Crónica Diaria

La mayoría de nosotros nos familiarizamos con los ejercicios cardiovasculares desde que éramos unos niños. Correr, andar en bicicleta, nadar, saltar la cuerda… sus muchas modalidades nos han permitido tanto estar activos como divertirnos. Por eso, no es extraño que a día de hoy muchos sigan prefiriendo su práctica por encima de otras disciplinas. Son
The post Cardio todos los días: pros y contras de entrenar solo con esta actividad appeared first on Mejor con Salud.  La mayoría de nosotros nos familiarizamos con los ejercicios cardiovasculares desde que éramos unos niños. Correr, andar en bicicleta, nadar, saltar la cuerda… sus muchas modalidades nos han permitido tanto estar activos como divertirnos. Por eso, no es extraño que a día de hoy muchos sigan prefiriendo su práctica por encima de otras disciplinas.

Son fáciles de adaptar a cualquier condición física, se pueden hacer en cualquier lugar y hacerlos deja una sensación de logro que mejora el estado de ánimo al instante. Además, son recomendables para ganar resistencia física, bajar de peso y cuidar la salud cardíaca. Lo que muchos no saben es que entrenar solo con esta modalidad no siempre es la mejor opción.

A pesar de ser idóneo para reducir los efectos del sedentarismo, la falta de variedad trae consigo desventajas en cuanto a desarrollo muscular, riesgo de lesiones y limitación en los resultados físicos. ¿Qué pasa si haces cardio todos los días? Aquí te contamos sus pros, sus contras y qué es preferible para maximizar los efectos de tu entrenamiento.

Beneficios de los entrenamientos basados en cardio

Hacer deporte es sinónimo de buena salud y, a menudo, el cardio es una gran forma de empezar. Por un lado, porque podemos iniciarnos con movimientos que nos resultan naturales y cómodos, como caminar, correr o saltar. También porque no requieren técnicas complejas, ni equipamientos o lugares específicos.

Basta con ponernos ropa cómoda, estirar un poco y salir a mover el cuerpo al ritmo que nuestro estado físico lo permita. Así, a medida que lo practicamos, empezamos a experimentar una serie de beneficios que no pasan desapercibidos. Los detallamos a continuación:

• Fortalecimiento del corazón: durante el entrenamiento de cardio, el corazón debe trabajar de forma sostenida y eficiente. A medida que avanzamos, el músculo cardíaco se adapta, mejora su capacidad de bombeo y disminuye el esfuerzo necesario en reposo. Con el tiempo, esto mejora la circulación y la salud arterial, y disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
• Pérdida de peso: este tipo de entrenamiento es uno de los mejores complementos para las dietas pensadas para reducir grasa corporal. Contribuye a incrementar el gasto energético y potencia la quema de grasa durante y después del ejercicio.
• Mayor resistencia física: correr, nadar, andar en bicicleta o practicar otra modalidad de cardio permite entrenar el cuerpo para aprovechar mejor el oxígeno, lo que mejora la capacidad pulmonar y la tolerancia al esfuerzo. Esto se refleja en un aumento de la energía para las actividades diarias.
• Mejoras en el estado de ánimo: la actividad cardiovascular es una de las mejores para reducir el estrés y la ansiedad. Mientras hacemos estos ejercicios, nuestro cuerpo aumenta la liberación de endorfinas, conocidas como las hormonas del bienestar.
• Regulación del sueño: por un lado, contribuye a equilibrar los ritmos circadianos y a reducir el estrés que nos impide dormir. Además, produce un gasto energético significativo, lo que lleva al cuerpo a un estado de relajación más profundo al llegar la noche.

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Desventajas de entrenar solo cardio

Los beneficios del ejercicio cardiovascular son innegables, y no cabe duda de que es una forma práctica y sencilla de superar el sedentarismo. Pero, ¿por qué no debemos quedarnos solo con este tipo de actividad? ¿A qué nos exponemos si lo hacemos todos los días como única forma de entreno?

• Pérdida de masa muscular: por sí solo, el cardio no proporciona el mismo nivel de estimulación muscular que el entrenamiento de fuerza. Por eso, con el tiempo, afecta la fuerza muscular y produce una degradación del tejido, sobre todo si hay déficit calórico.
• Estancamiento en los resultados: se produce lo que muchos conocen como “efecto meseta”. El cuerpo se adapta con facilidad a los estímulos repetitivos y, ante la falta de variedad, el progreso se frena y los beneficios disminuyen.
• Mayor riesgo de lesiones: la falta de estímulos y los movimientos repetitivos generan sobrecargas y desequilibrios que aumentan el riesgo de lesiones por sobreuso en los músculos y las articulaciones.
• Fatiga acumulada: sin tiempo de recuperación, el sistema nervioso y muscular no se recuperan con eficiencia. Esto puede causar desde agotamiento físico y mental hasta alteraciones del sueño y disminución del rendimiento deportivo.

