Crónica Diaria

¿La peluquería está cerrada? ¿Te dieron ganas de hacerte un extreme makeover por tu cuenta? Todas hemos pasado por ahí. Ya sea por necesidad, por falta de tiempo, de dinero o simplemente por curiosidad, más de una vez hemos pensado en cortarnos el pelo en casa, sobre todo si se trata de retocar las puntas
The post Cortarse el pelo en casa: materiales, consejos y errores a evitar appeared first on Mejor con Salud.  ¿La peluquería está cerrada? ¿Te dieron ganas de hacerte un extreme makeover por tu cuenta? Todas hemos pasado por ahí. Ya sea por necesidad, por falta de tiempo, de dinero o simplemente por curiosidad, más de una vez hemos pensado en cortarnos el pelo en casa, sobre todo si se trata de retocar las puntas o darle forma al flequillo.

Durante el confinamiento, muchas se animaron a dar ese paso. Y aunque lo más recomendable sigue siendo acudir a una profesional, entendemos que a veces la idea de arreglarte el cabello tú misma resulta tentadora.

Si ese es tu caso, antes de lanzarte con las tijeras en mano, hay ciertas pautas que deberías tener claras. De lo contrario, el riesgo de arrepentimiento es alto. Por eso, si estás decidida, aquí te contamos cómo cortar el pelo en casa paso a paso para que el resultado sea lo más favorecedor posible.

1. Lava y seca tu cabello

El primer paso para cortar el pelo en casa es asegurarte de que esté limpio. Lava tu melena con un champú suave y aplica acondicionador si lo necesitas para facilitar el desenredo. Esto permite que el cabello caiga con su peso natural, algo de suma importancia para que el corte sea más preciso y equilibrado.

Luego, elimina el exceso de agua con una toalla sin frotar con fuerza, solo presionando con suavidad. Si vas a hacer un corte en húmedo, déjalo ligeramente mojado pero no empapado. Si prefieres cortar en seco (sobre todo si tienes el cabello rizado o muy fino), asegúrate de secarlo por completo con secador o al aire.

2. Peina y desenreda

Es fundamental eliminar todos los nudos antes de empezar. Usa un peine de dientes finos o un cepillo adecuado para tu tipo de cabello y péinalo desde las puntas hacia la raíz para evitar tirones o quiebres.

El objetivo es dejarlo lo más alineado posible, ya que cualquier mechón fuera de lugar puede alterar la simetría del corte. Si tienes el cabello ondulado o rizado y vas a cortarlo en húmedo, procura no forzar su textura natural: solo desenreda lo justo para poder trabajar con precisión, sin romper la forma del rizo.

3. Marca la longitud

Antes de acercar las tijeras, tómate un momento para decidir cuánto cabello deseas cortar. Evalúa si buscas solo sanear las puntas o realizar un cambio más notorio. Una vez que lo tengas claro, utiliza un peine para alinear el cabello y desliza los dedos hasta marcar el punto exacto donde harás el corte.

Es importante que te asegures de que ambos lados queden a la misma altura, en especial si estás haciendo un corte recto. Puedes ayudarte colocando pequeñas ligas o pinzas justo en el lugar donde harás el corte para mantener la simetría. Recuerda: es mejor cortar de a poco, y luego ajustar, que ir directo a un cambio drástico del que puedas arrepentirte.

4. Elige el estilo de corte que deseas

Antes de comenzar a cortar, es importante tener claro el estilo que quieres lograr. Buscar imágenes de referencia en línea puede ayudarte a visualizar mejor el resultado final y a entender cómo dividir tu cabello para trabajar por secciones. Recuerda que no todos los cortes favorecen por igual a todas las personas: la forma del rostro, la textura del cabello y la densidad también influyen en cómo lucirá el resultado.

Si es tu primera vez, lo más recomendable es optar por un corte sencillo y fácil de controlar, como un corte recto a la altura de los hombros o unas capas largas que aporten movimiento sin riesgo de errores visibles. Estos estilos suelen adaptarse bien a la mayoría de los rostros y requieren menos precisión.

Evita improvisar estilos que requieren técnica avanzada —como el corte blunt— si no tienes experiencia. En cambio, apuesta por uno funcional y favorecedor, que puedas mantener hasta la próxima vez que necesites retocar.

