Crónica Diaria

Sin duda alguna, nuestra casa siempre será un refugio. Luego de un día agotador de estudios o de trabajo, llegar y sentirnos envueltos por la calma se ha convertido en una prioridad. Y, contrario a lo que muchos piensan, no es necesario invertir en grandes renovaciones para lograrlo: a veces, basta con pequeños ajustes en
The post 7 cambios sencillos en tu hogar que, según el Vastu Shastra, alivian el estrés y mejoran tu calidad de vida appeared first on Mejor con Salud.  Sin duda alguna, nuestra casa siempre será un refugio. Luego de un día agotador de estudios o de trabajo, llegar y sentirnos envueltos por la calma se ha convertido en una prioridad. Y, contrario a lo que muchos piensan, no es necesario invertir en grandes renovaciones para lograrlo: a veces, basta con pequeños ajustes en la decoración y distribución.

En la India, el Vastu Shastra, una antigua ciencia arquitectónica, estudia la relación entre el ser humano y su entorno, y cómo la disposición de una casa puede influir en el bienestar físico, mental y espiritual. Aplicar sus principios busca aprovechar al máximo la energía positiva para promover una vida equilibrada y próspera. Lo mejor es que, con cambios sencillos, puedes transformar tu hogar en un espacio que reduzca el estrés y eleve tu calidad de vida.

1. Mantén tu entrada luminosa y deja que la luz natural fluya por la casa

En el Vastu Shastra, la entrada de la casa se considera la “boca” por donde entra la energía. Una entrada oscura o saturada de objetos puede bloquear el flujo positivo. Asegúrate de que esté bien iluminada, libre de desorden y con elementos acogedores como una planta saludable o un felpudo limpio. Esto crea una bienvenida agradable y, simbólicamente, permite que la energía fluya con facilidad hacia tu vida.

Del mismo modo, la luz natural en los interiores es clave para equilibrar la energía. Abre cortinas por la mañana, utiliza colores claros y, si tienes habitaciones oscuras, utiliza espejos de manera estratégica para reflejar la luz o colores claros en las paredes y textiles, lo que potenciará la sensación de amplitud y calidez.

2. Reorganiza tus muebles y elimina el desorden para que la energía circule

La sala es el corazón social de la casa, y su distribución influye en la armonía del ambiente. Coloca los muebles más pesados, como sofás o estanterías, pegados a las paredes sur y oeste para aportar sensación de estabilidad. Deja el centro lo más despejado posible para que la energía circule libremente y el ambiente se sienta ligero.

Asimismo, evita el desorden porque es uno de los principales generadores de estrés visual y mental. Para el Vastu Shastra, los objetos acumulados bloquean la energía vital (prana) y afectan la claridad mental. Dedica unos minutos al día a organizar: guarda lo que utilizas, dona lo que no y evita almacenar objetos rotos o dañados. Un ambiente despejado transmite calma y favorece la concentración.

3. Elige colores que inviten a la serenidad

Cada color tiene una vibración distinta. Procura usar tonos suaves como el crema, el azul claro o el verde en dormitorios y zonas de descanso, ya que transmiten paz y frescura. No obstante, reserva el amarillo o naranja para áreas como la cocina o el comedor, pues estimulan la energía y la interacción. Evita saturar los espacios con un solo tono intenso; busca equilibrio.

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4. Coloca tu cama en la posición ideal y evita elementos que interrumpan el descanso

El dormitorio es tu espacio de recuperación, y el Vastu Shastra recomienda cuidar tanto la orientación como el entorno para favorecer el sueño. Procura que la cabecera de la cama esté hacia el sur o el este, direcciones asociadas con un descanso profundo y una mejor conexión con la energía de la tierra.

Evita alinearla directamente con la puerta para no generar sensación de vulnerabilidad y, si tienes espejos o televisores frente a la cama, reubícalos o cúbrelos antes de dormir. Estos pequeños ajustes ayudan a crear un ambiente sereno que te permitirá descansar durante toda la noche.