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Variar los entrenamientos es la mejor opción

Sin importar si tenemos como objetivo bajar de peso, ganar masa muscular, aumentar la resistencia o mejorar nuestra salud, lo mejor que podemos hacer es añadir variedad en la rutina de entrenamiento. Esto implica alternar entre actividades de cardio, ejercicios con pesas (fuerza), movilidad y descanso activo.

Esta combinación no solo nos ayuda a estimular diferentes grupos musculares, sino que disminuye el riesgo de lesiones, aumenta el rendimiento general y mantiene nuestra motivación alta, reduciendo la monotonía. De hecho, incluso integrando otras disciplinas, hacer cardio todos los días puede no ser la mejor estrategia.

La frecuencia ideal varía en función de nuestros objetivos personales. A veces conviene hacer 3 o 4 veces por semana, y otras solo 2. En todo caso, debemos tener presente que descansar es importante. Nuestro cuerpo requiere al menos uno o dos días de reparación a la semana para que los músculos y el sistema nervioso puedan ganar fuerza y adaptarse para progresar.

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Hay libros que no se limitan a contar una historia, sino que acompañan y dejan una huella duradera. El hombre en busca de sentido, del psiquiatra Viktor Frankl, es uno de ellos. Tras sobrevivir a los campos de concentración nazis, Frankl no se centró en narrar el horror vivido, sino en transmitir una enseñanza que
The post “El hombre en busca de sentido”: 3 pilares por los que todos debemos leer este libro appeared first on Mejor con Salud.  Hay libros que no se limitan a contar una historia, sino que acompañan y dejan una huella duradera. El hombre en busca de sentido, del psiquiatra Viktor Frankl, es uno de ellos. Tras sobrevivir a los campos de concentración nazis, Frankl no se centró en narrar el horror vivido, sino en transmitir una enseñanza que trasciende el dolor: la capacidad humana de encontrar propósito incluso en las circunstancias más extremas. De su experiencia surgen algunas ideas que siguen siendo tan vigentes como necesarias.

1. La última libertad humana: elegir tu actitud

En las condiciones más inhumanas, Frankl observó que, incluso cuando a los prisioneros se les había arrebatado todo —su familia, sus posesiones y su dignidad—, aún conservaban algo que nadie podía quitarles.

Esta revelación es el núcleo de su filosofía: la última de las libertades humanas es la capacidad de elegir la propia actitud ante cualquier circunstancia. Frankl explica que entre lo que nos pasa y lo que hacemos ante ello hay un pequeño espacio en el que reside nuestro poder de elección.

No podemos controlar lo que la vida nos presenta, pero siempre podemos controlar cómo respondemos.

Esta idea es muy relevante para nuestros desafíos actuales. Frente a la pérdida de un trabajo, una ruptura o una crisis, el libro nos enseña que no somos víctimas pasivas de las circunstancias, sino que podemos decidir qué significado darle a nuestra experiencia.

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2. La felicidad es un efecto secundario del sentido

Nuestra cultura se centra en la “búsqueda de la felicidad”, una persecución que a menudo nos deja más ansiosos. Frankl propone una alternativa. Desde su escuela de psicoterapia, la Logoterapia, sostiene que la principal fuerza motivadora del ser humano no es el placer, sino la “voluntad de sentido”.

La felicidad, según él, no se alcanza persiguiéndola directamente.. Es un efecto secundario que aparece de forma natural cuando nos entregamos a una causa más grande que nosotros mismos o cuando amamos profundamente a otra persona.

Para ilustrarlo, Frankl retoma una frase de Nietzsche: “Quien tiene un porqué para vivir, puede soportar casi cualquier cómo” Ese “porqué” es el propósito, y tenerlo nos da la fuerza para atravesar las adversidades. La felicidad es efímera; el sentido, en cambio, es lo que nos sostiene.

