Crónica Diaria

Los cactus tienen fama de ser plantas que lo soportan casi todo. De infinitas formas y flores, cada uno posee un encanto particular. Unos de los más encantadores para tener en la casa son los cactus miniatura, porque encajan en cualquier rincón sin ocupar mucho espacio. Los cactus miniatura tienen muchas ventajas. Su mantenimiento es
The post 5 cactus miniatura ideales para tener en casa: son resistentes y fáciles de cuidar appeared first on Mejor con Salud.  Los cactus tienen fama de ser plantas que lo soportan casi todo. De infinitas formas y flores, cada uno posee un encanto particular. Unos de los más encantadores para tener en la casa son los cactus miniatura, porque encajan en cualquier rincón sin ocupar mucho espacio.

Los cactus miniatura tienen muchas ventajas. Su mantenimiento es sencillo, existe diversidad para elegir, desde llenos de espinas incluso con forma de “orejas”, y con los cuidados correctos pueden sorprenderte con sus coloridas flores. Las siguientes son algunas opciones.

1. Cactus erizo (Mammillaria spinosissima)

La forma esférica y cilíndrica le da su nombre tan particular, porque se parece a un erizo verde. Esta variedad de cactus miniatura suele crecer formando grupos.

• Cuidados: Debe estar expuesto al sol y regarse cuando el sustrato esté seco.
• Floración: Sus flores nacen en primavera. Son pequeñas y nacen alrededor de su “cabeza”, formando una corona rosa, blanca o amarilla.

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2. Cactus bola o de flor (Parodia scopa)

Es fácil de reconocer por su forma parecida a un globo y sus espinas en forma de costillas. Estas pueden ser suaves o más rígidas.

• Floración: Sus flores nacen en la parte superior del cactus entre la primavera y el verano. Son grandes y llamativas, de color rojo, blanco, amarillo o naranja.
• Cuidados: Necesita abundante luz solar directa y que el riego sea escaso, cuando su sustrato esté totalmente seco. Usa tierra para cactus, para evitar los encharcamientos.

3. Cactus luna (Gymnocalycium mihanovichii var. friedrichii ‘Hibotan’)

Este cactus miniatura se diferencia por su coloración superior roja, amarilla o naranja. Esa parte está injertada en otro cactus verde que le sirve de base y le ayuda a vivir.

• Floración: Rara vez florecen, pero cuando lo hacen tienen flores pequeñas.
• Cuidados: La luz debe ser indirecta, porque el sol pleno puede quemarlos. Riégalo de forma moderada, esperando a que el sustrato esté seco.

4. Cactus estrella (Astrophytum asterias)

Este cactus recuerda a una estrella porque tiene unas costillas bien definidas, además de una forma aplanada y definida. Apenas tiene espinas, lo que le da un aspecto pulcro.

• Floración: En la primavera y el verano, da flores grandes y amarillas con el centro rojizo.
• Cuidados: Necesita mucho sol (incluso sol directo), pero debes protegerlo al mediodía en el verano. El riego es moderado, dejando que el sustrato drene bien y se seque totalmente entre riegos.

5. Cactus oreja de conejo (Opuntia microdasys)

El cactus orejas de conejo lleva ese nombre por su forma ovalada y plana, que lo asemeja a las orejas de un roedor. Está cubierto de pequeñas espinas (llamadas gloquidios) que parecen una pelusa, pero son irritantes al tacto.

• Floración: Puede dar flores amarillas en las puntas de sus “orejas”, seguidas de frutos rojos.
• Cuidados: Le gusta la luz directa y soporta el calor, pero es sensible al frío extremo. Riégalo solo cuando la tierra esté seca, ya que el exceso de agua es una de las principales causas de pudrición.

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Consejos generales para tener éxito con tu cactus miniatura

• Protege las macetas: sobre todo en invierno, cuando las temperaturas bajan. Ten en cuenta que muchos cactus no toleran las heladas.
• El drenaje es vital: por lo que la maceta debe tener agujeros y debe llenarse con sustrato específico para cactus, que es poroso y evita el encharcamiento.
• Regula el riego: para evitar el exceso de agua, permitiendo que la tierra se seque totalmente antes de volver a regar. Redúcelo en invierno a una vez por mes o menos.
• Considera el sol: colocando los cactus donde reciban mucha luz. En el interior, lo mejor es ubicarlos cerca de una ventana con vistas al sur o al oeste y buena circulación de aire.

Tener uno o varios cactus miniatura en tu casa no es complicado, pero requiere de algunos cuidados básicos y cariño. Cuando sabemos cuáles son sus necesidades, los cactus nos recompensan con su crecimiento. Y, con suerte, con algunas flores que llenarán de vida el hogar.

