32 tonos de rubio y cómo elegir el ideal para tu subtono de piel

¿Te has mirado al espejo imaginando cómo te verías con un tono rubio perfecto? Es natural inspirarse en celebridades como Margot Robbie o Khloe Kardashian, pero elegir el color adecuado puede parecer un desafío cuando no sabes por dónde empezar. La buena noticia es que no necesitas tener dudas: hay un tono diseñado para ti
The post 32 tonos de rubio y cómo elegir el ideal para tu subtono de piel appeared first on Mejor con Salud.  ¿Te has mirado al espejo imaginando cómo te verías con un tono rubio perfecto? Es natural inspirarse en celebridades como Margot Robbie o Khloe Kardashian, pero elegir el color adecuado puede parecer un desafío cuando no sabes por dónde empezar. La buena noticia es que no necesitas tener dudas: hay un tono diseñado para ti y todo comienza con tener en cuenta algo tan simple como tu subtono de piel.

Conocer si tu piel es cálida, fría o neutra puede transformar por completo tu look. Desde un rubio miel que ilumina hasta un platino que destila audacia, la elección correcta puede hacer maravillas para resaltar tus rasgos y equilibrar tu apariencia. Aquí descubrirás cómo identificar el tono ideal para tu tipo de piel y estilo personal.

Consejos clave para encontrar tu tono de rubio ideal

Elegir el rubio perfecto requiere considerar varios factores que van más allá de los simples gustos personales. Es fundamental analizar tu subtono de piel para asegurarte de que el tono elegido complemente tu tez y realce tus facciones. También debes tener en cuenta la profundidad de tus ojos y el color natural de tu cabello y cómo interactúa con los nuevos matices, ya que esto influye en la intensidad del cambio y la naturalidad del resultado.

Además, tu estilo de vida juega un papel importante: algunos tonos, como el rubio platino, demandan un mantenimiento constante, mientras que opciones como el balayage ofrecen un look más flexible y fácil de manejar. Al prestar atención a estos detalles, lograrás encontrar un rubio que no solo te favorezca, sino que también se adapte perfectamente a tu rutina y personalidad.

1. Identifica si tu piel tiene un subtono cálido, frío o neutro

El subtono de tu piel es clave para elegir un rubio que te favorezca. Una forma sencilla de descubrirlo es observar las venas de tu muñeca: si parecen azules o moradas, tu piel tiene un subtono frío; si se ven verdes, es cálido; y si notas una mezcla de ambos colores, tienes un subtono neutro, lo que te da mayor flexibilidad al elegir tonos. Este paso asegura que el rubio que elijas complemente tu tez y no cree un contraste desfavorable.

2. Analiza el contraste con el color de tus ojos

Tus ojos pueden ayudarte a definir el rubio ideal dependiendo de su profundidad. Si tienes ojos claros, como azules o verdes, los tonos suaves resaltarán su luminosidad. Por otro lado, los rubios oscuros y profundos, como el caramelo o el dorado oscuro, suelen complementar mejor los ojos marrones o avellana, creando un equilibrio armónico.

3. Considera el color natural de tu cabello

El tono base de tu cabello influye en qué tan bien se adaptará un rubio y en la intensidad del mantenimiento requerido. Si tu cabello es oscuro, es posible que necesites aclararlo de manera progresiva para evitar dañar la fibra capilar, mientras que los cabellos más claros suelen aceptar los tonos rubios con mayor facilidad. Además, respetar la armonía con tu base natural ayuda a lograr un acabado más orgánico y favorecedor.

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Colores de cabello rubio para tonos de piel fríos

Si tienes un tono de piel frío, elegir un rubio que complemente tus matices es clave para lograr un look armonioso y sofisticado. Optar por tonos como el rubio ceniza, platino o arena con matices fríos puede realzar la luminosidad natural de tu rostro, creando un contraste elegante que resalta tus rasgos. Por el contrario, los tonos cálidos, como el dorado o miel, pueden desentonar con tu tez y restar equilibrio a tu apariencia. Recuerda que elegir el tono adecuado te dará un aspecto fresco y favorecedor.

1. Rubio ceniza

Es una elección sofisticada y moderna que complementa una amplia gama de tonos de piel.

Este color se caracteriza por su matiz frío con un subtono gris sutil, convirtiéndolo en una opción ideal para quienes buscan un estilo refinado sin excesos. En pieles claras con subtonos fríos, el rubio ceniza aporta luminosidad, mientras que en morenas, funciona de maravilla cuando se aplica en mechas finas para crear dimensión sin saturar.
Eso sí, el mantenimiento es crucial: para una apariencia impecable y sin reflejos amarillentos, asegúrate de utilizar un champú matizante.

2. Rubio arena

El rubio arena evoca la calidez y el brillo de la arena de playa.

El matiz beis suave diferencia a este tono del dorado más clásico. El rubio arena es perfecto para quienes buscan iluminar su rostro sin hacer un cambio drástico, ya que complementa bien las melenas castañas y las pieles ligeramente bronceadas, destacando las facciones de manera sutil y natural.

Ideal para el verano, este tono no requiere un mantenimiento excesivo más allá de cuidar la hidratación y proteger el cabello de los rayos solares. Además, resulta favorecedor en técnicas como el balayage, donde crea un efecto de haber sido aclarado por el sol. Además, es una excelente opción para matizar rubios que tienden a amarillear.

3. Rubio platino

Es ideal para pieles pálidas y destacar ojos claros.

El rubio platino es una de las tonalidades más llamativas y sofisticadas. Su característica blancura fría y gélida aporta un dramatismo único, que crea un contraste vibrante con pieles frías y haciendo que los ojos claros, como los azules o grises, destaquen.

Lograr este color requiere un proceso de decoloración que puede ser intenso, en especial si partes de una base oscura. Dependiendo del color natural de tu melena, es posible que necesites varias sesiones para alcanzar el nivel de claridad deseado. Por ello, es importante contar con un cabello fuerte y saludable antes de someterlo a este proceso.

El rubio platino también demanda un mantenimiento riguroso, como el uso de champús matizantes para evitar tonalidades amarillas, hidratación profunda, y protección térmica para prevenir daños adicionales. Si estás dispuesta a invertir tiempo en cuidados y buscas un look atrevido y moderno, este color puede ser la elección perfecta para ti.

4. Rubio champán

Prueba este tono si buscas un <em>look</em> luminoso y tienes una piel clara o media con subtonos fríos o neutros.

El rubio champán es una mezcla de castaño claro con mechas en tonos rubios fríos. Para ser más precisos, se trata de un rubio claro cenizo, pero con matices cálidos, semejantes al rosa o el dorado. Se caracteriza por sus sutiles matices fríos que favorecen a las pieles claras o medias con subtonos fríos o neutros. Para darle aún más dimensión y sofisticación, puedes añadir reflejos platino, lo que crea un efecto visual único y personalizado.

Mantener este tono impecable no es complicado si sigues una rutina de cuidado adecuada. Usa protectores térmicos antes de aplicar calor, hidrata tu melena con mascarillas emolientes y, si optas por un rubio champán con reflejos ceniza, utiliza un champú violeta para evitar los indeseados tonos amarillos. Además, este color luce bien cuando se aplica con técnicas de mechas, logrando un efecto natural que se funde perfectamente con tu cabello.

Conseguir un rubio champán perfecto puede requerir varias sesiones en el salón para alcanzar la precisión y delicadeza que este tono merece. La inversión de tiempo valdrá la pena, ya que el resultado será sofisticado y personalizado. Recuerda, el asesoramiento de un experto es clave para personalizar este tono según tu estilo y necesidades.

5. Rubio beis

El rubio beis destaca por su capacidad de aportar naturalidad y realzar la belleza de cualquier estilo.

Es una evolución sofisticada del rubio clásico, que reemplaza los tonos amarillos y platinos más tradicionales por una mezcla armoniosa de matices beis y dorados. Este tono suave y equilibrado ofrece una apariencia natural que refleja la luz con sutileza, proporcionando un acabado luminoso y elegante sin perder frescura. Es una opción ideal para quienes buscan un rubio menos extremo pero igualmente cautivador.

La combinación de tonos cálidos y fríos agrega profundidad y dimensión al cabello, creando un efecto visual que parece lleno de vida. Además, este tono es conocido por requerir menos mantenimiento que otros tonos más intensos, lo que lo convierte en una alternativa práctica para quienes desean un tinturado de bajo mantenimiento.

Este color versátil se adapta a una amplia variedad de tonos de piel, desde claras hasta medias, y favorece a mujeres de entre 40 y 60 años que buscan un efecto rejuvenecedor.

6. Rubio perla

Este tono es recomendable para los cabellos con abundantes canas.

Este tono delicado toma inspiración de los suaves matices de una perla, donde se mezclan tonos rosa pálido, lila y blanco alabastro. Es ideal para quienes tienen pieles claras con subtonos fríos o neutros, ya que aporta luminosidad al rostro y ayuda a disimular imperfecciones como manchas o enrojecimientos. Además, es una excelente opción para quienes tienen muchas canas, ya que se integra de manera natural con el cabello gris o blanco, reduciendo la necesidad de retoques frecuentes.

Para lograr un rubio perla perfecto, el cabello debe decolorarse hasta alcanzar una base muy clara, lo que puede requerir varias sesiones. Es crucial evaluar el estado del cabello antes de cada tratamiento para asegurar que esté lo suficientemente saludable y evitar daños mayores. Este color no solo suaviza las facciones del rostro, sino que también es especialmente útil para equilibrar rasgos pronunciados, como una nariz prominente, gracias a su efecto cálido y rejuvenecedor.

7. Rubio trigo

El rubio trigo se realza con la exposición al sol durante el verano, adquiriendo reflejos dorados naturales.

También conocido como ‘wheat blonde‘, se ha convertido en el color de moda gracias a su apariencia natural y versátil. Este tono combina un rubio dorado medio con matices pálidos, logrando un acabado cremoso y cálido que ilumina el rostro. Su popularidad radica en su capacidad para adaptarse a una amplia variedad de tonos de piel, además de ser una opción de bajo mantenimiento ideal para quienes buscan un cambio sutil pero impactante.

Una de las grandes ventajas del rubio trigo es que no crea un marcado efecto raíz, lo que permite que el color mantenga su frescura durante semanas. Además, es perfecto para cualquier tipo de cabello, ya sea liso, ondulado o rizado.

8. Rubio polvo

Este color es ideal para quienes buscan un estilo moderno y discreto que aporte un toque de luminosidad.

También conocido como ‘dusty blonde‘, es un tono que combina matices ceniza, beis y rubio claro para crear un acabado elegante. Su apariencia delicada y mate lo convierte en una opción perfecta para pieles claras o medias con subtonos fríos o neutros.

Una de las principales ventajas del rubio polvo es su versatilidad. Puede lucirse tanto en técnicas como balayage o baby lights para un efecto natural, como en un color uniforme para un look más sofisticado. Además, este tono es ideal para quienes quieren un rubio que sea fácil de mantener, ya que ayuda a disimular el crecimiento de las raíces.
Si quieres apostar por esta tonalidad, es fundamental utilizar productos específicos para cabello teñido, como champús matizantes que mantengan los reflejos fríos intactos y tratamientos hidratantes que eviten la sequedad.

9. Rubio escarchado

Es una excelente opción para quienes desean un cambio de imagen impactante que aporte un aire moderno y sofisticado.

Conocido como ‘frostedblonde‘, es un tono inspirado en el brillo del hielo, con matices fríos y plateados que aportan un efecto luminoso y fresco al cabello. Este color es perfecto para quienes buscan un look audaz que combine con pieles claras o frías, ya que su acabado helado realza la luminosidad natural del rostro.

Para lograrlo, es necesario decolorar el cabello hasta una base muy clara y aplicar tintes con matices ceniza o platino. El rubio escarchado luce bien en cortes como el bob o pixie, donde su brillo metálico resaltará con mayor intensidad.
El mantenimiento de este tono requiere atención, ya que los matices fríos pueden tender a amarillear con el tiempo. Para evitarlo, es esencial el uso de champús violetas y productos hidratantes que mantengan el cabello sano y brillante.

10. Greige

Este color ofrece un acabado impactante en pieles con subtonos fríos y neutros.

El tono greige, una mezcla de beis y gris, crea un efecto ahumado que equilibra claridad y opacidad. Ideal para quienes buscan un rubio elegante y refinado, este color ha ganado popularidad entre personas de todas las edades por su capacidad de adaptarse a diferentes estilos.

Para lograrlo, el cabello requiere decoloración para conseguir la base clara que permita resaltar los matices grisáceos. Aunque este proceso puede ser agresivo para la fibra capilar, es importante para obtener su efecto fresco y luminoso. Sin embargo, si prefieres evitar este paso, te recomendamos optar por técnicas menos invasivas (como el tinte sobre tono o el glossing), que aporten un tono cálido y suave, aunque el acabado será menos marcado.
El greige es favorecedor en pieles con subtonos neutros o fríos y se adapta a una amplia variedad de estilos, desde cortes como el long bob y el shag, hasta técnicas de balayage para un efecto natural.

11. Rubio violeta

El rubio violeta es una elección perfecta para quienes desean renovar su <em>look</em> con un toque moderno.

Este tono combina la suavidad del rubio con los matices vibrantes del violeta, ofreciendo un color que resalta por su originalidad y sofisticación. Es favorecedor en pieles claras o medias con subtonos fríos, ya que el violeta armoniza con las tonalidades rosadas o neutras.
Si tienes ojos claros, como azules o verdes, este color puede intensificar su luminosidad, mientras que en ojos oscuros crea un contraste llamativo. 

Para lograr el rubio violeta, es necesario decolorar el cabello hasta alcanzar una base muy clara. Este paso es fundamental para que los pigmentos violetas se adhieran correctamente y resalten con intensidad. Una vez preparada la base, se aplica un tinte que mezcla el rubio y el violeta en diferentes proporciones, dependiendo de si prefieres un acabado pastel delicado o un matiz vibrante.

Tonos de rubio adecuados para piel cálida

Si tienes un tono de piel cálido, los rubios con matices dorados, rojizos o anaranjados son tus mejores aliados. Estos tonos no solo complementan tu piel, sino que también realzan su luminosidad, creando un efecto radiante y armonioso. Desde el rubio cúrcuma hasta el caramelo, cada uno aporta un brillo especial que potenciará la vitalidad de tu rostro y te hará lucir fresca.

1. Rubio dorado miel

Se trata de un tono que no requiere decoloraciones extremas, convirtiéndose en una opción más amable con el cabello.

El rubio dorado miel es un clásico que combina calidez, brillo y versatilidad en un solo color. Este tono dulce y delicado destaca por sus matices dorados, marrones y rojizos, creando una mezcla encantadora que aporta luminosidad al rostro y revitaliza el cabello. Es ideal para quienes buscan un cambio favorecedor sin renunciar a la naturalidad.

Una de las grandes ventajas de este color es su capacidad para suavizar las facciones y endulzar los rasgos. Un truco infalible es llevarlo en mechones delanteros, lo que ayuda a afinar el rostro y resaltar tus mejores atributos.

Este color es especialmente favorecedor para pieles cálidas, como las de tonos melocotón, rojizos u oliva, ya que realza su brillo natural y aporta vitalidad al look. Para un acabado personalizado, puedes añadir mechas más claras o profundas que creen dimensión y realcen aún más tu melena.

2. Rubio melocotón

Es una tendencia vibrante y fresca que está ganando popularidad.

El rubio melocotón tiene la capacidad de aportar un toque moderno a las melenas rubias y castañas. Este color combina una base rubia con matices suaves de durazno, creando un acabado cálido y luminoso que es ideal para quienes buscan un cambio sutil pero llamativo.

Este tono es muy versátil y puede adaptarse a diferentes estilos de coloración, como balayage, highlights, ombré o incluso un tono uniforme. En pieles cálidas, el rubio melocotón luce bien cuando se acompaña de matices más rosados o ligeramente oscuros, aportando dimensión y armonía al rostro. Además, funciona de maravilla en pieles aceitunadas o aquellas con motas doradas en los ojos, ya que realza su brillo natural.
Una ventaja del rubio melocotón es su practicidad, ya que esta tonalidad sigue luciendo espectacular incluso cuando las raíces más oscuras comienzan a crecer, ofreciendo un look desenfadado y de bajo mantenimiento.