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5. Prepara las herramientas que vas a necesitar

Antes de pensar en cómo tomar las tijeras, asegúrate de tener estos elementos a la mano. No improvises con tijeras de cocina ni cortes con el pelo seco si no sabes cómo reacciona tu textura capilar.

• Tijeras para cabello: deben ser afiladas y diseñadas para cortar pelo. Las tijeras comunes dañan las puntas y dejan cortes disparejos.
• Peine de dientes finos: ayuda a marcar las secciones con precisión.
• Pulverizador con agua: para mantener el cabello húmedo mientras trabajas.
• Pinzas o clips: fundamentales para dividir el cabello y trabajar por partes.
• Espejo de mano o de cuerpo entero: para ver la parte trasera de tu cabeza.
• Capa o toalla sobre los hombros: para proteger la ropa y facilitar la limpieza.

6. Divide tu cabello en secciones

Una buena división del cabello es lo que diferencia un corte bien ejecutado de uno improvisado. Incluso si vas a cortar el cabello recto, no debes saltarte este paso. Las secciones permiten trabajar con mayor precisión, mantener el equilibrio en ambos lados y evitar esos errores típicos de un corte casero mal planificado.

Primero, traza una raya al medio desde la frente hasta la nuca, separando el cabello en dos mitades iguales. Después, haz una división horizontal de sien a sien, generando así cuatro secciones básicas: dos frontales y dos posteriores. Usa pinzas o ligas para sujetar cada sección de manera firme.

Si vas a cortar el cabello solo en capas, este paso también es muy importante, pero deberás hacer divisiones verticales adicionales según el tipo de capas que desees: suaves, largas, o más marcadas. Para cortes en capas con técnica de coleta (como el famoso «ponytail cut»), la división puede ser diferente: todo el cabello hacia adelante en una sola sección bien estirada, sujetada en lo alto de la frente. Pero si prefieres más control, dividir por capas horizontales (de abajo hacia arriba) es más seguro.

Trabaja con clips de seccionado profesionales si los tienes. Son más precisos que las ligas comunes y evitan que el cabello se deslice. Y nunca cortes grandes cantidades de pelo sin soltar y revisar cómo está quedando cada sección; recuerda que el cabello mojado puede «engañarte» con la longitud.

7. Corta en cada sección con precisión

Una vez que tu cabello esté bien dividido, llegó el momento clave: comenzar a cortar. En esta etapa es fundamental avanzar con calma y de forma metódica, en especial si es la primera vez que te animas a cortar el cabello tu sola. Ya sea que optes por un corte recto o en capas, cada técnica tiene su lógica y estructura. A continuación, te explico cómo proceder en ambos casos para lograr un resultado armónico y bien ejecutado.

Para un corte recto clásico

Si buscas un acabado parejo, prolijo y fácil de mantener, el corte recto es ideal. Su ventaja es que no requiere demasiada técnica, pero sí precisión.

Comienza soltando una de las secciones posteriores inferiores. Peina el cabello hacia abajo y mantén los dedos a la altura exacta donde quieres cortar. Usa el peine como guía horizontal y asegúrate de que el cabello esté bien estirado. Haz un corte limpio y recto, sin inclinar la tijera.

Una vez hecho ese primer corte, úsalo como guía para las demás secciones. Suelta la siguiente capa, peina bien, y recorta igualando con la longitud anterior. Repite el proceso en ambos lados y al frente, siempre alineando con tu primer corte guía.

Para verificar la simetría, lleva los dos mechones delanteros hacia el centro del rostro. Si terminan a la misma altura, vas por buen camino.

Para un corte en capas

Si quieres dar más movimiento o aligerar volumen, puedes optar por capas largas. En este caso, el proceso cambia un poco, pero sigue siendo posible hacerlo tú misma en casa.

Una opción sencilla es la técnica de capas por sobreposición: trabaja desde la nuca hacia arriba, soltando una sección a la vez. Cada vez que bajes una nueva capa, toma un mechón de la anterior (ya cortada) como guía. Eleva el cabello formando un ángulo (puede ser de 90° o ligeramente inclinado hacia arriba, según el efecto que busques) y corta siguiendo esa referencia.

Otra forma práctica para principiantes es el método de la coleta alta: reúne todo el cabello hacia la parte frontal superior de la cabeza, como si hicieras un unicornio. Cuanto más al frente esté la coleta, más marcadas quedarán las capas. Luego corta en línea recta y suelta. Este método da un efecto en capas suaves, ideal para melenas largas.

