Qué es Hyrox, un entrenamiento que combina CrossFit con el running

Correr, levantar pesas y desafiarte. Si estas tres cosas te suenan bien, el Hyrox puede ser lo tuyo. Esta disciplina en auge combina el running con estaciones de ejercicios funcionales o CrossFit, en un formato desafiante que atrapa tanto a profesionales del deporte como a quienes solo buscan superarse a sí mismos. El Hyrox es
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El Hyrox es un tipo de entrenamiento y también un evento competitivo, en el que cada atleta corre un kilómetro y luego realiza un ejercicio funcional, repitiendo esta secuencia ocho veces. Aunque el orden de los ejercicios es invariable, el peso y las repeticiones varían según la categoría. Se realiza en espacios cerrados, lo que garantiza igualdad de condiciones, y el más rápido –y con mejor ejecución de movimientos– gana.

Alrededor de 550 000 atletas ya han competido en los más de 80 eventos mundiales y se suman nuevos adeptos año a año. Además, en España, el Hyrox está en pleno auge: Madrid, Barcelona y Valencia ya vibran con competiciones que se agotan en minutos, mientras gimnasios y comunidades fitness lo adoptan como el nuevo desafío para transformar el cuerpo y la mente.

¿Qué ejercicios se hacen al practicar Hyrox?

Como indica Christian Tötzke, el fundador de esta disciplina, los ejercicios o workouts son iguales para todos y deben cumplir ciertos estándares de movimiento. Sin embargo, el peso y las repeticiones varían según la categoría. Este es el orden:

Carrera de 1 kilómetro.
1000 metros de SkiErg: un aparato que simula un esquí y trabaja sobre todo el tren superior (los brazos, los hombros y el core). Tomando unas agarraderas, se tracciona hacia abajo mientras se baja el torso, y luego se vuelven a elevar las manos.
Carrera de 1 kilómetro.
50 metros de empuje de trineo: desplazando este equipo de ejercicios con pesas (de entre 102 y 202 kilogramos) hacia adelante. Trabaja el cuerpo de forma integral, aunque concentrándose más en las piernas.
Carrera de 1 kilómetro.
50 metros de arrastre de trineo: tirando del trineo (con un peso de entre 78 y 153 kilogramos) por una soga, usando los brazos y las piernas para arrastrarlo la distancia requerida.
Carrera de 1 kilómetro.
80 metros de saltos de longitud con burpees o burpee broad jumps: trabajando el cuerpo completo al combinar sentadillas con planchas y saltos hacia adelante para avanzar.
Carrera de 1 kilómetro.
1000 metros de remo: activando los músculos superiores e inferiores al mismo tiempo, debido a que las piernas empujan para arrastrarse hacia atrás, mientras los brazos tiran del manillar hacia el pecho.
Carrera de 1 kilómetro.
200 metros de caminata de granjero: llevando una pesa rusa en cada mano (de 16 a 32 kilogramos), mientras se camina la distancia indicada.
Carrera de 1 kilómetro.
100 metros de estocadas con sacos de arena: cargando sacos (de 10, 20 o 30 kilogramos) sobre la espalda, mientras se realizan estocadas. De esa forma, se trabaja todo el cuerpo, sobre todo muslos y glúteos.
Carrera de 1 kilómetro.
100 wall balls o pelotas a la pared: sentadilla con lanzamiento de un balón (de cuatro a nueve kilogramos) hacia arriba, para que golpee en un objetivo designado.

        <blockquote class="in-text">El tiempo de finalización aproximado es de 1:30 horas, aunque los atletas de élite aspiran a completar la prueba en menos de 60 minutos.</blockquote>

Categorías de Hyrox

Cualquier persona mayor de 16 años puede inscribirse en una competencia de Hyrox. Sin embargo, existen distintas categorías, pensadas para adaptarse a diferentes niveles de experiencia:

Pro: con pesos más pesados, se reserva para personas experimentadas.
Open o abierto: destinada para cualquier persona que guste de entrenar y hacer running.
Relevo: por equipos de cuatro personas (del mismo género o mixto). Cada una de ellas realiza dos carreras y una estación de entrenamiento.
Dobles: con equipos de a dos (femeninos, masculinos o mixtos) en los que se corre en pareja, pero se dividen las estaciones de entrenamiento como prefieran.

        <blockquote class="in-text">Una misma persona puede inscribirse en dos categorías distintas dentro de cada evento. Además, dentro de cada categoría, se organizan en distintos grupos según la edad.</blockquote>

¿Cuáles son los beneficios del Hyrox?

El Hyrox es una fusión entre el entrenamiento de resistencia física, gracias a los ocho kilómetros de running, y los ejercicios de fuerza. Entre sus principales beneficios destacan los siguientes:

Trabajo integral del cuerpo.
Mejora de la capacidad aeróbica.
Desarrollo de disciplina y constancia.
Quema elevada de calorías en cada sesión.
Superación personal y motivación por competir.
Incremento de la fuerza y la resistencia muscular.
Reducción de la ansiedad y el estrés gracias a la práctica de ejercicio.

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Hyrox vs. CrossFit

Ambos tipos de entrenamiento involucran ejercicios de alta intensidad y combinan fuerza, resistencia y técnica, pero tienen diferencias clave:

El CrossFit varía de sesión en sesión. Cada entrenamiento es diferente y se enfoca más en la diversidad de movimientos, así como en las repeticiones o la carga.
El Hyrox tiene un formato fijo de carrera y ejercicios. Siempre se repite el mismo esquema y se evalúa el tiempo, lo que permite comparar resultados y progresos.

        <blockquote class="in-text">Por lo tanto, el Hyrox es más predecible y orientado a la competencia por tiempo, mientras que CrossFit es más funcional y variado en estímulos.</blockquote>


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Iníciate en Hyrox

Con el entrenamiento adecuado, cualquier persona puede empezar a practicar Hyrox e inscribirse en múltiples eventos alrededor del mundo. Dado que el formato de las carreras es igual en todo el mundo, hay rankings internacionales y hasta un Campeonato Mundial al finalizar la temporada.

En España, por ejemplo, existe una gran comunidad de personas que practican esta actividad y desde hace unos años se organizan carreras en Madrid, Valencia, Bilbao, Barcelona y Málaga.

Lo aconsejable es prepararse con al menos seis meses de ejercicios de alta intensidad, fuerza y resistencia, alternando con descansos para una correcta recuperación. Puedes seguir rutinas desde la web oficial de Hyrox o encontrar un gimnasio que se especialice en este tipo de actividad. Y, lo más importante: diviértete mientras superas tus propios límites.

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