Para algunas personas, salir de la cama en las mañanas puede ser un verdadero desafío. Cuando suena la alarma, muchos no dudan en presionar el botón de repetir por cinco minutos —varias veces—. Y cuando vienen a ver, ya han pasado 30 minutos o hasta más, llegando tarde a sus citas y obligaciones del día.
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La Fundación del Sueño explica que al presionar el botón de repetir, se obtiene un sueño fragmentado, el cual es menos beneficioso que un sueño continuo, asociándolo con mayor estrés.
Lo ideal es despertarte en cuanto suene la alarma. Pero, si eres de los que ven esta tarea como una misión imposible, existen algunos sencillos trucos para levantarse de la cama que puedes poner en práctica. Con el correr de los días, ellos te permitirán despertar rápido, con mayor dinamismo y sin caer en la tentación de quedarte «cinco minutos más».
1. Coloca el despertador lejos de la cama
Este es un truco sencillo pero muy efectivo. Por lo general tienes el despertador o el móvil con la alarma en tu mesita de noche, y cuando suena no tienes ni que salir de ella para apagarla o pulsar el botón de repetir. Pero, ubicándolo al otro lado de tu habitación, deberás levantarte para silenciarlo. Con esa pequeña acción ya habrás hecho lo más difícil: salir de la cama.
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2. Abre las cortinas y persianas
El sol hace que levantarte de la cama sea más fácil. Esto se debe a que sus rayos reducen la producción de melatonina (la hormona que favorece el sueño). Basta con abrir las cortinas o subir las persianas antes de irte a dormir, y la luz vespertina te indicará, cuando llegue la hora, que es momento de dejar tu cama.
Ahora, otra alternativa es utilizar un reloj despertador solar. Ellos simulan al amanecer, cambiando los tonos e intensidad de la luz. Comenzando con colores naranjas, hasta llegar a amarillos brillantes, a medida que pasa el tiempo. Estos son perfectos si tienes a los vecinos muy cerca y la idea de dejar la cortina abierta te incomoda, o si no tienes ventanas en la habitación.
3. Usa luz roja
Aunque la luz roja la suelen utilizar para dormir, lo cierto es que también podría ayudarte a levantarte de la cama en las mañanas. La luz roja en los párpados cerrados contribuye a reducir la inercia del sueño. Y ¿qué es la inercia del sueño? Pues la sensación de adormecimiento o modorra que tienes al despertar, y que hace que desees quedarte en la cama por más tiempo.
Para llevar a cabo este truco puedes usar el despertador solar que te indicamos antes, ya que muchos de ellos tienen la opción de luz roja. También podrías utilizar una bombilla de luz roja en la habitación, y programar su encendido con un temporizador. Si vas por esta opción, busca una bombilla que tenga una longitud de onda larga, de 650 nanómetros.
4. Usa una alarma «desafiante»
Un tip tecnológico para levantarte de la cama es cambiar tu antigua alarma del móvil por una «desafiante». ¿A qué nos referimos con esto? Pues hay aplicaciones, como Alarmy o Desafíos Despertador, en las que para poder desactivar la alarma, tienes que completar un reto o desafío.
Este va desde hacer una operación matemática, hasta tomarte una selfie o memorizar algo, tú eliges la alternativa que más te guste. Esto hará que actives tu cerebro y te sea más sencillo salir de la cama.
5. Prueba un tono melódico
Cambiar el tono de la alarma puede ayudarte a dejar el lecho en las mañanas. Los tonos melódicos se asocian a una menor inercia del sueño, de manera que si tu alarma es el típico «ring ring» o «bip bip»; podrías modificarlo a un tono melódico, que contribuirá a que tengas un despertar más dinámico.
6. Intenta el método de los 10 segundos
En las redes sociales ha ganado mucha popularidad el método de los diez segundos como truco para levantarse de la cama. Este lo sugirió el experto en sueño y CEO de MattressNextDay, Martin Seeley, en una entrevista al diario británico The Mirror.
Es muy sencillo de llevar a cabo. Basta con salir de la cama en los diez segundos siguientes al sonido de la alarma, enrollarte en una bata o manta cálida y dejar la habitación. Así conservarás el calor agradable de tu cama y evitarás la tentación de volver a ella, porque ya saliste de la alcoba.
7. Aumenta el calor
Este truco también lo propone Seeley como una alternativa para pararte de la cama en invierno. Podrías programar el sistema de calefacción de la habitación, para que se encienda unos minutos antes de que suene la alarma, y al despertar no la sientas fría y desagradable. Así disminuyes la tentación de quedarte más tiempo en tu cama calentita.
De igual forma, este tip también podría servirte más allá del invierno. Por ejemplo, en el verano ese toque de calor extra puede ser el empujoncito que necesitas para dejar la cama y darte un baño, activándote todavía más.
8. Motívate
Alguna vez te ha pasado que cuando tienes unas vacaciones en puerta, ese día te levantas rápido y sin mucho esfuerzo, porque te encuentras emocionado/a por ello. Pues puedes llevar ese mismo principio a tu día a día. Cómo señala la Fundación del Sueño, la clave es hacer en tu rutina de las mañanas alguna actividad que te guste y motive a salir de la cama.
Por ejemplo, cuando suene la alarma, recuerda que vas a desayunar algo que te gusta o que vas a salir a caminar a la naturaleza (si te agrada hacerlo). Pensar en esas actividades te dará ánimo para dejar tu cama y afrontar el día.
9. Programa el café
Este truco para levantarte de la cama es ideal para ti si eres fanático del café. Para llevarlo a cabo necesitas una cafetera programable o colocarle un temporizador a tu cafetera eléctrica. Deja la noche anterior la cafetera programada, para que comience a hacer tu bebida unos minutos antes de que suene la alarma. Así, cuando sea el momento de levantarte, lo harás con el olor del café recién hecho y tendrás más ánimos de salir de la cama.
10. Crea un hábito
La idea es que, con el paso del tiempo, ponerte en pie fuera de la cama algo rutinarip. Una manera de crear este hábito es seguir un horario de sueño. Es decir, levantándote siempre a la misma hora, incluso en fines de semana y feriados. Esto hará que tu cuerpo regule su ciclo de vigilia-sueño y te cueste mucho menos dejar la cama en las mañanas.
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La noche anterior influye mucho
Aunque hay varios trucos sencillos que pueden ayudarte, si no tienes una buena noche de sueño, te será difícil salir de la cama. Por darte un ejemplo, si te acuestas a las tres de la madrugada, te resultará complicado levantarte con facilidad a las siete de la mañana.
Es necesario que duermas una cantidad de horas adecuadas para tu edad. Los expertos consideran que para un adulto, el mínimo debe ser siete horas al día. De igual manera, es conveniente que lleves a cabo una buena higiene de sueño, como limitar la cafeína en la tarde y noche, así como el uso de pantallas antes de dormir. Estos puntos, sumados a los tips que ya te nombramos, harán que levantarte rápido de la cama sea una realidad.
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