5. Mantén la cocina en armonía separando elementos opuestos y cuidando su orden

En el Vastu Shastra, la cocina es símbolo de salud y prosperidad, por lo que su disposición y limpieza son esenciales. Evita colocar juntos o enfrentados el fogón (fuego) y el fregadero (agua), ya que representan fuerzas opuestas que generan tensión energética. Si no puedes reubicarlos, coloca entre ellos una planta, un objeto de cerámica o un elemento decorativo que actúe como barrera simbólica.

Además, mantén este espacio limpio, bien ventilado y libre de utensilios o comida en mal estado. Siempre que sea posible, cocina orientado hacia el este para atraer vitalidad y claridad.

6. Introduce elementos naturales

Añadir plantas sanas, flores frescas, fuentes de agua pequeñas o materiales como madera y piedra ayuda a equilibrar la energía y crear un ambiente relajante. Coloca las plantas en lugares con buena luz y evita las de hojas puntiagudas en espacios de descanso, optando por especies de hojas redondeadas que transmitan suavidad.

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7. Crea un pequeño rincón para la calma

No necesitas una habitación entera para la meditación o la introspección. Elige una esquina tranquila, preferiblemente en el noreste de tu casa. Coloca un cojín cómodo, una vela e incienso si lo deseas, y siéntate orientado hacia el este cuando quieras relajarte. Esta práctica favorece la claridad mental y el equilibrio interior.

No hace falta cambiarlo todo de golpe. Empieza por uno o dos ajustes y observa cómo se siente tu casa… y cómo te sientes tú. Al final, el Vastu Shastra busca que tu hogar trabaje a tu favor, regalándote calma después de un día largo y recordándote que la armonía también se construye en los pequeños detalles.

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Antes de que el móvil se volviera una herramienta imprescindible en nuestra rutina, la hora de dormir solía ser un ritual bastante simple. Nos metíamos en la cama, tal vez leíamos algunas páginas de un libro y apagábamos las luces. Nuestro cuerpo entendía que era momento de bajar el ritmo y descansar. Con la llegada
The post Esto sucede en tu cerebro cuando miras el móvil justo antes de dormir appeared first on Mejor con Salud.  Antes de que el móvil se volviera una herramienta imprescindible en nuestra rutina, la hora de dormir solía ser un ritual bastante simple. Nos metíamos en la cama, tal vez leíamos algunas páginas de un libro y apagábamos las luces. Nuestro cuerpo entendía que era momento de bajar el ritmo y descansar.

Con la llegada de la era digital, este hábito comenzó a cambiar de forma drástica. Ante la posibilidad de estar conectados la mayor parte del tiempo, nuestro teléfono se convirtió en el primer y último objeto con el que tenemos contacto en el día. ¿El gran afectado? El cerebro. A veces lo ignoramos, pero todo ese estímulo lo mantiene en un estado de alerta que sabotea las horas de sueño.

¿Por qué es mala idea revisar el teléfono antes de acostarnos?

Nuestro reloj biológico interno funciona gracias a dos hormonas clave. La primera es el cortisol, que aumenta con la luz del día para indicarle a nuestro cuerpo que es hora de despertar y estar alerta. La otra es la melatonina, que se libera con la oscuridad para inducirnos al descanso. 

Al exponernos de forma excesiva a la luz azul brillante del móvil —o de tabletas, computadores o luces LED— estamos enviando un mensaje confuso al cerebro, quien interpreta que el día aún no ha terminado. Al permanecer activo, la producción de melatonina se frena o se retrasa, lo que altera las señales que avisan al cuerpo que es hora de dormir.

Es como si nos generara un “jet lag” artificial que cambia nuestro ritmo circadiano, con efectos negativos para los patrones de sueño y vigilia. Empezamos a tener dificultades para conciliar y mantener el sueño, duramos menos en las fases profundas y reparadoras (sueño de ondas lentas y REM) y nos sentimos más cansados al día siguiente.

