Crónica Diaria

La beta-alanina es un aminoácido no esencial que se popularizó como suplemento deportivo, debido a su capacidad para retrasar la fatiga muscular e incrementar la resistencia física en ejercicios de alta intensidad. En combinación con la histidina —otro aminoácido—, aumenta la producción de carnosina, un compuesto almacenado en los músculos que ayuda a neutralizar la
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En combinación con la histidina —otro aminoácido—, aumenta la producción de carnosina, un compuesto almacenado en los músculos que ayuda a neutralizar la acumulación de ácido láctico. Ello permite a los atletas mantener la fuerza y la resistencia por más tiempo.

La suplementación proporciona una dosis más alta de beta-alanina, en comparación con la que se produce de manera natural en el cuerpo. Y aunque también se puede obtener la sustancia a través del consumo de alimentos ricos en proteínas, los suplementos se asocian a varias ventajas.

Beneficios de la beta-alanina

Atletas, deportistas amateurs y personas que practican actividades físicas de alta intensidad, pueden consumir el aminoácido. La mayoría reporta beneficios, al cabo de algunas semanas, como los mencionados a continuación.

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Aumento de la resistencia física

La suplementación con beta-alanina contribuye a mejorar el rendimiento físico en entrenamientos de alta intensidad y corta duración. Por ejemplo, en las series de levantamientos de pesas o los sprints repetidos.

Al ser un precursor de la carnosina, potencia su efecto a la hora de neutralizar el ácido láctico. Esto permite mantener un pH muscular más estable, lo que retrasa la aparición de la fatiga y posibilita esfuerzos más prolongados. Sin embargo, sus efectos sobre los ejercicios de larga duración son menos claros y no han sido suficientemente investigados.

Reducción del tiempo de recuperación

El consumo del aminoácido promueve una recuperación más eficiente del pH intramuscular después de una actividad intensa. De este modo, los atletas consiguen acelerar su preparación para el siguiente ejercicio, con la posibilidad de completar más repeticiones o series en una misma sesión.

Aumento de la masa muscular

La beta-alanina no actúa de manera directa en la ganancia de masa muscular, pero contribuye de manera indirecta. Al ayudar a que los deportistas entrenen con mayor volumen e intensidad, habrá más estímulo para la hipertrofia del músculo. Además, dada su capacidad para amortiguar el ácido láctico, favorece la calidad de las repeticiones en los entrenamientos exigentes.

Efectos antioxidantes y antienvejecimiento

Por su capacidad para incrementar los niveles de carnosina, la suplementación con beta-alanina se asocia a otros beneficios, más allá del rendimiento deportivo. De acuerdo con estudios realizados en animales y en probetas, tiene potencial antioxidante, lo que contribuye a la neutralización de los radicales libres.

Por lo tanto, se asocia tanto a la prevención del envejecimiento prematuro como a una disminución del riesgo de enfermedades crónicas. Asimismo, la evidencia preliminar sugiere que puede contribuir a la reducción de la fatiga neuromuscular en adultos mayores, combatiendo problemas de movilidad y equilibrio.

¿La beta-alanina ayuda a la pérdida de peso?

Es importante tener en cuenta que los suplementos de beta-alanina no están diseñados para la pérdida de peso. Su consumo no tiene acción directa sobre el metabolismo basal, la quema de grasas o el control del apetito.

Aun así, puede generar un efecto indirecto. Al contribuir a mejorar la resistencia física y la capacidad para realizar entrenamientos más intensos, aumentará el gasto calórico total. No obstante, su impacto en el peso depende de nuestra rutina de ejercicios y de la dieta que llevemos.

Cómo se consume: cantidad y presentaciones

El suplemento está disponible en forma de cápsulas, polvo, tabletas o incluido en productos preentreno. Se recomiendan dosis de entre 2 y 6 gramos al día, divididas en tomas pequeñas de 0,8 a 1,6 gramos cada 3 o 4 horas, con el fin de reducir el riesgo de efectos secundarios.

Por lo general, se toma entre 30 y 60 minutos antes de los entrenamientos, para maximizar sus efectos en el rendimiento físico. Sin embargo, se puede consumir en cualquier otro momento del día.

Se estima que sus efectos se perciben tras 4 semanas continuas de consumo. Aunque dependerá de la reacción individual al producto, la edad, el peso corporal y el tipo de entrenamiento.

Combinación con otros suplementos

A menudo, la beta-alanina se toma de manera conjunta con suplementos de bicarbonato de sodio y creatina, pues se reporta un mayor efecto ergogénico (que ayuda al rendimiento) en la combinación.

