Crónica Diaria

Para tener unos brazos más fuertes no necesitas levantar mancuernas de 20 kilos. La realidad es que puedes construir músculo y tonificar con mancuernas ligeras, bandas elásticas o incluso tu propio peso corporal. El secreto no está en los kilos que cargas, sino en cómo haces el ejercicio: la técnica, el control del movimiento, la
The post Los 6 mejores ejercicios para fortalecer los brazos con poco peso appeared first on Mejor con Salud.  Para tener unos brazos más fuertes no necesitas levantar mancuernas de 20 kilos. La realidad es que puedes construir músculo y tonificar con mancuernas ligeras, bandas elásticas o incluso tu propio peso corporal. El secreto no está en los kilos que cargas, sino en cómo haces el ejercicio: la técnica, el control del movimiento, la conexión con el músculo y la progresión constante.

Tus músculos no entienden de kilos, sino que responden a la tensión y el esfuerzo. Lo que significa que una flexión lenta y con buena forma es una excelente opción para fortalecer tus músculos. También si haces curl de bíceps con 5 kilos, pero lo ejecutas con control y llegas al fallo muscular, estás creando el estímulo necesario para crecer.

Entonces no te preocupes si en casa solo tienes unas mancuernas de 3 o 5 kilos y pensabas que no eran suficientes, te daremos algunos ejercicios con los que conseguirás resultados si eres constante.

1. Flexiones

Es un buen ejercicio porque solo necesitas tu propio peso para trabajar pecho, tríceps y hombros. Comienza con el nivel de principiante, apoyando tus rodillas en el suelo y llevando tu pecho al suelo para luego empujarte con la fuerza de tus brazos.

Si ya tienes nivel, prueba variantes como flexiones diamante (manos juntas bajo el pecho) para darle más estímulo a los tríceps. Asegúrate de hacer las repeticiones lentas, baja en 3 segundos, aguanta 1 segundo abajo, sube en 2.

        <div class="read-too">
            <strong>Lee también</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/ejercicios-pilates-con-banda-elastica/" target="_self" title="Pilates con banda elástica: 6 ejercicios para esculpir piernas y glúteos en casa">Pilates con banda elástica: 6 ejercicios para esculpir piernas y glúteos en casa</a>

        </div>

2. Curl de bíceps

Agarra tus mancuernas ligeras, mantén los codos pegados al cuerpo y sube de forma controlada. Gira ligeramente la muñeca al subir para conseguir un agarre supino, así activarás más el bíceps. Haz repeticiones lentas y, si es muy fácil, añade una pausa de 2 segundos arriba en cada repetición.

3. Extensiones de tríceps sobre cabeza

Coge una mancuerna con ambas manos, levántala por encima de tu cabeza y baja el peso doblando solo los codos, como si quisieras rascarte la espalda. Sube con control y mantén los codos pegados a tu cabeza.

4. Elevaciones laterales con mancuernas o bandas

Este ejercicio es ideal para unos hombros redondos y definidos. Puedes hacerlo de pie o sentado, con una mancuerna en cada mano, eleva los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros y baja despacio. No subas los hombros hacia las orejas, mantén el control.

5. Fondos en banco o en silla

Apoya las manos en el borde de un banco o silla, con las piernas estiradas o semiflexionadas delante de ti. Baja el cuerpo flexionando los codos y vuelve a subir. Si quieres aumentar la dificultad, coloca los pies sobre otra silla.

        <div class="read-too">
            <strong>Te puede interesar</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/ejercicio/ejercicios-de-ballet-que-tonifican-el-abdomen/" target="_self" title="4 ejercicios de ballet que tonifican el abdomen y puedes hacer desde casa">4 ejercicios de ballet que tonifican el abdomen y puedes hacer desde casa</a>

        </div>

6. Press militar con mancuernas

Sentado o de pie, empuja las mancuernas desde la altura de los hombros hacia arriba, hasta estirar los brazos. Baja con control hasta que tus manos queden a la altura de tus orejas y mete ligeramente los codos hacia el centro. Este ejercicio trabaja tus hombros y tus tríceps, mientras obliga a tu core a estabilizarte.

La clave está en cuidar la técnica, ser constante y realizar una rutina al menos dos o tres veces por semana, y progresar paulatinamente para dar a tus músculos mayot estímulo. No necesitas conseguir unas mancuernas más pesadas, hay varias estrategias que puedes aplicar para aumentar la tensión muscular:

• Aumenta las repeticiones de tus series, comienza con 10, luego 12 y 15.
• Haz los ejercicios más lentos, tanto al bajar como al subir.
• Reduce los descanso entre ejercicios.
• Suma más series a tu rutina.
• Introduce pausas isométricas de 2 a 3 segundos en el punto máximo de contracción.

Ahora ya sabes que para tener unos brazos más definidos y fuertes, unas mancuernas ligeras o tu propio peso te serán de gran ayuda. Concéntrate en ejecutar bien los ejercicios e incorporarlos como parte de una rutina inteligente.

The post Los 6 mejores ejercicios para fortalecer los brazos con poco peso appeared first on Mejor con Salud.

