Categoría: SALUD

Cambiar el color del cabello es una de esas decisiones que marcan un antes y un después en la imagen personal. Tal vez quieras cubrir las primeras canas, probar un tono de moda o fantasía o simplemente refrescar tu estilo. Sin embargo, lanzarse de lleno a esta experiencia puede traer más de una sorpresa si
The post 9 claves que debes saber antes de teñirte el cabello por primera vez appeared first on Mejor con Salud.  Cambiar el color del cabello es una de esas decisiones que marcan un antes y un después en la imagen personal. Tal vez quieras cubrir las primeras canas, probar un tono de moda o fantasía o simplemente refrescar tu estilo. Sin embargo, lanzarse de lleno a esta experiencia puede traer más de una sorpresa si no se tienen claras algunas pautas básicas.

Por eso, si estás a punto de dar este paso, conviene que te prepares con una guía práctica que te ahorre errores comunes y cuide la salud de tu melena. Aquí encontrarás 9 cosas que debes saber antes de teñirte cabello por primera vez: desde cómo elegir el tono adecuado hasta el cuidado posterior que hará que el color luzca vibrante por más tiempo.

1. Conoce tu tipo de cabello y su historial

La textura de tu cabello influye directamente en cómo absorberá el tinte. El cabello fino suele procesar el color más rápido, mientras que el grueso requiere más tiempo de exposición. Si has pasado por tratamientos químicos como queratina, decoloraciones o permanentes, tu melena tiene mayor porosidad y puede “chupar” el pigmento con intensidad, quedando más oscuro de lo esperado. Por eso, es recomendable realizarte un diagnóstico capilar previo para ajustar fórmulas y tiempos según tu caso.

2. Elige el color según tu tono de piel y estilo de vida

El subtono de la piel es fundamental, pero no es lo único. También debes considerar tu estilo diario: un castaño claro puede armonizar con un look natural y de bajo mantenimiento, mientras que un rubio platinado exigirá visitas frecuentes al salón. Pregúntate: ¿quieres un color que puedas retocar cada tres meses o estás dispuesta a ir cada cuatro semanas? Así evitarás frustraciones cuando aparezca la raíz.

3. Diferencia entre tintes temporales, semipermanentes y permanentes

Los temporales (como sprays o mascarillas pigmentadas) son un “ensayo sin compromiso”. Los semipermanentes, en cambio, son una buena puerta de entrada: no contienen amoníaco ni peróxido, se van desvaneciendo sin dejar raíz marcada y suelen aportar brillo extra. Los permanentes ofrecen cobertura total de canas y cambios intensos, pero requieren mantenimiento constante y productos más específicos. Conocer estas diferencias te ayuda a elegir según tu objetivo y tu presupuesto.

4. Haz prueba de mechón y de alergia

Aunque parezca un trámite innecesario, es la forma más segura de evitar problemas. La prueba de mechón te permite comprobar si el color realmente se parece al de la caja (spoiler: muchas veces no) y ajustar el tiempo de exposición. La prueba de alergia, aplicada 48 horas antes en la piel, puede ahorrarte reacciones graves como irritación o enrojecimiento. Saltarse estos pasos es arriesgar la salud por un poco de prisa.

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5. Prepara tu cabello antes del tinte

Un cabello sano retiene mejor el color. Por eso, es recomendable empezar con tratamientos nutritivos al menos dos semanas antes. Mascarillas de queratina, aceites ligeros como el de argán o ampolletas reparadoras ayudarán a reforzar la fibra capilar. Además, no laves tu cabello justo antes: la capa de sebo natural protege el cuero cabelludo de posibles irritaciones.

6. Decide si lo harás en casa o en un salón

La diferencia no es solo el precio, también está en la técnica. Los tintes caseros están pensados para aplicaciones sencillas (oscurecer un tono, cubrir canas), pero no para cambios drásticos como pasar de castaña a rubia en una sola sesión. Intentar un proceso así en casa puede terminar en manchas o cabello dañado. Un profesional sabe calcular mezclas, volúmenes y matices para que el resultado se acerque a lo que realmente esperas.

7. Protege tu piel, tu ropa y tu espacio

Un detalle que muchos olvidan. La vaselina en el contorno del cabello evita manchas que luego son casi imposibles de quitar. Usar toallas viejas o camisetas que no te importe dañar hace la diferencia entre disfrutar la experiencia o acabar preocupada por salpicaduras. Incluso cubrir el piso con papel periódico ayuda a evitar accidentes si tiñes en casa.

8. Respeta las instrucciones y comunícate

Cada marca tiene tiempos de exposición distintos y saltártelos puede dejar el cabello quebradizo. Si lo haces sola, sigue el manual al pie de la letra. Si vas al salón, la comunicación es clave: muestra fotos del resultado que buscas y explica claramente lo que no quieres. Un “rubio cenizo” puede significar cosas distintas para cada persona, y un buen estilista agradecerá esa claridad.

9. Aprende el cuidado post-tinte como un ritual

El mantenimiento no es un lujo, es la clave para que el color dure. Champús sin sulfatos, acondicionadores con protección UV y mascarillas semanales ayudan a sellar el pigmento. Además, reduce el uso de planchas y secadores o, al menos, protégelo con productos térmicos. Hasta detalles como enjuagar con agua fría al final del lavado prolongan la intensidad del color. Piensa en este ritual como parte de tu nueva identidad capilar.