Y como empezamos a repetir esta dinámica todos los días, a mediano y largo plazo empezamos a sufrir un impacto negativo en la memoria, la concentración y el estado de ánimo.

Lo que sentimos al usar el móvil también influye

Los estudios preliminares coinciden en la correlación que hay entre los niveles bajos de melatonina, la exposición a la luz azul y los problemas de sueño. Pero como no sucede igual en todas las personas, también se plantea que el contenido que vemos antes de dormir tiene bastante impacto en nuestra calidad de sueño.

La experta en medicina del sueño, Michelle Drerup, coincide con este argumento. Aunque algunos son más sensibles a las luces de las pantallas, a veces son las emociones intensas que nos generan los correos o las noticias y publicaciones que vemos en redes sociales (doomscrolling), lo que acaba perturbando nuestro descanso.

Muchas veces esto nos genera niveles altos de estrés, ansiedad, enojo, tristeza o euforia, aplazando la relajación que tenemos que experimentar para quedarnos dormidos. Eso sin contar con que pueden elevar nuestra frecuencia cardíaca y sumergirnos en un estado de hipervigilancia.

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¿En qué momento del día deberíamos soltar el teléfono?

La recomendación general es evitar el uso del móvil entre una y dos horas antes de ir a la cama. No quiere decir que funcione igual para todos, pero es una buena referencia. La razón es que es un lapso suficiente para que el cerebro reduzca la estimulación causada por la luz azul y su actividad mental. De hecho, no aplica solo con el smartphone, sino también con televisores y otras pantallas.

En lugar de esto, es buena idea practicar actividades relajantes, como leer, meditar o hacer ejercicios de respiración. Si cuesta dejar el hábito, lo mejor es dejar el móvil fuera de la habitación o activar el modo “no molestar” para evitar notificaciones que lleven a su uso. Esto, y asegurar un entorno cómodo, será clave para volver a tener un sueño profundo y reparador.

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La mayoría hemos tenido —alguna vez— dolor de espalda. Esto se debe a muchas causas, como el sedentarismo y la mala postura, hasta pasar varias horas en una misma posición. Incluso debido a afecciones médicas, como una hernia discal o escoliosis. Una alternativa que puede contribuir a mejorar y prevenir este molesto dolor es hacer
The post 5 ejercicios de pilates contra el dolor de espalda appeared first on Mejor con Salud.  La mayoría hemos tenido —alguna vez— dolor de espalda. Esto se debe a muchas causas, como el sedentarismo y la mala postura, hasta pasar varias horas en una misma posición. Incluso debido a afecciones médicas, como una hernia discal o escoliosis. Una alternativa que puede contribuir a mejorar y prevenir este molesto dolor es hacer pilates.

El pilates es efectivo para tonificar los músculos profundos del abdomen, la espalda baja, la pelvis y los glúteos. Cuando ellos se encuentran fuertes, actúan como un “corsé” natural, brindando soporte a la espalda y reduciendo el dolor. Aquí te indicamos algunos ejercicios que puedes hacer en casa. Tan solo necesitas ropa cómoda, una esterilla de yoga y ¡manos a la obra!

1. Rodillas al pecho

Este ejercicio de pilates contra el dolor de espalda te servirá para estirar y liberar la compresión en las lumbares. Así como también para mejorar la flexibilidad y relajarte. Es muy fácil de hacer, sirviendo tanto para principiantes como para aficionados del ejercicio. Te recomendamos hacer tres repeticiones.

Paso a paso

• Túmbate boca arriba en la esterilla, con las piernas extendidas.
• Flexiona una de ellas y llévala al pecho. Sujétala con las manos, mientras inhalas de forma profunda por la nariz y exhalas por la boca. Mantén esto por quince segundos.
• Vuelve al inicio y haz lo mismo con la otra pierna.
• Lleva ambas rodillas a tu pecho y sostenlas con tus brazos, por quince segundos. Puedes mecerte de un lado al otro, de forma suave, para masajear tu espalda.

