Dice el viejo refrán que «prevenir es mejor que curar» y no podría ser más cierto. Desarrollar una enfermedad crónica cambia por completo la vida de las personas, pero con pequeños cambios puedes reducir el riesgo y velar por tu bienestar. Desde lo que eliges para desayunar hasta mantenerte activo, cada decisión cuenta para cuidar
The post Reduce el riesgo de enfermedades crónicas con cambios en tu rutina appeared first on Mejor con Salud. Dice el viejo refrán que «prevenir es mejor que curar» y no podría ser más cierto. Desarrollar una enfermedad crónica cambia por completo la vida de las personas, pero con pequeños cambios puedes reducir el riesgo y velar por tu bienestar. Desde lo que eliges para desayunar hasta mantenerte activo, cada decisión cuenta para cuidar de tu salud general.
Pero más allá de comer mejor y hacer deporte, contar con apoyo médico es clave. Los seguros de salud son grandes aliados para acceder a revisiones periódicas, chequeos preventivos y tratamientos especializados cuando más se necesitan. Te compartimos los mejores cambios que puedes incorporar para fortalecer tu salud y evitar complicaciones a largo plazo.
¿Qué son las enfermedades crónicas y por qué debemos preocuparnos?
Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) definen a las enfermedades crónicas como afecciones que duran 1 año o más y requieren seguimiento continuo. Entre ellas están la diabetes, el cáncer y afecciones cardiovasculares o pulmonares. Estas suelen ser progresivas y son el resultado de factores de riesgo como el tabaquismo, el alcoholismo, la inactividad física y una mala alimentación.
Aunque no siempre presentan síntomas en sus primeras etapas, las enfermedades crónicas pueden acabar con la salud y la calidad de vida de las personas si no se detectan a tiempo. Acorde con la Organización Panamericana de la Salud (OPS), estas afecciones provocan alrededor de 41 millones de muertes cada año; lo que equivale al 71 % del total global.
La OPS resalta que las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte por enfermedades crónicas (17,9 millones al año), seguidas del cáncer (9 millones), las afecciones respiratorias (3,9 millones) y la diabetes (1,6 millones). Por eso, implementar buenos hábitos en nuestro estilo de vida es indispensable para gozar de una buena salud general.
Además de las anteriores, existen muchas enfermedades crónicas. Según la Biblioteca Nacional de Medicina, entre ellas están: el Alzheimer, la artritis, el asma, la EPOC, la demencia, la endometriosis, la epilepsia, la fibromialgia, la hipertensión, el VIH y la esclerosis múltiple.
Hábitos cotidianos que ayudan a prevenirlas
Las enfermedades crónicas pueden aparecer de la nada, incluso en personas que han gozado de una buena salud toda su vida. Sin embargo, existen pequeños cambios que podemos incorporar en nuestra rutina para cuidar de nuestro cuerpo y mente. Estos cambios no requieren de gran esfuerzo, pero pueden reducir riesgos y mejorar nuestra calidad de vida.
1. Lleva una buena alimentación
Los CDC resaltan que una de las mejores maneras de prevenir las enfermedades crónicas, en especial la diabetes tipo 2 y las afecciones del corazón, es tener una dieta balanceada. Un plan de alimentación saludable debe incluir variedad de frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y lácteos bajos en grasa.
De igual manera, es importante limitar el consumo de comida chatarra, sodio, azúcares refinados y grasas saturadas. Un estudio de la revista Nature Medicine sugirió que evitar alimentos que eleven mucho el azúcar en sangre o causen inflamación puede ayudar a reducir hasta en un 32 % el riesgo de padecer diabetes tipo 2 y algunos cánceres.
<div class="read-too">
<strong>Te podría interesar</strong>:
<a href="https://mejorconsalud.as.com/dieta-saludable-evitar-enfermedades/" target="_self" title="¿Qué enfermedades puedo evitar llevando una dieta saludable?">¿Qué enfermedades puedo evitar llevando una dieta saludable?</a>
</div>
2. Realiza actividad física
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), tener una dieta poco saludable y una vida sedentaria puede provocar obesidad, hipertensión arterial y niveles elevados de glucosa y lípidos en la sangre. Estos factores de riesgo metabólicos aumentan el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, responsables de la mayoría de las muertes prematuras.
