Por lo general, tenemos la idea de que para levantarnos con energía debemos pasar en la cama una mayor cantidad de horas. Pero, en ocasiones, puedes despertar cansado aunque hayas pasado en tu cama más del tiempo recomendado por los expertos. Ten en cuenta que el sueño reparador no llega al poner la cabeza en
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Ten en cuenta que el sueño reparador no llega al poner la cabeza en la almohada. De hecho, solemos hacer un conjunto de gestos antes de acostarnos y ya en la cama que afectan al descanso y la conciliación del sueño. Conocer cuáles son y evitarlos es el primer paso para despertar con más energía.
1. Alargar el uso del móvil
Si eres de los que ya acostado en la cama le echas un “último vistazo” al móvil, que se alarga por un buen rato, te diremos que esta acción te puede pasarte factura a la mañana siguiente. La luz azul de las pantallas inhibe la secreción de melatonina, la hormona del sueño. Por ello, evita usar las pantallas entre una o dos horas antes de acostarte, como recomiendan los expertos.
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2. Acostarte con la cabeza “llena” de pendientes
Irte a la cama pensando en lo que no pudiste terminar hoy y debes hacer mañana es algo que mina tu descanso nocturno. Si no descargas esas preocupaciones, tu mente seguirá pensando en ellas durante la noche y no podrás descansar. Para evitarlo, es necesario que las “saques” de tu cabeza, escribiendo esos pendientes en papel y lápiz antes de meterte a la cama. Así tu cerebro será libre de soltarlos, sabiendo que no los olvidarás.
3. Cenar tarde o pesado
Tener una cena tardía o muy copiosa antes de dormir dificulta tu descanso nocturno. Verás, una cena pesada hace que el organismo destine energía en hacer la digestión en lugar de la reparación celular y el descanso, sintiendo cansancio en la mañana. En su lugar, opta por cenas ligeras y fáciles de digerir, por lo menos dos horas antes de acostarte.
4. Tener horarios erráticos
Si no sueles mantener un horario para dormir, acostándote hoy a las 10 pm y mañana a la 1 am, tu cuerpo nunca sabrá cuándo es el momento de iniciar la producción de melatonina. Lo que a su vez, dificulta que concilies el sueño y que te despiertes con energía. Lo ideal es que intentes acostarte siempre a la misma hora, no importando que sea fin de semana; así habitúas a tu organismo y te será más fácil alcanzar el sueño reparador.
5. No tener un ritual de cierre
Para algunos puede parecer un capricho estético, pero un ritual de cierre es una forma de enseñarle al cerebro que toca apagar motores, bajando las revoluciones. Y es que si te metes a la cama de golpe, sin haber bajado la intensidad del día, estarás sobreestimulado y no podrás descansar.
De acuerdo a los expertos, este ritual de cierre puede durar entre 30 minutos y una hora antes de acostarse e incluir diversas actividades. Por ejemplo, podrías tomar una taza de infusión relajante o un baño caliente para liberar tensiones. También está la opción de hacer ejercicios de respiración o unos minutos de meditación; queda a tu gusto. Lo que debería llevar tu rutina sí o sí es reducir la iluminación en la habitación y mantenerla en una temperatura fresca, entre los 18 y 21 °C.
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Como habrás podido notar, despertarte cansado, en muchas ocasiones, tiene que ver en cómo terminas la noche anterior. Evitar los errores que te nombramos antes y adoptar una rutina sencilla y relajante, para bajar revoluciones antes de meterte a la cama, te será de gran ayuda para alcanzar ese descanso reparador.
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