3. Rubio fresa

Es un rubio con matices rojos y rosados.

Este tono cálido y luminoso combina lo mejor del rubio y el rojo para crear un color llamativo. Se caracteriza por su sutil toque cobrizo que aporta un efecto cálido y brillante, en especial cuando el sol lo ilumina. Ideal para quienes buscan un color «no demasiado rojo» pero con personalidad, ofrece una amplia gama de variaciones, desde dorados con un toque de rojo hasta rojos dorados más vibrantes.

Favorece a las pieles cálidas, donde realza la luminosidad natural del rostro. Además, es perfecto para destacar ojos verdes, azules y avellana, ya que crea un contraste que intensifica su brillo. Su versatilidad permite adaptarlo a diferentes estilos, desde mechones sutiles hasta un tono uniforme, lo que lo convierte en una opción divertida y personalizada.

4. Rubio caramelo

Su calidez emula el efecto que los rayos del sol dejan en el cabello durante los días de playa.

El rubio caramelo combina matices dorados y pálidos, creando un color luminoso y favorecedor. Este tono, popularizado por celebridades como Rita Ora, es indulgente con raíces naturales oscuras, lo que lo convierte en una opción ideal para quienes desean un cambio sin alterar su base natural.

Este tono es perfecto para pieles bronceadas u oscuras, ya que sus matices dorados realzan la luminosidad del rostro. Es una excelente elección para quienes tienen ojos marrones, avellana o incluso verdes. Además, combina con técnicas como el balayage, las mechas californianas o los babylights, añadiendo movimiento al cabello.
Si tienes una base castaña, cobriza o rubio oscuro y siempre has querido añadir reflejos dorados manteniendo la naturalidad, el rubio caramelo es tu mejor opción. Eso sí, un diagnóstico previo con un profesional es importante para personalizar el tono.

5. Rubio oro rosa

Es un color que se ha convertido en una tendencia gracias a su toque femenino.

El rubio oro rosa combina la calidez del rubio dorado con sutiles matices rosados. Aunque no es un pigmento natural, se consigue mediante la aplicación de tintes sobre una base previamente aclarada.

Para obtenerlo, es necesario que tu estilista decolore el cabello antes de aplicar un tónico en tonos rosados cuya intensidad puede ajustarse según tu preferencia. Este estilo es versátil y permite jugar con técnicas como reflejos, balayage en tonos rosa sobre un rubio oscuro, o peek-a-boo highlights, donde se tiñen solo las capas inferiores para un efecto más sutil.

Si bien no requiere retoques constantes, se recomienda renovar el tono cada cuatro semanas para mantener su frescura y realizar la decoloración completa cada tres meses, dependiendo del crecimiento de las raíces. Es fundamental evitar tratamientos que abran la cutícula, como mascarillas, ya que pueden acelerar la pérdida del pigmento.
Este tono favorece a las pieles cálidas y neutras, realzando la luminosidad del rostro. Además, combina perfectamente con ojos claros o marrones, añadiendo un brillo encantador y resaltando los rasgos de forma natural.

6. Bronde

Este tono es una combinación ideal de practicidad y elegancia.

El bronde es un color híbrido que fusiona la profundidad del castaño con la luminosidad del rubio oscuro, creando un acabado equilibrado y favorecedor. Este estilo, popular entre celebridades como Blanca Suárez, es ideal para quienes buscan añadir luz y riqueza a su melena sin recurrir a un cambio drástico.

Para lograrlo, se comienza con una raíz en marrón profundo, complementada con matices rubios en tonos personalizados según las características del rostro. Desde reflejos en miel o platino para un brillo adicional, hasta toques mantequilla para un resultado más discreto, las posibilidades de combinación son amplias y adaptables a cada estilo.
Resalta en melenas con ondas y cortes en capas, donde el juego de tonos crea profundidad y movimiento, haciendo que el color se vea dinámico y lleno de vida.

Es una opción de bajo mantenimiento, especialmente si ya tienes una base castaña, ya que los matices rubios se integran sin necesidad de alterar el color natural. Su efecto raíz facilita espaciar las visitas al salón.

7. Rubio grisáceo

Este color no solo resalta las facciones, sino que también aporta una apariencia fresca y versátil.

Si deseas explorar un rubio con matices fríos, pero tienes un tono de piel cálido, el rubio grisáceo es la opción ideal. Este tono, popularizado por Khloe Kardashian, combina una base rubia con matices grises y reflejos oscuros, logrando un efecto lleno de dimensión. Al incorporar raíces más profundas y tonos fríos, este color crea un contraste favorecedor que realza la luminosidad natural de las pieles cálidas.

Para conseguir este look, deben realizarse decoloraciones que permitan alcanzar una base clara. Una vez listas, se añaden matices grisáceos que equilibran los tonos cálidos del rostro, aportando un estilo moderno y elegante. Los reflejos oscuros integrados en las raíces ayudan a crear profundidad, mientras que los matices fríos suavizan el resultado final, logrando un acabado armonioso.
Este rubio es perfecto para cortes largos con ondas o estilos en capas.

8. Rubio cúrcuma

Los micromechones cálifos de este tono le dan brillo a tu melena.

Combina una base rubia profunda con micromechones cálidos y brillantes. Este tono se inspira en los matices dorados y anaranjados de la cúrcuma, creando un color que equilibra luminosidad y calidez sin ser abrumador. Es ideal para quienes buscan un look dinámico, con volumen en la parte delantera y reflejos dimensionales que suavizan el rostro.

Los micromechones finos y cálidos iluminan estratégicamente el cabello, aportando un acabado delicado pero lleno de personalidad. Además, ayuda a destacar los rasgos de pieles cálidas, ya que complementa la tez de manera armoniosa y favorecedora.

Si bien este color puede adaptarse a diferentes estilos, luce bien en técnicas como el balayage o las babylights, donde la transición entre los tonos profundos y brillantes es más natural. Para maximizar el efecto, se recomienda llevarlo en cortes medianos o largos con ondas suaves que realcen la dimensión y el movimiento del cabello.

9. Buttercream

Combina diferentes matices dentro de la misma paleta cálida.

Si buscas un tono cálido, pero prefieres evitar los matices amarillentos demasiado intensos, el rubio buttercream es la opción perfecta. Este color combina la calidez del rubio mantequilla con un acabado suave y cremoso, logrando iluminar el cabello sin exagerar.

Es ideal para quienes tienen pieles cálidas o neutras, ya que realza la luminosidad del rostro de manera delicada. Para conseguir este look, se recomienda trabajar con técnicas como balayage o reflejos suaves, que permiten un efecto natural y sofisticado. Este tono ofrece un acabado multidimensional que aporta vitalidad y frescura.

10. Rubio chantilly

Elige esta opción si tienes la piel bronceada u oscura.

Estas una de las tendencias más destacadas en coloración, definida por su cremosidad y matices cálidos que recuerdan al tono de la vainilla. Este color combina un rubio brillante con un acabado un poco mantecoso, para que sea lo suficientemente luminoso para resaltar como rubio, pero con una suavidad que lo diferencia de otros tonos más fríos o intensos.

Es adecuado para personas con pieles bronceadas, ya que complementa su calidez natural. También luce espectacular en pieles oscuras, donde su brillo ilumina el rostro. Sin embargo, si tienes una piel muy clara, este tono podría hacer que tu tez se vea más pálida o deslavada debido a su intensidad.

Tanto morenas como rubias pueden adaptarse fácilmente al rubio chantilly, ya que requiere una base clara para destacar sus matices. Las personas con cabello negro o pelirrojo natural podrían necesitar un proceso de aclaración más extenso para alcanzar este color. El resultado final, sin embargo, vale el esfuerzo.

Opciones de rubio para tonos de piel neutros

Los tonos de piel neutros tienen la ventaja de equilibrar matices cálidos y fríos, lo que los hace versátiles al elegir un color de cabello rubio. Este tipo de piel puede adaptarse tanto a rubios cálidos, como el mantequilla, que realzan la calidez natural del rostro, como a rubios fríos, como el helado, que aportan frescura. La clave está en elegir un tono que complemente no solo la piel, sino también otros factores como el color de ojos y el estilo personal.

1. Rubio con mechas

Este estilo es perfecto si buscas destacar sin comprometer la armonía de tu tono de piel.

El rubio con mechas es una elección ideal para tonos de piel neutros, ya que permite jugar con una mezcla de matices cálidos y fríos para crear un look personalizado. Los highlights añaden dimensión y movimiento al cabello, iluminando el rostro de manera natural.

La clave del éxito en este estilo radica en la personalización. Puedes optar por mechas finas y distribuidas de manera uniforme para un acabado delicado, o por secciones más gruesas y contrastantes para un efecto audaz. Las tonalidades también pueden adaptarse a tus preferencias: los matices dorados o miel aportan calidez, mientras que los tonos ceniza o beis añaden frescura y sofisticación.

El rubio con mechas es una técnica versátil que funciona bien en cualquier longitud de cabello y estilo, desde melenas largas con ondas hasta cortes bob. Además, es una opción de bajo mantenimiento, ya que el crecimiento natural del cabello se integra fácilmente con las mechas, permitiendo espaciar las visitas al salón.

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2. Balayage

Destaca por su adaptabilidad, ya que puedes combinar tonos cálidos y fríos.

El balayage es ideal para tonos de piel neutros y consiste en aplicar el color de forma gradual, creando un efecto degradado desde la raíz hasta las puntas. Puede incluir rubios cálidos y fríos en perfecta armonía, logrando realzar los rasgos faciales. Es posible optar por tonos dorados o caramelo para un look cálido y luminoso o por cenizas y beis para un acabado más fresco.
Esta técnica es perfecta para quienes desean un cambio sutil pero impactante, ya que el color se mezcla de manera natural con la base del cabello, creando un efecto soleado y lleno de movimiento.

Luce bien en melenas largas o medianas, donde el degradado tiene más espacio para desarrollarse. Además, es una opción de bajo mantenimiento, ya que el efecto raíz permite que el crecimiento del cabello sea menos notorio, alargando los tiempos entre retoques.

3. Frosted cream

Considera este estilo si tienes la piel fría o neutra.

El tono frosted cream es un rubio pálido con matices helados y un acabado cremoso, que aporta frescura y sofisticación a cualquier look. Este color es perfecto para tonos de piel neutros o fríos, ya que realza las pieles con matices rosados y complementa los ojos azules o grises.

Para quienes tienen un lienzo natural más claro, este color es relativamente fácil de mantener, ya que requiere retoques mínimos y conserva su luminosidad con productos específicos para tonos fríos. Sin embargo, si tu base es más oscura, alcanzarlo puede implicar un proceso de decoloración más extenso y un compromiso con el mantenimiento regular, incluyendo retoques en las raíces y el uso de champús matizantes.

4. Rubio neutro

Su capacidad para adaptarse a diferentes tonos de piel lo convierte en uno de los rubios más versátiles.

El rubio neutro es la opción ideal cuando buscas un tono de cabello que favorezca a cualquier tipo de piel. Este color combina de manera armoniosa matices cálidos y fríos, creando un resultado equilibrado que resalta los rasgos de forma natural y sutil.

Lo que hace único a este tono es su capacidad para ofrecer profundidad y suavidad a la vez. No es un color plano, sino una mezcla de matices que aportan dimensión al cabello, destacando la luminosidad sin resultar abrumador. Se encuentra en el punto intermedio entre los tonos dorados y cenizos, lo que lo hace ideal tanto para quienes prefieren un look cálido como para quienes buscan algo más fresco y moderno.
Este tono luce increíble en estilos lisos y pulidos, así como en cortes en capas con movimiento, ya que sus matices multidimensionales brillan con cada reflejo de luz.

5. Rubio helado

Favorece pieles claras, oscuras y cálidas.

El rubio helado, como el que popularizó la cantante Ciara, es un tono impactante que combina la pureza del blanco con un brillo frío y sofisticado. Este color se logra mediante técnicas de papel de aluminio para aclarar el cabello y el uso de tónicos especializados que eliminan cualquier rastro de amarillento, logrando un acabado cristalino.

Este tono es versátil: funciona de maravilla en pieles claras y rosadas, donde aporta frescura y realza los matices fríos de la tez. Sin embargo, también ofrece un contraste espectacular en pieles más oscuras o cálidas, añadiendo profundidad y un toque moderno. Para quienes tienen subtonos cálidos, los estilistas recomiendan considerar un rubio helado con un leve matiz amarillo, que equilibre y complemente mejor el tono natural de la piel.

El rubio helado requiere compromiso en su mantenimiento, ya que necesita productos específicos como champús matizantes para mantener su tonalidad impecable. Además, luce bien en estilos lisos y pulidos, así como en melenas largas o medianas con ondas suaves que resalten su luminosidad.

6. Mocha blonde

Es un tono elegante que no satura tu melena con demasiada calidez.

Este tono medio con matices cremosos destaca por añadir reflejos rubios más claros, los cuales pueden ser utilizados en mechas sutiles que aporten dimensión a bases rubias más profundas. Su versatilidad lo convierte en una opción ideal para quienes desean un rubio fresco y elegante.

Una de sus principales características es su ausencia de calidez excesiva, lo que le permite mantener un tono refinado y frío. Para preservar esta frescura, es recomendable utilizar productos específicos como sprays sin enjuague de tono azul, que ayudan a neutralizar los matices cálidos no deseados y prolongan la vitalidad del color.

7. Rubio nogal

Es cálido y cremoso, ideal para quienes buscan un cambio que no sea demasiado radical.

El rubio nogal es el tono perfecto para quienes prefieren un rubio más oscuro y discreto, sin perder la luminosidad. Este color neutro combina matices cenizos y cálidos, logrando un equilibrio entre un rubio intenso y un dorado sutil. Su profundidad lo hace favorecedor para tonos de piel fríos o neutros, ya que complementa la tez sin resultar abrumador.

Si no quieres verte demasiado rubia o deseas mantenerte cerca de tu color natural, el rubio nogal es una elección acertada. Además, es una excelente opción si planeas aclarar tu cabello de manera progresiva, ya que actúa como un paso intermedio hacia tonos más claros.
Luce bien en técnicas como el balayage o las mechas suaves, que realzan su dimensión natural y aportan movimiento al cabello. Es ideal para estilos en capas largas o medianas, donde su mezcla de tonos cenizos y cálidos puede brillar.

8. Sandy bronde

Opta por este tono si tienes una piel con subtono cálido o neutro y buscas un color de bajo mantenimiento.

El sandy bronde, popularizado por la actriz Margot Robbie, es una variación más oscura y natural del rubio clásico. Este tono equilibrado aporta una suavidad que favorece a una amplia gama de tonos de piel, en especcial a aquellas con subtonos cálidos o neutros. Sin embargo, puede no ser la mejor elección para quienes tienen pieles muy frías, ya que su calidez natural podría no armonizar del todo.

Una de sus mayores ventajas es su bajo mantenimiento. Este color crea un efecto natural que se integra a la perfeccción con el crecimiento del cabello, permitiendo espaciar más las visitas al salón. A medida que las raíces crecen, el tono sigue luciendo uniforme, gracias a su mezcla de matices suaves y multidimensionales.

9. Dirty bronde

Es perfecto para quienes desean un cambio sutil que combine glamour y frescura.

El dirty blonde, conocido como rubio oscuro con matices cálidos, se ha convertido en un tono icónico, popularizado por figuras como Taylor Swift. Esta tonalidad combina matices cenizos, beis y caramelo, ofreciendo un efecto multidimensional que añade profundidad y naturalidad al cabello, como si llevaras un filtro de ensueño en la vida real.

Si buscas un estilo elegante pero discreto, este color ideal. Este color no solo destaca por su versatilidad, adaptándose a tonos de piel neutros, sino también por complementar diferentes longitudes y texturas de cabello.
Un peinado que maximiza su impacto son las trenzas sueltas, ya que realzan los matices claros y oscuros del dirty blonde. Además, crean un estilo boho chic que equilibra lo relajado y lo sofisticado.

10. Golden sombré

El tono golden sombré añade brillo y profundidad al cabello.