Cambiar de look puede ser emocionante, siempre que lo hagas con preparación. Con estas cosas que debes saber antes de teñirte el cabello por primera vez, tendrás la seguridad de que tu primera experiencia será positiva y tu melena conservará tanto el color como la vitalidad. Atrévete, pero hazlo con conciencia: tu cabello agradecerá cada paso.

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Las tuberías son el sistema circulatorio de tu hogar: invisibles, pero esenciales. Cuando funcionan bien, ni las notas. Pero basta una obstrucción o una fuga para que el caos se instale en la cocina, el baño o el patio. Por eso, cuidar las tuberías no es solo una cuestión de mantenimiento, sino de bienestar doméstico.
The post 6 consejos para cuidar las tuberías de tu casa appeared first on Mejor con Salud.  Las tuberías son el sistema circulatorio de tu hogar: invisibles, pero esenciales. Cuando funcionan bien, ni las notas. Pero basta una obstrucción o una fuga para que el caos se instale en la cocina, el baño o el patio. Por eso, cuidar las tuberías no es solo una cuestión de mantenimiento, sino de bienestar doméstico.

Aunque muchas averías parecen inevitables, lo cierto es que con hábitos sencillos puedes prevenir la mayoría de los problemas. Aquí te compartimos seis consejos prácticos para mantener tus tuberías limpias, funcionales y libres de sorpresas desagradables.

1. No viertas grasa por el fregadero

La grasa caliente parece líquida e inofensiva, pero al enfriarse se solidifica y se adhiere a las paredes internas de las tuberías. Con el tiempo, forma tapones difíciles de eliminar. Lo ideal es verterla en un recipiente, dejarla enfriar y desecharla en la basura.

2. Usa rejillas o filtros en los desagües

Colocar rejillas en los desagües del fregadero, la ducha y el lavamanos evita que restos de comida, cabellos y otros residuos sólidos entren en las tuberías. Son económicas, fáciles de instalar y pueden prevenir obstrucciones costosas.

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3. Evita productos químicos agresivos

Los desatascadores químicos pueden parecer una solución rápida, pero su uso frecuente deteriora las tuberías, especialmente si son de PVC. Opta por métodos naturales como el vinagre con bicarbonato o utiliza limpiadores enzimáticos que respetan el sistema.

4. Realiza limpiezas preventivas

Una vez al mes, vierte agua caliente con vinagre por los desagües. Este gesto ayuda a disolver residuos grasos y a mantener el flujo libre. También puedes usar bicarbonato para potenciar el efecto limpiador sin dañar las tuberías.

5. Revisa las conexiones y llaves de paso

Las fugas pequeñas pueden pasar desapercibidas, pero con el tiempo generan humedad, moho y daños estructurales. Revisa periódicamente las conexiones visibles y asegúrate de que las llaves de paso funcionen correctamente. Ante cualquier goteo, actúa de inmediato.

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6. No uses el inodoro como basurero

Toallitas húmedas, papel grueso, algodones y otros objetos no se disuelven como el papel higiénico. Aunque desaparezcan al tirar la cadena, pueden acumularse en las tuberías y causar bloqueos. Lo mejor: un pequeño cubo de basura cerca del inodoro.

¿Cómo identificar que la tubería necesita mantenimiento?

Además de adoptar buenos hábitos, es importante estar atentos a las señales que indican que una tubería podría estar en mal estado. Entre las más comunes están las siguientes:

• Agua que drena lentamente.
• Ruidos de burbujeo al usar el desagüe.
• Humedad o manchas en muros y pisos.
• Olores desagradables en fregaderos o lavamanos.
• Incrementos en el consumo de agua sin causa aparente.

        <blockquote class="in-text">Detectarlas a tiempo puede evitar daños mayores y facilitar una intervención rápida.</blockquote>

Las tuberías forman parte de la infraestructura básica del hogar y su buen funcionamiento depende en gran medida del uso que les damos día a día. Adoptar medidas preventivas, como las que vimos, no solo evita reparaciones costosas, sino que también contribuye a mantener la higiene, la eficiencia del sistema y el valor de la vivienda a largo plazo.

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Compras un manojo de cilantro fresco para una receta, usas solo una pequeña parte y, a los dos días, el resto aparece marchito y baboso en la nevera. Si lo guardas en la bolsa del supermercado, se pudrirá en cuestión de horas porque atrapa la humedad que la planta libera y crea un ambiente sofocante
The post Cilantro fresco por semanas: el método que sí funciona appeared first on Mejor con Salud.  Compras un manojo de cilantro fresco para una receta, usas solo una pequeña parte y, a los dos días, el resto aparece marchito y baboso en la nevera. Si lo guardas en la bolsa del supermercado, se pudrirá en cuestión de horas porque atrapa la humedad que la planta libera y crea un ambiente sofocante que acelera su descomposición.

La clave está en tratarlo como un ramo de flores: cortar los tallos, colocarlo en agua y cubrirlo con una bolsa. Así puede durar hasta tres semanas, no días. A continuación, te contamos cómo aplicar este método paso a paso para que el cilantro dure mucho más.

1. Prepara el manojo

Al llegar a casa, retira la goma o el alambre que sujeta el cilantro. Es muy importante no lavarlo hasta el momento en que vayas a usarlo. Añadir humedad extra a las hojas acelera el deterioro.

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2. Recorta los tallos

Con un cuchillo afilado o unas tijeras, corta aproximadamente un centímetro de la base de los tallos. Al igual que con las flores, este corte fresco permite que absorban agua de manera más eficiente.

3. Ponlo en un vaso con agua

Llena un frasco de vidrio o un vaso con unos dos o tres centímetros de agua. Coloca el manojo de cilantro dentro, asegurándote de que las bases de los tallos queden sumergidas.

