Crónica Diaria

Correr es uno de los mejores ejercicios para cuidar de la salud física y mental. Pero aunque parece una actividad muy elemental, es importante proteger bien tus pies para evitar lesiones. Elegir las mejores zapatillas de running acuerdo a tus necesidades y tipo de pisada puede marcar la diferencia entre disfrutar de cada kilómetro o
The post 5 consejos para elegir las mejores zapatillas de running appeared first on Mejor con Salud.  Correr es uno de los mejores ejercicios para cuidar de la salud física y mental. Pero aunque parece una actividad muy elemental, es importante proteger bien tus pies para evitar lesiones. Elegir las mejores zapatillas de running acuerdo a tus necesidades y tipo de pisada puede marcar la diferencia entre disfrutar de cada kilómetro o terminar con ampollas después del entrenamiento.

Salir a correr con regularidad es un excelente forma de fortalecer el corazón, aumentar la resistencia, despejar la mente y conectar con nosotros mismos. Por fortuna, en línea puedes encontrar gran variedad de zapatillas que son tan funcionales como bellas, y que combinan a la perfección con tu ropa deportiva de mujer u hombre. Te compartimos cinco claves para elegir las indicadas.

1. Averigua tu tipo de pisada

Cada persona corre de forma diferente, y por eso no existe un solo tipo de zapatillas de deporte que funcione para todos. Algunos apoyan más la parte interna del pie, otros cargan el peso hacia afuera, y tener esto presente a la hora de comprar tus zapatos puede brindarte mayor comodidad cuando salgas a correr. Existen tres tipos de pisada:

• Pronadora: es cuando el pie se inclina hacia adentro al caminar o correr. Si notas que el interior de tus zapatos se desgasta más rápido, es probable que tengas esta pisada. Debes buscar diseños con buena estabilidad y soporte en el arco.
• Supinadora: el apoyo se da más hacia el borde externo del pie, por lo que el desgaste suele aparecer en la parte exterior de la suela. Para la pisada supinadora, lo mejor son zapatillas con alta amortiguación y gran flexibilidad.
• Neutra: estos corredores distribuyen de manera uniforme el impacto en cada pisada. Ya que no necesitan un soporte especial, pueden optar por modelos más ligeros y elásticos.

2. Considera el terreno donde corres

Cada superficie requiere de un calzado adecuado. Si te gusta correr por las calles y avenidas de la ciudad, busca zapatillas con una buena amortiguación y una suela flexible, diseñada para absorber el impacto del asfalto.

En cambio, si prefieres las aventuras en la naturaleza y corres entre tierra, piedras, césped o charcos, invierte en unas zapatillas de trail running que suelen tener la suela más gruesa y con tacos profundos para un mejor agarre y estabilidad en superficies resbaladizas. Si entrenas en pistas de atletismo, opta por modelos ligeros, ya que estas suelen ser blandas.

        <div class="read-too">
            <strong>Ver más:</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/ejercicio/trail-running-tipos-recomendaciones/" target="_self" title="Trail running: qué es, tipos y recomendaciones">Trail running: qué es, tipos y recomendaciones</a>

        </div>

3. Elige un diseño que te guste

Comprar unas buenas zapatillas de running no significa que debas sacrificar el estilo cuando salgas a entrenar. En línea puedes encontrar diseños cómodos a buenos precios que se adaptan a diversos estilos y conjuntos deportivos. Eso sí, prioriza siempre la buena calidad por encima de la estética.

4. Pruébatelos para verificar la comodidad y el ajuste

Si tienes la oportunidad de comprar tus zapatos para correr en una tienda física no dudes en probártelos y caminar un poco con ellos para asegurarte de que sean cómodos. Una buena idea es ir a la tienda al final del día cuando tienes los pies hinchados y con los calcetines con los que entrenas.

Las zapatillas perfectas deben tener un ajuste firme, pero sin oprimir. No deben quedarte grandes, pero sí tener un pequeño espacio libre entre los dedos y la punta para evitar rozaduras. Además, escoger un material transpirable ayudará a mantener tus pies frescos y secos durante toda la carrera.