3. Las tres vías para encontrar un propósito

Este libro no es solo una reflexión teórica; también ofrece un marco de acción. Frankl no nos dice cuál debe ser nuestro sentido, pero sí nos muestra dónde buscarlo. Propone tres vías principales para descubrir el propósito:

• A través de un trabajo o una causa. Se refiere a nuestra contribución al mundo, ya sea realizando una obra, llevando a cabo una tarea o dedicándose a un ideal. Es el sentido que encontramos al crear o al servir.
• A través del amor. El propósito puede descubrirse al conectar profundamente con otro ser humano, pero también con la belleza de la naturaleza o del arte.
• A través del sufrimiento inevitable. Esta es quizás su idea más potente. Frankl sostiene que, incluso ante el sufrimiento que no podemos cambiar, es posible encontrar un sentido. Ese propósito reside en la actitud que adoptamos, en cómo elegimos enfrentar la adversidad con dignidad y valentía.

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“El hombre en busca de sentido” es un libro breve que se lee en una tarde, cuyo impacto puede durar toda una vida. No es un manual de autoayuda con fórmulas sencillas, sino un testimonio sobre la resiliencia que obliga a reflexionar sobre la propia vida y sus desafíos. Su mensaje principal resuena hoy con claridad: el sufrimiento es una parte inevitable de la vida, pero encontrar un sentido en medio de él es siempre una elección.

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El sabor del café y el té depende en gran medida del agua que se utiliza para prepararlos. Aunque se invierta en ingredientes de calidad, el agua del grifo puede contener cloro, minerales en exceso y sedimentos que alteran el perfil aromático y apagan sus matices. Por eso, preparar estas bebidas agua filtrada transforma la
The post El secreto para que tu café y té sepan mejor: agua filtrada appeared first on Mejor con Salud.  El sabor del café y el té depende en gran medida del agua que se utiliza para prepararlos. Aunque se invierta en ingredientes de calidad, el agua del grifo puede contener cloro, minerales en exceso y sedimentos que alteran el perfil aromático y apagan sus matices.

Por eso, preparar estas bebidas agua filtrada transforma la experiencia desde el primer sorbo. A continuación, se explican las ventajas, que van desde el sabor hasta el rendimiento de los electrodomésticos.

¿Por qué filtrar el agua mejora el sabor de tu bebida?

Usar un filtro de agua en casa es una mejora sencilla que impacta directamente en el sabor del café y el té. Al eliminar el cloro y las partículas que interfieren, permite que el agua filtrada revele las siguientes ventajas concretas:

Sabores más nítidos y complejos

Empezarás a notar matices que antes pasaban desapercibidos, como las notas afrutadas de un café etíope o los toques florales de un té verde. El resultado es una bebida con más profundidad y carácter.

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Aromas más intensos

Sin el olor del cloro, el aroma natural del café o del té se vuelve más perceptible. La experiencia sensorial mejora desde el primer momento, incluso antes del primer sorbo.

Menos amargor

El equilibrio mineral del agua filtrada favorece una extracción más suave. Esto se traduce en una taza redonda, sin el amargor ni la acidez punzante que a veces aparecen con agua dura o sin tratar.

Protege tus electrodomésticos

Al reducir la cal, el agua filtrada previene la acumulación de sarro en cafeteras, hervidores y otros aparatos. Esto prolonga su vida útil y mejora su rendimiento.

Mientras el cloro enmascara los matices, el agua filtrada los revela.

¿Cómo empezar a filtrar el agua en casa?

Mejorar la calidad del agua que usas a diario es más sencillo de lo que parece. Existen varias opciones que se adaptan a distintos hogares y necesidades:

• Jarras filtrantes: son prácticas, económicas y fáciles de usar. Funcionan con cartuchos de carbón activado que eliminan el cloro y otras partículas.
• Filtros para el grifo: se instalan directamente en la salida de agua y ofrecen filtración al instante. Son una solución cómoda para quienes buscan rapidez sin complicaciones.
• Sistemas de ósmosis inversa: pensados para quienes priorizan la máxima pureza. Se colocan bajo el fregadero y eliminan una amplia gama de compuestos, incluyendo sales, metales pesados y microorganismos.

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Cuando el café o el té saben planos, amargos o pierden aroma sin razón aparente, es posible que el agua esté interfiriendo. Incluso con buenos ingredientes, el cloro, la cal o los residuos pueden opacar los matices y alterar la experiencia.

Si alguna de estas bebidas forman parte de tu rutina, cuidar el agua que usas es una decisión sensata y fácil de implementar. Filtrar el agua no requiere grandes inversiones ni cambios drásticos, pero sí ofrece beneficios concretos que se reflejan en el sabor, el aroma y la durabilidad de tus electrodomésticos.