La alcalinidad del bicarbonato de sodio colabora con la disminución del ácido láctico en los músculos.
Entre tanto, la creatina aumenta la disponibilidad de adenosín trifosfato (ATP), que es la principal fuente de energía para ejercicios de corta duración y alta intensidad. Junto a la beta-alanina, mejora la capacidad de fuerza y la resistencia física en actividades exigentes.

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Riesgos y efectos secundarios

Para la mayoría de las personas sanas, la beta-alanina es segura cuando se consume en las dosis adecuadas. Uno de sus efectos secundarios más reportados es la parestesia, una sensación de hormigueo, picazón o corriente en la piel, que puede afectar las manos, los brazos, las piernas o los pies.

Es más común que las reacciones no deseadas aparezcan al sobrepasar la cantidad diaria recomendada. O bien, tras ingerir la dosis correspondiente a una jornada en una sola toma, sin fraccionarla en varias veces.
No suele ser un efecto grave y tiende a desaparecer rápido.

Contraindicaciones

No se recomienda esta suplementación en los siguientes casos:

Embarazo y lactancia.
Personas con problemas hepáticos.
Pacientes con enfermedades renales.

Es conveniente consultar al médico o al nutricionista antes de tomar este tipo de complementos. Sobre todo, si hay alguna condición médica diagnosticada o medicamentos prescritos para una enfermedad de base.

El uso de beta-alanina es complementario

La beta-alanina es un suplemento que puede brindarte importantes beneficios si realizas entrenamientos de alta intensidad. Retrasa la fatiga muscular y te ayuda a sacar todo tu potencial durante la rutina.

Aun así, debes tener claro que su uso es solo complementario. No sustituye otros factores esenciales para un rendimiento deportivo óptimo, como la dieta equilibrada y personalizada, la correcta hidratación, el plan de entrenamiento adecuado y el descanso. Es la combinación de todo ello, junto al uso responsable del aminoácido, lo que te acercará a tus objetivos deportivos.

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El síndrome de inmersión, también llamado hidrocución, es un trastorno en el cuerpo que aparece cuando una persona se sumerge muy rápido en aguas frías. Ello puede conducir a un fallo en el sistema cardiorrespiratorio. La razón principal de este fenómeno es la diferencia de temperatura entre el agua y el cuerpo humano. El organismo intenta
The post Síndrome de inmersión: qué es, síntomas y cómo prevenirlo appeared first on Mejor con Salud.  El síndrome de inmersión, también llamado hidrocución, es un trastorno en el cuerpo que aparece cuando una persona se sumerge muy rápido en aguas frías. Ello puede conducir a un fallo en el sistema cardiorrespiratorio.

La razón principal de este fenómeno es la diferencia de temperatura entre el agua y el cuerpo humano. El organismo intenta regular esa modificación tan veloz de las condiciones externas con un envío masivo de sangre a todos los vasos. Para ello, debe dilatar las arterias. Así, de manera secundaria y como efecto adverso, empieza a llegar menos circulación al cerebro y al corazón.

La desregulación de todos estos sistemas baja la presión arterial, aumenta mucho la frecuencia cardíaca y pone en riesgo el equilibrio interno del cuerpo. Como resultado, podría desencadenarse un paro cardíaco. Y es por ello que resulta fundamental tomar medidas para prevenir este evento.

Síntomas de que está sucediendo un síndrome de inmersión

A veces, las personas que sufren un síndrome de inmersión, colapsan de inmediato. Otras veces, quedan inconscientes unos minutos, pero su cuerpo manifiesta señales en diferentes fases.

Cuando no hay un paro cardíaco ni pérdida de consciencia, los síntomas del síndrome de inmersión pueden ser los siguientes:

Náuseas: que pueden llevar a vómitos.
Mareos: sensación de inestabilidad o de vértigo.
Desmayos: por debilidad, debido a la presión baja.
Escalofríos: como reacción del cuerpo al frío del agua.
Dolor de estómago: retortijones o malestar abdominal generalizado.

En general, si la persona afectada no se desmaya ni colapsa, podría llegar a abandonar el agua al empezar con los síntomas. O alguien cercano podría detectar el problema y sacarlo del agua. De todas maneras, los síntomas suelen aparecer en cuestión de minutos y, a veces, en segundos, tras la inmersión.

¿Quiénes están en mayor riesgo?