El golden sombré es la opción ideal para quienes desean un color de cabello dinámico que no sea rubio o moreno por completo, pero que logre un equilibrio sofisticado. Inspirado en el estilo de Amanda Seyfried, este tono ofrece una transición gradual de colores dorados, creando un efecto suave y cálido que complementa tonos de piel neutros y destaca los rasgos faciales con sutileza.
Es un tono que genera luminosidad y enmarca el rostro de manera favorecedora. Para conseguir este look, solicita a tu estilista que realice transiciones suaves entre tonos cálidos y neutros.

11. Rubio vainilla

Similar al color del helado, es casi ceniza, pero con mechones más claros de color escarcha.

El rubio vainilla es la representación perfecta de un rubio claro con matices cálidos y cremosos que iluminan cualquier rostro. Este tono es ideal para subtonos neutros, ya que logra un balance armónico entre calidez y frescura, resaltando la naturalidad y suavizando los rasgos faciales.

Este color de cabello ofrece una apariencia delicada y luminosa, en especial cuando se combina con técnicas de coloración como el balayage o las babylights, que aportan profundidad y un brillo natural al cabello. Su tonalidad clara y cálida crea una sensación de suavidad que resulta favorecedora para todas las estaciones del año.

No te olvides del cuidar tu melena rubia

El cabello rubio, ya sea natural o teñido, requiere un cuidado especial para mantener su luminosidad, suavidad y evitar el desgaste del color. Este tono, por su delicadeza, puede ser más propenso a problemas como la sequedad, las puntas abiertas o la aparición de tonos indeseados, como el amarillo o el cobrizo. Por eso, implementar una rutina adecuada de cuidado es clave para lucir un rubio impecable.

1. Hidratación profunda

El cabello rubio tiende a ser más poroso, lo que lo hace vulnerable a la deshidratación. Utiliza mascarillas hidratantes una o dos veces por semana para mantener la fibra capilar nutrida. Los productos con ingredientes como aceite de argán, keratina o manteca de karité son excelentes opciones.

2. Protección del color

Para preservar la tonalidad deseada, invierte en un champú matizador o con pigmentos violetas, diseñado para neutralizar los tonos amarillentos. Esto es útil para rubios platinados, cenizos o vainilla. Además, evita el uso excesivo de herramientas de calor y protégelo con un spray térmico cuando sea necesario.

3. Protección solar

El sol puede causar oxidación y alterar el color del cabello rubio, dejándolo opaco y deslucido. Utiliza productos con filtro UV para protegerlo de los rayos solares y, si es posible, cubre tu cabello con sombreros o pañuelos en días de mucha exposición.

4. Evita los químicos agresivos

Procura evitar productos con sulfatos y parabenos, ya que pueden resecar el cabello y acelerar la pérdida del color. Opta por productos diseñados específicamente para cabellos teñidos o rubios.

5. Visitas regulares al estilista

El cabello rubio tiende a mostrar más las raíces y las puntas dañadas. Programa visitas regulares para retoques de color y cortes que mantengan tu melena sana y en perfecto estado.
Cuidar el cabello rubio no solo se trata de mantener el color, sino también de garantizar que luzca radiante, suave y saludable. Con la rutina adecuada y los productos correctos, tu rubio siempre será el centro de atención.

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Encuentra el rubio que realce tu belleza natural

Elegir el tono de rubio perfecto para tu subtono de piel no es solo una decisión estética, es una oportunidad para realzar lo mejor de tus facciones y reflejar tu personalidad de manera auténtica. Desde matices cálidos como el caramelo hasta tonos fríos como el cenizo, lo más importante es optar por un color que armonice contigo y te haga sentir segura y radiante.

Antes de lanzarte a un cambio, asesórate con tu estilista de confianza. Ellos podrán ayudarte a encontrar un rubio que no solo complemente tu tono de piel, sino que también cuide la salud de tu cabello. Recuerda, no es necesario someter tu melena a procesos intensos de decoloración para lucir un tono espectacular. Optar por técnicas suaves como el balayage o las mechas estratégicas puede darle luminosidad a tu look sin comprometer la fortaleza de tu cabello.

El rubio ideal no solo está en el color, sino en cómo lo llevas con confianza y en un cabello sano. ¿Estás lista para encontrar el tuyo? ¡Haz que tu melena sea el centro de todas las miradas!

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Trataka, la técnica de meditación para reducir el estrés

¿Sientes que el estrés es demasiado y te cuesta encontrar una forma de calmar tu mente? El ritmo acelerado de la vida moderna nos enfrenta a situaciones que aumentan la ansiedad y la tensión. Trataka, una técnica de meditación basada en la concentración visual, puede ser tu aliada. Al fijar la mirada en un punto,
The post Trataka, la técnica de meditación para reducir el estrés appeared first on Mejor con Salud.  ¿Sientes que el estrés es demasiado y te cuesta encontrar una forma de calmar tu mente? El ritmo acelerado de la vida moderna nos enfrenta a situaciones que aumentan la ansiedad y la tensión. Trataka, una técnica de meditación basada en la concentración visual, puede ser tu aliada.

Al fijar la mirada en un punto, como una vela, esta práctica milenaria nos permite desconectar del ruido exterior y centrarnos en el presente. Te contamos cómo traerla a tu día a día y sus principales beneficios.

¿En qué consiste la meditación trataka?

Trataka consiste en fijar la mirada en un único punto. Por lo general, la llama de una vela encendida, una flor o la luna, entre otros. Hay que tratar de no parpadear y focalizar la total atención en el punto elegido.

Tiene sus raíces en la tradición yóguica y es considerada una de las seis técnicas de purificación o shatkarmas del hatha yoga. Cada una de las seis se concentra en la purificación de algún aspecto del cuerpo. Trataka sería la encargada de calmar la mente, fortalecer la vista y mejorar la capacidad de concentración.
El ejercicio combina enfoque visual, control de la respiración y atención plena.

Durante la práctica, se recomienda sentarse en una posición cómoda, mantener la espalda recta y colocar la vela o el objeto a observar a la altura de los ojos, a una distancia adecuada. El objetivo es contemplar, permitiendo que los pensamientos fluyan sin juzgarlos, mientras se cultiva la capacidad de estar presente en el momento.

Al fijar la mirada en el objeto, también se debe trabajar en el control de la respiración, inhalando y exhalando con lentitud. Para algunas tradiciones del yoga, el ejercicio debe sostenerse hasta que se sienta ardor o picazón en los ojos. Sin embargo, si se experimentan molestias, es fundamental descansar y evitar forzar la vista.

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Beneficios de la meditación trataka

Trataka aporta los beneficios generales de la meditación, pero tiene un particular efecto a la hora de reducir el estrés y mejorar el enfoque mental. Integrar la técnica en la rutina diaria puede brindarte los siguientes aportes.

1. Reduciría del estrés

Concentrar la mirada en un punto actúa como un ancla para la mente, ayudándola a liberarse de las rumiaciones repetitivas y negativas. Es una herramienta para romper el ciclo de pensamientos ansiosos, proporcionando una pausa. La característica es propia de muchas técnicas meditativas y hace parte de lo que se conoce como meditación basada en la atención plena.

A nivel físico, el cuerpo parece entrar en un estado contemplativo cuando se practica trataka. Hay una reducción de la presión arterial y de la frecuencia cardíaca, lo que fomenta la calma.

2. Relajaría el sistema nervioso

Acorde con una investigación publicada en International Journal of Psychological and Behavioral Sciences, hacer trataka activa el sistema nervioso parasimpático. Esto puede mejorar el nivel de relajación y la sensación de bienestar general.

Fijar la mirada en un punto y mantener una respiración pausada, envía señales al cerebro para salir del estado de alerta. Así, se crea una base sólida para enfrentar el estrés cotidiano con mayor equilibrio.

3. Mejoraría la concentración

El enfoque visual actúa como un ejercicio para la mente, entrenándola para estar en el presente y liberarse de la sobrecarga de estímulos que afectan la atención. Observar un punto fijo con tranquilidad reduce la dispersión mental.

De igual manera, trataka fomenta la atención sostenida y la claridad de pensamiento, lo que mejora la capacidad de concentración en las tareas diarias. Se incrementa la capacidad de enfoque, hay un pensamiento más claro y una mejor toma de decisiones.
Trataka puede complementarse con asanas (posturas de yoga) y pranayama (técnica de respiración), con el fin de enfocar la mente y profundizar la concentración.

4. Promovería el equilibrio emocional

Además de calmar la mente, la práctica de trataka crea un espacio para procesar y gestionar las emociones. Centrar la atención en un único punto reduce la hiperactividad mental que suele amplificar las emociones negativas.

Reducir la reactividad impulsiva y promover el control interno desarrolla una mayor resiliencia emocional. Se ganan herramientas para afrontar los desafíos cotidianos con una actitud más serena y equilibrada.

5. Podría fortalecer la memoria y la agilidad mental

Un estudio publicado en International Journal of Yoga sugirió que la práctica de trataka puede mejorar diversas funciones cognitivas, como la memoria a corto plazo, la atención, la concentración y las habilidades ejecutivas, en especial, en adultos mayores.
Aunque el estudio reveló mejoras significativas en un mes, los investigadores resaltan que estos beneficios no ocurren de inmediato y requieren tiempo y práctica constante.

Es de resaltar que, aunque las investigaciones actuales sobre trataka han demostrado ciertos efectos positivos en la mejora de la memoria, la concentración, el estrés visual y la dispersión mental, se necesita más evidencia científica para generalizar los hallazgos y comprender mejor los mecanismos responsables.

Consejos para incorporar trataka en la rutina diaria

Las principales recomendaciones que te ayudarán a meditar con esta técnica a diario son las siguientes:

Comienza con sesiones breves: dedica entre 5 y 10 minutos al principio, aumentando gradualmente, a medida que te sientas más cómodo. La clave es crear el hábito sin abrumarte.
Establece una intención: antes de iniciar con trataka, dedica un momento a reflexionar sobre lo que deseas lograr. ¿Quieres reducir el estrés, mejorar tu concentración, encontrar calma interior?
Sé constante: practicar con regularidad, de preferencia a la misma hora cada día, es parte de la disciplina. Busca un momento que te sea viable, como temprano a la mañana o antes de dormir a la noche.
Elige un entorno adecuado: busca un espacio tranquilo y libre de distracciones. Apaga dispositivos electrónicos y asegúrate de que la iluminación sea tenue para facilitar la concentración en la vela o el punto de enfoque.
Evita forzar la vista: si sientes molestias o estrés visual, cierra los ojos y descansa antes de continuar. Aunque el objetivo yóguico sea sostener el enfoque el mayor tiempo posible, sin parpadear, es una cualidad que adquirirás con la repetición.

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Limitaciones y precauciones de la práctica de trataka

Aunque trataka puede ser una técnica efectiva para mejorar la concentración y fortalecer la conexión entre mente y cuerpo, es importante ser consciente de las posibles limitaciones y precauciones necesarias para evitar efectos adversos.

La fijación prolongada de la mirada en un punto, ya sea una llama o un objeto, puede generar fatiga visual, sequedad ocular o incomodidad. Sobre todo, si la práctica se lleva a cabo durante períodos extendidos o sin descanso.

De igual manera, las personas que sufren migrañas o tienen condiciones oculares, como glaucoma, miopía severa, síndrome del ojo seco o conjuntivitis, deben practicar trataka con cuidado o evitarla si experimentan molestias. En estos casos, es recomendable consultar la opinión de un especialista en salud ocular antes de comenzar.

Para minimizar riesgos, se aconsejan sesiones breves, alternando con descansos para relajar la vista, y la realización de ejercicios complementarios, como parpadear suavemente o enfocar la mirada en objetos distantes.

Anímate a probar distintas meditaciones

Cada persona vive de manera diferente su experiencia meditativa. Por eso hay diferentes formas de contemplar, relajarse y conectar con uno mismo.

Trataka es una vía más, entre otras, para la calma ante el estrés y para fortalecer el bienestar emocional a largo plazo. Con unos minutos al día podrías tener a la mano una forma de recuperar el equilibrio.

Si estás listo para probar este método, sigue nuestros consejos y consulta en estudios de yoga que localices en tu área. A veces, con la ayuda de un instructor, es más fácil alcanzar los objetivos e identificar la técnica de meditación que mejor se adapta a nuestra realidad.

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Los alimentos más ricos en triptófano y por qué deberías consumirlos

Entre los aminoácidos que usa el cuerpo humano para su metabolismo y sus funciones, el triptófano es uno de ellos. Las células lo necesitan para producir proteínas, hormonas y neurotransmisores. El triptófano es un aminoácido esencial, lo que significa que no podemos producirlo por nosotros mismos. Así que debe ser obtenido a través de la
The post Los alimentos más ricos en triptófano y por qué deberías consumirlos appeared first on Mejor con Salud.  Entre los aminoácidos que usa el cuerpo humano para su metabolismo y sus funciones, el triptófano es uno de ellos. Las células lo necesitan para producir proteínas, hormonas y neurotransmisores.

El triptófano es un aminoácido esencial, lo que significa que no podemos producirlo por nosotros mismos. Así que debe ser obtenido a través de la dieta, con el fin de producir:

Melatonina, encargada de regular el ciclo sueño-vigilia.
Proteínas, en especial, las que componen la masa muscular.
Serotonina, una hormona involucrada en la regulación del estado de ánimo e importante en los procesos de depresión y ansiedad.

Es posible encontrar triptófano en una gran variedad de alimentos. A continuación, te mostramos la lista con aquellas opciones que pueden aportarte una cantidad considerable, si las incluyes en el marco de una dieta variada y equilibrada:

1. Tofu

El tofu es una pasta vegetal formada con calcio, magnesio y leche de soja. En media taza del producto encontramos 296 miligramos de triptófano.

Es un ingrediente frecuente en las dietas veganas. También aporta proteínas, hierro, calcio y otros minerales. Es bajo en calorías y grasas, lo que lo hace una opción interesante para quienes buscan controlar su peso.

2. Edamame

El edamame son las vainas de soja tiernas, recolectadas antes de su maduración. Es un aperitivo común de la cocina oriental y, en una taza, aporta 270 miligramos de triptófano.

Es una excelente fuente de proteínas vegetales, lo que lo hace idóneo para aquellos que buscan alternativas a las proteínas animales. Además, es bajo en calorías y grasas.

También aporta fibra, lo que ayudaría al tránsito intestinal y proporcionaría sensación de saciedad. Por otro lado, contiene calcio, hierro, magnesio, fósforo, y vitaminas K, C y B.

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3. Quinoa

En una taza de quinoa se pueden hallar 284 miligramos de triptófano. Junto a ello, su contenido proteico provee otros aminoácidos de origen vegetal.

Además, es rica en hierro, magnesio, fósforo y potasio, así como en vitaminas del grupo B. Su contenido en fibra es notable, lo que ayuda al tránsito intestinal y a regular otros parámetros, como el colesterol sanguíneo y la glucemia.

4. Atún

Una porción de atún de 85 gramos aporta 252 miligramos de triptófano. Es rico en proteínas de alta calidad, lo que lo convierte en un alimento idóneo para el crecimiento y mantenimiento muscular.

También es fuente de ácidos grasos omega-3, específicamente EPA y DHA, provechosos para la salud cardiovascular y el desarrollo cerebral. Es bajo en grasas saturadas y su carne contiene vitaminas y minerales como el selenio, el magnesio y la vitamina B12.

5. Pargo

La porción de 85 gramos de este pescado blanco aporta 250 miligramos del aminoácido, similar al atún. De la misma manera, es fuente de proteínas magras y de ácidos grasos omega-3, aunque en menor medida que el salmón o el atún. En cuanto a micronutrientes, tiene potasio, magnesio y vitamina B12.

6. Langosta

La langosta es un crustáceo marino con, aproximadamente, 360 mg de triptófano por cada 100 gramos de producto cocido. Además, es fuente de proteínas magras, con 17 % de ellas también cada 100 gramos.

Su aporte de zinc es considerable. Este mineral es necesario para las funciones del sistema inmunitario y para la salud ósea.