4. Cúbrelo con una bolsa de plástico

Cubre holgadamente las hojas con una bolsa de plástico limpia, como las que se usan para las frutas en el supermercado. La bolsa debe actuar como una cúpula que crea un ambiente húmedo para las hojas, pero sin sofocarlas. No la selles herméticamente.

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5. Almacénalo en la nevera

Una vez que tengas tu “ramo” listo, guárdalo en la nevera. La temperatura fría ralentiza el proceso de deterioro. Para un mantenimiento óptimo, cambia el agua del frasco cada dos o tres días. Esto la mantiene fresca y evita la proliferación de bacterias. Con este cuidado, el cilantro puede durar hasta tres semanas.

Otras alternativas de conservación

Aunque el método del ramo es el más eficaz, existen otras opciones:

• El método del papel de cocina: envuelve el manojo de cilantro (sin lavar) en una hoja de papel de cocina ligeramente humedecida y guárdalo dentro de una bolsa de plástico abierta en la nevera. Es una buena alternativa si no tienes espacio para un frasco, aunque la duración suele ser menor.
• Almacénalo en el congelador: si quieres conservar el cilantro durante meses, puedes congelarlo. Pícalo y colócalo en una cubitera con un poco de agua o aceite de oliva. Ten en cuenta que la textura cambiará por completo. El cilantro congelado solo servirá para añadir a platos cocinados como sopas o guisos, ya que pierde la frescura necesaria para usarse como guarnición.

Conservar el cilantro fresco es más fácil de lo que parece. Con el método del “ramo en la nevera”, puedes disfrutar de esta hierba aromática durante semanas sin preocuparte por hojas marchitas o babosas. Esta técnica no solo reduce el desperdicio de alimentos, también te asegura tener siempre a mano un ingrediente clave para dar sabor y frescura a tus comidas. Con unos minutos de cuidado, el cilantro deja de ser una planta frágil y se convierte en un aliado duradero en tu cocina.

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Las frutas son una parte común en la dieta de la mayoría de las personas. Solemos comerlas como postre, bocadillo a media mañana, en smoothies, entre otros. Pero, ¿te imaginas sentir miedo y angustia intensa al estar frente a una fruta, incluso a tener que dejar una habitación porque otra persona está comiendo una cerca?
The post Una chica con fobia a las frutas llora al probar piña por primera vez: su reacción se volvió viral appeared first on Mejor con Salud.  Las frutas son una parte común en la dieta de la mayoría de las personas. Solemos comerlas como postre, bocadillo a media mañana, en smoothies, entre otros. Pero, ¿te imaginas sentir miedo y angustia intensa al estar frente a una fruta, incluso a tener que dejar una habitación porque otra persona está comiendo una cerca? Pues esto le ha ocurrido a Amber Wilson.

Esta chica estadounidense, de 24 años de edad, sufre de fobia a las frutas. En sus redes sociales compartió un vídeo donde probaba la piña por primera vez en su vida. Este se hizo viral y superó las treinta mil visualizaciones en TikTok. Su experiencia sirvió de inspiración para muchos que pasan por situaciones parecidas en sus vidas.

La fobia a la frutas de Amber Wilson

La fobia a las frutas —también conocida como fructofobia—, es una fobia específica. El Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales DSM-5 indica que una característica de estas fobias es el miedo y ansiedad inmediata, irracional y desproporcionada, al estar ante el objeto que desata la fobia (en este caso, las frutas). También puede evitar el objeto o tener síntomas físicos, como sudoración, llanto o palpitaciones.

En el caso de Amber, ella ha experimentado todos estos síntomas. Su fructofobia comenzó en su infancia, cuando reaccionaba con pánico, arcadas y llanto a los intentos de su madre por introducir la fruta en su dieta. Incluso cuando estaba en la escuela, tuvo que dejar la cafetería o habitaciones pequeñas, si alguien estaba comiendo frutas cerca, ya que su olor la afectaba.

En una entrevista para la revista People, ella describe su fobia como “estar al borde de un acantilado y que alguien amenace con empujarte”. Comentando que ha experimentado sudoración, nerviosismo y una profunda sensación de asco, que le genera ansiedad, al estar ante las frutas.

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Su experiencia con la terapia de exposición

La motivación de Amber de enfrentar su fobia a las frutas viene de un fin personal: la maternidad. Ella y su esposo desean tener hijos en el futuro, y quiere darle de comer frutas sin sentir un ataque de pánico.

El vídeo viral de TikTok en donde llora al probar piña forma parte de su terapia de exposición, la cual tiene el fin de enfrentar de forma gradual su miedo a las frutas. Ella y su esposo han grabado cada “sesión”, en donde encara a una fruta nueva. En el caso del vídeo de la piña, la podemos ver nerviosa y asustada —en un punto con los ojos llorosos—, mientras su esposo le cuenta detalles sobre el sabor o la textura de la fruta.

@amberfortuna
Exposure therapy for my fruit phobia Ep. 2: Pineapple #fruitphobia #myfirst #pineapple #trauma #drama #exposure #therapy #gag #aversion #scaredycat

♬ A tense suspense piece on the piano(1270072) – illmatic studio

Ella dice que esto la ayuda a prepararse, ya que no enfrenta el reto a ciegas. Al final del vídeo vemos que logra su cometido de comer la piña, afirmando que no odia su sabor, pero que su mayor desafío fue su textura. Esa fue la segunda fruta que probó —la primera es la manzana—, y tras ella ha degustado otras, tal es el caso del kiwi, el mango, las uvas, la sandía, el melocotón o las fresas. Todas las experiencias grabadas están en su cuenta de TikTok.

