Crónica Diaria

¿Sabías que el flujo sanguíneo en el pene puede aumentar hasta cinco veces durante una erección? Una de las principales inquietudes en la sexualidad masculina tiene que ver con su firmeza y duración Según el sexólogo Patricio Gómez, existen 2 tipos de erecciones: la primera, una respuesta menos firme, y la segunda, la adecuada para
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Según el sexólogo Patricio Gómez, existen 2 tipos de erecciones: la primera, una respuesta menos firme, y la segunda, la adecuada para la penetración. Comprender esto ayuda a reducir la ansiedad y mejorar la confianza durante las relaciones sexuales.

Erección primaria vs. secundaria: diferencias clave

La primera fase de la respuesta sexual masculina es la erección primaria. Es una señal inicial de excitación rápida que no logra mantenerse firme por mucho tiempo. Esto se debe a que los cuerpos cavernosos del pene, las estructuras esponjosas que se llenan de sangre, aún no han alcanzado su máxima capacidad.

Después de esta fase, y si la estimulación continúa, llega la erección secundaria. En esta fase los cuerpos cavernosos se llenan de sangre y el organismo activa un “sistema de cierre” que la retiene, garantizando así una erección firme y duradera. Según el sexólogo, este estado de mayor plenitud facilita una penetración placentera y satisfactoria.

 

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El error común que afecta a los hombres

Gómez explica que hay un error frecuente que muchos hombres cometen, en especial cuando existe preocupación o miedo a perder la erección. Al sentirse con prisa, intentan la penetración durante la fase primera. Pero “esa erección no se sostiene”, señala el sexólogo.

Esta impaciencia puede hacer que se pierda la rigidez durante el acto, lo que puede generar frustración, ansiedad y afectar la confianza en futuros encuentros.

Por esto, comprender estas dos fases permite manejar las expectativas y los tiempos del propio cuerpo. La clave está en no apresurarse y dejar que el proceso normal se complete.

¿Por qué aplicar este conocimiento mejora la experiencia?

Conocer la diferencia entre la erección primaria y secundaria es una herramienta práctica para mejorar la calidad de las relaciones íntimas y la salud sexual masculina. Los beneficios más importantes incluyen:

• Reduce la ansiedad por el desempeño: saber que existe un periodo de preparación ayuda a reducir la presión que muchos hombres se imponen de lograr una erección “perfecta” de inmediato.
• Fomenta la paciencia y la comunicación: la primera erección proporciona tiempo para hacer juegos previos y estimular, lo que favorece una erección secundaria más firme.
• Mejora la confianza: conocer que la pérdida de la fase inicial es parte del proceso y no un “fallo” reduce el miedo a que vuelva a ocurrir. Rompe con el ciclo de ansiedad que suele ser el principal culpable de los problemas de erección.

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Si bien es importante saber los 2 tipos de erecciones explicadas por el sexólogo Patricio Gómez, también es crucial adoptar hábitos saludables, como dormir bien, practicar actividad física y manejar la ansiedad, para fortalecer el cuerpo, potenciar la seguridad y disfrutar mejor la vida sexual. Si los problemas persisten, conviene acudir a un sexólogo o a un médico, que podrán orientarte con estrategias personalizadas o descartar posibles causas médicas.

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Muchas personas dedican tiempo a preparar un desayuno con ingredientes de calidad, convencidas de que así empezarán el día con más energía. Sin embargo, la clave para reducir el cortisol matutino no estaría en el plato, sino en la luz del sol. Para la nutricionista Paloma Quintana, el entorno en el que comemos es tan
The post Paloma Quintana, nutricionista: “así es cómo un desayuno bajo el sol puede reducir tu cortisol y mejorar tu energía” appeared first on Mejor con Salud.  Muchas personas dedican tiempo a preparar un desayuno con ingredientes de calidad, convencidas de que así empezarán el día con más energía. Sin embargo, la clave para reducir el cortisol matutino no estaría en el plato, sino en la luz del sol.

Para la nutricionista Paloma Quintana, el entorno en el que comemos es tan importante como los alimentos. Ella sugiere que lo mejor para reducir el estrés consiste en exponernos a los rayos del sol mientras desayunamos. Este simple hábito sería crucial para regular nuestra energía. Te contamos por qué.

Por qué la luz solar es esencial en el comienzo del día

La recomendación de Quintana está basada en estudios sobre los ritmos circadianos, el ciclo de 24 horas que regula nuestros procesos biológicos. Cuando la luz solar llega a nosotros, el cuerpo envía esa información al cerebro, que se comporta como un reloj. Ese estímulo pone en marcha toda una serie de procesos hormonales.

De allí que Quintana considere que la luz de la mañana sea tan importante, porque ayuda a regular el cortisol, la hormona del estrés. Ese proceso genera un pico saludable de cortisol, lo que nos mantiene despiertos y en alerta. Sin ese proceso, podríamos padecer niebla mental y fatiga por la tarde.

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Impacto en el metabolismo y el apetito

El sol de la mañana también altera la energía de nuestro cuerpo. Según las investigaciones, la exposición solar regula las hormonas del apetito que nos dan saciedad (leptina) y nos hacen sentir hambre (grelina). Por eso, puede ayudar a controlar los caprichos y, en consecuencia, a mantener un menor índice de masa corporal (IMC).

Como punto adicional, desayunar con el sol en el rostro fomenta una relación más consciente con la comida, prestando mayor atención a los sabores y sus texturas. Es una manera de dejar de consumir alimentos mientras miramos el móvil, algo que Quintana considera “nefasto” porque interfiere con las señales que el cerebro nos envía para indicarnos que estamos llenos.

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Cómo integrar este hábito en la rutina

Desayunar bajo el sol no significa broncearse, sino más bien tener una exposición controlada. El sol debe llegar a tus ojos durante 15 a 20 minutos en las primeras horas de la mañana, cuando los rayos UV no son tan fuertes. Como recomendación, no uses gafas de sol ni bloqueadores de luz azul.

1. Identifica el mejor punto: busca un lugar de tu hogar (un balcón, una terraza o una zona del jardín) en el que llegue el sol directo por la mañana. En caso de no contar con un espacio exterior, puede ser al lado de una ventana.
2. Haz un desayuno simple: puede ser una avena remojada con leche junto con algunos trozos de fruta o yogur. Debe ser algo simple para que no pierdas mucho tiempo.
3. Deja el móvil de lado: durante estos 15 o 20 minutos, comprométete con no revisar el móvil. Concéntrate en tu comida y en disfrutar de sus sabores.

Si cuentas con poco tiempo, levántate un poco antes para poder disfrutar de estos minutos con el sol en tu rostro.Al cabo de varios días, incluso en jornadas nubladas, notarás menos estrés y una mejor relación con los alimentos. La próxima vez que prepares tu desayuno, recuerda: unos minutos de sol pueden marcar la diferencia en tu bienestar

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