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2. El Puente

Una palabra que describe bien al puente es completo. Con él podrás fortalecer todo el core, ya que trabaja los glúteos, isquiotibiales, las lumbares y la pelvis. Y recuerda que un core fuerte es clave para combatir el dolor de espalda.

¿Cómo se hace?

• Recuéstate boca arriba en la colchoneta, con las rodillas flexionadas y los pies a la altura de las caderas. Los brazos deben estar a los lados del cuerpo, con las palmas de las manos hacia abajo.
• Inhala y al exhalar vas a elevar la pelvis hasta formar una línea recta con respecto a tus rodillas.
• Vuelve al principio y completa diez repeticiones.

3. Giro de columna

Este ejercicio es ideal para mejorar la flexibilidad y rotación de la columna, así como para estirar la espalda baja y aliviar la tensión muscular. Puedes hacerlo sentado o tumbado. En este caso, te explicaremos el primero.

Paso a paso

• Siéntate en la esterilla, con las piernas extendidas al frente y los brazos abiertos.
• Rota con suavidad el tronco, sin mover las caderas y piernas, hacia el lado derecho.
• Vuelve a la posición original, para hacer el movimiento hacia el lado izquierdo. Completa cuatro repeticiones a cada lado.

4. Gato-Vaca

El curioso nombre de este ejercicio de pilates contra el dolor de espalda viene del parecido con las posturas naturales que realizan estos animales. Te servirá para movilizar la columna y la pelvis, así como también para aumentar tu flexibilidad.

¿Cómo se hace?

• Apóyate en la colchoneta sobre tus manos o rodillas, vigilando que las manos queden justo por debajo de tus hombros, y las rodillas bajo las caderas.
• Inhala y saca un poco los glúteos, mientras dejas caer el abdomen y elevas la cabeza.
• Exhala y arquea la espalda — como un gato arqueado—, mientras bajas la cabeza.
• Vuelve a la posición original y completa diez repeticiones.

5. Extensión de columna

Las extensiones de columna o extensiones de McKenzie valen para contrarrestar la postura encorvada, que puede venir de pasar muchas horas frente al ordenador en la misma posición. También funcionan para fortalecer la espalda en general, tanto en su zona alta, como media y baja.

Paso a paso

• Túmbate boca abajo, con las manos a la altura de los hombros, las piernas extendidas y un poco separadas.
• Inhala de forma profunda y al exhalar, eleva el torso estirando los brazos, sin despegar las caderas del suelo.
• Vuelve al inicio y completa ocho repeticiones.

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Entre uno y otro de los ejercicios de la rutina te recomendamos hacer la posición de descanso, esto para relajar y estirar los músculos. Tan solo debes sentarte en el mat de yoga, con las piernas recogidas debajo de ti, e inclinarte con los brazos extendidos. Permanece así por unos diez segundos.

Lo ideal es hacer esta rutina dos o tres veces por semana. Pero, si no haces mucho ejercicio, comienza una vez por semana y aumenta de forma gradual. Con el tiempo verás no solo mejoras en tu dolor, sino también en tu flexibilidad y postura. Ahora, si padeces de una afección en la espalda, dolor crónico u otra condición de salud, te recomendamos consultar antes a tu médico, para que te indique si la rutina sirve para ti.

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El laurel de jardín (Nerium oleander), también conocido como laurel de flor, rosa laurel o adelfa, es un arbusto ornamental, que se caracteriza por tres puntos. El primero es su tamaño, ya que puede llegar a superar los dos metros de altura. El segundo son sus vistosas flores —en colores como el blanco o el
The post Guía básica para cuidar el laurel de jardín: riego, poda y trucos para mantenerlo sano appeared first on Mejor con Salud.  El laurel de jardín (Nerium oleander), también conocido como laurel de flor, rosa laurel o adelfa, es un arbusto ornamental, que se caracteriza por tres puntos. El primero es su tamaño, ya que puede llegar a superar los dos metros de altura. El segundo son sus vistosas flores —en colores como el blanco o el rosa—, con un olor dulce y suave.