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La idea original de grabar estas sesiones no era ganar fama en redes. Sino para que sus amigos y familiares —sobre todo para que la madre de Amber— los vieran. Cuando el vídeo de la piña se volvió viral, la tomó por sorpresa y comenta que ha recibido reacciones mixtas: por un lado, hay quienes la criticaron, pero por otro están los que la apoyan y se sienten identificados, ya que viven situaciones similares a la suya. De hecho, su vulnerabilidad ha inspirado a otros a enfrentar sus miedos.

La historia de Amber es una de superación personal, en donde, con la ayuda de su esposo y personas queridas, ha ido enfrentando sus miedos, de forma gradual. Además, en el proceso ha inspirado a otros a hacer lo mismo y formar una comunidad. Ella planea seguir probando frutas y luego, tal vez incorporarlas en smoothies o productos horneados, para familiarizarse más con ellas.

        <blockquote class="in-text"><strong>Créditos de imagen de portada</strong>: Amber Wilson/TikTok</blockquote>

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¿Quieres desechar tus zapatillas de gamuza porque no logras mantenerlas limpias? Entonces, esto te agradará: la técnica más económica y efectiva que puede salvar esas zapatillas funciona con solo dos herramientas básicas. La gamuza puede ser difícil de mantener, pero contrario a la creencia popular, no necesitas kits caros ni productos químicos especializados. Solo necesitas
The post Tus tenis de gamuza volverán a lucir nuevos con este truco de 2 simples pasos appeared first on Mejor con Salud.  ¿Quieres desechar tus zapatillas de gamuza porque no logras mantenerlas limpias? Entonces, esto te agradará: la técnica más económica y efectiva que puede salvar esas zapatillas funciona con solo dos herramientas básicas.

La gamuza puede ser difícil de mantener, pero contrario a la creencia popular, no necesitas kits caros ni productos químicos especializados. Solo necesitas un cepillo y un borrador, con estas dos cosas puedes lograr una restauración profesional de tu calzado.

El truco que mejor funciona para limpiar la gamuza

La gamuza es cuero procesado con una textura aterciopelada. Estas fibras, al no tener capa protectora, se comprimen fácilmente y atrapan suciedad. Al hacer fricción con un cepillo se desprenden las partículas adheridas y se levantan las fibras comprimidas, restaurando la textura original. Lo ideal es que uses un cepillo duro para conseguir un mejor arrastre.

Por otro lado, el borrador para gamuza funciona como abrasivo que levanta suciedad incrustada mediante fricción seca. Al frotarlo contra la zapatilla se desmorona y esa acción lima las manchas superficiales. Ambos crean un efecto de limpieza y restauración, el cepillo prepara la superficie y el borrador remueve la suciedad.

Este truco puedes usarlo para tratar el polvo y suciedad superficial en tus zapatillas, los raspones que se hacen por el uso diario, las marcas de agua, la suciedad que se ha incrustado entre las fibras y para restaurar la textura aterciopelada.

El cepillo y el borrador son un poco menos efectivos para las manchas muy antiguas y el barro seco. En estos casos, necesitarás hacer varias pasadas para conseguir eliminar la suciedad. Sin embargo, no te servirá para reparar la gamuza que se ha roto o cuyas fibras han desaparecido.

El paso a paso que debes seguir para hacer bien la restauración de tus zapatillas

Es importante que sigas esta secuencia sin saltarte algún paso o invertirlos, porque podrías dañar la textura de la gamuza. Además, ten presente que la zapatilla debe estar completamente seca. Nunca debes limpiar la gamuza húmeda porque la humedad empuja más profundamente las partículas y puede crear manchas irreversibles. Aplica el truco de la siguiente manera:

1. Primer cepillado: hazlo con movimientos laterales rápidos, nunca circulares, siguiendo la dirección natural de las fibras. Presiona con una suavidad moderada para remover el polvo superficial y levantar las fibras comprimidas.
2. Pasa el borrador: trabaja por secciones pequeñas con movimiento de vaivén firme pero controlado. Aplica más presión que con el cepillo, como si estuvieras borrando la marca de un lápiz en papel. Puede que debas hacerlo por varios minutos hasta ver resultados.
3. Cepillado final: lo harás con movimientos unidireccionales suaves para remover residuos del borrador y restaurar la textura.

Haz revisiones periódicas de tus zapatillas luego de usarlas para que puedas detectar con rapidez nuevas manchas. De igual forma, realiza una limpieza con cepillo y borrador profunda cada 2 o 3 semanas, o antes si percibes suciedad en la textura, y cepillado suave a diario para cuidar las fibras. En definitiva, con mantenimiento regular, tus zapatillas favoritas pueden mantener un buen aspecto durante años.

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El Día Mundial del Alzheimer se conmemora cada 21 de septiembre con el objetivo de visibilizar la realidad de los millones de pacientes que viven con esta enfermedad y el esfuerzo constante de sus cuidadores, junto al desafío de desarrollar más investigaciones y fortalecer la atención médica. Proclamado por la Organización Mundial de la Salud
The post Día Mundial del Alzheimer: la importancia de este día y los 8 hábitos que protegen tu salud cerebral appeared first on Mejor con Salud.  El Día Mundial del Alzheimer se conmemora cada 21 de septiembre con el objetivo de visibilizar la realidad de los millones de pacientes que viven con esta enfermedad y el esfuerzo constante de sus cuidadores, junto al desafío de desarrollar más investigaciones y fortalecer la atención médica.