La mediana edad, que abarca aproximadamente entre los 40 y los 60 años, suele ser una etapa de reevaluación profunda. Es común mirar hacia atrás con balance y hacia adelante con nuevas preguntas. Aunque la cultura popular la ha bautizado como una “crisis”, se trata más bien de un momento de ajuste consciente, una oportunidad
The post ¿Te sientes atascado a los 50? 6 consejos para gestionar la mediana edad appeared first on Mejor con Salud.  La mediana edad, que abarca aproximadamente entre los 40 y los 60 años, suele ser una etapa de reevaluación profunda. Es común mirar hacia atrás con balance y hacia adelante con nuevas preguntas. Aunque la cultura popular la ha bautizado como una “crisis”, se trata más bien de un momento de ajuste consciente, una oportunidad para redefinir prioridades, revisar hábitos y reconectar con lo que realmente importa.

Transitar esta etapa con bienestar requiere tomar decisiones activas y aplicar estrategias que ayuden a recuperar el impulso, la claridad y el sentido. A continuación te contamos 6 consejos para gestionar la mediana edad con mayor equilibrio y propósito.

1. Nombrar tus sentimientos

El primer paso para avanzar es entender la raíz del malestar. Es fundamental distinguir entre los eventos externos que generan estrés (como un despido o el nido vacío) y las preguntas internas sobre el propósito. ¿La insatisfacción viene del trabajo o de no tener un hobby? ¿Es aburrimiento o agotamiento? Ponerle el nombre correcto a lo que sientes es el punto de partida para gestionarlo con claridad.

        <div class="read-too">
            <strong>Lee también</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/mente-sana/signos-crisis-mediana-edad/" target="_self" title="¿Cuáles son los signos de una crisis de la mediana edad?">¿Cuáles son los signos de una crisis de la mediana edad?</a>

        </div>

2. Revisar tus roles vitales

A lo largo de la vida, acumulamos roles (profesional, pareja, padre, hijo). La mediana edad es un momento perfecto para hacer un análisis. Pregúntate cuáles te aportan energía y cuáles te la quitan. Tal vez tu rol como padre está cambiando, liberando tiempo que puedes reinvertir. Quizás tu rol profesional necesita un ajuste, no un giro radical. Evaluar y redefinir estos papeles te permite adaptar tu vida a quien eres hoy.

3. Realizar “micro-experimentos”

El impulso de dar un gran volantazo (dejar el trabajo, mudarse) es una fantasía común, pero poco práctica. Una estrategia más útil es realizar micro-experimentos: cambios pequeños y con fecha de revisión. ¿Te intriga un nuevo campo profesional? Apúntate a un curso corto online. ¿Crees que te gustaría una nueva afición? Prueba durante seis semanas. Estos ensayos de bajo riesgo te permiten explorar sin la presión de un compromiso definitivo.

4. Construir una red de apoyo útil

Hablar de lo que sientes es importante, pero con quién hablas lo es aún más. La clave es identificar a dos o tres personas de confianza que sepan escuchar sin dramatizar y sin dar consejos no solicitados. El objetivo no es encontrar soluciones externas, sino contar con un espacio seguro donde puedas pensar en voz alta y ordenar tus ideas.

5. Reservar tiempo para ti

Tu bienestar necesita un espacio en tu calendario. Programa bloques cortos para tres áreas clave:

• Energía: integra movimiento físico regular en tu semana.
• Atención: crea momentos sin pantallas para pensar con claridad o no hacer nada.
• Propósito: dedica unos minutos a reflexionar sobre qué está funcionando en tu vida y qué necesita un ajuste.

6. Aplicar una regla para decisiones importantes

La mediana edad puede traer una sensación de urgencia. Ante el impulso de cambio radical, como una compra cara o una renuncia, aplica la “regla de los 30 días”. Pospón la decisión final durante un mes. Utiliza ese tiempo para explorar la idea de forma sencilla y pide la opinión objetiva de alguien que te conozca bien.

        <div class="read-too">
            <strong>Te puede interesar</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/mente-sana/nunca-tarde-algo-mejor/" target="_self" title="Nunca es tarde para darte cuenta de que mereces algo mejor">Nunca es tarde para darte cuenta de que mereces algo mejor</a>

        </div>

Para la mayoría, la mediana edad es un período de ajuste y reequilibrio, que a menudo coincide con un pico de competencia profesional y estabilidad emocional. Es más una recalibración que un colapso.

Reevaluar tu vida es natural, pero si el malestar se vuelve persistente o se acompaña de desesperanza, es importante no minimizarlo. No todo es una “crisis de la mediana edad”. Algunas señales necesitan atención profesional y merecen ser escuchadas con cuidado.

The post ¿Te sientes atascado a los 50? 6 consejos para gestionar la mediana edad appeared first on Mejor con Salud.

