Muchos piensan que para entrenar todo el cuerpo necesitan una gran cantidad de mancuernas o equipo de gimnasio. Pero nada más lejos de la realidad. Lo cierto es que una sencilla banda elástica puede ayudarte a trabajar distintas zonas del cuerpo, desde las piernas, pasando por el core hasta los brazos. Ten en cuenta que
The post Una rutina con banda elástica fácil de copiar: 5 ejercicios para mover todo el cuerpo appeared first on Mejor con Salud. Muchos piensan que para entrenar todo el cuerpo necesitan una gran cantidad de mancuernas o equipo de gimnasio. Pero nada más lejos de la realidad. Lo cierto es que una sencilla banda elástica puede ayudarte a trabajar distintas zonas del cuerpo, desde las piernas, pasando por el core hasta los brazos.
Ten en cuenta que las bandas generan resistencia, que aumenta a medida que el material se estira, activando tus músculos estabilizadores. Para sacarle mayor provecho a esta herramienta, no es necesario que hagas ejercicios complejos. Una rutina simple, con básicos conocidos, resulta muy completa y práctica, ya que vale tanto para hacer en casa como fuera de ella.
1. Sentadilla con banda
Las sentadillas son un clásico en lo que a ejercicios para trabajar piernas y glúteos se refiere. Al añadirle la banda elástica, le das mayor resistencia al movimiento y haces que tus glúteos trabajen más para mantener las rodillas alineadas.
Vas a ubicar la banda justo por encima de las rodillas y colocar tus pies a lo ancho de tus hombros. Luego desciende, manteniendo los dedos de los pies hacia el frente.
<div class="read-too">
<strong>Descubre</strong>:
<a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/ejercicio/los-mejores-ejercicios-banda-elastica/" target="_self" title="Los mejores ejercicios con banda elástica">Los mejores ejercicios con banda elástica</a>
</div>
2. Remo inclinado
Un ejercicio con banda elástica ideal para trabajar la espalda, la zona dorsal y mejorar tu postura. Muy útil si pasas horas sentado frente a la computadora. Comienza pisando con tus pies el centro de la banda y sujeta los extremos con cada una de tus manos. Inclina un poco el torso, manteniendo la espalda recta, y lleva tus codos hacia atrás, retrayendo las escápulas como si quisieras juntarlas.
3. Press de hombros vertical
Como su nombre lo indica, con el press de hombros vertical fortalecerás la articulación del hombro y además desarrollarás fuerza de empuje. También es fácil de hacer. Pisa el centro de la banda elástica y sujeta los extremos a la altura de tus hombros. Luego vas a extender tus brazos sobre tu cabeza.
4. Puente de glúteos
Para hacer el puente de glúteos, tan solo debes tumbarte boca arriba, con las rodillas flexionadas y la banda elástica sobre ellas. Vas a elevar la pelvis, haciendo empuje con los talones, formando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Con este ejercicio fortalecerás los glúteos, isquiotibiales y la espalda baja.
5. Wood chop
También conocido como el leñador. Este ejercicio integrado con banda funciona para trabajar los oblicuos y el core, generando potencia desde el centro del cuerpo. Comienza sujetando uno de los extremos de la banda elástica en un punto de apoyo a la altura de tus hombros.
Toma el otro extremo con ambas manos y, con el cuerpo girado hacia el anclaje, vas a tirar de la banda hacia el lado contrario, en un movimiento lateral, manteniendo siempre la banda a la misma altura.
<div class="read-too">
<strong>Te puede interesar</strong>:
<a href="https://mejorconsalud.as.com/bienestar/ejercicio/ejercicios-banda-elastica-fortalecer-espalda/" target="_self" title="Ejercicios con banda elástica para fortalecer tu espalda">Ejercicios con banda elástica para fortalecer tu espalda</a>
</div>
De cada uno de estos ejercicios es conveniente que realices entre diez y doce repeticiones, priorizando la técnica antes que la velocidad. Y no olvides que no hace falta una rutina complicada para sentir un trabajo de cuerpo completo, sino una selección inteligente de ejercicios simples y bien combinados.
The post Una rutina con banda elástica fácil de copiar: 5 ejercicios para mover todo el cuerpo appeared first on Mejor con Salud.