        <div class="read-too">
            <strong>Podría interesarte:</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/ejercicio/metodo-10-20-30-para-ganar-velocidad-y-resistencia/" target="_self" title="Método 10-20-30: la técnica profesional para ganar velocidad y resistencia">Método 10-20-30: la técnica profesional para ganar velocidad y resistencia</a>

        </div>

5. Invierte en calidad, no solo en la marca

Aunque muchas marcas populares cuentan con diseños atractivos, no siempre lo más caro es lo que mejor se adapta a ti. Puedes encontrar zapatatillas de diferentes presupuestos, lo importante es elegir materiales duraderos y una buena amortiguación.

Antes de elegir un modelo u otro, busca reseñas en línea y compara las experiencias de otros corredores. Así podrás invertir en un calzado de buena calidad que mejore tu rendimiento y te permita aprovechar los beneficios de salir a correr. Recuerda, unas buenas zapatillas de running no son aquellas que se ven bonitas, sino las que te protegen en cada kilómetro.

The post 5 consejos para elegir las mejores zapatillas de running appeared first on Mejor con Salud.

 

Imagina que la vida es un viaje y que llevas una maleta. Con cada experiencia, la vas llenando: recuerdos, hábitos, relaciones, objetos. Al principio, todo tiene un propósito, pero con el tiempo la carga se vuelve pesada. Entre esas cosas que una vez fueron valiosas, puede haber mucho que hoy ya no tiene lugar en
The post Aprende cómo soltar lo que ya no te sirve para vivir en bienestar appeared first on Mejor con Salud.  Imagina que la vida es un viaje y que llevas una maleta. Con cada experiencia, la vas llenando: recuerdos, hábitos, relaciones, objetos. Al principio, todo tiene un propósito, pero con el tiempo la carga se vuelve pesada. Entre esas cosas que una vez fueron valiosas, puede haber mucho que hoy ya no tiene lugar en tu historia.

Identificarlo no siempre es sencillo. Guardamos una prenda “por si acaso”, sostenemos una relación “por costumbre” o mantenemos hábitos “porque siempre fue así”. Sin embargo, al aferrarte a lo innecesario solo drenas tu energía y te desgastas a nivel físico y emocional. En este contexto, aprender a soltar no significa olvidar, sino honrar lo vivido y agradecer lo aprendido.

¿Por qué nos cuesta tanto soltar?

Soltar no duele por lo que perdemos, sino por lo que sentimos que se va con ello. Muchas veces, los objetos, las costumbres o las personas se entrelazan con nuestra identidad. Representan etapas, emociones y partes de nosotros mismos. Por eso, cuando dejamos algo atrás, le decimos adiós a una parte de nuestra historia.

Desde la psicología esto tiene sentido. Nuestro cerebro nos defiende de la pérdida: experimenta más intensidad emocional al dejar ir que al obtener algo nuevo. A esa reacción instintiva se añade la culpa (“me lo regaló alguien importante”) y el temor (“podría necesitarlo algún día”). Saber que el apego es una reacción humana y no una falla nos abre la puerta a empezar a soltar con menos exigencia.

Una guía práctica para aprender a soltar

Soltar se trata de aprender a mirar lo que guardamos —en casa o en el corazón— desde una nueva perspectiva. El cambio empieza cuando dejamos de ver el desapego como pérdida y lo entendemos como una forma de autocuidado.

1. Identifica lo que te causó dolor

El primer paso para soltar aquello que ya no suma en tu vida es reconocer que algo te pesa. Puede ser una relación, un hábito o una expectativa que ya encaja con tus objetivos actuales. Ponerle nombre a ese malestar te permite comprenderlo, en lugar de seguir cargándolo. Negarlo solo alarga el apego.

2. Date cuenta de qué te estorba o te pesa en la vida

A veces no es el objeto o la persona lo que pesa, sino la emoción que trae consigo. Fíjate en qué cosas o situaciones te dejan exhausto o incómodo. Quizá sigues diciendo que sí cuando quieres decir no, o mantienes rutinas que ya no te representan. Reconocer qué te estorba no es solamente ordenar tu espacio, sino darte cuenta de dónde estás gastando tu energía. Y cuando lo haces, comienzas a separar lo que elegías por costumbre de lo que ahora eliges por ti.

