Crónica Diaria

¿Es posible saber si una relación va en serio o no después de tres meses? Eso propone la “regla de los 3 meses”. Se supone que, después de 90 días de relación y citas, la etapa de “luna de miel” termina y las parejas se muestran como son. Entonces, sabrán si la relación será exclusiva
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Si en ese momento no hay un avance claro, la creencia es que el vínculo no tiene futuro o que uno de los dos no está comprometido. Pero, ¿es verdad que el amor tiene un calendario tan estricto y puede medirse tan solo en ese momento?

La verdad de la “regla de los 3 meses”

La realidad es que la “regla de los 3 meses” es más una idea popular que una norma que se respete siempre en las parejas. No existe un tiempo fijo para saber si una relación funcionará o no, y la forma en que cada una avanza es única. A veces la etapa de enamoramiento dura unos meses, pero otras veces se extiende hasta un par de años.

Existen muchas variables que afectan a las relaciones y les confieren un ritmo determinado, como el trabajo, la familia, la forma de ser de cada uno, etc. Entonces, pensar que un vínculo debe consolidarse o acabarse en cierto tiempo, cumpliendo con una “regla”, puede agregar presiones innecesarias en la relación o llevar a la toma de decisiones precipitadas (terminarla a pesar de haber tenido potencial o quedarse en ella porque ya pasaron los 3 meses).

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Lo que sí ocurre los primeros meses de relación

El tiempo no define cómo transcurre una relación, pero sí es cierto que en los primeros meses pueden ocurrir cosas importantes. Estos asuntos son los que en realidad pueden definir una relación; no así cuánto tiempo hayan pasado juntos o cuándo ocurran.

• Surgen diferencias: pueden aparecer algunas incompatibilidades o diferencias en cuanto a valores, costumbres, gustos, etc.
• Se construye una conexión: si hay potencial, se empieza a formar una relación de confianza y cariño, que va más allá de la mera atracción.
• Se habla de las expectativas: es natural que en los primeros meses hablen sobre qué busca cada uno en la relación, ya sea exclusividad, algo casual o una pareja abierta.
• Aparecen los verdaderos “yo”: es en los primeros meses cuando, después de la primera impresión, aparece la personalidad auténtica, los verdaderos hábitos, los intereses y las manías.

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¿Qué importa de verdad en una relación?

En lugar de mirar el reloj, el potencial que tiene una pareja puede evaluarse con otros factores. Estos son algunos de ellos:

• Comunicación honesta: sentirse cómodos para decir lo que piensan y sienten, y escucharse de verdad cuando hablan.
• Respeto: aceptarse como son a medida que el vínculo vaya creciendo, valorando su espacio, sus tiempos y su independencia.
• Apoyo: acompañarse en los momentos buenos y en los malos es fundamental, así como en la toma de decisiones.
• Seguridad: sentirse tranquilos, seguros y felices con la otra persona, sin ansiedad ni dudas con respecto a qué busca en la relación.
• Resolución de problemas: poder hablar y buscar soluciones juntos cuando aparezcan conflictos, aprendiendo de ellos sin agredirse.
• Valores compartidos: coincidir en aspectos fundamentales, como la importancia que le dan a la familia, sus principios o qué esperan del futuro.

No te presiones con los plazos. Los primeros 3 meses pueden servirte para evaluar qué ocurre en la pareja, pero no debes tomarlos como un tiempo estricto. Para saber si el romance va en serio, mejor enfócate en cómo se relacionan, en cómo es su comunicación o en cómo te sientes al lado de esa persona. Esos son indicadores mucho más acertados sobre el futuro que tendrá la relación, más allá de cualquier duración.

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A veces solo necesitas un paseo corto para despejar la mente, calmar los pensamientos y levantar el estado de ánimo. En cuestión de minutos, empiezas a sentir un reseteo mental que te ayuda a continuar con tu día. Lo que quizá no imaginas es que no es una simple sensación pasajera, sino un beneficio respaldado
The post Caminar 7000 pasos al día reduce el riesgo de depresión, según un estudio appeared first on Mejor con Salud.  A veces solo necesitas un paseo corto para despejar la mente, calmar los pensamientos y levantar el estado de ánimo. En cuestión de minutos, empiezas a sentir un reseteo mental que te ayuda a continuar con tu día. Lo que quizá no imaginas es que no es una simple sensación pasajera, sino un beneficio respaldado por la ciencia.