Al igual que nuestra piel, el cabello también percibe el cambio de estación. Con la llegada del otoño, desciende la humedad, aumentan los vientos y se enciende la calefacción. Esta combinación puede resecarlo, favorecer el encrespamiento y debilitar su brillo natural. Por eso, adaptar la rutina capilar a las condiciones de esta época no es
The post Los 10 cuidados para un cabello saludable en otoño (y 4 errores que lo dañan) appeared first on Mejor con Salud.  Al igual que nuestra piel, el cabello también percibe el cambio de estación. Con la llegada del otoño, desciende la humedad, aumentan los vientos y se enciende la calefacción. Esta combinación puede resecarlo, favorecer el encrespamiento y debilitar su brillo natural. Por eso, adaptar la rutina capilar a las condiciones de esta época no es opcional, sino una necesidad.

La estrategia para mantener un cabello sano en otoño se basa en dos pilares, hidratación profunda y protección frente a las agresiones externas. A continuación te contamos cuáles son los cuidados que marcan la diferencia.

1. Limpieza suave

Opta por un champú hidratante con pH bajo (entre 4.5 y 5.5). Este nivel de acidez contribuye a mantener la cutícula sellada, lo que se traduce en más brillo y menos frizz. Al lavar, enfoca el masaje en el cuero cabelludo para estimular la circulación sin agredir las fibras.

        <div class="read-too">
            <strong>Lee también</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/belleza/cronograma-capilar/" target="_self" title="Cronograma capilar: guía para darle a tu cabello exactamente lo que necesita">Cronograma capilar: guía para darle a tu cabello exactamente lo que necesita</a>

        </div>

2. Uso constante del acondicionador

En otoño, este producto se vuelve imprescindible. El acondicionador ayuda a cerrar y suavizar la cutícula, reduciendo la porosidad. Aplícalo siempre de medios a puntas, evitando la raíz para no sobrecargar.

3. Mascarilla de hidratación profunda semanal

Para reponer los lípidos y el agua que el cabello pierde, dedica tiempo una vez a la semana a una mascarilla nutritiva. Un truco es aplicarla, cubrir el pelo con una toalla caliente y dejarla actuar 20 minutos.

4. Sellado de puntas con sérum o aceite

Para proteger las puntas de la humedad ambiental, que favorece el encrespamiento, aplica unas gotas de sérum o aceite capilar. Puedes hacerlo con el cabello húmedo o seco, según lo que necesite tu melena ese día.

5. Protección térmica, un paso no negociable

Antes de usar secador, plancha o rizador, aplica siempre un protector térmico. Este producto forma una barrera que evita la deshidratación de la fibra capilar y previene el daño por calor.

6. Productos antifrizz para el día a día

La fricción, la estática y los cambios de temperatura pueden alterar la textura del cabello. Ten a mano una crema de peinado ligera o un spray antifrizz para mantener el control sin apelmazar.

7. Reducción de la fricción

El roce constante debilita la fibra capilar. Por la noche, considera usar una funda de almohada de seda o satén. Durante el día, protege tu melena del contacto con bufandas o cuellos de abrigo recogiéndola en una trenza suelta.

8. Lavado clarificante mensual

Los residuos de productos y los minerales del agua pueden acumularse y restar brillo. Una vez al mes, realiza un “reseteo” con un champú de limpieza profunda para eliminar impurezas sin resecar.

9. Mantenimiento del color

Si llevas el cabello teñido, elige champús formulados para proteger el color. Si tienes canas o mechas rubias, un champú violeta una vez cada una o dos semanas ayudará a neutralizar los tonos amarillentos.

10. Control de la electricidad estática

La baja humedad ambiental favorece la aparición de estática. Usa peines de materiales naturales, como la madera. Si la calefacción reseca tu casa, un humidificador puede beneficiar tanto a tu piel como a tu cabello.

4 errores comunes que dañan el cabello en otoño

Evitar estos hábitos es tan importante como adoptar los buenos.

• Usar agua muy caliente: aumenta la sequedad del cuero cabelludo y abre en exceso la cutícula. Es preferible usar agua tibia y finalizar con un último aclarado más frío.
• Lavar el cabello en exceso: puede eliminar los aceites naturales que lo protegen. Ajusta la frecuencia de lavado a la necesidad real de tu cuero cabelludo.
• Abusar de fijadores con alcohol: productos como las lacas de fijación fuerte tienden a resecar la fibra capilar.
• Cubrir el cabello húmedo con gorros: impide que se seque correctamente, lo que puede favorecer el olor a humedad y el encrespamiento.

        <div class="read-too">
            <strong>Te puede interesar</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/belleza/alberto-cerdan-estilista-puedes-tener-un-cabello-saludable-despues-de-los-50/" target="_self" title="Alberto Cerdán, estilista de celebridades: “Así puedes tener un cabello saludable después de los 50”">Alberto Cerdán, estilista de celebridades: “Así puedes tener un cabello saludable después de los 50”</a>

        </div>

En otoño, el cabello necesita más hidratación y cuidados que lo protejan del roce y los cambios de temperatura. Con algunos ajustes en la rutina diaria, es posible conservar su brillo, suavidad y resistencia durante toda la temporada.

The post Los 10 cuidados para un cabello saludable en otoño (y 4 errores que lo dañan) appeared first on Mejor con Salud.