La OMS recomienda que los adultos realicen de 150 a 300 minutos de actividad física a la semana, o que se ejerciten como mínimo 2 días a la semana. Esto no significa que debas matarte en el gimnasio o tener una rutina de entrenamiento muy elaborada, con que salgas a caminar, montar en bicicleta o realices ejercicios de fuerza es más que suficiente.
3. Prioriza tu descanso
Múltiples investigaciones han sugerido que las personas que duermen entre 7 y 8,5 horas todos los días gozan de una mejor salud, reducen el riesgo de padecer enfermedades crónicas y tienen esperanza de vida más larga. Así que no subestimes el poder de una buena noche de descanso, tu cuerpo la necesita para recargar energía y protegerse de diversas afecciones.
Acorde con los expertos, dormir menos de 7 horas por noche se asocia a un mayor riesgo de obesidad, diabetes, presión arterial alta, enfermedad coronaria, accidentes cerebrovasculares y menor bienestar emocional.
4. Aprende a gestionar el estrés
Las obligaciones del día a día pueden hacer que nos llenemos de estrés, pero debemos gestionarlo de la manera adecuada para que no se convierta en estrés crónico. Esto debido a que puede generar malos hábitos alimenticios, enfermedades cardiovasculares, hipertensión, diabetes y obesidad.
Recuerda que es inevitable sentir estrés, pero en nuestras manos tenemos herramientas efectivas para que no domine nuestra mente. Por ejemplo, incorporar en tu rutina algunas técnicas de relajación como la meditación, la atención plena (mindfulness) o ejercicios de respiración puede ser de gran ayuda para tranquilizarte cuando sientes que el estrés se apodera de tu vida.
5. Evita el consumo de sustancias nocivas
Según datos de la OPS, el tabaquismo cobra la vida de más de 7,2 millones de personas cada año y reduce la esperanza de vida 10 años, en comparación con los no fumadores. Este hábito está relacionado de forma directa con un mayor riesgo de enfermedades crónicas, como varios tipos de cáncer y afecciones cardiovasculares.
A su vez, el consumo de alcohol excesivo aumenta la probabilidad de sufrir enfermedades hepáticas, problemas en el corazón y diversos trastornos mentales. Reducir o eliminar por completo estas sustancias es indispensable si deseas mejorar tu salud y prevenir complicaciones en el futuro.
<div class="read-too">
<strong>Te sugerimos</strong>:
<a href="https://mejorconsalud.as.com/recomendaciones-contratar-seguro-salud/" target="_self" title="5 recomendaciones para contratar el mejor seguro de salud">5 recomendaciones para contratar el mejor seguro de salud</a>
</div>
La prevención médica también cuenta: revisiones, chequeos y protección económica
Además de llevar una vida saludable y tener buenos hábitos en tu rutina, para prevenir las enfermedades crónicas o detectarlas a tiempo, acudir a exámenes de chequeo periódicos con tu médico y dentista es la mejor manera de velar por tu bienestar. Esto te permitirá detectar a tiempo posibles afecciones de salud antes de que se conviertan en problemas mayores.
Contar con un buen seguro de salud te permite acceder a servicios médicos de calidad, revisiones regulares y tratamientos oportunos. Este tipo de pólizas no solo son una inversión en tu salud, sino también en tu bienestar económico, ya que te permiten protegerte de gastos médicos imprevistos que pueden ser muy difíciles de costear de forma particular.
En la actualidad, puedes comparar en línea diversos seguros de salud y elegir el que mejor se adapte a tu presupuesto y tus necesidades. No olvides que los buenos hábitos en nuestra rutina y el control temprano puede marcar una diferencia entre una vida saludable y el desarrollo de enfermedades crónicas graves.
The post Reduce el riesgo de enfermedades crónicas con cambios en tu rutina appeared first on Mejor con Salud.