Importante: no cortes demasiado de una sola vez. En los cortes en capas, menos es más. Siempre puedes perfeccionar al final.

8. Verifica y ajusta después de cada corte

Una vez que terminas de cortar una sección, no sigas sin antes revisar cómo ha quedado. Este paso es clave para mantener la simetría y evitar que el corte se descontrole conforme avanzas. Tanto si estás cortando el cabello recto como si trabajas en capas, revisar cada sección antes de continuar es lo que permite corregir pequeños desajustes a tiempo, sin afectar el resultado final.

Peina bien la sección ya cortada y compárala con su contraparte (en especial en los laterales). Observa si ambas caen a la misma altura, si el borde se ve limpio y si las puntas están parejas. En cortes en capas, asegúrate de que el cambio de longitud entre secciones sea gradual y no se vean saltos marcados.

En caso de que tengas que ajustar, usa las tijeras en posición vertical para hacer pequeños retoques tipo «picoteo», lo que ayuda a suavizar el borde y darle un acabado más natural. Si notas que un lado quedó más largo que el otro, no iguales desde el más corto: ajusta milímetro a milímetro, siempre guiándote por el mechón más equilibrado.

Trabaja con la iluminación a tu favor y cambia el ángulo del espejo para ver el corte desde distintos puntos. A veces, lo que parece parejo desde el frente, se ve diferente desde atrás. Si puedes, grábate con el celular para revisar tu técnica o pedir una segunda opinión antes de seguir recortando.

Recomendaciones útiles para principiantes

Si es la primera vez que te enfrentas a unas tijeras con la intención de cortarte el cabello tú misma, lo más importante es mantener una estrategia sencilla y bien pensada. La clave está en no precipitarse, trabajar con paciencia y aplicar técnicas básicas que minimicen los errores.

• Elige un corte fácil de mantener: evita estilos que requieran retoques constantes. Los cortes rectos a la altura de los hombros o las capas largas son mucho más manejables para principiantes. Además, permiten crecer de forma pareja en caso de que necesites corregir en otra ocasión.
• Corta siempre con el cabello desenredado y en su estado natural: no alises ni modifiques la forma natural de tu cabello antes de cortar. La textura real —ya sea lisa, ondulada o rizada— es la que te dará una lectura precisa de cómo caerá el corte después.
• Trabaja siempre frente a un espejo y en un espacio con buena luz: evita cortar en lugares oscuros o sin espejos amplios. Una iluminación directa y un espejo que te permita ver la parte trasera de la cabeza (idealmente con ayuda de uno de mano) te darán mayor control visual durante todo el proceso.
• No cortes en horizontal, a menos que domines la técnica: si bien el corte horizontal es el más intuitivo, también es el más difícil de ejecutar con precisión sin herramientas profesionales. Colocar las tijeras en vertical o en diagonal, con pequeños cortes controlados, permite lograr un borde más suave y disimular errores si no queda perfectamente parejo.
• Haz pausas entre cada sección: no intentes cortar todo de una sola vez. Cada sección necesita su tiempo. Una buena práctica es detenerse después de cada zona, peinar, observar y solo entonces continuar.

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¿Te animas a ser la protagonista de tu makeover?

Atrévete a intentarlo. Aprender cómo cortar el pelo en casa no solo te ahorra una visita al salón, también puede ser una experiencia interesante. Ya sea que prefieras un corte recto clásico o que quieras agregar capas con movimiento, lo importante es que te sientas cómoda con el resultado.

Recuerda que no necesitas ser profesional para conseguir un look bonito. Con una guía clara, las herramientas adecuadas y un poco de práctica, puedes lograr que tu melena luzca bien, sin dramas ni errores garrafales.

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Cuando hablamos de entrenamiento de fuerza (también conocido como entrenamiento de resistencia), lo primero que suele venirnos a la cabeza es el levantamiento de pesas, por ser uno de los ejercicios más conocidos y populares. Ahora, si te estás iniciando en el mundo del fitness, es probable que te preguntes si es bueno hacer pesas
The post ¿Es bueno hacer pesas todos los días? Pros y contras appeared first on Mejor con Salud.  Cuando hablamos de entrenamiento de fuerza (también conocido como entrenamiento de resistencia), lo primero que suele venirnos a la cabeza es el levantamiento de pesas, por ser uno de los ejercicios más conocidos y populares. Ahora, si te estás iniciando en el mundo del fitness, es probable que te preguntes si es bueno hacer pesas todos los días.

