿Tienes mal aliento a pesar de cepillarte los dientes? Este problema es más común de lo que parece y puede afectar tu confianza, generando incomodidad en tu vida diaria. La mayoría de las veces, se produce porque las bacterias de la boca descomponen los restos de alimentos de los dientes, encías y lengua, liberando gases con mal olor.

Para combatir el mal aliento de raíz, es indispensable mantener una higiene bucal completa. Sigue estos consejos para mantener un aliento fresco por más tiempo.

Cepíllate y usa hilo dental a diario

La base de un buen aliento es eliminar los restos de comida y de placa de la boca. Algo fundamental es cepillarte los dientes al menos dos veces al día durante 2 minutos.

Sin embargo, no es suficiente. El cepillo puede no alcanzar ciertos espacios entre los dientes, por lo que debes completar la limpieza con el uso de hilo dental o cepillos interdentales sin falta.

No olvides limpiar la lengua

La superficie rugosa de la lengua es el espacio perfecto para que se acumulen bacterias. Ya sea con el mismo cepillo de dientes o con un raspador lingual, limpia el dorso de la lengua a diario después de cada limpieza. Realiza 4 o 5 pasadas suaves desde la parte posterior hacia la punta y enjuaga con agua.

Usa enjuague bucal

Después de cepillar tus dientes y lengua, usa un enjuague bucal sin diluir durante 30 a 60 segundos. Para que sea un gran aliado, busca opciones libres de alcohol, ya que puede resecar la boca.

Las fórmulas que contienen zinc o cloruro de cetilpiridinio (CPC) son recomendables para neutralizar el mal olor. Por su parte, la clorhexidina puede ser muy fuerte y, aunque en algunos casos ayuda, es mejor usarla por periodos cortos y bajo la recomendación del dentista.

Recuerda no beber ni consumir nada por hasta 30 minutos después de usar el enjuague bucal.

Mantén la boca hidratada

Una boca seca es un ambiente perfecto para que proliferen las bacterias. La forma más sencilla de mantener la boca húmeda es beber agua con frecuencia a lo largo del día.

Además, puede ayudarte masticar chicle sin azúcar con xilitol después de las comidas, porque estimula la producción de saliva, que es nuestro enjuague bucal natural.

Estrategias para mantener la frescura todo el día

Puedes complementar la limpieza diaria con estos consejos que te ayudarán a reducir el mal aliento.

• Respira por la nariz en lugar de por la boca, en especial por las noches, porque ocasiona sequedad e intensifica el olor.
• Enjuágate con agua después de comer en caso de que no puedas cepillarte. Esto ayuda a eliminar gran parte de los restos de comida.
• Lleva un kit portátil con cepillo de dientes, hilo y pasta dental y chicles con xilitol para higienizar tu boca en cualquier lugar y momento.

Cuándo debes consultar a un profesional

Si a pesar de seguir una rutina de limpieza bucal completa continúas con mal aliento, podría tratarse de un problema subyacente. Consulta con un médico o un dentista si notas:

• Sequedad bucal persistente.
• Encías que sangran o duelen.
• Reflujo, problemas sinusales o puntos blancos en las amígdalas.
• Mal aliento que no mejora después de un par de semanas de buena higiene.

Para conseguir un aliento fresco y duradero, no debes usar soluciones que únicamente enmascaran el problema. El mejor resultado se obtiene al adoptar toda una rutina de limpieza completa. Ten presente que, de esa forma, no solo mejorarás tu aliento, sino también tu salud bucal general.

The post Cómo tener buen aliento todo el día: la guía práctica definitiva appeared first on Mejor con Salud.

¿Tienes un pantalón o chaqueta con una cremallera que no cierra bien? ¿Has dejado de usar una mochila o maleta por el mismo problema? Sí, es frustrante porque tiras con fuerza y parece que la situación solo empeora. Antes de darte por vencido con tus pertenencias, debes saber que hay soluciones simples que puedes aplicar.
The post 3 trucos para reparar una cremallera atascada sin dañar tu prenda o maleta appeared first on Mejor con Salud.  ¿Tienes un pantalón o chaqueta con una cremallera que no cierra bien? ¿Has dejado de usar una mochila o maleta por el mismo problema? Sí, es frustrante porque tiras con fuerza y parece que la situación solo empeora. Antes de darte por vencido con tus pertenencias, debes saber que hay soluciones simples que puedes aplicar.

La mayoría de las veces, puedes lubricar un poco los dientes, probar liberando la tela enganchada o haciendo un ajuste en el carro de la cremallera y ¡listo! Te explicamos el paso a paso.

2. Lubricación para una cremallera que está “dura”

Puede que el problema sea que está pegada, no se mueve al tirar de ella o solo lo hace si ejerces fuerza. La solución en este caso es un lubricante seco que no manche la tela, ya sea de ropa o de una maleta. No caigas en la tentación de usar aceites de cocina o vaselina, mejor opta por las siguientes opciones:

• Grafito: coge un lápiz de grafito y frota la punta generosamente a lo largo de ambas filas de dientes. Luego mueve el carro de la cremallera para distribuirlo.
• Jabón o cera: utiliza una pastilla de jabón o el borde de una vela y pásalo por el largo de los dientes. Retira los excesos para no dejar residuos y mueve el carro para lubricar el mecanismo.

        <div class="read-too">
            <strong>Lee también</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/lifestyle/consejos-hogar/reparar-ropa-consejos/" target="_self" title="Aprende a reparar tu ropa con estos consejos sencillos">Aprende a reparar tu ropa con estos consejos sencillos</a>

        </div>

2. Pinzas para liberar la tela enganchada en una cremallera

La clave está en ser paciente o no tirar con fuerza para no apretar más la tela. Sigue estos pasos:

1. Sujeta firmemente el trozo de tela enganchado con unas pinzas o la punta de tus dedos, y tira suavemente en la dirección opuesta a la que entró en la cremallera.
2. Utiliza tu otra mano para mover el carro hacia atrás poco a poco. Haz movimientos de vaivén.
3. Aplica un poco de bálsamo labial en la tela atascada, si notas que no cede.

        <div class="read-too">
            <strong>Lee también</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/lifestyle/consejos-hogar/lavar-en-seco-tu-ropa-en-casa/" target="_self" title="Cómo lavar en seco tu propia ropa en casa">Cómo lavar en seco tu propia ropa en casa</a>

        </div>

3. Ajuste o reemplazo de un carro dañado

Puede suceder que el sistema de la cremallera esté desgastado por el uso y haya perdido la presión suficiente para cerrar. Lo descubres cuando ves que el carro desliza, pero no une los dientes o lo hace, pero al rato la cremallera se abre sola. En este caso, tienes dos opciones:

• Haz una reparación temporal apretando con un alicate de punta fina los lados del carro. Aprieta con delicadeza, abarcando ambas placas. Ajusta apenas un poco y prueba la cremallera. Si aún no cierra bien, aprieta de nuevo.
• Si la alternativa anterior no funciona, entonces deberás reemplazar el carro. Revisa en la parte trasera del mismo, por lo general tiene un número grabado. Con ese número, puedes comprar un repuesto del mismo tamaño en una mercería.

Ahora, con esta información, revisa bien cuál es el problema de tu cremallera y echa mano de algunas de las soluciones planteadas. Todas son muy sencillas y no te toman más de cinco minutos.

The post 3 trucos para reparar una cremallera atascada sin dañar tu prenda o maleta appeared first on Mejor con Salud.