7. Carne de cerdo

Una porción de 85 gramos de carne porcina puede aportarte hasta 238 miligramos del aminoácido. Es también una buena fuente de proteínas de alto valor biológico.

También es rica en vitaminas B12, B1 y B6, así como en zinc. Todos estos micronutrientes participan en la producción de melatonina y en diversos aspectos de la salud cerebral, por lo que refuerzan las acciones del triptófano.

Es clave elegir los cortes más magros, como el lomo y el solomillo. Estas opciones tienen un contenido de grasa de apenas el 3 %.

8. Carne de res

La carne de res tiene un contenido similar de triptófano a la carne de cerdo. Su aporte es de proteínas de alto valor biológico, lo que potencia el crecimiento y el mantenimiento muscular.

También aporta vitamina B12, hierro y zinc. Sin embargo, hay que tener cuidado con la cantidad semanal de su ingesta y con los cortes seleccionados para la dieta. Se deben limitar las partes más grasas para reducir el riesgo cardiovascular.

9. Salmón del Atlántico

85 gramos de salmón del Atlántico – una porción – contienen 211 miligramos de triptófano. Su alto contenido en ácidos grasos omega-3, específicamente EPA y DHA, lo hacen un producto más que recomendado para la dieta.

También es rico en vitaminas y minerales, como el selenio, el magnesio y la vitamina B12, necesarios para el metabolismo energético y la salud ósea. El salmón es bajo en grasas saturadas y calorías, así que puede formar parte de planes de alimentación para perder peso.

10. Huevos

100 gramos de un huevo entero contienen 167 miligramos de triptófano. Habiendo superado ya los mitos y temores sobre su consumo, es posible decir que sus aportes nutricionales son variados.

El huevo es fuente de proteínas de alto valor biológico, de vitamina B12 y de colina. En cuanto a los antioxidantes, aporta luteína y zeaxantina, sustancias que participan en el sentido de la visión y que podrían jugar un rol en la prevención de las enfermedades neurodegenerativas.

11. Semillas de calabaza

28 gramos de semillas de calabaza tienen 163 miligramos de triptófano. Además, son ricas en magnesio, zinc y ácidos grasos omega-3.

Incorporarlas en la dieta diaria no es tan difícil. Puedes agregarlas a ensaladas y sopas, armar batidos con ellas o preparar una leche vegetal.

12. Avena

1 taza de avena tiene 147 miligramos de triptófano. La avena es una buena fuente de fibra soluble, en especial, de beta-glucanos, que ayudan a reducir los niveles de colesterol LDL y azúcar en sangre.

Contiene vitaminas del grupo B, como la tiamina y el ácido fólico, así como vitamina E. Aporta hierro, magnesio, zinc, fósforo y potasio.

13. Mozzarella

El queso de tipo mozzarella tiene 146 miligramos del aminoácido en 28 gramos de producto. Es rico en proteínas, con aproximadamente 20 gramos de ellas por cada 100 gramos de producto.

También es una buena fuente de calcio y fósforo, como otros lácteos. Contiene vitaminas A, E, B6 y B12. Sin embargo, su alto contenido en grasas saturadas y sodio demandan un consumo moderado para evitar problemas de salud.

14. Garbanzos y lentejas

En 70 gramos de garbanzos o de lentejas podemos hallar 140 miligramos de triptófano. Los primeros se caracterizan por un alto contenido en carbohidratos complejos y fibra, que ayuda a regular el tránsito intestinal. Las lentejas, además de tener también abundante fibra, aportan hierro. Ambas son fuentes de proteínas vegetales.

14. Semillas de chía

En 28 gramos de semillas de chía hay 124 miligramos de triptófano. Además, son fuente de calcio, magnesio, fósforo, hierro, zinc, potasio y vitaminas del complejo B.

A las semillas de chía se les atribuyen diferentes efectos beneficiosos para el cuerpo humano. Ayudarían a combatir el estrés oxidativo y la inflamación, contribuirían a proteger la salud cardiovascular y su alto contenido de fibra las haría aptas para incluir en planes para bajar de peso.

15. Leche

En una taza de leche hay 120 miligramos de triptófano. Contiene entre 3,1 y 3,3 gramos de proteínas de alto valor biológico por cada 100 mililitros y el calcio y el fósforo son componentes nutricionales importantes. Los aportes pueden extenderse en sus beneficios a otros productos derivados lácteos, aunque no en todos por igual.

16. Almendras

La ración diaria recomendada de frutos secos, que es de 30 gramos, aporta 113 mg de triptófano en el caso de las almendras. La vitamina E es otro nutriente relevante en este alimento y, junto con los polifenoles, aporta antioxidantes para combatir el estrés oxidativo.

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Incluye alimentos con triptófano en tus comidas

Incluir productos ricos en triptófano en tu dieta puede ser una manera de contribuir a mejorar tu estado de ánimo y promover un sueño reparador, al estimular la producción de melatonina y serotonina. Para incorporar alimentos del listado que te dimos, algunas opciones son las siguientes:

Incorpora un vaso de leche antes de dormir.
Agrega huevos en el desayuno o como parte de una ensalada.
Usa los frutos secos y las semillas como snacks para media mañana y para la tarde.
Reserva un día de la semana para el pescado. Elige salmón o atún para asar o cocinar al vapor.
Varía las opciones con las legumbres y no te quedes solo con los guisos. También podrías hacer hummus, por ejemplo.

Si combinas estos alimentos con otros que contengan vitamina B6 (plátanos y espinacas) y vitamina C (cítricos) podrás mejorar la conversión del triptófano en serotonina y melatonina.

En definitiva, organizar tu plan de alimentación con variedad te ayuda a encontrar equilibrio. No solo aumentarás el consumo de triptófano, sino que comerás de forma más saludable.

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Vitaminas y minerales para evitar la caída del cabello

La caída del cabello puede afectar a cualquier persona. Sus causas son muy diversas: desde factores hereditarios, pasando por el estrés del día a día, hasta el déficit de micronutrientes. Respecto a esto último, si no llevamos una alimentación balanceada, corremos el riesgo de no llegar a los requerimientos diarios de las sustancias que podrían
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Respecto a esto último, si no llevamos una alimentación balanceada, corremos el riesgo de no llegar a los requerimientos diarios de las sustancias que podrían influir en la pérdida de pelo. Por eso, en las siguientes líneas te hablaremos sobre las principales vitaminas y minerales a las que deberías prestar atención para cuidar tu melena.

Vitamina A

Dosis diaria recomendada en adultos: 700 microgramos en mujeres y 900 microgramos en hombres.

La vitamina A cuenta con varias funciones en nuestro organismo, desde garantizar una visión normal hasta fortalecer el sistema inmunitario. En cuanto a la salud capilar, el ácido retinoico (una de las formas de la vitamina A) influye en el ciclo del cabello, ya que regula a las células madres del folículo piloso.

Es decir que, si los niveles de vitamina A son bajos, el pelo será más débil y podría ser una de las causas de la pérdida de cabello. El grupo de los retinoides está presente en alimentos como el hígado de res, la leche y los huevos. También hay lociones capilares con el micronutriente.
Ten en cuenta que un exceso de vitamina A no es bueno para el cabello. Al contrario, podría conducir a alopecia.

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Vitamina B2

Dosis diaria recomendada en adultos: 1,1 microgramos en mujeres y 1,3 microgramos en hombres.

La vitamina B2 pertenece al complejo B. También se le conoce como riboflavina y cumple varias funciones en el organismo, relacionadas con el crecimiento y funcionamiento de las células.

Su deficiencia está asociada a pérdida del cabello. No obstante, se trata de una situación poco común, puesto que la vitamina se encuentra en los huevos, las carnes magras, los cereales, los lácteos y el pan.

Vitamina B3

Dosis diaria recomendada en adultos: 14 mg en mujeres y 16 mg en hombres.

También conocida como niacina, es un micronutriente que puede ayudar a prevenir la caída del cabello. Promueve el aumento del flujo sanguíneo en la piel, incluida la zona del cuero cabelludo. Ello mejora la nutrición de los folículos pilosos, para que el pelo crezca sano. Puedes encontrarla en alimentos como el pimentón, el maní o el pescado.

Vitamina B5

Dosis diaria recomendada en adultos: 5 mg en mujeres y hombres.

Seguro que viste etiquetas de champús y acondicionadores con pantenol. Pues, este es otro de los nombres con los que se le conoce a la vitamina B5.

Juega un papel muy importante en la salud de tu melena. Se encarga del correcto crecimiento del pelo, además de tener acción hidratante. Como extra, podría prevenir el encanecimiento prematuro. El brócoli, los frutos secos y los lácteos son algunos de los alimentos que la contienen.

Vitamina B6

Dosis diaria recomendada en adultos: 1,3 miligramos en mujeres y hombres hasta 50 años. Luego de esa edad, 1,5 mg en mujeres y 1,7 mg en los hombres.

Otra de las vitaminas del complejo B que es beneficiosa para el cabello es la B6 o piridoxina. Por un lado, se asocia a una mejora general del estado del pelo, mientras que por el otro, potencia la incorporación de la L-cistina, uno de los componentes de la queratina, que forma el cabello y las uñas.

Por ello, varios de los suplementos de vitaminas para el cabello y uñas que venden en las farmacias la incluyen. De forma natural, puedes encontrarla en los pimientos, el pollo y el atún.

Vitamina B7

Dosis diaria recomendada en adultos: 30 microgramos, tanto en mujeres como en hombres.

La B7 o biotina es, quizás, la vitamina para prevenir la caída del cabello más conocida. Su déficit en el organismo tiene varios efectos en la melena, en las uñas y la piel, causando hasta dermatitis. La puedes encontrar en legumbres, plátanos y carnes.
Si se te cae mucho el pelo y no tienes déficit de biotina diagnosticado, consumirla en suplementos no te será de ayuda para detener el problema. No hay evidencia científica que demuestre su eficacia fuera de la deficiencia.

Vitamina B12

Dosis diaria recomendada en adultos: 2,4 microgramos, tanto en mujeres como en hombres.

La B12 es una vitamina muy importante para el cuerpo, ya que interviene en la formación de los glóbulos rojos, la producción de energía y hasta en la función cardiovascular. Con respecto al cabello, su deficiencia está asociada a la caída.

Ten en cuenta que esta vitamina proviene principalmente de las proteínas de las carnes rojas, el pollo, los huevos y la leche. Las personas que lleven una dieta vegana son más propensas a tener una deficiencia de ella.

Vitamina C

Dosis diaria recomendada en adultos: 75 mg en mujeres y 90 mg en hombres.

La vitamina C tiene acción antioxidante, lo que quiere decir que combate los radicales libres, responsables en parte del envejecimiento. Por ello es común verla como componente de las cremas antiedad.

Esta misma acción podría beneficiar al cabello. Los antioxidantes fortalecen la barrera cutánea, mejorando el estado del cuero cabelludo. Otro punto a resaltar es que aumenta la absorción de hierro en el intestino, cuya deficiencia está relacionada con la alopecia.

Las frutas cítricas, como la naranja, el pomelo o el limón, son fuentes de vitamina C. Otros alimentos en donde puedes encontrarla es en los vegetales de hoja verde, como las espinacas o la lechuga.

Vitamina D

Dosis diaria recomendada en adultos: 15 microgramos de 19 a 70 años, tanto en hombres como en mujeres.

Este micronutriente interviene en el ciclo del folículo piloso. En específico, la vitamina D es necesaria para la fase de crecimiento del cabello. Algunas investigaciones sugieren que las mujeres con pérdida de cabello tienden a niveles más bajos de la vitamina.

La mejor fuente de vitamina D es el sol, pero también la puedes encontrar en varios alimentos. Algunos de ellos son el pescado, las setas y ciertos lácteos.

Vitamina E

Dosis diaria recomendada en adultos: 15 mg tanto en hombres como mujeres.

Al igual que la vitamina C, la E es antioxidante. Si combinamos esto con su acción hidratante en la piel, ayudaría a que el cuero cabelludo se mantenga humectado, evitando la sequedad. Entre sus fuentes naturales tenemos a los mangos, el aguacate y los frutos secos.
Un exceso de vitamina E puede afectar el crecimiento del cabello.

Selenio

Dosis diaria recomendada en adultos: de 19 a 70 años, 55 microgramos tanto en hombres como en mujeres.

El selenio es un mineral que cumple varias finalidades en el organismo. Entre ellas, contribuir a la función de la glándula tiroides y proteger al cuerpo de infecciones.

En cuanto al cabello, el selenio interviene en el desarrollo del folículo piloso. Una deficiencia podría relacionarse con la pérdida progresiva de cabello. Aunque, en exceso, también es perjudicial. Los mariscos, los cereales y los lácteos son fuentes de este micronutriente.

Zinc

Dosis diaria recomendada en adultos: 8 mg en mujeres y 11 mg en hombres.

El zinc es uno de los minerales que podría prevenir o retrasar la caída del cabello. Es un micronutriente necesario para el ciclo del folículo piloso. En pacientes diagnosticados con alopecia areata o androgénica, los niveles del mineral suelen ser menores en la sangre. Puedes encontrarlo en la carne roja, la carne de aves, los mariscos y los pescados, así como en las legumbres.

Magnesio

Dosis diaria recomendada en adultos: entre 310 y 320 mg en mujeres y 400 a 420 mg en hombres.

El magnesio cumple múltiples funciones en el organismo, desde regular la función de los músculos hasta ayudar a mantener los huesos saludables. También puede prevenir la caída del cabello. Esto se debe a que aumenta el metabolismo de los aminoácidos necesarios para la síntesis del colágeno, una proteína presente en el pelo y responsable de darle vitalidad y elasticidad. Si te preguntas qué alimentos son fuentes de magnesio, algunos de ellos son las ostras, el brócoli y las bananas.

Hierro

Dosis diaria recomendada en adultos: entre 18 y 50 años, 18 mg en mujeres y 8 mg en hombres.

La función del hierro en el cabello es muy importante, ya que se encarga de regular genes importantes del folículo piloso y hacer que el cabello crezca. La anemia ferropénica es una de las causas de la alopecia.

Para las mujeres, es un mineral muy importante. Las pacientes con alopecia de patrón femenino suelen tener niveles más bajos del micronutriente.

Los alimentos que más aportan hierro son los de origen animal. No obstante, también hay en las nueces y en algunas legumbres.

¿Debo tomar suplementos para evitar la caída del cabello?

Si llevas una alimentación balanceada, no será necesario que incluyas suplementos. Con los alimentos obtendrás las vitaminas y minerales necesarios para que tu cabello se mantenga fuerte.

Ahora bien, hay casos específicos que sí podrían beneficiarse con una suplementación. Tal es el caso de las deficiencias de hierro y de vitamina D, que están relacionadas de forma directa con el llamado efluvio telógeno y la alopecia areata, dos condiciones que conducen a la caída anormal del pelo.

En esos contextos, es muy probable que te beneficies de tomar suplementos. De todos modos, tendrán que ser regulados y recomendados por un médico.

Además de los alimentos y los suplementos, puedes encontrar vitaminas y minerales para la caída del cabello en productos de uso tópico. Por ejemplo, en sérums de biotina o champús con pantenol. Estos productos pueden ser una medida complementaria y de bajo riesgo de efectos adversos. Aun así, no son efectivos en un 100 % ni puedes esperar resultados maravillosos tras su aplicación.

¿Qué puedo hacer si ya se me cae el cabello?

Si notas que presentas una pérdida marcada de pelo, es momento de acudir al especialista. Te realizarán varias pruebas y, basándose en ellas, te recomendarán un tratamiento personalizado.

La suplementación con vitaminas y minerales podría ser una opción, pero solo si se comprueba que tienes una deficiencia de micronutrientes. Otras alternativas para diversas causas de alopecia son las siguientes:

Láser y fototerapia: ayudan a mejorar la densidad del cabello y potenciar su crecimiento.
Medicamentos: el minidoxil es uno de los más utilizados. Viene en forma de loción o de spray tópico, así como por vía oral. Para los hombres, a veces, se recurre al finasteride.
Trasplante capilar: es un procedimiento quirúrgico, por lo tanto, es invasivo. El dermatólogo trasplanta cabello de una parte de la cabeza en la que lo posees a la sección en donde la caída es evidente.