        <div class="read-too">
            <strong>Descubre</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/mente-sana/agradece-a-diario-para-mejorar-tu-salud-fisica-y-mental/" target="_self" title="Agradece a diario para mejorar tu salud física y mental, dice un estudio de Harvard">Agradece a diario para mejorar tu salud física y mental, dice un estudio de Harvard</a>

        </div>

3. Deja de idealizar el pasado

A menudo, el apego nace de idealizar el pasado. Recordamos lo bueno y olvidamos lo malo. Esa nostalgia selectiva nos hace pensar que si soltamos, perdemos lo que fuimos. Pero tus experiencias anteriores ya hicieron su trabajo: te moldearon, te enseñaron y te prepararon.

Soltar no significa renunciar a tus recuerdos, sino integrarlos sin quedarte atrapada en ellos. Cuando reconoces que lo vivido puede seguir siendo valioso sin ocupar espacio en tu presente, tu mochila se hace más ligera.

4. Aprende a elegir desde el ahora

Antes de decidir, pregúntate: “¿Esto refleja la persona en la que me he convertido?”. Muchas veces elegimos desde la culpa o el miedo —por no defraudar o perder.

Decidir desde el presente significa aceptar que tus necesidades evolucionan, y eso está bien. Lo que antes te sirvió puede que ahora no, y eso no demerita su valor. Cada vez que eliges con conciencia, demuestras que soltar no es renunciar, sino cuidar el espacio que estás creando para tu bienestar.

5. Agradece lo que llegó a su fin

El agradecer te permite cerrar ciclos sin resentimiento. Identifica lo que cada persona o experiencia te enseñó y valida el rol que tuvo en tu vida. Puedes hacerlo en tu cabeza o anotándolo en un diario. Este acto convierte la pérdida en aprendizaje y le da sentido al soltar.

6. Haz rituales de despedida

Puedes despedirte de algo con una carta, encender una vela o donar aquello que ya no usas. Este gesto convierte el desapego en una experiencia positiva. Donar, en especial, transforma la culpa en propósito: le das nueva vida a lo que antes solo ocupaba espacio.

7. Establece una “caja de transición” para las preguntas

No todo se suelta de golpe. Si todavía no te sientes preparada, guarda esas cosas en una caja con una fecha límite. Después de un tiempo (por ejemplo, 6 meses), evalúa cómo te sientes. Si no te han hecho falta, ya sabes que puedes soltarlos. Esta técnica disminuye la ansiedad y te enseña a confiar en tu criterio.

        <div class="read-too">
            <strong>No dejes de leer</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/mente-sana/ikigai-metodo-japones-para-vida/" target="_self" title="«Ikigai»: el método japonés para darle sentido a tu vida">«Ikigai»: el método japonés para darle sentido a tu vida</a>

        </div>

8. Haz lugar para lo nuevo

Cada vez que sueltas, abres espacio para lo nuevo. Ese vacío no es pérdida, es oportunidad. Puedes ocuparlo con nuevas rutinas, experiencias o simplemente con tranquilidad. La renovación no ocurre cuando todo está lleno, sino cuando te permites vaciar.

9. Incorpora el desapego a tu vida

Haz una limpieza: ¿qué diálogos, objetos o ideas ya sirvieron a su propósito? Esta vigilancia continua te permite estar bien sin que el caos —emocional o material— se acumule de nuevo. El desapego es, entonces, una manera silenciosa de autocuidado.

Aprender cómo soltar lo que ya no te sirve no es borrar el pasado, sino cuidar el presente. Al liberar lo que cumplió su ciclo, das paso a nuevas experiencias que resuenan con quien eres hoy. Vivir en bienestar no se trata de tener menos, sino de quedarte solo con lo que te sostiene de verdad.

The post Aprende cómo soltar lo que ya no te sirve para vivir en bienestar appeared first on Mejor con Salud.

 

Conservar bien los alimentos cocinados no solo previene enfermedades, también protege a tu familia y evita que el esfuerzo en la cocina termine en la basura. Aunque parezcan seguros, los platos mal refrigerados o recalentados pueden convertirse en un riesgo silencioso. En esta guía te explicamos cómo enfriar, guardar y recalentar correctamente la comida para
The post Cuidado con las bacterias, sigue estos pasos para conservar tus alimentos cocinados por más tiempo appeared first on Mejor con Salud.  Conservar bien los alimentos cocinados no solo previene enfermedades, también protege a tu familia y evita que el esfuerzo en la cocina termine en la basura. Aunque parezcan seguros, los platos mal refrigerados o recalentados pueden convertirse en un riesgo silencioso. En esta guía te explicamos cómo enfriar, guardar y recalentar correctamente la comida para que dure más tiempo sin perder seguridad ni sabor.