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¿Te ha pasado que unos guantes o unos zapatos, por más que los limpies, siguen teniendo mal olor? Estos y otros textiles, como el interior de los abrigos, los bolsos o las tapicerías, no se pueden lavar con frecuencia como cualquier otra prenda. Pero sí es posible eliminar su mal olor y desinfectarlos con preparados
The post La Ordenatriz, gurú de limpieza: “Así elimino el mal olor de cualquier textil que no puedo lavar con frecuencia” appeared first on Mejor con Salud.  ¿Te ha pasado que unos guantes o unos zapatos, por más que los limpies, siguen teniendo mal olor? Estos y otros textiles, como el interior de los abrigos, los bolsos o las tapicerías, no se pueden lavar con frecuencia como cualquier otra prenda. Pero sí es posible eliminar su mal olor y desinfectarlos con preparados caseros.

La organizadora profesional Begoña Pérez, conocida como La Ordenatriz, nos acerca sus tres mejores trucos para eliminar los malos olores de los textiles. Sin productos extraños y sin correr el riesgo de arruinarlos.

1. Bicarbonato de sodio y vinagre

El bicarbonato de sodio ayuda a neutralizar los olores desagradables que forman los hongos y las bacterias. En combinación con el vinagre, mantiene seco el interior del calzado o las prendas cerradas y también las desinfecta. El paso a paso es bastante fácil:

1. Espolvorea bicarbonato de sodio dentro del textil que tenga olor.
2. Vierte un poco de vinagre de limpieza o vinagre blanco en un pulverizador y rocía un par de veces para que el líquido caiga sobre el bicarbonato.
3. Deja que la mezcla repose por 24 horas.
4. Por último, remueve el bicarbonato sacudiendo la prenda o frotando con ayuda de un cepillo.

        <blockquote class="in-text">El consejo de La Ordenatriz: “si tenéis tiempo y el olor es muy intenso, lo ideal es dejar el bicarbonato y pulverizar vinagre un ‘pelín’ cada día, hasta que el olor desaparezca”.</blockquote>


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2. Agua oxigenada

El agua oxigenada puede quitar olores muy fuertes de forma eficaz. Según La Ordenatriz, “Es perfecto, por ejemplo, para olores de vómitos de tapicerías o en el coche”. Sin embargo, conviene no abusar de ella porque podría decolorar las telas o debilitar el material. A continuación, te compartimos la forma más eficaz de usarla:

1. Colócate unos guantes antes de empezar.
2. Embebe muy bien un paño con agua oxigenada.
3. Limpia el interior de tu prenda o textil con olor con ayuda del paño.
4. Deja que se oree en un espacio ventilado hasta que esté seco y sin olor.

        <blockquote class="in-text">Para los espacios cerrados con olor (como los armarios o el coche), la experta recomienda dejar el paño o bayeta dentro de un recipiente. “Cubre con agua oxigenada dos o tres días… ¡Adiós a los malos olores!”.</blockquote>

3. Quita olores con desinfectante

Los productos quita olores son la mejor opción cuando debes desinfectar guantes, cascos o patines difíciles de limpiar con los otros métodos. Escoge un desinfectante que especifique que ayuda a eliminar los malos olores. A pesar de estas indicaciones generales, sigue las instrucciones del fabricante, porque podrían variar:

1. En medio litro de agua, disuelve una cucharadita de desinfectante y mezcla bien.
2. Embebe en la mezcla un paño y apriétalo para retirar el exceso.
3. Colócalo dentro de la prenda con olor y déjala durante 15 minutos.
4. Humedece con agua otro paño y limpia los restos de desinfectante.
5. Deja que la prende se seque bien.

        <blockquote class="in-text">Si bien se trata de un método sencillo, como especifica La Ordenatriz, “si este desinfectante no lo dejamos actuar 15 minutos, no cumplirá su función; es como si no hubiéramos desinfectado nada”.</blockquote>

 

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Más allá de aplicar estas preparaciones para eliminar el mal olor, si no tomas ciertas precauciones, es probable que los textiles vuelvan a tener hedor con el paso del tiempo. Para evitarlo, asegúrate de dejar el calzado, los bolsos, guantes o abrigos en espacios donde haya circulación de aire.