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Prevenir la pérdida de melena requiere distintos hábitos

Son múltiples las causas de la alopecia y, por eso, los tratamientos también son diversos. Aparte de una alimentación balanceada, existen hábitos sencillos para combatir la caída del cabello, que pueden servirte a modo de prevención.

Puedes practicar actividades para reducir el estrés, como salir a correr o meditar. También podrías usar champús suaves y con ingredientes naturales, que no irriten el cuero cabelludo.

Por último, pero no menos importante, tendrías que evitar tratamientos muy agresivos para tu melena, como la plancha o el secador diario. Tu pelo te lo agradecerá y lo notarás en su apariencia y fuerza.

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Cómo quitar las manchas de slime de la ropa sin dañarla

Todos aman el slime hasta que hay que enfrentar a prendas con restos de esta sustancia viscosa. Esta tarea se complica cuando el blandiblú está compuesto por pegamento escolar que se suele adherir con tanta facilidad a las telas. Asimismo, puede contener solución de bórax, que interviene en la elasticidad y viscosidad del también llamado
The post Cómo quitar las manchas de slime de la ropa sin dañarla appeared first on Mejor con Salud.  Todos aman el slime hasta que hay que enfrentar a prendas con restos de esta sustancia viscosa. Esta tarea se complica cuando el blandiblú está compuesto por pegamento escolar que se suele adherir con tanta facilidad a las telas. Asimismo, puede contener solución de bórax, que interviene en la elasticidad y viscosidad del también llamado «moco de unicornio». A este cóctel que pone a prueba tu paciencia, se suman los colorantes alimentarios que dejan marcas.

Pese a lo desafiante que parece, puedes hacerle frente con un cuchillo sin filo para levantar y raspar con cuidado esta sustancia. Además, el frío será tu aliado en la batalla contra el blandiblú húmedo; el calor, en cambio, juega en contra, ya que ayuda a que se adhiera más los tejidos.

¿Cómo remover el slime seco y duro?

Se puede eliminar el slime seco y duro de una prenda de ropa con productos caseros, como el vinagre blanco. Esto se debe al infalible ácido acético que ayuda a disolver el pegamento de esta sustancia viscosa en tejidos de algodón y poliéster. En conjunto, el jabón líquido para platos hace lo propio con las soluciones de bórax que lo hace pegajoso.

Por otro lado, puedes utilizar alcohol isopropílico para reducir su capacidad de adherirse, siempre y cuando te asegures de probarlo en una pequeña área de la prenda para evitar daños en las fibras.

Ingredientes y materiales

Vinagre blanco
Agua fría
3 cucharadas de alcohol isopropílico
1 recipiente
1 cucharadita de jabón líquido para platos
1 espátula, una cuchara o un cuchillo sin filo

Procedimiento

Retira el exceso de slime de la prenda, con ayuda de una espátula, una cuchara o un cuchillo sin filo.
Mezcla una parte de vinagre blanco con dos partes de agua fría. Sumerge la prenda en la solución por 10 minutos para reblandecer el blandiblú.
Transcurrido el tiempo, vierte una cucharadita de jabón líquido para platos y restriega con movimientos circulares, ayudándote con un cepillo de dientes. Déjalo actuar por 10 minutos y enjuaga con agua fría.
En caso de que se trate de una mancha bastante rebelde, aplica alcohol isopropílico y frota de nuevo.
Enjuaga con agua fría.
Lava la prenda a máquina como de costumbre.

¿Cómo quitar una mancha que no desaparece?

Espolvorea bicarbonato de sodio sobre la mancha.
Vierte vinagre blanco sobre el bicarbonato de sodio para que se produzca la efervescencia. Transcurridos unos minutos, enjuaga la prenda con agua fría. Si permanece, repite el proceso.
Cuando haya desaparecido, lava la prenda a máquina.

Paso a paso para retirar manchas de slime húmedo y maleable

Cuando el slime está húmedo, busca hacerlo más firme y menos pegajoso con el uso del hielo, así podrás retirarlo con mayor facilidad y con la precaución de que no se extienda por el tejido. En cuanto a la disolución de los componentes adhesivos del blandiblú, recurre al vinagre blanco, con la finalidad de que se desprenda del tejido y lograr su eliminación total.

Ingredientes y materiales

Cubitos de hielo
1 bolsa de plástico
¼ de vinagre blanco
1 cuchara o un cuchillo sin filo
1 paño de microfibra o un cepillo de dientes

Procedimiento

Retira el slime que puedas estirándolo hacia arriba.
Coloca un cubo de hielo en contacto con la ropa para que la sustancia se endurezca. Si aún persiste, introduce la prenda en una bolsa y llévala al congelador. Sácala cuando el «moco de unicornio» tenga más consistencia.
Raspa con suavidad los residuos con una cuchara o un cuchillo sin filo. Procura no frotar para que no se adhiera más a la prenda.
Enjuaga la prenda con agua fría.
Vierte un cuarto de taza de vinagre blanco sobre el área manchada de la prenda, hasta que esté bien empapada, y deja actuar por unos 10 minutos. Después, frota con un cepillo de dientes o un paño de microfibra.
Lava la prenda a máquina con agua fría.
Asegúrate de que la mancha de la sustancia ha desaparecido.

        Si notas que después del ciclo de lavado permanecen residuos de blandiblú, humedece un algodón con quitaesmaltes y aplícalo a toques sobre la superficie de la prenda. La sustancia debe quedar en el algodón. Después, vuelve a lavar a máquina.   


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¿Qué hacer si la prenda solo puede lavar en seco?

En casos de que la mancha se encuentre en tejidos como seda o gamuza, recurre a una cuchara para remover la mayor cantidad de slime, teniendo el cuidado de no frotarla. Al culminar este paso, procura llevarla a la tintorería a la brevedad posible.

Trucos para evitar daños en tu prenda

A la hora de batallar con una mancha persistente de slime, es posible descuidar algunos detalles que pueden marcar la diferencia cuando se trata de cuidar tu ropa. Para prevenir daños, toma en cuenta las siguientes recomendaciones:

Consulta la etiqueta de la prenda: Hacerlo te permitirá conocer las especificaciones de cuidado para saber si no puedes utilizar algún tipo de producto o temperatura.
Actúa sobre la mancha lo antes posible: Recuerda que entre más tiempo pase más difícil es retirarla.
Realiza una prueba antes de aplicar algún quitamanchas. Hazlo en un área discreta de la prenda para observar la reacción y evitar daños.
Descarta el uso del calor: El agua caliente y el uso de la secadora pueden fijar la mancha de slime.
Protege las prendas con un delantal: Cuando los niños jueguen con slime, asegúrate de que lo usen para evitar manchas.

Retira las manchas de blandiblú de forma efectiva con productos caseros

Eliminar el slime de la ropa no tiene que ser una odisea. Con ayuda del vinagre blanco y el jabón para platos puedes deshacerte del slime duro. En caso de que las manchas sean persistentes, opta por la aplicación del alcohol isopropílico. Si esto no funciona, recurre a una mezcla de bicarbonato con vinagre blanco.

En caso de manchas de blandiblú húmedo, puedes usar hielo para ayudar a que sea menos pegajoso, en conjunto con el vinagre blanco, con el propósito de disolver y eliminar los componentes de la sustancia del tejido de la ropa.

Por último, no olvides que puedes usar acetona si descubres que una pieza ya lavada a máquina tiene aún residuos. Asimismo, recuerda poner en práctica las recomendaciones compartidas para evitar daños en la ropa.

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6 consejos para mejorar la iluminación en una habitación sin ventanas

Si tienes en tu hogar una habitación sin ventanas, no debes desanimarte o sentirte agobiado cada vez que estás en ese espacio ciego. Si bien requerirás un poco más de creatividad para lograr la apariencia de la luz natural, hay algunos consejos que puedes poner en marcha para conseguir que ese lugar, en principio oscuro,
The post 6 consejos para mejorar la iluminación en una habitación sin ventanas appeared first on Mejor con Salud.  Si tienes en tu hogar una habitación sin ventanas, no debes desanimarte o sentirte agobiado cada vez que estás en ese espacio ciego. Si bien requerirás un poco más de creatividad para lograr la apariencia de la luz natural, hay algunos consejos que puedes poner en marcha para conseguir que ese lugar, en principio oscuro, luzca más luminoso, abierto, cómodo y agradable.

Desde modificaciones estructurales hasta cambios más sencillos, —como una mejor ubicación de bombillos, elección del color de las paredes y el empleo de ciertos accesorios y plantas—, es posible iluminar una habitación sin ventanas. Toma nota y aprende cómo:

1. Instala bombillos de luz cálida o neutra

Al no tener acceso a la luz del sol en la habitación, elegir las mejores alternativas artificiales es clave. Los bombillos con tecnología LED son los más adecuados porque ofrecen varias tonalidades y consumen menos electricidad.

Al buscar estos bombillos presta atención a la temperatura del color para escoger aquellos que más se parezcan a la luz natural. Así, para una habitación sin ventanas lo más aconsejable es la luz neutra, que se encuentra entre los 4.000 grados Kelvin o la luz cálida, de un tono más amarillento, entre los 3.000 a los 3.300 grados.

2. Ubica en la habitación más de una fuente de luz artificial

Puede que un único punto de iluminación no sea suficiente para evitar espacios con sombra en la habitación. Por ello, puedes probar instalando varios focos empotrados en las paredes o en el techo, también en el piso. Solo ten cuidado de no exagerar, demasiada luz puede provocar una sensación de agobio. Te recomendamos probar con algunos puntos de distinta intensidad.

<span>En caso de optar por bombillos en paredes o techo, puedes complementar con la luz más cálida de una lámpara.</span>

Si la habitación es pequeña, evita las lámparas de araña, ya que pueden ser demasiado voluminosas para una superficie reducida. Puntos de luz más moderados darán un efecto más equilibrado y armonioso. Además, si tienes un atenuador de luz podrías jugar con distintas intensidades, de acuerdo con tu gusto o necesidades.  

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3. Pinta las paredes de colores claros

Los colores blanco y beige reflejan la luz aumentando la luminosidad en una habitación sin ventanas. Asimismo, estos tonos son perfectos para conseguir un efecto de espacio más amplio. En cambio, los colores oscuros acentúan la oscuridad en la estancia.
No sobrecargues las paredes con decoraciones. Sin embargo, puedes jugar con texturas, por ejemplo, con relieves o la inclusión de materiales como madera o ladrillos, también de colores claros.

4. Coloca espejos para reflejar la luz

El espejo es un material reflectante que expandirá mejor la luz artificial por la habitación, logrando que se perciba más brillante. Además, si la habitación es pequeña, este accesorio dará profundidad. Los espejos están disponibles en muchos tamaños y formas, así que será muy fácil encontrar uno acorde.

5. Cambia la puerta convencional por una puerta de vidrio

En una habitación sin ventanas, la puerta puede volverse un gran recurso. Una puerta de cristal o traslúcida puede dejar pasar la luz proveniente de otras habitaciones o lugares de tu hogar. Esta opción puede irte muy bien si la habitación en cuestión está destinada a ser una oficina o un salón. Además, podrías aprovechar otros beneficios como dar un estilo sofisticado a tu residencia y tener un mejor aislamiento térmico.

6. Juega con la decoración

Ciertos elementos como cuadros o un mural con paisajes naturales pueden ayudar a dar una sensación de contacto con el exterior, lo que puede complementar tus esfuerzos de aumentar la luminosidad. Otra alternativa es añadir plantas artificiales, ese aspecto natural puede reducir la sensación de que se está en un espacio cerrado.

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¿Hay opciones para conseguir luz natural?

Antes te hemos compartido algunos consejos que son sencillos de aplicar y para los que no necesitarás un gran presupuesto. Sin embargo, puedes evaluar la posibilidad de hacer reformas estructurales en el espacio, en el caso de no poder construir una ventana de exterior:

Techo de cristal: Con esta modificación dejarías entrar en la habitación toda la luz natural que desees y conseguirías un espacio de apariencia mucho más amplio y moderno.
Tragaluz: Una solución más simple que la anterior, pues solo implica realizar un agujero en el techo y no modificar toda la estructura. Conseguirías un punto de luz natural más pequeño, pero de igual forma muy útil.
Derribar paredes o tabiques: De ser posible, abrir el espacio te permitirá aprovechar la luz que provenga de las otras habitaciones. Y si deseas mantener separadas algunas estancias puedes colocar cristaleras, de ese modo cada lugar sería independiente, pero sin barreras para la luz natural.
Ventanas de interior: Si otros lugares de tu residencia gozan de buena iluminación, construir una ventana interna ayudará a que entre más luz a la habitación. Una buena idea es elegir ventanas pequeñas o más horizontales que dejen pasar luz, pero aún permitan tener algo de intimidad. También, usar vidrios traslúcidos que difuminen las imágenes dentro de la estancia.

Una habitación sin luz natural tiene solución

Si bien no tener acceso a la luz natural en una habitación puede ser considerada una desventaja, no significa que no existan varias opciones para lograr una buena iluminación. Si escoges los bombillos y fuentes de luz artificial correctos, el color adecuado para las paredes y buenos complementos podrás transformar cualquier estancia.

Los consejos propuestos los puedes aplicar por tu cuenta sin que necesiten de mucho esfuerzo o dinero, pero si estás animado por cambios más grandes puedes comenzar a planificar un proyecto de remodelación.

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El top 16 de succionadores de clítoris que dan más placer

Los juguetes sexuales son tan diversos como los gustos y los colores. Hallar el que se adapta mejor a ti suele ser un desafío. Aun así, entre la variedad, un succionador de clítoris es una elección que puede llevarte a orgasmos más profundos. Se trata de un simulador de las sensaciones del sexo oral. Tiene
The post El top 16 de succionadores de clítoris que dan más placer appeared first on Mejor con Salud.  Los juguetes sexuales son tan diversos como los gustos y los colores. Hallar el que se adapta mejor a ti suele ser un desafío. Aun así, entre la variedad, un succionador de clítoris es una elección que puede llevarte a orgasmos más profundos.

Se trata de un simulador de las sensaciones del sexo oral. Tiene una boca ancha encapuchada (redonda u ovalada) que puedes ubicar sobre tu clítoris, sin que haga contacto directo con él, para disfrutar de la estimulación mediante pulsos sónicos o de aire.

Por lo general, disponen de configuraciones para cambiar los patrones de succión y la intensidad. Incluso, algunos modelos te ofrecen estimulación del punto G y otras zonas erógenas al mismo tiempo.

Si ya te cautivó la idea de tener uno, te invitamos a consultar nuestra recopilación de los succionadores de clítoris que dan más placer y son seguros.

1. Satisfyer Pro 2 Generation 2

Disfruta de ondas de presión intensas a un bajo costo.

No dejes que su apariencia rígida, semejante a un limpiador facial, te engañe. Si buscas una opción versátil, a un precio asequible, y que sea fácil de usar, considera al Satisfyer Pro 2 Generation 2. Este modelo de la marca alemana destaca por sus 11 configuraciones de onda de presión de aire comprimido, gracias a la tecnología Air Pulse.

Cuenta con una boca grande y suave de silicona antialergénica que estimula tu clítoris sin tocarlo. Los pulsos se asemejan a las sensaciones que puedes experimentar cuando tu pareja te practica sexo oral.

Además, si deseas usar el succionador en la ducha, debes saber que es antideslizante y resistente al agua (IPX7). Lo puedes sumergir hasta un metro por un lapso de 30 segundos.

Fortalezas

Es económico.
Su diseño es bastante intuitivo y ligero.
La boca de silicona se adapta a diferentes anatomías.

Debilidades

Debes reemplazar la boca de silicona cada cierto tiempo.
La duración de la batería solo oscila entre 35 y 60 minutos.
Puede ser un ruidoso cuando lo configuras entre el nivel 4 y 11 de intensidad.
Podría ocasionar tensión en las manos si las jornadas de placer son prolongadas.

Rebajas

2. Lelo Sona 2 Cruise

Elaborado de silicona extrasuave, este juguete sexual es 100 % sumergible.

¿Eres de sensaciones intensas y enérgicas? Si es así, debes probar el Lelo Sona 2 Cruise. Sus 12 modos de vibración están diseñados para que experimentes múltiples orgasmos.

