Crónica Diaria

Si vives en un edificio en donde no hay ascensor, quizás una de las tareas más tediosas sea subir la compra por las escaleras hasta tu piso. Sobre todo en ocasiones en las que llevas más bolsas de las normales. Porque tienes visitas en casa o es una celebración especial, como Navidad. Si bien es
The post 6 trucos infalibles para subir la compra por las escaleras con menos esfuerzo appeared first on Mejor con Salud.  Si vives en un edificio en donde no hay ascensor, quizás una de las tareas más tediosas sea subir la compra por las escaleras hasta tu piso. Sobre todo en ocasiones en las que llevas más bolsas de las normales. Porque tienes visitas en casa o es una celebración especial, como Navidad.

Si bien es cierto que subir escaleras puede ser un ejercicio muy positivo para el organismo, hacerlo con bolsas pesadas también tiene sus riesgos. Por ejemplo, podrías sentir mucha fatiga y aumentar la posibilidad de sufrir lesiones en la espalda, rodillas o incluso tener una caída. Aunque en la mayoría de las opciones no podemos eliminar el esfuerzo del todo, hay alternativas para facilitar esta tarea y prevenir lesiones.

1. Usa un carro sube escaleras

Esta es una de las formas de subir la compra por las escaleras más sencillas y utilizadas. A diferencia de los carritos de la compra normales, que tienen una rueda a cada lado, los “sube escaleras” cuentan con un sistema de tres ruedas por lado. Este diseño les permite superar los escalones a medida que subes y hacer más fácil la tarea de llevar las bolsas de compra.

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2. Divide las compras

¿Has escuchado la frase “divide y vencerás”? Pues este principio puede serte de gran ayuda. Colocar toda la compra en una sola bolsa hace que pese demasiado, te desequilibres y se te dificulte subir.

En su lugar, divide la compra en bolsas más pequeñas —de preferencia reutilizables para ayudar al planeta—. Así, distribuyes el peso de manera uniforme y se vuelve un poco más llevadera y segura la faena.

3. Prueba con una mochila

Otra alternativa para subir tu compra es utilizar una mochila. Ellas también ayudan a distribuir la carga y son cómodas de llevar. Incluso, si tienes una con cinturón para cadera incorporado, te dará mayor estabilidad. Eso sí, no sobrepases el límite de peso para evitar lesiones. En los adultos, el Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh señala que el máximo se encuentra entre el 10 y 15 % del peso corporal del usuario.

4. Válete de un asa para bolsas

En muchas ocasiones, lo que más se dificulta a la hora de subir la compra por las escaleras es lo incómodo que resulta para los dedos sostener varias bolsas a la vez. Una alternativa para solucionar esto es utilizar un asa de bolsas. Esta es una herramienta muy útil que te permite enganchar varias bolsas en dos asas grandes, con agarre ergonómico, que son muy cómodas de sostener.

5. Ve por un cesto de ropa

Seguro que solo utilizas tu cesto para almacenar la ropa sucia y llevarla al cuarto de la colada. Pero, ¿sabías que ella también te puede servir para subir la compra? Pues es cierto y tan solo necesitas un poco de ingenio. Vas a amarrar una cuerda a las asas del cesto, colocar tu compra dentro, colocarte un escalón por encima y comenzar a tirar.

La cesta se deslizará hacia arriba y repetirás el proceso hasta terminar las escaleras. Eso sí, para que este método funcione, la cesta debe tener un fondo liso que se deslice por los escalones.

6. Instala una polea o polipasto

Ahora, si eres alguien que disfruta del bricolaje y buscas una solución más permanente, podrías instalar una polea. En las ferreterías encontrarás poleas con abrazadera, la cual puedes fijar a la parte alta de la barandilla de las escaleras, al balcón o terraza de tu piso. Luego, pasa una cuerda resistente por ella y en uno de sus extremos coloca un mosquetón o gancho, del cual vas a sujetar tus bolsas de compra.