Además, espera a que se sequen por completo antes de guardarlos. Si además colocas bolsitas con bicarbonato de sodio o cáscaras de cítricos en los armarios, prolongarás la sensación de frescura sin necesidad de limpiarlos con tanta frecuencia.

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Actualmente, existen más maneras de conectar que antes, pero las relaciones parecen cada vez más frágiles. El ghosting, la dificultad para definir un vínculo o el miedo al compromiso son señales de una tensión que no es solo personal, sino también social. El sociólogo Zygmunt Bauman llamó a este fenómeno “amor líquido”, una manera de
The post “Amor líquido”: un sociólogo explica por qué las relaciones actuales son tan frágiles appeared first on Mejor con Salud.  Actualmente, existen más maneras de conectar que antes, pero las relaciones parecen cada vez más frágiles. El ghosting, la dificultad para definir un vínculo o el miedo al compromiso son señales de una tensión que no es solo personal, sino también social. El sociólogo Zygmunt Bauman llamó a este fenómeno “amor líquido”, una manera de relacionarnos marcada por la inestabilidad emocional de nuestro tiempo.

Este “amor líquido” se entiende dentro de lo que Bauman llamó “modernidad líquida”. En el pasado, la vida estaba sostenida por bases más firmes: matrimonios duraderos, trabajos estables y comunidades que ofrecían pertenencia. En cambio, hoy en día, todo cambia con rapidez, las identidades se transforman, las certezas se diluyen y los vínculos acaban mostrando esa misma inestabilidad.

¿Qué es el “amor líquido”?

El “amor líquido” es el tipo de relación que se adapta a este entorno inestable. Son vínculos caracterizados por su fragilidad, su provisionalidad y la facilidad con la que se pueden iniciar y, sobre todo, terminar. A diferencia de los lazos del pasado, no están diseñados para resistir el paso del tiempo, sino para ser flexibles.

Estas relaciones funcionan bajo la perspectiva “hasta nuevo aviso”. El compromiso ya no se entiende como “para siempre”, sino que dura mientras se mantenga la satisfacción mutua. La puerta de salida se mantiene siempre abierta, lo que genera una tensión constante entre el deseo de unión y la necesidad de conservar la libertad individual.

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¿Cómo se manifiesta esta fragilidad en las relaciones?

Aunque pueda parecer abstracto, el “amor líquido” se hace evidente en la vida cotidiana. Estas son algunas de las formas en que suele expresarse:

1. El miedo al compromiso

En un mundo que se percibe lleno de opciones, la mayoría de las veces el compromiso con una sola persona se experimenta como una renuncia a mejores oportunidades. Este “miedo a perderse algo” (FOMO) dificulta la entrega total.

La relación se vive con el temor de que siempre pueda aparecer alguien más atractivo o interesante, lo que impide darle estabilidad al vínculo.

2. La relación como producto de consumo

La lógica del mercado se ha infiltrado en el ámbito afectivo. Se buscan relaciones que ofrezcan “satisfacción” con el mínimo esfuerzo. Si la pareja presenta defectos o deja de ser emocionante, la tendencia es descartarla y buscar otra. Las personas se convierten en bienes de consumo, valoradas por su utilidad inmediata.

3. Las aplicaciones de citas como catálogo de opciones

Plataformas como Tinder reflejan esta lógica de mercado: deslizar hacia la izquierda o hacia la derecha no es solo parte del uso de la aplicación, sino una forma de elegir o descartar personas como si fueran opciones en un catálogo, fomentando una evaluación superficial. Así, cada conexión se percibe como frágil y fácilmente reemplazable.

4. La normalización del ghosting

El ghosting puede ser la expresión más evidente del amor líquido. La posibilidad de romper un vínculo de manera unilateral, sin explicaciones y sin asumir responsabilidad afectiva. La otra persona simplemente desaparece, dejando en claro lo desechable que puede volverse la conexión.

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Vivir en relaciones tan cambiantes no es gratis. Este tipo de vínculos genera inseguridad y alimenta la paradoja de sentirse solo incluso estando rodeado de “conexiones” superficiales. A ello se suma el desgaste mental de lidiar con la ambigüedad constante que marcan estos lazos.

Más que dar soluciones, la reflexión de Bauman invita a mirar nuestras formas de relacionarnos sin culpas personales, entendiendo que responden a un contexto social más amplio. Aun así, siempre está en nuestras manos elegir quedarnos en vínculos frágiles o apostar por relaciones que, con paciencia y comunicación, tengan la oportunidad de crecer y sostenerse en el tiempo.

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