Tras un exhaustivo metaanálisis, los investigadores determinaron que caminar alrededor de 7000 pasos diarios puede ser una estrategia efectiva para mejorar la salud mental y reducir el riesgo de depresión. ¿Por qué pasa esto?

Caminar reduce los síntomas depresivos

Para llegar a estas conclusiones, los investigadores revisaron 33 estudios observacionales que incluyeron los datos de más de 96 000 adultos de diferentes países. Luego de comparar los resultados, determinaron que las personas que caminaban más tienden a tener una mejor salud mental.

En sí, los estudios transversales (el análisis de datos en un solo momento) encontraron que caminar 5000 o más pasos al día ya contribuye a reducir los síntomas depresivos en adultos mayores. Entre tanto, los estudios prospectivos (que hacen un seguimiento a lo largo del tiempo), revelaron que alcanzar los 7000 pasos diarios disminuye el riesgo de depresión.

La revisión compartida en JAMA Network Open también encontró que hacer 1000 pasos adicionales al día baja mucho más este riesgo, lo que indica que incluso pequeños aumentos de actividad física tienen efectos positivos en el bienestar psicológico.

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Por qué moverte ayuda a tu mente

Todo tipo de actividad física, inclusive una simple caminata, tiene el potencial de relajar la mente y mejorar el estado de ánimo. La razón es que moverte estimula procesos químicos, biológicos y psicológicos que son esenciales para una mente sana. Te explicamos uno a uno:

• Cada que te mueves tu cuerpo con intención, ya sea al caminar o hacer una rutina de ejercicio, tu cerebro libera endorfinas , serotonina y otros químicos que te hacen sentir mejor.
• La actividad física regular reduce los niveles de las hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina. Esto te ayuda a bajar el ritmo, a estar más tranquilo y manejar mejor las tensiones que puedas sufrir en tu día a día.
• Caminar a diario puede mejorar la calidad del sueño. Y dormir bien es fundamental para tener un buen estado de ánimo.
• Lograr una meta de pasos por pequeña que sea, da una sensación de haber cumplido algo. Esto puede mejorar cómo te sientes contigo mismo.
• Caminar te da un espacio para despejar la mente. Puedes aprovechar para reflexionar o simplemente desconectar del ruido de la rutina.

Y no, no tienes que hacer entrenamientos agotadores. Caminar a un ritmo constante es suficiente para notar estos efectos positivos.

Mantener el hábito es más importante que contar los pasos

Aunque los 7000 pasos sugeridos en estos estudios son un objetivo interesante, no tienes que cumplirlos a rajatabla. Pueden ser más o menos, de acuerdo con tu estado físico, tu salud o la motivación con la que te sientas. No debería obsesionarte la cifra, lo que más interesa es que puedas convertirlo en un hábito diario.

Por eso, más que adquirir un reloj o estar al tanto de la información que arrojan las aplicaciones, procura hacerle un espacio en uno o varios momentos de tu día. Empieza con trayectos cortos y auméntalos según tus posibilidades. Si te estás sintiendo abrumado o con la mente nublada, combina la caminata con respiración profunda para mejores resultados.

¿Qué más puedes hacer para sumar pasos?

• Usa las escaleras: elige las escaleras en lugar del ascensor siempre que puedas.
• Camina trayectos cortos: si el trabajo, la tienda o la parada de autobús están cerca, camina en lugar de usar un vehículo.
• Da paseos diarios: dedica un rato a caminar por tu barrio, un parque o un lugar tranquilo.
• Muévete en casa: aprovecha para caminar mientras hablas por teléfono o al hacer tareas domésticas.
• Aparca un poco más lejos: si vas en coche, busca un sitio para aparcar a unas calles de tu destino.

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Algo que debes recordar es que si bien estos hallazgos respaldan que caminar puede ser una forma sencilla y efectiva de reducir el riesgo de padecer depresión, no es una fórmula mágica ni nada por el estilo. Este trastorno es complejo y multifactorial, y requiere intervención profesional. 

Si estás teniendo síntomas como tristeza persistente, dificultad para seguir tu rutina, cambios en tus patrones de sueño, desesperanza o más, busca ayuda. Caminar te servirá de forma momentánea para sentir bienestar, pero la depresión requiere un abordaje integral.