La función Cruise Control hace posible que las pulsaciones sean constantes y que, a medida que más lo presiones contra tu cuerpo, no pierda potencia. El hecho de que no se detenga —sin importar cuánto lo acerques a tus genitales— es lo que lo hace especial.

Su boca suave, profunda y extensa se ajusta alrededor del clítoris y su tecnología Sensonic, con pulsos sónicos, hace que experimentes sensaciones a través de la vulva, sin que el juguete entre en contacto con el órgano de placer.

Fortalezas

Potente.
Impermeable.
Puedes usarlo hasta dos horas.

Debilidades

Es ruidoso.
Difícil de limpiar.
Puede requerir maniobrar para el posicionamiento en el clítoris.
Dependiendo de tu anatomía, la boquilla podría sentirse apretada, una vez que tu clítoris está muy excitado.

Rebajas

3. Womanizer Premium 2

Déjate sorprender con el piloto automático de Womanizer Premium 2.

¿Has visto el video del tema musical Woman’s World de Katty Perry? Si es así, seguro habrás notado la aparición del Womanizer Premium 2 en el segundo 54.

Esta creación para el placer, de silicona de grado médico, tiene 14 niveles de intensidad que te ofrecen desde una succión suave hasta ondas rítmicas de presión intensa. Asimismo, cuenta con la tecnología Pleasure Air, que evita el adormecimiento o desensibilización del clítoris.

Su función de piloto automático cambia la intensidad de forma aleatoria, para sorprenderte y complacerte. Además, su Smart Silence hace que solo se encienda cuando entra en contacto con tu cuerpo.

Fortalezas

Resistente al agua.
Batería con autonomía de cuatro horas.
Tiene dos tamaños de cabezales estimuladores.

Debilidades

Es costoso.
El cargador magnético se desconecta con facilidad.

4. Lelo Sila Cruise

Si tu clítoris es sensible, experimenta con el Lelo Sila Cruise, a solas o con tu pareja.

Este juguete sexual, que cabe en la palma de tu mano, masajea tu zona erógena con ondas de presión ajustables entre ocho configuraciones. El Lelo Sila Cruise tiene una boca ancha y suave que te permite experimentar orgasmos seguidos sin incomodidad.

Además, es perfecto para los clítoris muy sensibles, porque su succión no es la más intensa. Al igual que el Lelo Sona 2 Cruise, cuenta con la función de Cruise Control para elevar y reducir la presión, de acuerdo a la distancia a tus genitales.

Si estas cualidades aún no te convencen para elegirlo, deber saber que puedes disfrutarlo junto a tu pareja. De acuerdo a las recomendaciones de la sexóloga clínica Ness Cooper, sus dimensiones facilitan la práctica de posiciones sexuales populares, como el perrito o la vaquera.

Fortalezas

Silencioso.
Ajuste cómodo.
Batería de alta duración.
Ideal para clítoris sensibles.

Debilidades

Es costoso.
No es tan potente.

Rebajas

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5. Lovehoney Rose

Combina un diseño atractivo, un precio asequible y una buena potencia.

Su diseño en forma de rosa es lo primero que atrapa. Luego, te cautivan sus 10 configuraciones de succión (seis velocidades y cuatro patrones).

El centro de Lovehoney Rose emite ráfagas de aire contra tu clítoris que incrementan la intensidad. Quienes lo eligen, lo hacen porque no se limita a estimular tu órgano de placer: sus pétalos, que se abren para expandirse, producen sensaciones en toda la vulva.

No en vano este atractivo juguete, hecho de silicona hipoalergénica, se hizo viral en TikTok, por lo rápido que una usuaria alcanzó el orgasmo con él. Pero si no tienes prisa, siempre puedes recurrir a la técnica del edging.

Fortalezas

Resiste el agua.
Precio asequible.
Cuenta con modo de bloqueo de viaje.
Puedes usarlo para estimular los pezones.

Debilidades

Es ruidoso.
Funciona solo 65 minutos.
Su diseño puede dificultar el agarre.
Es posible que se detenga si se aplica bastante presión.
Su boca es pequeña, por lo que no se adapta a todas las anatomías.

6. Dame Aer

Dame Aer es fácil de sostener y cuenta con una boquilla flexible.

Elaborado con silicona de uso médico, el diseño inclinado y mango suave de Dame Aer hacen que sea cómodo experimentar sus cinco niveles de intensidad y su igual número de modos de patrón. En un universo de succionadores de clítoris donde predominan las boquillas redondas, este se distingue por ofrecer una ovalada y flexible, capaz de adaptarse a diferentes anatomías.

Gracias a esta característica, si ocurre un movimiento no calculado durante tu sesión de juegos en solitario, es menos probable que se salga del punto donde hallaste el placer. Al usarlo, también notarás que sus pulsos no se interrumpen si ejerces mucha presión.

Fortalezas

Es resistente al agua.
Cubre una mayor superficie del clítoris.
Dura 1,5 horas con la máxima intensidad.
La succión es poderosa; los patrones bajos son muy eficientes.

Debilidades

Es ruidoso.
La limpieza puede ser difícil.
Su tamaño (12 centímetros de largo por 3,6 centímetros de ancho) dificulta el uso durante el sexo en pareja.

7. Lelo Enigma Wave

Estimula tanto la parte interna como externa de tu clítoris, así como el punto G.

Si buscas un three pack de excitación, este es el juguete indicado. El Lelo Enigma Wave ofrece estimulación interna con ondas, vibraciones alucinantes y la emisión de pulsos sónicos, mediante la tecnología SenSonic. Sumado a esto, los ocho patrones de vibración e igual número de niveles de autonomía te harán experimentar orgasmos intensos, tanto en solitario como en pareja.

Este juguete de silicona biocompatible y ultrasuave cuenta con un brazo que succiona tu clítoris y otro, curvo y giratorio, que estimula tu punto G con la tecnología Wave Motion. Al momento de la acción, desliza el vibrador del punto G en el interior de tu vagina, sin necesidad de introducirlo demasiado, y después posiciona el succionador alrededor del clítoris.

Fortalezas

Es resistente al agua.
Ideal para el uso en pareja.
Cuenta con un diseño intuitivo.
Tiene tres motores para estimular la zona interna y externa.

Debilidades

Es ruidoso.
Costo elevado.
Su boquilla es pequeña.
Debes maniobrar para posicionarlo y puede moverse cuando te acercas al clímax.

8. Satisfyer Curvy 3+

Experimenta orgasmos intensos mediante el control de la aplicación Satisfyer Connect.

Su diseño curvo y atractivo, hecho de silicona, es suave al tacto, impermeable y resistente al agua (grado de protección IPX7). El Satisfyer Curve 3+ brinda estimulación clitorial, mediante un cabezal delicado, por ondas de presión —ajustables entre 11 intensidades— y vibración, con igual número de programas para elegir.

A través de la aplicación gratuita Satisfyer Connect, podrás diseñar tus vibraciones y compartirlas, así como convertir el ruido ambiente en estremecimientos de placer, mediante el micrófono del dispositivo. Incluso, tienes la posibilidad de estimular tu clítoris al ritmo de las canciones de tu lista de reproducción de Spotify.

Fortalezas

Tiene dos motores muy potentes.
Es silencioso, gracias a su modo susurro.
Dispone de un videochat integrado para que te conectes con tu pareja.
Puedes llegar al orgasmo a través del uso de los botones y al darle instrucción a través de tu dispositivo móvil.

Debilidades

La batería dura solo una hora.
Por causa de la cámara Air Pulse, podría no ser el más adecuado para los clítoris que se agrandan por tratamientos hormonales.

Rebajas

9. Biird Namii

Biird Namii utiliza la tecnología de pulso de aire, es decir, que no entra en contacto con tu clítoris.

Si amas los dos por uno, esta opción de silicona ultrasuave te encantará, porque es succionador de clítoris y también vibrador. Para la primera función cuenta con cinco niveles de intensidad y para la segunda dispone del mismo número de velocidades.

Gracias a la tecnología Air Pulse, mencionada en líneas anteriores con el Lelo Sona 2 Cruise, con Biird Namii experimentarás sensaciones como las del sexo oral, sin que el succionador entre en contacto con tu clítoris.

Fortalezas

Es liviano y adaptable a tu mano.
En modo succión dura dos horas y en vibración tres horas.
Puedes encender el succionador y el vibrador de forma independiente.
La función de succión de clítoris también se puede usar para pezones.

Debilidades

No es silencioso.
Puede resbalarse cuando está mojado.
Su boca es pequeña, por lo que no se adapta a todas las anatomías.
Si usas las dos funciones al mismo tiempo, predominan las vibraciones sobre la succión.

10. Lelo Ora 3

Cuenta con 12 modos de intensidad.

La descripción del sitio oficial de LELO asegura que «se mueve como una lengua humana, pero con más precisión e imaginación». Si quieres una experiencia de este tipo, aventúrate a probarlo.

El Lelo Ora 3, hecho de silicona, cuenta con un diseño de bucle, que facilita su agarre, y 12 patrones de vibración. Incluye desde toques suaves hasta pulsos excitantes. Por otro lado, la tecnología PreMotion brinda un movimiento de rotación para simular un cunnilingus más real y un 25 % más rápido.

Fortalezas

100 % sumergible.
Su diseño en forma de anillo facilita el agarre.
Cuenta con un simulador de lengua con rotación.

Debilidades

Es ruidoso en los ajustes altos.

Rebajas

11. Womanizer Duo 2

Estimula tu clítoris y punto G con sus 14 niveles de intensidad.

En sintonía con la doble estimulación, te presentamos el Womanizer Duo 2, hecho de silicona de grado médico. Brinda placer a tu clítoris y punto G, mediante sus 14 niveles de intensidad y 10 patrones de vibración.

Para ofrecerte un cunnilingus inolvidable, su brazo exterior dispone de la tecnología Pleasure Air, que estimula tu clítoris sin contacto directo, con vibraciones de aire. La otra extremidad se introduce en tu vagina para estimular el punto G.

Otra innovación es su función Afterglow, para finalizar tu orgasmo con la delicadeza que tu clítoris merece, por ser una zona tan sensible. Al presionar el botón de encendido, regresará al nivel más bajo.

Fortalezas

Funciona durante dos horas.
Es silencioso, gracias a la tecnología Smart Silence.
Cuenta con dos cabezales estimuladores para adaptarse a tu cuerpo.
Dispone de dos motores con controles separados para disfrutar de la succión y la vibración de forma independiente.

Debilidades

Es costoso.
Aprender a usarlo puede tomar un tiempo.

12. Platanomelón Mambo

Disfruta de hasta cuatro horas de juegos con este succionador de clítoris.

El juguete cuenta con 14 niveles de succión para que experimentes placer de forma progresiva. Solo debes colocar Platanomelón Mambo sobre el clítoris, con alguna de las dos boquillas intercambiables o sin ellas.

Fortalezas

Es sumergible.
Puedes localizar sus botones solo con el tacto.
Tiene aviso de batería, para que sepas cuándo necesita carga.
La batería dura hasta ocho horas, dependiendo del modo de uso.

Debilidades

Puede ser ruidoso.

13. We-Vibe Melt

La forma delgada del We-Vibe Melt es perfecta para los juegos en pareja.

Su diseño inclinado te permite sostenerlo por sesiones de hasta dos horas de placer, sin que genere incomodidad. Además, We-Vibe Melt te ofrece 12 niveles de intensidad y la posibilidad de controlarlo a través de una aplicación gratuita, sin importar el lugar donde te encuentres. Es genial para usarlo si tu pareja está lejos.

El juguete, fabricado con silicona segura, cuenta con la tecnología Pleasure Air, que rodea tu clítoris con ondas y una succión suave sin hacer contacto. A su vez, resulta más silencioso que otros simuladores de sexo oral.

Fortalezas

Ergonómico.
Es fácil limpiarlo.
Resistente al agua.
Ideal para el uso en pareja.
Opción de control a distancia.

Debilidades

Su precio es elevado.
Es posible que se desconecte de la aplicación.
La boquilla puede sentirse pequeña y causa incomodidad, en especial, durante las vibraciones más altas.

14. Satisfyer Penguin

Experimenta un amplio espectro de estimulación con sus 11 niveles de intensidad.

Combina una buena potencia y un diseño que no pasa desapercibido, ya que tiene forma de pingüino. Su estructura, de silicona de grado médico, facilita su agarre y sostén, sin generar incomodidad o cansancio. Se recomienda para principiantes.

Al igual que los otros modelos de la marca alemana que ya describimos, Satisfyer Penguin cuenta con la tecnología Air Pulse para la estimulación de clítoris, con ondas que puedes disfrutar en 11 intensidades diferentes.

Fortalezas

No es ruidoso.
Es económico.
Fácil de limpiar.
Resistente al agua.

Debilidades

Se descarga con rapidez.
Carece de funciones adicionales.
El nivel 10 y 12 de succión no son muy distintos.

Rebajas

15. Unbound Puff

Unbound Puff es sumergible hasta 3 pies, durante 30 minutos.

Si comenzaste tu incursión en el mundo de los juguetes sexuales, esta es una opción fabricada con silicona segura para el cuerpo que puedes considerar. Aunque el diseño de Unbound Puff es discreto y pequeño, se trata de un succionador potente.

Tienes para elegir entre cinco configuraciones, que también te permiten estimular los pezones y la orejas. Para usarlo, coloca el anillo exterior rodeando la zona que deseas estimular y aplica una ligera presión.

Fortalezas

Es económico.
Resistente al agua y sumergible.
Hasta tres horas de funcionamiento.

Debilidades

Los botones pueden dificultar su uso.

16. Adrien Lastic Inspiration

Disfruta de la doble estimulación con este juguete que viene en dos piezas.

Este succionador de clítoris, fabricado con silicona suave e hipoalergénica, tiene dos accesorios: el huevo vibrador, que se introduce en la vagina para la estimulación interior, y una parte de diseño más ovalado, que se encarga de la succión del clítoris y del placer exterior.

El Adrien Lastic Inspiration te ofrece nueve modos de succión y otros tantos para vibración. Puedes disfrutar de cada una de ellas a solas o con una pareja a distancia, debido a que está diseñado para activarse de forma remota.

A propósito, si estás iniciándote en el uso de este tipo de juguetes, quieres masturbarte a solas o usar un juguete en pareja (in situ o a distancia), considera esta opción.

Fortalezas

Tiene control remoto.
Ofrece doble estimulación.
Diseño intuitivo y ergonómico.

Debilidades

Es un poco ruidoso.

Algunas recomendaciones para usar tu succionador de clítoris

Para sacarles el mayor provecho a los succionadores y hacerlo de forma segura, te compartimos algunos consejos:

Juega en otras zonas erógenas. No te limites al clítoris. Puedes experimentar nuevas sensaciones con su uso en los pezones o las orejas.
Asegúrate de que se adapte al tamaño y la forma de tu anatomía. Los simuladores de sexo oral funcionan de forma óptima cuando crean un sello completo alrededor del clítoris.
Experimenta diferentes ángulos y niveles de presión. No solo se trata de las configuraciones de intensidad, sino que también la posición que adoptes y los niveles de presión influirán en tus niveles de excitación.
Elige materiales seguros. Cerciórate de que el juguete esté hecho de silicona apta para el cuerpo o plástico ABS. Descarta los fabricados con materiales porosos, como el caucho gelatinoso, los ftalatos, el cloruro de polivinilo o el bisfenol A.
No utilices lubricantes de silicona. Es clave aplicar lubricante a base de agua para un mejor deslizamiento, aprovechar la succión sin incomodidades y cuidar que no se degrade el material del juguete. Usar lubricantes a base de silicona forma parte de los errores al usar juguetes sexuales.
Limpia tu juguete después de cada uso. Consulta el manual del fabricante para cuidar y esterilizar de forma adecuada tu juguete sexual. Así evitarás que se acumulen bacterias. El agua y el jabón suave o un limpiador especial es lo más recomendado para la higienización. Además, no olvides secarlo antes de guardarlo.