Lo siguiente es descender ambos extremos de la cuerda, enganchar tu compra y tirar del extremo que no tiene el mosquetón, así tu carga se elevará. Considera que para este método necesitarás que alguien esté en la parte superior para recibir y desenganchar tus compras ,o tener un anclaje estable abajo donde amarres la cuerda, para que tú subas y las desates.

Otra solución es buscar a un profesional para que instale un polipasto eléctrico en tu piso. Este método tiene cierta similitud con el de la polea, ya que este aparato también eleva la carga, pero no requiere ningún esfuerzo de tu parte, tan solo tocar un botón. Sin embargo, son costosos.

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Ahora, si sabes que vas a comprar varias cosas y que estas pesan mucho, considera la idea de hacerlo en línea y que te traigan el pedido a casa. Así te evitarás la molestia y el cansancio de cargarlas por las escaleras. También está la opción de pedirle ayuda a un familiar, amigo o vecino, que no tenga problemas de espalda o de rodillas. Queda a tu elección.

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Empiezas el día con tu café y esas tostadas que tanto te gustan, pero unas horas después sientes una caída de energía. ¿Por qué pasa? Las tostadas suelen ser parte del desayuno de muchas personas, pero no aportan la energía estable que necesitamos para mantenernos enfocados y activos durante el día. La reconocida dietista y
The post Sandra Moñino, dietista: “Si quieres energía estable, empieza el día con grasas y proteínas, no con tostadas.” appeared first on Mejor con Salud.  Empiezas el día con tu café y esas tostadas que tanto te gustan, pero unas horas después sientes una caída de energía. ¿Por qué pasa? Las tostadas suelen ser parte del desayuno de muchas personas, pero no aportan la energía estable que necesitamos para mantenernos enfocados y activos durante el día.

La reconocida dietista y nutricionista, Sandra Moñino, invita a replantear el desayuno con grasas saludables y proteínas, no con tostadas. Una afirmación que contradice la pirámide nutricional, que todavía sitúa los cereales refinados en la base de la dieta, a pesar de que nuestro cuerpo reacciona de forma muy distinta.

El efecto azúcar oculto en tu desayuno

Aunque no le pongas azúcar, las tostadas de pan blanco o el pan que comes a diario actúan en el cuerpo casi como un dulce. En palabras de Sandra: “es como si fuese azúcar”. Las harinas refinadas que componen a las tostadas, sobre todo las del pan moderno con fermentaciones muy cortas, provocan “picos de glucosa” altos en la sangre.

Es como una montaña rusa: la glucosa se dispara, el cuerpo libera insulina en exceso y la energía cae en picado, lo que provoca cansancio, apatía y ganas de comer algo dulce. Así comienza un ciclo que puede afectar tu concentración y ánimo durante horas.

Con el tiempo, este fenómeno puede contribuir a la resistencia a la insulina, un factor clave en la inflamación crónica.

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El poder estabilizador de grasas y proteínas

Frente a esta situación, Sandra propone consumir grasas y proteínas de calidad. Las grasas saludables como el aguacate o los frutos secos son esenciales para regular las hormonas, y proporcionar energía que se libera de forma lenta y constante, evitando esos picos y bajadas. Las proteínas también dan saciedad y un flujo de energía mucho más equilibrado.

No se trata de eliminar por completo los carbohidratos, sino de elegirlos bien y combinarlos con otros alimentos adecuados.

¿Cuál es el desayuno ideal?

La nutricionista explica que la clave está en acompañar. Si decides comer un carbohidrato en el primer plato del día, como un poco de pasta o arroz integrales (o pseudocereales como la quinoa), hazlo siempre combinando con una buena porción de proteína y grasas de calidad. Un ejemplo de menú podría ser:

• Huevos en cualquier preparación (revueltos, cocidos, a la plancha) con champiñones o espinacas.
• Como fuente de grasa saludable: aguacate, queso de cabra o aceite de oliva extra virgen.
• Frutos secos (nueces, almendras, avellanas) al natural, sin sal ni tostar, o crema de cacahuete 100% natural, sin azúcares añadidos.
• Pescado azul, como salmón o incluso boquerones en vinagre, que son un “chute de omega-3”.