Y la respuesta a esa pregunta, de manera general, es que no. Aunque levantar pesas es un ejercicio con múltiples ventajas para el organismo, como aumentar la masa muscular y densidad ósea; hacerlo a diario también aumenta el riesgo de sufrir una lesión y de sobreentrenamiento. Esto debido al menor tiempo de recuperación entre las sesiones.

Sin embargo, debes tener en cuenta que ese «no» tiene matices. Y es que hay algunas ocasiones en donde es posible hacer pesas a diario. Pero esto guarda mucha relación con el objetivo que persigas. Te contamos más.

¿Tiene beneficios hacer pesas a diario?

Depende de lo que quieras lograr con el entrenamiento. Por ejemplo, si tu finalidad al hacer pesas es el mantenimiento muscular, es posible que puedas realizarlas todos los días, siempre y cuando el entrenamiento sea suave. Es decir, usando pesas muy ligeras, que no requieran de mucha intensidad.

Pero, si tu objetivo es hacer crecer tus músculos (hipertrofia) o aumentar tu fuerza, el entrenamiento de pesas a diario no es la mejor idea. El Consejo Americano del Ejercicio (CAE) señala que, para estos fines, la intensidad del ejercicio de fuerza debe ser de media a alta, para que se estimulen las reacciones que hacen que el músculo crezca y se defina.

Ese entrenamiento intenso requiere de un posterior periodo de recuperación para tu organismo. Pero, si haces pesas a diario, ese tiempo de descanso puede verse afectado y traer consecuencias negativas al cuerpo. Los expertos de un estudio de 2019 señalan que el intervalo de descanso está entre las 48 y 72 horas, para permitir una recuperación óptima.

Ahora, hay quienes piensan que si no hacen pesas todos los días, el entrenamiento tendrá menos beneficios, pero esto no es así. De hecho, los especialistas señalan que al realizar pesas unos dos o tres días a la semana podrías obtener las siguientes ventajas:

1. Fortalece los músculos

Este es el principal pro que tiene hacer pesas. Con el paso de los años, vamos perdiendo masa muscular de forma natural, pero con este ejercicio podemos combatir este proceso. El motivo detrás de ello es que, al realizarlo, se producen pequeños micro desgarros en los músculos y esto es lo que desencadena el fortalecimiento muscular, tal y como señala la Clínica de Cleveland.

De igual manera, hacer pesas a una intensidad media-alta favorece el crecimiento del músculo —también conocido como hipertrofia—, así como también mejora el tono y la definición muscular.

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2. Refuerza los huesos

Llevar un entrenamiento de pesas equilibrado, con los adecuados descansos, puede ayudarte a fortalecer los huesos, aumentando la densidad de los mismos. Esto es de gran importancia porque previene enfermedades como la osteoporosis y también disminuye la posibilidad de sufrir fracturas.

3. Reduce el riesgo de sufrir enfermedades no transmisibles

El entrenamiento de fuerza, entre el que se encuentra hacer pesas, juega un papel importante en la prevención de enfermedades no transmisibles. Como señalan los expertos de un estudio de 2021, practicar esta actividad reduce el riesgo de sufrir afecciones cardíacas, diabetes o incluso cáncer. De igual manera, disminuye el riesgo de mortalidad por todas las causas.

4. Mejora la composición corporal

Hacer pesas aumenta la masa magra y reduce la grasa corporal, lo cual significa una composición corporal mucho más saludable. De igual manera, este entrenamiento hace que el cuerpo queme mayores calorías en reposo, lo que, a la larga puede ayudarte a reducir el aumento de peso.

5. Trabaja el equilibrio

Es probable que no asocies a hacer pesas con mejorar el equilibrio y la coordinación, pero lo cierto es que también puede contribuir a ello. Esto se vuelve en particular importante a medida que envejecemos, porque nos ayuda a prevenir caídas y lesiones. También facilita labores cotidianas del día a día, como agacharse o levantarse de una silla.

6. Favorece a la salud mental

Ahora, hacer pesas varias veces por semana no solo es positivo para tu cuerpo, sino también para la mente. Como señalan los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos, el entrenamiento de fuerza puede reducir la producción de hormonas que se relacionan con el estrés y la depresión. Además de que contribuye a mejorar la autoestima.