Experimenta el placer ilimitado con el poder de la succión

Sin dudas, un succionador de clítoris es un tipo de juguete sexual que vale la pena probar, a solas o en pareja. Aunque la variedad del mercado puede resultar abrumadora, guíate por la elección de aquellos que cumplan con los estándares de seguridad y que no tengan materiales tóxicos.

Asimismo, es importante que cuenten con un diseño ergonómico y atractivo, al igual que una variedad de niveles de intensidad, para que puedas experimentar. No temas darle rienda suelta a tu creatividad con la exploración de las posiciones y la presión.

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14 rituales de fin de año para cerrar este 2024 y dar comienzo al 2025

El fin de año es más que una fecha en el calendario: es un momento perfecto para detenernos y reflexionar sobre cómo hemos crecido y cambiado a lo largo de los meses. Antes de que las campanadas anuncien el inicio de un nuevo ciclo y los colores de los fuegos artificiales iluminen el cielo, los
The post 14 rituales de fin de año para cerrar este 2024 y dar comienzo al 2025 appeared first on Mejor con Salud.  El fin de año es más que una fecha en el calendario: es un momento perfecto para detenernos y reflexionar sobre cómo hemos crecido y cambiado a lo largo de los meses. Antes de que las campanadas anuncien el inicio de un nuevo ciclo y los colores de los fuegos artificiales iluminen el cielo, los rituales de Nochevieja —como quemar una lista de las cosas negativas que viviste y saltar siete olas para purificarte— ofrecen una forma simbólica de soltar cargas y agradecer lo vivido.

¿Te gustaría comenzar el 2025 con claridad y energía renovada? Entonces, sigue leyendo para descubrir algunas prácticas que, más que tradiciones, podrían ayudarte a conectar con tus emociones y a establecer intenciones significativas para el año que comienza. Más allá de las supersticiones, son una oportunidad para enfocarnos en lo que queremos construir en el futuro.

1. Usa ropa interior de colores

Este ritual es uno de los más conocidos y, seguramente, alguna vez lo habrás escuchado de tu madre o tías, quienes quizás lo hayan puesto en práctica más de una vez. Aunque en Europa el rojo es el color tradicional, existen otras tonalidades que también pueden ayudarte a atraer diferentes tipos de energía para el nuevo año.

La idea es estrenar ropa interior el 31 de diciembre del color que represente aquello que deseas potenciar en el 2025. Para añadir un toque especial, algunas creencias indican que la prenda debe ser un regalo, lo que se dice que amplifica su efecto. Aquí tienes los significados más populares:

Rojo: amor y pasión. Ideal para quienes buscan fortalecer su relación o encontrar pareja.
Amarillo: prosperidad y abundancia económica. Perfecto para atraer buena fortuna.
Verde: salud y esperanza. Relacionado con el bienestar físico y emocional.
Blanco: paz y armonía. Ideal para un año lleno de tranquilidad.
Azul: serenidad y estabilidad emocional. Fomenta el equilibrio interno.

2. Sal por la puerta con las maletas

Si sueñas con explorar nuevos destinos en 2025, este ritual es para ti. Tras la medianoche, toma una maleta, sal por la puerta y da una vuelta a la cuadra donde vives. La tradición dice que este acto simboliza tu intención de viajar en el nuevo año, y que la energía de tus pasos marcará la dirección de futuras aventuras. Para los más entusiastas, añadir un pasaporte dentro de la maleta refuerza la idea de viajes internacionales.

Quienes practican este ritual aseguran que la distancia del recorrido influye en lo lejos que podrás ir, por lo que una caminata más extensa podría representar viajes a destinos lejanos. Si no puedes salir de casa, puedes dar vueltas alrededor de la sala o el jardín, siempre visualizando los lugares que deseas conocer.

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3. Pon un billete en tu zapato derecho

Si buscas atraer más dinero a tu vida en este nuevo año, este ritual será tu aliado. Antes de la medianoche, toma un billete, dóblalo siete veces —el número asociado con la suerte y la prosperidad— y colócalo dentro de tu zapato derecho. A continuación, da siete zapatazos firmes en el suelo mientras repites tres veces: «El dinero me persigue allá a donde vaya». Este acto activa la energía de la abundancia y envía un mensaje claro al universo sobre tu intención de prosperar.

Para potenciar este ritual, utiliza zapatos nuevos, ya que simbolizan nuevos comienzos y caminos hacia la riqueza. Mantén el billete en tu zapato hasta que te vayas a dormir, permitiendo que la energía del dinero se manifieste durante toda la noche. Al día siguiente, regala el billete a un ser querido, úsalo para abrir una cuenta bancaria o cómprate un regalo.

4. Barre monedas hacia dentro de tu casa

Si este año has enfrentado dificultades económicas y deseas desbloquear la entrada de dinero, este ritual podría ayudarte. A la medianoche, toma un puñado de monedas y lánzalas al suelo justo en la entrada principal de tu casa. Luego, con una escoba, bárrelas hacia el interior mientras repites tres veces: «El dinero entra en mi hogar y mi vida sin esfuerzo».

Este acto simbólico representa la apertura de tu hogar y tu vida a la abundancia económica. Una vez terminado, guarda las monedas en un lugar especial, como una caja o un frasco, para mantener activada la energía de la prosperidad durante todo el año.
Asegúrate de realizar este ritual con la entrada bien iluminada y libre de obstáculos, permitiendo que la energía fluya sin bloqueos.

5. Escribe una lista de las cosas negativas que viviste y quémala

Este ritual te ayudará a dejar atrás la carga de aquello que te ha causado dolor o te impide avanzar. Toma un papel liso y anota todo lo negativo que deseas liberar: personas, pensamientos, emociones o situaciones que ya no tienen lugar en tu vida. Al llegar la medianoche, quema el papel en un lugar seguro mientras repites tres veces: «Dejo ir lo viejo para dar la bienvenida a lo nuevo». Siente cómo el fuego transforma ese dolor en cenizas, liberándote de su peso.
Este acto de purificación simboliza la apertura a nuevas oportunidades. Para cerrar el ritual, toma unos minutos para agradecer las lecciones aprendidas y visualizar lo positivo que deseas atraer en el nuevo año.

6. Coloca un arreglo de flores amarillas sobre la mesa

El color amarillo, asociado con el éxito, la suerte y el optimismo, es un símbolo de la buena fortuna. Para potenciar la energía positiva en tu hogar, coloca un arreglo de flores amarillas en el centro de tu mesa de comedor durante la cena de fin de año. Estas flores no solo iluminarán el espacio, sino que también simbolizan la prosperidad y la alegría para el año venidero.
Para amplificar su efecto, acompaña el arreglo con velas doradas o amarillas, encendiéndolas mientras piensas en los objetivos que deseas alcanzar

7. Haz una limpieza profunda de la casa

La higiene en el hogar va más allá de lo práctico: es un ritual poderoso para renovar energías y preparar tu espacio para recibir todo lo positivo que trae el nuevo año. Antes de que termine el 2024, dedica tiempo a una limpieza profunda, deshaciéndote de objetos innecesarios que ya no aportan valor a tu vida.

Luego, para armonizar tu hogar, mezcla en un recipiente agua, una cucharada de vinagre de manzana y un puñado de sal en grano. Usa esta mezcla para trapear cada rincón, visualizando cómo se libera la negatividad acumulada. Una vez que termines, enciende incienso, palo santo o salvia, para purificar cada habitación.

Finalmente, coloca un tazón con agua y sal en las esquinas de las habitaciones durante la noche; este absorberá las energías indeseadas. A la mañana siguiente, desecha el agua fuera de tu hogar. Abre todas las ventanas y repite en voz alta: «Todo lo malo se va, solo lo positivo entra en mi hogar».

8. Crea un vision board

¿Será 2025 el año en que finalmente hagas realidad tus sueños? Crear un vision board puede ayudarte a dar ese primer paso hacia tus metas. Este ejercicio te permite enfocarte en lo que deseas atraer a tu vida.

Al seleccionar imágenes que representen tus intenciones, estás conectando con tu mente subconsciente, la cual comienza a trabajar para alinear tus acciones con esos objetivos. Además, este ritual puede ser una experiencia significativa, ya sea que lo realices en solitario para reflexionar o en compañía de personas que te inspiran, como una noche de amigos llena de motivación.

Para empezar, reúne revistas, fotografías o recortes que simbolicen tus aspiraciones, desde logros profesionales hasta experiencias personales que te gustaría vivir. Pega estos elementos en una cartulina o pizarra, organizándolos de manera que reflejen tus prioridades. Coloca el tablero en un lugar donde puedas verlo con frecuencia, como tu escritorio o habitación. Dedica unos minutos al día para observarlo y visualizarte alcanzando cada meta, imaginando los pasos necesarios para lograrlas.

9. Haz una olla para la abundancia

La olla para la abundancia es un ritual que invita a la prosperidad, el éxito y la apertura de nuevos caminos. Cada elemento que colocas representa un aspecto importante para atraer energía positiva a tu vida. En una olla de barro pequeña, coloca un puñado de lentejas, arroz y maíz, símbolos ancestrales de riqueza y sustento. Usa tu mano derecha para mezclarlos en el sentido de las agujas del reloj, visualizando cómo la abundancia fluye hacia ti con cada giro.

Añade tres monedas formando un triángulo y coloca una llave en el centro para abrir los caminos hacia nuevas oportunidades. Completa el ritual con tres hojas de laurel alrededor de las monedas, invocando la victoria y la buena fortuna. Enciende una vela amarilla junto a la olla, dejando que se consuma por completo mientras refuerzas tu intención. Una vez terminado, coloca la olla cerca de la entrada de tu hogar, con el fin de atraer buenas energías.

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10. Quema romero, lavanda o laurel para proteger tu hogar

El humo de ciertas plantas tiene un poder ancestral para limpiar y proteger los espacios de energías negativas. Quemar romero, lavanda o laurel no solo ayuda a purificar tu hogar, sino que también puede mediar para crear un ambiente de armonía y bienestar para comenzar el nuevo año con buena energía. Cada planta tiene su propósito: el romero es conocido por atraer protección y claridad, la lavanda calma las tensiones y promueve la paz, mientras que el laurel simboliza victoria y éxito en los proyectos futuros.

Para realizar este ritual, toma unas ramas secas de la planta elegida y quémalas en un recipiente seguro, como un sahumerio o un cuenco resistente al calor. Mientras el humo se eleva, camina por tu hogar con intención, dejando que llegue a cada rincón mientras repites en voz alta: «Que este hogar sea protegido, limpio y lleno de luz». Cuando termines, deja que las cenizas se enfríen y luego deséchalas fuera de tu casa, simbolizando la expulsión de lo que ya no debe quedarse.

11. Quema el monigote para dejar atrás lo viejo

La quema del monigote, también conocido como «Año Viejo» es una tradición ecuatoriana que simboliza el cierre de ciclos y la despedida de lo negativo del año que termina. Este ritual no solo es una manera de liberar tensiones y frustraciones, sino también un acto cargado de esperanza para atraer energías positivas y nuevos comienzos en el próximo año.

El monigote, elaborado con papel, ropa vieja y decorado con una careta, representa lo que deseas dejar atrás, desde errores personales hasta situaciones sociales o políticas que marcaron el año. Lo particular de esta tradición es su mezcla de humor y sátira: es una oportunidad para criticar con ingenio a figuras públicas, familiares o personajes que no cumplieron expectativas.

El muñeco debe quemarse a la medianoche y, mientras el fuego lo consume, puedes repetir frases como: «Dejo ir lo viejo para dar la bienvenida a lo nuevo». Visualízalo como un momento de purificación y de abrir espacio para nuevas oportunidades, siempre en un ambiente de reflexión y alegría compartida.

12. Rompe platos para atraer buena suerte

En Dinamarca y otros países nórdicos, la última cena del año culmina con el gesto de romper platos. Esta tradición invita a dejar atrás lo que ya no sirve, simbolizando la renovación y el inicio de algo mejor. Según la creencia, quienes desean atraer buena suerte y reforzar sus relaciones sociales deben tomar los platos de la mesa y lanzarlos contra el suelo, las paredes o incluso las puertas de los hogares de sus seres queridos. Este acto representa el deseo de construir conexiones más sólidas y recibir el nuevo año con esperanza.

Al romper los platos, el sonido de las piezas estallando se convierte en un recordatorio de que, aunque algo se rompa, puede unirse nuevamente con mayor fortaleza. Este ritual también simboliza la liberación de cargas emocionales y la apertura a nuevas oportunidades. Si decides probarlo, asegúrate de hacerlo con intención y cariño hacia quienes compartes este gesto.

13. Escríbete una carta para la próxima Nochevieja

Escribir una carta para tu yo futuro no solo es un ritual simbólico, sino también una herramienta para reflexionar sobre tu presente y establecer metas claras para el futuro. Este ejercicio permite conectar con tus emociones actuales y proyectar tus deseos hacia el año que viene, creando un puente entre tus aspiraciones y las acciones necesarias para alcanzarlas. Dedica tiempo a escribir sobre tus pensamientos, anhelos y objetivos, siendo lo más honesto posible contigo mismo.

En tu carta, incluye cómo te sientes en este momento, los logros que esperas alcanzar, los hábitos que deseas cultivar y los aspectos de tu vida que quisieras mejorar. También puedes escribir palabras de aliento para motivarte cuando la leas en el futuro. Guárdala en un sobre, en un lugar especial donde sepas que la encontrarás, y comprométete a abrirla en la próxima Nochevieja.

Al hacerlo, podrás reflexionar sobre cuánto has crecido, celebrar tus avances y ajustar tus metas para seguir avanzando hacia tus sueños. Este pequeño ritual se convierte en una herramienta de autoconocimiento y crecimiento personal.

14. Salta siete olas para purificarte

Si tienes la suerte de recibir el Año Nuevo en la playa, aprovecha la energía del mar para realizar el ritual de saltar siete olas, una tradición brasileña cargada de simbolismo. El agua del océano representa purificación, renovación y conexión con las fuerzas de la naturaleza.
Al saltar cada ola, estás abriendo un portal de intención para el año venidero. Además, es una oportunidad para pedir un deseo, dejando atrás lo viejo y dando la bienvenida a lo nuevo con confianza y esperanza.

Para realizar este ritual, acércate a la orilla minutos después de la medianoche. Visualiza cada deseo con claridad mientras saltas sobre las olas, sintiendo cómo el agua lleva consigo cualquier carga emocional o bloqueo. Si deseas potenciar la energía del ritual, viste ropa blanca, símbolo de paz y nuevos comienzos. Una vez que termines, da las gracias al mar por su fuerza y protección, dejando que su energía te acompañe durante todo el 2025.

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Reflexiona y transforma tus intenciones en acciones

Los rituales de fin de año, aunque llenos de simbolismo y tradición, son principalmente herramientas para conectar con nuestras intenciones y emociones. Actos como quemar un monigote, saltar olas o crear un tablero de visión nos ayudan a cerrar ciclos y visualizar lo que deseamos atraer, pero no debemos olvidar que el verdadero cambio proviene de nuestras acciones concretas.

Para que tus objetivos se conviertan en realidad, es fundamental que los acompañes con metas claras, un plan definido y el compromiso de trabajar por ellos día a día. Los rituales pueden ser el primer paso, una forma de anclar tus intenciones, pero el éxito radica en el esfuerzo constante y en mantener tu enfoque. Recuerda que cada pequeño gesto cuenta y que este nuevo año está lleno de oportunidades para transformar tus sueños en logros tangibles.

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Cómo hacer un vision board para manifestar tus sueños en 2025

El fin de año es una oportunidad para centrarte en ti mismo, reflexionar sobre las prácticas diarias, así como establecer intenciones y prioridades para los 12 meses venideros. Para ello, puedes recurrir a un ejercicio creativo. Se trata de un vision board o mapa de los sueños: una herramienta que te permite visualizar y mantener
The post Cómo hacer un vision board para manifestar tus sueños en 2025 appeared first on Mejor con Salud.  El fin de año es una oportunidad para centrarte en ti mismo, reflexionar sobre las prácticas diarias, así como establecer intenciones y prioridades para los 12 meses venideros. Para ello, puedes recurrir a un ejercicio creativo. Se trata de un vision board o mapa de los sueños: una herramienta que te permite visualizar y mantener presentes tus objetivos de forma gráfica.