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En la entrevista con Sandra Moñino, la nutricionista señala que la clave está en observar cómo se siente tu cuerpo después de introducir estos cambios. No es necesario hacer una dieta estricta, sino escuchar a tu cuerpo y experimentar con distintas combinaciones hasta encontrar la que te brinde estabilidad y bienestar durante todo el día, sin esos altibajos que a veces limitan el buen desarrollo de las actividades.

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Es habitual no estar siempre de acuerdo con los demás. Cada persona tiene su propia forma de ver el mundo, lo que a veces puede generar choques. Procura no tomarte nada a nivel personal ni ponerte a la defensiva, ya que en muchas ocasiones lo que dicen otras personas no es un ataque, sino una
The post Cómo mostrar tu desacuerdo con clase, sin quejarte ni ponerte a la defensiva appeared first on Mejor con Salud.  Es habitual no estar siempre de acuerdo con los demás. Cada persona tiene su propia forma de ver el mundo, lo que a veces puede generar choques. Procura no tomarte nada a nivel personal ni ponerte a la defensiva, ya que en muchas ocasiones lo que dicen otras personas no es un ataque, sino una discrepancia de opiniones. Utiliza estos momentos para comprender mejor al otro, adquirir nuevos conocimientos o encontrar una solución en conjunto; de este modo, el desacuerdo se hace mucho más tolerable.

La empatía ayuda mucho: ponerse en los zapatos del otro te da claridad sobre su forma de pensar. Te compartimos algunas estrategias sencillas para mostrar tu desacuerdo sin ponerte a la defensiva.

1. Sé asertivo con tu mensaje

Define tu intención antes de hablar, pregúntate si quieres resolver algo o solo liberarte. Tener claridad sobre el objetivo del mensaje te ayuda a pensar de manera positiva.

En lugar de utilizar frases como “Siempre haces esto mal”, puedes decir “Me siento frustrado cuando ocurre esto”. De esta forma, comunicas el impacto en ti sin acusar o juzgar. También puedes abrir la conversación con: “Mi perspectiva es…”, “Entiendo tu punto, y me gustaría añadir que…”, “Podríamos considerar…” Estas afirmaciones invitan a la otra persona a escuchar.

2. Escucha con atención

No te limites a oír; presta atención y procura entender lo que la otra persona dice. Hazle ver que comprendes lo que dijo. Por ejemplo, “Si entiendo bien, lo que te inquieta es…” Esto valida su punto y evita malentendidos. También puedes ir más allá de las palabras e identificar las emociones y necesidades subyacentes para demostrar que estás escuchando.

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3. Evita la defensiva

La actitud defensiva suele reflejar miedo al rechazo, inseguridad sobre tus propias ideas o sensación de que tu identidad está siendo atacada. Si alguien cuestiona tu postura, puedes sentirte juzgado. Reconocer estas reacciones es el primer paso para evitarlas. Identifica el origen de tu defensiva, y elige una respuesta más tranquila y orientada al diálogo, en lugar de una protección impulsiva.

4. Busca puntos en común

El objetivo es entender la situación y encontrar una salida juntos, no solo “ganar” el argumento. Para esto, reconoce las áreas donde ambos están de acuerdo. Esta forma de abordar el desacuerdo cambia la dinámica de confrontación a colaboración, facilitando soluciones.

5. Mantén la calma y el control emocional

Aunque tu opinión sea diferente, el respeto es innegociable. Si la tensión aumenta, haz respiraciones profundas o sugiere una pausa para retomar la conversación más tarde. Además, las emociones son contagiosas, tu serenidad puede ayudar a que la otra persona se relaje, favoreciendo un diálogo constructivo. Trata de no reaccionar de forma impulsiva.

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Expresar tus diferencias con elegancia es una habilidad que mejora con la práctica. Pero ten en cuenta que no todas las personas reaccionan igual. En algunos casos, las discrepancias son percibidas como desafíos. Sin embargo, enfócate en comunicar tu punto de vista de forma respetuosa, sin buscar cambiar el pensamiento del otro a la fuerza. Poner en práctica estas estrategias es una oportunidad para crecer personalmente y fortalecer tus relaciones.

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