Desventajas

Bien dicen que los excesos no son buenos y hacer pesas todos los días —en gran parte de los casos— no es la mejor opción. Como te indicamos antes, sin los correctos periodos de descanso, este ejercicio podría traer complicaciones y disminuir los beneficios que ya te nombramos. Entre los contras más importantes se encuentran los siguientes:

1. Sobreentrenamiento

También lo conocen como síndrome de sobreentrenamiento. En esencia, ocurre cuando una persona se ve expuesta a cargas de entrenamiento continuas, sin el debido descanso. La Academia Nacional de Medicina Deportiva de los Estados Unidos señala que esto puede producirse por un exceso de esfuerzo en un día, pero también por la acumulación de esfuerzos, como sucede en el caso de hacer pesas todos los días.

Este síndrome puede manifestarse de muchas maneras. Por ejemplo, experimentando pesadez muscular, agotamiento, cambios en la menstruación. Incluso, tiene un efecto en la salud mental, ya que puede generar irritabilidad, disminución de la motivación o problemas de sueño.

2. Mayor riesgo de lesiones

Antes te indicamos que al hacer pesas se producen micro desgarros en el músculo que estimulan su fortalecimiento, con el debido descanso. Pero, si ejercitas demasiado los músculos es probable que ese descanso y reparación no se genere de la forma correcta, lo que podría llevar a desgarros musculares, tendinitis o incluso fracturas.

En particular, los expertos del Consejo Americano del Ejercicio comentan que los fibroblastos son los encargados de llevar a cabo la reparación de los tejidos después del ejercicio. Y que el descanso puede contribuir a que realicen mejor su función.

3. Estancamiento del progreso

Por otro lado, hacer pesas todos los días también puede hacer que llegues a una meseta o se estanque tu progreso en el entrenamiento. De nuevo, la falta de recuperación hace que el organismo no pueda rendir de la mejor manera. Por tanto, es posible que no observes tantos avances como desearías.

¿Cuántas veces por semana se deben hacer pesas?

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de los Estados Unidos indican que el entrenamiento de fuerza, como lo es hacer pesas, debe realizarse durante dos o más días a la semana. Si combinamos esto con el descanso óptimo entre entrenamientos ya nombrado —que debe ser entre las 48 y 72 horas—, quiere decir que podrías hacer pesas tres días a la semana (no seguidos) sin inconveniente.

Ahora, esto también tiene sus matices y entra el juego el nivel de experiencia que poseas. Por ejemplo, si eres un principiante haciendo sus primeros ejercicios con pesas, lo ideal sería comenzar con dos días de entrenamiento por semana y luego subir de forma progresiva.

También ten en cuenta que los días de hacer pesas pueden variar de acuerdo al tipo de entrenamiento que realices. Si haces una rutina de cuerpo completo, en donde trabajes tanto el tren superior como el inferior, podrías hacer dos o tres días de entrenamiento por semana. Pero, si haces una dividida, podrías trabajar dos días el tren inferior y otros dos el superior, como sugiere la Clínica de Cleveland.

Algunos profesionales en el mundo del ejercicio y el fitness toman esta idea de dividir el entrenamiento, e incluso trabajan grupos musculares un poco más específicos, llevando los días de pesas a cinco por semana. Pero esto no es conveniente para un principiante, ya que podría caer en el sobreentrenamiento ya nombrado. En dicho caso, lo mejor es buscar la orientación de un entrenador.

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Avanza de forma progresiva y cuida la técnica

Ahora que ya sabes cuáles son los beneficios y desventajas de hacer pesas todos los días, es probable que te sientas listo/a para comenzar con tu entrenamiento. Antes de que pongas manos a la obra, te recordamos que debes calentar por unos minutos, para activar el organismo y prevenir lesiones.

Comienza levantando un peso ligero y, con el tiempo, ve aumentándolo. Tampoco descuides la técnica al hacer los ejercicios, ya que ella es clave para evitar lesiones y sacarle mayor provecho a los entrenamientos. Y más allá de los días a la semana, enfócate en las repeticiones de tu rutina e intensidad. Por ejemplo, el CAE indica que el promedio de repeticiones del ejercicio para ganar fuerza y resistencia muscular debe ser igual o mayor a 12, a una intensidad media alta.

Por último, si te estás iniciando en el mundo de las pesas, es conveniente que busques la ayuda de un entrenador personal. Él puede orientarte en cuanto a la técnica y recomendarte las mejores rutinas personalizadas para que puedas alcanzar tus objetivos en el entrenamiento.

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