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¿Cuántas veces has deseado tener más dinero para comprar lo que quisieras? Aunque parezca atractivo, tal vez esa no sea la respuesta a la felicidad. Para los suecos, el secreto está en el Lagom, la filosofía de vivir con lo justo. El Lagom es un recordatorio de que no necesitamos de más para sentirnos plenos.
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El Lagom es un recordatorio de que no necesitamos de más para sentirnos plenos. En definitiva, es una forma de vida que busca un equilibrio constante, entre el trabajo y la vida personal, entre cuidarse con las comidas y disfrutar, entre gastar y ahorrar… Descubre cómo ponerlo en práctica.

La belleza de tener lo suficiente: ¿qué es Lagom?

Lagom se traduce como “ni mucho, ni poco” o “ni demasiado, ni muy poco”. Es el arte de encontrar un punto intermedio entre el exceso y la carencia sin dejar de estar bien. Se trata de encontrar la satisfacción en lo que sea funcional.

A diferencia del hygge danés, que se centra en la calidad y el confort, el Lagom sueco se enfoca en la moderación, en el equilibrio. Y es una filosofía que se puede practicar en todos los aspectos de la vida, desde el trabajo hasta el diseño de las habitaciones del hogar. Solo basta con pensar qué es necesario y qué no.

¿Cómo aplicar esta filosofía cada día?

Poner en práctica el Lagom te puede hacer sentir mejor. Estas son algunas maneras de hacerlo:

• Priorizar la calidad: escoge menos cosas pero de mejor calidad, que te satisfagan más.
• Ser moderado: porque ningún extremo es bueno. Si algo te gusta, lo mejor sería hacerlo de forma medida.
• Evaluar: qué es lo que en verdad se necesita en cada ámbito de la vida, ya sea ropa, comida, trabajo, ocio, etc.
• Ser consciente de los hábitos: presta atención a los consumos y costumbres, para descubrir qué nos hace sentir mejor.

Puedes ponerlo en práctica en distintas áreas de tu vida:

En la dieta

Como el Lagom se basa en el equilibrio, si lo traducimos a la alimentación, implica abandonar las restricciones y los excesos. Entonces, evita las dietas restrictivas que se enfocan solo en las calorías, pero también evita la desmesura.

Para lograrlo, debes aprender a comer con conciencia, disfrutando de los alimentos sin remordimientos y eligiendo porciones adecuadas. Es importante prestar atención a cuándo tu cuerpo tiene hambre, y cuándo estás satisfecho y debes parar.

En las finanzas

Cuando de economía se trata, poner en práctica el Lagom significa gastar de forma consciente, sin gastos impulsivos ni compras innecesarias. La prioridad son las necesidades básicas y ahorrar lo suficiente vivir con tranquilidad.

No significa caer en extremos sin un poco de disfrute. En realidad, se debe buscar un balance entre el derroche y el ahorro excesivo, invirtiendo en experiencias que valgan la pena, en lugar de en cosas sin sentido.

En el trabajo

En cuanto al ámbito laboral, esta filosofía propone un equilibrio entre el descanso y la actividad. Trabaja de forma eficiente, sin llegar al agotamiento, y desconecta del trabajo al terminar el día.

La idea de “justo en su medida” se trata de eso, de poder disfrutar en los momentos libres y darle la importancia que merece a la recuperación. Eso ayuda a ser más productivo y a tener tiempo suficiente para ti mismo.

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Beneficios de vivir con lo justo

Esta filosofía tan simple puede atraer muchas ventajas:

• Mayor gratitud: valorar lo que tienes y la calidad por encima de la cantidad.
• Vida más sustentable: con un consumo más responsable y sin tantos desperdicios.
• Plenitud: esta forma de vida más equilibrada mejora el bienestar y la satisfacción.
• Menos estrés y ansiedad: porque te liberas de la presión por sentir que te falta algo o por querer más.

Lagom no es una regla estricta que todos debamos seguir, sino una forma de cuestionar nuestras prioridades y qué nos completa. La felicidad no se relaciona con qué tenemos, cuánto hacemos, cómo descansamos o cuánto trabajamos; se relaciona con la forma de encontrar la medida justa para vivir bien.

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De seguro te han dicho que si dejas el azúcar mejorarás tu salud, y es cierto. Sin embargo, los efectos de dejar el azúcar no son tan inmediatos como podrías creer. Antes de obtener beneficios, hay una fase en la que el cuerpo protesta y puedes sentirte peor, pero en realidad es una señal de
The post Iván Cordero, nutricionista: “Si estás dejando el azúcar y sientes que te va peor, no te rindas porque estás sanando” appeared first on Mejor con Salud.  De seguro te han dicho que si dejas el azúcar mejorarás tu salud, y es cierto. Sin embargo, los efectos de dejar el azúcar no son tan inmediatos como podrías creer. Antes de obtener beneficios, hay una fase en la que el cuerpo protesta y puedes sentirte peor, pero en realidad es una señal de que un cambio positivo ocurre en tu cuerpo.