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Comenzar a hacer ejercicio, y seguir practicándolo, no es tarea sencilla. Son muchos quienes se suscriben a un gimnasio animados, y después de unas sesiones, la idea de volver no les apetece en absoluto. Otros comienzan a correr o salir a andar con un amigo, pero terminan dejándolo porque les resulta aburrido o tedioso. Si
The post Dime quién eres y te diré qué entrenamiento te conviene con base en tu personalidad, según este estudio appeared first on Mejor con Salud.  Comenzar a hacer ejercicio, y seguir practicándolo, no es tarea sencilla. Son muchos quienes se suscriben a un gimnasio animados, y después de unas sesiones, la idea de volver no les apetece en absoluto. Otros comienzan a correr o salir a andar con un amigo, pero terminan dejándolo porque les resulta aburrido o tedioso. Si te identificas con esto —y antes de que le eches la culpa a tu falta de constancia—, te diremos que tu personalidad podría tener que ver.

Un estudio del University College London, y publicado en la revista Frontiers in Psychology, reveló que la personalidad es un fuerte predictor del tipo de actividad física que nos resulta más placentera y de los beneficios que obtenemos. En otras palabras, el éxito de la rutina de ejercicios que elijamos no depende solo de nuestra voluntad, sino de que se alinee con quienes somos.

¿Qué ejercicio va con tu personalidad?

En la investigación, los expertos dividieron a los participantes en dos grupos y los estudiaron durante ocho semanas. El primero realizó un plan de entrenamiento de fuerza y ciclismo en casa, y el segundo solo realizó unos minutos de estiramientos semanales. De igual manera, les aplicaron un test para evaluar su estrés percibido y el tipo de personalidad que poseen. Sus resultados fueron los siguientes:

• Extrovertidos: Ellos mostraron, de base, una mayor potencia y disfrutaron mucho de las sesiones cortas y de alta intensidad, como los entrenamientos HIIT o las pruebas de esfuerzo máximo. Esto podría deberse a que acostumbran buscar una mayor estimulación, y un reto exigente encaja con esa idea. También suelen sentirse atraídos por los entrenamientos grupales.
• Ansiosos y con tendencia a la preocupación: Generalmente, buscan actividades individuales y privadas, en donde no se sientan juzgados. Por ejemplo, natación, yoga o incluso entrenamientos de fuerza o HIIT en casa. Los investigadores observaron que los ejercicios que requerían un esfuerzo sostenido y prolongado, como el ciclismo, les desagradan. Tal vez porque, en ellos, la mente tiene más espacio para divagar y caer en pensamientos de autocrítica.
• Disciplinados: Los participantes con esta personalidad no mostraron una preferencia clara por un tipo de ejercicio u otro. Y esto se debe a que su motivación para entrenar no es el placer, sino la constancia por cumplir un objetivo a largo plazo, como por ejemplo mantenerse sanos. Ellos pueden seguir cualquier rutina, mientras esté bien estructurada y tenga metas claras.
• Abiertos: En este grupo se encuentran las personas que se muestran abiertas a vivir nuevas experiencias y reflexivas. Según los expertos, ellos no se sienten cómodos con los entrenamientos de alta intensidad, tal vez por tener una mayor conciencia corporal, que percibe el alto esfuerzo como amenazante. Para ellos, las actividades variadas y, a una intensidad baja o media, como el taichí, escalar o dar paseos por la naturaleza, son una alternativa.
• Amables: Aunque el estudio no profundiza mucho en este tipo de personalidad, señala que ellos disfrutaron de las sesiones de ciclismo largas y fáciles. Teniendo esto como referencia y las opiniones de otros expertos, los amables también podrían sentirse cómodos haciendo senderismo, yoga, pilates o actividades no enfocadas en la competencia.

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Mayor beneficio para los ansiosos

Aunque el grupo que realizó el programa de ejercicios durante las ocho semanas mostró —en general—, una mejora en su aptitud física, comparado con el que no lo hizo. Los que más se beneficiaron fueron los de personalidad ansiosa y con tendencia al neuroticismo.

El ejercicio funcionó como un ansiolítico, dándoles una vía de escape física a la rumiación mental. Esto contribuyó a reducir de forma significativa el estrés que reportaron antes de empezar el estudio.

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La clave para mantenernos activos está en elegir un entrenamiento que vaya con nuestra personalidad y que en realidad nos guste, en lugar de forzarnos a seguir la última moda compartida por un influencer deportivo. Ten en cuenta que el estudio no es una regla absoluta ni mucho menos, pero sí te puede dar ideas para comenzar a entrenar. Más allá de sus resultados, lo más importante es que te escuches a ti mismo y así puedas elegir el ejercicio ideal para ti.

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