El tercero es su toxicidad: aunque sus hojas se parecen al laurel de cocina (Laurus nobilis), este es muy tóxico y no comestible. Ingerir cualquier parte de la planta puede intoxicar y afectar la salud de humanos y animales. Por ello, no es conveniente para hogares con mascotas o niños curiosos. Si este no es tu caso y deseas disfrutar de su belleza, entonces considera lo siguiente para mantenerlo hermoso.

 

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¿Qué cuidados necesita el laurel de jardín?

El laurel de jardín es una planta resistente y de pocos cuidados. Es común verlo silvestre, en zonas cercanas al mar Mediterráneo. Si te preguntas qué aspectos de su mantenimiento en casa son clave, te compartimos los más importantes:

• Luz y temperatura. Le gusta recibir el sol directo, pero también puede vivir en la semisombra. La temperatura ideal para él está entre los 15 y 30 °C. También prospera en climas más cálidos, que no superen los 38 °C. Eso sí, no tolera bien las heladas, por lo que es necesario protegerlo en invierno.
• Riego. Basta con hacerlo una vez por semana, pero en verano puedes realizarlo en más ocasiones. Para saber cuándo debes regar, introduce tu dedo en la tierra: si la sientes seca, es momento. Solo hazlo en el sustrato, no rocíes las hojas o flores.
• Suelo. Necesita estar en suelos con buen drenaje, como el arenoso o con perlita. Esto evita que retenga agua, lo cual puede dañar las raíces y enfermar la planta.
• Abono. Para apoyar su crecimiento y floración es conveniente que fertilices a tu adelfa a principios de la primavera. Puedes usar un fertilizante comercial, rico en nitrógeno, fósforo y potasio; o también el humus de lombriz o compost.
• Poda. Hazla a finales del invierno, cortando las ramas secas y enfermas que presente. También le puedes dar una forma compacta y redondeada. En otoño, cuando haya pasado su floración, retírale las flores secas y marchitas que hayan quedado. Es importante que uses guantes y protejas tu piel al hacer la poda, ya que la savia de la adelfa puede causar irritaciones.
• Protección contra plagas. Es propenso a la cochinilla, el pulgón o las orugas. Revísalo con frecuencia y, si observas alguna plaga, retírala, usando guantes y lavando las hojas con jabón insecticida. También puedes aplicar aceite de neem en el agua de riego, cada quince días, como prevención.

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¿Se puede cultivar en maceta?

La respuesta a esta pregunta es sí. En maceta puedes ubicar tu laurel de jardín en una terraza o el interior de tu hogar. Si vas por lo último, colócalo en un lugar donde reciba abundante luz solar.

Eso sí, elige una maceta con buen drenaje, para evitar que retenga agua. También es probable que necesites regarlo con más frecuencia (cada cuatro o cinco días), ya que el sustrato en maceta suele secarse más rápido. Y cada tres años conviene que la trasplantes a una maceta más grande, lo que le permitirá seguir creciendo y desarrollándose.

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En fin, los cuidados del laurel de jardín son bastante accesibles. Mucho sol, poco riego, abono y poda una vez al año son algunos de los necesarios para que se mantenga hermoso y dé flores exuberantes. No olvides que al manipularlo siempre debes hacerlo con guantes debido a su toxicidad. Más vale prevenir que curar.

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Encontrar cucarachas en tus electrodomésticos no es nada agradable. Y es normal que sientas desesperación por eliminarlas cuanto antes, al saber que les gusta esconderse en donde cocinas los alimentos, como el microondas o el horno. Estos insectos se sienten atraídos por el calor que despiden los aparatos y por la oscuridad, perfectos para servirles
The post ¿Cucarachas en tus electrodomésticos? Así se eliminan de forma segura appeared first on Mejor con Salud.  Encontrar cucarachas en tus electrodomésticos no es nada agradable. Y es normal que sientas desesperación por eliminarlas cuanto antes, al saber que les gusta esconderse en donde cocinas los alimentos, como el microondas o el horno.