Proclamado por la Organización Mundial de la Salud desde 1994 e impulsado por la Alzheimer’s Disease International (ADI), se ha convertido en una jornada para sensibilizar sobre la enfermedad y hacer un llamado a la acción colectiva.

Con el lema “Pregunta sobre la demencia. Pregunta sobre el Alzheimer”, este 2025 se espera que más personas se interesen por saber sobre estos trastornos neurológicos, ayudando a superar el estigma y la desinformación.

¿Por qué conmemorar el Día Mundial del Alzheimer?

Es importante tomarnos unos instantes para entender lo que significa esta fecha. Se estima que en el mundo más de 55 millones de personas tienen demencia, de las cuales unas 33 a 38,5 millones corresponden a pacientes con enfermedad de Alzheimer.

Lo más preocupante es que año a año se suman millones de casos nuevos y la proyección para 2050 es de aproximadamente 150 millones. Ante este panorama, el Día Mundial del Alzheimer cobra gran importancia pues abre la puerta a conversaciones necesarias sobre su prevención, diagnóstico oportuno y la necesidad de apoyar a quienes conviven con esta condición.

También es una oportunidad para hacer un llamado a los gobiernos y responsables de políticas públicas para que inviertan en investigación, programas de prevención y servicios de salud de calidad.

En España, la Confederación Española de Asociaciones de Familiares de personas con Alzheimer y otras Demencias (CEAFA) , trabajará sobre el lema “Igualando derechos”, dando voz a aquellos casos en los que el avance de la enfermedad viene de la mano con la limitación de sus derechos.

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Hablar sin miedo, un paso esencial para la prevención

Este año las campañas se centran en abrir espacios en donde jóvenes, adultos y familias puedan hablar de manera más abierta sobre este trastorno y resolver dudas relacionadas con los síntomas, el diagnóstico y los tratamientos. Y es que informarse es clave para detectar señales tempranas, buscar ayuda profesional y romper los prejuicios que muchas veces conducen al aislamiento.

Los hábitos que cuidan tu salud cerebral

Uniéndonos a la iniciativa del Día Mundial del Alzheimer te compartimos 8 hábitos saludables que te ayudan a proteger tu salud cerebral, fortalecer tus funciones cognitivas y reducir el riesgo de demencias. ¡Ponlos en práctica!

1. Reta tu cerebro: permítete descubrir nuevas habilidades o fortalece las que ya tienes. Puede ser aprender un nuevo idioma, resolver problemas matemáticos, tocar un instrumento, hacer actividades artísticas … todo lo que ejercite tu cerebro favorecerá sus funciones a corto y largo plazo.
2. Apuesta por tu formación académica: si tienes oportunidades de aprendizaje en institutos, universidades, bibliotecas, plataformas digitales o incluso de manera empírica, no las desaproveches. Educarte es una herramienta poderosa para mantener fuertes tus habilidades mentales.
3. Realiza ejercicio físico: desde la actividad más simple como caminar hasta la práctica de ejercicios más completos o disciplinas deportivas, el movimiento es esencial para la salud cerebral. Este permite mover el flujo sanguíneo y el oxígeno al cerebro y el cuerpo.
4. Duerme bien: evita estimularte con pantallas, sustancias o ruidos antes de dormir. Procura un espacio cómodo en el que puedas conciliar el sueño y dormir sin interrupciones. Durante el sueño, tu cerebro cumple funciones esenciales para mantenerse sano.
5. Adopta una dieta nutritiva: prioriza el consumo de alimentos frescos como frutas, vegetales y semillas; así como proteínas magras y cereales integrales. Limita al máximo los ultraprocesados o alimentos que puedan inflamarte.
6. Mantén un peso saludable: tener sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de demencias. Es importante buscar atención médica y priorizar la práctica de hábitos que ayuden a alcanzar un peso sano ( dieta, ejercicio, descanso, manejo del estrés).
7. Controla tus enfermedades subyacentes: la hipertensión arterial, la diabetes y otras enfermedades crónicas pueden repercutir en tus funciones cognitivas a largo plazo. Su control a través del estilo de vida y el tratamiento médico es clave. Consulta a tu médico.
8. Gestiona el estrés: demasiada tensión deteriora el cerebro, afecta la memoria y acelera la pérdida cognitiva. Intenta controlarlo en tu día a día con hábitos saludables y técnicas de relajación, como meditación, respiración profunda, musicoterapia y similares.

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Súmate a las iniciativas del Día Mundial del Alzheimer

Este día es ideal para recordar la importancia de mantener un estilo de vida saludable que te ayude a cuidar tu salud cognitiva. Más allá de esto, también es una fecha para sumarte en solidaridad y compromiso con quienes ya padecen alzhéimer o demencia.

Puede ser compartiendo contenidos en redes sociales, asistir a charlas o actividades organizadas en tu ciudad, apoyando campañas de recaudación de fondos para la investigación, abriéndote a conversaciones sobre la enfermedad con tus personas cercanas, ofreciéndote como voluntario para ayudar en fundaciones o a alguien cercano, y más. Acciones que, aunque simples, tienen un impacto significativo.