En esencia, es una colección de imágenes, frases y palabras que se conjugan sobre un tablero (físico o digital) para inspirarte a lograr tus propósitos. Si tienes dudas sobre cómo hacer un vision board para el 2025, te presentamos una guía detallada para armarlo, consejos para hacerlo y te alertamos sobre algunos errores que no debes cometer.

1. Elabora una lista de metas que sintonicen contigo

El primer paso es aclarar tu mente y hacer una lista de metas para el año 2025. Para ello, puedes partir de preguntas como «¿qué quieres lograr?», «¿por qué lo quieres?», y «¿cómo quieres sentirte?». Después, divídelas por áreas de tu vida para que te sea más fácil enfocarte:

Salud y bienestar: incluye aquello relacionado con tu condición física, alimentación y descanso.
Carrera y finanzas: se refiere al trabajo, los negocios y tu situación económica.
Relaciones personales: fija tus objetivos relacionados con la familia, las amistades y la pareja.
Crecimiento personal y espiritualidad: se enfoca en el desarrollo de habilidades y conexión interior.
Ocio: incluye los hobbies, vacaciones y otras experiencias.

De igual forma, es clave que tus metas sean alcanzables y que seas capaz de describirlas con detalle. No basta con trazarte como objetivo «viajar», es fundamental sumar a la especificidad. Para ello, puedes ayudarte con la metodología de los objetivos SMART (acrónimo en inglés de específico, medible, alcanzable, relevante y con un tiempo específico). Esto te permitirá convertir tu deseo de viajar en un propósito claro: «Voy a ahorrar $500 cada mes durante los próximos 10 meses para reunir $5000 y viajar a Bélgica en noviembre de 2025».

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2. Define el formato y selecciona tus herramientas

Cuando tengas claros tus propósitos, elige el formato, entre digital y físico, para hacer tu vision board. Si optas por el primero, puedes acceder con un dispositivo electrónico desde cualquier parte y también puedes editarlo con facilidad. En cambio, si prefieres utilizar tu creatividad manual, escoge el formato físico que puede contribuir a que conectes con tus metas y las sientas más tangibles.

Materiales para la versión digital

Dispositivo: ordenador, tablet o celular.
Herramientas de diseño y aplicaciones: Pinterest, Canva, Photoshop, entre otras.
Elementos visuales: imágenes de internet.

Materiales para el formato físico

Tijeras.
Pegamento o chinchetas.
Elementos decorativos, como pegatinas.
Imágenes de revistas, periódicos, impresiones de internet, fotos personales o dibujos realizados por ti.
Corcho, una pizarra, cartulina u otra opción que sirva de superficie base para el vision board.

3. Escoge imágenes y palabras motivadoras

Una vez fijadas las metas y los materiales, de acuerdo con el formato, llega el momento de representarlas con la adecuada selección de imágenes, palabras y frases que capturen la esencia de lo que quieres alcanzar el próximo año. Para ello, busca fotografías o ilustraciones alusivas y agrégale subtítulos, citas inspiradoras, mantras o afirmaciones positivas.

4. Organiza tu vision board

Hay que encaminar el flujo de los sueños. Es crucial organizar el material recopilado para que se convierta en un recordatorio visual, atractivo y coherente. Es posible agrupar los elementos por las áreas de tu vida, mencionadas en líneas anteriores, por el tiempo definido para alcanzarlas (corto, mediano y largo plazo) o su prioridad.
Puedes valerte del aumento del tamaño o agregarle un color para destacar a lo más significativo para ti. También puedes incluir notas por cada una de las áreas.

Consejos para hacer realidad tu mapa de sueños

Después de seguir cada paso para crear tu recordatorio de propósitos, te recomendamos tomar algunas medidas que te permitirán potenciar esta herramienta de manifestación y lograr que cada una de tus metas se materialice en tu vida:

1. Ubícalo en un lugar donde lo veas todos los días

Tómate el tiempo para observar tu mapa de los sueños a diario y así encontrar las vías para lograr tus objetivos. Si es digital, puedes convertir tu vision board en pantalla de bloqueo o fondo de pantalla. En caso de que lo tengas en físico, opta por un lugar visible de tu hogar o tu oficina que te permita verlo de forma constante.

2. Establece el plan de acción para lograr las metas

El mapa de los sueños está diseñado para impulsarte a lograr lo que has trazado. Pero, como todo destino, necesita de una ruta; es decir, de unos hábitos para convertir tus sueños realidad. Por eso, es esencial definir cómo lograr cada propósito. También es importante determinar su prioridad y un cronograma, bien sea diario, semanal o mensual.

3. Hazle ajustes cuando sea necesario

No pierdas de vista que la realidad es cambiante. Si un objetivo ya no está alineado con tus intenciones, despídelo de tu vision board. En el caso de que cumplas un objetivo, también retíralo de tu tablero o, si amas las listas, podrías tener una de verificación que te permita hacer marcas a medida que alcances los objetivos trazados y así monitorear tu progreso.

4. Mantén la motivación

Cumplir las metas plasmadas en tu vision board se parece a una maratón, en el que requieres de disciplina y motivación para no tirar la toalla. Si necesitas ánimo, recuerda repetir a diario las afirmaciones positivas incluidas en esta representación visual y recompensarte cada vez que completes una tarea.

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Errores que no debes cometer para que funcione

Cuando te embarcas en la tarea de hacer realidad tus intenciones, por desconocimiento, puedes incurrir en uno o varios errores que interfieren con el logro de tus metas. Para alertarte sobre ellos, ten presente las siguientes prácticas que atentan contra los propósitos del mapa de sueños:

Definir objetivos que son genéricos:. Si te quedas en el plano de lo general, no serán metas que estén sintonizadas contigo.
Plantear metas que exceden el año: Al crear tu vision board, ten presente que hay objetivos que requieren períodos de tiempo más extensos a un año. Si te has trazado uno o dos objetivos de este tipo, lo ideal es desglosarlos en otros más pequeños.
Incluir demasiadas imágenes o que no estén vinculadas con tus metas: Ampliar tanto el espectro visual dificulta que realmente internalices esas metas; por eso, lo mejor es incluir un máximo de tres fotos por objetivo. Asimismo, añadir fotografías que no guarden una relación intrínseca y específica con tu propósito tampoco es recomendable.
Dejar de trabajar por los objetivos fijados: Aunque sigas al pie de la letra los consejos para hacer un mapa de sueños, si desistes en el plan de acción que te permita encontrar la forma de hacerlas realidad, la manifestación no se materializará.

Logra tus metas con definición, organización y enfoque

Un año nuevo es un lienzo en blanco. Puedes convertirlo en lo que aspiras con la definición de metas alcanzables en la temporalidad definida y organizadas por áreas de tu vida en un vision board.

Como no basta con el establecimiento de los objetivos para que se cumplan, es esencial que ubiques tu representación visual donde puedas visualizarlo cada día, que cumplas con un plan de acción para mantener el enfoque y te des ánimos con algunas prácticas como la repetición de afirmaciones positivas y las recompensas. Siguiendo estas recomendaciones, esperamos que puedas marcar como completadas en tu lista de verificación cada una de tus aspiraciones.

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Cómo durar más en el sexo: técnicas y posturas para retrasar la eyaculación

Por lo general, los encuentros sexuales son sinónimos de placer y conexión con la pareja. De manera que es normal querer prolongar estas sensaciones todo lo posible. Los expertos señalan que el tiempo promedio desde la penetración hasta la eyaculación se encuentra entre los tres y seis minutos. Pero esto no es algo fijo y
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Si bien es cierto que —a primera vista—, parece un número pequeño, esto es solo el tiempo del coito y no el que también deberías dedicar a otras prácticas que eleven la satisfacción de tus encuentros sexuales. Como los son los juegos previos, besos, caricias y otras técnicas, como el sexo oral o el fingering. Recuerda que el sexo no es solo penetración, sino el conjunto de todo.

En resumen, en los encuentros sexuales, más vale la calidad y satisfacción que la duración. Aclarado esto, si lo segundo se prolonga un poco, no es algo de qué quejarse, ¿o sí? En las siguientes líneas, te indicaremos algunas ideas de cómo durar más en la cama, sin medicamentos y muy sencillas, que puedes poner en práctica.

1. Mastúrbate

La masturbación es una actividad clave si deseas durar más en la cama. Debido a que esta práctica te permitirá reconocer con mayor claridad cuáles son las señales de que tu eyaculación está cerca y poder «entrenarte» para controlarla mejor. Por ejemplo, podrías estimularte y detenerte cuando sientas que estás a punto de «correrte». Con la práctica irás ganando mayor control.

De igual manera, hay quienes se masturban antes de tener una relación sexual en pareja, como manera de retrasar la eyaculación durante el acto en sí. De acuerdo a un estudio publicado en Medical Sciences (MS), esto podría funcionar en hombres jóvenes, cuyo período refractario es menor. Si te preguntas, ¿qué es eso? Pues es tiempo de recuperación del organismo, en el cual no se puede alcanzar un nuevo orgasmo.

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2. Haz ejercicios de Kegel

Es probable que hayas escuchado antes de los ejercicios de suelo pélvico o de Kegel. Y aunque, por lo general, suelen asociarse a las mujeres, lo cierto es que también son muy útiles para los hombres. Como señala la Clínica Mayo, la debilidad en los músculos del suelo pélvico puede dificultar el retraso de la eyaculación.

Una manera de llevarlos a cabo es apretar estos músculos, que se encuentran en la parte baja de la pelvis, por unos tres segundos y luego liberarlos. Haz unas 10 repeticiones, entre dos o tres veces al día.

3. Dedica tiempo a los juegos previos

Antes precisamos que el coito por sí solo es una porción del encuentro sexual, pues los juegos previos constituyen otra parte muy importante para hacer tus sesiones de sexo más placenteras, duraderas y darles mayor variedad. Ellos son los que van a hacer que la excitación vaya in crescendo.

Hay varios juegos que puedes implementar: desde un striptease, juegos de rol o sexo oral, queda a tu gusto y al de tu pareja. Eso sí, no te vayas a los extremos y dures horas en ellos, solo para hacer la sesión más larga. La idea es que ambos disfruten de la práctica que hayan elegido y vivan nuevas experiencias como pareja, sin enfocarse en el reloj.

4. Relájate

Para nadie es un secreto que la mente juega un papel muy importante en las diversas actividades que realizamos durante el día a día y el sexo no es una excepción. Hay hombres que se preocupan demasiado por cumplirle a su pareja, por no eyacular antes de tiempo o porque no se le «levante» durante el encuentro sexual, lo cual puede causarles ansiedad y estrés.

De hecho, un estudio en la revista PCC señala que hay una asociación entre la ansiedad y la eyaculación precoz. Así que, una forma de durar más en la cama es dejando de lado esos pensamientos y tan solo concentrarte en disfrutar el momento con tu pareja y las sensaciones que te produce.
También es de gran ayuda practicar técnicas de relajación a diario, como la meditación o el mindfulness.

5. Respira

Este consejo está muy ligado al anterior. Y es que una manera de reducir la ansiedad durante los encuentros sexuales y ganar más control es respirando. Por medio de ella podrás reducir la frecuencia cardíaca (que aumenta cuando estás cerca de eyacular), así como la actividad del sistema simpático.

Ahora, si te preguntas ¿cómo debes respirar para durar más en la cama?, un estudio de 2019 sugiere que la respiración diafragmática (o controlada) es la mejor alternativa. Para llevarla a cabo debes inspirar de forma pausada por la nariz y espirar por la boca, con la ayuda del diafragma.

Lo ideal es que realices este tipo de respiración durante el acto sexual, pero sobre todo cuando sientas que la eyaculación está cerca. Te puede ayudar a controlarla y retrasarla un poco más.

6. Detente e inicia

Esta técnica también la conocen con el nombre de edging o start-stop. Consiste en llevar la relación sexual con normalidad y, cuando consideres que estás cerca del orgasmo, detener la estimulación por unos momentos, para que la excitación baje y vuelves a comenzar el proceso.

Esto te puede ayudar a ganar un poco más de tiempo y control sobre tus eyaculaciones. De hecho, esta técnica la utilizan como un método de tratamiento psicosexual adicional a la eyaculación precoz, como señala el artículo de MS nombrado antes.

7. Usa juguetes sexuales

Los juguetes sexuales añaden diversión a los encuentros sexuales, aparte de que pueden ayudarte a durar más en la cama. Hay varias formas en las que puedes emplearlos. Por ejemplo, con un vibrador puedes comenzar a penetrar a tu pareja y cuando se encuentre cerca de su clímax, tú tomarías el lugar del juguete.

Otra opción es utilizar un anillo para el pene. Este juguete se coloca en la base del miembro y ayuda tanto a mantener la erección como a retrasar la eyaculación. De hecho, es el complemento ideal para hacer la técnica de «parar y apretar», que se centra en comprimir la base del pene para hacer que pase la urgencia por eyacular.

8. Utiliza condones

Los condones no solo sirven para protegerte de contraer enfermedades de transmisión sexual y evitar embarazos no planificados, sino que también pueden ser herramientas para retrasar un poco la eyaculación. No todos los condones valen para este fin. La Clínica Mayo sugiere elegir los que están hechos de un látex más grueso, esto debido a que reducen el roce y la sensibilidad, lo que puede darte mayor control de la eyaculación.

9. Prueba diferentes posturas sexuales

Hay cientos de posiciones que pueden adoptarse durante el sexo. Pero, para retrasar la eyaculación, conviene ir por aquellas en donde le cedas el control a tu pareja y la penetración sea un poco menos profunda. Algunas de estas posturas para no cansarte rápido son las siguientes:

La cucharita: tu pareja y tú se van a tumbar de lado, viendo hacia una misma dirección y contigo a su espalda. Luego vas a penetrarla desde atrás.
La vaquera: en esta posición, vas a permanecer tumbado boca arriba y tu pareja se va a sentar sobre tu sexo, siendo quien controla la velocidad y el ritmo de las penetraciones.
Flor de loto: para llevarla a cabo, te debes sentar con las piernas cruzadas y tu pareja colocarse en tu regazo. Aparte de ser tu amante quien controla el ritmo y profundidad, esta postura te deja las manos libres para acariciarla de forma sensual.

10. Válete del período refractario

Este consejo para durar más en la cama es ideal si ya te has corrido durante el acto sexual y tu pareja no ha llegado o si tan solo desean un juego más largo después del orgasmo. Antes te indicamos que el período refractario es ese tiempo en el que te recuperas entre una excitación y otra. Pues podrías aprovecharlo dándole placer a tu pareja con tus dedos, boca o hasta algún juguete sexual, ¡deja volar la imaginación!

Ahora, hay un punto muy importante que debes tener en cuenta, y es que, como señala la Sociedad Internacional de Medicina Sexual, el período refractario suele aumentar con la edad. Es decir, los hombres jóvenes pueden necesitar solo un par de minutos para recuperarse, mientras que en los adultos mayores este puede prolongarse entre 12 y 24 horas. Considera esto si tu idea era tener penetración de nuevo en ese mismo encuentro sexual.

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Mejora tus hábitos para durar más en la cama

Aparte de los consejos específicos que ya te indicamos, podrías hacer pequeños cambios en tu estilo de vida que serían muy positivos para tu salud sexual. Por ejemplo, hacer ejercicio te ayuda a mejorar la circulación y liberar estrés, esto último puede afectar tu eyaculación.

De igual manera, podrías practicar técnicas de relajación, como el yoga o la meditación, para ayudarte a mantener a raya la ansiedad tanto en el acto sexual como fuera de él. No olvides que la calidad del sexo no depende de cuanto dure el coito, lo que importa es que disfrutes junto con tu media naranja.

Por último, muchos hombres se preguntan cuándo es momento de buscar ayuda y esto varía en cada hombre. A modo general, podemos decirte que si eyaculas entre uno y tres minutos después de la penetración, has probado varios de los consejos ya nombrados, no notas cambios y consideras que esto está afectando la intimidad con tu pareja, entonces debes acudir a un profesional. Él puede recomendarte un tratamiento personalizado, para que puedas llevar de nuevo una vida sexual satisfactoria.

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