¿Qué determina si un alimento se conserva bien o mal?

Principalmente, el tiempo que pasa en la llamada “zona de peligro”, un rango de temperatura entre los 4 °C y los 60 °C. En este intervalo, las bacterias presentes en los alimentos se multiplican muy rápido. Si un plato permanece demasiado tiempo en esta franja, puede volverse inseguro, aunque conserve buen aspecto y olor. Por eso, el objetivo de una buena conservación es simple, reducir al mínimo el tiempo que la comida pasa en ese rango.

Ahora que conoces el principal riesgo al conservar alimentos cocinados, es momento de aplicar medidas concretas. Desde el enfriamiento inicial hasta el momento de recalentarlos, cada paso es importante para mantener la comida segura y en buen estado. A continuación, te explicamos cómo hacerlo correctamente.

        <div class="read-too">
            <strong>Lee también</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/dieta/nutricion/conservar-huevo-duro-nevera-dias-seguro/" target="_self" title="Conservar un huevo duro en la nevera durante días, ¿es seguro?">Conservar un huevo duro en la nevera durante días, ¿es seguro?</a>

        </div>

1. Enfriar la comida, la regla de las dos horas

Dejar que la comida se enfríe sobre la encimera durante horas es una costumbre muy extendida y arriesgada. La regla fundamental es simple, los alimentos cocinados no deben permanecer a temperatura ambiente más de dos horas. Pasado ese tiempo, su lugar es el frigorífico.

Para acelerar el enfriamiento, evita meter una olla grande y caliente directamente en la nevera. Es mucho más seguro y eficiente dividir la comida en porciones más pequeñas dentro de recipientes poco profundos. Así, la temperatura baja más rápido y, además, se protege al resto de los alimentos del frigorífico, ya que se evita que el calor de la olla eleve la temperatura general.

2. Guardar las sobras en la nevera o el congelador

Una vez fría, la comida debe almacenarse correctamente. La elección entre la nevera y el congelador dependerá de cuándo piensas consumirla.

• Para los próximos días, usa la nevera: es la opción ideal para las sobras que comerás pronto. La mayoría de los platos cocinados se conservan bien durante 3 o 4 días. Usa siempre recipientes herméticos para evitar que se contaminen con otros alimentos crudos y para que no absorban olores.
• Para conservarla más tiempo, usa el congelador. Es tu mejor herramienta para el almacenamiento a largo plazo. Aunque la comida congelada se mantiene segura indefinidamente, su calidad (sabor y textura) puede disminuir con el tiempo. Un periodo de 2 a 3 meses es un buen punto de referencia. Usa siempre recipientes o bolsas aptas para congelación y no olvides etiquetar cada uno con el nombre del plato y la fecha.

3. Recalentar de forma segura

Cuando vayas a comer las sobras, no basta con calentarlas un poco. El objetivo es que alcancen una temperatura interna de 74 °C para eliminar cualquier bacteria que haya podido crecer. Si no tienes un termómetro de cocina, una guía visual muy fiable es calentarla hasta que esté humeante por dentro, no solo en los bordes.

Un consejo práctico es recalentar únicamente la porción que te vayas a comer. Cada vez que un plato se enfría y se vuelve a calentar, aumenta el riesgo de proliferación de bacterias.

        <div class="read-too">
            <strong>Te puede interesar</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/lifestyle/consejos-hogar/consejos-para-conservar-queso-frescomas-tiempo/" target="_self" title="4 consejos para conservar el queso fresco por más tiempo">4 consejos para conservar el queso fresco por más tiempo</a>

        </div>

El error más peligroso es confiar en el olfato o la vista para determinar si un alimento es seguro. Muchas bacterias que causan intoxicaciones alimentarias, como la Salmonella o el E. coli, no alteran el olor, el sabor ni la apariencia de la comida. La única forma de estar seguro es seguir las pautas de tiempo y temperatura.

Empieza con la más importante, guardar las sobras en la nevera antes de que pasen dos horas. Este simple hábito es el cambio más efectivo que puedes hacer por tu seguridad alimentaria.