No todas las personas que se bañen en aguas frías padecerán el síndrome de inmersión. Hay circunstancias y grupos que tienen más posibilidad de sufrirlo, como los siguientes:

Condiciones médicas preexistentes: Personas con enfermedades cardíacas o neurológicas, como epilepsia, tienen un mayor riesgo.
Falta de aclimatación: Quienes no tienen la costumbre de exponerse al agua fría podrían no reaccionar bien al choque térmico.
Consumo de alcohol o drogas: Las sustancias pueden afectar el juicio y la percepción del riesgo, así como alterar la respuesta del cuerpo al estrés.
Baños de sol prolongados: Haber estado tomando sol o con una exposición excesiva al mismo, provoca un aumento de la temperatura corporal importante. Luego, el choque térmico con el agua frío podría ser más severo y traumático para el cuerpo.
Consumo de comidas copiosas: Ingerir grandes volúmenes de alimentos antes de sumergirse, o que los ingredientes sean ricos en grasas difíciles de digerir, deriva la circulación sanguínea hacia el aparato digestivo. Ello reduce la sangre disponible para el cerebro.
Ejercicio intenso: Realizar actividad física extenuante antes de entrar al agua fría cambia la regulación del flujo sanguíneo y aumenta la susceptibilidad. El entrenamiento o los deportes en verano, en horarios pico de calor, incrementan la sudoración y, en estado de deshidratación, el cuerpo tiene menos posibilidades de reaccionar bien a la inmersión.

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¿Qué hacer si alguien tiene los síntomas?

Ante la sospecha de que una persona está sufriendo el síndrome de inmersión, hay que actuar con rapidez y seguir ciertos pasos para maximizar las posibilidades de recuperación:

No te arriesgues. Ingresa al agua para sacar al otro, solo si es seguro para ti.
En la medida de lo posible, activa un servicio de emergencias o pídele a alguien que llame a los números de tu área para solicitar una ambulancia.
Saca a la persona afectada del agua con la ayuda de un objeto flotante. Evitar entrar tú al agua si es posible.
Una vez fuera del agua, asegúrate de que su boca y nariz estén despejadas para facilitar la respiración.
Si la persona está inconsciente y no respira, comienza con respiración boca a boca y reanimación cardiopulmonar (RCP). En ciertos lugares públicos hay desfibriladores automáticos, que podrías emplear en este caso. Si estás en comunicación con un servicio de emergencias, sigue sus instrucciones.
Si la persona recupera la consciencia o siempre conservó la respiración, puedes colocarle en posición lateral de seguridad para prevenir aspiraciones por vómitos.

Aunque la persona afectada parezca recuperarse en pocos minutos, no hay que obviar la atención médica. Tras un síndrome de inmersión, siempre se debe recibir asistencia de urgencia, ya sea por parte de una ambulancia o en un servicio de guardia.

Consejos para prevenir el síndrome de inmersión

Se pueden tomar medidas para reducir la posibilidad de sufrir este problema. En especial, si sabes que las aguas a las que te quieres sumergir tienen temperatura baja, lo que sucede en ciertas épocas del año o en ciertas latitudes geográficas.

Lo ideal sería que te mojes poco a poco, gradualmente, por partes. Comienza con los brazos y las piernas antes de meter la cabeza bajo el agua. Si estuviste realizando ejercicio o terminaste de comer mucho hace pocos minutos, espera media hora o una hora completa.

En lugares agrestes, como playas de costa oceánica o lagos, siempre es mejor nadar acompañado. Ello permitirá que haya otra persona disponible para activar un sistema de emergencia, llegado el caso. Distinto es el caso de piscinas o balnearios; más aún, si hay guardavidas, lo que incrementa la seguridad.

Para regiones muy frías, el uso de trajes con neopreno puede ser obligatorio. Se trata de un aditamento que reduce el impacto del choque térmico.

Finalmente, hay que considerar una supervisión especial para grupos poblacionales particulares. Los niños, por ejemplo, son mucho más susceptibles al síndrome de inmersión, así como los adultos mayores.

¿Es lo mismo que el corte de digestión?

Aunque la expresión «corte de digestión» sea popular para describir la situación en la que aparecen síntomas por meterse al agua tras comer de manera copiosa, no puede equipararse al síndrome de inmersión. Este último constituye una entidad clínica con sus propios mecanismos y síntomas.

El corte de digestión es una manera coloquial de describir muchos efectos de sumergirse tras comer. Desde reacciones leves, como malestar estomacal, hasta calambres y reacciones severas. El síndrome de inmersión siempre es grave.

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Disfruta el agua con precaución

La hidrocución es una condición potencialmente grave. Es más probable cuando te sumerges en agua fría después de haber estado expuesto al calor, tras realizar ejercicio intenso o haber comido grades cantidades de alimento.

Para prevenirla, es fundamental seguir prácticas seguras. Entrar al agua de manera gradual, evitar la inmersión después de comer y estar alerta a los signos de alarma son medidas básicas para evitar desenlaces fatales.

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