Los calambres pueden atacar en diferentes momentos, por ejemplo, al entrenar o cuando duermes. Muchos tienen la idea de que existe un mineral mágico que puede mejorar todos ellos de un plumazo, mas la realidad no es así. Ten en cuenta que, cada tipo de calambre está asociado a distintas causas. Y, por eso, también
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Ten en cuenta que, cada tipo de calambre está asociado a distintas causas. Y, por eso, también van a variar los minerales que pueden mejorarlo. De manera que esa idea extendida de tomar magnesio o potasio para combatir todos ellos es un error.
Sodio para calambres por esfuerzo y sudor
Al hacer ejercicio o una actividad física intensa aumenta tu sudoración, y por medio de ella pierdes agua y electrolitos, sobre todo sodio. Un error común es hidratarte con agua sola durante o después del entrenamiento, ya que ella diluye la concentración de este mineral en sangre, lo que provoca los calambres.
En su lugar, es conveniente que utilices bebidas isotónicas que contengan sodio para hidratarte al entrenar. De igual manera, los expertos de un estudio de 2021 señalan que los estiramientos suaves pueden ayudar a que los calambres asociados al ejercicio reduzcan su intensidad.
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¿Qué mineral es mejor para los calambres nocturnos?
Aunque la creencia popular se inclina hacia el magnesio, lo cierto es que no muestra un beneficio claro y consistente como solución general. De hecho, los expertos señalan que este mineral cuenta con una débil evidencia científica de mejora para este tipo de calambres.
Ten en cuenta que la causa más frecuente de los calambres nocturnos es mecánica. Por ejemplo, una persona sedentaria pasa horas sentado en la misma posición, lo cual acorta los tendones y conlleva los calambres. También son frecuentes en personas que se encuentran de pie durante mucho tiempo, como respuesta a la fatiga muscular.
Realizar estiramientos de gemelos antes de irte a acostar es una buena alternativa para prevenir los calambres por estas causas. De igual manera, es importante mantener un consumo de agua constante durante el día para mantener la elasticidad de los tejidos.
¿Y para los calambres clínicos?
Por otro lado, los calambres también pueden presentarse por desequilibrios electrolíticos. Es decir, un aumento o disminución de los minerales en el organismo. A su vez, el desequilibrio puede venir de distintos contextos. Por ejemplo, los medicamentos diuréticos para la hipertensión fuerzan al riñón a expulsar los líquidos, y en ellos también se pierde potasio y magnesio.
De igual manera, las enfermedades que producen vómitos y diarrea conllevan el desequilibrio electrolítico con rapidez. En estos casos, el médico es quien indicará —tras pruebas de laboratorio—, qué minerales son exactamente los involucrados en el desequilibrio y el tratamiento para normalizarlos.
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Es importante que, antes de adivinar y tomar cualquier tipo de suplementos evalúes el contexto. Por ejemplo, si eres alguien que trabaja de pie, es muy probable que tus calambres nocturnos se deban a ello. Por lo cual, prueba primero con los estiramientos. Mas si tus calambres aumentan de intensidad, son frecuentes y tienes otros síntomas, como debilidad, acude a tu médico para una revisión.
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