The post Cuidado con las bacterias, sigue estos pasos para conservar tus alimentos cocinados por más tiempo appeared first on Mejor con Salud.

 

Las suculentas son plantas encantadoras y las preferidas de muchos porque requieren de poco mantenimiento y poco riego. Sin embargo, esa idea de que “apenas necesitan agua” puede terminar por secar estas plantas o hacer que implementes un mal protocolo de riego, dándole pequeños sorbos de agua muy frecuentes, que provocarán el ahogamiento de tus
The post Cómo regar las suculentas para evitar ahogarlas y que se pudran appeared first on Mejor con Salud.  Las suculentas son plantas encantadoras y las preferidas de muchos porque requieren de poco mantenimiento y poco riego. Sin embargo, esa idea de que “apenas necesitan agua” puede terminar por secar estas plantas o hacer que implementes un mal protocolo de riego, dándole pequeños sorbos de agua muy frecuentes, que provocarán el ahogamiento de tus suculentas.

Entonces, para evitar esos errores, debes aprender a identificar cuándo la planta necesita agua revisando el sustrato y hacer un riego adecuado según su sistema radicular. Si sigues esas claves, tus suculentas prosperarán.

Identifica el momento preciso para regar tus suculentas

Muchas personas creen que estas plantas deben regarse una vez a la semana, pero la frecuencia del riego depende de la temperatura, la exposición a la luz solar y la maceta en donde se encuentra la suculenta. Por lo tanto, la única forma de saber si tu planta tiene sed es comprobando la humedad del sustrato.

Introduce tu dedo o un palillo lo más profundo que puedas en el sustrato y si al sacarlo está seco, es el momento de regar. Pero si aún está húmedo, espera un par de días más. También puedes verificar si hay señales de falta de agua en las hojas; cuando las suculentas necesitan riego pueden verse un poco arrugadas o desinfladas. En cambio, cuando hay exceso de riego, las hojas se tornan amarillentas, traslúcidas, blandas, y se caen fácilmente.

        <div class="read-too">
            <strong>No dejes de leer</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/lifestyle/jardines/plantas-suculentas-decorar-interiores/" target="_self" title="Te recomendamos 6 plantas suculentas para decorar interiores">Te recomendamos 6 plantas suculentas para decorar interiores</a>

        </div>

Asimismo, ten en cuenta que las necesidades de riego cambiarán a lo largo del año. Por ejemplo, en primavera y verano el sustrato se secará más rápido y deberás regar con más frecuencia. En otoño e invierno, el metabolismo de las suculentas se hace más lento, por lo que necesitan menos agua. Puede que regarlas una vez al mes sea suficiente. Sigue siempre la regla de verificar la humedad en el sustrato y así lo harás en el momento indicado.

Técnica de riego del remojo y secado

Las suculentas son originarias de climas áridos donde los períodos de sequía son largos. Sobreviven esas condiciones absorbiendo con rapidez el agua de lluvia desde las raíces para luego almacenarla en sus hojas. Por ello, la técnica de riego más efectiva es la de “remojo y secado”. Esta consiste en regar a profundidad para saturar todo el sustrato de la maceta, y luego esperar a que se seque por completo antes de volver a regar. Hazlo de esta manera:

• Riega tu suculenta hasta que el agua salga por los agujeros de drenaje de la maceta.
• Moja el sustrato y no las hojas para evitar que el agua estancada genere hongos.
• Vacía el plato de drenaje cuando el agua deje de escurrir. Es muy importante hacerlo para que no ocurra una pudrición de las raíces.

        <div class="read-too">
            <strong>No dejes de leer</strong>:
                <a href="https://mejorconsalud.as.com/lifestyle/jardines/mejores-especies-para-hacer-jardin-suculentas/" target="_self" title="Te contamos los pasos y las mejores especies para hacer tu jardín de suculentas">Te contamos los pasos y las mejores especies para hacer tu jardín de suculentas</a>

        </div>

Verás que el cuidado de tus suculentas se hará más sencillo cuando pongas en práctica las reglas descritas: riega en profundidad, espera siempre a que el sustrato se seque por completo y ajusta la frecuencia según la estación. Entender este ciclo es el paso más importante para que nunca más una planta muera por exceso de agua.

The post Cómo regar las suculentas para evitar ahogarlas y que se pudran appeared first on Mejor con Salud.