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¿Te sientes inseguro o dudas de tus habilidades cuando estás entrenando? El síndrome del impostor en el gym es una situación en la que muchas personas sienten que no son buenas o fuertes haciendo ejercicio, o temen ser “descubiertas” como fraude, a pesar de sus logros. Esta inseguridad se manifiesta en el gimnasio de varias formas:
The post El síndrome del impostor en el gym: el error mental que te impide avanzar en tu entrenamiento appeared first on Mejor con Salud.  ¿Te sientes inseguro o dudas de tus habilidades cuando estás entrenando? El síndrome del impostor en el gym es una situación en la que muchas personas sienten que no son buenas o fuertes haciendo ejercicio, o temen ser “descubiertas” como fraude, a pesar de sus logros.

Esta inseguridad se manifiesta en el gimnasio de varias formas: evitar ciertos equipos o máquinas, sentir vergüenza al usar pesas ligeras o preocuparse mucho por la postura, pensar que los demás te observan y juzgan cada movimiento. Todo esto conlleva entrenamientos menos efectivos y menor comodidad al momento de hacer la rutina.

Aunque no es un diagnóstico clínico, es una experiencia psicológica que afecta el disfrute y la constancia de la actividad física. Te contamos por qué puede ocurrir y algunas estrategias para construir confianza y sentirte fuerte.

Raíces psicológicas del sentimiento

El síndrome del impostor en el gym tiene varias causas psicológicas. Primero, la comparación social constante. Ver que otras personas parecen más fuertes, con mejor forma o más experimentadas, puede hacerte pensar que no eres suficiente. El perfeccionismo también influye: la necesidad de hacer todo “perfecto” desde el principio solo lleva a frustración. Además, la falta de autocompasión (ser duro contigo mismo) contribuye a esta inseguridad.

Estrategias para ganar confianza, mantener motivación y sentirse competente

Esta inseguridad se puede vencer cambiando la perspectiva y adoptando buenos hábitos con las siguientes recomendaciones:

Enfócate en tu progreso personal

No te compares con otros. Sigue tu propio avance y registra los detalles de tus entrenamientos en un cuaderno o aplicación de móvil: anota el peso levantado, repeticiones, duración del ejercicio o solo cómo te sentiste. Celebra los pequeños logros y recuerda que tu progreso, sin importar si es lento o rápido, es la fiel prueba de tu esfuerzo y capacidad.

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Fija metas realistas

Las metas ambiciosas o vagas pueden llevar a frustración. Establece objetivos específicos, medibles y alcanzables. Por ejemplo, en lugar de pensar “debo estar fuerte”, proponte “aumentar 2 kilogramos en sentadilla en 2 meses”. Esto ayuda a construir confianza.

Practica la autocompasión

Sé amable contigo mismo: todos empezamos en algún punto y aprender es parte del proceso. Trátate con paciencia y ánimo, tal como lo harías con un amigo que empieza a entrenar. Acepta que hay días menos buenos en el camino, y no te castigues por no ser “perfecto”.

Cambia tu perspectiva sobre los demás

La mayoría de las personas en el gimnasio está concentrada en su propio entrenamiento. No pienses que “todos te están mirando y juzgando”. Si alguien lo hace, quizás sea por curiosidad o por aprender, no para criticar.

Edúcate sobre el ejercicio y la técnica

Conocer la técnica te da seguridad y reduce el miedo a hacer algo mal o a lesionarte. Mira vídeos de profesionales certificados, lee guías o incluso observa y escucha a los entrenadores para mejorar la técnica. No dudes en preguntar al personal del gym si tienes alguna inquietud.

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Crea un ambiente de apoyo

Invita a amigos a entrenar, busca apoyo en el proceso, como contratar a un entrenador personal por tiempo o hablar con el personal del gym. La ayuda externa puede validar tu esfuerzo, guiarte en la técnica y permitirte sentir más comodidad y seguridad en el entorno.

Conectar con el porqué personal

No olvides tu propósito de practicar ejercicio, ya sea por salud, por energía o por bienestar general. Reconecta con esa motivación interna para mantenerte constante más allá de la inseguridad superficial. Este “por qué” personal te ancla en los momentos de duda.

El gimnasio puede ser un lugar de empoderamiento personal, pero la verdadera fortaleza se construye de adentro hacia afuera. Por esto, superar las barreras mentales, premiar la victoria sobre la inseguridad y valorar el crecimiento de la confianza en ti mismo son logros importantes. Esta fuerza mental se ve reflejada en otros aspectos de la vida. Recuerda aplicar estas estrategias con constancia para ver cambios en tu rutina y si necesitas orientación o ayuda de un profesional, no dudes en buscarla.

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El mal olor del cubo de basura puede arruinar la sensación de un baño limpio. La base para mantenerlo un libre de hedor es una limpieza profunda. Cambiar la bolsa no basta, ya que líquidos y residuos se adhieren al fondo y las paredes, formando una película de bacterias que genera mal olor. La clave
The post 4 trucos para eliminar el mal olor del cubo de basura del baño appeared first on Mejor con Salud.  El mal olor del cubo de basura puede arruinar la sensación de un baño limpio. La base para mantenerlo un libre de hedor es una limpieza profunda. Cambiar la bolsa no basta, ya que líquidos y residuos se adhieren al fondo y las paredes, formando una película de bacterias que genera mal olor.

La clave está en vaciarlo, enjuagarlo y frotarlo con agua caliente y jabón, para después desinfectar con vinagre o un limpiador comercial; y no olvides asegurarte de enjuagarlo y secarlo por completo antes de colocar una bolsa nueva. Solo así los cuatro trucos que te contaremos a continuación podrán mantenerlo libre de olores por más tiempo.