El especialista en nutrición Iván Cordero da un mensaje clave desde su experiencia: “Si estás dejando el azúcar y sientes que te va peor, no te rindas porque estás sanando”. Entonces, ¿qué le sucede al cuerpo y qué esperar si pasas ese bajón inicial? Te lo contamos.

Recaída inicial: ¿qué le pasa al cuerpo?

Más allá de endulzar las comidas, el azúcar activa ciertas zonas del cerebro cuando la consumimos. En ese proceso se libera dopamina, una sustancia que nos hace sentir felices y con energía de repente, pero que genera dependencia.

Con la eliminación del azúcar, el cuerpo empieza un “síndrome de abstinencia” que dura entre 3 y 10 días. A veces, puede ser más o menos tiempo, según la cantidad de azúcar que consumías, y pueden aparecer varias molestias.

• Dolor de cabeza: es algo común en los primeros días, ya que tu cuerpo se está ajustando.
• Cambios de humor: puedes sentirte irritable porque cambian los niveles de dopamina.
• Cambios digestivos: las bacterias de tu intestino pueden alterarse por la falta de azúcares.
• Problemas para dormir: la energía disminuye hasta que tu cuerpo se adapte a no tener fuentes de energía rápida.
• Ansiedad y antojos: el deseo por comer harinas o dulces surge porque tu cerebro busca la energía fácil a la que estaba acostumbrado.
• Fatiga: tu cuerpo está aprendiendo a usar la grasa como fuente de energía en lugar del azúcar, lo que requiere más energía y puede dejarte agotado.

“No te rindas; no estás retrocediendo, estás sanando”.

—Iván Cordero—

Después de todo, estos cambios son una respuesta normal del cuerpo, pero pasajera.

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El bienestar que te espera

Después de esos primeros días de adaptación, el cuerpo empieza a mostrar los cambios positivos. Cordero destaca algunos de ellos:

• Mejor digestión: el intestino produce más bacterias buenas, que mejoran la microbiota.
• Claridad mental: la estabilización de la energía puede llevar a una mejor concentración y atención.
• Menos antojos: el deseo de consumir azúcar disminuye. Podrás diferenciar el hambre real de los antojos.
• Más energía: los altibajos de energía que causaba el azúcar desaparecen al usar la grasa como combustible, por lo que te sentirás con más fuerza.

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Como bien aclara Iván Cordero, la meta no es eliminar por completo los antojos o vivir en una restricción permanente. En realidad, se trata de poder controlar cuánto se consume y permitirse disfrutar de algo dulce una vez a la semana, como él mismo hace. Lo que debes lograr es que el azúcar deje de ser una necesidad diaria en tu alimentación.

“(La meta es) que tú decidas cuándo, cómo y por qué la consumes, y no que ella decida por ti”.

—Iván Cordero—

La propuesta de Cordero se alinea con la de otros nutricionistas que proponen una relación más sana con la comida, sin caer en la rigidez extrema. Y, si se logra superar esa etapa inicial, la recompensa es un mayor control sobre las decisiones alimenticias. Tan solo hay que darle tiempo al cuerpo y la mente para lograrlo.

@ivancorderonutricoach
¿Te sentiste peor cuando dejaste el azúcar? No estás sol@.
No es flojera. No es debilidad.
Tu cuerpo está pasando por una desintoxicación real. En este video te explico qué es lo que pasa en tu cerebro, en tu energía y en tus emociones cuando decides dejar el azúcar y recuperar tu salud. Dolores de cabeza, antojos, fatiga y cambios de humor son parte del proceso… pero también son señales de que tu cuerpo está sanando.
Y si lo entiendes, no lo abandonas. Guárdalo si estás dejando el azúcar y compártelo con quien lo necesite. Con cariño Ivan Cordero Tu Nutrí Coach #Azucar #DejarElAzúcar #AdicciónAlAzúcar #Desintoxicación #SaludIntestinal #especialistaennutrición #ivancorderotunutricoach

♬ sonido original – ivancorderonutricoach

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