Estos insectos se sienten atraídos por el calor que despiden los aparatos y por la oscuridad, perfectos para servirles como refugio. Además, los restos de comida y la condensación de humedad propia de la cocina les atrae y les proporciona alimento y agua.

Para eliminar las cucarachas de los electrodomésticos, se necesita un enfoque diferente a la fumigación, porque rociar insecticidas es peligroso y puede dañar los aparatos. La estrategia se basa en usar cebos seguros y métodos que no comprometan la electrónica. Sigue estos pasos para deshacerte de ellas para siempre.

1. Desplaza los electrodomésticos

Lo primero que debes hacer es liberar el espacio para poder inspeccionar.

• Desenchufa los aparatos: desconecta los electrodomésticos por seguridad.
• Mueve cada aparato: muévelos un poco para alejarlos de la pared y acceder a la parte trasera, donde a menudo se esconden.

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2. Limpia a fondo

Las cucarachas se alimentan de los restos de comida y del agua que pueda filtrarse.

• Controla las fugas: revisa si hay fugas de agua de los caños o del grifo. Repáralas lo antes posible para evitar que las cucarachas accedan al agua.
• Remueve los restos de alimentos: limpia el interior y el exterior de los electrodomésticos con un trapo humedecido en agua y jabón. No te olvides de las migas y las salpicaduras de grasa.

3. Coloca trampas y cebos

Los métodos más comunes para eliminar a las cucarachas son las trampas y los cebos. Las primeras tienen un adhesivo que las captura cuando pasan por encima. Por su parte, los segundos son productos venenosos que las atraen; ellas los comen y mueren al regresar al nido, infectando al resto.

• Añade trampas adhesivas: ubícalas en el suelo detrás o a los lados de los electrodomésticos para atrapar a las cucarachas que pasen por allí.
• Pon cebos en gel: coloca el gel cerca de los electrodomésticos, detrás de ellos o sobre la mesada. Nunca lo apliques en el interior ni en sus circuitos.

4. Usa repelentes naturales

Una medida adicional es colocar aceites esenciales o especias para espantar a las cucarachas y evitar que ingresen en los electrodomésticos. Hazlo con precaución, lejos de los niños, las mascotas, el calor y la comida.

• Coloca hojas de laurel: las cucarachas no soportan su olor. Tritura unas hojas secas y ubícalas en recipientes, o detrás y en los lados de los aparatos.
• Emplea aceites esenciales: el aceite de menta o de eucalipto sirven como repelentes para las cucarachas. Empapa bolas de algodón y ubícalas cerca de los electrodomésticos.

5. Aspira con cuidado

Asegúrate de que los electrodomésticos estén desconectados antes de continuar.

• Usa una aspiradora: coloca una boquilla fina para aspirar la posible suciedad y huevos de las cucarachas en las hendijas y zonas de difícil acceso. Ten cuidado de no dañar los componentes.

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6. Previene a largo plazo

La mejor manera de prevenir que las cucarachas regresen es mantener la limpieza en la cocina.

• Limpia los residuos: no olvides limpiar las migas o los derrames de grasa y comida de inmediato.
• Haz una limpieza regular: mueve todos los electrodomésticos una vez por mes y limpia debajo y detrás de ellos.
• Sella las entradas: sella las grietas y los agujeros que encuentres en las paredes, zócalos y alrededor de las tuberías.
• Almacena bien los alimentos: guarda todos los alimentos (en especial el azúcar y las harinas) en recipientes herméticos.

Con la limpieza frecuente y la colocación de cebos, las cucarachas suelen desaparecer. Pero existen casos más graves en los que el problema persiste. De ser así, lo mejor es contactar a un fumigador profesional. Con sus herramientas y conocimiento, podrá solucionar las infestaciones y darte la tranquilidad de tener un hogar limpio e higiénico.

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