Si te levantas con las articulaciones rígidas o la sensación de estar “oxidado” durante el invierno, te diremos que esto es algo bastante frecuente y tiene una explicación. Las articulaciones, como los codos o rodillas, poseen un líquido dentro que se encarga de lubricarlas para facilitar su movilidad. Durante la noche, y debido a la
The post ¿Rigidez articular en la mañana? 6 ejercicios de movilidad para entrar en calor en invierno appeared first on Mejor con Salud. Si te levantas con las articulaciones rígidas o la sensación de estar “oxidado” durante el invierno, te diremos que esto es algo bastante frecuente y tiene una explicación. Las articulaciones, como los codos o rodillas, poseen un líquido dentro que se encarga de lubricarlas para facilitar su movilidad.
Durante la noche, y debido a la falta de movimiento, el líquido se vuelve viscoso. Más aún si la temperatura de la habitación es baja. Por ello sientes esa fricción en las articulaciones, ya que el líquido necesita entrar en calor. Para activarlas puedes hacer una sencilla rutina con movimientos amplios, controlados y progresivos, en donde el objetivo sea movilizar y no forzar los músculos y “uniones” del cuerpo.
1. Medialunas
Ten en cuenta que la idea con esta rutina es ir activando las articulaciones por orden, de la cabeza a los pies, y la primera estación es el cuello. Allí puede hacer medialunas; comienza dejando caer el mentón al pecho y de allí rueda lentamente la cabeza hacia el hombro derecho. Vuelve al centro y rueda la cabeza al hombro izquierdo. Completa unas cinco repeticiones.
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2. Rotaciones de hombros
Este ejercicio se enfoca en descomprimir y movilizar la zona de los hombros. De pie, vas a elevarlos hasta tus orejas y luego llevarlos con suavidad hacia atrás, hasta que tus omóplatos se junten, para dejarlos caer. Con unas cinco repeticiones bastará.
Una idea para complementar el ejercicio después de las repeticiones es abrir los brazos en cruz para después darte un abrazo, llevando tus manos hasta los hombros..
3. Gato-vaca
Esta famosa postura de yoga se hace sobre las manos y rodillas, buscando movilizar la columna. Pero también puedes realizar esta variante de pie, la cual es más accesible de completar. Haz unas cinco repeticiones.
- Flexiona levemente las rodillas y coloca tus manos sobre ellas.
- Exhala el aire con lentitud y redondea la espalda como un gato, llevando el ombligo hacia la columna.
- Inhala y arquea la columna sacando el pecho, como una vaca.
4. Círculos de cadera
Como podrás imaginar por el nombre, este ejercicio te servirá para activar la cadera. Es muy sencillo de hacer. Basta con pararte con las manos en la cintura y los pies a lo ancho de los hombros y hacer cinco círculos amplios hacia la derecha y luego cinco más, pero hacia el lado izquierdo.
5. Elevaciones de rodillas
Este ejercicio es dos en uno; con esto queremos decir que te servirá tanto para movilizar las rodillas como la cadera. Comienza de pie y levanta la rodilla izquierda hacia el pecho, para luego hacer lo mismo con la otra. La idea es que se vea como si marcharas en el sitio, pero sin saltar. Con unos 30 segundos bastará.
6. Rotaciones de tobillo
Termina movilizando la articulación de los tobillos con rotaciones. Estas son muy similares a las de cuello que te indicamos antes. Vas a apoyar la punta de tu pie derecho en el suelo y hacer círculos pequeños y suaves con el tobillo en ambas direcciones. Repite el movimiento con el otro pie. La idea es que lo hagas por 30 segundos en cada tobillo.
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Si realizas estos ejercicios a diario, tras levantarte y con constancia, verás cómo la sensación “oxidada” disminuye con mayor facilidad. Recuerda que lo más importante es que los hagas con suavidad y te sientas cómodo. De igual manera, no te olvides de respirar profundamente mientras los practicas; te aportará claridad mental.
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