Si bien una cerveza suena a poca cantidad, tomarla todos los días podría no ser una buena idea. Aunque parezca inofensivo, esta bebida contiene alcohol y consumirla a diario, por mucho tiempo, puede causar diferentes efectos negativos en el cuerpo. El aumento de peso, la alteración de la calidad del sueño, el desarrollo de enfermedades
The post ¿Tomar una cerveza al día puede ser perjudicial para la salud? appeared first on Mejor con Salud. Si bien una cerveza suena a poca cantidad, tomarla todos los días podría no ser una buena idea. Aunque parezca inofensivo, esta bebida contiene alcohol y consumirla a diario, por mucho tiempo, puede causar diferentes efectos negativos en el cuerpo. El aumento de peso, la alteración de la calidad del sueño, el desarrollo de enfermedades del hígado y ciertos problemas asociados al consumo, como la adicción, pueden ser algunos efectos de esta práctica habitual.
Hace unos años se creía que una bebida al día podía mejorar tu estado físico. Sin embargo, estudios recientes han descubierto que el consumo de alcohol a largo plazo, aunque sea moderado, generalmente tiene consecuencias en la salud. Te contamos cuáles son los riesgos y qué medidas puedes tomar para que tu relación con la cerveza sea saludable.
Toma en cuenta que el alcohol no es una sustancia recomendada y que su ingesta depende de las condiciones particulares de cada individuo. Consulta a tu médico antes de consumirla, para conocer si puede tener efectos distintos en ti.
¿Es lo mismo tomar cerveza todos los días que de vez en cuando?
No es lo mismo beber una cerveza de forma ocasional por una reunión o fiesta que hacerlo de manera cotidiana. El consumo esporádico suele ser inferior a una vez a la semana, idealmente una o dos veces al mes o incluso menos. En esta situación, el organismo cuenta con el tiempo necesario para metabolizar el alcohol y recuperarse. Tanto el hígado, como otros órganos, descansan entre cada consumo, hay menos riesgo de adicción y los efectos en nuestro cuerpo y mente son menores.
Por su parte, la ingesta diaria causa una exposición continua del organismo al alcohol, lo que dificulta percibir cuánto se está tomando y favorece la normalización del hábito. También hay mayor probabilidad de sufrir enfermedades del hígado y afecciones emocionales, como la depresión, ya que puede volverse un mecanismo para afrontar situaciones difíciles o angustiantes.
Riesgos de beber una cerveza día tras día
Sea que lo hagas por hábito, gusto o costumbre social, ya vimos que el consumo diario prolongado de cerveza no tiene muchos efectos positivos. De hecho, las consecuencias para el cuerpo varían y pueden ir en aumento según el tiempo en que se mantiene el consumo.
Por ejemplo, hacerlo a corto plazo, entre 1 semana y 1 mes, no suele producir efectos negativos inmediatos o notorios. Sin embargo, puede comenzar a alterar el sueño al interrumpir las fases más profundas del descanso nocturno, e impactar en la concentración y el metabolismo hepático. Esto sucede sobre todo en personas que padecen ciertas enfermedades como ansiedad, insomnio o hígado graso, hepatitis alcohólica y cirrosis, porque son más propensas a resentir las consecuencias del alcohol.
<div class="read-too">
<strong>También podría interesarte</strong>:
<a href="https://mejorconsalud.as.com/12-razones-explican-la-cerveza-buena-la-salud/" target="_self" title="12 razones que explican por qué la cerveza no es buena para la salud">12 razones que explican por qué la cerveza no es buena para la salud</a>
</div>
A mediano plazo (de 1 a 3 meses), ya se pueden observar cambios en la presión arterial, por lo que aumenta el riesgo de hipertensión. También pueden aumentar los triglicéridos, se acumula de forma leve la grasa en el hígado y se incrementa el peso corporal, principalmente el área abdominal. Esto último se debe a que una cerveza aporta aproximadamente entre 140 y 200 calorías y el cuerpo tiende a almacenar el exceso de grasa en el abdomen. De aquí que muchas personas dicen que la cerveza engorda.
A largo plazo (más de 3 meses), el consumo diario puede elevar el riesgo de varios tipos de cáncer (mama, esófago, hígado, colorrectal). Como el alcohol es un carcinógeno reconocido que tiene el potencial de dañar el ADN de las células, puede causar el crecimiento descontrolado de los tejidos y el desarrollo de tumores. También altera la microbiota intestinal al reducir las bacterias beneficiosas del colón y favorecer la inflamación.
Finalmente, el consumo diario por más de 3 meses aumenta la posibilidad de desarrollo de dependencia y tolerancia. Lo que podría llevar a que este hábito “inofensivo” se convierta en un problema y la persona comience a tomar más, trayendo mayores consecuencias para el organismo.
Recomendaciones para tomar alcohol sin dañar la salud
Para disfrutar de una cerveza sin afectar negativamente tu salud, lo más importante es la moderación. En el caso de las mujeres, se recomienda limitar el consumo a una bebida estándar en un día (una cerveza de 350 mL con 5 % de alcohol) y hasta dos para los hombres. Trata de descansar entre las ingestas para permitir que el cuerpo se recupere, ya que el consumo diario, aunque sea poco, no es ideal.
Elegir cervezas menos perjudiciales son de gran ayuda. Las cervezas light o bajas en alcohol tienen menos calorías y azúcares, lo que disminuye el impacto metabólico. Las cervezas artesanales sin filtrar pueden ser fuentes de antioxidantes naturales, aunque su efecto saludable aún está en estudio.
Puedes optar por cervezas sin alcohol si deseas evitar los daños asociados al consumo etílico. Eso sí, lee las etiquetas de las bebidas para controlar el contenido de azúcares añadidos y otros ingredientes que podrían afectar tu bienestar.
¿Sabías que la cerveza y el ejercicio son compatibles?
Entonces, ¿hay algún beneficio de beber cerveza?
Consumir esta bebida de forma moderada y en contextos sociales o cuando tienes una dieta equilibrada, puede tener algunos efectos positivos. Sin embargo, no son tan significativos como para contrarrestar los efectos de tomarla habitualmente.
Entre los beneficios, la cerveza aporta antioxidantes, vitaminas del grupo B y minerales como magnesio y potasio en pequeñas cantidades, que apoyan funciones importantes como producir energía y participan en el correcto funcionamiento del sistema nervioso. Además, puede tener un efecto relajante, que algunas personas pueden disfrutar.
Pequeñas decisiones diarias pueden influir en tu salud
Si bien una cerveza en un día no es mala, es crucial que no la consumas todos los días de forma seguida ni por mucho tiempo para evitar repercusiones en tu cuerpo. Ten presente que el riesgo es influido por la cantidad, la frecuencia y si eres hombre o mujer. Lo fundamental es no convertir una ingesta ocasional en un hábito automático o por razones emocionales, trata de priorizar un estilo de vida equilibrado con actividad física y alimentos con alto valor nutricional.
Puedes disfrutar una cerveza de vez en cuando, pero hazlo con consciencia, en compañía y dentro de un ambiente seguro, ya que con el tiempo, hacerlo todos los días trae consecuencias para tu organismo.
The post ¿Tomar una cerveza al día puede ser perjudicial para la salud? appeared first on Mejor con Salud.