1. Utiliza bicarbonato de sodio en el cubo

Espolvorea una o dos cucharadas de bicarbonato de sodio en el fondo del cubo limpio y seco antes de colocar la bolsa nueva. Funciona porque es un compuesto alcalino que neutraliza los olores ácidos generados por la descomposición y, además, absorbe la humedad, atacando así las dos principales causas del mal olor.

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2. Coloca arena para gatos en el cubo

Coloca una fina capa de arena para gatos limpia en el fondo del cubo antes de poner la bolsa nueva. Funciona porque está diseñada para absorber grandes cantidades de líquido y encapsular los olores, lo que la convierte en una solución muy eficaz, especialmente en baños con alta humedad.

3. Aromatiza el cubo con discos de algodón y aceites esenciales

Impregna un disco de algodón o una bola de papel de cocina con unas gotas de aceite esencial de tu elección, como árbol de té, lavanda, limón o eucalipto, y colócalo en el fondo del cubo, debajo de la bolsa. Además de aportar una fragancia agradable, algunos aceites, como el de árbol de té, tienen propiedades antibacterianas y antifúngicas que ayudan a combatir la causa del mal olor desde la raíz.

4. Coloca papel de periódico en el fondo del cubo

Dobla unas cuantas hojas de papel de periódico y colócalas en el fondo del cubo, debajo de la bolsa de basura. El papel es muy absorbente y actúa como una barrera que atrapa los líquidos que puedan filtrarse, evitando que entren en contacto directo con el plástico y se genere un foco de mal olor.

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Además de estos trucos, algunos hábitos simples ayudan mucho: usa siempre bolsas de basura para evitar que los desechos toquen el cubo, elige un modelo con tapa para contener los olores y saca la basura con regularidad, sobre todo si contiene productos de higiene femenina u otros residuos húmedos.

Un baño agradable comienza con pequeños detalles que marcan la diferencia. Incorporar hábitos simples y aplicar alguno de estos trucos permite mantener el cubo en óptimas condiciones, reducir la humedad y controlar los olores de manera efectiva. Con constancia, estas acciones transforman la limpieza diaria en un espacio más fresco, cómodo y saludable para ti y tu familia.

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El placer es una aventura que se explora, no una rutina que se repite. Y justo para romper ese ciclo, te traemos una herramienta simple pero poderosa: la técnica del nueve. Este truco, con raíces en la sabiduría taoísta, se opone a ese movimiento rápido que provoca una eyaculación veloz y no tanto la satisfacción
The post Técnica del nueve: el truco sexual que intensifica el placer y potencia los orgasmos appeared first on Mejor con Salud.  El placer es una aventura que se explora, no una rutina que se repite. Y justo para romper ese ciclo, te traemos una herramienta simple pero poderosa: la técnica del nueve. Este truco, con raíces en la sabiduría taoísta, se opone a ese movimiento rápido que provoca una eyaculación veloz y no tanto la satisfacción de la pareja.

Al aplicarlo aprenderás un juego divertido que alterna la profundidad y el ritmo de la penetración, y que puede activar las zonas más sensibles de la mujer. Y esto resulta crucial para ella, pues su órgano sexual es más grande de lo que suele pensarse. Por ello, la variación de la penetración permite que la base del pene y los movimientos adicionales rocen y estimulen más puntos erógenos, lo que es clave para el orgasmo femenino.

La guía para explorar y disfrutar con la técnica del nueve

Antes de explicarte los pasos, te aclaramos que esta técnica no es una fórmula que debes seguir al pie de la letra. Más bien considérala una sugerencia para que pruebes un nuevo ritmo con tu pareja, una especie de coreografía para disfrutar la penetración de un modo diferente.

La técnica consiste en iniciar el coito con más penetraciones superficiales y menos profundas e ir aumentando hasta que sean más las profundas. Comienza de este modo:

• 7 penetraciones superficiales, solo introduciendo el glande, y 2 penetraciones profundas.
• 6 superficiales y 3 profundas.
• 5 superficiales y 4 profundas.

        <blockquote class="in-text">Así sucesivamente hasta hacer 9 profundas. Al terminar el ciclo se puede comenzar de nuevo.</blockquote>


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Otra versión de la técnica para los más atrevidos

Puedes probar todos los nueve pasos o solo unos cuantos, también crear los tuyos propios:

1. Inicia con unos movimientos cortos y suaves, de izquierda a derecha.
2. Cambia la dirección a movimientos de arriba abajo, también superficiales.
3. Empuja lento para explorar la profundidad, que se disfrute poco a poco.
4. Ya dentro, realiza movimientos verticales con la base del pene para frotar y estimular el clítoris de tu pareja.
5. Ahora, sal casi por completo, pero sin llegar a hacerlo. Crea tensión y expectativa.
6. Vuelve a penetrar, lentamente, hasta lo más profundo.
7. Es momento de un empujón rápido y decidido hacia el interior. ¡Sorpréndela!
8. Quieto, sin movimiento. Respira y disfruta de las sensaciones. Esta pausa puede prolongar la excitación antes del orgasmo. Aprovecha para disfrutar unas caricias en el pecho, besar con deseo y decir algunas palabras al oído.
9. Eleva el pene, como si fueses a retirarlo, pero sin salir. La tensión será deliciosa.

Toma estos pasos como ideas nuevas para estimular de distintas maneras a tu pareja y conseguir en ella un nivel de excitación más alto. Esto, por supuesto, será beneficioso para ti también, un ritmo que varíe velocidad y profundidad te dará más control de la eyaculación. Podrás alargar más la erección y conseguir orgasmos más intensos para ambos.

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Otros trucos adicionales para el placer

La técnica del nueve no es magia, para que funcione, se necesitan algunas cosas extras:

• La comunicación con la pareja para conocer qué le gusta a cada uno, cuál de los movimientos es más satisfactorio y qué otra cosa se puede intentar. Además, durante el acto es importante mantener el diálogo, gemir y hacer sonidos.
• La autoexploración es necesaria. Si no sabes lo que te gusta, ¿cómo se lo vas a contar a otra persona? Además, si eres mujer, puedes usar la técnica del nueve en solitario con un juguete y, además de disfrutar, puedes usarla para conocer cuáles son tus movimientos y ritmos favoritos.
• El lubricante puede facilitar el juego, también aceites corporales y un ambiente especialmente elegido para el disfrute.
• Los juegos previos son importantes antes de comenzar con la técnica, así que no los olvides.

El sexo es descubrimiento y conexión, y esta técnica puede ser lo que te guíe a nuevas sensaciones y un placer que hasta hoy no has experimentado. ¿Te animas a probar?

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Las amistades son una fuente esencial de bienestar, pero algunas pueden volverse emocionalmente agotadoras sin que lo notes. Cuando el vínculo deja de ser recíproco o respetuoso, es fundamental prestar atención.  Eso sí, es importante entender que una red flag no corresponde a un desacuerdo puntual ni a un mal día, sino a una señal
The post ¿Tu amistad te está haciendo daño? 5 señales que no debes ignorar appeared first on Mejor con Salud.  Las amistades son una fuente esencial de bienestar, pero algunas pueden volverse emocionalmente agotadoras sin que lo notes. Cuando el vínculo deja de ser recíproco o respetuoso, es fundamental prestar atención. 

Eso sí, es importante entender que una red flag no corresponde a un desacuerdo puntual ni a un mal día, sino a una señal persistente de que la relación podría ser insana o tóxica. La clave está en la frecuencia y en el efecto emocional que produce. Saber distinguir entre una amistad que atraviesa una etapa difícil y una que desgasta de manera constante es esencial para cuidar tu bienestar. A continuación, te mostramos las señales más comunes que pueden estar afectándote más de lo que imaginas.

1. Falta de reciprocidad

La relación se siente unilateral. Tu amigo te busca solo cuando necesita algo, un favor, apoyo emocional o dinero, pero rara vez está disponible o muestra interés genuino cuando tú lo necesitas. Las conversaciones giran casi siempre en torno a sus problemas y logros, y eso te hace sentir como un recurso o un terapeuta no remunerado, más que como un amigo valorado por quien eres.

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2. Críticas disfrazadas de “honestidad”

Tu amigo hace comentarios pasivo-agresivos, bromas hirientes o críticas constantes sobre tus decisiones, tu apariencia o tus logros, muchas veces bajo la excusa de “ser sincero” o “es por tu bien”. Después de cada interacción, te sientes inseguro, juzgado o con la autoestima más baja, como si el vínculo dejara más malestar que apoyo.

3. Invalidación de tus sentimientos

Cuando expresas una preocupación o un sentimiento, tu amigo lo minimiza, lo ignora o te dice que estás “exagerando”, como si tus emociones fueran un inconveniente. Con el tiempo, aprendes a no compartir lo que realmente sientes para evitar ser desestimado, y eso te hace sentir que tus problemas no importan o que tu reacción emocional es equivocada.

4. Competencia encubierta y la envidia

En lugar de celebrar tus éxitos, tu amigo tiende a minimizarlos, compararse contigo o desviar la atención con noticias propias, generando una tensión constante de competencia en lugar de apoyo mutuo. Esto te hace sentir reacio a compartir tus logros por miedo a una reacción tibia, forzada o a que intente “superar” lo que has conseguido.

5. Irrespeto por tus límites

Ignora repetidamente tus “no”: insiste después de que rechazas un plan, te presiona para compartir información personal que no quieres dar o no respeta tu necesidad de espacio. Esto te hace sentir presionado, culpable y emocionalmente agotado por tener que justificar constantemente tus decisiones, como si tu autonomía no tuviera valor dentro de la relación.

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¿Cómo poner límites en la amistad para protegerte?

1. Evalúa la situación con calma y objetividad. Tómate un momento para reflexionar. Observa cómo te sientes después de interactuar con esa persona y qué comportamientos te afectan. Detectar el patrón es el primer paso para cambiarlo.
2. Comunica tus límites de forma clara y asertiva. Busca un momento tranquilo para hablar. Usa frases en primera persona (“Yo siento que…”) en lugar de acusaciones (“Tú siempre…”). Sé directo y específico.
3. Observa la reacción y la respuesta a largo plazo. La forma en que tu amigo responde a tus límites dice mucho. ¿Los respeta, aunque le cueste, o se pone a la defensiva, los ignora o te culpa? Lo importante es si hay un cambio real y sostenido en el tiempo.
4. Considera tomar distancia si no hay cambios. Si la conversación no da frutos y el patrón se repite, cuidar tu bienestar puede implicar reducir el contacto o reevaluar el lugar que esa persona ocupa en tu vida. Tomar distancia puede ir desde interactuar menos hasta, en casos extremos, decidir terminar la relación.

        <blockquote class="in-text">El objetivo no siempre es poner fin a la amistad, sino recuperar el equilibrio y proteger tu energía.</blockquote>

Reconocer las red flags en una amistad no es un acto de juicio, sino de autoconciencia y protección de tu bienestar emocional. Tienes derecho a tener amistades que te nutran, te respeten y te hagan sentir seguro. 

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